Sağlam həyat tərzi, sağlam həyat tərzi. Sağlam həyat tərzi (HLS) Sağlam həyat tərzi haqqında əlavə material

Sağlam həyat tərzi konsepsiyası bütün komponentlər kompleksini əhatə edir. Bu, yalnız bəzi pəhriz və ya idman deyil. HLS, bütün orqanizmin cavanlaşmasına və təkmilləşdirilməsinə, rədd edilməsinə yönəlmiş bir həyat tərzidir pis vərdişlər, yaxşı istirahət, məhsuldar iş və fiziki fəaliyyət üçün yer olan gündəlik iş rejimi yaratmaq.

Sağlam həyat tərzi bir çox plan və ideyaları həyata keçirməyə imkan verir. Və buna əməl edən insanlar canlılıq, sağlamlıq, güc və enerji ilə doludur. Sağlam həyat tərzi prinsiplərinə uyğun olaraq əldə edilən yaxşı sağlamlıq və yaxşı immunitet imkan verəcəkdir uzun illər həyatdan həzz alın və ondan maksimum yararlanın.

Gəlin görək sağlam həyat tərzi nədir, onun hansı əsas prinsipləri və komponentləri var.

Çoxsaylı tədqiqatların məlumatları göstərir ki, istənilən yaşda insan sağlamlığı 50%-dən çox həyat tərzindən asılıdır. Orqanizmin vəziyyətinə azalan qaydada təsir edən digər amillər ətraf mühit və irsiyyət, sağlamlıq səviyyəsi və insan həyatı nəzərə alınmalıdır. Sağlam həyat tərzinə riayət etmək hər yaşda sağlamlığın açarıdır. Mütəxəssislər sağlam həyat tərzinin necə faydalı olduğu sualına cavab verərək, onun bir çox üstünlüklərini müəyyənləşdirirlər:

toxunulmazlığın gücləndirilməsi və viral və yoluxucu xəstəliklərin sayının azaldılması;
aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsi və hətta qocalıqda qabiliyyət və hərəkətliliyin qorunması;
xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq, remissiya dövrünün müddətini artırmaq;
pis əhval-ruhiyyədən, depressiyadan və stressdən qurtulmaq;
ictimai və ailə fəaliyyətlərində fəal iştirak;
hətta qocalıqda da sevdiyiniz işlə məşğul olmaq imkanı;
hər gün qalx və hiss et enerji ilə dolu və enerji;
qohumlara və uşaqlara düzgün nümunə göstərmək;
gözəl bədənə sahib olmaq və təmiz dəri sızanaq və qırışlar olmadan;
ilk olan yaşda artım yaşa bağlı dəyişikliklər orqanizmdə;
hər şeyin mümkün və mümkün olduğunu hiss etmək.

Və bu, sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl etsəniz əldə edilən müsbət nəticələrin bütün siyahısı deyil. Belə bir sistemdə 1-2 aydan çox dayanmış bir nəfər də olsun, bir dəfə qəbul etdiyi qərara və sağlam həyat tərzi ilə tanışlığına görə peşman olmayıb.

Sağlam həyat tərzinin komponentləri

Sağlam həyat tərzi insan həyatının bütün sahələrinə təsir edən çoxlu müxtəlif komponentləri ehtiva edir. Onların riayət edilməsi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və bütün ailəyə güc əlavə etməyə kömək edəcəkdir.

Mütəxəssislər sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əsas komponentlərini müəyyən edirlər:

idman;
pis vərdişlərdən imtina;
yaxşı istirahət;
balanslaşdırılmış pəhriz;
toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək;
pis vərdişlərdən imtina;
yaxşı emosional və zehni vəziyyət.

Onların hər biri haqqında daha ətraflı danışaq. Bu, sağlam həyat tərzinin nə olduğu və onun komponentləri, mümkün qədər uzun müddət ayıq, sağlam, gözəl və gənc qalmaq üçün nə etməli olduğunuz barədə fikir əldə etməyə kömək edəcək.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Hamımız bilirik ki, qida insana çox böyük təsir göstərir. Və çox şey pəhrizimizə nə daxil etdiyimizdən, onu necə bişirdiyimizdən və yediyimizdən asılıdır. Pəhriz balanslı olan insan vitamin və mineral çatışmazlığından əziyyət çəkmir, artıq çəki, qarın nahiyəsində narahatlıq hissi. Bundan əlavə, balanslaşdırılmış bir pəhrizə keçərkən bütün orqan və sistemlərin işi normallaşır, sağlamlıq yaxşılaşır və yüngüllük görünür. Əsas tövsiyələr bunlardır sağlam həyat və mütəxəssislər tərəfindən təmin edilən qidalanma:

Pəhriz müxtəlif olmalıdır, süd məhsulları və daxildir ət məhsulları, təzə tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə və göyərti, paxlalılar və taxıllar, dəniz məhsulları və balıqlar. Sağlam həyat tərzinin prinsipləri fast food, keks və şirniyyatların həddindən artıq istehlakının rədd edilməsinə, ağ çörəyin, xəmirin çovdar və kəpək çörəyi ilə əvəz edilməsinə kömək edir.
Kifayət qədər maye qəbulu. Orta yaşlı bir insan üçün norma normal vaxtlarda gündə 2 litr təmiz su, istidə isə 3 litrdir. Zərərli içkilərdən imtina etmək vacibdir: hazır qəhvə, qeyri-təbii əlavələr və ləzzətlər olan çay, şirin soda, spirt, boyalar və dad artırıcılar olan kokteyllər. Yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən bir saat sonra təmiz su içmək məsləhət görülür.
Gündəlik pəhrizin kalori miqdarı normadan çox olmamalıdır. Arıqlamaq üçün bu rəqəmi gündə 500-600 kkal azaltmaq tövsiyə olunur. Gündəlik kalori miqdarı Hər kəsin öz pəhrizi var və fərdi olaraq hesablanmalıdır. Yetkinlər üçün orta hesabla bu göstərici 2200-2600 kkal təşkil edir.
Pəhriz də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Gecələr həddindən artıq yemək və ya hamburger və sendviç şəklində daimi qəlyanaltıları unudun. Təxminən eyni vaxtda səhər yeməyi, nahar, nahar, günorta çayı və şam yeməyi yediyiniz gündəlik rejimə əməl etməyə başlayın. Və səhər yeməyi və nahar üçün ən yüksək kalorili qidaları istehlak edin.
Bütün yeməkləri yavaş-yavaş yeyin və hərtərəfli çeynəyin. Beləliklə, siz daha tez doyursunuz, yeməkdən həzz alırsınız və bütün qidalar bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir. Qaçışda yemək yeməyin. Yemək yeyərkən televizoru söndürün, kompüterdən uzaqlaşın, telefonu kənara qoyun.
Yalnız 1-2 dəfə bişirin, həmişə təzə yemək yeyin. Alınan tərəvəz və meyvələrin yoxa çıxmaması üçün daha çox yemək bişirməyə çalışmaqdan və buna görə də yeməkdən bir neçə dəfə mağazaya və ya bazara getmək daha yaxşıdır.
Yeni bir şey axtarın, adi pəhrizinizə ləzzət əlavə edin. Süfrəni gözəl qurun, hətta ən çox bəzəyin sadə yeməklər, yeməyi yemək istəyi yaratsın, iştahaaçan və səliqəli görünür. Xüsusilə sağlam həyat tərzinin bu qaydaları uşaqlıqda yaxşı işləyir. Ət və göyərti parçaları ilə bəzədilmiş məzəli bir üz şəklində iştahaaçan bir omlet və ya sıyıq bir hissəsi, adi formada körpə bu yeməyi yeməkdən qəti şəkildə imtina etsə də, müxtəlif yaşlarda olan uşaqlar tərəfindən daha asan yeyilir.
Məhsulların uyğunluğuna da nəzarət etmək lazımdır. Məsələn, eyni vaxtda iki protein yeməyi yeyilməməlidir, çünki bu, qida maddələrinin udulmasını pozacaq.

Vacibdir! Unutmayın, həyat tərzində dəyişiklik həmişə bədən üçün böyük bir stressdir. Mənfi sağlamlıq təsirlərinin qarşısını almaq üçün və emosional vəziyyət sağlam həyat tərzinin qaydalarını ailənizə tədricən tətbiq edin. Məsələn, əvvəlcə zərərli qidaları azaldın və sağlam və dadlı alternativlər tapın. Sonra pəhrizdə zərərli olan hər şeydən tədricən imtina edin və heç vaxt belə yeməyə qayıtmayın. Artıq bir ay sonra ailənizin və sağlam həyat tərzinizin dostlaşacağını görəcəksiniz və çox keçməmiş bir şirniyyat mağazasında iştahaaçan görünən qaymaqlı tort artıq maraq doğurmur. Çantalardakı adi qəhvəni dad və ətir baxımından türkdən təzə hazırlanmış içki və ya qəhvə maşını ilə müqayisə etmək olmaz.

İdman

"Hərəkət həyatdır" ifadəsi adekvat fiziki fəaliyyət olmadan sağlamlığın və dolğun həyatın mümkün olmadığını dəqiq şəkildə əks etdirir. Bu gün bir çoxları dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif xəstəliklərindən, artıq çəkidən və digər problemlərdən əziyyət çəkirlər, bunların çoxu dəqiq fiziki fəaliyyətin olmaması ilə əlaqədardır. Balanslaşdırılmış qidalanma və fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin əsas komponentləridir.

Ancaq əslində sağlam həyat tərzi keçirmək üçün yorucu məşqlər tələb olunmur (bunlar sadəcə əks göstərişdir), idman zalında çox saat məşq etmək, bir neçə dəfə ziyarət etmək lazımdır. idman klubları və yarışlarda iştirak. Hər gün bütün ailə ilə vərdiş etdiyinizdən 20 dəqiqə tez qalxmaq, səhər məşqləri etmək kifayətdir. Və sonra iş günü ərzində işdən yayınmaq və ətrafda gəzmək.

Və işdən və tam şam yeməyindən sonra təmiz havada gəzmək əladır. Axşam, həmçinin yoqa, Pilates və ya hər hansı digər idman növlərinə 15-20 dəqiqə ayıra bilərsiniz sakit ruh idman. Həmçinin həftədə 2-3 dəfə məşqçi ilə idman zalında məşğələlər, rəqslərə qatılmaq, hovuzda üzmək də sağlamlığa yaxşı təsir edir. sevirsənsə asudə, onda siz mütləq velosiped sürmək, rollerblading, konki sürmək, at sürmək, qaçışdan həzz alacaqsınız. İdmanın istənilən istiqamətini seçin və dərslərdən və onlardan əldə edilən nəticələrdən həzz alın.

İlk məşqdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Həmişə idman, hətta yüklərin tədricən artması ilə də faydalı deyil. Məsələn, oynaqları və onurğası ağrıyan insanlara uzun müddət iplə tullanmaq və qaçmaq qadağandır, çünki bu, əlavə yük yaradır və fəsadlara səbəb ola bilər. Həm də unutmayın ki, əvvəlcə bir məşqçi və ya təlimatçı ilə təhsil almaq daha yaxşıdır. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək, müəyyən məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi söyləyəcək.

Vacibdir! Əgər sağlam həyat tərzinə haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, o zaman ilk növbədə pəhrizinizi və fiziki fəaliyyətinizi nəzərdən keçirin. Sağalma və rifahın yaxşılaşdırılmasında ilk əhəmiyyətli nəticələr verəcək bu komponentlərdir.

Tam istirahət

Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri
əlavə olaraq daxildir balanslaşdırılmış qidalanma və fiziki fəaliyyət yaxşı istirahət. Gündə ən az 7-8 saat yatmaq vacibdir. Mütəxəssislər yuxu üçün ən məqbul vaxtın axşam saat 22-dən səhər 6-ya qədər olduğunu hesab edirlər. Ancaq burada xüsusiyyətlərinizə, həyat tərzinizə və bioritmlərinizə diqqət yetirməlisiniz. Yuxunun olmaması insanın həyatının bütün sahələrinə təsir etdiyini, bədənin işinə mənfi təsir etdiyini, metabolik pozğunluqlara və hormonal pozğunluqlara səbəb olduğunu, həmçinin digər problemlərə səbəb olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Gecələr kifayət qədər yuxu almırsınızsa, məsələn, varsa körpə Valideynlər həyatının ilk illərində demək olar ki, həmişə kifayət qədər yuxu almırlar, bu balanssızlıqdan xilas olmaq üçün diqqətli olmaq lazımdır. Məsələn, nahar vaxtı uşağınızla yatmaq vacibdir. Eyni qayda yuxusuzluğu olan hər kəsə aiddir: tələbələr, növbəli işçilər, gec oyanıb səhər tezdən işə gedənlər.

Həmçinin unutmayın ki, yuxu üçün mühit böyük əhəmiyyət kəsb edir. həyata keçirmək arzuolunandır gecə istirahəti qaranlıqda və sükutda. Yalnız kiçik bir gecə işığına və diqqəti yayındırmayan xoş səslərə icazə verilir: sakit instrumental musiqi, dənizdə sörf və quş nəğməsi, yağışın səsi və s. Yalnız belə bir mühitdə yaxşı istirahət etmək və hormonların düzgün istehsalı mümkündür. Yatağın rahatlığı da vacibdir. Düzgün seçilmiş yastıq və ortopedik döşək sizi səhərlər sizi zəiflik və yorğunluq hisslərindən xilas edəcək, onurğa sütununun sağlamlığını qorumağa kömək edəcək.

Bütün bunlar sağlam həyat tərzinin vacib komponentləridir və onların formalaşma yolları çox fərqli ola bilər.

Ancaq erkən uşaqlıqda və məktəbəqədər yaş demək olar ki, hər şey valideynlərdən asılıdır və bir çox uşaqlıq vərdişləri insanı bütün həyatı boyu müşayiət edir. Buna görə də, uşağınıza vaxtında yatmağı öyrətmək və bunu sükutda, qaranlıqda və uyğun bir yataqda etməyi öyrətmək çox vacibdir.

İmmunitetin gücləndirilməsi

İmmunitet müxtəlif növ infeksiya və virusların öhdəsindən gəlməyə kömək edən, insan bədənini qoruyan orqanizmin müdafiəsidir. təhlükəli xəstəliklər. Onu daha da gücləndirmək üçün vaxtında peyvənd etmək, pis vərdişlərdən əl çəkmək, xəstəlikləri vaxtında aşkar edib müalicə etmək lazımdır, dərman və dərmanlarla özünü müalicə etmək deyil. xalq reseptləri. Sağlam həyat tərzi konsepsiyasına immunitet sistemini gücləndirən sərtləşdirmə prosedurları daxildir, məsələn:

Hava hamamları. Hər gün təmiz havada gəzin, yatmazdan və evdə işləməzdən əvvəl ilin istənilən vaxtında havalandırın. Bu sərtləşdirmə üsulu məktəbəqədər uşaqlar və yeniyetmələr üçün əladır.
Günəş vannası qəbul etmək. Ultraviyole bədəndə maddələr mübadiləsində iştirak edən D vitamininin sintezini artırmağa kömək edir, daha gözəl və cavan olmağa kömək edir. Ancaq burada tədbiri bilmək vacibdir. Əks halda, həddindən artıq istiləşmə və günəş yanığı baş verə bilər.
sürtünmə. Bu immunitet sistemini gücləndirmək üçün yumşaq bir yoldur. Yay mövsümündə masaj mitten və ya dəsmal köməyi ilə bu cür prosedurlara başlamaq daha yaxşıdır.
Ayaqyalın gəzmək. Ayaqlarda var aktiv nöqtələr, bədəndəki bütün orqan və sistemlərin işinə müsbət təsir göstərən klik. Ayaqyalın gəzmək - sağlamlıq vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq bu cür nöqtələrin bir növ yumşaq masajının həyata keçirilməsinə kömək edin.
Soyuq və isti duş. Soyuq və bu növbə isti su. Əvvəlcə kiçik bir temperatur fərqi ilə başlamaq daha yaxşıdır. Prosedura istənilən yaşda faydalıdır, qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir.
Soyuq su ilə yuyun. Bu üsul hazırlıq tələb edir. Prosedurdan sonra quru bir dəsmal ilə silmək vacibdir.
Qış üzgüçülük. Bu cür sərtləşdirmə yalnız düzgün tətbiq edildikdə faydalıdır. Və bu cür prosedurları həyata keçirməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Qış üzgüçülüyünə əlavə olaraq sağlam həyat tərzinin həyata keçirilməsinin bu cür yolları bütün ailə, o cümlədən yeniyetmələr və uşaqlar üçün uyğundur. Bu, müxtəlif soyuqdəymələrin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır viral xəstəliklər tez-tez soyuq mövsümdə baş verir.

Emosional-psixi vəziyyət

Stress və həddən artıq iş, pis əhval-ruhiyyə və depressiya istənilən yaşda olan insanın performansına və sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Özünü pis hiss etmək və heç bir şey etmək istəməməkdən əlavə, pozulma, kədər, əsəbilik və aqressivlik var. İşdə çoxşaxəli iş, özünüzə vaxtın olmaması, həzz gətirməyən bir sıra gündəlik işləri yerinə yetirmək ehtiyacı da sağlamlığı və sağlam həyat tərzini yaxşılaşdırmağa kömək etmir. Neqativlik illərlə yığılıb insanı daxildən zəhərləyib yaşamasına mane ola bilər.

Sağlam həyat tərzini qoruyarkən gündəlik reallığın bu tərəfini yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Hər şeyi qaydasına salmaq və ailədəki hər bir insanın özünü rahat hiss etməsinə, pozuntu və həddindən artıq işdən əziyyət çəkməməsinə əmin olmaq vacibdir. Mütəxəssislər aşağıdakı prinsiplərə riayət etməyi tövsiyə edirlər:

Müsbət düşüncə. Əgər evinizdə həyatdan sızlamaq və şikayət etmək normadırsa, deməli hər şeyi dəyişməyin vaxtıdır. Çətinliklərdə və çətinliklərdə belə müsbəti görməyə çalışın, bir-birinizi dəstəkləyin və yaxşı bir şey tapmağa kömək edin.
Sağlam ünsiyyət. Avtobus dayanacağında və ya başqa yerdə tanımadığınız biri ilə danışmağa çalışmaq lazım deyil, ancaq sizdən məsləhət və ya xahiş istəsələr, dialoqu davam etdirməlisiniz. Ailədaxili ünsiyyət də vacibdir. Məsləhətdir ki, işdən sonra otaqlarınıza gedib diqqətinizi qadcetlər və kompüterlərlə yayındırmasınız, əksinə oturub gün ərzində maraqlı baş verənlər, sizi hansı amillərin həyəcanlandırdığı və ya maraqlandırdığı barədə söhbət edəsiniz. Gəzinti kimi aktiv əyləncələr də daha sosial olmağa kömək edir.
Duyğulara nəzarət edin və onları toksik olmayan formada ifadə edin. Beləliklə, ailə üzvlərinizdən birinin səbəb olduğu narahatlıq, ağrı, qəzəb, narazılıq hiss edirsinizsə, o zaman problemi susdurmamalı, həm də aqressiv davranmamalısınız. Sağlam həyat tərzi ilə bağlı məlumatlar öz hisslərinizi və düşüncələrinizi yaxınlarınıza sakitcə, daha yaxşı olar ki, mənəviyyatsız və “Mən-mesajlar” şəklində ifadə etməyi tövsiyə edir. Sonra, çox güman ki, münaqişədən qaçmaq və zəhlətökən amili aradan qaldırmaq mümkün olacaq.
ruhi Sağlamlıq. Özünüzə qulluq etməlisiniz. Həyatdan stress və narahatlığı, mümkünsə, pis əhval-ruhiyyə və depressiyanı, kompleksləri və həyatdan narazılığı aradan qaldırın. Bunu özünüz edə bilmirsinizsə, bir mütəxəssisdən kömək istəyin.

Vacibdir! Sağlam həyat tərzi nədir və onu necə həyata keçirmək çətin suallardır. Sağlam həyat tərzinin bütün komponentlərinin tarazlığını saxlaya bilməyinizə qədər bir aydan çox vaxt lazımdır. Buna görə zərərli bir şey yeyirsinizsə və ya səhv bir şey etmisinizsə, narahat olmayın. Əsas odur ki, siz bunu gördünüz və həyata keçirdiniz, yəni hər şey düzəldilə bilər.

Şəxsi gigiyena

Sağlam ailə həyat tərzi şəxsi gigiyena olmadan edə bilməz, o cümlədən:

dişləri fırçalamaq və onların sağlamlığına nəzarət etmək;
şəxsi gigiyena vasitələrini, paltarları, ayaqqabıları təmiz saxlamaq;
müntəzəm su prosedurları, o cümlədən vanna və ya duş qəbul etmək, yuyulmaq, yeməkdən sonra dişlərinizi yaxalamaq;
qabların vaxtında yuyulması və evin tezliyini saxlamağa yönəlmiş digər fəaliyyətlər.

Sağlam həyat tərzi üçün məsləhətlər ətraf mühitin monitorinqini əhatə edir. Ev zibillə, heç kimin geyinmədiyi əşyalarla, xarab olan məişət texnikası ilə doludursa, belə bir mühitdə sağlam həyat tərzi sürmək çətindir. Lazımsız hər şeyi atmaq və ya ehtiyacı olanlara vermək, lazım gələrsə, hələ də pul ala biləcəyiniz bir şeyi satmaq lazımdır. Onda görəcəksiniz ki, mənzildə nəfəs almaq necə asanlaşdı, təmizlik o qədər də qorxulu və yorucu olmadı.

Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması

Yeniyetmə və uşaqlarda sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması ailənin və məktəbin ən mühüm vəzifəsidir. Uşaqlar lazımdır erkən illər sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinin nə olduğunu, onları necə düzgün həyata keçirəcəyini bilmək və başa düşmək lazımdır ki, bütün faydalı prosedurlar sevinc olsun və narahatlıq gətirməsin. Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılmasının əsas yollarına aşağıdakılar daxildir:

müntəzəm dərslər bədən tərbiyəsi dərslərində və bütün ailə ilə idman;
səfərlər sağlamlıq düşərgələri və sanatoriyalar;
kütləvi informasiya vasitələri vasitəsilə əhali arasında sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması, müsabiqə və müsabiqələrin təşkili;
profilaktik müayinələr üçün həkimlərə müntəzəm səfərlər;
yeniyetmələrə və uşaqlara xoşlanacaqları və gəlir gətirəcəkləri peşə seçməkdə köməklik göstərmək;
hər bir üzvün zövqünü və üstünlüklərini nəzərə alaraq bütün ailə üçün pəhriz seçimi;
peyvənd, sərtləşmə şəklində erkən uşaqlıqdan xəstəliklərin qarşısının alınması;
kiçik yaşlarından şəxsi gigiyena qaydalarını öyrənmək və məişət işlərinə cəlb etmək.

Uşaq üçün yalnız sağlam həyat tərzi anlayışına nələrin daxil olduğunu, hansı təkmilləşdirmə sahələrinin mövcud olduğunu söyləmək deyil, həm də nümunə ilə sağlam həyat tərzi prinsiplərinə uyğunluğunu göstərmək vacibdir. Məktəbəqədər uşaqlarda sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması təhsil və təlimin mühüm tərkib hissəsidir. Bütün ailə bu prosesdə iştirak edir.

Unutmayın, təkcə sağlam həyat tərzi anlayışının nəyi ehtiva etdiyini bilmək deyil, həm də bu sistemin əsas prinsiplərinə əməl etmək lazımdır. Üstəlik, bütün hərəkətlər sevincli olmalı və narahatlıq gətirməməlidir. məcbur etməyin və qısa müddət sağlam həyat tərzinin bütün əsas komponentlərini bir anda ailənizə təqdim edin, xüsusən də əvvəllər onlara əməl etməmisinizsə. Amma siz də tərəddüd edə bilməzsiniz, çünki çəkdiyiniz hər siqaret, fiziki fəaliyyətsiz və dişləri fırçalanmamış bir gün sizin və ailənizin sağlamlığına ciddi ziyan vurur. Sağlam həyat tərzi yalnız əvvəlcə çətin olsa da, sonra yüngüllük, yaxşı sağlamlıq və əhval-ruhiyyə gətirir. Və zaman keçdikcə bütün ailənizlə buna əməl etsəniz, daha az xəstələndiyinizi, özünüzü daha yaxşı və sakit hiss etdiyinizi, əvvəllər əlçatmaz görünən məqsədlərə çata bildiyinizi görəcəksiniz.

Sağlam həyat tərzinə necə başlamaq barədə faydalı video

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

- xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi məqsədilə fərdin həyat tərzi. Sağlam həyat tərzi müvafiq qidalanma, fiziki hazırlıq, mənəviyyat və pis vərdişlərdən imtina etməklə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və qorunub saxlanmasına yönəlmiş insan həyatının konsepsiyasıdır.

Fəlsəfi və sosioloji istiqamətin nümayəndələri (P. A. Vinoqradov, B. S. Erasov, O. A. Milşteyn, V. A. Ponomarçuk, V. İ. Stolyarov və b.) sağlam həyat tərzini qlobal sosial aspekt, bütövlükdə cəmiyyətin həyatının ayrılmaz hissəsi hesab edirlər.

Psixoloji-pedaqoji istiqamətdə (G. P. Aksyonov, V. K. Balseviç, M. Ya. Vilenski, R. Dittles, İ. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya və s.) “sağlam həyat tərzi” şüur, insan psixologiyası, motivasiya. Digər nöqteyi-nəzərlər də var (məsələn, tibbi və bioloji), lakin onların arasında kəskin bir xətt yoxdur, çünki onlar bir problemi həll etməyə - fərdin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Sağlam həyat tərzi insan həyatının müxtəlif aspektlərinin inkişafı, aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsi və sosial funksiyaların tam yerinə yetirilməsi üçün ilkin şərtdir.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı sosial həyatın mürəkkəbləşməsi nəticəsində insan orqanizminə stresslərin artması və xarakterinin dəyişməsi, mənfi dəyişikliklərə səbəb olan texnogen, ekoloji, psixoloji, siyasi və hərbi risklərin artması ilə əlaqədardır. sağlamlıq vəziyyətində.

Sağlam həyat tərzinə dair başqa fikirlər də var: “Sağlam həyat tərzi insanın ağlabatan davranış sistemidir (hər şeydə mülayimlik, optimal motor rejimi, sərtləşmə, düzgün qidalanma, rasional həyat tərzi və pis vərdişlərdən imtina). insana real mühitdə fiziki, əqli, mənəvi və sosial rifah və Rəbbin icazə verdiyi yer üzündə aktiv uzunömürlülük təmin edən əxlaqi, dini və milli ənənələrin təməli.

Sağlam həyat tərzi elementləri

Sağlam həyat tərzi insan həyatının əmək, sosial, ailə və məişət, asudə vaxt formalarında fəal iştirakdır.

Dar şəkildə bioloji məna danışırıq insanın xarici mühitin təsirinə və daxili mühitin vəziyyətindəki dəyişikliklərə fizioloji uyğunlaşma qabiliyyətləri haqqında. Bu mövzuda yazan müəlliflər sağlam həyat tərzinin müxtəlif komponentlərini əhatə edir, lakin onların əksəriyyəti əsas hesab olunur:
. erkən uşaqlıqdan təhsil sağlam vərdişlər və bacarıqlar;
. ətraf mühit: yaşayış üçün təhlükəsiz və əlverişli, ətrafdakı obyektlərin sağlamlığa təsiri haqqında biliklər;
. pis vərdişlərdən imtina: qanuni dərmanlarla (alkoid, tütün zəhəri) və qeyri-qanuni olanlarla özünü zəhərləmək.
. qidalanma: mülayim, müəyyən bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərinə uyğun, istifadə olunan məhsulların keyfiyyətindən xəbərdar olmaq;
. hərəkətlər: fiziki aktiv həyat, o cümlədən xüsusi fiziki məşğələ(məsələn, gimnastika), yaş nəzərə alınmaqla və fizioloji xüsusiyyətləri;
. bədən gigiyenası: şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk yardım bacarıqları;
. sərtləşmə;

İnsanın fizioloji vəziyyətinə onun psixo-emosional vəziyyəti çox təsir edir, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır. Buna görə də, bəzi müəlliflər sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əlavə aspektlərini də vurğulayırlar:
. emosional rifah: zehni gigiyena, öz duyğularının öhdəsindən gəlmək bacarığı, çətin vəziyyətlər;
. intellektual rifah: insanın yeni şəraitdə optimal fəaliyyət üçün yeni məlumatları öyrənmək və istifadə etmək qabiliyyəti;
. mənəvi rifah: həqiqətən mənalı, konstruktiv həyat məqsədləri təyin etmək və buna can atmaq bacarığı, nikbinlik.

İnsan sağlamlığını qoruyan sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üç mərhələdə həyata keçirilir:
. sosial: mediada təbliğat, təbliğat;
. infrastruktur: həyatın əsas sahələrində spesifik şərtlər (boş vaxtın mövcudluğu, maddi resurslar), profilaktik (idman) müəssisələri, ətraf mühitə nəzarət;
. şəxsi: sistem dəyər istiqamətləri insan, gündəlik həyatın standartlaşdırılması.

Sağlam həyat tərzi üçün 10 məsləhət

Sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən beynəlxalq həkimlər, dietoloqlar və psixoloqlar qrupu tərəfindən hazırlanmış 10 məsləhət var. Onlara əməl etməklə biz həyatımızı uzada və daha zövqlü edə bilərik.

1 ipucu: krossvordları həll etmək, öyrənmək Xarici dillər, ağılda hesablamalar edərək, beyni məşq edirik. Beləliklə, əqli qabiliyyətlərin yaşa bağlı deqradasiyası prosesi ləngiyir; ürəyin, qan dövranı sisteminin və maddələr mübadiləsinin işi aktivləşir.

2 məsləhət: iş - mühüm element sağlam həyat tərzi. Özünüzə uyğun və sizi xoşbəxt edən bir iş tapın. Alimlərin fikrincə, bu, daha gənc görünməyə kömək edəcək.

İpucu 3: Çox yeməyin. Adi 2500 kalori əvəzinə 1500 kalori qəbul edin. Bu, hüceyrə fəaliyyətinin saxlanmasına, onların boşaldılmasına kömək edir. Həmçinin, ifrata varmayın və çox az yeyin.

İpucu 4: Menyu yaşa uyğun olmalıdır. Qaraciyər və qoz-fındıq 30 yaşlı qadınlara ilk qırışların görünüşünü yavaşlatmağa kömək edəcək. Böyrəklərdə və pendirdə olan selenyum 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün faydalıdır, stressi aradan qaldırmağa kömək edir. 50-dən sonra ürəyi forma və sümük üçün sağlam kalsium saxlamaq üçün maqnezium lazımdır və balıq ürəyi və qan damarlarını qorumağa kömək edəcəkdir.

İpucu 5: Hər şeyə öz fikrini bildir. Şüurlu bir həyat sizə mümkün qədər az depressiyaya və əsəbləşməyə kömək edəcək.

İpucu 7: sərin otaqda (17-18 dərəcə temperaturda) yatmaq daha yaxşıdır, bu gəncliyin qorunmasına kömək edir. Fakt budur ki, bədəndəki maddələr mübadiləsi və yaşa bağlı xüsusiyyətlərin təzahürü də ətraf mühitin temperaturundan asılıdır.

İpucu 8: Daha tez-tez hərəkət edin. Alimlər sübut ediblər ki, hətta gündə səkkiz dəqiqə idman etmək də ömrü uzadır.

İpucu 9: Vaxtaşırı özünüzü əzizləyin. Sağlam həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələrə baxmayaraq, bəzən özünüzə dadlı bir yemək verin.

İpucu 10: Qəzəbinizi həmişə boğmayın. Müxtəlif xəstəliklər, hətta bədxassəli şişlər, onları əsəbiləşdirənləri söyləmək əvəzinə, daim özünü danlayan, bəzən mübahisə edən insanlara daha həssasdır.

Optimal iş və kifayət qədər istirahət də sağlamlığımıza təsir edir. Güclü fəaliyyət, təkcə fiziki deyil, həm də zehni, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərir, ürəyi, qan damarlarını və bütövlükdə bədəni gücləndirir. Çoxlarına məlum olan müəyyən əmək qanunu var. Fiziki əməklə məşğul olan insanların istirahətə ehtiyacı var, bu, fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayacaq və istirahət zamanı zehni gərginlik aparılsa daha yaxşıdır. İşi zehni fəaliyyətlə bağlı olan insanlar üçün istirahət zamanı fiziki işlə məşğul olmaq faydalıdır.

Gündəlik rejim kimi bir anlayış müasir bir insanın həyatında getdikcə daha az yaygındır, lakin bu amil sağlamlığın qorunmasında da mühüm rol oynayır. İnsan həyatının ritmi mütləq işə, istirahətə, yatmağa və yemək vaxtını əhatə etməlidir. Gündəlik rejiminə əməl etməyən insan zaman keçdikcə əsəbiləşir, çox iş toplayır, belə insanlar daha çox stress keçirir, xəstələnirlər. Təəssüf ki, müasir insan üçün gündəlik iş rejimini yaxşı saxlamaq çətindir, onlar yuxu üçün ayrılan vaxtı qurban verməlidirlər, yalnız buna vaxt olanda yemək yeməlidirlər və s. Düzgün gündəlik rejim təkcə sağlamlığı qorumağa deyil, həm də kömək edəcəkdir. vaxtınızı daha yaxşı təşkil edin.

Sağlamlığımız da yaxşı yuxudan asılıdır. Sinir sisteminin normal işləməsi üçün kifayət qədər yuxu lazımdır. Yuxu ehtiyacı insandan insana dəyişir, lakin orta hesabla ən az 8 saat yatmaq tövsiyə olunur. Daimi yuxu olmaması performansın azalmasına və şiddətli yorğunluğa səbəb olur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməmək üçün yatmazdan 1 saat əvvəl fiziki və ya zehni işi dayandırmaq lazımdır. Son yemək yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Yaxşı havalandırılan otaqda yatmaq daha yaxşıdır və eyni zamanda yatmaq da məsləhətdir.

Fiziki fəaliyyət sağlamlığın möhkəmləndirilməsinin ən vacib vasitələrindən biridir. Hətta kiçik gündəlik 20 dəqiqəlik gimnastika böyük fayda gətirir. Gimnastika, atletika, açıq hava oyunları ürək-damar sistemi, ağciyərlər, dayaq-hərəkət sistemini gücləndirmək üçün çox faydalıdır. Qaçış sinir və əsəblərə müsbət təsir edir endokrin sistemi. Gəzinti arıqlamağa kömək edir. 1 saat sürətli gəzinti zamanı 35 qrama qədər piy toxumasının yandığı təxmin edilir.

Sağlam həyat tərzi və yaşlı insanlar haqqında unutmayın. Hətta yaşlı bir insana belə ehtiyac var fiziki məşğələ yaşı üçün optimaldır. Yaşlılarda kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadıqda, piylənmə inkişaf edir, metabolik xəstəliklər artır, şəkərli diabet riski artır, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti pozulur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu yaşda fiziki fəaliyyət dozalı və yaşa uyğun olmalıdır.

Sağlam həyat tərzinə uyğun yaşamaq istəyən hər kəs üçün buna riayət etmək vacibdir

Sağlam həyat tərzi insanın sağlamlığını möhkəmləndirməyə və xəstəliklərin qarşısını almağa yönəlmiş həyat tərzidir. Başqa sözlə, sağlam həyat tərzi sağlamlığın (həm fiziki, həm də zehni) qorunmasını və möhkəmləndirilməsini maksimum dərəcədə artıracaq qaydaların siyahısıdır.

Hətta sağlam həyat tərzinin xüsusi elmi var - valeologiya.

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinə nəzər salaq.

1) Düzgün qidalanma
Bir dəfə bir müdrik adam demişdir: “Biz nə yeyiriksə, o da bizik”. Və onunla razılaşmamaq çətindir. İnsan pəhrizində balanslaşdırılmış miqdarda zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır və buna görə də yediyiniz qidalar müxtəlif olmalıdır: pəhrizinizdə həm heyvan, həm də bitki mənşəli məhsullar olmalıdır.

Çox qızardılmış və qızardılmış yemək yeməməlisiniz, çünki bu hazırlanma üsulu ilə demək olar ki, bütün faydalı maddələr məhv edilir. İnsan pəhrizində çoxlu tərəvəz və meyvələr, enerji, güc və canlılıq verən paxlalılar olmalıdır. Süd məhsullarından istifadə etmək çox faydalıdır.

Çox içmək lazımdır (gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır). Hind yogiləri daima bir qab su ilə gəzir və hər 5-10 dəqiqədən bir qurtum alırlar, nəticədə uzun yaşayırlar və çox ömür sürürlər. can sağlığı. Məşhur qazlı içkiləri, xüsusən də şirin içkiləri içməməlisiniz.

Bədəni optimal motor fəaliyyəti ilə təmin etmək üçün idmançı olmaq və məşqlə özünüzü yormaq lazım deyil. Bəzən 10-15 dəqiqəlik səhər məşqləri bütün gün ərzində enerjinizi artıra bilər. Ofisdə işləyən və oturaq həyat tərzi keçirənlərə səhər daha çox gəzmək, mümkünsə, qaçmaq tövsiyə olunur. Üzməyə, yoqaya və ya rəqsə gedə bilərsiniz. Bu məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə etdikdə bədəninizi yaxşı formada saxlaya bilərsiniz.

3) Sərtləşmə
Sərtləşmə bədənin xəstəliklərə və ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir. Sərtləşmənin ən çox yayılmış üsullarına kontrastlı duş, soyuq su ilə sürtmə, çimmək daxildir soyuq su, yayda günəş vannası qəbul etmək.

4) Pis vərdişlərdən imtina: siqaret, alkoqol və narkotik qəbul etmək
Əlbəttə ki, onların ümumiyyətlə görünməməsi daha yaxşıdır, amma baş verərsə, mümkün qədər tez onlardan qurtulmalısınız.

5) İstirahət və iş rejiminə riayət edilməsi
Yaxşı yuxu yaxşı istirahət və bərpa üçün açardır. Bir insanın yuxusunun optimal müddəti 6-8 saat olmalıdır. Həddindən artıq yuxu sağlamlığınıza zərər verir və əgər yuxu kifayət deyilsə, o zaman yorğunluq yığılır, bu da bədənin daxili ehtiyatlarının tükənməsinə səbəb olur. Buna görə də, optimal gündəlik yuxu saatları sizin uzun və sağlam həyatınızı təmin edir.

6) Şəxsi gigiyena
Dərinin vəziləri tərəfindən ifraz olunan tər və piylər xarici çirklənmə ilə birlikdə çoxalma üçün əlverişli mühit yaradır. patogenlər və sonradan xəstəliklərin inkişafı. Buna görə də dərinizi təmiz saxlamalısınız.

Sağlam həyat tərzinin digər eyni dərəcədə vacib komponentlərinə aşağıdakılar daxildir:

Zehni və emosional sabitlik;
- evdə və küçədə yaralanmaların və digər zərərlərin qarşısını alan təhlükəsiz davranış.
- cinsi maarifləndirmə və cinsi yolla keçən xəstəliklərin qarşısının alınması;
- ekoloji cəhətdən təmiz davranış və s.