anlayış "Sağlam Həyat tərzi" (HLS) olduqca yaxınlarda, keçən əsrin 70-ci illərində ortaya çıxdı. Bu mövzuya maraq gözlənilən ömür uzunluğunun əhəmiyyətli dərəcədə artması, ətraf mühitdə və insanın özündə dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Müasir insan daha az hərəkət etməyə, daha çox yemək istehlak etməyə, daimi stresə məruz qalmağa və daha çox boş vaxt keçirməyə başladı. Meyilliyi irsi olan xəstəliklərin sayı ildən-ilə daha çox aşkarlanır. Bəs bu haqda Sağlam qalmaq və uzun müddət aktiv yaşayın həyat?

Genetika, ekologiya, stress, şübhəsiz ki, insanın rifahına təsir edir, amma həlledici rol burada həyat tərzi oynayır. Nə nəzərdə tutulur sağlam həyat tərzi indi hansı haqda bu qədər danışılır?

Dərhal aydın bir tərif olduğunu qeyd etmək lazımdır bu konsepsiya hələ formalaşmayıb. Demək olar ki, bu sağlamlıqlarını gücləndirmək və qarşısını almaq üçün insan fəaliyyəti müxtəlif xəstəliklər . Sağlam həyat tərzi insan varlığının bütün sahələrində uğurun ilkin şərti və əsasıdır. Alman filosofu A.Şopqrauer yazırdı: "Xoşbəxtliyimizin onda doqquzu sağlamlıq üzərində qurulur. Bununla hər şey həzz mənbəyinə çevrilir, halbuki onsuz heç bir xarici fayda həzz verə bilməz, hətta subyektiv faydalar: ağıl, ruh, temperament keyfiyyətləri zəifləyir və ölür. xəstə bir vəziyyət.biz ilk növbədə bir-birimizə sağlamlıq haqqında soruşuruq və bir-birimizə bunu arzulayırıq: bu, həqiqətən, insan xoşbəxtliyinin əsas şərtidir.

Bəs sağlam həyat tərzi nədən ibarətdir?

Ən vacib komponentlərdən biridir fiziki fəaliyyət . Elmi-texniki tərəqqinin müxtəlif nailiyyətləri müasir insanın həyatını xeyli asanlaşdırmışdır. Ancaq eyni zamanda, getdikcə daha az hərəkət etməyə başladıq. Sağlamlığı qorumaq üçün gündə ən azı 30 dəqiqə idman etmək lazımdır. Tam olaraq nə etmək istəyinizdən, imkanlarınızdan, hazırlığınızdan, temperamentinizdən asılıdır. Hətta işdən sonra sadəcə gəzməklə başlaya bilərsiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas şey: Hərəkət həyatdır!

Balanslaşdırılmış pəhriz sağlamlığın qorunmasında eyni dərəcədə vacibdir. Qısa "ac" pəhrizlər və onların arasında bol ziyafətlər özləri üçün sağlam həyat tərzi seçmiş insanlar üçün deyil. Qidalanma bədəni lazımi hər şeylə təmin etməli və müəyyən bir insanın ehtiyaclarını ödəməlidir. Düzgün qidalanma haqqında çox yazılıb və deyilib və onun əsas qaydaları hamıya məlumdur: daha çox tərəvəz və meyvələr, daha az yağlı və şirin, mümkünsə, təbii və ekoloji cəhətdən təmiz məhsullar yeyin. Bundan əlavə, hər 3-4 saatdan bir kiçik hissələrdə yemək üstünlük verilir.

Düzgün gündəlik rejimi və sağlam yuxu . Rəhbərlik etmək üçün aktiv həyat uğur qazanmaq üçün isə gücü vaxtında bərpa etmək lazımdır. Tam səsli yuxu sağlamlığın ən mühüm şərtlərindən biridir. Eyni vaxtda yatmaq və ən azı 6-7 saat yatmaq məsləhətdir. Yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti etmək və ya heç olmasa otağı yaxşı havalandırmaq yaxşıdır.

Pis vərdişlərdən imtina. Siqaret və spirtli içkilər insanın ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır. Buna görə də sağlam həyat tərzi onlarla sadəcə uyğun gəlmir.

sərtləşmə. Bu, mütləq çuxurda üzmək və ya su tökmək deyil soyuq su qar üzərində. Soyuq və isti duş daha az fayda gətirməyəcək, temperatur fərqi isə başlanğıcda kiçik ola bilər. Sərtləşmə təkcə immunitet sistemini gücləndirmir, həm də qan damarlarını, avtonom sinir sistemini məşq edir və ümumi canlılığı artırır.

Bir insanın fizioloji vəziyyətinə çox təsir edir psixo-emosional vəziyyət. Ona görə də sağlam həyat tərzi də keçərlidir stresslə mübarizə aparmaq bacarığı, optimizm, yenilərə maraq, yaxın əlaqələr qurmaq bacarığı, Müsbət düşüncə , aktiv intellektual fəaliyyət, yaradıcılıq və özünü həyata keçirmə.

Təbabət nə qədər mükəmməl olsa da, hamını bütün xəstəliklərdən xilas edə bilməz. İnsan öz sağlamlığının yaradıcısıdır, bunun üçün bəzən hətta mübarizə aparmalısan. İnsan sağlamlığı 50%-dən çox onun həyat tərzi ilə müəyyən edilir. Sağlamlıq sevincləri, narahatlıqları, yaradıcılıq enişləri və enişləri ilə həyatın özüdür.

Sağlam həyat tərzinə başlamaq asandır: bu istiqamətdə atılan kiçik addımlar belə müəyyən nəticələr verir. Ona görə də niyə bu gün, məsələn, işdən piyada gəzməyəsən? Əsas odur ki, konkret tədbirlər görməyə başlasın və nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Məlumdur ki əgər planetin bütün insanları sağlam həyat tərzi sürsəydi, sonra insanın orta ömrü artacaqdı 100 ilə qədər. Səy göstərməyə dəyər, elə deyilmi?

Həm böyüklər, həm də uşaqlar sağlam, gözəl, güclə dolu olmaq istəyirlər. Və bunun üçün nə etmək lazımdır? Sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin qaydalarını bil və əməl et.

Bu nədir - Sağlam həyat tərzi (sağlam həyat tərzi)?

Budur böyüklər üçün tərif:“sağlam həyat tərzi – insanın xəstəliklərin qarşısının alınmasına və sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş həyat tərzidir; insana fiziki, əqli, sosial rifah və aktiv uzunömürlülük təmin edən ağlabatan insan davranışları sistemi. (beynəlxalq internet saytından ictimai hərəkat"Sağlam planet" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Uşaqlar üçün tərif sağlam həyat tərzidir tədbirlər, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə yönəlmişdir. Deməli, sağlam olmaq üçün şəxsi gigiyena və gündəlik rejimi laqeyd etməməli, düzgün qidalanmalı və idmanla məşğul olmalısınız.

Şəxsi gigiyena.

Təmizlik sağlamlığın açarıdır (rus xalq atalar sözü).

1. Dişlərinizi mütləq fırçalayın səhər oyandıqdan sonra və yatmazdan əvvəl.

2. Saçınızı mütəmadi olaraq yuyun.

3.Daraqları, elastik bantları və saç sancaqlarını təmiz saxlayın.

4. Duş və ya vanna qəbul edin gündə 2 dəfə.

5. Əllərinizi mütləq yuyun evə gəldikdə, yeməkdən əvvəl və sonra, heyvanlarla oynadıqdan sonra, tualetə getdikdən sonra.

6. Paltar və ayaqqabılarınızın təmizliyinə diqqət yetirin.

Gündəlik rejim

Otur və uzan, xəstəliklər gözlə (rus xalq atalar sözü).

Deyəcəksiniz ki, gündəlik rejimi valideynlər, pedaqoqlar və müəllimlər icad edib. Olduqca doğru! Məhz bu insanlar uşaqların hansı hissləri keçirməsinə, onların hansı əhval-ruhiyyə ilə dərsə, dərsə götürülməsinə, gün ərzində yemək və əyləncəyə vaxtın olub-olmamasına biganə qalmır.

Belə ki, gündəlik rejim- bu yuxu, iş, yemək və istirahət üçün vaxtın düzgün paylanmasıdır.

Elə olur ki, biz gündəlik rejimi pozuruq: gec qalxırıq, istədiyimiz vaxt yemək yeyirik, gec saatlara qədər kino və ya cizgi filmlərinə baxırıq, divanda uzanırıq. Ancaq insan həmişə belə yaşayarsa, o zaman o, şıltaq tənbəl bir insana çevriləcək və düzgün qidalanmadan və təmiz havada gəzmədən xəstələnəcək.

Beləliklə, düzgün gündəlik rejimin və yaxşı sağlamlığın əsası:

Normal yuxu müddəti Tələbə ən azı 9-10,5 saat yatmalıdır).

Yatağa getmə və gündəlik oyanma vaxtına uyğunluq.

Yemək cədvəlinə uyğunluq.

arasında balansın qorunması təlim sessiyaları məktəbdə və evdə açıq fəaliyyətlərlə. ( Məktəbdən qayıtdıqdan sonra uşaq nahar etməli və mütləq istirahət etməlidir. İstirahət kitab oxumadan və televizora baxmadan təxminən 1-1,5 saat olacaq.Ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyə ən az çətin olan fənlərdən başlamaq, daha çətin olanlara keçmək tövsiyə olunur. Dərs edərkən hər 30-40 dəqiqədən bir musiqiyə bədən tərbiyəsi dəqiqəsi ilə 15 dəqiqəlik fasilə verməlisiniz).

Valideynlərinizlə məsləhətləşərək gündəlik işinizi qura bilərsiniz. Əsas odur ki, bu rejimə əməl etmək üçün özündə güc tap!

Düzgün qidalanma.

Necə çeynəsən, elə yaşayırsan (rus xalq atalar sözü).

Fotoqraf Samanta Li adi yeməklərdən şəkillər yaradır.

Aydındır ki, böyüklər uşaqlar üçün yemək hazırlayır. Aydındır ki, uşaqların böyüməsi və yetkinləşməsi üçün çoxlu güc lazımdır. Və onlar lazım olan hər şeyi iz elementləri, minerallar və vitaminlərlə zəngin qidalardan almalıdırlar. Balansın olmaması yaxşı qidalanmaömür boyu sağlamlığa zərər verə bilər. Buna görə də, valideynlərinizin sizə təklif etdiyi faydalı hər şeyi yeməyə çalışmaq lazımdır. Sağlam qidalanma qaydaları olduqca sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir.

Vitaminlə zəngin meyvə və tərəvəz yeyin. Bir zamanlar sizə dadsız görünən tərəvəz və meyvələrdən imtina etməyin, yenidən sınayın, birdən bəyənəcəksiniz. Təzə tərəvəz və meyvələr yalnız aclığı təmin etməyəcək, həm də çatışmazlığı dolduracaq faydalı maddələr.

Süd məhsulları yeyin(kefir, kəsmik, kəsmik, xama və s.). Onların tərkibində sağlam protein var və normal həzmə kömək edir.

Sıyıq yeyin. Onlar ehtiva edir kompleks karbohidratlar, bu da orqanizmin enerjili və saatlarla oyaq olmasına imkan verir. Qarnir kimi bu yemək ət, balıq və tərəvəz ilə mükəmməl harmoniya təşkil edir.

Ətdən imtina etməyin.Ət ehtiva edir böyük məbləğ dəmir, kalium, fosfor kimi faydalı maddələr. Bədənə güc və düzgün inkişaf və xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyəti verirlər.

Məsləhət. Yemək yeyərkən vaxt ayırın, yeməyi yaxşı çeynəyin. Bu mədə və hər şey üçün bir qurtuluşdur həzm sistemi. Mütəxəssislər yeməyi ən azı iyirmi dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər.

İdman və fiziki fəaliyyət.

Daha çox hərəkət et, daha çox yaşa (rus xalq atalar sözü)

Nə qədər az hərəkət etsək, xəstələnmə riskimiz bir o qədər çox olar. Yaxşı, çox boş vaxtınız varsa. İdman bölmələrini ziyarət edə, idman zalında məşq edə və ya rəqs edə bilərsiniz. Bir çox variant var. Bəs məşğul insansınızsa və demək olar ki, boş vaxtınız yoxdursa nə etməli? Sonra günə onunla başlamaq lazımdır səhər məşqləri, yuxudan oyanmaya keçməyə kömək edəcək, bədənin aktiv şəkildə işə başlamasına imkan verəcəkdir. Məşqlər müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirilməlidir: əvvəlcə yudumlama, sonra qol və çiyin qurşağı, sonra gövdə və ayaqlar üçün məşqlər.

Onlar tullanmaq və qaçmaqla məşqləri bitirirlər, bundan sonra nəfəsi bərpa etmək üçün məşq edirlər.

10-15 dəqiqə məşq edin və vücudunuz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.

İdmanla yanaşı, bədən tərbiyəsi aktiv açıq fəaliyyətləri əhatə edir: açıq oyunlar və / və ya diyircəkli konkilərdə, velosipedlərdə və s. Fiziki əmək, gimnastika, gəzinti, qaçış və s. qan dövranını yaxşılaşdırmaq, enerji, yaxşı əhval-ruhiyyə, sağlamlıq vermək.

Pis vərdişlərdən imtina.

Biz dərinə getməyəcəyik və pis vərdişlərdən uzun müddət danışmayacağıq. Bu, məlum faktdır. Həqiqətən ümid edirik ki, hər biriniz, oxucularımız, sağlamlığınızı qiymətləndirirsiniz və çoxdan heç vaxt asılı olmamaq qərarına gəldiniz.

Daha yaxşı, daha güclü, daha əyləncəli olmaq istəyirsiniz? Sonra sağlam həyat tərzi sürməyə başlayın. Əslində, sağlam həyat tərzini saxlamaq düşündüyünüzdən çox asandır. Sadəcə kiçik başlayın. Özünüzə tapşırıq verin (vaxtında durun, dişlərinizi fırçalamağı unutmayın, məktəbə getməzdən əvvəl yemək yeyin, hazır olun və 40 dəqiqə ərzində ev tapşırığını edin və s.) onları yerinə yetirin və sistemli şəkildə yeni yaxşı vərdişlər formalaşdırın.

Kitabxanamızın fondundan və internet resurslarından kitablar sağlam həyat tərzinin nə olduğunu anlamağa kömək etdi:

Bal, L.V. ABC sağlamlıq kitabı: Proc. məktəbəqədər uşaqlar üçün müavinət. yaş / L.V.Bal, V.V. Vetrov. - M.: EKSMO, 1995. -127s.

Volodchenko, V. Yu. Həyətimizdə oyunlar/ V. Yu. Volodçenko; düyü. I. Chelmodeeva. - Elmi və populyar. red. - M. : Ev: İİK "Rossiyskaya qazeta", 1998. - 84s.

Zalesski, M.Z. Necə güclü olmaq olar/ M. Z. Zalesski; Bədii V. Jigarev. - M. : ROSMEN, 2000. - 124s.

Semyonova, I.I. Sağlam olmağı öyrənmək və ya xəstə olmamağı öyrənmək / I. Semenova. - - Elmi və populyar. red. - M .: Pedaqogika, 1989. - 176s.

Mütəxəssislərin fikrincə, insanların sağlamlığı aşağıdakılardan asılıdır:

• 10% - həkimlərin səyindən və tibbin imkanlarından;
• 20% - xəstəliklərin ailə tarixindən, genetik olaraq daxil edilmiş sağlamlıq parametrlərindən;
• daha 20% - ekoloji vəziyyətdən;
• və yarısı onların əməl etdikləri düzgün, sağlam həyat tərzindən.

Bir insan sağlam həyat tərzinin tərəfdarıdırsa, mənfi amillərə qarşı durmaq onun üçün daha asandır mühit, səbəb olan funksional vəziyyət bədəni, bəzi irsi pozğunluqları düzəldir. Sağlam həyat tərzi sürən insanlarla əməkdaşlıq edən həkimlər, xəstəliklərin başlanğıcının qarşısını almaq və hər hansı iltihablı və qeyri-iltihablı patologiyaların patoloji simptomları ilə mübarizə aparmaq daha asandır.

Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti ötən əsrin 70-ci illərində, planetimizdə ekoloji vəziyyətin pisləşməsi, ciddi fəsadların meydana çıxması ilə yeni, güclü inkişaf əldə etdi. texnogen fəlakətlər və digər əlverişsiz ekoloji amillər insanları xilas üçün yenidən sağlam həyat tərzinə üz tutmağa məcbur etdi.

Bu gün demoqrafik tənəzzül yaşayan ölkəmizdə vətəndaşların ömrünün uzadılması dövlət işidir. Onun həyata keçirilməsi üçün rusların sağlamlığını gücləndirmək, xəstəliklərin ilkin və ikincil profilaktikası, bütün yaşlarda əhali arasında sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması lazımdır.

Qadınların sağlam həyat tərzi

Təbiət bir qadının həyatındakı təbii mərhələləri ilə əlaqəli proqramlaşdırdı hormonal dəyişikliklər bədənində baş verir. Eyni zamanda qadının sağlamlığı və gözəlliyi onun həyat tərzindən birbaşa asılıdır. Hər yaşda qız, qız, qadın üçün sağlam həyat tərzi bir-biri ilə sıx əlaqəli olan bütün orqan və sistemlərin vəziyyətinə təsir edərək, gəncliyinin uzadılmasına kömək edir, o cümlədən:

• endokrin,
• örtük,
• əsəbi
• kas-iskelet sistemi,
• ürək-damar,
• tənəffüs,
• həzm,
• sidik,
• immun,
• reproduktiv.

Hər hansı bir qadının həyatında xüsusi bir dövr körpənin doğulmasını gözləməkdir. Onun bədəni ana və uşağın funksional ehtiyaclarını təmin edərək iki nəfər üçün işləməyə məcbur olur. Qadın orqanının bütün sistemləri hormonaldan başlayaraq immunitet sisteminə qədər yenidən qurulur. Toksikoz, təbii çəki artımı və bu dövrün digər çətinlikləri gələcək ananın sağlam həyat tərzi ilə azaldıla və ya kompensasiya edilə bilər.

Bu dövrdə sağlam həyat tərzinin aşağıdakı komponentlərinə riayət etmək vacibdir:

• düzgün bəslənmə üçün reseptlər;
• gələcək analar üçün xüsusi uyğunluq;
• yoga, meditasiya, nəfəs alma təcrübələri;
• pis vərdişlərdən imtina.

Hamiləlik dövründə sağlam həyat tərzi aşağıdakılara kömək edir:

• toksikozun mümkün patoloji simptomlarının qarşısını almaq və ya yumşaltmaq;
• funksionallığı təkmilləşdirmək tənəffüs sistemi, qan dövranı sistemləri;
• endokrin və immunitet sistemini gücləndirmək;
• bütün bədəni hamiləlik və doğuşun adi çətinliklərinə (çəki artımı, daxili orqanlara təzyiq, əzələ tonusunda, sümük quruluşunda və s.) hazırlamaq.

Ən əsası, ana üçün sağlam həyat tərzi körpənin intrauterin inkişafının pozulması ehtimalını azalda bilər və mütəxəssislərin fikrincə, sağlam uşağın doğulmasını 50% təmin edir.

Sağlam həyat tərzi və laktasiya

Bir cüt "ana və uşaq" da eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir dövr laktasiyadır. Üstəlik, mütəxəssislər Dünya Təşkilatı səhiyyə orqanları ana südünü ən çox hesab edirlər ən yaxşı məhsul altı aya qədər və daha yaşlı körpələri qidalandırmaq üçün. Üstəlik, körpənin həyatının ilk 6 ayında, ana südü istisna olmaqla, onun menyusuna başqa məhsulları daxil etməmək tövsiyə olunur.

Laktasiyanın kifayət qədər olması, uzun müddət ana südü ilə qidalanması və ana südünün körpəyə yalnız fayda verməsi üçün, süd verən qadın üçün əvvəlcədən sağlam həyat tərzi formalaşdırmaq lazımdır. Arzu olunur ki, sağlam həyat tərzini uşaqlıqda öyrənsin, bir qız kimi gəncliyində sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl etsin. Ana südü ilə qidalanma zamanı ana aşağıdakıları etməlidir:

• pis vərdişlərdən imtina etmək;
• düzgün yemək;
• aktiv hərəkət etmək;
• psixo-emosional pozğunluqların qarşısının alınması ilə məşğul olmaq və s.

Bir qadının həyatında "qızıl payız" bəzən menopoz dövrü adlanır.Ona görə də xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunmaması, inkişafa gətirib çıxarmaması üçün. müxtəlif patologiyalar bədəndə qadın cinsi hormonlarının olmaması ilə əlaqəli, sağlam həyat tərzi mədəniyyətini müşahidə etmək vacibdir.

Əgər “Balzak yaşı”nın xanımı gəncliyini uzatmağı xəyal edirsə, o, sağlamlıqla sağlam həyat tərzi arasında ayrılmaz əlaqəni xatırlamalıdır. Menopoz zamanı sağlam həyat tərzinin əsasları bunlardır:

• fitness məşqləri;
• antioksidan xüsusiyyətlərə malik qidalarla zənginləşdirilmiş balanslaşdırılmış pəhriz, qadın cinsi hormonlarının istehsalına təsir edən fitonutrientlər;
• menopoz zamanı tez-tez rast gəlinən depressiya və digər psixo-emosional pozğunluqların qarşısını almağa kömək edəcək rahatlaşdırıcı, nəfəs məşqləri, yoqa, meditasiya və s. Mənfi nəticələr təcrübəli stress;
• pis vərdişlərdən imtina.

kişilər üçün sağlam həyat tərzi

Kişilərə aid edilən keyfiyyətlərə (güc, dözümlülük və s.) tam uyğun gəlmək, həmçinin sahib olmaq can sağlığı bədən, o cümlədən onun reproduktiv sistemi istənilən yaşda sağlam həyat tərzi sürməlidir.

Kimsə üçün “yarı vegetarian” həyat tərzi sürmək, vaxtının çox hissəsini kompüter arxasında keçirmək və ya televizor ekranına baxmaq, pivə “qurtumlamaq” və siqaret “dişləmək” daha xoş və asandır. Ancaq bildiyiniz kimi, bütün "zövqlər" üçün pul ödəməlisiniz. Öz sağlamlığına diqqətsiz münasibətin, aludəçiliklərin, bağışlanmaz şəkildə boşa sərf olunan vaxtın cəzası, bu gün deyilsə, sabah vaxtından əvvəl qocalma və xəstəlik olacaq. Bədən xəyanətə xəyanətlə cavab verəcək.

Bunun qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzini formalaşdırmalısınız. İstənilən yaşda başlamaq üçün hələ də gec deyil:

• funksional qidalar yeyin, fast food və dərindən işlənmiş qidalardan imtina edin;
• özünüz üçün müəyyən bir idman seçin, müntəzəm olaraq hər hansı bir fitneslə məşğul olun, hər halda deyil;
• stress səviyyəsinə nəzarət etmək, zehni sağlamlığa diqqət yetirmək, istirahət, rahatlaşdırıcı təcrübələrin köməyi ilə balanssızlığı düzəltmək, nəfəs məşqləri və s.;
• nəhayət və dönməz şəkildə pis vərdişlərdən, o cümlədən noutbukla asudə vaxt keçirmək, soyuducuya gecə səfərləri, güclü içkilərdən sui-istifadə, siqaret çəkmək və s.

“Sağlamlığınıza gənc yaşlarınızdan diqqət yetirin” xalq müdrikliyi hər zaman aktualdır, xüsusən də planetimizdəki ekoloji şəraitdə mənfi dəyişiklikləri nəzərə alaraq, bir çox elm adamları tərəfindən müzakirə olunur. Bu gün uşağın cəsədi doğuşdan mənfi ekoloji faktorlara məruz qalır, uşaqlıq dövründə iltihablı və qeyri-iltihablı patologiyalarla əlaqəli genetik pozğunluqların və digər risklərin sayı artır.

Körpənin doğulduğu andan sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması qohumların, pediatrların, tərbiyəçilərin, müəllimlərin vəzifəsidir. Birlikdə mümkün qədər tez bir zamanda sağlam həyat tərzinin təməlini, əsaslarını qoymaq lazımdır. Bunun üçün vacibdir:

• sağlam həyat tərzinin faydalarını, pis vərdişlərdən qurtulmağı və onları faydalı olanlarla əvəz etməyi nümunə ilə göstərmək;
• uşağı bədən tərbiyəsi ilə tanış etmək;
• bütün ailə üçün düzgün bəslənməni planlaşdırın;
• böyümə və inkişaf üçün əlverişli psixoloji iqlim təmin etmək;
• evdə sağlam həyat tərzinə dair mövzuları müzakirə etmək;
• bağda sağlam həyat tərzi vərdişini aşılamaq;
• məktəbdə sağlam həyat tərzini fəal şəkildə təbliğ etmək və s.

Yenidoğanın sağlamlığı və uşaqların sağlam həyat tərzi

Uşağın zehni və fiziki rifahına qayğı onun doğulmasından çox əvvəl lazımdır və yeni doğulmuş körpə üçün sağlam həyat tərzinin formalaşması onu doğuşdan əhatə edən insanların səyləri sayəsində "gənc dırnaqlardan" başlamalıdır. . Körpələr üçün uşaqların sağlam həyat tərzi yaşlı uşaqlardan bir qədər fərqli komponentləri ehtiva edir:

• yenidoğanın gigiyenası çox vacibdir, zərif dəri, dırnaqlar, saçlar və s. üçün incə qulluq;
• yeni doğulmuş körpələr üçün düzgün bəslənmə, mümkünsə, ana südü ilə qidalanır;
• İlk tamamlayıcı qidalar ən yaxşı şəkildə evdə hazırlanır, funksional, hipoalerjenik məhsullar, pediatrların və uşaq qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrini rəhbər tutaraq;
• soyuqdəymə və digər xəstəliklərin qarşısının alınması üçün immunitet sistemini gücləndirən ilk prosedurlar hava hamamları, hamamlar, masajlar və s.;
• körpə hələ mənimsəmədiyi böyük və incə motor bacarıqlarının bir çox hərəkətinə tabe deyil, lakin böyüklər yeni doğulmuş uşaqlar üçün gimnastika, üzgüçülük və s. edə bilərlər;
• bir yaşa qədər uşaqlar üçün sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsi kimi sərtləşmə, uşağın yatdığı otaqda havanın temperaturunun tədricən azalmasından, həmçinin adi suyun temperaturundan bir neçə dərəcə aşağı su tökülməsindən ibarət ola bilər. çimmək.

Körpələr üçün uşaqların sağlam həyat tərzinə ailədə əlverişli psixoloji iqlim, atanın, ananın və bütün qohumların sevgisi və qayğısı daxildir. Yenidoğulmuş uşağın etibarlı şəkildə qorunduğunu hiss etməsi lazımdır, sonra o, normal şəkildə böyüyəcək və inkişaf edəcəkdir.

Səhiyyə işçiləri atalara və analara onun komponentləri və qaydaları haqqında ətraflı məlumat verərək, körpələr üçün sağlam həyat tərzinin təşkilində valideynlərə kömək etməlidirlər.

Müxtəlif yaşlarda olan uşaqlar üçün sağlam həyat tərzi ümumi komponentləri ehtiva edir. Bununla belə, məktəbəqədər uşaqlar üçün uşaqların sağlam həyat tərzi bəzi xüsusiyyətlərə malikdir, çünki:

• bədənin intensiv böyüməsi davam edir;
• qan dövranı sisteminin, sinir, immun və digərlərinin formalaşması var;
• uşaq yeni motor bacarıqlarını öyrənir;
• onun psixo-emosional sferası inkişaf edir.

Ən kiçiklər kimi valideynlər də məktəbəqədər uşaqlara sağlam həyat tərzini aşılamalıdırlar. 7 yaşından kiçik bir uşağın gündəlik rejimə alışması çox vacibdir, bura aşağıdakılar daxildir:

• sağlam yuxu;
• gigiyena prosedurları;
• fitness dərsləri;
• yeməklər;
• əmək (məsələn, evin təmizlənməsində hər cür köməklik);
• aktiv gəzintilər və açıq oyunlar;
• təlim məşğələləri;
• yaradılması.

Bədən tərbiyəsi məktəbəqədər təhsil müəssisələrinə (bağda sağlam həyat tərzi) gedən uşaqlar üçün sağlam həyat tərzini təşkil edən çox vacib bir komponentdir.

Hələ 2013-cü ildə ÜST ekspertlərinin məlumatına görə, dünyada piylənmə və artıq çəkidən əziyyət çəkən 42 milyon “məktəbəqədər uşaq” (5 yaşa qədər) var idi. Yer kürəsinin ən kiçik sakinləri arasında bu yoluxucu olmayan piylənmə epidemiyasının əsas günahkarı həkimlər fiziki hərəkətsizlik adlandırırlar. Uşaqlar əllərində televizor, kompüter, planşet və smartfonların qarşısında çox vaxt keçirdikləri üçün yeməkdən aldıqları kalorilərdən istifadə etmirlər. Hərəkət çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün uşaqların sağlam həyat tərzinə aşağıdakılar daxildir:

• hər növ fitnessdə aktiv məşğələlər;
• açıq oyunlar;
• rəqs və s.

Bağda sağlam həyat tərzi məcburi gündəlik bədən tərbiyəsi ilə başlamalıdır. Uşaqlarla təmiz havada, gəzinti zamanı fitneslə məşğul olmaq imkanı tapmaq lazımdır.

"Məktəbəqədər uşaqlara" mənfi ekoloji faktorlar, psixo-emosional yüklənmə ilə əlaqəli stressin təsirindən qurtulmağa kömək etmək üçün bağçada sağlam həyat tərzinə istirahət, nəfəs alma təcrübələri, yoga daxil ola bilər.

Tələbənin sağlam həyat tərzi

Dünya tibb ictimaiyyəti, müəllimlər, atalar, analar və bütün böyüklər gənc nəslin sağlamlığının ümumi şəkildə pisləşməsindən, statistik məlumatlara görə, xroniki, sistem xəstəlikləri, misal üçün:

• kardiopatologiyalar;
• diabet;
• allergiya və s.

üçün Rusiyada son illər yeni diaqnoz qoyulanların sayında yavaş, lakin sabit bir azalmaya nail ola bildi uşaqlıq kardiopatologiya (o cümlədən məktəbdə sağlam həyat tərzinin təbliği sayəsində).

• Bununla belə, uşaqlıqda tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin sayı artmaqda davam edir. Federal Dövlət Statistika Xidmətinin məlumatına görə, 2015-ci ildə Rusiya Federasiyasında tənəffüs yollarının patologiyası olan 28 min yeni kiçik xəstə qeydə alınıb.
• Xəstəliklərin sayının artması kas-iskelet sistemi və yeniyetmələr arasında birləşdirici toxuma.
• Getdikcə məktəblilərdə əsəb xəstəlikləri diaqnozu qoyulur.
• Son bir neçə onillikdə dünyada piylənmə və ya piylənmədən əvvəlki dərəcələrdən birindən əziyyət çəkən məktəblilərin sayı 60% artmışdır. Rusiyada bütün məktəblilərin 1/5-i artıq çəkidən əziyyət çəkir və hər onuncu uşaqda piylənmə diaqnozu qoyulur.

Dövlət, məktəblər valideynlərə kömək etməyə borcludurlar: uşaqlar üçün sağlam həyat tərzi cəmiyyətin bir hüceyrəsi kimi ailənin və bütövlükdə cəmiyyətin ümumi məqsədidir.

Ata və analar uşaq və yeniyetmələrlə düzgün qidalanma, fitnes və s.-nin faydalarını müzakirə etməli, ailədə sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması ənənəyə çevrilməlidir.

Məktəb inşaları üçün sağlam həyat tərzi mövzuları daha çox verilməlidir. Müəllimlər öz nümunələri ilə idmana sevgi, ünsiyyət mədəniyyəti və s.

Ölkəmizdə dövlət demoqrafik böhranın aradan qaldırılmasının qayğısına qalır. Bu gün Rusiyada məktəblilərin sağlam həyat tərzini dəstəkləmək üçün çox işlər görülür.

• Pulsuz idman dərsləri üçün yeni stadionlar, idman zalları, bələdiyyə saytları açılır.
• Dövlət orqanları uşaq təhsil müəssisələrində qidalanmaya nəzarət edir.
• Tam zamanlı uşaq psixoloqları Rusiya uşaq bağçalarında və məktəblərində işləyir, yaratmağa kömək edir optimal şərait gənc nəslin mənəvi inkişafı üçün.
• Yeniyetmələrin sağlam həyat tərzinə çox diqqət yetirilir.

Sağlam həyat tərzi insanın sağlam həyat tərzidir, onun varlığının müəyyən edilmiş forması kimi inanclarda, maraq dairələrində, orqanizmin funksional imkanlarının saxlanmasına, sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş fəaliyyətlərdə ifadə olunur və bunun üçün əsas amildir.

Müxtəlif obyektiv və subyektiv amillərlə müəyyən edilir, o cümlədən:

• orqanizmin genetik xüsusiyyətləri;
• ailə və milli adət-ənənələr;
• yaşayış mühitinin təbii şəraiti;
• maddi imkanlar;
• insanın sosial mühiti, sosial dairəsi;
• tərbiyə;
• kütləvi mədəniyyət və s.

Sağlam həyat tərzinin köməyi ilə bir insan:

• patoloji amillərin təsirini azaltmaqla, fiziki, əqli, reproduktiv sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmaq;
• xəstəliklərin müalicəsinin xərclərini azaltmaq;
• iş qabiliyyətini, əmək məhsuldarlığını artırmaq və buna görə də maddi balansı gücləndirmək;
• ömrünü uzatmaq və keyfiyyətini artırmaq;
• xoşbəxt ailə qurmaq;
• peşədə yüksəkliklərə çatmaq, yaradıcılıqda özünü həyata keçirmək;
• əla əhval-ruhiyyə əldə etmək;
• pis vərdişlərdən imtina edin.

Sağlam həyat tərzinin əsasları

İnsan öz həyat fəaliyyətinin həm obyekti, həm də subyekti olan sağlam həyat tərzinin daşıyıcısıdır. Sağlam həyat tərzini həyata keçirərək, öz maraqlarından (sosial, bioloji və s.) hərəkət edir. Sağlam həyat tərzinin formalaşması hər bir fərdin imkanları əsasında baş verir:

• fiziki;
• zehni;
• intellektual;
• sosial.

Uşaqlar və böyüklər üçün sağlam həyat tərzi ən əlçatandır və təsirli vasitələr müxtəlif iltihablı və iltihablı olmayan patologiyalar üçün. Kompleks, qeyri-dərman müalicəsi sağlam həyat tərzini əhatə edə bilər, müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi daxildir:

• qidalanmada müsbət dəyişikliklər;
• fiziki fəaliyyət;
• insanların faydalı vərdişlərinin formalaşması və s.

Sakinlərin kütləvi şüurunda, son vaxtlara qədər sağlam həyat tərzi siqaret, alkoqolizm və bədən tərbiyəsi ilə mübarizə ilə əlaqələndirilirdi. Ancaq bir insanın sağlam imicinin bugünkü anlayışı daha genişdir, o, bir çox komponentləri ehtiva edir, o cümlədən:

• balanslaşdırılmış pəhriz;
• yuxu gigiyenası;
• saxlanılması optimal performans bədən kütləsi indeksi;
• immun pozğunluqların qarşısının alınması;
• stress səviyyəsinə nəzarət və s.

Fiziki fəaliyyət

Bu, sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərindən biridir. Fəal bədən tərbiyəsi sayəsində nəinki insanın dayaq-hərəkət sisteminin funksional imkanları, onun dözümlülüyü, gücü, həm də bütün digər sistemlərin fəaliyyəti yaxşılaşır. Məsələn, insanların idrak imkanları müntəzəm fitnes məşqləri vasitəsilə təkmilləşdirilir.

Müxtəlif idman növləri ilə yanaşı, müxtəlif ehtiyacları və sağlamlıq xüsusiyyətləri olan xəstələr üçün müxtəlif patologiyaların qarşısının alınması və müalicəsi üçün xüsusi məşqlər dəstləri var, o cümlədən:

• hamilə üçün;
• yaşlılar üçün;
• kardiopatoloji xəstələr üçün və s.

Valideynlər sağlam həyat tərzi çərçivəsində uşağı bədən tərbiyəsi ilə tanış etməyə nə qədər tez başlasalar, insanda ömür boyu idmana məhəbbət aşılama ehtimalı bir o qədər çox olar.

Sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün uyğunluqdan daha az vacib olmayan bir insanın uzunmüddətli qidalanma planıdır. Düzgün tərtib edilmiş pəhriz orqanizmin bütün qida və qida maddələrinə olan ehtiyaclarını təmin etməli, müxtəlif patologiyaların qarşısını almağa xidmət etməlidir. Bu, istənilən yaşda olan bir insan üçün normal çəki saxlamağa və optimal rifaha sahib olmağa kömək edəcək və gələcəkdə ömrünü uzada və qocalıqda keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi həkimlər tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanmış pəhrizlər müxtəlif patologiyaların müalicəsinə xidmət edir:

• qastritdən qripə qədər;
• piylənmədən allergiyaya qədər;
• aterosklerozdan hepatitə qədər;
• şəkərli diabetdən gut və s.

Vərdişlər: "yaxşı" nədir və "pis" nədir

İlk növbədə valideynlər pis vərdişlərin təhlükələrindən xəbərdar olmalı, sağlam həyat tərzi onlar üçün həyat tərzinə çevrilməlidir. Yalnız bu halda onların kiçik və böyük uşaqlara nikotin, etanol s. Onlar öz nümunələri ilə aktiv fitnesin və rasional qidalanmanın faydalarını sübut edə biləcəklər.

Statistikaya görə, bu gün Rusiyada qadınların 65%-i, kişilərin isə yalnız 35%-i siqaret çəkmir. Sağlam həyat tərzi tərəfdarları ordusu nikotin asılılığını məğlub edənlərin hesabına artarsa, onların uşaqlarının ardınca getmə şansı daha yüksəkdir. yaxşı nümunə, və indi kədərli statistika daha optimist olacaq.

Şagirddə sağlam həyat tərzini təşkil edən sağlam vərdişlərin yetişdirilməsi valideynlərin və müəllimlərin ümumi vəzifəsidir. Böyüklər sağlam həyat tərzi mövzularını istənilən yaşda olan uşaqlarla mümkün qədər tez-tez müzakirə etməli, onun faydalarını inandırıcı şəkildə nümayiş etdirməlidirlər. Təhsil müəssisələrində sağlam həyat tərzi mədəniyyəti təkcə bədən tərbiyəsi və ya biologiya dərslərində deyil, tərbiyə olunmalıdır. Sağlam həyat tərzinin təbliği və kütləviləşdirilməsi üçün məqsədyönlü sinifdənkənar işlər aparılmalıdır. etməlidir:

• idman bölmələri təşkil etmək;
• məktəb yarışlarının keçirilməsi və s.

Sağlam həyat tərzinin vacib komponentləri bədənin bütün hissələrinin gigiyenası və onun immun müdafiəsinin yaxşılaşdırılmasıdır. Onlar ilk növbədə müxtəlif inkişafın qarşısını almağa kömək edir yoluxucu xəstəliklər aqressiv patoloji floranın müdaxiləsi ilə bağlıdır.

Şəxsi gigiyena əslində insanların sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir. O, təkcə məsələləri əhatə etmir düzgün qayğı dəri, dişlər üçün, müxtəlif orqanlar insan orqanizmi, həm də gündəlik iş rejimi, yaşayış şəraiti, sağlamlıq təhlükəsizliyi, fiziki fəaliyyət, qidalanma, immunitetin yüksəldilməsi və s.

• Hələ Hippokrat və İbn Sina dövründə alimlər sağlam həyat tərzinin əsası kimi şəxsi gigiyenanın əhəmiyyətini bilirdilər və bu nəzəriyyəni kütlələrə fəal şəkildə təbliğ edirdilər.
• 16-cı əsrdə Rusiyada İvan Dəhşətli hakimiyyəti dövründə gigiyena qaydalarının təfərrüatlı olduğu “Domostroy” və “İzbornik Svyatoslav” nəşr olundu.
• 18-ci əsrin sonlarında Prussiya kralı II Fridrix Vilyamın həyat həkimi Kristofer Vilhelm Hufelandın "Makrobiotiklər və ya insan ömrünü uzatma sənəti" adlı fundamental elmi əsəri nəşr olundu, burada orqanizmin rolu ətraflı təsvir edilmişdir. insan sağlamlığının optimal vəziyyətinin saxlanmasında gigiyena.

Maarifpərvər insanların bütün səylərinə baxmayaraq, qaranlıqlıq gigiyenanın inkişafına mane olurdu. Məsələn, 19-cu əsrə qədər Avropada yaşayan sakinlər paltar geyinib yuyunurdular, belə ki, üstü açıq dəri vasitəsilə dəstəmaz zamanı xəstəliklər bədənə daxil olur.

İnsanların sağlam həyat tərzinin əsası kimi şəxsi gigiyena mikroorqanizmlərin inqilabi kəşflərindən sonra yeni inkişaf aldı, elmi tərəqqi Pettenkofer, Paster, Kox, Lister, Meçnikov və s. kimi böyük alimlərin adları ilə əlaqələndirildi.

İmmunitet sistemini gücləndirmək, bədəni sərtləşdirmək - insan sağlamlığını optimallaşdırmaq, şəxsi və ya fərdi gigiyena "maraqlarına" daxildir.

Bu gün sağlam həyat tərzinin tərkib hissəsi kimi şəxsi gigiyena, xüsusən də bədən gigiyenasının əsasları ailədə, uşaq təhsil müəssisələrində qoyulur, kütləvi informasiya vasitələri, internet vasitəsilə təbliğ olunur. Müasir insanın dəriyə, ağız boşluğuna və s. baxımının faydalarını sübut etməyə ehtiyac yoxdur.

Psixi sağlamlıq və seksuallıq

İnsan doğulduğu andan stress keçirir, onun psixikası formalaşma və inkişaf prosesində bir çox çətin mərhələlərdən keçməli olur. Buna görə də, stres səviyyəsini idarə etməyi, onların nəticələrindən qurtulmağı və psixo-emosional pozğunluqlara qarşı durmağı öyrənməlidir.

Hər kəs həyat yoluna düşən narahatlıqlara, çətinliklərə, qorxulara və digər mənfi təcrübələrə bir növ psixoloji tarazlıq kimi xidmət edəcək müsbət emosiyalar almağı öyrənməlidir. Təmiz havada gəzmək, təbiətlə ünsiyyət, asudə, yaradıcılıq fəaliyyəti, teatrlara səfərlər, konsertlər, sərgilər və s. insanların mənəvi sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

Bundan əlavə, müxtəlif mənəvi təcrübələr stressin təsirlərini aradan qaldırmağa, sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir;

• zehni təcrübələr;
• fitnes;
• nəfəs məşqləri.

Effektiv istirahət üçün xüsusilə faydalıdır:

• üzgüçülük;
• yoqa;
• meditasiya və s.

İnsan cinsiyyəti onun psixologiyasının mühüm bir hissəsidir. Psixoseksuallığın gigiyenası təkcə cinsi partnyorlara münasibətdə aydınlıqdan ibarət deyil. Harmonik mənəvi və fiziki inkişaf və şəxsiyyətin mövcudluğu, əks cinsin nümayəndələri arasında münasibətlərin psixologiyası, sağlam həyat tərzinin də tərkib hissəsi olan mənəvi saflıq mühüm əhəmiyyət kəsb edir.

Sağlam həyat tərzinin formalaşması insanın həyatının təşkili, yuxu və oyaqlığın nizama salınması, vahid iş, asudə vaxt rejiminə tabe edilməsi və s.

Uşağın həyatının ilk aylarından etibarən yeni doğulmuş uşağa sağlam həyat tərzini aşılayan valideynlər onu tədricən gündəlik iş rejiminə öyrədirlər. Buraya daxildir:

• uzun gecə yuxusu;
• səhər və axşam gigiyenik bədən baxımı;
• müntəzəm yeməklər;
• gəzinti və oyunlar, ünsiyyət üçün saatlar.

Həyat boyu bu "cədvəl" düzəldiləcək və təkmilləşdiriləcəkdir. İstirahətə ayrılan vaxtla əməyə sərf edilməli olan vaxt arasındakı nisbət dəyişəcək. Əzələ, fiziki, əqli işlərin aktiv müddətləri uzadılacaq, insan orqan və sistemlərinin bərpaedici istirahəti üçün intervallar qısalacaq. Ancaq hər yaşda bir insan üçün sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün gündəlik rejim sağlam həyat tərzinin çox vacib komponenti olaraq qalacaqdır.

Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti

İnsanların sosiallaşmasının özünəməxsus nəticəsi mədəni səviyyədir. Onun tərkib hissəsi qidalanma, fiziki və digər mədəniyyətləri özündə birləşdirən insanın sağlam həyat tərzi mədəniyyətidir. mühüm elementlər. Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti cəmiyyətdə vətəndaşların sağlamlığının prioriteti və dəyərindən asılıdır. Onlar cəmiyyətdə nə qədər yüksək olsalar, onun vahidi - insan üçün sağlamlığın dəyəri bir o qədər yüksəkdir.

Vətəndaşların sağlam həyat tərzi mədəniyyəti hər birinin öz sağlamlığına münasibətindən, onunla bağlı ideyalarından, istəklərindən, mənəvi axtarışlarından ibarətdir.

Uşaqların və böyüklərin sağlam həyat tərzinə həvəsi ilk andan tərbiyə olunur. erkən yaş. Sağlam həyat tərzinin mənşəyi yaş prinsipinə əsaslanan və öz sağlamlığını möhkəmləndirməyə və yaxşılaşdırmağa yönəlmiş şüurlu insan fəaliyyəti ilə dəstəklənən motivasiyanın formalaşmasından ibarətdir.

Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti müxtəlif motivlərlə müəyyən edilir, məsələn:

• özünüqoruma - fərdin sağlamlığına xələl gətirə bilən və ya ölümlə nəticələnə bilən hərəkətlər etməməsi ilə ifadə edilir;
• həzz almaq istəyi - sağlamlığa sahib olmaq xoşbəxtlik olduğuna görə, öz rifahını dərk etmək insanlara sevinc gətirir;
• etno-mədəni dəyərlərin qorunub saxlanması - müxtəlif etnik qruplarda öz mənəvi qadağalarının, tabularının, sağlam həyat tərzi üçün qaydaların və təlimatların mövcudluğunda ifadə olunur, müəyyən bir qrupa mənsub olan şəxs pozmamaq üçün pozmamağa çalışır. xaric edilmiş;
• özünü təkmilləşdirmə arzusu - həyatda daha çox şeyə nail olmaq üçün təbii arzu ilə müəyyən edilir;
• dəyişiklik üçün susuzluq - gündəlikdən razı olmayan hər kəsdə yaşayır;
• cinsi həyata keçirmək istəyi - ümumi sağlamlıq vəziyyəti ilə potensial arasındakı əlaqəyə görə;
• rahatlıq axtarışı, fiziki və psixoloji, sağlamlıq olmadan mümkün deyil.

Müxtəlif yaşlarda, eyni insan üçün sağlam həyat tərzi üçün müxtəlif motivlər üstünlük təşkil edir. Misal üçün:

• uşaq üçün daha gənc yaşözünüqoruma motivləri prioritet ola bilər;
• tələbənin sağlam həyat tərzi çox vaxt həzz almaq istəyi ilə motivasiya olunur;
• gənclikdə həyat tərzini təyin edən əsas motivasiya çox vaxt cinsi harmoniya arzusudur;
• yetkinlikdə həvəsləndirici motivlər çox vaxt özünü təkmilləşdirmək istəyi, etnik dəyərlərin qorunub saxlanması, dəyişiklik üçün susuzluq və s.;
• qocalıqda sağlam həyat tərzi ən çox rahatlıq axtarışından irəli gəlir.

Sağlamlıq üzrə quraşdırma

Sağlam həyat tərzinin tərəfdarı olun, ona uyğun yaşayın və hərəkət edin müəyyən qaydalar- o qədər də asan deyil. Sağlam həyat tərzinin adi həyat tərzinə çevrilməsi üçün aydın münasibət yaradılmalıdır. O, motivasiya əsasında formalaşır, lakin mənəvi-əxlaqi dəyərlər sistemi ilə müəyyən olunduğu üçün məqsədə gedən yolda növbəti addımdır. Buna görə də, eyni motivlərlə sağlam həyat tərzinə münasibət müxtəlif insanlar üçün fərqli ola bilər.

Sağlam həyat tərzi üçün bir "kurs" yaratmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• rifah əldə etmək üçün nə edilməli olduğunu aydın şəkildə başa düşmək;
• öz taleyini düzgün idarə etmək əzmi;
• reallığa müsbət münasibət;
• özünə hörmət;
• xoşbəxtlik hüququna inam.

Sağlam həyat tərzi üç əsas növə təsnif edilə bilən çox səviyyəli amillər sisteminin təsiri altında formalaşır:

• ictimai - sağlam həyat tərzinin təbliğini, kütləvi informasiya vasitələrində məlumatlandırmanı, maarifləndirməni özündə birləşdirir;
• infrastruktur - müəyyən bir insanın mövcudluğu üçün obyektiv şərtlərdən, onun maddi imkanlarından, boş vaxtının mövcudluğundan, əlçatanlıqdan ibarətdir. profilaktik müəssisələr, idman qurğuları və s.;
• şəxsi - əxlaqi dəyərlər sistemi, həyat tərzi və s. ilə müəyyən edilir.

Sağlam həyat tərzinin əsas davranış amilləri

Şərti olaraq, sağlam həyat tərzinin formalaşmasına təsir edən davranış amillərini aşağıdakılara bölmək olar:

• müsbət psixoloji münasibətlərin inkişafı;
• fiziki fəaliyyət vərdişinin tərbiyəsi;
• balanslaşdırılmış pəhriz;
• psixoseksual mədəniyyət;
• sağlam həyat tərzinin bioritmlərə uyğunluğu, fəaliyyət və istirahət dövrlərinin birləşməsi, özünü müalicə;
• əməyin səmərəli təşkili;
• pis vərdişlərdən şüurlu şəkildə imtina;
• sağlam qocalma və s.

Hamısı birlikdə sağlam həyat tərzinin davranış amilləri aşağıdakı prinsiplərə cavab verməlidir:

• könüllü istək;
• daimi tərəqqiyə can atmaq;
• sağlam həyat tərzi proqramının həyata keçirilməsi üçün fiziki, maddi, psixoloji məsrəflərə ehtiyac barədə məlumatlılıq.

Sağlam həyat tərzinin əsas psixoloji amilidir həyat məqsədlərişəxs. Onlar mümkün qədər aydın, dəqiq və müsbət olmalıdır. Məqsədlər "bulanık", müəyyən edilməmişsə, balanslaşdırılmış bir pəhriz çərçivəsində qalmaq, mütəmadi olaraq idman salonuna getmək və ya siqareti buraxmaq çətindir. İnsanın uzun ömür, xəstəliklər olmadan əhval-ruhiyyəni formalaşdırması vacibdir.

Sağlam həyat tərzinin uğurla həyata keçirilməsinin açarı fərdin ahəngdar inkişafıdır, yüksək səviyyə insan mədəniyyəti (mənəvi, əxlaqi, fiziki), eləcə də özünə hörmət, adekvat heysiyyət.

Özündən narazılıq, xroniki stress nəticəsində yaranan psixo-emosional pozğunluqlar və mənfi emosiyaların üstünlük təşkil etməsi sağlam həyat tərzinə qoşulmaq istəyənlər üçün pis yoldaşdır.

Sağlamlığa münasibət

İnsanın mentaliteti varsa, qiymətləndirir öz sağlamlığı və sağlam həyat tərzi onun üçün prioritet olacaq. Dəyərləri düzgün seçmək və prioritetləri təyin etmək üçün hər kəs valeoloji təhsil səviyyəsini yüksəltməyə, sağlamlığın qorunması və artırılması yolları və üsulları haqqında biliklər toplamağa çalışmalıdır. Sağlam həyat tərzi haqqında kifayət qədər məlumat ehtiyatına malik olan insan şüurlu şəkildə xəstəliklərin qarşısının alınması ilə məşğul olacaq, daha çox hərəkət edəcək, sağlam qidalar seçəcək, formalaşacaq. sağlam vərdişlər və s.

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək üçün özünə nəzarət çox vacibdir. İnsan öz sağlamlıq vəziyyətini, hərəkətlərinin, vərdişlərinin nəticələrini, yemək davranışı. Sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə eyni zamanda şüurlu həmfikir insanlarla birlikdə riayət etmək daha asandır. Düzgün sosiallaşma, yaxşı mühit seçimi, dostlar sağlam həyat tərzi mədəniyyətinə böyük təsir göstərir.

Bir insanın həyat tərzi onun fiziki və psixi sağlamlığının obyektiv parametrlərindən çox təsirlənir:

• irsi pozğunluqlar və intrauterin inkişafın mümkün anomaliyaları;
• kəskin və xroniki patologiyalar həyat boyu köçürülür;
• adaptiv qabiliyyətlər.

Çox tez-tez əvvəlcə daha çox olan insanlar aşağı dərəcələr funksional qabiliyyətlər müxtəlif sistemlər orqanizmlər sağlam həyat tərzinin ən qeyrətli tərəfdarlarına çevrilir və qeyri-məhdud ehtiyat imkanları nümayiş etdirərək əla nəticələr əldə edirlər. Məsələn, hərəkət qabiliyyəti məhdud olan serebral iflicli uşaqlar sağlam həyat tərzi, davamlı reabilitasiya sayəsində tez-tez cəmiyyətin tamhüquqlu üzvlərinə çevrilir, uğurla sosiallaşır, ictimai faydalı əməklə məşğul olur, Paralimpiya Oyunlarında qalib gəlir və s.

insanların yaşayış şəraiti

İnsanların gündəlik həyatını təşkil edən obyektiv amillər ya sağlam həyat tərzinə kömək edir, ya da "yaxşı niyyətlərə mane olur", o cümlədən:

• ictimai-siyasi - əlverişli və ya əlverişsiz ola bilər, məsələn, müharibə, siyasi rejimin dəyişməsi və s., insanların sağlamlığı dövlətin və cəmiyyətin maraqlarının mərkəzində olmaqdan çıxdıqda;
• iqtisadi - maddi sərvət və ya vəsait çatışmazlığı;
• ekoloji vəziyyət;
• məişət mühiti;
• ailə münasibətləri;
• stress yükləri - orta və ya həddindən artıqdır;
• uşaqlıqda tərbiyə;
• dostlar dairəsi;
• sosial əhval-ruhiyyə - insanların davranışının, cəmiyyətin münasibətinin ictimai qiymətləndirilməsi pis vərdişlər, insanın həyat tərzi, onun fəaliyyəti, şəxsi xüsusiyyətləri.

Hər uşağa ən yaxın insanlar, onun anası və atası övladının sağlam və xoşbəxt olmasını istəyir. Sağlam həyat tərzi valideynlərin arzusunu yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir. Üstəlik, kişi və qadınların fiziki, əqli, reproduktiv sağlamlığının qayğısına qalmaqdan başlamaq lazımdır ki, onlar özləri irqlərini uzatmağa qərar verməzdən çox əvvəl. Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti uşaqlıqdan formalaşmalıdır.

Körpənizə doğulduğu andan sağlam vərdişlər aşılasanız, onları gündəlik rejimə, şəxsi gigiyena qaydalarına öyrətsəniz, idmana sevgi aşılasanız, düzgün ailə ənənələrini yaratsanız və s. doğulanda. Quru və barışmaz tibbi statistika, məsələn, Moskvada uşaqların yalnız 4% -nin doğuş zamanı sağlamlıq reytinqini "əla" aldığını göstərən bu gün bu xüsusilə vacibdir.

Uşaqlara sağlam həyat tərzi haqqında necə məlumat vermək olar

Sağlam həyat tərzi qaydaları ilə ilk tanışlıq mümkün qədər tez baş verməlidir.

Həyatın ilk illərində uşaqlar üçün sağlam həyat tərzi aşağıdakılardır:

• bədən gigiyenası;
• şarj cihazı;
• funksional məhsullara əsaslanan tamamlayıcı qidaların tətbiqi;
• gündəlik iş rejiminə alışmaq;
• açıq gəzintilər və s.

Bu zaman qırıntıların həyatında baş verən hər şey, valideynlər, pedaqoqlar içindədir uşaq bağçası və digər böyüklər fitnesin, təmiz havanın, sərtləşmənin, oğlan və qızlar üçün düzgün qidalanmanın faydaları haqqında sadə, başa düşülən dildə, oynaq şəkildə danışaraq ətraflı şərh verməlidirlər. Sağlam həyat tərzi mövzuları qəhrəmanları uşaqların sevimli oyuncaqları ola biləcək yeni nağıllar üçün "kətan" rolunu oynayacaq. Uşaq bağçasında sağlam həyat tərzini qrup oyunları, əyləncəli estafet yarışları və yarışlar vasitəsilə təbliğ etmək olar.

Uşaqların tərbiyəsi zamanı onların gələcəkdə öz ailələrində qoruyacaqları sağlam ailə ənənələri yaratmaq, sağlam həyat tərzi məhəbbətini yeni nəsillərə ötürmək çox vacibdir. Bundan əlavə, birgə iş, idman, istirahət əlverişli ailə atmosferi yaratmağa, birləşməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, böyük bir ənənə ola bilər:

• bütün ailə üçün gündəlik səhər məşqləri və ya parkda qaçış;
• toxunulmazlığı gücləndirmək üçün birgə sərtləşdirmə prosedurları və sağlam həyat tərzi reseptləri;
• idman zalı, hovuz, konkisürmə meydançasına ailə səfərləri;
• meditasiya;
• nəfəs məşqləri;
• planlaşdırma (birgə) faydalı menyu bütün ailə üçün və s.

Əsas odur ki, uşaqlarda sağlamlığa şüurlu münasibət tərbiyə olunsun, sağlam həyat tərzi haqqında ətraflı danışsın, onun üstünlüklərini izah etsin, onları nümunə ilə inandırsın, amma məcburiyyət olmadan, insana qarşı zorakılıq. Yetkinlərin vəzifəsi kömək etməkdir Cırtdan et düzgün seçim, sağlamlıq yoluna qədəm qoy.

məktəbdə sağlam həyat tərzi

Şagird üçün sağlam həyat tərzi valideynlərin, müəllimlərin, kütləvi informasiya vasitələrinin, internetdə aparılan təbliğat və təşviqatın, cəmiyyətdə hökm sürən əhval-ruhiyyənin, əxlaqın birgə səylərinin birgə məhsuludur. Çünki uşaqlar məktəb yaşı, xüsusilə şəxsiyyəti hələ formalaşmamış yeniyetmələr çox vaxt yalançı dəyərlərin təsirinə düşürlər. Yetkinlərin, uşağı əhatə edənlərin hamısının vəzifəsi öz mənəvi miqyasını formalaşdırmağa kömək etmək və həyat prioritetlərini düzgün təyin etməkdir, bunlar arasında sağlamlıq əsaslardan biri olmalıdır.

Məktəblilərin şüurunun artması sayəsində uşaqların sağlam həyat tərzi aydın motivasiya qazanmalıdır. Bu yaşda uşaqlar “pis”i “yaxşı”dan ayırmaq və düzgün seçim etmək qabiliyyətinə malikdirlər. Onlarda özünü qorumaq, özünü inkişaf etdirmək, özünü həyata keçirmək və s. istəyini oyatmaq vacibdir.

Məktəb yeməkxanasının menyusunu nəinki düzgün tərtib etmək, məktəbin idman zalını yaxşı təchiz etmək, uşaqların şəxsi gigiyenasına riayət olunmasına nəzarət etmək vacibdir. Sağlam həyat tərzinin düzgünlüyünü, zəruriliyini, vazkeçilməzliyini onların şüuruna çatdırmaq lazımdır. Mümkün qədər tez-tez sinifdə sağlam həyat tərzinə dair mövzuları, o cümlədən biologiya, həyat təhlükəsizliyinin əsasları, təbiət tarixi və s. müzakirə etməli, esselər yazmalı, hesabatlar, referatlar və s.

Dərsdənkənar fəaliyyət və sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması

Məktəbdə sağlam həyat tərzi mədəniyyətinin formalaşdırılması təkcə bədən tərbiyəsi, təbiətşünaslıq və s. dərslərinin məcburi keçirilməsi ilə məhdudlaşa bilməz.Ümumtəhsil müəssisələrində sinifdənkənar maarifləndirmə və təbliğat işləri aparılmalı, idmana məhəbbət aşılanmalıdır, sağlamlığa maraq oyatmalıdır. həyat tərzi reseptləri, pis vərdişlərə qarşı mənfi münasibət inkişaf etdirmək, uşaqlarda və yeniyetmələrdə özünə hörmət bəsləmək.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının ekspertlərinin 2015-ci ildə təqdim etdiyi “Qocalma və sağlamlıq haqqında hesabat”da bəşər tarixində ilk dəfə olaraq insanların orta ömür müddətinin artdığını bəyan etmək mümkün olduğu bildirilir. Onun 60 yaşı tamam olub. Bunda ləyaqət təkcə təbabətə aid deyil.

Dünyada sağlamlıq və sağlam həyat tərzinin bir-biri ilə sıx əlaqəli olduğunu başa düşən insanlar getdikcə daha çox olur. Onlar öz örnəkləri ilə sağlam həyat tərzi mədəniyyətini təbliğ edən və təbliğ edən sağlam həyat tərzinin tərəfdarları sırasına qoşulur və nəticədə qocalıqda daha uzun ömür sürür, aktiv qalırlar.

Sağlam həyat tərzi: xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi

Qədim zamanlardan insanlar həyat tərzi ilə xəstəliklərin inkişafı arasındakı əlaqəni bilirdilər. Bunun sübutu müxtəlif dinlərdə mövcud olan və bir şeydə həmrəy olan əmrlərdir: qarınqululuq, pis vərdişlərə meyllənmək insan sağlamlığı üçün arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxarır, sağlam həyat tərzi, qidalanma məhdudiyyətləri, fiziki fəaliyyət isə rifah, o cümlədən fiziki .

• Bu gün həkimlər bilirlər ki, aktiv fitness dərsləri və xüsusi pəhriz inkişaf riskini azalda bilər, patologiyaların simptomlarının şiddətini 50% azalda bilər. Şəxsi gigiyena qrip, kandidoz, hepatit və bir çox digər yoluxucu xəstəliklərə qarşı ən təsirli müdafiədir.
• Daimi kardio məşqləri və heyvan yağları, trans yağlar, şəkər və digər təmizlənmiş karbohidratlar, duz, müqavimətin məhdudlaşdırılması ciddi pozuntular qan dövranı sistemləri.
• Ümumiyyətlə, sağlam həyat tərzi istənilən yaşda ömrün uzadılmasına və keyfiyyətinin yüksəldilməsinə kömək edir.

Patogen mikrofloraya məruz qalma nəticəsində yaranan müxtəlif patologiyaların inkişafının qarşısını almaqda əsas rol sağlam həyat tərzinin vacib komponentinə - bədənin şəxsi gigiyenasına verilir.

Adətən mikrobiom bir insanla simbiozdur, lakin bəzən immun çatışmazlığı və ya xarici patoloji floranın qəfil təcavüzü xəstəliklərə səbəb olur. İnsan bədəninə gedən yolda "qalxan", "sərhəd maneə" şəxsi gigiyenadır.

Əvvəlki əsrlərdə sağlam həyat tərzinin təbliği və gigiyenanın populyarlaşması sayəsində milyonlarla insanın həyatına son qoyan dəhşətli yoluxucu xəstəliklərin epidemiyası ilə mübarizə apardılar. Və bu gün də aktual olaraq qalırlar.

Məsələn, qripin qarşısının alınması üçün ən təsirli qaydalardan biri tez-tez yuyulma mövsümi bir epidemiya zamanı əllər, çünki virus çox vaxt əl sıxma ilə ötürülür, xəstə bir insandan sağlam birinə ümumi əşyalara toxunduqda.

Sağlamlıq və Pəhriz

• 2015-ci ilin aprelində VTsIOM ruslar arasında maraqlı sorğu keçirib, nəticədə Rusiya vətəndaşlarının yarıdan çoxu (51%) sağlam həyat tərzinin faydalarına əmindir və düzgün qidalanmaya riayət edir.
• Rusların təxminən 36% -i əsasən funksional qidalar istehlak edir.
• Ölkəmizdə hər yeddi nəfərdən biri müşahidə edir xüsusi pəhriz, üstəlik, sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi özbaşına qidalanma planı tərtib edənlər, diyetisyen, mütəxəssis tərəfindən xüsusi menyu ilə "təyin edilən"lərdən iki dəfə çoxdur. tibbi qidalanma və digər həkimlər.

Bununla belə, Rusiyada "Xoruz qucaqlayana qədər kəndli özünü keçməz" məsəli hələ də aktualdır. Sağlam həyat tərzi haqqında bilmək və hər şeyi yemək istəməyənlərin 27%-i əmindir ki, onların səhhəti hələ də normal olduğundan narahat olacaq heç nə yoxdur. HLS reseptləri onları az maraqlandırır.

Qalanları sağlam həyat tərzi ilə maraqlanmır, amma maddi rifah və düzgün qidalanmağı əlçatmaz bir lüks hesab edin.

Hər hansı bir mütəxəssis səhv etdiklərini söyləyəcək, çünki sağlamlıq vəziyyəti sabit olmayan bir "dəyərdir" və istəsəniz, hər zaman təşkilat üçün imkanlar tapa bilərsiniz. sağlam pəhriz mövcud, funksional məhsullar. Əsas maneə əhalinin məlumatlılığının aşağı olması, sağlam həyat tərzi ilə bağlı biliklərinin olmamasıdır.

• Amerikanın sosioloji marketinq şirkətləri arasında lider olan Nielsen Holdings 2016-cı ildə 63 ölkədən 30 000 respondent arasında sorğu keçirib və məlum olub ki, demək olar ki, yarısı (48%) ictimai iaşədə həftəlik (bir dəfədən çox) yemək yeyir.
• Bununla belə, iştirakçıların 64%-i sosioloji tədqiqat kafe və restoranlara baş çəkmək, müxtəlif diyetlərə riayət etmək (o cümlədən müalicəvi və profilaktik).
• Qəribədir ki, əksər vətəndaşlar, iaşə ziyarətçilərinin təxminən 84%-i Afrika ölkələrində yemək planlarına riayət edirlər.
• Asiyada pəhriz saxlayan, lakin hazır yemək alan sağlam həyat tərzinin tərəfdarları Afrika ilə müqayisədə 8% azdır.
• Rusiyada, Nielsen Holdings-in məlumatına görə, evdən kənarda səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya qəlyanaltı yemək məcburiyyətində qalan rusların 39% -i pəhrizdə "oturur".
• Getdikcə fast food könüllü seçimdir. İnsanlar getdikcə sağlam həyat tərzinin əsaslarını dəstəkləyirlər. Nielsen Holdings sorğusunda iştirak edənlərin 68%-dən çoxu buna hazır olduqlarını bildirib əlavə ödəniş başına sağlam yeməklər iaşə menyusunda sağlam məhsullardan.

Müasir bir insan düzgün bəslənmənin vacibliyini bilir, lakin bunun nə olması lazım olduğu barədə həmişə düzgün məlumatlandırılmır. Sağlam həyat tərzi reseptləri adı altında təhrif olunmuş model tez-tez bəzi media, internet saytları və s.

Pevznerə görə terapevtik və profilaktik masalar

Sağlam həyat tərzinin elementi kimi qida terapiyası bütün dünyada çoxdan tətbiq olunur. Xəstələr üçün müalicəvi və profilaktik pəhrizlər müxtəlif xəstəliklər inkişafın qarşısını almağa, patoloji simptomların təzahürlərini azaltmağa, xəstəliyin relapslarından qorunmağa kömək edir.

Rusiyada ötən əsrin birinci yarısında Manuil İsaakoviç Pevzner tərəfindən təklif edilən müalicə-profilaktika menyuları müxtəlif patologiyaların (qan dövranı pozğunluğundan həzm pozğunluğuna, metabolik patologiyalardan tutmuş dayaq-hərəkət aparatının xəstəliklərinə qədər) kompleks müalicəsinin elementinə çevrildi. Bu gün onun tərtib etdiyi və nəhayət təmizlənmişdir ən yaxşı mütəxəssislər SSRİ və Rusiyanın klinik qidalanmasına dair pəhrizlər alimin şərəfinə "Pevznerə görə cədvəllər" adlanır.

• VTsIOM-a görə, yalnız 2014-cü ildə Rusiyada 9% daha çox vətəndaş məşğul olmağa başladı. müxtəlif növlər fitnes.
• Təxminən 24% vaxtaşırı məşq edir.
• 16%-i müntəzəm olaraq idmanla məşğul olur.
• Rusların təxminən 21% -i nadir hallarda fitneslə məşğul olduqlarına inanırlar, idmanın sağlamlıq üçün əhəmiyyətini başa düşən və gələcəkdə idmançılar sırasına qoşula bilən "rəğbətli" sağlam həyat tərzi qrupunu təşkil edirlər.
• Aktiv idman həvəskarlarının 87%-ni gənclər (18-24 yaş arası) təşkil edir.
• Əlamətdar haldır ki, vətəndaşların intellekt səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, onların sağlam həyat tərzi haqqında nə qədər çox məlumatı varsa, onların arasında bir o qədər çox idmançı var. Beləliklə, fitneslə fəal məşğul olanlar arasında Rusiyada ali təhsilli insanlar 71% təşkil edir.
• Ölkəmizdə peşəkar və qeyri-peşəkar idmançılar arasında təxminən 72 faiz yüksək maddi sərvətə malikdir. Bu, ilk növbədə, "uğurlu və məşhurların" sağlam həyat tərzinin vacibliyini başa düşdüklərini və fiziki fəaliyyət üçün optimal şərait təmin edərək çoxlu pul xərcləməyə hazır olduqlarını göstərir. İkincisi, fitnes dərsləri, təəssüf ki, kasıblardan daha çox zənginlər üçün əlçatandır.

Bu gün ölkəmizdə dövlət öz vəzifəsini idmanın kütləviləşdirilməsində, hər kəs üçün fiziki hazırlığın təmin edilməsində görür. sosial təbəqələr və yaş qrupları.

Xəstəliyin qarşısının alınması və fiziki fəaliyyət

Razılaşmamaq olmaz ki, hərəkət həyatdır və buna görə də onun yoxluğu “ölüm kimidir”. Hipodinamiya, uzaqdan idarə olunan, avtomatlaşdırılmış rəngli televizorların ixtirası zamanı yaşamalı olan texnoloji tərəqqi nəsillərinin "bəlasına" çevrilir. paltaryuyan maşınlar, kompüterlər, robot tozsoranlar, mobil telefonlar, yemək prosessorları, planşetlər və s. Nadir istisnalarla insanlar at sürməyi az qala unudublar. Deyəsən, bir az daha və insan maşınların köməyi olmadan müstəqil şəkildə hərəkətini tamamilə dayandıracaq.

• Həyatın rahatlığını ödəmək, səviyyəni aşağı salmaq fiziki fəaliyyət, təkcə skelet əzələlərinin atrofiyası deyil, həm də ürək əzələsi, qidanı həzm traktından keçməyə məcbur edən çoxsaylı əzələlər və s.
• Kiçik olduğuna görə əzələ kütləsi, insan dözüm və mükəmməl motor bacarıqlarını itirir.
• Çünki əzələ səmərəli maddələr mübadiləsini təmin edir, piylənmə inkişaf edir, diabet, ateroskleroz və digər sistem patologiyaları.

Bu vəziyyətdən çıxış yolu ola bilər müntəzəm dərslər fitnes.

Bir şəxs müəyyən bir patologiyanın inkişaf riski altındadırsa və ya artıq hər hansı bir xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, həkim təyin edə bilər. fizioterapiya məşqləri HLS müalicəsi çərçivəsində.

Sistemli patologiyalarla, ümumi praktikantın və ya mütəxəssisin tövsiyəsi fitness dərslərinə başlamaq üçün əvəzsiz şərtdir. Bütün idman növləri müəyyən patologiyalar, bir xəstəliyin dərəcələri üçün fərdi olaraq göstərilmir klinik şəkil müxtəlif xəstələr üçün.

Bir şəxs əvvəllər fitnesslə məşğul olmayıbsa, aktiv məşqə başlamazdan əvvəl bir həkimlə görüş təyin etməlisiniz:

• uşaqlar;
• pensiyaçılar;
• hamilə qadınlar;
• hər hansı kəskin və ya xroniki patologiyası olan xəstələr.

sərtləşmə

Sağlam həyat tərzi müalicəsinin bu komponenti insan orqanizminin daxili ehtiyatlarını aktivləşdirən, onun immun müdafiəsini gücləndirən, bir çox patologiyaların, xüsusən də iltihablı xəstəliklərin qarşısını almağa xidmət edən fizioterapiya üsuludur. Sərtləşmə üçün müxtəlif təbii amillərin insan orqanizminə təsiri istifadə olunur:

• su;
• hava;
• günəş;
• atmosfer təzyiqi;
• temperatur.

Onların köməyi ilə insan orqanizminin ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqaviməti inkişaf etdirilir.

Rusiyada sağlam həyat tərzinin tərəfdarları üçün məşhur sərtləşdirmə üsullarından bəziləri bunlardır:

• qış üzgüçülük;
• ayaqyalın gəzmək;
• günəş vannası qəbul etmək;
• soyuq su tökmək;
• təbii su anbarlarında çimmək;
• sürtünmə;
• kontrastlı duş və s.

Xroniki stressin təsiri altında bir çox insan psixo-emosional pozğunluqlar yaşayır ki, bu da sağlam həyat tərzinin köməyi ilə qarşısını almaq olar. İnsan bədəninin bütün sistemlərinin düzgün və rəvan işləməsi üçün bütün orqanların bərpasına, "korlanmış" toxuma və hüceyrələrin "bərpa edilməsinə" imkan verən effektiv şəkildə istirahət etməyi öyrənmək lazımdır. təbii şərait, həyat yolunda baş verən kədərlər, qorxular, təcrübələr.

Sağlam həyat tərzini sevənlər tərəfindən bir neçə "sübut edilmiş" istirahət yolu var, o cümlədən:

• yoqa;
• meditasiya;
• talassoterapiya;
• fitnes və s.

Sağlam yuxu

Stressdən effektiv qorunma, özünü tənzimləmə, istirahət və "təmir" üçün insanlara yuxu verilir. Ancaq hər kəs onun sağlamlıq faydalarından istifadə edə bilmir. Bəziləri yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, çox az yatır, gecə tez-tez oyanır, kabuslar görür. Yuxu pozğunluqları insanların rifahına mənfi təsir göstərir və bu, həm dərhal, yuxusuz bir gecədən sonra, həm də uzun müddət ərzində, qartopu kimi yığılan zaman baş verir, yuxu olmaması psixo-emosional pozğunluqlara, metabolik pozğunluqlara və digər patologiyalara səbəb olur. .

Bunun baş verməməsi üçün insan gecə və ya gündüz (gecə işləyirsə) ardıcıl olaraq gündə ən azı 7 saat yatmalıdır. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sağlam həyat tərzi və yuxu gigiyenası ilə bağlı fərdi tövsiyələr verəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Sağlam həyat tərzi üçün bir çox xalq reseptləri var, alkoqolizmdən necə qurtulmaq, nikotin və digər güclü maddələrə olan ehtirasları aradan qaldırmaq, pis qida asılılığından qurtulmaq, passiv istirahət və digər pis vərdişlərlə "bağlamaq".

Əgər onlar təsirli deyilsə və ya öz bədəninizdə təcrübə aparmağa vaxt sərf etmək istəmirsinizsə, ümumi praktikantdan və ya mütəxəssisdən kömək istəmək daha yaxşıdır:

• sağlamlığın obyektiv vəziyyətini qiymətləndirmək;
• mövcud sistem patologiyalarını nəzərə almaq;
• kəskin xəstəliklər;
• mümkün əks göstərişlər;
• sağlam həyat tərzi üçün müəyyən bir şəxs üçün uyğun olan üsullar, üsullar və reseptlər seçəcək;
• özünüzlə mübarizə aparmaq üçün sizi motivasiya etməyə kömək edəcək;
• düzgün qəbulu formalaşdırmaq.

Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi haqqında əsas anlayışlar

Haqqında əsas anlayışlar sağlamlıq və sağlam həyat tərzi

Sağlamlıq- yalnız xəstəliklərin və fiziki təsirlərin olmaması deyil, tam fiziki, mənəvi (zehni) və sosial rifah vəziyyəti.

fiziki sağlamlıq - insanın bütün orqan və sistemlərinin normal fəaliyyəti ilə əlaqədar təbii vəziyyəti; asılıdır motor sistemi, dən düzgün qidalanma, şifahi və fiziki işin optimal birləşməsindən. Normal fiziki sağlamlığa sahib olmaq üçün çoxlu istirahət lazımdır (məsələn, 8 - 9 saat yuxu). Mənəvi sağlamlıq asılıdır:

ətraf mühitə münasibət;

bu dünyada oriyentasiya;

cəmiyyətdə öz mövqeyini müəyyən etmək bacarığından;

insanın insanlara və əşyalara münasibətindən;

əzələ sistemləri.

Psixi sağlamlıq konsepsiyası

Özü ilə, dostları və qohumları ilə harmoniyada yaşamaq bacarığı ilə əldə edilir; müxtəlif vəziyyətlərin proqnozlaşdırılması; imkan və istəklərinə uyğun olaraq onların davranış modellərinin işlənib hazırlanması.

Bir insanın sağlam və ya qeyri-sağlam olduğunu necə müəyyən etmək olar?

Bu, şəxsi hisslər və göstəricilərlə müəyyən edilir.

Fərdi sağlamlıq aşağıdakılarla müəyyən edilir:

Ən uzun aktiv ömür sürən bioloji (çoxalma), fizioloji (tənəffüs, qidalanma, ifrazat, qan dövranı), psixofizioloji (qavrayış, yaddaş, təfəkkür), sosial (iş qabiliyyəti) funksiyaların qorunması və inkişafı.

Sağlamlığa təsir edən amillər	% ilə təxmini xüsusi çəkisi	Risk faktorları qrupları
1. Həyat tərzi		alkoqol, qidalanma, zərərli iş şəraiti, narahatlıq, stress, vərdişlər, hipodinamiya, maddi və yaşayış şəraiti, narkotik, narkomaniya, ailə kövrəkliyi, tənhalıq, aşağı təhsil və mədəni səviyyə, yüksək səviyyə urbanizasiya (əhali)
2. Genetika, biologiya		İrsi xəstəliklərə meyllilik
3. Xarici mühit		Havanın, suyun, torpağın çirklənməsi, təbii atmosfer təzyiqinin kəskin dəyişməsi, maqnit və digər radiasiya
4. Səhiyyə		Effektiv profilaktik tədbirlər, tibbi xidmətin keyfiyyətsizliyi və vaxtında göstərilməməsi

İctimai sağlamlıq fərdlərin sağlamlığından ibarətdir. Göstəricilər:

ümumi ölüm;

orta ömür;

uşaq ölümü.

Xalq sağlamlığına aşağıdakılar təsir edir:

Təbii amillər (ətraf mühitin çirklənməsi, yaşayış mühiti) və sosial amillər (əmək haqqı, iş vaxtı, iş şəraiti, səhiyyə, qidalanma səviyyəsi).

Sağlam həyat tərzi.

Z.O.J. Bu, sağlamlığın fərdi saxlanması və möhkəmləndirilməsidir.

Z.O.Zh-nin komponentləri:

1) orta və balanslı qidalanma;

2) fərdi bioritmlərin dinamikasını nəzərə alaraq gündəlik rejim;

3) kifayət qədər fiziki fəaliyyət;

4) bədənin sərtləşməsi;

5) şəxsi gigiyena;

6) səlahiyyətli ekoloji davranış;

7) psixi gigiyena və emosiyalarını idarə etmək bacarığı;

8) cinsi tərbiyə;

9) pis vərdişlərdən imtina;

10) evdə, küçədə, məktəbdə təhlükəsiz davranış, xəsarətlərin və zəhərlənmələrin qarşısının alınmasını təmin etmək.

Bu gün təəssüf ki, ölkəmizdə əhalinin 2/3-i idmanla məşğul olmur, 70 milyon insan. tüstü.

Sağlam həyat tərzi anlayışı ilə xəstəliklərin qarşısının alınması arasında əlaqə.

Şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etməyin vacibliyi.

Gigiyena- bu, yaşayış şəraitinin təsirini öyrənən, insana iş verən və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasını inkişaf etdirən bir sahədir; mövcudluğu üçün optimal şəraitin təmin edilməsi; sağlamlığın qorunması və ömrün uzadılması.

Şəxsi gigiyena- həyata keçirilməsi sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə töhfə verən gigiyena qaydaları toplusu.

Şəxsi gigiyena üçün sizə lazımdır:

Zehni və fiziki sağlamlığın ağlabatan birləşməsi;

Bədən tərbiyəsi;

sərtləşmə;

Balanslaşdırılmış pəhriz;

İş və açıq fəaliyyətlərin növbələşməsi;

Tam yuxu.

Sağlamlıq, ÜST tərəfindən müəyyən edildiyi kimi, yalnız xəstəlik və ya əlilliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir. İnsanın və bütövlükdə cəmiyyətin sağlamlığı bir çox sosial, təbii və bioloji amillərdən asılıdır. Alimlər iddia edirlər ki, insanların sağlamlığı 50-55% həyat tərzi (OL), 20-25% ətraf mühit faktorları, 20% bioloji (irsi) faktorlar və 10% tibblə müəyyən edilir.

Həyat tərzi insanın, sosial qrupun, bütövlükdə cəmiyyətin həyat şəraiti ilə vəhdətdə qəbul edilən tipik həyat fəaliyyəti növlərinin məcmusudur. Bu anlayış kifayət qədər genişdir. AT son vaxtlar soyuducuda, getdikcə daha tez-tez onun iki komponenti fərqlənir - sağlam həyat tərzi və qeyri-sağlam həyat tərzi. Cəmiyyətimizdə “sağlam həyat tərzi” anlayışı nisbətən yaxınlarda (XX əsrin 80-ci illərində) formalaşsa da, bəşəriyyətin bütün tarixi boyu insanlar sağlam həyat tərzinin norma və qaydalarından həmişə istifadə etmişlər.

Elmi və texnoloji tərəqqi kəskin şəkildə dəyişdi (və dəyişməkdə davam edir) əmək fəaliyyətişəxs. Müasir şəraitdə əqli əməyin rolu durmadan artır, fiziki əməyin payı isə azalır. Bütün bunlar ona gətirib çıxarır ki, bilik işçiləri öz peşə fəaliyyətləri zamanı, bir qayda olaraq, tələb olunan (kifayət qədər) həcmdə və keyfiyyətdə fiziki fəaliyyət göstərmirlər. Amma insan orqanizminin hələ də bu yüklərə ehtiyacı var. Nəticə etibarı ilə, yalnız bədən tərbiyəsi, idman, turizm müasir insanın fiziki fəaliyyətini təmin etmək üçün praktiki olaraq ən səmərəli və qənaətcil üsula çevrilir.

Bəşəriyyət öz inkişafının hər bir mərhələsində həmişə öz arsenalında elə həyat normalarına malik olmuşdur ki, onlar son nəticədə maddi və mənəvi dəyərlərin yaradılmasına və yaradılmasına, cəmiyyətin çevrilməsinə və çiçəklənməsinə, insanın inkişafına, üzə çıxarılmasına yönəlmişdir. onun əxlaqi xüsusiyyətlərini, əqli və fiziki qabiliyyətlərini və imkanlarını. Bəşəriyyətin mütərəqqiliyi, son nəticədə, həmişə özünü təkmilləşdirmək, insanın özünün ən tam inkişafı, onun (bəşəriyyətin) normal və yalnız ağlabatan sağlam həyat tərzini saxlamaq qabiliyyəti ilə əvvəlcədən müəyyən edilmişdir.

Görünür, sağlam həyat tərzi anlayışının özünü daha aydın başa düşməliyik.

Aşağıda ədəbiyyatda yer alan sağlam həyat tərzinin bəzi təriflərini təqdim edirik:

“Sağlam həyat tərzi rasional həyat tərzidir, onun ayrılmaz xüsusiyyəti sağlamlığın qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş gərgin fəaliyyətdir”.

"Sağlam həyat tərzi... insanların ilk növbədə sağlamlığın qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş aktiv fəaliyyəti kimi təsvir edilə bilər."

“Sağlam həyat tərzi elə məqsədyönlü davranış formasıdır ki, zehni, fiziki sağlamlıq, həmçinin orqanizmin adaptiv imkanlarını artırır.

“Sağlam həyat tərzi, ilk növbədə, mədəni, humanist, mədəni həyat tərzidir”.

“Sağlam həyat tərzi... orqanizmin ehtiyatlarının qorunub saxlanması və ya genişləndirilməsi kimi başa düşülür”.

"Sağlam həyat tərzi mədəni normalara, dəyərlərə, fəaliyyətin mənalarına əsaslanan və bədənin uyğunlaşma qabiliyyətlərini gücləndirən bir insanın gündəlik mədəni həyatının tipik forma və üsulları toplusudur."

“Sağlam həyat tərzi gigiyenik prinsiplərə uyğun gələn, orqanizmin adaptiv və davamlı qabiliyyətlərini gücləndirən, ehtiyat qabiliyyətlərin səmərəli bərpasına, saxlanmasına və inkişafına, sosial və sosial funksiyaların optimal yerinə yetirilməsinə töhfə verən gündəlik həyat formalarının, üsullarının mobil birləşməsidir. bir şəxs tərəfindən peşəkar funksiyalar.

Fikrimizcə, sağlam həyat tərzi anlayışının mahiyyəti və hədəf istiqaməti “sağlam” sözü ilə əvvəlcədən müəyyən edilir. “Sağlam” sifəti “sağlamlıq” isimindən törənərək, sonuncunun bütün əsas keyfiyyət xüsusiyyətlərini daşıyır. Bu baxımdan bir daha qeyd edirik ki, sağlamlıq fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir.

Bizə elə gəlir ki, sağlam həyat tərzi konsepsiyası cəmiyyətimizdə tarixən formalaşmış, sağlam həyat tərzini onun antipodundan - qeyri-sağlam həyat tərzindən aydın şəkildə müəyyən etməyə və ayırmağa kömək edəcək müddəaları əks etdirməlidir.

Və buna görə də həyat haqqında danışmalıyıq:

gələcəyə can atır. HLS həmişə həll etməyə yönəlib qlobal problemlər insan varlığının sonsuzluğunun təmin edilməsi ilə bağlı;

ona görə də yaradıcı, danışırıq maddi və mənəvi dəyərlərin yaradılmasına, əmin-amanlığın və firavanlığın təmin edilməsinə, gənc nəslin həyata daha hazırlıqlı tərbiyəsinə yönəldilmiş həyat fəaliyyəti haqqında;

bərpaedici və sağlamlaşdırıcı. Gərgin işdən sonra insan öz canlılığını tam bərpa etməli, daim müəyyən minimum reabilitasiya və istirahət fəaliyyətini həyata keçirməli, bunun üçün təbiətin təbii qüvvələrindən - günəşdən, havadan, sudan, təbiətin gözəlliyindən və s. on;

inkişaf edir. Hər bir insan özünü inkişaf etdirmək, təkmilləşdirmək, gücləndirmək və saxlamaq üçün bədən tərbiyəsi və idman vasitəsi ilə öyrənməlidir fiziki keyfiyyətlər və qabiliyyətləri, sağlamlıqları.

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, sağlam həyat tərzinin aşağıdakı tərifini təklif edirik.

Sağlam həyat tərzi - zaman və təcrübə ilə tarixən sınaqdan keçirilmiş, insanın aşağıdakıları təmin etməyə yönəlmiş həyat norma və qaydalarının məcmusudur:

peşəkar, ictimai faydalı fəaliyyəti zamanı yüksək səmərəli və qənaətlə işləməyi, qüvvəsini, biliyini və enerjisini rasional sərf etməyi bilir;

ağır işdən sonra bədəni bərpa etmək və təkmilləşdirmək üçün bacarıq və bacarıqlara sahib olmaq;

əxlaqi əqidəsini daim dərinləşdirir, mənəvi cəhətdən zənginləşdirir, fiziki keyfiyyətlərini və qabiliyyətlərini inkişaf etdirib təkmilləşdirir;

müstəqil şəkildə öz sağlamlıqlarını qorudular və gücləndirdilər və özünü məhv edən davranışın zərərli vərdişlərini tamamilə rədd etdilər.

Bu minvalla, sağlamlıq fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir.

Bədənimiz bizim məbədimizdir və sağlam olmaq və yaxşı hiss etmək üçün onun qayğısına qalmalıyıq. İnsanların əksəriyyəti nadir hallarda sağlam qidalanma və həyat tərzi ilə maraqlanır, eyni zamanda onları müxtəlif xəstəliklərdən necə sağalmaq, arıqlamaq, dərinin təbii rəngini bərpa etmək və bədəndə yüngüllük hiss etmək yolları çox narahat edir. Vücudunuzu yaşamaq üçün lazım olan fiziki qabığınız kimi düşünün. Əgər siz davamlı olaraq zərərli qidalara həddən artıq aşiq olsanız, qabığınız daha tez köhnəlir. Küçədə yaxşı görünə bilsəniz də, qabığın içərisində hər şey o qədər də yaxşı deyil.

Bu gün həyati vacib orqanlar (böyrəklər, ürək, ağciyərlər, öd kisəsi, qaraciyər, mədə, bağırsaq və s.) yaxşı işləyə bilər, lakin bu, həmişə belə olacaq demək deyil. Ona görə də sabah sağlam olmaq üçün bu gün sağlamlığınızın qeydinə qalmaq lazımdır.

Sağlamlıq yalnız düzgün qidalanma və idmandan asılı deyil, həm də yaxşı psixi sağlamlıq, sağlam özünə hörmət və sağlam həyat tərzinə sahib olmaq lazımdır. Bu yazı sizə təkcə bu gün deyil, gələcəkdə də sağlam olmağa kömək edəcək 45 məsləhəti təqdim edir.

1. Daha çox su içmək.

Çoxumuz əslində hər gün kifayət qədər su içmirik. Bədənimizin düzgün işləməsi üçün su vacibdir. Bədənimizin 60%-dən çoxunun su olduğunu bilirdinizmi? Məhz buna görə də orqanizmin düzgün işləməsi, toksinlərin bədəndən çıxarılması və düzgün maddələr mübadiləsinin baş verməsi üçün mütəmadi olaraq yaxşı su içmək çox vacibdir. Daim bədənimizi sidik, nəcis, tər və tənəffüs yolu ilə tərk etdiyi üçün mütəmadi olaraq su içmək lazımdır. Ehtiyacımız olan suyun miqdarı rütubət, fiziki aktivliyiniz, çəkiniz kimi müxtəlif amillərdən asılıdır, lakin ümumilikdə gündə ən azı bir neçə litr təmiz su içməliyik.

2. Kifayət qədər yuxu.

Kifayət qədər yatmırsınızsa, bu o deməkdir ki, gücünüzü bərpa edə bilmədiniz və gün ərzində süst olacaqsınız və enerjinizi bir şəkildə doldurmaq üçün çox vaxt zərərli qidalar kimi təsnif edilən kiçik qəlyanaltılara çəkiləcəksiniz. . Bol istirahət edin və şadlanmaq üçün qəlyanaltıya ehtiyacınız olmayacaq. Bundan əlavə, yuxunun olmaması vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur.

3. Meditasiya edin.

Meditasiya zehni tarazlaşdırır və ruhu inkişaf etdirir. Bu, yəqin ki, həyatınıza sülh və tarazlıq gətirməyin ən yaxşı, ən sadə və ən təsirli yoludur.

4. Aktiv həyat tərzi.

Həftədə yalnız 2 dəfə bir saat fiziki fəaliyyətə dəstək olmaq lazım deyil, fitness edirəm. Hər gün fiziki cəhətdən aktiv olmalısınız. Hərəkət həyatdır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət sağlamlığımıza böyük faydalar gətirir, o cümlədən ömrün uzadılması, xəstəlik riskinin azalması, bədən funksiyalarının yaxşılaşması və çəki itirmək. Mümkünsə, nəqliyyatı gəzinti ilə, lifti pilləkənlərlə əvəz edin. Evdə gimnastika edin.

5. Məşq edin.

Bəyəndiyiniz məşqləri seçin və onları sağlamlıq və zövq üçün edin. ilə işləməyə çalışın müxtəlif hissələr sənin bədənin. Bütün bədəninizi inkişaf etdirən idmanla məşğul olmağa çalışın, bu, basketbol, ​​futbol, ​​üzgüçülük, tennis, qaçış, badminton və s. ola bilər.

6. Daha çox meyvə yeyin.

7. Daha çox tərəvəz yeyin.

Meyvələr kimi tərəvəzlər də sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Mümkünsə, tərəvəzləri gündəlik istehlak etməlisiniz və hətta pəhrizinizin əsasını təşkil edərsə daha yaxşıdır.

8. Rəngi ​​açıq olan qidaları seçin.

Parlaq rəngləri olan meyvə və tərəvəzlər antioksidanlarda yüksək olur. Antioksidantlar bədənimizdəki hüceyrələrimizə zərər verən sərbəst radikalları çıxardıqları üçün sağlamlıq üçün faydalı maddələrdir.

9. Pəhrizinizdə işlənmiş qidaların miqdarını azaldın.

Qidaların tərkibində nə qədər çox qatqı olarsa və nə qədər çox işlənmiş qidalar bişirilərsə, bir o qədər az fayda gətirir. insan bədəni. İşlənmiş qidalar zərərlidir, çünki ən çox itirirlər qida dəyəri işlənmiş və sağlamlığımız üçün zərərli olan konservantlardan ibarətdir.

10. Özünüzü sevin.

1-10 bal şkalasında özünüzü nə qədər sevirsiniz? Əgər beşdən az xal topladınızsa, bunun niyə baş verdiyini düşünün. Özünüzü sevməsəniz və özünüz haqqında pis düşünsəniz, ətrafınızdakılar sizi daha çox sevməyəcəklər. İstiqamətinizdə müsbət olun və özünüzdə sevilə və qiymətləndirilə biləcəyiniz keyfiyyətləri tapın.

11. Ayaqyalın gəzin və qaçın.

Sizinlə əlaqə saxlamaqdan bir çox müsbət nəticələr var ayaqyalın torpaq ilə. Bunu cəhd edin və özünüz görəcəksiniz.

12. Neqativ insanları həyatınızdan çıxarın.

Müsbət psixi sağlamlıq sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Ətrafınızda daim neqativ insanları saxlamamalısınız, çünki onlar sizin rifahınıza və həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər.

13. Özünüzdən neqativləri çıxarın.

Fikirlərinizi və əhvalınızı dinləyin. Müntəzəm olaraq mənfi düşüncələrə sahib olduğunuzu fərq etsəniz və ya kefi pis sonra onu düzəltməyə çalışın arxa tərəf. Çox vaxt insanlar sırf pis əhval-ruhiyyədə olduqları üçün çoxlu əlavə yemək yeyirlər və onu yeməklə boğmaq istəyirlər. Ancaq onlar yalnız özləri üçün vəziyyəti daha da pisləşdirirlər.

14. Zərərli yeməklərdən uzaq durun.

AT müasir dünya hər gün qarşılaşdığımız çoxlu sayda zərərli məhsul yaratdıq. Bu məhsullara spirt, şirniyyat, un məhsulları daxildir. Bu qidalardan hansı sizin pəhrizinizdədir? Onları tapın və heç olmasa istehlaklarının miqdarını azaltmağa çalışın.

15. Düzgün nəfəs alın.

Oksigen həyat üçün vacib bir mənbədir. Nəfəs almağı bilirsən, amma düzgün nəfəs alırsan? Bunun çətin olduğu görünür, amma fakt budur ki, ağciyərləri kiçik bir hissədə oksigenlə dolduran dayaz nəfəslər və ekshalasiyalar edən çox sayda insan var.

16. Emosional yemək.

Çox vaxt insanlar emosional aclıqlarını yeməklə doldurmaq istəyirlər. Yəni həsrət, küskünlük, depressiya və bu kimi hisslər hiss etdikdə yemək yeyirlər. Ancaq yeməklə heç bir əlaqəsi olmayan bir boşluğu doldurmağa çalışdığınız üçün emosional yemək heç vaxt sizi xoşbəxt hiss etdirməyəcək.

17. Kiçik yeməklər yeyin.

Kifayət qədər qida qəbul etmək və eyni zamanda bədəninizi artıq qida ilə yükləməmək üçün həddindən artıq yeməməyə çalışın.

18. Yavaş və sakit yemək yeyin.

Yemək yeyərkən tələsməməliyik, yeməyi udmazdan əvvəl yaxşı çeynəmək lazımdır. Bədəninizə qida həzminə belə kömək edirsiniz. Rahat bir mühitdə yemək istehlak etsəniz də yaxşıdır.

19. Məqsədlə yaşa.

Məqsədsiz mövcudluğu həyat adlandırmaq olmaz. Özünüzə suallar verin, nə və ya kimi yaşayırsınız, həyatınızın mənası nədir, arxanızda hansı izi qoyacaqsınız? Bunlar çox dərin və fəlsəfi suallardır, lakin gec-tez hər bir insan özünə sual verir. Həyatınızın məqsədini tapın və həyatınızı daha ahəngdar və sağlam etməyə çalışın.

20. Qızardılmış yeməklərə yox deyin.

Fast food və digər qızardılmış qidaların qəbulunu azaldın. Onlar yalnız çoxlu kalori ehtiva etmirlər, həm də bədəninizə zərərli maddələrlə zəngindirlər. Əgər özünüzü letargik hiss edirsinizsə, o zaman bunun qidalanma ilə bağlı olması ehtimalı yüksəkdir.

21. Şəkərli qidalara yox deyin.

Bunlar şirniyyatlar, tortlar, şokoladlar, peçenyelər, tortlar və daha çox şeydir. Onlar yalnız fayda gətirmir, həm də bədənə zərər verir.

22. Duruşunuzu yaxşılaşdırın.

Yaxşı duruş nəfəs almağı yaxşılaşdırır və sizi daha sağlam və cazibədar edir. Hətta əhvalınız düzgün duruşdan asılıdır. Düz arxa ilə gəzməyə çalışın və hisslərinizə diqqət yetirin.

23. Kofein və şəkərli içkilərdən uzaq durun.

24. Spirtli içki içməyin.

Kofein kimi, spirt də sidikqovucudur. Üstəlik, alkoqolun bütövlükdə bədəninizə və ayrı-ayrılıqda bir çox orqanlara ölçüyəgəlməz zərər verdiyi dəfələrlə sübut edilmişdir.

25. Sevimli yeməklərinizi bişirməyi öyrənin.

Öz-özünə bişirilən yeməklərlə siz onlara nə əlavə olunduğunu və yeməyin necə emal edildiyini idarə edirsiniz. Həmçinin Əsas nöqtə odur ki, siz bişirdiyiniz yeməkdə hansı keyfiyyətli məhsulların olduğunu görürsünüz.

26. Xeyr deməyi öyrənin.

Təklif ediləndə yemək istəmirsinizsə, nəzakətlə imtina edin. Bu, razılaşıb, sonra çox yeməkdən əziyyət çəkməkdən daha yaxşıdır.

27. Özünüzlə kiçik bir su qabı aparın.

Beləliklə, lazım olduqda su balansınızı hər zaman doldura bilərsiniz. Bu həm də pulunuza qənaət edir və sizə ən yaxın mağazadan su və ya şəkərli içkilər almaq lazım deyil.

28. Siqareti dayandırın.

Siqaretin zərərləri haqqında bütün insanlar bilir, yalnız bu istəyi aradan qaldırmaq və pis vərdişdən xilas olmaq qalır.

29. Passiv siqaretdən çəkinin.

Siqaret çəkən adamın yanında dayandığınız zaman zərərli tüstüdən payınızı da alırsınız. Siqaret çəkən insanlardan uzaq durmağa çalışın.

30. Sağlam qəlyanaltılar.

Əgər işləyərkən acsınızsa, qəlyanaltı etmək üçün əlinizdə meyvə və ya qoz-fındıq olması yaxşıdır. Dadlı, sağlam və yüngül qəlyanaltı olacaq.

31. Meyvə-tərəvəz smoothiesi içmək.

Bu sarsıntılar vitaminlər və qida maddələri almaq üçün sürətli bir yoldur. Sadəcə sevdiyiniz meyvələri blenderə atın, 30 saniyə gözləyin və işiniz bitdi.

32. Vegetarian pəhrizə keçid.

Artıq vegetarian həyat tərzinin faydaları üçün çoxlu dəlillər var, ona görə də onu araşdırmağın mənası yoxdur. Təklif edə biləcəyimiz yeganə şey, ət yemədən bir neçə ay yaşamaq və rifah və sağlamlıqdakı dəyişikliklərə baxmaq məsləhətdir.

33. Çiy qida pəhrizini sınayın.

Vegetarianlıqdan sonra rahatlıq və sağlamlıq üçün növbəti addım insan orqanizminə daha çox fayda verən xam qida pəhrizidir. Xam qida pəhrizi təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də enerji, yüngüllük, şənlik və sakitlik verir.

34. Daha tez-tez açıq havada olun.

Əgər varsan Ofis işçisi və səhərdən axşama kimi ofisdə oturun, sonra işdən yayınmaq üçün mümkünsə çölə çıxmağa çalışın, nəfəs alın təmiz hava, ayaqlarınızı uzatın, gözlərinizə istirahət verin və təkcə deyil. Həftə sonları da mümkünsə təkbaşına və ya dostlarınla ​​gəzməyə çıxmalısan.

35. Ən yaxın mühiti düzgün qidalanmaya keçin

Bu, qeyri-sağlam qidaları istehlak etməyin adət olduğu bir cəmiyyətdə daha az olmağa kömək edəcək və onları sınamağa daha az həvəs göstərəcəksiniz. Həm də dostlarınızı və qohumlarınızı sağlam edəcəksiniz.

Oxşar məqalələr