Soyuq su ilə yuyun. Soyuq su ilə nəmləndirmək niyə faydalıdır və ümumiyyətlə başlamağa dəyərmi?

Soyuq su orqanizmə kompleks təsir göstərir və insanın daxili orqanlarında dəyişikliklərə səbəb olur. Dousing canlılıq və güc yükü verir, gündəlik həyatın problem və qayğılarından üstün olmağa, yüngüllük, sevinc hiss etməyə və özünə inanmağa kömək edir.

Bu cür prosedurların lehinə və əleyhinə çoxlu fikirlər və arqumentlər var, lakin demək lazımdır ki, bütün qaydalara riayət etməklə, su ilə bədənə zərər vermək son dərəcə çətindir.

Duşun müalicəvi təsiri

Cavanlaşma. Soyuq sudur unikal vasitə. Dousing öz kollagenin sintezini stimullaşdırır, bu da dərinin dartıldığını, elastik və cavanlaşması deməkdir.
Stress. Bədənə soyuq təsir daxili sistemlərə aktivləşdirici və təlimçi təsir göstərən stress faktorudur. Aktivləşdirici təsir bədənə qısamüddətli təsirlə, məşq effekti isə stressin müddətinin artması və parametrlərinin dəyişməsi ilə sistematik təkrarlanması ilə baş verir. fərdi xüsusiyyətlər xəstə.
damar reaksiyası. Soyuqla qısa müddətli təmasda qan damarlarının spazmı, sonra onların genişlənməsi baş verir. Bunun sayəsində damar divarlarının əzələ təbəqəsi öyrədilir və orqan və toxumaların qan təchizatı yaxşılaşır. Digər şeylər arasında, damarların sonrakı rahatlaması ilə bir spazm xəstənin şənlik hiss etməsinə, güc və yüngüllük artımına kömək edir. İnsan özünü güclü və dincəlmiş hiss edir.
Qanın tərkibi. Etibarlı şəkildə bilinir ki, yuyulduqdan sonra soyuq su hüceyrə və humoral immunitetlər stimullaşdırılır, qan tərkibinin biokimyəvi və klinik göstəriciləri normallaşdırılır.
Soyuqdəymə sinir sistemini yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Dəri reseptorlarına təsir edərək, beyinə güclü bir siqnal verir, bunun sayəsində kriyoterapinin nəticəsi kimi özünü diaqnostika prosesi başlayır.
Bu dəyişikliklərə əlavə olaraq, dousing kimi kəskin soyuq təsir tənəffüsün artmasına səbəb olur, bunun nəticəsində amplituda artım olur. tənəffüs hərəkətləri və pulmoner ventilyasiya və nəticədə toxumalar oksigenlə doyurulur. Və uzun müddət soyuğa məruz qalma, karbon qazının atılmasını gücləndirən endogen istilik istehsalını stimullaşdırır.
Bədənin yenilənməsi. Soyuq prosedurları qəbul etdikdən sonra bir insan canlılığın artması və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasını hiss edir. Bundan əlavə, dousing bədən hüceyrələrinin yenilənməsini təşviq edir, bərpa və bərpa proseslərini stimullaşdırır. Hüceyrə potensialını artırmaq və hüceyrə yenilənməsi reaksiyasını stimullaşdırmaqla bunu edir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, soyuq su ilə yuyulmanın digər orqan və sistemlərə faydalı təsir göstərdiyini qeyd etmək lazımdır: ürək-damar, sidik və əzələ-skelet sistemi. Belə bir prosedur onlarda müsbət dəyişikliklərə və funksiyaların normallaşmasına səbəb olur.

Düzgün tökmə

Əlbəttə ki, qaydaları xatırlamaq lazımdır düzgün davranış seanslar keçirir və onları praktikada tətbiq edir.

Heç vaxt başınıza tökməyin - bu, hipotermi və xəstəliyə səbəb olacaq. Yalnız boyundan tökə bilərsiniz.
Suyun temperaturu gündəlik 0,5 ° C düşməlidir, lakin daha çox olmamalıdır. Suyun minimum temperaturu ən azı +15 ° C ola bilər.
Tökülmə duş deyil, prosedur özünüzdən və ya başqa bir şəxsdən - vahid jetlər altında deyil, bir konteynerdən (hövzə, vedrə, suvarma qabı) yuyulmaqla həyata keçirilir.

Əks göstərişlər

Prosedur qaydalarına riayət etmək ehtiyacına əlavə olaraq, haqqında xatırlamaq lazımdır mövcud əks göstərişlər bu üsula:

xəstəliklərin kəskinləşməsi;
kəskin iltihablı vəziyyətlər;
dəri xəstəlikləri;
koronar ürək xəstəliyi (vazospazm miyokard infarktının inkişafına səbəb ola bilər), ürək çatışmazlığı və taxikardiyanın hər hansı bir forması;
artan göz içi təzyiqi;
duş prosedurundan əvvəl qeydə alınan hipertansif böhran və ya ağır hipotansiyon.

Texnikalar

Kneipp duş sistemi

17-ci əsrin məşhur fizioterapevti Sebastian Kneipp, öz üzərində öyrənərək, bütöv bir hidroterapiya sistemini inkişaf etdirdi. Alim və din xadimi məsələlərə dair birdən çox əsər yazmışdır. Onun sistemi hələ də aktual və effektivdir.

İndi soyuq su ilə yuyulmanın özəl üsullarını nəzərdən keçirin.

Ümumi duş

Prosedurdan əvvəl suyun temperaturu 30 ° C, 29 ° C və 28 ° C olan üç vedrə hazırlanır. Xəstə əvvəlcədən isidilmiş səthdə dayanır (hamam otağı, taxta ızgara, hopdurulmuş). isti su). Müalicə seansını aparan insanı çiyin səviyyəsindən elə tökür ki, maye bədənin həm ön, həm də arxa səthlərini bərabər şəkildə örtsün. Üstəlik, həddindən artıq gərginliyin qarşısını almaq üçün suyun çiyinlərə düşməsinin hündürlüyü mümkün qədər aşağı olmalıdır. sinir sistemi həddindən artıq su təzyiqi. Prosedur əvvəlcə isti, sonra isə soyuq su ilə aparılır. Sessiya müddəti - 1-2 dəqiqə. Prosedur bitdikdən sonra xəstə bir çarşafla sarılır və yüngülcə sürtülür.

Kurs zamanı suyun temperaturu tədricən 15 - 18 ° C-ə endirilməlidir.

Belə bir duş bədəni sərtləşdirir və gücləndirir, qıcıqlanma və depressiyaya kömək edir.

Bədənin yuxarı hissəsinə tökmək

Xəstə arxası içəridə olması üçün əyilir üfüqi mövqe. Prosedur bir neçə mərhələdə həyata keçirilir: ilk növbədə dərinin səthi suvarma qabından nəmlənir, bu da əsas təsirə məruz qalacaq. sağ əl, sonra arxa və sol qola. Növbəti suvarma qabı sahəyə tökülür servikotorasik onurğa - belə qədər və əllərdən birini tökməklə bitir. Proseduru 3-4 dəfə təkrarlamaq lazımdır və bədənin bərabər şəkildə tökülməsi üçün su axınının vahidliyinə nəzarət etmək lazımdır.

Bu müalicə xroniki xəstəliklər üçün uyğundur tənəffüs sistemi(lakin kəskinləşmədən) və bədənin ümumi tonunu yüksəltmək.

Bədənin aşağı hissəsinə tökmək

Ayırıcı olmadan suvarma qabından isti ayaq banyosundan sonra əvvəlcə baldırlar, sonra budlar, sonra isə aşağı arxa tökülür.

Bu növ duş qocalar, bağırsaq patologiyası, prostatit, iktidarsızlıq və damar xəstəlikləri alt əzalar.

Geri tökülür

Dərinin səthi ilk suvarma qabı ilə dabanlardan boyuna qədər yuyulur, sonrakı qablar boyundan koksiksə qədər bütün arxaya bərabər şəkildə tökülür.

Bu hidroterapiya üsulu onurğanın zədələnməsi, yuxu pozğunluğu və sinir sisteminin qeyri-sabitliyi üçün uyğundur.

Əllər tökmək

Biləkdən çiyinə qədər hər qolun üzərinə bir suvarma qabı tökülür. Bu üsul birgə patologiyalara və tez-tez soyuqdəymə meylinə kömək edir.

Ayaqları tökmək

Əvvəlcə bütün ayaqlar, sonra budlar tökülür. Bu cür dozaj ateroskleroz da daxil olmaqla damar lezyonlarına kömək edir.

Tökmə başı

Prosedur zamanı qulaqların ətrafında başın üzərinə su tökülməlidir. Baş ağrısı, başgicəllənmə və yaddaş pozğunluğuna kömək edir.

Dousing fizioterapevtik bir prosedurdur, yalnız prosedurun davranışı ilə əlaqəli mümkün riskləri, habelə bu tip hidroterapiya üçün göstərişlər və əks göstərişləri qiymətləndirmək üçün həkimə baş çəkdikdən sonra həyata keçirilə bilər.

Təbiət etibarı ilə insan korlanmış və tənbəl bir məxluqdur və bütün tənbəlliyimizə görə özümüzdən başqa heç nə ilə ödəməliyik. öz sağlamlığı. Davamlı öskürəkdə, Baş ağrısı, burun axıntısı və digər xoşagəlməz şeylər, lakin bu arada, öz sağlamlığınızı gücləndirmək üçün gündə 5-dən 15-ə qədər vaxt sərf etməyə məcbur edərək, özünüzü bütün bunlardan çox asanlıqla qoruya bilərsiniz.

Sağlamlığı təşviq edən ən təsirli üsullardan biridir su prosedurları, bədəninizi sərtləşdirə, canlılığınızı artıra, sizə güc qata bilər və. Bundan əlavə, sərtləşdirmə prosedurları heç bir böyük maliyyə sərmayəsi tələb etmir və əlbəttə ki, ziyarətdən daha ucuzdur idman zalları, fitness klubları və ya apteklər. Sadəcə özünüzü hər gün sadə prosedurları yerinə yetirməyə öyrədin və bir aydan sonra yerli terapevt üçün sonsuz növbələrin yerli klinikaya necə baxdığını tamamilə unudacaqsınız.

Bədəni süzmə köməyi ilə sərtləşdirmək hər kəs üçün mümkün olan bir prosedurdur. Onun sayəsində siz immunitetinizi gücləndirə, yaxşılaşdıra bilərsiniz ümumi rifah və daha enerjili olur.

Soyuq su ilə yumağa başlamazdan əvvəl bir az almaq lazımdır əsas bilik. Bu, sağlamlığınızı daş kimi möhkəm etmək əvəzinə, əksinə, bronxit, soyuqdəymə və digər xəstəliklər kimi ən acınacaqlı nəticələrə gətirib çıxara biləcək çoxlu səhvlərə yol verməmək üçün lazımdır. Bədəni yaxşılaşdırmaq işinin əvvəlində xəstələnən bir insan, bir qayda olaraq, bu prosedurları yerinə yetirməkdən əbədi olaraq imtina edir, özünü hamıdan ucuz şəkildə gücləndirmək imkanından məhrum edir. mümkün yollar. Tökməyə başlayanda sağlamlığınıza zərər vermədən onları düzgün şəkildə etməyiniz çox vacibdir.

Soyuq su ilə yumağa necə başlamaq lazımdır? Dərhal deyək ki, hər bir insanın bu proseduru yerinə yetirmək üçün kifayət qədər iradə gücü və xarakteri yoxdur. Hamısı sizdən və bədəninizi gücləndirmək əzminizdən asılıdır.

Sərtləşmə təcrübəsi olmayanlar üçün ən yaxşı və təhlükəsizdir, bədəninizi yuyucu əlcəklə ovuşdurmaqla başlamaqdır. Bu mərmi mağazada əldə edilə bilər, lakin heç kim sizə köhnə dəsmaldan belə bir əlcək tikməyi qadağan etmir, xüsusən də bu, sərtləşmənizi daha da ucuzlaşdıracaq.

Sıxmağa başlayanda, sizin üçün yeni olacaq bu hisslərin xoş olacağına və əlavə olaraq sizə canlılıq və enerji verəcəyinə inanmağa çalışın. Bədəni barmaqlarınızla sürtməyə başlayın, sonra isti hiss etməyə başlayana qədər sürtməyə davam edərək bütün bədənin dərisini aktiv şəkildə ovuşdurun. Əvvəlcə ovuşdurmaq üçün temperaturu insan bədəninin istiliyinə uyğun gələn sudan istifadə etməlisiniz və daha sonra hər bir sonrakı prosedur onun temperaturunu 1-2 dərəcə azaltmalıdır. Özünüzü krandan soyuq su ilə silməyə başlayana qədər temperaturu aşağı salmağa davam edin.

Vücudunuzu ovuşdurucuların köməyi ilə soyuq suya alışdırdıqdan sonra düşünməyə başlaya bilərsiniz soyuq su ilə yumağa necə başlamaq lazımdır. Bu prosedur, silmə vəziyyətində olduğu kimi, ilk növbədə də həyata keçirilməlidir ilıq su, və eyni şəkildə, duşdan gələn suyun temperaturu gündəlik bir neçə dərəcə aşağı salınmalıdır. Tökməyə nə qədər davam etmək - bu sizə bağlıdır. Hisslərinizə diqqət yetirin: donmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, yuyunmağı bitirməyin vaxtı gəldi. Duşdan çıxdıqdan sonra dərhal özünüzü quru havlu dəsmal ilə ovuşdurun.

Tədricən daha yüksək və daha yüksəklərə qalxaraq, douzinq prosedurunu ayaqlardan başlamaq yaxşıdır. Ayaqlarınızla işiniz bitdikdən sonra qollarınıza keçin. Sonra - yanlarda, sinə, çiyinlərdə və arxada. Buzlu su axınında mümkün qədər çox vaxt keçirməyə çalışmaq lazım deyil. Donmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, prosedur dərhal dayandırılmalıdır. Yuyulduqdan dərhal sonra bir neçə fiziki məşq kompleksi edin.

Bir müddət sonra, vücudunuz bunun üçün kifayət qədər gücləndikdə və sərtləşdikdə, məşqlər əvvəlcədən silmədən həyata keçirilə bilər, lakin bu, yalnız məşq üçün seçdiyiniz otaqda qaralama olmadıqda edilə bilər.

Özünüzü və bədəninizi soyuq su ilə yumağa alışdırmaqla siz ömrünüzü uzada, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, həmçinin bədəninizə müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə aparmağı öyrədə bilərsiniz.

İnsanın təbiətlə harmoniyası (əlaqəsi) pozularsa, hətta kimya da xəstəliyin müalicəsində aciz qala bilər. Soyuq su ilə yumaq həm belə bir əlaqənin bərpası, həm də fəlsəfədir. Buna görə də, üsul buna hazır olmayan, ilk növbədə bu fenomenin dərinliyini və gücünü hiss etməyəcəklər üçün panaceadan uzaqdır.

Soyuq su ilə nəmləndirmək bizə nə verir?

Bütün orqanların və gizli proseslərin oyandığı bütün orqanizmin sərtləşməsi (immunitet sistemi və metabolik proseslər güclənir). Və belə bir faydalı fenomenin zirvəsi başdan soyuq su tökmə anında baş verir.

Sağlamlığı bərpa etməyin başqa bir qeyri-ənənəvi metodunda olduğu kimi, soyuq su ilə yuyulma xroniki "xoraların" təzahürü və kəskinləşməsi ilə başlayır. Və bu yaxşıdır. Bədən sanki onları nümayiş etdirir və insanı su ilə “yumağa, yumağa” dəvət edir. Və sonra onlar tədricən jetlərlə birlikdə "boşaltmağa" başlayacaqlar, ayrılıb heç vaxt geri qayıtmayacaqlar.

Sağlamlığımız bizim doğru və ya yanlış yaşamağımızın əsl meyarıdır. Bədəninizi oyatmaq, həyəcanlandırmaq, sağlamlıq üçün işləmək - soyuq su ilə yuyulmağın əsas məqsədləri bunlardır.

Dousing minlərlə insanı necə bərpa etdiyinə dair bir çox aydın nümunələr var normal həyat sağlamlığı bərpa etdi, münasibət dəyişdi həyat dəyərləri, dünyagörüşü. Hətta bir aylıq belə prosedurlar nəzərəçarpacaq müsbət nəticələr verir. Qeyd edək ki, bu, xəstəxana çarpayısında sərf olunan bir ay deyil.

Bədənində uzun müddət və uğursuz müalicə olunan xorası olan xəstələrin soyuq su ilə yuyulmağa başlaması ilə xəstəlikdən qurtulma halları az deyil.

“O qədər də uzaq olmayan yerlərdə qalaraq bədəndə çürüyən xoralar görünməyə başladı. Əlində dərman olmadığından kamera yoldaşının məsləhəti ilə özünü soyuq su ilə yumağa başladı. Əvvəlcə çətin idi, amma sonra öyrəşdim. Dəri təmizlənməyə başladı və tezliklə nəinki bərpa olundu, həm də özünü daha yaxşı hiss etdi. Nəticəni görərək tökməyə davam etdi. Bir çox sağlamlıq problemlərinə əlvida deyin. Amma çoxları çürüdü...” Mixail, 57 yaş

Soyuq su da mədə xəstəliklərindən qorxur və həzm sistemiümumiyyətlə.

“Bir çox həzm sistemi xəstəlikləri ilə peşəkar idmanı tərk etdim. Həyat cəhənnəmə çevrildi. Hətta professorlar tərəfindən müalicə olundu, amma heç bir faydası olmadı. Özünü soyuq su ilə yumağa başlayanda dərmana "qol vurdu". Altı aydan sonra o, artıq həyata qayıtmışdı. Maksim, 41 yaş.

Niyə işləyir?

Sadə bir əlaqə: soyuq su ilə yumaq - sərtləşmə - bədənin müdafiəsini öyrətmək. O, xəstəliklərə və ətraf mühitin ona mənfi təsirinə qarşı fəal müqavimət göstərməyə başlayır:

infeksiyalar;
temperaturun dəyişməsi;
yüksək rütubət və ya quruluq;
aqressiv kimyəvi hücum.

Uşaqlar, yaşlılar, tükənmiş və tez-tez xəstə olanlar, dousing metodundan istifadə edərək, bu amillərlə mübarizə aparmaq daha asan olan immunitet sistemini gücləndirirlər.

Sərtləşmə prosedurunun əsası temperatur fərqidir.

Bədənin soyuq su ilə qarşılıqlı təsirinin ilk anında:

gəmilərimiz bir anda daralır;
dəri solğun olur.

Bu görünən xarici reaksiyadır. Ancaq içimizdə:

artıq kəskin şəkildə bütün orqanlara qan axdı;
bədən (sözün yaxşı mənasında) aktivləşdirici orqan və sistemlərin çoxsaylı kompleks reaksiyalarını yaşayır;
"içərimizi" hərtərəfli şənləndirərək, qan onlardan uzaqlaşaraq, damarları genişləndirərək dərialtı təbəqələrə keçir;
bədən qırmızıya çevrilir və biz isti hiss edirik.

Asan proses və başa düşüləndir. Lakin bu güclü təkan unikal təbii üsuldur. Nəticədə, bədən toxunulmaz olur, yəni o, yalnız qaralama və soyuqla əlaqəli soyuqdəymə ilə müstəqil şəkildə mübarizə apara bilər. sərtləşmiş insanlarçox nadir hallarda xəstəlikdən sonra ağırlaşmalar yaşayır, daha asan bərpa prosesi var.

Soyuq su ilə yumaq güclü müalicəvi amildir!

Tədricən həm sinir, həm də ürək-damar sistemini gücləndirir.
göstərəcək əlverişli təsir göstərir mədə-bağırsaq traktında.
Hər dəfə metabolik prosesi "şənləndirəcək".
Toksinlərin və toksinlərin çıxarılmasını təşviq edəcək;
Öz metodunda stress prinsipinə malik olmaqla, stressə daha asan dözməyə kömək edəcək.

Qeyd edək ki, təsadüfi prosedurlar bədənin tam uyğunlaşmasına imkan verməyəcək və bu, yalnız vəziyyətinizi pisləşdirəcəkdir. Bu üsula şüurlu şəkildə gəlin.

Necə düzgün duş almaq olar?

İstənilən kimi qeyri-ənənəvi üsul bədəni gücləndirmək və şəfa vermək, o, gündəlik həyat mərhələsinə keçməlidir, yəni. həyat tərzinə çevrilir. Sonra yalnız istədiyiniz nəticə olacaq. Buna görə də biz ona tədricən və ətraflı daxil oluruq.

Soyuq suyun tökülməsi prosesində iştirak etməyi asanlaşdırmaq üçün

Dərhal döyüşə tələsməyin, ancaq yavaş-yavaş edin.
Axşam hazırlanmış su tökmək lazımdır.
Küçədə ilk günlərdə bu proseduru etmək mümkün deyilsə, banyoda yuyulmağa başlayın.
Əllərdən, sonra çiyinlərə, boyuna və sonra ayaqlara tökməyə başlayın.
Su bitdi aşağı temperaturlarüzünü sıçrat.
Bədəni quru silməklə proseduru başa çatdırmaq lazımdır.
Ertəsi gün kürəyinizə tökməyə başlayın.
Ertəsi gün - baş.

Bu ilk həftədir. Bədənin yeni hisslərlə tanış olmaq üçün kifayət qədər vaxtı olacaq.

İkinci həftədə tədricən başınıza bir vedrə su tökə bilərsiniz. Suyun temperaturunu hər gün bir dərəcə azaltmağa çalışın.

Sağlamlığının qeydinə qalmaq və soyuq su ilə yumaq barədə ciddi düşünənlər üçün isə məsləhətlərimizi təqdim edirik.

P. İvanovun sistemi ilə mütləq maraqlanın.
Su axını bədəninizi "yandıran" kimi bədəndə özünü sağaltma mexanizmi (psixoloji münasibət) işə düşəcək.
Həyətə çıxıb yerə ayaq basanda ayaqyalın, xəstələnəcəyini düşünmə, amma sağlam olacağını düşün.
İstiləşmə zamanı köhnə xəstəliklər çıxış yolu axtaracaq və həm müxtəlif kəskinləşmələrdə, həm də özünü göstərəcək. dəri səpgiləri. Ancaq bu, hər kəs üçün lazım deyil.
Üzərinizə soyuq su tökməklə bədəninizə şans vermiş olursunuz.
Üzərinizə soyuq su tökməyə başlayanda bədəninizə qulaq asın. O, sizə neçə dəfə ehtiyacı olduğunu söyləyəcək.
Dərhal tamamilə yuyunmayın, əvvəlcə bədənin hissələrinə tökün. Bir vedrə istifadə edin.
Ailənizdən, dostunuzdan və ya sevgilinizdən dəstək alsanız yaxşıdır. Bir komandada soyuq su ilə yuyulmaq üçün ilk prosedurları etmək daha asandır.

Əks göstərişlər

Soyuq su ilə ıslatmağı düşünmədən düşünməyin. Əgər taxikardiya, işemiya, ürək çatışmazlığı kimi xəstəlikləriniz varsa, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşin. Bədəniniz hər hansı bir xəstəliyin şiddətlənmə mərhələsindədirsə, gözləyin. ilə problemlər varsa göz təzyiqi, mütəxəssislə məsləhətləşin. Soyuqdəymə də hopdurmaqla sağalmır, burada bükmək daha uyğundur, amma bu başqa mövzudur.

Ən əsası, soyuq su ilə yuyunmağın bədəninizi gənc və sağlam və buna görə də xoşbəxt edəcəyini açıq şəkildə dərk etməlisiniz. Vücudunuzu həyat verən soyuq suyun uçqunlarına məruz qoyun. Ətrafda axan, yanacaq, səadət zirvəsinə qalxa biləcək.

Ruhun gücü və sağlamlıqda həyat!

İstənilən işdə insana motivasiya lazımdır. Sərtləşmə təcrübəsi sağlamlığa, güclənməyə kömək edir. Bunun üçün üzərinə soyuq su tökməyə necə başlamaq və prosesdən həzz almaq lazımdır.

Tökməyə haradan başlamaq lazımdır?

Başlamaq həmişə çətin və qorxuludur, lakin bu prosedurdan müsbət nəticələr sizi sevindirəcəkdir. Bədəni sərtləşdirməyə və geri çəkilməməyə necə qərar vermək olar? Bəzi hiylələrdən istifadə edin:

Qayda №1: Hər səhər soyuq duş qəbul etmək üçün özünüzə söz verin (yaxın dostlarınıza niyyətinizi söyləməklə sözünüzü gücləndirə bilərsiniz);
Özünüz üçün bir vedrə və ya suvarma qabı alın, səhər ondan duş edin;
Ay üçün təqvim alın. Prosedurdan sonra təqvimə işarə qoyun (araşdırmalar sübut edir ki, yeni vərdiş yaratmaq üçün 3 həftə kifayətdir);
Baş verən müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirin.

Soyuq su ilə yuyunaraq bədəninizi sağalda və müsbət enerji ilə doldura bilərsiniz. Əsas odur ki, öz iradənizə inanmaq və faydalı bir təcrübəyə qərar verməkdir.

suyun sərtləşdirilməsi üsulları

Soyuq su əla məşq bədən üçün. Sizə uyğun olan tökmə üsulunu seçə bilərsiniz. Bir neçə üsul var:

Soyuq su ilə yuyulur və ya sürtülür. Bu, bədən üsulu ilə ən çox yayılmış və asanlıqla qəbul ediləndir. Sürtünmə qismən (belə qədər) və ümumi (bütün bədən) ola bilər. Rahat bir su temperaturu (35 C) seçməlisiniz. Dəriyə su damcılayın, suyun temperaturu hiss olunmursa, o zaman laqeyd hesab edilə bilər;
Sarın. Sərtləşmənin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir insan nəm bir təbəqəyə bükülür, sonra tamamilə isti bir ədyal ilə örtülür. Bir həkim nəzarəti altında həyata keçirilir;
Tökmək. Bir çömçə və ya vedrədən sərin su tökməklə həyata keçirilir. Prosedurdan sonra quru silin;
Ortaq hamamlar. Laqeyd bir temperaturla başlayın, zamanla azaldın. Prosedurun müddəti 10-20 dəqiqədir;
Ruhlar. Mexanik və istilik effektlərini təmin etmək;
Çimmək. Sərin və ya soyuq suda üzə bilərsiniz. Hamam dərini tonlayır, rahatlaşdırır;
Rus hamamı. Hamamdan sonra sərin su ilə yuyun.

Duşlar əla ev müalicəsidir. Sərtləşmə məsələsinə ciddi yanaşmaq vacibdir. Proseduru bədən üçün xoş və faydalı etməyə kömək edəcək qaydalara əməl edin:

Tökmə ən yaxşı səhər oyandıqdan sonra edilir, buna görə də bədəninizi canlandırırsınız;
Tədricən və yavaş-yavaş başlayın, temperaturun kəskin və qeyri-adi dəyişməsi bədən üçün stress yarada bilər, tökmə prosesi zövq gətirməyəcəkdir. Səhv başlasanız, müəssisəni tərk etmək riskiniz var;
İlk 7 gündə yalnız ayaqları və ayaqları dizlərə qədər tökün, öyrəşdiyiniz kimi bədənin digər hissələrinə tökün;
Soyuq duşdan əvvəl bədəni isti su ilə isidin;
Rahat (laqeyd) temperaturdan sərtləşməyə başlayın;
Tökərkən qaralamalardan çəkinin;
Prosedurdan sonra bədəni ovuşdurun və məşqlər edin;
Yuyulduqdan sonra isti və ya isti duş qəbul etməyin;
Sərtləşmə prosesində psixoloji münasibət çox vacibdir. Soyuq duşdan həzz alın, rahatlıq zonanızdan çıxın. Sərtləşmənin müsbət təsirlərini düşünün;
Xroniki xəstəlikləriniz varsa, prosedurlar üçün həkimin məsləhəti və icazəsi tələb olunur.

Soyuq su ilə yuyulmağa səlahiyyətli bir yanaşma güc, enerji verəcək və immunitet sistemini gücləndirəcəkdir.

Soyuq suda islatmağın faydaları

Prosedurlar bütün bədənə müsbət təsir göstərir
sulama. Sübut edilmiş müalicəvi təsirlər soyuq su ilə yumaq:

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, rahatlaşdırır;
Həmişə oyanmırıq, yeni bir gün üçün enerji ilə doluyuq. Soyuq suya məruz qalmaq bədəni və zehni “təmizləyir”, insanı xarici təsirlərə qarşı davamlı edir. Səhər sərin su ilə yumaq sizi şən edəcək və güclə dolduracaq;
İmmuniteti gücləndirir.
İzahat budur ki, bədən soyuqla üzləşərsə, o, qızmağa və maddələr mübadiləsini artırmağa meyllidir. Aktivləşdirmə cavab olaraq baş verir. immun sistemi və leykositlərin əmələ gəlməsi. Məntiqlidir ki, soyuq duş qəbul edən insanlar nəinki qripə və ya soyuqdəyməyə, hətta daha çox xəstəliyə daha davamlıdırlar ciddi problemlər sağlamlıq ilə;
Qan dövranını yaxşılaşdırır, hemoglobin səviyyəsini artırır.
Qan dövranı oksigen və qida maddələrinin bədənin bütün hüceyrələrinə daşınmasını təmin edir. Zəif dövriyyə toxumaların qidalanmamasına gətirib çıxarır və müxtəlif problemlər sağlamlıqla. Sürətli nəfəs və ürək döyüntüsü səbəbindən qan dövranı prosesi sürətlənir, bədəndə oksigenin miqdarı artır;
Bədən istiliyini tənzimləyir. Dousing termogenezi təhrik edir - daxili bədən istiliyinin yaradılması, əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə də faydalıdır;
Metabolizmi stimullaşdırır və arıqlamağa kömək edir.
Bir insan soyuğa məruz qaldıqda, bədən daxili istilik yaratmaq üçün istifadə etdiyi enerji istehsal etməyə çalışır. Bu, yağın yandırılması ilə həyata keçirilir, nəticədə çəki itirilir;
Dərini və saçı yaxşılaşdırır.
Soyuq duşla, cildinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox ucuz, lakin effektiv ev limfa drenajı əldə edəcəksiniz. İsti su orqanizmin dərisini tükəndirir, soyuq su isə bədəni gücləndirir, mikro masaj funksiyasını yerinə yetirir.

Soyuq su ilə yuyulmanın bir sıra üstünlükləri var:

Bu, gündəlik iradə məşqidir, çünki bədən soyuqla mübarizə aparacaq, amma nəticə buna dəyər;
Soyuq duş nəfəs almağı yaxşılaşdırır, bununla da qanda oksigenin miqdarını artırır, sizi enerjili edəcək və beyni aktivləşdirəcək, beləliklə daha yaxşı düşünə bilərsiniz;
Gündə iki dəfə soyuq duş qəbul etmək kişilərdə testosteron istehsalını artırır.

İlk addım can sağlığı sərtləşir. Əgər sevirsənsə soyuq duş, mükafatlandırılacaqsınız.

Dozlamanın zərəri varmı

İstiləşmə prosesi ciddi şəkildə aparılmalıdır. Sağlamlığa zərər verməmək vacibdir. Soyuq duşun sizə heç bir faydası olmayacaq, əgər:

Tövsiyə olunan sulama vaxtını pozursunuz, bədənin hipotermiyasına icazə verirsiniz;
Xəstəliklər var əsəbi torpaq. iştirak edən həkimin tövsiyəsi və icazəsi lazımdır;
əziyyət xroniki xəstəliklər. Kəskinləşmə fonunda soyuq duş xəstənin vəziyyətini pisləşdirə bilər;
sən xəstəsən soyuqdəymə, qrip. Bərpa üçün gözləmək lazımdır, sonra yuyulmağa davam edin;
Dərinin səthi zədələnir, yaralar var;
Siz əməl etmirsiniz ümumi qaydalar soyuq su ilə islatmaq üçün.

Uşaqları tökməklə necə sərtləşdirmək olar

Uşaqların sərtləşməsi məsələsi bütün anaları və ataları narahat edir. Valideynlər bilirlər ki, sərtləşmə soyuqdəymə, ürək və tənəffüs xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.

Uşaqların sərtləşməsi

Bir yaşdan kiçik uşaqlar üçün çimərkən suyun temperaturunu tədricən azaltmaq üsulu tövsiyə olunur. Hər beş gündə bir temperaturu 0,5-1 C azaltmaq lazımdır. Hazırlamaq üçün 37 C ilə başlamalısınız kiçik orqanizm sərtləşmək üçün səhər bədəni yumşaq bir dəsmal və ya körpə çimmək üçün əlcək ilə silməklə sərf edə bilərsiniz. Islatma üçün suyun temperaturu ən azı 36-37 C olmalıdır, temperatur tədricən azalır. Körpəni yumşaq masaj hərəkətləri ilə silin. Bu cür üsullar körpəni digər sərtləşmə növlərinə hazırlayacaqdır.

Yaşlı uşaqlar soyuq su ilə yuyulmağa başlaya bilərlər. Effektiv və uğurlu sərtləşmə üçün aşağıdakı sadə məsləhətləri tətbiq edin:

Prosedurları gündəlik etmək vacibdir;
Tədricən əsəbləşmək lazımdır;
Hər 5-7 gündə suyun temperaturunu aşağı salın. Ancaq ən azı 28 C olmalıdır;
İsti mövsümdə başlamaq üstünlük təşkil edir;
Dousing proseduru uşağa zövq verməli və heç bir halda qorxutmamalıdır;
Prosedur zamanı uşaq ağlayırsa, sərtləşmə bir müddət təxirə salınmalıdır;
Prosedur zamanı uşağı tərifləyin və təşviq edin, faydaları haqqında danışın;
Uşaq xəstədirsə, gözləyin tam bərpa və yalnız bundan sonra tökməyə davam edin;
Hər şeydə ölçüyə riayət edin, qaydalara və tövsiyələrə əməl edin;
Başlamazdan əvvəl pediatrınızla məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

Ən çox ən yaxşı nümunə Uşaq üçün valideynlərdir. Soyuq su tökməyi məşq edin və körpə bunu sizə edəcək. Sərtləşmə insan orqanizminə faydalı təsir göstərir. Ancaq yuyunma ilə məşq edin, prosedurların qaydalarını və xüsusiyyətlərini öyrənin.

Soyuq suda çimməyin faydaları

Hamamda soyuq su tökmək - təsirli üsul qarşı mübarizədə ürəyin normallaşmasına kömək edir, bədənin ümumi tonusunu artırır. sayəsində artan tərləməşlaklar və toksinlər çıxarılır.

Buxar otağından sonra bir stəkan soyuq su sizə canlılıq və görünməmiş güc artımı verəcəkdir. Temperaturların ziddiyyətli birləşməsi insan orqanizminə müsbət təsir göstərir, rahatlaşdırır artıq çəki selüliti aradan qaldırır.

Hamamda sərtləşmə, fərdi əks göstərişlər olmadıqda, hər yaşda hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər. Hamamda yumaq gətirəcək maksimum fayda bərkitmə qaydalarına əməl olunarsa.

Osteoxondrozla yuyulmaq mümkündürmü?

Bu sual bel ağrısından əziyyət çəkən insanları narahat edir və servikal bölgə. Osteokondroz ilə hipotermi kontrendikedir. Amma saat düzgün yanaşma tökmək olar. Prosedur üçün göstərişlər:

Arxa nahiyəyə bərabər, geniş zolaqla tökülməlidir. Proseduru başdan başlayın;
Tövsiyə soyuq və isti duş. Əvvəlcə ilıq su ilə, sonra ayaqlardan başlayaraq soyuq su ilə çəkin;
Yuyulduqdan sonra, masaj hərəkətləri edərək, kürəyinizi quru bir dəsmal ilə ovuşdurun;
Proses əyləncəli olmalıdır. Əgər çatdırırsa diskomfort və ya hiss edirsinizsə, dərhal proseduru dayandırın;
Proseduru tamamladıqdan sonra bədəni istiləşdirmək lazımdır: özünüzü isti yorğana sarın və bir fincan isti çay içmək;
Xəstəliyin kəskinləşməsi dövründə duş qəbul etmək qadağandır;
Həkimin icazəsi ilə onu silməklə əvəz etmək olar.

Soyuq su ilə sərtləşməyə əks göstərişlər

Su ilə sərtləşməyə əks göstərişlər

Soyuq su ilə yumaq faydalıdır. Çoxları üçün bu aksiomadır. Ancaq bəzən bu, sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Hansı hallarda və kimlər yuyulmamalıdır:

Ürək xəstəlikləri üçün qadağandır: işemiya, taxikardiya;
Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi dövründə;
Yoluxucu xəstəliklərlə;
Onkoloji varlığında;
Vərəmin açıq forması ilə.

Soyuq su ilə sərtləşən insanların rəyləri

Hər kəs sağlam olmaq, gözəl və baxımlı dəriyə sahib olmaq arzusundadır. Hər il daha çox insan sərtləşmə ilə məşğul olmağa başlayır. Müsbət təsir göz qabağındadır.

Saytlarda, forumlarda tapa bilərsiniz böyük məbləğ soyuq su tökməyin nəticəsindən razı qalan insanlar. Bəziləri, əksinə, rifahın pisləşdiyini qeyd etdilər. Bunu iddia etmək olmaz bu növ istiləşmə tamamilə hər kəs üçün uyğundur.

Valideynlər məşq edirlər bu üsul uşaqların toxunulmazlığını gücləndirmək üçün bunun ən təsirli üsul olduğunu söyləyib.

Su həyat və sağlamlıq mənbəyidir, düzgün yanaşma və müsbət münasibətlə əldə edəcəksiniz müsbət nəticə və sərtləşmənin həzzi.

Soyuq suyun sərtləşməsi:

Bəyəndiniz? Səhifəni bəyən və kayd et!

Həmçinin bax:

Bu mövzu haqqında daha çox

Hətta kiçik uşaqlar da bilirlər ki, su varlıq üçün əsas və həyati mənbədir. Bu "həyat verən mayenin" faydalarına dair bütün şübhələri aradan qaldırmaq üçün yalnız bir insanın 80% su olduğu barədə məlumat kifayətdir.

Bədənin sağlam yaşaması üçün içəriyə su götürməklə yanaşı, səhər saatlarında su tökməklə bərkimə də həyata keçirilə bilər. Bu manipulyasiyanı ağılla həyata keçirmək çox vacibdir, əks halda zərər vermək şansı prosedurun faydalılığından üstün olacaqdır.

Müalicə üsulu olaraq yuyunma bizim sələflərimizdən gəldi. Qədim şəfaçılar yaxşı bilirdilər sehrli xüsusiyyətlər su və tez-tez oxşar müalicə tətbiq olunur.

Su tökmək orqanizm üçün çox faydalıdır.

Demək olar ki, hər gün insanın ağlına bir sıra səbəblərə görə (hətta daha doğrusu bəhanələrə görə) sadəcə ideya olaraq qalan heyrətamiz ideyalar gəlir.

Tənbəlliyi necə aradan qaldırmaq və içməyə başlamaq üçün özünüz üçün bir stimul tapmaq olar?

Düşüncələri hərəkətə çevirə biləcək bir neçə psixoloji hiylə var:

Özünüz üçün istiləşmə qabı alın (bir vedrə ən əlverişlidir). Sizi getməyə vadar edən surəti alın və nəhayət bunu edin. Qoy səninlə yaşayan bütün insanlara bu vedrədən istifadə etmək qadağan olunsun və bəlkə sən öz nümunənlə onları da yoluxdurursan!
Qərarınız barədə ətrafınızdakı hər kəsə məlumat verin. Dostlarınıza, həmkarlarınıza, qohumlarınıza deyin ki, sabahdan, yaxşı və ya tezliklə (nə qədər tez, bir o qədər yaxşıdır, çünki həvəs belə bir şeydir ...) bədəni yaxşılaşdırmaq üçün proqramınız başlayacaq. Onları rəngarəng rəngləyin müsbət nəticələr proses, və görəcəksiniz, o zaman təkcə özünüzə deyil, həm də yaxın ətrafınıza verilən vədi yerinə yetirməmək sadəcə olaraq əlverişsiz olacaq.

Soyuq su tökmə növləri

Soyuq su tökmək immuniteti yaxşılaşdırır

Prosesə başlamağın iki yolu var.

Tədricən tökmə

Bu texnika suyun dərhal aşağı temperaturda, lakin kiçik hissələrdə tökülməsini nəzərdə tutur. Bədənin aşağı hissələrindən başlamaq lazımdır.

Birinci həftədə yalnız ayaqlar, sonrakı - dizlər, sonra - budlara, dördüncü həftə - belə tökülməlidir və nəhayət, bütün bədənin tam tökülməsi lazımdır.

Suyun temperaturunun tədricən azaldılması üsulu

Bu metodun adı özü üçün danışır, əslində, suyun temperaturu dərəcəsinin tədricən azalmasına əsaslanır, onların sayı nəticədə 10-15 ° C-ə çatmalıdır. Bu cür sərtləşmə körpələr üçün əladır, eyni zamanda anaların körpənin soyuqlaşacağı və xəstələnəcəyindən narahat olmasına səbəb olur. Amma prosesə məharətlə yanaşsanız, soyuqdəymə ehtimalı sıfıra yaxındır.

Müəyyən texnika ilə çox sayda tökmə üsulları var, lakin onların hər biri əsas məqsədlərə çatmağa yönəlib:

immunitetin yaxşılaşdırılması,
performans yaxşılaşdırılması,
canlılıq və canlılıq yükü almaq.

Beləliklə, burada bir neçə tökmə texnikası var:

Soyuq suya daldırma. Bu üsula üstünlük verən şəxs soyuq su ilə vanna qəbul edir və 3 saniyə ərzində özünü tamamilə onun içinə salır.
Kontrastlı örtük. Metod, texnikaya görə, birinciyə bənzəyir, ancaq konteynerdən yalnız tökmə aparılır, bu da kömək edir. gücləndirilmiş fəaliyyət prosedurlar. Bu üsul bir az daha sərt hesab olunur.
Soyuq və isti duş. Bu üsul ən sadiq hesab olunur, onun mənası dəri tonuna görə qan dövranını yaxşılaşdırmaqdır. Təxminən 15 dərəcə bir temperatur fərqi olan su ilə doldurma aparmaq lazımdır. Əvvəlcə isti, sonra soyuq su ilə yuyun.
Qış üzgüçülük. Buzlu suya batırılmağı təmsil edir.

Ehtiyatlı olun! Bu seçim yeni başlayanlar üçün uyğun deyil.

Hazırlıqsız insan üçün daha çoxdan başlamaq daha yaxşıdır yumşaq üsul və bir müddət sistematik olaraq icranı müşahidə etmək, bununla da bədəni güclü bir temperatur şokuna hazırlamaq.

Tökmə üçün ümumi qaydalar

Üstündə ilkin mərhələ sağalma, yaxınlarınızdan kömək istəyə bilərsiniz

Qarşısını almaq üçün xoşagəlməz nəticələr Duşların köməyi ilə bədənini yaxşılaşdırmağı və rifahını yaxşılaşdırmağı planlaşdıran hər kəs bir sıra sadə qaydalara əməl etməlidir:

Soyuq təzahürlərin qarşısını almaq üçün prosedurdan sonra gedəcəyiniz otağın temperaturu ən az 19-20 dərəcə olmalıdır. Otaqda qaralamaların olmadığını yoxladığınızdan əmin olun.
Bərpanın ilkin mərhələsində yaxınlarınızdan kömək istəyin. Qohumlarınızdan birinin ilk prosedurlar zamanı sizi yumasına icazə verin. Bu sizin üçün daha asan olacaq və yaxınlıqda ümumi rifahınızı müşahidə edə biləcək kimsə olacaq.
Artıq hörmətli bir yaşa çatmısınızsa, hisslərinizə məhəl qoymayın, bədənin siqnallarını diqqətlə dinləyin və 15 dərəcədən aşağı su tökməyin.
Günün istənilən vaxtında tökə bilərsiniz, lakin canlandırıcı bir yük və əla iş əhval-ruhiyyəsi üçün bunu adi səhər işinizlə birlikdə edin. Bir aydan sonra siz buna o qədər öyrəşəcəksiniz ki, dişlərinizi fırçalamaq qədər elementar olacaq.
Pozitiv dünyagörüşü üçün özünüzü hazırlayın. “Mən bacarmıram” vasitəsilə bir hərəkət etsəniz, heç bir faydası olmayacaq. Xoş bir şey haqqında düşünün, müsbət dalğaya kökləyin, onda uğur mütləq sizi ziyarət edəcəkdir.
Dousing bir saniyə olmamalıdır, yavaş-yavaş özünüzə su tökməyə çalışın ki, bədənin bütün hissələrinə təsir göstərməyə vaxt tapsın.
Prosedurun sonunda şiddətli donmadan qaçmaq üçün bədəni hamam dəsmalı ilə ovuşdurun.

Soyuq su tökməyin müsbət təsirlərinin sirləri

Bir çox insanlar tökmənin faydalı olduğunu bilirlər, xəstələnmə ehtimalı minimuma endirilir, lakin hər kəs bunun niyə baş verdiyini və soyuq suyun gizli prinsipinin nə olduğunu düşünmür.

Əsas xüsusiyyət istilik reseptorlarının işini stimullaşdırmaqdır dəri. Bir anda bədən istiliyi 40 dərəcəyə çatır və eyni şəkildə anında normala qayıdır. Məhz bu baş verdikdə, bədəndə təsirli sayda zərərli bakteriya ölür.

Suvarma üstünlükləri:

Funksionallıqdan məsul olan bezin stimullaşdırılması daxili orqanlar insan (hipotalamus);
Bütün fəalların iştirakı bioloji nöqtələr bədən (akupunktur ilə eyni təsirə nail olmağa çalışırlar);
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və toksinləri və toksinləri təmizləmək;
Qan damarlarının sürətlə daralması və genişlənməsi səbəbindən qan həyati orqanları oksigenin təzə hissəsi ilə zənginləşdirir;
Bədənin yuyulması ilə cavanlaşması praktiki olaraq heç bir maliyyə sərmayəsi tələb etmir və çox təsirlidir, çünki böyük bir məbləğin olması boş yerə deyil. müasir insanlar, eləcə də əcdadlarımız bədəni gücləndirmək üçün bu üsuldan istifadə edirdilər;
Metabolik proseslərin aktivləşdirilməsi və nəticədə yağların yandırılması və kilo itkisi sürətlənir;
Şişkinliyi azaltmaq və varikoz damarları damarların tonusuna və aktiv qan dövranına görə (əgər belə bir problem varsa, o zaman yuxarıdan aşağıya tökülməlidir).

Əks göstərişlər

Hipertoniya ilə soyuq su tökmək qadağandır

Tökmənin son dərəcə faydalı olmasına baxmayaraq, bir sıra əks göstərişlərə malikdir:

Suda çox uzun müddət qala bilməzsiniz, əks halda hipotermiya, soyuqdəymə riski var;
Sinir sisteminin xəstəlikləri halında, iştirak edən həkimlə məsləhətləşmə məcburidir, onurğa sahəsini diqqətlə yumaq da vacibdir;
Hamiləlik dövründə sudan imtina etmək optimal olardı, amma əgər gələcək ana buna baxmayaraq davam etmək istəyir, 18 dərəcədən aşağı olmayan bir temperaturda yalnız ayaqları tökmək daha yaxşıdır;
Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi dövrü;
Dəridə mövcudluq irinli formasiyalar və ya yaralar;
Soyuqdəymə və ya qrip zamanı özünüzü tökə bilməzsiniz, çünki xəstəliyi ağırlaşdırmaqdan başqa, heç bir şey olmayacaq;
Seçilmiş sərtləşmə növünü yerinə yetirmək üçün texnikadan kənara çıxmaq mümkün deyil;
Ürək-damar xəstəlikləri;
Təxirə salınmış infarkt və ya vuruş;
onkoloji xəstəliklər;
tromboflebit;
Açıq formada vərəm;
Beyinə zəif qan tədarükü;

Uşağın bədəninin sərtləşməsinin xüsusiyyətləri

Su tökmək də faydalıdır uşağın bədəni

Müəyyən bir sıra qaydalara tabe olan bir uşağın bədəninin temperlənməsi yalnız müsbət bir yük daşıyır. 0-8 yaş arası uşaqların sərtləşməsi iki cür olur.

Hamam suyunun temperaturunun tədricən azalması

Bunu etmək üçün həftədə bir dəfə temperaturu 0,5-1 dərəcə azaldın. Termometrdə ilkin rəqəm 36 dərəcə olmalıdır. Yeri gəlmişkən, pediatr Yevgeni Komarovski həyatın ilk günlərindən bu cür sərtləşməni dəstəkləyir.

səhər ovuşdurması

Bu cür sərtləşmə suda isladılmış dəsmal və ya terri mitten ilə silinir. Su 36 dərəcə olmalıdır, sonra hər beş gündə 1 dərəcə bir azalma olmalıdır.

Yaşlı uşaqların üzərinə soyuq su tökmək yaş qrupu körpənin valideynlərinə maksimum məsuliyyətlə yanaşmalı olan bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir:

Sərtləşmə proqramı yalnız uşaq özünü əla hiss etdikdə və tercihen isti mövsümdə başlaya bilər.
Duşlar arasında fasilə verə bilməzsiniz, aydın bir prosedura əməl edilməlidir.
Başlamazdan əvvəl ailə pediatrına baş çəkmək lazımdır.
Sərtləşmə bir sevinc olmalıdır, uşaq qorxu hissi hiss etməməlidir, buna görə də hər şeyin niyə edildiyini körpəyə yumşaq bir şəkildə izah etməyə dəyər.
8 yaşa qədər uşaqlar üçün suyun temperaturu - 20 dərəcədən aşağı olmayan, 8-13 yaşdan yuxarı - 16 ° C-dən aşağı olmamalıdır.

Hamamda duş

Çimmək qan dövranını yaxşılaşdırır

Buxar otağını ziyarət etdikdən sonra möcüzəvi təsir əksər insanlara məlumdur. Hamamda bədənin bütün məsamələri açılır və onların vasitəsilə çoxlu toksinlər çıxarılır.

Süpürgə ilə uçmaq bu nəticəni artırır və soyuq su əlavə etsəniz, bədən üçün çox böyük müsbət təsir olacaqdır.

Qlobal temperatur fərqi qan dövranını yaxşılaşdırır, arıqlamağa və qulluq etməyə kömək edir " portağal qabığı"qadınlar arasında. Tökmə qabındakı temperaturun da tədricən azaldılması arzu edilir.

Osteoxondrozlu xəstələrin üzərinə tökmək

Heç bir halda osteoxondrozlu xəstələri supercool etməməlidirlər, buna görə də "Osteoxondroza soyuq su tökmək olarmı?"

Belə çıxır ki, edə bilərsiniz, sadəcə xüsusiyyətləri bilmək lazımdır:

Dousing başdan başlayır, arxadakı su geniş bir zolaqda keçməlidir;
Mükəmməl seçim - kontrast tökülməsi, çünki dousing prosesində bədən əvvəlcə isti su ilə yaxşı istilənir (1 dəqiqə), sonra isə soyuq suyun növbəsi gəlir (yarım dəqiqə). Temperatur fərqi başlanğıcda 10-dan çox deyil, sonunda isə 45°C/15°C;
Yuyulduqdan sonra özünüzü bir dəsmal ilə silmək və isti geyinmək lazımdır.