Səhər özünüzü soyuq su ilə necə yumaq olar: yeni başlayanlar üçün məsləhətlər. Soyuq su ilə yuyun

Bir çox insanlar sərtləşmənin gimnastikadan daha çətin olduğunu düşünür. "Necə" deyirlər, "tökmək soyuq su? Bəli, xəstələnəcəyəm! Bundan əlavə, məndə siyatik, pielonefrit, soyuqdəymə və rinit alerjisi var və bundan əlavə, təzyiq ... Xeyr, bu mənim üçün deyil! "Ancaq sərtləşdirmə prosedurlarına keçək.

Ayaqları tökmək

Axşam saatlarında, işdən sonra və ya yatmadan yarım saat və ya bir saat əvvəl, ayaqları (təxminən alt ayağın ortasına) ən soyuq kran suyu ilə tökmək lazımdır. Duş və ya vedrədən istifadə edə bilərsiniz - nə olursa olsun. Yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən həyəcanlı sinir sistemi olan insanlar gec duşlara (həmçinin ayaqyalın, kontrastlı duşlara və s.) müxtəlif cür reaksiya verirlər.

Bəzi hallarda güclü axşam təsirləri arzuolunmazdır, lakin çox vaxt soyuq sarsıntıdan sonra yuxusuzluqlar körpələr kimi yuxuya gedirlər. Bir-iki həftədən sonra süzmək əsl həzz gətirəcək, insan bu yolla yorğunluğunu, əsəbiliyini aradan qaldırdığını və hansısa şəkildə yenidən doğulduğunu hiss edəcək. Vaxt məhdud deyil: 5, 10 saniyə, 1 dəqiqə - hisslərdən asılı olaraq.

ayaqyalın gəzmək

Gündə ən azı bir dəfə, tercihen iki dəfə səhər və axşam gəzmək, yerdə ayaqyalın qaçmaq çox faydalıdır. Həm yayda, həm qışda, həm də mövsümdənkənar, istənilən havada - bütün il boyu. Nə verir? Birincisi, sərtləşmənin özü. Əvvəla, soyuqdəymələrə qarşı müqavimət artır, çünki ayaqlar altı bademciklərimizlə refleks şəkildə bağlıdır. Ayaqları soyutaraq, boğazı sərtləşdiririk. Ancaq badamcıqlar bir çox xəstəliklərin qarşısını alan bir immunitet qalxanıdır. İkincisi, daxili orqanların canlandırılması.

Axı, ayaqların zonaları təkcə refleks olaraq deyil, həm də bədənimizin bütün sistemləri ilə enerjili şəkildə bağlıdır. Odur ki, ayaqyalın gəzmək qaraciyər, göz, mədə və mədəaltı vəzi, bağırsaq, ürək, ağciyər, böyrək və s. xəstəliklərində faydalıdır.Üçüncü, ayaqyalın dayanaraq, yığılmış statik elektriki boşaldırıq. Adətən xüsusi hazırlıq olmadan ayaqyalın gəzməyə başlaya bilərsiniz (baxmayaraq ki, qışda döşəmədə ayaqyalın gəzməzdən əvvəl hələ də iki və ya üç həftə ayaqlarınıza soyuq su tökmək məsləhətdir).

Yayda istədiyiniz qədər gəzə bilərsiniz. Qışda, yeni başlayanlar üçün, sadəcə qar üzərində addımlamaq və dərhal geri qayıtmaq daha yaxşıdır. Sonra hisslərinizi rəhbər tutaraq vaxtı çox tədricən artırın. İlk qışın sonuna qədər onu 2-5 dəqiqəyə çatdırmaq məsləhətdir. Şiddətli şaxtada gəzmək və ya qaçmaq daha yaxşıdır, çünki hərəkətsiz dayansanız, əvvəlcə şaxta ala bilərsiniz. Qayıdandan sonra ayaqlar yalnız soyuq su ilə yuyulur. Dərslərin ilk aylarında xüsusilə güclü olan canlanma, yenilənmə hissini təsvir etmək mümkün deyil. Bu, sevinc və yaxşılıqdır, xüsusi bir ekstaz növüdür.

Soyuq və isti duş

İdeal olaraq, bunu belə edirlər. Bir adam vannaya girir və xoş bir temperaturda su tökür. Sonra mümkün qədər isti hazırlanır (əlbəttə ki, yandırılmadan). 30-60-90 saniyədən sonra isti su söndürülür və bir soyuq su içəri buraxılır. Bütün bədənə tökdükdən sonra (20-30 və ya daha çox saniyə) yenidən ən isti suyu yandırırlar, bütün bədəni yuyurlar və xüsusilə uzun müddət israr etmədən soyuq suya buraxırlar. Bu dəfə soyuq duş altında daha uzun müddət (bir dəqiqəyə qədər və ya daha çox) dayanmaq daha yaxşıdır.

Sonra yenə çox uzun olmayan isti duş və sonuncu soyuq duş. Bir yerdə uzun müddət qalmadan, bədənin bütün hissələrinə tökmək lazımdır. Ümumilikdə üç təzad edilir (istidən soyuğa keçid). Həmişə soyuq su ilə bitirin. Bütün bədəni soyutmadan əvvəl üzü islatmağı unutmamaq məsləhətdir. Budur duşun nümunə diaqramı:

İsti (bədənə alışmaq üçün);

İsti (indiyə qədər gözəl);

Soyuq (20-30 saniyə və ya daha çox);

İsti (20-40 saniyə);

Soyuq (bir dəqiqəyə qədər və ya daha çox);

İsti (20-60 saniyə);

Soyuq (nə qədər xoşdur);

Kontrastlı duşa, eləcə də istənilən yeni effektə tədricən öyrəşmək lazımdır. Əvvəlcə 2-4 həftə ərzində hər gün rahat duş qəbul edin (xoş temperaturda duş qəbul edin). Sonra yalnız bir kontrast edin və soyuq suyun altında çox uzun müddət (5-10 saniyə) dayanmayın, bir və ya iki həftədən sonra ikiyə, sonra isə üç kontrasta keçin. Bəzən əvvəlcə temperatur fərqini azalda bilərsiniz, yəni özünüzü ən soyuq və ən isti su ilə deyil, isti və sərin su ilə yuyun.

Çox xəstə orqanizmlərin "toplanması" üçün bunu etmək arzu edilir. Ancaq açıq bir soyuqluq hissinə çatdıqdan sonra hələ də etməlisiniz qəfil atlama və birbaşa buzlu suya gedin. Bu qaydanı bilmədən, bir çox yeni başlayanlar tədricən temperaturu daha da azaltmağa çalışan "yandırırlar". Deyək ki, 19-20 ° C-ə çatırlar və sonra sərtləşməyə davam edərək zərər verməyə başlayırlar. Burada sirr sadədir. Bu temperaturun suyu bədəni artıq əhəmiyyətli dərəcədə soyuyur, lakin hələ də yatmış müdafiəni "açmaq" üçün kifayət qədər soyuq deyil.

Buzlu su ilə kəskin qısa müddətli sulama çox istiliyi götürməyə vaxt tapmır, əksinə güclü təsir göstərir. sinir sistemi, termorequlyasiya və immun mexanizmini işə salır. Bəs ruh (və ya isti su) Yox? Bir vedrədən tökülür və ya götürür soyuq duş. İstəsəniz həmişə çıxış yolu tapa bilərsiniz. Ən azı gündə bir dəfə, səhər, gimnastikadan sonra (lakin yoqa komplekslərindən sonra deyil!) Kontrastlı duş qəbul etmək çox arzu edilir, baxmayaraq ki, gündə iki dəfə bədəni yumaq daha yaxşıdır.

Gündəlik duş ilə tez-tez sabunla yuyulmağa ehtiyac yoxdur. olan insanlar yağlı dəri sabundan həftədə bir dəfədən çox olmayaraq (əllərin və saçların yuyulmasından başqa), quru dərilər üçün isə ayda bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etmək tövsiyə olunur. Hətta rübdə bir dəfə sabunla yumaq kifayətdir. Bu həm dəriyə həm də fayda verəcəkdir yağ bezləri və nəticədə bütün bədən.

Kontrastlı duş (Seçim 2)

Duşa girin. Suyu isti edin. 10-15 saniyə isti duş altında durun, sonra soyuq su tökün və 10-15 saniyə soyuq duş alın. Beləliklə, üç dövrü təkrarlayın. Həmişə isti su ilə başlayın və soyuqla bitirin. Bədəni üşüməyə gətirməyin. Başınızı isti su ilə yumamalısınız: saç tökülür və görmə pisləşir. Bədəni əvvəlcədən buxarlaya bilərsiniz, sabunsuz bir fırça və ya dəsmal (qaba) ilə yuyun. "Yuyun deyil, konki sürürük." Qarğıdalıları və ayaqların dərisinin buynuz təbəqəsini yuya bilərsiniz.

Soyuq və isti su arasındakı temperatur kontrastını tədricən artırın. Duşdan sonra bir sıra məşqlər etməzdən əvvəl, bədəninizi əllərinizlə silə və kompleksi soyunmağa başlaya bilərsiniz. Yaş bədən məşq zamanı quruyacaq. Yaş bədəndə yüngül paltar geyə bilərsiniz. Bir dəsmaldan, tercihen terri dəsmaldan istifadə edə bilərsiniz, ancaq onu ovuşdurmayın, ancaq bədənin səthindən suyu ləkələyin.

Həmişə başınızı bir dəsmal ilə, periferiyadan mərkəzə qədər qurutun. Sonra əllərinizi və ayaqlarınızı (barmaqlardan gövdəyə qədər) silin. Sonra sinə mərkəzdən yuxarı və yan tərəfə dairəvi hərəkətlə. Qarın - saat istiqamətində, dairələri genişləndirərək, sonra dairələri daralaraq, göbəkə qayıdır. Sonra - masaj edin və koksiksdən aşağı arxanı ovuşdurun. Sonra - uzununa istiqamətdə arxa.

Duş qəbul etmək və bədəni ovuşdurmaq, onu ovuşdura bilməzsiniz - yalnız onurğa boyunca, aşağıdan yuxarı. Duş zamanı əllər, paltar yumaq olmadan, baş istisna olmaqla, bədənin bütün tüklü səthlərini sabunla yuya bilərsiniz. Bədənin sabunla tam (başı daxil olmaqla) yuyulması həftədə 1-2 dəfədən çox olmayaraq aparılmalıdır. Sabundan əlavə həm bədəni, həm də başı yuya bilərsiniz. çovdar çörəyi, isladıqdan sonra və ya çovdar unu ilə xama konsistensiyasına qədər seyreltilir.

Kontrastlı duşdan əvvəl ayrı bir prosedur edə bilərsiniz kontrastlı duş baş üçün ayrıca. Baş duşu kranın altında edilə bilər. Soyuq su ilə bitən 3 dövrə edin.

Beyinə qan tədarükünün pozulması, tromboflebit, hipertoniya və vazospazmdan əziyyət çəkən insanlar üçün kontrastlı duşa ehtiyatla başlamaq lazımdır.

Su ilə yuyulma Ayurveda tərəfindən təsdiqlənir və bu prosedur düzgün həyata keçirildikdə bir insanın əldə etdiyi faydaların bütün siyahısına işarə etmək olar.

Soyuq duşun faydaları:

zehni təmizləyir, çünki bütün mənfi xarici və daxilini yumaq gücünə malikdir;
ilıq su yalnız ümumi bədəni təmizləyir, sərin su isə tonlayır incə bədən, yuxu və yuxuların təsirini aradan qaldırmaq;
aktiv uzunömürlülük əldə etmək üçün güc və qabiliyyət verir;
zehni performansı, qətiyyəti və dincliyi artırır;
xoşbəxt həyata gedən yolda zehni maneələri aradan qaldırır;
melankoliya və pis düşüncələri uzaqlaşdırır;
bədəndən toksinlərin sürətlə çıxarılmasına kömək edir;
bütün gün üçün lazımi tonu verir.

Beləliklə, soyuq sulamanın faydaları çox böyükdür, bu, təkcə fiziki deyil, həm də zehni, həm də mənəvi tərəfə müsbət təsir göstərir.

Uğursuz duş ilə soyuqluğun əsas səbəbləri:

sərin duş qorxusu, su tökərkən yanlış münasibət;
bədənin ayrı-ayrı hissələrinə soyuq suyun qeyri-bərabər tökülməsi;
soyuq su ilə yuyulmanın kəsilməsi (bədən buna alışana qədər bunu etməlisiniz);
soyuqla sürətli qeyri-bərabər təmas;
soyuq duşdan dərhal əvvəl yemək. Məsələn, bundan əvvəl şirniyyat, şokolad, qəhvə, su, giləmeyvə (çiyələk, çiyələk, moruq, qarğıdalı) yeyirsinizsə, bu, orqanizmin immunitetinin zəifləməsinə səbəb olacaq;
soyuqdəymədən əvvəl taxıl, paxlalılar, tərəvəzlər, süd məhsulları yeyirsinizsə, həzm odu sönəcək və həzm olunmamış qida qalıqları bədəni toksinlərlə dolduracaq;
soyuqla təmasda narahatçılıq (işə tələsmək);
pis əhval-ruhiyyə, yəni: kobudluq, əsəbilik, inciklik, depressiya;
soyuq duşlara həddindən artıq məruz qalma kefi pis, zehni və ya fiziki tonun azalması.

Sual: Sərtləşmə məsələsində mən də mütəxəssisəm, çünki artıq 2 ildir ki, işdən sonra evə gələndə bu işlə məşğulam. Ancaq xroniki anginadan özümü müalicə edə bilmədim.
Cavab: Axşam saatlarında sərtləşmə sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər, xüsusən də soyuqdəyməyə meyliniz varsa. Səhər tezdən soyuq duş etmək daha yaxşıdır. Xroniki vəziyyətə gəldikdə iltihabi proseslər nazofarenksdə, ümumiyyətlə sərtləşmə texnikasında hər hansı bir pozuntu olduqda baş verir.

Sual:Çox ehtiyatla sərtləşməyə, boğazımı və boynumu soyuq sudan qorumağa çalışıram.
Cavab: Burada çox böyük səhv edirsən. Əksinə, bütün bədənə tökmək lazımdır. Qorxma, yuxarıda göstərilən bütün qaydalara riayət etməklə, soyuq su ilə yuyulmaqla zərər vermək demək olar ki, mümkün deyil.

Sual: Mən bütün bədəni yuyuram, ancaq boyun və baş olmadan.
Cavab: Bu vəziyyətdə sağlam ola bilməzsiniz. Sərtləşmə baş ilə aparılmalıdır, əks halda uğursuz duşlar və soyuqdəymə sadəcə olaraq qaçılmazdır.

Sual: Həyat yoldaşımın isə çox uzun saçları var və hər səhər başının üstünə tökürsə, saçları çox uzun müddət quruyacaq. Buna görə də, onun üçün məsləhətiniz praktiki olaraq mümkün deyil.
Cavab: Bu vəziyyətdə, xüsusi bir rezin qapaqdan istifadə edə bilərsiniz. Saçları onun içində gizlətsəniz, bədəndən həm qaba, həm də incə kir yuyulacaq və başdan yalnız incə kir yuyulacaq. Bu vəziyyətdə soyuq sulamanın faydaları davam edəcəkdir. Ayurveda qadınlar üçün saçları 4-7 gündə bir dəfə yumağı tövsiyə edir.

Sual: Qapaqdan nazik kirlərin necə yuyulacağı bir şey aydın deyil.
Cavab: Su da bizə incə bir müstəvidə təsir edir, ona görə də başınıza su tökməyə və saçınızı islatmamağa çalışsanız, buna baxmayaraq, zehninizi təzələyəcək və hisslərinizi təmizləyəcək.

Sual: Soyuqdəymə üçün başqa hansı tövsiyələri verə bilərsiniz?
Cavab:Ümumiyyətlə tökmə texnikasını və müxtəlif məişət şəraitində necə aparılacağını izah etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Soyuq islatmağa hazırlaşır

Soyuq bir duşdan əvvəl, mehribanlıqla uyğunlaşmağa çalışmalı və hər kəsə xoşbəxtlik və sağlamlıq arzulamalısınız. Bir şeydən çox əsəbləşirsinizsə, dərhal duşa getməməlisiniz, bir dəqiqə oturub köklənmək lazımdır.

Douche qaydaları:

1. Yaxşı olar ki, hər gün, təxminən eyni vaxtda su ilə yuyun.
2. Yuma zamanı sərin sudan həzz alın. "Soyuq suyun mənə verdiyi güc bütün insanları xoşbəxt və sağlam etsin" sözləri ilə təsirli şəkildə tökün.
3. Bütün bədən suyun sərinləməsinə öyrəşdikdən və tənəffüs normallaşdıqdan dərhal sonra yuyulma dayandırılmalıdır.
4. Soyuq duş qəbul edirsinizsə, o zaman soyuqla təmas zamanı təbii nəfəs tutma olur. Ona mane olma. Nəfəs düzgün tutulduqda soyuqluq dayanır. Qalxmağa meyliniz varsa, nəfəs alarkən nəfəsinizi tutun qan təzyiqi, kobudluq, təmkinsizlik, təlaş, istirahət edə bilməmək. Azaldılmış zehni və fiziki ton, depressiya, apatiya, yüksək inciklik, yavaşlıq ilə nəfəs alarkən saxlayın.
5. Suyun temperaturunu yavaş-yavaş dəyişməyə çalışın (xüsusilə sulamanın əvvəlində).
6. Sonra - bütün bədəni qurutun.

Düzgün tökmə variantları:

1. Duş temperaturu- xoş soyuqluq. Hazırlıqdan sonra paltarınızı çıxarın, boş bir vannada durun, jeti ayaqlara yönəldin. Sağ ayağın önü boyunca yavaş-yavaş duşu ayaqdan qasığa qədər qaldırın. Jet qalxmazdan əvvəl bədənin tökülən hissəsi soyuğa alışmalıdır. Qasıqdan bir az yuxarıda bitirin. Sol ayaqda təkrarlayın.

Sonra hər iki ayağın üzərinə növbə ilə dabandan belə qədər arxa səthi tökün. Sonra ayaqların yanları boyunca belə qədər aşağıdan yuxarı duş edin. Əllərinizi islatmağa davam edin. Ardıcıllıq eynidır - əldən çiyinə, əvvəlcə sağ və sol əllərin ön səthi boyunca, sonra arxa boyunca və qolların yan səthi ilə bitir.

Qol və ayaqlardan sonra gövdənin yuyulmasına davam edin. Beldən başlayaraq, duş yavaş-yavaş onurğa boyunca başın yuxarı hissəsinə qədər yüksəlir. Üstündə qısa müddət başlanğıcda irəliləməyi dayandırın torakal onurğa (boyun və sinə), başın arxa tərəfində (qabarıq hissə), başın yuxarı hissəsində.

Bütün kürək soyuğa öyrəşdiyi zaman bədənin ön hissəsinə tökməyə davam edirik. Duşu ön tərəfdən qasıqdan başın yuxarı hissəsinə qədər qaldırın. Eyni zamanda, ərazidə qısa müddətə saxlayın günəş pleksus, boyun fossa, burun körpüsü, yuxarı alın, tac. Sonra isladılır qoltuqaltılar, qasıq sahəsi. Başın yanları boyunca yavaş-yavaş bir su axını çəkin - temporaldan oksipital bölgələrə qədər.

Rahat vəziyyətə çatana qədər düzgün dozaj vaxtı fərdi olaraq seçilir. Bu vəziyyətdə nəfəs sakitləşir, titrəmələr, ağrılar, ağrılar dayanır, diskomfort soyuqlara məruz qaldıqda. Düzgün sulama üçün təxmini vaxt 3-10 dəqiqədir hipertoniya- 10-20 dəqiqə. Douzinqin bu variantı fiziki məşqlərlə birləşdirilir.

2. Duş otağı olmayanlar üçün. Bütün bədən soyuq su ilə yaxşıca nəmlənmiş bir dəsmal ilə silinir, ilk dozaj seçimi üçün tövsiyə olunan ardıcıllıqla. Saçınızı yaxşıca nəmləndirmək lazımdır.

Tədricən, sürtünmə müddəti artır. Soyuqlara alışdığınız zaman ovuşdurmağı bitirin. Prosedurdan sonra özünüzü quru silmək lazımdır.

3. Hamam yoxdursa. Su ilə yuyulma səhər həyata keçirilir təmiz hava. Küçəyə paltarda çıxarkən əvvəlcə yüngül məşq edə bilərsiniz. Soyun, yerdə ayaqyalın dayan. Betondursa, o zaman terliklərə tökmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə ayaqlarınızı və əllərinizi islatmalısınız. Bundan sonra ayaq üstə durarkən növbə ilə bir neçə vedrə su qabağına və arxasına tökülür. Prosedurun sonunda bir asılılıq vəziyyəti yaranmalıdır. Sonra özünüzü tez silmək və 20-30 saniyə dincəlmək və havanın istiliyinə alışmağa çalışmaq lazımdır. Bu zaman hər kəsə xoşbəxtlik arzulamaq ən yaxşısıdır.

4. 5 yaşa qədər uşaqlar üçün duş. Su prosedurları ən yaxşı şəkildə bədən masajı ilə, uşaqları yumadan əvvəl və sonra birləşdirilir. Suyun temperaturu uşaq üçün xoş olmalı, masajın növü isə həkimlə razılaşdırılmalıdır. Masajdan sonra başınız da daxil olmaqla bütün bədəninizi suya batırın. Uşağın olmaması üçün bunu diqqətlə edin əks reaksiya. Suyun temperaturu hətta bədən istiliyindən də yüksək ola bilər. Tədricən, uşaq üçün görünməz şəkildə, 1-2 ay ərzində azaldın.

Əgər uşaq dozaya mənfi reaksiya verirsə, temperaturu 1-3 dərəcə qaldırın. Başı ilə çimməyi sevmirsə, tacın üzərinə bir fincandan tökün. Su hər tərəfdən axmalıdır.

Buna alışdığınızı hiss edən kimi proseduru bitirin. Quruduqdan sonra masaj edin. Bütün kompleksi hər gün səhər və axşam yerinə yetirin.

5. Soyuqdəymə əlamətləri ilə yoluxucu xəstəliklər . Duşdan 2 saat əvvəl yemək yeməyin. Uyğunlaşdırın, isti su ilə duşda durun, birinci seçim üçün göstərilən ardıcıllıqla tökün. Bundan sonra suyu sərinləyin, hər şeyi yenidən təkrarlayın.

Asılılıq yarandıqda özünüzü eyni şəkildə yuyun, ancaq isti su ilə. İsti duş altında geniş səma haqqında düşünmək yaxşıdır. Bu fikir artıq enerjini azad etməyə kömək edir.

İsti olduqda, suyun temperaturunun ilk düşməsindən əvvəlkindən daha soyuq olun. Birinci seçimin ardıcıllığını tez təkrarlayın. Eyni zamanda, bədəndə ağrılar, fasilələrlə nəfəs alma, gecikmə olmalıdır.

Suyun hərarətinə alışan kimi dərhal bədən üzvlərindən başlayaraq başınızın yuxarı hissəsinə qədər özünüzü isti duşun altına tökün. Sonra isti duş qəbul edin. Quru silin.

Prosedurdan sonra gecikmədən statik məşqlər edin. At pis soyuq, yüksək temperatur, bütün kompleksi gündə 3-4 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

6. Uzun müddət tökmə təcrübəsi ilə. Bu proseduru gündə 1 dəfə səhər həyata keçirin. Bu vəziyyətdə duşdan duşa ehtiyac yoxdur, çünki boşaltma çox tez baş verir. Yüngül ovuşdurduqdan sonra üzərinizə 2-3 vedrə buzlu su tökün. Bu prosedurdan sonra dinamik məşqlər edə bilərsiniz. Soyuq sulama ən yaxşı şəkildə açıq havada çılpaq ayaqlarla aparılır.

Əgər yuyulmağı dayandırmısınızsa və bir həftədən çox fasilə olubsa, 6-cı variantı etməyə tələsməyin, əks halda soyuq su ilə yuyaraq zərər verəcəksiniz - ilk yuyucu seçimdən başlayın. Özünüzü orijinal formada hiss edənə qədər bunu edin.

Bilməlisiniz ki, günəş batdıqdan sonra soyuq su ilə yuyulmaq zehni tonusu azalda bilər və özünüzü daha da pisləşdirə bilər. Buna görə günortadan sonra özünüzü isti su və ya kontrastlı duşla yumaq yaxşıdır.

Sual: Qonşum daim donur, hətta ilıq su da ona soyuq görünür. Onun üçün səhər tökmək üçün hər hansı bir seçim varmı?
Cavab: Bəli, belə insanlar isti su ilə tökülə bilər. Oynaqları, onurğası ağrıyan və ya toxunulmazlığı kəskin şəkildə azalan hər kəsin yuyulması üçün isti duşdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Ancaq bundan sonra şənlik deyil, süstlük hiss edirsinizsə, yenə də suyun temperaturunu aşağı salmalısınız. Şən və aktiv vəziyyət duşdan sonra - bu düzgün mükəmməl duşun əlamətidir.

Sual: Səhərdən başqa nə vaxt bu proseduru edə bilərsiniz?
Cavab: Vedalar hər hansı güclü murdarlığı tövsiyə edir ( pis fikirlər, dava-dalaş, xəstəxanaya getdikdən sonra mənfi məlumatların yığıldığı yerləri) su ilə silmək.

CİFƏLƏRİN FAYDALI OLDUĞUNDA ƏSAS HALLAR:

həmişə defekasiya aktından sonra (böyük bir şəkildə aşağı düşdü);
işdən sonra, xüsusən də fiziki və ya zehni çirklənmə ilə əlaqədardırsa. Əgər işdən sonra gəlirsinizsə, onda əvvəlcə soyuq duş etmək və yalnız sonra yemək lazımdır. AT axşam vaxtı hipertansif xəstələr istisna olmaqla, hər kəs üçün bunu soyuq deyil, sərin və ya isti su ilə etmək daha yaxşıdır. Əgər oynaqlarınız və ya onurğanız ağrımırsa, onda kontrastlı duş altında yuya bilərsiniz;
çox əsəbi idinizsə və ya çox çirkli şüurlu bir insanla danışdınızsa;
krematoriyanı, qəbiristanlığı ziyarət etdikdən sonra, yoluxucu xəstəliklər xəstəxanası, həbsxana və ya bəzi çirkli yer;
bədəni yağla sildikdən sonra;
sonra uzun müddətli qalmaq Günəşdə;
məbədi ziyarət etməzdən əvvəl.

TƏMİZLİK İŞLƏMƏK ƏLAQƏSİZDİR:

yeməkdən sonra iki saat ərzində;
uzun müddətli hipotermiyadan sonra;
yüksək bədən istiliyində;
şiddətli soyuqdəymə ilə;
irinli infeksiya ilə ağır dəri lezyonları ilə;
qaşınma müalicəsi zamanı;
soyuq havada, küləkdə, yağışda uzun bir gəzintidən əvvəl.

Sual:Əgər yoluxucu xəstəliklər xəstəxanasından gəlib donmuşamsa, onda nə etməliyəm?
Cavab: Bu vəziyyətdə isti su ilə yuyun və beləliklə bu vəziyyətdən çıxacaqsınız.

Nəticə: yaşamaq üçün səhərə tökmədən xoşbəxt həyat demək olar ki, qeyri-mümkündür. Üstəlik, Vedik mədəniyyətində səhər özünü yumayan şəxs çirklənmiş sayılır və buna görə də məbədləri ziyarət etməyə icazə verilmir. İnsan səhər və güclü murdarlıqdan sonra yuyunmağı öz qaydasına çevirdikdə, onun şüurunun saflığı əhəmiyyətli dərəcədə artır və bu, xoşbəxtlik və nikbinlik dalğası verir.

Çox var xalq üsulları xəstəliklərin qarşısının alınması, bədənin yaxşılaşdırılması və uzunömürlülüyün əldə edilməsi. Sərtləşdirmə vasitəsi kimi tökmə çoxdan ortaya çıxdı və məşhurdur müasir dünya. Ancaq nəticənin effektivliyi üçün səhər özünüzü soyuq su ilə necə yumaq lazım olduğunu başa düşməlisiniz. Uşaqlıqda xəstə və zəif olan feldmarşal Suvorov, özünün yazdığı bunun sayəsində sağlamlığını yaxşılaşdıra və sərtləşə bildi.

İstiləşmənin müsbət və mənfi cəhətləri

Rəsmi və xalq təbabəti, qidalanmada sadə bir qayda var ki, istənilən vasitənin miqdarından, tətbiq üsulundan asılı olaraq faydalı və zərərli ola bilər. Təmiz su, şübhəsiz ki, faydalı və zəruridir, lakin onun həddindən artıq istifadəsi sağlamlığa zərər verə bilər. Səhər soyuq su tökməyin faydalı olub olmadığını anlamaq üçün müəyyən bir insanın yaşını, həyat tərzini və sağlamlıq vəziyyətinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fərdi yanaşma lazımdır.

Təcrübə göstərir ki, sərtləşmə, xüsusən də yumaq, müalicəvi təsir göstərir, stressi aradan qaldırır, ürəyi gücləndirir. damar sistemi və insanın immun sisteminə müsbət təsir göstərir. Bu prosedur müsbət emosional yük daşıyır, uzun müddət rifahı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Soyuq su ilə təmasda olduqda, bədənin səthinin damarları daralır, avtomatik olaraq qan axını olur. daxili orqanlar, oksigen doyması və yaşanan stress onların işini aktivləşdirir. Yuyulduqdan dərhal sonra qan bədənin damarlarına axır, bu nəzərə çarpan bir qızartı ilə sübut olunur. dəri, bədənə istilik və yüngüllük hissləri gəlir. Konkret olaraq səhər soyuq su tökməyin faydaları aşağıdakılardır:

ürək-damar, immun və gücləndirilməsi endokrin sistemlər orqanizm;
soyuqdəymələrin qarşısının alınması;
cavanlaşdırıcı təsir;
sürətlənmə metabolik proseslər bədəndə və toksinlərin çıxarılması;
müsbət emosiyalar və yaxşılıq və əhval-ruhiyyə.

Bu prosedur immunitet sistemini boğan adrenal hormonları buraxır. Nə olursa olsun, çox şey bütün lazımi parametrləri (yaş, sağlamlıq vəziyyəti və xəstəliklərin olması, tədricən sərtləşmə və s.) nəzərə alaraq, sulamanın düzgünlüyündən asılıdır.

Ümumiyyətlə, belələri var zərərli təsirlər kimi prosedurlar:

soyuqdəymələrin meydana gəlməsi;
ürək-damar sisteminin işində ağırlaşmalar;
adrenal bezlərin və daxili orqanların işində funksional pozğunluqlar;
immunitet sisteminin zəifləməsi.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, çox şey bədənin bu prosedur üçün tədricən hazırlanmasından asılıdır.

Sərtləşdirməni düzgün həyata keçiririk

Almağı mümkün edəcək bir neçə yaxşı qurulmuş qaydalar var maksimum effekt səhər soyuq su tökməkdən. Əvvəla, onlar mərhələli olurlar. Soyuq su ilə doldurmağa başlasanız, sağlamlığınıza və bədəninizə əhəmiyyətli zərər verə bilərsiniz.

İstifadəsi tövsiyə olunur ilkin mərhələ otaq temperaturunda su və tədricən azaldın, bədəni və özünüzü sərtləşməyə alışdırın. Metodlardan birinə görə, suyun temperaturu 10 gündə təxminən 5 dərəcə azalır.

Kəskin soyuq duş qəbul etmək çox arzuolunmazdır, mənfi təsir daha çoxdur müalicə və profilaktika mümkün hipotermiya.

Özünüzü bir vedrədən soyuq su ilə suvarmalısınız və suyun bütün bədəni əhatə etməsi üçün ilk sulamada tədricən həcmi artıraraq yarım vedrə su istifadə edə bilərsiniz.

Prosedurdan sonra uzun müddət özünüzü dəsmal ilə silmək və dərhal isti duş qəbul etmək tövsiyə edilmir. Kompleksi tutduqdan sonra faydalıdır məşq edin. Yaşı nəzərə almaq vacibdir, qocalıqda 15 dərəcədən aşağı su tövsiyə edilmir, uşaqlar çox diqqətlə və mərhələlərlə aşağı temperaturlara öyrəşməlidirlər.

Təbii ki, ilk prosedurda utancaqlıq və hətta aradan qaldırılmalı olan qorxu olacaq, bu, gələcəkdə proseduru asanlaşdıracaq.

Dousing ilə birləşdirildikdə inteqrasiya olunmuş yanaşma təsirli olur sağlam şəkildə həyat, bədən tərbiyəsi və idman, düzgün qidalanma.

kosmetik effekt

Səhər buzla yuyulmaq çox faydalıdır. Dərini tonlayır, məsamələri təmizləyir və metabolik prosesləri gücləndirir, qırışların yaranmasının qarşısını alır, üzü hamar edir və qızarmağa səbəb olur.

Buz kublarını hazırlayarkən, kran suyundan istifadə etmək qətiyyən tövsiyə edilmir, mineral su daha yaxşıdır, daha da yaxşıdır təmiz su həlimlərlə dərman bitkiləri. Səhər və axşam 3-5 dəqiqə ərzində üzün bütün səthini buzla silmək tövsiyə olunur, buzun hərəkətləri yumşaq və hamar olmalıdır, hərəkətlərin amplitudası yuxarıdan aşağıya doğru olmalıdır. Üzün ön hissəsində uzanmamalısınız.

Bu cür prosedurların effektivliyini artırmaq üçün əvvəlcədən hazırlanmış buz kubları dərman infuziyaları və ya həlimlər. Məsələn, çobanyastığı, nanə, kalendula və digər bitkilər yalnız tonlamağa deyil, həm də üzün dərisini sağaltmağa, təmizləməyə, dərinin məsaməliyini daraltmağa və gözəl sağlam bir kölgə verməyə kömək edir. Resept sadədir:

2 osh qaşığı bir həlim. l. otlar və ya otların qarışıqları 1 stəkan qaynar su tökün və ya bir qaynadək gətirin.
Süzün, soyudulmuş buz qəliblərinə tökün.
Kompozisiya hazırdır.

Otlar yerinə giləmeyvə və ya şirəli meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Hər səhər üzü bir kub ilə silirik və artıq istifadənin ikinci həftəsində heyrətamiz bir nəticə nəzərə çarpacaqdır.

Üz və bədən dərisinin birgə sərtləşməsi bərpa və uzunömürlülük yolunda uğurun əsas komponentidir.

İnsan canlılığı su ilə bağlıdır, çünki bədənimiz orta hesabla 65% sudan ibarətdir. Hər kəs bilir ki, hər gün və mümkün qədər tez-tez su içmək lazımdır - onun faydaları dəfələrlə deyilib. Ancaq bu heyrətamiz maye bədəni təkcə içəridən deyil, yaxşılaşdıra bilər.

Qədim dövrlərdən bəri bəşəriyyətə məlum olan sərtləşdirmə prosedurları da çox təsirli olur və bir çox, hətta sağalmaz dərmanlardan, xəstəliklərdən xilas olmağa imkan verir. Bir çox yüzilliklər uzunömürlülüklərinin, fiziki və mənəvi sağlamlığının sirrinin məhz soyuq su ilə yuyulmasında olduğuna inanırlar. Onun haqqında bu gün danışacağıq, çünki soyuqdəymə prosedurlarını düzgün yerinə yetirmək lazımdır - o zaman suyun möcüzəvi müalicəvi və müalicəvi xüsusiyyətləri sizə tam olaraq aşkar ediləcək və xəstəliyin zərəri və ağırlaşması olacaq. qarşısını aldı.

Bədəni əsəbləşdirmək nə üçün lazımdır? Soyuq su ilə yuyulma anında hansı proseslər baş verir?

Sərtləşmə yolu ilə bədən ciddi nəticələr olmadan uyğunlaşmağı öyrənir.

son dərəcə aşağı və ya çox yüksək temperaturlara dözür. Tempering vacibdir, çünki adətən öhdəsindən gəlmək üçün aşağı temperaturlar bərkiməmiş bir insan hipotermiyadan ölür və həyati xilasedici avadanlıq olsa belə ölür. Bu nəticənin qarşısını almaq üçün termoregulyasiyanın təbii qabiliyyətini inkişaf etdirmək vacibdir. Bu, orqanizmin soyuqdəymə və stresə qarşı müqavimətini artırır, onun qoruyucu imkanlarını səfərbər edir, sinirləri gücləndirir və toxumalarda qan dövranını yaxşılaşdırır.

Sərtləşmiş insanların xəstələnmə ehtimalı daha azdır və əgər xəstələnsələr, sağalma prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir. Həyat üçün təhlükə olduqda bərkimiş orqanizm termogenez vasitəsilə istiliyi çoxaltmağa başlaya bilir.

Müxtəlif yollarla sərtləşə bilərsiniz, lakin ən sadə və ən çox əlçatan yol aşağı temperaturlu su ilə gündəlik sulamanın həyata keçirilməsidir.

Soyuq suyun təsiri altında dəri reseptorları qıcıqlanır, bu da impulsları dərhal beyinə və sinir sisteminə ötürür. Nəticədə hipotalamusun stimullaşdırılması başlayır. Beynin bu kiçik hissəsi bir sıra mühüm həyat proseslərinə cavabdehdir - qan damarlarının, ürəyin, mədə-bağırsaq traktının işi, metabolik reaksiyaların gedişi, yuxunun tam dəyəri, bədən istiliyinin qorunması, bizim emosional vəziyyət, iştah. Douzing vasitəsilə bu proseslərin aktivləşdirilməsi onlardan biridir ən təsirli yolları bədəni xroniki yuxululuq və yorğunluq vəziyyətindən çıxarmaq.

Bədən temperaturun dəyişməsinə necə reaksiya verir?

Soyuq su ilə birbaşa yuyulma anında bədən bir şok keçirir - adrenalin aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır və dəri damarları kəskin şəkildə daralır. Qısa müddətli daralma anında qan dəridən bədənə daxil olur, daxili kapilyarları doyurur, bu da otuz ildən sonra tədricən ölməyə başlayır, xüsusən də bir insan laqeyd yanarsa. fiziki fəaliyyət. Ölü qan damarları orqanlara qan tədarükünü pozur və orqanizmin qocalmasını sürətləndirir. Buna görə də onların vaxtaşırı qanla doldurulması, bərpası və yenilənməsi çox vacibdir. Sonra damarlar yenidən genişlənir. Qan damarları ilə bu manipulyasiyalar qan axınının artmasına və orqan və toxumalara qan tədarükünün artmasına (dərinin qızartı ilə sübut olunur), onların oksigen və faydalı maddələr. Soyuq su ilə yuyulmaq qan damarları üçün bir növ gimnastikadır.

Dozajın digər müsbət cəhəti adrenal bezlər tərəfindən qlükokortikoidlərin istehsalının artmasıdır - bədəndə enerji və canlılığın meydana çıxdığı hormonlar. Axı, boş yerə deyil ki, sulama prosedurundan sonra insanlar daha tez-tez gülümsəməyə başlayırlar!

Tökmək üçün optimal suyun temperaturu varmı?

İstilik üçün + 11 ° C-dən aşağı olan su ən uyğundur. Daha çoxdan yüksək temperatur heç bir faydası olmayacaq.

Ən böyük effekti +6°C və daha aşağı su ilə daldırdıqda və ya süzdükdə əldə ediləcək. Ekspozisiya müddəti ən azı yarım dəqiqə, ideal olaraq bir və ya iki dəqiqə olmalıdır. Bu müddət ərzində bədən istiliyində kəskin bir sıçrayış olacaq, içəridən qızdırılır, 42 ° -ə qədər. Və sonra normal vəziyyətinə qayıdacaq. Bir adam çətin ki, temperatur fərqini hiss edəcək, lakin bu müddət ərzində bütün patogen mikroblar məhv olacaq.

Duş etməyə necə cəsarət etmək olar?

Çoxları üçün qorxu bu cür sərtləşmə üçün təbii maneəyə çevrilir. Biz özümüzə söz veririk ki, gələn həftə mütləq su içməyə başlayacağıq, lakin son tarix yaxınlaşdıqca getdikcə daha çox bəhanə tapırıq, ev işlərinə, işdə məşğul olmağa, pis hiss və ya sadəcə düzgün münasibətin olmaması. Hər halda necə başlayırsınız?

Ola bilsin ki, tanıdığınız birisi sizinlə duşa qoşulmaq istəsin. Və birlikdə başlamaq daha asan olacaq və o qədər də qorxulu olmayacaq.

Avadanlıq mağazasına baş çəkərək və tökmək üçün bir vedrə almaqla özünüzü motivasiya edə bilərsiniz. Sonra hər dəfə ona baxanda bu vədi xatırlayacaqsan. Bu da böyük stimul olacaq.

Dozlama texnikası

Soyuq su ilə sərtləşdirməyin bir neçə yolu var:

Dərəcələrin aşağı salınması.

Dərhal buzlu suya atlamamalısınız (xüsusilə yeni başlayanlar üçün). Yalnız rahat bir su temperaturu ilə sulamaya başlayın və sonra tədricən lazımi 10-11 ° -ə çatdırın. Daha tez-tez bu üsul uşaqları sərtləşdirməyə başlayanda istifadə olunur. Təcrübəli “dourers” olsa da bu yolla sərtləşmə tanınmır, çünki onların fikrincə, o qədər də təsirli deyil və bəzi xəstəlikləri çətinləşdirə bilər. Onlar üçün aşağıdakı üsul daha məqbuldur.

Qismən soyuq məruz qalma.

Dərhal soyuq su tökməyə başlayın, lakin tamamilə bədəni deyil, onun ayrı-ayrı hissələrini. Ayaqdan başlamaq lazımdır, bir həftə sonra, dizə qədər, bir həftə sonra - ombaya qədər və s. 5-6 həftədən sonra artıq başdan ayağa tökə biləcəksiniz. .

Kontrast duş və kontrastlı duş.

Bu texnikaların mahiyyəti sadədir - əvvəlcə özümüzü tökürük ilıq su, və sonra - birincidən təxminən 15 ° daha soyuq olacaq su.

Soyuq vannaya və ya buz çuxuruna batırmaq.

Evdə soyuq su ilə doldurulmuş vannaya qərq ola bilərsiniz. Müddət tam daldırma- 3-4 saniyə. Amma buz çuxuruna dalma daha yaxşı insanlar təsirli qış üzgüçülük təcrübəsi ilə.

Hamamda sərtləşmə

Və nəhayət, bədnam rus hamamlarını xatırlatmaq olmaz. Axı sual, olub-olmamasıdır kontrast prosedurları hamamı ziyarət edərkən, çox tez-tez yüksəlir. Atalarımız buxar otağından dərhal sonra çuxura dalmağı sevirdilər. İndi o, kontrastlı duş və ya soyuq su ilə eyni yuyulma ilə əvəz edilmişdir.

Cavab sadədir: hamamı ziyarət etmək və soyuq su tökmək üçün əks göstərişlər olmadıqda, belə bir sərtləşdirmə texnikası yalnız fayda verəcəkdir! Bir tərəfdən, buxar otağında artan tərləmə bədəni mükəmməl təmizləyir. Sonrakı soyuq sulama bütün bədən və xüsusilə toxunulmazlıq üçün yaxşı bir sarsıntıdır. Temperatur kontrastları selülit və beldəki əlavə santimetrlərlə mübarizədə təsirli olur (qadınlar, diqqət yetirin!).

Müasir saunalarda hətta soyuq suyun avtomatik olaraq verildiyi xüsusi bir vedrə var. Hazır olduqda, qolu çəkin və sizə sərin su sıçrayacaq. Baxmayaraq ki, bu üsul kontrastın sərtləşməsi Təcrübəli dipperlər üçün ən uyğundur.

Yeni başlayanlar üçün hamamda yuyarkən bu qaydalara riayət etmək daha yaxşıdır:

sulama buxar otağına ilk daxil olduqdan sonra deyil, hamam prosedurlarının sonunda, bədən isti və tərli olduqda aparılmalıdır;
bir çömçə ilə bir hövzədən su tökmək daha yaxşıdır;
suyun temperaturu da tədricən azaldılmalıdır;
soyuq sulama qısamüddətli olmalıdır;
kəllədaxili təzyiqdə sıçrayış hücumuna səbəb olmamaq üçün diqqətlə başın üzərinə tökün;
yuyulduqdan sonra özünüzü bir dəsmal ilə silmək və ya bədənin təbii şəkildə qurumasına icazə vermək lazımdır.

Sərtləşmə ilə tanış olmaq üçün ən yaxşı dövr yay-payızın əvvəlidir. Qışda bədən artıq istiləşməyə çox enerji sərf edir və yay-payız dövründə soyuq duşlara dözmək daha asan olacaq.

Özünüzü aqressiv formalarla deyil, tökməyə başlamaq lazımdır. Dərəcələri endirmək, qısa kontrastlı duş və ya qismən soyuq məruz qalma texnikası yaxşı uyğun gəlir.

İlkin temperatur su prosedurları sərtləşmə təxminən 20 ° olmalıdır.

İstiləşmədən əvvəl müsbətə uyğunlaşmaq, pis düşüncələri qovmaq lazımdır - sonra su müsbət ilə "yüklənəcək" və müalicəvi gücü artacaq.

Səhər duş qəbul etmək lazımdır. Bu, bütün iş günü üçün kifayət edən güc və canlılıq verəcəkdir. Axşam saatlarında ayaqlarınızı sərin suya sala bilərsiniz - istirahət etmək, yorğunluğu aradan qaldırmaq, əsəbləri sakitləşdirmək.

Qışda qarda ayaqyalın gəzmək məşq edə bilərsiniz - bu həm sərtləşmə, həm də bir çox bioloji təsir göstərən ayaq masajıdır. aktiv nöqtələr bu sahədə cəmləşmişdir.

Douche qaydaları

mərhələli. Temperaturun azaldılması və dozaj sahəsinin artırılması tədricən aparılmalıdır.
Sistemli. Tökmə seansını müəyyən bir müntəzəmliklə aparmaq vacibdir.
Moderasiya. Sağlam düşüncəni qorumaqla özünüzü tökmək lazımdır - dərhal güclə buzlu suya qalxmamalı, sulandırma prosedurunu təxirə salmamalı və ya xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı tökməməlisiniz. Dozlama zamanı dəri çəhrayı rəngə çevrilməlidir və mavi bir rəng almamalıdır.
Su prosedurlarının başlanğıcını yay üçün tərk etmək daha yaxşıdır.
Otağın qaralama olmadığından əmin olun - əks halda xəstələnə bilərsiniz.
Otaq temperaturu 20 ° səviyyəsində saxlanmalıdır.
Bir vedrədən və ya çömçədən su tökmək daha yaxşıdır ki, su bütün bədənə hamar bir şəkildə paylansın. Dozajın müddəti yarım dəqiqədən iki dəqiqəyə qədərdir.
Dousing prosedurunun sonunda bədəni istiləşdirin - özünüzü bir dəsmal ilə ovuşdurun və sonra quru paltar qoyun, çay içmək. Douche həzz alınmalıdır və dondurma heç bir şəkildə buna kömək etməyəcəkdir.
Tökməzdən əvvəl müsbət düşünməyi unutmayın. Soyuqdəymə qorxusu deyil, müsbət münasibət önəmlidir.
İstiləşmədən əvvəl qəhvə içmək məsləhət görülmür - bu, stress hormonlarının miqdarını artırır, bu da narahatlığa və mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığının artmasına səbəb olur.

Soyuqdəymələrin faydaları

Buzlu su ilə süzməyin faydalarının sirri nədir? Nə üçün o, uzunömürlülük, gəncliyin və insan sağlamlığının qorunmasının səbəbkarı hesab olunur?

Artıq qeyd edildiyi kimi, fayda ilk növbədə bədən istiliyində kəskin qısamüddətli artımın bir çox xəstə hüceyrələri və patogenləri öldürməsidir.

Hipotalamusun stimullaşdırılması sayəsində bədən daha hamar işləməyə başlayır - sözün əsl mənasında "yenidən işə salınır".

Qan axınının artması "lazımsızlıqların" - toksinlərin, toksinlərin, pestisidlərin, radionuklidlərin, nitratların effektiv şəkildə çıxarılmasına gətirib çıxarır. Damarların tonu artır, şişkinlik yox olur. Buna görə də varikoz damarları üçün soyuq su ilə yuyulmaq göstərilir.

Metabolik proseslərə və yağ yandırma proseslərinə başlamaq çəki azaltmağa kömək edir.

Tıxacın aradan qaldırılması.

Soyuq məruz qalma anında bədənin müsbət yükü zəifləyir, bu da müəyyən bakteriyaların çoxalmasına şərait yaradır. Soyuq su ilə yumaq onları zərərsizləşdirməyə kömək edir, bədəni mənfi ionlarla doldurur.

Dozlama nəticəsində ürək güclənir, aritmiya yox olur.

Qanın tərkibində də dəyişikliklər baş verir - qırmızı miqdarı qan hüceyrələri və leykositlər.

Orqanizmin radiasiyaya qarşı müqaviməti də güclənir, onun radiasiya toxunulmazlığı səfərbər olunur və aktivləşir.

Soyuq duşlar xərçəngin qarşısının alınması kimi xidmət edir və bir xəstəlik olduqda, sağalma şansını artırmağa kömək edir.

Uşaqları lap əvvəldən sərtləşdirmə prosedurları ilə tanış etmək yaxşıdır. erkən yaş –
getməzdən əvvəl Uşaq bağçası. Axı, orada daim hər cür yaraları almağa başlayırlar.

Hər gün yeni doğulmuş körpəni çimərkən, suyun temperaturunu tədricən aşağı salmağa başlayın - 36 ° -dən hər 6-7 gündə yalnız yarım dərəcə. Uşağın necə reaksiya verdiyini izləyin - onun da belə suda rahat olması vacibdir.

Böyüdükcə uşaqlarınıza özlərini sərin su ilə silməyi öyrədin (36 dərəcədən başlayaraq hər beş gündə temperaturu bir dərəcə aşağı salın) və siz birbaşa su tökməyə başlaya bilərsiniz. məktəbəqədər yaş. Burada emosiyaları idarə etmək vacibdir - onu qorxutmayın və dondurmayın.

Bu qaydalara əməl edin:

Uşaqlara yayda çimmək öyrədilməlidir.
Pediatr ilə ilkin məsləhətləşmə tələb olunur.
Uşaqların yuyulması da mütəmadi olaraq aparılmalıdır.
Uşaq tökməkdən qorxmamalıdır - onu ruhlandırın, onunla su tökməyin faydalarını öyrənin, sözləri şəxsi nümunələrlə gücləndirin.
Xəstəlik dövründə uşaqların üzərinə su tökmək lazım deyil.
8 yaşdan kiçik uşaqların yuyulması üçün temperatur 20 ° -də ən optimaldır. 13 yaşına çatdıqdan sonra suyun temperaturunu 16 ° -ə endirə bilərsiniz.

Soyuq duşların zərərləri və əks göstərişləri

Hər kəs sağlamlığa zərər vermədən belə bir sərtləşdirmə texnikasından istifadə edə bilməz. Ağıllı şəkildə mühakimə etsək, tökmə yalnız uyğun gəlir sağlam insanlar- qarşısının alınması və rifahın yaxşılaşdırılması məqsədi ilə.

Ancaq soyuq su ilə yuyulmaq üçün əks göstərişlərin siyahısı çox böyükdür:

epilepsiya;
tromboflebit;
atrial fibrilasiya;
artan göz içi təzyiqi;
hipertansiyon və hipotansiyon;
taxikardiya;
hamiləlik;
vərəmin açıq forması;
xroniki infeksiyalar;
tiroid xəstəliyi;
beyinə qan axınının pozulması;
insultdan və ya infarktdan sonrakı vəziyyət;
diabet;
ağır böyrək xəstəliyi;
SARS, soyuqdəymə və qrip;
dəridə yaralar və ya xoralar;
onkologiya.

At güclü istək soyuq duşu silməklə əvəz edə bilərsiniz - ancaq həkimin icazəsi ilə.

Niyə bu hallarda soyuq su ilə yuyulmaq zərərli və hətta təhlükəli ola bilər? Fakt budur ki, bu cür sərtləşmə hələ də bədəni qısamüddətli stress vəziyyətinə salır. Güc və enerji verən və eyni zamanda stress hormonları olan qlükokortikoidlərin sərbəst buraxılması sistematik olarsa, böyrəküstü vəzilərin asılılığına və tükənməsinə səbəb ola bilər. Həddindən artıq miqdarda qlükokortikoidlər və adrenalin tez-tez kapilyarlarda və mikrodamarlarda tromb meydana gəlməsinin artmasına səbəb olur. Axı, "morjların" tez-tez infarkt keçirməsi təsadüfi deyil.

Buzlu suya ani daldırma çox vaxt ürəyin dayanmasına səbəb olur. Dərinin, əzələlərin və bütün bədənin damarlarının spazmı baş verə bilər. Qan axınının kəskin artması hazırlıqsız bir ürəyə həddindən artıq yük yarada bilər. Nəticədə - angina pektorisinin hücumu, vuruş, infarkt, ürək tutmasına qədər.

Min illər əvvəl insan soyuğa dözməyə öyrəşmişdi, ona görə də soyuq su tökmək və içində olmaq onun üçün norma idi. Müasir insanlar çox fərqlidir - ən kiçik fərqlər atmosfer təzyiqi və ya temperatur onların sağlamlığına ən yaxşı şəkildə təsir etmir. İstiləşmə qaydalarına əməl edin, mülayimliyə riayət edin, hipotermiyadan qaçın (2 dəqiqədən çox soyuqdəymə ilə, damarların məhv edilməsi və təzyiq başlayır. immun sistemi). Və on iki dərəcə suda 5 dəqiqə ölüm riskinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığı ağır hipotermiyaya səbəb ola bilər.

Tökməyin faydaları haqqında video

Soyuq su duşunun faydaları
Bu gün həm böyüklər, həm də uşaqlar soyuq su ilə yuyulmağın faydalarını bilirlər. Prosedur təkcə bədəni deyil, həm də insanın ruhunu gücləndirməyə qadirdir.

Çoxları yəqin ki, Porfiry Korneevich İvanovu tanıyır, o, soyuq su ilə fəal şəkildə məşğul olur və özü də bütün il boyu şort geyinirdi. Yeri gəlmişkən, bəziləri onu “təbiətin Qalibi, insanların Müəllimi və hətta Yerin Tanrısı” adlandırırdılar. Bu, həqiqətən, soyuq su ilə yuyulmağın tam gücünü sübut edən qeyri-adi bir insan idi. Belə bir adamın xalqın müəlliminə təşəkkür məktubu yazması böyük şərəf olardı.

Siz tamamilə və ya yalnız bəzi hissələrdən, məsələn, əldən istifadə etməklə yuya bilərsiniz. Bu üsul yerli adlanır. Bir neçə var ümumi qaydalar, soyuq su ilə yuyarkən riayət edilməlidir. Birincisi, prosedura başlamazdan əvvəl lazımi miqdarda soyuq su, rahat qablar və dəsmal yığmalısınız. İkincisi, istifadə olunan suyun miqdarını artıraraq, tədricən, diqqətlə və ən əsası, yavaş-yavaş başlamalısınız.

Soyuq su ilə yumağa necə başlamaq lazımdır

Proseduru ilk dəfə sınayan şəxs üçün bir az çətin olacaq. Soyuq su axıdılması kimidir elektrik cərəyanı, və ilk təcrübələr böyük çətinliklə verilə bilər. Hətta güclü iradəli insanlar belə bir şok və ya hətta ağrı hiss edə bilərlər. Ancaq unutmayın ki, buna dəyər. Artıq ilk dozadan sonra bir sarsıntı, bir yük hiss edəcəksiniz böyük məbləğ adrenalin, təravətləndirin və enerjili hiss edin. 8-10 prosedurdan sonra vücudunuz buna öyrəşəcək və hər bir dozaj yalnız sevinc, gün ərzində əla əhval-ruhiyyə, güc artımı, inam və buna görə də vücudunuz güclənəcək və sağalacaq. Prosedura yalnız tonu gücləndirmək üçün qarşısının alınması üçün deyil, həm də müxtəlif növ xəstəliklərin müalicəsi üçün istifadə edilə bilər. Soyuq su ilə qarışdırmaq isinir, hətta qan dövranını təşviq edir və istənilən insan üçün uyğundur.

Düzgün soyuq duş

Soyuq su ilə yuyulmaq üçün bəzi fəndlər və qaydalar var və yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, onlara ciddi riayət etməlisiniz. Belə ki, ilk dəfə kürəyinə su tökəndə su elə tökülməlidir ki, bütün bədənə axsın. İkinci və üçüncü - çömçələr yeddinci sahədən başlamalıdır boyun fəqərəsi, və yalnız sonra arxa və onurğadan aşağı axın. Başlayanlar sadəcə bütün arxaya tökməli, hamısını yumşaq bir şəkildə islatmalıdırlar. Bu vəziyyətdə, tədbiri ciddi şəkildə müşahidə etməli və bərabər şəkildə tökməlisiniz. Bu, proseduru daha asan köçürməyə və ən yaxşı effekti verməyə kömək edəcəkdir. Bir az piylənmə ilə, ilk istifadədən sonra dərini sürtmək daha yaxşıdır. Prosedurdan əvvəl və sonra üzü və sinəni nəmləndirmək, yalnız əlləri, eləcə də üzü silmək və bir neçə güclü məşq etməyinizə əmin olmaq lazımdır. Həmişə əvvəlcə töküldüyünü xatırlamaq lazımdır üst hissəsi bədən və yalnız bundan sonra hər şey.

Soyuq su ilə yerli sulama

Əllərin soyuq tökülməsi.
Əllərə soyuq su tökmək prosedurunu əllərdən başlamaq və çiyinlərə doğru hərəkət etmək tövsiyə olunur. ən yaxşı effekt hər iki əlin eyni vaxtda yuyulması mümkün olduqda əldə edilir. Prosedura əlləri sərtləşdirir, iltihabın qarşısını alır və azaldır ağrı həddi revmatizm ilə. Qeyd etmək lazımdır ki, əksər insanlara anemiya üçün duşlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Gözəl nəticələr olanlar unikal imkanəllərinizi müntəzəm olaraq bir dəqiqəlik bir yayda və ya digər təbii mənbədə saxlayın.

Başın üstünə soyuq tökülür.
Əgər göz və ya qulaq xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, başınıza soyuq su tökmə üsulunu da sınaya bilərsiniz. Proseduru elə etmək tövsiyə olunur ki, reaktiv qulaqların arxasında, yanaqlarda və bir neçə saniyə ərzində qapalı gözlər. Başlamaq üçün bir qaşıq su ilə başlamalı, həcmini tədricən iki çömçəyə qədər artırmalısınız. Bu faydalı fəaliyyətin sonunda saçınızı qurutmaq lazımdır.