Rahat yaşayış şəraiti müasir insanı çətin hava şəraitinin təsirindən qorumaqla yanaşı, həm də onlara qarşı həssas edir. Sərtləşmə, insanın meteoroloji amillərə qarşı müqavimətini bərpa edə və toxunulmazlığı artıra bilər.

Sərtləşmənin bədəninizə maksimum fayda gətirməsi üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz, bunlara əməl edilməməsi əks nəticəyə səbəb ola bilər.

1. Qıcıqlandırıcı təsirlərin intensivliyini tədricən artırın. Bədənin onlara cavab verməsi üçün stimullar kifayət qədər olmalıdır. Qeyri-kafi yüklər sərtləşmənin təsirini dəfələrlə azaldır, həddindən artıq yüklər bədənin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur, sərtləşmənin qarşısını alır.

2. Daimilik sərtləşmə üçün çox vacib şərtdir. Sərtləşdirmə prosedurlarını yerinə yetirdikdən sonra onları həyatınız boyu təkrarlamalı olacaqsınız. Sərtləşmənin hətta qısa müddətə dayandırılması bədənin təbii amillərə həssaslığının artmasına səbəb olur, bununla da sərtləşmə zəifləyir və sonra tamamilə yox olur.

Belə ki, 2-3 ay müntəzəm sərtləşmədən sonra sərtləşmə prosedurlarına son qoyulduqda, bədənin sərtləşməsi 1-2 aydan sonra itir. Uzun fasilələrdən sonra sərtləşmə prosedurları suyun və havanın ilkin temperaturundan yenidən başlayır.

Qısa və tez-tez məruz qalma uzun və nadir olanlardan daha təsirli olur.

3. Sərtləşməyə başlamazdan əvvəl bədəninizin xüsusiyyətlərini, sağlamlıq vəziyyətini, yaşını, həmçinin ətraf mühitin temperaturunu nəzərə almalısınız. Məsələn, payız-qış dövründə qıcıqlandırıcının - suyun və ya havanın temperaturu əhəmiyyətli fasilələrlə tədricən azaldılmalıdır.

4. Multifaktoriallıq prinsipindən istifadə etməklə.Ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün müxtəlif fiziki təsir amillərindən - soyuq, istilik, hava, su və s. -dən istifadə etməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir gün ərzində bir neçə amildən istifadə edərkən onlar arasında fasilələr tələb olunur. Hər bir sonrakı prosedur yalnız bədənin temperatur rejiminin bərpasından sonra başlamalıdır.

Sərtləşmə üçün əks göstərişlər

Sərtləşmə üçün mütləq əks göstərişlər yoxdur, lakin xüsusilə ilkin dövrdə özünüz üçün sərtləşdirmə prosedurlarının optimal dozasını seçmək vacibdir. Dekompensasiya mərhələsində olan ürək qüsurları, həmçinin xroniki böyrək xəstəlikləri olan insanlar əsəbiləşməməlidir.

Sərtləşmə üçün müvəqqəti əks göstərişlər bunlardır: soyuqdəymə, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, kəskin psixi pozğunluqlar, qızdırma, hipertansif böhran, 2-3 dərəcə qan dövranı çatışmazlığı, bronxial astmanın hücumu, ağır travma, qanaxma, böyrək və qaraciyər kolikası, qida zəhərlənməsi, geniş yanır.

Sərtləşməyə haradan başlamaq lazımdır

Sərtləşmə bədənin aqressiv ətraf mühit amillərinə, xüsusən də soyuqlara (soyutma) və bununla da soyuqdəymələrə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir.

Təlimsiz bir orqanizmin soyumasına reaksiya şərtsiz bir refleks xarakteri daşıyır. Bu vəziyyətdə dəri damarlarının kifayət qədər tez büzülməyə vaxtı yoxdur, bu da onların paralitik rahatlamasına gətirib çıxarır və istilik köçürməsini daha da artırır.

Sərtləşmiş orqanizmin reaksiyası şərti refleks xarakteri daşıyır. Bu vəziyyətdə, dəri damarlarının kifayət qədər sürətli daralması səbəbindən istilik istehsalı və onun sürətli saxlanması artır.

Uşaqlıqdan bədəni sərtləşdirməyə başlamaq daha yaxşıdır, termoregulyasiya formalaşır və toxunulmazlıq inkişaf edir. Sərtləşərkən, insanın xarakteri nəzərə alınır, yəni:

• Asanlıqla həyəcanlanan üzlər sakitləşdirici prosedurlar üçün uyğundur - silmək, hava vannaları və s., günəş-hava vannaları istisna olunur.

• Sakit və passiv insanlara kontrastlı duşlar və duşlar tövsiyə olunur, üstəlik, ləng - yuxudan dərhal sonra yuyulur, sakit və balanslı - səhər məşqlərindən sonra.

Soyuq və isti duş

Kontrastlı duş bədəni yaxşılaşdırmaq üçün çox sadə, lakin təsirli bir üsuldur. İsti və soyuq suya alternativ məruz qalma qan axınının sürətini artıraraq ürək-damar sistemini gücləndirməyə və orqanizmdə metabolik prosesləri aktivləşdirməyə kömək edir. Kontrastlı duşdan istifadə üçün əsas qaydalar:

1. Prosedura ən yaxşı şəkildə səhər şarj edildikdən sonra edilir. Həmişə isti su ilə başlayın və soyuqla bitirin.

2. Bədənin bir nahiyəsində uzun müddət qalmadan, bərabər şəkildə bədənə tökmək lazımdır. Bəzi ekspertlər başını bununla nəmləndirməyi məsləhət görmürlər və ya mümkünsə başın üstünə qaynar su tökməyin.

Sərtləşmənin ilk həftələrində yeni başlayanlar üçün kontrastlı duş qəbul etmək sxemi aşağıdakı kimidir.

İlk 2-4 həftə: gündəlik rahat temperaturda duş qəbul edin.

Növbəti 1-2 həftə üçün müraciət edin yalnız 1 kontrast:

• bədənin alışması və istiləşməsi üçün xoş bir temperaturda isti duşun altında durun;

• rahat qaynar suyu yandırın (bədəni yandırmamalıdır) və 20-30 saniyəyə tökün.

Növbəti 1-2 həftə 2 kontrast tətbiq edin.

Bu müddət ərzində prosedurun müddəti və temperaturun kontrastı artır (isti - 40-45 ° C, soyuq - 15-20 ° C).

Kontrastlı duş qəbul etməyin ümumi sxemi belədir:

1 seçim

1. Xoş ilıq suyu yandırın (bədəni qızdırmaq üçün).

2. Xoş isti suyu yandırın - nə qədər ki, özünüzü rahat hiss edirsiniz.

3. Rahat sərin suyu yandırın - 20-30 saniyə və ya daha çox.

4. İsti suyu yandırın - 20-40 saniyə.

5. Soyuq suyu yandırın - 30 saniyədən və ya daha çox.

6. İsti suyu yandırın - 20-60 saniyə.

7. Soyuq suyu yandırın - bədən razı olana qədər onun altında qalın.

Seçim 2, sadələşdirilmişdir

1. İsti duş altında 10-30 saniyə dayanın

2. Sonra 10-30 saniyə soyuq suyu açın.

Beləliklə, üç dövrü təkrarlayın.

Kontrastlı duş qəbul etdikdən sonra özünüzü yaxşıca qurutun və ən azı yarım saat çölə çıxmayın.

Bədənin daha yaxşı uyğunlaşması üçün, xüsusən də zəifləmişsə, prosedurların əvvəlində temperatur fərqi kiçik olmalıdır - sərin və isti su tökülməlidir, tədricən soyuq və isti suya keçməlidir.

Bununla belə, vacib bir qaydanı unutmayın: üşüdüyünüz zaman qəfildən buzlu suyu açmalısınız. Belə qısa müddətli məruz qalma ilə bədənin çox istilik itirməyə vaxtı yoxdur, lakin sinir sisteminə və toxunulmazlığa güclü təsir göstərir!

Bu qaydaya əməl etməyən bir çox sərtləşməyə başlayanlar xəstələnməyə başlayır. Səbəb odur ki, temperaturu 15-20°C-ə çatdırdıqdan sonra bədən artıq kifayət qədər soyumuşdur, lakin bu temperatur bədənin yatmış qüvvələrini oyatmaq üçün kifayət etmir.

Səhər məşqlərdən əvvəl və ya sonra kontrastlı duş qəbul etmək daha yaxşıdır (lakin yoqadan sonra deyil), optimal olaraq - gündə 2 dəfə.

Saçınızı isti su ilə yumayın - bu saç və görmə üçün zərərlidir.

Ehtiyatla, serebrovaskulyar qəza, hipertoniya, tromboflebit, damar spazmlarından əziyyət çəkən insanlar üçün kontrastlı duş qəbul etməlisiniz.

Soyuq su ilə yuyun

Sərtləşmə və şəfa vermənin başqa bir təsirli yolu soyuq su ilə yuyulmaqdır. Soyuq su ilə yuyularkən soyuqdəymənin inkişafının və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara ciddi əməl edilməlidir:

1. Tökmə ümumi (bütün bədənin) və yerli (bədənin ayrı-ayrı hissələrinin) ola bilər. Yeni başlayanlar qismən səpilməlidir. Yuxudan sonra bədən yaxşı istiləşərkən səhər özünüzü yumaq daha yaxşıdır.

2. Dozlamadan əvvəl lazımsız təlaşa yol verməmək üçün axşamdan yumaq üçün lazım olan hər şeyi əvvəlcədən hazırlayın:

• tip 1-2 vedrə soyuq su, su otaq temperaturu 19-22 ° C-ə qədər istilənməlidir, əlavə olaraq, xlor, radon və digər zərərli maddələr bir gecədə yox olacaq (əgər bu krandan sudursa);

• bir qab və dəsmal hazırlayın.

3. Dousing əvvəl, siz proseduru kökləmək lazımdır. Başlayanlar üçün yerli sulama kifayətdir: əlləri, ayaqları, boyunları bir neçə dəfə bir kepçedən tökün, yaxşıca qurudun. 1-2 həftəlik müntəzəm duş prosedurlarından sonra bütün bədəni yumağa başlaya bilərsiniz.
Suyun və bədən istiliyinin kontrastının artması ilə müalicəvi effekt artır, buna görə də 1-2 həftədən sonra suyun temperaturu tədricən 20-15-10°C-ə endirilməlidir, hipotermiyadan qaçmaq üçün isə havanın temperaturu aşağı salınmalıdır. 17-20°C-dən aşağı olmamalıdır.

Yuyulduqdan sonra özünüzü bir dəsmal ilə qurutun, bu proseduru tamamlayır.

Su ilə sərtləşmə. Soyuq su söndürmənin faydaları:

Sərtləşmənin ən çox yayılmış və təsirli üsulu soyuq sudur. Soyuq su ilə sərtləşmə bədənin aşağı temperatura alışmasına kömək edir, bununla da sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərinin qarşısını alır.

Soyuq vannalar canlandırır, səmərəliliyi artırır. Qan damarlarının daralması və genişlənməsi ürək-damar sistemi üçün yaxşı bir gimnastikadır. Su prosedurları ürəyin, ağciyərlərin, beynin, sinir sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir.

Soyuq su daxili orqanlara qanın hərəkəti ilə əlaqədar ilkin üşümələrə səbəb olur, sonra isə damarlar genişlənir, istilik hissi yaranır. Bu hissin müddəti suyun temperaturundan (soyuq və ya sərin) və sərtləşmə dərəcəsindən asılıdır.

Ən əlçatan və sadə sərtləşdirmə üsullarıdır sürtmək və sürtmək soyuq su. Onlarla birlikdə sərtləşmə başlayır. Sərtləşməyə yaz və yay aylarında başlamaq daha yaxşıdır, və payız və qışda davam edir.

Su prosedurları var:

soyuq (suyun temperaturu 20 dərəcədən aşağı),

sərin (22-30 dərəcə).

laqeyd prosedurlar (34-35 dərəcə),

isti (36-40 dərəcə),

isti (40 dərəcədən yuxarı).

Su ilə sərtləşmə. Soyuq su ilə yuyulma:

Silmək hərəkət sürətini tələb edir. Bütün bədəni nəm süngər və ya dəsmal ilə ovuşdurmaq 1-2 dəqiqə davam edir. Bədən alışdıqda rubdowns, siz tökməyə başlaya bilərsiniz.

Su ilə sərtləşmə. Soyuq su ilə yuyulma:

Su ilə yuyulmağa başlayaraq, laqeyd prosedurlarla başlayırlar (sakit, qıcıqlanmadan dözmək üçün) və tədricən aşağı salmaqla suyun temperaturunu 12 dərəcəyə çatdırırlar. Dousing müddəti tədricən 2 dəqiqəyə qədər artır.

Duş və ya vanna qəbul etdikdən sonra qəfildən boyun və çiyinlərinizə bir vedrə sərin su (buz deyil) tökün. Bu prosedur həftədə 2 dəfə təkrarlanmalıdır, suyun temperaturu 1 dərəcə azaldılmalıdır. Düzenlilik çox vacibdir, əks halda sərtləşmə effekti itirilir və heç bir faydası olmayacaq, ancaq zərərlidir, çünki. bədən üçün ciddi bir stressdir.

Sonda - dərini bir dəsmal ilə ovuşdurun. Özünüzü ikinci dərəcəli soyuqluğa gətirməməlisiniz, çünki bu, sağlamlığa mənfi təsir göstərir.

Su tökmək üçün ən yaxşı vaxt – yatdıqdan sonra səhər saatlarında. Sərtləşmənin aparıldığı otaqda istənilən temperatur 18-20 dərəcədir. Sərtləşmə dərəcəsindən asılı olaraq, su prosedurları gimnastika məşqlərindən sonra daha aşağı temperaturda və hətta açıq havada həyata keçirilə bilər.

Ayaqları yuyaraq, bədəni bərkitmək faydalıdır.

Su ilə sərtləşmə.Ayaqların yuyulması:

* Ayaqları yuyarkən ayaqlar 1 dəqiqə otaq temperaturunda suya batırılır, sonra onlar isti olana qədər dəsmal ilə ovuşdurun. Ayaq hamamlarının müddəti gündəlik 1 dəqiqə artırılır, tədricən 10 dəqiqəyə və suyun temperaturunu 1 dərəcə azaltmaq üçün hər üç gündə bir artırılır. 2 aydan sonra suyun temperaturu 5-7 dərəcə isti olmalıdır.

* Ayaqları yumaq üçün ikinci seçim: Hər axşam ayaqlarınızı 28-30 dərəcə su temperaturunda yuyun, onu 12-15 dərəcəyə çatdırana qədər tədricən 1-2 dərəcə azaldın. Əvvəlcə ayaqlarınızı 1 dəqiqə suda saxlayın, sonra hər gün vaxtı 3 dəqiqəyə qədər artırın.

Su ilə sərtləşmə.Ayaq hamamı:

Bacakların tökülməsi təzadlı şəkildə həyata keçirilir:

* Ayaqları yumaq üçün ilk seçim: Bunun üçün sizə iki qab lazımdır. Birinə 40 dərəcədən yuxarı isti su, digərinə isə 10-15 dərəcə soyuq su tökülür. Əvvəlcə ayağın üzərinə 1-2 dəqiqə qaynar, sonra isə 1 dəqiqə soyuq su tökmək lazımdır. Ayaqların yuyulması 30 saniyə ərzində isti su ilə başa çatır, bundan sonra hərtərəfli sürtülür və masaj edilir. Soyuq suyun temperaturu aşağı salınmalıdır 2-3 gündən bir və gətirin 3-5 dərəcəyə qədər isti.

* Bacakların yuyulması üçün ikinci seçim: isti - 35 dərəcə və soyuq - 20 dərəcə su ilə iki hövzə qoyun. Ayaqlarınızı əvvəlcə isti, sonra dərhal soyuq suya, hər biri 2-3 dəfə aşağı salın. Hər həftə isti suyun temperaturunu 1 dərəcə artırın. Və beləliklə - 40-42 dərəcəyə qədər. Və soyuq suyun temperaturu - 1 dərəcə azaldın, onu 15 dərəcəyə çatdırın. Ayaqlarınızı isti suda saxlayın - 2-3 dəqiqə, soyuqda - 30 saniyə.

Su ilə sərtləşmə. Dizlərinizi soyuq su ilə yuyun:

Dizlərinizi soyuq su ilə yuyun – bərkitmək üçün yaxşı yoldur. Bu, bütün damarlarda qan dövranını artırır. Xüsusən də soyuğa qarşı xüsusilə həssas olan insanlar, eləcə də yaşlı və zəif insanlar üçün gecə saatlarında ayaqlarınızı nəm dəsmal ilə silməklə sərtləşməyə başlamaq daha yaxşıdır. Əvvəlcə dəsmalı otaq temperaturunda su ilə nəmləndirin, sonra hər gün 1 dərəcə azaldın. Bir həftədən sonra ayaqlarınızı yumağa və ya tökməyə keçə bilərsiniz. Bu prosedurların sağlamlığınızı pisləşdirmədiyini, əksinə soyuqlara qarşı immunitetinizi artırdığını görsəniz, ayaqyalın gəzməyə davam edə bilərsiniz.

Su ilə sərtləşmə.Nazofarenksin sərtləşməsi:

Bacakların yuyulmasına paralel olaraq, nazofarenksin sərtləşməsi tövsiyə olunur.
Su ilə qarqara edin (+25-30 dərəcə), temperaturu hər 10 gündə 1-2 dərəcə aşağı salaraq, tədricən krandan suyun istiliyinə çatdırın. Həm də boynunuzu bükməmək, burnunuzdan nəfəs almaq tövsiyə olunur.

Su ilə sərtləşmə. Gəzintisoyuq suda:

İlk baxışdan sadə olan bu üsul orqanizmi sərtləşdirir, sidik-cinsiyyət sisteminə, tənəffüs sisteminə faydalı təsir göstərir, bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və baş ağrılarını aradan qaldırır.
Bu prosedur evdə, adi hamamda aparılır. Əvvəlcə buzovlara, sonra isə dizlərə su tökün. İlkin gəzintilər - 1 dəqiqədən çox deyil. Vaxtı tədricən 5-6 dəqiqəyə qədər artırın.

Əvvəlcə bir az isti su tökün, sonra suyun temperaturu tədricən soyuğa endirilməlidir, hamama soyuq su əlavə edin. Sudan çıxdıqdan dərhal sonra bədən istiləşənə qədər müxtəlif hərəkətlər edin.

Əzalarda qan dövranını artırmaq üçün 1 dəqiqə soyuq suda ayaqları dizlərə qədər endirmək və dərhal sonra suda qolları çiyinlərə endirmək tövsiyə olunur, həmçinin 1 dəqiqə.

Su ilə sərtləşmə. SOYUQ VƏ İSTİ DUŞ. KONTRASTLI DUŞ NECƏ QƏBUL ETMƏK?

Duş həm temperatur, həm də mexaniki təsirlə bədənə təsir edərək böyük həyəcan yaradır.

Çox fiziki gücdən sonra dərhal sərin və ya soyuq duş qəbul etmək tövsiyə edilmir - sərinləmək, tərini dəsmal ilə silmək lazımdır. Duş müddəti 1-2 dəq. Əvvəlcə suyun temperaturu + 30-35 dərəcə olan duş qəbul edin. Sonra tədricən 1-2 dərəcə azaldın və +15 dərəcəyə çatdırın. Duş hər kəs üçün faydalıdır, lakin xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün.

Kontrastlı duş sərtləşmənin çox təsirli üsulu və müxtəlif damar xəstəliklərinin yaxşı qarşısının alınmasıdır. Kontrastlı duşda suyun temperaturu kəskin şəkildə istidən soyuğa dəyişir.

Ayaqlardan - dizə və əllərə qədər - dirsəklərə qədər tökməyə başlayın. Zamanla örtülmüş bədən səthinin sahəsini tədricən artırın. İsti su 1,5 dəqiqə, soyuq - 1 saniyə tökülür. Və bunu 5 dəfə edirlər. Duşdan sonra özünüzü havlu dəsmal ilə ovuşdurun.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, sərtləşmənin nəticəsi dərhal görünmür, ancaq zamanla və yalnız sistematik sərtləşmə ilə. Sərtləşmə prosedurlarının dayandırılması ilə soyuğa qarşı müqavimət itirilir.

Su ilə sərtləşmə:Qışda çimmək:

Alimlər hesab edirlər ki, qışda buzlu suda çimmək bütün fizioloji prosesləri aktivləşdirir və orqanizmi yaxşıca sərtləşdirir. Ancaq morj olmamışdan əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Qış üzgüçülük (“qış üzgüçülük”) ən yaxşı tək deyil, daimi tibbi monitorinqin aparıldığı bir qrup qış üzgüçülük həvəskarları ilə aparılır. Bir çox xəstə və yaşlı insanlar üçün ağır hipotermiyanın zərərli ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.

Hipotermiya isə miyokard infarktı keçirmiş və ya ağır böyrək xəstəliyi olanlar üçün tamamilə qəbuledilməzdir.

Qışda buzlu suda üzərkən sərtləşmənin əsas qaydalarına - tədricən və ardıcıllığa riayət edilməlidir.

Qış üzgüçülüyünə hazırlaşmağa yayda başlamaq, hər gün çayda və ya göldə üzmək, sonra isə payız və qışda üzgüçülük mövsümünü davam etdirmək daha yaxşıdır.

Qışda da başlaya bilərsiniz. Evdə mütəmadi olaraq soyuq duş və ya vanna qəbul edirsinizsə və onlara hava və qar prosedurları əlavə edirsinizsə, o zaman çox çətinlik çəkmədən edə bilərsiniz. çuxurda üzməyə get. Çuxurun yaxınlığında isti bir otaq və ya hamam varsa daha yaxşıdır. Bu prosedurlar fiziki məşqlərlə birləşdirilməlidir.

Çoxları soyuq su ilə sərtləşməyi tövsiyə edir və tamamilə səbəbsiz deyil!Çünki sağlamlıq üçün çoxlu faydalar gətirir.
Bu yazıda sərtləşmənin müxtəlif müsbət sağlamlıq təsirlərini topladıq.

Yalnız ilıq su ilə yuyanlar üçün buzlu su haqqında düşünmək belə qorxuludur. Amma əslində, bir çox insan duşu müntəzəm olaraq sınaqdan keçirərək, soyuq suyun verdiyi canlılıq və enerji hissini sevir və hətta ona aludə olur. Bu insanlar dəli olmadılar, yox, sadəcə olaraq bu prosedurun inanılmaz sağlamlıq və gözəllik faydalarını kəşf etdilər!

Soyuq Suyun Sağlamlığa Faydaları

Siz soyuqqanlı və isti vannaların pərəstişkarı olsanız belə, ola bilsin ki, aşağıdakı səbəblər hətta sizi yavaş-yavaş soyuq duşları və ya duşları gündəlik rituallarınıza daxil etməyə inandırmağa kömək edəcək.

BƏDƏN VƏ ŞƏKİL ÜÇÜN ARTAN ENERJİ

Duşlar və soyuq duşlar enerjinizi və beyin performansınızı artırır.

Soyuq duşdan çıxdıqdan sonra özünüzü ikiqat espressodan sonra hiss edəcəksiniz.

Buz kimi soyuq suyun dərinizə necə və nə vaxt rast gəlməsindən başqa, ürəyiniz sürətlə vurmağa başlayır və birdən oyanırsınız. Duşdan çıxdıqdan sonra enerjili, motivasiyalı və məhsuldar bir günə hazır olacaqsınız.

Bundan əlavə, hər bir əlavə sərtləşdirmə proseduru sizin iradənizi və zehni gücünüzü artırır. Hər dəfə bir daha şoka düşmək üçün kranı soyuq suya tərəf çevirərək yenidən özünüzə qalib gəlməli olmanız sizin komfort zonanızdan çıxmaq, şübhələrinizi aradan qaldırmaq və narahat vəziyyətdə adekvat qalmaq qabiliyyətinizi məşq edir.

Soyuq duş yağ yandırır

Soyuq su qan dövranını təşviq etməklə yanaşı, "maddələr mübadiləsini də stimullaşdırır". Daha aktiv maddələr mübadiləsi yağların yandırılmasına müsbət təsir göstərir. Soyuq duşun tez-tez yağ yandırmağa kömək etdiyi deyilməsinin səbəbi də budur.

Çoxları bilmir, amma hər birimizdə iki fərqli yağ var: qəhvəyi yağ və ağ yağ.

• Ağ piy bir çox insanın xilas olmaq istədiyi bir yağdır.
• Qəhvəyi yağ bizi isti saxlamaq üçün istilik yaradır.

Soyuq su ilə təmasda olduqda qəhvəyi yağ aktivləşir və bədəni isti saxlamaq üçün kalori yandırır.

Skandinaviya tədqiqatçıları aşağı temperaturun yağ mübadiləsinin sürətini 15 dəfə artırdığını və buna görə də daha çox kalori yandırıldığını müəyyən ediblər. Skandinaviyalıların uzun müddətdir Avropada ən aşağı piylənmə nisbətlərindən birinə sahib olmasının sirri bəlkə də budur.

Bu, əlbəttə ki, müntəzəm məşq etmədən və düzgün qidalanmadan əla formada qalmaq üçün kifayət deyil, amma görürsən, gözəl bir bonusdur.

SOYUQ QAN DAVRANIŞINI TEŞKİL EDİR VƏ REGENERASYONU TƏVVİL EDİR

Yalnız soyuq duş deyil, ümumiyyətlə soyuq, bədənin qan dövranını təşviq edir və buna görə də bədənin bərpasına müsbət təsir göstərir.

SOYUQ DUŞ - DƏRİ VƏ SAÇ ÜÇÜN FAYDALARI

İsti su qoruyucu yağı çıxarır və dərini qurudur. Soyuq su, əksinə, nəmləndirir və məsamələri azaldır.

Artıq qeyd edildiyi kimi, qan dövranı yaxşılaşır və bu, dəridə metabolik prosesləri aktivləşdirir. Məsamələr daha sürətli daralır, bu da çirklərin dəriyə daxil olma şansını azaldır, nəticədə daha az qırışlar olur. Dəri yumşaq, lakin hamar və elastik olur.

Saçınızı şampunla yuduqdan sonra soyuq su ilə yaxalamağı unutmayın, bu saçlarınıza parlaqlıq və hamarlıq verəcək və məsamələri bağlayacaq, bu da saç tökülməsini azaldacaq.

Soyuq duş da anti-selülit təsirinə malikdir.

SOYUQ DUŞ İMMUNİTETİ ARTIRIR

Sərtləşmə bədənin təbii müalicəvi güclərini aktivləşdirir.

PİS ƏHVALA QARŞI SOYUQ DUŞ

Soyuq su həm də depressiv əhval-ruhiyyənin ev müalicəsi hesab olunur.

Bəzi fizioloji stress amilləri, məsələn, bədən istiliyində qısamüddətli dəyişikliklər əhval pozğunluqlarının qarşısının alınmasında əhəmiyyətli rol oynayır.

Simpatik sinir sistemi aktivləşir, qanda beta-endorfin və norepinefrin nisbəti artır. Nəticə odur ki, səhər soyuq duşdan sonra özünüzü həvəsli hiss edəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

Sərtləşməyə necə başlamaq lazımdır?

Asan və xoşbəxt ;)

Sevinc və maraqla yanaşsanız, düşündüyünüzdən də asan olacaq:

• "Soyuq suyun altında nə qədər dayana bilərəm?",
• "Bir həftədə, ayda, altı ayda neçə dəfə müntəzəm duş?",
• "Bəs bu mənim sağlamlığıma, həyat tərzimə necə təsir edəcək?"

Sadəcə kranı soyuq suya çevirin, duşa girin və işiniz bitdi! Bütün qorxular beynimdədir. Əslində, hər kəs buna bu gün başlaya bilər və sağlamlıq faydalarını əldə edə bilər!

Sərtləşmə üçün bir şərt, müalicəvi bir təsir üçün özünüzü yuyun, soyuq duş qəbul edin, çuxura dalın, baş etməlisiniz. Belə ki, baş və ayaqlar arasında 4 saniyədən çox vaxt keçməsin.

Başınızın üstünə su tökməyə başlayın ki, su əvvəlcə kürəyinizdən, sonra sinənizdən, sonra yanlarınızdan aşağı axsın. Əvvəlcə soyuq suyun altında dayanmağa çalışın. 7 saniyə yavaş-yavaş özünlə hesablaşır. Zamanla, bu kifayət etmədikdə, qısa bir fasilədən sonra ikinci bir yanaşma əlavə edə və vaxtı artıra bilərsiniz. Bir neçə həftə çəkəcək və 2-3 dəqiqə soyuq duş altında sakit ola biləcəksiniz.

Nəfəsinizi tutmamağa çalışın, dərin və sakit nəfəs alın, nəfəsinizə diqqət edin, bədəninizin hər bir hissəsinin oksigenlə necə dolduğunu və canlandığını hiss edin.

Həmişə daxili səsinizə qulaq asın. Hissləri dinləyin, zamanı necə hiss edirsiniz, sonra necə hiss edirsiniz. Əgər xəstəsinizsə və ya menstruasiya görürsünüzsə, bu gün bədəninizə nə qədər gedə biləcəyinizi dinləyin.

Beləliklə, müntəzəm soyuq duşla siz:

• zehni gücü artırmaq və iradəni gücləndirmək;
• özünüzü yeni təcrübələrlə zənginləşdirin;
• daha sağlam olmaq;
• görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq;
• özünüzə enerji və canlılıq əlavə edin.

Sadəcə cəhd edin və soyuq suya icazə verin! Peşman olmayacaqsınız!;)

Bu məqaləni bəyəndinizsə, dostlarınıza bu barədə məlumat verin ;-)

Bu kateqoriyadan daha çox məqalə:

Hazırladı: Anastasiya Kuzheleva

Hər dəfə hava dəyişdikcə xəstələnməkdən yorulmusunuzsa, bədəninizi sərtləşdirməyə başlayın. Bu, yalnız immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də kilo verməyə kömək edən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, sinir sistemini, ürəyi və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Ancaq dərhal çuxura atlamayın. Düzgün şəkildə necə davranmaq olar - məqaləmizdə.

Bütün təhlükəsiz sərtləşdirmə üsullarını sadalamadan əvvəl aşağıdakıları xatırlayın:
Hər şeyi bir anda etməyə tələsməyin - əks halda əks effekt gələcək: xəstələnəcəksiniz. Aşağıdakı maddələrdən bir neçəsini seçin və qalanlarını tədricən onlara növbə ilə əlavə edin.
Yalnız tamamilə sağlam olduğunuzdan əmin olduqdan sonra sərtləşməyə başlamalısınız.
Əgər xəstələndiyinizi hiss edirsinizsə, daha yumşaq sərtləşdirmə rejimini yandırın və ya sizi daha da pisləşdirən prosedurlardan müvəqqəti imtina edin.
Uşaqlarda termoregulyasiya böyüklərdən daha zəifdir. Körpənizi sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

1. Ayaqyalın gəzmək

Bədəninizi sərtləşməyə hazırlamaq üçün mənzildə başmaqsız və mümkün qədər yüngül paltarlarla gəzməyə başlayın. Bəli, ev sviterləri, qamaşlar və terri xalatlar ən üst rəfdə qoyulur.

2. Açıq pəncərə ilə yatın

Qışda pəncərə açıq, yayda isə pəncərə tam açıq yatmağa vərdiş edin. Bu, bədəni bərkitməklə yanaşı, yuxuya da faydalı təsir göstərir. Uzun müddət havalandırılmayan bir otaqda karbon qazı yığılır, onu nəfəs alır, yorğunluq hissi yaranır, insanlar əsnəməyə başlayır. Belə bir otaqda yuxu narahatdır - ən çox kabuslar.

3. Soyuq su ilə yuyulma

Bədəninizi kiçik nöqtədən soyuq suya alışdırmalısınız - səhər və axşam soyuq su ilə özünüzü yumağa başlayın. Qayda bütün fəsillərə aiddir.

4. Dəsmal sürtmək

Sərtləşməyə başlamaq üçün bir dəsmal ilə silmək termoregulyasiyanı yaxşılaşdırmağın ən təhlükəsiz yollarından biridir, yəni müxtəlif iqlim şəraitində sabit bədən istiliyini saxlamağa kömək edir.
Rubdowns, xəstəlikləri və ya dəri xəstəlikləri olan insanlar istisna olmaqla, hər kəs üçün faydalıdır.
Biz nə etməliyik? Bir dəsmalı 35 dərəcə temperaturda su ilə isladın və bütün bədəni qızarana qədər sürtün. 2 dəqiqədən az vaxt aparır. Suyun temperaturunu tədricən bir dərəcə aşağı salın. Bir aydan sonra özünüzü soyuq nəm dəsmal ilə silə bilərsiniz.

5. Hava vannaları

Hava qan damarlarına müsbət təsir edir və qan təzyiqini yaxşılaşdırır. Həm evdə, həm də küçədə hava vannaları qəbul edə bilərsiniz.
Evdə: mənzildə bütün pəncərələri açın, qaralama yaradın və soyun. 5 dəqiqədən sonra pəncərələri bağlayın və 10 dəqiqədən sonra yenidən açın.
Küçədə: hava vannalarını hərəkətdə qəbul etmək ən faydalıdır, əgər çöldə isti olarsa - minimum paltar geyin və gəzintiyə çıxın. Soyuq mövsümdə - donmamaq üçün geyin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, aşağı temperaturda və yüksək rütubətdə gəzirsinizsə, asanlıqla xəstələnə bilərsiniz. Yağış, duman və güclü külək zamanı açıq havada sərtləşməyin.

6. Tökmək

Otaq temperaturunda bədənin ayrı-ayrı hissələrinə tökməyə başlamağa dəyər. Tökmək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Tədricən bütün bədəni nəmləndirməyə keçin. Bu iş sizə aiddirsə, suyun temperaturunu tədricən aşağı salın. Beləliklə, bir neçə aydan sonra özünüzü soyuq su ilə yumağa başlayacaqsınız. Bədəni sərinləməmək üçün yutmadan əvvəl isti duş qəbul edin. Ərazi sizə imkan verirsə, yayda təbii ki, özünüzü tökmək üçün çölə çıxın. Qışda küçəyə tökmək buz çuxuruna dalmağa bərabərdir - yalnız bir neçə il sərtləşmədən sonra ağlabatandır.

7. Kontrastlı duş

Kontrastlı duş metabolik prosesləri sürətləndirəcək və ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdıracaq. Kontrastlı duşun əsas qaydaları bütün bədəni su axını ilə püskürtmək və isti və soyuq suyun keçidini gecikdirməməkdir. 30 saniyə isti su - 10 saniyə isti - 5 saniyə soyuq su ilə bir neçə dövrə ilə başlayın. Bir həftədən sonra dövrün orta hissəsini çıxarın, yalnız isti və soyuq su buraxın. Bir həftədən sonra vəzifəni çətinləşdirin - 20 saniyə isti su - 10 saniyə soyuq. Bir aydan sonra 20-30 saniyə isti su, 20-30 saniyə soyuq kontrastlı duş qəbul edə biləcəksiniz.

8. Ayaqların bərkidilməsi

Ayaqları bərkitmək həm immunitet sisteminin ümumi gücləndirilməsi, həm də düz ayaqların və ya hiperhidrozun - həddindən artıq tərləmənin qarşısını almaq üçün faydalıdır. Küveti ayaq biləyi qədər otaq temperaturunda su ilə doldurun və bir neçə dəqiqə orada gəzin. Tədricən temperaturu 5 dərəcə aşağı salın.

9. Hamam

Hamam, sauna - həm də sərtləşmənin yaxşı mənbəyidir. Hamamdan sonra soyuq suya qərq ola, soyuq suya girə və ya qarın içinə atlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, ani temperatur dəyişiklikləri hazırlıqsız bir orqanizm üçün təhlükəlidir. Yenicə sərtləşməyə başlamısınızsa, "hamamdan sonra soyuq" maddəsinə ehtiyac yoxdur. İsti duş qəbul edin.

10. Çimmək və qışda üzgüçülük

Yayda çayda üzmək də əsəbləşməyin yollarından biridir. Nadir hallarda, mərkəzi Rusiyanın çaylarında su 25 dərəcədən çox istiləşir. Bir ildən çox müddətdir sərtləşirsinizsə, bir neçə dəqiqə üzməyə çalışın və ya ilin qalan hissəsində ən azı qısa müddətə soyuq suya girin. Və vəftiz üçün çuxura qərq olun.

Oxşar məqalələr