Yeni il üçün arıqlamaq. Bir ayda necə arıqlamaq olar: Yeni il üçün xüsusi pəhriz

Yeni il üçün necə tez arıqlamaq olar

Yeni il üçün arıqlamaq istəyirəm - bu tamamilə normal bir qadın arzusudur. Hər bir qadın axşam paltarında qarşısıalınmaz görünmək istəyir. Yaxşı, bunun üçün adətən bir az çəki itirmək kifayət deyil.

Ancaq bir az olsa, bu kiçik düzəliş, 1-2 kq, bir həftə ərzində həyata keçirilə bilər. Artıq çəki daha çoxdursa, Yeni ilə necə arıqlamaq olar? Bu vəziyyətdə, yeni il bayramları üçün rəqəmi yaxşılaşdırmaq deyil, ümumiyyətlə arıqlamaq, həmçinin sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə kimi qarşınıza məqsəd qoymaq daha düzgün olardı.

Yeni il üçün 2 ayda 10 kq arıqlamaq üçün yol axtaran qadınlara verilə biləcək bir neçə tövsiyə var. Bunlar ginekoloqların standart məsləhətləridir. Onları dinləyin, diqqətlə edin və məyus olmayın. Və nəticə sizi gözlətməyəcək.

1. Gündə 5-6 dəfə var, ancaq kiçik hissələrdə. Beləliklə, güclü aclıq hücumlarından və buna görə də həddindən artıq yeməkdən qaçınacaqsınız. Əlbəttə ki, zərərli qidalar, yüksək kalorili qidalar - sürətli karbohidratlar yeməməlisiniz.

2. Soyuducuda hər zaman qəlyanaltı etmək üçün nəsə olsun. Ancaq bunlar pəhriz məhsulları olmalıdır. Əmin olun ki, həmişə kəsmik, tercihen yağsız və ya yağ tərkibi 5%-dən çox olmayan, turş südlü içkilər, qatıqlar, tərəvəzlər və meyvələr - bütün bunlar arıqlamaq üçün əsasdır.

3. Çörək məmulatlarından və şirniyyatlardan maksimum imtina. Bunların hamısı sürətli karbohidratlar adlanır. Heç bir sual yaranmaya bilər - zərərli yeməklər istehlak edilməyə davam edərsə, 1-2 ay ərzində bayram üçün 5-10 kq arıqlamaq mümkündürmü? Çörəklər, kruvasanlar, donutlar, şokoladlar, şirniyyatlar, tortlar və şirniyyatlar - bunların hamısı ac mədə krampını çox tez aradan qaldıra bilər. Ancaq yalnız 30-60 dəqiqədən sonra yenidən yemək istəyəcəksiniz. Bu qidaların hamısı yüksək kalorilidir. Bu şəkildə yemək, sürətli karbohidratlardan sui-istifadə edərək, Yeni ildən bir ay əvvəl arıqlamaq işləməyəcək.

Bir çox qadın çörəkdən imtina etməkdə çətinlik çəkir. Axı sendviçlər adi səhər yeməyidir. Diyetoloqlar sendviçləri pəhrizdən çıxarmağı məsləhət görürlər. Yulaf ezmesi daha sağlam səhər yeməyidir. Və onu hazırlamaq daha çox vaxt aparmayacaq. Mağazada qaynatmaq üçün 5 dəqiqədən çox olmayan orta və ya kiçik lopa ala bilərsiniz. Bu sıyığı mikrodalğalı sobada da bişirmək olar. Təxminən 4 xörək qaşığı taxıl tökün, çox yağlı olmaması üçün təxminən yarısı qaynadılmış su ilə seyreltilmiş 200 qram süd tökün. Və boşqabı bir neçə dəqiqə mikrodalğalı sobaya qoyun. Hamısı! Əgər şəkərsiz sıyığı sevmirsinizsə, ona bir çay qaşığı mürəbbə və ya şəkər əlavə edə bilərsiniz.

Ancaq ilk yeməklərdə bir loxma kimi yeməyə öyrəşdiyiniz çörəyi çörəklə əvəz etmək daha yaxşıdır. Rəqəmdən qorxmadan axşam yeməyində bir neçə çörək rulonunu yemək olduqca mümkündür. Yalnız bu tədbir Yeni ilə qədər heç bir problem olmadan 5 kq arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Yeni il üçün arıqlayın (video):

Yeni il üçün arıqlayın

4. Porsiyaların azaldılması. Boşqabınıza çox qoymamağa çalışın. Standart tövsiyə bir anda 200 qramdan çox olmayan qida istehlak etməkdir. Və yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək məsləhətdir. Və tez yemək yeməyin ki, mədə beynə tox olduğuna dair siqnallar göndərməyə vaxt tapsın və siz çox yeməsiniz.

5. Xüsusilə fast food kafelərində yemək yeməyin, fast fooddan imtina edin. Təəssüf ki, bir kafedə yemək texnologiyasına və onun kalorili məzmununa nəzarət edə bilməyəcəyik. Yaxşı, fast food bir rəqəm üçün çörək məhsullarından daha pisdir, çünki hamburgerlər, çizburgerlər və buna bənzər məhsullara yüksək kalorili souslar, mayonez və heyvan yağları da daxildir.

6. Daha az şəkər yeyin. Mümkünsə, çay, qəhvə və digər içkilərə şəkər əlavə edilməməlidir. Ən azı tez-tez təbii şirələr içməməlisiniz, çünki onların tərkibində çoxlu şəkər var. Şirin qazlı sudan da imtina etmək lazımdır.

7. Fiziki aktivliyi artırın. Nə qədər çox olarsa, arıqlamaq bir o qədər təsirli olar. Ancaq yükü tədricən və həmişə bir məşqçinin nəzarəti altında artırmaq lazımdır. İdman zalı ziyarət etmək imkanı yoxdursa, evdə sadə bir idman velosipedi ala bilərsiniz. Həm də rəqəm üçün çox faydalı bir şey və ürək-damar sistemini məşq etmək üçün.

Özünüzü formada saxlamağın başqa bir çox sadə yolu gəzməkdir. Hətta arıqlamaq fikrində olmayanlar da gündə ən azı 2 kilometr piyada getməlidirlər. Və qalanları daha çox. Kifayət qədər sürətli bir sürətlə gəzmək məsləhətdir, lakin lazım deyil.

Bəzi qadınlar arıqlamağın ən yaxşı yolunun qidanın kalori miqdarının kəskin şəkildə azaldığı sürətli pəhrizlər olduğuna inanırlar. Tez-tez belə diyetlər bir neçə gün ərzində 1-2 məhsulun istifadəsidir. Beləliklə, pəhrizinizi düzəltmək və boşalmamaq daha asandır. Bu qarabaşaq, kefir, alma mono-dietləri ola bilər. Eyni prinsiplə, kilo vermək üçün oruc günləri keçirilir. Yeri gəlmişkən, Yeni ildən sonra onlarsız edə bilməzsiniz. Axı, çətin ki, bayram süfrəsində çoxları, hətta çox çətinliklə arıqlayanlar da öz rəqəmləri haqqında düşünəcəklər.

Ən vacib bayramdan bir ay yarım əvvəl bir neçə kiloqramla vidalaşmaq üçün kifayət qədər vaxtdır. Bunu necə edəcəyini izah edir Vadim Krylov, endokrinoloq və müəllifin arıqlama sisteminin yaradıcısı:

Belə bir pəhrizin mərkəzində düzgün qidalanma proqramı yaratmağa kömək edəcək və eyni zamanda aclıqla bağlı əzabları yaşamamağa kömək edəcək 12 qayda var. Onlara əməl etməklə siz 1,5 ay ərzində ilk və çox təsir edici nəticələri görəcəksiniz. Bu, gələcəkdə ahəngdar bir pəhriz qurmağa imkan verəcəkdir. Fakt budur ki, yemək vərdişləri adətən 1-2 ay ərzində formalaşır. Və buna görə də, burada verilən bütün məsləhətləri sınayaraq, birdən-birə bunu görəcəksiniz! - qızardılmış, şirin və ya fast food çörəklərini qətiyyən istəməyin. Bədəninizdə yüngüllük hiss edəcəksiniz (və miqyasda!). Tutaq ki, bir müddət sonra siz yağlı və qızardılmış bir şey yeməyə həvəsləndiniz. Ancaq mədəniz belə bir qeyri-sağlam pəhrizə dispepsiya ilə reaksiya verəcək - ağırlıq və narahatlıq, hətta ürəkbulanma. Doğru yeməyi zərərli ilə müqayisə etmək və şüurlu şəkildə ən çox bəyəndiyinizi seçmək üçün bir səbəbiniz olacaq.

Nə harada nə vaxt?

Gündə 5 dəfə yemək, yavaş-yavaş çeynəmək lazımdır, yolda yemək yeməmək vacibdir. Əsas yeməklər səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılardır. Amma “qəlyanaltı” sözü “tam nahar” mənasını verməməlidir.

Səhər yeməyi

Bir çox insanlar vaxtın azlığını və ya iştahsızlığını əsas gətirərək səhər yeməyinə məhəl qoymurlar. Bu düzgün deyil. Səhər yeməyi mütləqdir! Səhər yemək yeməsəniz, bədən yuxulu və letarji olaraq qalır. Səhər yeməyi insanı daha az əsəbiləşdirir, günorta isə çox yeməyəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün belə (təəccüblənməyin!) Kifayət qədər yuxu almaq son dərəcə vacibdir - 7-9 saat yatmaq. Zəif yuxu yüngül karbohidratların həddindən artıq yemək səbəbidir, bu, çəki artımına səbəb olur.

Mükəmməl səhər yeməyi

Daxil olmalıdır:

kompleks karbohidratlar - onun əsası, səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçim - taxıl;
az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kəsmik, qatıq, kefir, süd, yalnız az yağlı pendir);
meyvələr və tərəvəzlər;
içkilər: su, şəkərsiz çay və ya qəhvə, krem əvəzinə - az yağlı süd.

Səhər yeməyində nə yemək olmaz:

yağlı qidalar, tabular - kolbasa, kolbasa, kolbasa, piy, çox yağlı pendir, qızardılmış yeməklər, mayonez, xama, bu məhsullarda çoxlu yağ və kalori var.

İlk qəlyanaltı

Ən aktiv səhər zehni işindən sonra bədəni karbohidratlarla doyurmaq lazımdır ki, nahar və şam yeməyində həddindən artıq yemək olmasın. Bu qəlyanaltı daxil edilməlidir

fermentləşdirilmiş süd məhsulları və meyvə və ya tərəvəz salatının kiçik bir hissəsi (bir insanın xurma ölçüsü). Daha çox su içməyi unutmayın.

Şam yeməyi

Birinci kurs- isti şorba olması arzu edilir, çünki mədədə böyük həcm tutur və daha tez doyur. Ən yaxşı tərəvəz şorbaları və balıq şorbaları. Şorba ətdirsə, toyuq və ya mal əti üstünlük təşkil edir. Amma ət və soğan şorbaya qoyulmazdan əvvəl qızardılmamalıdır. Püresi şorbaları istisna etmək məsləhətdir, çünki onlara krem və nişasta əlavə olunur və bunlar əlavə kaloridir. Mayonez və ya xama imtina edin, belə ki, pəhrizin kalorili məzmununu azaldırsınız.

İkinci kurs. Mayonez, xama, konservləşdirilmiş balıq və ya ətdən çəkinin. Ən yaxşı yan yemək bişmiş tərəvəzlər, dənli bitkilər və ya bərk makarondur. İsti - yağsız ət, quş əti, balıq və ya dəniz məhsulları üçün.

Üçüncü kurs. Əgər həqiqətən kiçik bir tort parçası kimi şirin bir şey istəyirsinizsə, o zaman bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt nahardır. Şirniyyatlar yeməyin ən sonunda yeyilə bilər. Bundan əvvəl pəhrizə taxıl və ya makaron deyil, qaba lifli tərəvəzlər (yerkökü, turp, xiyar, pomidor, badımcan, balqabaq, kələm, şirin bibər, balqabaq, turşəng) daxil etmək daha yaxşıdır - onlar udulmanı ləngidir. karbohidratlar.

İkinci qəlyanaltı

Şam yeməyi

Şam yeməyi yatmazdan 2-3 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Və hətta spagetti və kartof seçimini düşünməyin. Onlarda o qədər enerji var ki, bu zaman metabolik proseslər ləngidiyi üçün axşam və hətta gecə istifadə etməyəcəksiniz. İdeal şam yeməyi zülallar və tərəvəzlərdən ibarətdir - onlar 2 saat ərzində həzm olunur. Amma zülallar düzgün seçilməlidir. Ən yaxşısı, dəniz məhsulları və ya az yağlı balıq, bir seçim olaraq - az yağlı kəsmik. Axşam yeməyini televizor qarşısında yeməyin, çünki beyin daha yavaş dağılır və doyur, həddindən artıq yemək riski yüksəkdir. Üstəlik, hər hansı bir yemək zamanı bir az aclıq hissi ilə masadan qalxmaq lazımdır, çünki mədədən beyinə siqnallar yemək qəbul edildikdən dərhal sonra gəlmir.

Doğru nahardır:

balıq və ya dəniz məhsulları ilə bişmiş tərəvəzlər, zeytun yağı ilə bəzədilmiş xiyar və pomidor salatı. Çay ilə şirniyyat əvəzinə alma, armud və ya portağal yeyə bilərsiniz;
nahar üçün şirniyyat yeyə bilməzsiniz: beyin və əzələ fəaliyyəti adətən gün ərzində baş verir, gecə isə azalır və bu zaman sevinclə qlükoza qəbul edəcək yeganə toxuma yağ toxumasıdır.

12 qızıl qayda

Diametrdə olan lövhənin ölçüsü 20 sm-dən çox olmamalıdır.
Plitəni yarıya bölün. Sağ tərəfdə tərəvəz və göyərti olmalıdır. Plitənin qalan yarısını daha iki hissəyə bölün. Birində yan yemək, digərində əsas yemək olmalıdır.
Deyirlər: “Soyuducunda olan hər şeyi yeyirsən”. Buna görə mağazada yalnız faydalı şeylər - tərəvəzlər, meyvələr, göyərti, az yağlı süd və turş süd məhsulları alın.
Yediyinizə təzə tərəvəz əlavə edin. Onların ölçüsü təxminən 2 stəkan olmalıdır. Məsələn, iki xiyar və iki pomidor.
Kolbasa, kolbasa, kolbasa, yarımfabrikatları aradan qaldırın. Eyni pula bir parça təzə ət alın. Beləliklə, nə yediyinizi başa düşəcəksiniz - çoxlu yağlar və karbohidratlar yarımfabrikatlarda "gizlidir".
Pəhrizdən yalnız yarımfabrikat və kolbasa deyil, həm də yağda konservləşdirilmiş ət və balıqları istisna edin.
Mağazada məhsulların yağ tərkibinə diqqət yetirin və daha az yağlı olanları seçin. Məsələn, yağ tərkibi 0, 5, 10 və 20 faiz olan kəsmik görsəniz, yağ tərkibi 0 və ya 5 faiz olanı seçin.
Fast foodlarda yeməyin.
Yavaş-yavaş yeyin, yeməyi yaxşıca çeynəyin.
Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için.
Qızartma kimi bu cür bişirmə ilə sevginizi itirin - bu, əlavə yağlardan istifadə edir. Qaynatmaq, bişirmək, buxarlamaq olar, amma qızartmaq olmaz.
Mümkün qədər asan həzm olunan karbohidratlı qidalardan - təmiz şəkər, bal, şirniyyat, şirələr, şirin qazlı içkilər, kompotlar, meyvə içkilərindən uzaq durun. Onları meyvələrlə əvəz edin.

Mətn: Olga Sergeeva

İlin sonunda görüləsi işlər həmişə çox olur... Və təəssüf ki, özünü qaydaya salmaq üçün fəlakətli vaxt çatışmazlığı var. Və beləliklə, gözlərinizlə vurmaq, təbəssümlə parıldamaq və əlbəttə ki, yeni mükəmməl uyğun paltar göstərmək istəyirsiniz. Ən məşğul gözəllər üçün Yeni ilə cəmi iki həftə qalmış arıqlamağa imkan verən 4 pəhriz seçmişik. Bu dəfə hər şeyə vaxt ayıracağınıza və bayram paltarında heyranedici görünəcəyinizə zəmanət verilir!

1 2 3 ... 5

Yeni il üçün dəyişdiriləcək 4 pəhriz
Bir tərəfdən, iki həftəlik Yeni il pəhrizi bədənin gücünün ciddi bir sınağıdır. Digər tərəfdən, onun sürətli təsiri adi pəhrizinizi birdəfəlik nəzərdən keçirmək və yeni ildə mülayim və balanslı yeməyə başlamaq üçün əla motivasiya ola bilər. Onda növbəti bayramdan əvvəl heç bir möcüzə pəhrizinə ehtiyacınız olmayacaq!

5 qalereyadan 1-ə baxın

2 həftəlik meyvə detoks pəhrizi

Pəhriz növü: Karbohidrat-protein

Gözlənilən nəticələr: 14 gündə 7-9 kq

Üstünlüklər və üstünlüklər: Bu, çox miqdarda xam bitki qidalarının və turş südlü içkilərin istehlakı səbəbindən nəzərəçarpan (kosmetik daxil olmaqla) detoksifikasiya effekti verən "dadlı" pəhrizdir.

Eksiler və risklər: Mədənin yüksək turşuluğundan və allergiyadan əziyyət çəkənlər üçün uyğun deyil. Bundan əlavə, soyuq mövsümdə daha bahalı və daha az müxtəlif olduğu ortaya çıxır.

Pəhriz haqqında daha çox:İki həftənin özəlliyi karbohidrat (meyvə) günlərinin zülalla (yumurta-kəsmik-ət) dəyişməsidir. Bu, meyvə mono-dietinin əsas riskindən qaçınır - ürək və qan damarlarının ağırlaşmaları ilə dolu olan protein aclığı.

İki həftəlik detoks pəhrizində siz məhdudiyyətsiz adi qazsız su və yaşıl çay içə bilərsiniz, həm də günə acqarına bir stəkan su ilə başlamağı unutmayın. Bu sadə hiylə metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir. Detoks pəhrizi üçün üzüm və banan istisna olmaqla, istənilən meyvə və giləmeyvə uyğun gəlir. Soyuq mövsümdə payızın sonuna qədər yatan alma, xurma, armud və qovun müxtəlif növlərindən, yeni məhsulun sitrus meyvələrindən istifadə etmək yaxşıdır.

Ehtiras meyvəsi, pitaya və papaya kimi ekzotik meyvələrdən uzun müddət daşınmadan xilas olan meyvələrdən, yaşadığınız yerdə böyümədikcə, onlardan qaçınmaq lazımdır. Təcrübə olmadan belə meyvələrin keyfiyyətini qiymətləndirmək çətindir, onları təqdim olunan formada təyinat yerinə aparmaqdan əlavə, zərif ekzotik meyvələr çox vaxt yetişməmiş yığılır və bu, onların faydalı xüsusiyyətlərini pisləşdirir. Bundan əlavə, tanımadığı yeməklər iki həftəlik pəhriz ilə sınaqdan keçirilmiş bədən üçün böyük bir yükdür.

Qarışıq gündən pəhrizə daxil olmalısınız - iki qaynadılmış yumurta ağı ilə səhər yeməyi yeyin, axşama qədər istədiyiniz qədər meyvə yeyin. Növbəti gün proteindir. Onun üçün icazə verilən yeməklərin miqdarı məhduddur, ancaq menyunu seçə bilərsiniz. Protein günündə icazə verilir:

500 qr kəsmik və 1 litr kefir;
və ya 400 qram qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yağsız toyuq + bir yumurta proteini;
və ya 200 q qaynadılmış mal əti.

Bu miqdarda kəsmik və ət 5 yeməyə bölünməlidir və toyuq seçsəniz, gündə 4 dəfə, bir dəfə isə yumurta ağını yeyəcəksiniz. Həm toyuq, həm də mal əti duzsuz, zeytun yağı və limon suyu ilə səpilmiş təzə tərəvəz salatının kiçik bir hissəsi ilə verilir.

Son yeməyi yatmadan iki saatdan gec olmayaraq etmək məsləhətdir. Ertəsi gün yenə meyvəli olur. Sonra yenidən sevimli protein menyusunu seçin. Və beləliklə, on dörd gün!

Gün üçün nümunə menyu:

meyvə günü

Bütün gün - meyvələr (üzüm və banan istisna olmaqla) məhdudiyyətsiz.

protein günü

Səhər, oyandıqdan dərhal sonra - bir stəkan su;
Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta ağı;
İkinci səhər yeməyi - 50 qram qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış toyuq əti + zeytun yağı və limon suyu ilə səpilmiş yarpaq kahısının kiçik bir hissəsi;
Nahar - 150 qram toyuq əti + zeytun yağı və limon suyu ilə səpilmiş xiyar və pomidor ilə yarpaq kahısının kiçik bir hissəsi;
Qəlyanaltı - 100 qr toyuq + xiyar və pomidor ilə kahı (bir damcı zeytun yağı və limon suyu ilə);
Şam yeməyi - 100 qram artıq tanınmış toyuq əti + tanınmış sarğı ilə yarpaq salatı + bitki çayı.

2 həftəlik sıyıq pəhrizi

Pəhriz növü: mono pəhriz

Gözlənilən nəticələr: 14 gündə 4-6 kq

Üstünlüklər və üstünlüklər: Bu pəhriz bağırsaqlara nəzərəçarpacaq təmizləyici təsir göstərir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, aclığın qarşısını alır və ucuzdur.

Eksiler və risklər: Ciddi bir pəhriz, monoton bir pəhriz, zülal və yağlarda zəif, əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərə bilər, zəifliyə səbəb ola bilər. Tez-tez istifadə üçün tövsiyə edilmir.

Pəhriz haqqında daha çox: Sıyıq pəhrizi yeni paltara uyğunlaşmaq istəyən və çox şeyə hazır olanlar üçün xüsusi təyinatlı silahdır. Sıyıq pəhrizi sərtdir və bu iki həftəlik pəhriz yeyilən yeməyin həcminə məhdudiyyət qoymamasına baxmayaraq, hər kəs buna tab gətirə bilmir. Düzdür, yalnız bir məhsul yemək lazımdır - suda bir çimdik duzlu, şəkərsiz və yağsız bişmiş sıyıq (gündə bir dəfə cüzi pəhrizə bir qaşıq yüksək keyfiyyətli zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz).

Ancaq demək olar ki, hər hansı bir taxıl seçə bilərsiniz: pəhriz sahəsində özünü sübut edən qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi xüsusilə uğurludur. İki həftəlik sıyıq pəhrizində gündə üç kiçik sitrus meyvəsi (allergik deyilsinizsə) meyvə və ya alma və bir stəkan neytral ətirli ağ qatıq, şəkər və ya əlavələr olmadan icazə verilir.

İcazə verilən yeganə məhsuldan maksimumu sıxmaq üçün taxılları bişirmədən əvvəl fermentasiya etmək, bir gecədə islatmaq tövsiyə olunur. Bu, qida maddələrini buraxır və sıyığın daha tam udulmasına imkan verir. Taxılları da qaynada bilməzsiniz, ancaq bir termo qabda qaynar su ilə buxarlayın və ya alternativ günlərdə qaynadılmış və buxarda hazırlanmış sıyıq.

İki həftəlik sıyıq pəhrizində su məhdudiyyətsiz sərxoşdur, yaşıl və bitki çayının miqdarı gündə dörd fincandan çox olmamalıdır.

Gün üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi: bir stəkan su və ya şəkərsiz bitki çayı;
İkinci səhər yeməyi: suda qaynadılmış yulaf ezmesi, qreypfrut və ya portağal;
Nahar: bir qaşıq zeytun yağı ilə yulaf ezmesi porsiyonu;
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma dilimləri ilə yulaf ezmesi, yaşıl və ya bitki çayı;
Şam yeməyi: yulaf ezmesi, əlavəsiz bir stəkan (125 q) probiotik qatıq.

Fiona Kirkin 2 həftəlik şorba pəhrizi

Pəhriz növü: Balanslı, məcburi yeməklə (şorba)

Gözlənilən nəticələr: 14 gündə 3-5 kq

Üstünlüklər və üstünlüklər: Bu pəhrizin müxtəlif və hətta gurme pəhrizi var, lax qaydaları var. Pəhrizə riayət etmək asandır, istəsəniz, onu daimi yemək planına çevirə bilərsiniz.

Eksiler və risklər: Pəhriz yeməklərin öz-özünə yığılmasını tələb edir, bahalı məhsullardan istifadə edir.

Pəhriz haqqında daha çox: Müəllif, britaniyalı dietoloq Fiona Kirk öz pəhrizini “Sürətli yol” adlandırıb, sanki təklif olunan qidalanma planına əməl etməklə artıq çəkidən A nöqtəsindən B nöqtəsinə tıxaclar və svetoforlar olmadan getmək qədər tez qurtula biləcəyinizə işarə edir. . Həmçinin, Fiona Kirk pəhrizi şorba adlanır, çünki o, arıqlayanları menyuya gündəlik şorba əlavə etməyə məcbur edir, minimum qadağalarla hazırlanır: buğda məhsulları (makaron, kruton), ağ cilalanmış düyü və minimum nişastalı tərəvəzlərlə. Şorbaların reseptində vurğu "uzun" karbohidratlara - lobya, noxud, mərcimək, qarğıdalı, qəhvəyi düyüdür.

Şorba pəhrizinin bir neçə qaydaları var və onlar olduqca yumşaqdır. Fiona Kirk əmindir ki, monoton, məhdud pəhriz depressiyaya gətirib çıxarır və insanı hər zaman yaxşı çəki saxlamaq motivasiyasından məhrum edir. Onun pəhriz təcrübələri göstərdi ki, gündə beş yeməkdən ibarət, orta həcmdə və müəyyən sayda kaloriyə "uyğun olmayan" bir pəhriz cəmi yarım ay ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamağa imkan verir.

İki həftəlik şorba pəhrizinin vacib bonusu, məcburi otuz dəqiqəlik gündəlik fiziki fəaliyyətdir - gimnastika məşqləri və ya gəzinti. Müəllifin fikrincə, "köhnə" yağ yataqlarına təsir edən, onları məhv edən qidalanma və fitnesin bu birləşməsidir. Fiona, yağ hüceyrələrinin - lipositlərin "məhvedicilərinin" əsas rollarını kalsium, omeqa-3 yağ turşuları və məsələn, qızılbalıq və karidesdə olan karotenoid astaxanthinə təyin edir.

Bu pəhrizdə şorbaya əlavə olaraq yeyə bilərsiniz:

meyvələr (səhər 11:30-dan əvvəl və digər qidalardan ayrı - optimal şəkildə udulur);
istənilən tərəvəz. Nişastalı tərəvəzləri və kök tərəvəzləri axşam altıdan sonra yemək olar, ancaq səhər idman edə və ya gəzə bilməyəcəksinizsə, ancaq günortadan sonra. Nahar üçün üç müxtəlif kiçik tərəvəz yemək lazımdır;
yarpaqlı salatlar (üç fərqli tərəvəz tapa bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, nahar və şam yeməyində şorba ilə böyük bir salata sahib olduğunuzdan əmin olun);
arpa, çovdar, qarabaşaq yarması, yulaf - şorba və ya çörək şəklində;
kəsmik və pendir, feta kimi yumşaq pendir;
hər hansı bir yağsız ət (qrildə bişirmək daha yaxşıdır, dərini toyuqdan çıxarın);
qırmızı dəniz balıqları, alabalıq və xərçəngkimilər;

Səhər adi qazsız su (hər zaman olduğu kimi gündə ən azı bir litr yarım lazımdır), bitki çayları, təzə sıxılmış şirə içməyə icazə verilir.

Gün üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi: meyvə və ya meyvə kokteyli;
İkinci səhər yeməyi: kərəviz çubuqları və yulaf ezmesi;
Nahar: Arpa ilə təmiz mal əti suyu + yarpaq kahının böyük hissəsi;
Qəlyanaltı: doğranmış yumurta ilə Borodino çörəyi;
Şam yeməyi: Qızardılmış yağsız və damarlı quzu əti + bolqar bibəri, pomidor və brokoli və ya bir porsiya kahı.

2 həftəlik alman protein pəhrizi

Pəhriz növü: Zülal

Gözlənilən nəticələr: 5-7 kq

Üstünlüklər və üstünlüklər: Bol protein hissələri sayəsində yeməklər arasındakı fasiləyə dözmək daha asandır.

Eksiler və risklər: Bu, məhdud karbohidratlar və yağlar olan ciddi bir pəhrizdir. Pəhriz gündə yalnız üç yeməkdən ibarətdir (və kəsmik səhər yeməyi olmayan günlərdə, əslində iki).

Pəhriz haqqında daha çox: Bu qidalanma planının adının mənşəyinin iki versiyası var: onlardan birincisinə görə, Qərbi Almaniyanın Qidalanma İnstitutunun alimləri tərəfindən hazırlanmışdır, ikincisinə görə, Alman iki həftəlik pəhrizi ilə xarakterizə olunur. həqiqətən tevtonik pəhrizin moderasiyası və alman mətbəxi üçün ənənəvi olan zəngin protein komponentinin orta miqdarda lif və az miqdarda karbohidratlarla birləşməsi.

Tərkibinə görə, bu iki həftəlik pəhriz məşhura bənzəyir, əsas fərqi ilə Alman pəhrizinin pəhrizində "yapon" balıq və toyuq əvəzinə ızgara mal ətinin (steyklərin) məcburi gündəlik hissələri verilir. Alman tərəvəz pəhrizində, artıq "yapon" dan tanış olan yerkökü və kələmdən əlavə, ispanaq və pomidorlara icazə verilir və pəhrizin hər üçüncü günündə səhər yeməyi üçün taxıl da daxil olmaqla az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz. Tərəvəzlər gündə bir dəfə 1 xörək qaşığı zeytun yağı ilə ədviyyat edilir, adi su məhdudiyyətsiz içilir.

Gün üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi: bir fincan qara qəhvə + qara çörək kraker + 200 q az yağlı kəsmik (hər üçüncü gündə);
Nahar: İki qaynadılmış yumurta + təzə pomidorun böyük bir hissəsi + bir alma;
Şam yeməyi: mal əti biftek + yaşıl salatın böyük hissəsi.

Yeni il ərəfəsində hər bir qadın gözəl görünmək istəyir. O, qüsursuz makiyaj, dəbli saç düzümü və incə bir rəqəmə gözəl uyğun gələn cazibədar paltar köməyinə gəlir.

Bəs siz ideal fiqurun sahibi deyilsinizsə və bayramlar artıq yaxındırsa? Bu halda sizə həmin əlavə funtları tez bir zamanda atmağa imkan verən yeni il ərəfəsində qısa pəhrizləri sınamağı təklif edirik.

Əsas prinsiplər

Özünüzə bir məqsəd qoyub, tədricən ona çatmağa doğru irəliləməlisiniz. Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər müəyyən bir müddət üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi menyudan ibarətdir. Özünüzə bir konfet və ya əlavə alma şəklində kiçik zəifliklərə yol verərək ondan geri çəkilə bilməzsiniz.

Tez nəticə əldə etmək üçün imtina etməlisiniz şirin, nişastalı, yağlı və ədviyyatlı qidalardan, istənilən alkoqoldan, həmçinin yarımfabrikatlardan. Sağlam və sağlam qida qəbul edilir. İçmə rejiminə riayət etmək və gündə ən azı 2 litr təmiz qazsız su içmək vacibdir.

Ekspress pəhrizlərin özəlliyi ondan ibarətdir ki, onların köməyi ilə siz asanlıqla arıqlaya bilərsiniz, sonra isə onu qazanmaq da asandır. Tətil üçün yalnız əlavə funtlardan xilas olmaq üçün deyil, həm də nəticəni saxlamaq üçün yola çıxsanız, bu mümkündür.

Əldə edilmiş çəki kateqoriyasını birləşdirmək üçün sürətli kilo vermək üçün diyetləri sağlam pəhrizə keçid mərhələsi kimi nəzərdən keçirmək lazımdır. Sağlam yeməklər və qidaları ehtiva edən yeni pəhriz ideal bədənə aparan bələdçiniz olacaq.

10 günlük pəhriz

On gün ərzində artıq çəkidən xilas olmağa imkan verən Yeni 2019-cu il üçün pəhriz 2 çeşidə malikdir.

Birinci seçim sizdən səbirli olmağı tələb edəcək.

Belə bir pəhriz saxlamaq olduqca çətindir, ona görə də müntəzəm olaraq kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Yeməkdən əlavə, limon suyu ilə ədviyyatlı yarpaqlı tərəvəzlərdən salat əlavə edə bilərsiniz.

İkinci 10 gün üçün seçim daha yumşaqdır. Bu sxemə görə yemək lazımdır:

Gün ərzində yeməklərin sayı 3-dən 5-ə qədər;
Bütün dövr üçün əsas yemək ispanaq, Çin kələmi və arugula salatıdır. Sous olaraq 0,5 çay qaşığı zeytun yağı və ya bir qaşıq qatıq istifadə edə bilərsiniz;
Nahar vaxtı, salata əlavə olaraq, bir qaynadılmış yumurta və kiçik bir parça qara çörək yeməyə icazə verilir;
Axşam yeməyini qaynadılmış mal əti, toyuq və ya yağsız balıq ilə yeyə bilərsiniz. Porsiya - 150 qram.

Bu pəhriz seçimi yaxşıdır, çünki istehlak edilən salatın miqdarında heç bir məhdudiyyət yoxdur. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

2 həftəlik pəhriz

2 həftəlik qidalanma proqramı bədən üçün daha təsirli və daha az streslidir.

Arıqlama zamanı arıqlaya bilərsiniz 8 kiloqrama qədər. Eyni zamanda, çəki, kurs bitdikdən sonra, əvvəlki seçimlə müqayisədə tez qayıtmır.

İcazə verilən məhsulların siyahısına əsasən öz menyunu hazırlaya bilərsiniz. Yemək lazımdır gündə 5 dəfə, kiçik hissələrdə.

İstehlak üçün icazə verilən məhsulların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

Qaynadılmış toyuq, dana və ya mal əti;
az yağlı süd məhsulları;
Meyvələrdən gavalı, alma və ya kivi yeyə bilərsiniz;
Tərəvəzlərdən kələm, pomidor, xiyar, lobya, soğan, badımcan, ispanaq və turşəng yeyə bilərsiniz;
Dəniz məhsulları və yağsız balıqlara icazə verilir;
Giləmeyvə.

Balıq və ya ət yeməklərinin gündə bir dəfə istehlak edilməsinə icazə verilir. Tərəvəz yeməkləri və meyvələr qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.

2 həftəlik pəhriz yaxşıdır, çünki o, yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etmir, həm də bədəni kanserogenlərdən təmizləyir.

Menyu tərtib edərkən, istehlak edilən kalorilərin sayını hesablamaq lazımdır. Gündəlik norma - 300 kkal. Ən yaxşı nəticələr üçün müntəzəm məşq tövsiyə olunur.

Yeni ildən tez və asanlıqla arıqlamaq üçün başqa bir seçim pəhrizdir. süd və tərəvəz . Həm də 2 həftə çəkir.

Əvvəlki iki həftəlik versiyada olduğu kimi, pəhriz fərdi olaraq tərtib edilir. Hər hansı tərəvəz və meyvələrdən, az yağlı süd məhsullarından istifadə etməyə icazə verilir.

1 gün üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi: sərt pendirli qara çörək parçası, şəkərsiz çay, portağal;
2 səhər yeməyi: xurma;
Nahar: bişmiş kələm, südlü çay, banan;
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan acidophilus və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
Şam yeməyi: kəsmik güveç, çay;
Yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içə və ya meyvə yeyə bilərsiniz.

İki həftə ərzində 5 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Çox az vaxt olsa

3 gün üçün nümunə menyu:

1. Birinci gün. İncə doğranmış kələm salatı, qaynadılmış yumurta və südlü çay ilə səhər yeməyimiz var.

2 səhər yeməyi bir almadan ibarətdir;

Pomidor və xiyar salatı, bişmiş balıq, kompot ilə nahar edirik;

Günortadan sonra bir stəkan kefir və ya südümüz var;

Dəniz yosunu salatı, kəsmikli güveç, çay ilə nahar edirik;

Yatmazdan əvvəl - bir stəkan kefir.

2. İkinci gün. Səhər yeməyimiz qaynadılmış ət, konservləşdirilmiş noxud, çay;

2 səhər yeməyi üçün bir neçə gavalı yeyirik;

Pişmiş kələm, buxar kotletləri, südlü çay ilə nahar edirik;

Günortadan sonra qəlyanaltı qaynadılmış yumurta, çaydan ibarətdir;

Biz kəsmik, bişmiş tərəvəz, çay və ya kompot ilə şam yeməyi edirik;

Yatmazdan əvvəl: bir alma və ya kefir.

3. üçüncü gün. Səhər yeməyimizi doğranmış təzə kələm salatı, omlet, südlü çay;

2 səhər yeməyi bərk qaynadılmış yumurtadan ibarətdir;

Toyuq suyu, ət və kartof güveç, çobanyastığı çayı ilə nahar edirik;

Günortadan sonra qəlyanaltı: fermentləşdirilmiş süd məhsulu;

Pişmiş badımcan, bir stəkan alma suyu ilə nahar edirik;

Yatmazdan əvvəl: kivi və ya alma.

7 gün pəhriz

Rəqəmi tez bir zamanda qaydaya salmağın başqa bir yolu protein pəhrizidir. Böyrək problemi olmayan insanlar üçün uyğundur. Yemək gündə 5 dəfə qəbul edilməlidir.

Nümunə menyu belə görünə bilər:

bərk qaynadılmış yumurta, dəniz yosunu salatı, çay;
bir stəkan süd;
toyuq suyu, qaynadılmış balıq, çay;
fermentləşdirilmiş süd məhsulu;
yaşıl noxud ilə düyü, çay.

bişmiş alma;
kəsmik güveç;
tərəvəz, kompot ilə folqa ilə bişmiş balıq;
dəniz yosunu salatı;
xiyar, pomidor və bolqar bibəri salatı, bir stəkan süd.

yulaf ezmesi və hindiba içkisi;
bir parça pendir, bir stəkan süd;
təzə kələmdən və bir stəkan süddən kələm şorbası;
tərəvəz ilə düyü sıyığı;
qaynadılmış dana əti və kartof püresi;

yumurtalı omlet, çay;
çuğundur salatı;
bişmiş balıq, kompot ilə qaynadılmış kartof;
kefir;
banan və alma salatı, bir stəkan portağal suyu.

çay və pendir ilə bir dilim çovdar çörəyi;
bişmiş alma;
yaşıl noxudlu düyü, toyuq suyu, çay;
göyərti və xiyar salatı;
qaynadılmış toyuq və tərəvəz ilə salat, bir stəkan süd.

Bu təsirli Yeni il pəhrizi arıqlamağa kömək edəcək 5 kiloqrama qədər bir həftə içində.

Arıqlama nəticəsinin sizi uzun müddət sevindirməsi üçün məhdudiyyətlər bitdikdən sonra düzgün yeməyə davam edin. Bu, hər zaman incə qalmağa və növbəti bayramlar ərəfəsində əlavə funtlardan narahat olmamağa imkan verəcək.

Demək olar ki, hər bir insan üçün Yeni il möcüzələr və xoş gözləntilər bayramıdır, buna görə də bu gün gözəl və qarşısıalınmaz görünmək istəyirsən. Ağıllı paltar və ya kostyum geyinmək istəyirsiniz, ancaq fiqurunuzun incə görünməyə imkan verməyəcəyindən narahatsınız? Daha sonra məyus olmamaq üçün yeni ilə qədər necə arıqlamaq barədə sualı əvvəlcədən qərar vermək daha yaxşıdır.

Effektiv Metodlar

Arıqlamaq üçün hər hansı bir üsul evdə istifadə edilə bilər. Sadə bir fəaliyyət planı tərtib etmək kifayətdir. Hansı dövrdən başlamağınızdan asılı olaraq, bayramdan bir ay və ya iki ay əvvəl onu planlaşdıra bilərsiniz.

2 aya planlaşdırın

Bir çox qadın və ya kişi aclıq pəhrizləri ilə özlərini yormaq istəmirlər. Buna görə rəqəmə əvvəlcədən diqqət yetirməyə və tədbirlər görməyə dəyər.

Axşam yeməyini unudun!

Axşam 18-00-dan sonra yemək yeməyinizi qəti qadağan edin. Yağlı qidalardakı hər hansı bir qəlyanaltı və ya ləzzət rəqəmə təsir edəcəkdir. Bu, qeyri-mümkün görünə bilər və çoxları bəhanə tapır, deyirlər, iş, uşaqlar - hər şey buna əməl etməyi çətinləşdirir. Ancaq məqsəd haqqında düşünün və özünüzü bir yerə çəkin.

Vacibdir! 21 - 22 saatdan sonra yatırsınızsa, vaxt 19-00-a dəyişdirilə bilər. Bu, aclıq hiss etməməyə və rejimə sakitcə riayət etməyə imkan verəcəkdir.

Hər kəs həyatında ən azı bir dəfə yolda qəlyanaltı yeyib. Xüsusilə səhər işə hazırlaşarkən nahar toplamaq üçün kifayət qədər vaxt yoxdur və seçim fast fooda düşür. Yeni ilə qədər tez arıqlamaq istəyirsinizsə, hər hansı bulka, piroq, sosiska və s. pəhrizdən kənarda qalmalısınız.

Diyetoloqlar yeməkləri kiçik hissələrdə və gündə bir neçə dəfə (adətən 5-6 dəfə) yeməyi məsləhət görürlər. Axşam yeməyi hazırlayın ki, tez toplaya biləsiniz. Ancaq heç bir imkan yoxdursa və fast fooddan qaçınmaq mümkün olmadığını düşünürsünüzsə, onu sadəcə sağlam qida ilə əvəz edin. Turş-süd məhsulu (ryazhenka, kefir, qatıq) və ya meyvələr olsun (bu vəziyyətdə alma yalnız yemək istəyini artıracaq, banan və ya xurma almaq daha yaxşıdır).

su içmək

Çox adam bilir ki, su səhər acqarına içilməlidir, orqanizmi təmizləmək üçün hərəsinə 1 stəkan (krandan deyil, təmizlənməlidir). Məqsəd yeni ilə qədər arıqlamaqdırsa, məsləhət daha çox su içməkdir (necə düzgün içmək olar,)!

50 kq-a qədər insanlar - 1,5 l;
çəki 50 ilə 60 kq arasında olduqda - ən azı 2 litr;
60 kq-dan çox - 2,5 litrdən 3 litrə qədər.

Vacibdir! Qazlı su içməyin, xüsusilə şirin! Unutmayın, qəhvə və çay kimi qəbul edilməməlidir onlar yeməkdir.

Bol meyvə və tərəvəz yemək hər zaman orqanizm üçün faydalıdır. İki ay ərzində yediyiniz qida miqdarını iki dəfə artırmağa çalışın. Onları işə, uşaqlarla gəzməyə və ya sadəcə mağazaya aparın. :

limon;
nar;
kivi;
gavalı;
quru ərik;
tarixlər;
qreypfrut;
bir ananas;
armud;
alma və s.

Qəlyanaltı aclığınızı təmin edəcək və arıqlamağınıza kömək edəcək. Evdə təzə giləmeyvə, meyvə, tərəvəzdən təzə şirələr hazırlamaq tövsiyə olunur. Bir stəkan təzə və ya təbii şirə bir qəlyanaltı əvəz edir.

Oruc günləri

Həkimlər və diyetoloqlar bunun bədənə zərər verməyəcəyini, əksinə fayda verəcəyini qəbul etdilər. Daha az yükləndiyiniz bir gün və ya istirahət günü seçin. Heç bir şey yeməmək, yalnız su içmək tövsiyə olunur.

Vacibdir! Oruc tutmaq üçün əks göstərişlər varsa, təzə şirələr, təzə şirələr içmək. Əgər zəiflik, başgicəllənmə, ürəkbulanma hiss edirsinizsə, limon suyu ilə ədviyyatlı bir stəkan su için.

Ana südü ilə qidalanan və yeni ildən əvvəl arıqlamaq istəyən qadınlar üçün bu, qəti şəkildə əks göstərişdir. Bədən süd istehsal edir və onun faydalı maddələrə ehtiyacı var. Elena Malaşevanın duz pəhrizi olmadan mükəmməldir. Əsas odur ki, bişirərkən duz əlavə etməməkdir.

İdman həmişə arıqlamaq üçün pəhrizlərin ayrılmaz hissəsi hesab edilmişdir. İdman zalına qoşulun və həftədə 2, tercihen 3 dəfə məşqə gedin.

Dərslərə çox vaxtı çatmayanlar üçün gündə ən azı bir saat gəzmək tövsiyə olunur. İşə (işdən), bağçaya, məktəbə - piyada getməyi bir qayda edin.

Hər gün ən azı 3-4 dəfə pilləkənlərlə yuxarı qalxsanız, yaşayış binasında yaşamaq fayda verəcəkdir.

1 ay üçün plan

Vaxt itirilsə və şən bayrama bir ay qalsa nə etməli? Ümidsiz olmayın, bu müddət ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz! Nə etməli olduğunuza dair bir neçə ipucu:

un məhsullarını menyudan tamamilə çıxarın (hər hansı çörək, çörək, makaron, peçenye qadağandır);
şirniyyatları, şirniyyatları, şokoladları, tortları unut. Onları meyvələrlə əvəz edin: quru ərik, xurma, banan, alma;
kartof (istənilən formada: qızardılmış, qaynadılmış, buxarda hazırlanmış), qarğıdalı, şəkər ehtiva edən qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir;
müxtəlif hisə verilmiş ət, kolbasa, donuz əti - qadağan;
tikişlərdən, turşulardan, müxtəlif konservlərdən istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki bədəndəki maye duza görə saxlanılacaq və çəki itirmə prosesini yavaşlatır;
hər hansı spirtli içkilər, şirin şərab, pivə, qazlı su kontrendikedir.

Hansı qidaları yeyə bilərsiniz:

: düyü, qarabaşaq yarması, noxud, darı, arpa;
menyuya daha çox balıq, qoz-fındıq, balqabaq və ya günəbaxan toxumu daxil etmək tövsiyə olunur;
hər hansı buxarda hazırlanmış meyvə və tərəvəz;
daha çox su iç.

Kilo vermək üçün aptekdə hansı vitaminləri almaq olar:

Vitrum;
Duovit;
Doppelhertz;
piridoksin;
balıq yağı;
Əlifba.

2 həftəlik arıqlama planı

Yeni il "burun üstündədir", cəmi bir neçə gün qalıb və bayramqabağı günlərin qarışıqlığında rəqəmi xatırlamağa dəyər. İki həftə ərzində bayramdan əvvəl necə arıqlamaq olar və hətta mümkündürmü? Əlbəttə, amma pəhrizsiz edə bilməzsiniz.

Bir gündə müəyyən məhsulların istifadəsində. Məsələn, bu gün süd, sabah - balıq, üçüncü gün - toyuq yeyin. Pəhrizin banisi, isveçli dietoloq Anna Yohanssonun fikrincə, ciddi qaydalara riayət etməli və nizama əməl etməlisiniz.

Balıq günü. Balıqları buxarlayın, sobada bişirin, balıq şorbası bişirə bilərsiniz (duz, ədviyyat, otlar məhdud miqdarda. Su və balıq şorbası içmək.
Karbohidrat günü. Tərəvəz yeyin, salatlar, güveçlər, kartoflar bişirin. Şəkər əlavə edilmədən çay, təzə şirələr içmək.
Protein günü. Özünüzü qaynadılmış toyuq ilə sevindirin və ya sobada bişirin (toyuq qabığını yeyə bilməzsiniz). Toyuq suyu, otlar (duz, məhdud miqdarda ədviyyatlar), şəkərsiz çay əlavə edin.
Taxıl günü. Evdə olan suda istənilən dənli bitkiləri bişiririk: düyü, darı, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması. Çay və su içmək.
Yaradıcılıq günü. Bu gün şəkərsiz kəsmik (yağ tərkibi 5%-ə qədər) və bir stəkan süd yeyin. Çay.
Vitamin günü. Pəhrizin son günündə bədəni vitamin və minerallarla zənginləşdirmək lazımdır. Yeməklər: müxtəlif meyvələr, təzə şirələr, meyvə qarışıqlarının hazırlanması - sayda məhdudiyyət yoxdur. Siz otlardan, şirələrdən çay içə bilərsiniz.

İkinci həftə (yeni ildən əvvəl sonuncu) eyni şəkildə yeyin, yalnız yeməklərin sayını və çeşidini tədricən artırın.

Vacibdir! Belə bir pəhrizdə həftədə 3 ilə 5 kq arasında arıqlamağa zəmanət verilir!

Uşaq pəhrizi

Yeni ildən əvvəl tez arıqlamaq üçün qeyri-adi pəhriz 3 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir. O, Hollivud aktrisası Cennifer Eniston tərəfindən sınaqdan keçirilib və nəticədən razı qalıb. Pəhrizin mahiyyəti körpə qidası qəbul etməkdir.

Müxtəlif püreler, körpə kəsmikləri, qatıqlar, şorbalar - arıqlamaq istəyirsinizsə, bayramdan iki həftə əvvəl istifadə edin. Uşaq qidasında zərərli yağ komponentləri, xolesterol, konservantlar yoxdur - müvəffəqiyyət təmin edilir. Aşağı kalorili pəhriz sağlamlıq problemi olmadan bir neçə kilo arıqlamağa imkan verir.

Digər pəhrizlər:

Yaponların sərt pəhrizi. 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur: 1 - balıq, 2 - tərəvəz, 3 - düyü, 4 - meyvə, 5 - paxlalılar, 6 - şorbalar, 7 - əvvəlki günlərin menyusu daxildir. Şəkər, duz istifadə etmək və əlavə etmək qadağandır. Su, yaşıl çay içmək.
, qəhvə - arıqlamağa kömək edəcək, lakin uzun müddət deyil. Tətildən bir neçə gün sonra əlavə funtlar geri qayıdır.

Nəticəni necə düzəltmək olar

Dekabrın 31-i həyatın son günü deyil, buna görə də ilk növbədə sağlamlıq və əldə edilmiş nəticəni necə saxlamaq barədə düşünməlisiniz. Pəhrizlərin və ciddi məhdudiyyətlərin sonunda düzgün çıxış üçün əsas qaydalara əməl edin:

İlin son günündə tez-tez qəlyanaltılar yeyin, soyuducuda olanlardan kiçik hissələrlə yeyin. Yeməyin miqdarı 200 qramdan çox olmamalıdır.
Bayramdan əvvəl bir stəkan təmizlənmiş su için. Mədə çox miqdarda qida qəbul edə bilməyəcək.
Yeni il ərəfəsində daha çox rəqs edin, əylənin, dostlarınızla, həmkarlarınızla ünsiyyət qurun, bu gecənin xatirinə bu qədər səy göstərməli və arıqlamalısınız.