Duyğuları hiss etmək və ifadə etmək - xoşbəxt olmaq, kədərlənmək, qəzəblənmək - cinsindən, yaşından və şəxsi xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq bütün insanlar üçün ümumidir. Bir insan, şəraitdən asılı olmayaraq, əhval dəyişikliyində özünü göstərən emosional qeyri-sabitlik hiss edirsə, bu pozulur. normal axın həyat. Ailədaxili, dostlar arasında, işdə münasibətlər pisləşir. Bir şəxs depressiya hissinin qəfil müsbət əhval-ruhiyyəni əvəz etdiyini qeyd edərsə və sonra əksinə, əgər belə damcılar daha tez-tez baş verərsə və obyektiv səbəblər olmadan baş verərsə, əgər onlar müşayiət olunursa. fizioloji simptomlar, onların səbəbini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməyin vaxtıdır.

BİLMƏK VACİBDİR! Falçı Baba Nina:“Yastığının altına qoysan, həmişə bol pul olacaq...” Ətraflı >>

Hamısını göstər

Əhval və onun dəyişməsi

Əhval-ruhiyyə vəziyyətdən asılı olaraq dəyişməyə meyllidir, çünki bütün emosiyalar müvəqqətidir. Əhval-ruhiyyə sabitliyə meylli kifayət qədər uzunmüddətli emosional prosesdir. Xoşbəxtlik və ya sevinc vəziyyətində insan mənfi cəhətləri hiss etmir. O, kədərli və ya depressiyaya düşdüyündə, diqqətini yayındırmaq və maraqlandırmaq üçün çox az şey var. Müddətinə görə əhval-ruhiyyə yüksək intensivliyə malik deyil. Bu, daha intensiv psixi proseslərin baş verdiyi bir növ ümumi emosional fondur.

Müsbət münasibətdən kədərə, depressiyaya, qəzəbə və ya əksinə keçid təbiidir, əgər bunun üçün obyektiv hallar varsa (küçədə kədərli gəzinti - pul tapdı - sevindi). Əhval-ruhiyyənin kəskin dəyişməsi bir çox insan üçün xolerik temperamentin xüsusiyyəti kimi xarakterikdir (o, həmkarlarına yeni layihənin mahiyyətini həvəslə izah etdi - anlaşılmazlıqla qarşılaşdı - qəzəbləndi, qapını çırpdı və getdi).

Yelləncəklər qeyri-təbii olaraq tez-tez olduqda və hər bir vəziyyət qısa müddətli olduqda, xəstəliyə affektiv pozğunluq deyilir. Onun əsas simptomu vəziyyətlərin belə dəyişməsidir, bir neçə dəqiqədən sonra insan müsbət qütbdən mənfiyə qədər bir sıra emosiyaları hiss edir.

Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi təhlükəsi insanın ifrata varmasıdır və bu anda güclü emosiyaşüur tamamilə söndürülə bilər. İnsan harada olduğunu və necə hərəkət edəcəyini dərk etmədən qeyri-adekvat davranır.

Gündə bir neçə dəfə emosional vəziyyəti dəyişdirməklə yanaşı, affektiv pozğunluğun simptomları daha çox mənfi təzahürlərlə əlaqələndirilir:

• qıcıqlanma, qınama meyli, sözün həqiqi mənasında "heç bir yerdən" təcavüz hücumları (rəfdə qeyri-bərabər yerləşdirilmiş, təsadüfən yoldan keçən bir adam tərəfindən itələnmiş qovluqlar);
• qısqanclıq, şübhə, narahatlıq (nəqliyyatda mütləq soyacaqlarına inam və s.);
• yaddaş problemləri, konsentrasiyanın pozulması (doğru şeylər üçün daimi axtarış - açarlar, qələmlər, mobil telefon);
• gözlənilməzlik, qeyri-adekvat davranış (əsassız şikayətlər, ailədə, işdə mübahisələrə və çəkişmələrə başlamaq);
• ümidsizlikdən tam ümidsizliyə, depressiyaya qədər kədər hissi;
• cəmiyyətdən, dostlardan təcrid etmək istəyi;
• həyata laqeyd və ya passiv münasibət;
• intihar düşüncələri.

Emosional sferanın pozğunluqları fərdi xüsusiyyətlər, müəyyən edilmiş həyat tərzi və insanın düşüncələri, yaşı ilə təhrik edilə bilər. Xarakter xüsusiyyətləri kimi şübhə və şübhə, narahatlığın artması konstruktiv münasibətlər qura bilməməyə gətirib çıxarır. Belə bir insan istər könüllü, istərsə də bilmədən yaradacaq münaqişə vəziyyətləri onları həll etməkdənsə. Bu vəziyyətdə daimi olması insanı emosional sabitlikdən məhrum edir, sinir sistemini zəiflədir.

Əhvalın dəyişməsinin səbəbləri

Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi kişilər, qadınlar və uşaqlarda, xüsusən də yeniyetməlik dövründə rast gəlinir. Bu günə qədər bu fenomenin inkişafına səbəb olan amillər tam aydınlaşdırılmamışdır. Bu vəziyyətin əsas səbəbləri psixoloji və fizioloji ola bilər.



Psixoloji

Əhvalın kəskin dəyişməsinin ümumi səbəbi, yetkinlərdə təhsil çatışmazlığının nəticəsi ola bilən emosional yetkinlikdir. Emosional cəhətdən yetişməmiş insanlar, uşaqlar kimi, başqaları ilə mübahisə etmədən və göz yaşları olmadan ləyaqətlə münaqişədən necə çıxacağını bilmirlər. Ailə problemləri, işdəki problemlər, həyatdakı köklü dəyişikliklər ünsiyyətdə nümayiş etdirdikləri əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsinə təsir göstərir.

Davamlı narahatlıq, fobiyalar, təkrarlanan uğursuzluq və səhvlərlə keçmişlə bağlı düşüncələr, mənfi tərəfdən görünən gələcək qorxusu, bəzi pis hadisələrin gözləməsindən yaranan gərginlik xroniki nevroz və emosional pozğunluqlara gətirib çıxarır.

Əhvalın kəskin dəyişməsi alkoqol, narkotik, qumar və digər asılılıq növləri ilə müşayiət olunur. spirt, psixotrop dərmanlar, obsesif ehtiyacın ödənilməsi (oyun, ünsiyyət sosial şəbəkələrdə, siqaret) dopamin hormonunun səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, sensasiyalı sevinc. Vaxt keçdikcə bədən daha az miqdarda istehsal etməyə başlayır və insan artan dozaya ehtiyac hiss edir. Onu ala bilməmək qıcıqlanma və aqressiyaya səbəb olur.

Uşaqlarda əhval dəyişikliyi ailədə qayğı, diqqət və sevginin olmamasının nəticəsidir. Bu xüsusilə yaş böhranları dövründə - 3 yaş və 6-7 yaşlarında özünü göstərir. Həddindən artıq nəzarət, qadağalar və həddindən artıq qəyyumluq, uşaq üçün hər şeyi etmək istəyi və ya əksinə, həddindən artıq tələblər onun inadkarlıq, idarəolunmaz davranış, aqressiya şəklində rədd edilməsinə səbəb olur.

Körpələr ailədəki gərgin vəziyyətə, ata-ana, qardaş-bacı və qohumlar arasındakı münaqişələrə həssasdırlar. Valideynlərinin diqqətini cəlb etmək üçün ağlamağa, pis davranmağa və ya qəzəblənməyə öyrəşmiş uşaqlar tez-tez bu davranış nümunələrini özündə daşıyırlar. yetkinlik. Sonradan, belə insanlar emosional sferanın mürəkkəb pozğunluqlarından əziyyət çəkirlər və təzahürlərdən olduğu kimi, əhval dəyişikliyi olur.



Fizioloji

Əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə siqnal verən kimyəvi maddələrin - hormonların balanssızlığı səbəb ola biləcəyi versiyası var. Bir insanın normal işləməsi əhval-ruhiyyənin sabitliyini və emosional reaksiyaların adekvatlığını təmin edən orqanlar var. İşlərindəki uğursuzluqlar emosional vəziyyətə təsir edir.

Bədəndə kimyəvi balanssızlıq

Tiroid bezi bir hissəsidir endokrin sistemi- ürək-damar, reproduktiv və həzm sistemlərinin işinə təsir edən, psixikanın bir çox funksiyalarını tənzimləyən tiroid stimullaşdırıcı hormon (TSH) istehsal edir. Həddindən artıq TSH insanı əsəbi, əsəbi, tez əsəbiləşdirir. Qeyri-kafi konsentrasiya bədəndə metabolik sürəti azaldır, letarji, zəiflik, depressiyaya səbəb olur.

Yetkinlik dövründə, 11-15 yaşlarında, fiziki və fizioloji inkişafın yüksək intensivliklə davam etdiyi zaman yetkinlik böhranı baş verir. İşdə ürək-damar sistemi və beyin qan təchizatı, əzələ və fərqlər var damar tonu. Cinsi hormonlar oğlan və qızların mərkəzi sinir sisteminə təsir etməyə başlayır, bu da avtonom sinir sisteminin işində dəyişikliklərə səbəb olur: həyəcanlanma həddi azalır. Ən kiçik qıcıqlandırıcı, müsbət və ya mənfi, yeniyetmənin fiziki vəziyyətində kəskin dəyişikliklərə səbəb olur ki, bu da həddindən artıq emosionallıq, əsəbilik və aqressivlik ilə özünü göstərir.

Pre- və postmenstrual sindrom, hamiləlik, dövr ana südü ilə qidalanma körpə və menopoz qadınlarda əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Bu dövrlərdə emosiyaları idarə edən serotonin və dopamin hormonlarının səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Menopoz zamanı qadın cinsi hormonu estrogen səviyyəsi azalır, bu da əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Davranışda səbəbsiz qəzəb, isteriya, göz yaşları görünür.

Bir qadın öz görünüşündən narazıdırsa, doyumsuz istəklərə malikdirsə, müntəzəm hərəkət etmirsə, vəziyyət daha da ağırlaşır. cinsi həyat. İşdə xroniki stress, ailədəki gərgin münasibətlər qeyri-sabit davranış və əhval-ruhiyyə meylini artırır.



Fazadan asılı olaraq qadınlarda hormon səviyyələrindəki dalğalanmalar menstrual dövrü

Taxikardiya və hipertansiyon kimi ürək-damar sisteminin pozğunluqları ilə adrenalin istehsalı artır. Bu hormon bədəni dərhal fiziki reaksiyaya hazırlayır. Bu baxımdan bir şəxs əhatə olunur qəfil hücum qorxu və narahatlıq.

Qaraciyər və öd kisəsi xəstəliklərində vaxtaşırı baş verən öd yollarının spazmı, obyektiv səbəb olmadan qəzəb partlayışlarına səbəb olan norepinefrin ifrazına səbəb olur. At diabet xəstə qan şəkəri səviyyələrinə görə əhval dəyişikliyi yaşayır, qan şəkəri və müsbətdən mənfiyə doğru.

Dərmanların uzunmüddətli istifadəsi, o cümlədən kontraseptivlər, bədəndə kimyəvi balanssızlığa səbəb ola bilər.

Psixi pozğunluqlar

Tez-tez əhval dəyişikliyinin kifayət qədər ümumi səbəbi müxtəlifdir nöropsikiyatrik pozğunluqlar. Onlar sosial təbəqədən asılı olmayaraq istənilən cins və yaşda olan insanlarda baş verə bilər. Psixi pozğunluq əhəmiyyətli stress (imtahan və iş axtarışından köçməyə, ciddi xəstəliklərə, ailədəki faciələrə) səbəb ola bilər.

Hava şəraitindən asılı olan insanlarda havanın dəyişməsi fiziki və emosional vəziyyətin dəyişməsinə səbəb olur. Nöropsik təzahürlər beyin şişləri, meningit, ensefalit, ürək-damar xəstəliklərində müşahidə olunur.

Emosional pozğunluqlar qısa müddətli ola bilər və daxili və ya xarici təsirlər bitdikdən sonra iz qoymadan yox olur. Bəzən onlar kritik səviyyəyə çatır və xroniki nevroz, ağır depressiya və s. şəklində ifadə edilir.

Tez-tez əhval dəyişikliyi aşağıdakı şərtlərlə müşayiət olunur:

• Panik ataklar - 5 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər davam edən idarəolunmaz qorxu, obyektiv səbəb olmadan panik hücumları. Narahatlıq hissi daha uzun müddət davam edə bilər. Tez-tez həddindən artıq tərləmə, ürək döyüntüsü, ürəkbulanma, başgicəllənmə, əllərin titrəməsi və s.
• Sərhəd vəziyyəti fərdin cəmiyyətdəki həyata uyğunlaşa bilmədiyi, necə ünsiyyət qura bilməyəcəyi və ünsiyyət qurmaq istəmədiyi psixi pozğunluqdur.
• İsterik şəxsiyyət pozğunluğu - qışqırmaq, yerindən gülmək, ağlamaq, qeyri-adekvat davranışlarla diqqətə obsesif ehtiyacla xarakterizə olunur.
• Siklotimiya və bipolyar pozğunluq (manik-depressiv psixoz) - xəstə eyforiyadan sürətli keçid yaşayır. ifrat kədər.
• Distimiya (depressiyanın qeyri-ciddi mərhələsi) və depressiya.

Emosional qeyri-sabitliyin səbəbi qadınlarda xəstəlik və ya hamiləlik ola bilər. Əgər əhval dəyişikliyi ilə birlikdə qeyd olunur sürətli çəki dəyişiklikləri (həm itki, həm də artım), yuxu və iştahın adi dövrünün pozulması, qadınlarda menstrual pozuntular, nəfəs darlığı, ürək bulanması və başgicəllənmə narahat olmağa başlayırsa, əl titrəməsi və digər sinir tikləri görünsə, bu bir səbəbdir. həkimə getmək. Bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz; diaqnoz mütəxəssisləri ziyarət etdikdən sonra qoyulur: endokrinoloq, kardioloq, ginekoloq, psixoterapevt.

Tez-tez əhval dəyişikliyinin səbəbinə tibbi təsir olmadan, güclü iradəli səylər və psixoloqun məsləhəti nəticə verməyəcəkdir. Sakitləşdirici və antidepresanların öz-özünə tətbiqi sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilər.

Qarşısının alınması və müalicəsi

Emosional pozğunluqların qarşısının alınması sağlam həyat tərzi, fəaliyyət, normal yuxu və pəhriz, müvafiq fiziki fəaliyyət, gəzinti və ya təmiz havada işləməkdir. yaxşı çarə sevimli hobbi, müxtəlif meditasiya üsulları və avtoməşq, nəfəs məşqləri, yoqa dərsləridir. Bir çox insanlar üçün bu, psixo-emosional fonu bərpa etməyə, stress və çətinliklərdən xilas olmağa kömək edir. Mümkünsə, çoxlu vitamin və iz elementləri olan qidaları istehlak etməlisiniz.

Böyük əhəmiyyət kəsb edən düzgün tərbiyə ilə erkən yaş. Valideynlər uşağın emosional vəziyyətinə kifayət qədər diqqət yetirməli, istənilən yaşda ona bir şəxsiyyət kimi yanaşmalı, üstünlüklərinə hörmət etməli və fikirlərini dinləməlidirlər.

Təhsildə ardıcıl olmaq, valideynlərin və digər qohumların nizamsız hərəkətlərinə yol verməmək lazımdır (ata və ana soda içməyi qadağan edir, nənə isə icazə verir). Bu tətbiq edilərsə, uşaq çox tez qəribə olmağı öyrənəcək, şıltaqlıqlarını təmin etmək üçün bütün vasitələrdən istifadə edəcək. Bu, şəxsi və zehni inkişafa mənfi təsir göstərir.

Uşağın yetkinliyi - vaxt xüsusi diqqət, valideynlərin səbri və güclü iradəli səyləri. Yeniyetmə ilə yetkin bir insan kimi davranmağa çalışmaq, onun dost, musiqi, geyim, əyləncə və digər fəaliyyətlər seçmək hüququna hörmət etmək lazımdır. Qadağalar və məhdudiyyətlər onların nə üçün zəruri olduğu əsaslandırması ilə aydın şəkildə ifadə edilir. Oğul və ya qızla etibarlı münasibət qurmaq üçün hər cür səy göstərilməlidir. Sonra barrikadanın əks tərəflərində deyil, bir yeniyetmə ilə çətin bir dövr keçmək şansı var.

sedativlər, nootrop dərmanlar, antidepresanlar, trankvilizatorlar güclü dərmanlardır. Onlardan bəziləri asılılıq yaradır. Onlarla müalicəyə təkbaşına, dostların məsləhəti ilə və ya artıq bir dəfə kömək etdikləri üçün başlamaq yolverilməzdir.

Semptom üç böyük qrupa bölünür (depressiv və bipolyar pozğunluqlar, siklotimiya), hər biri də bir neçə növə malikdir. Patoloji növləri mənşəyi, kursun xarakteri, simptomların şiddəti və manik meyllərin olması ilə fərqlənir.

Siklotimik əhval dəyişikliyi

Hipotimiya (aşağı əhval-ruhiyyə) və hipertimiya (patoloji olaraq yüksəlmiş əhval-ruhiyyə) əlamətlərini ehtiva edə bilən affektiv psixi pozğunluqlar.

Hipotiemiya aşağıdakı əlamətlərlə davam edir:

• Özünə inanmayan;
• hər şeyə laqeydlik və laqeydlik;
• yaddaş və diqqət pozğunluğu;
• yuxu pozğunluqları;
• qıcıqlanma;
• motivasiya olmaması;
• təqsirkarlıq, özünə qapanma.

Hipertimiyanın əlamətləri:

• hiperaktivlik və enerji;
• qısa yuxu müddəti;
• həddindən artıq həyəcanlılıq;
• artan danışıq qabiliyyəti;
• disfunksiya;
• artan eyforiya.

Depressiv əhval dəyişikliyi

Onlar müvəqqəti olaraq görünə və ya uzun illər davam edə bilər. Xroniki bir xəstəliyin əlaməti olaraq ortaya çıxır və ya stresli vəziyyətlərə, dərmanlara, cərrahiyyə əməliyyatlarına reaksiya kimi görünür. Depressiya müxtəlif növlərə malikdir:

• Kliniki. Tibbi terapiya ilə müalicəsi çətin olan geniş bir xəstəlik. Güclü antidepresanlar adətən digər müalicələrlə birlikdə istifadə olunur.
• Kiçik. əlamətləri var klinik forma patoloji, lakin məqbuldur reabilitasiya terapiyası. 1-3 həftə davam edir uğurlu müalicə nəticəsiz keçir.
• Atipik. Psixo-emosional pozğunluqlar, həmçinin iştah, yuxu, davranış və çəki dəyişiklikləri ilə xarakterizə olunur.
• Doğuşdan sonrakı. Qadınlarda doğuşdan sonra baş verir. Emosional sabitlik və xarakterdən asılı olmayaraq özünü göstərə bilər. Adətən forma bədəndəki hormonal pozğunluqlardan təsirlənir.
• Distimiya. 1-3 il davam edə bilən pozğunluğun xroniki forması. Daim pis əhval-ruhiyyə, laqeydlik, aşağı özünə hörmətlə ifadə olunur.

bipolyar əhval dəyişikliyi

Digər adı manik-depressiv psixozdur. Depressiya və eyforiyanın tez-tez dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Xəstə gülə bilər, sonra birdən göz yaşlarına boğulur. Xəstəliyin bu forması intihara və ya başqaları üçün təhlükəyə qədər ciddi psixi pozğunluqlarla təhdid edir. Tez-tez alkoqolizm və ya narkotik asılılığı ilə müşayiət olunur.

Siklotimiya: niyə əhval-ruhiyyə heç bir səbəb olmadan sıçrayır

Faciəli itki ilə təmasda olan və ya böyük bir uğursuzluqla qarşılaşan hər bir insan əsəbiləşir, narahat olur, kədərlənir, kədərlənir, tez-tez ümidsizliyə qapılır. Eyni zamanda zirvələrə çatdığımız və nailiyyətlərimizə görə mükafatlandırıldığımız zaman biz sevinirik, sevinirik, ləzzət alırıq, zəfər çalırıq, həzz alırıq. Obyektiv səbəblərdən və baş verən faktiki dəyişikliklərdən asılı olaraq baş verən əhval dəyişikliyi hər bir canlı üçün normal təbii haldır.

Bununla belə, əhval dəyişikliyi həddindən artıq tez-tez və kortəbii şəkildə müşahidə olunan insanlar kateqoriyası var. Belə insanlar heç bir səbəb olmadan ürəkdən gülüşdən bədbəxt göz yaşlarına, mehriban ləzzətdən qəzəbli pisliyə çevrilirlər. Bu insanlar bu anda optimist və enerjili ola bilər və başqa bir anda həyata marağı itirir və apatiya hiss edirlər. Üstəlik, belə əhval dəyişikliyi gündə bir neçə dəfə baş verə bilər. Bir gün ərzində ətrafımızdakı dünya parlaq, şən, plan və ümidlərlə dolu olan dünyadan şeytanın tutqun və qorxunc məskəninə çevrilir.
Bu vəziyyətdə, bir insanın siklotimiya adlanan psixi pozğunluğunun olduğunu güman etmək olar.

Siklotimiya: ümumi məlumat
"Siklotimiya" termini ümumiyyətlə bir insanın emosional vəziyyətində həddindən artıq tez-tez baş verən səbəbsiz dəyişiklik kimi başa düşülür. Siklotimiya xarakterikdir sıçrayışlar və sərhədlər aktivlik - depressiyadan (distimiya) həyəcana (hipertimiya). Siklotimiyadan əziyyət çəkən bir insan üçün əhvalın qəfil dəyişməsi xarakterikdir - melanxolik və apatiyadan (depressiv vəziyyət) eyforiyaya (hipomanik təsir).

Siklotimi olan insanlarda qeyri-adekvat bir reallıq, baş verən hadisələrə həddindən artıq intensiv reaksiya var. mühit. Müsbət xarakterli bir vəziyyətdə belə insanlar böyük sevinc nümayiş etdirirlər, mənfi rəng olduqda, duyğuları dərin faciə ilə doludur. Müsbət dəyişikliklərlə, həddindən artıq danışan və narahatdırlar, mənfi hadisələrlə siklotimi olan insanlar stupora düşə bilərlər. Yollarına kiçik bir maneə də olsa, barut çəlləyi kimi partlayırlar. Ən kiçik problem Məsələn, on qəpik tapmaq eyforiyaya səbəb olduğu kimi, elektrik çaydanının xarab olması onları depressiya vəziyyətinə sala bilər.

Yaxın adamlar, iş yoldaşları, dostlar belə insanları tez xasiyyətli, dəyişkən və çox vaxt qəribə insanlar hesab edirlər. Həqiqətən də onların əsəbiliyi, əsəbiliyi, təlaşlılığı başqalarını çox təəccübləndirir. Onların hərəkətlərini və qərarlarını proqnozlaşdırmaq çətindir, istək və ehtiyaclarını qabaqcadan görmək çətindir, məqsəd və motivlərini başa düşmək çətindir. Belə insanlar özlərinə hakim ola bilmirlər, bir davranış xəttinə əməl edə bilmirlər, bu vədinə əməl etmirlər. Bir sözlə, siklotimiyadan əziyyət çəkən insanlarla ünsiyyət qurarkən, onların yaratdığı sürprizlərdən sığortalanmaq mümkün deyil.

Siklotimiyanın başqa bir xüsusiyyəti aşağıdakılardır: emosional vəziyyətdə dalğalanmalar müəyyən bir ardıcıllıqla baş verə bilər. Bir insan yüksək əhval-ruhiyyə dövrü, sonra dərhal depressiya dövrü arasında dəyişə bilər. Emosional vəziyyətin belə mərhələləri ikili ola bilər. Ayrıca, bu qütb vəziyyətləri arasında, insanın əhval-ruhiyyəsi sabit qaldıqda və kiçik səbəblərə görə dəyişmədikdə, zehni rifah mərhələsi baş verə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir dövrün müddəti hər bir şəxs üçün fərdi, həmçinin depressiya və maniya mərhələlərinin intensivliyidir.

Bu mövzunun dövri olaraq iki qütb emosional vəziyyətinə malik olmasıdır ki, siklotimiya bəzi həkimlər tərəfindən bipolyar affektiv pozğunluğun yüngül forması hesab olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, siklotimiyadan əziyyət çəkən şəxslərdə manik-depressiv psixozun inkişaf riski yüksəkdir. Buna görə də, əsassız və məntiqsiz əhval dəyişikliyinin ilk xəbərçiləri zamanı psixoterapevtə müraciət etmək və müalicə kursundan keçmək məsləhətdir.

Siklotimiya bu və ya digər emosional vəziyyətin üstünlük təşkil etməsindən asılı olaraq şərti olaraq bir neçə kateqoriyaya bölünür. Bu affektiv pozğunluq həyati, apatik və ya anestezik depressiya şəklində ola bilər.

Siklotimiya cinsindən və yaşından asılı olmayaraq insanlarda inkişaf edə bilər, lakin əksər hallarda bu tip depressiya yeniyetməlik dövründə özünü göstərir. Yetkinlik yaşına çatmayan mərhələnin xüsusiyyətlərinə emosional vəziyyətdə sabitliyin olmaması daxil olduğundan, siklotimiyanın əlamətləri nəzarətsiz və müvafiq olaraq müalicə olmadan qalır.
Məlumatlara görə Dünya Təşkilatı siklotimiya bütün halların təxminən 5% -ni təşkil edir affektiv pozğunluqlar. Xəstələrin əksəriyyəti qadındır ki, bu da qadınların melankoliyaya xüsusi meyli və güclü təəssürat qabiliyyəti ilə izah edilə bilər. Həkimlər, siklotimiyanın tezliyinin dəqiq müəyyən edilmədiyini təklif edirlər, çünki pozğunluğun ifadə olunmayan simptomları bir çox müasirlər tərəfindən nəzərə alınmır. Bu, affektiv bipolyar pozğunluğun insanlarda sonrakı mərhələlərdə aşkar edildiyini göstərən kədərli statistikanı izah edə bilər ki, bu da xəstəliyin müalicəsini çətinləşdirir.

Siklotimiya: niyə əhval daim dəyişir
Siklotimiyanın əmələ gəlməsi və ağırlaşmasının səbəbləri kifayət qədər öyrənilməmişdir. Eyni zamanda, affektiv pozğunluqların mənşəyi haqqında bir sıra sübut edilmiş fərziyyələr mövcuddur. Ən mötəbər versiyalardan biri psixi pozğunluqlara genetik meyl nəzəriyyəsidir. Siklotimili xəstələrin ailə tarixinin öyrənilməsi xəstələrin böyük əksəriyyətinin depressiyadan əziyyət çəkən qohumlarının olduğunu təsdiqləyir. Valideynləri və ya onlardan birinin manik-depressiv psixozu olan şəxslər risk qrupuna daxildir. Bununla belə, üzərində Bu an psixotik reaksiyaların əmələ gəlməsinə cavabdeh olan genin yaradılması mümkün olmadı.

İkinci fərziyyə, siklotimiyanın inkişafının səbəbinin nörotransmitterlərin istehsalında uğursuzluq və bədənin neyrotransmitter sistemində metabolik pozğunluq olduğunu göstərir. Çox vaxt siklotimiya endokrin sistemin xəstəlikləri fonunda başlayır. Hormonların balanssızlığı bir insanın emosional vəziyyətinin labilliyinə səbəb olur. Belə hormonal pozğunluqlar hamiləlik və doğuş zamanı, yetkinlik mərhələsində, menopoz mərhələsində müəyyən edilir.
Tez-tez siklotimiyanın inkişafının səbəbi müəyyən bir qəbuldur farmakoloji preparatlar. Müəyyən edilmişdir ki, steroidlərin istifadəsi insanın əhval-ruhiyyəsinə son dərəcə mənfi təsir göstərir, onun sıçrayışlarına səbəb olur. Siklotimiyanın simptomları narkotik ağrıkəsicilərin analjezik kimi istifadəsi nəticəsində yarana bilər. Başqa biri ehtimal olunan səbəb siklotimiya bədəndə müəyyən kimyəvi maddələrin və birləşmələrin balanssızlığıdır. Dəmir və kalsium konsentrasiyasındakı dəyişikliklər depressiv vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

Çox vaxt siklotimiya ağır yoluxucu və viral xəstəliklərdən sonra inkişaf edir, xüsusən də xarici bir zərərli agent varsa Mənfi təsir beyin hüceyrələrində. Həmçinin, bu tip depressiyanın səbəbi uzun müddətli xroniki xəstəliklər ola bilər, xüsusən də intensiv xəstəliklərlə müşayiət olunanlar ağrı sindromu. Çox vaxt affektiv pozğunluqlar müşayiət olunur ciddi xəstəlikürəklər. Həmçinin, uzun müddət xəstəxanada qalmağa məcbur olan və tələblərə əməl etməli olan xəstələrdə siklotimiya inkişaf edə bilər. yataq istirahəti. Müsbət emosiyaların olmaması, gündəlik monotonluq, sosial təmasların olmaması insanın emosional vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Siklotimiyanın ortaya çıxması üçün əsas fərdin xüsusi şəxsi konstitusiyasıdır. Depressiyanın inkişaf riski vurğulanmış xüsusiyyətləri olan insanlardır: əsəbilik və əsəbilik, şübhəlilik və təəssürat, inciklik və həssaslıq. Depressiyanın inkişafının səbəbi insanın özünə hörmətinin aşağı olması, özünün aşağılığı, faydasızlığı, dəyərsizliyi haqqında təsəvvürləridir.

Həmçinin, affektiv pozğunluqların formalaşmasının əsasını uşaqlıqda düzgün olmayan tərbiyənin nəticəsi olmuş xarakter qüsurları təşkil edir. Valideynlərin hədsiz qəyyumluğu, uşağa həddindən artıq diqqət, əsaslı məhdudiyyətlərin olmaması, onun bütün şıltaqlıq və şıltaqlıqlarının ödənilməsi tamhüquqlu şəxsiyyətin tərbiyəsinə mənfi təsir göstərir. Eyni zamanda, valideynlərin öz övladlarına göstərdikləri həddindən artıq seçicilik, tələbkarlıq və tənqidilik xoşbəxt şəxsiyyətin böyüməsinə imkan vermir, insanın adekvat heysiyyətinin formalaşmasına mane olur. Psixoloqların fikrincə, uşaq böyütməyin ən zərərli yolu sarkaç modelidir ki, bu da valideynlər üçün vahid davranış strategiyasının olmamasını, qadağalardan razılığa qədər kəskin dalğalanmaları, ana və ata arasında həvəsləndirmə və təşviqlərlə bağlı ümumi fikrin olmamasını nəzərdə tutur. cəzalar. Valideynlərin hərəkətlərindəki bu cür uyğunsuzluq kövrək bir şəxsiyyətin psixikasına zərər verir.

Siklotimiyanın ümumi səbəbi həm tək, həm də intensiv, həm də müntəzəm və xroniki stres faktorlarının təsiridir. Hər hansı bir psixi travma müntəzəm əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər: boşanma, sevilən birinin ölümü, öz əmlakının böyük itkisi. Siklotimiyanın təxribatçıları da xroniki olur fəaliyyət göstərən stresslər məsələn: yoxsulluq həddində yaşamaq, kredit öhdəliklərini ödəyə bilməmək, əlverişsiz ailə mühiti. Çox vaxt siklotimiya könüllü və ya zorla kritik, təhlükəli vəziyyətlərdə qalan insanlarda qeyd olunur. Məsələn, müharibə bölgəsində yaşayan insanlar depressiya əzabları ilə üzləşirlər.

Nəzərə almaq lazımdır ki, təkcə neqativ hadisələr stres yaratmır. Qəzaya səbəb olun emosional sahə birdən baş verən müsbət hadisələr də ola bilər. Beləliklə, siklotimiyanın səbəbi həm öz hamiləliyiniz, həm də bir uşağın sonrakı doğulması ola bilər. Qlobal miqyasda insanın adi həyat tərzinə təsir edən hər hansı dəyişiklik əhval pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
Siklotimiyanın açıq səbəbi spirtdən sui-istifadədir və narkotik. Alkoqol və narkotiklərin zəhərli komponentləri insanın sinir sistemini məhv edir, psixikasına zərərli təsir göstərir. Asılılıqlar şiddətləndikcə bütün psixi proseslər böyük dəyişikliklərə məruz qalır. Arxa fonda xroniki alkoqolizm və narkomaniya geniş spektrli pozğunluqları debüt edir, bunlar arasında depressiv vəziyyətlər xurma tutur.

Siklotimiya: pozğunluğun özünü necə göstərməsi
Siklotimiyanın simptomları manik-depressiv psixozun simptomları ilə demək olar ki, eynidir. Lakin, ilə müqayisədə bipolyar pozğunluq, onlar daha az intensiv ifadə olunur və daha qısa müddətdə aradan qaldırıla bilər. "Siklotimiya" diaqnozunu təyin etmək üçün əsas meyar xəstə tərəfindən iki əks vəziyyətin simptomlarının nümayiş etdirilməsidir: yüngül şiddətin depressiv epizodu və hipomanik faza. Üstəlik, bir vəziyyətdən digərinə keçid sürətlə və kəskin şəkildə deyil, tədricən və rəvan şəkildə baş verir. Eyni zamanda, iki qütb mərhələsi arasında psixi rifahda bir boşluq ola bilər.

depressiv epizod
Bu mərhələnin əsas əlaməti insanda sönük, sönük, pessimist əhval-ruhiyyənin hökmranlığıdır. Mövzu kədərli və melankolik görünür, "pişiklər ruhu cızır" deyə şikayətlər edir. Adi enerjinin azalması və onun sosial aktivliyinin azalması nəzərə çarpır. Peşəkar sahədə əmək göstəricilərinin aşağı düşməsi xüsusilə nəzərə çarpır. Siklotimi olan bir insanın əvvəllər xoşagəlməz işləri yerinə yetirmək üçün ilhamı yoxdur. O, öz vəzifələrini zorla yerinə yetirir. Üstəlik, çox vaxt həddindən artıq yorğunluq və diqqətini bir işə cəmləməkdə çətinlik çəkdiyi üçün başladığı işi başa çatdıra bilmir.

Siklotimiyanın başqa bir əlaməti bir insanın həyat üçün "həyəcan" olmamasıdır. Hələ heç nə ilə maraqlanmıram, əvvəllər xoş anlar zövq gətirməyin. Maraqlı fəaliyyətlərdən imtina edir, iştirak etmir istirahət fəaliyyəti. Bir insanın müəyyən bir sosial təcrid edilməsi ətrafdakılar üçün nəzərə çarpır. Depressiya mərhələsində siklotimi olan bir xəstə dostları ilə ünsiyyəti dayandırır, qohumlarını ziyarət etmir və kollektiv Sabantuylardan qaçır. Belə bir depressiya vəziyyətində fərd özü ilə tək qalmağa üstünlük verir və çox vaxt məskəninin astanasını heç keçmir.
Siklotimiyada depressiv epizodun mühüm əlaməti subyektin öz mövcud qabiliyyətlərini lazımınca qiymətləndirməməsi, öz istedadlarını inkar etməsidir. İnsan əmin olur ki, bu həyatda qürurlanacaq heç nə yoxdur, heç bir yüksəkliyə çata bilməz. Keçmişini son dərəcə mənfi qiymətləndirir, indini şübhə ilə şərh edir, gələcəyi qara rənglərdə görür. Onun düşüncəsi və reallığı dərk etməsi bədbindir. Depressiv mərhələdə siklotimi olan bir xəstə, normal əhval-ruhiyyədə şən və xoş hesab edilən hadisələri neytral və ya mənfi şəkildə şərh edir.

Depressiya vəziyyətində, çox tez-tez müşahidə olunur müxtəlif problemlər yuxu ilə. İnsan uzun müddət yuxuya gedə bilməz axşam saatları. Yuxuya girərək, gecə istirahəti istirahətdən məhrumdur: tez-tez kabuslardan oyanır və sonra yenidən uzun müddət yuxuya gedə bilmir. Səhər yuxusu enerji və təravət hissləri gətirmədiyi üçün özünü hədsiz və tükənmiş hiss edir. Gündüzlər yuxusuzluq ona qalib gəldiyindən təfəkkürsüz və ləng olur.
Bütün koqnitiv və mnestik funksiyalarda əhəmiyyətli bir pisləşmə də müəyyən edilə bilər. Depressiyaya düşən insan üçün bunu başa düşmək çətindir yeni məlumatlar, məlumatların tez və dərin təhlilini apara bilmir. Siklotimi olan bir çox xəstə, rəqibinə cavab vermək üçün söz tapmaqda çətinlik çəkdiklərindən şikayətlənir. Onlar yaddaşdan lazımi məlumatı ala bilməyəcəklərini təsvir edirlər. Depressiya mərhələsində insanın nitqi də dəyişir, xarakterik yavaş templə ifadəsiz, monoton olur. Motor fəaliyyətinin prosesləri də yavaşlayır. Ayrı-ayrı xəstələr əl qaldırmağın çətin olduğunu, hər addımın onlar üçün çətin olduğunu təsvir edirlər. Onlar fiziki cəhətdən sağlam hiss etmirlər, əzələ ləngliyini və tonus çatışmazlığını hiss edirlər.

xüsusilə təhlükəli simptom depressiv epizod bir insanda öz günahı haqqında obsesif qarşısıalınmaz fikirlərin görünüşüdür. Melanxoliya ilə siklotimi olan xəstələr özlərini cəmiyyət üçün dəyərsiz və lazımsız hiss edirlər. Onları ümidsizlik, çarəsizlik, ümidsizlik hissi təqib edir. Lakin bu tip depressiyada intihara meyllilik olduqca nadirdir. Bir xəstənin intihar düşüncələri olduqda, daha çox olduğunu güman etmək olar ağır pozğunluq siklotimiyadan daha çox.

Hipomanik mərhələ
Hipomanik fazanın əsas əlaməti eyforiyaya qədər insanın əhval-ruhiyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlməsidir. Mövzu sevinc, laqeydlik, özündənrazılıq vəziyyətindədir və belə hisslər real vəziyyətə uyğun gəlmir. O, cəmiyyətdə neytral və ya neqativ kimi şərh edilən hadisələrə əsassız şənliyi və həvəsi ilə seçilir. O, keçmişinə nikbin baxır, bu günü müsbət qiymətləndirir və böyük gələcəyi proqnozlaşdırır.
Əhəmiyyətli psixomotor təşviqat, mimik və motor canlanma nəzərə çarpır. Xəstənin nitqi ara-sıra, məntiqsiz, çox sürətli tələffüz olunur. Qısa ifadələr xarakterikdir, çox vaxt tam tələffüz edilmir, lakin ifadənin ortasında kəsilir. Şən bir insan tez-tez rəngarəng sözlər götürür, parlaq və gülünc nitq konstruksiyalarını yığır. Xəstənin mimikaları və jestləri çox ifadəlidir. Yüksək əhval-ruhiyyədə olan insan uzun müddət bir yerdə oturub qəbul edilmiş mövqeyi saxlaya bilməz. Ayaqdan ayağa yeriyir, yerindəcə addım atır, ya da söhbəti bitirmədən anlaşılmaz səmtə çıxıb gedir. Belə bir mövzu ilə ünsiyyət qurarkən onun tanışlığı, qeyri-təntənəliliyi, ironiyası diqqəti çəkir.

Depressiyanın hipomanik fazasında xəstənin yaradıcılıq və istehsal fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artır. Lakin insan fəaliyyəti mütəşəkkillikdən, nizam-intizamdan, məqsədyönlülükdən məhrumdur. İnsan eyni vaxtda bir neçə işi öhdəsinə götürə bilər, lakin onların heç birini başa çatdırmır.
Siklotimiyanın hipomanik fazası zamanı subyekt qeyri-adekvat yüksək özünə hörmət nümayiş etdirir. Bu dövrdə bir insan öz imkanlarını həddindən artıq qiymətləndirir, nailiyyətlərin ölçüsünü şişirdir. Bəzi insanların öz böyüklüyünə dair fikirləri ola bilər, lakin onlar heç vaxt deliryum ölçülərinə çata bilmirlər.

Baş verənlərə tənqidin azalması, zehni proseslərdə təbii "əyləc"in olmaması səbəbindən hipomaniya mərhələsində olan bir insan müxtəlif macəralara başlayır. Onun sosial təmaslara ehtiyacı artır, buna görə də çox vaxt qəribə və əxlaqsız şəxsiyyətlərlə çoxlu yeni tanışlıqlar edir. Həmçinin, xəstənin intim əlaqəyə ehtiyacı artır, lakin o, münasibətlərdə azğın və dəyişkəndir, tez-tez cinsi partnyorunu dəyişir.

Başqa xarakterik simptom siklotimiyanın hipomanik mərhələsi - yuxu ehtiyacının əhəmiyyətli dərəcədə azalması. Belə bir adam bütün gecəni klubda oynaya bilər və bir saat yatmadan səhər işə gedə bilər. Bu vəziyyətdə insanlar tez-tez alkoqoldan sui-istifadə etməyə, narkotikləri sınamağa başlayırlar. İnsanı iştirak etməyə sövq edən manik həyəcandır qumar və macəralı müəssisələrə sərmayə qoymaq.
Siklotimiyanın hipomanik fazasında olan bəzi insanlar nəzarətsiz və səhv başa düşülən avaralıq nümayiş etdirirlər. Məqsədsiz gəzməyə başlayırlar, yaşayış yerlərini dəyişə və başqa ölkəyə köçə bilərlər. Digər insanlar təriqətlərə qoşulur və ecazkar dini kultları təbliğ etməyə başlayırlar. Üçüncü tərəflər çoxlu lazımsız və yararsız şeylər əldə etməyə başlayır, alış-veriş həvəskarları və Plyuşkinlər sırasına qoşulur. Bununla belə, hipomanik mərhələnin sonunda bu cür ehtiraslar, bir qayda olaraq, asılılıqlar - alkoqolizm və narkomaniya istisna olmaqla yox olur.

Siklotimiya: əhval dəyişikliyindən necə qurtulmaq olar
Əhvalım tez-tez dəyişirsə nə etməliyəm? İlk addım psixoterapevtə baş çəkmək və düzgün diaqnoz qoymaqdır. Siklotimiyanın mövcudluğu təsdiq edildikdə, müalicə dominant prinsip əsasında qurulur: cari fazanın simptomlarının aradan qaldırılması, qütb vəziyyətinin başlanğıcının qarşısının alınması, relapsların qarşısının alınması.
Depressiyanın bu formasının müalicəsi ən çox rast gəlinir ambulator parametrlər xəstəni xəstəxananın stasionar şöbəsinə yerləşdirmədən. Belə bir addım onunla əsaslandırılır ki, subyekt cəmiyyətdə tam fəaliyyət göstərmək imkanını özündə saxlayır, o, həyatın adi ritminə rəhbərlik etmək şansından məhrum deyil.

Siklotimi üçün müalicə rejimi iki komponentlə təmsil olunur:

farmakoloji preparatların qəbulu;

psixoterapevtik təsir.

Qeyd etmək lazımdır ki, siklotimi üçün təyin olunan dərmanların qəbulu kifayət qədər uzun müddətdir. Eyni zamanda, həkimin tövsiyələrini ciddi şəkildə yerinə yetirmək son dərəcə vacibdir: müstəqil bir dərman seçimi pozğunluq əlamətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşması ilə doludur. Antidepresanlar tibbi müalicənin əsasını təşkil edir. son nəsillər yüksək terapevtik fəaliyyətlə və əks fazaya keçid riski yoxdur. Hipomani vəziyyətdə, uzunmüddətli təsir göstərən normotimika tövsiyə olunur. Emosional dalğalanmalardan xilas olmaq üçün əhval stabilizatorlarından istifadə etmək məsləhətdir. Tələffüz ilə psixomotor təşviqat Xəstəyə nöroleptiklər təyin edilir.

Psixoterapevtik müalicə bir sıra mühüm vəzifələrin həllinə yönəlmişdir ki, onların arasında ilk yer psixoloji təhsilə verilir. Terapevtin vəzifəsi depressiv epizodda avto-aqressiv hərəkətlərin inkişafının qarşısını almaq, hipomanik mərhələdə asılılıqların meydana gəlməsinin qarşısını almaqdır.
Həkim müştəriyə onun vəziyyətinin xüsusiyyətlərini izah edir, pozğunluğun əsl səbəbini tapmağa çalışır və psixoterapevtik müalicənin davam etdirilməsi üçün arqumentlər verir. Psixoterapiya prosesində xəstə şəxsiyyətinə zərər vermədən və sağlamlığına zərər vermədən depressiv və ya hipomanik vəziyyətin qaytarılmasının qarşısını almaq bacarıqlarını öyrənir. Qütb mərhələlərinin təzahürlərini özbaşına aradan qaldırmağı öyrənir.

Həkimlərdən kömək istəmədən özbaşına əhval dəyişikliyindən xilas olmaq mümkündürmü? Yüngül formalarda pozuntu tibbi müdaxilə olmadan düzəldilə bilər. Ancaq uğur yalnız o zaman əldə edilə bilər ki, insan öz fərdiliyini tanıya bilsin və öz şəxsiyyətinin transformasiyasını həyata keçirmək üçün enerji sərf etməyə hazır olsun. Siklotimiyadan xilas olmaq üçün subyekt psixo-emosional stressi aradan qaldırmaq üçün ona uyğun yollar tapmalı və praktikada istirahət üsullarını tətbiq etməlidir. Siklotimiyanın aradan qaldırılmasında yaxşı kömək, zehni proseslərin tarazlığını bərpa edən əla məşqləri ilə uşu gimnastikasıdır. Siklotimiyadan qurtulmaq üçün yaxşı bir seçim gündəlik yoqa məşqidir. Bu Şərq fəlsəfəsi elə qurulub ki, insan öz şəxsiyyətini tam tanısın, daxili aləmini dəyişdirə bilsin. Müntəzəm nəfəs məşqlərinin faydalarını unutmamalıyıq.

Siklotimiya vəziyyətində ifadə doğrudur: ruhi Sağlamlıq qucağında adam. Özünü tanımaq, xəstəliyin səbəbini aşkar edib aradan qaldırmaq, düşüncə tərzini dəyişmək, özünü vermək yaxşı istirahət, insan dolğun həyata mane olan əhval dəyişikliyi ilə vidalaşır.

Əhvalın dəyişməsi: əhvalın tez-tez və kəskin dəyişməsinin səbəbi nədir və bununla bağlı nə etməli?

Sadəcə çılğın bir sevinc partlayışı oldu, tullanıb əllərimi çırpmaq istədim, sonra... birdən məni əsassız bir kədər dalğası bürüdü. Niyə?

Heç kimə sirr deyil ki, hər birimiz əhval dəyişikliyinə meyilliyik. Bu və ya digər dərəcədə, əlbəttə.

Heç bir şey etmək istəmədiyiniz dövrlərdən (etmək, görmək, eşitmək) heç kim təhlükəsiz deyil. Psixikamız belə işləyir.

Hamımız kədərlənirik, kədərlənirik, itki və ya ciddi uğursuzluq yaşayırıq. Bu olduqca başa düşüləndir. Ancaq bəzən insanlar heç bir səbəb olmadan əhval-ruhiyyədə oxşar dəyişikliklə qarşılaşa və kifayət qədər uzun müddət bu vəziyyətdə qala bilərlər. Eyni zamanda, kədərli dövrlərdə insanda həyata maraq azalır, yorğunluq və əsəbilik yaranır. Bu cür əsassız "emosional yelləncəklər" işə, yaxınlarınızla münasibətlərə mənfi təsir göstərə bilər və sadəcə həyatı məhv edə bilər.

Bu, bu məqalədə danışacağımız əhval-ruhiyyənin belə dəyişməsindən - kəskin və xarici görünən səbəblərdən gedir.

Əhval-ruhiyyə, əslində, ətrafdakı reallığa psixoloji münasibətimizdir. Fərqli ola bilər: müsbət, mənfi və ya neytral.

Əhvalın dəyişməsi sinir sisteminin normal funksiyasıdır. Onun sayəsində biz dəyişən ekoloji şəraitə uyğunlaşırıq. Amma bəzən bu “yelləncəklər” o qədər tez-tez və kəskin olur ki, normal məhsuldar həyata mane olur. Bu vəziyyətdə başa düşməyə dəyər: əslində nə baş verir?

Psixoloji əhval-ruhiyyəni dəyişən amilləri təsnif etməyə çalışaq. Belə ki,

Ani əhval dəyişikliyinin mümkün səbəbləri:

1. temperament növü. Xolerik insanlar stresli vəziyyətlərdə tez-tez əhval dəyişikliyinə ən çox meyllidirlər.

2. Pəhriz. Alimlər uzun müddətdir ki, bəzi növ məhsullar bədənə həyəcan verici təsir göstərir, digərləri isə əksinə, sakitləşdirici təsir göstərir. Buna görə pəhrizinizi diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz.

3. Müxtəlif asılılıqlar: alkoqolizm, qumar, narkotik asılılığı. Ehtiras vəziyyətində bir insanın öz vəziyyətindəki dəyişiklikləri idarə etməsi çox çətindir.

4. Fizioloji səbəblər. Məsələn, əvvəlki travmatik beyin xəsarətləri və ya bəzi ruhi xəstəliklərin növləri. Belə hallarda həkimin köməyi lazımdır. Çox güman ki, təyin edəcək kompleks terapiya həm dərman müalicəsi, həm də psixokorreksiya daxil olmaqla.

5. Xroniki yorğunluq, daimi stress. Stressli şəraitdə bədən sadəcə sakit məhsuldar həyat üçün kifayət qədər gücə malik deyil. Narahatlıq toplanır və indi hər hansı bir xırda şey bizi narahat etməyə qadir olur.

6. Qadınlarda bədəndə hormonal dəyişikliklər. Hamiləlik dövründə xüsusilə parlaq əhval dəyişiklikləri müşahidə edilə bilər.

7. Durğun mövsüm, ölü mövsüm. Buraya xarakterik payız və yaz maviləri, bu dövrlərdə narahatlıq hissləri və nəticədə emosional dalğalanmalar daxildir. Fizioloji səbəbəhval-ruhiyyənin mövsümi dəyişməsi, sözdə "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsalına cavabdeh olan hipotalamusun işində dəyişiklikdir.

8. Şəxsi problemlər. Əlbəttə ki, hər kəsdə var. Ancaq bəziləri tez qərar qəbul etməyə meyllidir, bəziləri isə tərəddüd edir. Bu əhval dəyişikliyinə səbəb olur.

9. Gizli depressiya. Bir insanın olduğu hallarda uzun müddət yorğunluq, narahatlıq, yuxu pozğunluqları, üstəlik əhval dəyişikliyi ilə depressiyadan danışa bilərik. Və xəstəliklər kateqoriyasına aid olduğu üçün həkimlərin və psixoterapevtlərin köməyinə ehtiyac var.

10. Yuxu məhrum. Bədənin düzgün istirahətə ehtiyacı var. Sağlam yuxu həm immuniteti, həm də əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər.

11. Qüsur günəş işığı. Səbəb mövsümlərarası fasilədə olduğu kimidir - "xoşbəxtlik hormonu" melatoninin qeyri-kafi istehsalı. Yalnız belə bir blues yalnız fəsillər arasında keçid dövrlərində deyil, hətta yayda buludlu havada da baş verə bilər.

12. Oksigen çatışmazlığı. Qışda, nadir hallarda havalandırılan otaqlarda tez-tez kifayət qədər təmiz hava yoxdur, bu da yuxululuq və pis əhval-ruhiyyə yaradır.

Psixoloqlar müəyyən bir xarakter növünü də ayırırlar - siklotimik. Bu növün adı dövriyyədən danışır. Belə insanlar təbii olaraq ani əhval dəyişikliyi ilə xarakterizə olunur. Siklotimika başqa nə ilə fərqlənir və onlarla necə qarşılıqlı əlaqədə olmaq olar?

Beləliklə, əvvəllər dedik ki, siklotimik əhvalı çox tez-tez dəyişən bir insandır.

Belə insanlar davranış və duyğularda qeyri-sabitlik nümayiş etdirirlər. Əhvalın kəskin yüksəlməsi eyni kəskin enişlə əvəzlənir. Eyni zamanda, tsiklik dəyişikliklər fərqli ola bilər - gün ərzində, bəzən həftələr.

Siklotimlər özlərini idarə etməkdə çox çətinlik çəkirlər. Əgər yüksəliş zamanı onlar sözün əsl mənasında “dağları yerindən tərpətmək” iqtidarındadırlarsa, tənəzzül anlarında çətin ki, nəyisə etməyə məcbur edirlər və ən kiçik maneə ilə qarşılaşdıqda partlaya bilirlər.

Bu cür həssaslıq bir insanın məyusluğa dözə bilmədiyini göstərir - emosional vəziyyətşeylər nəzarətdən çıxdıqda baş verir.

Psixoloqlar qeyd edirlər ki, siklotimiya tez-tez uşaqların məyusluğuna səbəb olur - ana ya uşağa çox yaxın olduqda və ya onu dəf edir. Beləliklə, uşaqlıqdan kiçik bir insan hər şeyi qütblü olaraq qəbul edir - ya böyük sevinc, ya da dəhşətli kədər.

Ayrıca, kədər və kədərin təzahürü ilə bağlı valideynlərin qadağaları siklotimiyaya "kömək edə" bilər. Böyüdükcə insan özünü günahkar hiss etməyə davam edir, depressiv əhval-ruhiyyə yaşayır.

Ancaq siklotimika, bütün digər xarakter növlərinin nümayəndələri kimi, yalnız "eksiklikləri" deyil, həm də var çoxlu sayda"artılar". Bu insanlar çox yönlüdür, zəngin daxili aləmi var, təbiət onlara çox səxavətlə bəxş edib.

Siklotimlər arasında çoxlu yaradıcı şəxsiyyətlər var. Məsələn, Puşkində belə bir xarakter var idi. Cyclothymics bütün eniş-yoxuşları tam yaşamağa meyllidir və bu, onları təkrarolunmaz, işlərini isə unudulmaz edir.

Cyclothymics ünsiyyətcildir, ətrafdakı dünyaya asanlıqla uyğunlaşır, uyğunluq və güzəştə meyllidir. Əhval onlar üçün hər şeydir, düşünmək prioritet deyil. Fazada Əhvalınız yaxşı olsun onlar qeyri-adi dərəcədə səmərəli, bacarıqlı və cəsarətlidirlər. Cyclothymics insanlarla ünsiyyət qurmağı bacarır, həmişə çoxlu fikirlərə sahibdirlər, lakin eyni zamanda səthiliyə, qeyri-sabitliyə, öz imkanlarını həddən artıq qiymətləndirməyə meyllidirlər.

Siklotimika əhval dəyişikliyini hamarlaşdırmaq üçün nə edə bilər?

Beləliklə, özünüzü siklotimik bir xarakterdə tapırsınızsa, psixoloqların tövsiyələrinə qulaq asın:

1. Geri çəkil. Anlaşılmaz bir həsrət və ya qıcıq hiss etdiyiniz zaman vəziyyətə kənardan baxmağa çalışın. Nədən qaynaqlanır? O sizin üçün nə dərəcədə vacibdir?

2. Duyğularınız üçün etibarlı bir çıxış tapın. Yoqa, nəfəs alma təcrübələrindən istifadə edin, döyüş sənətləri, qiqonq. Onlar ruhunuzu və bədəninizi uyğunlaşdırmağa, daxili tarazlığı tapmağa və sakit olmağa kömək edə bilər.

3. Özünüzü qəbul etməyə çalışın. İndi necəsən. Hətta ən yaxşı əhval-ruhiyyə və formada deyil. Və bəzi ciddi müvəffəqiyyət standartlarına ciddi şəkildə riayət etmək lazım deyil. Özünüzü “bəzəksiz” qəbul etməklə, siz rahatlıq və yeni güc qazanacaqsınız.

Daimi emosional dalğalanmaları minimuma endirmək üçün bu sadə qaydaları sınayın:

1. Təbiətdə, təmiz havada tez-tez gəzin. Bu cür gəzintilər güc və enerji verəcək, bundan əlavə, bədəninizi kifayət qədər oksigen və günəş işığı ilə təmin edəcəkdir.

2. Səhər yataqdan qalxaraq yataq otağında pərdələri və pəncərəni açın. Yenə parlaq işıq Təmiz hava bədəninizin daha tez oyanmasına və yeni günə güc qazanmasına imkan verəcək.

3. Səhər götürün soyuq və isti duş: alternativ isti və sərin su. Bu prosedur şadlanmağa kömək edəcək. Ancaq vəziyyəti fanatizmə gətirməyin: suyun temperaturu sizin üçün rahat olmalıdır. Özünüzü qaynar su ilə yandırmayın və ya buzlu su ilə dondurmayın. Bu cür məşqlər çox uzun hazırlıq tələb edir və tamamilə fərqli problemləri həll edir.

4. Mümkünsə, hamama və ya saunaya baş çəkin. Bunu vaxtaşırı, məsələn, həftədə bir dəfə etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, yalnız yaxşı sağlamlıq deyil, həm də sabit bir emosional fon əldə edirsiniz.

5. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Sizə uyğun kompleksi seçin səhər məşqləri, getmək idman zalı, hovuza girin və ya başqa idmanla məşğul olun. Əsas odur ki, bədəninizə xoş və faydalıdır.

6. Pəhrizinizə baxın. Vücudunuzu kifayət qədər vitaminlərlə təmin edin, xüsusən mövsümdənkənar, xüsusilə həssas olduğunuz zaman. Yaxşı səhər yeməyini xatırlayın - bütün gün performansınızın qayğısına qalacaq.

7. Yeməkdə vitamin yoxdursa, onları lazımi minerallarla birlikdə xüsusi komplekslərdə əlavə olaraq qəbul edin.

8. Özünüzü çox yükləməməyə çalışın. Daimi stress və yorğunluq öz "çirkli işlərini" yerinə yetirəcək - onlar sizi vaxtaşırı (və çox vaxt gözlənilmədən) neqativliyə sürükləyəcəklər. Vaxtında sakitləşməyə və yaxşılığa köklənməyə çalışın.

9. İstirahət üsullarını öyrənin. Onlarla xüsusilə yoqa, karate-do və s. kimi fəlsəfi təlimlər zəngindir. Özünüz üçün bir şey seçin.

10. Hisslərinizi ört-basdır etməyin. Onlar haqqında etibar etdiyiniz, sizə yaxın olan insanlarla danışın. Bu, yığılmış duyğuların kəskin partlayışlarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

11. Yeni bir hobbi seçin və ya köhnəsini götürün. Bu, kədərli düşüncələrdən yayındıracaq və yeni sevinc duyğuları verəcəkdir.

12. Böhran vəziyyətlərində yalnız ümidsiz bir problem deyil, həm də yaxşı bir şeyə səbəb ola biləcək yeni imkanlar, gözlənilməz dönüşlər görməyi öyrənin.

13. Razılaşın ki, həyatdakı bütün vəziyyətləri dəyişə bilmərik. Təəssüf ki, ya xoşbəxtlikdən mühakimə etmək bizim işimiz deyil. Belə halları qəbul etməyi öyrənməliyik.

14. Yaxın münasibətlərinizi gücləndirin. Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlamaq stres və problemlərlə mübarizə qabiliyyətinizə müsbət təsir edəcək.

15. Digər insanların xahişini gözləmədən kömək edin. Başqa sözlə, yaxşı işlər gör. Sizdən daha çətin günlər keçirənlərə dəstək olmaqla, özünüz də çətinliklərin öhdəsindən daha asan gələcək və özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.

16. Optimizm və ümid yetişdirin. Unutmayın ki, ən uzun tunelin sonunda belə işıq var.

17. Qabiliyyətlərinizə inamı artırmağa kömək etmək üçün problemin həlli ilə bağlı əvvəlki müsbət təcrübələrinizi xatırlayın.

18. Duyğuları azad edən bədən yönümlü təcrübələrdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, özünüzü sərbəst qışqırmağa, rəqs etməyə, tükənmək üçün bütün bədəninizi silkələməyə icazə verin. Yarım saatlıq "istirahət"dən sonra yıxılmağa icazə verin, uzanıb içinizdəki boşluğu dinləyin. Sülh və istirahətə nail olun. Psixoterapevtlər deyirlər ki, bu yolla siz yığılmış bloklanmış enerjidən xilas ola bilərsiniz.

Unutmayın ki, emosional dayanıqlığın inkişafı sürətli proses deyil və sizdən müəyyən səy tələb edir. Ancaq buna dəyər, çünki sabit emosional fon istənilən vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcəkdir.

"Həyatdan həzz alın və xoşbəxt olun!"
Anna kutyavina sayt üçün

Adalind Koss

Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi anlayışına yanlış istifadədə rast gəlinir. Qadınlar yelləncəklər yaşadıqlarına inanırlar, lakin sonda emosiyaların normal dəyişməsi var - hadisələrə adekvat reaksiya. Əgər insan tez hirslənirsə və ya tez-tez ağlayırsa, bu, onun əhvalının dəyişməsi demək deyil. Onun belə bir şəxsiyyət xüsusiyyəti var.

Kədərdən sevincə və ya əksinə keçid adekvat səbəblər olmadan dərhal baş verərsə, fərqlər haqqında deyirlər. Dəyişiklik daha tez-tez baş verir mənfi tərəfi. Belə bir insanda fərqlər onunla birlikdə gedir artan narahatlıq və digər problemlər.

Əhvalın dəyişməsinin simptomları

Əhval dəyişikliyinin bir neçə əlaməti var, onları fərq etmək asandır:

ildırım sürəti ilə əhval dəyişikliyi, çox vaxt aydın səbəb olmadan. Bu, əsas simptomdur;
yanlış iştaha. Bəlkə də sevdiyiniz yeməklərə düşmənçilik hissi, iştahın artması;
davamlı yuxululuq və ya yuxuya getməkdə çətinlik;
əsəbilik, səbəbsiz kədər, əsəbilik.

Qadınlarda əhval dəyişikliyi. Ümumi Səbəblər

Qadınlarda əhval dəyişikliyinin ümumi səbəbləri bunlardır:

bədəndəki problemlər (menopoz, hamiləlik və s.) səbəbiylə hormon balansının pozulması;
oral kontraseptivlərin qəbulu;
artan gərginlik səviyyəsi;
yetkinlik;
normal cinsi həyatın olmaması, laktasiya dövrü;
beyin tərəfindən yaradılan və emosional vəziyyətə cavabdeh olan maddələrin balansı yoxdur;
mübahisələr və stress;
pis vərdişlər;
qeyri-kafi fiziki fəaliyyət.

Hormonlar qadın cinsində belə dalğalanmaların əsas səbəblərindən biridir. Menstruasiya dövrünün gedişatındakı dəyişikliklər, menopoz və hamiləlik zamanı hormonal dəyişikliklər əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb olur. Yetkinlik dövründə yeniyetmələr tez-tez ani əhval dəyişikliyinə meyllidirlər. Qadınlar tez-tez PMS-dən əziyyət çəkirlər.

Qadınlar çox vaxt iş, uşaq baxımı, ailə və s. Bu tez-tez olur depressiv vəziyyətlərəhval dəyişikliyi ilə əlaqələndirilir. Stressli vəziyyətlər münasibətlərdəki uğursuzluqlar, valideynlərə qayğı göstərmək və ya onlarla yaşamaq, ailədə və ya uşaqlarda problemlər ilə əlaqələndirilir.

Beynimiz neyrotransmitter adlanan xüsusi maddələr istehsal edir. Onlar çox sayda duyğudan məsuldurlar: xoşbəxtlik, qəzəb, çaxnaşma, sevinc. Serotonin, dopamin və s. tarazlığı pozulursa, emosiyaların tez-tez dəyişməsi və psixoloji vəziyyətdə digər çətinliklər əldə edilir.

Əhval dəyişikliyi və dövrələr

Əhval dəyişikliyinə təsir edən iki dövr var.

Menstruasiya başlamağa hazırlaşan bir qızı asanlıqla aşkar etmək olar. Özünü itirir, tez-tez ağlayır, xırda şeylərə görə əsəbiləşir. Fiziologiyanın mənəvi tərəfini araşdırsanız, bunu başa düşmək asandır. Menstruasiya indiki dövrdə uşaq olacaq yumurtanın sağ qalmadığını göstərir. Və bir uşaq xəyal edib-etməməyin əhəmiyyəti yoxdur. Təbiət elə qurulub ki, ana olmaq istəyi bizim şüuraltımızdadır.

Və yumurtlama həyat doğurmaq üçün bir şansdır. Bu dövrdə qadınlar çox yaxşı, içəridən parıldayırlar. Özünüzə qulluq etmək istəyi var. Qız daha cazibədar, cazibədar olur, cinsi enerji artır, əks cinsə cazibə yaranır.

Ay dövrləri qadınlara müxtəlif yollarla təsir göstərir. Hamısı Bürcündəki Aydan, eləcə də bu planetlə münasibətdən, Ayın enerji miqdarından asılıdır. Adətən, ayın və tam ayın böyüməsi dövründə gücün artması müşahidə olunur və yeni ay ən böyük azalma dövrüdür.

Xüsusi günlər var - Ekadashi. Bu, yeni və ya tam aydan sonrakı 11-ci gündür. Bu günlər ağırdır, çoxlu mübahisələr, qıcıqlar, anlaşılmazlıqlar olur. Belə bir gündə oruc tutmaq daha yaxşıdır - heç olmasa ət və lobya yeməkdən çəkinin.

Təbiət insanların özləri ilə öhdəsindən gəlmələrini asanlaşdırmaq üçün bizi düşündü, hər iki dövr balanslıdır. Yeni ayda bir qadın ovulyasiya edir. Və tam ayda - menstruasiya. Beləliklə, dövrlər ideal şəkildə birləşdirilməlidir, lakin bir çox qızlar və qadınlar üçün onlar eyni deyil. Döngələrin yanlış qarışdırılması əhval-ruhiyyədə və enerjidə kəskin dalğalanmalara səbəb olur ki, bu da nə qadının özünə, nə də yaxınlarına sevinc gətirmir.

Qeyd etmək lazımdır ki, hətta bu dövrlərin uyğunlaşdırılması belə bir əhval-ruhiyyə vermir. Hər halda yas tutmaq, ağlamaq istədiyin dövrlər olacaq. Bir tsikl gündəliyini saxlamaq yaxşıdır: menstruasiya vəziyyətini və dövrünü gündəlik qeyd edin. Bir neçə aydan sonra naxışlar nəzərə çarpacaq. Bu cür proqnozlar həm qadın, həm də onun yaxınları üçün faydalıdır. Beləliklə, böyük damcıların günlərini demək olar ki, dəqiq proqnozlaşdıra bilərsiniz.

Əhval dəyişir. Digər səbəblər

Duyğuların və əhval dəyişikliyinin başqa səbəbləri də var, bunlar bipolyar pozğunluq və ya anksiyete pozğunluğu kimi daha dəhşətli problemlərin əlamətidir.

Birinci problemlə hər an duyğuların dəyişməsi baş verir. Ancaq səbəb də bir tətikdir - bu, kəskin enişi təhrik edir. Buraya yuxu olmaması, jet lag və s. daxildir. İnsanlar qeyd edirlər ki, yalnız müəyyən günlərdə kəskin dəyişiklik olur. Tetikleyicileri vurğulamaq üçün əhval dəyişikliyindən əvvəl baş verən hadisələri qeyd edən gündəlik saxlamaq kömək edəcəkdir.

əziyyət çəkən şəxslər üçün narahatlıq pozğunluqları, güclü stressə səbəb olan narahatlıqdır, buna görə də duyğularda kəskin dəyişiklik var. İki halda, dalğalanmalar səbəb olur:

neyrotransmitterlər və hormonlar. Bu maddələr emosional qeyri-sabitliyin əsas səbəbləridir. Belə pozğunluqlarla hormonal balans dəyişir, nörotransmitterlərin istehsalı azalır. Daha tez-tez bütün hisslərin rasional olduğuna əminik, səbəbləri var. Həyatda müəyyən maddələrin azalması ətrafımızdakı hadisələrdən az təsir göstərmir. Çox vaxt maddələrin səviyyəsi yalnız antidepresanların qəbulu ilə normallaşdırıla bilər;
emosional yorğunluq. Səbəb hər iki problemdir ağır yorğunluq psixoloji baxımdan. İnsan özünü idarə edə bilmədiyini düşünür, pisləşməkdən qorxur, problemin münasibətə təsir edəcəyi və s. Bütün bunlar daha tez-tez tərəddüd, çaxnaşma səbəbi olur;
digər səbəblər. Psixikada baş verən dəyişikliklərlə əlaqədar olaraq, insanın həyata münasibətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən təcrid hissi yaranır. Duyğuların dalğalanması kəskin bir nəticə olacaq;
psixi problemlərlə əlaqəli olmayan uzun stress.

Qadınlarda əhval dəyişikliyinin müalicəsi

Əhval dəyişikliyi üçün müəyyən müalicə üsulları və onları idarə etmək üçün seçimlər var.

Çox vaxt emosiyaları şüurlu idarə etmək çətindir. Axı onlar bizim iradəmiz olmadan, çox vaxt irrasional olaraq yaranır. Əvvəlcə tərəddüd dövründə emosiyaları boğmağı qarşınıza məqsəd qoymayın, buna öz reaksiyanızı azaldın. Budur bəzi məsləhətlər:

emosiyaların heç bir səbəb olmadan dəyişdiyini görsəniz, dərhal etdiyiniz işi dayandırın. Bozukluğa nəyin səbəb olduğunu və bunun üçün adekvat səbəblərin olub olmadığını düşünün. Bu yaxınlarda baş vermiş hadisələri, eləcə də tezliklə baş verə biləcək hadisələri təhlil edin;
əhvalınızı dəyişməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, o zaman mümkünsə özünüzlə tək qalın. Emosiyalar üzərində heç nə etməyin, bir neçə dəqiqə dincəlin və düşünün;
saxta müsbət emosiyalar. Duyğuların korlandığını hiss edirsinizsə, onları təkmilləşdirməyə çalışın, amma mənfi cəhətləri saxlamayın, ona görə də yalnız zərər verin. Təsəvvür edin ki, bu, qəzəbli və ya qəzəbli hiss etməyə icazə verilən bir oyundur, lakin hər şeyin yaxşı olduğunu iddia etmək vacibdir. Özünüzü kədərlənmək və ya qəzəblənməkdən çəkindirməyin. Bu, artan stress və narahatlığa səbəb olur. Kənardakı pozitivliyi göstərərək içinizdəki neqativləri üzə çıxarın. Tezliklə hissləri dəyişdirməyin göründüyündən daha asan olduğunu görəcəksiniz. Sakit qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nəfəs almağa əsaslanan məşqlərdən istifadə edin, kiçik qurtumlarla su için, gəzintiyə çıxın;
Yaxınlarınıza deyin ki, sizin xarakterinizdən kənar hərəkətlərə səbəb olan əhval dəyişikliyi yaşayırsınız. Bu, yaxınlarınızı incitməkdən narahat olmamaq şansı verir;
həkimə getmək. Hər kəs təkbaşına dalğalanmaların öhdəsindən gələ bilmir. Özünüzü idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, kömək axtarmalısınız.

Digər məsləhətlərə həyat tərzi dəyişiklikləri, pəhriz, terapiya və ya alternativ müalicə daxildir. Onları da nəzərdən keçirin:

həyat tərzi dəyişikliyi. Sağlam həyat tərzi emosional dalğalanmaların müalicəsində mühüm elementdir. O, münasibətlərdə adekvat emosional iqlimi, stressdən qaçınmağı, sülhü, sağlam yuxu. Gündəlik iş rejiminizə məşq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Üzgüçülük, gəzinti, rəqs bütün köməkçilərdir.
pəhriz də oynayır mühüm rol oynayır. Siqaret çəkməməyə, yeməyə çalışın sağlam qida spirt içməyin. Daha çox ehtiyacınız olacaq faydalı maddələr pəhrizdə;
terapiya. Daimi və izaholunmaz dalğalanmalar normal həyata mane olur. Qurtuluş üçün özünüzü necə idarə etməyi öyrənin. Tez-tez terapiyaya ehtiyac var: hormon əvəzedici terapiya, davranış modifikasiyası, idrak terapiyası;
alternativ terapiya. Buraya aromaterapiya, akupunktur, homeopatiya daxildir. Bu, qadınların əhval-ruhiyyəsində dalğalanmaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Yoqa və meditasiya böyük kömək olacaq.

Probleminiz o qədər də açıq deyilsə və damcılar həyat sevincinə bir az mane olursa, bu vəziyyəti özünüz də aradan qaldıra bilərsiniz. Budur bəzi sübut edilmiş yollar:

düzgün yatmaq. Bu yaxınlarda amerikalı alimlər normal 7-8 saatlıq yuxu ilə əhval-ruhiyyə arasında birbaşa əlaqə qurublar. Bundan əlavə, yuxu rejiminə riayət etmək, başqa sözlə, hər gün eyni vaxtda yatmaq və qalxmaq vacibdir;
yataq otağı elə təchiz olunmalıdır ki, yuxu zamanı qaranlıq olsun. Məhz bu mühit bədənə normal yuxu və emosiyaların dalğalanması üçün lazım olan melatonin istehsal etməyə kömək edəcək;
Əgər siz dalğalanmalardan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman pəhriziniz beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir. Burada belə vitaminlər köməyə gələcək: B, E, C. Maddələr arasında: sink, maqnezium, Omeqa-3, kalsium. Şəkər səviyyəsinin tez-tez dəyişməsi də emosiyaların dəyişməsinə səbəb olur. Tərkibində şəkər olan qidaların qəbuluna nəzarət etmək vacibdir;
təbii maddələr də köməyə gələcək: limon balzamı, çobanyastığı, nanə. Narahatlığı azaldırlar. Valerian tincture bir çox üstünlüklərə malikdir. Homeopatiya qəzəb və qıcıqlanma ilə mübarizə aparır. At hormonal dəyişikliklər qadınlara tikan, moruq kömək edir;
Dəyişən duyğulardan əziyyət çəkən hər kəs üçün fiziki fəaliyyət haqqında unutmamaq vacibdir. Balanslaşdırılmış məşq sakitlik və rifah üçün lazım olan endorfinlərin dozasını buraxacaq. Bundan əlavə, idman əla yuxu köməkçisidir;
əsas məqam həyatın düzgün sistemləşdirilməsidir. Bunun üçün yuxarıda qeyd olunan emosiyaların gündəliyi kömək edəcəkdir.

Əhval dəyişikliyi üçün akupressura

Əhval dəyişikliyinin öhdəsindən gəlmək sadə ola bilər akupressura. Bunu hər gün yatmadan sonra və yatmazdan əvvəl təkrarlamaq lazımdır. Kresloda rahat oturun, əllərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Masaj ediləcək nöqtə dizlərimizdə olduqda əllərimizin üzük barmaqlarının altında yerləşir. Bu kiçik bir boşluqdur. 3-5 dəqiqə dairəvi yüngül hərəkətlərlə masaj edin. Səhər yuxudan sonra, axşam isə yatmazdan əvvəl məşqi təkrarlayın. Səhər saatlarında masaj saat yönünde, axşam isə əksinə aparılır. Belə sadə üsul çox təsirlidir, əhval dəyişikliyi, depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

20 yanvar 2014-cü il, saat 10:37

Oxşar məqalələr