Yan mövqe hamilə qadınların sevimli mövqelərindən biridir. Bu vəziyyətdə, heç bir şey böyüyən qarın üzərinə basmır və plasentanın normal qan tədarükünə mane olmur. Gözləyən analar sağ tərəfində yata bilər, yoxsa sol tərəfə üstünlük verməlidirlər?

Zərər

Yeni Zelandiya Universitetinin mütəxəssisləri 155 hamilə qadının iştirak etdiyi araşdırma aparıblar. Test nəticələrinə əsasən belə bir nəticəyə gəlindi: gələcək analar sonrakı mərhələlərdə sağ tərəfində yatmamalıdırlar. Bu taktika haqlıdırmı?

Doğuş həkimləri hesab edirlər ki, sağ tərəfdə yatmaq aşağı vena kavanın sıxılmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə damar uzanmış vəziyyətdə olduğundan daha az sıxılır, lakin hələ də damarların sıxılması və pelvik orqanlarda qan axınının pozulması ehtimalı var. Eyni zamanda, plasenta da əziyyət çəkir - uşağı bütün lazımi qida və oksigen ilə təmin edən bir orqan. Uzun müddətli oksigen aclığı hipoksiyanın inkişafına səbəb olur və dölün fiziki inkişafında gecikməyə səbəb olur.

Xroniki hipoksiya da körpənin sinir sisteminin formalaşmasına təsir göstərir. Beyin neyronları oksigen çatışmazlığına çox həssasdır. Hipoksiya vəziyyətində onlar zədələnir, beyin bölgələri arasında əlaqələrin formalaşması pozulur. Bütün bunlar doğuşdan dərhal sonra uşağın inkişafının ləngiməsinə səbəb olur.

Sağ tərəfdə yatmaq həzm sisteminin işinə mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətdə, sonrakı mərhələlərdə, qaraciyər və öd kisəsində güclü bir təzyiq var. Safra axını pozulur, onun durğunluğu baş verir. Ürək yanması, gəyirmə, şişkinlik, qəbizlik var. Həzm sistemində nasazlığı göstərən epiqastrium və sağ hipokondriyumda ağrılar var.

Fayda

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından fərqli olaraq, kardioloqlar hamilə qadınların sağ tərəfində yatmağı şiddətlə tövsiyə edirlər. Sol tərəfdəki vəziyyətdə ürəyə və ondan çıxan böyük damarlara yük artır. Ritmin pozulması, ürək əzələsinin işində fasilələr var. Sağ tərəfdə yatmaq ürək-damar sisteminin xroniki xəstəliklərindən əziyyət çəkən qadınlar üçün xüsusilə təhlükəli ola bilər.

Yatmaq üçün ən yaxşı yol nədir?

Hamiləliyin ilk trimestrində qadın istədiyi kimi yata bilər. Nə qədər ki, uşaqlıq ana bətnindən kənara çıxmayıb, körpənin təhlükəsi yoxdur. Sağ tərəfdəki vəziyyətdə, gələcək ana yata bilər və gecəni rahat keçirə bilər.
İkinci trimestrdə, fetusun rifahına və vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Sağ tərəfdəki vəziyyətdə heç bir narahatlıq yoxdursa, bu vəziyyətdə yatmağa davam edə bilərsiniz. Hər hansı bir xoşagəlməz simptom görünsə, sol tərəfinizə yuvarlanmalısınız.

• başgicəllənmə;
• nəfəs almaqda çətinlik və ya nəfəs darlığı;
• taxikardiya;
• şüur itkisi;
• ürək yanması;
• meteorizm və şişkinlik.

İstənməyən simptomlardan hər hansı birini tapsanız, təcili olaraq mövqeyi dəyişdirməlisiniz. Yuvarlanma qəfil hərəkətlər olmadan tədricən olmalıdır. Sol tərəfdəki vəziyyətdə, bütün narahatlıqlar öz-özünə yox olur.

Yan tərəfdə rahat bir yuxu üçün gələcək ana xüsusi kemerli yastıqlardan istifadə etməlidir. Bu yastıqlar xüsusilə hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Onlar əzələləri boşaltmağa, aşağı arxadan yükü azad etməyə, varikoz damarlarında şişkinliyi azaltmağa imkan verir. Yuxu zamanı ayaqların arasına yastıq qoyula bilər ki, bir ayağın dizi tamamilə yuxarı qalxsın. Bu vəziyyətdə yuxu mümkün qədər rahat və təhlükəsiz olacaqdır.

Gələcək analar, hamiləliklərini öyrəndikdən sonra, körpəyə zərər verməmək üçün özlərini çox inkar etməli olurlar.

Və bu, yalnız pis vərdişlərə, yemək vərdişlərinə deyil, həm də yuxuya aiddir.

Hamiləliklə, gecə tualetə getmək istəyi daha tez-tez olur, əzablar, qıcolmalar olur. Təxminən 5 aydan gecə istirahəti üçün duruş seçimi problemi əlavə olunur.

Sinə doldurulur və ağrılı olur və döl sürətlə inkişaf edir və qarın sürətlə böyüyür (xüsusilə ikinci trimestrdən başlayaraq). Buna görə bir qadının zəmanət verəcək rahat bir mövqe tapmaq çox çətindir sağalma üçün tam gecə istirahəti.

Yatmaq üçün yer seçmək

Haqqında, Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar, mövqedə olan bir çox qadın düşünür. Ancaq az adam bilir ki, yalnız duruşunuzu izləmək deyil, həm də rahat bədən mövqeyi üçün optimal səth təmin etmək lazımdır.

Orta möhkəm döşək seçin. Yatağın səthi onurğa sütununu təbii fizioloji vəziyyətdə saxlayaraq bədəninizin konturlarını tamamilə izləməlidir. Bu təsir ən yaxşı şəkildə əldə edilir ortopedik döşəklər.

Döşək seçərkən Unutma ki, gələcək ata səninlə yatacaq. Buna görə də, çarpayının çox yaylanmadığından əmin olun, buna görə gecə istirahəti zamanı şpallardan biri yuvarlandıqda səthdə güclü vibrasiya yarana bilər. Və səthdəki bu cür hərəkətlər tez-tez həm ana, həm də döl üçün narahatlıq yaradır.

Yataq yatağının ölçüsünə diqqət yetirin: gözləyən ana üçün rahat olmalıdır ki, yaxşı istirahət və rahat yuxu üçün kifayət qədər yer olsun.

Yuxu mövqeyinin seçilməsi

Düzgün mövqeyə gəlincə, yan üstə yatmaq yaxşıdır. Hamiləliyin erkən dövründə mədə üstə yatmaqdan çəkinin.

Həmçinin arxa tərəfdə gecə istirahəti kontrendikedir, döl daxili orqanlara (qaraciyər, böyrəklər, bağırsaqlar) basdığından. Nəticədə, hamilə qadın görünür, nəfəs almaq çətinləşir, ağırlaşır, qan təzyiqi düşür.

Ananın arxa tərəfindəki mövqeyi ana bətnində olan körpə aşağı vena kavanı sıxa bilər, qan axınının azalması ilə dolu olan bütün onurğa boyunca uzanır. Nəticədə gələcək ana özünü yaxşı hiss etmir.

A sıxma uzun və müntəzəm olarsa, onda bu da dölün vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər: kifayət qədər qan tədarükü və buna görə də qida maddələri səbəbindən qırıntılarda ürək döyüntüsü azalır. Və bu cür pozuntuların nəticələri kədərli və dönməzdir.

İlk növbədə, üstünlükləriniz (hamiləlik dövründə necə yatmaq istədiyiniz) haqqında deyil, körpənin sağlamlığı haqqında düşünməyə çalışın.

Sağlamlığınıza nəzarət edin və yuxu zamanı hər hansı bir pisləşmə görsəniz, mövqeyinizi düzgün olana dəyişdirin. Gecə avtomatik olaraq arxa üstə yuvarlanmamaq üçün bədənin mövqeyini dəyişdirməyə imkan verməyən böyük bir yastıq qoyun.

Həkimlər sol tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər, çünki sağ tərəfdə yatmaq böyrəyin sıxılmasına səbəb ola bilər. Və düzgün vəziyyətdə, yalnız plasentaya qan axını yaxşılaşmayacaq, həm də qolları və ayaqları əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq böyrəklərin işləməsi və sağda yerləşən qaraciyərə təzyiq azalır.

Həm də bu yolla orqanizmin tullantılardan və artıq mayedən xilas olması asanlaşır və ürək tam işləyə bilir. Siz həmçinin aralıq mövqedə məşq edə bilərsiniz: yastıqlar onu götürməyə kömək edəcək, bu da kürəyinizdə sonuna qədər yuvarlanmağınıza mane olacaq.

Xüsusi yastıqlar haqqında

Əgər uşaq ananın mövqeyinə etiraz edirsə, hətta sol böyrü üstə uzansanız belə, qarnınızın altına kiçik, düz bir yastıq qoyun. Və çanaqdakı yükü azaltmaq üçün ayaqlarınızın arasına başqa bir yastıq qoyun.

Almaq olar hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıq, banan forması olan və ən uyğun doldurucuya malikdir.

Dölün transvers təqdimatı ilə həkimlər tövsiyə edirlər körpənin başının olduğu tərəfdə yatın. Ancaq bütün gecəni bu vəziyyətdə yatmaq olmaz. Beləliklə, mövqeləri dəyişdirin.

Qıvrım təqdimatı ilə 3-4 dəfə yan tərəfə çevirin.

Təklif olunan mövqelərdən heç biri sizə uyğun gəlmirsə, yastıqlardan istifadə edərək yarı oturma vəziyyətinə keçməyə çalışın.

Müntəzəm olaraq xüsusi yerinə yetirin fiziki məşğələ hamilə üçün. Onlar sizə tez yuxuya getməyə və sağlam yatmağa kömək edəcəklər.

Gün ərzində yalnız gimnastika ilə məşğul olun, çünki gecə istirahətindən əvvəl tam istirahət və yükdən sonra sakitləşmək üçün çox vaxt keçməlidir.

Yatmazdan əvvəl intensiv zehni fəaliyyətdən çəkinin, o cümlədən kitablardan televizora qədər.

Axşam saatlarında daha yaxşısı, sizi düzgün əhval-ruhiyyəyə salacaq, dincəlməyə və yatmağa hazırlaşmağa imkan verəcək sakit, sakit, xoş bir mahnı dinləyin.

Gündəlik rejimə sadiq qalın. Müəyyən bir cədvəl bədənin yuxuya getməsini və eyni zamanda oyanmasını təyin edəcəkdir.

Gecədən sonra əziyyət çəkməmək üçün gündüz yatmayın.

Daha çox açıq havada gəzin. Yatmazdan əvvəl küçədə gəzmək, həmçinin yataq otağını havalandırmaq, isti mövsümdə açıq pəncərə və ya pəncərə ilə yatmaq yuxunuzu dərin, sakit və güclü edəcək.

Axşam isti, lakin heç vaxt isti vanna qəbul edin. Və 20-30 dəqiqədən sonra yatıb dincələ bilərsiniz. Yuxu çox çəkməyəcək.

Yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edin aromaterapiya. Limon balzamı, şerbetçiotu, kəklikotu, ölməz çiçəklər, fındıq yarpaqları və ya nəcib dəfnə, maya qozaları, şam iynələri, qızılgül ləçəkləri, ətirşah otu olan bitki çantası qoyun. Aroma lampasına bir az lavanda efir yağı qoyun. Bu aydın sakitləşdirici təsir göstərir.

Gecə üçün rahat və rahat paltar geyin. Pijama və ya gecə paltarı mütləq yüksək keyfiyyətli və təbii materialdan, məsələn, trikotajdan hazırlanmalıdır.

Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir yuxu həbi qəbul etməyin. Axı, bu dərmanların əksəriyyəti hamiləlik dövründə kontrendikedir.

Bir uşağı daşıyarkən, bir tincture tövsiyə edilə bilər

Hamiləlik dövrü yuxu zamanı bəzi çətinliklərlə əlaqələndirilir. Artıq adi mövqelərinizdə, hətta daha çox qarnınızda yatmağa imkanınız yoxdur. Körpənizə zərər vermədən düzgün və rahat yatmaq və özünü narahat hiss etməmək barədə məqaləmizdə danışacağıq.

Hamilə qadın üçün yuxu əhəmiyyətsiz deyil və daimi yuxululuq vəziyyəti onu ilk trimestr boyu tərk etmir. Ancaq mütəxəssislər ilk baxışdan tamamilə zərərsiz və tanış görünən yatmaq üçün bir sıra qadağan olunmuş mövqeləri müəyyənləşdirirlər. Hamiləlik dövründə qadağan olunmuş yuxu mövqelərinin qeyri-rəsmi siyahısı var:

• arxa üstə yatmaq;
• Sağ tərəfdə yatmaq;
• Mədədə yatın.

Mütəxəssislər yuxu zamanı bu mövqeləri təhlükəsiz hesab etmirlər. Bu, bu vəzifələrdən hər hansı birində olmağın ana və gələcək körpənin sağlamlığına zərər vermə riskinin yüksək olması ilə bağlıdır. Bu mövqelərin hər biri uterusa, çanaq orqanlarına və qan damarlarına müəyyən təzyiq göstərir. Düzgün olmayan, bəzən hətta rahat olmayan yuxuya görə, döldə patologiyaların inkişafına səbəb olmaq riski ilə üzləşirsiniz.(Bu mövqelərin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik).

Əlbəttə ki, sevdiyiniz yuxu mövqeyini bir anda dəyişdirmək mümkün deyil, lakin bunun üçün bizə bütün birinci trimestr verilir. Bəli, ilk üç aydır ki, körpə yavaş inkişaf edir və qarnınız o qədər də nəzərə çarpmır, bu müddət ərzində yavaş-yavaş fərqli vəziyyətdə yatmağa alışmağa çalışın. Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq daha yaxşıdır, çünki həcm və çəki artdıqca qarnınız artıq hiss olunur. Böyrəklər və qaraciyər belə təzyiqdən çox əziyyət çəkir. Həm də qeyd edirik ki, həcmi artan uşaqlıq, qanı ürəkdən ətraflara köçürmək olan tam damarı güclü şəkildə sıxmağa başlayır. Həmçinin, bu mövqe dölün oksigen aclığına səbəb ola bilər ki, bu da gələcəkdə yalnız doğuş prosesinə deyil, həm də körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərəcək.

Üçüncü trimestrdə, qadın bədənindəki bütün yük ən kritik ölçüdə olduqda, arxa üstə yatmaq son dərəcə təhlükəli hesab olunur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, onu da deyək ki, bu vəziyyətdə uzun müddət qaldıqda, gözləyən ana ən çox huşunu itirmə ilə başa çatan nəfəs darlığına səbəb olur. Əlbəttə ki, dediyimiz hər şey yalnız birbaşa uzun yuxuya aiddir.

Əgər gün ərzində bir neçə dəqiqə arxa üstə uzansanız, bu heç bir şəkildə sağlamlığınıza təsir etməyəcək.

Mədə üstə yatmağa gəlincə, hamilə olduğunuzu bilən kimi dərhal ondan imtina etmək daha yaxşıdır. Hamiləliyin ən erkən mərhələlərində belə bu təhlükəsiz deyil, həkimlər bunu mədə üstə yatarkən vücudunuzun bütün ağırlığının hamilə uterusa basması ilə izah edirlər. Belə təzyiqdən uşaqlığın tonusu yüksəlir və əvvəlki məqalələrimizdən artıq bildiyiniz kimi, hamiləliyin (düşünün) kəsilməsi təhlükəlidir. Özünüzü süddən ayırmaq üçün, qarnınızın hələ böyük olmadığı və uterusun böyüməyə başladığı ilk üç aylıq dövrünüz var, lakin hələ də mədədə yatmaq son dərəcə təhlükəlidir.

Buna görə də, belə bir yuxunun körpəyə zərər verə biləcəyi barədə düşüncələrinizi proqramlaşdırmağa çalışın, onda bilinçaltı səviyyədə hətta yuxuda belə bu mövqedən qaçacaqsınız.

Hamilə qadınların yan yatıb yata bilməyəcəyindən danışsaq, cavab mütləq bəli olacaq. Mütəxəssislərin vurğuladığı yeganə şey, fizioloji səviyyədə hələ də sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur. Amma yenə də qeyd edək ki, sağ tərəfdə yatmaq kritik deyil.

İkinci trimestrdə sağ tərəfdə yatmaq qadağan deyil, üçüncüdə isə yatmaq üçün sol tərəfi seçmək tövsiyə olunur.

Əslində, yuxu zamanı narahat bir mövqe tutaraq, körpəniz mütləq narahat olduğuna dair bir siqnal verəcəkdir. Həkimlər insanın anatomik quruluşuna əsaslanaraq sol tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər, məsələn, sağ böyrəyi soldan bir qədər yüksəkdir, buna görə də yetkin körpə sağ tərəfdə yatarkən ona daha çox təzyiq göstərəcək. , və bu tərəfi seçərkən, körpə üreteri sıxır.

Əgər biz adi bir insanın sağlamlığından danışırıqsa, onda biz həmişə deyəcəyik ki, “Yuxu sağlamlığın açarıdır”, nəinki öz vəziyyəti üçün risk altında olan, həm də əbədi arzusu olan hamilə qadın haqqında nə deyə bilərik. yuxu onu heç vaxt tərk etmir. Hamiləlik dövründə mümkün qədər çox yatmalı və hətta gün ərzində sakit bir saat təşkil etməlisiniz. Artıq dedik ki, bu dövrdə yatmaq üçün ən optimal vəziyyət sol tərəfdə yatmaq hesab edilir, məhz bu vəziyyətdə bədənə minimal təzyiq olur və çarpayıları da yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün ekspertlər ayağı dizdən büküb yastığa qoymağı məsləhət görürük.

Həm də unutmayın ki, yalnız yaxşı havalandırılan, yad qoxular olmayan yerdə yatmaq lazımdır (məsələn, təzə divar kağızı və ya məişət kimyəvi maddələrdən yapışqan).

Hamilə qadınlar üçün düzgün və rahat yuxu üçün məsləhətlər elementar və sadədir. Fakt budur ki, yuxu gələcək ananın gündəlik işində vacib bir komponentdir, lakin nədənsə hər bir hamilə qadın psixoloji səviyyədə yuxuya getməsinə mane olan yüzlərlə bəhanə və problem tapmağa çalışır. Başlamaq üçün özünüzü müsbət emosiyalara hazırlayın, başınızdan bütün təcrübə zibilini atın, əyləncəli və ya rahatlatıcı musiqi bu işdə sizə kömək edəcək.

• otaq yaxşı havalandırılmalıdır;
• yatmadan əvvəl isti duş alın;
• axşam gəzintisi edin
• gün ərzində düzgün yemək.

Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmənin zəruriliyi haqqında daha ətraflı danışaq, dölün inkişafı üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz zəruri olması ilə yanaşı, hamilə qadının ümumi vəziyyəti üçün də vacibdir. Beləliklə, kifayət qədər tərəvəz və meyvə yeməməklə və ya bədəni zərərli - ağır qidalarla tamamilə yükləməklə, həzm sisteminə yükü artırırsınız ki, bu da gələcəkdə yuxuya getməyinizə mane olacaq, həm də qəbizliyə səbəb olur. Digər vacib amil yuxu paltarıdır.

Yataq paltarı təbii parçadan hazırlanmalı, toxunuşa xoş olmalı və hərəkətə mane olmamalıdır.

Beləliklə, ciddi şəkildə təyin edilmiş gündəlik rejim hamiləlik dövründə əla köməkçi olacaq, hətta yemək vaxtını da təyin edə bilərsiniz. Beləliklə, vücudunuz eyni zamanda müntəzəm, ölçülü yuxuya alışacaq. Gecə yuxuya getmək problemli olacaqsa, gündəlik gündüz yuxusunu istisna etməyə dəyər.

Konsepsiya başlanğıcı ilə hamilə qadınlar həyatlarını kökündən dəyişirlər. Qarın böyüməsi ilə qarderobunuzu yeniləməli, hamilə qadınlar üçün düzgün gimnastika və ya yoga öyrənməlisiniz. Doğuşun yaxınlaşması ilə 3-cü trimestrdə hamiləlik zamanı yatmağı öyrənməlisiniz. Sadəcə, son trimestrdə bir çox xəstə yuxunu pozdu, böyük qarın çarpayıda rahat oturmağı çətinləşdirir. Bu baxımdan, anaların hamiləlik zamanı yuxu vəziyyətləri ilə bağlı bir çox sualları var.

Sərin vannalar ümumi rifaha müsbət təsir göstərir

Rahat bir yuxu mövqeyini seçmək heç də asan deyil və hamiləlik yaşından asılıdır. Erkən mərhələlərdə hamilə, ona tanış olan hər hansı bir vəziyyətdə yatmaq yaxşıdır, çünki hələ mədə yoxdur və embrion hələ də olduqca kiçikdir və narahat bir bədən mövqeyi ilə ona zərər vermək sadəcə mümkün deyil. Normal yuxu üçün yeganə maneə toksikoz və əlaqəli şərtlər ola bilər. Bəzən yuxu öz-özünə getmir, gecələr depressiv dalğalanmalar baş verir, gündüz isə yuxululuq və yorğunluğu aradan qaldırır. Hormonal dəyişikliklər ananın vəziyyətinə nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir, lakin hamiləliyin ilk trimestrində hələ də mədədə normal yatmaq imkanı var.

İkinci trimestrin başlaması ilə zəhərli xəstəliklər azalır, mənəvi və psixo-emosional vəziyyət sabitləşir. İndi, deyəsən, dinc yatmaq olar. Ancaq ikinci trimestrdə vəziyyət körpənin qaçılmaz böyüməsi ilə kölgədə qalır, bu da qarının artmasına səbəb olur. Buna görə də, 2-ci trimestr böyük dəyişikliklər dövrü hesab olunur. Hamilə qadının tez yuxuya getməsi və kifayət qədər yuxu alması üçün daha diqqətli hərəkətə başlaması, qarnını tutması, ağır yüklər daşımaması, ən rahat mövqeləri seçməsi lazımdır. Hamiləliyin ikinci mərhələsinin təxminən ortalarından etibarən, mədədə yatmaq və arxa üstə yatmaq artıq qadağandır.

Son trimestrin başlaması ilə xəstə çox çətin anlar yaşayır, ancaq səbirli olmalı olacaq. Uterus mümkün qədər artır, buna görə də qadın həqiqətən istəsə də, artıq mədəsində yatmır. Hamilə qadın üçün arxa və qarın üzərində mövqelər qəti qadağandır, buna görə də analar bütün son trimestrdə təvazökarlıqla yanlarında uyuyurlar. Üçüncü trimestrdə xəstə sol tərəfində istirahət etməyi üstün tutursa, bu mövqe ideal hesab olunur.

Digər amillər

Hamilə qadının alt əzaları güclü şəkildə şişirsə, bu, hamiləliyin sonrakı mərhələlərində heç də qeyri-adi deyilsə, onların altına bir roller qoymaq tövsiyə olunur. Mən tərəfimdə yatıram, amma körpə birdən bərk təpikləməyə başlayır - anaların mama-ginekoloqa bu cür şikayətləri olduqca tez-tez eşidilə bilər. Bu baş verərsə, dərhal mövqeyini dəyişdirməlisiniz, adətən körpə oksigen çatışmazlığı zamanı narazılıq göstərməyə başlayır, buna görə də mədədəki təzyiqi azaltmağı tələb edir.

Əgər hamilə qalsanız, uzun müddət özünüz üçün ən rahat mövqe seçməlisiniz ki, bu da gərginliyi aradan qaldırmağa, onurğa və belinizi boşaltmağa kömək edəcəkdir. Gecə boyu hərəkətsiz yatmaq mümkün deyil, buna görə də həkimlər istirahət zamanı sol və sağ tərəfləri növbə ilə çəkməyi məsləhət görürlər. İlkin mərhələdə C hərfi mövqeyində sol tərəfdə yatmağa alışmağa çalışın, sonra böyük qarınla ​​yatmaq daha rahat olacaq.

Hamilə qadınların hansı tərəfdə yatması daha yaxşıdır?

Bir çox hamilə qadın hamiləliyin son həftələrində düzgün yatmağı bilmir.

• Həkimlər ümumiyyətlə bütün xəstələr üçün eyni tövsiyələr verirlər - hamiləlik zamanı yan yatmaq yaxşıdır.
• Kifayət qədər sadə bir səbəbə görə kürəyinizdə istirahət edə bilməzsiniz - döl bağırsaqlar, böyrəklər və ya qaraciyər kimi intraorganik strukturlara çox təzyiq göstərir, bu da beldə şiddətli ağrılara, hemoroidlərin şiddətlənməsinə və ya tənəffüs çətinliyinə səbəb olur, buna görə hamilə qadınlar bu vəziyyətdə yatmamalıdırlar.
• Əgər xəstə tez-tez arxası üstə yatırsa, o zaman uşaq uterusun içində olarkən onurğa sütunu boyunca uzanan aşağı vena kavaya təzyiq göstərəcək və bu, qan axını azaltmaqla təhlükəlidir. Nəticədə ananın səhhəti pisləşir.
• Belə sıxılma müntəzəm olaraq müşahidə olunarsa, bu, dölün inkişafına mənfi təsir göstərə bilər, çünki qeyri-kafi qan dövranı fonunda körpə üçün qidalanma çatışmazlığı baş verir, onun ürək döyüntüsü pozulur və bu, geri dönməz nəticələrə səbəb olur.
• Mütəxəssislər daha yaxşı yatmağı məsləhət görürlər. Bu, sol tərəfdə edilməlidir, çünki sağ tərəfdə yatmaq böyrək strukturlarının sıxılmasına səbəb ola bilər, bu da şişkinliyin artmasına səbəb olacaqdır.

Hər şeydən əvvəl, seçimləriniz haqqında deyil, körpənin vəziyyəti haqqında düşünməlisiniz. Sağlamlığınıza nəzarət etmək vacibdir, əgər hamilə qadın müəyyən mövqelərdə narahatlıq hiss edirsə, xəstələnir və ya hətta ağrıları varsa, dərhal mövqeyini dəyişdirməli və istirahət edərkən belə bir mövqedən qaçmağa davam etməlisiniz. Sol tərəfdə yatarkən orqanizmin artıq maye və metabolitlərdən xilas olması daha asan olur və ürək normal işləyir.

Son trimestrdə hətta sol tərəfdə yatmaq çox rahat deyil. Özü üçün ən rahat mövqeyi təmin etmək üçün anaya sağ ayağının altına bir yastıq qoyması tövsiyə olunur, əvvəlcə dizdə əyilməlidir. Bu tənzimləmə plasental strukturlara qan axını artırmağa kömək edir, bu da körpənin tam inkişafı üçün çox zəruri olan daha çox oksigen almasına səbəb olur.

Başqa nə bilmək lazımdır

Əsas odur ki, gecələr həddindən artıq yeməyin

Bundan əlavə, bu mövqe üçüncü trimestr üçün ən vacib olan böyrək funksiyasını yaxşılaşdırır. Ən azı bir gecə bu vəziyyətdə yatacaqsınız və səhərlər üz və ətraflarda adi şişkinliyin necə azaldığı nəzərə çarpır. Bundan əlavə, bu mövqe arxa və çanaqda ağrı simptomlarını aradan qaldırır, ürək fəaliyyətini optimallaşdırır.
Ancaq üçüncü trimestrdə ananın sol tərəfində yatmağı tövsiyə etmədiyi istisnalar var. Niyə? Körpənin eninə təqdimat aldığı və başı sol tərəfdə olduğu zaman sağ tərəfdə yatmaq lazımdır. Belə bir vəziyyətdə gecə bədənin sağ tərəfində istirahət etmək körpənin düzgün mövqe tutmasına kömək edəcəkdir.

Üçüncü trimestr üçün qadağan olunmuş mövqelər

Uşağa təsadüfən zərər verməmək üçün aydın şəkildə başa düşmək lazımdır ki, hamiləlik dövründə hamiləliyin ikinci yarısında mədə və kürəyinizdə yatmaqdan imtina etməlisiniz, hətta ana başqa bir yerdə yatmağa öyrəşməsə də. uzun müddət durur və fırlanır, lakin yuxuya gedə bilmir. Qarın üzərində istirahət edən ana körpəyə təzyiq göstərəcək, bu da yaxşı bir şey gətirmir.

Eyni təzyiqə görə arxa üstə uzanmaq qadağandır. Uterus bağırsaqların, vertebral strukturların, arteriyaların və digər orqanların sıxılmasına səbəb olur. Arxada uzun bir yuxu, ekstremitələrin hiperödemini və onurğada ağrıları təhrik edir. Bəzən belə bir yanlış bədən mövqeyi ilə ana hətta şiddətli bel ağrısı səbəbindən gecənin ortasında oyanır. Sadəcə bədənin mövqeyini dəyişdirmək lazımdır, ağrı dərhal azalacaq. Rahat olmaq üçün yatmağa çalışın və körpə həddindən artıq təzyiqdən əziyyət çəkməsin.

İstirahət üçün yerin qurulması

Bir çox analar özləri üçün ən rahat və rahat istirahəti necə təmin edəcəklərini düşünürlər, buna görə də bədənin düzgün mövqeyinə alışmağa başlayırlar. Amma nəyin üzərində yatdığınıza da diqqət etməlisiniz ki, bədən rahat olsun.

1. Orta möhkəm döşək seçin. Yataq yerinin səthi bədənin konturlarını izləməli və onurğa sütununu təbii fizioloji vəziyyətdə dəstəkləməlidir. Bənzər bir təsir ortopedik döşək modelləri tərəfindən təmin edilir.
2. Döşək seçərkən onun çox yay olmamasına diqqət edin. Həyat yoldaşı gecə dönərkən, güclü titrəmələrə səbəb olacaq, bu da yalnız ana üçün deyil, həm də döl üçün narahatlıq yaradacaqdır.
3. Ölçü vacibdir. Yataq rahat olmalıdır ki, ananın rahat istirahəti və yaxşı yuxusu üçün kifayət qədər yer olsun.
4. İstirahətdən əvvəl ananın yatdığı otaq havalandırılmalıdır. Təmiz hava qaçılmaz olaraq hamilə qadının sağlam və tez yuxuya getməsinə kömək edəcəkdir.

Əgər ana tez-tez burun tıkanıklığı, ürək yanması, tənəffüs çətinliyindən narahatdırsa, o zaman gövdənin yuxarı qalxdığı bir vəziyyətdə yatmaq lazımdır. Analar tez-tez kramplardan narahatdırlar, bu da yalnız narahatlığa səbəb deyil, həm də ağrıya səbəb olur. Konvulsiv əzələ spazmını tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün kramplardan təsirlənən ayağın baş barmağına çatmaq və onu dizə doğru çəkmək lazımdır.

Yuxu zamanı qadının öz duruşunu idarə etməsi qeyri-mümkündür, ona görə də hamilə qadınlar üçün yastıqdan istifadə etmək tövsiyə olunur ki, bu da körpəniz üçün rahat, ən əsası isə təhlükəsiz vəziyyətdə yatmağınıza kömək edəcək.

Yastıq seçimi

Xüsusi cihazların böyük bir seçimi var

Mütəxəssislər hesabladılar ki, tam rahatlıq üçün ana bədənin müxtəlif hissələrinin altına ən azı 5 yastıq qoymalıdır. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün sakitləşməyə və ən rahat mövqe tutmağa kömək edən bir yastıq yaradılmışdır. Analar üçün yatmaq üçün rahat bir mövqe tapmaq çətindir, tez-tez qarın üstə uzanmaq istəyirlər, bunu etmək tamamilə mümkün deyil. Yuxusuz gecənin nəticəsi olaraq, ana qıcıqlanmış və əsəbi oyanır. Hər yuxusuz gecə ilə hamilə qadının stresli vəziyyəti pisləşir, bu da ağır depressiyanın inkişafına səbəb olur.

Hamilə qadınlar üçün bir yastıq istifadə etsəniz, o, onurğa sütununa yükü paylayacaq, ətrafların əzələ toxumalarının tam rahatlamasına kömək edəcək, tez yuxuya getməyə kömək edəcək və doğuşdan sonra körpənin daha rahat qidalanmasına kömək edəcəkdir. . Belə yastıqlar bumeranq, banan, C, G, I, U, J hərfləri və ya simit kimi müxtəlif formalarda olur, buna görə də hər biri, hətta ən cəsarətli ana da ən əlverişli variantı seçə biləcək. özü üçün.

Kifayət qədər müxtəlif ola bilən yastıq doldurucunun əhəmiyyəti az deyil, məsələn, polistirol topları, holofiber, süni mənşəli tüklər, eləcə də qu quşu, qarabaşaq qabığı və s. kimi təbii doldurucular. holofiber və ya sintetik qışlayıcı ilə doldurulmuş yastıq, ölçüsündə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalda bilər. Onlar çox yumşaqdırlar, buna görə də doğuşdan sonra rahat qidalanma üçün uyğun olma ehtimalı azdır.

Qarabaşaq qabığı və ya polistirol topları bütün qızların xoşuna gəlməyən xüsusi bir xışıltı çıxarır. Amma belə məhsullar öz formasını mükəmməl saxlayır və büzülmür. Yastığın sökülə bilən və yuyulması asan olan örtüyü varsa əla olar.

Hamilə qadınlar üçün yastıqların həm mənfi cəhətləri, həm də üstünlükləri var.

• Çatışmazlıqlar haqqında danışırıqsa, onda belə bir məhsulun böyük ölçüsü daxildir. Həmçinin, dezavantajlara istilik daxildir, yayda belə bir yastıqda yatsanız, çünki doldurucular istilik saxlayır, buna görə də belə bir məhsulla bir qucaqda yatmaq isti olacaq.
• Yastıqların daha çox üstünlükləri var, çünki yalnız omba oynaqlarında, beldə, boyunda və bütövlükdə arxada ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

U formalı yastıq ən rahat hesab olunur, çünki ana bədən mövqeyini hər dəfə dəyişdirəndə onu çevirmək lazım deyil. Bir mənfi cəhət də var - belə bir yastıq çarpayıda çox yer tutacaq və onunla həyat yoldaşınızdan bir qədər məsafədə yatmalı olacaqsınız, bu da bütün anaların xoşuna gəlmir.

Ananın tam bir gecə istirahəti və sağlam yuxuya sahib olması üçün xəstə həyatını bütün hamiləlik boyunca gündəlik riayət etməli olduğu bəzi qaydalara uyğun olaraq tənzimləməlidir.

Birincisi, yemək. Hamilə qadın sadəcə vaxtında, düzgün və balanslı yemək yeməyə borcludur. Həddindən artıq yeyə bilməzsiniz, tez-tez və bir az yemək daha yaxşıdır. Yatmadan əvvəl 3 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi yemək lazımdır ki, mədə məzmunu tam həzm etmək üçün vaxt tapsın və gecə yuxusunu əlavə yüklə qaraltmasın. Həmçinin yatmazdan əvvəl kofeinli içkilər, şirin soda və s. istifadəni istisna etmək lazımdır.Yaxşı olar ki, yatmazdan əvvəl bal ilə bir stəkan ilıq süd içsən.

Hər gün hamilə qadınlar üçün xüsusi gimnastika etmək lazımdır ki, bu da qismən tez yuxuya getməyə və sağlam yuxuya kömək edəcəkdir. Bu cür məşq gün ərzində planlaşdırılmalıdır ki, bədənin gecə istirahətindən əvvəl tam istirahət etməyə vaxtı olsun. Həmçinin yatmazdan əvvəl televizora baxmamalı, kitab oxumamalı, zehni fəaliyyətlə məşğul olmamalı, düzgün istirahət etmək üçün sakit musiqi dinləmək daha yaxşıdır.

Bədəni yuxuya getməyə və eyni zamanda yatmağa alışdırmağa kömək edəcək müəyyən bir gündəlik rejimə riayət etməyə dəyər. Gecələr yuxusuzluq sizi əzablandırırsa, gün ərzində yuxudan imtina etmək daha yaxşıdır və gecə istirahətindən əvvəl mütləq gəzintiyə çıxın. Siz həmçinin otağı havalandırmalı və yayda açıq pəncərə/pəncərə ilə yatmalısınız ki, bu da gecələr sağlam və sakit yatmağınıza kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etməlisiniz və yatdıqdan yarım saat sonra yuxuya getmək demək olar ki, dərhal baş verəcəkdir. Pijama və ya toxunuşa xoş gələn təbii trikotaj parçalardan hazırlanmış köynəkdə yatmaq daha yaxşıdır. Əgər nə vaxtsa yuxusuzluq və qıcıqlanma fonunda ümidsizlik və yorğunluq tələsirsə, bütün anaların belə narahatçılıqlardan keçməsi ilə özünüzü sevindirməlisiniz.

Kalinov Yuri Dmitrieviç

Oxuma vaxtı: 3 dəqiqə

Gələcək ana bir çox dəyişikliklərdən keçməlidir: bədən, həyat tərzi, pəhriz və vərdişlər dəyişir. Dəyişikliklər və qadının istirahəti keçmir, buna görə də rahat hiss etmək üçün hamiləlik dövründə necə yatacağınızı bilməlisiniz və körpə təhlükəsiz inkişaf edə bilər.

Yuxu keyfiyyətinin hamiləlik müddətindən asılılığı

Birinci trimestrdə bir çox qadın daimi yorğunluq və yuxululuqdan şikayətlənir, bu dövr üçün tamamilə normaldır, çünki hormonal fon dəyişdirilir. Buna görə də, bu barədə narahat ola bilməzsiniz, sadəcə bədənə lazım olduğu qədər istirahət verməyə çalışın.

Müddətin ikinci yarısına gəlincə, burada vəziyyət əks istiqamətdə dəyişir. Çox tez-tez gözləyən analar yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə başlayırlar. Qarşıdan gələn doğuşla bağlı narahatlıq, böyük qarın və təpikli körpə məni yatmağa qoymur. Birinci halda həddindən artıq yuxululuğun öhdəsindən gəlmək lazım deyilsə, ikincisində həll yollarını axtarmalı və hamiləlik zamanı necə yatacağını başa düşməlisiniz.

Hamilə qadının necə düzgün yatmalı olduğunu və gecələr şirin və sağlam yatmağınız üçün cədvəlinizi necə təşkil edəcəyinizi anlayaq.

Ən vacib məqam gündəlik rejimdir. Əgər orqanizm eyni vaxtda yuxuya getməyə və oyanmağa alışırsa, o zaman yuxusuzluq və yuxuya getmə ilə bağlı problemlərin olması ehtimalı azdır.

Hamiləliyin ilk ayları

İlk aylardan danışırıqsa, demək olar ki, heç bir məhdudiyyət yoxdur. Həkimlər hamilə qadınların təxminən 12 həftəyə qədər arxa, sol və ya sağ tərəfdə yatmasını qadağan etmirlər. Yeganə odur ki, mədədə uzanan mövqedən imtina etmək daha yaxşıdır. Fakt budur ki, gələcək ana sürətlə böyüyən və ağrılı döşləri belə sıxır. Və ümumiyyətlə, dərhal yanınızda yatmağa öyrəşmək daha yaxşıdır.

• Yanınızda mümkün qədər müxtəlif ölçülü yastıqlar ola bilər, onların köməyi ilə yerləşmək və özünüz üçün mükəmməl mövqe tapmaq çox asan olacaq. Məsələn, yuxuda təsadüfən kürəyinizə yuvarlanmamaq üçün bir yastığı mədənin altına, digərini dizin altına, digərini isə onurğanın yanına qoymaq çox rahatdır.

Sol tərəfdə yatmağın faydaları:

1. Körpə kifayət qədər oksigen alır, çünki plasentada qan dövranı yaxşılaşır.
2. Qaraciyərə təzyiq yoxdur.
3. Duruş ananın ürək-damar sisteminin işinə kömək edir.
4. Ayaqlar və əllər şişmir.
5. Arxa və çanaqda heç bir yük yoxdur və buna uyğun olaraq heç bir narahatlıq yoxdur.
6. Böyrəklərin işi pozulmur.

Bəs hamiləlik dövründə hər zaman bir mövqedə necə yatmaq olar? Sol tərəfdə yatmağın ən faydalı olması bütün gecəni bir vəziyyətdə yatmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Həqiqətən, ilk növbədə fiziki olaraq yerinə yetirmək çətindir və həkimlər gecə 3-4 dəfə soldan sağa yuvarlanmağı məsləhət görürlər. Bir vəziyyətdə yatmaq səbəbiylə qarın deformasiyası baş verə bilər və nəticədə intrauterin boşluq özü dölün inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Rahat uzana bilmirsinizsə, o zaman kürəyinizin altına çoxlu yastıq qoyaraq yarı oturaraq yata bilərsiniz, əsas odur ki, rahat olun. Bu vəziyyətdə onurğada heç bir yük yoxdur və buna görə də hamilə qadının belə yatması olduqca məqbuldur.

Xülasə edərək deyə bilərik ki, optimal yuxu mövqeləri sol tərəfinizdə uzanır və ya yarım oturur, ancaq mədə və ya arxa üstə yata bilməzsiniz. Həmçinin, yaxşı bir yuxu üçün, rejimi və gecə istirahətinə düzgün hazırlıq haqqında unutmayın.

Oxşar məqalələr