Körpələrin böyüməsi üçün hansı qidalar lazımdır. Tez böyümək üçün nə etməli? Böyümək üçün necə düzgün yemək lazımdır

Sizə lazım olacaq

  • - tərəvəz;
  • - meyvələr;
  • - yaşıllıq;
  • - ət;
  • - balıq;
  • - süd və süd məhsulları;
  • - süd məhsulları;
  • - dənli bitkilər;
  • - çörək;
  • - yumurta.

Təlimat

Başlamazdan əvvəl tibbi məsləhət alın tibbi qidalanma. Həkimlər sizi yoxlayacaq endokrin sistemi və somatotropin (böyümə hormonu) istehsalının göstəriciləri. Boyun geriləməsinin səbəbini düzgün müəyyən etmək vacibdir. Ortadan sapma böyük olarsa, müalicə, hətta cərrahiyyə də təyin ediləcək. Bundan əlavə, həkim varlığını istisna etməlidir xroniki xəstəliklər güc sistemi dəyişdikdə daha da pisləşə bilər.

Böyüməyə kömək edən bir menyu hazırlayın. Unutmayın ki, sürətli böyüməyə kömək edəcək heç bir sehrli məhsul yoxdur. Düzgün qidalanma müxtəlif olmalıdır və zülallarla zəngindir, vitaminlər və mikroelementlər.

Daha çox çiy tərəvəz və meyvə yeməyə çalışın. İdeal olaraq, hər gün süfrənizdə onlardan ən azı 1,5 kq olmalıdır. Ət və balıq xörəklərini çox bişirməyin və ya çox bişirməyin. Uzun müddətli istilik müalicəsi məhsuldakı qida maddələrinin miqdarını azaldır. Qəhvə və spirtdən tamamilə imtina etməli olacaqsınız.

Həddindən artıq yeməyin. Yüngül aclıq hiss etdiyiniz zaman böyümə hormonu daha yaxşı istehsal olunur. Gündə 4-5 dəfə yemək yeyin. Porsiyalar kiçikdir. Böyüməyə kömək edin oruc günləri: kefir, tərəvəz, meyvə. İçki daha çox su, həm adi (qaynadılmış və ya xüsusi təmizlənmiş), həm də mineral, məsələn, Borjomi.

Gündə ən azı 100 q protein məhsulları yeyin: ət, balıq, yumurta, çovdar çörəyi, düyü, lobya və s. Zülal sümük də daxil olmaqla "" toxumalar üçün bir elementdir. Kifayət qədər miqdarda qəbul edilmədən intensiv böyümə mümkün deyil. Hər hansı bir məhsul sizə səbəb olarsa allergik reaksiya pəhrizdə onun çatışmazlığını digər protein mənbələri ilə kompensasiya edin.

Pəhrizinizi əsas artım vitaminləri ilə zənginləşdirin - A, B, D. Yəqin ki, yerkökün faydaları haqqında uşaqlıqdan bilirsiniz. Orqanizmdə A vitamininə çevrilən karotin həqiqətən var.Təzə (cəfəri, kərəviz, soğan, şüyüd və s.), turşəng, ispanaq, itburnu, tərəvəzlərdən ala bilərsiniz. sarı rəngşalgam və rutabagas kimi.

Yulaf ezmesi lif və kompleks karbohidratların ən yaxşı mənbəyidir. Sümük və toxumaların inkişafına ən yaxşı töhfə verir. Bu artımı artırmaq üçün ən aktiv məhsuldur. Bu sıyıq kalium, fosfor, xrom, dəmir, sink, kobalt, A, E, K, B qrupu vitaminləri ilə zəngindir. Alma dilimləri, bir az bal və ya əlavə edin. qoz.

Təhsil üçün süd iç sümük toxuması kalsium lazımdır. Ən faydalısı eşşək südüdür. Yeganə mənfi cəhəti onun çətinliyidir.
Keçi südü ikinci yerdədir. İnək südü də faydalı ola bilər.

Balıq fosforla zəngindir, böyüməni təşviq edir və beyni stimullaşdırır.

Gündə 6-8 stəkan yaxşı su və şirələr içmək. Şirələrdən portağal, yerkökü, pomidor, qreypfruta üstünlük verin. Qəhvə, enerji içkiləri, güclü qara çayın həddindən artıq istehlakının böyüməsini məhdudlaşdırır.

Payız və yaz aylarında yüksək keyfiyyətli vitamin kompleksi qəbul edin, bazarda bir çox saxta olduğu üçün bu mövzuda həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Yeməklər müntəzəm, səhər yeməyi sağlam və kifayət qədər həcmdə olmalıdır.

Duz, daimi artıqlıq ilə daşınmayın gündəlik müavinət sümük toxumasını tükəndirir və kalsiumun atılmasını sürətləndirir.

Əlaqədar məqalə

Mənbələr:

  • Böyümək üçün nə yemək lazımdır. Yalnız kələm deyil.
  • böyümək üçün nə etməli

Elə olur ki, bəzi şəraitə görə yeniyetməlik uşaq çox yavaş böyüməyə başlayır. Buna dövlət təsir edə bilər mühit, genetik meyl və ya bəzi vitaminlərin olmaması. Maraqlıdır ki, hansı qidaların uşağın böyüməsinə töhfə verdiyini bilmək onun düzgün inkişafına kömək edə bilər.

Təlimat

Qoz uşağın böyüməsini artırmağa kömək edir. Onlar karbohidratların udulmasını maneə törədirlər və bunun sayəsində gücdə real artım verirlər. Hər hansı dənli bitkilərə və vitamin salatlarına qoz-fındıq əlavə etmək məsləhətdir.

İnsan orqanizmi hesabına böyüyür faydalı maddələr qida məhsullarının tərkibində olur. Bu sirr deyil. Sirr böyümənizin artması üçün tam olaraq hansı qidaları, hansı miqdarda və nə vaxt istehlak etməli olduğunuzdadır. Bu məqalə məhz buna diqqət yetirəcək. Belə ki, böyümək üçün nə yemək lazımdır?

Böyümək üçün hansı maddələr lazımdır?

Böyüyən orqanizmdə ən çox zülallar, xüsusən də aşağıdakı məhsullarda olan heyvan zülalları yoxdur:

  • Ət
  • Dəniz məhsulları
  • Süd məhsulları (süd, pendir və s.)
  • Yumurta
  1. Çox faydalı ola bilər qoz, karbohidratların udulmasını maneə törətmək xüsusiyyətinə malikdir və bununla da gücü artırır. Bu qoz-fındıqları səhər taxıllarınıza və ya tərəvəz salatlarınıza əlavə edin. Hətta yatmazdan əvvəl içilməli olan keçi südünə qoz-fındıq əlavə etmək olar.
  2. Onlar böyümə dəstində sizə kömək edəcəklər toyuq yumurtası. Təmiz proteindir! Onlar qaynadılırsa, demək olar ki, bədən tərəfindən tamamilə udulur. Səhər və axşam yeməyində 2 yumurta yeyin, lakin diqqətli olun, çox tez-tez yumurta yemək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Həftədə 2 dəfədən çox olmayan yumurta yeməyi məsləhət görürük.
  3. Başqa bir gözəl yemək yulaf ezmesidir.Bəli, bəli, yulaf ezmesi, cənab! Bu lif və kompleks karbohidratların ən yaxşı mənbəyidir. Bu ən çox təsirli məhsul artımı artırmaq üçün. Hər gün səhər yeməyində yulaf ezmesi yeməyi məsləhət görürük. Bu sıyıq kalium, maqnezium, fosfor, xrom, dəmir, manqan, yod, sink, kobalt və müxtəlif vitaminlərlə zəngindir. Üzərinə meyvə parçaları əlavə etsəniz əla olar. Bunlar alma, armud, banan, giləmeyvə və s. parçaları ola bilər. Qoz haqqında unutmayın, onları da əlavə edə bilərsiniz.
  4. Güclü sümük toxumasının formalaşması üçün süddə olan kalsium lazımdır. Ən faydalı süd eşşək südüdür, lakin onu mağazalarda tapmaq kifayət qədər çətindir.Keçi südü ikinci yerdədir. Və üçüncü ən çox yayılmışdır inək südü. Kəsmik və ya pendirdən də istifadə edə bilərsiniz.
  5. Gündə 6-8 stəkan adi su və ya təzə şirələr içmək. Şirələrdən portağal, yerkökü, pomidor və qreypfrut ən uyğun gəlir.

Hansı maddələr məhdudlaşdırılmalıdır?

Aşağıdakı məhsulların həddindən artıq istehlakının artımını məhdudlaşdırır:

  • Qəhvə
  • Enerjili içkilər
  • Güclü qara çay
  • Duz

Amma bu o demək deyil ki, siz onlardan istifadəni dayandırmalısınız. Normal porsiyalarda onlar da faydalı ola bilər, amma yenə də təkrar edirik ki, onlardan sui-istifadə etməməlisiniz.

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz istədiyiniz böyüməyə nail olmaqda sizə kömək edəcək. Və unutmayın ki, hər şey yalnız yediyiniz məhsullardan deyil, həm də genetikanızdan asılıdır. Hər halda, kifayətdir düzgün istifadə Bu məqalədə sadalanan məhsullar bir neçə ay ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir.

Alimlər deyirlər ki, yuxu zamanı insan orqanizmi böyüyür və toxumaları bərpa edir. Buna görə də yuxu və istirahətdir mühüm aspekt böyüyən bir orqanizm üçün. Bədəndə böyümə hormonunun fazada istehsal olunduğu sübut edilmişdir dərin yuxu. Buna görə də böyüyən uşaqlar və yeniyetmələr maksimum hündürlüyə çatmaq üçün hər gecə 8-11 saat yatmalıdırlar.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər

Boy uzatmağın başqa bir yolu uşaqlıqda fiziki aktiv olmaqdır. Buna müntəzəm məşq və idmanla nail olmaq olar. İnsan fiziki aktiv olduqda, orqanizm daha çox qidaya ehtiyac duyur. Onların müntəzəm qəbulu qidalanmanı yaxşılaşdırır və formalaşmasına səbəb olur zəruri artım. Böyümə üçün yaxşı məşqlər: üzgüçülük, futbol, ​​aerobika, basketbol, ​​tennis və ya dartma məşqləri.


Böyüməni artırmaq üçün müəyyən məşqlər verə bilərsiniz: üfüqi barda asmaq. Hündürlüyü 3-5 sm-ə qədər artırır.Böyümə asma bədənin aşağı hissəsini uzatdığına görə baş verir. Hər gün 20-30 saniyə asın, məşqi 2-3 dəstdə edin.


Quruda üzgüçülük məşqi. Bu məşq diqqəti cəmləməyə imkan verir. Məşq Texnikası: Mədə üstə uzanın. Bədən tamamilə uzanmalıdır. Qollarınızı önünüzə uzatın. Avuçlar aşağı baxır. Sol əl sağdan yuxarı qaldırın və eyni zamanda sağ ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın; sol ayaq döşəmədə buraxın. Bu mövqeyi 4-5 saniyə saxlayın. Sonra digər qolu və digər ayağını qaldırın və məşqi təkrarlayın.


Pelvisi yerdən qaldırın. Bu məşq çox sadədir və bunu etməklə siz yuxarı və aşağı onurğada və ombada uzanma hiss edə bilərsiniz. Texnika: Qollarınız və çiyinlərinizlə rahat şəkildə yerə uzanaraq arxa üstə uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırın. Sonra, çanaq yuxarı qalxması üçün əyilmək lazımdır. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Boy artıran qidalar

Hündürlüyü artırmaq üçün idman etmək və uzun müddət yatmaq kifayət deyil. Diyetinizə D vitamini və zülal kimi vacib qidaları əlavə etməlisiniz. Onlar böyümə hormonlarının istehsalını sürətləndirir və dişlərin və sümüklərin düzgün inkişafına kömək edir. Bu vitaminətdə, pendirdə, yumurta ağında olur.


sink. Boy artımının qarşısını aldığı üçün faydalıdır. Tərkibində sink olan qidalar şokolad, fıstıq, yumurta, qulançar və s.


kalsium. Sümüklərin böyüməsini və inkişafını təşviq edir. Çoxlu sayda kalsium süd məhsullarında və tərəvəzlərdə olur.


Minerallar, vitaminlər və karbohidratlar. Pəhrizin balanslı olması üçün süd, yumurta, dənli bitkilər, soya paxlası, meyvələr və tərəvəzlər.

Çoxdan gözlənilən yay gələndə uşaqlar və yeniyetmələr, bir qayda olaraq, səs-küylü və tozlu şəhəri tətil üçün tərk edirlər. Kimsə - kəndə, kimsə - kurorta, lakin bütün oğlanların əsas istəkləri oxşardır: necə istirahət etmək və böyümək. Və əgər prioritetlərin birinci hissəsi ilə hər şey az və ya çox aydındırsa, ikinci hissəni həyata keçirmək daha çətindir.

Sizə lazım olacaq

  • isveç divarı,
  • arxası olan kreslo.

Təlimat

Fəal həyat tərzi keçirin Fiziki fəaliyyət bir insana kömək edir. Voleybol, basketbol, ​​üzgüçülük seçə bilərsiniz - bunlar böyümək istəyənlər üçün ən çox idman növüdür. Tələb olunan şərt – müntəzəm məşqlər yalnız bundan sonra nəticə müsbət olacaq. Bununla belə, dərslərdən sui-istifadə etməməlisiniz - bu, əks nəticəyə səbəb ola bilər və böyüməni yavaşlata bilər.

Böyümə üçün xüsusi məşqlər edin Belə məşqlərdən biri turniketdir. Bu üsul gündə bir neçə dəfə turniketə və ya İsveç divarına qalxmaqdan və uzadılmış qollarda və ya 15 dəqiqə asmaqdan ibarətdir. Böyüməyin bu yolunun həm işlədiyini əmin edən tərəfdarları var, həm də onunla bir neçə yerdə 10-15 santimetr böyüyə bilərsiniz, həm də xüsusi effekt vermədiyinə, lakin başqa səbəblərdən böyüdüyünə əmin olan qızğın rəqiblər var. və digər məşqlər. Məsələn, onurğanın fırlanması. Baş və arxa eyni müstəvidədir və bütün yol boyunca fırlanır, ayaqları isə hərəkətsiz qalır. Hər istiqamətdə dönmələri 15-20 dəfə təkrarlayın.Başqa bir məşq stulda yerinə yetirilir. Kreslonun arxasını qucaqlayaraq, çənənizlə qarnınıza çatmağa çalışın. Sonra arxa düzəldilir və əyilmələr edilir, başın arxası arxaya doğru uzanmalıdır.

Daha çox vitamin və iz elementləri yeyin Vitamin A ilk növbədə böyüməyə təsir edir.Buna uyğun olaraq daha çox yerkökü, qaraciyər, yumurta və krem ​​yemək lazımdır. Lakin bu vitamin yağda həll olduğu üçün onun yaxşı sorulması üçün onu yağlarla birlikdə qəbul etmək lazımdır.Sümüklərin böyüməsinə cavabdeh olan D vitaminini də unutma. Fəaliyyət altında istehsal olunur günəş şüaları, müvafiq olaraq, daha çox ehtiyac var. Ancaq bu, bədən üçün kifayət deyil, ona görə də əlavə olaraq sardina, qızılbalıq, balıq yağı və B vitamini də böyümədən məsuldur.Onu qurudulmuş maya, süd, qoz-fındıq və əksər tərəvəzlərdə tapmaq olar. Bu vitaminin onu məhv edən "düşmənləri" spirt, kofein və istilik müalicəsidir.Və təbii ki, süd məhsullarının tərkibindəki kalsium böyüməyə birbaşa təsir edir. Bu iz elementinin olmaması ilə böyüməni əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq problemli olacaq.

Qeyd

Sümüklər olduğu müddətcə böyümə mümkündür qığırdaqlı təbəqələr rentgendə görünə bilər. İnsan 27 yaşa qədər böyüyə bilər, bundan sonra boyu hər il təxminən 1,2 mm azalmağa başlayır.

Miniatür xanımların dəbdə olduğu, bəylərin isə orta uzunluğa çətinliklə çatdığı dövrlər geridə qaldı. Buna görə də, bir çox insanın hündürlüyü kifayət qədər olmadığı üçün komplekslər var. Böyüməni artırmaq üçün gündəlik məşqlər etməklə vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.

Təlimat

Ayaqlarınızı omba genişliyində, qollarınızı yan tərəfə qoyun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, başınızı və bütün onurğanızı yuxarı qaldırın. Çiyinləri qaldırmağa ehtiyac yoxdur.

Başlanğıc vəziyyətində qalaraq, barmaqlarınızın ucunda dayanaraq, düz qollarınızı arxanıza qoyun və barmaqlarınızı qıfılda sıxın. Qollarınızı geri və onurğanızı yuxarı qaldırın. Məşqin hər iki versiyasını 15 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Başınızı növbə ilə bir və ya digər çiyninizə əyərək qulağınızla ona toxunmağa çalışın. Əllər rahat və hərəkətsizdir. Bu şəkildə uzanırsınız servikal bölgə onurğa.

Silsilənin bütün hissələrini uzatmaqla, məşqlərlə böyüməni artıra bilərsiniz. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, kürəyinizi və dizlərinizi düz tutun. Nəfəs alarkən, beldən əyilmədən yarıya qatlayın və barmaqlarınızın ucu ilə yerə çatın. Zamanla, açıq ovuclarınızı səthlərə toxundurmağa çalışın.

Başlanğıc vəziyyətində dayanaraq, barmaqlarınızla əvvəlcə ombalara, sonra danalara, sonra dabanlara toxunaraq, düz bədəni arxaya əyin.

İçəridə olmaq şaquli mövqe, ayaqlarınızı bir araya gətirin və aşağı arxaya qatlanaraq, alnınızla dizlərinizə toxunun. Yerdə oturarkən məşqi təkrarlayın. Ayaqların barmaqları yuxarı çəkilir. Bu sadə kompleks kömək edəcəkdir. Ancaq daha mürəkkəb uzanmalara keçməyin vaxtı gəldi.

Zəmində oturun, ayaqlarınızı yayın ki, kalçalarınız düzgün bir açı təşkil etsin. Dabanını qasıq nahiyəsinə basaraq bir dizinizi bükün. Sırtınızı düz tutaraq alnınızı ikinci dizinə doğru əyin.

Qarnınıza uzanın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və düz qollarınızı başınızın arxasına çəkin, bədəninizi "qayıqda" bükün. Bir nəfəs və bir nəfəs tutun, rahatlayın.

Aşağıdakı məşqlər hündürlüyü artırmaq üçün çox təsirlidir. Zəmində oturun, düz ayaqları qaldırın ki, bədənlə 90 dərəcə bir açı təşkil etsinlər. Arxanızı tutaraq, əllərinizlə topuqlarınızı tutun və bu vəziyyətdə qısa müddətə donun. Yeni başlayanlar üçün əllər buzovlara köçürülə bilər.

Oturaraq, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın. Dizlərinizi yerə toxunmağa çalışın. Bacardığınız qədər irəli əyilin.

Sonra düz ayaqlarınızı hərəkət etdirin, onları bir-birindən ayırın və havada addımlayın. Horizontal barda hündürlüyü artırma məşqlərini daha təsirli etmək üçün dizlərinizi bükün, dabanlarınızı ombalarınıza çatdırın, irəli-geri yelləyin, həmçinin aşağı bədəninizi beldən bükün.

İnsan böyüməsi bir çox müxtəlif amillərdən təsirlənir. Alimlər genetik meyli əsas hesab edirlər. Amma bu o demək deyil ki, artıma heç bir şəkildə təsir etmək olmaz.

Aşağı böyümənin səbəbləri

İnsan boyu ilk növbədə genetika ilə müəyyən edilir. Ancaq bəzi amillər onu əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər. Bunlara xüsusilə yeniyetməlik dövründə spirt və narkotik istifadəsi daxildir. Bədəndə onların çürüməsinin məhsulları ən vacib prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Yetkinlik dövründə steroid istifadəsi inkişaf üçün zərərlidir kişi bədəni. Bu maddələr artır qan təzyiqi, spermanın keyfiyyətini və miqdarını azaldır və riski artırır ürək böhranı gələcəkdə. Həmçinin, qida çatışmazlığı aşağı böyümənin səbəbləri ilə əlaqələndirilə bilər.

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma ilə böyümənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bunun üçün siz öz seçimlərinizə əsaslanaraq öz menyunu inkişaf etdirməlisiniz. Bununla belə, bəzi tövsiyələrə əməl etməyə dəyər. Pəhrizinizə saf zülalda yüksək və yağ az olan qidaları daxil edin. Bunlara toyuq, soya, balıq və süd məhsulları (şəkərli qatıqlar və zərdablı içkilər istisna olmaqla) daxildir. Protein əzələlərin böyüməsinə kömək edir və onları formada saxlayır.

Böyüməni artırmaq üçün gənc kişilər sink olan qidaları istehlak etməlidirlər. Bunlar fıstıq, istiridyə, balqabaq və başqalarıdır. Balqabağın tərkibində sinkdən başqa bir çox başqa var faydalı iz elementləri. Elmi araşdırma bədəndə böyümə pozğunluğu ilə sink çatışmazlığı arasında birbaşa əlaqəni ortaya qoydu.

D vitamini çatışmazlığı böyüməyə mənfi təsir göstərir, hətta piylənməyə səbəb ola bilər. Onun sayəsində əzələlər və skelet inkişaf edir. D vitamini balıqlarda və müxtəlif növlər göbələk.

Mümkün olduqca karbohidratlı qidalardan çəkinin. Pizza, müxtəlif bulka və piroqlar (xüsusilə maya xəmirindən) orqanizmin inkişafına pis təsir edir. Daimi istifadəsi ilə piylənməyə səbəb olurlar.

İdman

Yüksək böyümə yalnız düzgün qidalanma ilə deyil, həm də müntəzəm fiziki fəaliyyətlə təmin edilir. Gündə ən azı 30 dəqiqə məşq edilməlidir. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyət zövq verir. Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz idman zalı və ya komanda idmanının bəzi bölmələrində. Rəqabət ruhu adi məşqi maraqlı və faydalı əyləncəyə çevirəcək.

Bədəninizi sağlam saxlamaq üçün yaxşı yuxu almalısınız. Məsləhət çox banaldır, amma həqiqətən işləyir. Yaxşı istirahət bütün bədən sistemlərinin optimal işləməsini dəstəkləyir, onun böyüməsinə və inkişafına imkan verir. Məhz yuxu zamanı böyümə hormonu qana salınır. Yeniyetmələrə ən azı 9 saat yatmaq tövsiyə olunur.

Bəzi insanlar boyu ilə bağlı komplekslər var və onu hər şəkildə artırmağa çalışırlar. Kimsə bunun mümkün olmadığını düşünür, amma necə olursa olsun! Əlbəttə ki, çox hündür ola bilməzsiniz, ancaq vizual olaraq deyil, fiziki olaraq boyunuza bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz.

Böyüməyə nə mane ola bilər

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hündürlük artırıla bilər, lakin bunu etməyə mane ola biləcək bəzi nüanslar var:


  1. 25 yaşdan yuxarı yaş;

  2. Məhdudiyyətlər aktivdir fiziki fəaliyyətlər və onurğa problemləri. Bu vəziyyətdə, yalnız bir həkimin ciddi nəzarəti altında böyüməni artırmağa cəhd edə bilərsiniz.

İnsanın böyüməsinə nə təsir edir

Böyümə, bədəndə baş verən hər hansı digər hərəkət kimi, təkcə təsirlənmir daxili amillər, genetika kimi, həm də xarici. Buna əsaslanaraq, belə bir nəticəyə gələ bilərik: patologiyalar olmadıqda, hər hansı bir insanın böyüməsi təbii reaksiya hesab olunur. Yəni bədən uyğun gördüyü qədər böyüyür. Bu o deməkdir ki, kiçik boy mövcud olan xaricilərdə normal işləmək üçün kifayətdir. Buna görə boyunuzu artırmaq üçün maksimumu yaratmalısınız rahat şərait, buna görə də artmağa başlayacaq.


İnsanın böyüməsinə təsir edən səbəblər:


  • Əvvəla, demək olar ki, ən çox olduğu üçün qidalanmanı qeyd etmək lazımdır mühüm amildir artan artım ilə. Bədəninizin normal işləməsi üçün onu ehtiyac duyduğu bütün maddələrlə, yəni fosfor, dəmir, kalsium və zülallarla təmin etməlisiniz.

  • Yəqin ki, bu siyahıda əzələləri görmək qəribə olacaq, ancaq onurğadan əlavə yükü çıxarmağa kömək edən və bununla da bütövlükdə bütün orqanizmin böyüməsi və inkişafı prosesini asanlaşdıran onlardır.

  • Böyüməyə insanın elastikliyi də təsir edir.

  • iştirakı ilə pis vərdişlər böyümə çox çətin olacaq. Əgər həqiqətən bir az da hündür olmaq istəyirsənsə, onda onlardan həmişəlik imtina etməlisən.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, məncə, hansı tövsiyələrə əməl edilməli olduğunu başa düşmək asandır. Unutmayın ki, sizdə yalnız böyümənin artmasına töhfə verə bilərsiniz, yəni bədənə bir növ təkan verə bilərsiniz. Daha mürəkkəb prosedurlar yalnız bir mütəxəssisin icazəsi və ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır.

Hündürlüyü necə artırmaq olar

Beləliklə, böyümə artımını təşviq etmək üçün hərtərəfli hərəkət etmək vacibdir. İlk növbədə qidalanmaya diqqət yetirin.


Qidalanma


Buna görə böyümənin böyüməsi üçün qidalanma çox mühüm rol oynayır metabolik proseslər və həzm proseslərinə lazımi diqqət yetirilməlidir. Özünüzü tarazlayın gündəlik pəhriz və ona kalsium və dəmir olan qidalar əlavə edin: kefir, pendir, kəsmik, alma. Həmçinin, tərkibində fosfor olan məhsulların diqqətini yayındırmayın. Unutmayın ki, uzun boylu olmaq üçün vitamin qəbul etmək lazımdır.


Fiziki məşğələ


Onurğaya həddindən artıq yük böyüməyə mənfi təsir göstərir, buna nəzarət etmək xüsusilə vacibdir uşaqlıq. Heç bir halda uşağınızı ağır atletika və ya akrobatika bölməsinə göndərməyin. Üzgüçülük hündürlüyü artırmağa kömək edir, əlavə olaraq, böyümə və inkişaf prosesini asanlaşdıran arxa yükü azaldır. Hündürlüyə tullanmaya da diqqət yetirin. Bu sadə hərəkəti yerinə yetirməklə, böyümənin artmasına müsbət təsir göstərən sümük böyümə zonasını qıcıqlandırırsınız. Ayaqlarınızla yelləncəklər etmək üçün tənbəl olmayın.


Uzatma


Yalnız onurğa və ayaqlara deyil, əzələlərə də düzgün yük vermək lazımdır. Bunun üçün bir üfüqi bar lazımdır. Hər gün aşağıdakı məşqləri edin:



  • ayaqlarınızı bir-birinizə basaraq, onları asmaqda dairəvi hərəkətlə yerinə yetirin;

  • dizləri sinə qədər qaldırmaq;

  • 10 kiloqrama qədər çəki ilə asmaq, 1-2 kq-dan çox olmamaq daha yaxşıdır.

Uzanmaq da vacibdir çanaq əzələləri. Bunun üçün oturarkən hər cür meylləri yerinə yetirmək lazımdır. Başqa yaxşı məşq hündürlüyü artırmaq üçün: düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və qollarınızı bədən boyunca aşağı salın və basın. Bu mövqedən ayaq barmaqlarınızda dayanmadan bütün bədəninizi yuxarıya uzatmağa çalışın.


Masaj


İdeal sonluq fiziki fəaliyyət bu sahədə peşəkar tərəfindən həyata keçirilən masajdır. Belə bir prosedurdan sonra yalnız yaxşı hiss etməyəcəksiniz, həm də vücudunuzun böyüməsini artırmağa kömək edəcəksiniz. Bu üsul hətta 25 yaşdan yuxarı olanlar üçün də təsirlidir.


sərtləşmə


Məlum olub ki, sərtləşmə təkcə toxunulmazlığın güclənməsinə deyil, həm də böyümənin artmasına kömək edir. Sərtləşmək üçün səhər qəbul etmək kifayətdir soyuq və isti duş və ya soyuq bir dəsmal ilə qurudun.


Sağlam yuxu


Bədəni vermək çox vacibdir yaxşı istirahət. Gündəlik ən azı 7-9 saat yatmaq lazımdır və 22.00-dan əvvəl yatmaq məsləhətdir. Bunu etmək lazımdır, çünki bu dövrdə böyümə hormonunun aktiv istehsalı başlayır. Bundan əlavə, bu şəkildə bədən daha güclü bir istirahətə sahib olacaq və daha da böyümə və inkişaf üçün gücə sahib olacaqdır.

Bəzi insanlar qısa olduqları üçün özlərini etibarsız hiss edirlər. Ancaq bu problemi həll etmək olar. Tez-tez boy qısalığının səbəbi qidalanma və çatışmazlıq ola bilər fiziki fəaliyyət.

Alkoqol və kofeinin həddindən artıq istehlakı bütövlükdə sağlamlığa, xüsusən də böyüməyə çox zərərlidir, çünki bu, qida maddələrinin çətin mənimsənilməsinə və bədəndə vitamin çatışmazlığına səbəb olur.

İndiki vaxtda hər kəs böyük istəklə həm evdə, həm də dərman vasitəsi ilə boyunu 10 santimetrə çatdıra bilər. Əlbəttə ki, az adam cərrahların köməyinə müraciət etmək istəyir, buna görə həkimlərin köməyinə müraciət etmədən evdə daha 10 sm böyütmək barədə danışacağıq.

Bu böyümə texnikasının böyük bir üstünlüyü odur ki, bu, yalnız gənclər üçün deyil, həm də artıq yaşlı olanlar üçündir. Təbii ki, gənclərdə (20-25 yaş) hələ də böyümə zonalarının açıq olması səbəbindən idmanın təsiri daha böyükdür. Ancaq artıq 40 yaşınız varsa belə, eybi yoxdur. Və bu yaşda boyunuza bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, öz “mən”inizi buna inandırın, bu çox vacibdir. Özünüzü inandırmaqla çox şey əldə edəcəksiniz daha böyük nəticə ilk baxışdan düşünə biləcəyinizdən daha çox.

İkincisi, bütün bu tələblərin daim məqsədyönlü şəkildə yerinə yetirilməsidir. Yəni artan böyümə ilə ciddi məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, böyüməyə müsbət təsir edəcək bir həyat tərzi sürməlisiniz.

Əvvəlcə hər hansı bir yeni işdə olduğu kimi çətin olacaq. Axı siz vərdişlərinizi, adi həyat tərzinizi dəyişməli olacaqsınız, amma bir müddət sonra buna alışın və bu, səbəb olmayacaq. mənfi emosiyalar, və bir müddət sonra bəyənməyə başlayacaqsınız.

Bu texnika çox vaxt çəkməyəcək. Ancaq hər gün buna əməl etməlisiniz, bu, həyatınızın bir hissəsinə çevrilməlidir. Əgər bunu edə bilsəniz, uğura zəmanət verilir.

Unutmayın ki, 10 sm böyümək üçün məşqlər etməkdən əlavə, sizə lazımdır sağlam həyat tərzi həyat, düzgün qidalanma, tam sağlam yuxu və başqaları.İndi isə birbaşa məşqlərə keçək.

İlk məşq
Yerdə dayanaraq, əllərimizi yuxarıdakı kilidə bağlayırıq, ayaqları çiyin genişliyində. Ayaq barmaqlarımıza qalxırıq və bütün gücümüzlə uzanırıq. Əllərimizi arxamızdan aşağı salırıq və onları qalaya bağlayırıq, dabanlarımızda dayanırıq və corablarımızı qaldırırıq. Bu məşqi 15-25 dəfə yerinə yetiririk.

İkinci məşq
Zəmində dayanırıq, qolları yanlara uzatırıq. Dönməyə başlayırıq bilək oynaqları, dirsəyə gedin, sonra çiyinə gedin. Fırlanma 15-25 dəfə təkrarlanır. Əllərinizi rahatlayın və tərs qaydada təkrarlayın.

Üçüncü məşq
Ayaqları çiyin genişliyindən ayırırıq. Başımızı sağa və sağa əyirik, çiyinə qulaqla toxunuruq, ikinci çiyin qalxmamalıdır. 15-25 dəfə edirik.

Dördüncü məşq
Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir. Barmaqlarınızla yerə toxunaraq irəli əyilin. Dizlərdəki ayaqlar düz qalır. 20 dəfə təkrar edirik.

Beşinci məşq
Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Geri əyilirik, hər dəfə barmaqlarımızı dabanlara çatdırmağa çalışırıq. Məşqi 20 dəfə edirik.

Altıncı məşq
Sağ ayağı dizdə bükürük və ayağı sol ayağın dizinə basırıq. Bu vəziyyətdə biz irəli əyilirik. Hər əyilməklə, əllərimizlə yerə çatmağa çalışırıq. 25 yamac yerinə yetiririk.

Yeddi məşq
Kresloya arxa durarkən əllərimizlə stulun arxasından yapışırıq. Bu vəziyyətdə, bir yerdə çiyin bıçaqları səviyyəsinə qədər çömbəlirik. Kreslonu buraxmadan 25 çömbəlmə edirik.

Səkkiz məşq
Ayaqlarımızı birləşdiririk. İrəli əyirik, aln dizlərə toxunur. Ayaqlar əyilməməlidir. 25 dəfə çıxış edirik.

Doqquzuncu məşq
Zəmində otururuq, sağ ayağı irəli uzatırıq və sola dizdə əyilirik, ayaq geri çəkilməlidir. İrəli əyilərək əllərinizlə yerə toxunun. Bu məşqi 20 dəfə yerinə yetiririk.

On məşq edin
Zəmində uzanırıq, ayaqlarımızı uzadırıq, qollar yanlardadır. Öz növbəsində, ayaqları bədənə 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın.

On birinci məşq
Mədəmizə uzanırıq, ayaqlarımızı düzəldirik, əllərimizi bədən boyunca qoyuruq. Çiyinləri, ayaqları və başı yerdən qaldırırıq, əyilmədən və güclü şəkildə yuxarıya doğru uzanırıq. Belə ki, bədən yarımdairə şəklini alır.

Məşq 12
Döşəmədə otururuq. Ayaqlarımızı "türkcə" qatlayırıq, əllərimizi sinə önündə qıfılla bağlayırıq. Əllərimizi yuxarı qaldırırıq və bütün bədənimizi yuxarı qaldırırıq.

On üçüncü məşq edin
Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı irəli uzatın. Biz irəli əyilirik, başımızla dizlərimizə və ayaq barmaqlarına çatmağa çalışırıq.

On dörd məşq edin
Sırtınıza uzanın, əllərinizi belinizin altına qoyun. Ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq, başın arxasındakı döşəmədən çıxarırıq.

Bu məşqləri hər gün 15-25 dəfə evdə edirik. Hündürlüyü artırmaqla yanaşı, bu məşqlər gözəl bir duruş meydana gətirir. Unutma! Yeməkdən iki saat sonra məşqlər etmək lazımdır.

On beş məşq edin
Ayaqları birlikdə. Əllərimizi başımızın üstünə qaldırırıq, yavaş-yavaş irəli əyilir, burnumuzla dizlərimizə, əllərimizlə ayaqlarımıza toxunuruq. Beləliklə, 6 saniyə dayanırıq. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Məşqi 5 dəfə təkrar edirik.

On altı məşq edin
Bu məşqi qarın üstə uzanaraq edirik. həyata keçiririk dərin nəfəs və eyni zamanda başımızı çox yüksəklərə qaldırırıq. Bundan əlavə, arxa əzələləri gərginləşdiririk, çiyinləri qaldırırıq, torsonu arxaya əyirik və əllərə bir az söykənirik. Nəfəsinizi tutaraq 10-13 saniyə belə qalın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdır, bundan sonra yenidən 4 dəfə təkrar edirik.

On yeddi məşq edin
Arxanıza uzanın və istirahət edin. Yavaş-yavaş ayaqlarımızı 90 dərəcə qaldırırıq: əllərimizə söykənərək, dayanırıq. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Əvvəlcə rafı 4 dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra vaxtı 10 dəqiqəyə qədər artırın.

On səkkiz məşq edin
Yerdə oturub ayaqlarımızı qarşımızda uzatırıq. Sol ayağın barmaqlarını götürün sağ əl dərindən nəfəs alarkən. Sonra, sol əlinizlə sağ ayağın ayağını götürün. Bu vəziyyətdə 2 dəqiqə qalın.

On doqquzuncu məşq
Sırtımız üstə uzanırıq, əllər ovuclarımızı yerə, yanlara doğru uzanırıq. Əvvəlcə ayaqlarınızı 45 dərəcə qaldırın, bir az saxlayın və sonra 90 dərəcəyə qaldırın. Yavaş və dərin nəfəs alarkən. Sonra düz ayaqları ilə döşəmənin barmaqlarına toxunarkən ayaqları başın arxasına keçirik. Bu vəziyyətdə biz 2 dəqiqə saxlayırıq və başımıza toxunaraq dizlərimizi bükürük. Beləliklə, mümkün qədər uzun müddət dayanmalısınız.

İyirminci məşq
Ayaqlar çiyin genişliyində, xurma tərəflərindəki əllər aşağı baxır. Ayağı əllə çıxararaq sağa və sola əyilirik. Tərəfləri dəyişdirmək arasında 7 saniyə uzanırıq. Spontan nəfəs alırıq.

iyirmi bir məşq edin
"Türk" mövqeyində otururuq, başımızı geri atırıq, yavaş-yavaş əyilir, tacla yerə toxunuruq. Bu zaman qollar bədən boyunca uzanır. Bu mövqeyi 4 dəqiqəyə qədər saxlayın, dərindən nəfəs alın.

iyirmi iki məşq edin
Qarnımız üstə uzanırıq, qollarımızı dirsəklərdə, ovuclarımızı aşağı, ayaqlarımızı birləşdiririk. Bədəni qaldırırıq, bu zaman başı arxaya əyirik. Sonra sağ ayağın dabanını görmək üçün sola dönürük. Ayaqları və qolları yerində qalır. Biz də eyni şeyi edirik sol tərəf, bundan sonra yenidən yuxarı və geri əyilirik. Və yenidən enirik. Təlimləri yerinə yetirərək, hər mövqedə 30 saniyəyə qədər uzanırıq.

Qısa boy problemi bu gün çoxlarını həyəcanlandırır. Qısa boylu insanlar tez-tez bundan narahatdırlar və hər hansı birini axtarırlar mövcud vəsait vəziyyəti düzəltməyə kömək edə bilər. Valideynləri tez-tez sual narahat edir: əgər o, bu göstəricidə irəliləyişi dayandırıbsa və yaşıdlarından çox aşağı görünürsə, uşağını necə böyütmək olar? Bununla belə, insanın böyüməsinə təsir edən amilləri öyrənmək üçün bir sıra vacib məsələləri nəzərə almaq lazımdır, məsələn, genetika, qidalanma, həyat tərzi, xəstəliklərin olması və s.

Genetika

İnsan inkişafı ilk növbədə genetikadan asılıdır. Uzun boylu valideynlərin eyni uzun boylu uşaqları olduğunu tez-tez görə bilərsiniz. Eyni şey kiçik ailələrə də aiddir. Ancaq bu qaydanın istisnaları var, çünki belə bir nümunə həmişə özünü doğrultmur. Sürətli böyüməyi öyrənmək üçün daha vacib detalları öyrənməlisiniz.

artımın inkişafı

Keçən əsrdə insan artımının sürətlənməsi açıq-aydın görünür, xüsusən də bu göstərici son qırx ildə irəliləyir. Müasir uşaq və yeniyetmələrin görünüşü 18-ci əsrin sonu və 19-cu əsrin əvvəllərindəki həmyaşıdlarından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Məsələn, Moskvada yaşayan 1882-ci il oğlanları 17 yaşında 15 yaşında müasir oğlanlarla eyni boyda idilər. Məsələn, statistikaya istinad etmək yerinə düşərdi: 1882-ci ildə 15 yaşlı yeniyetmələrin boyu 147 sm idi. 1923 - 156 sm , indi isə bu rəqəmlər 170 sm-ə qədər yüksəlib.20-ci əsrin əvvəllərində insanın orta boyu 168 sm idisə, indi 171 sm-ə çatır.Bu rəqəmlərə baxdıqda anla bunu müasir insanlarəvvəlki əsrlərlə müqayisədə artımda əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.

İnsan böyüməsinin səbəbləri

Hündürlüyün necə böyüyəcəyini öyrənmək üçün bugünkü insanın əcdadlarından daha uzun olmasına imkan verən sürətlənmənin səbəbinin nə olduğunu başa düşməlisiniz. Bu sualın əsas cavabı yaşayış şəraitinin yaxşılaşdırılmasıdır. 18-ci əsrin sonu, 19-cu əsrin əvvəllərində sakinlər müasir dövrdəki insanlar kimi yaşamağa və yeməyə imkan tapa bilmirdilər. İndi yaşayış şəraiti xeyli yaxşılaşıb, üstəlik, demək olar ki, hər kəsin kifayət qədər ucuz məhsullar almaq imkanı var. Təbii ki, belə irəliləyiş əsasən iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrin xalqları arasında nəzərə çarpır. Bütövlükdə dünya əhalisinin sayı artsa da, bir çox əlverişsiz regionlarda, məsələn, bəzi Afrika ölkələrində artımın belə aydın sürətlənməsi müşahidə olunmayıb. Necə böyüməyi başa düşmək üçün böyüməni təşviq edən bir pəhriz haqqında danışmaq lazımdır.

Böyümə sürətini artırmaq üçün düzgün bəslənmə

Aşağıda ən əhəmiyyətli məhsulların siyahısı verilmişdir:

  1. Hər şeydən əvvəl böyümədən təsirlənir heyvan zülalı. Bu məhsulu bol-bol istehlak edən insanlar ona məhəl qoymayanlara nisbətən daha uzun və iri olurlar.
  2. Amin turşuları və kalsium sümükləri gücləndirir və buna görə də böyümənin inkişafına kömək edir.
  3. Bədənin ehtiyacı var müxtəlif vitaminlər insanın həmişə yaxşı formada olmasına imkan verir.
  4. Daha çox güc və enerji üçün qozdan istifadə etmək lazımdır.
  5. Toyuq və bildirçin yumurtası B vitamini ilə zəngindir və buna görə də istifadə üçün zəruridir.
  6. A vitamini qidada mütləqdir. ən yaxşı məhsullar bunun üçün yerkökü və balıq yağı olacaq.

Pəhriz müxtəlifliyi və moderasiya

Daha çox var sağlam qida, bu həm evdə böyüməyə, həm də düzgün yeməyə başlamağa kömək edəcək. Əsas odur ki, pəhrizinizi diversifikasiya edin. Gündən-günə eyni qidaları yeməyə ehtiyac yoxdur, çünki onların müxtəlifliyi orqanizm üçün daha əlverişlidir. Kiçik dozalarda hətta şirniyyatlar da faydalı olacaq. Ancaq burada prinsipin işləməyəcəyini bilmək vacibdir: daha çox yaxşıdır. Həddindən artıq yemək orqanizmin vəziyyətinə, həmçinin qida çatışmazlığına da mənfi təsir göstərir.

İnsanlar neçə yaşda böyüyürlər?

Bu suala cavab vermək olduqca çətindir, çünki dünyada bu mövzuda çoxlu fikirlər var. Bununla belə, ən populyar göstəricilər 25-26 yaşdır - bu yaşda bir insan bədənin yaşlanma prosesi başladığı üçün tamamilə böyüməyi dayandırır. Və təbii ki, boyunuzu bu ölümcül rəqəmlərə çatdırmağa çalışmaq daha təsirli olacaq. Amma bu o demək deyil ki, 25-dən sonra boyu necə böyüyəcəyi ilə maraqlananlar özlərinə bir-iki santimetr əlavə edə bilməyəcəklər. Ümumiyyətlə, irəliləmə daha gec yaşda mümkündür, lakin insan nə qədər yaşlı olarsa, bu proses bir o qədər çətinləşir.

Böyümə pozğunluğuna təsir edən amillər

Böyümənin pisləşməsinə təsir edən bir çox səbəb var, lakin əsas səbəblərdən biri onurğanın bir xəstəliyidir. Skolioz, kifoskolioz Rusiya əhalisinin böyük bir hissəsini təsir edən xəstəliklərdir.

Oturaq həyat tərzi çox dağıdıcıdır. Duruşu pozur, bununla da böyümənin gedişatını pozur. Valideynlər üçün ayrıca məsləhət: uşağı necə böyütmək barədə ətraflı məlumat axtarmaqdan, interneti öyrənməkdən və ya mütəxəssislərlə məsləhətləşmədən əvvəl onun kompüterdə daha az oturduğuna əmin olmalısınız. Əgər yeniyetmə monitor arxasında çox vaxt keçirirsə, onun saatlıq istirahətinə diqqət yetirmək lazımdır. Bunu etmək üçün masadan qalxmaq, ətrafında gəzmək, uzanmaq və böyümə üçün bir sıra məşqlər etmək faydalıdır (onların siyahısı aşağıda veriləcəkdir). Uşağın mütəmadi olaraq təmiz havada olması da vacibdir.

Yanlış bəslənmə və ya sağlamlıq üçün lazım olan kalori və vitamin çatışmazlığı böyümənin pisləşməsinə kömək edir. Maqnezium, yod, sink, fosfor, dəmir, xrom, həmçinin A, B, K, E vitaminləri müntəzəm olaraq qida ilə və ya kapsul şəklində qəbul edilməlidir.

Pis vərdişlər insanın zərərli böyüməsinin əsas səbəblərindən biridir. Tütün, alkoqol və hər hansı digər dərmanlar yalnız necə böyümək arzusunu öldürmür, həm də bütövlükdə bədənin vəziyyətini pisləşdirir. Ürəyin, böyrəklərin, qaraciyərin, beyinin və digər həyati orqanların işi pozulur, bu da nəticədə bütün siyahıya səbəb olur. müxtəlif xəstəliklər. Bədənin belə bir vəziyyəti bir insanın antropometrik məlumatlarına tam əlavə etməsinə imkan verməyəcəkdir.

Yuxarıda göstərilən səbəblər tək deyil. mənfi amillər insan böyüməsinə təsir göstərir, lakin onlar ən əhəmiyyətlidir. Əgər siz necə tez böyümək sualına tam məsuliyyətlə və fədakarlıqla yanaşırsınızsa, o zaman həyat tərzinizi tənzimləməlisiniz. Stressdən, pis vərdişlərdən, kompüter arxasında uzun müddət oturmaqdan çəkinmək və bədəni uzatmaq üçün düzgün qidalanmağa və xüsusi məşqlər etməyə başlamaq vacibdir. Məqsədə çatmaq üçün bir istək kifayət deyil, iradə, aydın münasibət və bacarıqlı yanaşma vacibdir.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər

Bu bölmə böyümək üçün bunu necə edəcəyinizi göstərmək üçün hazırlanmış məşqlərin qısa siyahısını təqdim edəcəkdir. üçün ən yaxşı nəticə onlar gündəlik yerinə yetirilməlidir, əks halda məşq kompleksindən az məna olacaq.

Ən populyar məşqlərin siyahısı:

  1. Vis. Çarpaz çubuğundan asmaq və bədəni rahatlaşdırmaq lazımdır. Yan-bu yana döndərmək də faydalıdır. Yanaşmaların sayı müstəqil olaraq müəyyən edilə bilər. Görünüş 3-4 dəqiqə davam edir. Gələcəkdə bunu çəki ilə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
  2. Atlama. Atlamalar bir və ya iki ayaq üzərində aparılır. Sıçrayış anında topu basketbol halqasına atmağa çalışırmış kimi qollarınızı mümkün qədər yuxarı uzatmalısınız.
  3. Ayaqları qaldırmaq. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Birincisi, sol və sağ ayaqlar növbə ilə düz bir açıya yüksəlir. Sonra ayaqlarınızı başınızın arxasına atmalı və corablarınızla zəmini almağa çalışmalısınız. Bu məşqin ikinci hissəsi mədə üstə uzanaraq həyata keçirilir. Burada qollarınızı və ayaqlarınızı mümkün qədər uzatmalı və bununla da bir qövs meydana gətirməlisiniz. Sonra əllər yerə yıxılır və uzanır, arxa uzanan ayaqları ilə birlikdə əyilir.

Bu sadə, eyni zamanda çox vacib məşqləri yerinə yetirmək üçün hər gün təxminən yarım saat tapmaq vacibdir. Bir sıra başqa komplekslər də var. Onların hər birinə müasir məşğul insanın sadəcə vaxt tapa bilmədiyi və buna görə də tezliklə imtina edəcəyi çox sayda müxtəlif fəaliyyət daxildir. Necə böyümək problemini həll etmək üçün bu kiçik kompleksi daim yerinə yetirmək lazımdır. İkinci və üçüncü məşqlər evdə aparılır. İlk tapşırıq üçün hər hansı bir oyun meydançasında tapıla bilən bir üfüqi çubuğa ehtiyacınız olacaq.

nəticələr

Artan artım amilləri ilə tanış olmaq və zərərli təsir bunun üzərinə, yeni və başlamaq asan olacaq sağlam həyat. Düzgün qidalanma, pis vərdişlərdən imtina etmək və yüngül məşqlər etmək yalnız böyümə sürətini artırmağa deyil, həm də bütövlükdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir həftə ərzində necə böyümək barədə miflərə inanmayın, çünki bu zəhmətli proses uzun müddət məşq tələb edir. Tərəqqini izləmək üçün böyümənizi hər 3-4 aydan bir yoxlamaq vacibdir.

Oxşar məqalələr