Metabolizmas arba medžiagų apykaita (iš graikų kalbos „pokytis, transformacija“) - biologijos rinkinys cheminės reakcijos gyvame organizme, atsirandančiame palaikyti gyvybę ir leisti jai augti, išlaikyti savo struktūrą, daugintis ir reaguoti į įtaką aplinką. Biocheminiai procesai, vykstantys organizme, pagal jų funkcionalumą skirstomi į dvi dideles grupes:

• asimiliacijos procesai- maistinių medžiagų pasisavinimas organizme;
• disimiliacijos procesai- medžiagų skilimas organizme.

At normalus veikimas Metabolizmas, abu šie procesai (asimiliacija ir disimiliacija) turi būti subalansuoti. Asimiliacijos procesų vyravimas lemia perteklinį svorio padidėjimą, o disimiliacijos procesų vyravimas – per didelį plonumą.

Medžiagų apykaitos procesai gali sulėtėti arba paspartėti veikiami abiejų išoriniai veiksniai(pavyzdžiui, sėdimas gyvenimo būdas, netinkama mityba) ir nuo vidinių veiksnių (pvz. įvairių ligų, hormonų lygio pokyčiai).

Dauguma šių sutrikimų sukelia medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą ir svorio padidėjimą. Tačiau pagreitėjusi medžiagų apykaita kartu su fizinėmis ir psichologiniai veiksniai dėl nepakankamos mitybos gali sukelti „nepagrįstą“ svorio kritimą ir net anoreksiją.

Taip išeina, kad kažkas svajoja numesti svorio (nors ir nevalgo per daug), o kažkas, nors ir valgo per daug, negali priaugti svorio.

Ką daryti norint normalizuoti medžiagų apykaitą organizme?

Pasak medicinos ir liaudies patirtis, medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas organizme dažniausiai siejamas su padidėjęs darbas Skydliaukė, ir šiuo atveju negalima apsieiti Medicininė priežiūra Ir gydymas vaistais. Tačiau su lėtais medžiagų apykaitos procesais galite susidoroti patys, nors patartina tai daryti prižiūrint gydytojui, kad kas nors galėtų nukreipti jūsų pastangas tinkama linkme, kuri yra saugi jūsų sveikatai.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Atstatyti medžiagų apykaitą, ją pagreitinant medžiagų apykaitos procesai(ir tuo pačiu numesti svorio nepakenkiant sveikatai), turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Į savo racioną įtraukite medžiagų, kurios pagreitina medžiagų apykaitos procesus: voverės- mėsa ir žuvis mažai riebalų turinčios veislės, jūros gėrybės, neriebūs pieno produktai; riebalų- augaliniai aliejai ir žuvies riebalai; angliavandenių- vaisiai, daržovės, citrusiniai vaisiai ir ananasai, grūdai ir rupių miltų duona; prieskoniai(imbieras, pipirai) ir natūralūs stimuliatoriai (juoda be pieno ir cukraus, kava, žalioji arbata, juodasis šokoladas nedideliais kiekiais) – jie gali pagreitinti medžiagų apykaitą nuo 2 iki 4 valandų; laikytis gėrimo režimo- ne mažiau kaip 2 litrus gryno negazuoto vandens per dieną (iš organizmo pašalina toksinus ir padeda mesti svorį). Beje, baltymams virškinti organizmas turi išleisti beveik 2 kartus daugiau energijos nei perdirbti angliavandenius, taip išeikvodamas riebaluose sukauptas „rezervas“. Vakarienei geriau valgyti baltyminį maistą.
2. Stenkitės iš savo raciono pašalinti cukrų – jis linkęs perjungti organizmą į riebalų kaupimo režimą. Tas pats pasakytina ir apie alkoholinius gėrimus.
3. Norėdami sulieknėti, nenualinkite savęs dietomis - tai yra stresas organizmui, o reaguodamas į „alkanas“ dienas, jis dar atkakliau atidės riebalus „lietingą dieną“, kai vėl pradės badauti. 1200 yra minimalus kalorijų kiekis per dieną, net jei ribojate maistą.
4. Valgykite maistą kuo dažniau, mažomis porcijomis (200-250 g) – tai privers jus virškinimo trakto nuolat dirba, vartoja energiją. Dietoje turi būti būtinų medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų), kad organizmas normaliai funkcionuotų.
5. Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo: apsilankymas baseine ar sporto salėje bus naudingas medžiagų apykaitai pagreitinti, o tiems, kurie neturi laiko ar pinigų treniruotis specializuotose sporto įstaigose, žygiai, rytinis ar vakarinis bėgiojimas ir energingesni namų darbai taip pat bus naudingi.
6. Teigiamai medžiagų apykaitą veikia pagerėjusi kraujo ir limfos apytaka, o tai gali užtikrinti ne tik fizinė veikla, bet ir profilaktinio masažo kursas.
7. Gerai „stimuliuoja“ medžiagų apykaitą vandens procedūros: šaltas ir karštas dušas(karštas ir šaltas vanduo pakaitomis) teigiamai veikia medžiagų apykaitą, nervų sistemos veiklą, odos būklę (procedūrą užbaikite ryte saltas vanduo, o vakare – šilta); lankymasis garų pirtyse(suomiška pirtis arba rusiška pirtis) kartą per savaitę padeda plėstis kraujagyslės, kuris padidina kraujo pritekėjimą į audinius, taip pagerindamas jų mitybą ir išsivalydamas nuo toksiškų organizmo medžiagų apykaitos produktų.
8. Sveikas miegas (bent 8 valandos) taip pat svarbus medžiagų apykaitos normalizavimui. Įrodyta, kad dažnas miego trūkumas žymiai sulėtina medžiagų apykaitos procesus.
9. Kasdieniai pasivaikščiojimai grynas oras(atokiau nuo važiuojamosios dalies) turės teigiamos įtakos greitėjančiai medžiagų apykaitai.
10. Stresas ir nervinė įtampa- pagrindiniai medžiagų apykaitos procesų „stabdžiai“, kuriuos dažnai lydi „valgymas“ su toli gražu ne sveiku maistu, o tai galiausiai lemia nutukimą.

Kaip sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio

Būtų nesąžininga, jei kalbėtume tik apie tai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir sulieknėti, o tuos, kurie svajoja daryti priešingai – sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio, neįtrauktume. Žinoma, lengviausia būtų pasakyti: „Perskaitykite, kas parašyta aukščiau, ir darykite priešingai. Bet tai vėlgi nesąžininga...

Taigi, norėdami sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, dietologai rekomenduoja:

1. Visų pirma, apsilankykite pas endokrinologą, nes praktiškai pagreitėjusios medžiagų apykaitos problemos yra susijusios su padidėjusia skydliaukės veikla ir reikalauja privalomo medikamentinio gydymo, kurį gali skirti tik gydytojas. Jei jūsų problemos, susijusios su per dideliu plonumu, yra kitokio pobūdžio, vadovaukitės toliau aprašytomis rekomendacijomis - ir labai greitai pagerės (tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme). Tačiau, kad ir kaip būtų, būtina pasitarti su gydytoju.
2. Tikriausiai vedate pernelyg aktyvų gyvenimo būdą, o gyvenimas „pasiutusiu ritmu“ neleis jums priaugti svorio. Lėčiau! Tada medžiagų apykaitos procesai nustos „bėgti“ kartu su jumis. Neraginame visiškai atsisakyti fizinės veiklos, o stenkitės ją šiek tiek sumažinti: skirkite tam šiek tiek mažiau laiko arba treniruokitės šiek tiek rečiau. Netgi Kasdienybė kur esi įpratęs bėgti – eiti, kur įpratęs stovėti – atsisėsti ir pan. Judėjimas, žinoma, yra gyvenimas, bet per didelis judėjimas yra tuštybė ir nereikalingas kūno „nusidėvėjimas“.
3. Peržiūrėkite savo mitybą: venkite arba bent kiek sumažinkite medžiagų apykaitą greitinančių maisto produktų (prieskonių, natūralių energetinių gėrimų) vartojimą. Sumažinkite baltymų suvartojimą – tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Visiškai neatmeskite: normaliam organizmo funkcionavimui reikia baltymų, tačiau jei valgysite daug kiaušinių, užteks 2-3 kiaušinių per savaitę. Valgykite daugiau maisto, kuriame yra geležies ir silicio (žirniai, lęšiai, kukurūzai, pupelės, pistacijos, grikiai) – šie du komponentai lėtina medžiagų apykaitą organizme. Jei norite sustiprinti efektą, taip pat galite gerti vitaminų, mikroelementų ir silicio mineralinio vandens.
4. Stenkitės valgyti rečiau – ne daugiau kaip 3 kartus per dieną, o kartais galimi ir 2. Ir jokių užkandžių ar arbatos vakarėlių „tarp“! Taip retai maitindamas, kūnas pradės atidėti „atsargą“ - tuo atveju, jei „kas, jei jie greitai jūsų nebemaitins“.
5. Nenorėčiau jums rekomenduoti greito maisto ir kitokio „maisto“ momentinis virimas(pavyzdžiui, makaronai, bulvių košė, sriubos), bet jei viskas bus labai blogai, bent jau nepamirškite apie gėrimo režimas(ne mažiau kaip 1,5-2 litrai vandens per dieną), kad neterštumėte organizmo ir „neatsisakytumėte“ sveikatos problemų.
6. Jei nesergate širdies ir kraujagyslių ligomis, rekomenduojame gerti kavą, ir visada su pienu ar grietinėle. Ir nepamirškite įdėti porą šaukštų cukraus arba gerti kaip užkandį su šokoladais ar uogiene.
7. Ko nerekomenduojama kenčiantiems nuo antsvorio, tai bus jums į naudą. Valgykite daugiau riebios mėsos ir žuvies, valgykite makaronus. Ir pabandykite visa tai kepti ir virti gyvuliniuose riebaluose. Paimkite kaip vaistus sumuštinį su kumpiu arba taukais, keptas bulves su spirgučiais ar lašiniais, kukulius su grietine (beje, tokie skanūs!) – visa tai turėtų sulėtinti medžiagų apykaitą. Tik nepersistenkite, kad neskaitytumėte pirmosios mūsų straipsnio dalies.
8. Ir dar kartą: kas draudžiama „krumpėti“ (valgyti po 6), galite! Ir net vakarieniauti prieš pat miegą. Pavalgę einame tiesiai į lovą.
9. Ir nėra prasmės ilgai gulėti lovoje. Ar miegate 8 valandas ar net daugiau? Viskas neveiks taip! Sumažinkite savo nakties poilsį bent iki 7,5 valandos – ir jūsų medžiagų apykaita šiek tiek sulėtės. Bet kai tik jis normalizuojasi, vėl galite miegoti 8 valandas, bet ne daugiau! Poilsis taip pat yra svarbus normalios medžiagų apykaitos komponentas.
10. Jei jau esate jaunesnis nei 40 metų, jums nereikia eksperimentuoti su savo kūnu. Palaukite dar porą metų ir jūsų medžiagų apykaita pradės lėtėti. Yra toks modelis: nei vyresnio amžiaus, tuo lėtesni medžiagų apykaitos procesai organizme.
11. Galiu rekomenduoti ir moterims hormoniniai kontraceptikai(ginekologas padės parinkti tinkamą vaistą, turintį norimą poveikį). Dažniausiai moterys nemėgsta tokių gaminių dėl jų šalutinis poveikis svorio padidėjimo forma, bet jums tai kaip tik tai, ko jums reikia. Kai tik pradėsite sau patikti, galite nustoti gerti tabletes.

Liaudies gynimo priemonės medžiagų apykaitai atstatyti

Pinigų dėžutė liaudies išmintis daug žino veiksmingi receptai, padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Mes siūlome jums populiariausius ir prieinamiausius iš jų:

• Paimkite šviežius dilgėlių lapus, nuplaukite, sumalkite arba sutrinkite trintuvu ir išspauskite sultis. Sumaišykite 1 puodelį dilgėlių sulčių su 1/2 puodelio špinatų sulčių (spauskite taip pat kaip iš dilgėlių), 2/3 puodelio morkų sulčių ir 1/2 puodelio obuolių sultys(nepramoninis). Gautą gėrimą gerti 5 kartus per dieną po 1/2 stiklinės.
• Dilgėlių sultis galima gerti ir be priedų, bet tada geriu tik 3 kartus per dieną po 1 a.š.
• Lygiomis dalimis imkite sausų susmulkintų gudobelių gėlių ir vaisių, erškėtuogių, uogų Juodieji serbentai- sumaišyti. 1 šaukštelis Mišinį užplikykite verdančiu vandeniu, pavyzdžiui, arbatą. Gerti karštą su medumi – po stiklinę, 5 kartus per dieną.

Medžiagų apykaitos sutrikimai atsiranda dėl įvairių priežasčių, taip pat ir nuo žmogaus nepriklausančių (pavyzdžiui, paveldimas veiksnys, kūno tipas, hormonų disbalansas), ir tai vyksta ne per vieną dieną, o palaipsniui. Todėl nereikėtų tikėtis greito medžiagų apykaitos atkūrimo – tai neįvyks per naktį. Čia reikia integruoto požiūrio. Būkite kantrūs ir sunkiai dirbkite siekdami savo tikslo – jums pasiseks!

Metabolizmą, arba dar kitaip vadinamą medžiagų apykaitą, pagreitinti gana lengva, tačiau tam reikės valios ir šiek tiek laiko. Šiuo metodu pagreitinus medžiagų apykaitą krenta svoris ir pagerėja bendra organizmo būklė.

Žmogus, kaip ir bet kuri gyva sistema, yra unikalus. Šiame straipsnyje domimės jo biocheminiu unikalumu, nes medžiagų apykaita yra biocheminis procesas. Tai reiškia, kad jo kūnas sukurtas iš unikalios kompozicijos cheminiai junginiai, kurios būdingos tik jai kaip biologinei rūšiai. Žinoma, jame yra tų pačių medžiagų, kaip ir kituose gyvūnų karalystės atstovuose, tačiau, kalbant apie baltymus, jie yra unikalūs.

Tarkime, valgėte vištienos filė – vertinga baltyminis produktas, kuris kūne yra padalintas į sudedamąsias dalis, plytų rūšis. Iš šių grandžių surenkamas naujas specifinis baltymas, būdingas jau ne vištienai, o žmogui. Šis ypatingas procesas susideda iš daugybės reakcijų.

Tas pats atsitinka su bet kokiu produktu, kuris patenka į mūsų virškinimo traktą. Iš viso tokių sąveikų yra šimtai tūkstančių. Visi jie kartu sudaro medžiagų apykaitą arba medžiagų apykaitą. Jis suteikia mums energijos, formuoja audinius ir vyksta nuolat, net kai sapnuojame.

Metabolizmas susideda iš dviejų etapų:

1. Katabolizmas yra reakcijų, kurios suskaido sudėtingas molekules į paprastas, visuma. Kartu išsiskiria energija, kuri išleidžiama gyvybės apraiškoms: ląstelių dalijimuisi, raumenų veikla, maisto virškinimas ir kt.
2. Anabolizmas yra priešingas katabolizmui procesas, kuris susideda iš to, kad iš medžiagų apykaitos produktų susidaro sudėtingi, žmonėms būdingi junginiai. Tai irgi daug biocheminių procesų, tačiau jiems užbaigti organizmas eikvoja energiją, tą pačią energiją, išsiskiriančią katabolizmo metu.

Kitaip tariant, šie du procesai yra tarpusavyje susiję, vienas kitą papildo ir turi Dažnas vardas- metabolizmas.

Šių medžiagų apykaitos etapų greitis priklauso nuo įvairių veiksnių:

• amžius;
• Lytis;
• sveikatos būklės;
• individualios kiekvieno žmogaus savybės;
• nutukimo laipsnis.

Žmogaus kūnas yra sudėtinga sistema, kurios komponentai yra neatskiriamai susiję vienas su kitu. Tokios struktūros reguliavimo mechanizmai yra tiksliai apskaičiuotos ir patikrintos cheminės reakcijos, vykstančios kas sekundę. Tai priklauso ne tik nuo jų srauto greičio, tikslumo ir komponentų funkcinė būklė kūno, bet ir žmogaus gerovės.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima pakeisti vienu žodžiu – metabolizmas. Jis atsakingas už kiekvienos ląstelės, audinio ar organo funkcionavimą. Šilumos mainų procesas, energijos išsiskyrimas, maisto transformacija, maisto įsisavinimas, hormoninis fonas, fermentacija – visame kame dalyvauja žmogaus medžiagų apykaita.

Pagrindinės medžiagų apykaitos sąvokos

Norėdami geriau suprasti tolesnį pasakojimą, susipažinkime su siūlomais terminais:

• Metabolizmas yra cheminių reakcijų visuma, palaikanti žmogaus organizmo gyvybę. Vykstantys procesai įgalina dauginimąsi, augimą, vystymąsi, prisitaikymą – visus tuos gyvybės požymius, apie kuriuos žino visi. Metabolizmas (sinoniminė išraiška) skirstoma į 2 etapus: anabolizmą ir katabolizmą. Išsamesnė informacija apie juos bus pateikta žemiau.

• Riebalai yra organiniai junginiai, gaunami iš pieno produktų, žuvies, daržovių aliejus, gyvūninės kilmės maistas. Nereikalingų kalorijų sankaupos yra galingiausias energijos šaltinis, saugomas žmogaus kūne. Kūnas juos naudoja kritinėse situacijose, o kaupimasis vyksta kas sekundę.

• Baltymai yra pagrindinė kūno statybinė medžiaga. Mitybos specialistai vartoja kitą žodį - „baltymai“. Šie junginiai formuoja žmogaus medžiagų apykaitą, pakeičia susidėvėjusias ląsteles ir sukuria naujas. Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, varškė ir vištienos kiaušiniai.

• Angliavandeniai yra pagrindinė žmogaus „elektrinė“. Angliavandeniai yra būtini riebalų ir baltymų apykaitoje, fermentų, hormonų ir seilių liaukų sekrecijos gamyboje.

Įdomu žinoti! Graikų kalba davė pavadinimus daugumai mokslo disciplinų ir terminų. Žodis „metabolizmas“ išverstas kaip „pokytis, transformacija“.

Medžiagų apykaitos procesų kategorijos

Išpildydami aukščiau išsakytą pažadą, plačiau pakalbėkime apie medžiagų disimiliaciją (maisto produktų skaidymą) ir asimiliaciją (naujų junginių sintezę).

Katabolizmas

Šiame etape vyksta suvartoto maisto ir kitų junginių skilimas ir skilimas. Dėl reakcijų susidaro energija, reikalinga kitų organinių medžiagų sunaikinimui ir oksidacijai.

3 katabolizmo etapai:

• sudėtingi molekuliniai junginiai virsta paprastesniais. Šis procesas vyksta už ląstelių ribų, tačiau jos dalyvauja organinių medžiagų absorbavime;
• Ląstelių sunaudojami komponentai suskaidomi į mažyčius junginius. Šiam etapui būdingas energijos išsiskyrimas per ląstelių kvėpavimą;
• likę elementai oksiduojasi ir virsta vandeniu. Kūnas naudoja citrinų rūgšties ciklą ir elektronų transportavimo grandinę.

Anabolizmas

Cheminės reakcijos išskiria daug energijos. Dalyvauja baltymų struktūros ir nukleorūgštys, kurias sudaro pirmtakai.

3 anabolizmo etapai:

• susidaro monosacharidai, rūgštys ir nukleino junginiai;
• minėtos medžiagos aktyvuojamos kartu su energija iš ATP;
• paprasti komponentai paverčiami sudėtingesniais.

Metabolizmas ir jo funkcijos

Žmogaus metabolizmas turi funkcijų, kurių negalima ignoruoti:

• energijos gamyba normaliam kūno funkcionavimui;
• formavimas Statybinės medžiagos atsakingas už atstatymą ir augimą – angliavandeniai, baltymai, riebalai;
• sukurti rezervą „ateičiai“;
• cheminių reakcijų likučių pašalinimas natūraliu būdu.

Svarbu žinoti! Kasdien suvartojamų medžiagų kiekį išvedė kelios mitybos specialistų kartos. Taigi vidutiniam vyrui pakanka 1300-1650 kcal per dieną, merginoms skaičiai kiek mažesni - 1100-1300 kcal.

Metabolizmo greitis

Cheminių reakcijų intensyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant fizinė veikla. Ramybės būsenoje organinių medžiagų irimas nesiliauja. Nedidelė dalis energijos rezervo išleidžiama priežiūrai raumenų tonusas, vidaus organų darbo koordinavimas.

Veiksniai, lemiantys medžiagų apykaitos greitį:

1. fiziniai pratimai ir kūno judesiai žymiai padidina organinio apdorojimo greitį (10-100 kartų!);
2. amžius – intensyvumo reikšmė palaipsniui mažėja, pradedant nuo 5 metų;
3. kūno temperatūra – žmogaus medžiagų apykaita prisitaiko prie aplinkos klimato sąlygų ( natūralus procesas adaptacija). Jei dirbtinai padidinsite temperatūrą 1 laipsniu, reakcijos greitis padidės 13%. Todėl jis pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai kartu su citrusinių vaisių komponentais praranda riebalų sankaupas.

Metabolizmas ir skilimas

Pažvelkime į visus natūralaus „perdirbimo įrenginio“ mechanizmus naudodami pavyzdį.

Baltymų skaidymas ir sintezė

Statybinės medžiagos yra nuolat keičiamos ir atnaujinamos. Sveikas kūnas suvartoja tiek pat baltymų, kiek pasigamina per dieną.

10 aminorūgščių, kurios nepasigamina anabolizmo metu, vadinamos nepriklausomomis. Tai yra: metioninas, lizinas, triptofanas, treoninas ir tt Kai kurios aminorūgštys paverčiamos unikaliais baltymų junginiais, kai kurios patenka į "krosnį" gaminti energiją. Skilimo greitis yra nuo kelių minučių iki 180 dienų (vidutiniškai 80 dienų).

Lipidų apykaita

Riebalai naudojami energetiniam apsirūpinimui ir organizmo plastiškumui užtikrinti. Nuo 10 iki 20% junginių yra saugomi „lietingą dieną“ - nekenčiami poodiniai riebalai.

Pagrindinį vaidmenį energetinėje nepriklausomybėje atlieka nepriklausomi komponentai – trigliceridai. Kūno plastiškumas pasiekiamas dėl cholesterolio ir fosfolipidų. Jie yra ląstelių membranų dalis ir yra daugelio hormonų, ypač steroidinių, pagrindas.

Visi riebalų rūgštis ir junginius gamina organizmai, tačiau arachidono, linolo ir linoleno rūgštys yra nepriklausomos. Jie veikia žmogaus medžiagų apykaitą po katabolizmo proceso.

Angliavandenių skaidymas ir sintezė

Kaloringi komponentai, kaip pagrindinis energijos šaltinis, palaiko organų, audinių ir ląstelių funkcionavimą.

Gliukozės oksidacijos metu susidaro tarpinis produktas – pentozės, kurios dalyvauja aminorūgščių sintezėje bei lipidų ir monosacharidų katabolizme. Pastarieji, būdami kepenyse, sintetina glikogeną, kurio tūris yra sveikas žmogus yra 100-200 gramų. Dėl sistemingo alkio sumažėja gliukozės kiekis, o tai verčia organizmą suskaidyti dalį glikogeno savo poreikiams.

Per dieną žmogus suvartoja iki 500 g angliavandenių, kurių didžioji dalis yra krakmolas. Perteklinės „baterijos“ nusėda riebalų sankaupose.

Metabolizmo vaidmuo

Kiekvienos kūno ląstelės mityba priklauso nuo cheminių reakcijų. Maisto vartojimas pripildo mus makro ir mikroelementais, tačiau transportavimą, transformaciją ir logistiką atlieka žmogaus medžiagų apykaita.

Idealiame kūne medžiagų skilimo ir sintezės kiekis yra maždaug vienodas, tačiau tai pastebima itin retai.

Tarp daugelio galimų provokuojančių veiksnių įvairių pažeidimų metabolizmo, galima išskirti keletą pagrindinių:

• paveldimumas;
• nesveika mityba – nesubalansuotas maisto vartojimas lemia riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyros sutrikimą žmogaus organizme;
• maistinių medžiagų perteklius arba trūkumas;
• monotoniška dieta, dėl kurios išsivysto įvairios ligos.

Išskirkime ligas, kurios atsiranda dėl anksčiau minėtų veiksnių:

1. Cukrinis diabetas yra insulino, kuris formuoja žmogaus metabolizmą, nebuvimas arba trūkumas.
2. Cholesterolio kaupimasis – atsiranda dėl per didelio riebaus maisto vartojimo.
3. Nutukimas yra sudėtinga liga, atsirandanti dėl paveldimumo, nesaikingo maisto vartojimo ir netobulų medžiagų apykaitos procesų.

Vietoj išvados

Žmogaus metabolizmas yra esminis cheminių reakcijų kompleksas, palaikantis ląstelių, audinių ir organų funkcionavimą. Maistinių junginių ir maisto produktų gausa skatina geresnį pasisavinimą naudingų medžiagų katabolizmo procese. Be kita ko, visos vidaus sistemos aprūpinimas energija yra svarbiausia medžiagų apykaitos užduotis. Sutrikus medžiagų apykaitos procesams, sutrinka naudingų medžiagų sintezė, kaupiasi „perdirbta“ medžiaga, kuri yra kupina rimtų ligų.

Sveiki vaikinai! Visų pirma sveikinu su pirmąja vasaros diena! Vasara tiesiog nuostabi! Atsiranda visai kitokia nuotaika, vis mažiau norisi dirbti, jauti artėjant ilgai lauktoms atostogoms. Turguje jau prekiaujama braškėmis ir vyšniomis - beje, kiek iš jūsų šiais metais jau išgėrėte „vitamino“ su šiuo gėriu? Aš jau turiu!

Tačiau šiandien norėčiau su jumis aptarti medžiagų apykaitos greitinimo temą. Tai bus labai svarbu mums visiems, bet ypač tiems, kurie planuoja pralaimėti antsvorio. Panašų klausimą jau iškėliau savo tinklaraščio puslapiuose. Yra puikus straipsnis šia tema. Labai rekomenduoju jį studijuoti, nes mes apie tai kalbame!

Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, nepasiekia savo tikslo, net jei viską daro teisingai. To priežastis gali būti nepakankamai greita medžiagų apykaita (metabolizmas). Tai toks gyvybiškai svarbus procesas, kuris lemia gyvybinių reakcijų greitį žmogaus organizme. Iš šio straipsnio sužinosite, kokią įtaką medžiagų apykaita turi atsikratant papildomų kilogramų ir kaip galite padidinti jos greitį.

Kaip įprasta, viską aptarsime trumpai, informatyviai ir be vandens perteklius. Ir jei kas nors neaišku, naudokite toliau pateiktą komentarų formą. Taip, beveik pamiršau – jei staiga iškiltų klausimas dėl medžiagų apykaitos sulėtinimo, norint priaugti svorio –

Medžiagų apykaitos procesų greičiui natūraliai įtakos turi keli veiksniai, tačiau vienas iš mega svarbių yra mityba. Yra keletas taisyklių, kaip pradėti medžiagų apykaitą norint numesti svorio, kurių reikia laikytis. Atkreipkime į juos dėmesį:

1. Jūs negalite ignoruoti savo rytinio valgio. Sotūs pusryčiai yra raktas į jūsų medžiagų apykaitą. Apskritai niekas neatšaukė avižinių dribsnių pusryčiams ir poros kiaušinių, tad net negalvok apie tai...
2. Turite laikytis dalinių valgių, valgyti bent penkis kartus per dieną kas 2,5–3 valandas. Jei laiko intervalai ilgėja, organizmas gaus signalą pereiti į energijos taupymo režimą, sulėtėjus medžiagų apykaitai. Nors dabar internete galite rasti informacijos, kuri ginčija dažno valgymo veiksmingumą pagreitinant medžiagų apykaitą – vis dėlto ŠIS METODAS VEIKIA!
3. Jūs negalite laikytis griežtų dietų, tuo labiau badauti. Jei kūnas negauna pakankamai energijos per dieną, o tai yra bent tūkstantis kilokalorijų, jis pradės kaupti atsargas poodinių riebalų pavidalu, o medžiagų apykaitos procesus sulėtės iki 30%.
4. Daugelis žmonių klaidingai nepaiso vandens balanso palaikymo taisyklės ir nustemba, kai negali numesti svorio. Be pakankamo svorio netekimo ir normalaus medžiagų apykaitos greičio neįmanoma. Šalto arba ištirpusio vandens gėrimas padės pagreitinti šį procesą, nes norėdamas jį pasisavinti, organizmas turės „sušildyti“ iki kūno temperatūros, tam eikvodamas energiją. Bet neplakti saltas vanduo vasarą karštyje, kitaip kaklas gali „bo-bo“. Laikykitės normos iki dviejų litrų per dieną.
5. Būtina paįvairinti maisto produktų asortimentą ir keisti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį. Jei skaičius nesikeis, organizmas pripras ir medžiagų apykaita sulėtės. Nebijokite supurtyti savo kūno ir kartą per savaitę padidinti savo mitybą 200-300 kalorijų.
6. Jei norite deginti riebalus, tuomet turėsite pasiduoti blogi įpročiai ir nesubalansuota mityba. Tai ypač pasakytina apie alkoholį, gazuotus gėrimus, perdirbtą maistą, greitą maistą, traškučius ir kitus nesveikus maisto produktus.

Moksliniai tyrimai patvirtino, kad piktnaudžiavimas alkoholiu medžiagų apykaitą lėtina beveik 75 proc.

Ką turėtumėte įtraukti į savo mitybą?

Maistas, kuriame gausu baltymų. Daugiausia laiko ir energijos organizmas skiria baltymams virškinti ir įsisavinti, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitos paleidimą. Be to, būtent baltymai dalyvauja riebalų deginimo ir statybų procesuose raumenų masė. Baltymai turėtų dominuoti jūsų mityboje ir būti kiekvieno valgio dalis. Tai ypač svarbu pusryčiams. Daugiau turinioši naudinga medžiaga žuvyje, jūros gėrybėse, vištos krūtinėlė, kalakutiena, ankštiniai augalai, kiaušiniai ir pieno produktai.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, padės pagreitinti medžiagų apykaitą iki 10%. Jie padeda palaikyti insulino lygį ilgam laikui tame pačiame diapazone, o tai neleidžia kauptis riebalams ir išlaiko sotumą kelias valandas. Tai apima daržoves, vaisius, grūdus ir pupeles.

Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie padeda subalansuoti leptino, medžiagos, kuri lemia medžiagų apykaitos greitį ir „priima sprendimus“ už arba prieš riebalų kaupimąsi, kiekį. Daug šių rūgščių randama riebios žuvies– upėtakis, skumbrė, tunas, lašiša ir augaliniai produktai – linų sėklose, graikiniai riešutai, pupelės.

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties. Jie ne tik padidina medžiagų apykaitos greitį, bet ir pašalina iš organizmo kenksmingų medžiagų ir stiprinti imuninę sistemą. Tai kiaušiniai, morkos, kepenys ir kviečių sėlenos.

Valgau, su padidėjęs skaičius chromo. Dėl šio mikroelemento sumažėja cukraus kiekis organizme, jis taip pat dalyvauja deginant riebalus ir angliavandenius. Jo galima rasti daržovėse – kukurūzuose, kopūstuose, pomidoruose, svogūnuose, grūduose – grikiuose, avižose, kviečiuose ir ankštinėse daržovėse.

Produktai, kurių sudėtyje yra jodo. Šis mikroelementas yra gyvybiškai svarbus normaliai skydliaukės veiklai, kuri savo ruožtu yra atsakinga už medžiagų apykaitos reguliavimą. Jodo šaltiniai yra jūros gėrybės – rudadumbliai, žuvis, krabai, kalmarai, austrės.

Maistas, kuriame yra daug kalcio. Be gerai žinomos dantų ir kaulų formavimo ir stiprinimo funkcijos, kalcis taip pat turi įtakos maisto virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui. Pagrindiniai jo šaltiniai yra pieno produktai, erškėtuogės, migdolai, sezamo sėklos ir pupelės.

Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą

• Citrusai. Jie yra nepakeičiama dietos dalis ne tik norint numesti svorio, bet ir stiprinti imunitetą. Greipfrutai, apelsinai, citrinos teigiamai veikia virškinimo sistemą, šalina toksinus ir. skysčio perteklius o taip pat mažina cholesterolio kiekį.
• Žalioji arbata. Dviejų pagrindinių komponentų – kofeino ir katechino dėka gerina ir pagreitina virškinimo procesą, padidina tam reikalingos energijos kiekį. Kasdien išgerdami tris puodelius šio gėrimo, jūsų medžiagų apykaita pagerės beveik 5%.
• Kava. Ačiū padidintas turinys kofeinas pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir suteikia energijos, padėdamas būti produktyvesniems treniruotėse.
• Medus. Vienas arbatinis šaukštelis medaus stiklinėje vandens su citrinos sultimis padeda efektyviai pradėti medžiagų apykaitą, kai vartojama tuščiu skrandžiu.
• Imbieras. Padeda geriau įsisavinti naudingų elementų ir audinių prisotinimas deguonimi.
• Cinamonas.Žymiai sumažina cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu padidindama medžiagų apykaitą. Reguliarus šio prieskonio vartojimas padeda numesti svorio.
• Raudonieji pipirai, čili ir jalapeno. Ačiū speciali medžiaga– kapsaicinas, greitina širdies veiklą ir medžiagų apykaitą, efektyviai degina kalorijas ilgą laiką po vartojimo.
• Česnakai. Ypač naudinga valgant riebų maistą, sumažinant riebalų sankaupų tikimybę. Taip pat subalansuoja gliukozės kiekį.
• Obuoliai. Gerai stimuliuoja virškinamąjį traktą, teigiamai veikia medžiagų apykaitą.
• Avižiniai dribsniai. Dėl didelio skaidulų kiekio organizmas išleidžia didelis skaičius energijos.
• Obuolių actas. Padeda skaidyti riebalus, kurie patenka į organizmą su maistu.
• Brokoliai. Tai puikus kalcio, vitamino C ir skaidulų derinys.

Sportuodami greitiname medžiagų apykaitą

Antras labai svarbus medžiagų apykaitos stimuliatorius yra sportas. Kultūrizmas, fitnesas ar bet kas, ką užsiimate. Yra keli Bendrosios taisyklės fiziniam aktyvumui:

• Palaipsniui didėja apkrova.
• Būtina valgyti likus pusantros valandos iki užsiėmimų pradžios.
• Jūs negalite kvėpuoti per burną, kitaip audiniai nebus prisotinti deguonimi.
• Atlikite įvairias treniruotes skirtingoms raumenų grupėms, taip palaikysite gerą medžiagų apykaitą.

Veiksmingiausias būdas pasiekti savo tikslą bus AEROBINIS pratimas. Jie padidina širdies susitraukimų skaičių ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Taip pat, baigus treniruotę, kalorijos deginamos dar 12 valandų.

Aerobiniai pratimai apima:

• Vaikščiojimas. Tokio tipo mokymai tinka net nepasiruošusiems žmonėms ir yra prieinami visiems be išimties. Pradėkite pagreitintu tempu, palaipsniui didindami įveikiamus atstumus.
• Bėk. Labai naudinga pagreitinti medžiagų apykaitą atliekant periodinius pagreitinimus. Pavyzdžiui, 2 minutes bėkite įprastu tempu, vieną – intensyviu tempu ir taip pakaitomis iki 5 kartų. Bėgdami ir atlikdami kitus aerobinius pratimus būtinai stebėkite savo širdies ritmą. - Labai svarbus veiksnys sėkmingas riebalų deginimas.
• Plaukimas.
• Šokinėja virvė. Mano mėgstamiausias „pučiamųjų“ apkrovų tipas. Man patinka šokinėjimo virvė! Būtinai išsikelkite sau tikslą ne tik pašokti, bet ir išmokti šokinėti profesionaliau. Su dvigubu slinkimu vienu šuoliu, kryžiumi į kryžių ir pan.
• Bėk. Jei nemėgstate bėgioti lauke, bėgimo takelis yra puiki alternatyva. Tam geriau tinka bėgimo takelis.
• Važinėjimas dviračiu, riedučiai ar čiuožimas. Kaip matote, iš esmės tinka bet koks pratimas, kai prakaituojate ir priverčiate aktyviai veikti „variklį“.

Jei norite deginti riebalus tinkamame pulso dažnio diapazone, neapsieisite be profesionalaus pulsometro, kuris taip pat gali sinchronizuotis su jūsų išmaniuoju telefonu per Bluetooth. Galite tai patikrinti ČIA.

Ne mažiau veiksmingi yra jėgos krūviai, skatinantys raumenų masės augimą – šie krūviai vadinami ANAEROBINIAIS. Norint kokybiškai treniruotis su geležimi, geriau apsilankyti gerai įrengtoje, modernioje sporto salėje. Bet jei norite, galite treniruotis namuose ir rasti tam minimalių galimybių. Tam tinka:

• Pritūpimai, imituojantys sėdėjimą ant kėdės. Turite laikyti nugarą tiesiai, o pėdas - pečių plotyje.
• Lunges. Jie naudoja visą raumenų grupę ir lavina koordinaciją. Laikydami nugarą tiesiai, ženkite į priekį sulenkę kelį stačiu kampu. Nuleiskite kitą koją kiek įmanoma žemiau, neliesdami grindų.
• Atsispaudimai.
• Pilvo pratimai.
• Lenta.

Sekite jėgos pratimai iki 3 kartų per savaitę, pakaitomis su aerobiniais pratimais. Taip pat turite nuolat didinti treniruočių intensyvumą naudojant svarmenis arba didinant priėjimų skaičių.

Veiksniai, neigiamai veikiantys medžiagų apykaitą

1. Genetinis polinkis. Lėta medžiagų apykaita gali būti paveldima. Kartais tai gali pradėti reikštis po ligos, nervinio šoko ar nėštumo.
2. Amžius. Kuo vyresnis žmogus, tuo lėtesni procesai ir reakcijos organizme.
3. Hormoniniai sutrikimai. Netinkama skydliaukės ir kasos veikla lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą.
4. Blogi įpročiai. Alkoholis ir rūkymas neigiamai veikia visą organizmą kaip visumą, nuodija beveik kiekvieną ląstelę. Dar turiu žalingas poveikis veikia medžiagų apykaitos procesus ir trukdo mesti svorį.
5. Nepakankamas fizinis aktyvumas. Net jei jums sunku rasti laiko, jėgų ar noro eiti į sporto salę ar sportuoti namuose, galite tai kompensuoti paprasta mankšta. Pavyzdžiui, einate į darbą arba nesinaudojate liftu.
6. Nuolatinis stresas. Nuolatinis nuovargis ir nervinis stresas skatina riebalų rūgščių išsiskyrimą, kurios virsta riebalų sankaupomis. Stenkitės vengti per didelio nerimo ir pailsėkite protiškai bei fiziškai.
7. Lėtinis miego trūkumas. Miegojimas mažiau nei 7,5 valandos per parą sutrikdo biologinius ritmus, sulėtėja medžiagų apykaita ir didėja svoris.

Papildomi metodai

• Apsilankymas pirtyje ar saunoje. Sušilusi garais oda atveria visas poras, pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. tai tas pats puikus būdas poodiniams riebalams deginti, raumenų skausmui mažinti ir atpalaidavimui. Mes tiesiog negalime pamiršti apie skysčių papildymą. Apie pirties ir kultūrizmo derinimą
• Šaltas ir karštas dušas. Tai suteiks jums puikų energijos užtaisą visai dienai, padarys odą lygią ir elastingą, taip pat pagreitins medžiagų apykaitos procesus. Pusę minutės kaitaliokite karštą ir šaltą vandenį. Procedūrą užbaikite žemos temperatūros vandeniu, tada kruopščiai patrinkite rankšluosčiu.
• Vonia. Maudymasis vonioje su įvairiais papildais padės pagerinti medžiagų apykaitą. Galite pridėti žolelių nuovirų su liepomis, levandomis, rozmarinais. Taip pat geras efektas duoti vonias su garstyčiomis ir apelsinų bei kadagių eteriniais aliejais.

• Masažas. Galite apsilankyti pas profesionalus arba patys masažuoti naudodami specialius masažuoklius, vakuuminius indelius ir šildančius kremus bei aliejus, medų. Masažas pagerina kraujotaką ir pašalina skysčių perteklių, taip suteikdamas norimą efektą.
• Taikymas eteriniai aliejai su priežiūros priemonėmis. Jų pridėjimas į šveitiklius, mišinius įvyniojimams, taip pat masažo aliejus padidina procedūrų poveikį. Naudingiausi aliejai medžiagų apykaitai yra kiparisų, apelsinų, greipfrutų, kadagių, pelargonijų ir cinamono aliejai.
• Gauk pakankamai miego. Normaliam medžiagų apykaitos greičiui žmogui reikia 7-8 valandų miego be pertrūkių. Be to, eiti miegoti reikėtų ne vėliau kaip 11 val., nes būtent nuo 11 iki 1 valandos nakties aktyviausiai deginami riebalai ir išsiskiria augimo hormonas.
• Buvimas lauke. Tai galima derinti su pasivaikščiojimu ir kelių valandų pasivaikščiojimu parkuose ir miško parkuose. Tai prisotins organizmą deguonimi, įkraus vitamino D ir pakels nuotaiką.
• Liaudies gynimo priemonės. Ramunėlių, jonažolių, tūkstantmečio ir daugelio kitų žolelių nuovirų naudojimas gali žymiai pagerinti medžiagų apykaitą.

Įdomūs moksliniai duomenys

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų ir nustatė, kad medžiagų apykaitos greitis nustatomas nuo gimimo ir labai priklauso nuo kūno struktūros. Metabolizmas yra greitesnis tiems, kurių raumenų sistema yra labiau išsivysčiusi ir turi bendrą kūno masę, įskaitant skeletą ir vidaus organus. Todėl vyrų medžiagų apykaita yra greitesnė.

Taip pat daugybė duomenų patvirtina, kad sulaukus 30 metų medžiagų apykaitos procesai kas 10 metų pradeda lėtėti 3-4 proc.

Taip pat ekspertų nuomonės skiriasi dėl konkrečių maisto produktų poveikio medžiagų apykaitai, tačiau jie sutaria dėl vieno – dažni valgymai dalinai turi naudingesnį poveikį.

Vaistai

Tablečių ir kitų vaistų vartojimas yra pateisinamas tik tada, kai jokie kiti metodai nepadeda. Norėdami pasirinkti vaistus, turite pasitarti su gydytoju. Kartais pakanka vartoti kompleksinius vitaminus, nes šiame straipsnyje išsiaiškinome, kad daugelio jų trūkumas lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą.

Saugus farmacijos produktai yra vaistažolių preparatai pagrįstas:

• Lavzea safroliformes
• rožinės spalvos radijo imtuvai
• Eleuterokokas
• ženšenis
• ir citrinžolės

Produktai, kurių pagrindą sudaro aminorūgštis L-karnitinas, taip pat yra veiksmingi, tačiau jie veikia tik kartu su fiziniu aktyvumu.

Taip pat rinkoje yra daug maisto papildų, kurie skatina medžiagų apykaitą ir gali būti tikrai veiksmingi, tačiau jie turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių.

Metabolizmo pakanka sunkus procesas, o bet koks įprastos jos eigos sutrikimas gali turėti įtakos sveikatai ir išvaizda. Jei kyla problemų numesti svorio, išbandykite šio straipsnio patarimus.

Ir tai viskas, ką turiu. Paspartinkite medžiagų apykaitą, jei to reikia, ir numeskite svorį, nes tokį tikslą išsikėlėte sau. Ir linkiu jums kantrybės ir, nors ir ne itin šaunių, bet stabilių ir konkrečių rezultatų. Iki!

komentarus sukūrė HyperComments

P.S. Prenumeruoti tinklaraščio atnaujinimus, kad nieko nepraleistumėte! Jei norite įsigyti kokių nors sporto prekių, sporto mitybos ar papildų, galite naudoti šis specialus puslapis!

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, teigia, kad jų medžiagų apykaitos procesai yra sutrikę. Pasinaudodamos tuo, daugelis kompanijų mums siūlo įvairias „stebuklingas“ priemones, žadančias per trumpiausią laiką atstatyti medžiagų apykaitą, taip pat atsikratyti daugelio sveikatos problemų, numesti svorio, priaugti jo ir pan. Bet ar tikrai viskas taip paprasta?
Medžiagų apykaitos sutrikimų tipai organizme
Visų funkcinių, organinių organų pažeidimų, lemiančių ligų vystymąsi, pagrindas yra kažkoks sutrikimas. Jie gali būti mainų, energijos arba vienas kitą papildantys. Yra keli medžiagų apykaitos sutrikimų lygiai:
* Sutrikimai molekuliniame lygmenyje
*Ląstelių lygiu
* Sutrikimai organuose, audiniuose ir viso organizmo lygmenyje.
Taip pat yra medžiagų apykaitos sutrikimų tipų:
Baltymų, riebalų, angliavandenių sintezės ir skilimo pažeidimas.

IN Žmogaus kūnas Vyksta nuolatinis, nenutrūkstamas baltymų, riebalų, angliavandenių procesas. Šiame procese dalyvauja daug fermentų, jis vyksta pagal griežtai apibrėžtą planą vienu metu kiekvienoje mūsų kūno organų ir audinių ląstelėje. Šis procesas gali sutrikti viename iš komponentų (pavyzdžiui, angliavandenių apykaitos sutrikimas) arba keliuose iš jų.
Tuo pačiu metu, norint nustatyti medžiagų apykaitos sutrikimus, būtina atlikti tam tikrus tyrimus kraujo, šlapimo ir kitų biologinių skysčių komponentai. Atliekant galutinę diagnozę, nustatoma nustatytų sutrikimų priežastis, organai ir audiniai, kuriuose pasireiškė didžiausias medžiagų apykaitos sutrikimas, ląstelių struktūrų pažeidimo mastas.
Po to jis priskiriamas individualus gydymas, skirtas medžiagų apykaitos procesui atkurti ir normalizuoti. Kaip matome, stebuklinga "tabletė" skirta greitas atsigavimas nėra metabolizmo.

Kaip normalizuoti medžiagų apykaitos procesus?

Yra sąvoka „metabolinis sindromas“. Tai apima sukauptų riebalų masės padidėjimą ir jautrumo insulinui sumažėjimą. Ši būklė sukelia angliavandenių, lipidų, purino metabolizmas. Metabolinis sindromas yra tiesiogiai susijęs su šiuolaikinio žmogaus gyvenimu, ty nesveika, nesubalansuota mityba, alkoholiu, rūkymu, stresu, sėdimu būdu gyvenimas ir kt.
Todėl, norėdami užkirsti kelią jo vystymuisi, taigi ir nesutrikdyti kitų medžiagų apykaitos procesų organizme, pirmiausia turėtumėte išmokti sveikas vaizdas gyvenimą.
Tai įeina:
Kasdien subalansuotas sveika mityba, kuris aprūpins žmogų reikiamu kiekiu maistinių medžiagų, vitaminų, mikroelementų. Išlaikyti normalų kūno svorį, gydytis laiku užkrečiamos ligos. Turite užtikrinti patogią mitybą ir poilsį, apsiriboti nuo streso, daugiau laiko praleisti gryname ore, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, užsiimti įmanomu sportu. Ypač svarbu vengti rūkymo ir dažno alkoholio vartojimo.

Kaip normalizuoti organizmo medžiagų apykaitą ir virškinimą?
Vienas iš būdų pradėti virškinimą ir padidinti apetitą ryte – išgerti stiklinę šiltas vanduo su įspausta ½ citrinos. Citrinų sultys stimuliuoja Virškinimo sistema, veikia kepenys ir valo žarnyną.
Sveikus pusryčius turėtų sudaryti geras baltymų šaltinis (pvz., jogurtas, riešutai ir sėklos) ir sudėtiniai angliavandeniai (pvz., nesmulkinti grūdai). Pabandykite sumaišyti nedidelę dalį baltymų ir sudėtinių angliavandenių, tokių kaip nesaldinti jausliai ir jogurtas, arba nesmulkintų grūdų skrebučiai ir kiaušiniai.

Patarimai, kaip normalizuoti medžiagų apykaitą organizme:

 Valgykite daugiau kartaus maisto, kad paskatintumėte kepenų ir tulžies pūslės veiklą. Taip pat pabandykite valgyti maistą su didelis kiekis sieros, kurios padeda paskatinti kepenų detoksikacijos procesą – česnakai, Briuselio kopūstai, svogūnai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir ridikai.
 Užtikrinti pakankamą skysčių patekimą į organizmą, nes dehidratacija yra Pagrindinė priežastis mažos virškinimo galimybės. Signalas „Aš ištroškęs“ mūsų mintyse dažnai interpretuojamas kaip „aš alkanas“ signalas, kuris ilgainiui gali turėti didelės įtakos jūsų kūno svoriui.
 Pakankamas baltymų kiekis padės normalizuoti organizmo medžiagų apykaitą, kurių sveikas šaltinis yra raudonoje mėsoje, vištienoje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose, sėklose ir tofu.
 Visą dieną valgykite ne 3 didelius, o 5 ar 6 kartus. Tokie daliniai valgymai visai dienai gerokai pagreitins medžiagų apykaitą.
 Į savo racioną įtraukite prieskonių (čili pipirų, ciberžolių, česnakų ir kmynų), tai padės pagerinti medžiagų apykaitą, suteiks termogeninio poveikio virškinimo sistemai.
 Sumažinkite sočiųjų gyvulinių riebalų – riebios mėsos, pyragų, pyragų ar mėsainių – suvartojimą.

Kaip normalizuoti medžiagų apykaitą organizme ir savo gyvenimo būdą?
Praeiti Medicininė apžiūra tulžies pūslės ir kepenų, nes sumažėjęs šių organų funkcionalumas gali labai paveikti gebėjimą virškinti maistą ir pašalinti atliekas. Tulžis pagaminta tulžies pūslė, užtikrina tinkamą pagrindinių maistinių medžiagų skaidymą, taip pat padeda sutepti žarnyną.

Sumažinkite kortizolio kiekį organizme valdydami stresą ir mažindami nervinę įtampą. Kortizolis ir kiti streso hormonai, tokie kaip adrenalinas, gali sumažinti apetitą ir sukelti virškinimo funkcijos slopinimą.

Norėdami normalizuoti medžiagų apykaitą, turite veikti taip:
1. Pirmiausia atlikite kruopštų organizmo valymą naudodami liaudies gynimo priemonės, pradedant nuo žarnyno iki sąnarių. Iš daugybės skirtingų valymo būdų išsirinkite sau tinkamiausią.
2. Kasdien į savo kūną įtraukite maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, baltymų, angliavandenių ir mineralų.
3. Padidinkite imunitetą.
4. Užsiimkite fizine mankšta, bent jau padarykite rytinę mankštą.
5. Stenkitės nesinervinti, jums reikia teigiamų emocijų.

Maistas, kuris teigiamai veikia medžiagų apykaitą
Yra produktų, kurie padės normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme:
* Žalioji arbata. Puodelis šviežiai užplikytos žaliosios arbatos ryte padės organizmui pradėti pagreitėjusią medžiagų apykaitą. Arbata reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo riebalų nusėdimo.
* Tyras vanduo. Švarus, o ypač tirpstantis vanduo, aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, rekomenduojama ryte, tuščiu skrandžiu, išgerti stiklinę svarus vanduo. Tai taip pat padės jūsų kūnui pasiruošti darbo dienai. Taip pat prieš kiekvieną valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens, kad sumažėtų apetitas.
* Citrusiniai vaisiai. Be išimties šie vaisiai yra stipriausi natūralūs medžiagų apykaitos stimuliatoriai. Juose yra daug vitaminų, mikroelementų ir skaidulų.
* Raudonoji aitrioji paprika. Karčiose ankštyse yra medžiagos kapsaicino. Jis turi savybę sušildyti kūną, taip stimuliuodamas medžiagų apykaitos procesus. Manoma, kad vienas šaukštelis. malti raudonieji pipirai pagreitina medžiagų apykaitą 23 proc.
* nenugriebtas pienas. Kai organizme trūksta kalcio, kyla tiesioginė grėsmė kokybiškai medžiagų apykaitai. Esant jo trūkumui, sustabdomas riebalų apdorojimas ir pašalinimas. Piene yra daug kitų būtinas žmogui naudingų medžiagų.
Normalizuoti medžiagų apykaitą taip pat padės šie maisto produktai: viso grūdo duona, sėlenos, švieži agurkai, ananasų minkštimas, juodasis šokoladas.

Kaip normalizuoti medžiagų apykaitą: naudokite natūralias priemones.
 Probiotikai padeda padidinti naudingų bakterijų armiją žarnyne, nes jų disbalansas yra veiksnys, lemiantis vangų virškinimą.
 Mineralų, tokių kaip geležis, cinkas ir magnis, trūkumas yra tiesiogiai susijęs su mažu apetitu ir nesugebėjimu normaliai atkurti medžiagų apykaitos.
 Papildomi virškinimo fermentai padeda virškinimo procesui didinant virškinimo sulčių kiekį, taip užtikrinant sveiką maisto pasisavinimą.
 Vitaminas B6 padės normalizuoti medžiagų apykaitą, nes skatina skrandžio sulčių gamybą.
 Vaistažolės taip pat turi specifinė įtaka apetitui pagerinti. Tai mėtos, kartieji melionai, raugerškiai ir gencijonai. Raudonasis vynas, greipfrutas ir obuolys taip pat didina apetitą, skatindami virškinimo sekreciją.
Sprendžiant, kaip normalizuoti organizmo medžiagų apykaitą, nebūtina laikytis griežtos dietos. Tiesiog valgykite įvairų maistą su mažas turinys riebalų, cukraus. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurie skatina normalią medžiagų apykaitą ir vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu. Būk sveikas!

Panašūs straipsniai