Manome, kad vargu ar yra kas nors, kuris nesvajotų būti visada gražus, pilnas energijos ir laimingas. Kartais daugelis žmonių bando skirtingi tipai sportas, sporto salės, dietos, pasivaikščiojimai parkuose. Tačiau ką mes žinome apie sveiką gyvenimo būdą? Retai pavyksta rasti žmogų, kuris visiškai to laikosi. Kodėl tai vyksta? Kas trukdo žmonėms rūpintis savo sveikata? Ką daryti, kad atrodytum ir jaustumėtės puikiai? O kaip gyventi ilgai ir sėkmingai? Į visus šiuos klausimus pabandysime atsakyti žemiau.

Sveikas vaizdas gyvenimas - kas tai?

Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvykių, technologijų ir pagundų. Mūsų išsivysčiusiais laikais žmonės yra įpratę kur nors bėgti ir skubėti, išnaudoti visas galimybes. Greitai dirbkite, mokykitės naujų dalykų, valgykite greitą maistą, gerkite vaistus, kurių poveikis iš karto veikia. Atsipalaidavimui ir elementariam dėmesiui sau nėra papildomos minutės. Tačiau anksčiau ar vėliau jūsų sveikata žlugs. Tai niekada neįvyksta laiku ir visada duoda blogų rezultatų.

Tokio rezultato lengva išvengti. Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Kas tai per "žvėris"? Sveika gyvensena yra kompleksas geri įpročiai, daro tik teigiamą poveikį žmogaus gyvenimui. Su jo pagalba galite pagerinti savo sveikatą, pailginti gyvenimo trukmę ir būti laimingi. Sveika gyvensena ypač aktuali Pastaruoju metu. Technologijų pažanga, prasta ekologija ir judėjimo trūkumas daro neigiamą poveikį žmonėms. Atsiranda įvairaus pobūdžio stresas, sukeliantis ligas, dažnai lėtines. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena yra nepaprastai svarbi mūsų visuomenei.

Iš ko susideda sveika gyvensena?

Sveikos gyvensenos palaikymas padeda kiekvienam rūpintis savo kūnu ir juo rūpintis. Tai prisideda prie jo stiprinimo, stabilumo ir stiprumo. Tai tiesa tik esant vienai sąlygai. Turite naudoti visus jo komponentus. Yra daug jų klasifikacijų. Pasirinkome paprastą ir prasmingą. Taigi sveiką gyvenimo būdą sudaro:

1. tinkama mityba;
2. sportas;
3. Asmeninė higiena;
4. įvairių tipų grūdinimas;
5. atsisakymas arba sumažinimas blogi įpročiai.

Tinkama mityba

Teisingai maitintis visų pirma reiškia valgyti tik sveiką maistą. Jie aprūpina organizmą įvairiomis medžiagomis, kurios padeda jam augti ir veikti. Tinkama mityba turėtų būti itin subalansuota.

Žmogui, ypač turinčiam problemą antsvorio, turėtumėte laikytis kelių tinkamos mitybos principų:

1. Maistas turi būti įvairus. Tai reiškia, kad racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų;
2. Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti dienos poreikio. Kiekvienas turi savo. Skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį atsižvelgiama į daugelį gyvenimo būdo aspektų. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, antsvoris, ligos ir kt.
3. Mažiausiai 5 valgymai per dieną. Juose yra trys pagrindiniai patiekalai ir du užkandžiai. Jūs negalite būti alkani - tai aksioma. Kad visada gerai jaustumėtės, išmokite valgyti 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
4. Valgykite lėtai. Taip laiku pajusite sotumą, nepersivalgysite ir mėgausitės skoniu;
5. Gerai sukramtykite maistą. Tai išsigelbėjimas skrandžiui ir viskam Virškinimo sistema. Specialistai rekomenduoja kramtyti maistą bent dvidešimt kartų;
6. Valgykite skystį. Būtinai kasdien vartokite sriubas. Jie skatina išleidimą skrandžio sulčių. Tokiu būdu sriubos supaprastina kitų patiekalų virškinimo procesą;
7. Mes valgome daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitaminų. Tai puikus pasirinkimas užkandžiui. Šviežios daržovės ir vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir papildys maistinių medžiagų trūkumą;
8. Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Vandens kiekis per dieną – 1,5-2 litrai. Arbata, kava ir sriubos neįskaitomos. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens. Dėl skonio galite pridėti citrinos;
9. Vartojame rauginto pieno produktus. Geriausias yra mažas riebalų kiekis, bet ne mažai riebalų. Juose yra sveikų baltymų ir jie skatina greitą virškinimą;
10. Nepatingėkite, valgykite tik ką tik pagamintą maistą. Laikui bėgant maistas praranda savo naudingąsias savybes.

Taisyklės sveika mityba yra gana paprasti ir nereikalauja specialių įgūdžių. Šiandien yra daugybė paslaugų, kuriose kiekvienas ras savo skonį atitinkančius receptus ir galės kontroliuoti patiekalų kaloringumą bei suvartojamo vandens kiekį.

Sportas ir fizinis aktyvumas

Mūsų kūnas yra mūsų pagrindinis įrankis. Su jo pagalba galime atlikti visas savo funkcijas. Todėl labai svarbu, kad kūnas visada būtų tvarkingas. Visų pirma, reikia juo naudotis. Judėjimas yra gyvenimas. Negalėjo geriau pasakyti. Paimkime, pavyzdžiui, automobilį. Jei jis daug metų nenaudojamas, jis pasidengia rūdimis ir tampa netinkamas naudoti. Taip pat ir mūsų kūnas. Kuo mažiau judame, tuo didesnė ligų rizika. Gerai, jei turi daug laisvo laiko. Tu gali aplankyti grupiniai užsiėmimai, praktika sporto salė arba šokti. Yra daug variantų. Tačiau ką daryti, jei esate užsiėmęs žmogus ir beveik neturite laisvo laiko? Idealus variantas jums yra rytinė mankšta. Skirkite tam 10-15 minučių per dieną ir jūsų kūnas visada bus puikios būklės.

Jį galite rasti internete puiki suma informacija apie pratimus ir metodikas ryto mankšta. Be to, kas paminėta, bėgimas turi didelį poveikį žmogaus organizmui. Rytinis ar vakarinis bėgimas pakelia nuotaiką. Bėgimui pasirinkę vaizdingas vietas, galite išvalyti mintis nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kokį fizinį aktyvumą pasirinksite. Svarbu, kad jie teiktų jums malonumą.

Asmeninė higiena ir sveikas miegas

Grūdinimas

Norint sumažinti ligų riziką iki minimumo, verta grūdintis. Tai padeda organizmui kovoti su nepalankiais išoriniais veiksniais. Yra daug būdų, kaip padidinti atsparumą ir imunitetą:

1. Oro vonių priėmimas. Tai yra pats prieinamiausias ir lengvas kelias. Stenkitės dažnai vaikščioti grynas oras, vėdinkite patalpas. Vasarą išvažiuokite į kaimą. Švarus miško oras yra labiausiai geriausia prevencija ligos;
2. Degintis. Ne mažiau efektyvus žmogui yra buvimas saulėje. Tačiau turėtumėte būti atsargūs ir vengti tiesioginių spindulių vidurdienį. Taip pat negalima leisti nudegimų ir šilumos smūgių;
3. Vaikščiojimas basomis. Mūsų pėdos turi daug jautrių taškų. Jų masažas normalizuoja svarbių organų veiklą;
4. Įtrynimai– švelnus ir švelnus grūdinimo būdas. Jis tinka net mažiems vaikams. Procesas apima kūno trynimą masažine kumštine pirštine, skalbimo šluoste ar šlapiu rankšluosčiu;
5. Pilant saltas vanduo - garsiausias metodas. Galite visiškai arba iš dalies nusivilti. Po procedūros svarbu nusišluostyti sausu rankšluosčiu;
6. Šaltas ir karštas dušas. Pakaitomis šaltis ir karštas vanduo suteikia odai tonusą, jaunina ir stiprina organizmą.
7. Žiemos maudynės. Šio tipo grūdinimas reikalauja atsakingo ir kruopštaus požiūrio. Prieš pradėdami procedūras, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Blogų įpročių atsisakymas

Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų pavojų. Tai gerai žinomas faktas. Labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertinate savo sveikatą ir jau seniai atsisakėte šių žalingų įpročių arba dabar link to.

Sveika gyvensena turi tokią pasaulinę reikšmę, kad padeda žmogui pailginti gyvenimą. Kiekvienas bent kartą pagalvojo apie žalą, kurią daro jo kūnas. Gaila, ar ne? Tada atidėkite tinginystę ir kibkite į darbą!

Sveika gyvensena – tai taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama pagerinti psichologinę ir fizinė būklė kūnas ir jo produktyvus darbas.

Senovės žmonės nežinojo nei higienos specifikos, nei tinkamos mitybos, nei optimalaus fizinio aktyvumo kiekio. Tai prisidėjo prie gyventojų skaičiaus mažėjimo ir didžiulio sergančiųjų skaičiaus.

Ilgainiui sveikos gyvensenos sąvoka įsitvirtino piliečių širdyse. Noras gyventi kuo ilgiau, matyti anūkus ir būti pakankamai sveikam, kad juos prižiūrėtumėte, yra puiki motyvacija kurti sveikos gyvensenos pagrindus.

Pasaulio sveikatos organizacijos nuomonė apie sveiką gyvenseną

Sveikata – tai ne tik fizinių trūkumų ir ligų nebuvimas, bet ir socialinės, fizinės ir psichinės gerovės visuma. Remdama sveikatą ir sveiką gyvenseną, PSO balandžio 7-ąją paskelbė Sveikatos diena, nes būtent šią dieną 1948 m., remiantis PSO chartija, atsirado pirmasis sveikos gyvensenos sampratos aiškinimas, kuris nepasikeitė iki šių dienų. .

Organizacija atlieka su sveikata susijusių asmenų elgesio tyrimus. Remiantis gautais rezultatais, buvo nustatyta 10 pagrindinių rekomendacijų.

1. Kai suvartojama Motinos pienas vaikui iki 6 mėnesių automatiškai sumažėja rizika susirgti dauguma neužkrečiamųjų ligų.
2. Reikalingas sveikas miegas kartu su darbo ir poilsio režimu.
3. Reikalingas kasmetinis kraujo tyrimas, EKG, vizitas pas terapeutą, kraujospūdžio stebėjimas.
4. Minimalus alkoholinių gėrimų vartojimas. Gyvas alus arba raudonasis vynas leidžiamas saikingai.
5. Tabako gaminių atsisakymas.
6. Reguliari mankšta.
7. Vietoj natrio druskos naudokite joduotą druską.
8. Lengvai virškinamus angliavandenius (bandeles, pyragus) pakeiskite riešutais, vaisiais, daržovėmis ir grūdais.
9. Pašalinkite iš dietos margariną ir gyvulinius riebalus. Naudokite linų sėmenų aliejus, rapsų, graikinis riešutas arba vynuogių kauliukų aliejus.
10. Norėdami apskaičiuoti idealų kūno svorį, naudokite formules:

• • moterims: (ūgis cm – 100) X 0,85 = idealus svoris;
  • vyrams: (ūgis cm – 100) X 0,9 = idealus svoris.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Sveikos gyvensenos pagrindus sudaro veiksniai, padedantys formuotis Sveikas kūnas ir stabili psichika. Šiandien yra daug žinomų patologinės ligos kuriuos sukelia aplinka. Tai sukuria poreikį stiprinti kūną. Nuo ko pradėti?

Tinkama mityba – tai nesveiko maisto (miltų, saldaus, riebaus ir kt.) atsisakymas ir jų keitimas vaisiais, daržovėmis, uogomis, dribsniais. Odos būklė priklauso nuo mitybos kokybės, Vidaus organai, raumenys ir audiniai. Išgėrus 2-3 litrus vandens per dieną, pagreitinsite medžiagų apykaitą, sulėtinsite odos senėjimą, išvengsite dehidratacijos.

• sudaryti mitybos planą;
• nepersivalgyti;
• pakeisti kenksmingi produktai naudinga.

Šiuo metu fizinė inercija yra opi visuomenės problema. Nebuvimas raumenų veiklašiuo metu yra kupinas sveikatos problemų. PSO tyrimų duomenimis, fizinė inercija sukelia mirtį 6% atvejų.

Reguliari mankšta:

• užkirsti kelią depresijos ir psichoemocinių sutrikimų vystymuisi;
• pagalba gydant diabetą;
• sumažinti vėžio riziką;
• padidinti kaulinio audinio stiprumą;
• leidžia stebėti savo svorį;
• pagerinti imuninę sistemą.

Kasdienės rutinos palaikymas

Nuo pat gimimo verta pratinti organizmą prie specifinės rutinos. Iš pradžių vaikui turi vadovauti tėvai, vėliau procesas turi būti kontroliuojamas savarankiškai. Pagal tam tikras asmuo Parenkama individuali dienos rutina. Sekant paprastos taisyklės o pripratę organizmą prie nuoseklaus grafiko galite atsikratyti daugelio problemų.

1. Svajoti. Leidžia sugrąžinti kūną į normalią. Vidutinė trukmė Suaugusiojo miegas yra 8 valandos.
2. Valgyti vienu metu. Reguliarus valgymas pašalina svorio padidėjimo galimybę. Kūnas pripranta valgyti griežtai nustatytomis valandomis. Jei atimsite iš jo šią privilegiją, garantuoti vidaus organų veiklos sutrikimai. Pirmąsias 21 dieną galite sudaryti mitybos planą – pusryčiaukite su dribsniais, mažomis porcijomis. Atsiras įprotis, o skrandis dirbs kaip laikrodis.
3. Rūpinimasis kūnu. Fizinis aktyvumas dienos metu būtinas, ypač jei likusią dienos dalį nėra galimybės judėti (sėdimas darbas).

Laikydamiesi teisingo režimo taisyklių, „rizikuojate“ įsigyti gera nuotaika, nukreipkite kūną spręsti sudėtingesnes psichines ir fizines problemas ir savo pavyzdžiu motyvuokite artimuosius.

Blogų įpročių atsisakymas

Piktnaudžiavimas alkoholiu ar rūkymas sukelia priklausomybę. Be to, draudžiami produktai, kurių sudėtyje yra alkoholio niekuo dėtos mergaitės– alkoholis „užmuša“ kiaušinėlius, tikimybė likti bevaikė gerokai padidėja. Tabakas provokuoja vėžį.

Blogų įpročių atsisakymas suteikia tvirtumo ir padeda išvengti nepageidaujamų sveikatos problemų.

Kūno stiprinimas

Tai yra svarbi sveikos gyvensenos sudedamoji dalis. Kaip nustatyti, kad organizmas nepakankamai sustiprėjęs?

Asmuo nerimauja dėl:

• dažni peršalimai;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• miego sutrikimas;
• raumenų ir sąnarių skausmas;
• galvos skausmas;
• odos bėrimai.

Jei yra tokių požymių, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju kvalifikuota pagalba. Jis paskirs imunitetą stiprinančius vaistus ir gydymo kursą. Jei nenorite vartoti tablečių, turėtumėte paklausti gydytojo patarimo dėl namų metodų. Siekiant sustiprinti imuninę sistemą, dieta dažnai apima:

• Lauro lapas;
• krienai;
• krevetės;
• vaisiai ir daržovės, kuriuose yra vitaminų A, C ir E;
• sausas raudonasis vynas

Daugelis žmonių apsilieja šaltu vandeniu, kad pagerintų savijautą ir sustiprintų kūną net iki žiemos maudynių. Tėvai su Ankstyvieji metai pratinti savo vaiką prie tokios procedūros, kad apsaugotų jį nuo infekcinių ligų.

Žmogaus psichinė sveikata kaip vienas iš sveikos gyvensenos veiksnių

Psichikos sveikata yra susijusi su asmens atsaku į įtaką išorinis pasaulis. Aplinka daro agresyvų poveikį proto būsena asmuo. Patirtis ir stresas neša ligas į organizmą ir psichiniai sutrikimai. Norint apsisaugoti nuo kančių, naudojama ligų profilaktika.

PSO teigimu, psichinė sveikata yra tinkamas žmogaus elgesys sąveikaujant su aplinka. Tai apima 3 pagrindinius veiksnius.

1. Jokių psichikos sutrikimų.
2. Atsparumas stresui.
3. Adekvati savigarba.

Būkite patenkinti savimi – tai yra pagrindas psichinė sveikata. Jei dažnai kamuoja depresija ar nuotaikos svyravimai, kreipkitės į psichoterapeutą.

Jis išrašys reikalingus vaistus ir pasiūlyti racionalų gydymą.

Sveikos gyvensenos pasekėjai turi keletą privalumų:

• bloga nuotaika yra retas reiškinys;
• infekcinės ligos nepajėgios užpulti stiprus imunitetas"ZOZHNIK";
• lėtinės ligos atsitraukia į foną, išnyksta arba pasireiškia ne taip aktyviai;
• stabili psichologinė būsena;
• kūno funkcionavimas vyksta be pertrūkių;
• laiko praleidimas tampa produktyvesnis.

Išvada

Išsamiai išanalizavę, kas yra sveikas gyvenimo būdas, taip pat turėtumėte tai suprasti pagrindinė užduotis pilietis – rūpinantis savimi ir kitais. Sveikas gyvenimo būdas reiškia ir tvirtą charakterį. Visi žmonės planuoja gyventi ilgai, nenori sirgti ar matyti sergančius savo vaikų. Tačiau ne visi pasirenka sveiką gyvenimo būdą.

Priežastis – tinkamos motyvacijos stoka ir paprastas tinginystė. Geriau sėdėti su traškučiais, nei vaikščioti pusvalandį. Tokiai nuomonei pritaria dauguma mūsų šalies piliečių. Į gydytoją reikėtų kreiptis tik tada, kai skausmas nebėra nepakeliamas.

Pagalvokite apie savo sveikatą, suteikite savo kūnui sveiką gyvenimo būdą. Ir būkite tikri, kad jūsų kūnas apdovanos jus gera sveikata ir ligų nebuvimu.

"Kas yra sveikas gyvenimo būdas?" – prieš dvidešimt metų būtų paklaususios mūsų močiutės.
Dabar ši koncepcija įgauna vis didesnį populiarumą.
Sveikos gyvensenos pagrindai (toliau – HLS) – tai minimumas žalingų įpročių ir daugiausia naudingų, padedančių pagerinti žmonių gyvenimo kokybę.
Jei anksčiau pagrindiniai elementai stilingi jaunas vyras ar merginoms buvo aktyvus klubinis gyvenimas, nepamainomos cigaretės ir taurė alkoholinio kokteilio, dabar socialiniuose tinkluose gausu gražių ir gražių kūnų vaizdų treniruočių salėse. Plokštės nuotrauka su vištos krūtinėlė o daržovių salotos sulauks kur kas daugiau „patinka“ nei keptuvės su keptomis bulvėmis nuotraukos alaus butelio fone.
Sveika gyvensena ateina greitai ir neišvengiamai: parduotuvių lentynose jau pradeda atsirasti ekologiškų produktų lentynos, ūkiuose užauginta mėsa ir daržovės, atsidaro sporto salės.

Sveikos gyvensenos populiarumo priežastys

Teisingas gyvenimo būdas prisideda ne tik prie bendro organizmo būklės gerinimo, bet ir išvaizda asmuo.
Kokie yra sveikos gyvensenos kriterijai? Tai subalansuota mityba, atitinkantis asmens amžių ir būklę fiziniai pratimai, geras miegas ir daug kitų smulkmenų, kurios turi teigiamą poveikį būklei Žmogaus kūnas.
Kiekvienas, kuris laikosi pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių, išsiskiria iš kitų: turi gaivią veido spalvą, gerą laikyseną ir gyvybingą išvaizdą, visada pilnas energijos, noras išbandyti ką nors įdomaus. Neįmanoma jo nepastebėti žmonių fone su pilkais, išpūstais veidais, dideliais pilvais, dusuliais ir sulenktomis nugaromis, vos nešančių per gyvenimą nuo sofos iki darbo.
Kiekvienas, kuris laikosi pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų, aiškiai supranta, kiek pastangų ir laiko jam reikia, kad išlaikytų idealią būklę, todėl negaiš nei sekundės beprasmiams ar nemaloniems veiksmams. Tai ypač vertinga aukštųjų technologijų amžiuje, kai svarbi kiekviena minutė.

Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Sveika gyvensena yra kelių pagrindinių elementų derinys, iš kurių išsiskiria šie:

• tinkama mityba;
• fiziniai pratimai;
• sveikas miegas;
• racionalus laiko paskirstymas;
• pertekliaus atsisakymas.

Visi šie sveikos gyvensenos komponentai yra esminiai.
Klaidinga manyti, kad norint pakeisti savo gyvenimą, pakanka pakeisti vieną dalyką. Negalite atsisakyti kai kurių žalingų įpročių ir tuo pasitenkinti. Dramatiški pokyčiai visada reikalauja drastiškų priemonių.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą charakterį, ir ten, kur stiprios valios sprendimu galima iš karto atsisakyti visko, kas nereikalinga, kitas verčiau atsisakys savęs tobulinimo idėjos, bijodamas būsimų rūpesčių naštos.
Todėl psichologai pataria neskubėti taikyti visų pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų iš karto, o tai daryti palaipsniui, kad pirmiausia nesąmoningai priimtumėte sveikos gyvensenos pagrindus ir lengviau susidorotumėte su pokyčiais.

Kur pradėti sveiką gyvenimo būdą

Sveika gyvensena prasideda nuo to, kad žmogus suvokia, kad jis gyvena neteisingai.
Ir kiekvienam tai nutinka skirtingai: kažkas per daug pastebi ant svarstyklių. didesnį skaičių, kažkas jaučiasi nepatenkintas, priblokštas, pavargęs, kažkas nuolat serga.
Kartais žmonės metų metus daro išvadą, kad vien dietos ar prevencijos nepakanka peršalimo kad jų problemos būtų išspręstos. Ir jiems atrodo, kad jie vadovauja teisingas vaizdas gyvenimą, nes atsisakė vieno praeities komponento: nustojo gerti ar rūkyti, pradėjo lankytis sporto salėje arba laikėsi dietos.
Tačiau sveika gyvensena – tai ne viena maža nuolaida, o didelis savęs tobulinimo priemonių rinkinys, ir nors pradėti reikėtų nuo mažo, reikia siekti daugiau.
Sveikos gyvensenos komponentai, tokie kaip reguliarios pamokos sporto ir tinkamas pasiruošimas maisto produktų negalima tiesiog išmesti arba pakeisti mažiau darbo reikalaujančiais produktais.

Sveika gyvensena ir jos komponentai

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai yra ne vieninteliai, bet jie yra naujo egzistavimo būdo pagrindas, kurį reikia suvokti ne kaip bausmę ar kančią, o kaip savotišką viršūnę, kurios pasiekimas yra įdomus ir jaudinantis. .
Jūs neprivalote laikytis tik pagrindinių dalykų. Yra ir kitų veiksnių Sveikas gyvenimo būdas, pvz. dvasinės praktikos, psichologiniai mokymai ir sveikos gyvensenos taisyklių gerbėjų bendruomenės, padedančios keistis patirtimi su kitais šalininkais.

Subalansuota mityba

Tai kertinis akmuo, palaikantis kitus sveikos gyvensenos komponentus.
Priklausomai nuo fizinės žmogaus būklės, jo praktikuojamų principų, mityba gali skirtis:
Vieni renkasi vegetarizmą, kiti – žalio maisto dietą, kitiems – paleo dieta.
Nėra vieno teisingo varianto, kaip ir nėra vienos teisingiausios dvasinės praktikos, nes visi žmonės yra skirtingi, o keliai, vedantys į vidinės harmonijos būseną, kiekvienam yra skirtingi. Viena aišku: mityba visada įtraukta į sveikos gyvensenos pagrindus, nes dvasinė būsena tiesiogiai priklauso nuo fizinės būsenos.
Kūnas iš tikrųjų yra „dėžutė“ sielai, neįmanoma patekti į tai, kas yra viduje, nepakeitus talpyklos, kad galėtum laisvai susitvarkyti su turinio būsena. Mityba turi didžiulę įtaką sveikatai, gydytojai ne veltui skiria tam tikras dietas nuo daugelio ligų.

Sportinis gyvenimo būdas

Be fizinė veikla apie savęs tobulinimą taip pat negalima kalbėti. Nesportiškas žmogus dažnai būna melancholikas ir linkęs sau atleisti už nedidelius trūkumus. Jis neturi įpročio apkrauti raumenų, įveikti save, o dėl savidisciplinos stokos lengvai pažeis pagrindinius sveikos gyvensenos principus.
Sportas ne tik gerina sveikatą, bet ir prisideda prie gražios išvaizdos formavimo, o džiaugsmas apmąstyti atspindį veidrodyje, pasididžiavimas ir malonumas, kurį žmonės patiria žiūrėdami į atnaujintą savo versiją, tik palaiko jų norą išlaikyti teisingą gyvenimo būdą.
Sportas, kaip sveikos gyvensenos pagrindas, yra tiesiog nepakeičiamas: mankšta padeda gerinti kraujotaką, sąnarių veiklą, skatina tam tikrų hormonų gamybą, pagerinti bendra būklėŽmogaus kūnas.
Sporto salėse siūlomas didžiulis įvairių užsiėmimų pasirinkimas įvairaus amžiaus ir fizinio pajėgumo žmonėms, todėl net ir senas amžius negali būti kliūtis norint pradėti sveiką gyvenimo būdą.

Racionalus laiko paskirstymas

Nuvertinami kai kurie sveikos gyvensenos veiksniai, ypač gebėjimas valdyti laiką taip, kad būtų laikomasi visų sveikos gyvensenos principų.
Kardinalių pokyčių ypatumas – neatsiejamas ryšys tarp pastangų, skiriamų jiems ruošiantis, ir paties neįprastų sveikos gyvensenos taisyklių įsisavinimo proceso, kuris leis šį gyvenimo būdą vadinti tikrai sveika.
Sveikas gyvenimo būdas reikalauja savęs išsižadėjimo, noro skirti dalį savo laiko aprūpinant save sveiki produktai, tinkamų patiekalų ruošimas, mokymas.
Pusgaminiams paruošti užtrunka apie mažiau nei pusvalandį. Jums teks daugiau laiko skirti eiti į parduotuvę ieškoti atitinkamų ingredientų ir ruošti maistą, ir tai turi būti daroma nuolat. Juk kas yra sveikas gyvenimo būdas? Tai yra nenutrūkstamas, nuolatinis sekimas tam tikras taisykles ir jo pasirinktus komponentus, o sveikos gyvensenos komponentai negali būti taikomi iš dalies ir nereguliariai, kitaip tai bus atsitiktiniai momentai normalios egzistencijos fone.

Pertekliaus atsisakymas

IN Tikras gyvenimas sveikas įvaizdis mažai ką bendro turi su gražaus ar samprata liesas kūnas. Ne viskas, kas lemia svorio metimą, yra naudinga, o kartais, bandydamas pasiekti vizualinį efektą, nepasiruošęs žmogus susiduria su priešingai - ligomis, bloga savijauta, nepasitenkinimas savimi.
Vien tik tinkama mityba ir sportinis gyvenimo būdas neduos viso efekto, jei ir toliau leisite sau akivaizdžius perteklius, kurie patologiškai veikia bendrą organizmo būklę, pripratinsite jį prie bendro atsipalaidavimo ant nereikalingumo slenksčio ir darys žalingą poveikį sveikiesiems. pats gyvenimo būdas ir jo komponentai.
Todėl ekscesai – tai ne tik rūkymas ar alkoholio vartojimas, bet ir įprotis laužytis teisingas režimas, leiskite sau nukrypti nuo kai kurių svarbių postulatų ir pan.

Priimtini trūkumai

Ne kiekvienas žmogus turi stiprus charakteris, kiekvienas turėtų daryti tik tai, ką sugeba, palaipsniui mažais žingsneliais eidamas į priekį, vienas po kito priimdamas sveikos gyvensenos taisykles.
Kartais reikia leisti sau nuo jų nukrypti, silpnybės padės laikytis sveikos gyvensenos principų tik tuo atveju, jei:
1. Tikrai retas;
2. Mažas ir gerai valdomas;
3. Nesukels sistemingų pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų pažeidimų.
Rūkyti vieną cigaretę kartą per mėnesį, palaipsniui didinant laikotarpį tarp rūkymo iki dviejų, trijų ar daugiau mėnesių - tai nedidelis trūkumas, leistinas ilgą laiką. Pradinis etapasžmogui, kuris supranta pačius sveikos gyvensenos pagrindus. Surūkyti cigarečių pakelį kasdien, o ne pusantro, nemažinant dozės, jau yra žalingas įprotis, veikiantis pasąmonę: kadangi jums leidžiama toliau rūkyti, vadinasi, galite sau leisti toliau valgyti greitą maistą ir praleisti treniruotes. .

Sveikos gyvensenos kriterijai

Pasirengimas turi susidėti iš vidinių žinučių, nes jokie patarimai, įtikinėjimai ir reikalavimai neprivers žmogaus laikytis pagrindinių principų, kurie yra būtini, kad jo gyvenimas būtų bent jau santykinai sveikas, jei nereikia keistis.
Tačiau net ir turėdami tokį siekį neturime pamiršti, kad neturėtume neapgalvotai veržtis į savęs tobulėjimo verpetą.
Sveikos gyvensenos kriterijai atsirado ne veltui, jie yra pateisinami.
Pavyzdžiui, sergant daugybe ligų, negalite pažeisti nustatytos dietos net ir norėdami gyventi sveiką gyvenimo būdą; Neturėtumėte per prievartą bandyti atlikti pratimų rinkinius treniruotiems sportininkams, jei jūsų fizinis pasirengimas palieka daug norimų rezultatų - vietoj naudos yra didelė tikimybė susižeisti; pasikeis bandymai pasiekti sustiprintą efektą keičiant dietų laiką į ilgesnes sveika dietaį pavojingą bado streiką, o per didelis uolumas atneš žalos, o ne naudos.

Ribų žinojimas

Neįmanoma kalbėti apie taisykles, taikomas pereinant prie sveikos gyvensenos, nepaminėjus labai svarbaus dalyko.
Yra sveikos gyvensenos veiksnių, kurie reikšmingai įtakoja rezultatą, o vienas iš jų – saiko jausmas.
Sveika gyvensena remiasi apribojimais, savidisciplina ir įpročių sistemos kūrimu, leidžiančiu išlaikyti sveiką gyvenseną ir jos komponentus ilgalaikėje perspektyvoje.
Žmogus negali egzistuoti su griežtais apribojimais, be to, jie dažniausiai yra ugdomi taip, kad nebūtų bereikalingo psichologinio spaudimo, lėtinis nuovargis nuo savęs išsižadėjimo.
Proporcingumo jausmas yra tai, kuo vadovaujasi ekspertai, rengiantys mitybos, mankštos ir kitų sveikos gyvensenos komponentų rekomendacijas. Nereikėtų rimtai pažeisti terminų, dietų ir pan., nes tai gali tapti pavojinga.

Kiti sveikos gyvensenos veiksniai

Kiti dalykai, turintys įtakos savęs tobulėjimo procesui, yra šie:
- psichologinis pasirengimasį gedimus;
- galimybė pakeisti draudžiamus produktus kitais, nes visada sunkiau atsisakyti nei pakeisti analogu;
- gebėjimas nuosekliai įgyvendinti planus ir pan.
Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Tai ne tik tam tikra pagrindinių elementų grupė, pagrįsta fiziologiniai aspektai, bet ir didžiulis komponentų sluoksnis, glūdintis psichologijos srityje ir tiksliai derinantis pasąmonę.

Išvada

Sveika gyvensena ir jos komponentai nuolat tampa mūsų realybės dalimi: internete vyksta diskusijos šia tema geriausios dietos ir pratimų rinkiniai, per televiziją jie kalba apie daugelį sveikos gyvensenos pagrindus, parduotuvių lentynose atsiranda vis daugiau ekologiškų produktų.
Šiuolaikinis žmogus tiesiog negali pabėgti nuo realybės, mokančios, kas yra sveika gyvensena, nes visi esame unikalūs, o išsaugoti šį išskirtinumą, išlaikyti jį kuo arčiau idealios būsenos yra puikus gyvenimo tikslas.
Sveikos gyvensenos taisyklės nėra tokios sudėtingos, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, o kartais tiesiog reikia pradėti suvokti, kaip to reikėjo.

Blizgių žurnalų puslapiuose ir televizijos laidose visos įžymybės atrodo jaunos ir spindi sveikata. Nekenčiantys visada kaltina juos perdėtu nuotraukų retušavimu ir nuolatiniu lankymu plastikos chirurgai. Tačiau daugelis žvaigždžių tai neigia ir teigia, kad taip yra tinkama mityba ir aktyvų gyvenimo būdą.

Jekaterina Andreeva (56 metai)

krasotka.cc

Dėl savo jaunystės informacinės laidos „Laikas“ per pirmąjį kanalą vedėja tapo meme. Andrejevai 56 metai ir ji atrodo taip pat, kaip ir prieš 20 metų per pirmąsias televizijos laidas. Gerbėjai juokauja, kad ji – ateivė, tačiau iš tiesų jos grožio paslaptis kur kas proziškesnė.

Jekaterina Andreeva sportuoja ir valgo teisingai. Be to, televizijos laidų vedėja mano, kad moters grožiui svarbiausias taškas yra sveikas ir sveikas miegas. O pabudus nusišypsoti bus ne mažiau naudinga.

Davidas Beckhamas (42 m.)

gannett-cdn.com

Vienas geidžiamiausių futbolininkų pasaulyje, todėl nenuostabu, kad jis veda sveiką gyvenimo būdą ir laikosi specialios intensyvios treniruočių programos. Taip pat sportininkas reguliariai išeina į gamtą, teisingai maitinasi ir visą savo šeimą pripratino prie tokio gyvenimo būdo.

Savo socialiniuose tinkluose jis pasakoja prenumeratoriams apie motyvacijos svarbą. Davidas Beckhamas prisipažino, kad niekada nebūtų pasiekęs tokios sėkmės futbole, jei nebūtų susipykęs su savo mokyklos mokytoju. fizinė kultūra, kuris teigė, kad sportininkas per mažas ir silpnas žaisti Anglijos rinktinėje.

Rožinė (38 m.)

goodfon.ru

Amerikiečių dainininkė sugebėjo pasiekti nuostabių rezultatų dirbdama su savo kūnu. Per antrąjį nėštumą 38 metų žvaigždė priaugo daugiau nei 20 kg, tačiau sugebėjo susigrąžinti pradinį svorį ir liekną figūrą. Ji Instagramas– tikras įrodymas, kad vaikas nėra kliūtis siekiant idealių parametrų.

Pink dažnai dalijasi nuotraukomis ir vaizdo įrašais, kuriuose ji sportuoja su savo vaiku. Jos pavyzdžiu gali pasekti mamos, kurios dėl nuolatinių rūpesčių su kūdikiu neturi laiko stebėti savo figūros.

Į šiuos klausimus gali atsakyti epigenetika – mokslas, tiriantis genų veiklos pokyčius, kurie neturi įtakos DNR struktūrai. Skelbiame vokiečių neurologo Peterio Sporcko knygos apie vieną perspektyviausių mokslo krypčių apžvalgą.

Epigenetikos atsiradimas.

Peteris Sporckas rašo apie palyginti jauną mokslą. Pavadinimas „Epigenetika“ atsirado 1942 m., kai sistemų biologijos pamatus padėjęs biologas iš Anglijos Conradas Waddingtonas pasiūlė šį terminą kaip „genetikos“ ir Aristotelio „epigenezės“ – nuoseklaus embriono vystymosi doktrinos – sankryžą. Mes žinome apie klasikinį Aristotelio eksperimentą su laužymu vištienos kiaušiniai- su jo pagalba filosofas sugebėjo nustatyti, kad širdis formuojasi pirmiausia embrione, o vidinių dalių atsiradimas yra prieš išorinių vystymąsi. 1940-aisiais, kai mokslininkai vis dar nesuprato fizinės genomo prigimties, Waddingtono prielaida apie epigenetinį kraštovaizdį buvo revoliucinė.

Analogiškai su geografiniu kraštovaizdžiu, kuriame upės teka nuo šaltinio iki žiočių, organizmo vystymąsi galima įsivaizduoti kaip upės tėkmę – šaltinis yra tokiu atveju taps pastojimu, o burna taps branda. Tačiau nereikėtų pamiršti ir reljefo, kuriuo eina upės vaga: šia metafora galima nurodyti išorinės sąlygos kurie turi įtakos organizmo vystymuisi. Lavina, uolų griūtis ar net žemės drebėjimas gali pakeisti upės tėkmę. Prisitaikydamas prie naujų sąlygų, organizme vyksta mutacijos, kurios sudaro kintamumo pagrindą – svarbiausią biologinės evoliucijos dalį.

60–70-aisiais prasidėjo aktyvūs genų tyrimai. Dabar visi žinome, kad daugelis genų turi informacijos apie ląstelės struktūrą ir jos funkcionavimą bei yra aktyvūs per visą žmogaus gyvenimą. Tačiau mokslininkai susiduria su tuo, kad daugelis genų veikia nenuosekliai, o jų aktyvavimo būdas priklauso nuo išoriniai veiksniai. Būtent su šiais mechanizmais užsiima epigenetika – mokslas, tiriantis genų veiklos pokyčius, kurie neturi įtakos DNR struktūrai. Taigi mintį, kad visas žmogaus organizmo funkcijas lemia DNR grandinės seka, paneigia epigenetika. Kitaip tariant, epigenetika gali paaiškinti, kaip mūsų aplinka gali paveikti mūsų genus įsijungti ir išjungti. Pirmas Nobelio premija už atradimus epigenetikos srityje buvo apdovanotas tik 2006 m. – tai buvo mokslininkai iš JAV.

Antras kodas.

„Spork“ lygina žmogaus genus su kompiuterio aparatine įranga. Gerai turėti brangią vaizdo plokštę ir galingą procesorių. Bet kaip su programine įranga? Ar be jo galima atlikti patį elementariausią veiksmą – įvesti tekstą, pažiūrėti į vaizdą? Epigenetikai tai daro programinė įranga mūsų kūnas. Artimiausiu metu mokslininkai ketina tyrinėti, kaip pakeitę savo gyvenimo būdą galime išmokti valdyti savo genus ir prailginti savo bei savo palikuonių gyvenimą.

Genetika ir garsioji jos šaka eugenika darė prielaidą, kad tik genetinė medžiaga turėjo įtakos organizmo vystymosi būklei. Biologas iš Duke universiteto (Durhamas, JAV) Randy'is Jertle'as tai paneigė aiškaus eksperimento pagalba: genetiškai identiškoms laboratorinėms pelėms nėštumo metu davė skirtingą maistą. Pelės, gimusios iš motinų, vartojusių maistą su maisto papildais, buvo sveikos ir rudos spalvos, o be tokio maisto – geltonos ir sergančios. Šie pokyčiai dar labiau paveiks visą tolesnį gyvūnų gyvenimą: netinkama mityba išjungė kai kuriuos jų genus, lemiančius kailio spalvą ir atsparumą ligoms. Embrionų genai maitinimosi metu jau buvo susiformavę ir nebuvo paveikti – vadinasi, nukentėjo dar kažkas. Būtent su šiais poveikio mechanizmais užsiima epigenetika – „virš – Genetika“, kuri tiria epigenomus, esančius tarsi virš ląstelių genomo.

Tiesa ta, kad jei tik genomas, susidedantis iš keturių skirtingų komponentų, tam tikra „laidų grandinė“, nulemtų mūsų vystymąsi, mes visi būtume maždaug vienodi. „Net šimpanzės mažai kuo skirsis nuo mūsų“, – rašo Sporkas. Dėl epigenomo, „Antrojo kodo“, mūsų kūnas gali kurti ląsteles skirtingi tipai– plaukai, kepenys, smegenys – nors jų genomas toks pat. Taigi epigenomas yra vadovas, kaip valdyti genomą. Būtent jis yra atsakingas už tam tikrų genų aktyvavimą ir deaktyvavimą ir užprogramuoja ląstelių senėjimo greitį. Akivaizdu, kad jei kiekviena ląstelė vienu metu skaitytų visus savo genus ir susintetintų visus įmanomus baltymus, organizmas negalėtų funkcionuoti. Tai, ko mus mokė mokykloje, kad ląstelės perduoda tik savo genomą, nebeatitinka mokslinės realybės. Tiesą sakant, ląstelės paveldi epigenomą.

Epigenetikos įtaka gerontologijai yra didžiulė. Dabar mokslininkai žino, kad nepaisant nekintančio genomo, žmogaus likimas daugiausia priklauso nuo jo savo rankas. „Pakeiskite savo gyvenimo būdą – ir pradėsite biocheminių pokyčių grandinę, kuri nepastebimai, bet nuolatos padės jums ir, galbūt, visiems jūsų palikuonims iki jų gyvenimo žemėje pabaigos“, – siūlo Shpork. Ir, nepaisant to, kad šis teiginys panašus į tai, ką žada visos pasaulio religijos, jis turi griežtus biologinius pagrindus.

Nuo tada, kai 2003 m. buvo baigtas Žmogaus genomo projektas, mokslininkai susidūrė su naujais iššūkiais. Vaistininkai jau tikėjosi naujų genų vaistų, tačiau paaiškėjo, kad konkretaus geno funkcijos sutrikimas retai lemia iš anksto diagnozuojamos ligos išsivystymą. Viskas pasirodė daug sudėtingiau, nei atrodė iš pradžių. Mokslininkai sužinojo, kad genomas nėra stabilus tekstas. Genų skaičius gali padidėti, pavyzdžiui, 16 kartų, o patys genai gali būti modifikuoti, skaidyti ir vėl sujungti: tokie genai vadinami transpozonais.

Mokslininkai lažinosi dėl savotiškų genų lažybų – jie turėjo atspėti, kiek genų turės žmogus tyrimo pabaigoje. Skaičiai buvo įvairūs – genų skaičius šoktelėjo nuo 27 iki 160 tūkst. 2003 metais užbaigus žmogaus genomo sekos nustatymą paaiškėjo, kad amebos genetinis kodas yra du šimtus kartų ilgesnis nei žmogaus – pastarasis tesudaro apie 22 tūkstančius genų. Kodėl organizmų sudėtingumas neatsispindi jų DNR, o galbūt sudėtingesni organizmai turi kompaktiškesnę DNR? Bet ką tada daryti su mielėmis, kurių DNR yra du šimtus kartų trumpesnė už žmogaus DNR?

Epigenetika atsakė į klausimą, kaip žmogus gali turėti mažiau genų nei ameba ar piktžolė: aukštesni organizmai galintis susintetinti daug baltymų variantų iš vienos „schemos“. Kitaip tariant, visa esmė yra genų reguliavime – jis atsiranda tik sudėtinguose organizmuose, o kuo jis sudėtingesnis, tuo įvairesnė jo gyvenimo veikla. Taigi, nepaisant nedidelio genų skaičiaus, žmonės dėl savo epigenomo yra daug sudėtingesni nei kiti organizmai. Ta pati epigenetikų tezė atsako ir į kitą populiarų klausimą: kodėl mes mažai skiriamės nuo šimpanzių, jei mūsų genomų sutapimas yra 98,7%? Nors genetinės medžiagos skirtumai yra minimalūs, epigenetiniai skirtumai yra didžiuliai.

Kitas klausimas, kurį prieš kelis dešimtmečius buvo galima užduoti evoliuciniams biologams, yra tai, kaip žmonės ilgainiui prisitaiko prie savo aplinkos? Anksčiau mokslas žinojo tik apie du kraštutinumus – evoliuciją, kuri trunka tūkstančius metų, ir hormoniniai pokyčiai, dirba super greitai. Tačiau tarp jų buvo svarbus vidurinis mechanizmas – epigenetiniai jungikliai. Jie yra tie, kurie formuoja mūsų prisitaikymą aplinką laikotarpiui, atitinkančiam žmogaus gyvenimo trukmę. Ypač svarbu, kad jų atlikti pakeitimai turėtų ilgalaikį efektą – net jei nauji signalai į ląstelę nepateks. Taip tampa aiškiau, kodėl mūsų mamos mityba ar ankstyvos vaikystės patirtis gali turėti įtakos visam likusiam mūsų gyvenimui. Tačiau nereikėtų manyti, kad epigenomas yra absoliučiai nejudri sistema. Žmogus gali pakeisti savo kūno savybes tiek į gerąją, tiek į blogąją pusę.

Panašūs straipsniai