- optimalus vaiko mitybos būdas. Visų pirma, tai yra motiniškos meilės apraiška, antra, tai idealus gerai virškinamas maisto produktas, turintis optimalų ir subalansuotą medžiagų kiekį vaikui, esant apsauginiams faktoriams ir veikliosios medžiagos kuri padeda sukurti barjerą nuo aplinkos poveikio.

Tuo pačiu reikia atsiminti, kad tinkama mityba krūtimi maitinanti mama po gimdymo yra raktas į kūdikio sveikatą. Svarbu laikytis sveika mityba. Viena vertus, tai įvairi, racionali ir subalansuota mityba, tai yra, joje turi būti visi kūdikiui būtini komponentai (baltymai, riebalai, angliavandeniai, geležis, kalcis, jodas, magnis, omega 3 ir omega 6 ), o lanko pusėje – turėtų būti dietiniai valgiai virti atskirai maitinančiai motinai, išskyrus kepimą ir riebalus. Mityba turėtų būti pakankama, netgi padidintas kalorijų kiekis - pirmus 6 mėnesius yra 2700 kcal, vėlesniais mėnesiais šiek tiek mažiau - 2650 kcal.

Kodėl tinkama mityba tokia svarbi moterims? Mat su motinos pienu vaikas gauna visas maistines medžiagas. Baltymai yra svarbiausias maisto elementas organizmo vystymuisi ir jų moters suvartojamas kiekis turėtų būti 106-110 g.Daugiausia (60%) yra gyvulinės kilmės baltymai, o 40% – augaliniai. Todėl labai svarbu valgyti mėsą, žuvį, pieno produktus, grūdus, riešutus ir daržoves. Tiesa, baltymų kiekis piene nepriklauso nuo moters suvartoto baltymų kiekio, o riebalų, mineralinių mikroelementų ir vitaminų kiekis kaip tik susijęs su šių medžiagų kiekiu maiste. Visos reikalingos medžiagos į pieną patenka iš mamos organizmo, net jei jos nepakankamai aprūpinamos maistu, tačiau maitinančios moters atsargos išsenka.

Magnis būtinas baltymų sintezės procesui ir fermentų susidarymui, jam esant kalcis pasisavinamas organizme. turtingas magnio kviečių sėlenos, sezamo, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Kalcis būtinas kūdikio rachito profilaktikai, augimui ir skeleto formavimuisi. Pagrindinis kalcio šaltinis yra pienas, varškė, kefyras, jogurtas, kietieji sūriai. Bet jei vaikas alergiškas baltymams karvės pienas pieno produktai neįtraukiami į motinos racioną. Iš pradžių neįtraukiamas tik pienas ir stebima reakcija į fermentuotus pieno produktus ir varškę.

Žinoma, visus šiuos produktus į racioną reikėtų įtraukti palaipsniui, nes be naudingų ir augimui bei vystymuisi būtinų maistinių medžiagų, vaikas su pienu gali gauti ir alergenų. Mamos mityba žindymo metu neturėtų apkrauti kūdikio imuninės sistemos ir sukelti pilvo pūtimą bei pilvo dieglius. Tai ypač svarbu pirmuosius 2-3 mėnesius, kai vyksta kūdikio virškinimo procesas. Šiuo atžvilgiu dieta turėtų būti palaipsniui plečiama ir nuo mažos iki didelės, atsižvelgiant į maistą.

Kokia turėtų būti maitinančių moterų mityba? Pirmas mėnuo turėtų būti griežta dieta, o vėliau - kruopštus naujų maisto produktų įtraukimas į dietą. Iki trijų mėnesių, kol vaikas linkęs į pilvo dieglius, turėtumėte ypač stebėti mitybą ir susilaikyti nuo sukeliančių maisto produktų. Diegliai paprastai prasideda 2-3 savaites ir baigiasi 3-6 mėnesius.

Pagrindinės maitinimo taisyklės kūdikis yra:

• Penki – šeši maitinimai per dieną mamai (3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai). Valgymas geriau sutampa su maitinimu - labiausiai geriausias laikas Prieš 30 minučių.
• Virimo ir garų gaminimo būdai, riebaus ir kepto maisto atsisakymas.
• Draudžiama naudoti tik šviežiai paruoštą natūralų maistą, pusgaminius, gaminius su dažikliais ir konservantais, visų rūšių konservus.
• Daugelio pieno produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, įvedimas.
• Valgyti liesą mėsą ir žuvį.
• Geriamojo režimo laikymasis - 1,5-1,6 litro per dieną (išgrynintas vanduo, stalo vanduo be dujų, kompotai, vaisių gėrimai). Skysčių suvartojimas yra vienas iš svarbius veiksnius užsitęsusi laktacija. 10 minučių prieš maitinimą išgerkite stiklinę vandens. Tuo pačiu metu neturėtumėte gerti skysčių, viršijančių normą, nes tai gali sukelti patinimą, įtempimą inkstams ir perteklinę pieno gamybą. laktostazė .
• Žindymo laikotarpiu neįtraukiami fermentaciją gerinantys produktai (ankštiniai augalai, saldainiai, pyragaičiai, gira, juoda duona, bananai, vynuogės, saldūs obuoliai, rauginti kopūstai, baltieji kopūstai, agurkai, gazuoti gėrimai, konditerijos gaminiai, saldi varškė, varškės pastos ir saldūs grūdai).
• Apribokite žalių daržovių ir vaisių vartojimą, nes tokia forma jie padidina peristaltiką ir sukelia pilvo pūtimą. Dėl šios priežasties daržoves ir vaisius geriau kepti ar troškinti ir pradėti valgyti mažomis porcijomis, nes didelis skaičius ląsteliena gali sukelti laisvą vaiko išmatą ir pilvo pūtimą.
• Daržovės su stambiu pluoštu neleidžiamos ir eteriniai aliejai, kurie yra stiprūs virškinimą stimuliuojantys vaistai (ridikėliai, ridikai, ropės, salierai, rūgštynės, grybai), o vaikui gali sukelti pilvo pūtimą ir žarnyno dieglius.

Antro ar trečio mėnesio pabaigoje dieta jau gerokai plečiasi, tačiau reikia atidžiai 3-4 dienas iš eilės įvesti naujus maisto produktus ir stebėti kūdikio elgesį. Pirmą dieną galite suvalgyti nedidelį gabalėlį bet kokio produkto, o kitą dieną apžiūrėti vaiko odą ir stebėti bendrą jo būklę. Jei ant odos nėra bėrimų, paraudimų ar lupimo, antrą dieną galite valgyti šiek tiek didesnį šio produkto kiekį ir vėl stebėti reakciją. Trečią dieną vėl naudojamas tas pats produktas ir įvertinama kūdikio būklė, jei viskas gerai, šį produktą galite palikti racione.

Toks ilgalaikis vartojimas yra būtinas, nes alerginė reakcija gali pasireikšti ne iš karto. Tuo pačiu būdu išbandoma ir toliau. Naujas produktas. Maisto dienoraščio vedimas ir vaiko reakcijos į naujus maisto produktus stebėjimas padės tiksliai ir, svarbiausia, laiku nustatyti alergeninį veiksnį.

Maitinančios motinos dieta per mėnesį

Patogumui buvo sudaryta lentelė, kurioje pateikiami leidžiami ir draudžiami produktai.

Slaugos dieta, mėnesių lentelė atrodo taip:

Mėnuo	Leidžiami produktai ir jų įvedimo seka	Nerekomenduojami produktai
0-0,5	varškės, kefyro; grikiai, avižiniai dribsniai ant vandens; vaisiai - kepti obuoliai, bananai; virtos daržovės; baltos mėsos vištiena, kalakutiena; sriubos be kepimo, galite įdėti svogūnų; pilka ir balta duona su sėlenomis, džiovinta; silpna žalioji ir juodoji arbata be priedų; kepti obuoliai; erškėtuogių nuoviras; arbata laktacijai; žolelių nuovirai: čiobreliai, melisa, asiūklis, mėtos, kraujažolės, medetkos, dilgėlės, degtinės.	Jogurtai su kvapiosiomis medžiagomis ir dažikliais; šokoladas; manų kruopos; riebus mėsos sultinys; riebus, keptas maistas; citrusiniai vaisiai; Braškių; bulvės ir makaronai dideliais kiekiais; kriaušės; gazuotas vanduo ir saldus gazuotas vanduo; dešrelės, rūkyti gaminiai, majonezas; alkoholis; žalios daržovės; nenugriebtas pienas (tik induose); švieži ir rauginti kopūstai, agurkai, pomidorai; ankštiniai augalai; jūros gėrybės; ledai; kondensuotas pienas; majonezo; mielių kepimas; uogienės ir uogienės (ribotai); kava; lydytas sūris; margarino.
1-3	džiovinti vaisiai; džiovintų obuolių kompotas be cukraus; vyšnios, vyšnios, arbūzai, agrastai (pagal sezoną) ir vaisiai (obuoliai, kriaušės); žalios daržovės; dedamas natūralus jogurtas, jogurtas, acidophilus, fermentuotas keptas pienas; mažai riebus ir mažai druskos sūris; grietinė (iki 15% riebumo); įėjo labai atsargiai liesa žuvis virti arba virti garuose; jautienos kepenys, jautiena, triušiena; vaisių gėrimai ir kompotai iš bruknių, vyšnių, mėlynių, agrastų; krapai, petražolės; išplėsti grūdų vartojimą, pridedant sorų, kviečių, miežių, rudųjų ir baltųjų ryžių.
3-6	džiovinta ruginė duona; runkeliai; riešutai (išskyrus pistacijas ir žemės riešutus); liesa kiauliena; šviežias svogūnas; putpelių ir vištienos kiaušiniai; bazilikas, riboti pipirai, čiobreliai, pikantiški, peletrūnai; šviežios sultys.
6-9	mažais kiekiais raudonos žuvies; Žalioji arbata; agurkai, pomidorai; ankštiniai augalai; česnako.	citrusiniai vaisiai; šokoladas; riebus maistas; rūkyti produktai; konservai; alkoholio.
9-12	citrina.

Galbūt 1 mėnuo atrodys pats sunkiausias ne tik mitybos, bet ir prisitaikymo prie žindymo režimo bei naktinių pakilimų atžvilgiu. Nuo pirmųjų dienų teks atsisakyti šokolado, kavos, ledų ir kondensuoto pieno, saldumynų, kepinių ir konditerijos gaminių. Draudžiamos žalios daržovės, ankštiniai augalai ir keptas maistas. Turite išmokti gaminti dietinius patiekalus ir daugiau galvoti apie savo kūdikį, o ne apie priklausomybę nuo maisto ir norus. Svarbu stebėti gėrimo režimas. Nuo ketvirto skysčio kiekis yra 800-1000 ml.

Jei pienas ateina greitai ir jo yra daug, galite šiek tiek sumažinti skysčio tūrį. Nuo 10 dienos po gimdymo reikia įpilti 0,5 puodelio, iki mėnesio pabaigos padauginti iki 1,5-2 litrų. Visą šį laiką stebėkite krūties būklę: ji turi būti neskausminga ir minkšta.

Pirmąjį mėnesį maitinančios motinos dieta apima lengvą sriubą daržovių sultinyje arba silpną vištieną be kepimo. Tai gali būti grūdų ar daržovių sriubos. Neleidžiama naudoti barščių, kopūstų sriubos, sriubos, okroshka ir marinuotų agurkų, nes juose yra kopūstų ir agurkų. Pagrindiniai patiekalai dažniausiai yra košė arba troškintos daržovės su virtos vištienos gabalėliu, nes jautieną ir žuvį leidžiama valgyti vėliau. Nepamirškite, kad druskos reikėtų riboti, o visus patiekalus ruošti be prieskonių, todėl maistas pirmąjį mėnesį bus neskanus ir monotoniškas.

Dažniausiai prekių sąrašas gali išsiplėsti greičiau nei nurodyta lentelėje. Viskas priklauso nuo individualios naujagimio reakcijos į tam tikrus produktus. Ir pati mama gali nuspręsti, kaip maitintis, remdamasi kūdikio reakcijos stebėjimais. Ir kaip vaikas gali „pasiūlyti“ savo elgesį, žarnyno būklę ar atsisakymą maitinti, jei pieno skonis pasikeitė ir jam tai nepatiko. Tačiau galime tvirtai pasakyti, kad pirmuosius tris mėnesius negalite valgyti medaus, uogienės, šokolado, kiaušinių, raudonų vaisių ir daržovių, duonos gaminiai, riebus, rūgštus ir sūrus.

Tuo atveju, jei mama yra linkusi į alergiją, tikėtina, kad vaikas taip pat padidins jautrumą produktams. Tokiais atvejais reikia atidžiau rūpintis mityba. At alerginė reakcija(skruostų paraudimas, kelių ir alkūnių odos sausumas ir lupimasis), produktą reikia išbraukti mėnesį, o po to vėl bandyti jį įvesti, kad organizmas palaipsniui prisitaikytų prie šio alergeno. Atkreipkite dėmesį, kad šokoladas, riebus ir rūkytas maistas, konservai ir alkoholis išlieka draudžiami visą žindymo laikotarpį.

Apibendrinant reikia pasakyti, kad maitinančioms motinoms draudžiama rengti badavimo dienas, laikytis mono dietos arba mažai kalorijų. Tai pavojinga vaikui ir nėra būtina mamai. Šiuo metu pieno gamybai reikia apie 500 kcal, o jei valgote teisingai ir galiausiai prisijungiate daugiau fizinė veikla, tada papildomi kilogramai išnyks.

Nepakankama motinos mityba gali lemti nepakankamą pieno tiekimą ir kūdikio mitybą. Tokiu atveju kūdikiui atsiranda alkanos išmatos – be reikalo vandeningos ir net artimos vandeniui konsistencija. Šio tipo išmatų sutrikimą gali lemti svorio dinamika – vaikas blogai priauga (mažiau nei 450 g per mėnesį, o per dvi savaites gimdamas nepriaugo svorio), atsiranda dehidratacijos požymių (nukritęs fontanelis), kūdikis yra mieguistas ir daug miega. Taip pat reikia išbandyti šlapias vystyklai“. Turėdamas pakankamai pieno, vaikas šlapinasi 10 kartų per dieną. AT Ši byla Sumažėja šlapinimasis, šlapimas tampa koncentruotas ir aštraus kvapo, jo tūris mažas. Internete galite rasti šios patologinės išmatų nuotrauką. Vaiko išmatos formuojasi palaipsniui, nes reikia laiko, kol žarnynas prisipildo naudingų mikrobų. Paprastai tai įvyksta per mėnesį, kai kuriems tai užtrunka ilgiau.

Patvirtinti produktai

Dieta prie žindymas naujagimis apima:

• 2 klasės kvietinė duona (geriausia su sėlenomis), džiovykla, sausi sausainiai, nelabai saldūs biskvitai ir rudos duonos krekeriai.
• Įvairius grūdus (kukurūzus ir perlines kruopas atsargiai) taip pat galima virti įpylus 1/3 pieno, galima gaminti garų pudingus, varškės troškinius.
• Leidžiamos neriebios mėsos ir žuvies rūšys (jautiena, veršiena, triušiena, vištiena, polakas, lydeka, karšis, žydrieji merlangai, menkės, jūrų lydekos, ešeriai) garų kotletų ir viso gabalo pavidalu. Pirmenybę reikėtų teikti baltai paukštienai, o žuvį valgyti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.
• Apima vegetariškas sriubas ir sriubas su mažu (antriniu) mėsos sultiniu. Pirmuosiuose patiekaluose gerai valgyti bulves, morkas, žiedinius kopūstus ir cukinijas. Į sriubas galima dėti kotletų, kukulių, virtos mėsos gabalėlių.
• Kaip vitaminų ir skaidulų šaltiniai, į racioną įtraukiama ne mažiau kaip 400 g virtų arba šviežių (jei vaikas gerai toleruoja) daržovių. Pirmenybė teikiama neutralioms daržovėms: morkoms, burokėliams, cukinijoms, moliūgams, moliūgams. Jie verdami, iš jų galima gaminti kotletus ar troškinius. Šviežias daržoves geriau naudoti žalias, o ryškiaspalves – termiškai apdorotas, naudoti į sriubas ar troškinius. Tačiau daržoves reikia pradėti valgyti nuo virtų ar troškintų.
• Vaisius rekomenduojama pradėti valgyti nuo obuolių, vėliau įvesti kitų rūšių, bet ne itin rūgštų. Vaisiai turi būti žalios arba baltos spalvos, galima gerti kūdikių sultis, vaikiškų vaisių tyreles, taip pat keptus obuolius ir kriaušes. Per dieną maitinanti mama turėtų suvalgyti 300 g vaisių ir uogų (kriaušių, obuolių, serbentų, agrastų, vyšnių) ir išgerti 200-300 ml sulčių (geriausia su minkštimu). Jie gali būti šviežiai paruošti arba konservuoti. Tokiu atveju reikia rinktis sultis iš serijos Kūdikių maistas. Galima valgyti keptus obuolius ir kriaušes, taip pat gerti iš jų kisielius ir kompotus. Džiovintuose vaisiuose gausu maistinių skaidulų, todėl slyvas ir džiovintus abrikosus galima dėti atsargiai, stebint vaiko išmatas.
• Jei kūdikis linkęs užkietėti viduriai, būtinai reikia valgyti džiovintus vaisius, taip pat peržiūrėti mamos mitybą ir gyvulinius riebalus iš dalies pakeisti augaliniais aliejais, taip pat įtraukti daugiau maistinių skaidulų (daržovių, kruopų, vaisių, rupios duonos).
• Į dienos racioną turėtų būti 600-800 ml rauginto pieno produktų (acidofilų, natūralaus jogurto, kefyro, rūgpienio) ir varškės ar patiekalų iš jos. Pienas 200 ml ir grietinė leidžiama tik kaip priedas prie patiekalo. Geriau kaitalioti pieną ir pieno produktus. Jei kalbėsime apie šių produktų riebumą, optimalus yra 2,5%, o varškės - 5-9%. Nulinio riebumo produktai netinka krūtimi maitinančioms moterims.
• Iš konditerijos gaminių retai galite sau leisti meringues, vaisių marmeladą, zefyrus, zefyrus.
• Dieną galite suvalgyti 25 g sviesto, 15 g augalinio aliejaus (kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių, sojų).
• Gėrimai yra beskoniai arbata (silpna juoda arba žalia), arbatos su mėtomis, raudonėliais, čiobreliais, retkarčiais silpna kava, negazuotas stalo vanduo, kompotai ir vaisių gėrimai.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
žiedinių kopūstų	2,5	0,3	5,4	30
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
morkų	1,3	0,1	6,9	32
moliūgas	1,3	0,3	7,7	28
Vaisius
bananai	1,5	0,2	21,8	95
vyšnia	0,8	0,5	11,3	52
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
slyvos	0,8	0,3	9,6	42
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
saldūs kepti obuoliai	0,5	0,3	24,0	89
Uogos
agrastas	0,7	0,2	12,0	43
Riešutai ir džiovinti vaisiai
džiovinti vaisiai	2,3	0,6	68,2	286
Grūdai ir grūdai
grikiai (malti)	12,6	3,3	62,1	313
avižų kruopos	12,3	6,1	59,5	342
javai	11,9	7,2	69,3	366
perlinės kruopos	9,3	1,1	73,7	320
Kvietinės kruopos	11,5	1,3	62,0	316
sorų kruopos	11,5	3,3	69,3	348
balti ryžiai	6,7	0,7	78,9	344
miežių kruopos	10,4	1,3	66,3	324
Kepiniai
baltos duonos trupiniai	11,2	1,4	72,2	331
siuvinėjimo duona	9,0	2,2	36,0	217
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
Zefyras	0,8	0,0	78,5	304
vaisių ir uogų marmeladas	0,4	0,0	76,6	293
meringues	2,6	20,8	60,5	440
pasta	0,5	0,0	80,8	310
marijos sausainiai	8,7	8,8	70,9	400
Pieno
pienas 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefyras 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
grietinė 15% (mažai riebalų)	2,6	15,0	3,0	158
fermentuotas keptas pienas 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
natūralus jogurtas 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sūris ir varškė
sūris	24,1	29,5	0,3	363
varškės sūris 5%	17,2	5,0	1,8	121
varškės sūris 9% (paryškintas)	16,7	9,0	2,0	159
Mėsos gaminiai
liesa kiauliena	16,4	27,8	0,0	316
virta jautiena	25,8	16,8	0,0	254
virtos veršienos	30,7	0,9	0,0	131
triušis	21,0	8,0	0,0	156
Paukštis
virtos vištienos	25,2	7,4	0,0	170
Turkija	19,2	0,7	0,0	84
Aliejai ir riebalai
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
Gaivieji gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-
juoda arbata	20,0	5,1	6,9	152
Sultys ir kompotai
obuolių sultys	0,4	0,4	9,8	42

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Maitinančios motinos dieta po gimdymo neapima:

• Labai alergizuojantis maistas, kurį sudaro: žuvis, jūros gėrybės (ypač krabai, krevetės), vėžiai, žuvies ikrai, kiaušiniai, grybai, riešutai (gali būti graikiniai riešutai), kava, šokoladas, medus, kakava, citrusiniai vaisiai, ryškiai raudoni ir oranžiniai vaisiai. Labai alergizuojantys maisto produktai yra žemės riešutai ir pomidorai.
• Produktai, kurie pagerina fermentaciją žarnyne, visiškai neįtraukiami (bet kokie ankštiniai augalai, rupios daržovės, nenugriebtas pienas, ruginė duona, mielinės tešlos gaminiai, gira). Todėl ankštinių augalų sriubos, kopūstų sriuba ir barščiai neįtraukiami į racioną dėl kopūstų, marinuotų agurkų ir okroshkos, dėl šviežių ir marinuotų agurkų.
• Produktai su eteriniais aliejais (česnakai, salierai, svogūnai, česnakai, ridikai, ridikai, špinatai) ir citrusiniais vaisiais.
• Sotūs sultiniai, riebi mėsa, žuvis, paukštiena, marinatai, rūkyta mėsa, mėsos ir žuvies konservai, dešros, aštrūs patiekalai, prieskoniai.
• Visi atogrąžų vaisiai (išskyrus bananus).
• Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir konservantų.
• Nenaudoti nenugriebto pieno, fermentinių sūrių.
• Kepimo riebalai, kiauliena ir jautiena, margarinas.
• Draudžiama naudoti šokoladą, kreminius pyragus, gazuotus gėrimus, girą.
• Alkoholiniai ir silpni alkoholiniai gėrimai, energetiniai gėrimai.

Naujagimio maitinimo metu yra ribotas:

• Nenugriebtas pienas - leidžiamas kaip grūdų priedas, o grietinės patiekaluose yra tik nedidelis kiekis.
• Kepiniai iš aukščiausios kokybės miltų, makaronų ir manų kruopų.
• Cukrus.
• Konditerijos gaminiai, visokie saldumynai.
• Druska.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
ankštinės daržovės	9,1	1,6	27,0	168
konservuotų daržovių	1,5	0,2	5,5	30
švedas	1,2	0,1	7,7	37
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
pastarnokas	1,4	0,5	9,2	47
petražolės (šaknis)	1,5	0,6	10,1	49
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
baltieji ridikai	1,4	0,0	4,1	21
ropės	1,5	0,1	6,2	30
salierų	0,9	0,1	2,1	12
krienų	3,2	0,4	10,5	56
česnako	6,5	0,5	29,9	143
špinatų	2,9	0,3	2,0	22
rūgštynės	1,5	0,3	2,9	19
Vaisius
Citrusiniai vaisiai	0,9	0,2	4,4	22
tropiniai vaisiai	1,3	0,3	12,6	65
melionas	0,6	0,3	7,4	33
Uogos
Vynuogė	0,6	0,2	16,8	65
Grybai
grybai	3,5	2,0	2,5	30
Kepiniai
ruginė duona	6,6	1,2	34,2	165
Konditerijos gaminiai
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
kurabye sausainiai	6,7	25,8	64,6	516
sviestiniai sausainiai	10,4	5,2	76,8	458
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Žaliavos ir prieskoniai
prieskoniai	7,0	1,9	26,0	149
garstyčios	5,7	6,4	22,0	162
Mėsos gaminiai
riebi kiauliena	11,4	49,3	0,0	489
Dešrelės
dešra su/džiovinta	24,1	38,3	1,0	455
Paukštis
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsis	16,1	33,3	0,0	364
Žuvis ir jūros gėrybės
džiovinta žuvis	17,5	4,6	0,0	139
rūkyta žuvis	26,8	9,9	0,0	196
Raudonieji ikrai	32,0	15,0	0,0	263
juodieji ikrai	28,0	9,7	0,0	203
žuvies konservai	17,5	2,0	0,0	88
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
kulinariniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiniai gėrimai
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
alaus	0,3	0,0	4,6	42
Gaivieji gėrimai
gazuotas vanduo	0,0	0,0	0,0	-
duonos gira	0,2	0,0	5,2	27
kolos	0,0	0,0	10,4	42
sausa tirpi kava	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sultys ir kompotai
apelsinų sultys	0,9	0,2	8,1	36
vynuogių sultys	0,3	0,0	14,0	54
Braškių sultys	0,6	0,4	7,0	31
mandarinų sultys	0,8	0,3	8,1	36

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (maitinimo režimas)

Mityba, pradedant nuo antrojo mėnesio, yra įvairesnė, nes jau yra jautiena, vištiena, žuvis ir triušiena, taip pat plečiamas javų sąrašas. Daržovės dar troškinamos arba verdamos. Žemiau yra pavyzdinis meniu.

Jei prieidami prie veidrodžio įjungsite vidaus estetikos chirurgą („Norėčiau, kad galėčiau jį čia nuimti, o čia priveržkite!“), tada jums yra dvi geros naujienos. Pirma: tai tik kompleksai. Tiesą sakant, esi graži, net jei po gimdymo priaugai svorio. Antra: jei tikrai to nori, gali pataisyti. Svorio metimo dieta maitinančioms motinoms visai ne tokia, kaip manote. Kai kurioms moterims po žodžio „dieta“ iškart iškyla varginančių bado streikų dienos su visų mėgstamų maisto produktų draudimu. Tačiau ne viskas taip baisu. Subalansuota mityba gali atnešti ne tik naudos, bet ir malonumą.

Tačiau kai kurioms jaunoms motinoms žindymo laikotarpiu net ir po daugelio mėnesių nepavyksta numesti svorio. Gali būti keletas priežasčių:

• Įprotis „valgyti už du“. Kartais moteris ir toliau leidžia sau nėštumo metu įpročiu tapusius ekscesus.
• psichologinis veiksnys. Tai gali apimti bemiegės naktys, tie patys papildomi kilogramai ir laiko stoka rūpintis savimi. Jauna mama gali susirgti depresija, užsitraukti savyje, atsisakyti mėgautis pasivaikščiojimais ir bendrauti su kitais žmonėmis. Maitindama savo stresą keturiose sienose, maitinanti mama daro dar daugiau žalos savo psichinei ir fizinei sveikatai.
• Griežtų dietų įvedimas. Nepaisant visų kontraindikacijų, kai kurios motinos pradeda laikytis dietų tiesiogine prasme nuo pirmųjų dienų po gimdymo. Ypač neigiamai veikia moters kūną griežtos dietos su bet kokių produktų grupių apribojimu. Tokiomis sąlygomis mamytė gali pasiekti priešingą efektą – papildomi kilogramai neišnyks, o tik daugės, nusėdę ant klubų ir juosmens.
• Nekompetentingi arba pernelyg atsargūs pediatro patarimai. Ne visi gydytojai, konsultuojantys maitinančią mamą, turi pakankamai žinių apie neseniai pagimdžiusios moters mitybos subtilybes. Senamadiškai gydytojas gali uždrausti mamai vartoti pieno produktus, vaisius ir kitus skanėstus. Moteris, kuriai apsiriboja savo mėgstamais produktais, gali stropiai „pulti“ į kitus patiekalus. Ir vargu ar tai bus garuose virti brokoliai ar neriebus kefyras.

„Lieknėjanti“ mityba su HB: pagrindiniai principai

Dieta, skirta svorio netekimui maitinant krūtimi, apima šias rekomendacijas.

GW tie patys produktai yra naudingi kaip visada.

• Išgerkite stiklinę vandens 30-40 minučių prieš pirmąjį valgį. Ši technika padės pradėti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus.
• Mityba turėtų būti dalinė - valgymų skaičius turėtų būti 5-6 kartus per dieną. Porcijos turi būti nedidelės (ne daugiau kaip 250 g). Gautą maistą kramtykite lėtai ir kruopščiai.
• Pirmenybė teikiama žuvies patiekalams, tačiau juos galima valgyti ne anksčiau kaip 3-4 kūdikio gyvenimo mėnesį, kad būtų išvengta alergijos. Jeigu vaikas turi ryškų polinkį alerginis bėrimas Palaukite, kol jam sukaks metai. Iš mėsos geriau rinktis kalakutieną, jautieną, liesą veršieną.
• Venkite kepto maisto vartojimo. Virkite, kepkite arba troškinkite visą maistą.
• Kiek įmanoma apribokite riebaus maisto vartojimą.
• Saldainius ir miltinius gaminius reikėtų keisti džiovintais vaisiais ir riešutais.
• Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių (geriau teikti pirmenybę sezoniniams augalams ir tiems, kurie auga toje vietoje, kur gyvena motina). Egzotiški vaisiai galite pradėti bandyti, kai kūdikiui sukanka šeši mėnesiai.
• Į racioną įtraukite pieno produktus. Geriau juos naudoti po terminio apdorojimo troškinių, tinginių koldūnų, sūrio pyragų pavidalu.
• Jei maitinanti mama ragauja patiekalus gamindama maistą arba yra įpratusi valgyti maisto likučius po vaikų, įprastų porcijų skaičių reikėtų sumažinti.
• Geriausias pasirinkimas būtų vesti maisto dienoraštį. Tai padės apskaičiuoti suvartojamų kalorijų skaičių. Be to, tokiu būdu galite nustatyti, kuriems maisto produktams kūdikis yra alergiškas ir toliau juos pašalinti iš dietos.
• Pašalinkite labai alergizuojantį maistą (riešutus, žuvį, medų, citrusinius vaisius ir kt.) iki mažiausiai 4 kūdikio mėnesių amžiaus. Kai kuriais atvejais gali tekti laukti ilgiau. Jei vaikas linkęs į alergiją, ypač atsargiai įtraukite į savo racioną naujus maisto produktus. Stebėkite vaiko reakciją: ar yra kokių nors pakitimų išmatose, ar skauda pilvuką, ar yra bėrimų. Daugelį indų teks iš viso išimti.
• Šviežias daržoves ir vaisius galima valgyti praėjus 2-3 mėnesiams po kūdikio gimimo. Pirmaisiais mėnesiais meniu turėtų būti apgalvotas ir atsargus.

Skaičiuokite kalorijas, gerkite vandenį

Ne kiekviena mama žino, kiek kalorijų išleidžiama žindydama. 1 litrui pieno pagaminti mama išleidžia nuo 600 iki 900 kalorijų, beks - 14 g, riebalai - 35 g ir angliavandeniai - 70 g. Šias atsargas reikia papildyti. Remiantis šiais duomenimis, jauna mama per dieną turėtų suvartoti ne mažiau kaip 120 g baltymų (iš kurių 70 % turi būti gyvulinės kilmės), 120 g riebalų (20 % – augaliniai) ir apie 500 g angliavandenių. Dienos kalorijų kiekis patiekalai neturi viršyti 3000-3200 kcal. Bet tai yra maksimumas. Jei norite numesti svorio, valgykite mažiau.

Svarbus mamos padėjėjas sargyboje yra gėrimo režimas. Tai turėtų būti laikomasi bet kokios dietos, įskaitant maitinančią motiną. Priklausomai nuo kūdikio amžiaus, mamos organizmas pagamina apie 1-1,5 litro pieno. Jo „gamybai“ būtina papildyti skysčių atsargas organizme.

Pagrindinės gėrimo režimo taisyklės yra šios:

• Vartoti švariai geriamas vanduo. Skysčių kiekis kiekvienai moteriai yra individualus ir priklauso nuo medžiagų apykaitos organizme, metų laiko ir prakaitavimo laipsnio. Optimalus kiekis – nuo ​​1 iki 2 litrų skysčio per dieną (bet ne mažiau kaip 800 ml).
• Leidžiamas mineralinis vanduo be dujų. Tačiau nuolat jo gerti nereikėtų. Priešingu atveju kūne gali kauptis tam tikri elementai, kurie gali turėti įtakos trupinių būklei. Taip pat žindydama mama gali gerti silpną arbatą, kompotus, vaisių gėrimus.
• Draudimas apima gazuotus gėrimus (girą, mineralinis vanduo, limonadas ir kt.). Žinoma, vartojimas yra nepriimtinas. alkoholiniai gėrimai. Taip pat geriau kuriam laikui atsisakyti kavos – šis gėrimas gali jaudinančiai paveikti vaiką. Jei nėra jėgų atsispirti arabikai, geriausia ją suvartoti prieš vakarienę, kad iki vakaro nesulauktumėte nervingo ir susijaudinusio kūdikio.

Kokios dietos yra draudžiamos

Dieta, skirta numesti svorio žindymo laikotarpiu, turėtų būti pasirinkta ypač atsargiai. Ne visi įprastų dietų variantai tinka jaunai mamai ir jos kūdikiui. Taigi, jūs turite atsisakyti šių dietų:

1. Greita dieta (staigus ir greitas svorio metimas nebus naudingas motinos organizmui);
2. Mono dieta: grynai daržovių, pieno produktų ir kt. (maitinant vaiką, produktas ar produktų grupė neturėtų būti išbraukti iš valgiaraščio ir turi būti vartojamas tik vienas maistinis komponentas);
3. Baltymų dieta (maitinančios motinos meniu turėtų būti baltymai, riebalai ir angliavandeniai);

Dieta po gimdymo niekada neturėtų būti per griežta. Geriausias variantas krūtimi maitinančiai moteriai būtų kalorijų skaičiavimas, vartojimas tinkamus produktus, vandens režimo laikymasis ir periodinės badavimo dienos.

Iškrovimo dienos su HB

Kai kurie ekspertai (pediatrai, mitybos specialistai ir kt.) labai neigiamai kalba apie badavimo dienas žindymo laikotarpiu. Nepaisant to, tinkamai organizuota pasninko diena bus naudinga jaunai mamai, ypač jei jos mityba toli gražu nėra teisinga. Gydytojai rekomenduoja badavimo dienas net nėščioms moterims, jei yra būtinų indikacijų ( antsvorio, preeklampsija, edema).

Nuo žindančių motinų ypatinga rūšis lieknėjančios moterys, pasninko dienas jos turėtų traktuoti ypatingai. Paprastai tokios dienos apima ne vieno, o kelių produktų suvartojimą.

Svorio metimo dieta neatmeta tokių pasninko dienų galimybių:

1. Tik vaisiai. Jauna mama per dieną turėtų suvalgyti 1,5 kilogramo žalių arba geltonų obuolių.
2. Tik daržovės. 1,5 kilogramo šviežių daržovių vienai patelei (motinos pasirinkimas). Daržovės turėtų būti vartojamos salotų pavidalu, pagardinant jas nerafinuotu augaliniu aliejumi arba 10% grietine.
3. Tik kefyras. Manoma, kad per dieną suvartojama 1,5 litro kefyro, neriebaus jogurto arba fermentuoto kepto pieno.
4. Tik ryžiai. 150 g sausų ryžių (geriausia rudųjų) išvirkite vandenyje nepridėjus druskos. Paruoštus ryžius galima valgyti pridedant bet kokių vaisių.
5. Tik grikiai. 150 g grikių išvirti arba išvirti per naktį termose. Galite valgyti grikius, pridedant bet kokių daržovių.
6. Tik varškės. 500 g neriebios varškės su 1 litru kefyro.
7. Tik mėsa. Visą dieną suvalgykite 500 g liesos paukštienos arba jautienos su 1 kg šviežių daržovių.
8. Tik žuvis. Sumaišykite 500 g neriebios žuvies (polkės, jūrų lydekos, ešeriai, lydekos, jūrų lydekos, karšiai ir kt.) su 1 kg šviežių arba virtų daržovių.

Renkantis iškrovimo diena Mama turėtų vadovautis savo skoniu. Jei ji nemėgsta varškės ar grikių, nereikėtų prisiversti ir leisti tokių dienų. Geriausia rinktis jums priimtinus produktus. Tokios dienos neturėtų būti skiriamos daugiau nei vieną kartą, daugiausiai du kartus per savaitę.

Tik pasninko dienomis neverta tikėtis, kad svoris nukris. Likusiu metu mityba taip pat turėtų būti teisinga ir subalansuota.

Meniu svorio metimui kiekvieną dieną

Patogiausia suvartotus produktus paskirstyti savaitei. Šiems tikslams puikiai tinka kasdienė dieta. Dietos pavyzdys maitinančiai mamai svorio metimo meniu kiekvienai dienai.

Užkandžiams tinka įvairūs vaisiai, zefyrai ir zefyrai, viso grūdo kepiniai, sūris. Kartkartėmis galite pasilepinti saldžiais kepiniais ar juoduoju šokoladu, svarbiausia nepersistengti vartojant tokius produktus.

Dieta yra viena iš paprastų ir veiksmingi būdai po kūdikio gimimo grįžta į savo buvusią formą. Svarbiausia nepamiršti, kad valgiaraštis turi būti subalansuotas, produktai sveiki, gėrimo režimas – pakankamas. Jei šios sąlygos bus įvykdytos, mamytė labai greitai pradės pastebėti savo išvaizdos pagerėjimus, o tai patvirtins ir svarstyklės bei veidrodis.

Kūdikiams sparčiai vystosi gyvybiškai svarbios sistemos, organai ir audiniai. Norint visapusiškai formuotis, būtina su maistu gauti maistingų ir naudingų maistinių medžiagų. Todėl mityba žindymo metu yra subalansuota, o tai nedaro neigiamos įtakos augančiam organizmui.

Mamyčių tinkamos mitybos principai maitinant krūtimi

Produktai ir vartojimo norma

Maitinančios motinos mityba niekuo nesiskiria nuo paprastos subalansuotos mitybos. Papildomas apribojimas yra tik jo hipoalergiškumas ir produktų, sukeliančių vidurių pūtimą žarnyne, nebuvimas.

Leidžiami produktai HB, jų suvartojimo norma:

• Mėsa (250-300 g) – jautiena, triušiena, vištiena, vištiena ir malta jautiena.
• Liesos žuvys (250-300 g, kartą per savaitę) – polakas, menkė, lydeka, karpis.
• Jogurtas, kefyras (500 ml), varškė (150 g), sūris (30 g).
• Grūdai (150 g).
• Makaronai (150 g).
• Vištienos (1 vnt. per savaitę) arba putpelių (4-8 vnt. per savaitę) kiaušinis.
• Daržovės, žalumynai (550-600 g).
• Augalinis aliejus (15 g), sviestas (30 g).
• Vaisiai (300 g) - obuoliai, kriaušės, bananai.
• Saldumynai - juodasis šokoladas (10 g), chalva, ledai, zefyrai, zefyrai be dažiklių.
• Miltai - sėlenų duona (iki 200 g), nerauginti kepiniai, pita duona.

Griežčiausi apribojimai yra pirmąsias 10 dienų ir iki pirmojo mėnesio pabaigos. Naujagimio maitinimo krūtimi dietą sudaro toks maisto produktų ir patiekalų sąrašas:

• Košė ant vandens arba vanduo su pienu.
• Liesa virta mėsa.
• Sriuba iš baltų arba žalių daržovių, galite naudoti antrinį sultinį.
• Pieno produktai.
• Sėlenų duona, sausi sausainiai.
• Aliejus 10-15 g per dieną.
• Žalioji arbata.

Kokias daržoves galima valgyti ir kokia forma

Pirmą mėnesį leidžiama valgyti baltas ir žalias daržoves troškintas arba virtas. Tada palaipsniui didinkite sąrašą, pridedant 1 rūšį per 1-2 dienas. Dėl to nesunku nustatyti, kam vaikas yra alergiškas ar kam yra pilvo dieglių. Oranžinės, raudonos daržovės gali sukelti alergiją kūdikiui. Įveskite juos atsargiai.

Žalias – po pirmo mėnesio. Terminis apdorojimas – garuose arba vandenyje, kepimas be riebalų, troškinimas.

Svarbu! Daržovės turėtų būti vietinės, sezono metu. Maitinančios motinos racione nėra egzotiškų veislių, šiltnamio efektą sukeliančių, importuotų iš kitų regionų ir šalių.

1 lentelė. Leidžiamos ir draudžiamos žindyti daržovės

Daržovės iš 1 lentelės vidurinio stulpelio gali būti įtrauktos į meniu po 2 mėnesių. Jei kūdikis yra alergiškas ar vidurių pūtimas, pašalinkite keletą savaičių. Tada bandykite dar kartą.

Nenaudokite šviežių svogūnų ir česnakų, jie pablogina pieno skonį, vaikas gali anksčiau laiko atsisakyti krūties. Iki 4-5 mėn. nenaudokite jų. Tada įpilkite nedidelį kiekį, jei vaikui nėra alergijos ar dieglių.

Pavyzdinis meniu maitinančiai mamai

Žindančios mamos mityba turėtų aprūpinti ją ir vaiką visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, energija. Maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti vaiko gyvybiškai svarbių organų augimo sulėtėjimą. Todėl dienos metu maitinanti mama turėtų maitintis įvairiai, subalansuotai.

Rengimas pavyzdinis meniu kai žindymas pakoreguos mitybą link subalansuotos ir visavertės. Per dieną reikia suvartoti 120 g baltymų, 130 g riebalų, 550 g angliavandenių. Su maistu turėtų būti 2500-3000 kcal.

Meniu maitinančiai mamai savaitei

Kaip pristatomas naujas produktas?

Po 1 mėnesio mityba žindymo metu gali būti pakeista naujais ingredientais. Pridėkite naują kas 1-2 dienas. Patartina kasdien užsirašyti į maisto dienoraštį, kad pasikeitus kūdikio būklei iš karto būtų aišku, kas tai sukėlė.

Per pusryčius geriau suvalgyti naują produktą. Iki vakaro vaiko reakcija į jį bus aiški. Atsargiai pristatykite gaminius alergiškas ar pilvo problemų. Tokie produktai įvedami mažomis porcijomis, palaipsniui didinant jų skaičių.

Produktai, kurie yra įprasti motinos racione prieš nėštumą ir gimdymą, kurie sudaro jos mitybos pagrindą, gaminami iš vietinių žaliavų, nepridedant. kenksmingų medžiagų retai sukelia alergiją. Taip, ir pilvo diegliai, jei nėra žarnyno problemų, neturėtų atsirasti. Todėl nedelskite su įvairiais meniu. Juk svarbios maistingos, naudingos maistinės medžiagos turėtų būti gaunamos iš maisto.

Įveskite atsargiai:

• grybai;
• ankštiniai augalai;
• nenugriebto pieno;
• riešutai;
• juoda duona;
• Braškių;
• prieskoniai, prieskoniai;
• riebi mėsa;
• pirko saldumynus.

Ką valgyti norint padidinti laktaciją?

Pagrindinis būdas padidinti laktaciją yra pakankamai gerti, kai kūdikis dažnai pritvirtinamas prie krūties. Tačiau yra produktų, kurie padeda padidinti pieno gamybą.

Norėdami padidinti pieno gamybą, įtraukite į maitinimo krūtimi meniu:

• sriubos, sultiniai;
• javai;
• morkos, morkų sultys;
• krapai, krapų vanduo;
• žalumynai;
• Riešutai (išskyrus žemės riešutus);
• pankolių arbata;
• imbiero arbata;
• mazgas;
• erškėtuogių nuoviras;
• arbūzas;
• rauginto pieno gėrimai;
• chalva;
• kmynų.

Gėrimus laktacijai geriausia gerti šiltus 10-20 minučių prieš maitinimą. Moteris neturėtų būti alkana. Pakankamas maisto kiekis taip pat prisideda prie pieno gamybos.

Kokius saldumynus mama gali valgyti su GV?

• švieži moliūgai - 450 g
• soros - 1 valgomasis šaukštas.
• verdantis vanduo - 2 šaukštai.
• pienas - 2 šaukštai.
• kiaušinis - 1 vnt.
• cukrus - 3 šaukštai. l.
• nusausinti. aliejus - 2 šaukštai. l.

Sorų kruopas kelis kartus nuplaukite verdančiu vandeniu. Įpilkite į verdantį vandenį, virkite, kol skystis visiškai išgaruos, pašalindami plėvelę. Įpilkite karšto pieno, virkite ant silpnos ugnies, kol sutirštės.

Nulupkite moliūgą nuo žievelės, sėklų. Supjaustykite smulkiai. Troškinkite su trupučiu pieno ar vandens, sutrinkite šakute.

Sumaišykite tyrę ir košę. Sudėkite kiaušinį, cukrų, sviestą. Kepame orkaitėje 15 min.

Sriuba su mėsos kukuliais

• vištiena - 500 g
• ryžiai - 0,5 šaukštai.
• svogūnas - 1 vnt.
• morkos - 1 vnt.
• kiaušinis - 1 vnt.
• žalumynai
• vanduo - 2 l

Vištieną išverdame, pertriname per mėsmalę, sumaišome su kiaušiniu, prieskoniais, formuojame kotletus.

Į sultinį suberkite pjaustytas daržoves, nuplautus ryžius, išvirkite. 5 min. iki galo sudėkite kotletus, druską. Pabaigoje suberkite žalumynus.

Svogūnus ir morkas nulupkite ir susmulkinkite. Sudėkite kartu su salierais į jautieną, kai visas vanduo išgaruos. Šiek tiek pakepinkite, suberkite pjaustytą pomidorą, supilkite karštas vanduo, druskos, dėkite prieskonių pagal skonį. Troškinkite po uždarytu dangčiu 1,5 valandos, jei reikia, įpilkite vandens. Patiekite pabarstę žolelėmis.

Varškės troškinys

• varškės sūris - 200 g
• kiaušinio baltymas - 1 vnt.
• cukrus - 10 g
• džiovinti vaisiai - neprivaloma

Baltymus ištrinkite šakute, sumaišykite su likusiais ingredientais. Sudėkite masę į indą, kepkite orkaitėje 10 minučių. 200 0 C temperatūroje.

Pirmasis vaiko gyvenimo mėnuo yra vienas iš svarbiausių momentų kiekvienai mamai. Visiškai pasinėrus į kūdikio priežiūrą, moterys dažnai pamiršta apie save, nekreipdamos deramo dėmesio į savo poilsį ir mitybą. Tačiau tinkama maitinančios motinos mityba turi būti nustatyta iškart po vaiko gimimo, kad ateityje būtų išvengta daugelio problemų.

Ar maitiname krūtimi? Žinoma taip!

Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui.

Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui, kuriame pati gamta yra geriausias maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų derinys. Laimei, dabar nereikia įtikinėti atsakingų tėvų, kad reikia natūralaus maitinimo. Nekartosiu gerai žinomos informacijos ir smulkiai aprašysiu žindymo naudą, tik priminsiu pagrindinius dalykus. Žindymas yra:

• stiprus imunitetas, sveikas virškinimas ir minimali alerginių reakcijų rizika Jūsų vaikui;
• geras gimdos susitraukimas ir greitas svorio normalizavimas pogimdyminiu laikotarpiu, sumažinant tikimybę susirgti krūties vėžiu;
• patogus ir pigus maitinimo būdas, palyginti su bet kuriuo kitu.

Na, o jei planuojate maitinti krūtimi, turėtumėte pasirūpinti savo mityba.

Mitybos svarba laktacijos metu

Tinkama mityba žindymo laikotarpiu padeda vienu metu išspręsti kelias problemas:

1. Užkirsti kelią hipogalaktijai ir kiek įmanoma pailginti žindymą.
2. Aprūpinkite save ir savo vaiką būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais, mikro ir makro elementais.
3. Užkirsti kelią žarnyno diegliams, vidurių užkietėjimui kūdikiui.
4. Venkite diatezės kūdikiui.

Be to, mityba gali turėti įtakos pieno skoniui.

Kodėl pirmas mėnuo?

Pirmąjį laktacijos mėnesį moters mityba turi daugybę būdingi bruožai, dėl kurių šiuo laikotarpiu patartina atskirti mamos mitybą nuo bendrųjų mitybos rekomendacijų žindymo laikotarpiu. Pirma, dieta iš pradžių gana griežta, „nauji“ produktai įvedami palaipsniui ir atsargiai, kad būtų galima įvertinti jų komponentų toleranciją kūdikiui. Tačiau valgiaraštis turėtų išlikti pilnas ir subalansuotas pagrindinių komponentų – baltymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų, vitaminų ir mineralų sudėties – ir maistinių skaidulų atžvilgiu.

Be to, pirmosiomis žindymo savaitėmis laktacija tik įsitvirtina – pasitaiko, kad kūdikiui neužtenka pieno. Todėl mamos mityba turi būti praturtinta maisto produktais, kurie gali paskatinti gamybą Motinos pienas ir gerti daug skysčių.

Visų pirma, nepulkite į kraštutinumus.

Maitinančių mamų mityboje dažnai galima aptikti dvi kraštutines priešybes: vienos moterys pradeda intensyviai „remtis“ į maistą, stengdamosi aprūpinti kūdikį viskuo, ko reikia, o kitos, priešingai, bijodamos atsisako sau labiausiai žinomo maisto. alergija kūdikiui. Nė vienas požiūris nėra teisingas.

Persivalgymas ir beatodairiškas visų maisto produktų valgymas gali išprovokuoti žarnyno dieglius ar diatezę net vaikams, kurie nėra linkę į alergiją. Kita vertus, per maža dieta mažina maistinė vertė motinos pienas, išeikvojantis be jo skonio. Jei kūdikis sveikas ir neturi alerginių reakcijų, specialistai nerekomenduoja laikytis griežtos dietos, prieš kurią pati mama negaus vertingų maistinių medžiagų ir negalės jų perduoti vaikui. Maistas turėtų būti įvairus ir skanus, tačiau vis tiek reikia laikytis kai kurių pagrindinių taisyklių.

Valgykite teisingai: ką ir kaip valgyti

Rauginti pieno produktai moteriai leidžiami nuo pirmos maitinimo savaitės.

Pirmąją žindymo savaitę mitybos reikalavimai yra patys griežčiausi. Leidžiama sekančius produktus ir patiekalai:

• pieno produktai ir grūdai be pieno;
• virtos ir troškintos daržovės - bulvės, cukinijos, žiedinių kopūstų, nedideliais kiekiais - baltagūžiai kopūstai, morkos ir svogūnai;
• liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušiena, liesa kiauliena) - troškinta, virta arba troškinta;
• vištiena - virta arba troškinta, be odos;
• vegetariškos sriubos arba ant „antrojo“ mėsos sultinio be kepimo;
• fermentuoto pieno produktai - varškė, sūris, kefyras, baltas natūralus jogurtas, fermentuotas keptas pienas (be dažiklių, kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų medžiagų, vaisių ir uogų užpildų);
• kviečiai, sėlenos, ruginė-kvietinė duona, sausi sausainiai.

Nepamirškite, kad pilnai laktacijai reikia gerti daug skysčių: kompotų iš džiovintų vaisių ar obuolių, specialių žolelių arbatų maitinančioms motinoms (pankolių, krapų, anyžių, kmynų pagrindu), silpnos arbatos, galite pridėti nedidelį kiekį pienas, fermentuotas keptas pienas, kefyras, virintas vanduo. Negerkite nenugriebto pieno (tai sukelia padidėjęs dujų susidarymas), gazuoti gėrimai, limonadai ir jogurtai su vaisių ir uogų įdaru (gali sukelti alergiją), kava ir stipri arbata (padidina vaiko jaudrumą), alkoholis. Kompotai ir sultys nerekomenduojami pramoninei gamybai – juose daug konservantų ir kitų kenksmingų dirbtinių priedų.

Kitomis dienomis mityba turėtų būti palaipsniui plečiama, pridedant ne daugiau kaip po vieną naują produktą per dieną – taip galėsite pastebėti, į ką tiksliai reagavo vaikas, ir išbraukti šį produktą iš raciono. Maitinančios mamos gali ir turėtų valgyti šviežius vaisius (kriaušes, obuolius – žalius ir geltonai žalius, bananus), kai kurias uogas (juoduosius serbentus, abrikosus, aronijos, agrastai, slyvos), šviežios daržovės (nedideli kiekiai tarkuotų morkų, baltagūžiai kopūstai, agurkai), prieskoninės žolės (krapai, petražolės). Be vitaminų ir mikroelementų, šviežios daržovės ir vaisiai suteikia jums ir jūsų vaikui maistinių skaidulų, reikalingų sveikas virškinimas ir .

Kad su maistu būtų pakankamai baltymų, kiekvieną dieną turi būti raugintų pieno produktų ir liesos mėsos, virti kiaušiniai- 1-2 kartus per savaitę. Leidžiama upių ir jūros neriebi žuvis (ešeriai, menkės) 1-2 kartus per savaitę. Pirmenybė turėtų būti teikiama troškintiems, virtiems ir garuose troškintiems patiekalams.

Stenkitės savo meniu sudaryti daugiausia iš produktų, užaugintų jūsų gyvenamajame regione vivo. Pavyzdžiui, žiemą ir ankstyvą pavasarį nereikėtų pirkti egzotiškų vaisių, šiltnaminių agurkų ar atvežtinių uogų.

Maitinimo dažnis maitinančiai motinai turi būti ne rečiau kaip 5-6 kartus per dieną, geriausia kas 4-5 valandas. Žindanti mama neturėtų nuolat jausti alkio! Rekomenduojami net užkandžiai nakčiai: atsikėlus pamaitinti kūdikio galima išgerti stiklinę kefyro ar jogurto, karštos silpnos arbatos su pienu. Kad nepersivalgytumėte, vieno valgio metu suvalgykite 300–400 gramų porcijas (įskaitant išgertą skystį).

Jei reikia saldumynų, į arbatą, pienišką košę įberkite cukraus. Esant normaliai vaiko tolerancijai, galite pasilepinti pora arbatinių šaukštelių kondensuoto pieno arba gabalėliu naminio sausainio be grietinėlės. Palaipsniui, vertinant kūdikio odos grynumą, galima įvesti uogienių ir uogienių.

Griežti apribojimai arba staigus pasikeitimas maitinančios motinos dieta visai nereikalinga - moters mityba žindymo laikotarpiu turėtų būti skani ir jai pažįstama. Išimtis – kai kurie produktai, kurių vartoti nerekomenduojama, nes kūdikiams gali išsivystyti alerginė reakcija ar žarnyno diegliai.

Kaip papildomas vitaminų ir mikroelementų šaltinis maitinančios motinos mityboje, ypač turinčios polinkį į hipogalaktiją ( nepakankama gamyba motinos pienas), specialistai rekomenduoja vartoti preparatą „Apilak Grindeks“, kuriame yra 10 mg natūralaus bičių pienelio, kuris aprūpins organizmą visais reikalingais vitaminais bei makro ir mikroelementais gyvybingumui palaikyti bei integruota priežiūra kūnas. Jame yra tų pačių vertingų medžiagų, kaip ir motinos piene: baltymų, riebalų, angliavandenių, grupės vitaminų (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folio rūgšties), makro ir mikroelementų (kalcio, geležis, fosforas, cinkas, magnis, natris, kalis).
Kliniškai įrodyta, kad Apilac Grindeks veiksmingas gydant hipogalaktiją švelniai stimuliuodamas pieno sekreciją moterims, kenčiančioms nuo šios problemos.

Nepageidaujami produktai

Alergiją beveik visada sukelia šokolado ir kakavos vartojimas, citrusiniai vaisiai, raudonos uogos (vyšnios, braškės, avietės), melionai, ananasai, rūkytas, keptas maistas ir konservai. Tai taip pat apima pramoninius produktus, į kuriuos pridėta daug dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų (įskaitant dešras), jūros gėrybes ir raudoną žuvį, turtingus sultinius, medų, riešutus (keli graikiniai riešutai vaikas gerai toleruoja).

Reikėtų atsižvelgti į tai padidėjęs jautrumas maisto sudedamosios dalys gali labai skirtis. Į alergiją linkusiems kūdikiams diatezė pasireiškia įvairiems produktams, kurie turėtų būti nustatyti individualiai. Kita vertus, sveiki vaikai kartais gana gerai toleruoja mamos vartojamus riešutus, kakavą ir kitus galimus alergenus.

Į pilvo pūtimą kūdikiui ir žarnyno diegliai atsineškite nenugriebto pieno, racione daug angliavandenių, ypač virškinamų (cukraus, pyragaičių, makaronų, kitų miltų ir konditerijos gaminių), stambios augalinės skaidulos (didelis kiekis agurkų, šviežių kopūstų, obuolių, juodos duonos, ankštinių daržovių, vynuogių). ).

Be to, kai kurie maisto produktai gali pakeisti pieno skonį taip, kad kūdikis pradeda atsisakyti krūties (tai atsitinka labai retais atvejais). Jie apima:

• česnakai, žali svogūnai;
• aštrūs, kartūs ir aštrūs prieskoniai;
• per daug saldaus ar sūraus.

Pavyzdinis meniu 1 dienai po išrašymo iš ligoninės:

• 1 pusryčiai: avižinių dribsnių košė su pienu 200 g su gabalėliu sviesto, stiklinė silpnos arbatos, sausi sausainiai;
• 2-ieji pusryčiai: stiklinė jogurto, sausi sausainiai arba sumuštinis su sūriu;
• Pietūs: daržovių sriuba (apie 150 g), bulvių košė (100 g) su kotletu (50 g), duona, stiklinė džiovintų vaisių kompoto;
• Užkandis: varškė su grietine - 150 g, stiklinė kompoto arba džiovintų vaisių želė;
• Vakarienė: troškinys su daržovių garnyras(apie 200 g), žolelių arbata;
• Prieš miegą: stiklinė jogurto arba rauginto kepto pieno, sausų sausainių.

Žindydama moteris turi atlikti keletą paprastos taisyklės apie dietą ir mitybą. Tai padeda išvengti daugumos problemų, įskaitant alergines kūdikio reakcijas. Taip pat teisingas požiūris prie dietos padės sustiprinti nusilpusį mamos organizmą po gimdymo.

Kodėl jums reikia dietos

Pirmaisiais mėnesiais po gimimo kūdikis tik mokosi gyventi naujomis sąlygomis. Jo kūnas vis dar per silpnas ir veikiamas išorinių veiksnių. Visos maistinės medžiagos, kurias kūdikis gauna su motinos pienu. Netinkama mamos mityba gali sukelti pilvo dieglius, alergiją, vidurių užkietėjimą ir virškinimo sutrikimus. Be to, pati moteris po gimdymo gali susidurti su tokia problema kaip vidurių užkietėjimas. Tik tinkama ir subalansuota mityba padės palaipsniui suaktyvinti medžiagų apykaitą normalios būklės. Dar viena problema, su kuria susiduria visos pagimdžiusios moterys – rinkinys antsvorio. Subalansuota mityba, kurioje gausu visų būtinų vitaminų ir mineralų greitas atsigavimas organizmas ir fizinė veikla padės palaipsniui grąžinti kūną į prenatalinę formą. Verta manyti, kad šiuo laikotarpiu moteris neturėtų badauti ir laikytis griežtų dietų, nes tai sukels kūno išsekimą. Mityba turėtų būti įvairi, bet saikinga.

Alergijos pavojus

Pagrindinė dietos laikymosi priežastis yra vaiko alergijos atsiradimas. Kiekvieno kūdikio organizmas yra individualus, todėl ne visada produktai, kurie vienam vaikui sukėlė alergiją, turės tokį patį poveikį kitam vaikui. Dažniausiai alerginė reakcija kūdikiams atsiranda, kai mama vartoja:

• egzotiniai vaisiai ir citrusiniai vaisiai;
• braškės, avietės, raudonieji serbentai;
• kakava, kava, karštas šokoladas;
• riešutai, sėklos;
• nenugriebtas pienas, pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• maisto produktai, turintys daug baltymų;
• arbatos su vaistažolių priedais (gudobelės, mėtų, ženšenio).

Šiuos produktus į racioną galite įtraukti tik sustiprėjus vaiko organizmui. Naują produktą rekomenduojama valgyti mažais kiekiais ryte, o po to visą dieną stebėti kūdikio organizmo reakciją. Jei alergija nepasireiškia, palaipsniui galima didinti apimtį, kitaip bandymas kartojamas po 2 mėnesių. Nereikėtų vienu metu įvesti kelių skirtingų produktų, nes bus neįmanoma suprasti, kokia tiksliai yra neigiama reakcija. Tarp naujų produktų pristatymo geriausia palaukti 2–3 dienas.

Pagrindiniai apribojimai

Kiekviena mama turėtų suprasti, kad kūdikio sveikata priklauso nuo maisto ir medžiagų, patenkančių į jos organizmą. Norint išvengti nemalonaus paskutinio, būtina:

• sureguliuokite savo mitybą taip, kad kūdikis gautų visas medžiagas, kurių jam reikia visaverčiam augimui ir vystymuisi;
• pamiršti griežtas dietas;
• nepersivalgyk. Maisto įsisavinimas dviems tik pakenks motinai ir išprovokuos papildomų svarų atsiradimą;
• įsitikinkite, kad dietą sudaro įvairūs maisto produktai, kurie derinami tarpusavyje;
• atsisakyti produktų, kurie sukelia alergiją.

• gazuoti gėrimai;
• alkoholis;
• rūkyti ir riebūs maisto produktai;
• padažai;
• konservai;
• greitas maistas;
• aštrus maistas;
• dauguma konditerijos gaminių;
• kava, kakava, stipri arbata;
• nenugriebto pieno;
• Citrusiniai vaisiai.

Sumažinkite medaus, makaronų ir bulvių vartojimą. Priklausomai nuo individualios savybės kūdikis, draudžiamų produktų sąrašas gali būti išplėstas.

Tinkama dieta

Verta manyti, kad tinkama mityba yra sveiko vaiko vystymosi pagrindas. Todėl požiūris į mitybą turėtų būti išsamus. Tai apima keletą taisyklių:

• pašalinami nepageidaujami maisto produktai ir alergenai;
• dieta tampa visavertė dėl įvairių rūšių produktų skaičiaus;
• visi maisto produktai turi būti įtraukti į dietą, remiantis gydytojo rekomendacijomis;
• bet koks produktas, kuris dėl medicininių priežasčių yra kontraindikuotinas motinai ar vaikui, turi būti neįtrauktas;
• iš pradžių taip pat pašalinami sunkiai suvokiami produktai arba sumažinamas jų suvartojimas.

Tinkama mityba reiškia ne dietą, o aktyvų produktų, kuriuos prireikus galima keisti, vartojimą. Pavyzdžiui, nemažai vaisių, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, galima pakeisti šviežiomis miško uogomis.

Svarbus mitybos punktas yra neviršyti kalorijų balanso neaktyvaus gyvenimo metu. Visi mamos organizmo procesai veikia pieną, o vėliau ir vaiką. Todėl nerekomenduojama persivalgyti ar nuolat vartoti tą patį produktą. Dėl per didelio pieno prisotinimo tam tikrais elementais gali pasireikšti alerginė reakcija arba nesuvokimas.

Sudarius galimų valgyti maisto produktų sąrašą, skaičiuojama savaitės dieta. Maitinimas atliekamas 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Taip pat verta laikytis gėrimo taisyklių, kurių moteriai reikia maitinant.

Jei kyla abejonių dėl konkretus produktas verta kreiptis į gydytoją, kuris stebi naujagimį ir jo mamą.

Prieš sudarant savo mitybą, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, nes tik jis galės sudaryti valgiaraštį pagal būtent tuos produktus, kurių labiausiai reikia mamos ir kūdikio organizmui. Leidžiami produktai apima:

• daržovės;
• liesa mėsa ir žuvis;
• neriebūs pieno produktai be priedų;
• javai;
• džiovinti vaisiai;
• rupios kvietinės duonos.

Su kūdikio amžiumi leidžiamų produktų sąrašas palaipsniui plėsis. Verta prisiminti, kad bet kokių produktų įvedimas turėtų būti laipsniškas.

Ką ir kaip galima gerti?

Skystis vaidina svarbų vaidmenį dienos dieta motina. Daugelis gėrimų gali sukelti vaikui alergiją, virškinimo sutrikimus, apsinuodijimą, turėti įtakos augimui ir vystymuisi. Štai kodėl mama turėtų atidžiai stebėti, ką geria. Rekomenduojama naudoti:

• paprastas vanduo be dujų;
• ožkos pienas nedideliu kiekiu;
• kefyras;
• silpna arbata be kvapiųjų medžiagų;
• cikorijos;
• įvairių žolelių arbatų;
• kompotas iš džiovintų vaisių;
• natūralios daržovių ar vaisių sultys.

Bet kokie gėrimai turi būti šilti. Šaltas maitinančios motinos maistas neleidžiamas, nes šiuo metu organizmas neturi stabilaus imuniteto. Taip pat svarbu gerti prieš maitinimą, bet mažais kiekiais. Taip jūsų kūnas bus hidratuotas.

Motinos dieta ir vaistai

Žindymo laikotarpiu vaistai turi būti visiškai uždrausti. Išimtys yra atvejai, kai vaistai būtini dėl medicininių priežasčių, ir jie nepaveiks kūdikio. Griežtai draudžiama vartoti tabletes ir kitus vaistus svorio netekimui, nes jų medžiagos kaupiasi piene. Kai kurie iš jų blokuoja riebalų ir angliavandenių pasisavinimą kūdikiams, o tai sukels psichologiniai sutrikimai ir kiti vystymosi sutrikimai.

Meniu pasninko dienoms

Gydytojų nuomonės apie pasninko dienų naudą maitinančioms motinoms skiriasi. Viena vertus, visi ekspertai visiškai sutaria – moteris neturėtų badauti. Tai turės įtakos pagaminamo pieno kiekiui, o pasibaigus iškrovimo dienai svoris grįš dvigubai didesnis, nes organizmas pasipildys pakartotinio bado streiko atveju. Kad pasninko dienos būtų naudingos, turite laikytis kelių taisyklių:

• Per dieną gerkite tiek vandens, kiek to reikalauja jūsų kūnas. Nenuleiskite jo iki išsekimo ir nepilkite į save vandens jėga. Rekomenduojama išgerti 2 litrus svarus vanduo per dieną;
• intervalas tarp iškrovimo dienų turi būti ne mažesnis kaip 7-10 dienų;
• jūs negalite visiškai badauti. At stiprus jausmas alkis turėtų suvalgyti nedidelį natūralų jogurtą arba išgerti stiklinę kefyro;
• iškrovimo dienos bus lengvesnės, jei jas pradėsite vakare;
• rekomenduojama dažniau vaikščioti, skaityti ir daryti tai, kas jums patinka, kad atitrauktumėte mintis apie maistą;
• Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną, pertrauka tarp valgymų turi būti 3-4 valandos. Visą maistą reikia kramtyti atsargiai ir lėtai, tai greičiau suteiks sotumo jausmą;
• per dieną suvartojamų kalorijų skaičius neturi viršyti 1000-1500.

Pasninko dienos meniu pasirinkimas tiesiogiai priklauso nuo moters pageidavimų ir sveikatos būklės, pavyzdžiui, žmonės, sergantys inkstų ligomis, neturėtų sėdėti vien ant mėsos. Yra keletas iškrovimo dienų parinkčių:

• vaisinis – per dieną rekomenduojama suvalgyti iki 2 kilogramų obuolių;
• daržovės - suvalgykite iki 2 kg įvairių daržovių salotų pavidalu;
• kefyras - 1,5 litro kefyro, padalytas visai dienai ir geriamas mažomis porcijomis;
• ryžiai – 150 gramų ryžių išverdama nepridedant druskos. Gauta dalis padalinama į 5-6 valgymus. Leidžiama pridėti daržovių ar vaisių;
• varškė – per dieną galima suvalgyti iki 0,5 kg neriebios varškės ir išgerti iki 1 litro kefyro;
• mėsa - galite suvalgyti iki 0,5 kg bet kokios liesos mėsos virtos arba troškintos su 1 kg daržovių;
• žuvis - reikia derinti 0,5 kg žuvies ir 1 kg daržovių.

Pasninko dienos meniu parenkamas individualiai. Svarbu užtikrinti, kad vaikui neatsirastų alergijų ar kt nepageidaujamos reakcijos vidurių užkietėjimo ar virškinimo sutrikimų forma.

Dieta žindymo laikotarpiu svorio netekimui

Kiekviena dieta, ypač maitinant krūtimi, turėtų būti parenkama individualiai. Tai gali padėti dietologas arba pediatras, kuris padės išsirinkti produktų, kurių sudėtyje yra, sąrašą didžiausias skaičius kūdikiui būtinų mikroelementų.

Perteklinio svorio metimas labai priklauso nuo to, kiek kalorijų moteris suvartoja per dieną. Jų skaičius taip pat skaičiuojamas individualiai, bet dienos norma neturėtų viršyti 2000 kalorijų.

• liesa mėsa virta arba troškinta. Geriau teikti pirmenybę vištienai, triušienai, kalakutienai ar veršienai;
• makaronai ir viso grūdo duona;
• neriebūs pieno produktai - sūris, grietinė, pienas, varškė;
• jūrinis arba upės žuvys– menkės, lydekos, sterkai, pilkai, jūrų lydekos;
• grūdai iš grikių, sorų, avižinių dribsnių;
• cukinijos, burokėliai, morkos, moliūgai švieži, troškinti arba troškinti;
• džiovintų vaisių kompotai.

Ribotais kiekiais leidžiamas sviestas, virti kiaušiniai, alyvuogių ar kukurūzų aliejus, zefyrai, zefyrai, natūralus vaisių marmeladas.

Svarbu užtikrinti, kad visi produktai būtų derinami vienas su kitu ir nesukeltų neigiamų reakcijų kūdikiui. Verta manyti, kad svorio metimas turėtų būti laipsniškas, nes dramatiškas svorio kritimas gali sukelti organizmo išsekimą ir turėti įtakos pagaminamo pieno kiekiui. Svorio netekimas per savaitę neturi viršyti 0,5–1 kg.

Dieta laktacijai padidinti

Manoma, kad norint padidinti laktaciją, moters mityboje turi būti:

• liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, triušiena, kalakutiena, jautiena;
• upių žuvys;
• vandenyje arba piene virti grūdai (herkuliai, avižiniai dribsniai, grikiai);
• šviežios arba virtos morkos;
• žalios salotos;
• pieno produktai, įskaitant sūrį, neriebią varškę, kefyrą ir jogurtą. Bet kokie produktai turi būti visiškai natūralūs, be priedų ir su nedideliu riebalų kiekiu;
• serbentai, gervuogės ir agrastai;
• silpna žalioji arbata;
• arbūzas.

Daugelis mamų praneša apie teigiamą medaus vartojimo poveikį, tačiau verta atsiminti, kad jį reikia vartoti mažais kiekiais, nes jis gali sukelti alergiją vaikui.

Klaidingos nuomonės apie mitybą žindymo laikotarpiu

Yra daug mitų ir klaidingų nuomonių, kuriomis tiki krūtimi maitinančios mamos, tačiau kai kurie iš jų gali rimtai pakenkti kūdikio sveikatai:

1. Žindymo laikotarpiu būtinai naudokite nenugriebtą pieną ir įpilkite jo į arbatą.

Nenugriebtas pienas kūdikiui gali sukelti sunkią alerginę reakciją. Sumaišytas su kitais gėrimais, pavyzdžiui, arbata, jis prastai pasisavinamas, todėl sutrinka virškinimas ir padidėja dujų susidarymas. Be to, esant nustatytai laktacijai, tai gali sukelti gedimą, o tai savo ruožtu sukels laktostazę arba mastitą. Nugriebtą pieną rekomenduojama keisti kefyru, natūraliu jogurtu ir kitais neriebiais fermentuoto pieno produktais.

1. Arbata su kondensuotu pienu teigiamai veikia laktaciją.

Sumaišius kelis produktus iš karto, neigiamai veikia vaiko virškinimo procesą, atsiranda pilvo diegliai. Padidėjęs turinys kondensuotame piene esantis cukrus gali sukelti alerginę reakciją. Toks gėrimas jokiu būdu neturės įtakos laktacijos procesui.

1. Dietoje turi būti citrusinių ir egzotinių vaisių, nes didelis kiekis vitaminai.

Specialistai rekomenduoja visus citrusinius vaisius visiškai išbraukti iš mamos raciono, nes tai yra stipriausi alergenai. Egzotiški vaisiai taip pat nerekomenduojami žindyti, nes ne kiekvienas organizmas sugeba juos normaliai suvokti.

1. daržovės, kurios turi ryškios spalvos tikrai sukels alergiją.

Jei vaikas anksčiau niekada nebuvo alergiškas raudonoms, oranžinėms ar geltonoms daržovėms, tuomet galite drąsiai jas valgyti. Verta prisiminti, kad per didelis bet kokių produktų vartojimas gali sukelti neigiamą vaiko reakciją.

1. Mėsa vartojama tik ribotais kiekiais.

Žindanti mama tikrai turėtų apriboti valgomos mėsos kiekį, tačiau tai negalioja visoms jos rūšims. Nerekomenduojama valgyti kiaulienos su hv, nes ji per riebi, o antienos – dėl prasto virškinamumo. Priešingai, jautienoje ir vištienoje yra mikroelementų, būtinas organizmui motinų, todėl jų trūkumas tik pakenks moteriai ir kūdikiui.

1. Išgerto skysčio kiekis tiesiogiai veikia laktaciją.

Prolaktinas yra atsakingas už motinos pieno gamybą. Išgerto skysčio kiekis jokiu būdu neturės įtakos laktacijai. Išimtis – atvejai, kai moteris dėl išsekimo nuolat trokšta. Todėl svarbu išgerti tiek vandens, kiek reikia pačiam organizmui.

1. Saldumynai visiškai draudžiami pagal Guards.

Maitinanti mama turi neabejotinai apriboti suvartojamų saldumynų kiekį, bet ne visiškai jo atmesti. Saikingai galite valgyti natūralų vaisių marmeladą, zefyrus, vytintus ar zefyrus.

1. Kuo didesnis maisto kalorijų kiekis, tuo daugiau ir geresnio pieno.

Pieno kiekiui ir kokybei niekaip neįtakoja motinos vartojamo maisto kaloringumas, nes žindymo procesas vyksta prolaktino dėka. Persivalgymas ir per daug riebus, kaloringas maistas turės įtakos bendra būklė motinoms ir gali sukelti neigiamą vaiko reakciją, tačiau jokiu būdu nepadidins pieno gamybos.

1. Kai gv būtinai griežtai laikykitės dietos.

Net įsčiose vaikas priprato prie maisto, kurį moteris nuolat vartojo. Būtent todėl mitybos visiškai keisti nereikėtų, ji gali tik pakenkti, bet šiek tiek pakoreguoti pašalinant visus alergenus ir kenksmingus maisto produktus. Visas maistas, kurį moteris vartoja, turi būti subalansuotas.

1. Sportas kenkia laktacijai.

Kasdien atliekant ilgalaikes jėgos treniruotes, akcentuojant krūtinę, pagaminamo pieno kiekį galima sumažinti, tačiau paprasti pratimai ar lengvi pratimai formai palaikyti niekaip nepaveiks šio proceso.

1. Žolelių nuovirai turi būti kiekvienos maitinančios motinos racione.

Bet kokios žolelės gali ne tik būti naudingos, bet ir pakenkti. Daugumoje jų yra medžiagų, kurios turi terapinis poveikis. Štai kodėl tam tikrų nuovirų vartojimui yra daug kontraindikacijų. Be to, netinkama dozė gali turėti priešingą poveikį organizmui.

1. Riešutai teigiamai veikia laktaciją.

Per didelis riešutų suvartojimas daro pieną tirštesnį, o tai apsunkina maitinimą dėl prasto pralaidumo. Tai gali sukelti sustingusių procesų atsiradimą, mastitą ir laktostazę.

1. Agurkai ir kopūstai būtinai sukelia kūdikiui dieglius.

Punktas taikomas tik tais atvejais, kai suvalgius šių maisto produktų mamai atsiranda pilvo pūtimas. Priešingu atveju, saikingai, agurkai ir kopūstai niekaip nepakenks vaikui.

1. Kuo mažiau valgysite, tuo greičiau mažės nėštumo metu priaugtas svoris.

Toks mitybos principas prives moters organizmą iki visiško išsekimo. Valgyti reikia kas 3-4 valandas, geriausia po kūdikio maitinimo. Specialistai rekomenduoja ryte valgyti kaloringą, o vakare – lengvesnį maistą. Be to, esant netinkamai mitybai, organizmas išleis visas rezervines atsargas pieno gamybai, kurios pirmą kartą bus atkurtos dvigubai.

Bet kurios mamos mityba turi būti subalansuota, tik tada to nebus Neigiama įtaka vienam vaikui, praturtinkite moters ir kūdikio organizmą visais reikalingais mikroelementais.

Tinkama mityba maitinant krūtimi didelę reikšmę vaiko vystymuisi, imuninės sistemos formavimuisi ir kūdikio sveikatai. Visi nauji maisto produktai turėtų būti įvedami palaipsniui ir nedelsiant nutraukiami atsakas trupiniai. Maitinanti mama turėtų būti pasirengusi tam, kad jai teks laikinai apsiriboti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų vartojimu.

Panašūs straipsniai