Yra nuomonė, kad riebalai dega tose vietose, kuriose treniruojatės. Tai jei darai pratimus pilvo raumenims, tai riebalai atsiskiria nuo pilvo, jei treniruoji kojas, tai riebalai nuo kojų. Ar tikrai taip?

KAS YRA RIEBALŲ NUODOS
Riebalų sankaupos yra energijos atsargos riebalų pavidalu, kurias organizmas sukuria kaupdamas maisto perteklių jūsų kūne.
Jei mažai judate ir daug valgote, paaiškėja, kad energijos sąnaudos yra nedidelės, bet maistinių medžiagų pasiūla didelė. Bet koks perteklius, kurį suvalgėte ir neišleidote, organizmas perdirba į riebalus ir kaupia juos rezerve.
Riebalų atsargos yra poodiniame riebalų sluoksnyje, taip pat aplink vidaus organus – vidinės atsargos.

KAIP IŠLEIDAMI RIEBALAI
Energija reikalinga raumenų veiklai ir organizmo veiklai. Kūnas gali paimti šią energiją iš maisto arba iš savo atsargų.
Pavyzdžiui, pradėjus treniruotis ir atliekant sportinius pratimus, organizmas pradeda imti riebalus iš riebalų atsargų ir išleisti juos į kraują. Per kraują riebalai patenka į dirbančius raumenis ir dėl to cheminės reakcijos su deguonimi jie visiškai sudegina, suteikdami energijos raumenų darbui. Dėl visiškos oksidacijos deguonimi riebalai sudegina į anglies dioksidą (kuris iškvepiate) ir vandenį (kuris išsiskiria kitu būdu).
Verta paminėti dvi svarbias sąlygas:
1. Riebalai yra atsarginis energijos šaltinis, todėl organizmas juos išleidžia ne itin noriai. Pirma, angliavandeniai išnaudojami, tačiau angliavandenių atsargos nėra tokios didelės, išsenkant angliavandenių atsargoms, organizmas pradeda išleisti daugiau riebalų.
2. Riebalai naudojami vidutinio ir vidutinio krūvio raumenims dirbti.
Riebalai netinka dideliems darbams.
Iš to išplaukia išvada – treniruotės, skirtos deginti riebalus, turėtų būti ilgalaikės su vidutinėmis ir vidutinėmis apkrovomis.

AR REIKIA TRENIRUOTI ATSKIRAS SRITIS, NORĖDAMI METI SVORIĄ?
Taip, treniruojantis siekiant numesti svorio, patartina pridėti darbo su atskirais ar daugiau raumenų. jėgos pratimai. Pavyzdžiui: pratimai ant staklių, pilvo pratimai, atsispaudimai, pratimai su hanteliais ir kt.
Štai kodėl jums to reikia:
1. Stiprūs, išvystyti raumenys – sveikatos pagrindas. Išsivysčiusieji raumenys gerai sunaudoja energiją ir degins riebalus, saugodami nuo perteklinių atsargų kaupimosi.
2. Treniruodami atskirus raumenis, dirbate su šių raumenų forma ir sukuriate gražų kūną pagal savo norą.
3. Būtinai reikia papildomai treniruoti pilvo raumenis, nes jei šie raumenys bus silpni, jie neišlaikys gražios formos. Be to, treniruodami pilvo raumenis gerinate vidaus organų būklę.

Pabaigoje noriu priminti svarbiausią dalyką
Jei sportuoji, nekreipsi dėmesio į mitybą ir valgai per daug, numesti svorio negali.
Suvalgyti papildomų svarų yra daug lengviau nei juos išleisti!
Pagrindinis būdas numesti svorio yra sportas ir tinkama mityba.
Video pamoka

Norite sužinoti, kas naujo „Athletic“ tinklaraštyje?
– ir gyvenk su sportu!

Šiandien madinga būti lieknam ir lieknam. Siekdamos lieknumo, moterys ir daugelis vyrų išbando įvairiausias dietas ir metodus, kurie dažnai prieštarauja sveikam protui arba yra neveiksmingi. Tokioje aplinkoje dažnai galite išgirsti frazę „Jei prakaituojate, numesite svorio“. Ar taip, išsiaiškinkime.

Prakaitavimas dėl pateisinamų priežasčių teigiamai veikia liekną figūrą.

Ar galima numesti svorio vien prakaituojant pirtyje?

Ne paslaptis, kad daugiau nei 90% žmogaus sudaro skystis. Vanduo dalyvauja visame kame medžiagų apykaitos procesai organizme ir taip pat reguliuoja kūno temperatūrą. Termoreguliaciją užtikrina prakaitavimas. Yra 3 specifiniai prakaito tipai, kurie sukelia:

• maistas (aštrus maistas);
• psichoemocinė būsena (patirtis);
• aukšta temperatūra (terminis prakaitas).

Pastaroji atsiranda esant aukštai temperatūrai, pavyzdžiui, pirtyje. Prakaitavimą užtikrina tai, kad yra daugiau nei 2 mln prakaito liaukos, kurių viduje susipina ploni kanalėliai. Skystis išeina per prakaito poras epidermyje. Šie kanalėliai yra sujungti su daugybe kapiliarų, kurie leidžia pašalinti toksinus per prakaitą. Jei prakaitavimas sutrikęs, rekomenduojama apsilankyti pirtyje, nes tai gali padėti pagerinti prakaitavimą.

Taigi vonioje palieka tik skysti ir įvairūs toksiški elementai, o ne riebalai. Iš to išplaukia, kad mesti svorį į tokiu atvejuįmanoma tik tada, kai kūnas sustingęs skysčio perteklius. Tokiu atveju poveikis bus labai trumpas, o vanduo vėl grįš.

Natūrali organizmo reakcija

Prakaitavimą užtikrina vidinis temperatūros režimas, apsaugo nuo perkaitimo ir šilumos smūgis, kuris gali atsirasti esant 40 laipsnių temperatūrai. Toks perkaitimas neigiamai veikia smegenų veikla, gali sukelti alpimą arba kolapsą. Kai skystis iš vidaus patenka į paviršių, garuodamas kūnas atvėsta. Šilumos prakaitavimas laikomas normaliu.

Ar mes prakaituodami lieknėjame?

Kad pašalintų 1000 ml prakaito, organizmas išleidžia apie 600 kcal. Daugelis apsidžiaugs – galima tiesiog sėdėti pirtyje ir sulieknėti. Bet tai netiesa. Po apsilankymo pirtyje porą kartų išgėrę skysčių, galite iškart grįžti prie ankstesnio svorio.

45 minutės, praleistos pirtyje (3 apsilankymai po ketvirtį valandos), padės atsikratyti 1000-1500 ml skysčių. Neįmanoma to padaryti kitaip, net jei varginai treniruojatės sporto salėje ar dirbate kitą sunkų darbą. Toks prakaitavimas yra naudingas, nes metalų druskos ir toksinai netgi pasišalina giliai kūno viduje. Tačiau tuo pat metu organizmas išskiria naudingų mineralų. Todėl po stiprus prakaitavimas būtina papildyti vitaminų atsargas.

Norint numesti svorio, reikia saikingai pamaitinti apetitą ir judėti, o ne tik įsitikinti, kad prakaituojate, sako patyrę profesionalaus kūno rengybos asociacijos treneriai.

Daugiau prakaituojate, daugiau numetate svorio: ar fitnesas yra mitas ar tiesa?

Ši frazė populiari tarp sportuojančių žmonių, ypač tarp moterų. Jei žodžiai nėra suprantami pažodžiui, jie yra teisingi, nes prakaitavimas rodo, kad treniruotė yra pakankamai intensyvi, kad numesti svorio.

Jei žodžius suprantame paprastu tekstu, tai frazė yra neteisinga, nes kai kas nors prakaituoja, išeina skystis, o ne riebalai. Štai kodėl metant svorį dėvėti kelis drabužių sluoksnius yra nenaudinga. Be to, tai yra pavojinga procedūra, nes žymiai padidėja kūno perkaitimo rizika, o tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Papildomo prakaitavimo procedūrų pavojus yra tas, kad organizmas dehidratuoja, o skysčių trūkumas neigiamai veikia visus organus ir sistemas. Štai kodėl net sportininkai ir fitneso modeliai neužsiima tokia saviapgaule.

Reikia tinkamai prakaituoti. Tai, kad kas nors po treniruotės yra šlapias, nereiškia, kad svorio netekimas jiems buvo geresnis nei treniruotė, kurios metu jie šiek tiek prakaitavo. Geriau sportuokite taip, kaip leidžia fizinis pasirengimas, tada svorio metimas bus saugus, o svajonių figūra vėliau bus pasiekta teisingai, nepakenkiant kūnui.

Mitas

Siekdamos gražaus, liekno kūno, daugelis moterų į treniruotes eina apsivilkusios anticeliulitinį apatinį trikotažą arba apsivynioja metrais maistinės plėvelės. Taigi žmogus nekrenta svorio, o rizikuoja perkaisti Vidaus organai ir padaryti didelę žalą organizmui. Svorį galite numesti tik išleisdami daugiau kalorijų, nei suvalgote, todėl jums nereikės dar kartą kankintis ir prakaituoti – taip pat svarbu sutramdyti apetitą.

Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad kai kurie žmonės, sportuodami, dėvi kelių sluoksnių drabužius arba specialius svoriui mažinti skirtus drabužius. Šis veiksmas netarnauja estetiniam tikslui, bet turi praktinę reikšmę. Na, bent jau jiems taip atrodo, nes su tokia apranga fizinio krūvio metu išsiskiriama. puiki suma prakaitas.

Tai kelia klausimą: ar prakaitavimas turi įtakos svorio metimui? Norėdami į tai atsakyti, pirmiausia turime suprasti, kodėl prakaituojame. Vidutinė žmogaus kūno temperatūra, kaip žinote, yra 36,6°C. Kai jis kyla, kūnas per milijonus prakaito liaukų išskiria drėgmę, kuri vėsina kūną. Tuo pačiu metu lauko temperatūros ir drėgmės lygis turi įtakos gaminamo prakaito kiekiui. Šis rodiklis priklauso ir nuo genetinių žmogaus savybių – jo svorio, lyties, amžiaus. Žmonės, turintys daugiau didelis kiekis Stori žmonės linkę daugiau prakaituoti, nes jų kūno masė ilgiau atšąla.

Prakaitas ir riebalai

Riebalai išsiskiria iš riebalų ląstelių, kad aprūpintų organizmą reikiama energija. Vėliau jis suskaidomas į rūgštis ir glicerolį, kurie metabolizuojami. Atitinkamai, riebalų netenkama, kai organizmas suvartoja reikiamą energiją, tai yra fizinio krūvio metu. Ir ši funkcija nepriklauso nuo kitų aplinkybių, kurios provokuoja prakaitavimą.

Tikslingos treniruotės karštomis ar drėgnomis sąlygomis nereiškia, kad dirbsite daugiau. Jūs tiesiog padidinate savo kūno temperatūrą tiek, kad pradėsite daugiau prakaituoti. Įsivaizduokite, kad sėdite paplūdimyje su žiemine striuke 50°C karštyje. Nepaisant to, kad jūsų apkrova šiuo atveju yra lygi nuliui, prakaito kiekis bus lygus mėnesio norma kritulių Indijoje. Ir tai atsitiks dėl to, kad organizmui reikia stiprios termoreguliacijos. Ir atvirkščiai: jei taip fiziniai pratimaišaltyje, pavyzdžiui, bėgti žiemą, tada tavo kunas degins riebalus proporcingai energijos sąnaudoms. Nors prakaito gamyba bus nereikšminga.

Jūs nenumetėte svorio – tiesiog nubėgo vanduo

Galbūt pastebėjote, kad po intensyvios treniruotės svoris sumažėja. Be to, kartais skaičius gali siekti 1-2 kg. Tačiau per vieną treniruotę netekote tiek riebalų, jie tiesiog išėjo iš jūsų didelis skaičius skysčių. Toks svorio metimas yra prasmingas siekiant trumpalaikių rezultatų. Pavyzdžiui, profesionalūs kovotojai prieš svėrimąsi sąmoningai dehidratuojasi.

Likusiesiems rekomenduojama kompensuoti drėgmės praradimą geriant daug vandens ar sportinio gėrimo. Jei jūsų kūnas yra dehidratuotas, jūs visiškai neprakaituosite. O kai pakyla kūno temperatūra, jis neturės resursų atvėsti. Galiausiai tai sukels našumo praradimą. Štai kodėl hidratacija yra nepaprastai svarbi didelio našumo sporto ir kitos fizinės veiklos srityje.

Gausiai prakaituodamas žmogus iš organizmo netenka skysčių, tačiau tai ne visada reiškia, kad jis krenta svorio. Vonios, kosmetikos priemonės, įvyniojimas yra vienas iš populiariausių būdų prarasti skysčius organizme ir dėl to numesti svorio. Tačiau niekas neduoda garantijų, kad su tokiomis kūno perkrovomis galima numesti svorio. Norėdami suprasti, ar įmanoma numesti svorio per prakaitą, turite suprasti treniruočių pagrindus.

Ar galima numesti svorio prakaituojant?

Analizuojant visus riebalų deginimo būdus, vis dažniau teko išgirsti frazę, kad riebalai išeina per prakaitą. Tačiau kiekvienas tai girdi ir suvokia skirtingai: vieni iš karto galvoja apie sporto salę, vieni – apie įvyniojimą į maistinę plėvelę, kiti – apie pirtį. o kai kurie netgi supranta tai pažodžiui, nusprendę, kad degindamiesi saulėje galite numesti svorio ir tapti liekni kaip nuotraukose.

Svorio metimas pirtyje

Pirtyje galima ir reikia apsilankyti, kai sutrinka prakaitavimas. Būnant jame pagerėja kraujotaka, atsiranda prakaitavimas. Šis metodas padeda atsikratyti skysčių sąstingio organizme. Tai reiškia, kad naudojant šį svorio metimo būdą riebalai nedings. Yra neefektyvus būdas: temperatūra garinėje turi būti 95 laipsniai. Pirtyje reikia pabūti pažodžiui 5 minutes ir palikti, kol pasirodys prakaitas. Tada eikite į baseiną arba nusiprauskite po dušu. Turite būti ten per 5 minutes. Šios procedūros rezultatas – netenkama tik 50 gramų riebalų.

Vonios procedūros trukmė neturi viršyti valandos.

Ar padeda kūno įvyniojimai, diržai ir kitos kosmetinės procedūros?

Pats kremas neišspręs celiulito atsikratymo problemos.

Diržai dar labiau apkrauna ir veikia tik jūsų savijautą. Įvyniojimai, anticeliulitiniai kremai, kaukės gerina kraujotaką. Jie sukelia prakaitavimą, o vanduo palieka kūną su prakaito išskyromis. Dėl temperatūros padidėjimo pagreitėja medžiagų apykaita ir rezultatas tikrai matomas: celiulitas tampa mažiau pastebimas. Negalima pasikliauti tik maistine plėvele ir kosmetika: riebalai grįš, jei gyvensite nesveiką, neaktyvų gyvenimo būdą. Ir savininkams geras apetitas ir jūs neturėtumėte pasikliauti šia procedūra.

Prakaitavimas mankštos metu ir svorio metimas

Veiksmingiausias ir patikimiausias būdas numesti svorio. Svarbiausia yra būti aktyviam, eiti į sporto salę, treniruotis, maudytis, šokti ir tt Šiuo atveju naudojami įvyniojimai ir viskas, kas buvo paminėta aukščiau. Tinkamai maitintis ir mankštintis yra daug sveikiau nei dehidratuoti ir alinti kūną. Tik darant fiziniai pratimai, atsiranda prakaitavimas ir riebalų deginimas. A sveika mityba Tai taip pat pagreitins šį procesą.

*Rezultatas negarantuojamas ir yra individualus, nes priklauso nuo daugelio faktorių.

Kūnas dėl karščio nepraranda papildomų kalorijų, o tik dehidratuojasi, todėl svoris mažėja. Tačiau per karščius jaučiatės mažiau alkanas, kaip galite tuo pasinaudoti?

Atėjo vasara, o dienos lauke pradeda karšti. Yra teorija, kad naudojant šilumą galima numesti svorio. Ar taip yra? Ar aukšta temperatūra turi įtakos žmogaus svoriui? Nepaisant kai kurių rinkodaros specialistų (reklamuotojų) tvirtinimo, vien tik karštis lauke neprisideda prie didelio svorio metimo. Nedidelis svorio netekimas galimas dėl skysčių išgaravimo, o ne dėl sumažėjusio riebalų kiekio organizme. Karštis padidina kūno temperatūrą, dėl to kūnas daugiau prakaituoja, bet nepadidina prarastų kalorijų skaičiaus. Intensyvus karštis tik trukdo fiziniam aktyvumui ir sukelia stipresnį .

Kodėl per karštį kūnas krenta svoris?

Mankštinantis karštu oru prarastų kalorijų skaičius nepadidėja. Kai temperatūra aplinką pakyla, pakyla ir kūno temperatūra, organizmas reaguoja prakaituodamas, kad sumažintų temperatūrą odos paviršiuje. Prakaituojant padidėja organizmo skysčių sekrecija, dėl organizme esančio vandens ir elektrolitų. Svoris, kuris buvo prarastas dėl skysčių sekrecijos, greitai sugrįš, kai skysčių atsargos bus papildytos. Tyrimais įrodyta, kad žmogui būnant pirtyje ar pirtyje, apsivilkus lieknėjimo kostiumą ar mankštinantis aukštoje temperatūroje, svoris krenta būtent dėl ​​skysčių netekimo. Šiluma nedidina prarastų kalorijų kiekio, ko pasekoje turėtų sumažėti svoris, o tik prarandama drėgmė.

Žmogaus kūną sudaro vidutiniškai 60% vandens. Kai kurie organai yra vandeningesni už kitus, pvz. Raumuo susideda iš 75% vandens, 70% kraujo. Vanduo skatina įsisavinimą naudingų vitaminų ir maistines medžiagas žmogaus organizme bei padeda pašalinti iš organizmo atliekas. Dehidratacija mažina organizmo energijos lygį. Kraujas sudarytas iš vandens, todėl kai organizme nėra pakankamai vandens, sumažėja deguonies kiekis kraujyje ir naudingų medžiagų. Naujausi tyrimai parodė, kad dehidratacijos metu metabolizmas veikia atvirkštiniu būdu. Nepakankamas drėgmės kiekis organizme gali taip sumažinti medžiagų apykaitą, kad organizmas nustoja deginti kalorijas. Be to, esant dehidratacijai, gali atsirasti kitų nepageidaujamų simptomų: galvos skausmas, galvos svaigimas, raumenų silpnumas, burnos džiūvimas ir lipnumas. Dažnai alkio jausmas pakeičia troškulio jausmą, todėl išgerkite stiklinę vandens ir po 15 minučių alkio jausmas išnyks.

Kaip šiluma padeda numesti svorio?

Vartojant pakankamai skysčių, šiluma neturi įtakos žmogaus svorio pokyčiui. Pavyzdžiui, Bikramo jogos užsiėmimai, kitaip tariant „karšta joga“, apima treniruotes šildomoje patalpoje (38–40 laipsnių Celsijaus ir 40–50 % drėgmės). Aukšta temperatūra sušildo raumenis ir padeda išvengti traumų treniruotės metu, raumenys tampa lankstesni.

Skaitytojo klausimai

2013 m. spalio 18 d., 17:25 Laba diena. Pasakykite man, kaip tinkamai vesti maisto dienoraštį ir kaip jį naudoti koreguojant mitybą. Taip pat norėčiau išgirsti patarimų dėl mitybos dienos metu, siekiant efektyviai numesti svorio. Taigi: man 23 metai, ūgis 173 cm, svoris 78-80 kg. Ryte dažniausiai bėgioju 30 minučių (apie 7 val.), vėliau 8-9 pusryčiauju - avižiniai dribsniai arba varškė 0%; 11 val. - užkandis (įvairus, bet dažniausiai jogurtas ar vaisiai); 13-14 - pietūs: sriuba + salotos, arba garnyras (košė) + salotos + šiek tiek mėsos; 16 - užkandis; 18 - vakarienė: daugiausia salotos + žuvis/mėsa (virta vištiena) arba varškė. Kartais galiu valgyti sausainius ar dar ką nors miltinio... Žinau, kad tai mano problema. Be to, kas dar turėtų būti įtraukta / neįtraukta? Iš esmės reguliariai valgau riešutus, vaisius, daržoves, dribsnius, geriu 1,5-2 litrus vandens + žalioji arbata; Nevalgau beveik nieko kepto, saldžių gėrimų, dešrelių ir įvairių pusgaminių; Stengiuosi sveikai maitintis. Be to, 3 kartus per savaitę einu į sporto salė, o netrukus bus pridėtas plaukimas ir šokiai. Taigi, yra apkrova. Sakykite, kokia turėtų būti intervalų tarp valgymų ir mankštos trukmė? Kiek laiko prieš ir po valgio reikia gerti vandenį? Iš anksto dėkoju, Veronika

Užduok klausimą

Apsilankymas pirtyje padeda atsipalaiduoti, numalšinti stresą ir raumenų uždegimą. Garinė pirtis (sauna) padeda sumažinti nosiaryklės užgulimą ir pagerina kvėpavimą. Kai pakyla kūno temperatūra, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, todėl sudeginate šiek tiek daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei temperatūra būtų aukštesnė.

Vasarą daugelis žmonių pradeda dažniau judėti (vaikščioti, maudytis tvenkiniuose, dirbti soduose), todėl sudeginama daug kalorijų ir krenta svoris.

Svarbiausia, kai esate karštoje temperatūroje, nepamirškite drėkinti savo kūno. Gerkite daug vandens prieš, per ir po veiklos, kuri sukelia gausų prakaitavimą (mankšta, sauna, karšta diena). Karštu oru išgerkite 2 litrus skysčio. Pašalinti alkoholiniai gėrimai ir cukrumi saldintų gėrimų (pvz., kolos ir kitų gaiviųjų gėrimų).

Kaip valgyti per karščius norint numesti svorio

Kai kurie žmonės pastebi, kad karštu oru sumažėja apetitas. Tačiau net esant dideliam karščiui ir trūkstant noro, organizmą reikia reguliariai maitinti maistu. Šilumą galite naudoti tik kaip palankus laikotarpis kai galite numesti svorio. Svarbu atsiminti, kad maitintis reikia reguliariai ir tinkamai, kad organizmas veiktų optimaliai.

Riebalų ir kaloringi patiekalai (kiauliena, taukai, riebi paukštiena, ėriena) turėtų būti neįtraukti į racioną. Taip pat lengvieji angliavandeniai: pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai, sausainiai ir kiti konditerijos gaminiai.

Geriausia pusryčiauti anksti ryte ir niekada nepraleisti rytinio valgio. Pusryčiams galite valgyti liesą mėsą (vištieną, veršieną, kepenėles), labai sveika įvairių rūšių žuvis, kiaušiniai. Organizmui nereikėtų atimti baltymų, o vasarą baltymus geriausia valgyti ryte. Per dieną reikia paįvairinti savo mitybą mažomis porcijomis sveiki produktai: daržovės, vaisiai, pieno produktai, lengvos salotos. Kiekvieną dieną reikia valgyti 4-5 kartus mažomis porcijomis. Šalta daržovių sriuba, tokia kaip okroshka ar šalti barščiai, puikiai gaivina ir vėsina. Vakarienei malonu ir sveika valgyti jogurtą su uogomis ar vaisiais.

Kai kurie žmonės daro klaidą ir, remdamiesi karščiu, visiškai nustoja valgyti. To padaryti negalima, nes organizmas, neturėdamas baltymų, vitaminų ir maistinių medžiagų, jaučiasi blogai. Atsiranda silpnumas ir gali atsirasti bėrimas.

Atsiminkite, kad net esant dideliam karščiui nereikėtų praleisti sporto treniruočių, o stenkitės vengti sportuoti karščiausiomis valandomis, ypač lauke. Vasarą geriausia sportuoti anksti ryte arba vėlai vakare, kai nejaučiama karščio. Jokiu būdu neturėtumėte dėvėti lieknėjimo kostiumo, nes neatsikratysite papildomų kalorijų, o tik neteksite daugiau drėgmės. Ir nepamirškite gerti vandens.

Valgykite teisingai ir būkite sveiki!

Panašūs straipsniai