Žmogaus kūne yra daugiau nei 200 kaulų. Ir kiekvienas iš jų atlieka tam tikrą funkciją, padeda palaikyti žmogaus organizmą. Stiprinti kaulus ir rūpintis jų sveikata reikia nuo pat gimimo ir net nuo tos akimirkos, kai planuojate turėti vaiką. Visų pirma būtina užtikrinti kaulinis audinys tinkama mityba, daug mikroelementų (ypač kalcio, magnio, fosforo, vitamino D ir baltymų), riboja kofeino, cukraus, druskos suvartojimą, alkoholiniai gėrimai, mesti rūkyti ir vengti fizinio pasyvumo.

Kaulai gali būti stiprūs ir sveiki net suaugus, jei tinkamai jais rūpinatės. Ypatingas dėmesys jų priežiūrai turėtų būti skiriamas po 35 metų, kai sumažėja aktyvus kaulinio audinio augimas. Be to reikalingos atsargos kalcis – svarbus kaulinių ląstelių susidarymo mikroelementas – svarbu stebėti savo mitybą ir sveiką gyvenimo būdą.

Kaulų vaidmuo organizme

Statistika nenumaldoma: beveik kas trečiai moteriai po keturiasdešimties ir kas penktam vyrui po penkiasdešimties mažėja kaulų tankis, o tai yra per didelis. dažni lūžiai ir sąnarių ligos. Kokį vaidmenį organizme atlieka kaulai? Visų pirma, tai yra parama. Skeletas tarnauja kaip kūno karkasas, padeda jį pakelti ir palaikyti, užtikrina jo formos išlaikymą. Kaulų ir skeleto dėka fiksuojami vidaus organai. Kitas svarbi funkcija skeleto kaulai – apsauginiai. Jie apsaugo vidaus organus nuo pažeidimų ir saugo nugaros smegenis bei smegenis. Trečia, skeletas yra vieta, kur pritvirtinami raumenys. Kai jie susitraukia, kaulai veikia kaip svirtis, todėl kūnas juda. Ir, galiausiai Kaulų čiulpai gamina kraujo ląsteles.

Tačiau su amžiumi kaulinio audinio būklė blogėja, todėl reikia iš anksto susirūpinti jo sveikata, stebint fizinė veikla, laikantis tinkama mityba mityba ir gyvenimo būdas. Žemiau pateikiami keli patarimai ir gudrybės, kaip sustiprinti kaulus:

Kalcio trūkumas organizme yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl kaulai tampa silpni ir trapūs. Ypač svarbu kontroliuoti kalcio suvartojimą vaikystė, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Normalus lygis Kalcis organizme padeda išvengti osteoporozės ir kitų kaulų ligų. Žmonės nuo 19 iki 50 metų turėtų suvartoti apie 1000 mg kalcio per dieną. Tai gali būti kaip maisto papildai, vitaminų kompleksai ir maisto, kuriame gausu kalcio (mažo riebumo pieno produktai, brokoliai, kopūstai, žalumynai, garstyčios, pupelės, sezamo sėklos, tofu, avinžirniai ir kt.).

2. Mėgaukitės rytine saule

Kasdien pasitinkant ryto saulę ir bent 10-15 minučių apšviesti rankas, veidą ir visą kūną jos spinduliai yra labai naudingi kaulų sveikatai. Taip prasideda kūnas natūraliai gamina vitaminą D, būtiną stipriems ir sveikiems kaulams. Į savo valgiaraštį turite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino: pieną, dribsnius, apelsinų sultis, sardines, krevetes, kiaušinių trynius, tuną ir kt. Vitaminas D padeda organizmui geriau pasisavinti kalcį. Jo trūkumas gali pasunkėti esamų ligų kaulus ir sukelti osteoporozę.

3. Venkite druskos ir cukraus pertekliaus

Yra žinoma, kad druska ir cukrus sukelia pernelyg didelį kalcio išsiskyrimą per inkstus. Remiantis 2013 m endokrininės sistemos e, didelis druskos suvartojimas padidina kaulų trapumo riziką po menopauzės, nepaisant kaulų tankio. Druska sukelia reikšmingus kaulų kalcio balanso pokyčius, o cukrus, be kalcio, iš kaulų ištraukia magnį, manganą ir fosforą. Rekomenduojama apriboti kasdien suvartojamos druskos kiekį iki 4–15 g, o cukraus – iki 100 g. Be to, daugelis konservuotų maisto produktų yra apkrauti druska ir cukrumi. Taip pat patartina jų vengti. Vietoj druskos sveikiau naudoti įvairius prieskonius ir žoleles, o cukrų galima pakeisti džiovintais vaisiais ir medumi.

Rūkymas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant kaulų ligų riziką. Nikotinas trukdo organizmo gebėjimui efektyviai įsisavinti kalcį, todėl prisideda prie kaulų retėjimo. U sunkūs rūkaliai su ilgamete patirtimi rizika susirgti lūžiu yra didesnė nei neturintiems šio žalingo įpročio. Moterims, kurios rūko ilgą laiką, menopauzė dažnai ištinka anksčiau nei įprastai, todėl kaulų retėjimas.

5. Sumažinkite alkoholio vartojimą

Alkoholis kaulams kenkia ne mažiau nei nikotinas. Geriausia išeitis – visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų. Jei tai padaryti sunku, per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 30-40 ml. Piktnaudžiavimas alkoholiu mažina kaulų masę, lėtina kaulų formavimąsi, padidina lūžių riziką ir trukdo jų gijimui.

6. Venkite kofeino

Daugelis žmonių geria per daug kavos, nesuvokdami, kad tai gali pakenkti jų kaulų sveikatai. Faktas yra tas, kad kofeino perteklius trukdo organizmui pasisavinti kalcį, silpnina kaulus ir pagreitina kaulų retėjimą, ypač senatvėje. Netgi su Didi meilė Prie kavos nepatartina išgerti daugiau nei dviejų puodelių aromatingas gėrimas per dieną. Tas pats pasakytina ir apie kitus kofeino turinčius produktus.

Reguliarus fiziniai pratimai visada rekomenduojama išlaikyti gerą kūno formą. Be to, jie treniruojasi vestibuliarinis aparatas, kuri leidžia tvirčiau atsistoti ant kojų, išvengiant atsitiktinių kritimų ir lūžių. Be reguliarių mankštų, kaulus sustiprinti padės vadinamieji svorio kėlimo pratimai: ėjimas, bėgimas, šokinėjimas su virve, slidinėjimas, čiuožimas, lipimas laiptais ir kt. Yra ištisi kompleksai ir fitneso programos, skirtos kūno pusiausvyrai ir kaulų sveikatai gerinti. Kaulams stiprinti vienodai naudingi pasipriešinimo pratimai naudojant įvairius plėtiklius, traukos trosus ir kitą sporto įrangą.

8. Dažniau įtraukite į savo racioną vitamino C

Visi vitaminai yra būtini organizmui. Be vitamino D, kaulams stiprinti labai tinka vitaminas C. Jis reikalingas kolageno susidarymui ir sveiko kaulinio audinio vystymuisi. Kolagenas suteikia kaulams lankstumo ir sumažina lūžių riziką. Kaip antioksidantas, vitaminas C padeda sumažinti oksidacinis procesas, apsaugo kaulus nuo uždegimo ir skatina osteoblastų, formuojančių naują kaulinį audinį, gamybą. 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas C padėjo išvengti kaulų retėjimo, kurį sukelia hipogonadizmas – būklė, vadinama nepakankamu lytinių liaukų funkcionavimu. Vitamino C gausu įvairiose daržovėse ir vaisiuose, įskaitant paprikas, brokolius, braškes, citrusinius vaisius, kivius, žiedinių kopūstų tt Esant reikalui ir privalomai pasikonsultavus su gydytoju, galima vartoti maisto papildus su vitaminu C.

9. Valgykite baltymų turintį maistą

Daržovių ir gyvūnų voverės padeda išlaikyti kalcio kiekį ir pagerinti kaulų apykaitą. 2010 m. atliktas klinikinis mitybos tyrimas parodė, kad baltymai yra svarbūs vyresnio amžiaus žmonių mityboje, ypač todėl, kad jie padeda įsisavinti kalcį ir stiprinti kaulus. Naudinga valgyti bent kelis kartus per savaitę, daug baltymų: mėsa, kiaušiniai, riešutai, žuvis, pieno produktai, ankštinės daržovės, salotos ir kt.

Tyrimai rodo, kad stresas gali padidinti kaulų lūžių riziką. Ir nuolatinis nervinė įtampa yra kupinas ankstyvos osteoporozės. Faktas yra tai, kad streso metu gaminamas hormonas kortizolis sutrikdo osteoblastų – ląstelių, formuojančių naują kaulinį audinį, darbą, o osteoklastai – ląstelės, naikinančios seną kaulinį audinį, toliau dirba kaip anksčiau. Dėl šios situacijos mažėja kaulų tankis, kuris yra kupinas dažnų lūžių ir osteoporozės.

Kad „neskaudėtų“ kaulai, „nesigytų“ sąnariai, netrupėtų dantys, kad skeletas būtų stiprus ir sveikas, reikia reguliariai „maitinti“ kūną. specialūs vitaminai kaulams.

Mūsų kaulų ir sąnarių stiprumas yra kalcis, magnis, fosforas, vitaminai A, C, D, B5 ir B6, polinesočiosios rūgštys ir tt Kur gauti reikiamą mitybą kaulams? Kas yra norma? Kaip greitai atsigauti po traumos?

Mineralų ir vitaminų kokteilis skeletui

Kalcis. Svarbiausias "statytojas" Žmogaus kūnas– kalcio. Jo turime mažiausiai 1 kilogramą, beveik visas šis tūris yra kauluose. Ši medžiaga reikalinga geresniam kraujo krešėjimui, nervų laidumui, raumenų veikla. Jei žmogus negauna pakankamai kalcio, tada vidines sistemas jie pradeda jį „imti“ iš kaulų, taip susilpnindami skeleto osteochondrinius elementus. Netgi po to nežymi mėlynė Retai pavyksta išvengti lūžio.

Tai labai kaprizingas mineralas. Net jei laikotės dietos, t. paros norma suvartojimas, tai nereiškia, kad viską organizmas visiškai pasisavina. Pavyzdžiui, endokrinologijos, virškinamojo trakto ir inkstų ligos sutrikdo medžiagos įsisavinimą. Blogi įpročiai taip pat neprisideda prie geresnio įsisavinimo. Riebaus maisto mėgėjai, smaližiai ir vegetarai turi problemų dėl greito kalcio išplovimo iš organizmo.

Vaikams ypač svarbu laikytis sveikos kalcio dietos, nes šis mikroelementas yra raktas į geras augimas ir tinkamas vaiko kūno vystymasis.

Kad dantys būtų sveiki, kaulai stiprūs, raumenys stiprūs, rekomenduojama reguliariai vartoti rauginto pieno produktus, taip pat žalias daržoves, vaisius, riešutus, žuvies konservus. Dienos kalcio poreikis yra 1200 ml.

Fosforas. Pagrindinis mūsų skeleto „statybinis tirpalas“ yra kalcio fosfatas, todėl negalime gyventi be fosforo. Ši medžiaga taip pat dalyvauja daugelyje procesų: aktyvina įvairius biocheminius procesus, reguliuoja medžiagų, pavyzdžiui, cinko, magnio, vitamino D, lygį.

Mikroelementas yra daugelio medžiagų dalis maisto produktai, todėl apie trūkumą nėra kalbos. Tačiau fosforo perteklius gali sukelti greitą kalcio išplovimą ir dėl to kaulinio audinio demineralizaciją.

Magnis. Maždaug pusė mūsų organizme esančio magnio randama kauluose. Trūkstant medžiagų, susilpnėja skeletas ir raumenys: dažniau atsiranda lūžių, sumušimų, patempimų, išnirimų. Šios problemos sprendimas paprastas: žalios lapinės daržovės, riešutai ir bananai.

Kokie vitaminai reikalingi?

Vitaminas D. Veiksmingą kalcio pasisavinimą žarnyne užtikrina vitaminas D. Jis taip pat reguliuoja kalcio suvartojimą ir kaupimąsi stabiliam augimui, visapusiškam vystymuisi ir palaikymui. sveika būklė skeletas Jis reguliuoja fermentų, dalyvaujančių kaulinio audinio mineralizacijos procesuose, gamybą.

90% šios medžiagos susintetinama veikiant saulės šviesa ląstelėse oda. Likusią dalį galima gauti vartojant riebios žuvies, kiaušinio trynys, kepenys. Vitaminų trūkumas organizme sukelia raumenų, sąnarių ir kaulų skausmus.

Vitaminas A. Ne mažiau svarbus. Skatina kalcio fosfato pasisavinimą. Trūkumas sukelia kaulų tankio sumažėjimą, plonėjimą ir trapumą. Dažna liga šiuo atveju yra osteoporozė. Lūžiai atsiranda net esant menkiausiam krūviui.

Medžiagos yra morkose, moliūguose, abrikosuose, melionuose, kepenyse (žuvies, gyvulių), paprikose, kiaušiniuose, šaltalankiuose, pomidoruose. Riebaluose tirpus vitaminas A geriau pasisavinamas, jei į maistą įpilate šiek tiek aliejaus.

Vitamino C. Svarbus elementas ne tik augimui ir kaulų stiprinimui, bet ir imuniteto palaikymui. Askorbo rūgštis dalyvauja kolageno gamyboje – pagrindinė konstrukcinis elementas jungiamieji audiniai.

Nors šios medžiagos yra daugelyje populiarių maisto produktų (pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose, paprikose, raugintuose kopūstuose), vitamino C trūkumo atvejų pasitaiko. Aiškus ženklas Tai reiškia, kad dantų augimas sustoja: plonėja dantų emalis, audiniai tampa porėti ir minkšti, dantys genda ir greičiau sunaikinami. Tas pats gali nutikti ir su osteochondriniais audiniais. Silpni kaulai yra dažnų lūžių priežastis.

B grupės vitaminai. Metaboliniai procesai kauluose nevyksta be vitaminų B5 ir B6:

• stiprinti kolageno sistemą;
• skatinti kitų vitaminų pasisavinimą;
• Padeda žarnynui pasisavinti magnį;
• palaikyti mineralų ir druskų pusiausvyrą organizme.

Polinesočiosios riebalų rūgštys

Omega-3 ir Omega-6 laikomos būtinomis daugeliui gyvybiškai svarbių procesų. Šios medžiagos skiriamos kaip vitaminų terapija esant sąnarių navikams, raumenų ir kaulų skausmams, uždegiminiams procesams. raumenų ir kaulų sistema. Nesočiosios rūgščių rūšys palaiko osteochondrinių elementų mineralizaciją, labai naudingos funkcionalumui palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos. Tarp maisto produktų turtingiausiose riebiose žuvų rūšyse yra daug Omega-3, graikiniai riešutai, moliūgų sėklų, rapsų ir linų sėmenų aliejus.

Tai yra pagrindiniai mineralai ir vitaminai, stiprinantys kaulus, tačiau nepamirškite jų svarbos subalansuota mityba. Perdozuodami kai kuriomis medžiagomis, galite sumažinti kitų aktyvumą.

Subalansuotas mineralų ir vitaminų stalas yra svarbus žmonėms, sveikstantiems po lūžių, ilga liga, operacijos.

Subalansuota mityba

Kaulinis audinys visą gyvenimą nuolat atnaujinamas: po pažeidimo atsistato, sunaikinamas kaip „išnaudotas“ ir vėl auga. Augančiame organizme visiškas atsinaujinimas įvyksta per porą metų, brandžiame – per septynerius–dešimt. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, esame tai, ką valgome. Tai yra, medžiagų balansas mūsų organizme priklauso nuo medžiagų sudėties maiste.

Tinkama mityba yra labai svarbi pirmaisiais dvidešimt gyvenimo metų, tiesą sakant, augimo laikotarpiu. Svarbus elementas yra pagrindinis kaulų „statytojas“ – kalcis. Panašus poreikis iškyla vyresniame amžiuje, kai sulėtėja regeneraciniai procesai, todėl padidėja lūžių rizika. Kokius maisto produktus reikėtų valgyti, kad išlaikytumėte optimalų medžiagų derinį?

1. Grūdai ir bulvės: augalinės skaidulos, krakmolas, mikroelementai, vitaminai, baltymai (5-11 porcijų per dieną).
2. Didžiausia visų rūšių daržovių ir vaisių įvairovė (ne mažiau kaip 5 porcijos).
3. Pieno ir fermentuoto pieno produktai: pagrindinis kalcio šaltinis, taip pat kiti svarbūs komponentai skeleto augimui ir stiprumui, dantų stiprumui, raumenų paslankumui (ne mažiau kaip 4 porcijos).
4. Mėsos ir žuvies produktai: baltymų šaltinis audinių augimui ir regeneracijai (pavyzdžiui, po lūžių), riebalų, nesočiųjų riebalų rūgštys(2-4 porcijas bent du kartus per savaitę).
5. Riešutai, ankštiniai augalai: panašūs į gyvūninės kilmės produktus.
6. Įvairių rūšių riebalai: nedaug, išskyrus galbūt kartu su riebaluose tirpiais vitaminais.
7. Cukrus: Vaisiuose ir daržovėse geriau jį pakeisti medumi ir angliavandeniais.

Dantų išsaugojimui, greitam kaulinio audinio augimui ir atstatymui iš sekančius produktus Geriau atsisakyti arba valgyti po truputį:

• kava ir soda;
• druskos ir cukraus;
• gyvuliniai riebalai;
• saldainiai, kepiniai ir balta duona.

Stiprinti skeletą, palaikyti sveikus dantis ir visą kūną, tinkamą funkcionavimą Vidaus organai, sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis ir gauti lūžių būtina bet kuriame amžiuje:

• laikytis tinkamos subalansuotos mitybos;
• atsikratyti žalingų įpročių;
• nepiktnaudžiauti kenksmingais produktais.

Sveikatos nenusipirksi už jokius pinigus, bet tau ir nereikia lobių skrynios, kad ją išsaugotum. Tiesiog rūpinkis savimi!

Vaiko organizmo augimo procesai negali vykti be vitaminų, kurių kiekvienas vaikas turėtų gauti pakankamais kiekiais tiek iš maisto, tiek iš papildų. Prieš rinkdamiesi vaiko augimą skatinančius multivitaminus, tėvai turėtų pasidomėti, kokių vitaminų reikia augimui, kokiuose maisto produktuose jų yra, ar vaikui yra indikacijų vartoti multivitaminus.

Kas turi įtakos vaiko augimui

Visų pirma, kiekvieno kūdikio augimą įtakoja genetinis veiksnys, tačiau ekspertai pastebi, kad kiekvienas žmogus turi vadinamąjį „augimo diapazoną“. Jis yra apie 15-20 cm ir tam, kad vaikas pasiektų maksimalų įmanomą ūgį, reikia tam tikrų palankių sąlygų.

Jie apima:

1. Pilnavertė mityba. Negaunant pakankamai baltymų, vitaminų, riebalų ir kitų maistinių medžiagų per dieną, vaiko augimo tempas sulėtės. Svarbu, kad mityba atitiktų amžių ir apimtų visus poreikius, tuomet nekils problemų su vaikų sveikata ir augimu.
2. Pakankamas aktyvumas. Judėjimo dėka vaikas augs aktyviau, todėl tėvai turėtų dažniau vesti ikimokyklinukus pasivaikščioti, o vaikai mokyklinio amžiaus Jie pataria užsirašyti į kokį nors sporto skyrių.
3. Teisinga kasdienė rutina. Dėl normalus ūgis Vaikas turi gerai išsimiegoti, o dieną pakankamai pailsėti. Pervargimas, stresas, per didelis krūvis su papildoma veikla – šie veiksniai trukdys augimo procesams.

Vitaminai ir kitos maistinės medžiagos augimui

Vaikų augimui svarbiausios medžiagos yra:

• Vitaminas A. Jis vadinamas reikšmingiausiu augimui. Šis junginys dalyvauja kaulų augime, taip pat svarbus visų kitų vaiko kūno audinių augimui. Be to, neturint pakankamai vitamino A, gali sutrikti augimo hormono susidarymas. Tačiau per didelis šio vitamino vartojimas gali pakenkti vaikų sveikatai (vystosi hipervitaminozė), tai svarbu prisiminti mamoms renkantis vitaminų papildus.
• Beta karotinas. Tai junginys, iš kurio vaiko organizme susidaro vitaminas A (dėl šios priežasties jis dar vadinamas provitaminu A). Siekiant optimalaus pasisavinimo, karotinas turi būti vartojamas su riebalais. Skirtingai nei vitamino A, karotino perdozavimas nėra pavojingas vaiko sveikatai, o pasireiškia tik odos spalvos pasikeitimu, kuris išnyksta, kai tik sumažėja šio junginio kiekis maiste.
• Vitaminas D. Tai vienas iš būtini vitaminai kaulų augimui, taip pat dantų formavimuisi, nes jis dalyvauja mineralinių junginių, iš kurių susidaro kaulinis audinys, mainuose. Jis gaunamas ne tik iš maisto, bet ir susidaro žmogaus odoje, veikiant saulės spinduliams. Pirmaisiais gyvenimo metais šis vitaminas itin svarbus kūdikio skeleto formavimuisi, todėl dažniausiai skiriamas papildomai, ypač šaltasis laikotarpis metai kada saulėtos dienos nedaug.
• B grupės vitaminų.Šios junginių grupės vitaminai, ypač svarbūs augimui, yra tiaminas, vitaminas B2 ir piridoksinas. Tokie vitaminai gerina virškinimo procesus, nervinių impulsų laidumą ir medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių suaktyvėja augimas. Vitaminas H, dar vadinamas biotinu, kuris taip pat yra B grupės dalis, yra svarbus plaukų augimui.
• Vitamino C.Šis junginys veikia kitų vitaminų pasisavinimą, todėl netiesiogiai skatina vaiko augimą. Neturint pakankamo jo kiekio, bus sutrikęs vitaminų D ir A pasisavinimas ir transportavimas, o tai turės įtakos augimo procesams. Be to, kitų medžiagų, iš kurių statomi nauji audiniai, absorbcija vaikų kūnas, ačiū askorbo rūgštis taip pat gerėja.

• Vitaminas E.Ši medžiaga neturi tiesioginės įtakos vaiko augimui, tačiau jos buvimas vaikų organizme yra svarbus siekiant apsisaugoti nuo kitų augimui vertingų vitaminų – pirmiausia retinolio ir vitamino C – sunaikinimo.
• Vitaminas KŠis junginys netiesiogiai veikia augimą, nes pagerina audinių aprūpinimą krauju, nes skystina kraują ir mažina jo krešėjimą. Dėl pakankamo šio vitamino kiekio pagerėja deguonies ir maistinių medžiagų kraujo patekimas į kaulinį audinį.
• L-karnitinas. Taip vadinamas į vitaminus panašus junginys, dalyvaujantis riebalų metabolizme, kaulų augime ir raumenų audinio. Karnitinas gali pagerinti apetitą ir padidinti bendrą tonusą, todėl jis yra svarbus lėto augimo ir mažo svorio vaikams.
• Kalcis. Be šio mineralo neįmanomas normalus kaulų formavimasis ir raumenų susitraukimas, todėl kalcio trūkumas turi įtakos vaiko augimui, taip pat jo dantų būklei.
• Cinkas.Ši mineralinė medžiaga skatina ląstelių regeneraciją ir veikia kaulų bei smegenų audinių vystymąsi, taip pat dalyvauja angliavandenių apykaitoje. Jei jo trūksta, vaiko augimas sulėtėja.
• Jodas.Šis mineralas yra neatsiejama gaminančių hormonų dalis skydliaukės. Šie hormonai yra atsakingi už greitį medžiagų apykaitos procesai, todėl jų nepakankamas kiekis dėl jodo trūkumo lemia ir lėtesnį augimą.

Reikalingas tokių medžiagų kiekis ypač svarbus pirmaisiais vaiko gyvenimo metais ir 4-5 metų amžiaus, kai ikimokyklinukas labai aktyviai auga, taip pat 13-14 metų, kai tai būtina. palaikyti restruktūrizavimo procesus paauglio organizme.

Kaip jį gauti iš maisto

Visų pirma, vaiko poreikius vitaminams ir kitiems augimo procesams svarbiems junginiams reikia patenkinti iš maisto. Net jei kūdikiui duosite multivitaminų kompleksų, jie veiks tik kaip dietos priedas, kurio kruopšti kontrolė turėtų būti kiekvienos mamos užduotis.

Produktai, kurių sudėtyje yra vaikų augimui svarbių junginių, pateikti lentelėje:

vardas	pagrindiniai šaltiniai
Vitaminas A	Žuvų taukai, trynys, sviestas, kepenys, pieno produktai
Beta karotinas	Raudonos ir oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai
Vitaminas D	Kiaušiniai, varškė, žuvis, jūros gėrybės, sūris, pienas
B grupės vitaminų	Grūdai, ankštiniai augalai, kopūstai, mėsa, žuvis, riešutai, paukštiena
Vitamino C	Daržovės, citrusiniai vaisiai, žolelės, uogos
Kalcis	Pieno produktai, kopūstai, špinatai, jūros dumbliai, citrinų sultys
Cinkas	Obuoliai, moliūgų sėklos, džiovinti vaisiai, medus, serbentai, citrusiniai vaisiai, mėsa
	Jūros dumbliai, jūros gėrybės, žuvis

Vaistinės vaistai

• Kinder biovital gelis. The multivitaminų kompleksas apima svarbiausius vitaminų junginius vaikams, lecitiną ir tris mineralus. Leidžiama duoti bet kokio amžiaus vaikams.

• Multi-tabs Baby.Šis multivitaminų papildas skirtas vaikams pirmaisiais gyvenimo metais. Jis gaminamas lašais, kurių sudėtį sudaro vitaminai D, A ir C.

• Pikovit 1+.Šis kompleksinis multivitaminų preparatas sirupo pavidalu skiriamas vyresniems nei vienerių metų vaikams. Iš jo vaikas gauna 9 jo vystymuisi vertingus vitaminus.

• Doppelhertz Kinder multivitaminai vaikams. Vaikams skirtas Doppelhertz® Kinder multivitaminų kompleksas Multivitaminai padės Jūsų vaikui kompensuoti tinkamam augimui ir vystymuisi reikalingų medžiagų trūkumą. Galima įsigyti aviečių ir apelsinų skonio kramtomųjų pastilių pavidalu. Vyresniems nei 4 metų vaikams pakanka vienos pastilės per dieną, o nuo 11 metų dozę galima padvigubinti. Kurso trukmė – 1 mėn.

• Complivit Calcium D3.Šiose kramtomosiose tabletėse yra vitamino D ir kalcio karbonato. Papildas rekomenduojamas nuo 5 metų, o vaikams iki 3 metų šis gamintojas gamina atskirą formą miltelių pavidalu be dažiklių ir konservantų, iš kurių ruošiama suspensija.

• Vitaminai. Papildai šiuo pavadinimu, skirti vyresniems nei trejų metų vaikams, pateikiami skaniuose kramtomuose „meškiukų jaunikliuose“. Tiek Multi+ multivitaminų kompleksas, tiek kalcio papildas, kuriame yra vitamino D kartu su trikalcio fosfatu, teigiamai veikia vaiko augimą.

• Pikovitas Yunik.Šie kramtomosios tabletės vyresniems nei 3 metų vaikams skiriama 11 vitaminų junginių ir 8 mineralai.

• Abėcėlė Mūsų kūdikis.Šis vaistas, pagamintas paketėlio su milteliais pavidalu, skiriamas 1,5–3 metų vaikams. Naudingos vitaminų medžiagos Abėcėlė skirstoma į 3 paros dozės atsižvelgiant į atskirų komponentų įsisavinimą. Mūsų kūdikių komplekse yra 11 vitaminų, beta karotino ir 5 mineraliniai junginiai.

• Vitrum kūdikis.Šios kramtomosios tabletės skiriamos 3-5 metų vaikams. Komplekse yra speciali formulė, vadinama „augimo trijulė“. Jame yra kalcio, fosforo ir magnio.

• Nycomed kalcio D3.Šiose kramtomosiose tabletėse, skirtose vyresniems nei 3 metų vaikams, yra kalcio karbonato ir vitamino D3.

• Supradin Kids gelis.Šiame priede, patvirtintame vyresniems nei trejų metų vaikams, yra 8 būtini vitaminai, lecitinas ir beta karotinas.
• Multi-tabs Baby Calcium+.Šios kramtomosios tabletės skiriamos 2-7 metų vaikams. Preparatą sudaro 13 vitaminų junginių, papildytų esminiais mineralais.
• Elkaras. Papildas yra levokarnitino tirpalas, patvirtintas naudoti nuo gimimo.

Mitybos treneris, sporto mitybos specialistas, nusipelnęs Evehealth autorius

12-04-2016

47 596

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Dėl kaulų, kremzlių ir sąnarių tvirtumo būtina įtraukti į racioną biologiškai. veikliosios medžiagos. Organizmo aprūpinimas vitaminais yra vienas iš sveikos mitybos principų.

Tai toli gražu ne tik valgymo taisyklės, kurios padeda išlaikyti idealus svoris, tai visas mokslas. Mokslininkai atlieka daugybę tyrimų, tirdami, kaip maisto komponentų pusiausvyra veikia mūsų sveikatą ir atsparumą ligoms, kaip maisto elementai sąveikauja tarpusavyje vartojimo, įsisavinimo, vartojimo ir pašalinimo metu.

Visapusiškam organizmo funkcionavimui ir sąnarių bei raiščių stiprinimui būtini šie 6 komponentai: mineralai, vanduo, riebalai, baltymai ir angliavandeniai. Mūsų organizmas šių elementų negamina, todėl juos turime gauti iš išorės – iš maisto ir praturtintų papildų.

Yra žinoma, kad žmogaus skeleto sistemai reikia 14 rūšių vitaminų. Juos galite gauti adresu natūra, su maistu arba vartojant farmacinius vitaminų kompleksus.

Keletas žodžių apie vitaminus!

Vitaminai, pirmą kartą atrasti XIX amžiaus pabaigoje, yra organiniai junginiai, randami maisto produktuose. Vitaminuose yra anglies, todėl kaitinant jie gali sunaikinti, kitaip nei ugniai atsparios mineralinės medžiagos.

XX amžiaus pradžioje mokslininkams toliau tyrinėjant vitaminus ir atrandant vis daugiau jų rūšių, vitaminai buvo pavadinti abėcėlės tvarka: A, B, C, D, E ir pan.

Vėlesnių tyrimų metu junginiai, pavadinti F, G, H, I, J, buvo pripažinti nesusiję su vitaminais, nes neatitiko apibrėžimo: organinės medžiagos, būtinos mažais kiekiais gyvybei vystytis ir palaikyti.

Junginiai, kurie buvo pavadinti B-1, B-2 ir kt. anksčiau buvo laikomos ta pačia medžiaga B, tik vėliau buvo įrodytas jų skirtumai vienas nuo kito ir specifinių funkcijų buvimas.

Visi vitaminai skirstomi į tirpius riebaluose ir vandenyje, abu yra tiesiog nepakeičiami kaulų ir sąnarių struktūroje ir funkcionalumuose. Vitaminas C ir kai kurie B grupės vitaminai (niacinas arba nikotino rūgštis ir riboflavinas) yra tirpūs vandenyje.

Šie produktai padeda išvengti įvairių ligų ir lūžiai, kaulinio audinio pažeidimai, netinkamas suliejimas po skeleto elementų pažeidimo. Kai jų trūksta, kaulai tampa lankstūs, o tarpkaulinėje srityje kaupiasi druskos ir mineralai.

Tokie vitaminai lengvai pasišalina iš organizmo, taip pat prarandami gaminant. Kadangi organizmas nemoka jų kaupti, vandenyje tirpių vitaminų turime vartoti kasdien.

Vitaminai A, D, E ir K yra riebaluose tirpūs. Kuriai tirpumo klasei priklauso konkretus vitaminas, nurodo maisto produktai, kuriuose jie yra. Paprasčiau tariant, maisto produktuose, kuriuose nėra riebalų, nėra riebaluose tirpių vitaminų. Nors yra išimčių. Stiprios spalvos daržovėse, pavyzdžiui, morkose, yra beta karotino – „provitamino“, kuris gali virsti aktyviu riebaluose tirpiu vitaminu A.

1. Vitaminas A sustiprina kalcio ir fosforo mainus organizme, kuris taip reikalingas lūžiams tinkamam kaulinio audinio susiliejimui.
2. Vitaminas D reikalingas kaulams ir sąnariams stiprinti, valo kraujagysles, padeda išvengti patologinių kaulų sistemos sutrikimų atsiradimo.
3. Vitaminas E didina sąnarių paslankumą, blokuoja sieto skystyje esančių interleukinų veiklą, kitaip tariant, padeda atkurti kremzlinį audinį ar raištinį aparatą esant įvairiems sutrikimams.
4. Vitaminas K gerina kaulų tankį, mažina riziką rimta žala kaulų, kremzlių ir sąnarių.

Organizmas lengvai kaupia riebaluose tirpius vitaminus. Riebaluose tirpių vitaminų persisotinimas gali sukelti intoksikaciją, todėl juos vartojant reikia laikytis saiko.

Ką ekspertai sako apie vitaminų papildus, stiprinančius kaulus ir sąnarius?

Daugeliui iš mūsų kyla klausimas, ar verta vartoti pramoniniu būdu pagamintus vitaminų kompleksus kaulams ir sąnariams stiprinti. Jei taip, kokius ir kiek. Reikia nepamiršti, kad vaistinėse parduodami vitaminai yra sintetiniai ir blogai veikia mūsų inkstus bei kepenis.

Maisto padėtis šiandien labai skiriasi nuo ankstesnės. Šiuolaikinis maistas dažniausiai yra labai perdirbtas, auginamas nualintose arba mineralinėmis trąšomis perpildytose dirvose.

Daržovės dažnai renkamos neprinokusios, o tai reiškia, kad jos nėra paruoštos vartojimo procesui. Transportavimas ir sandėliavimas taip pat neturi teigiamo poveikio. Taigi dieta šiuolaikinis žmogus vargu ar turi pakankamai vitaminų ir mineralų. Be to, vartojame daug kenksmingų medžiagų, pavyzdžiui, konservantai ir rafinuotas cukrus.

Ką reikėtų daryti? Svarbu stebėti, ką valgote visą dieną. Laikykite maisto dienoraštį, kuriame rašykite visus vartojamus maisto produktus ir jų kiekius. Tada patikrinkite, kokių vitaminų per šį laiką gavote su maistu.

Netrukus suprasite, kokiais vitaminais nepakankamai aprūpinate savo organizmą. Tai padės sureguliuoti mitybą ir nustatyti vitaminų balansą, kad pagerintų visų kūno sistemų, įskaitant kaulus ir kremzles, funkcionalumą.

Bet kuriame sąnariams skirtame farmaciniame produkte turi būti chondroitino. Siūlome visą sąrašą vitaminų sąnariams su pavadinimais ir savybėmis.

1. "Artritas"- skiriama esant vitaminų trūkumui, sergant sąnarių ir kaulų ligomis. Pagerina lankstumą ir mobilumą skeleto sistema, teigiamai veikia sveikimo procesą kremzlinis audinys.
2. "Collagen Ultra"- lengvai virškinamas kolagenas, kuris yra gyvūninės kilmės. Trūkstant jo, sąnariuose prasideda degeneraciniai procesai.
   Šis vitaminų kompleksas skiriamas sąnariams ir kremzlėms stiprinti, sėkmingai atkurti meniskus, gerinti sąnarių sistemos sveikatą.
3. "Orthomol Artro plus"- skiriama esant sąnarių ligoms ir kremzlinio audinio pakitimams. Šis kompleksas rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms profilaktikos tikslais galimi lūžiai ir kaulų pažeidimai.
4. "Antioksiciniai kapsuliai"- puikus antioksidantų šaltinis ir būtini mineralai kaulams, kremzlėms ir sąnariams. Skirta skeleto sistemai atkurti po sunkių ligų ir traumų.
5. „Calcemin Advance“- optimalus kalcio ir vitamino D derinys, kuris taip reikalingas kaulams stiprinti ir apsaugoti juos nuo lūžių. Vartojama osteoporozės profilaktikai.
6. "Dopelgeris aktyvus su gliukozaminu"— sudėtyje yra chondroitino kartu su kalciu ir vitaminu D, efektyvus kompleksas stiprinti skeleto sistemą, teigiamai veikia sąnarių būklę.

Artritui ir artrozei gydyti skiriami šie vaistai:

• "Dekamevit";
• "Duovit";
• "Antioksicap";
• "Pentovitas".

Nusipelno ypatingo dėmesio vitaminai sąnariams ir kaulams stiprinti, kurie pateikiami iHerb svetainėje. Čia biologiškai aktyvių priedų iš žinomų prekių ženklų, tokių kaip Now Foods, Solgar, Nature Made ir kiti, galima įsigyti su neįtikėtinomis nuolaidomis konkurencingomis kainomis (net įskaitant siuntimą).

Teisingai pripažįstami geriausi sąnarių ir kaulų kompleksai:

Atskirai norėčiau atkreipti dėmesį į priedą, kuris yra specialiai sukurtas vaikams nuo 6 mėnesių iki 12 metų. Dėl malonaus uogų skonio jis patiks bet kuriam vaikui. Šis kompleksas suteiks maksimali absorbcija kalcio ir fosforo, kurie taip būtini normaliam dantų ir kaulų augimui, taip pat padės formuotis tvirtam kaului ir kremzliniam skeletui.

Galite įsigyti bet kurį iHerb produktą su 5% nuolaida naudodami reklamos kredito kodą BRB255.

Geriausia pasirūpinti savo kūnu prieš atsirandant problemų su kaulais, raumenimis ir sąnariais. Svarbu ne savarankiškai gydytis, o suderinti visus vitaminų kompleksus su gydytoju.

Artrozės ir artrito prevencija!

IN modernus pasaulisžmonių patiria didžiulį įtampą kūnui ir, visų pirma, sąnariams. O šių svarbiausių žmogaus organizmo mechanizmų veikimo pablogėjimas gali sukelti rimtų gedimų ir susirgimų.

Viena dažniausių sąnarių ligų yra artrozė. Taigi kaip to išvengti ir išlaikyti tvarkingus sąnarius?

Stebėkite savo svorį!

Viena iš pagrindinių artrozės išsivystymo priežasčių yra antsvoris ir nutukimas. Juk sąnariai, ypač kelių ir klubų, patiria didžiulę apkrovą, turi išlaikyti spaudimą sunkaus svorio ir kartu atlieka pagrindines savo funkcijas.

Be to, aplink sąnarį nusėda riebalų perteklius, todėl sulėtėja būtinų maistinių medžiagų patekimas į jį. Tai lemia neišvengiamą ir greitą susidėvėjimą ir sąnarių funkcijos pablogėjimą.

Savininkams antsvorio geriausia prevencija artrozė bus svorio netekimas. Jūs galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai ir amžinai vieninteliu tikru būdu: pakeisdami savo gyvenimo būdą.

Būtina maitintis sveikai ir subalansuotai, nevalgyti perdirbto ir kaloringo maisto dideliais kiekiais. Ir, žinoma, įtraukite fizinį aktyvumą. Kad sąnariai veiktų tinkamai ir neskausmingai, ypač naudingi tokie užsiėmimai kaip plaukimas, joga, aerobika.

Per didelis lankstumas neabejotinai yra blogas dalykas, priešingai populiariems įsitikinimams. Yra žmonių, kurie lengvai, nepasiruošę nuo ankstyvos vaikystės daro skilimus, stovi „tilte“ ir pasiekia kojų pirštus iki ausų. Šie žmonės yra jautriausi sąnarių ligoms.

Jei vaikas turi Ankstyvieji metai pastebėtas per didelis lankstumas, jį reikia nedelsiant nuvežti pas gydytoją. Tai reiškia kad jungiamasis audinys, kuris sudaro raiščius, kremzles ir sausgysles, vystosi neteisingai.

Jei šios kūno savybės nestebite ir ne sveikas vaizdas gyvenimą, nebus sunku susirgti komplikacijų ir ligų, tarp jų ir artrozės.

Žmonės, turintys tokią rimtą problemą, pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį į mitybą. Maiste turi būti pakankamai vitamino C, magnio ir kalcio, taip pat baltymų.

Šios medžiagos dalyvauja kuriant ir stiprinant kūno audinius. Treniruotės stresas turėtų būti saikingai ir kasdien. Užtenka bent ryte daryti mankštą, galima pridėti važiavimą dviračiu, jogą ir plaukimą.

Išvada!

Svarbiausia visada būti jautriam ir dėmesingam savo kūnui. Atkreipkite dėmesį į bet kurį diskomfortas ir sąnarių skausmas. Laiku pastebėjus ligą, ją gydyti daug lengviau ir mažiau skausmingai.

Rūpinkitės savo sveikata ir nesigydykite!

Vitaminai, atsakingi už žmogaus augimą, paprastai reiškia naudinga medžiaga, būtinas skeleto formavimuisi, kaulų ir audinių stiprinimui. Net iš biologijos kursų visi žino, kad augimo procesai trunka iki 23 metų, todėl vitaminų reikia kelių amžiaus grupių atstovams.

Naudingų elementų dėka gaminasi hormonai, kurie aprūpina kremzles ir kaulus angliavandeniais, baltymais, mikroelementais, formuojasi audiniai.

Vitaminai žmogaus augimui

Taigi, kokie vitaminai skatina žmogaus augimą? Išskiriamos šios pagrindinės grupės:

• D – vadinamasis augimo greitintuvas, vyriausioji padėjėja formuojant mažų vaikų skeletą; užtikrina aktyvų kremzlių ir kaulų prisotinimą kalciu, kuris pagreitina augimą; randama piene, citrusiniuose vaisiuose ir „saulės spinduliuose“;
• B grupė - beveik visi elementai dalyvauja medžiagų apykaitoje, medžiagų apykaitoje;
• B1 – atsakingas už centrinės, nervų, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos funkcionavimą; randama avižiniuose dribsniuose ir pieno produktuose;
• B2 – būtinas regėjimui, virškinimui ir lygiai odai; galima rasti sūryje, varškėje, mėsoje, riešutuose;
• B3 – dalyvauja hormonų, riebalų, baltymų biosintezėje; randama kepenyse, grybuose, vištienos mėsoje;
• B6 – perduoda nervinius impulsus ir palaiko gerą visą nervų sistemą; randama šaltalankiuose, česnakuose, granatuose;
• B9 – skatina atminties vystymąsi ir koncentraciją, stiprina imuninę sistemą, palaiko psichoemocinį foną; randama kopūstuose, morkose;
• B12 – saugo nervų sistema; randama daržovėse;
• A – būtinas baltymų, kurie yra dantų, audinių ir kaulų konstravimo medžiaga, sintezei; randama žuvyje, abrikosuose, pieno produktuose;
• C yra elementas, padedantis pasisavinti kitus vitaminus, askorbo rūgšties dėka visos naudingos medžiagos labai greitai pasisavinamos Virškinimo traktas visiems raumenims ir ląstelėms; randama petražolėse, serbentuose, citrusiniuose vaisiuose;
• E – ląstelių apsauga nuo neigiamą įtaką laisvieji radikalai; kontroliuoja pažeistų ir atkurtų ląstelių buvimą, todėl kūnas eikvoja energiją tik augimui, o ne atkūrimo darbams;
• N, K, RR – padeda augimo procesuose, normalizuoja kraujotaką;

Jo augimo galimybės priklausys nuo to, kiek organizmas aprūpinamas vitaminais, kad padidėtų augimas. Remiantis medicininėmis ataskaitomis, tik 2% žmonių auga taip, kaip parašyta genetiniame kode. Likusieji praranda vidutiniškai 7 centimetrus dėl sėslus gyvenimo būdas gyvenimas, prasta mityba ar kokia nors liga.

Išsiaiškinant, kuris vitaminas naudojamas augimui, reikia atsiminti, kad organizmui reikia visapusiško naudingų elementų praturtinimo. Tam tiks pakoreguota mityba, kurioje bus reikiamu kiekiu visų reikalingų medžiagų.

Be vitaminų, skeleto struktūrai būtinos ir kai kurios mineralinės medžiagos, įskaitant cinką, manganą, varį, fosforą ir kalcį. Pastarasis yra visų kaulų pagrindas, atsakingas už kraujagyslių, praturtinančių organus deguonimi, funkcionavimą.

Kūno augimas - sunkus procesas kam reikalingas visas komplektas naudingų elementų. Kartais tam neužtenka reikiamų medžiagų, gautų iš natūralių produktų, kiekio, tada jie ateina į pagalbą vaistai. Pagrindinis spirituotų preparatų tikslas – prisotinti organizmą trūkstamais mikroelementais, mineralais ir vitaminais.

Vitaminų kompleksai paaugliams

Vyresniems nei 12 metų paaugliams rekomenduojama vartoti: „Rost-norm“, „Vitrum Osteomag“, „Calcemin Advance“, „Vitrum Calcium D 3“, „Berlamin Modular“. Šie vaistai kontroliuos ilgio augimą, o jei juos vartoja vyresni nei 20 metų žmonės, jiems tai bus osteoporozės profilaktika.

Vaizdo įrašų galerija

Panašūs straipsniai