71214

Mums reikia kokybiško ir visaverčio miego – nuo ​​to tiesiogiai priklauso mūsų pragyvenimo šaltiniai. Jei organizmui trūksta miego, tiek protiniai gebėjimai, tiek fizinė būklė. Iš pradžių nepastebime miego trūkumo, bet tai Neigiamos pasekmės linkę kauptis. Norėdami suprasti, kodėl miegas mums toks svarbus, nusprendėme papasakoti keletą faktų, kurie nutinka mūsų kūnui miego metu. Jei manote, kad kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, tada jūs labai klystate!

1. Kūno temperatūra nukrenta
   Nuo mums įprastų 36,6 laipsnių Celsijaus (o kai kurie turi ir daugiau) nukrenta apie 1-1,5 laipsnio. Dėl to, kad visi raumenys yra atsipalaidavę, kūnas išleidžia daug mažiau kalorijų, todėl mažėja temperatūra. Mokslininkai įrodė, kad žemiausia temperatūra per dieną bus apie 3 val.
2. Sumažėja kraujo spaudimas
   Taip yra dėl to, kad kūnas nejuda, kraujas neturi greitai cirkuliuoti, tiekdamas energiją ir maistines medžiagas raumenims ir organams. Todėl jis lėčiau teka per indus, o tai sumažina slėgį – maždaug 5-7 gyvsidabrio milimetrais.
3. Kūnas trūkčioja, o akys juda
   Kartais patiriame nevalingą kūno raumenų, daugiausia galūnių – rankų ar kojų – trūkčiojimą. Tai atsitinka pirmoje miego stadijoje, dar užmiegant. O kadangi smegenys dar nėra visiškai išjungtos, tai kartais pastebime ir patys. Be to, juda mūsų akių baltymai – greitoje miego fazėje judesiai bus dažnesni ir intensyvesni, o lėtoje – lėtesni, bet vis tiek akivaizdūs.
4. Atkuriamos odos ląstelės
   Gero, pilnavertiško miego metu sumažėja baltymų skilimas. Tai yra pats laikas, kai aminorūgštys patenka į mūsų ląsteles, kad atstatytų jų pažeistą struktūrą arba suteiktų impulsą naujų ląstelių atsiradimui. Tai ypač pasakytina apie dermos ir epidermio ląsteles. Štai kodėl miegas yra toks svarbus veido ir kūno grožiui.
5. Vyksta toksinų valymas
   Šis procesas labiausiai suaktyvėja miego metu. Toksinai kaupiasi žarnyne, praeina per kepenis ir nusėda šlapimo pūslė. Būtent todėl medikai rekomenduoja po miego išgerti stiklinę vandens, tada palaukti, kol nueisite į tualetą, ir tik tada pusryčiauti.
6. Gaminami hormonai
   Nepaisant to, kad dienos metu vieno ar kito hormono lygis kraujyje gali smarkiai pašokti (pavyzdžiui, insulinas pavalgius saldumynų, kortizolis patyrus stresą, grelinas, jei esi alkanas ir pan.), dauguma gyvybiškai svarbių. svarbūs hormonai Jis sintetinamas naktį, kai jūs miegate.
7. Imunitetas veikia visu pajėgumu
   Naktį imuninė sistema visiškai įsijungia ir pradeda ieškoti silpnų mūsų kūno vietų, bandydama jas apsaugoti. Mokslininkai netgi atliko įdomų eksperimentą. Jei žmogus pasiskiepija nuo gripo, antikūnai pradeda gamintis maždaug per 10–20 valandų. Taigi, jei šią dieną jam neleidžiama eiti miegoti, antikūnų gamyba gali vėluoti dviem ar net daugiau dienų. Būtent todėl, kad imuninė sistema nenori dirbti be miego.
8. Skausmo slenkstis mažėja
   Dėl to, kad mūsų kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, atsipalaiduoja ne tik raumenys, bet ir nervų galūnės. Jie veikia taip lėtai, kad negali perduoti skausmo signalų į smegenis. Ir ne tik skausmo, bet ir įvairiausių kitų pojūčių – uoslės, lytėjimo, klausos ir kt.
9. Išvalo smegenis
   Taip, tiesiogine to žodžio prasme. Smegenys neatsipalaiduoja, bet ir toliau gana aktyviai dirba. Ir būtent miego metu, kai išjungiami išoriniai dirgikliai, jis pradeda „atstatyti tvarką“ savyje. Tuo pačiu atsikrato nereikalingos informacijos, atlaisvina naujas atminties ląsteles, skirtas prisiminti kažką tikrai svarbaus.
10. Smegenys gali priimti sprendimus
    Prisimeni posakį „Rytas išmintingesnis už vakarą“? Taigi ji atrodė visiškai pagrįsta. Pasirodo, kol jūs miegate, jūsų smegenys gali priimti sprendimus. Kartais tai gali būti kokios nors problemos, kurią jau turite, sprendimas. ilgam laikui Jūs negalite susidoroti, kartais tai yra veiksmų plano sudarymas prieš būsimą svarbų įvykį, kartais tai yra kažkoks atradimas.
11. Svorio metimas
    Taip, miego metu įvykę pokyčiai nėra per daug pastebimi. Bet jei per dieną nuolat suvartojame kalorijas ir ką nors valgome, tai naktį to nebūna. O pagrindinė medžiagų apykaita toliau dirba ir eikvoja energiją. Taigi, jei norite numesti svorio, nepamirškite gerai išsimiegoti.
12. Jūsų ūgis didėja
    Taip, tai ne pokštas. Miego metu stuburas kiek įmanoma atsipalaiduoja, nes nepatiria streso ir atitinkamai pailgėja. Štai kodėl mūsų ūgis tampa aukštesnis – net keliais centimetrais. Pasitikrinkite patys – po sunkios dienos ryte ir vakare išmatuokite ūgį ir palyginkite rezultatus.
13. Tu vis pabundi
    Paradoksalu, tiesa? Pasirodo, per naktį pabundame daug kartų ir dažniausiai tai nutinka pereinant iš vienos miego fazės į kitą. Tačiau šie pabudimai tokie trumpi, kad jų tiesiog neprisiminsi. Nebent patogumo dėlei apverstumėte į kitą pusę.
14. Galite kalbėti miegodami
    Nevalingas murkimas ar net neaiški kalba miego metu yra parasomnijos rūšis (tai taip pat apima vaikščiojimą lunatiniu būdu). Kai kurie yra tam jautrūs, o kiti ne. O kai bandote klausytis partnerio kalbos per jo naktinius pokalbius, galite išgirsti daug įdomių dalykų.
15. Atsiranda seksualinis susijaudinimas
    Tai vienas iš labiausiai malonių akimirkų. Be to, sapne daugelis netgi gali patirti orgazmą. Kraujagyslės išsiplėtusios, kraujas laisvai cirkuliuoja visame kūne, todėl teka į visus organus, įskaitant lytinius organus, ir galite jausti seksualinį susijaudinimą.

11.08.2018 10:43:00 Pasiruošimas keliui: kokį sveiką maistą pasiimti su savimi? Jei laikysitės principų tinkama mityba, tuomet nenorite jų ignoruoti nei atostogaujant, nei kelyje. Tačiau ne visada į kelią galima pasiimti ką nors sveiko ir ką tik paruošto. Todėl nusprendėme pasidalinti keliomis paslaptimis, kokius produktus galite pasiimti su savimi, kad nepakeistumėte sveiko gyvenimo būdo.

29.12.2019 11:31:00 Geriausios namų gynimo priemonės skrandžio diskomfortui gydyti Mėgautis skaniu maistu – neatsiejama šventės dalis, be kurios neįsivaizduojame Naujieji metai ir kitos šventės. Tačiau dauguma šventiniai patiekalai sukurti naštą Virškinimo traktas. Nenuostabu, kad skrandis į juos reaguoja skausmu, pilvo pūtimu, rėmuo, sunkumu, pykinimu. Sužinosite toliau, kaip su jais susidoroti be tablečių!

25.11.2019 09:52:00

Visi žinome, kad miego metu esame nejudrūs, atsipalaidavę. Tačiau žinome ir tai, kad per naktį ne kartą keičiame savo padėtį ir daug kartų atliekame kokius nors judesius: drebame, trūkčiojame, kai kurie net prabyla miegodami.

Ryšys tarp miego ir raumenų veiklos yra daug sudėtingesnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Ne veltui miego patofiziologijoje yra daugybė ligų, susijusių su nenormalia raumenų veikla miego metu, nuo sindromo. neramios kojos somnambulizmui, kurie vis dar gali būti gydomi, jei iš viso.

Užmigti

Taigi, kai einame miegoti, mūsų raumenys palaipsniui atsipalaiduoja. Bet skirtingai nei REM miegas, kai raumenys atsipalaiduoja „per prievartą“, dėl aktyvaus retikulospinalinės nusileidžiančios sistemos slopinimo, lėto miego metu raumenys atsipalaiduoja dėl laipsniško antigravitacijos raumenų toninio aktyvumo mažėjimo. (tas, kuris yra atsakingas už mūsų kūno padėtį erdvėje, kitaip tariant, už laikyseną).

Užmigdami, kažkur ant pačios ribos tarp budrumo ir miego, kai mūsų sąmonė jau pradeda išsijungti, dažnai patiriame staigų staigų pradžią, kuris mus vėl pažadina. Šis reiškinys vadinamas hipninis mioklonusas arba hipniškas trūkčiojimas.

Viduramžiais tokia užmigimo pradžia buvo vadinama „ velnio prisilietimas“ Šio reiškinio mechanizmas ir jo biologinė prasmė vis dar nėra visiškai aiškūs. Dauguma galima priežastis gali kilti konfliktas tarp dviejų posistemių nervų sistemos s – raumenų tonusas ir visiškas atsipalaidavimas.

Kai kūno raumenys atsipalaiduoja ir nervinių impulsų, pernešančių informaciją į smegenis apie kūno padėtį erdvėje, srautas smarkiai sumažėja, dažnai nutinka taip, kad smegenys neteisingai interpretuoja tokį staigų raumenų signalų nutrūkimą.

Jis suvokia tai kaip kritimą ir siunčia galingą impulsą raumenims patikrinti, ar viskas tvarkoje. Dėl to yra gana stiprus raumenų susitraukimas. Tai yra, pradžia yra smegenų bandymas pažadinti žmogų ir įspėti jį apie pavojų arba tiesiog patikrinti, ar tinkamai veikia visos sistemos.

Visai gali būti, kad mūsų skrydžio ar kritimo iš aukščio pojūčiai, kurie dažnai atsiranda sapnuose, turi panašų mechanizmą. Atsipalaidavus raumenims ir tuo pačiu metu sužadinus motorinę žievę, atsirandančią dėl sapnuose atliekamų virtualių judesių, tai tikriausiai yra vienintelis kelias smegenims išspręsti raumenų ir nervų sistemų konfliktą, nes tokiais skrydžiais ir kritimais judame nedarydami judesių!

REM miegas

1 paveiksle pavaizduotos trys pagrindinės smegenų būsenos: budrumas, lėtas miegas ir greitų akių judesių miegas. Pagrindinis skirtumas tarp REM miego ir budrumo yra raumenų atonija. Žvelgdamas į ateitį, pasakysiu, kad tai yra savotiška gynybos mechanizmas: Smegenys saugo kūną nuo, kaip bebūtų keista, sapnų.

Juk matydami sapną dalyvaujame jame, sapne atliekame kažkokius virtualius veiksmus: vaikštome, plaukiame, judame... Visi šie „judesiai“ suaktyvina tas pačias smegenų sritis, tarsi darytume juos iš tikrųjų būdami budrūs. Tai yra, smegenys duoda komandą raumenims judėti, tačiau dėl priverstinio motorinės veiklos slopinimo judesių neįvyksta.

Jei ne raumenų atonija, mes iš tikrųjų atliktume šiuos veiksmus, vaidintume scenas iš bundančio sapno, kuris, beje, atsitinka, kai elgesio sutrikimai REM miego metu (R.E.M.miegotielgesįsutrikimas, sutrumpintaiUBR).

1 pav. Būdinga kūno padėtis trijose skirtingose ​​kačių smegenų būsenose ir schematiškai pavaizduotas kiekvienos iš trijų būsenų mechanizmas: A – budrumas; B – lėtas miegas; C – REM miegas. Pavadinimai:lokusascoeruleus - mėlyna dėmė;raphesistema - siūlių šerdys. Šaltinis: priimtasišMichelis Jouvet, „Scientific American“, 1967 m.

1960-aisiais Michelis Jouvet (1925) , vienas iš somnologijos ramsčių eksperimentiškai parodė, kas nutiktų, jei ši apsauginė sistema būtų pašalinta. Katės, kurių smegenų sritis, atsakinga už raumenų atoniją, yra pažeista (submėlyna dėmė), REM miego metu jie asmeniškai įvykdė viską, apie ką svajojo: bėgo paskui nematomą pelę, šėrė pamatę nematomą šunį, valgė nematomą maistą ir t.t. Ir, žinoma, nesiorientuojant erdvėje (juk katės miegojo nuo užmerktos akys) , jie atsitrenkė į daiktus ir galėjo sunkiai susižaloti.

Įprastai REM miego fazėje dėl pagumburio, noradrenerginio locus coeruleus ir serotoninerginių raphe branduolių oreksino (hipokretino) slopinimo aktyvuojami glutamaterginiai pontino neuronai. (graužikų ventralinis sublaterodorsalinis branduolys, locus coeruleus žmonėms) (2 pav.).

2 pav.Už raumenų atoniją atsakingų neuronų ir jų jungčių išsidėstymo diagrama. Pavadinimai:L.C.- mėlyna dėmė. Šaltinis:McGregoras& Siegel, Gamta Neurosci, 2010.

Tolesnė ventralinio sublaterodorsalinio branduolio sužadinimo glutamaterginė įtaka (arba subcoeruleus dėmė) per jų projekcijas į pailgąsias smegenis suaktyvėja glicinas ir GABAerginiai slopinamieji ventromedialinių smegenų neuronai (didžiųjų ląstelių branduolys katėms, milžiniškas ląstelių branduolys žmonėms) o tai savo ruožtu slopina motorinius neuronus nugaros smegenys, hiperpoliarizuojant juos.

Dėl motorinių neuronų hiperpoliarizacijos sustoja raumenų susitraukimui būtino acetilcholino išsiskyrimas, dėl kurio REM miego metu atsiranda raumenų paralyžius. Šis mechanizmas (3 pav.) V Pastaruoju metu apklausiamas ir vertinamas tik kaip dalis didesnio sudėtingas procesas (BrooksasPeever, 2012). Jo atskleidimas gali būti artimiausios ateities reikalas.

3 pav. Smegenų struktūrų, susijusių su REM miego inicijavimu ir palaikymu, taip pat raumenų atonijos vystymusi (raudona spalva), schema. Pavadinimai:žievė - motorinė žievė,CAN - centrinis migdolinio kūno branduolys,PAG - periakveduktinė pilkoji medžiaga,LC - mėlyna dėmė,DR - siūlų branduoliai,PPT – pedunkulopontininis branduolys,LDT - laterodorsalinis tegmentum,vSLD – ventralinis sublaterodorsalinis branduolys,VMM - ventromedialinė medulla,Glu-glutamatas,GABA – GABA, 5-HT – serotoninas,Ach - acetilcholinas,NA - norepinefrinas, + sužadinimo įtaka, - slopinamoji įtaka, * atitinkama struktūra graužikams.

Tačiau visi galėtume bent kartą gyvenime stebėti, kaip maži vaikai ar mūsų augintiniai greito miego fazėje trūkčioja galūnes, atlieka čiulpimo ar laižymo judesius ir pan.

Mums tai atrodo „akivaizdu“ tokiomis akimirkomis, apie kurias svajoja vaikai ar gyvūnai. Suaugusiesiems taip pat pasireiškia galūnių trūkčiojimas, tačiau dažniausiai jie būna ne tokie ryškūs. Kaip tai? Juk sapnų metu raumenys turi būti visiškai atsipalaidavę, „paralyžiuoti“.

Pasirodo, raumenų paralyžius pažeidžia tik tonizuojančius raumenis, tai yra tuos, kurie atsakingi už mūsų laikyseną, kūno padėtį erdvėje. (antigravitaciniai raumenys). Tai visi dideli kūno skeleto raumenys.

Faziniai raumenys yra maži, esantys galūnėse (pirštai ir kojų pirštai) ir tie, kurie atsakingi už greitus judesius, nėra paveikti, todėl REM miego metu galima stebėti susitraukimus. Todėl galime teigti, kad visišką skeleto raumenų atoniją vienu ar kitu laipsniu lydi trumpi faziniai trūkčiojimai.

Iki šiol nėra žinoma nei šio reiškinio biologinė prasmė, nei jo mechanizmas, nei šiame procese dalyvaujančios anatominės struktūros. Neseniai grupė mokslininkų iš Ajovos universiteto išsiaiškino, kad toks galūnių raumenų trūkčiojimas yra ne tiek sapnų atspindys, kiek mechanizmas, aktyvuojantis neuronų tinklų formavimąsi smegenyse ir taip skatinantis jų vystymąsi. (Tiriacetal., 2012; 2014 m.). Štai kodėl jie yra labiau išsivystę kūdikiams.

Reikia pasakyti, kad raumenų atonija REM miego fazės metu neturi įtakos okulomotorinės sistemos raumenims, vidinė ausis ir kvėpavimo raumenys, įskaitant diafragmą. Ne viskas aišku su veido raumenimis, kuriuos inervuoja galviniai nervai.

Ten taip pat yra atonijos REM miego metu, tačiau jos vystymosi mechanizmas skiriasi. Greičiausiai čia lemiamą vaidmenį vaidina aminerginė smegenų sistema, daranti įtaką motoriniams neuronams trišakis nervas. Galbūt šis skirtumas lemia tai, kad REM miego fazės metu mūsų veidas dažnai atspindi išgyvenamo sapno pobūdį, ypač jei jis yra emociškai įkrautas: šypsomės ar darome grimasas.

REM miego metu taip pat yra fazinių veido raumenų trūkčiojimų; juos sukelia parvoceliulinio tinklinio branduolio glutamaterginė įtaka. Labai dažnai tiek gyvūnams, tiek žmonėms REM miego metu pasireiškia vokalizacijos reiškinys – šunys verkšlena, žmonės kalba miegodami. Tai atsitinka dėl nenormalaus smegenų dalies, atsakingos už žmonių kalbą ar garso kūrimą, sudegimo ir dažniausiai atsitinka kažkur ties riba tarp lėto miego ir greito akių judesio miego. Tuo pačiu metu kalba yra aiškesnė REM miego fazės metu ir lėto miego metu (delta miegas)- neaiškiai, kažkas panašaus į murmėjimą.

Garsiausi REM miego judesiai yra greiti akių judesiai. (BDG), kuri davė pavadinimą šiai miego fazei – REM miegas. Jie nėra panašūs į akių judesius, kai esame pabudę, kai į ką nors žiūrime. Jų charakteris labiau primena akių judesius, kai stengiamės prisiminti vaizdinius vaizdus.

Iš viso REM miego laikotarpio akių judesiai užima apie 10 proc. Įdomu, kad žmonės, kurie akli nuo gimimo (arba, remiantis kai kuriais šaltiniais, aklas iki 5 metų amžiaus) REM miego metu tiesioginių akių judesių nepastebima (Bergerisetal., 1962), arba šie judesiai nėra aiškiai išreikšti (Hobsonasetal., 1988), nors tokie žmonės irgi turi svajonių, bet ne vaizdinių paveikslėlių, o kvapų, garsų, pojūčių pavidalu.

Vestibulinio aparato branduolių pažeidimo ar farmakologinės blokados atveju pailgosios smegenys, REM miego metu išnyksta akių judesiai, o kartu su jais ir visas juos lydinčių reakcijų kompleksas: fazinis galūnių trūkčiojimas, autonominės reakcijos ir tt Tuo pačiu metu išsaugomi atskiri akių judesiai. Vestibuliariniai branduoliai tik inicijuoja REM, tačiau galutinis jų susidarymas priklauso nuo kaklelio ir tarpinių smegenų tinklinio darinio, kuriame yra okulomotorinių nervų branduoliai.

lėtas miegas

Dauguma judesių, kuriuos atliekame naktį, atliekami lėto miego metu. Nors, lyginant su budrumo periodu, jų skaičius gerokai sumažėjo, tačiau jų vis dar yra – epizodinių netyčinių judesių pavidalu: keičiant padėtį, kurioje miegame, apsiverčiant nuo šono ant šono ir kitais judesiais. Sveikas, gerai miegantis žmogus vidutiniškai baigia pagrindiniai judesiai 25-30 kartų per naktį (4 pav.).

Jei žmogus serga arba blogai miega dėl nervinio per didelio susijaudinimo, judesių skaičius gali viršyti šimtą. Kas verčia mus judėti miegant? Na, pirma, tai yra kelios sąlygos, kurios mus pažadina: staigus triukšmas, šalia miegančio žmogaus judesiai, šviesos blyksniai ir kiti veiksniai. Antra, ilgalaikis spaudimas toms kūno vietoms, kuriose miegame, sutrikdo jų aprūpinimą krauju.

Visi žinome jausmą, kai kuri nors kūno dalis „nutirpo“. Taip sutrikusios kraujotakos sritys siunčia signalą smegenims keisti kūno padėtį ir atkurti kraujo tiekimą. Dėl to mes apverčiame. Be to, visa tai vyksta pasąmonės lygmenyje.

Labiausiai žinoma liga susijęs su sutrikusia motorine veikla per lėtas miegas- vaikščiojimas per miegus (somnambulizmas arba vaikščiojimas per miegus).

4 pav. Kūno padėties keitimas miego metu. Judesiai vyksta tiek lėtosios miego fazės metu, tiek jo metu trumpi laikotarpiai pabudimas, kuris gali pasireikšti iškart po REM miego.

Labai dažnai iš karto po REM miego būna trumpas pabudimo periodas, dažnai apie tai net neprisimename pagaliau pabudę ryte. Per šiuos intervalus taip pat atliekame judesius ir keičiame laikyseną. Galbūt šie trumpi pabudimai turi evoliucinę prasmę, kai mūsų protėviai negalėjo miegoti palaimingai saugiai, kaip mes, šiuolaikiniai žmonės, ir turėjo būti nuolat budrūs.

Lengviausias būdas sekti naujus įrašus yra skelbimai mūsų viešuose puslapiuose.

Miegas – viena nuostabiausių būsenų, kurios metu organai – o ypač smegenys – dirba ypatingu režimu.

Fiziologiniu požiūriu miegas yra viena iš organizmo savireguliacijos apraiškų, pavaldžių gyvenimo ritmams, gilus žmogaus sąmonės atsijungimas nuo išorinės aplinkos, būtinas nervų ląstelių veiklai atkurti.

Ačiū geras miegas sustiprėja atmintis, palaikoma koncentracija, atnaujinamos ląstelės, šalinami toksinai ir riebalų ląstelės, sumažėja streso lygis, apkraunama psichika, gaminasi melatoninas – miego hormonas, cirkadinio ritmo reguliatorius, antioksidantas ir imuninės sistemos gynėjas.

Miego trukmė pagal amžių

Miegas apsaugo nuo hipertenzijos, nutukimo, vėžio ląstelių dalijimosi ir net dantų emalio pažeidimo. Jei žmogus nemiega ilgiau nei 2 paras, jo medžiagų apykaita ne tik sulėtės, bet gali prasidėti ir haliucinacijos. Miego trūkumas 8-10 dienų varo žmogų iš proto.

IN įvairaus amžiausŽmonėms reikia skirtingo miego kiekio:

Negimę vaikai daugiausia miega įsčiose: iki 17 valandų per parą.

• Naujagimiai miega maždaug tiek pat: 14-16 valandų.
• 3–11 mėnesių kūdikiams reikia 12–15 valandų miego.
• 1-2 metų amžiaus – 11-14 val.
• Ikimokyklinukai (3-5 metų) miega 10-13 valandų.
• Pradinukai (6-13 m.) – 9-11 val.
• Paaugliams reikia 8-10 valandų nakties poilsio.
• Suaugusiems (nuo 18 iki 65 metų) – 7-9 val.
• Vyresniems nei 65 metų žmonėms – 7-8 val.

Senyvo amžiaus žmones dažnai kamuoja nemiga dėl negalavimų ir fizinio pasyvumo dieną, todėl jie miega 5-7 valandas, o tai savo ruožtu neturi geriausios įtakos jų sveikatai.

Miego vertė pagal valandą

Miego vertė taip pat priklauso nuo laiko, kai einate miegoti: galite pakankamai išsimiegoti per valandą kaip naktį arba visai neišsimiegoti. Lentelėje pateikiamos žmogaus miego fazės pagal miego efektyvumo laiką:

Laikas	Miego vertė
19-20 val	7 valanda
20-21 val.	6 valandos
21-22 valandos	5 valanda
22-23 valandos	4 valandos
23-00 val.	3 valandos
00-01 val.	2 valandos
01-02 val	1 valandą
02-03 val	30 minučių
03-04 val	15 minučių
04-05 val	7 minutes
05-06 val	1 minutę

Mūsų protėviai eidavo miegoti ir keldavosi pagal saulę. Šiuolaikinis žmogus nesigula prieš valandą naktų, rezultatas toks lėtinis nuovargis, hipertenzija, onkologija, neurozės.

Kai tikroji miego vertė yra bent 8 valandos, kūnas atgavo jėgas kitai dienai.

Kai kurios pietų kultūros turi tradicijas snaudulys(siesta), ir pažymima, kad insulto ir infarkto atvejų ten žymiai mažiau.

Pabudimo ypatumai kiekvienoje miego fazėje

Miegas yra nevienalytis savo struktūra, jis susideda iš kelių fazių, turinčių savo psichofiziologines ypatybes. Kiekviena fazė išsiskiria specifinėmis smegenų veiklos apraiškomis skirtas įvairių smegenų dalių ir kūno organų atkūrimui.

Kada žmogui geriau pabusti pagal miego fazes, tai, kaip lengvas bus pabudimas, priklauso nuo fazės, kurioje jo miegas buvo nutrauktas.

Gilaus delta miego metu pabudimas yra sunkiausias dėl šioje stadijoje vykstančių neužbaigtų neurocheminių procesų. Ir čia REM miego metu pabusti gana lengva, nepaisant to, kad šiuo laikotarpiu sapnuoja ryškiausi, įsimintiniausi ir emocingiausi sapnai.

Tačiau nuolatinis REM miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos psichinė sveikata. Būtent ši fazė yra būtina norint atkurti nervinius ryšius tarp sąmonės ir pasąmonės.

Žmonių miego fazės

Smegenų funkcionavimo ypatumai ir jų elektromagnetinių bangų pokyčiai buvo tiriami išradus elektroencefalografą. Encefalograma aiškiai parodo, kaip smegenų ritmo pokyčiai atspindi miegančio žmogaus elgesį ir būseną.

Pagrindiniai miego etapai – lėtas ir greitas. Jų trukmė nevienoda. Miego metu fazės keičiasi, sudarydamos 4-5 bangas primenančius ciklus nuo 1,5 iki mažiau nei 2 valandų.

Kiekvienas ciklas susideda iš 4 lėto miego fazių, susijusių su laipsnišku žmogaus aktyvumo mažėjimu ir panirimu į miegą, ir vienos iš greito miego fazių.

NREM miegas vyrauja pradiniuose miego cikluose ir palaipsniui mažėja, o REM miego trukmė didėja kiekviename cikle. Žmogaus pabudimo slenkstis keičiasi nuo ciklo iki ciklo.

Ciklo trukmė nuo lėto miego pradžios iki greito miego pabaigos sveikų žmonių yra apie 100 minučių.

• 1 etapas yra apie 10% miego,
• 2 – apie 50 proc.
• 3-ias 20-25% ir REM miegas - likę 15-20%.

Lėtas (gilus) miegas

Sunku vienareikšmiškai atsakyti, kiek turėtų trukti gilus miegas, nes jo trukmė priklauso nuo to, kokiame miego cikle žmogus yra, todėl 1-3 cikluose gilaus miego fazės trukmė gali būti ir daugiau nei valanda, o su kiekvienu vėlesnio ciklo gilaus miego trukmė labai sumažėja.

Lėto, arba ortodoksinio, miego fazė skirstoma į 4 fazes: mieguistumas, miego verpstės, delta miegas, gilus delta miegas.

Lėto miego požymiai yra garsus ir retas kvėpavimas, ne toks gilus nei budrumo metu, bendras temperatūros sumažėjimas, raumenų aktyvumo sumažėjimas, sklandūs akių judesiai, kurie sustingsta fazės pabaigoje.

Šiuo atveju sapnai yra neemocingi arba jų nėra, ilgos ir lėtos bangos užima vis didesnę vietą encefalogramoje.

Anksčiau buvo manoma, kad smegenys šiuo metu ilsisi, tačiau jų aktyvumo miego metu tyrimai paneigė šią teoriją.

Lėtos bangos miego etapai

Lėtos bangos miego formavime pagrindinį vaidmenį atlieka tokios smegenų sritys kaip pagumburis, raphe branduoliai, nespecifiniai talamo branduoliai ir Moruzzi slopinimo centras.

Pagrindinė lėto miego (dar žinomo kaip gilaus miego) savybė yra anabolizmas: naujų ląstelių ir ląstelinių struktūrų kūrimas, audinių atstatymas; atsiranda ramybės būsenoje, veikiant anaboliniams hormonams (steroidams, augimo hormonui, insulinui), baltymams ir amino rūgštims. Anabolizmas sukelia energijos kaupimąsi organizme, o ne katabolizmą, kuris ją sunaudoja.

Lėto miego anaboliniai procesai prasideda 2 stadijoje, kai kūnas visiškai atsipalaiduoja ir tampa įmanomi atsigavimo procesai.

Pastebėta, beje, kad aktyvus fizinis darbas Dienos metu jis pailgina gilaus miego fazę.

Užmigimo pradžia reguliuojama cirkadiniai ritmai, o jie savo ruožtu priklauso nuo natūralios šviesos. Tamsos artėjimas yra biologinis signalas sumažinti dienos aktyvumą ir prasideda poilsio laikas.

Prieš patį užmigimą lydi mieguistumas: sumažėjęs motorinis aktyvumas ir sąmonės lygis, išsausėjusios gleivinės, sulipę akių vokai, žiovulys, abejingumas, sumažėjęs jutimų jautrumas, lėtas širdies ritmas, nenugalimas noras gulėti, trumpalaikiai dingimai. į miegą. Taip kankorėžinėje liaukoje pasireiškia aktyvi melatonino gamyba.

Šiame etape smegenų ritmai pasikeičia nežymiai ir per kelias sekundes galite grįžti į budrumą. Vėlesnės gilaus miego stadijos rodo vis didesnį sąmonės pritemimą.

1. Miegojimas arba ne REM(REM – iš angl. rapid eye movement) – 1-oji užmigimo stadija su pusiau užmigtais sapnais ir į sapnus panašiais regėjimais. Prasideda lėti akių judesiai, mažėja kūno temperatūra ir širdies plakimas, smegenų encefalogramoje pabudimą lydintys alfa ritmai pakeičiami teta ritmais (4-7 Hz), kurie rodo psichinį atsipalaidavimą. Esant tokiai būsenai, žmogus dažnai ateina prie problemos sprendimo, kurio per dieną negalėjo rasti. Žmogų galima gana lengvai ištraukti iš miego.
2. Mieguistos verpstės– vidutinio gylio, kai sąmonė ima išsijungti, tačiau reakcija į šaukimą ar vaiko verksmą išlieka. Miegančiojo kūno temperatūra ir pulsas mažėja, raumenų aktyvumas, teta ritmų fone encefalogramoje atsispindi sigmos ritmai (tai pakitęs alfa ritmas, kurio dažnis 12-18 Hz). Grafiškai jie primena verpstes; su kiekviena faze jie pasirodo rečiau, tampa platesnės amplitudės ir išnyksta.
3. Delta– be sapnų, kuriuose smegenų encefalogramoje matomos gilios ir lėtos 1-3 Hz dažnio delta bangos ir palaipsniui mažėjantis verpsčių skaičius. Pulsas šiek tiek pagreitėja, kvėpavimas padažnėja giliai, mažėja kraujospūdis, o akių judesiai dar labiau sulėtėja. Vyksta kraujo tekėjimas į raumenis ir aktyvi augimo hormono gamyba, o tai rodo energijos sąnaudų atstatymą.
4. Gilus delta miegas – visiškas panardinimasžmogus sapne. Fazei būdingas visiškas sąmonės išjungimas ir encefalogramos delta bangų virpesių ritmo sulėtėjimas (mažiau nei 1 Hz). Net nėra jautrumo kvapams. Miegančio žmogaus kvėpavimas yra retas, nereguliarus ir negilus, judesiai akių obuoliai beveik nėra. Tai fazė, kurios metu labai sunku pažadinti žmogų. Tuo pačiu metu jis pabunda palūžęs, prastai orientuojasi aplinkoje ir neprisimena sapnų. Itin retai šioje fazėje žmogus išgyvena košmarus, tačiau jie nepalieka emocinio pėdsako. Paskutinės dvi fazės dažnai sujungiamos į vieną, o kartu jos trunka 30–40 minučių. Šio miego etapo naudingumas turi įtakos gebėjimui įsiminti informaciją.

REM miego etapai

Nuo 4 miego stadijos miegantysis trumpam grįžta į 2 etapą, tada prasideda greitų akių judesių miego būsena (REM miegas, arba REM miegas). Kiekviename paskesniame cikle REM miego trukmė pailgėja nuo 15 minučių iki valandos, tuo tarpu miegas tampa vis mažiau gilus ir žmogus artėja prie pabudimo slenksčio.

Ši fazė taip pat vadinama paradoksaliu, ir štai kodėl. Encefalograma vėl registruoja greitas alfa bangas su maža amplitudė, kaip ir budrumo metu, tačiau tuo pačiu metu nugaros smegenų neuronai visiškai išjungiami, kad būtų išvengta bet kokio judėjimo: žmogaus kūnas tampa kiek įmanoma atsipalaidavęs, raumenų tonusas nukrenta iki nulio, ypač pastebima burnos ir kaklo srityje.

Motorinė veikla pasireiškia tik greitų akių judesių atsiradimu(REM), REM miego laikotarpiu žmogus aiškiai pastebi vyzdžių judėjimą po vokais, be to, pakyla kūno temperatūra, suaktyvėja aktyvumas. širdies ir kraujagyslių sistemos ir antinksčių žievės. Smegenų temperatūra taip pat pakyla ir gali net šiek tiek viršyti pabudimo lygį. Kvėpavimas tampa greitas arba lėtas, priklausomai nuo sapno siužeto, kurį mato miegantis.

Sapnai dažniausiai yra ryškūs, turintys prasmės ir fantazijos elementų. Jei žmogus bus pažadintas šioje miego fazėje, jis galės prisiminti ir detaliai papasakoti, ką sapnavo.

Nuo gimimo akli žmonės neturi REM miego, o jų sapnai susideda ne iš regos, o iš klausos ir lytėjimo pojūčių.

Šioje fazėje per dieną gaunama informacija derinama tarp sąmonės ir pasąmonės, vyksta lėtoje, anabolinėje fazėje sukauptos energijos paskirstymo procesas.

Eksperimentai su pelėmis tai patvirtina REM miegas yra daug svarbesnis nei ne REM miegas. Štai kodėl dirbtinis pažadinimas šioje fazėje yra nepalankus.

Miego etapų seka

Sveikų suaugusiųjų miego fazių seka yra tokia pati. Tačiau amžius ir įvairūs miego sutrikimai gali pakeisti vaizdą iš esmės.

Pavyzdžiui, naujagimio miegas susideda iš daugiau nei 50% REM miego., tik iki 5 metų etapų trukmė ir seka tampa tokia pati kaip ir suaugusiems, ir tokia forma išlieka iki senatvės.

Vyresniais metais trukmė greita fazė sumažėja iki 17-18%, gali išnykti delta miego fazės: taip pasireiškia su amžiumi susijusi nemiga.

Yra žmonių, kurie dėl galvos ar nugaros smegenų traumos negali pilnavertiškai išsimiegoti (jų miegas panašus į lengvą ir trumpą užmarštį arba pusiau miegą be sapnų) arba išvis nemiega.

Kai kurie žmonės patiria daugybę ir užsitęsusių pabudimų, dėl kurių žmogus yra visiškai tikras, kad naktį nemiegojo nė mirksnio. Be to, kiekvienas iš jų gali pabusti ne tik REM miego fazės metu.

Narkolepsija ir apnija yra ligos, kurios rodo netipišką miego stadijų progresavimą.

Narkolepsijos atveju pacientas staiga patenka į REM fazę ir gali užmigti bet kur ir bet kada, o tai gali būti mirtina jam ir aplinkiniams.

Apnijai būdingas staigus kvėpavimo sustojimas miego metu. Tarp priežasčių yra kvėpavimo impulso, ateinančio iš smegenų į diafragmą, vėlavimas arba per didelis gerklų raumenų atsipalaidavimas. Sumažėjęs deguonies kiekis kraujyje išprovokuoja staigų hormonų išsiskyrimą į kraują, o tai verčia miegantįjį pabusti.

Tokių priepuolių per naktį gali būti iki 100, ne visada žmogus juos atpažįsta, tačiau apskritai pacientas negauna tinkamo poilsio dėl tam tikrų miego fazių nebuvimo ar nepakankamumo.

Jei sergate apnėja, labai pavojinga vartoti migdomuosius, jie gali sukelti mirtį nuo miego apnėjos.

Taip pat miego etapų trukmę ir seką gali įtakoti emocinis polinkis. Žmonėms, turintiems „ploną odą“ ir tiems, kurie laikinai patiria gyvenimo sunkumų, pailgėja REM fazė. O manijos būsenose REM stadija sutrumpėja iki 15-20 minučių visą naktį.

Sveiko miego taisyklės

Tinkamas miegas reiškia sveikatą, stiprius nervus, geras imunitetas ir optimistiškas požiūris į gyvenimą. Nereikėtų manyti, kad laikas sapne prabėga nenaudingai. Miego trūkumas gali ne tik neigiamai paveikti jūsų sveikatą, bet ir sukelti tragediją..

Yra kelios taisyklės sveikas miegas kurie teikia gilus miegas naktį ir dėl to puiki sveikata bei didelis našumas dieną:

1. Laikykitės miego ir pabudimo grafiko. Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., o visas miegas turėtų trukti mažiausiai 8, idealiu atveju 9 valandas.
2. Miegas būtinai turi apimti laikotarpį nuo vidurnakčio iki penktos ryto, per šias valandas jis gamina maksimali suma melatoninas – ilgaamžiškumo hormonas.
3. Jūs neturėtumėte valgyti 2 valandas prieš miegą, V kaip paskutinė priemonė, išgerti stiklinę šilto pieno. Vakare geriausia vengti alkoholio ir kofeino.
4. Vakarinis pasivaikščiojimas padės greičiau užmigti.
5. Jei sunku užmigti, prieš miegą patartina išsimaudyti šiltoje vonioje su raminamųjų žolelių (motinžolės, raudonėlio, ramunėlių, melisos) ir jūros druskos antpilu.
6. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Galite miegoti šiek tiek atidarę langą ir uždarytos durys, arba atidarykite langą kitame kambaryje (arba virtuvėje) ir duris. Kad neperšaltumėte, geriau miegoti su kojinėmis. Temperatūra miegamajame neturi nukristi žemiau +18 C.
7. Sveikiau miegoti ant lygaus ir kieto paviršiaus, o vietoj pagalvės naudoti atramą.
8. Pilvo padėtis yra pati blogiausia padėtis miegui, padėtis ant nugaros yra naudingiausia.
9. Po pabudimo mažas mankštos stresas: mankšta ar bėgiojimas ir, jei įmanoma, plaukimas.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Naktimis noriu ramiai išsimiegoti ir atgauti jėgas. Nepaisant to, sunku rasti žmogų, kuris niekada nebūtų susidūręs su keistu ir nemalonūs pojūčiai palydi einant miegoti.

Interneto svetainė nusprendė pakalbėti apie miego sutrikimus ir kitus panašius dalykus, kurie iki šiol lieka paslaptingi mokslui.

Miego paralyžius

Koks jausmas:Žmogus pabunda naktį ir negali judėti. Su tuo susimaišo bauginančios haliucinacijos ir jausmas, kad kambaryje yra nepažįstamasis. Senovėje ši būklė buvo siejama su piktųjų dvasių machinacijomis.

Kodėl tai atsiranda:Įprastai, kai užmiegame, esame paralyžiuoti, todėl miegodami neatliekame veiksmų. Miego paralyžiaus metu mūsų raumenys „išsijungia“, kai smegenys vis dar miega arba nebemiega.

Maždaug 7% gyventojų bent kartą patyrė miego paralyžių (faktas). Sako, tai dažniau nutinka miegant ant nugaros.

Hipnagoginės haliucinacijos

Koks jausmas: Kai žmogus yra ant plonos ribos tarp miego ir pabudimo, jis, būdamas sąmoningas, prieš akis mato nekontroliuojamus vaizdus. Dažnai tai baisūs veidai ir fantastiškos būtybės.

Kodėl tai atsiranda: Tai viena iš nedaugelio haliucinacijų rūšių, kurios pasitaiko psichiškai sveikiems žmonėms. Vaikai dažniausiai jas patiria (faktas), ir tai gali būti priežastis, kodėl jie nenori eiti miegoti. Dažnai tokios haliucinacijos atsiranda dėl streso ir tiesiog gerą vaizduotę turintiems žmonėms. Jie gali pasirodyti, jei einate miegoti girtas.

Kalbėdamas miegodamas

Koks jausmas: Dažniausiai pats žmogus, kenčiantis nuo somniloquy (kalbantis per miegus), to net neįtaria. Ši būklė nėra visiškai pavojinga psichologiškai. Nebent žmogus, turintis tokią problemą, nerimauja, kad pasakė ką nors nereikalingo.

Kas sukelia: Somniloquy dažniau pasireiškia vyrams ir vaikams (faktas). Priežastis – žinomas stresas. Žmogaus psichika bando atsispirti tam, su kuo jis nesutinka tikrovėje.

Svajonė sapne

Koks jausmas:Žmogus sapnuoja, tada pabunda, bet jam ir toliau vyksta keisti dalykai. Pasirodo, jis tiesiog sapnavo, kad pabudo. Tokių svajonių tema buvo iškelta filme „Pradžia“. Po to paaiškėjo, kad daugelis žmonių tai patyrė.

Kas sukelia: Ezoterikai mano, kad jei matėte tokį sapną, tai rodo jūsų polinkį į dvasines praktikas. Tačiau oficialus mokslas negali paaiškinti, kodėl taip nutinka.

Somnambulizmas

Koks jausmas:Ši būsena sugrįžo miego paralyžius- sąmonė miega, bet raumenų paralyžius neįvyksta. Miegodami žmonės gali vaikščioti, valytis ar net išeiti iš namų, o tai dažnai yra labai pavojinga. Kitą rytą žmonės nieko neprisimena.

Kas sukelia: Somnambulizmu serga maždaug 4,6–10,3 % gyventojų, dažniau juo serga vaikai (faktas). Ėjimo per miegus priežastis vis dar nežinoma, kaip ir gydymo metodai.

Sprogančios galvos sindromas

Koks jausmas:Žmogus pabunda nuo stipraus sprogimo ar trenksmo pojūčio. Kartais atrodo, kad garsas buvo toks stiprus, kad gali apkurti. Jį gali lydėti stiprėjantis dūzgimas ar blyksnis. Šis reiškinys nėra pavojingas, tačiau sukelia žmonių baimę, kai kurie mano, kad juos ištiko insultas.

Kas sukelia: Dėl tam tikrų priežasčių smegenų srityse, atsakingose ​​už garso apdorojimą, yra padidėjęs nervų aktyvumas (faktas). Kartais sindromas pasireiškia nemigos ar laiko juostos pasikeitimo fone tolimųjų skrydžių metu.

Miego apnėja

Koks jausmas: Miego apnėja yra staigus sustojimas kvėpavimas miego metu. Tuo pačiu metu žmogus atsibunda. Miego kokybė blogėja, smegenys patiria deguonies badas, tampa sunku pakankamai išsimiegoti. Priepuolio metu padidėja kraujospūdis, o tai gali sukelti širdies problemų.

Kas sukelia: Miego metu ryklės raumenys atsipalaiduoja, kai kuriems žmonėms tai sukelia uždarymą kvėpavimo takai. Rizika yra nutukusiems žmonėms, rūkantiems ir pagyvenusiems žmonėms. Beje, nuo apnėjos padeda groti australišką didžeridu dūdelę (faktas).

Pasikartojantys sapnai

Koks jausmas: Tikriausiai visi yra sapnavę keistus sapnus, kurie nuolat atkartoja tą patį siužetą.

Kas sukelia: Psichologai mano, kad tokių sapnų pagalba smegenys bando atkreipti mūsų dėmesį į įvykius, kurių mes nežinome. Šios istorijos kartosis, kol situacija bus išspręsta (faktas).

Kritimas į lovą

Panašūs straipsniai