Kaip veikia jūsų organizmo biologinis laikrodis, mažai kas susimąsto apie tokius klausimus, tačiau tai žinodami galite produktyviau praleisti per dieną jums skirtą laiką. Iš šio straipsnio sužinosite, kada geriau valgyti, kada miegoti ir kada kalbėtis su kitais žmonėmis, kad nepatirtumėte vienatvės. Juk sunkiausia tai ištverti yra nuo 8 iki 10 valandos nakties.
Biologinis kūno darbo laiko laikrodis
Plaučiai aktyvus nuo 3 iki 5 val. Tada nuo 5 iki 7 ryto yra pabudimo laikas dvitaškis. Jei pabundi šiomis valandomis, geriausia išgerti stiklinę vandens, galima suvalgyti ir džiovintų vaisių.
Tada jis pradeda veikti skrandis nuo 7 iki 9 valandos ryto, šiuo metu geriausia pusryčiauti, puikiai tiks košė ar musliai. Tačiau nereikėtų apriboti pusryčių, galite pridėti riešutų ir vaisių. Šiek tiek vėliau, nuo 9 iki 11 val., skrandis ilsisi, o kasos aktyviai dirba. Šiuo metu neturėtumėte perkrauti skrandžio gausiais pusryčiais, geriausia užkandžiauti vaisiais arba neriebiu jogurtu.
Įprastos pietų valandos yra nuo 11 iki 13 val. Šiuo metu aktyviai dirbama širdies- tai reiškia, kad neturėtumėte persivalgyti. Per šias valandas geriau apsiriboti vienu patiekalu, geriausia sriuba ar salotomis. Aktyvus nuo 13:00 iki 15:00 dvitaškis .
Inkstai ir šlapimo pūslė pradėti savo intensyvus darbas nuo 15 iki 19 val. Per šį laiką reikia daug gerti! Vakarienei tinka vištiena, žuvis, krevetės ir garnyras su troškintomis daržovėmis.
Nuo 19 iki 21 valandos inkstai pradeda ilsėtis, todėl šiuo metu reikia mažiau gerti ir stengtis nevalgyti. Ir čia tiražušis laikas intensyvus! Tai geriausias laikas vakariniam pasivaikščiojimui.
Nuo 21 iki 23 valandų galite daryti tai, ką norite, darykite tai.
Darbo pradžia nuo 23 iki 01 val tulžies pūslė. Jokio riebaus maisto! Galite užkąsti su vaisiais. Atidaryta nuo 1 iki 3 val kepenys.
IN racionali mityba Svarbu reguliarus maitinimas tuo pačiu paros metu, maisto porcijos, jo paskirstymas tarp pusryčių, pietų, vakarienės, antrųjų pusryčių ir popietės užkandžių.
Valgant 3 kartus per dieną, pirmieji du valgymai sudaro 2/3 maisto ir vakarienės dienos energetinės vertės („kalorijų“) – „/3. Neretai dienos racionas pagal energinę vertę pasiskirsto taip: pusryčiai - 25-30%, pietūs - 45-50%, vakarienė - 20-25%. Laikas tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės turi būti 5-6 valandos, nuo vakarienės iki miego – 3-4 valandos.
Šie laikotarpiai numato virškinimo funkcijų aktyvumo aukštį, virškinimą ir pagrindinio suvartoto maisto kiekio įsisavinimą. Racionaliau valgyti 5-6 kartus per dieną.
Valgant 5 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 25% dienos raciono kalorijų, antrieji pusryčiai - 5-10% (lengvas užkandis - vaisiai, arbata), pietūs - apie 35%, po pietų. užkandis - 25%, vakarienei - 10%. Valgant 4 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 20-25%, antrieji pusryčiai - 10-15%, pietūs - 35-45%, o vakarienė - 20-25% dienos raciono kalorijų. Mainai
Faktinis dienos raciono pasiskirstymas labai skiriasi dėl klimato sąlygų, darbinė veikla, tradicijos, įpročiai ir daugybė kitų veiksnių.
Biologinis kūno laikrodis
Jei išmoksite prisitaikyti prie savo kūno biologinio laikrodžio grafiko, galėsite reguliuoti ne tik savo elgesį, bet ir nuotaiką.
Daugybė tyrimų įrodė, kad visi gyvename pagal tam tikrą biologinį laikrodį. Ir nors skirtingi žmonėsŠie laikrodžiai gali būti šiek tiek greiti arba lėti, tačiau vidurkiai bus teisingi daugumai planetos žmonių. Taigi, kuris iš mūsų organų kuriuo paros metu ilsisi arba, priešingai, tampa hiperaktyvus?
Aklumo valanda- žmogaus regėjimo aštrumas stipriausiai krenta 2 val., o tai ypač svarbu žinoti vairuotojams.
Gimimo ir mirties valanda– dauguma vaikų gimsta nuo 0 iki 4 val. Prieš aušrą (apie 4 val.) širdies priepuoliai ir insultai dažniausiai ištinka žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis.
Letargijos valanda– žemiausias kraujospūdis būna 4–5 val.
Meilės valanda– didžiausia lytinių hormonų sekrecija stebima nuo 8 iki 9 val.
Valanda skausmo malšinimo- nuo 9 iki 10 val. žmogus turi mažiausią skausmo jautrumą.
Kūrybiškumo valanda- už kūrybinius ir abstrakčius vaizdus atsakingas smegenų pusrutulis aktyviausiai dirba nuo 10 iki 12 val.
Kūno kultūros valanda- mūsų raumenys didžiausią poveikį rodo nuo 12 iki 13:30.
Virškinimo valanda- dauguma skrandžio sulčių suformuota nuo 12:30 iki 13:30.
Meistriškumo valanda- nuo 15 iki 16 valandos geriausiai dirba pirštai, o tai svarbu tiems, kurių veikla susijusi su smulkiąja motorika ir lytėjimo pojūčiais.
Augimo valanda- plaukai ir nagai sparčiausiai auga nuo 16:30 iki 17:30.
Bėgimo valanda- plaučiai intensyviausiai kvėpuoja nuo 16:30 iki 18 valandų.
Pojūčių valanda - skonio pojūčius, klausa ir uoslė paūmėja nuo 17 iki 19 val.
Alkoholio valanda- kepenys efektyviausiai skaido alkoholį nuo 18 iki 20 valandų.
Grožio valanda- oda yra pralaidiausia kosmetika tarp 18 ir 20 valandų.
Socialinė valanda- vienatvę sunkiausia ištverti nuo 20 iki 22 valandų.
Imuniteto valanda- efektyviausias imuninę sistemą apsaugo organizmą nuo įvairios infekcijos nuo 21:30 iki 22:30.
Paprastai mūsų kasdienybė suplanuotas pažodžiui minutės tikslumu. Žmogus yra gyva biologinė būtybė, kurios kūnas turi savo individualią kasdienybę, kuri niekaip nesusijusi su mūsų planais. Ir retai susimąstome apie tai, kad ir mūsų organizmas gyvena pagal aiškų grafiką – žmogaus biologinį laikrodį. Šis laikrodis yra labai tikslus ir nuoseklus.
Biologinis laikrodis žmogaus kūne teka ritmiškai, o ląstelės nuolat prisitaiko viena prie kitos, taip sinchronizuodami savo darbą, todėl jų pulsavimas yra vienodas. Šis reiškinys prilyginamas laikrodžio švytuoklės siūbavimui, tačiau šie procesai vyksta gana greitai, tačiau žmogaus organizme vykstantys biologiniai procesai prilygsta parai. Tokie procesai vadinami cirkadiniais arba cirkadiniais virpesiais. Žmonėms daugelis funkcijų, ne tik miegas, yra pavaldžios cirkadiniam ritmui, pavyzdžiui, kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas, kūno temperatūros svyravimai, t.y. nakties vienu laipsniu sumažėja, delnų prakaitavimas ir kiti pakitimai.
Biologiniai ritmai formuojasi palaipsniui. Naujagimiams jie dar nestabilūs, kai miego, būdravimo ir maitinimo periodai kaitaliojasi besimptomiai, tačiau pamažu smegenys pradeda paklusti dienos ir nakties kaitai, o tuo pačiu tokiems paklusti visi hormoniniai ir kiti organai. ritmai; tokios kūno sistemos vadinamos endogeniniais laikrodžiais. Tokie užprogramuoti cikliniai organizmo pokyčiai pradeda siūlyti paros, metų laiką ir taip paruošia žmogaus organizmą būsimiems pokyčiams, kuriuos gali lydėti kūno temperatūros pakilimas arba hormonų, paruošiančių organizmą pabudimui, išsiskyrimas. tuo pačiu ima aktyvėti virškinimo trakto ir kiti organai, ypač pagumburis.
Pagumburis, yra vidinis endokrininis organas, esantis smegenyse, ir ši liauka reguliuoja visų organų darbo ritmą ir yra atsakinga už vidinės aplinkos pastovumo palaikymą bei bendrauja su kitais organais, atliekančiais visas reikalingas funkcijas smegenyse. Šis laikotarpis laikas. Vidinis biologinis laikrodis negęsta net pasikeitus įprastai aplinkai. Pavyzdžiui, specialiai izoliuotame nuo šviesos, garsų ir kitų išorinių reiškinių, Žmogaus kūnas paklūsta biologiniam laikrodžiui, ir net tokiomis sąlygomis miegas ir pabudimas vyks ritmingai.
Tokios valandos išsaugomos ir tolimųjų skrydžių metu, per didelis skaičius laiko juostas, o tokiu atveju žmogus patiria šio biologinio laikrodžio veikimo sutrikimą, dėl kurio pasikeičia organizmo veikla. Tuo pačiu jaučiasi išsekęs ir pavargęs nuo viso kūno, nori miego, nors bus diena, atsiranda burnos džiūvimas, galvos skausmai, svaigimas, o šie reiškiniai išnyksta, kai žmogaus biologinis laikrodis nesusireguliuoja prie norimo ritmo. .
Viena valanda
Šiuo metu organizmo našumas yra minimalus. Kūnas yra panardintas į gilus sapnas. Vyksta aktyvus miego hormono – melatonino – išsiskyrimas. Kepenys aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese, kuris patenka į organizmą vakarienės metu, todėl po vidurnakčio organizmas daug prasčiau toleruoja alkoholį. Jei miegantį žmogų pažadinsite apie 1 valandą nakties, jam bus sunku išeiti iš lovos, nes sumažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra.
Miegas trunka šešerius žmogaus gyvenimo metus. Žmogus negali gyventi be miego net dviejų savaičių. Meridianas aktyvus nuo 1.30 iki 3.30 val plonoji žarna.
Dvi valandos
Už vairo sėdintys vairuotojai į optinius dirgiklius reaguoja lėtai. Avarijų skaičius smarkiai didėja. Daugumą pradeda karščiuoti, šiomis valandomis organizmas itin jautrus šalčiui. Kepenys skaido prieš dieną išgertą alkoholį.
Trys valandos
Žmonės, linkę į depresiją, tokiu metu dažnai pabunda, jų nuotaika smarkiai pablogėja, o tamsios mintys slegia. Šią valandą savižudybių kreivė smarkiai pakyla. Dvasinė nuotaika pasiekia žemiausią tašką. Tai yra melatonino, dėl kurio kūnas tampa vangus ir atsipalaidavęs, poveikio pasekmė. Dienos šviesa slopina melatonino gamybą, todėl dieną žmogus yra aktyvus ir dažniausiai būna geros nuotaikos. Meridianas aktyvus nuo 3.30 iki 5.30 val Šlapimo pūslė.
Ketvirta valanda
Organizmas gauna streso hormono kortizono dozę, tarsi būtų išsikrovęs baterijas miego metu, o ši dalis būtina, kad prabudus organizmas veiktų. Tačiau ši aktyvumo „injekcija“ kupina pasekmių: anksti ryte yra didelė širdies priepuolio rizika. Sunku ištverti ir astma sergantiems – tokiu metu bronchai itin susiaurėję. Maksimalaus kepenų aktyvumo laikas. Nuo insulino priklausomi diabetikai turėtų žinoti, kad šiuo metu, kaip ir 16.00 val., organizmas geriausiai reaguoja į insuliną. Atsižvelgdami į tai, galite išleisti ekonomiškiau.
Penkios valandos
Vyro kūnas gamina didžiausią lytinio hormono testosterono kiekį. Hormono kortizono gamyba antinksčių liaukose taip pat pasiekia maksimumą. Kortizono koncentracija organizme yra šešis kartus didesnė nei dieną, todėl chronobiologiją išmanantys gydytojai pataria pagrindinę vaistų dozę vartoti ankstyvomis valandomis ir, atsižvelgiant į natūralus išleidimas hormonų, abejokite standartu „tris kartus per dieną“. Nuo 5.30 iki 7.30 aktyvus inkstų meridianas.
Šešta valanda
Kortizonas veikia kaip vidinis žadintuvas. Laikas pabusti iš miego: aktyvuota bendri mainai medžiagų, padidėja cukraus ir amino rūgščių kiekis kraujyje, visos kitos medžiagos, reikalingos naujų audinių ląstelių statybai, paruošiama per dieną organizmui reikalinga energija. Šiuo metu ypač veiksmingi kraujospūdį mažinantys vaistai ir beta blokatoriai. Tačiau organizmas daug prasčiau nei kitu paros metu toleruoja maisto nuodus ir nikotiną. Ankstyvos valandos nepalanku rūkantiems: cigaretė tuščiu skrandžiu itin susiaurėja kraujagyslės, daug daugiau nei vakare surūkyta cigaretė. Rytiniai gėrimai padvigubina alkoholio kiekį kraujyje, palyginti su vakaro vaišių rezultatu.
Septinta valanda
Po pabudimo ir rytinės mankštos seka pusryčiai. Liaudies išmintis- „Pusryčius valgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui“ – absoliuti tiesa. Priežastis yra vidinis laikrodis virškinimo organai: prieš pietus angliavandenius paverčia energija, o vakare – riebalais. Suaktyvėja storosios žarnos veikla. Būtent šiuo metu turėtų prasidėti tuštinimasis, dėl kurio padidės kūno našumas ir ištvermė. Nuo 7.30 iki 9.30 aktyvus perikardo meridianas.
Aštuonios valandos
Liaukos gamina daug hormonų. Kūnas toliau ruošiasi darbo dienai. Skausmo pojūtis smarkiai pablogėja - priepuoliai sustiprėja lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams, pavyzdžiui, sergantiems reumatu.
Devinta valanda
Biologinio laikrodžio rodyklės nukreiptos į skrandį. Jei jums paskirtos injekcijos, geriau jas duoti ryte – taip išvengsite karščiavimo ir patinimų. Šiuo metu atliekami skiepai sukelia mažiau komplikacijų nei skiepai dienos metu. Vykdoma šiuo metu terapija radiacija Taip pat vėžiu sergantiems pacientams tai daug lengviau toleruoja. Šiuo metu žmogus yra maksimaliai atsparus rentgeno spinduliuotei. Nuo 9.30 iki 11.30 veikia trigubo šildytuvo dienovidinis.
Dešimta valanda
Kūno temperatūra ir našumas pasiekia aukščiausią tašką. Veikia ypač gerai Trumpalaikė atmintis, tuo tarpu popietės valandos yra optimalios ilgalaikei atminčiai. Tekstas, perskaitytas apie devintą ryto, įsimenamas greičiau nei perskaitytas 15 valandą, bet ir greitai išsitrina iš atminties – maždaug po savaitės, ko negalima pasakyti apie po pietų skaitytą tekstą. 10 valandą išmoktą pamoką reikia kartoti po pietų. O Kinijos mokslininkai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad šiuo metu mūsų dešinės galūnės yra įkraunamos daug energijos. Tikriausiai todėl rytiniai rankų paspaudimai yra tokie energingi. Skaičiavimo gebėjimai, kurie šiuo laikotarpiu pasiekė aukščiausią tašką, palaipsniui mažės.
Vienuolika valandų
Prieš pietus pastebimas išskirtinis pasirodymas, ypač atliekant skaičiavimus. Moksleiviams matematika daug lengviau sekasi 9–12 val., vėliau 16.30–18 val. Širdis taip pat yra tokios puikios formos, kad šiuo metu atlikus tyrimus kai kurios širdies ligos gali likti nepastebėtos. Tuo pačiu metu jis tampa daug jautresnis ir kada stresinės situacijos plaka dažniau nei vakare. Ir vis dėlto tai yra daugiausia tinkamas laikas gimnastikai. Nuo 11.30 iki 13.30 aktyvus tulžies pūslės meridianas.
Dvylikta valanda.
Padidėja rūgščių susidarymas skrandyje. Alkio jausmą sunku numalšinti. Smegenų veikla mažėja, nes kūnas nukreipia kraują į virškinimo organus. Po rytinės veiklos atsiranda poilsio poreikis. Remiantis statistika, tie, kurie gali sau leisti popiečio miegą, infarktą patiria 30% rečiau nei tie, kurie toliau dirba. Trumpalaikio miego poreikį sukelia susilpnėjęs smegenų aprūpinimas krauju. Šiuo metu daugiausiai kraujo reikia skrandžiui virškinti maistą.
Trylika valandų
Suaktyvėja tulžies pūslės veikla. Šiuo laikotarpiu jie dirba ypač gerai choleretiniai agentai, diegliai tulžies pūslėje pasitaiko itin retai. Palyginti su dienos vidurkiu, našumas sumažėja 20%. Nuo 13.30 iki 15.30 aktyvus kepenų meridianas.
Keturiolika valandų
Energija koncentruojama plonojoje žarnoje. Sumažėja kraujospūdis ir hormonų lygis. Šiuo metu labiausiai jaučiamas nuovargis, tačiau jam įveikti pakanka dešimties minučių poilsio. Geriau šiek tiek pamiegoti, nei pastiprinti savo kūną arbata ar kava. Geriausias laikas tai daryti moksleiviams namų darbai. Geriausiai veikia ilgalaikė atmintis, todėl ryte patartina pakartoti viską, ką išmokote. Dėl skausmingų medicininės procedūros vietinė anestezija Jis trunka ilgiau ir šią valandą yra lengviau toleruojamas. 14 val. mūsų dantys ir oda beveik nejautri skausmui, ir anestetikai Jie dirba tris kartus geriau nei ryte.
Penkiolika valanda
Prasideda antrasis pasirodymo pikas. Sveikas noras dirbti, nepriklausomai nuo to, buvo pauzė poilsiui ar ne. Nuo 15.30 iki 17.30 aktyvus plaučių meridianas.
Šešiolikta valanda.
Pakyla ir sustiprėja kraujospūdis. Šiuo metu sportininkai demonstruoja geriausius rezultatus. Grąža iš treniruotės yra puiki, o ryte – ne tokia efektyvi. Neatsitiktinai paskutinės lengvosios atletikos varžybos rengiamos būtent šiuo metu, siekiant pasiekti geriausi rezultatai. Vaistai, turintys įtakos rūgštingumui, yra labai veiksmingi.
Septyniolikta valanda
Apčiuopiamas gyvybingumo antplūdis. Aktyviai dirba inkstai ir šlapimo pūslė. Nuo 16 iki 18 val. plaukai ir nagai auga greičiau nei kitu metu. Nuo 17.30 iki 19.30 aktyvus storosios žarnos meridianas.
Aštuoniolika valandų
Kasa yra aktyvi. Kepenys labiau toleruoja alkoholį. Kvėpavimo organai intensyviai dirba.
Devyniolikta valanda.
Pulsas labai sulėtėja, šiuo metu pavojinga vartoti vaistus, mažinančius kraujospūdį. Centrinės nervų sistemos sutrikimams rekomenduojami vaistai yra veiksmingi. nervų sistema Ir pepsinės opos virškinimo organai. Inkstų veikla pasiekia piką. Nuo 19.30 iki 21.30 aktyvus skrandžio meridianas.
Dvidešimt valandų
Dvidešimt viena valanda
Kūnas ruošiasi nakties poilsiui. Maistu užpildyti skrandį kenkia – iki ryto jis liks beveik nesuvirškintas, o apdorojama dalis virs riebalų sankaupomis. Nuo 21.30 iki 23.30 aktyvus blužnies-kasos meridianas.
Dvidešimt dvi valandos
Efektyvumas smarkiai sumažėja. Padidėja leukocitų kiekis kraujyje – daugiau nei 12 000 baltųjų kraujo ląstelės viename milimetre, tuo tarpu ryte viename milimetre būna apie 5000. Nereikėtų vartoti vaistų su šalutiniu poveikiu, nes yra didelė apsinuodijimo rizika, naktį organizmui ypač sunku suskaidyti nuodus ir kovoti su apsinuodijimu.
Dvidešimt trys valandos
Metabolizmas sumažėja iki minimumo, kartu mažėja kraujospūdis, pulsas, kūno temperatūra, mažėja gebėjimas susikaupti ir darbingumas. Kortizono gamyba sustoja. Organizmo veiklos valdymas pereina į parasimpatinę autonominės nervų sistemos dalį. Nuo 23.30 iki 1.30 aktyvus širdies meridianas.
Dvidešimt keturios valandos
Vyksta intensyvus odos atstatymas – naktį ląstelių dalijimasis vyksta daug intensyviau nei dieną. Aktyvios parasimpatinės nervų sistemos veiklos sąlygomis dažniau pasireiškia kepenų ir tulžies diegliai. Dėl sumažėjusio kraujospūdžio ir pulso dažnio vietinių kraujotakos sutrikimų fone gali atsirasti insultų. Moterims hormonai, reguliuojantys gimdymo susitraukimus, yra ypač intensyvūs. Dėl šios priežasties naktį gimsta dvigubai daugiau vaikų nei dieną.
Optimalaus maisto suvartojimo lentelė
Pieno
Prieskoniai
| Asafoetida | (11:00-14:00) |
| Žvaigždinis anyžius | (5:00-17:00) |
| Vanilė | (5:00-17:00) |
| Gvazdikas | (11:00-18:00) |
| Geltonosios garstyčios | (11:00-14:00) |
| Juodosios garstyčios | (11:00-14:00) |
| Imbieras | (10:00-17:00) |
| Kalidži | (11:00-18:00) |
| Kardamono žalia | (7:00-21:00) |
| Kalendra | (11:00-16:00) |
| Cinamonas | (6:00-17:00) |
| Kmynų | (10:00-16:00) |
| Ciberžolė | (10:00-17:00) |
| Lauro lapas | (10:00-15:00) |
| Juoda aguona | (10:00-15:00) |
| Mango (milteliai) | (10:00-17:00) |
| Muskato riešutas | (11:00-16:00) |
| Kvapieji pipirai | (11:00-19:00) |
| Raudonieji pipirai vidutiniai zg | (11:00-14:00) |
| Paprikos pipirai | (11:00-14:00) |
| Juodasis pipiras | (11:00-15:00) |
| Čilė | (11:00-16:00) |
| Kmynai | (7:00-18:00) |
| Pankolis | (5:00-21:00) |
| Šambala (vaisius) | (10:00-14:00) |
Vaisiai, džiovinti vaisiai, uogos ir medus
| Abrikosas | (7:00-16:00) |
| Ananasas | (9:00-15:00) |
| Oranžinė | (10:00-15:00) |
| Arbūzas | (11:00-17:00) |
| Bananas | (7:00-20:00) |
| Gudobelė | (10:00-21:00) |
| Vynuogė | (7:00-18:00) |
| vyšnia | (8:00-16:00) |
| Granatas | (10:00-18:00) |
| Greipfrutas | (11:00-15:00) |
| Kriaušė | (8:00-19:00) |
| Melionas | (9:00-16:00) |
| Braškės | (8:00-18:00) |
| Razinos | (6:00-21:00) |
| Kalina | (10:00-18:00) |
| Braškių | (10:00-16:00) |
| Agrastas | (6:00-18:00) |
| Džiovinti abrikosai | (7:00-16:00) |
| Citrina | (11:00-16:00) |
| Avietės | (8:00-19:00) |
| Mandarinų | (9:00-16:00) |
| Medus | (6:00-18:00) |
| Šaltalankis | (8:00-18:00) |
| Persikas | (7:00-15:00) |
| Slyva | (7:00-16:00) |
| Raudonieji serbentai | (11:00-16:00) |
| Juodieji serbentai | (7:00-20:00) |
| Datulių vaisiai | (6:00-19:00) |
| Persimonai | (7:00-19:00) |
| Slyvos | (6:00-17:00) |
| Erškėtrožė | (8:00-18:00) |
| Obuoliai | (7:00-19:00) |
Augaliniai aliejai ir žolelės
Riešutai ir sėklos
Daržovės, melionai ir žalumynai
Grūdai
Susisiekus su
Plaučiai aktyvuojami nuo 3 iki 5 val. Tada nuo 5 iki 7 ryto yra pabudimo laikas dvitaškis. Jei pabundi šiomis valandomis, geriausia išgerti stiklinę vandens, galima suvalgyti ir džiovintų vaisių.
Tada jis pradeda veikti skrandis nuo 7 iki 9 valandos ryto, šiuo metu geriausia pusryčiauti, puikiai tiks košė ar musliai. Tačiau neturėtumėte apsiriboti pusryčių metu; galite pridėti riešutų ir vaisių.
Kiek vėliau, nuo 9 iki 11 val., skrandis ilsisi, tuo tarpu kasos aktyviai dirba. Šiuo metu neturėtumėte perkrauti skrandžio gausiais pusryčiais, geriausia užkandžiauti vaisiais arba neriebiu jogurtu.
Įprastos pietų valandos yra nuo 11 iki 13 val. Šiuo metu aktyviai dirbama širdies- tai reiškia, kad neturėtumėte persivalgyti. Per šias valandas geriau apsiriboti vienu patiekalu, geriausia sriuba ar salotomis. Nuo 13:00 iki 15:00 aktyvi storoji žarna.
Inkstai ir šlapimo pūslė Intensyvų darbą jie pradeda nuo 15 iki 19 val. Per šį laiką reikia daug gerti! Vakarienei tinka vištiena, žuvis, krevetės ir garnyras su troškintomis daržovėmis.
Nuo 19 iki 21 valandos inkstai pradeda ilsėtis, todėl šiuo metu reikia mažiau gerti ir stengtis nevalgyti. Ir čia tiražušis laikas intensyvus! Tai geriausias laikas vakariniam pasivaikščiojimui.
Nuo 21 iki 23 valandų galite daryti tai, ką norite, darykite tai.
Darbo pradžia nuo 23 iki 01 val tulžies pūslė. Jokio riebaus maisto! Galite užkąsti su vaisiais. Atidaryta nuo 1 iki 3 val kepenys.
Laikantis subalansuotos mitybos, svarbu reguliariai valgyti tuo pačiu paros metu, padalinti maistą ir paskirstyti juos pusryčiams, pietums, vakarienei, antriesiems pusryčiams ir popietiniams užkandžiams. Valgant 3 kartus per dieną, pirmieji du valgymai sudaro 2/3 dienos maisto energetinės vertės („kalorijų kiekis“) ir vakarienė - „/3. Dažnai dienos racionas pagal energetinę vertę pasiskirsto taip: pusryčiai - 25 -30%, pietūs - 45 -50%, vakarienė - 20-25%.Laikas tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės turi būti 5-6 val., nuo vakarienės iki miego - 3-4 val. Šie laikotarpiai numato Virškinimo funkcijų aktyvumo virškinimui ir įsisavinimui pagrindinis suvartojamo maisto kiekis.Racionaliau valgyti 5-6 kartus per dieną.Valgius 5 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 25 proc. dienos raciono kalorijų, antriesiems pusryčiams - 5-10% (lengvas užkandis - vaisiai, arbata), pietums - apie 35%, popietiniam užkandžiui - 25%, vakarienei - 10%. Valgant 4 kartus per dieną , pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 20-25%, antrieji pusryčiai - 10-15%, pietūs -35-45%, vakarienė - 20-25% dienos raciono kalorijų.
Faktinis paros raciono paskirstymas turi didelių skirtumų dėl klimato sąlygų, darbo aktyvumo, tradicijų, įpročių ir daugybės kitų veiksnių.
Biologinis kūno laikrodis
Jei išmoksite prisitaikyti prie savo kūno biologinio laikrodžio grafiko, galėsite reguliuoti ne tik savo elgesį, bet ir nuotaiką.
Daugybė tyrimų įrodė, kad visi gyvename pagal tam tikrą biologinį laikrodį. Ir nors šis laikrodis gali būti šiek tiek greitas arba lėtas skirtingiems žmonėms, vidutinės vertės bus teisingos daugeliui planetos žmonių. Taigi, kuris iš mūsų organų kuriuo paros metu ilsisi arba, priešingai, tampa hiperaktyvus?
Aklumo valanda- žmogaus regėjimo aštrumas stipriausiai krenta 2 val., o tai ypač svarbu žinoti vairuotojams.
Gimimo ir mirties valanda– dauguma vaikų gimsta nuo 0 iki 4 val. Prieš aušrą (apie 4 val.) širdies priepuoliai ir insultai dažniausiai ištinka žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis.
Letargijos valanda– žemiausias kraujospūdis būna 4–5 val.
Meilės valanda– didžiausia lytinių hormonų sekrecija stebima nuo 8 iki 9 val.
Valanda skausmo malšinimo- nuo 9 iki 10 val. žmogus turi mažiausią skausmo jautrumą.
Kūrybiškumo valanda- už kūrybinius ir abstrakčius vaizdus atsakingas smegenų pusrutulis aktyviausiai dirba nuo 10 iki 12 val.
Kūno kultūros valanda- mūsų raumenys didžiausią poveikį rodo nuo 12 iki 13:30.
Virškinimo valanda- daugiausia skrandžio sulčių susidaro nuo 12:30 iki 13:30.
Meistriškumo valanda- nuo 15 iki 16 valandos geriausiai dirba pirštai, o tai svarbu tiems, kurių veikla susijusi su smulkiąja motorika ir lytėjimo pojūčiais.
Augimo valanda- plaukai ir nagai sparčiausiai auga nuo 16:30 iki 17:30.
Bėgimo valanda- plaučiai intensyviausiai kvėpuoja nuo 16:30 iki 18 valandų.
Pojūčių valanda- skonis, klausa ir uoslė paryškėja nuo 17 iki 19 valandų.
Alkoholio valanda- kepenys efektyviausiai skaido alkoholį nuo 18 iki 20 valandų.
Grožio valanda- oda yra pralaidiausia kosmetikai nuo 18 iki 20 val.
Socialinė valanda- vienatvę sunkiausia ištverti nuo 20 iki 22 valandų.
Imuniteto valanda- imuninė sistema efektyviausiai apsaugo organizmą nuo įvairių infekcijų nuo 21:30 iki 22:30.
Paprastai mūsų kasdienis gyvenimas yra suplanuotas pažodžiui minutė po minutės. Žmogus yra gyva biologinė būtybė, kurios kūnas turi savo individualią kasdienybę, kuri niekaip nesusijusi su mūsų planais. Ir retai susimąstome apie tai, kad ir mūsų organizmas gyvena pagal aiškų grafiką – žmogaus biologinį laikrodį. Šis laikrodis yra labai tikslus ir nuoseklus.
Biologinis laikrodis žmogaus kūne teka ritmiškai, o ląstelės nuolat prisitaiko viena prie kitos, taip sinchronizuodami savo darbą, todėl jų pulsavimas yra vienodas. Šis reiškinys prilyginamas laikrodžio švytuoklės siūbavimui, tačiau šie procesai vyksta gana greitai, tačiau žmogaus organizme vykstantys biologiniai procesai prilygsta parai. Tokie procesai vadinami cirkadiniais arba cirkadiniais virpesiais. Žmonėms daugelis funkcijų, ne tik miegas, yra pavaldžios cirkadiniam ritmui, pavyzdžiui, kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas, kūno temperatūros svyravimai, t.y. nakties vienu laipsniu sumažėja, delnų prakaitavimas ir kiti pakitimai.
Biologiniai ritmai formuojasi palaipsniui. Naujagimiams jie dar nestabilūs, kai miego, būdravimo ir maitinimo periodai kaitaliojasi besimptomiai, tačiau pamažu smegenys pradeda paklusti dienos ir nakties kaitai, o tuo pačiu tokiems paklusti visi hormoniniai ir kiti organai. ritmai; tokios kūno sistemos vadinamos endogeniniais laikrodžiais. Tokie užprogramuoti cikliniai organizmo pokyčiai pradeda siūlyti paros, metų laiką ir taip paruošia žmogaus organizmą būsimiems pokyčiams, kuriuos gali lydėti kūno temperatūros pakilimas arba hormonų, kurie paruošia organizmą budrumui, išsiskyrimas. tuo pačiu metu pradeda aktyvuotis virškinimo traktas ir kiti organai, ypač pagumburis.
Pagumburis yra vidinis endokrininis organas, esantis smegenyse, o ši liauka reguliuoja visų organų ritmą ir yra atsakinga už vidinės aplinkos pastovumo palaikymą bei bendrauja su kitais organais, kurie per tam tikrą laikotarpį atlieka visas būtinas funkcijas. laiko. Vidinis biologinis laikrodis negęsta net pasikeitus įprastai aplinkai. Pavyzdžiui, specialiai izoliuotas nuo šviesos, garsų ir kitų išorinių reiškinių, žmogaus organizmas paklūsta biologiniam laikrodžiui ir net tokiomis sąlygomis miegas ir pabudimas vyks ritmingai.
Tokie laikrodžiai išlieka ir skrendant didelius atstumus, per daugybę laiko juostų, ir tokiu atveju žmogus patiria šių biologinių laikrodžių gedimą, dėl kurio pasikeičia organizmo veikla. Tuo pačiu jaučiasi išsekęs ir pavargęs nuo viso kūno, nori miego, nors bus diena, atsiranda burnos džiūvimas, galvos skausmai, svaigimas, o šie reiškiniai išnyksta, kai žmogaus biologinis laikrodis nesusireguliuoja prie norimo ritmo. .
Panagrinėkime, kas nutinka žmogaus organizmui tam tikromis valandomis.
Viena valanda.
Šiuo metu organizmo našumas yra minimalus. Kūnas paniręs į gilų miegą. Vyksta aktyvus miego hormono – melatonino – išsiskyrimas.
Kepenys aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese, kuris patenka į organizmą vakarienės metu, todėl po vidurnakčio organizmas daug prasčiau toleruoja alkoholį. Jei miegantį žmogų pažadinsite apie 1 valandą nakties, jam bus sunku išeiti iš lovos, nes sumažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra.
Miegas trunka šešerius žmogaus gyvenimo metus. Žmogus negali gyventi be miego net dviejų savaičių. Nuo 1.30 iki 3.30 aktyvus plonosios žarnos meridianas.
Dvi valandos.
Už vairo sėdintys vairuotojai į optinius dirgiklius reaguoja lėtai. Avarijų skaičius smarkiai didėja. Daugumą pradeda karščiuoti, šiomis valandomis organizmas itin jautrus šalčiui. Kepenys skaido prieš dieną išgertą alkoholį.
Trys valandos, trečia valanda.
Žmonės, linkę į depresiją, tokiu metu dažnai pabunda, jų nuotaika smarkiai pablogėja, o tamsios mintys slegia. Šią valandą savižudybių kreivė smarkiai pakyla. Dvasinė nuotaika pasiekia žemiausią tašką. Tai yra melatonino, dėl kurio kūnas tampa vangus ir atsipalaidavęs, poveikio pasekmė. Dienos šviesa slopina melatonino gamybą, todėl dieną žmogus yra aktyvus ir dažniausiai būna geros nuotaikos.
Nuo 3.30 iki 5.30 aktyvus šlapimo pūslės meridianas.
Ketvirta valanda.
Organizmas gauna streso hormono kortizono dozę, tarsi būtų išsikrovęs baterijas miego metu, o ši dalis būtina, kad prabudus organizmas veiktų.
Tačiau ši aktyvumo „injekcija“ kupina pasekmių: anksti ryte yra didelė širdies priepuolio rizika. Sunku ištverti ir astma sergantiems – tokiu metu bronchai itin susiaurėję. Maksimalaus kepenų aktyvumo laikas. Nuo insulino priklausomi diabetikai turėtų žinoti, kad šiuo metu, kaip ir 16.00 val., organizmas geriausiai reaguoja į insuliną. Atsižvelgdami į tai, galite išleisti ekonomiškiau.
Penkios valandos.
Vyro kūnas gamina didžiausią lytinio hormono testosterono kiekį. Hormono kortizono gamyba antinksčių liaukose taip pat pasiekia maksimumą. Kortizono koncentracija organizme yra šešis kartus didesnė nei dieną, todėl chronobiologiją išmanantys gydytojai pataria pagrindinę vaistų dozę išgerti ankstyvomis valandomis, o, atsižvelgdami į natūralų hormonų išsiskyrimą, kvestionuoja standartinį „tris kartus“. diena". Nuo 5.30 iki 7.30 aktyvus inkstų meridianas.
Šešta valanda.
Kortizonas veikia kaip vidinis žadintuvas. Pats metas pabusti iš miego: suaktyvėja bendra medžiagų apykaita, pakyla cukraus ir amino rūgščių kiekis kraujyje, visos kitos medžiagos, reikalingos naujų audinių ląstelių statybai, paruošiama per dieną organizmui reikalinga energija. Šiuo metu ypač veiksmingi kraujospūdį mažinantys vaistai ir beta blokatoriai. Tačiau organizmas daug prasčiau nei kitu paros metu toleruoja maisto nuodus ir nikotiną. Ankstyvos valandos rūkantiems nepalankios: cigaretė tuščiu skrandžiu itin susiaurina kraujagysles, kur kas labiau nei surūkyta vakare. Rytiniai gėrimai padvigubina alkoholio kiekį kraujyje, palyginti su vakaro vaišių rezultatu.
Septinta valanda.
Po pabudimo ir rytinės mankštos seka pusryčiai. Populiari išmintis – „pusryčius valgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui“ – yra visiškai teisinga.
Priežastis – vidinis virškinimo organų laikrodis: prieš pietus jie angliavandenius paverčia energija, o vakare – riebalais. Suaktyvėja storosios žarnos veikla. Būtent šiuo metu turėtų prasidėti tuštinimasis, dėl kurio padidės kūno našumas ir ištvermė. Nuo 7.30 iki 9.30 aktyvus perikardo meridianas.
Aštuonios valandos.
Liaukos gamina daug hormonų. Kūnas toliau ruošiasi darbo dienai. Skausmo pojūtis smarkiai pablogėja - priepuoliai sustiprėja lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams, pavyzdžiui, sergantiems reumatu.
Devinta valanda.
Biologinio laikrodžio rodyklės nukreiptos į skrandį. Jei jums paskirtos injekcijos, geriau jas duoti ryte – taip išvengsite karščiavimo ir patinimų. Šiuo metu atliekami skiepai sukelia mažiau komplikacijų nei skiepai dienos metu. Šiuo metu atliekamą spindulinę terapiją vėžiu sergantys pacientai toleruoja daug lengviau. Šiuo metu žmogus yra maksimaliai atsparus rentgeno spinduliuotei. Nuo 9.30 iki 11.30 veikia trigubo šildytuvo dienovidinis.
Dešimta valanda.
Kūno temperatūra ir našumas pasiekia aukščiausią tašką.
Trumpalaikė atmintis veikia ypač gerai, o popietės yra optimalios ilgalaikei atminčiai. Tekstas, perskaitytas apie devintą ryto, įsimenamas greičiau nei perskaitytas 15 valandą, bet ir greitai išsitrina iš atminties – maždaug po savaitės, ko negalima pasakyti apie po pietų skaitytą tekstą. 10 valandą išmoktą pamoką reikia kartoti po pietų. O Kinijos mokslininkai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad šiuo metu mūsų dešinės galūnės yra įkraunamos daug energijos. Tikriausiai todėl rytiniai rankų paspaudimai yra tokie energingi. Skaičiavimo gebėjimai, kurie šiuo laikotarpiu pasiekė aukščiausią tašką, palaipsniui mažės.
Vienuolika valandų.
Prieš pietus pastebimas išskirtinis pasirodymas, ypač atliekant skaičiavimus. Moksleiviams matematika daug lengviau sekasi 9–12 val., vėliau 16.30–18 val. Širdis taip pat yra tokios puikios formos, kad šiuo metu atlikus tyrimus kai kurios širdies ligos gali likti nepastebėtos. Tuo pačiu jis tampa daug jautresnis ir stresinėse situacijose plaka dažniau nei vakare. Nepaisant to, tai geriausias laikas gimnastikai. Nuo 11.30 iki 13.30 aktyvus tulžies pūslės meridianas.
Dvylikta valanda.
Padidėja rūgščių susidarymas skrandyje. Alkio jausmą sunku numalšinti. Smegenų veikla mažėja, nes kūnas nukreipia kraują į virškinimo organus. Po rytinės veiklos atsiranda poilsio poreikis. Remiantis statistika, tie, kurie gali sau leisti popiečio miegą, infarktą patiria 30% rečiau nei tie, kurie toliau dirba. Trumpalaikio miego poreikį sukelia susilpnėjęs smegenų aprūpinimas krauju. Šiuo metu daugiausiai kraujo reikia skrandžiui virškinti maistą.
Trylika valandų.
Suaktyvėja tulžies pūslės veikla. Šiuo laikotarpiu ypač gerai veikia choleretikai, o diegliai tulžies pūslėje pasitaiko itin retai. Palyginti su dienos vidurkiu, našumas sumažėja 20%. Nuo 13.30 iki 15.30 aktyvus kepenų meridianas.
Keturiolika valandų.
Energija koncentruojama plonojoje žarnoje. Sumažėja kraujospūdis ir hormonų lygis. Šiuo metu labiausiai jaučiamas nuovargis, tačiau jam įveikti pakanka dešimties minučių poilsio. Geriau šiek tiek pamiegoti, nei pastiprinti savo kūną arbata ar kava. Tai geriausias laikas mokiniams atlikti namų darbus. Geriausiai veikia ilgalaikė atmintis, todėl ryte patartina pakartoti viską, ką išmokote. Atliekant skausmingas medicinines procedūras, vietinė anestezija trunka ilgiau ir šią valandą yra lengviau toleruojama. 14 valandą mūsų dantys ir oda beveik nejautri skausmui, o anestetikai veikia tris kartus geriau nei ryte.
Penkiolika valanda.
Prasideda antrasis pasirodymo pikas. Sveikas noras dirbti, nepriklausomai nuo to, buvo pauzė poilsiui ar ne. Nuo 15.30 iki 17.30 aktyvus plaučių meridianas.
Šešiolikta valanda.
Pakyla ir sustiprėja kraujospūdis. Šiuo metu sportininkai demonstruoja geriausius rezultatus. Grąža iš treniruotės yra puiki, o ryte – ne tokia efektyvi. Neatsitiktinai lengvosios atletikos finalinės varžybos rengiamos būtent šiuo metu siekiant geriausių rezultatų. Vaistai, turintys įtakos rūgštingumui, yra labai veiksmingi.
Septyniolikta valanda.
Apčiuopiamas gyvybingumo antplūdis. Aktyviai dirba inkstai ir šlapimo pūslė. Nuo 16 iki 18 val. plaukai ir nagai auga greičiau nei kitu metu. Nuo 17.30 iki 19.30 aktyvus storosios žarnos meridianas.
Aštuoniolika valandų.
Kasa yra aktyvi. Kepenys labiau toleruoja alkoholį. Kvėpavimo organai intensyviai dirba.
Devyniolikta valanda.
Pulsas labai sulėtėja, šiuo metu pavojinga vartoti vaistus, mažinančius kraujospūdį. Vaistai, rekomenduojami esant centrinės nervų sistemos sutrikimams ir virškinimo sistemos pepsinėms opoms, yra veiksmingi. Inkstų veikla pasiekia piką. Nuo 19.30 iki 21.30 aktyvus skrandžio meridianas.
Dvidešimt valandų.
Kepenyse sumažėja riebalų kiekis, padažnėja pulsas. Net mažos antibiotikų dozės šiuo metu turi puikų poveikį organizmui, tačiau tik iki 4 ryto! Optimaliausias priėmimo laikas yra 20.32 val. šalutiniai poveikiai tokiomis sąlygomis stebimas itin retai. Taip pat veiksmingi antidepresantai, vaistai nuo alergijos ir astmos.
Dvidešimt viena valanda.
Kūnas ruošiasi nakties poilsiui. Maistu užpildyti skrandį kenkia – iki ryto jis liks beveik nesuvirškintas, o apdorojama dalis virs riebalų sankaupomis. Nuo 21.30 iki 23.30 aktyvus blužnies-kasos meridianas.
Dvidešimt dvi valandos.
Efektyvumas smarkiai sumažėja. Kraujyje padaugėja leukocitų – daugiau nei 12 000 baltųjų kraujo kūnelių viename milimetre, kai ryte jų yra apie 5 000 viename milimetre. Nereikėtų vartoti vaistų su šalutiniu poveikiu, nes yra didelė apsinuodijimo rizika, naktį organizmui ypač sunku suskaidyti nuodus ir kovoti su apsinuodijimu.
Dvidešimt trys valandos.
Metabolizmas sumažėja iki minimumo, kartu mažėja kraujospūdis, pulsas, kūno temperatūra, mažėja gebėjimas susikaupti ir darbingumas. Kortizono gamyba sustoja. Organizmo veiklos valdymas pereina į parasimpatinę autonominės nervų sistemos dalį. Nuo 23.30 iki 1.30 aktyvus širdies meridianas.
Dvidešimt keturios valandos.
Vyksta intensyvus odos atstatymas – naktį ląstelių dalijimasis vyksta daug intensyviau nei dieną. Aktyvios parasimpatinės nervų sistemos veiklos sąlygomis dažniau pasireiškia kepenų ir tulžies diegliai. Dėl sumažėjusio kraujospūdžio ir pulso dažnio vietinių kraujotakos sutrikimų fone gali atsirasti insultų. Moterims hormonai, reguliuojantys gimdymo susitraukimus, yra ypač intensyvūs. Dėl šios priežasties naktį gimsta dvigubai daugiau vaikų nei dieną...
Vidaus organų bioritmai ir darbo laikas.
Kas yra bioritmai?
Biologiniai ritmai yra kūno ciklinių gamtos reiškinių atspindys. Jie gali būti pavaizduoti grafiškai kreivės forma, kuri parodys galimybę atlikti tam tikro tipo darbą per numatomą laiką.
Fiziologiniai procesai organizme siejami su dienos ir nakties kaitaliojimu, mažiausiai aktyvumas būna 3-5 valandą ryto, o didelis darbingumas stebimas 10-12 val., vakare 16-18 val. valanda.
Žmogaus gyvenime yra 3 pagrindiniai bioritmų tipai:
Fizinis (ciklas 23 dienos). Didėjant aktyvumui, didėja ištvermė ir energija, gerėja judesių koordinacija. Prasidėjus nuosmukiui gali kilti sveikatos problemų, žmogus ima greitai pavargti, atsiranda jėgų netekimas. Paskutinės dienos Fazes geriau skirti poilsiui.
Emocingas (28 dienos). Rodyti nuotaikos svyravimus ir nervų sistemos būklę. Nuosmukio metu pastebimas protinis sumaištis, stiprėja noras konfliktuoti, atsiranda įvairių baimių, pesimizmo.
Intelektualus (33 dienos). Senstant didėja kūrybinis aktyvumas, žmogui viskas sekasi. Sumažėjusio bioritmo aktyvumo fazėje sulėtėja intelektinė veikla, kinta reakcijos greitis, mažėja gebėjimas įsisavinti medžiagą.
Bioritmams apskaičiuoti yra specialios programos, tačiau biologinio ciklo dieną galite apskaičiuoti patys:
Pragyventų metų skaičius, neįskaitant keliamųjų metų, turi būti padaugintas iš 365;
- tada suskaičiuokite keliamųjų dienų skaičių (kas 4 metus) ir padauginkite iš 366;
- gauta suma parodys pragyventų dienų skaičių. Padalinę jį iš 23 dienų (fizinis ciklas), gauname skaičių su likusia dalimi. Pavyzdžiui, jei likusi dalis yra 18, tai yra 18 fizinio bioritmo ciklo diena. Lygiai taip pat galite nustatyti emocinių ir intelektualinių ciklų dieną.
Metuose būna 6 dienos, kai sutampa dviejų ciklų pradžia. Šios dienos bus gana sunkios, o 1 dieną metuose sutampa visų trijų bioritmo ciklų pradžia, ši diena bus ypač sunki.
Žmogaus gyvenime būna didžiausio bioritmo aktyvumo periodai, šie metai vadinami acme. Vyrams kartojasi kas 3 metus, pradedant nuo 15-16 metų, moterims – kas 2. Remdamiesi šiais laikotarpiais galite atlikti skaičiavimą ir sužinoti būsimo vaiko lytį. Pavyzdžiui, jei abu tėvai yra antrais metais po acme, greičiausiai gims berniukas. Jei praėjo metai po acme, tai mergaitė.
Gimtadienis laikomas lūžiu nuo rūpesčių iki džiaugsmo, o pirmasis mėnuo po gimtadienio – pats palankiausias. 5 ir 9 (10) mėnesiai taip pat bus palankūs. 2 ir 12 (ypač) mėnesiai po jūsų gimtadienio bus nepalankūs.
Iš anksto apskaičiavę savo biologinius ritmus kitai dienai ar savaitei (mėnesiui, metams), galite pakoreguoti savo planus, kad maksimaliai išnaudotumėte savo organizmo galimybes, o taip pat nepraleistumėte tinkamo laiko poilsiui, kai bioritmų nėra. palankus aktyviai veiklai. Programa labai paprasta naudotis, o skaičiavimas užtrunka vos kelias sekundes – tiek laiko reikia įvesti gimimo datą.
Šiandien žmogaus kūne yra daugiau nei 300 ritmų. Visi psichofiziniai ritmai (ciklai), paimti kartu, tam tikru būdu koreliuoja vienas su kitu. Žmogaus vieno ar kelių ritmų sutrikimas sukelia ligas, nes tai sukelia organų veiklos neatitikimą.
Bioritmai glaudžiai susiję su išorinės aplinkos ritmais. Gyvosios sistemos stabilumo matas yra jos ritmų stabilumas, organizmo prisitaikymas ir prisitaikymas prie kintančių aplinkos sąlygų. Ritmo sutrikimas vienoje iš gyvos sistemos grandžių įveda nenuoseklumą koordinuotai funkcijos struktūrai. Visų pirma, sutrinka kraujas ir organai: kepenys, inkstai, širdis, plaučiai, blužnis.
Yra hipotezė, kad yra trys žmogaus bioritmai (biociklai). Jie yra lygūs:
1. fizinė (F) – sveikatos būklė, fizinė jėga = 23,69 d.
2. emocinis (E) – nuotaika, savijauta = 28,43 dienos.
3. intelektualus (I) – kūrybiškumas = 33,16 dienos.
Šie ritmai prasideda nuo žmogaus gimimo ir tęsiasi visą jo gyvenimą. Pirmoji ritmų pusė rodo šio rodiklio kilimą, antroji – mažėjimą:
* Pirmosioms 11-12 fizinio ciklo dienų (F) būdingas fizinės jėgos padidėjimas,
* 14-15 pirmųjų emocijų ciklo dienų (E) – pakili nuotaika,
* Pirmosios 16-17 intelektualinio ciklo (I) dienų yra apie kūrybinių jėgų kilimą.
Šių ciklų susikirtimo taškai su laiko ašimi vadinami „kritiniais“; ekstremalios situacijos. Šis „kritinis taškas“ yra maždaug 3 dienos (1,5 dienos prieš ir 1,5 dienos po šios datos). Jei tokiame taške ("sujungta diena") vienu metu vyksta keli ciklai, tai ši diena yra pavojingiausia žmonių sveikatai. Manoma, kad teigiama ciklo fazė prasideda antrąją pakilimo dieną ir baigiasi priešpaskutinę dieną.
Anot Tibeto medicinos, organų bioritmai priklauso nuo metų laikų ir paros valandų.
Dėmesys žmogaus bioritmams taip pat turėtų apimti vaistų vartojimą. Taigi jų suvartojimas turėtų sutapti su minimalaus organų aktyvumo laiku. Be to, gydytojų tyrimai (ir Tibeto medicinos patirtis) parodė, kad optimalus laikas vartoti vaistus yra saulėlydis (± 5 minutės)*.
*Saulėlydžio laikai nurodyti, pavyzdžiui, nuplėšiamuose kalendoriuose.
tik 30 proc. vartojo vaistus pasisavinamas žmogaus organizme, likusi dalis iš organizmo pasišalina su šlapimu, išmatomis, prakaitu.
Bet koks cheminė medicina Jis taip pat turi neigiamą šalutinį poveikį organizmui.
Tai diagrama, rodanti žmogaus organų aktyvavimo laikotarpius.
Bioritmai ir mityba.
Išsamiau išnagrinėjus diagramą matyti, kad plaučių suaktyvėjimo stadija būna 3-5 valandą ryto ir būtent šiuo metu dauguma žmonių ilsisi. Tada pradeda žaisti storoji žarna. Todėl nuo 5 iki 7 ryto būtina ištuštinti žarnyną, kad kitame etape (7-9 val.) maksimalus kiekis skrandžio fermentų, pusryčiaukite ir nesukelkite problemų su virškinimu. Kai maistas šiuo metu patenka į skrandį, produktai yra absorbuojami maksimaliai ir nėra kaupiami kaip riebalų sankaupos. Toliau kasa pradeda žaisti ir dirbti Virškinimo sistema baigiasi 15 val.
Būtina, esant galimybei, atsižvelgti į organizmo ritmus ir pagal šiuos veiksnius kurti mitybos sistemą, t.y. Būtinai pusryčiaukite nuo 7 iki 9 valandos, kad jūsų kūnas gautų energijos visai dienai. Bet į vakaro laikas kai organizmas nori pailsėti, neapkraukite jo virškinimu sunkūs produktai– riebi mėsa, kotletai arba vištiena. Juk norint apdoroti maistą šiuo metu, skrandis turės prašyti paskolos iš organo, kuris tuo metu veiks. Dėl to galėsime apsisaugoti nuo daugelio ligų ir išlaikyti žvalumą ilgus metus.
Kai mūsų žmonės pabunda ir užmiega Vidaus organai?
Organizmo priklausomybė nuo Saulės pasireiškia kasdien ir kas valandą: bioritmais. Širdis plaka tam tikru ritmu, susitraukia žarnynas, dirba plaučiai. Organų „darbo režimas“ tiesiogiai priklauso nuo ciferblato.
- Tulžies pūslė atsibunda, kai idealiu atveju turėtumėte miegoti - nuo 23.00 iki 1.00 val. Jis atlieka svarbų vaidmenį valant organizmą ir paruošia kepenis tolesniam darbui. Taip pat šiuo metu aktyviai gaminamas serotoninas – malonumo hormonas. Darykime išlygą: geriausia gaminti miegant.
- Kepenys aktyviausias nuo 1.00 iki 3.00 val.Šiuo metu pagrindinis virškinimo organas tiesiogine prasme sunkiai dirba: pašalina toksinus ir valo kraują. Padėkite savo kepenims: venkite gerti vėlai vakare ir cigarečių.
- Maksimali plaučių funkcija patenka tarp nuo 3.00 iki 5.00 val. Būtent šiuo metu alpinistai mieliau pradeda kopti.
- Dvitaškis paleidžia savo "variklį" nuo 5.00 iki 7.00 val. Jei šiuo metu nemiegate, padėkite darbui svarbiam organui išgerdami stiklinę kambario temperatūros vandens arba džiovintų slyvų nuoviro.
- Skrandis yra budrus nuo 7.00 iki 9.00 val.Šiuo metu būtinai pusryčiaukite. Beje, viskas, kas suvalgyta iki 12:00, bus suvirškinta su kaupu ir nebus kaupiama kaip riebalai.
- Blužnis ir kasa aktyvus nuo 9.00 iki 11.00 val.Šiuo metu susilaikykite nuo saldumynų – cukraus pertekliaus dabar nereikia.
- Širdis dirba sunkiau nuo 11.00 iki 13.00 val. Slėgis kyla - nepersistenkite, pasirūpinkite „ugningu varikliu“.
- Plonoji žarna dirba visu pajėgumu nuo 13.00 iki 15.00 val. Tai aktyvaus pietų virškinimo metas, organizmas patiria natūralų jėgų netekimą. Nepriekaištaukite sau dėl tinginystės – geriau pasivaikščiokite grynas oras. Po 15:00 mano sveikata pradeda gerėti.
- Šlapimo pūslė išeina į viršų nuo 15.00 iki 17.00 val.Šiuo metu pravartu gerti šlapimą varantį vaistą ar tiesiog arbatas – skysčių perteklius organizme neužsiguls.
Po šlapimo pūslės jie „pabunda“ inkstai - nuo 17.00 iki 19.00 val. Kas iš principo yra logiška.
- Kraujotakos organai sunkiai dirba nuo 19.00 iki 21.00 val. Kūno temperatūra pakyla.
- Šilumą generuojantys organai – nuo 21.00 iki 23.00 val. Po 21.00 baltųjų kraujo kūnelių skaičius išauga beveik dvigubai, kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi. Kūnas turi būti paruoštas miegui.
- Nuo vidurnakčio iki 1:00 yra emocinis pakilimas, Daugelis žmonių sėkmingai naudoja šį laiką kūrybinė veikla. Bet tarp 2.00 ir 4.00 priešingai: pablogėja atmintis ir judesių koordinacija, atsiranda veiksmų lėtumas
Nedaug žmonių žino, kad kūnas turi cirkadinį ritmą. Apie tai kalbėsiu šiame straipsnyje pro-kach.
Mokslininkai atrado, kad mumyse esantys organai yra tarsi daugybė nepriklausomų subjektų, kurių kiekvienas turi skirtingą vidinį ritmą. Anksčiau mokslininkai manė, kad mūsų kūno cirkadinį ritmą griežtai kontroliuoja pagrindinis „laikrodis“, esantis smegenyse, tačiau dabar jie išsiaiškino, kad taip toli gražu.
Straipsnyje, paskelbtame 2001 m. pavasario žurnalo Nature numeryje, mokslininkai iš Harvardo medicinos mokyklos ir keletas kitų tyrimų institutai pranešė apie įdomų atradimą. Tyrinėdami laboratorinės žiurkės kepenis ir širdies audinius, jie tai pastebėjo fiziologinis aktyvumas kūną valdo vietinis cirkadinis laikrodis.
Visi vidaus organai patiria skirtingą veiklos periodą, kuris vėliau gali prisitaikyti prie skirtingų grafikų ir gyvenimo būdo. Taigi širdyje ir kepenyse esantys „laikrodžiai“ panašioms funkcijoms atlikti naudoja skirtingą genų rinkinį.
Charlesas Weitzas, Harvardo medicinos mokyklos neurobiologijos profesorius, aiškina: „Daugelis audinių įvairių priežasčių darbas ciklais. Tai leidžia organams reguliuoti savo veiklą pagal savo poreikius, o tai yra labai prasminga.
Šis reiškinys rodo, kad žmogaus organai turi individualią, palyginti nepriklausomą metabolinę veiklą. Ilgametis Kinijos mokslas organus vertino kaip nepriklausomus subjektus. Pavyzdžiui, kinų Tao mokykloje manoma, kad žmogaus kūnas yra Visata, kurioje gyvena įvairios gyvybės.
Senovės kinų medicina taip pat laikė visus organizmo elementus kaip savarankišką mąstymą su įvairių savybių. Jie veda savarankišką gyvenimo veiklą, priklausydami vienas nuo kito.
Laikas, kai aktyvūs cirkadiniai bioritmai:
3:00
Mažesnis melatonino gamybos laipsnis, kuris yra atsakingas už mūsų ramų miegą ir psichines reakcijas. Tie, kurie šiuo laikotarpiu nemiega, 5 kartus dažniau serga depresija. Polinkis sirgti vėžiu padidėja 3 kartus.
Nuo 3:00 (ryto) iki 5:00 (am) pradeda veikti paros bioritmas plaučių meridianas.
4:00
Antras dienos skausmo limitas (1 d. 8:00 val.). Plaučių sistema veikia dinamiškai. Vyksta kvėpavimo centro transformacija, deguonies „pakrovimas“, viso organizmo ištaisymas. Didžiausia priepuolių tikimybė yra žmonėms, sergantiems širdies išemija ir astma. Būtų malonu su atidarytas langas. Kasdieniai bioritmai organai daro didelę įtaką žmogaus gyvenimui.
5:00
Minimalus INKSTU aktyvumas. Jei atsikeliate anksti ryte, kad eitumėte į tualetą, tai reiškia Urogenitalinė sistema Ar kažkas negerai.
Nuo 5:00 (ryto) iki 7:00 (am) didžiausias storosios žarnos aktyvumas. Tai organizmo gyvybinių funkcijų (hormoninių, endokrininė sistema). Žarnos yra paruoštos detoksikacijai. O jei nenuėjote į tualetą, visi toksinai ir nuodai grįžta į kraujo cirkuliacija. Štai kodėl žmonės, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, dažniau kenčia nuo galvos skausmo.
Nuo 3:00 (ryto) iki 7:00 (ryt) yra automatinio kėbulo reguliavimo laikas.
6:00
Įsijungia „biologinis“ žadintuvas. Rūpinkimės savo širdimis. Įsijungia visos organizmo sistemos, pakyla cukraus ir aminorūgščių lygis, suaktyvėja medžiagų apykaita, pakyla kraujospūdis.
7:00
Sustiprėja virškinamojo trakto tonusas. Pusryčiai turi būti pilni maistinių medžiagų, t.y. apima angliavandenius, baltymus, riebalus. Skatina žmogų mąstyti. Jei esate alkanas, jūsų emocijos yra neigiamos. Per šį laikotarpį organizmas pradeda kovoti su ligomis, jei tokių yra. Todėl gerai papusryčiauti ir pasisemti teigiamų emocijų.
Nuo 7:00 (ryt) iki 11:00 (ryt) pats organizmas kovoja su ligomis.
Nuo 7:00 (ryto) iki 9:00 (ryto) didžiausias jūsų skrandžio aktyvumas.
8:00
Sutelkti dėmesį į širdį. Tai laikas, kai dažniausiai ištinka širdies priepuoliai. Širdis plaka greičiau, kraujas tampa tirštesnis, nes raudonieji kraujo kūneliai labiausiai „limpa“. Kyla kraujo krešulių susidarymo pavojus. Pradėkite rytą nuo gyvojo vandens. Įkraukite mūsų ląsteles. Taip pat šią valandą yra paros jautrumo skausmui riba – ne pats tinkamiausias laikas dantų gydymui.
9:00
Prasideda maksimalus kortizono – hormono, atsakingo už mūsų MEDŽIAGOS LYGIS, AKTYVUMAS, TONUSAS – išsiskyrimas. Kasdien kraujyje yra minimalus limfocitų kiekis. Imuninė sistema yra pažeidžiama – sumažėja organizmo apsauginė reakcija. Šiuo metu yra Puikus šansas užsikrėsti virusu transporte ar perpildytose vietose.
Be to, tiksliausi yra ultragarso ir rentgeno spindulių indikatoriai.
Nuo 9:00 iki 11:00 Maksimalus blužnies-kasos efektyvumas. Jei sergate, saugokitės cheminių medžiagų, nes nuo 7:00 (ryto) iki 11:00 (ryt) pats organizmas kovoja su ligomis.
10:00
Geriausias momentas smegenų veiklai. Nuotaika yra ties riba. Tai geras laikas rengti susitikimus, planuoti ir laikyti egzaminus.
11:00
Kūnas dirba iki galo. Sugeba atlikti bet kokią užduotį, jei leidžia sveikata. Ypač gerai veikia smegenų atminties skyrius – matematinis pusrutulis.
Nuo 11:00 (rytas) iki 13:00 (dieną) ir nuo 13:00 (dieną) iki 15:00 (dieną) yra stipriausio streso laikas organizmui.
12:00
Rytinis energijos rezervas dingsta mūsų akyse. Sumažėja smegenų aprūpinimas gliukoze. Suvalgyk ką nors saldaus ir išgerk vandens. Vegetacinė-kraujagyslių sistema funkcionuoja blogai – tai prisideda prie streso.
Nuo 11:00 (ryte) iki 13:00 (po pietų) širdies sistema yra ant ribos. Didžiausia kraujotaka.
13:00
Laikas poilsiui ir pietums. Apima mieguistumas. Dienos metu miego ciklas vyksta kas 4 valandas. Čia yra priklausomybė nuo amžiaus. Todėl šiuo metu vyresni žmonės nori pailsėti. Dirbantiems žmonėms šią valandą efektyvumas sumažėja 20%.
Nuo 13:00 (dieną) iki 15:00 (dieną) yra plonosios žarnos suaktyvėjimo riba, fiziškai intensyvių jėgų ir puikių emocijų metas.
14:00
Šią valandą esame minimaliai jautrūs skausmui. Galite eiti gydytis dantis.
Sumažėjęs visų kūno sistemų aktyvumas. Būtina atlikti tylų darbą, kuriame smegenys neapima daugiau nei 30 proc. Organizmas jautrus stresui. Taigi, nekelkite skandalo, nes kitaip tokia nuotaika išliks visai dienai.
15:00
Dienos energijos pliūpsnis. Autonominė nervų sistema yra jautri. Galimos krizės. Tinkamas momentas pabendrauti su draugais.
16:00
Tinkamas laikas profilaktinėms injekcijoms (skiepams).
Nuo 15:00 (dieną) iki 17:00 (vakare) - „Gyvybės saulė“. Galutinis šlapimo pūslės sistemos darbas. Kita organizmo savireguliacijos banga. Žmogaus kūne yra maždaug 75 „susirenkantys“ akupunktūros taškai.
17:00
Antrinis aktyvumo pikas, daugiau hipogeno. Širdis plaka greičiau. Stresui atspariausias dienos momentas. Viskas, kas pamiršta, prisimenama. Taurė vyno nepakenktų. Kūnas pradeda kovoti su alkoholiu 5 kartus lengviau nei naktį ar ryte.
18:00
Sutvarkome savo kūną ir mintis. Kūno temperatūra labai aukšta (dėl sveikas žmogus). Apytiksliai 37 laipsniai (daugiau nei 3:00 (am.)). Jei nesergi, jis mažėja. Jei taip, jis pakyla. Pulsas yra 5-10 dūžių mažesnis. Sumažėja nervų sistemos veikla. Šiuo laikotarpiu jūsų kūnas yra labai jautrus poveikiui vaistai. Atidžiai laikykitės sveikų dozių. Papildomos aspirino tabletės vartojimas gali sudirginti skrandį.
19:00
Kūnas visiškai nesipriešina negatyvumui, kaip ir vidurdienį. Širdies susitraukimų skaičius padidėja 25%. Tiesiog geriausias laikas vakarienei.
20:00
Vėl galima daryti didelius krūvius, siūbuoti, kurti. Gebėjimo vairuoti automobilį riba.
21:00
Skrandis pamažu mažina virškinimo sulčių gamybos aktyvumą, o vidurnaktį visai nutrūksta. Todėl toks maistas kaip mėsa daro tik žalą, nes maistas tiesiog guli ir pūva skrandyje.
Nuo 19:00 (vakare) iki 21:00 (vakare) – kita savireguliacijos banga, perikardo sistema itin aktyvi. Tai panašu į darbą antroje pamainoje (ir nuo 21:00 (vakare) iki 23:00 (naktyje)).
22:00
Padidėja geros nuotaikos hormono serotonino gamyba. Geriausias laikas santykiams su priešinga lytimi, skambinimui draugui, skaitymui...
23:00
Šiuo metu geriausia užimti kūno padėtį – gulėti. Pageidautina „pelėdos“ Yra ir kitas būdas atpažinti žmones pagal dienos bioritmai: „leviukas“ ir „pelėda“. Tai blogas laikas diskotekoms.
0:00
Kūnas užsiima savęs gijimu. Jis „neišsijungia“. Poodinės ląstelės greičiau dalijasi, žaizdos gyja, o imuninė sistema efektyviai atakuoja infekciją.
Nuo 23:00 iki 1:00 nakties – agresijos, pykčio, ryžto, seksualinės veiklos kontrolės laikotarpis. Skeleto ir raumenų sistema. Gamta neklydo – tokiu metu žmogui geriau ilsėtis.
1:00
Naktinių pelėdų veiklai yra ribos. „Lyviukams“ – gilaus miego fazė.
Nuo 1:00 (naktį) iki 3:00 (ryto) įsijungia kepenų meridianas. Kepenys energingai ištaiso visas kūno problemas. Tai taip pat pykčio metas ir jei žmogus labai pavargęs, o kepenys taip pat nesveikos, tai širdies rizikos metas. Šiuo metu geriausia būti sapne.
2:00
Šiuo metu organizmas ypač jautrus šalčiui.
Biologiniai ritmai
Cikliškumas būdingas visoms biosistemoms ir paaiškinamas tuo, kad jokie procesai negali tęstis neribotą laiką, būtinai turi sekti pertrauka, kurios metu ilsimasi, atsistato ir kaupiasi jėgos. Kiekvienam gyvam organizmui minimalaus ir maksimumo periodų kaitaliojimas yra daug efektyvesnis ir ekonomiškesnis nei ilgalaikis funkcijų palaikymas esant vidutiniam intensyvumo lygiui.
Žmogaus kūnas – tikras simfoninis orkestras. Dažniausiai net iki galo nesuvokiame neįtikėtinos visų jos organų, audinių ir ląstelių darbo darnos. Visi procesai, vykstantys mūsų kūne, yra labai sudėtingi ir pritaikomi. Viena iš nuostabių mūsų kūno savybių yra pokyčių rinkinys, kuris paprastai vadinamas bioritmu.
ŽMOGAUS GRANDŲ BIORITMAS IR JO MIEGAS
Taigi, bioritmas yra periodiniai aktyvumo padidėjimo ir kritimo pokyčiai biologiniai procesai, kurios yra nepriklausomai prižiūrimos ir nepriklausomai atkuriamos bet kokiomis sąlygomis.
Ne paslaptis, kad gamta yra cikliška.Šie ciklai turi skirtingą trukmę: kasdienę, metinę, mėnulio mėnuo ir tt Dienos ir nakties kaita, metų laikai, Mėnulio judėjimas aplink mūsų planetą - visa tai yra pirminės sąlygos visam gyvenimui mūsų žemėje, todėl, žinoma, bioritmai yra būdingi ne tik žmonėms, bet ir kiti gyvi organizmai. Naktį užsisklendantys žiedpumpuriai, žiemojantys lokiai, skruzdėlės uždarančios įėjimus į skruzdėlyną – visa tai yra bioritmų, susijusių su besikeičiančiais gamtos ciklais, pavyzdžiai.
Aukštas žmogaus gyvybingumas yra tiesiogiai susijęs su jo bioritmu. Fizinis aktyvumas turėtų vykti tais laikotarpiais, kurie tam yra palankiausi. Jei nuosmukio fazėje tapsite įsitempę, nieko gero nebus. Taip pat stengiamasi miegoti maksimalios veiklos laikotarpiu. Kiekvienas bioritmas apibūdinamas šiais kriterijais: periodas, dažnis, fazė ir amplitudė.
Bioritmo periodas – tai vieno pokyčių ciklo trukmė per laiko vienetą (pavyzdžiui, 24 valandos nuo paros bioritmo trukmės).
Bioritmo dažnis – tai periodinių procesų dažnis per laiko vienetą.
Bioritmo fazė – bioritmo periodo dalis per laiko vienetą (pradinė fazė, aktyvi fazė ir kt.)
Bioritmo amplitudė – tai aktyvumo svyravimų diapazonas bioritmo periodu.
Žmonėms būdinga didžiulė biologinių ritmų įvairovė: tai ląstelių periodai, ir kraujo ciklai, ir kvėpavimas, ir kasdieniai pokyčiai, ir sezoniniai. Ir pats nuostabiausias dalykas visame tame yra tarp įvairios trukmės Su bioritmais yra geriausia sinchronizacija, daugialypiškumas ir nuoseklumas.
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime paros bioritmui, kuris išreiškiamas budrumo fazių kaita – miego.
Vidutinis paros žmogaus bioritmas
4-5 val(pagal realų jūsų geografinės padėties laiką) – kūno paruošimas pabudimui. Palaipsniui didėja gyvybinė veikla.
5 valanda ryto- sumažėjusi melatonino gamyba, laipsniškas kūno temperatūros kilimas, aktyvumo hormonų gamybos padidėjimas, adrenalino, hemoglobino ir cukraus kiekio padidėjimas, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, kraujospūdžio padidėjimas. Visa tai sustiprina didėjantis gatvių triukšmas, apšvietimo pokyčiai, temperatūros pokyčiai. Atkreipkite dėmesį, kad kūnas ruošiasi veiklai tuo metu, kai dauguma žmonių laiko gilų miegą.
6 val- antinksčių liaukos gamina kortizolį, kuris dar vadinamas „pabudimo hormonu“. Būtent šiuo metu įvyksta jūsų fiziologinis pabudimas, optimalus laikas pradėti naują dieną, jei ėjote miegoti pagal dienos bioritmą.
Nuo 7 iki 9 val- laikas mankštai, rytinėms treniruotėms, fiziniam aktyvumui. Ir tada pasirinkite jums patrauklesnę vertybių sistemą. Ortodoksinė medicina ir dietetika teigia, kad jūsų pusryčiai turėtų vykti tuo laikotarpiu. Šiuolaikinė biochemija ir bioritmologija reikalauja, kad nuo 4 iki 12 val. organizmas pereitų apsivalymo etapą, todėl sveikatos išsaugojimo sumetimais šiuo klausimu nereikėtų trikdyti ir iki 12 valandos nevalgyti, tik gerti.
9 ryto- aukštas protinė veikla, geras našumas (bet tik tuo atveju, jei pabudote laiku. Tiems, kuriems sunku atsimerkti 8 val. ir aktyviai nesportavo, bus sunku aptikti didelį našumą 9 val.), trumpalaikė atmintis puikiai veikia. Atėjo laikas mokytis nauja informacija, neturėtumėte savęs fiziškai įtempti.
9-10 valandų- laikas planavimui ir lengvam poilsiui.
9-11 val- stiprinti imunitetą, todėl šiuo metu kompetentingi gydytojai skirs vaistus, didinančius organizmo atsparumą ligoms.
12 valandų- sumažinti fiziniai pratimai, jei jie atsiranda. Šiuo metu mažėja ir protinė veikla, kraujas pamažu teka į virškinimo organus, nes. (kaip parašyta aukščiau) 12 valandų yra optimalus laikas valgyti.Raumenų tonusas, pulsas ir kraujo spaudimas mažėja.
13 valandų- pietų pertrauka ortodoksinės medicinos šalininkams. Bioritmologijos šalininkų pietų pabaiga.
13-15 valandų- poilsis. Ne veltui pietinėse šalyse tai sietos metas. Šiaurinėse šalyse, kur dienos saulė nėra tokia aktyvi ir netrukdo pabusti, šiuo laikotarpiu taip pat sumažėja aktyvumas, organizmas užsiėmęs įsisavindamas tai, ką gauna valgio metu.
Per šį maždaug 14 valandų laikotarpį stebimas minimalus skausmo jautrumas, todėl nuskausminamųjų poveikis yra veiksmingiausias. Labai patogu tokiu metu, pavyzdžiui, apsilankyti pas odontologą.
15 valandų- maksimalus ilgalaikės atminties aktyvumas.
16 valandų- dar vienas našumo padidėjimas.
16-19 val- aukštas fizinė veikla. Tobulas laikas sportui. Taip pat didelis intelektinis aktyvumas. Tie, kurie iki šio laiko lieka darbe, paprastai viską baigia greitai ir sėkmingai.
19 valandų- vakarienė (galbūt kiek anksčiau, bet ne vėliau). Pirmenybė teikiama angliavandenių turinčiam maistui. Vis dar labai reaguoja ir aktyvus.
Po 20 val psichinė būklė stabilizuoja ir gerina atmintį. Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius beveik padvigubėja (imunitetas didėja), kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi.
21-22 valandos- organizmo paruošimas naktiniam poilsiui, kūno temperatūros ir slėgio mažinimas, organizmo funkcijų lėtėjimas.
22 valandos- imunitetas yra aktyvi fazė kad kuo labiau jus apsaugotų miegant. Tai yra 22 valandą, kad turėtumėte eiti miegoti. Būtent sistemingas bioritmo sutrikdymas lemia organizmo nusilpimą, ligas ir psichologinį diskomfortą.
22-2 val- kūno ląstelių atsinaujinimas. Jautrumas depresijai tiems, kurie nuolat nemiega šiuo paros metu.
3-4 val- giliausias miegas, labiausiai žemas lygis hormonų aktyvumas per dieną, daugiausia žema temperatūra kūnai. Laikotarpis, per kurį fizinis aktyvumas daro blogiausią poveikį organizmui.
Kaip matote, bioritmas yra užsispyręs dalykas. Jam nerūpi tavo darbo grafikas, tavo pomėgiai ir silpnybės. Kad ir kaip pateisintumėte savo režimą, miegoti turėtų būti nuo 22 iki 6 val. Priešingu atveju kiekvieną dieną kenkiate savo jėgoms.
Gyvenimas šiuolaikinis žmogus daug ką apvertė aukštyn kojomis, ir dažnai, nepaisant galimybės, mes vis tiek dėl ilgamečių įpročių ir toliau nemiegame fiziologinio aktyvumo mažėjimo laikotarpiu, o aukšto organizmo aktyvumo laikotarpiu miegame, praleisti palankias akimirkas.
Prisiminkite, kuo prasidėjo mūsų straipsnis: žmogaus kūnas yra orkestras, tikslus mechanizmas su daugybe sinchronizuotų funkcijų. Ir ilgalaikė šio mechanizmo darna priklauso tik nuo jūsų, nuo racionalus naudojimas savos jėgos, nuo laiku miego ir poilsio. paskelbta
P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet
Panašūs straipsniai
