IN modernus pasaulis Kiekvienas žmogus retkarčiais susiduria su nemaloniomis stresinėmis situacijomis. Mažos problemos išnyks be pėdsakų po gero miego ar karštos vonios. Tačiau norint atsikratyti stipraus emocinio sukrėtimo be psichologų pagalbos, reikia pasistengti. Kaip atkurti nervų sistemą sunkioje gyvenimo situacijoje? Šis klausimas kelia nerimą vis daugiau žmonių mūsų sudėtingame šiuolaikiniame gyvenime.

Nuo tinkamas veikimas Visų organų sveikata priklauso nuo žmogaus nervų sistemos. Be nuovargio, depresijos ir dirglumo, nervų sistemos išsekimas yra kupinas sunkių ligų. Todėl labai svarbu rūpintis savo sveikata ir stengtis atkurti psichiką gerinant nervų sistemos veiklą.

Kūnui gyvybiškai reikalinga harmonija ir pusiausvyra. Tačiau intensyvus ritmas ir neteisingos vertybės lemia tai, kad žmogus nuolat yra priverstas būti ant savo galimybių ribos. Ilgas buvimas tokia būsena be tinkamo poilsio anksčiau ar vėliau sukels neurozę. Svarbu neatidėlioti depresijos gydymo, nes atstatyti nervus Pradinis etapas daug lengviau.

Norėdami laiku nustatyti stresą, turite suprasti pirmuosius jo simptomus. Tai gali būti:

• susidomėjimo gyvenimu praradimas;
• dirglumas ir nervingumas;
• pykčio ant kitų priepuoliai;
• staigus nuotaikos pasikeitimas;
• miego sutrikimas arba nemiga;
• abejingumas, sumažėjusi koncentracija;
• prastas apetitas;
• apatija ir bejėgiškumas;
• depresinės ir pesimistinės mintys;
• jėgų praradimas ir noras ką nors daryti.

Dažniausios streso priežastys

1. Sveikatos problemos.
2. Sunki finansinė padėtis.
3. Problemos su būstu.
4. Nesėkmės darbe.
5. Nesugebėjimas užmegzti santykių su kitais žmonėmis.
6. Nesusipratimas ir nepagarba sau.
7. Išsiskyrimai.
8. Neišsipildymas gyvenime.
9. Giminių ir draugų mirtis.

Psichologija streso priežastis skirsto į išorines ir vidines. Išorinis poveikis žmonėms nuo aplinką, o vidinės išteka iš žmogaus kūno. Pirmosios priežastys apima blogi įpročiai, gedimai in Asmeninis gyvenimas ir darbe, sunki finansinė padėtis. Antroji kategorija apima žmogaus mintis ir jausmus, jo požiūrį į gyvenimą ir charakterio bruožus.

Nervų sistemos atkūrimo kelyje bet kuriam žmogui labai svarbus momentas – išanalizuoti streso priežastis. Jei nesuprantate savęs, tokia depresija ir problemos jus ir toliau persekios. Gilinkitės į save ir pabandykite suprasti, kodėl jūsų nervų sistema taip skausmingai reaguoja į įvairias gyvenimo bėdas. Žinoma, tai yra gyvenimas, ir niekas nėra apsaugotas nuo problemų. Kiekvienas jų turi. Tačiau išmokti su jais susidoroti labai svarbu, visų pirma dėl jūsų ramybės.

Būdai atkurti nervų sistemą namuose

Deja, įtemptas šiuolaikinio gyvenimo ritmas palieka savo pėdsaką: žmonės neturi laiko rūpintis savo sveikata. Tiesiog nėra galimybės kreiptis į gydytojus net ir sunkios depresijos atvejais. Todėl tokie klausimai kaip „kaip atkurti nervų sistemą po ilgo streso nesikreipiant į gydytojų pagalbą? tu turi tai padaryti vienas.

Patarimas. Visų pirma susisiekite paprasti metodai nenaudojant vaistų ir tablečių. Jei šie metodai neveikia, galite pereiti prie sunkesnės artilerijos.

Sportas

Bet kokia fizinė veikla turi teigiamą poveikį ne tik kūno palaikymui, bet ir gerai nuotaikai. Fizinio aktyvumo metu žmogaus smegenys gamina laimės hormonus, jiems veikiant atsistato nervų sistema, praeina depresija. Jei ne visiškai, tada tikrai bus daug lengviau. Esame tikri, kad kiekvienas iš jūsų tai pastebėjo pats. Fizinio aktyvumo akimirkomis visiškai įmanoma atitraukti save nuo slegiančių problemų ir bjaurių minčių, kurios galvoje nusėdo kaip negyvas svoris. Veiksmingiausiai nuotaiką veikia pratimai, kurie maksimaliai padidina raumenų tonusą. Plaukimas, bėgimas, tenisas, šokiai, lankymas sporto salėje – išbandykite keletą sporto šakų ir raskite savo. Tai ne tik suteiks teigiamų emocijų, bet ir radikaliai pagerins figūrą. Kas nėra priežastis džiaugtis, kasdien žavėdamasis savo „nauju“ atspindžiu veidrodyje?

Juoko terapija

Teigiamos emocijos, nuoširdus juokas ir džiaugsmas geriausiai veikia nervų sistemos atstatymą. Iš esmės juokas yra tam tikras kvėpavimo pratimas. Kai žmogus juokiasi, organizmas prisotinamas deguonimi, atsistato psichinė pusiausvyra. Ir visada galima rasti priežastį pozityvumui, svarbiausia to norėti. Ir nustokite savęs gailėti ar kaltinti.

Zooterapija

Naminiai gyvūnai, tokie kaip katės ir šunys, jautriai reaguoja į šeimininko nuotaikos pokyčius. Ne veltui bendraudami su mielais augintiniais sieloje jaučiate ramybę ir ramybę. Nusprendimas įsigyti kačiuką ar šuniuką, kad atsikratytų depresijos, bus geras bandymas sugrąžinti harmoniją į jūsų gyvenimą ir ramybė.

Atsipalaidavimo technikos

Yra specialūs metodai, skirti tiesiogiai atkurti nervų sistemą ir atpalaiduoti kūną. Išbandykite jogą, meditaciją, kvėpavimo pratimai su tinkamu kvėpavimu. Išmoksite valdyti savo proto balsą ir emocijas. Argi ne puiku?!

Kraštovaizdžio pasikeitimas ir nauji potyriai

Jums nereikia skristi į kitą žemės pusę, kad atkurtumėte savo psichiką. Užtenka tiesiog susitikti su draugais naujoje vietoje ar išvykti į kelionę į kaimyninį miestą. Naujos ryškios emocijos, o kaip jos padeda nustumti neigiamas mintis į antrą planą! Jūs tiesiog neturėsite laiko apie juos galvoti! Priversk save kur nors išeiti. Pamatysite, kad viskas eisis kaip iš laikrodžio.

SPA procedūros namuose

Atkurti brangų SPA namuose po sunkios darbo dienos padės atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir pašalinti susikaupusį negatyvą. Karšta vonia(galbūt su žolelėmis ar aliejais), maloni muzika, kvapnios žvakės tyloje tikrai pagerins proto būsena ir suteiks jums ramią, jaukią nuotaiką. Mėgstamą gėrimą galite pasiimti su savimi į vonios kambarį.

Garso terapija

Atpalaiduojantis garsas gali padaryti stebuklus. Klausytis mantrų, tibetietiškų dubenėlių skambėjimo, paukščių giesmių ir gamtos garsų, taip pat gydomosios klasikinės muzikos terapinis poveikis sąmonėje jie gali jus įvesti į lengvą euforiją, pamirštant apie jūsų sielą kankinančių išgyvenimų rimtumą.

Sugalvokite naują hobį

Puikus būdas atsikratyti negatyvo – susirasti naują veiklą. Kai kurios rankdarbių rūšys turi magišką poveikį žmogui, kaip raminamoji priemonė ir veiksmingai kovoja su stresu. Tai apima mezgimą, siuvinėjimą, modeliavimą, piešimą, dažymą. Kalbant apie spalvinimo knygas: bet kuriame knygyne parduodami specialūs albumai, vadinami „Anti-stress“. Įspūdingos veiklos metu būsite visiškai susikaupę ties atliekama užduotimi. Jis blaško dėmesį ir suteikia sielai harmonijos. Būtinai išbandykite.

Atverk savo širdį

Kartais mums tiesiog reikia tai išsikalbėti. Tai beveik tas pats, kaip atėjai pas psichologą, tik nemokamai. :) Žmogus, kuris tave supranta, tuo nepastebimai „padeda“. Emocinio išgyvenimo našta tikrai palengvės, pasijusite geriau. Pasakodami smulkmenas išlaisvinate nuo neigiama energija. Ne veltui sakoma, kad nuoširdūs pokalbiai psichologams yra ypač svarbūs.

Pilnas miegas

Sveikas ir sveikas miegas yra bene svarbiausias vaistas kovojant už dvasios ramybę ir netgi užkerta kelią ligoms. Miego metu atkuriamos visos organizmo funkcijos, pailsi nervų sistema. Ir atvirkščiai, neramus miegas ir nuolatinis miego trūkumas (vadinamasis lėtinis) yra pagrindinės psichinių ir fizinių sutrikimų priežastys. emocinė būsena. Galbūt mes to net nejaučiame fiziškai, bet mūsų vidinis „aš“ reaguoja akimirksniu.

Tačiau minėti metodai tik padeda atsikratyti streso padarinių. Norint visiškai atsikratyti problemos, būtina rasti jos šaknį ir pašalinti pagrindinę priežastį.

Liaudiškų metodų pagalba grąžiname sielos ramybę

Yra specialūs tinktūrų ir nuovirų receptai, kurie padeda organizmui atsipalaiduoti ir atkurti nervų sistemą. Vaistažolės veikia vidinę būseną ir nuotaiką. Iš jų verdama arbata arba imama žolelių vonelėse.

• jonažolės. Pagrindinis jonažolės žiedų komponentas yra hipericinas. Jis turi raminamąjį poveikį žmogaus centrinei nervų sistemai. Jonažolės buvo laikomos nuo seno natūralus antidepresantas, kuri padeda greitai atkurti normalią psichinę būseną.
• Motinažolė. Jis naudojamas tiek atskirai, tiek kaip raminamosios kolekcijos dalis, kartu su kitomis vaistažolėmis. Motherwort tinktūra padeda susidoroti su nerimo jausmu ir greitu širdies plakimu.
• Mėtų. Visi žino apie teigiamą mėtų arbatos poveikį nervų sistemai. Ši arbata ramina ir atkuria nervus, taip pat gerina miegą. Į šį gėrimą naudinga įberti citrinos. Citrusinių vaisių sultyse yra vitaminų, kurie palaiko kūno tonusą, o citrinos žievelės - eteriniai aliejai, skatinanti ramybę.

Mityba nervams atkurti

Esant stresui ir depresijai, reikėtų rinktis maistą, kuriame gausu vitamino B8 (inozitolio). Jis kovoja su įvairių tipų nervų sistemos sutrikimais. IN dideli kiekiai rasti šiuose produktuose:

1. Karvės pienas ir kietieji sūriai.
2. Uogos (braškės, miško braškės, arbūzas).
3. Vaisiai (apelsinai, greipfrutai, bananai, obuoliai, persikai).
4. Daržovės (baltieji ir žiediniai kopūstai, morkos, burokėliai, bulvės, pomidorai).
5. Žalumynai (žalieji svogūnai).
6. Juodasis šokoladas.
7. Avižiniai dribsniai, daiginti kviečiai.
8. Miežių košė.
9. Lęšiai, šparaginės pupelės ir žirniai.
10. Razinos.
11. Riešutai.
12. Riebios žuvų rūšys.
13. Kiauliena, vištiena, jautiena.
14. Vištienos kiaušiniai.
15. Daržovių aliejus.

Norėdami pakelti nuotaiką, palepinkite save mėgstamu maistu ir patiekalais, kurie jums labiausiai patinka. Esant prislėgtai psichikos būsenai, su malonumu valgomas maistas bus naudingas.

Rekomendacija. Jeigu matote, kad banalūs patarimai jums padėti negali, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Specialistas padės išsisukti iš keblios situacijos, pažvelgti giliau į save, įveikti baimes ir įsisenėjusius kompleksus. Nėra nieko blogo kreiptis į gydytoją! Gydyti sielą, kaip ir kitas kūno ligas, tiesiog būtina.

Farmaciniai vaistai nuo nervų ir streso

Kaip atkurti nervus po stipraus streso? Kaip nuraminti ir sutvarkyti emocijas bei mintis? Jei visi aukščiau išvardinti metodai neduoda norimo efekto, į pagalbą ateis tabletės ir lašai nuo nervingumo ir dirginimo.

• Raminamieji vaistai

Labai išsekusi nervų sistema gerai reaguoja į gydymą raminamieji vaistai. Raminamųjų poveikis nėra toks stiprus kaip trankviliantų, tačiau tokių vaistų daugiausia yra natūralių ingredientų. Jie nesukelia mieguistumo ir teigiamai veikia natūralų miegą.

• Antidepresantai

Psichologinės problemos gali sukelti būseną, kai jau nebegali padėti švelnūs vaistai nervų sistemai atkurti ir depresijai gydyti. Esant tokiai būsenai jau sunku pačiam nusiraminti. Ilgos depresijos metu, kartu su depresija ir apatija, vartojami antipsichoziniai vaistai ir antidepresantai. Tačiau tokius vaistus reikia vartoti TIK griežtai prižiūrint gydančiam gydytojui! Jokios savivaldos.

Nebūtų nereikalinga sutelkti dėmesį šalutiniai poveikiai priimtas vaistai. Pavyzdžiui, stiprus mieguistumas arba, atvirkščiai, padidėjęs susijaudinimas. Daugelis farmacinių vaistų turi būti parenkami atsižvelgiant į „ligos“ sunkumą. Prieš naudodami, net jei gerai išmanote vaistus, būtinai pasitarkite su terapeutu.

Nervų ląstelės skirtingose ​​smegenų dalyse gali atsigauti skirtingu greičiu. Tačiau nepaisant to, užsitęsęs stresas išeikvoja daug mūsų organizmo resursų, todėl atsiranda užsitęsę nervų sutrikimai. Todėl svarbu pasirūpinti savo nervais ugdant emocinį stabilumą.

Stenkitės vertinti savo gyvenimą lengvai leisdami problemines situacijas. Išgydyk sielą jausmais! Tegul viskas su jumis būna gerai!

Jie patiria tą patį pagrindinių medžiagų trūkumą, nes vartoja jas spartaus augimo, judrumo ir ekstremalaus aktyvumo procese.

Tiek suaugusiems, tiek vaikams gali trūkti B grupės vitaminų, susirgus virusinėmis ligomis ar prastai maitintis.

Nuolatinis nervinė įtampa gali sukelti šiuos simptomus:

• odos bėrimas;
• negalėjimas dirbti ilgą laiką;
• nemiga;
• emocinio fono pokyčiai;
• nuovargis ir silpnumas;
• nedėmesingumas ir abejingumas;
• seksualinės funkcijos sutrikimai.

Stebėdami tokius simptomus suaugusiems gydytojai dažniausiai skiria nervų sistemai stiprinti. Vaikams sukurti specialūs vitaminų kompleksai, kuriuose atsižvelgiama į amžių, greitas augimas ir jaunų pacientų aktyvumas.

Priežastys, kodėl nervų sistema atsisako tinkamai veikti:

1. Trūksta aminorūgščių, kurios tiesiogiai dalyvauja nervinių impulsų perdavimo iš ląstelės į ląstelę procese. Pagrindinė priežastis – prasta ar nesubalansuota mityba, kuri dažnai pastebima „sėdintiems“ žmonėms.
2. Deguonies badas, dėl kurio sulėtėja darbas nervų ląstelės. Būtent deguonies badas sukelia nervų sistemos sutrikimus dėl anemijos arba.
3. Nuolatinė stresinė būsena sukelia netinkamą funkcionavimą ir sutrinka hormoninis fonas ir imuninės bei nervų sistemos funkcionavimui.
4. Nuolatinis triukšmo poveikis (tylus ar garsus) sukelia nervinę įtampą ir išsekina nervų sistemą.
5. ORZ ar kiti virusinės ligos sukelti organizmo apsinuodijimą, kuris pažeidžia nervų ląsteles.

Kas gali palaikyti nervų sistemą:

• kasdieniniai pasivaikščiojimai gryname ore;
• ilgas nakties miegas mažiausiai 8 valandas;
• fiziniai pratimai( , ) praturtina organizmą endorfinais;
• intelektinės ir fizinės veiklos kaitaliojimas;
• priėmimas ir .

Svarbu! Visuotinai pripažįstama, kad vitaminai negali pakenkti žmogui – tai ne visai tiesa. Kartais per didelis šių medžiagų prisotinimas gali sukelti apsinuodijimą. Perdozavimo simptomai: akivaizdus šiurkštumas ar jo spalvos pasikeitimas, neįprasta šlapimo spalva, kaulų ir skausmo skausmai, „pudravimo“ jausmas. Atsiradus pirmiesiems perdozavimo požymiams, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Vitaminai nervų sistemai stiprinti

Padėti žmogaus organizmui atliekant kasdienį sunkų darbą jam reikia vitaminų palaikymo.

Nervų sistemai reikia šių vitaminų:

1. - pašalina nemigą, veikia kaip ląstelių aktyvumo stimuliatorius (sunaikina laisvuosius radikalus), apsaugo nuo nagų plokštelių skilinėjimo ir per didelio sausumo. oda, apatija, silpnumas ir letargija.
   Esant ūminiam retinolio trūkumui, ryškumas gali sumažėti.

   Retinolio yra grietinėlėje ir svieste, baltoje žuvyje, kiaulienos ir jautienos kepenyse, jautienoje, žalioje mėsoje, persikuose ir abrikosuose.

2. - mažina nervinę įtampą, ramina susijaudinimo būsenas ir hiperaktyvumą. Jo vartojimas padidina dėmesį ir padeda prisiminti nauja informacija jokios įtampos. Tiamino trūkumas organizme gali sukelti lėtinį, be priežasties ašarojimą ir nerimą.

   Tiamino yra vištienos ir putpelių, riebių, jautienos nugarinėje, grūduose, pupelėse ir pupelėse.

3. - padeda suaktyvinti smegenų neuronus, apsaugo nuo atminties praradimo, abejingumo ir nuovargio. Nikotino rūgšties galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip grietinėlė, alus ir duona. Ruošiant karštus pieniškus patiekalus nikotino rūgštis nesugriūna.
4. - tarnauja kaip teigiamo emocinio fono šaltinis, aktyvina smegenų ląstelių darbą. Jei organizmas neturi pakankamai piridoksino, gali pasireikšti nemalonūs reiškiniai, tokie kaip apatija ir nemiga, negalėjimas dirbti ir mokytis, užmaršumas, letargija.
   Piridoksiną reikia vartoti atsargiai; viršijus rekomenduojamą dozę, gali atsirasti per didelis nervinis susijaudinimas.

   Piridoksino yra: grūduose, sėklose (saulėgrąžos) ir slyvose.

5. - pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, saugo nervines ląsteles nuo nepageidaujamo poveikio, padeda neuronams atsigauti po pažeidimų, yra atsakinga už miego ir budrumo periodiškumą. Cianokobalamino trūkumas sukelia nusivylimą, galvos svaigimą ir nervingumą.

   Gali pasireikšti nemiga ir kartais haliucinogeninės būsenos. Cianokobalamino yra: bet kokioje mėsoje, žuvyje ir kitose jūros gėrybėse, visuose pieno produktuose, putpelių ir vištų kiaušiniuose.

6. - didina organizmo imuninę sistemą, atsparumą stresinės situacijos(generuoja būtini hormonai), yra kliūtis destruktyviai laisvųjų radikalų veiklai. Askorbo rūgšties galima rasti šiuose maisto produktuose: uogose, vaisiuose, citrinose ir saldžiosiose paprikose.
7. - apsaugo nuo degradacijos psichinis vystymasis ir yra gera Alzheimerio ligos prevencija.
   Trūkumas sukelia staigūs pokyčiai(nuo karštligiškų linksmybių iki ašarų), užmaršumas ar net sklerozės išsivystymas, žmogus tampa pernelyg irzlus. galima rasti šiuose: didelės kepenys galvijai, riešutai, kiaušinių tryniai,.
8. - smegenų ląstelių apsauga nuo deguonies bado. Pakankamas kalciferolio kiekis organizme yra kliūtis aterosklerozinėms apraiškoms (plokštelėms) atsirasti kraujagyslėse. Jei jo trūksta, gali atsirasti užmaršumas, jis pradeda per daug prakaituoti, nervinasi, pradeda vystytis, nes organizmas blogai įsisavina ir pasisavina. Kalciferolio galima rasti šiuose produktuose: grietinėlėje ir svieste, raudonuosiuose ir juoduosiuose ikruose bei paukščių kiaušiniuose.

Nervų sistemos sutrikimas gali sukelti problemų seksualinėje srityje: seksualinis potraukis gali išnykti ir susilpnėti, nes nervų sistema yra glaudžiai susijusi su hormonų lygiu.
Sukūrėme savo antistresinius vitaminus vyrams:

• „Vitrum Superstress“;
• "Neuromultivitas";
• "Supradinas";
• „Berocca Plus“;
• "Doppelhercas";
• "Aktyvusis magnis";
• „Pagalba stresui“;
• "Teravit Antistress";
• „Vizija“;
• „Pax+ forte“;
• "Eutstress".

Vitaminų šaltiniai nervų sistemai

Stresinė būsena priverčia organizmą greitai suvartoti naudingas medžiagas, kurių 80% sudaro vitaminai B. Gali atrodyti, kad tokį praradimą nesunkiai galima kompensuoti į racioną įtraukus šių vitaminų turtingą maistą (grūdus ir rupių miltų duoną, varškę, pupelės). Deja, ne viskas taip paprasta – šios grupės vitaminai sunaikinami termiškai apdorojant arba veikiant šviesai; skirtingai nei kiti jų kolegos, jie nėra linkę kauptis organizme palaipsniui, nes yra netirpūs riebaluose. liaudies gynimo priemonės skirtas nervų sistemos stiprinimui ir gydymui.

Vaistai nervų sistemai nuraminti:

• "Adaptol";
• "Barboval";
• "Valocardin";
• „Persen forte“;
• "Afobazolas".

Liaudies gynimo priemonėsŠios žolės turi veiksmingų raminamųjų savybių: melisa, muskato riešutas, gvazdikėliai, elecampane, apynių spurgai. Iš šių žolelių gaminami raminamieji vaistai alkoholio tinktūros su priedais.

Naudodami liaudišką receptą galite paruošti nuostabų raminamąjį vaistą, kuris tuo pačiu bus tiesiog „vitaminų bomba“ kūnui. Dešimt citrinų Vidutinis dydis nuplaukite ir susmulkinkite kartu su žievele.

Į vaisių masę supilkite penkių vištienos kiaušinių lukštus, sutrintus blenderiu, įpilkite pusę litro degtinės, tada gautą masę gerai išmaišykite. Talpyklą su vaistu sandariai uždarykite dangteliu ir padėkite į šiltą ir tamsią vietą, kad infuzuotų penkias dienas.

Gautas produktas turės raminamąjį poveikį, jį reikia gerti tris kartus per dieną, du šaukštus po valgio. Jeigu žmogus veda, vis tiek verta pasistengti iš jo gauti visus ar didžiąją dalį organizmo veiklai būtinų vitaminų.
Kai kurių jų galima rasti tik gyvūninės kilmės produktuose, o kai kurie – ir gyvūniniuose, ir gyvūniniuose produktuose. augalinės kilmės.

Norint išgauti visą produktų naudą, būtina, jei įmanoma, nekaitinti jų ilgai. aukšta temperatūra. Žalumynai, o juos reikėtų stengtis valgyti šviežius (žalias). Šviežiai spaustos sultys taip pat yra vitaminų sandėlis.

Reikiamą žuvies ar šakninių daržovių terminį apdorojimą geriau garuose - tokiu atveju jose liks daugiau naudingų medžiagų. Žmonėms, kurie rūpinasi savo sveikata, kovoja su nervingumu ir stresu bei nori gauti visapusišką maisto naudą, svarbu žinoti, kokių savybių jie turi.

Daržovių

Gydomosios augalinių produktų savybės:

Gyvūnai

Gyvūninių produktų privalumai:

• Riebioje žuvyje yra vitamino D ir pakankamai mikroelementų, tokių kaip ir;
• Liesoje jautienos nugarinėje yra daug cinko ir;
• grietinė, varškė, pienas, kefyras, jogurtas, grietinėlė ir sviestas yra raminamąjį poveikį turintys šaltiniai.

Nervų sistemai skirtų vitaminų galima gauti iš visų išvardytų šaltinių, tačiau tik gydytojas gali nuspręsti, kurie iš jų geriausiai tinka kiekvienam pacientui. Norėdami nuraminti ištrupėjusius nervus, gydytojai rekomenduoja trumpam pakeisti peizažą: nueiti prie jūros, pasimėgauti jūros oru ir saule, šviežiais vaisiais ir žuvies patiekalais.
Reikia ramybės, geros nuotaikos ir vitaminų. Svarbiausia atsiminti, kad lengviau užkirsti kelią ligai, nei vėliau ją išgydyti. Tegul jūsų nervai stiprūs ir sveiki!

Rabindranathas Tagoras

Nuo pat gimimo žmogus nuolat tobulėja ir stiprėja, prisitaikydamas prie aplinkos sąlygų. Iš pradžių jis vystosi pagal inerciją, dėka to, ką jam davė gamta, bet tada ateina momentas, kai jo vystymasis pradeda daugiausia priklausyti nuo jo paties. Kad padidintų savo gyvybingumą, žmogus turi išsiugdyti visus gamtos jam suteiktus gebėjimus. Tačiau jis turi tai daryti teisingai, vadovaudamasis gamtos dėsniais, kad sustiprintų savo kūną ir dvasią ir nepadarytų jiems nepataisomos žalos. Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip įvairiais būdais sustiprinti savo psichiką, kad pasiruoštumėte atšiauriai realybei, kurioje visi gyvename. Turėdami stiprią psichiką, atlaikysite bet kokį spaudimą, kurį jums darys kiti žmonės, ir galėsite įveikti bet kokius sunkumus, kuriuos jums užmes likimas. Šis pasaulis, draugai, yra žiaurus silpniesiems, todėl mokykitės būti stiprūs, kad išgyventumėte net nepalankiausiomis sąlygomis ir sėkmingai apgintumėte savo interesus. Ir aš jums padėsiu.

Yra keletas būdų, kaip sustiprinti psichiką, kad žmogus būtų tam pasiruošęs įvairios situacijos, kurios daugeliui žmonių sukelia silpnumą. nepasiruošusi psichika – panika, baimė, nerimas, nerimas ir kitos panašios reakcijos. Šie metodai remiasi tokiais dalykais kaip: stresas – būtinas psichikai lavinti, tikėjimas – būtinas stabilizavimui psichinė būsena, žinios ir intelektas - būtini stabilumui ir psichinei jėgai, fizinis lavinimas - taip pat skirtas psichikai lavinti, nes taip pat sukuria stresą kūnui, discipliną / savidiscipliną - būtinas žmogui savigarbai ir sėkmei versle, savikontrolei - leidžia nesupurtyti psichikos dėl įvairiausių silpnybių, pasitikėjimo savimi - būtinas siekiant užsibrėžtų tikslų, lankstaus mąstymo - reikalingas prisitaikymui ir prisitaikymui prie naujo, neįprastoje situacijoje, taip pat sudėtingų problemų ir užduočių sprendimui. Visi šie ir daugelis kitų, mažiau reikšmingų, tarkime, psichikos lavinimo priemonių yra glaudžiai tarpusavyje susijusios, todėl treniruodamas savo psichiką žmogus dirba su visais arba su dauguma.

Stresas

Tiesą sakant, stresas yra visų metodų, kuriais galite treniruoti ir pakelti psichiką, pagrindas. Stresas yra bet kokio psichologinio pasiruošimo pagrindas. Bet už efektyvus mokymas Psichikoje svarbus ne pats stresas, o jo teisinga dozė. Silpnas stresinis poveikis žmogui sukelia diskomfortą, dirglumą ir nepatogumus, tačiau nepakankamai sunaikina jo psichologinę gynybą, kuri būtina vėlesniam jos atstatymui ir tuo pačiu stiprėjimui dėl organizmo prisitaikymo ir prisitaikymo galimybių. . O per didelis stresas gali palaužti žmogų, sukelti jam depresiją, apatiją, depresiją, abejingumą savo likimui. Stiprus ir užsitęsęs stresas ardo organizmą ir jį silpnina Imuninė sistema, arba, paprasčiau tariant, jį nužudo. Esant stipriam ir ilgalaikiam stresui psichologinė apsaugažmogaus gyvybė yra visiškai sunaikinta, o jos atkūrimas gali užtrukti labai ilgai arba gali būti visiškai neatkurtas, bent jau visiškai. Žinome, kaip nutinka, kai žmonės, kaip sakoma, palūžta, o paskui visą gyvenimą nugyvena baimėje, nerime, depresijoje, depresijos būsenoje. Todėl streso dozė yra labai svarbi. Lygiai taip pat neturėtumėte perkrauti savo kūno per fizinis rengimas Kad nepervargtumėte savęs ir nesukeltumėte nepataisomos žalos kūnui, taip pat neturėtumėte perkrauti savo psichikos už normos ribų (remiantis individualios savybės kūnas), kad jo netrikdytų. Turite apskaičiuoti savo išteklius, energiją ir laiką, kurio reikia jūsų organizmui atsigauti.

Kaip pakelti savo psichiką priimtina streso doze? Tai galima padaryti naudojant imituotas situacijas, kurios dirbtinai sukeltų jums stresą, panašų į stresą, kurio metu žmogus patiria stiprų spaudimą ir diskomfortą. gamtinės sąlygos. Čia labai svarbu žinoti savo galimybes, kad susikurtum sau tokias sąlygas, kurios netraumuotų tavo psichikos, o priverstų ją pasitempti iki tam tikro lygio. Šį metodą dar galima pavadinti vaidmenų žaidimu, kai žmogus tam tikroje situacijoje atlieka tam tikrą vaidmenį.

Paprastas pavyzdys. Tarkime, kad bijai viešojo kalbėjimo ir nori joms pasiruošti, tai yra vykdyti psichologinis pasiruošimasį viešą kalbėjimą. Ką reikia padaryti dėl to? Svarbiausia – treniruotis ir repetuoti. Pirma, galite įsivaizduoti, kad kalbate didelėje salėje prieš didelę auditoriją ir praktikuojate savo kalbą, taip pat galimas provokuojančias situacijas, kurios gali jus suklaidinti ir jaustis nepatogiai. Gera vaizduotė leis išsiaiškinti daugybę būsimo pasirodymo detalių ir taip paruošti jam savo psichiką. Galite pradėti kalbėdami prieš nedidelę ir pažįstamą auditoriją, kuri padės atsipalaiduoti ir įgyti pasitikėjimo savimi, o tuo pačiu lavins viešojo kalbėjimo įgūdžius. Pavyzdžiui, galite kalbėti prieš savo gimines ar draugus, tada prieš kolegas darbe ir tt didėjimo tvarka. Stresą, kurį patirsite šiais atvejais – jūs, tarkime, sugebėsite suvirškinti – tai padarys nežymią, atitaisomą žalą jūsų psichikai. O sveikstant jūsų psichika sustiprės, kad prisitaikytų prie krūvio, kurį jį patyrėte. Tai lygiai taip pat kaip treniruoti raumenis – kurie pratimo metu patiria įtampą, suardomi, o vėliau atsistato ir tampa elastingesni, stambesni, atsparesni, prisitaikydami prie apkrovų, kurias patyrė. Panašiai stiprėja ir psichika. Stresas ardo jo apsauginę struktūrą, tada įvyksta atsistatymas ir stiprėjimas – psichika prisitaiko prie išorinių sąlygų. Todėl šias labai išorines sąlygas reikia modeliuoti patiriant vidutinį stresą, atsižvelgiant į jūsų asmenines savybes. Kitaip tariant, ko bijai, kas tau nepatinka, kas tau sukelia baisų diskomfortą, pasiruošk tam, imituodamas atitinkamą situaciją arba savo vaizduotėje, arba, jei yra tokia galimybė, realybėje. , kurio tikslu periodiškai, pastangomis ištrauksite save iš komforto zonos į neįprastas sąlygas ir sukursite sau stresines situacijas, kad sutelktumėte visus savo vidinius resursus.

Tai kaip per karinius mokymus - kariams sudaromos kuo artimesnės kovinėms sąlygos ir jie mokomi tokiomis sąlygomis elgtis santūriai, kompetentingai, disciplinuotai, tai yra lavina savo psichiką ir įgūdžius. Taip pat turime pasiruošti įvairioms konfliktinėms, ekstremalioms, nestandartinėms, pavojingoms situacijoms, pasitelkę imituojančias situacijas ir savo vaizduotę.

Tikėjimas

Tikėjimas turi išties didelę galią, nors jis pats gal ir nėra galingas, bet užtenka jį panaudoti savo psichikai grūdinti iki tokios būsenos, kai niekas ir niekas negali tavęs moraliai nuslopinti. Tikėjimas padeda žmonėms išgyventi, gelbsti daugelį sunkiais laikais, net ir tuos, kurie skeptiškai žiūri į religiją. Juk esmė ne kuo ir kuo tikime, o tame, kad iš viso tikime. Tikėjimas grindžiamas tvirtu žmogaus įsitikinimu tuo, ko nėra, bet kas gali būti. Pavyzdžiui, žmogus gali būti įsitikinęs, kad šiame pasaulyje slypi kažkokia didžiulė universalaus masto galia, kuri jam padės sunkioje situacijoje, nukreips teisingu keliu ir padės įveikti bet kokius sunkumus bei negandas.

Kad ir kaip nemoksliškai tai skambėtų, mes visi kažkuo tikime, kai kurie – evoliucija ir teorija Didysis sprogimas, o kai kurie – Dieve ir gyvenime po mirties. Tikėjimo įtaką žmogaus psichikai galima suprasti iš placebo efekto ir iš to, kaip žmonės, tikėdami savo teisumu ir Dievu, drąsiai eina į mirtį, nepaisydami tokio galingo įgimto instinkto kaip savisaugos instinktas. Iš to išplaukia, kad būtinai reikia kažkuo ar kažkuo tikėti, geriausia savimi, bet ne aklai, kad netaptum beprotišku fanatiku, kuris atmeta viską, išskyrus tikėjimą, bet turint didelę priežastį. Pavyzdžiui, jei pirmiausia įteigsite sau, o po to įtikinamai įrodysite, koks esate puikus žmogus ir galite padaryti viską šiame pasaulyje, tada laikui bėgant imsite tikėti savo išskirtinumu ir visagalybe, o jūsų psichika sustiprės. tapti tvirtas kaip plienas. Ir jei tai daro kiti žmonės, geriausia tie, kuriuos gerbiate ir vertinate, jei jie jus įkvepia, kad esate išskirtinis, ypatingas, puikus, stiprus, protingas, geriausias ar vienas geriausių geriausi žmonės pasaulyje, tada jūsų savigarba pradės kristi, tapsite savimi pasitikinčiu žmogumi, tikinčiu jūsų išskirtinumu ir neribotomis savo galimybių galimybėmis. Iš tikrųjų dėl to problemų nėra, priešingai kai kurių ekspertų nuomonei, kad aukšta savigarba ir pasitikėjimas savimi daro žmogų neadekvatų. Viskas apie kompetentingą pasiūlymą ir savihipnozę, kai žmogus yra nusiteikęs veiksmui, pergalei, o ne tik patenkintas savimi.

Štai kodėl, draugai, ne kiekvienas gali įskiepyti žmogui tikėjimą savimi ir savo jėgomis. Ir ne kiekvienas gali būti dvasinis mentorius. Todėl tikėjimas Dievu gali būti skirtingas. Vieniems Dievas yra šeimininkas, kurio reikia paklusti, o kitiems jis yra tas, kuris sukūrė Egzistencijos dėsnius, gamtos dėsnius, Visatos dėsnius, kuriais mes visi esame priversti gyventi, todėl viskas. ką žmogus daro savo gyvenime, su kokiu -požiūrio tašku vis tiek bus teisinga. Tai atleidžia žmones nuo kaltės jausmo, kuris taip dažnai slegia mūsų psichiką, neleidžiantis mums tobulėti ir siekti savo tikslų. Tačiau svarbiausia – savo elitiškumo ir svarbos jausmas, kurio dėka žmogus jaučiasi labai gerai, yra savimi patenkintas ir pasitikintis, jo psichika stipri ir atlaiko bet kokį išbandymą. Taigi stiprus tikėjimas yra stipri psichika. Tačiau tuo pat metu reikia tikėti išmintingai ir tuo, kas protinga, o ne aklai tuo, ko nėra ir pagal apibrėžimą negali egzistuoti. O norint įgyti tikėjimą, reikia, pasitelkus kažkieno pasiūlymą, arba pasitelkus savisugestistą, įskiepyti savyje įsitikinimą, kas bus jūsų idėjos apie savo išskirtinumą pagrindas. , jūsų stiprybės ir galios, jūsų gyvenimo vertės ir jūsų teisingumo gyvenimo kelias. Rekomenduoju įgyti tikėjimą savimi ir savo ypatingu tikslu, taip pat tuo, kad virš žmogaus yra tam tikras aukštesnis protas, išreikštas nepajudinamais egzistencijos dėsniais, kuris nori, kad mes būtume stiprūs ir pakeistume šį pasaulį. mūsų ambicingiems troškimams ir neįprasčiausioms bei didžiausioms svajonėms.

Žinios ir intelektas

Žinios ir protas dar labiau stiprina žmogaus psichiką, nes gali sustiprinti jo tikėjimą, jei jam neprieštarauja, o apšviečia jį tuo, kuo jis tiki. Todėl kuo daugiau žmogus žinos, tuo daugiau jis gali rasti paaiškinimą ir tuo mažiau jam kils bereikalinga panika ir baimė. Jei tu ir aš žinome, kad griaustinis griaudėja dėl to, kad smarkiai įkaitęs oras sudaro smūgio bangą, o ne dėl to, kad Dievas pyksta, tai mes nebijome griaustinio ir netikime tais, kurie mus gąsdina juo kaip Dievo bausme, o tai reiškia mūsų psichiką. yra atsparesnis tokiems reiškiniams. O pasitelkę intelektą galime išspręsti įvairias problemas ir užduotis, kurios gali sukelti paniką, baimę, netikrumą, nerimą nepakankamai intelektualiai išsivysčiusiems žmonėms. Neišmanėliai labiau pasitiki ir labiau linkę paklusti, nes nepasitiki savimi, ieško tų, kurie už juos išspręs visas jų problemas, kurie išgelbės nuo baimės, prisiims atsakomybę už savo likimą, duok jiems viską, ko jiems reikia. Todėl kuo daugiau skaitai, žiūri, klausai protingų dalykų ir bendrauji su protingais žmonėmis, ir sprendi Įvairios rūšys užduotys ir problemos – įgyjant žinių ir lavinant intelektą, tuo stipresnė ir atsparesnė bus jūsų psichika. Padidinkite savo žinių lygį ir ugdykite savo intelektą, ir jūs tapsite morališkai ir protiškai pasiruošusiu daugeliui gyvenimo sunkumų. Ten, kur vienas žmogus yra sutrikęs ir nežino, ką daryti, galite rasti teisingas sprendimas ir ramiai spręsti nestandartinę, nepalankią, sunkią situaciją. Ne veltui sakoma, kad žinios yra galia, o intelektas, leidžiantis šias žinias valdyti ir galintis jas generuoti, yra didžiulė galia.

Fizinis lavinimas

Fizinis lavinimas turi tokį patį stiprinamąjį poveikį žmogaus psichikai, kaip ir jo raumenų sistemai. Nenuostabu, kad sako – į Sveikas kūnas sveikas protas. Juk daug kas priklauso nuo to, kokios fizinės formos yra žmogus: jo savijauta, sveikata, pasitikėjimas savimi, taip pat požiūris į save ir pasitenkinimas savimi - juk suglebęs ir silpnas žmogus negali būti visiškai patenkintas. su savimi, nes jo fizinis silpnumas, o tai neigiamai veikia jo psichologinė būsena. Vadinasi, stiprindamas savo kūną, darydamas jį atsparesnį ir sveikesnį, žmogus kartu stiprina ir savo psichiką, nes ji taip pat patiria stresą. Be to, įvairių fiziniai pratimai, jei jie atliekami reguliariai ir yra skirti pasiekti apčiuopiamų, matomų rezultatų, padeda žmogui išsiugdyti discipliną ir valią, o tai savo ruožtu teigiamai veikia jo charakterį – stiprina jį, todėl stiprina žmogaus psichiką.

Problemų sprendimas

Gera treniruotė ir psichikai, ir protui – įvairių problemų sprendimas – pirmiausia savo, o ateityje ir kitų. Problemos sukelia stresą, kuris, kaip jau žinome, griauna mūsų psichiką, o spręsdami problemą laviname savo protą, atkuriame psichiką ir ją stipriname. Tiesą sakant, gyvenimas mums nuolat meta problemas, kad jas išspręstume ir taptume stipresni. Ką daugelis žmonių čia veikia? Jie bėga nuo problemų, užsidaro nuo jų, nenori jų spręsti, net nenori apie jas galvoti. Ir tai darydami žmonės atima iš savęs galimybę tapti stipresniais, labiau prisitaikančiais, labiau išsivysčiusiais. Nereikia bėgti nuo problemų, priešingai – reikia jas sutikti pusiaukelėje, jei jos neišvengiamos, ir aktyviai jas spręsti – tai puikus proto ir psichikos lavinimas. Spręsdamas problemas ir užduotis, ypač nestandartines, žmogus plečia savo galimybes, tampa atsparesnis stresinėms situacijoms, įgauna pasitikėjimo savimi. Todėl problema yra palaima, o daugelis problemų yra didelė laimė; jos turi būti žmogaus gyvenime. Žinoma, problemos žmogui turi būti sunkios tiek jų skaičiumi, tiek sudėtingumu, todėl reikia pradėti nuo nereikšmingų problemų, kurios egzistuoja kiekvieno žmogaus gyvenime, sprendimo, o tada pereiti prie sudėtingesnių problemų, įskaitant nepažįstami žmonės Galiausiai bent jau teoriniu lygmeniu galite užsiimti globalių problemų sprendimu, tapti reikšminga šio pasaulio dalimi ir tapti vienu iš tų, nuo kurių šiame pasaulyje daug kas priklauso. Įsivaizduokite, ką reiškia spręsti pasaulines problemas ir jų fone visas šias smulkias problemas, su kuriomis dažnai susiduria dauguma žmonių Kasdienybė, atrodo kaip nereikšminga smulkmena, smulkūs riešutėliai, kuriuos nesunku sukramtyti. Spręsdamas sudėtingas globalias problemas žmogus mąsto plačiai, jaučiasi didesnis ir galingesnis, yra aukštesniame sąmonės lygyje, jo ambicijos – grandiozinės. Tačiau prieš galvodami apie globalias problemas ir aukštesnius dalykus, turite išmokti spręsti paprastesnes, kasdienes, kasdienes problemas.

Atlikite savo galimybių ribas

Norint sustiprinti psichiką, ji turi būti iš dalies sunaikinta, o norint ją sunaikinti, kaip jau išsiaiškinome, reikalingas stresas, kuris gali būti sukeltas dirbtinai arba gali būti veikiamas. natūraliai. Laimei, mūsų gyvenime yra daugiau nei pakankamai streso, kartais jo tiek daug, kad jis nustoja būti naudingas ir pradeda duoti mums. didelė žala, nes griauna mūsų psichinę gynybą, bet kartu dėl savo intensyvumo ir trukmės neleidžia atsigauti. Norėdami prisitaikyti prie stresinių situacijų ir kruopščiai patobulinti savo psichiką, turite mokėti peržengti savo galimybes, o tam visada turite eiti iki galo, išspausdami iš savęs visas sultis, kaip tai daroma sporte. Šiame gyvenime laimi tas, kuris eina iki galo, o nugalėtojas iš savo pergalių gauna didelį pasitenkinimą, kuris sukonkretina jo psichiką. Laimėtojas visada labiau pasitiki savimi nei pralaimėtojas, todėl bet kokia pergalė, net ir pati nereikšmingiausia, stiprina psichiką. Todėl visas savo pergales reikia pripažinti ir išaukštinti, kad prisimintume savo galimybes, ugdytume jas ir siektume naujų pergalių. Tačiau norint laimėti reikia eiti iki galo, veikti iki savo galimybių ribos ir nepasiduoti.

Jums ypač svarbiuose reikaluose visada elkitės pagal savo galimybių ribas – treniruokitės maksimaliai stengtis ir visiškai atsiduoti, kai jums to reikia. Nuolat veikti maksimaliai nepavyks – žmogui tam neužteks nei energijos, nei jėgų. Tačiau svarbiausiose situacijose reikia mokėti atiduoti visas jėgas. Lavinkite savo ištvermę, tiek fizinę, tiek psichinę. Norėdami tai padaryti, badaukite, ilgam neimkite miego, pradėkite atlikti fizinius pratimus su visu atsidavimu, kol jūsų raumenys nustos jums paklusti, maksimaliai apkraukite smegenis, pavyzdžiui, naudodami tirpalą. didelis kiekis mįslės, galvosūkiai arba apgalvotas skaitymas, kol galva pradės suktis. Nereikia visą laiką taip perkrauti, tik kartais, kad pripratintum savo kūną prie padidėjusio streso ir praplėstų savo galimybes. Ilgalaikis organizmo perkrovimas yra kupinas imuninės sistemos susilpnėjimo, todėl nereikia nuolatos laikyti įtampos. Mes turime vieną kūną – turime juo rūpintis.

Kasdieniame gyvenime nuveskite visus savo reikalus iki galo, niekada nenutraukite to, ką pradėjote, nebent tai yra absoliučiai būtina, net jei tai neatrodo taip įdomu ir pelninga, kaip atrodė anksčiau - vis tiek reikia padaryti logišką išvadą - jums reikia išspausti iš to viską.galima, įrodyti sau, kad nesi silpnuolis, turi charakterį, gali veikti ir siekti rezultatų, kad ir kaip būtų. Sunku, skausminga, baisu, šlykštu, nepakeliama - būkite kantrūs! Neleisk sau atsipalaiduoti – tai blogiausia. Kraujuoja iš nosies, atlikite darbą. Sukandę dantis, toliau darykite tai, ką darote, kol pasieksite bent kažkokį rezultatą, geriausia sėkmingą. Taip ugdomas atsparumas, taip stiprinamas charakteris, taip stiprinama psichika.

Psichinis lavinimas naudojant dirgiklius

Tęsdami tai, kas išdėstyta pirmiau, turėtume atkreipti dėmesį į dar vieną dalyką svarbus punktas lavinant psichiką naudojant stresą. Kad padidėtų psichinis ir psichologinis stabilumas, žmogus turi periodiškai lavinti savo psichiką įvairių dirgiklių pagalba, kurie priverstų ją, psichiką, dirbti iki savo galimybių ribos. Didelis triukšmas, ryški šviesa, nemalonus kvapas ir skonis, skausmas, kūno grūdinimas, psichinė ir fizinė perkrova, taip pat itin neigiama informacija, kuri kelia baimę, pavojaus jausmą, pyktį, sumišimą ir kt. neigiamos emocijos– visų šių dirgiklių pagalba būtina karts nuo karto apkrauti savo psichiką, taip padidinant jos adaptacines galimybes. Pavyzdžiui, galite derinti kompleksą protinė veikla vienu metu klausantis garsios ir itin nemalonios muzikos, kad taip išsiugdytų gebėjimą nesiblaškyti nuo įvairių dirgiklių atliekant svarbus darbas. Galite suerzinti save ryškia šviesa, tarkime, naktį, pabudę iki žadintuvo ir nedelsdami įjungdami ryškią šviesą, kad galėtumėte tai padaryti. stiprus stresas per vieną iš pojūčių. Be to, bus naudinga pradėti kažkokią protinę ir/ar fizinę veiklą, tuomet ženkliai padidės apkrovimas organizmui, psichikai. SU nemalonus kvapas o kai kuriuos pratimus sugalvok pats, gali buti daug variantu, kaip ir su skausmu. Raskite kuo save kankinti. Kalbant apie neigiamą informaciją, suraskite būtent tą informaciją, kuri kelia didžiausią stresą – bijoti, pikta, piktintis ir pan. Priimkite šią informaciją ir gerai pagalvokite, kad prie jos priprastumėte ir taptumėte norma savo gyvenime, kad ateityje ji jūsų nešokiruotų ir nedarytų destruktyvaus poveikio jūsų psichikai. Apskritai priverskite įsitempti savo kūną, nervų sistemą, psichiką, kuri yra nervų sistemos savybė. Tam naudokite įvairius dirgiklius, tiek dirbtinai sukurtus, tiek natūralius.

Netekimas

Vėlgi, tęsiant tai, kas išdėstyta, reikia pažymėti, kad norint sustiprinti psichiką, periodiškai reikia atimti iš savęs ne tik malonumus, bet ir gyvenimui reikalingus dalykus, susijusius su pagrindiniais žmogaus poreikiais, taip pritaikykite savo kūną prie diskomforto. Šaltis, alkis, nuovargis, skausmas, kančia – visa tai, kaip jau išsiaiškinome, sukelia stresą. Kiekvienas turi išbandyti save su tuo. Seksualinė abstinencija taip pat turi būti žmogaus gyvenime, kad prireikus jis galėtų gyventi be to, ko jam reikia. Gebėjimas apsieiti net be būtiniausių dalykų daro žmogų lengviau prisitaikantį prie gyvenimo ir mažiau jautrų manipuliacijoms. Todėl periodiškai sukurkite sau spartiečių gyvenimo sąlygas, kad, skirtingai nei kiti žmonės, išliktumėte ramūs ir šalti situacijose, prie kurių daugelis žmonių dėl savo gyvenimo pobūdžio nėra pripratę. Tačiau gyvenime visko gali nutikti, kartais žmogus gali likti net be būtiniausių savo egzistencijai daiktų. O kur vienas žmogus gali palūžti, tarkime, nevalgęs porą dienų, kitas net absoliučiai nežmoniškomis sąlygomis išliks ramus – ir išgyvens. Apskritai, kuo daugiau turime, tuo mums sunkiau viso to atsisakyti, vadinasi, tuo lengviau mus valdyti per baimę. Tuo tarpu žmogus, kuris neturi ko prarasti, nieko nebijo. O žmogus, pripratęs prie komforto, yra jautresnis kitų žmonių įtakai. Ne veltui ekonominių krizių metu pro langus išmetami ne vargšai, o gana pasiturintys žmonės, net ir bankrutuojantys, bet kartu turintys potencialo atkurti savo finansinę padėtį. Nepasiruošimas sunkumams daro juos pažeidžiamus negandoms, jų protas ir psichika nepasiruošę pralaimėjimui, neįsivaizduoja gyvenimo be visko, ką turėjo ir prarado, todėl nusižudo. Bet ar tai teisinga? Mano nuomone, ne. Tokioms nepalankioms situacijoms geriau pasiruošti iš anksto - pripratus prie absoliučiai bet kokio gyvenimo, net ir tokio, kuriame nieko nėra. Ir mes visada turime laiko mirti.

Atsakomybė

Daugelis žmonių nepakankamai sureikšmina tokią savybę kaip atsakomybė, tačiau tuo tarpu dėl to žmogaus psichika tampa stabilesnė, o protas – šviesesnis. Atsakingas žmogus niekada neteikia ypatingos reikšmės išorinėms aplinkybėms – jis visada galvoja, ką konkrečiai gali padaryti, kad pakeistų ir pagerintų savo situaciją. Kiti žmonės tikrai gali būti mūsų bėdų kaltininkai, to neneigiu, nes visi esame vienaip ar kitaip priklausomi vienas nuo kito. Tačiau faktas yra tas, kad mes visada turime ieškoti adekvačios reakcijos į bet kokį kitų žmonių kėsinimąsi ir apskritai į išorinius veiksnius mūsų interesams, gerovei, mūsų gyvenimui. Jei atsidursite degančiame pastate, nekaltinsite ugnies, kad ji kelia grėsmę jūsų gyvybei - neperkelsite atsakomybės už savo gyvybę išorinėms aplinkybėms - bandysite išgelbėti save, prisiimdami atsakomybę už savo gyvenimą. . Taip turėtume elgtis visose kitose gyvenimiškose situacijose, nepaisant to, kas ir kaip kišasi į mūsų gyvenimą, kas kiša stipiną į ratus. Nes mūsų gerovė, mūsų gyvenimas yra mūsų reikalas, mūsų rūpestis, mūsų problemos. Taigi ugdykite atsakomybę savyje ir tuo pačiu vystysis jūsų psichika.

Poilsis

Kaip ir raumenų atsigavimui, psichikos atsigavimui reikia gero geras poilsis. Būtinai pakankamai išsimiegokite, ypač po stipraus streso, gerai valgykite, fiziškai atsipalaiduokite, eikite pasivaikščioti, linksminkitės, skirkite laiko tiesiog pasėdėti ramybėje ir apmąstyti. Tai yra, duokite kūnui laiko atsigauti. Gerų atostogų psichikos stiprinimui taip pat svarbu, kaip ir geras streso krūvis, todėl tam tikrai reikia rasti laiko.

Apibendrindamas visa tai, kas išdėstyta aukščiau, dar kartą pakartosiu, kad norint sustiprinti savo psichiką, būtina periodiškai paveikti savo kūną vidutinio sunkumo streso pagalba. įvairios technikos. Streso krūvio didėjimas turėtų būti sklandus, pagrįstas individualiomis žmogaus galimybėmis, kurias kiekvienas iš jūsų gali nustatyti savarankiškai eksperimentuodamas ir stebėdamas save. Kartkartėmis jūs galite ir turėtumėte privesti save prie fizinio ir emocinio išsekimo, per įvairius dirgiklius, išspausdami visas sultis iš savo kūno ir proto. Tačiau tuomet būtina suteikti savo kūnui pakankamai laiko atsigauti ir sustiprėti. Taigi, karts nuo karto pervarykite save per ugnį, vandenį ir varinius vamzdžius, taip grūdindami savo psichiką. Šiame pasaulyje turite būti stiprūs, kad išgyventumėte ir gyventumėte. Ir tikiuosi, kad tu toks būsi.

U šiuolaikinis žmogus Nervų sistema nuolat patiria stresą. Tai ypač pasakytina apie žmones, esančius didieji miestai kai gyvenimo ritmas labai vargina. Nuolatinis stresas dažnai lemia tai, kad žmogui ne tik sutrinka nervų sistema, bet ir paūmėja ar išsivysto somatinės lėtinės ligos.

Norint pagerinti atsparumą stresui, rekomenduojama:

Visų pirma, norint nuraminti nervus, reikia atsikratyti kūno lėtinė intoksikacija, tai yra iki minimumo sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą ir atsisakyti cigarečių.

Etanolis yra pavojingiausias nuodas nervinėms ląstelėms, nes sutrikdo slopinimą ir suaktyvina sužadinimo procesus, todėl greitai atsiranda perkrova.

Nuolatinis alkoholio vartojimas, net ir nedideliais kiekiais, laikui bėgant sukelia sudėtingą smegenų pažeidimą - alkoholinė encefalopatija. Šia liga sergantiems žmonėms sumažėja darbingumas, pablogėja gebėjimas susikaupti, smarkiai pablogėja atmintis.

Rūkymas taip pat gana neigiamai veikia nervų sistemos funkcinę veiklą, nes nikotinas sutraukia kraujagysles. O tai savo ruožtu veda prie smegenų žievės ląstelių mirties ir deguonies bado.

Tiek rūkymas, tiek alkoholis yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys insulto atsiradimą, po kurių dažnai neįmanoma visiškai atkurti nervų sistemos funkcijų.

Jei įmanoma, turite užkirsti kelią fiziniam ir nerviniam nuovargiui. Būtina optimizuoti savo kasdienę rutiną. Tinkamam poilsiui suaugusiam žmogui reikia bent 7-8 valandos miego per dieną.

Pabandykite pabusti ir eiti miegoti val Tuo pačiu metu (įskaitant savaitgalius). Nereikia vėluoti darbe, nebent tai būtina. Būtent darboholikai, nuolatinio streso ir pervargimo fone, dažniausiai patiria nervų priepuolius.

Kaip išgydyti nervus su tinkama mityba

Daugelis žmonių turi persvarstyti savo kasdienę mitybą. Labiausiai neigiamą poveikį bendrai organizmo savijautai turi dažnas nesveiko maisto (ypač greito maisto) vartojimas ir „užkandžiai bėgiojant“.

Turite skirti didelį dėmesį maistui, kuris didina atsparumą stresui, ir į savo mitybą įtraukti kuo daugiau vitaminų. Svarstomi geriausi antidepresantai citrusiniai vaisiai, bananai ir šokoladas.

Esminės maistinės medžiagos

Baltymai reikalingi normaliai nervinei veiklai – tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės. Baltymai padės padidinti refleksinį aktyvumą ir pagerinti atmintį. Geriausi baltymų šaltiniai:

Vidutinis valgyti riebalus(ypač augalinės) taip pat svarbu, nes juose esančios medžiagos riebalų rūgštis pagerinti emocinį stabilumą.

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis maitinti galvos smegenis. Jų trūkumas sukelia mieguistumą dienos metu, padidėjęs nuovargis, pasikartojantys galvos skausmai ir atminties pablogėjimas. Angliavandeniai, kurių dideli kiekiai yra grūduose, yra dar naudingesni.

Būtini vitaminai

Normalus nervų sistemos funkcionavimas su hipovitaminoze (vitaminų trūkumu) yra tiesiog neįmanomas.

Reikia prisiminti apie mikroelementus. Fosforas ypač svarbus nervinėms ląstelėms, daug jo yra sūriuose, žuvyje (ypač jūros žuvyje), žirniuose, pupelėse, grikiuose, kiaušiniuose.

Kūno grūdinimas

Grūdinimas apima dozuotą periodinį įvairių fizinių veiksnių poveikį organizmui. Svarstomas labiausiai prieinamas ir plačiai paplitęs metodas apliejimas ir nuvalymas šaltu vandeniu.

Vandens temperatūra turi būti palaipsniui mažinama ir procedūrų trukmė – padidinimas. Pagrindinis vaidmuo tenka ne dirgiklio stiprumui, o jo veikimo trukmei.

Grūdinimas skatina protinę veiklą, didina fizinę ištvermę ir darbingumą. Svarbu, kad procedūros būtų kasdienės, tik taip organizmas gali prie jų prisitaikyti.

Vienas iš veiksnių, turinčių teigiamą poveikį visoms žmogaus sistemoms ir organams, yra vidutinio sunkumo Ultravioletinė radiacija. Vasarą būtina degintis saulėje 12–15 minučių kiekvieną dieną. Žiemą patartina eiti į soliariumą. Svarbu viską daryti saikingai!

Fiziniai pratimai

Vidutinis fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint normalizuoti nervų sistemos veiklą. Rytinės mankštos labai naudinga stiprinant organizmą.

Pratimus geriausia atlikti gerai vėdinamoje vietoje arba lauke. Jei įmanoma, keletą kartų per savaitę turėtumėte eiti į sporto salę.

Naudinga visą dieną daryti trumpas pertraukėles atlikti nesudėtingus pratimus, ypač svarbu žmonėms, dirbantiems nuolat sėdimą padėtį.

Padeda išvengti nervų sistemos išsekimo fizinio ir psichinio kaitaliojimas apkrovų Tai leidžia išvengti streso atsiradimo ir atkurti ląstelių energetinį potencialą.

Įperkamos ir paprastas variantas stiprinti nervus paprasta vakariniai pasivaikščiojimai pusvalandį ramiu tempu. Jie puikiai padeda atsigauti po įtemptos darbo dienos. Prieš pat miegą patartina pasivaikščioti, o po to nusiprausti po dušu ir eiti miegoti.

Vaistinių augalų grupės priemonės padeda pagerinti psichinę ir emocinę savijautą. Vaistažolės, pasižyminčios švelniu raminamuoju (raminamuoju) poveikiu, gali padėti išvengti streso, taip pat susidoroti su dirglumu ir nuovargiu. Tai įtraukia valerijonas, motininė žolė, pipirmėčių ir Melissa. Iš šių žolelių galite pasigaminti užpilų ir nuovirų. Vaistinėse galite nusipirkti augalinių vaistų sausų ekstraktų pavidalu tabletėse ir alkoholio tinktūros (juos reikia vartoti atsargiai).

Padeda susidoroti su apatija ir pagerinti jūsų gyvybingumą Eleutherococcus, Echinacea ir Schisandra. Norint atkurti nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo procesų pusiausvyrą, kartais skiriami šie vaistai: farmakologiniai vaistai, kaip Persen ir Novo-Passit.

Šie vaistai yra pagaminti įjungta natūralus pagrindas ir yra gerai toleruojami (beveik visiškas nebuvimas šalutiniai poveikiai). Vaistai, skirti stiprinti nervų sistemą:

• Valocordin;
• Barboval;
• Adaptol;
• Afobazolas.

Esant reikšmingiems nervų sutrikimams, gydytojas gali skirti vaistus iš antidepresantų grupės. Vartodami šiuos vaistus turėtumėte griežtai laikytis nustatytų dozių.

Biologinis taškinis masažas aktyvūs taškai arba bendras masažas.

Gana dažnas ir efektyvus būdas atsipalaidavimas laikoma joga. Šiuos pratimus galite atlikti patys, bet pageidautina grupėse, prižiūrint patyrusiam treneriui.

Tradicinis maistas padeda stiprinti protą ir kūną Kinijos čigongo ir ušu mokyklų pratimai. Gimnastikos pratimai Geriausia paeiliui atlikti meditacines praktikas, kurios apima laikiną atsitraukimą „savyje“ ir visišką atsipalaidavimą.

Svarbiausia yra vengti abejotinų grupių"Asmeninis augimas" Dažnai jų reklamoje teigiama, kad pavyksta pasiekti visišką harmoniją ir bet kokius psichinių bei emocinių problemų sprendimus, tačiau iš tikrųjų daugumai žmonių viskas virsta sunkiais nerviniais sukrėtimais, kuriuos reikia gydyti psichiatrus.

Kaip sustiprinti vaiko nervų sistemą ir psichiką

Dažnai vaiko nervų sistema kenčia dėl tam tikrų grupių mineralų ir vitaminų trūkumo. Taigi vaikai yra labiausiai pažeidžiami nervinis išsekimas jeigu jų organizme trūksta kalcio.Tuo pačiu vaikas tampa neramesnis, nervingesnis ir irzlesnis. Natūralu, kad vaikams galite duoti vitaminų, kuriuose yra kalcio, kompleksą, tačiau nepamirškite gera mityba. Vaiko dienos meniu turi būti rauginto pieno produktai.

Vaikams gali prisidėti per didelis susijaudinimas ir greitas nuovargis B grupės vitaminų trūkumas. Norėdami pagerinti vaikų dėmesį, sustiprinti nervų sistemą ir padidinti jų darbingumą, į savo racioną turite įtraukti jūros gėrybes, mėsą, pieno produktus ir pupeles.

Nepamirškite, kad vaikas bus nedėmesingas ir greitai pavargs per dieną, kai nevalgė maistingų ir sočių pusryčių. Taip pat reikia nepamiršti duoti vaikui ryte sauja riešutų, tai sustiprins nervų sistemą.

Tačiau vakarienė turėtų būti lengvesnė, o valgyti - val vakaro laikas turi įvykti ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą kad mažylis miegoti neliktų pilnu skrandžiu, kitaip apie jokį sveiką poilsį naktį negali būti nė kalbos.

Niekas nepadeda stiprinti vaikų nervų sistemos geriau nei pramogos ir atsipalaidavimas. Daugiau šeimos išvykų į gamtą, būti lauke su vaikais, kur galėsite žaisti aktyvius žaidimus.

atostogose vaikai turi pailsėti, neperkraukite jų užduotimis, kai matote, kad vaikas pervargęs. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nepraleidžia daug laiko prie kompiuterio, žaisdamas žaidimus. Kompiuteriniai mūšiai gerokai perkrauna vaiko psichiką ir smegenis, o tai visai nepadeda stiprinti nervų sistemos.

Ir tik šis visapusiškas požiūris (visiškas poilsis, vitaminų komplekso vartojimas ir subalansuota maistinga mityba) padės išspręsti vaiko nervų sistemos stiprinimo problemą.

Kokią išvadą galima padaryti iš to, kas pasakyta? Jei atkreipsime dėmesį į visus aukščiau išvardintus savo gyvenimo aspektus ir juos pataisysime, gyvenimas bus pilnas naujų teigiamų emocijų, sužibės naujomis spalvomis, o nervingumas, irzlumas, nepasitenkinimas aplinkiniais ar savimi, depresija tiesiog išnyks. atsiras nauja energija, kuris padės paskubėti naujas gyvenimas visiškai be jokių likučių.

Daugelis žmonių nesiskiria bloga nuotaika dėl dažno streso ir itin įtempto gyvenimo. Jaučiasi nervų sistemos silpnumas. Prie jo naikinimo prisideda ir gyvenimo būdas. Kartais patys žmonės baisiai pablogina savo psichiką rūkydami, vartodami alkoholį ir farmacinius antidepresantus. Tačiau cigaretė, butelis ir tabletės su neįtikėtina jėga apsunkina tiek nervų sistemos, tiek visų kitų organizmo sistemų būklę. Sudaužyti psichiką taip pat lengva, kaip kriaušes gliaudyti. Neįmanoma grąžinti ankstesnės formos. Štai kodėl geriau jį sustiprinti, o ne sunaikinti. Bet kaip sustiprinti nervų sistemą? Išsinėrusi kai kurias medžiagas, sužinojau daug gerų būdų.

Diena po dienos nusivylimo dėl problemų ir nesėkmių sielvartas gali kauptis kažkur viduje. Stengiamės to neparodyti kitiems, savo irzlumą laikome ant trumpo pavadėlio.

Laikui bėgant, kai tai padaryti darosi vis sunkiau, jį pakeičia nervingumas, kurį ne taip lengva pasislėpti už savo nervų sistemos uždangos. Na, o kai ši taurė persipildo, jūsų nervai gali pasiduoti savaime.

Gerai, jei žmogus turi valdžią savo emocijoms - jis žino, kaip valdyti save, o nervinės bangos banga apsiriboja tik vidutiniu dirglumu.

Tačiau ką daryti, jei jo nervų sistema taip išbalansuota, kad jis dėl kokių nors priežasčių susijaudina, o aplinkinius liejasi baisūs nepagrįsto pykčio priepuoliai?

Dažnas depresinė būsena gali išsivystyti į lėtinį nervingumą. Todėl labai.

Galite įveikti nervingumą vaistinių žolelių. Norėdami tai padaryti, yra du jų naudojimo būdai: vonios ir arbatos. Deja, žolelių vonių dar nesinaudoju, bet gėriau įvairias arbatas, kurios stiprina nervų sistemą.

Nervų sistemą stiprinančios arbatos

• . Ši arbata padės esant ūminiam nervingumui. Pagrindinis jo pranašumas yra centrinės nervų sistemos stimuliavimas. Be to, melisos arbata labai gerai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, turi žaizdas gydančių ir antispazminių savybių. Mano santykis su šia arbata yra ypatingas. Visada geriu vakare, kad ruoščiausi miegoti. Deja, ne visi gali gerti arbatą su melisos žolelėmis.
• Viburnum gėrimas. Šis gėrimas patiks visiems. Mano šaldytuve dažnai būna indelis viburnum uogų, suplaktų blenderiu, sumaišytų su medumi. Aš arba pilu šį mišinį karštas vanduo(t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Metine arbata. Mėta savo savybėmis labai artima melisai. Todėl šios arbatos gėrimas taip pat turės teigiamos įtakos jūsų psichinei būklei. Nepamirškite, kad šių žolelių galima dėti į bet kokią arbatą. Apskritai žoleles galite „maišyti“, kad gautumėte kitokį skonį ir geresnį efektą.
• Arbata iš valerijono šaknų, apelsinų žiedų, mėtų ir baziliko. Ši arbata labai ramina nervų sistemą ir suteikia galimybę atsigauti po sunkios dienos.
• Krapų, liepžiedžių, melisų, bitkrėslių ir saldžiųjų dobilų sėklų antpilas. Prisipažįstu, tokios arbatos dar negėriau. Taigi apie jo skonį ir raminamąjį poveikį nervų sistemai kalbėti negaliu. Gydytojai sako, kad šiuo atžvilgiu tai labai naudinga.

Arbatos gėrimams, padedantiems stiprinti nervų sistemą, daviau tik tuos kelis variantus, kurių poveikį pajutau sau. Todėl drąsiai juos rekomenduoju.

Pratimai nervų sistemai

Šiuos pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada. Tam jums nereikia jokio išankstinio pasiruošimo. Tiesiog vadovaukitės rekomendacijomis.

1. Lengvi kvėpavimo pratimai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai lėtai giliai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą 2 sekundes ir taip pat lėtai iškvėpti. Po 4 sekundžių vėl įkvėpkite, 2 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite su 4 sekundžių pauze. Ir taip 3 minutes. Tai tikrai veikia. Pabandykite tokiu būdu nusiraminti. Tau pavyks...
2. Pėdas išskleiskite pečių plotyje, lėtai ir įkvėpdami pradėkite skleisti rankas į šonus, pakeldami jas aukštyn, o delnus pakelkite aukštai virš galvos. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir taip pat lėtai, iškvėpdami, grąžinkite juos į pradinę padėtį. Užteks 5 pakartojimų.
3. Pėdos – pečių plotyje. Giliai įkvėpdami pakelkite rankas prie smakro taip, kad delnai būtų nukreipti žemyn. Tada padėkite juos į šonus ir 3 pakreipkite į abi puses. Grįžę į pradinę padėtį, galite iškvėpti.
4. Atsistokite veidu į sieną per žingsnį nuo jos. Padėkite abi rankas ant sienos ir pradėkite daryti atsispaudimus. Lenkdami rankas iškvėpkite, lenkdami rankas įkvėpkite. Po 5-10 pakartojimų staigiai nustumkite nuo sienos ir grįžkite į pradinę padėtį.

Tikiu, kad norint sustiprinti nervų sistemą, pakanka reguliaraus apšilimo ryte. Pagrindinis dalykas šiuo klausimu yra noras ir žinios apie pagrindinius rytinių pratimų pratimus.

Nervų sistemos stiprinimas pagal Katsuzo Nishi

Pasak mokslininko iš Japonijos Katsuzo Nishi, žmonės miršta, nes per daug galvoja. Įdomi prielaida, ar ne? Jei gerai pagalvosite apie šį teiginį, tada visiškai įmanoma jame atskleisti liūto dalį tiesos.

Kuo daugiau apkraunami neigiamų, sunkių minčių, tuo labiau kenčia mūsų nervų sistema ir lieka mažiau laiko gyventi. Tokias mintis reikia nuvyti nuo savęs. Jei išmoksite juos valdyti, tikimybė sutrumpinti savo gyvenimo kelią smarkiai sumažės.

Aišku, kad mūsų pasaulyje nepasiduoti negatyvumui nėra lengva, bet bent jau reikia pasistengti tai padaryti. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą aš šypsausi sau veidrodyje. Taip, tai gali atrodyti kvaila, bet argi ne kvailystė suteikia mūsų gyvenimui spalvų? Aš kalbu konkrečiai apie geras ir malonias mūsų gyvenimo kvailybes. Reikia šypsotis sau kiekvieną dieną, bet...

Tiems, kurie negali susidoroti su bloga nuotaika įvesdami į savo gyvenimą pozityvumo, mokslininkas Katsuzo siūlo tokį pratimų rinkinį centrinei nervų sistemai stiprinti. Jis tai vadina paslėpta gimnastika.

Stovint ant tiesių kojų ir ištiesus nugarą, reikia kelis kartus pajudinti pečius atgal, tada pasukti galvą kiek įmanoma į kairę ir mintyse nukreipti žvilgsnį nuo kulno iki sėdmens ir nuo uodegikaulio iki kaklo. Nesunku atspėti, kad lygiai tokius pačius veiksmus reikia atlikti su dešine kūno puse. Po tokių psichinių manipuliacijų reikia kelis kartus pakilti ant kojų pirštų ir nusileisti ant kulnų. Čia viskas ir baigiasi.

Kelis kartus bandžiau daryti tokią nervų sistemos gimnastiką ir galiu pasakyti, kad užsimerkus bus įdomiau. Tada nervinio atsipalaidavimo efektas bus geresnis. Apskritai verta pabandyti...

Nervų sistema bus stipri tiems, kurie mėgsta grūdintis, daug laiko praleisti gryname ore, teisingai maitintis ir sveikai išsimiegoti. Sportas teigiamai veikia ir nervų sistemą. Todėl visi turėtume tam skirti laiko, o taip pat leisti savo vaikus į kai kurias sporto šakas: krepšinio, rankinio, šokių ir kt.

Vaizdo įrašas apie nervų sistemos stiprinimą

Siūlau pažiūrėti 5 minučių trukmės nervų sistemos stiprinimo meistriškumo klasę. Mergina pasakoja ir parodo, kaip stiprinti nervų sistemą. Man patiko jos rekomendacijos.

Daug geriau šiuos pratimus atlikti užmerktomis akimis.

Panašūs straipsniai