Straipsnyje „Sustiprink nervų sistema namuose“ mes jums pasakysime, kaip naudoti receptus tradicinė medicina Galite sustiprinti nervų sistemą. Sunku visada suvaldyti save, apsimesti, kad viskas gyvenime normalu ir malonu, šypsotis nepaisant nuotaikos. Visi žmonės patiria stresą ir nerviniai priepuoliai. Kaip sustiprinti nervus, kaip neleisti, kad įvairūs negatyvūs protrūkiai nesugadintų sveikatos ir netrukdytų aplinkiniams bei sau, kad užtektų jėgų bendrauti su artimaisiais.

Liaudies gynimo priemonės padės sustiprinti nervų sistemą

Mūsų kūne yra 1 milijardas metrų nervų skaidulų. Neturėtume tikėti, kad nervinės ląstelės neatkuriamos, tada neatsispirtume likimo priepuoliams, bet kokios bėdos nuves mus į aklavietę. Nervų skaidulos atsistato labai lėtai, tačiau reikia pasirūpinti savo nervais ir pagalvoti, kaip juos sustiprinti liaudiškų priemonių pagalba.

Puikiai žinome posakį, kad visos ligos kyla iš nervų. Kaip sustiprinti nervus, kad nesusvyruotų nuo jokio riksmo ar garsaus žodžio, neapimtumėte depresija, dėl kokių nors priežasčių nesusierzintumėte. Turime žinoti, kad mūsų sveikata yra mūsų rankose ir svetimi žmonės negali atimti ir sunaikinti mūsų gyvybinės energijos. Nedelsdami nutraukite tokį bendravimą, nesileiskite įžeidinėjami ir nekelkite prieš save balso. Juk gyvenime esi pasiekęs gana daug. Jei gyvenime kas nors nepavyks, būkite atkakliai siekdami savo tikslo ir tada likimas įvertins jūsų pastangas.

Atminkite, kad jus valdo ne aplinkybės, o jūs valdote savo emocijas, jausmus ir gyvenimą. Tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi. Po to eikite į vandens procedūros. Bet koks vandens telkinys, upė ar jūra yra puikus pagalbininkas nervų sistemai. Vanduo kietėja Imuninė sistema, nuima įtampą, ramina. Vasarą pasinaudokite kiekviena proga pasinerti į smėlį, degintis saulėje ar išsimaudyti upėje ar jūroje.

Kaip sustiprinti nervus, jei žiema ir nėra jūros? Maudomės šiltose vonelėse su žolelių nuovirais, joms tinka ramunėlės, levandos, sandalmedis. 100 gramų žolės užpilkite 3 stiklinėmis verdančio vandens, perkoškite ir supilkite į vandens vonelę. Įjunkime muziką, uždegkime žvakes ir leiskime sau atsipalaiduoti.

Stiprinkite nervus su mityba

Kad nervų sistema veiktų normaliai, būtina, kad mityba būtų įvairi, tada smegenys gaus daug naudingų medžiagų. Normaliam nerviniam aktyvumui mes valgome jūros gėrybes, subproduktus, dribsnius ir rupių grūdų duoną. Šokoladas, braškės ir bananai organizme gamina džiaugsmo hormonus, kurie mažina dirglumo slenkstį ir gerina nuotaiką. Įvairūs gėrimai ir vaistažolių arbatos veikia raminančiai ir padeda atsipalaiduoti nervinė įtampa ir nusiramink. 1 arbatinį šaukštelį jonažolių, valerijono, raudonėlio mišinio užplikykite stikline verdančio vandens, įdėkite šaukštą medaus ir būsite garantuotas sveikas, kietas miegas.

Stiprinkime nervus tradiciniais metodais

Norėdami tai padaryti, imame žolelių užpilus ir nuovirus, kurie nesukelia nepageidaujamos reakcijos ir turi švelnų poveikį.

1. Gaminkime žolių arbata, tam imame 10 gramų pipirmėčių, 15 gramų valerijono šaknų, 20 gramų saldžiųjų dobilų, 25 gramus gudobelės, 30 gramų raudonėlio. Sumaišykite ir 3 šaukštus šio mišinio užpilkite verdančiu vandeniu, atvėsinkite, gerkite po ½ stiklinės prieš valgį kelis kartus per dieną. Nuoviras normalizuoja miegą ir stiprina nervų sistemą.

2. Paimkite 3 šaukštus raudonėlio, sudėkite į termosą, užpilkite litru verdančio vandens. Geriame po pusę stiklinės prieš valgį ryte ir vakare. Šis nuoviras ramina ir atpalaiduoja nervinis susijaudinimas. Antpilo negalima leisti nėščioms moterims, nes jis skatina gimdos susitraukimus.

3. 2 valgomuosius šaukštus valerijono šaknų užpilkite litru verdančio vandens ir garinkite vandens vonelėje. Nukoškite ir išgerkite 70 arba 100 gramų po valgio. Valerijonas normalizuoja širdies veiklą, mažina emocinį susijaudinimą, padeda nuo protinio nuovargio ir nervinio išsekimo.

Sportuoti tai padės palaikyti gerą nervų sistemą ir kūną. Pratimai degina riebalų sankaupas, šalina iš organizmo toksinus ir mažina stresą. Jei nėra galimybės lankytis sporto salėse, eikite į žygiai ir mokytis namuose. Įsigyk sau šuniuką ar kačiuką į namus, tai leis tau labiau susikaupti ir kryptingiau, neleis nuobodžiauti. Bendraukite su draugais ir šeima, jie yra jūsų džiaugsmo šaltinis, kurio taip pasiilgote. Ir sunkiais laikais prisimink išmintingą Saliamoną – viskas praeina, praeis ir tai.

Vaistažolių, gydomųjų vonių

Naudinga maudytis žolelių voniomis, kurios teigiamai veikia odą, stiprina plaukus, tonizuoja visą kūną. Gulėdami vaistažolių vonelėje sušlapiname plaukus, leidžiame pamirkti vaistažolių nuovire, tada masažuojame galvos odą ir masažuojame sąnarius bei rankas. Prieš maudydamiesi nusiprauskite rankšluosčiu ir muilu. Po vonios neskalaujame ir nenaudojame muilo. Naudojame reguliuojančias ir atkuriančias vonias vaistinė kiaulpienė, šliaužiantis čiobrelis, styga, ugniažolė, asiūklis, paprastasis raudonėlis, ramunėlė. Taip pat beržų, juodųjų serbentų, dilgėlių lapų, eglių ir pušų spyglių.

Atkuriančioms ir raminančioms vonioms skirtinguose nervų sutrikimai Mes naudojame gudobelės žiedus, valerijoną officinalis, vaistinė medetka, pipirmėčių, paprastojo raudonėlio, motininės žolės, dilgėlių lapų.

Moterims vaistažolių vonios yra: beržo lapai, dilgėlės, liepų žiedai, asiūklis, farmacinės ramunėlės, styga, paprastasis raudonėlis, žolė didžioji ugniažolė. Vonios su tokiais augalais suteikia odai gaivumo, stangrumo ir elastingumo, išvalo odą nuo medžiagų apykaitos produktų, veikia raminamai.

Vaistažolės Jūsų namų vaistinėlėje

Motinažolė

Motherwort savo biologiniu poveikiu artima valerijonui. Sulėtėja širdies ritmas, sumažėja arterinis spaudimas kraujo, turi raminamąjį poveikį. Gera prevencinė priemonė nuo nemigos ir padidėjusio nervinio susijaudinimo.

Paimkite 15 gramų motininės žolės ir užpilkite stikline verdančio vandens. Palikite 20 minučių. Geriame po 1 valgomąjį šaukštą 3 ar 5 kartus per dieną.

Valerijonas

Valerijonas reguliuoja širdies veiklą, gerina širdies raumens aprūpinimą krauju, plečia kraujagysles, veikia kaip raminamoji priemonė. Jis naudojamas širdies neurozėms, galvos skausmams, nemigai ir nerviniam susijaudinimui gydyti. Jei sistemingai naudosite valerijoną, tada vartojimo efektyvumas bus, jei jis bus naudojamas ilgą laiką.

Paimkite 10 gramų džiovintų valerijono šakniastiebių ir šaknų, užpilkite 200 ml verdančio vandens, pavirkite pusvalandį, tada palikite 2 valandoms. Gerkite po valgomąjį šaukštą 4 kartus per dieną.

raudonėlis

Turi raminamąjį poveikį nervų sistemai. Išvalo Kvėpavimo takai. Jis naudojamas kaip atsikosėjimą lengvinanti priemonė, esant vidurių užkietėjimui ir nemigai.

Paimkite 2 arbatinius šaukštelius raudonėlio žolės, užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 20 minučių, tada nukoškite. Gerti šiltą 20 minučių prieš valgį po pusę stiklinės 4 kartus per dieną.

Raminančios liaudies gynimo priemonės

Sveiki, brangūs Valerijaus Kharlamovo tinklaraščio skaitytojai! Gyvenimas pilnas kasdieninis stresas absoliučiai kiekvienas žmogus, nepaisant jo finansinių galimybių ir padėties visuomenėje. Kas, laikui bėgant, veda prie įvairių ligų, o gyvenimo kokybė streso metu gerokai pablogėja. Todėl šiandien noriu jums pasakyti, kaip atkurti nervų sistemą ir psichiką, kad vėl taptumėte laimingi ir sveiki.

Praktikuodami pasieksite atsipalaidavimą, kuris labai naudingas centrinei nervų sistemai, taip pat turėsite galimybę pailsėti ir papildyti savo išteklius. Laikui bėgant pastebėsite, kad į išorinius dirgiklius pradedate reaguoti mažiau emociškai, ir tai yra pirmieji žingsniai pusiausvyros ir vidinės harmonijos link. Kontempliacijos ir susikaupimo procesas leidžia atrasti naujus sprendimus net ir iš pažiūros beviltiškoje situacijoje. Ir po atidėto psichologinė trauma o rimtas stresas suteiks galimybę iškvėpti ir atsipalaiduoti, pajusti ramybę ir pasitenkinimą.

Galite treniruotis savarankiškai, jums nereikia dalyvauti grupinės treniruotės, jei neįmanoma. Pažiūrėkite čia esantį straipsnį, net pradedantysis, kuris niekada nemeditavo, gali susidoroti su jame pateiktomis rekomendacijomis.

2.Miegas

Tam, kad nervų sistema būtų tvarkinga ir tu jaustum pilnas energijos ir ramu, visų pirma, būtina nustatyti kokybišką ir visavertį miegą. Jo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių, iki gilios depresijos pradžios. Knygoje apie žmogaus biologinius ritmus buvo pasakyta, kad po 2 valandos nakties pradeda aktyviai gamintis melatoninas, atsakingas už atsipalaidavimą ir miegą, o ryte – kortizolis – hormonas, padedantis susidoroti su stresu.

Taigi, jei jūsų grafikas yra sujauktas ir esate įpratę nemiegoti naktį, jūsų kūnas nespėja gaminti reikiamų hormonų, o tai lemia pernelyg didelį nuovargį ir gyvenimo džiaugsmo trūkumą, atitinkamai, atsparumas stresui yra nulinis, dėl ko susižeidžiate arba agresyviai reaguojate į bet kokius kitų žodžius ir veiksmus.

3.Maistas

Taip pat svarbu persvarstyti savo mitybą: atrodo, kad visi žino apie vaisių ir daržovių naudą, tačiau vakarienei vis tiek renkasi pusgaminius, tiesa? Gyvenimo kokybė priklauso nuo maisto kokybės. Padėkite savo kūnui pačiam susidoroti su sunkumais, nenaudodami vaistai. Ypač svarbu kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį, kad neišprovokuotų nutukimo ar net anoreksijos. Nors šie sutrikimai yra susiję su psichika, vis tiek neturėtumėte pakenkti savo sveikatai.

Venkite valgyti miltų, saldumynų, kaip paskutinė priemonė, suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado. Pakeitę mitybą pastebėsite, kaip greitai pradėsite tobulėti tiek fiziškai, tiek protiškai.

4.Vanduo yra raktas į sveikatą

Tik išvalytas. Kokiais kiekiais ir kada reikėtų gerti – galite pasižiūrėti Plaukimas ar net grūdinimasis taip pat padės pagerinti centrinės nervų sistemos veiklą. Dėl to padidėja organizmo gebėjimas atlaikyti nepalankius išorinius veiksnius. Jūs tapsite atsparesni ir stabilesni savo reakcijose, o svarbiausia – sveiki.

5.Aktyvus poilsis ir sportas

Pirma, pagerės jūsų savijauta, antra, turėsite legalią galimybę iš naujo nustatyti neigiama energija, ir trečia, jausitės laimingi, nes aktyvios fizinės veiklos metu gaminasi endorfinai – džiaugsmo hormonai.

Svarbiausia sportuoti sistemingai, neatsisakant treniruočių, tada jūsų drebanti nervų sistema susitvarkys ir „padėkos“. Užsiėmimai vyksta grynas oras Jie ne tik suteiks galimybę greitai pasveikti, bet ir padės kovoti su nemiga, jei tokia bus.

6.Energija

Jei jaučiate, kad neturite jėgų ar noro nieko daryti, nedarykite savęs spaudimo, o leiskite sau tingėti ir tiesiog gulėkite ant sofos. Praradus energiją svarbu ją atstatyti, kitaip išeikvosime strategines organizmo atsargas, kai kiekvienas veiksmas bus žalingas. Yra daug būdų atkurti energijos balansą, su jais galite susipažinti.

7. Atverk savo sielą

Kad ir kaip būtų sunku, neturėtumėte užsidaryti, kartais svarbu tiesiog pasikalbėti su žmogumi, kuris jus girdi, ir bus daug lengviau. Tiesiog atkreipkite dėmesį į skirtumą - jei tiesiog „nutekėsite“ informaciją, tikrai nepastebėdami savo pašnekovo, jums nepagerės. Gydomoji galia pačiame kontakte, kai, be savo išgyvenimų, pastebi ir kitą žmogų. Ir tada, žiūrėdami vienas kitam į akis, galite atverti savo sielą, gydydami ją dėmesiu ir supratimu.

Metodai

Kvėpavimo pratimai

1. Kvėpavimo pratimai padės atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių ir situacijų, susikoncentruoti į jausmus ir atsipalaiduoti. Taigi jūs pastebėsite save šiame didžiuliame pasaulyje, pajusite, kad esate gyvas ir tiesiog egzistuojate Šis momentas. Visus pratimus rasite raminančiame straipsnyje. Juos galite atlikti ne tik namuose, bet ir pakeliui į darbą, medituojant ir sportuojant.
2. Padėkite kojas pečių plotyje, giliai, lėtai įkvėpkite ir tuo pačiu metu ištieskite rankas pirmiausia į šonus, o tada pakelkite jas aukštyn, suglausdami delnus taip, kad jie būtų virš galvos. Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 10, tada pradėkite iškvėpti, nuleiskite rankas žemyn. Visus šiuos veiksmus reikia kartoti bent 5 kartus, tada pereiti prie kitų, dinamiškesnių pratimų.
3. Vėlgi, kojas ištieskite pečių plotyje ir giliai įkvėpdami pakelkite abi rankas delnais žemyn, kad jos nebūtų aukščiau už smakrą. Tada sulaikykite kvėpavimą, išskleiskite juos ir tris kartus pasilenkite į kairę ir dešinę, grįžkite į pradinę padėtį ir tik tada iškvėpkite. Tai padės sustiprinti centrinę nervų sistemą, atkurdamas gebėjimą mąstyti ne veikiant afektams ir emocijoms. Taip pat atlikite bent 5 pakartojimus.
4. Šis pratimas panašus į atsispaudimus, bet stovint. Padėkite rankas ant sienos ir darykite atsispaudimus, tik sulenkdami rankas įkvėpkite, o ištiesdami - iškvėpkite. Padarykite tai bent 10 kartų.

Japoniškas metodas

Japonijoje yra mokslininkas, vardu Katsuzo Nishi, ir, kaip žinote, japonai garsėja savo ramybe ir ramybe. Taigi, Katsuzo mano, kad kuo daugiau sunkių minčių užplūsta žmogų, tuo didesnė jo neišvengiamos mirties tikimybė. Tai yra, žmonės miršta dažniausiai dėl to, kad per dažnai galvoja, o tai reiškia, kad stresas ir nerimas gerokai sutrumpina mūsų gyvenimo trukmę. Ir, norėdamas apsaugoti nervų sistemą nuo žalingo aplinkinio pasaulio poveikio, jis sugalvojo techniką, padedančią kuo greičiau atsipalaiduoti po streso.

Turite stovėti tiesiai, patraukite pakaušį link lubų, taip ištiesinsite nugarą, ir atitraukite pečius atgal, nukreipdami pečių ašmenis vienas į kitą. Lėtai pasukite galvą į kairę, bandydami mintyse pažvelgti į kulnus, žvelgdami aukštyn iki kaklo. Tada atlikite tą patį dešinioji pusė. Tada grąžinkite galvą į pradinę padėtį ir „nuleiskite“ nuo kojų pirštų iki kulnų ir atgal. Katsuzo rekomenduoja atlikti šias manipuliacijas su atmerktomis akimis, tačiau efektyviausia bus, jei jas uždarysite ir susikoncentruosite į savo pojūčius.

Rankinis plakimas

Ši technika naudinga, nes padeda kuo labiau prisotinti plaučius deguonimi, o tai turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. protinė veikla. Taip pat gerina kraujotaką ir mažina įtampą, padeda atsipalaiduoti. Tai padaryti labai paprasta – pamėgink nusimesti rankas per pečius, suploti rankomis į nugarą. Laikui bėgant jūsų rankos taps kaip guminės, todėl greičiau pajusite šio pratimo efektyvumą. Potėpių intensyvumą pasirenkate tiesiogiai pagal savo pojūčius. Paprastai kuo didesnė įtampa, tuo aktyvesnis žmogus mosuoja rankomis.

"pokalbiai"

Ar įmanoma po sunkios dienos ir daugybės rūpesčių pasiekti savo kūno lengvumo ir pasitikėjimo, kad viską susitvarkysi? Aš pasakysiu, kad taip, tai įmanoma. Jums tereikia atsistoti tiesiai, atsipalaiduoti ir pasukti kūną į kairę ir į dešinę, kad rankos galėtų laisvai kabėti ir judėti kartu su kūnu. Iš pradžių bus nejauku, gal net juokinga, bet netrukus pajusite, kaip išsivalo galva ir gerėja savijauta. Tiesiog pabūkite bent 10 minučių. Po to leiskite sau atsisėsti ir apie nieką negalvoti, stebėkite, tarsi iš šalies, galvoje kylančias mintis ir paveikslus, nevarykite jų šalin ir nevaldykite. Kai kuriais atvejais gali atsirasti ašarų – įtampos likučių, jų taip pat nereikėtų stabdyti.

Išvada

Jei negalite susidoroti patys, vis tiek pabandykite susisiekti su specialistu, kuris po diagnozės paskirs būtinas gydymas. Juk būna atvejų, kai žmogus švaisto laiką nesikreipdamas pagalbos, todėl pasekmės organizmui yra negrįžtamos. Taigi pasirūpinkite savimi ir būkite atidūs pervargimo simptomams, kad neatsirastų vadinamasis nervingumas.

Medžiagą parengė Alina Žuravina.

Svarbu žinoti, kaip stiprinti nervų sistemą, nes ji nuolat patiria žalingą poveikį. Nervų sistema yra viena iš svarbiausių žmogaus organizmo sistemų, užtikrinančių visavertį jos funkcionavimą.

Žmogaus nervų sistema prasiskverbia į visus organus ir audinius ir dalyvauja visuose žmogaus procesai ir gyvenimo reiškinius. Juokas, ašaros, džiaugsmas, liūdesys, jaudulys, nuovargis, depresija, laimė – visi šie jausmai tiesiogiai priklauso nuo žmogaus nervų sistemos būklės. Todėl reikia pasirūpinti savo nervais ir laiku juos atstatyti. emocinė būklė kad nesugadintumėte savo nervų sistemos.

Kodėl svarbu rūpintis savo nervais?

Daugelis medicinos ekspertų įsitikinę, kad visos žmonių ligos kyla iš nervų. Bet iš tiesų, kai sutrinka nervų sistemos veikla, visi žmogaus organai pradeda veikti netaisyklingai: atsiranda nervingumas, trūkčiojimai, pakyla kraujospūdis, atsiranda rankų, kojų drebulys, karščiavimas, įtampa – pradeda veikti visos kitos žmogaus organizmo sistemos. kenčia nuo to, dėl to išsivysto įvairios ligos .

Nervų sistemos stiprinimas – labai svarbi sveikatos palaikymo priemonė.

Ištikus stresinei situacijai, žmogus stengiasi vidines jėgas užgožia savo emocinę būseną, dažnai griebiasi alkoholio ir cigarečių, o tai prisideda prie vystymosi priklausomybė nuo alkoholio ir dar didesnis nervų sistemos nestabilumas.

Veiksniai, turintys įtakos nervų sistemos būklei

Žmogaus nervų sistema yra labai jautri daugeliui veiksnių. Jį išjungti nėra sunku. Veiksniai, kurie sutrikdo normalią nervų sistemos veiklą:

• vitaminų ir mineralų trūkumas. B grupės vitaminai ypač svarbūs nervų sistemos veiklai, nes slopina veikimą neigiami veiksniai, pasižymi atpalaiduojančiu ir raminamuoju poveikiu;
• nuolatinio streso buvimas, lėtinis nuovargis, nervingumas daro nepataisomą žalą visam organizmui, atskiriems jo organams, sutrikdo normalią jų veiklą;
• deguonies trūkumas organizme. Deguonis turi svarbu kad organizmas veiktų. Patekęs į ląsteles, jis prisideda prie energijos, reikalingos visų žmogaus sistemų funkcionavimui, gamybos. Jei organizme nepakanka deguonies, labai sulėtėja ląstelių darbas, žmogus pradeda jausti nuovargį, mieguistumą, jėgų stoką, kvėpavimo takų ligos;
• nuolatinis foninis triukšmas, kuris yra dirginantis veiksnys, turintis įtakos Neigiama įtaka apie žmogaus nervų sistemą;
• Blogas sapnas. Lėtinis miego trūkumas, negilus miegas sukelia nuovargį, dirglumą, sumažėjusį darbingumą, o tai yra tiesioginė žmogaus nervų sistemos pablogėjimo pasekmė;
• įvairių virusinės ligos kuriuos lydi bendra organizmo intoksikacija.

Visi šie veiksniai, veikiantys žmogų, palaipsniui pradeda kenkti jo nervų sistemai, todėl nervinis pervargimas, gedimai ir depresija.

Labai svarbu stebėti savo psichoemocinę būseną, savo veiksmus išoriniai veiksniai kaip dirginimo šaltinius ir laiku imtis atitinkamų priemonių neigiamam poveikiui nuslopinti.

Nervų sistemos palaikymas geros būklės Prie to prisideda šie veiksniai:

• kasdieniniai pasivaikščiojimai. Reguliarus buvimas gryname ore prisotina organizmą deguonimi, atkuria nervų sistemą;
• normalus miegas. Manoma, kad suaugusiam žmogui reikia apie 8-9 val geras miegas normaliai savijautai. Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį;
• gauti teigiamų emocijų;
• palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, dėl kurio gaminami nervus stiprinantys hormonai;
• vitaminų ir mineralų kompleksų priėmimas.

Liaudies gynimo priemonės nervams stiprinti

Stiprina nervų sistemą vartodama užpilus iš vaistinių žolelių, raminančios arbatos. Nervų sistemos stiprinimas liaudies gynimo priemonės vietoj to plačiai naudojasi pacientai vaistai ir antidepresantai.

Taigi arbata su melisa labai gerai ramina nervų sistemą. Jis stimuliuoja žmogaus nervų sistemą, stiprina širdies raumenį ir kraujagysles, turi priešuždegiminį ir raminamąjį poveikį. Geriausia jį vartoti vakare prieš miegą, kad organizmas per naktį atsigautų.

Labai naudingų savybių taip pat turi gėrimą iš viburnum uogų. Norėdami jį paruošti, tyrę Viburnum reikia sumaišyti su medumi, tada atskiesti šį mišinį karštu vandeniu ir vartoti kasdien prieš miegą. Šis gėrimas turi ypatingą raminamasis poveikis veikia nervų sistemą, atpalaiduoja ir mažina stresą.

Arbata su mėtomis taip pat yra puikus būdas sustiprinti nervų sistemą, nes ši žolė nuo seno buvo laikoma ramybės ir ramybės šaltiniu.

Baigiant šurmulio ir streso kupiną darbo dieną, praverstų gėrimas iš valerijono su apelsinu, mėtomis ir baziliku. Šiame gėrime esantys komponentai leidžia nervų sistemai atsigauti ir sumažinti psichoemocinį stresą.

Kvėpavimo pratimai ir tinkama mityba

Norėdami sustiprinti nervų sistemą, galite atlikti tam tikrus pratimus, kuriais siekiama stabilizuoti visų žmogaus kūno organų ir sistemų veiklą.

Veiksmingiausi yra kvėpavimo pratimai, kurį nesunkiai atliksite namuose, darbe, kelyje:

• 4 skaičiavimus (arba pulso dūžius) sulėtinti gilus įkvėpimas;
• 2 skaičiavimus (arba pulso dūžius) turite sulaikyti kvėpavimą;
• 4 skaičiavimus (arba pulso dūžius) lėtai iškvėpkite;
• sulaikykite kvėpavimą 2 kartus (arba pulso dūžius) ir pakartokite pratimus nuo pradžių.

Optimalus laikas atlikti pratimą yra ne daugiau kaip 3 minutės. Reguliarus šio pratimo atlikimas padeda visiškai atpalaiduoti kūną, suteikia ramybės ir pasitikėjimo, taip pat padeda po stresinių situacijų.

Be šio pratimo, taip pat yra kvėpavimo pratimų:

1. Lėtai įkvėpdami turite palaipsniui pakelti rankas aukštyn, kol. Kol jie susidurs virš galvos, tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir vėl lėtai nuleiskite. Šį veiksmą galite pakartoti 2–3 kartus, kad pasiektumėte raminamąjį poveikį.
2. Giliai įkvėpdami turite pakelti rankas iki pečių lygio, tada, sulaikę kvėpavimą, pradėti sukti rankas pirmyn ir atgal 3 ratais, tada staigiai iškvėpkite ir nuleiskite rankas.

Kvėpavimo pratimai labai naudingi žmogaus nervų sistemai, in stresinės situacijos Paprasti kvėpavimo pratimai padeda nusiraminti ir nuima susikaupusią įtampą.

Įjungta normalus darbas nervų sistema vis dar turi didelę įtaką ir tinkama mityba. Būtina užtikrinti reguliarumą subalansuota mityba vengti valgyti maistą momentinis virimas, riebus maistas, gazuoti gėrimai. Norint sustiprinti nervų sistemą, reikia valgyti maistą, daug vitaminų ir mineralai. Kalcis ypač svarbus nervams, nes turi teigiamą poveikį bendra būklė ir stiprina nervus, didina organizmo atsparumą stresui.

Be kalcio vartojimo, būtina įtraukti maistą, kuriame gausu vitaminų B. Šios grupės vitaminai padeda organizmui kovoti su didėjančiu streso spaudimu ir įtampa, mažina dirglumą. B grupės vitaminų paros poreikį sudaro 3 stiklinės apelsinų, pomidorų arba greipfrutų sulčių. Taip pat į savo racioną būtina įtraukti mėsos, grūdų, ankštinių augalų, kiaušinių, kopūstų vartojimą, nes šiuose produktuose yra didelis skaičius vitaminas B.

Žolelių vonios taip pat padeda stiprinti nervų sistemą namuose. Be tonizuojančio poveikio kūnui, tokios vonios stiprina plaukus, maitina odą ir turi bendrą atpalaiduojantį poveikį.

Žolelių vonelėms ruošti puikiai tinka tokios žolelės kaip ramunėlės, ugniažolės, mamos, mėtos, gudobelės, medetkos, stygos, levandos, raudonėliai, asiūkliai. Šiandien yra daugybė maisto ruošimo receptų gydomosios vonios stiprinti nervų sistemą ir pagyvinti organizmą.

Be išvardytų žolelių geras efektas Jie duoda vonias iš serbentų ir beržų lapų, dilgėlių ir pušų spyglių.

Pirmiausia turite reguliariai nusiprausti po dušu, o tada išsimaudyti vonioje su vaistiniais augalais.

Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kaip sustiprinti nervų sistemą namuose naudojant tradicinę mediciną.

Sutikite, kad šiuolaikinis gyvenimas kiekvieną dieną mūsų nervų sistema patiria didžiulius išbandymus.

Tačiau visi žmonės patiria stresą, sukeliantį nervų suirimą.

Ir jei pastebite, kad stresas tapo tvirta jūsų gyvenimo dalimi, tuomet turite pagalvoti, kaip jo išvengti.

Žmogaus kūno nervų skaidulų ilgis yra 1 milijardas metrų. Prisimenate teiginį, kad nervų ląstelės neatsinaujina? Nepasitikėk juo. Juk jei tai būtų tiesa, bet kokios nenumatytos situacijos mus tiesiog nuvestų į aklavietę.

O iš jų išsikapstyti būtų labai sunku. Tiesą sakant, nervinės skaidulos atkuriamos, bet labai lėtai. Tačiau kad jie nesugriūtų, reikia pagalvoti, kaip apsaugoti nervus. Ir liaudies gynimo priemonės padės tai padaryti.

Visi žino posakį, kad visos mūsų ligos kyla iš nervų. Turite atsiminti, kad jūsų sveikata yra tik jūsų rankose. Negalite leisti, kad ją sunaikintų nepažįstami žmonės, kurie gali ant jūsų šaukti ir įžeisti.

Ir jei kažkas gyvenime nepasiseka, tuomet reikia stengtis pasiekti savo tikslą. Atminkite, kad jūs negalite leisti, kad aplinkybės kontroliuotų jūsų gyvenimą, jūs turite valdyti savo emocijas ir jausmus.

Vanduo puikiai ramina nervus. Vanduo padės sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti stresą ir nuraminti kaip niekas kitas. Štai kodėl vasarą nepraleiskite progos maudytis atvirame vandens telkinyje ar degintis saulėje.

Tačiau net jei žiemą nuspręsite sustiprinti nervų sistemą, vanduo jums ateis į pagalbą ir čia. Tereikia paimti šiltas vonias, į jas įpilti nuovirų vaistinių žolelių. Galite pasiimti ramunėlių, sandalmedžio, levandų. Norėdami paruošti tokią vonią, paimkite 100 g žolelių, užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens, tada nukoškite ir supilkite į vonią. Maudydamiesi įjunkite muziką, uždegkite žvakes ir atsipalaiduokite.

Jūs taip pat galite sustiprinti nervus per mitybą.

Kad nervų sistema veiktų be pertrūkių, jūsų mityba turi būti įvairi. Į savo racioną įtraukite jūros gėrybes, grūdus ir rupių miltų duoną. Braškės, bananai ir, žinoma, šokoladas puikiai pakelia nuotaiką. Būtent išvardyti produktai gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Taip pat svarbu gerti raminančias arbatas. Paimkite 1 šaukštelį. jonažolių, raudonėlio ir valerijono mišinio, užpilti 200 ml verdančio vandens. Ten įpilkite 1 šaukštelį. medus – nuotaika tikrai pagerės.

Stiprinkite nervus liaudies gynimo priemonėmis

Reikia gerti vaistažolių užpilus ir nuovirus, kurie švelniai veikia nervų sistemą.
Štai keletas tokių žolelių užpilų receptų:

• 10 g pipirmėčių reikia sumaišyti su 30 g raudonėlio, 25 g gudobelės, 20 g saldžiųjų dobilų ir 15 g valerijono šaknų. Tada paimkite 3 šaukštus. mišinio ir užpilkite 200 ml verdančio vandens. Užpilui atvėsus išgerti 100 ml prieš valgį.
• 3 valg. raudonėlį reikia įdėti į termosą ir užpilti 1 litru verdančio vandens. Priimti šią priemonę pagal? stiklines prieš valgį ryte ir vakare.
• 2 valg. Valerijono šaknis užpilkite 1 litru verdančio vandens ir garinkite vandens vonelėje. Tada perkošti ir gerti po 100 ml po valgio.
• Visi žino valerijono savybes, kurios sutvarko nervų sistemą. Jei naudosite jį sistemingai, apsaugosite savo nervų sistemą.
  Receptas: 10 g džiovintų valerijono šaknų ir šakniastiebių užpilti 200 ml verdančio vandens, pavirti 30 min., po to leisti užvirti 2 valandas. Jums reikia paimti 1 valg. 4 kartus per dieną.

Sportas padės palaikyti gerą nervų sistemą ir kūną. Fiziniai pratimai padeda sumažinti riebalų atsargas ir pašalinti iš organizmo toksinus. Jei neturite galimybės sportuoti sporto salėse, nesijaudinkite – galite mankštintis namuose ar eiti pasivaikščioti.

Kažkada mums atrodė, kad turime ne nervus, o virves, ir mums tai visai nerūpėjo. Mažai miegojome, nes naktimis geriau dirbome, daug rūkėme, retai galvojame apie poilsį, susikaupusią įtampą malšinome alkoholiu.

Laikui bėgant viskas pasikeitė: neteko miegoti, pablogėjo nuotaika, tapome irzlūs ir agresyvūs. „Nervai po velnių“, – teisinamės.

Visai kaip pokšte: vyras sėdi bare, geria alų, kai staiga įbėga kažkoks vaikinas ir širdį veriančiu balsu šaukia: „Lekha, tau čia sėdint buvo pavogtas tavo žmonos krepšys! Vyriškis pakyla, išbėga į gatvę – ir iškart atsitrenkia į mašiną. Jis pabudo reanimacijoje, gulėjo ir galvojo: „Nervai visiškai iškritę! Aš ne Lekha, o Vasya ir niekada neturėjau žmonos.

Atrodo, kad ir aplinkiniai susimąstė: mums atrodo, kad jie tik ieško priežasties mus suerzinti. Be smulkių bėdų, karts nuo karto patiriame rimtų, tačiau nežinome, kaip joms atsispirti. O dabar mūsų kažkada plieniniai nervai tapo tarsi atidengti elektros laidai, mes sprogstame, rėkiame ir pykstame be jokios priežasties ar be jokios priežasties. Artimieji į mus žiūri atsargiai ir stengiasi daugiau netrukdyti, kad neužkliūtų. Bet pirmiausia kenčiame mes patys. Juk, kaip sako gydytojai, „visos ligos kyla iš nervų“.

„Man nereikia nervinti, yra kas juos sugadins“, – sako Odesos gyventojai.

Ar atsigauna nervų ląstelės?

Pirmą kartą autoritetingas ispanų mokslininkas Santiago Ramonas y Cahalemas pareiškė, kad nervų ląstelės neatsinaujina 1928 m. O nuomonė, kad neuronai susidaro išskirtinai embrioniniame žmogaus vystymosi periode, o po gimimo jie tik suvartojami, egzistavo iki praėjusio amžiaus 60-ųjų. Frazė „Nervų ląstelės neatsistato“ buvo labai populiari dar visai neseniai. Daugelis žmonių ir šiandien tai sako sena mada.

Tikėjimas, kad neuronai naikinami, ir baimė, kad jų atsargos gali baigtis, pasitarnavo ir gerai: žmonės stengėsi vėl nesinervinti, nes artimiausiu metu niekas nenorėjo tapti neurasteniku.

O 1962 m. eksperimentiškai buvo įrodyta, kad neurogenezė yra naujų formavimasis nervų ląstelės sėkmingai pasireiškia suaugusių gyvūnų smegenyse. O 1998 metais mokslininkai išsiaiškino, kad žmogaus smegenų nervinės ląstelės taip pat turi galimybę atsistatyti.

Dar viena gera žinia: šiuolaikinis vokiečių neuromokslininkas G. Hüter tvirtina, kad neuronų atstatymas įvyksta bet kuriame amžiuje – tiek jauname, tiek sename. Naujų nervų ląstelių atsiradimo greitis gali siekti 700 neuronų per dieną. Tik 70 metų žmogui tai vyksta 4 kartus lėčiau nei 20 metų žmogui.

Tarp pagrindinių priešų, naikinančių nervų ląsteles, yra. Stresas ne tik ardo esamas ląsteles – jis slopina gebėjimą atsinaujinti. Toks pat kaip kai kurie cheminių medžiagų ir didelės radiacijos dozės.

Kanadiečiai G. Huether kolegos, magnetinio rezonanso tomografu ištyrę ilgaamžes vienuoles, išsiaiškino, kad jų smegenys dirba nepriekaištingai, jos neturi jokių senatviškumo apraiškų. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad gyvenimo būdas ir pozityvus mąstymas vienuolės: jų aktyvi padėtis ir noras pakeisti pasaulį į gerąją pusę.

Pats G. Hütheris padarė išvadą, kad palankus požiūris į žmones, supratimas - bent jau savojo, mokėjimas organizuoti savo gyvenimą, gebėjimas, gyvenimo skonis, ilgalaikis noras mokytis ir patirti naujų dalykų teigiamai veikia neurogenezę. Ir, jo nuomone, niekas labiau neskatina neuronų susidarymo, kaip problemos sprendimo paieška.

Kaip sustiprinti nervus

1. Pakankamai išsimiegokite

Nervų sistemai reikia stiprios. Lengva pasakyti, bet ką daryti, jei jis ne saldus ir giedras, kaip vaikystėje, o sunkus ir su pertrūkiais? O svarbiausia – užmigimas tampa problema. Neramios mintys, tarsi skeveldra, įstrigusi galvoje, trukdo tai padaryti. Kūnas ne atsipalaidavęs, o įsitempęs, tarsi styga. Ir tik ryte pagaliau pavyksta užmigti, bet jau laikas keltis. Ir taip kiekvieną dieną.

Norėdami užmigti, kai kurie žmonės pradeda vartoti melatonino- miego hormonas. Bet jis jiems arba visai nepadeda, arba padeda mažai. Faktas yra tas Žmogaus kūnas gamina jo pakankamai. Melatoninas pradedamas gaminti temstant, maksimumas pasiekia nuo 12 valandos nakties iki 4 valandos ryto, o auštant jo kiekis kraujyje krenta. Melatonino trūkumą gali patirti šiaurinių regionų gyventojai baltosiomis naktimis, naktimis dirbantys naktinėtojai arba tie, kurie miega įjungę šviesą arba įjungę televizorių. Jiems papildomas melatonino vartojimas yra galimybė atsikratyti nemigos. Melatoninas yra nekenksmingas ir nesukelia priklausomybės.

Daugelis žmonių turi miego sutrikimų ne dėl melatonino trūkumo, o dėl to. Psichologinis stresas, per daug fiziniai pratimai, gerti daug gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, žiūrėti naujienas prieš miegą ir sėdėti internete iki vidurnakčio perkrauna nervų sistemą, kuri ilgainiui tampa „laisva“.

Specialistai teigia, kad staigus ar, atvirkščiai, kalorijų padidėjimas neigiamai veikia ir psichinę savireguliaciją.

Galite pabandyti atsipalaiduoti su automatinis mokymas. Jo esmė slypi tame, kad tariame tam tikras frazes, kurios turėtų nuraminti nerimastingas mintis, atpalaiduoti raumenis, numalšinti nervinę įtampą. Šios frazės (ar panašios):

• Jaučiuosi patogiai ir gerai, jaučiuosi laisvai, mano kūnas atsipalaidavęs.
• mano dešinė ranka pamažu prisipildo šilumos.
• Dabar mano kairė ranka alsuoja šiluma.
• Abi rankos tampa sunkios.
• Mano dešinė koja prisipildo šilumos.
• Dabar mano kairė koja alsuoja šiluma.
• Mano kojos darosi sunkesnės.
• Kūnu sklinda maloni šiluma, kūnas apsunksta.
• Jaučiuosi gerai ir ramiai.

Jei nepadeda nei laiku išjungiami monitoriai, nei kasdienė rutina, nei automatinės treniruotės (daugeliui sunku susikaupti ir įtikinti save), galite kreiptis į dar du užmigimo būdus.

Pirmasis yra raminančių žolelių: Valerijonas ir motininė žolė, vartojama prieš pat miegą. (Yra nuomonė, kad motininės žolės neturėtų vartoti vyrai, nes ji mažina potenciją.)

Antra - tai magnio preparatai. Pavyzdžiui, Magne B6. Magnis atpalaiduoja raumenų skaidulų, mažina centrinės nervų sistemos jaudrumą, tai antistresinis mineralas. Vitaminas B6, esantis vaiste, yra būtinas normaliai nervų sistemos veiklai ir nemigos prevencijai. Svarbu nepamiršti išgerti Magne B6 prieš miegą. Dar geriau išgerkite raminančią žolelių arbatą pusvalandį prieš magnio vartojimą.

Lengviau užmigti ir glicinas– aminorūgštis, kuri praktiškai neturi kontraindikacijų. Glicinas mažina psichoemocinį stresą, normalizuoja miegą, gerina nuotaiką ir didina protinę veiklą.

2. Duok maisto protui

Nervų sistemai reikia vitaminų ir mineralų, tačiau su maistu jų negauname pakankamai. Pirma, todėl, kad daugumos žmonių mitybą vargu ar galima pavadinti subalansuota. Antra, dėl problemų su virškinimo trakto, kurių turi dauguma suaugusiųjų, vitaminai ir mineralai iš maisto nepasisavinami reikiamu kiekiu. Todėl norint, kad organizmas, įskaitant nervų sistemą, veiktų normaliai, verta jų vartoti papildomai. vaistinė vitaminų preparatai turi profilaktines dozes.

Kokie maisto produktai stiprina neurogenezę?

Kakava. Jame yra teobromino, kuris aktyvina. Jo dėka pagerėja atmintis ir padidėja informacijos apdorojimo greitis.

Špinatai ir uogos, ypač vyšnios, juodieji serbentai, tamsios vynuogės. Į žmogaus smegenis prasiskverbia kapiliarai, laikui bėgant jie susidėvi, sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, jose vyksta negrįžtami pokyčiai. Taip pat sutrinka nervų sistemos veikla. Uogose ir špinatuose yra flavonoidų, kurie didina elastingumą kraujagyslės ir sumažina kapiliarų trapumą, taip užkertant kelią jų sklerozinei žalai.

Ciberžolė. Šiame prieskonyje esantis kurkuminas neleidžia sunaikinti dopamino – malonumo hormono, kurio trūkumas sukelia depresiją ir nerimo sutrikimus.

Žalioji arbata. Jame esantis katechinas neutralizuoja toksinus, kurie naikina nervų ląsteles.

Žuvies taukai. Lėtina nervinių ląstelių sunaikinimą ir gerina smegenų veiklą.

Raudona mėsa ir paukštiena. Karnozinas, kurio yra liesoje mėsoje, veikia kaip antioksidantas: mažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį, stiprina ląstelių membranas, didina protinę veiklą ir gerina atmintį. Karnozinas naudojamas Alzheimerio ligai gydyti.

Ginkmedis. Sutrikimui gydyti naudojamas ekstraktas iš šio medžio vaisių ir lapų smegenų kraujotaka, turi kraujagysles plečiantį poveikį ir gerina smegenų aprūpinimą deguonimi.

Mūsų smegenys, taigi ir nervų ląstelės, mėgsta maistą, kuriame yra fosforo, magnio, kalio, kalcio, geležies ir jodo. Todėl mūsų racione turėtų būti žuvies, kiaušinių, bananų, braškių, pomidorų, riešutų, pieno produktų ir žalumynų.

3. Bėgti nuo neurozės

Pasirodo, bėgimas ir apskritai fizinis aktyvumas teigiamai veikia naujų nervinių ląstelių formavimąsi. Daugelio tyrimų duomenimis, jie yra galingiausias ir patikimiausias būdas pagreitinti neurogenezę ir pagerinti mąstymo gebėjimus.

Amerikiečių mokslininkai, tiriantys šią problemą, priėjo prie išvados, kad bėgimas skatina ne tik neurogenezę, bet ir angiogenezę – naujų kraujagyslių susidarymo procesą smegenų audinyje, dėl kurio išsaugomas smegenų audinio tūris, kuris žmonėms, sėslus gyvenimo būdas gyvenimo, mažėja su amžiumi.

Taigi, bėgimas yra puikus būdas pagerinti smegenų veiklą. Mokslininkai mano, kad gydant neurozes ir depresiją fiziniai pratimai mankšta lauke, įskaitant bėgiojimą, yra ne mažiau efektyvi nei antidepresantai.

4. Paimkite raminančias žolelių ir druskos voneles

Jas rekomenduojama gerti du tris kartus per savaitę po 15–25 minutes, valandą prieš valgį arba 2 valandas po jų. Raminančiai voniai paimkite 300 g druskos ir ištirpinkite karštas vanduo o po to supilama į vonią su šiltas vanduo. Taip pat galite įpilti raminančių žolelių nuoviro. Jų kolekcijos parduodamos vaistinėse. Jei nenorite vargti su nuovirais, į vonią įlašinkite kelis lašus aromatinių aliejų, kad nuramintumėte nervų sistemą. Šis aliejus yra greipfrutų, jazminų, gvazdikėlių, bergamočių, santalų, pačiulių.

(Prieš maudydamiesi druskos vonioje, turėtumėte savęs paklausti, ar yra kokių nors kontraindikacijų.)

5. Būkite filosofiški apie gyvenimą

Mūsų nervų sistema nėra bedugnis šulinys, iš kurio galėtume be galo semtis energijos, nesuteikdami sau galimybės jos pasipildyti ir atsigauti. Neapgalvotas požiūris į jį išsenka ir atsiranda emocinio perdegimo sindromas. Austrų psichoterapeutas Alfriedas Pangle'as perdegimą pavadino „pelenais po fejerverkų“. Jos rezultatas – dirglumas, miego sutrikimas, padidėjęs nerimas, neurozė, depresija.

Emocinio perdegimo sindromo prevencija slypi nervų sistemos iškrovime: nustatome save, nekeliame sau perteklinių reikalavimų, neprisiimame visos atsakomybės, o stengiamės dalytis galiomis su kitais. Nepamirškite fiziškai atsipalaiduoti: išjunkite telefoną, eikite į gamtą ir bent savaitgalį pamirškite skubančius darbus ir laiko spaudimą.

Žmonės, kurių dėmesys sutelktas išskirtinai į..., taip pat serga neurozėmis. Jie kaip kempinė sugeria blogas naujienas, o gyvenimas jiems atrodo kaip daugybė rūpesčių ir pavojų. Jie gyvena nuolat laukdami nelaimių. Nenuostabu, kad jų nervai ištrupėję.

Turite suprasti: dauguma lauktų bėdų neįvyks. Mes šimtą kartų „mirštame“ nuo bėdų, kurių galbūt niekada ir neatsitiks. O jei kuri nors iš jų atsitiks, tai patirsime tik vieną kartą. Pakartotinai kentėdami mes įsitraukiame į mazochizmą. Todėl problemas spręsime tada, kai jos iškils.

Panašūs straipsniai