Turinys

Daugeliui žmonių periodiškai kyla nepaaiškinama baimė, įtampa, nerimas be jokios priežasties. Be priežasties nerimo paaiškinimas gali būti lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas, buvusios ar progresuojančios ligos. Tuo pačiu žmogus jaučia, kad jam gresia pavojus, tačiau jis nesupranta, kas su juo vyksta.

Kodėl nerimas atsiranda sieloje be jokios priežasties?

Nerimo ir pavojaus jausmas ne visada yra patologinė psichinė būsena. Kiekvienas suaugęs žmogus bent kartą yra patyręs nervinį susijaudinimą ir nerimą, kai negali susidoroti su problema arba laukdamas sunkaus pokalbio. Išsprendus tokius klausimus nerimo jausmas praeina. Tačiau patologinė be priežasties baimė atsiranda nepriklausomai nuo išorinių dirgiklių, ją sukelia ne tikros problemos, o kyla savaime.

Nerimą kelianti proto būsena Be jokios priežasties užvaldo, kai žmogus suteikia laisvę savo paties vaizduotei: ji, kaip taisyklė, piešia pačius baisiausius paveikslus. Šiomis akimirkomis žmogus jaučiasi bejėgis, emociškai ir fiziškai išsekęs, dėl to gali pablogėti sveikata, susirgti. Atsižvelgiant į simptomus (požymius), išskiriamos kelios psichinės patologijos, kurioms būdingas padidėjęs nerimas.

Panikos priepuolis

Panikos priepuolis dažniausiai ištinka perpildytoje vietoje (viešajame transporte, instituciniame pastate, didelė parduotuvė). Nėra aiškių priežasčių, dėl kurių atsirado ši būklė, nes šiuo metu niekas nekelia grėsmės žmogaus gyvybei ar sveikatai. Vidutinis be priežasties kenčiančių nuo nerimo amžiaus yra 20-30 metų. Statistika rodo, kad moterys dažniau patiria nepagrįstą paniką.

Galima nepagrįsto nerimo priežastis, anot medikų, gali būti ilgalaikis žmogaus buvimas psichotrauminio pobūdžio situacijoje, tačiau neatmetama ir vienkartinių sunkių stresinių situacijų. Polinkiui į panikos priepuolius daug įtakos turi paveldimumas, žmogaus temperamentas, jo asmenybės bruožai ir hormonų pusiausvyra. Be to, nerimas ir baimė be priežasties dažnai atsiranda ligų fone. Vidaus organai asmuo. Panikos jausmo ypatybės:

1. Spontaniška panika. Atsiranda staiga, be pagalbinių aplinkybių.
2. Situacinė panika. Atsiranda nerimo fone dėl trauminės situacijos atsiradimo arba dėl to, kad žmogus tikisi kokios nors problemos.
3. Sąlyginė situacinė panika. Pasireiškia veikiant biologiniam ar cheminiam stimuliatoriui (alkoholiui, hormonų disbalansui).

Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys panikos priepuolio požymiai:

• tachikardija (greitas širdies plakimas);
• nerimo jausmas krūtinėje (pilvo pūtimas, skausmingi pojūčiai krūtinkaulio viduje);
• "guzas gerklėje";
• skatinimas kraujo spaudimas;
• plėtra ;
• oro trūkumas;
• mirties baimė;
• karščio / šalčio pylimas;
• pykinimas Vėmimas;
• galvos svaigimas;
• derealizacija;
• sutrikęs regėjimas ar klausa, koordinacija;
• sąmonės netekimas;
• spontaniškas šlapinimasis.

Nerimo neurozė

Tai psichikos ir nervų sistemos sutrikimas, kurio pagrindinis simptomas – nerimas. Išsivysčius nerimo neurozei, diagnozuojami fiziologiniai simptomai, susiję su darbo nesėkme autonominė sistema. Periodiškai didėja nerimas, kartais kartu su panikos priepuoliais. Nerimo sutrikimas, kaip taisyklė, išsivysto dėl ilgalaikio psichinio perkrovimo ar vieno stiprus stresas. Liga turi šiuos simptomus:

• nerimo jausmas be priežasties (žmogus nerimauja dėl smulkmenų);
• baimė;
• depresija;
• miego sutrikimai;
• hipochondrija;
• migrena;
• galvos svaigimas;
• pykinimas, virškinimo sutrikimai.

Nerimo sindromas ne visada pasireiškia kaip savarankiška liga, jis dažnai lydi depresiją, fobinę neurozę, šizofreniją. Ši psichikos liga greitai pereina į lėtinę formą, o simptomai tampa nuolatiniai. Periodiškai žmogus patiria paūmėjimus, kurių metu pasireiškia panikos priepuoliai, dirglumas, ašarojimas. Nuolatinis nerimo jausmas gali peraugti į kitų formų sutrikimus – hipochondriją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

Pagirių nerimas

Vartojant alkoholį, organizmas apsvaigsta, visi organai pradeda kovoti su šia būkle. Pirmiausia ima viršų nervų sistema – šiuo metu užklumpa intoksikacija, kuriai būdinga nuotaikų kaita. Vėliau prasideda pagirių sindromas, kai su alkoholiu kovoja visos žmogaus organizmo sistemos. Pagirių nerimo požymiai yra šie:

• galvos svaigimas;
• dažnas keitimas emocijos;
• pykinimas, diskomfortas pilve;
• haliucinacijos;
• kraujospūdžio šuoliai;
• aritmija;
• šilumos ir šalčio kaitaliojimas;
• be priežasties baimė;
• neviltis;
• atminties praradimai.

Depresija

Šia liga gali susirgti bet kokio amžiaus žmogus ir socialinė grupė. Paprastai depresija išsivysto po kokios nors trauminės situacijos ar streso. Psichikos ligas gali išprovokuoti sunkios nesėkmės išgyvenimai. Emociniai sukrėtimai gali sukelti depresinį sutrikimą: mylimo žmogaus mirtis, skyrybos, sunki liga. Kartais depresija pasireiškia be jokios priežasties. Mokslininkai mano, kad tokiais atvejais sukėlėjas yra neurocheminiai procesai - hormonų, turinčių įtakos žmogaus emocinei būklei, metabolizmo proceso gedimas.

Depresijos apraiškos gali būti įvairios. Liga gali būti įtariama, jei pasireiškia šie simptomai:

• dažnas nerimo jausmas be aiškios priežasties;
• nenoras dirbti įprastą darbą (apatija);
• liūdesys;
• lėtinis nuovargis;
• sumažėjusi savigarba;
• abejingumas kitiems žmonėms;
• sunku susikaupti;
• nenoras bendrauti;
• sunkumai priimant sprendimus.

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo

Kiekvienas žmogus periodiškai patiria nerimo ir baimės jausmus. Jei tuo pačiu metu jums tampa sunku įveikti šias sąlygas arba jų trukmė skiriasi, o tai trukdo jūsų darbui ar Asmeninis gyvenimas– Reikėtų kreiptis į specialistą. Požymiai, kad neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją:

• kartais be priežasties ištinka panikos priepuoliai;
• jaučiate nepaaiškinamą baimę;
• nerimo metu netenkate oro, pakyla kraujospūdis, svaigsta galva.

Vaistų vartojimas nuo baimės ir nerimo

Norėdami gydyti nerimą ir atsikratyti baimės jausmo, kuris kyla be priežasties, gydytojas gali paskirti vaistų terapijos kursą. Tačiau vaistų vartojimas yra veiksmingiausias kartu su psichoterapija. Nepatartina nerimo ir baimės gydyti vien vaistais. Palyginti su žmonėmis, vartojančiais kombinuotą gydymą, pacientams, vartojantiems tik tabletes, yra didesnė atkryčio tikimybė.

Pradinė psichikos ligos stadija dažniausiai gydoma švelniais antidepresantais. Jei gydytojas pastebi teigiamą poveikį, palaikomoji terapija skiriama nuo šešių mėnesių iki 12 mėnesių. Vaistų tipai, dozės ir vartojimo laikas (ryte arba naktį) kiekvienam pacientui skiriami išskirtinai individualiai. Sunkiais ligos atvejais tabletės nuo nerimo ir baimės netinka, todėl pacientas paguldomas į ligoninę, kur suleidžiami antipsichoziniai vaistai, antidepresantai, insulinas.

Vaistiniai preparatai, turintys raminamąjį poveikį, bet parduodami vaistinėse be gydytojo recepto, yra šie:

1. « ». Gerkite po 1 tabletę tris kartus per dieną, be priežasties nerimo gydymo kurso trukmę nustato gydytojas.
2. « ». Gerti po 2 tabletes per dieną. Kursas trunka 2-3 savaites.
3. « » . Vartokite po 1-2 tabletes tris kartus per dieną, kaip nurodė gydytojas. Gydymo trukmė nustatoma atsižvelgiant į paciento būklę ir klinikinį vaizdą.
4. "Persenas". Vaistas geriamas 2-3 kartus per dieną po 2-3 tabletes. Be priežasties nerimo, panikos, neramumo ir baimės gydymas trunka ne ilgiau kaip 6-8 savaites.

Psichoterapijos taikymas nerimo sutrikimams gydyti

Veiksmingas be priežasties nerimo ir panikos priepuolių gydymo būdas yra kognityvinė elgesio psichoterapija. Juo siekiama transformuotis nepageidaujamas elgesys. Paprastai psichikos sutrikimą galima išgydyti per 5-20 seansų su specialistu. Gydytojas, atlikęs diagnostinius tyrimus ir išlaikęs paciento tyrimus, padeda asmeniui pašalinti neigiamus mąstymo modelius ir neracionalius įsitikinimus, kurie skatina atsirandantį nerimo jausmą.

Kognityvinė psichoterapija orientuojasi į paciento pažinimą ir mąstymą, o ne tik į elgesį. Terapijos metu žmogus su savo baimėmis susiduria kontroliuojamoje, saugioje aplinkoje. Pakartotinai pasinerdamas į situaciją, kuri pacientui kelia baimę, jis vis labiau kontroliuoja tai, kas vyksta. Tiesioginis žvilgsnis į problemą (baimė) nepadaro žalos, priešingai, nerimo ir nerimo jausmai pamažu išsilygina.

Gydymo ypatumai

Nerimas gerai reaguoja į gydymą. Tas pats pasakytina apie baimę be priežasties ir siekimą teigiamų rezultatų pasiseka trumpalaikis. Tarp labiausiai veiksmingos technikos kurie gali palengvinti nerimo sutrikimus: hipnozė, nuolatinis desensibilizavimas, konfrontacija, elgesio psichoterapija, fizinė reabilitacija. Specialistas pasirenka gydymo būdą, atsižvelgdamas į psichikos sutrikimo tipą ir sunkumą.

Generalizuotas nerimo sutrikimas

Jei fobijose baimė yra susijusi su tam tikras objektas, tada nerimas sergant generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD) veikia visus gyvenimo aspektus. Jis nėra toks stiprus kaip per panikos priepuolius, bet ilgiau trunka, todėl skausmingesnis ir sunkiau pakeliamas. Šis psichikos sutrikimas gydomas keliais būdais:

1. . Šis metodas laikomas veiksmingiausiu be priežasties nerimo jausmui gydyti sergant GAD.
2. Poveikio ir reakcijos prevencija. Metodas remiasi gyvo nerimo principu, tai yra, žmogus visiškai pasiduoda baimei, nesistengdamas jos įveikti. Pavyzdžiui, pacientas linkęs nervintis, kai vėluoja vienas iš jo artimųjų, įsivaizduodamas blogiausią, kas gali nutikti (artimąjį pateko į avariją, jį aplenkė infarktas). Užuot nerimavęs, pacientas turėtų pasiduoti panikai ir patirti baimę iki galo. Laikui bėgant simptomas taps silpnesnis arba visiškai išnyks.

Panikos priepuoliai ir nerimas

Be baimės atsiradusio nerimo gydymas gali būti atliekamas vartojant vaistus – trankviliantus. Jų pagalba greitai pašalinami simptomai, įskaitant miego sutrikimus ir nuotaikos svyravimus. Tačiau tokie vaistai turi įspūdingą sąrašą šalutiniai poveikiai. Yra dar viena vaistų, skirtų psichikos sutrikimams, pavyzdžiui, be priežasties nerimo ir panikos jausmams, gydyti. Šios priemonės nėra veiksmingos, jų pagrindą sudaro vaistiniai augalai: ramunėlės, motininė žolė, beržo lapai, valerijonas.

Narkotikų terapija nėra pažengusi į priekį, nes psichoterapija buvo pripažinta veiksmingesne kovojant su nerimu. Apsilankęs pas specialistą pacientas tiksliai sužino, kas su juo vyksta, dėl to ir prasidėjo problemos (baimės, nerimo, panikos priežastys). Vėliau gydytojas parenka tinkamus psichikos sutrikimo gydymo metodus. Paprastai terapija apima vaistus, kurie pašalina panikos priepuolių, nerimo simptomus (tabletes) ir psichoterapinio gydymo kursą.

Aptarkite

Jaučiasi nerimas be jokios priežasties

Anonimas 888

Mane kankina nerimo ir baimės jausmas. Tai trukdo man gyventi ir mėgautis.

3 dienos Atsakymas

admin

Neramumo ir nerimo jausmus periodiškai patiria 60 % pasaulio gyventojų. Žmonės nerimą vadina diskomforto jausmu fiziologiniame lygmenyje. Šis jausmas atsiranda staiga, nustebina ir atsiliepia mintyse bei nuotaikoje. Nerimą valdyti nėra lengva, tačiau jį galima sumažinti.

Nerimas: kas tai?

Nerimas yra psichologinė žmogaus būsena, sensacinga diskomfortas viduje krūtinė ir kitos nemalonios organizmo reakcijos. Neigiama savijauta fiziologiniu lygmeniu pasireiškia mėšlungiu pilvo srityje, per didelis prakaitavimas, greitas širdies plakimas. Nerimo jausmas kartais pasiekia tokį lygį, kad tampa panašus į apraiškas.

Nerimas dažnai tapatinamas su stresu. Tačiau šie pojūčiai yra skirtinga esmė. vadinamas išskirtinai išorinių priežasčių. Nerimas yra staigaus vidinio diskomforto jausmas. Stresas yra aplinkos, kurioje žmogus atsiduria, rezultatas (pokalbis, vakarėlis nepažįstamoje kompanijoje, egzaminas ir pan.). Nerimas kyla be aiškios priežasties.

Nerimo priežastis daugiausia slypi šeimyninėse situacijose, kurios traumuoja žmogaus psichoemocinį foną, sukelia nerimą. Nerimo sąlyga gali būti ir ne visada pateisinama. Neretai diskomforto jausmą perduoda aplinkiniai, jų neigiamas samprotavimas, pasaulėžiūra ir netolerancija.

Nerimas tampa išvaizdos atskaitos tašku. Nerimas sukelia baimes, fobijas ir kitas sąlygas, kurios trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Teisingas požiūrisį nerimo jausmus taps tramplinu įveikiant išgyvenimus ir siekiant teigiamų aukštumų.

Kaip pasireiškia nerimas?

Padidėjęs nerimas – dažna priežastis kreipiantis į psichoterapeutą, tačiau suprasdami diskomfortą sukeliančio jausmo esmę, galite jį sumažinti patys.

Nerimo pasireiškimui nėra matomų išorinių aplinkybių. Būna situacijų, kai nerimas ir baimė netgi praverčia, tačiau jei nerimas pasireiškia visur, tai yra priežastis apie tai pagalvoti ir imtis priemonių jo įtakai sumažinti.

Dažniausiai nerimas pasireiškia prieš reikšmingą įvykį arba priimant rimtą sprendimą. Tai vadinama situaciniu nerimu. Šis jausmas yra visiškai normalus ir nereikia imtis priemonių jo atsikratyti. Situacinis nerimas padeda teisingai pasirinkti, įvertinti situaciją su skirtingos pusės ir suprasti, kuris veiksmas duos didžiausią naudą. Toks nerimas dingsta be pėdsakų jį sukėlusiam įvykiui išsekus.

Sunkesnis yra nerimas, pasireiškiantis tada, kai nerimą sukeliančių įvykių atsiradimas nėra akivaizdus. Žmogus nerimauja, pavyzdžiui, dėl galimo atleidimo, išdavystės ar sunkios ligos, nors tikimybė, kad situacija susiklostys būtent taip, yra minimali. Toks nerimas nėra pateisinamas ir tam nėra prielaidų. Kai aplinkiniai bando nuraminti žmogų ir įtikinti, kad nerimui, baimei ir nerimui nėra jokios priežasties, suveikia bendravimo modelis „taip, bet...“. Žmogus dar labiau įtempia save, o nerimo jausmas tik stiprėja. IN geriausiu atveju turi būti suvokiamas nerimo perteklius. Tada iškyla logiškas klausimas: kaip sumažinti nerimą ir?

Visuotinai priimta prasme padidėjęs nerimo lygis pasireiškia nuolatiniu neigiamų įvykių laukimu. Pesimistinė žmogaus nuotaika ir. Nerimo būsenoje žmogus yra sutrikęs. Kiekvienas įvykis Kasdienybė sukelia stresą ir atstūmimą. Neįmanoma bendrauti su žmogumi, kurį kamuoja padidėjęs nerimas. Jis nemato nieko teigiamo aplinkiniame pasaulyje. Reikia atsikratyti padidėjusio nerimo. Kaip sumažinti padidėjusį nerimą?

Nerimo mažinimo būdai

Kai nerimas tampa įprastu jausmu ir nepraeina po įtempto įvykio, reikia jo atsikratyti. Trys pagrindiniai nerimo mažinimo būdai padės įveikti šį jausmą.

Gyvenimo būdo pakeitimas

Verta pradėti nuo įprastos mitybos keitimo. Kai kurie maisto produktai meniu padidina nerimą ir nerimą. Apsvarstykite galimybę naudoti tokius produktus kaip:

Kava. Sunku įsivaizduoti pabudimą be šio visame pasaulyje paplitusio energetinio gėrimo. Tačiau kofeinas skatina nerimą. Ją galite pakeisti arbata be kofeino arba vandeniu su citrina.
Krakmolas ir cukrus. Desertai ir pyragaičiai su didelis kiekis krakmolas ir cukrus dažnai laikomi maisto produktais, kuriais mažinamas dirglumas. Staigūs cukraus kiekio šuoliai organizme, priešingai, neigiamai veikia kūną ir nuotaiką. Pakeiskite desertus vaisiais.
Alkoholiniai gėrimai. Po daug streso ir sunkumų kupinos darbo dienos daugelis atsipalaiduoja su taure stipriųjų gėrimų. Alkoholis tikrai mažina dirglumą ir suteikia norimą atsipalaidavimą, tačiau šis jausmas laikinas. Reikia gerti saikingai, pakaitomis stiklinę alkoholio turinčio gėrimo su švariu vandeniu.

Produktai, kurių sudėtyje yra naudinga medžiaga ir vitaminai:

Mėlynėse ir palmių uogose yra antioksidantų, kurie yra būtini streso ir nerimo mažinimui. Uogos pagerins nuotaiką ir hormonų lygį.
Žuvis, sėlenų duona, juodasis šokoladas ir kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio, padeda kovoti su nerimu. Rekomenduojama magnio dozė yra būtina teigiamai nuotaikai palaikyti.
Kefyras ir korėjietiški kopūstai yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra neurotransmiterių. Jie veikia kaip raminamieji ir gerina miegą.

Sportas yra ne tik būdas išlaikyti lieknumą ir tobulinti figūrą, bet ir nuostabus asistentas kovojant su psichologiniai sutrikimai. Pratimai nerimui ir nerimui malšinti:

Kardio pratimai (bėgimas, šokinėjimas su virve ir kt.);
Pasivažinėjimas dviračiu;
Sunkioji atletika ir kita veikla, daranti įtaką augimui raumenų masė;
.

Jei reguliari mankšta netinka, dažniau pasivaikščiokite parkuose. Tai taip pat yra fizinė veikla, kuri palaikys jūsų nuotaiką.

Be sporto, su nerimu susidoroti padės kvėpavimo pratimai. Lėtas ir gilus kvėpavimas akimirksniu sumažina nerimą ir nerimą. Norėdami atsikratyti nerimo, turėtumėte lėtai įkvėpti, laikydami orą plaučiuose, ne daugiau kaip aštuonis kartus per minutę.

Nerimas ir neramumas didėja, jei žmogus neturi veiklos, kuri atitrauktų jį nuo gyvenimo rūpesčių. Bent 15-20 minučių skirkite tam, kas jus nuramina. Tai gali būti bet kas: skaitymas, siuvinėjimas, kirpimas ir siuvimas, šokiai. Dalyvaukite dominančios srities kursuose. Praktikuodami hobį negalvokite apie įvykį, kuris sukelia neigiamas mintis ir nerimą. Visiškai prarasti save tame, ką myli. Ši išeitis ne tik padės susidoroti su dabartiniu nerimu, bet ir neleis nerimui ilgainiui užvaldyti jūsų gyvenimą.

Išmokite atsipalaiduoti namuose. Maudykitės karštoje vonioje, klausykite atpalaiduojančios muzikos. Paverskite savo namus prieglobsčiu nuo streso ir nerimo.

Suteikite sau pertrauką ir nepersistenkite. Nuolatinis darbas namuose, nesibaigiantys susitikimai su draugais ir atsidavimas kiekvieno prašymams gali pagerinti tam tikras jūsų gyvenimo sritis, tačiau tikrai pagerins jūsų nerimą. ir poilsis.

Gauk pakankamai miego. svajonė - geriausias vaistas ir nuo nerimo taip pat. Eik miegoti ir pabusk tuo pačiu metu. Padeda organizmui atsikratyti hormonų pertekliaus, sukeliančio nervingumą ir nerimą.

Psichiniai būdai susidoroti su nerimu

Nerimą sukelia tam tikros situacijos, kurias žmogus gali kontroliuoti. Supraskite nerimo ir nerimo šaltinius ir nustatykite, ką iš šio sąrašo galima kontroliuoti. Laikykite žurnalą, kuriame užsirašykite visas savo neigiamos nuotaikos priežastis. Užrašydami savo mintis galite atrasti nerimo šaltinį, kurio anksčiau nežinojote. Net jei priežastis nepriklauso nuo jūsų valios, tai, kaip į ją reaguojate, visiškai priklauso nuo jūsų. Iš bet kokios nemalonios situacijos yra išeitis. Kartais, norint jį rasti, užtenka situaciją įvertinti iš kitos pusės.

Venkite situacijų, kurios kelia nerimą, nerimą ar baimę. Nustatykite elgesio ribas ir jų neperžengkite. Tarkime, kad jūsų nerimas kyla dėl to, kad turite skristi lėktuvu. Kam vesti save iki neurozės, jei geriau naudoti kitą transporto rūšį? Tas pats pasakytina ir apie nemalonius aplinkinius žmones, nemylimas darbas ir tt

Medituoti. Atsipalaidavimo pratimai mažina nerimą. Galite pradėti pamokas su instruktoriumi arba galite naudotis internetu – internete yra daug video pamokų apie meditaciją ir atsipalaidavimą.

Jei negalite susitvarkyti patys, kreipkitės pagalbos į savo artimuosius, draugus, sutuoktinį ar pažįstamus. Kartais pakanka išreikšti savo susirūpinimą, kad sumažintumėte nerimą ir atsikratytumėte negatyvo.

Nerimo mažinimas vaistais

Tradicinė medicina sumažins nerimo simptomus. Atsikratykite nerimo:

Ramunėlių gėlės;
Ženšenis;
Polinezijos pipirai;
Valerijono šaknis.

Minėtus augalus galima gerti kaip tinktūrą, dėti į arbatą arba naudoti farmakologinėmis formomis, pavyzdžiui, ženšenio granulėmis ar valerijono šaknų tabletėmis.

Jei laikui bėgant nerimo jausmas tik stiprėja ir joks patarimas nepadeda, tai yra priežastis susimąstyti ir kreiptis pagalbos į psichoterapeutą. Gydytojas patars ir paskirs gydymo kursą, kuris ilgam sumažins nerimą. Gydytojas pasirenka vaistai individualiai. Neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją, jei nerimas jūsų neapleido ilgą laiką. Jei šio jausmo neatsikratysite, jus gali ištikti panikos priepuoliai ir net...

2014 m. kovo 1 d., 17:56

Nerimas– asmens polinkis jausti stiprų nerimą ir baimę, dažnai be priežasties. Tai pasireiškia psichologiniu grėsmės numatymu, diskomfortu ir kt neigiamos emocijos. Skirtingai nuo fobijos, su nerimu žmogus negali tiksliai įvardyti baimės priežasties – ji lieka neaiški.

Nerimo paplitimas. Vidurinėje mokykloje besimokančių vaikų nerimas siekia 90 proc. 70% suaugusiųjų kenčia nuo padidėjusio nerimo įvairiais gyvenimo laikotarpiais.

Psichologiniai nerimo simptomai gali atsirasti periodiškai arba didžiąją laiko dalį:

• per dideli rūpesčiai be priežasties arba dėl nedidelės priežasties;
• bėdų nuojauta;
• nepaaiškinama bet kokio įvykio baimė;
• nesaugumo jausmas;
• miglota baimė dėl gyvybės ir sveikatos (asmeniniai ar šeimos nariai);
• įprastų įvykių ir situacijų suvokimas kaip pavojingas ir nedraugiškas;
• prislėgta nuotaika;
• susilpnėja dėmesys, blaškosi trikdančios mintys;
• sunkumai studijuojant ir darbe dėl nuolatinės įtampos;
• padidėjusi savikritika;
• „atkartoti“ savo veiksmus ir teiginius galvoje, sustiprėję jausmai dėl to;
• pesimizmas.

Fiziniai nerimo simptomai paaiškinama autonominės nervų sistemos, reguliuojančios vidaus organų veiklą, sužadinimu. Šiek tiek arba vidutiniškai išreikšta:

• greitas kvėpavimas;
• pagreitėjęs širdies plakimas;
• silpnumas;
• gumbelio pojūtis gerklėje;
• padidėjęs prakaitavimas;
• odos paraudimas;

Išorinės nerimo apraiškos. Nerimą žmogui rodo įvairios elgesio reakcijos, pavyzdžiui:

• sugniaužia kumščius;
• spragteli pirštais;
• nerimsta su drabužiais;
• laižo ar kandžioja lūpas;
• kramto nagus;
• trina veidą.

Nerimo prasmė. Nerimas paprastai laikomas gynybos mechanizmas, kuris turėtų įspėti žmogų apie gresiantį pavojų iš išorės arba apie vidinį konfliktą (geismų kovą su sąžine, idėjomis apie moralę, socialines ir kultūrines normas). Tai yra vadinamasis naudinga nerimas. Protingose ​​ribose tai padeda išvengti klaidų ir pralaimėjimų.

Padidėjęs nerimas skaičiuoja patologinė būklė(ne liga, o nukrypimas nuo normos). Dažnai tai yra reakcija į fizinį ar emocinį stresą.

Norma ir patologija. Norma skaičiuoja vidutinio sunkumo nerimas susiję su trikdančius charakterio bruožus. Tokiu atveju žmogui dažnai pasireiškia nerimas ir nervinė įtampa dėl pačių nereikšmingiausių priežasčių. Kuriame autonominiai simptomai(spaudimo pokyčiai, greitas širdies plakimas) pasirodo labai nežymiai.

Psichikos sutrikimų požymiai yra sunkūs nerimo priepuoliai, trunkantis nuo kelių minučių iki kelių valandų, per kurį pablogėja sveikatos būklė: silpnumas, krūtinės skausmas, karščio pojūtis, kūno drebulys. Šiuo atveju nerimas gali būti simptomas:

• Nerimo sutrikimas;
• Panikos sutrikimas Su panikos priepuoliai;
• Nerimo endogeninė depresija;
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas;
• isterija;
• Neurastenija;
• Potrauminio streso sutrikimas.

Ką gali sukelti padidėjęs nerimas? Elgesio sutrikimai atsiranda veikiant nerimui.

• Išėjimas į iliuzijų pasaulį. Dažnai nerimas neturi aiškios temos. Žmogui tai pasirodo skausmingiau nei kažko konkretaus baimė. Jis sugalvoja baimės priežastį, tada fobijos išsivysto dėl nerimo.
• Agresyvumas. Taip atsitinka, jei žmogus turi padidėjusį nerimą ir žemą savigarbą. Siekdamas atsikratyti slegiančio jausmo, jis žemina kitus žmones. Toks elgesys atneša tik laikiną palengvėjimą.
• Trūksta iniciatyvos ir apatijos, kurios yra užsitęsusio nerimo pasekmė ir yra susijusios su psichinių jėgų išeikvojimu. Sumažėjus emocinėms reakcijoms, sunku įžvelgti nerimo priežastį ir ją pašalinti, taip pat pablogėja gyvenimo kokybė.
• Plėtra psichosomatinės ligos . Fiziniai nerimo simptomai (palpitacijos, žarnyno spazmai) pablogėja ir tampa ligų priežastimi. Galimos pasekmės: opinis kolitas, skrandžio opa, bronchų astma, neurodermitas.

Kodėl atsiranda nerimas?

Į klausimą: „Kodėl kyla nerimas? nėra aiškaus atsakymo. Psichoanalitikai teigia, kad priežastis yra ta, kad žmogaus norai nesutampa su jo galimybėmis arba prieštarauja moralei. Psichiatrai mano, kad dėl to kaltas netinkamas auklėjimas ir stresas. Neuromokslininkai teigia, kad pagrindinį vaidmenį atlieka neurocheminių procesų smegenyse eigos ypatybės.

Nerimo priežastys

1. Įgimtos nervų sistemos ypatybės. Nerimas grindžiamas įgimtu nervinių procesų silpnumu, būdingu melancholiško ir flegmatiško temperamento žmonėms. Padidėjusius išgyvenimus lemia smegenyse vykstančių neurocheminių procesų ypatumai. Šią teoriją įrodo faktas, kad padidėjęs nerimas yra paveldimas iš tėvų, todėl fiksuojamas genetiniame lygmenyje.
2. Ugdymo ir socialinės aplinkos ypatumai. Nerimo atsiradimą gali paskatinti perdėta tėvų priežiūra ar nedraugiškas aplinkinių požiūris. Jų įtakoje nerimastingos asmenybės bruožai tampa pastebimi jau vaikystėje arba atsiranda suaugus.
3. Situacijos, keliančios pavojų gyvybei ir sveikatai. Gali būti rimtos ligos, užpuolimai, autoavarijos, katastrofos ir kitos situacijos, sukėlusios žmogui didelę baimę dėl savo gyvybės ir gerovės. Ateityje šis nerimas apims visas aplinkybes, susijusias su šia situacija. Taigi, autoavariją išgyvenęs žmogus patiria nerimą dėl savęs ir artimųjų, keliaujančių transportu ar kertančių kelią.
4. Pasikartojantis ir lėtinis stresas. Konfliktai, problemos asmeniniame gyvenime, protinė perkrova mokykloje ar darbe sekina nervų sistemos resursus. Pastebėta, kad kuo daugiau neigiamų išgyvenimų žmogus turi, tuo didesnis jo nerimas.
5. Sunkios somatinės ligos. Ligos, kurias lydi stiprus skausmas, stresas, aukšta temperatūra, organizmo intoksikacija, sutrikdo biocheminius procesus nervų ląstelės kuris gali pasireikšti kaip nerimas. Sukeltas stresas pavojinga liga, sukelia polinkį į neigiamą mąstymą, kuris taip pat didina nerimą.
6. Hormoniniai sutrikimai. Gedimai endokrininės liaukos sukelti hormonų pusiausvyros pokyčius, nuo kurių priklauso nervų sistemos stabilumas. Nerimas dažnai siejamas su hormonų pertekliumi Skydliaukė ir kiaušidžių veiklos sutrikimas. Moterims stebimas periodinis nerimas, kurį sukelia sutrikusi lytinių hormonų gamyba priešmenstruacinis laikotarpis, taip pat nėštumo metu, po gimdymo ir abortų, menopauzės metu.
7. Prasta mityba ir vitaminų trūkumas. Maistinių medžiagų trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus organizme. O smegenys ypač jautrios badavimui. Neuromediatorių gamybą neigiamai veikia gliukozės, B grupės vitaminų ir magnio trūkumas.
8. Fizinio aktyvumo trūkumas. Nejudrus gyvenimo būdas ir reguliaraus judėjimo trūkumas sutrikdo medžiagų apykaitą. Nerimas yra šio disbalanso rezultatas, pasireiškiantis psichikos lygmeniu. Ir atvirkščiai, reguliarios treniruotės suaktyvinti nervinius procesus, skatinti laimės hormonų išsiskyrimą ir šalinti nerimą keliančias mintis.
9. Organiniai pažeidimai smegenys, kai sutrinka smegenų audinio kraujotaka ir mityba:

• Sunkios infekcijos, patirtos vaikystėje;
• Gimdymo metu patirtos traumos;
• Pažeidimai smegenų kraujotaka su ateroskleroze, hipertenzija, su amžiumi susiję pokyčiai;
• Pokyčiai, kuriuos sukelia alkoholizmas ar narkomanija.

Psichologai ir neurologai sutaria, kad nerimas išsivysto, jei žmogus turi įgimtos savybės nervų sistemos darbas, kuris yra sluoksniuotas su socialiniais ir psichologiniais veiksniais.
Padidėjusio vaikų nerimo priežastys

• Perdėtas atidumas iš tėvų, kurie per daug saugo vaiką, bijo ligų, traumų ir demonstruoja savo baimę.
• Tėvų nerimas ir įtarumas.
• Alkoholizmas tėvuose.
• Dažni konfliktai vaikų akivaizdoje.
• Disfunkciniai santykiai su tėvais. Emocinio kontakto trūkumas, atitrūkimas. Meilės trūkumas.
• Baimė atsiskirti nuo motinos.
• Tėvų agresija vaikų atžvilgiu.
• Pernelyg didelė tėvų ir mokytojų kritika ir per dideli reikalavimai vaikui, dėl to kyla vidinių konfliktų ir žema savigarba.
• Baimė nepateisinti suaugusiųjų lūkesčių: „Jei padarysiu klaidą, jie manęs nemylės“.
• Nenuoseklūs tėvų reikalavimai, kai mama leidžia, o tėvas draudžia, arba „Paprastai tai neįmanoma, bet šiandien įmanoma“.
• Šeimos ar klasės konkurencija.
• Baimė būti atstumtam bendraamžių.
• Vaiko nepriklausomybės trūkumas. Nesugebėjimas apsirengti, valgyti ir eiti miegoti savarankiškai atitinkamame amžiuje.
• Vaikų baimės, susijusios su baisiomis pasakomis, animaciniais filmais, filmais.

Tam tikrų vaistų vartojimas taip pat gali padidinti vaikų ir suaugusiųjų nerimą:

• preparatai, kurių sudėtyje yra kofeino - citramonas, vaistai nuo peršalimo;
• preparatai, kurių sudėtyje yra efedrino ir jo darinių - broncholitino, maisto papildai svorio metimui;
• skydliaukės hormonai – L-tiroksinas, alostinas;
• beta adrenerginiai stimuliatoriai – klonidinas;
• antidepresantai - Prozac, fluoksikaras;
• psichostimuliatoriai – deksamfetaminas, metilfenidatas;
• hipoglikeminiai vaistai - novonorm, diabrex;
• narkotiniai analgetikai (jei jų vartojimas nutraukiamas) – morfijus, kodeinas.

Kokie yra nerimo tipai?

Dėl vystymosi

• Asmenybės nerimas– nuolatinis polinkis į nerimą, kuris nepriklauso nuo aplinkos ir esamų aplinkybių. Dauguma įvykių suvokiami kaip pavojingi; viskas vertinama kaip grėsmė. Laikoma pernelyg ryškiu asmenybės bruožu.
• Situacinis (reaktyvus) nerimas– nerimas kyla prieš reikšmingas situacijas arba yra susijęs su nauja patirtimi ar galimomis bėdomis. Tokia baimė yra laikoma normos variantu ir įvairiais laipsniais pasireiškia visiems žmonėms. Padaro žmogų atsargesnį, skatina pasiruošimą būsimam įvykiui, o tai sumažina nesėkmės riziką.

Pagal kilmės sritį

• Akademinis nerimas– susiję su mokymosi procesu;
• Tarpasmeninis– susijęs su sunkumais bendraujant su tam tikrais žmonėmis;
• Susijęs su savęs įvaizdžiu– aukštas norų lygis ir žema savigarba;
• Socialinis– kyla iš poreikio bendrauti su žmonėmis, susipažinti, bendrauti, atlikti pokalbį;
• Pasirinkimo nerimas– diskomfortas, atsirandantis, kai reikia pasirinkti.

Dėl poveikio žmonėms

• Mobilizuojantis nerimą– provokuoja asmenį imtis veiksmų, kuriais siekiama sumažinti riziką. Suaktyvina valią, gerina mąstymo procesus ir fizinė veikla.
• Atpalaiduojantis nerimas– paralyžiuoja žmogaus valią. Sunku priimti sprendimus ir imtis veiksmų, kurie padėtų rasti išeitį iš esamos situacijos.

Pagal situacijos adekvatumą

• Adekvatus nerimas– reakcija į objektyviai egzistuojančias problemas (šeimoje, kolektyve, mokykloje ar darbe). Gali būti susiję su viena veiklos sritimi (pavyzdžiui, bendravimas su viršininku).
• Netinkamas nerimas– yra konflikto tarp aukštų siekių ir žemos savigarbos rezultatas. Tai atsiranda dėl išorinės gerovės ir problemų nebuvimo. Žmogui atrodo, kad neutralios situacijos kelia grėsmę. Paprastai jis yra difuzinis ir susijęs su daugeliu gyvenimo sričių (studijos, tarpasmeninis bendravimas, sveikata). Dažnai randama paaugliams.

Pagal sunkumą

• Sumažėjęs nerimas– net potencialiai pavojingų situacijų keliantys grėsmę nesukelti pavojaus. Dėl to žmogus neįvertina situacijos rimtumo, yra per daug ramus, nesirengia galimiems sunkumams, dažnai aplaidžiai atlieka savo pareigas.
• Optimalus nerimas– nerimas kyla situacijose, kai reikia sutelkti resursus. Nerimas išreiškiamas saikingai, todėl netrukdo atlikti funkcijų, o suteikia papildomą resursą. Pastebėta, kad optimalų nerimą turintys žmonės kontroliuoja savo psichinė būklė.
• Padidėjęs nerimas– nerimas pasireiškia dažnai, per stipriai ir be jokios priežasties. Tai trukdo adekvačiai žmogaus reakcijai ir blokuoja jo valią. Padidėjęs nerimas lemiamu momentu sukelia išsiblaškymą ir paniką.

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis, jei nerimauju?

Žmonėms, turintiems nerimą keliančių charakterio bruožų, nereikia gydymo, nes „būdo negalima išgydyti“. Pakankamas poilsis 10-20 dienų ir pašalinimas stresinė situacija. Jei po kelių savaičių būklė negrįžta į normalią, tuomet reikia kreiptis pagalbos psichologas. Pastebėjus neurozės, nerimo sutrikimo ar kitų sutrikimų požymių, jis rekomenduos kreiptis psichoterapeutas ar psichiatras.

Kaip koreguojamas nerimas?

Nerimo ištaisymas turėtų prasidėti nuo diegimo tiksli diagnozė. Nes sergant nerimo depresija gali prireikti antidepresantų, o sergant neuroze – raminamaisiais, kurie nerimui bus neveiksmingi. Pagrindinis nerimo kaip asmenybės bruožo gydymo metodas yra psichoterapija.

1. Psichoterapija ir psichologinė korekcija

Poveikis padidėjusio nerimo kenčiančio žmogaus psichikai daromas pokalbiais ir įvairiomis technikomis. Šio metodo veiksmingumas nerimui yra didelis, tačiau tam reikia laiko. Koregavimas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki metų.

1. Elgesio psichoterapija

Elgesio arba elgesio psichoterapija skirta pakeisti žmogaus reakciją į situacijas, kurios sukelia nerimą. Į tą pačią situaciją galite reaguoti įvairiai. Pavyzdžiui, išvykdami į kelionę galite įsivaizduoti, kokie pavojai tyko kelyje, arba galite pasidžiaugti galimybe pamatyti naujas vietas. Žmonės, turintys didelį nerimą, visada turi neigiamą mąstymą. Jie galvoja apie pavojus ir sunkumus. Užduotis elgesio psichoterapija– pakeiskite savo mąstymo modelį į teigiamą.
Gydymas atliekamas 3 etapais

1. Nustatykite nerimo šaltinį. Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į klausimą: „Apie ką galvojote prieš jausdamas nerimą? Šis objektas ar situacija greičiausiai yra nerimo priežastis.
2. Suabejokite neigiamų minčių racionalumu. „Kiek tikėtina, kad tavo baisiausios baimės išsipildys? Paprastai jis yra nereikšmingas. Tačiau net jei atsitiks blogiausia, daugeliu atvejų vis tiek yra išeitis.
3. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Paciento prašoma mintis pakeisti pozityviomis ir tikroviškesnėmis. Tada nerimo akimirką pakartokite juos sau.

Elgesio terapija nepašalina padidėjusio nerimo priežasties, bet moko racionaliai mąstyti ir valdyti emocijas.

1. Ekspozicijos psichoterapija

Ši kryptis pagrįsta sistemingu jautrumo situacijoms, kurios sukelia nerimą, mažinimu. Šis metodas taikomas, jei nerimas yra susijęs su konkrečiomis situacijomis: aukščio baime, baimės viešojo kalbėjimo, keliauti viešuoju transportu. Tokiu atveju žmogus pamažu pasineria į situaciją, suteikia galimybę susidurti su savo baime. Su kiekvienu apsilankymu pas psichoterapeutą užduotys tampa vis sudėtingesnės.

1. Situacijos pristatymas. Paciento prašoma užmerkti akis ir išsamiai įsivaizduoti situaciją. Kai nerimo jausmas pasiekia aukščiausią lygį, nemalonų vaizdą reikia paleisti ir grąžinti į realybę, o tada pereiti prie raumenų atpalaidavimo ir atpalaidavimo. Vėlesniuose susitikimuose su psichologu jie žiūri į nuotraukas ar filmus, kurie demonstruoja bauginančią situaciją.
2. Susipažinimas su situacija. Žmogui reikia liesti tai, ko jis bijo. Išeikite į daugiaaukščio namo balkoną, pasisveikinkite su susirinkusiais žiūrovais, atsistokite autobusų stotelėje. Tuo pat metu jis išgyvena nerimą, tačiau yra įsitikinęs, kad yra saugus ir jo baimės nepasitvirtina.
3. Priprantama prie situacijos. Būtina pailginti ekspozicijos trukmę – važiuoti apžvalgos ratu, važiuoti vieną sustojimą transportu. Palaipsniui užduotys darosi vis sunkesnės, ilgėja laikas, praleistas nerimą keliančioje situacijoje, tačiau kartu atsiranda priklausomybė ir ženkliai sumažėja nerimas.

Atlikdamas užduotis žmogus savo elgesiu turi demonstruoti drąsą ir pasitikėjimą savimi, net jei tai neatitinka jo vidinių jausmų. Savo elgesio keitimas padeda pakeisti požiūrį į situaciją.

1. Hipnosuggestinis gydymas

Užsiėmimo metu žmogus įvedamas į hipnotizuojančią būseną ir jam skiepijamos nuostatos, padedančios pakeisti neteisingus mąstymo modelius ir požiūrį į bauginančias situacijas. Pasiūlymas apima kelias sritis:

1. Normalizuokite vykstančius procesus nervų sistema.
2. Padidėjusi savigarba ir pasitikėjimas savimi.
3. Pamiršti nemalonias situacijas, kurios lėmė nerimo išsivystymą.
4. Įsivaizduojamos teigiamos patirties, susijusios su bauginančia situacija, pasiūlymas. Pavyzdžiui, „Man patinka skraidyti lėktuvais, skrydžio metu patyriau geriausias savo gyvenimo akimirkas“.
5. Sukurti ramybės ir saugumo jausmą.

Ši technika leidžia padėti pacientui, kenčiančiam nuo bet kokio tipo nerimo. Vienintelis apribojimas gali būti prastas pasiūlymas arba kontraindikacijų buvimas.

1. Psichoanalizė

Darbas su psichoanalitiku siekiama nustatyti vidinius konfliktus tarp instinktyvių troškimų ir moralės standartai ar žmogaus galimybes. Suvokus prieštaravimus, juos aptarus ir permąsčius, nerimas atsitraukia, nes išnyksta jo priežastis.
Žmogaus nesugebėjimas savarankiškai nustatyti nerimo priežasties rodo, kad ji slypi pasąmonėje. Psichoanalizė padeda prasiskverbti į pasąmonę ir pašalinti nerimo priežastį, todėl pripažįstama kaip veiksminga technika.
Psichologinė vaikų nerimo korekcija

1. Žaidimo terapija

Tai yra pagrindinis ikimokyklinio amžiaus ir jaunesnių vaikų nerimo gydymo metodas. mokyklinio amžiaus. Specialiai parinktų žaidimų pagalba galima atpažinti giliai slypinčią baimę, sukeliančią nerimą, ir jos atsikratyti. Vaiko elgesys žaidimo metu rodo jo pasąmonėje vykstančius procesus. Gautą informaciją psichologas naudoja nerimo mažinimo metodams parinkti.
Dažniausias žaidimų terapijos variantas, kai vaiko prašoma vaidinti to, ko/ko jis bijo – vaiduoklių, banditų, mokytojų. Įjungta pradiniai etapai tai gali būti individualūs žaidimai su psichologu ar tėvais, vėliau grupiniai žaidimai su kitais vaikais. Baimė ir nerimas sumažėja po 3-5 seansų.
Nerimui numalšinti tinka žaidimas „Maskaradas“. Vaikams dovanojami įvairūs suaugusiems skirti drabužiai. Tada jų prašoma pasirinkti, kurį vaidmenį vaidinti kaukių pasirodyme. Jų prašoma pasikalbėti apie savo charakterį ir žaisti su kitais vaikais, kurie taip pat yra „būdingi“.

1. Pasakų terapija

Ši vaikų nerimo mažinimo technika apima pasakų rašymą savarankiškai arba kartu su suaugusiaisiais. Tai padeda išreikšti savo baimes, sugalvoti veiksmų planą bauginančioje situacijoje ir valdyti savo elgesį. Gali būti naudojamas tėvams, kad sumažintų nerimą psichinės įtampos laikotarpiu. Tinka vaikams nuo 4 metų ir paaugliams.

1. Pašalinimas raumenų įtampa

Nerimą lydinčią raumenų įtampą malšina kvėpavimo pratimai, vaikiška joga, žaidimai, skirti raumenų atpalaidavimui.
Žaidimai raumenų įtampai sumažinti

Žaidimas	Nurodymai vaikui
"balionas"	Sulenkiame lūpas į vamzdelį. Lėtai iškvėpkite, išpūskite balionas. Įsivaizduokite, kokį didelį ir gražų kamuolį gavome. Mes šypsomės.
"Dudochka"	Lėtai iškvepiame per sučiauptas lūpas ir pirštu imame įsivaizduojamą pypkę.
„Dovana po medžiu“	Įkvepiame, užsimerkiame, įsivaizduojame labiausiai geriausia dovana po medžiu. Iškvėpiame, atveriame akis, veide vaizduojame džiaugsmą ir nuostabą.
"Štanga"	Įkvėpkite – pakelkite štangą virš galvos. Iškvėpkite – nuleiskite štangą ant grindų. Kūną palenkiame į priekį, atpalaiduojame rankų, kaklo, nugaros raumenis, ilsimės.
"Humpty Dumpty"	Sakydami „Humpty Dumpty sėdėjo ant sienos“, sukame savo kūną, rankos yra atpalaiduotos ir laisvai seka kūną. „Humpty Dumpty užmigo“ – staigus kūno pakreipimas į priekį, rankos ir kaklas atpalaiduoti.

1. Šeimos terapija

Psichologo pokalbiai su visais šeimos nariais padeda pagerinti emocinę atmosferą šeimoje ir ugdyti tokį auklėjimo stilių, kuris leis vaikui jaustis ramiam, jaustis reikalingam ir svarbiam.
Susitikime su psichologu svarbu, kad dalyvautų ir tėvai, ir, jei reikia, seneliai. Reikia atsižvelgti į tai, kad po 5 metų vaikas labiau klauso tos pačios lyties tėvo, kuris turi ypatingą įtaką.

1. Nerimo gydymas vaistais

Narkotikų grupė	Vaistai	Veiksmas
Nootropiniai vaistai	Phenibut, piracetamas, glicinas	Skiriamas, kai išsenka smegenų struktūrų energijos ištekliai. Jie pagerina smegenų veiklą ir daro jas mažiau jautrias žalingiems veiksniams.
Raminamieji, skirti augalinės kilmės	Melisų, valerijonų, motininių bijūnų, perseno tinktūros, užpilai ir nuovirai	Jie turi raminamąjį poveikį, mažina baimę ir nerimą.
Selektyvūs anksiolitikai	Afobazolas	Pašalina nerimą ir normalizuoja procesus nervų sistemoje, pašalina jo priežastį. Neturi slopinamojo poveikio nervų sistemai.

Savipagalba nuo nerimo

Suaugusiųjų nerimo mažinimo metodai

• Introspekcija– Taip bandoma savarankiškai suprasti vidinį konfliktą. Pirmiausia turite sudaryti du sąrašus. Pirmasis yra „noriu“, kur įvedami visi materialūs ir nematerialūs norai. Antrasis – „Turi/privalo“, kur įvedamos pareigos ir vidiniai apribojimai. Tada jie lyginami ir nustatomi prieštaravimai. Pavyzdžiui, „noriu keliauti“, bet „turiu sumokėti paskolą ir rūpintis vaikais“. Jau pirmasis etapas žymiai sumažins nerimą. Tada turėtumėte nustatyti, kas jums yra vertingiau ir svarbiau. Ar yra kompromiso tarp „noriu“ ir „man reikia“ galimybė. Pavyzdžiui, trumpa kelionė išmokėjus paskolą. Paskutinis etapas yra veiksmų plano sudarymas, kuris padės įgyvendinti jūsų norus.
• Automatinis mokymas, skirtas padidinti savigarbą. Tai sujungia savęs įtikinėjimą ir raumenų atpalaidavimą. Neretai nerimo pagrindą traktuoja prieštaravimas tarp noro ir nepasitikėjimo savimi – „Noriu, kad man patiktų vyras, bet nesu pakankamai gera“. Savęs įtikinėjimu siekiama stiprinti pasitikėjimą savimi. Norėdami tai padaryti, atsipalaidavusioje būsenoje prieš užmiegant geriau pakartoti žodines formules su reikiamais teiginiais. „Mano kūnas visiškai atsipalaidavęs. Aš esu graži. Esu įsitikinęs. Aš žavi“. Rezultatas žymiai pagerės, jei derinsite automatines treniruotes ir dirbsite su savimi kitose srityse: sporte, intelektualinis vystymasis ir tt
• Meditacija. Ši praktika apima kvėpavimo pratimus, raumenų atpalaidavimą ir susikaupimą ties konkrečiu objektu (garsu, žvakės liepsna, savo kvėpavimu, tašku srityje tarp antakių). Tokiu atveju būtina išmesti visas mintis, bet ne jas nuvyti, o ignoruoti. Meditacija padeda sutvarkyti mintis ir emocijas, susikoncentruoti į esamą akimirką – „čia ir dabar“. Tai sumažina nerimą, kuris yra neaiški ateities baimė.
• Gyvenimo situacijos pasikeitimas - darbas, šeimyninė padėtis, socialinis ratas. Neretai kyla nerimas, kai reikia daryti tai, kas prieštarauja tikslams, moralės principams ir galimybėms. Pašalinus priežastį vidinis konfliktas nerimas dingsta.
• Padidėjusi sėkmė. Jeigu žmogus jaučiasi sėkmingas kokioje nors srityje (darbas, studijos, šeima, sportas, kūryba, bendravimas), tai ženkliai padidina savivertę ir mažina nerimą.
• Bendravimas. Kuo platesnis socialinis ratas ir kuo artimesni socialiniai kontaktai, tuo žemesnis nerimo lygis.
• Reguliarūs pratimai vietoje. Mankštinantis 3-5 kartus per savaitę po 30-60 minučių, sumažėja adrenalino lygis ir padidėja serotonino gamyba. Jie atkuria pusiausvyrą nervų sistemoje ir gerina nuotaiką.
• Poilsio ir miego režimas. Pilnas 7-8 valandų miegas atkuria smegenų resursus ir padidina jų aktyvumą.

Atkreipkite dėmesį, kad šie metodai neduoda tiesioginių rezultatų kovojant su nerimu. Jau po 2-3 savaičių pajusite reikšmingą pagerėjimą, o norint visiškai atsikratyti nerimo, prireiks kelių mėnesių reguliarios mankštos.

• Sumažinkite komentarų skaičių. Nerimastingas vaikas labai kenčia nuo išpūstų suaugusiųjų reikalavimų ir nesugebėjimo jų patenkinti.
• Komentuokite savo vaikui privačiai. Paaiškinkite, kodėl jis klysta, bet nežeminkite jo orumo ir nevadinkite jo vardais.
• Būkite nuoseklūs. Negalite leisti to, kas anksčiau buvo draudžiama, ir atvirkščiai. Jei vaikas nežino, kaip jūs reaguosite į jo netinkamą elgesį, tada streso lygis gerokai išauga.
• Venkite greičio varžybų ir apskritai vaiko palyginimai su kitais. Priimtina lyginti vaiką su tuo pačiu asmeniu praeityje: „Dabar su tuo susitvarkai geriau nei praeitą savaitę“.
• Vaiko akivaizdoje demonstruokite pasitikintį elgesį. Ateityje tėvų veiksmai taps pavyzdžiu sunkiose situacijose.
• Prisiminkite kontakto su oda svarbą. Tai gali būti glostymas, apkabinimai, masažas, žaidimai. Prisilietimas parodo jūsų meilę ir nuramina jūsų vaiką bet kuriame amžiuje.
• Pagirkite vaiką. Pagyrimas turi būti pelnytas ir nuoširdus. Raskite ką nors pagirti savo vaiką bent 5 kartus per dieną.

Kas yra nerimo skalė?

Nerimo lygio nustatymo pagrindas yra nerimo skalė. Tai testas, kurio metu reikia pasirinkti teiginį, kuris tiksliausiai apibūdina jūsų psichinę būseną arba įvertinti nerimo laipsnį įvairiose situacijose.
Yra įvairių metodų versijų, pavadintų autorių vardu: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Spielberger-Hanin technika

Ši technika leidžia išmatuoti ir asmeninį nerimą (asmenybės bruožas), ir situacinį nerimą (būseną tam tikroje situacijoje). Tai išskiria jį iš kitų variantų, kurie suteikia idėją tik apie vieną nerimo tipą.
Spielberger-Hanin technika skirta suaugusiems. Tai gali būti dviejų lentelių pavidalo, tačiau elektroninė testavimo versija yra patogesnė. Svarbi sąlyga išlaikant testą – ilgai negalvoti apie atsakymą. Turite nurodyti variantą, kuris pirmiausia atėjo į galvą.
Asmeniniam nerimui nustatyti turite įvertinti 40 sprendimų, apibūdinančių jūsų jausmus PAGRINDAI(Daugeliu atvejų). Pavyzdžiui:

• lengvai susinervinu;
• Esu labai laiminga;
• Esu pamalonintas;
• Aš gaunu bliuzą.

Situaciniam nerimui nustatyti reikia įvertinti 20 sprendimų, apibūdinančių jausmus ŠIUO METU. Pavyzdžiui:

• Aš ramus;
• Esu patenkintas;
• Aš nervinuosi;
• Aš liūdnas.

Sprendimai vertinami 4 balų skalėje, nuo „niekada/ne, netiesa“ – 1 balas, iki „beveik visada/visiškai teisinga“ – 4 balai.
Balai nesumuojami, o atsakymams interpretuoti naudojamas „raktas“. Jos pagalba kiekvienas atsakymas įvertinamas tam tikru balų skaičiumi. Apdorojus atsakymus, nustatomi situacinio ir asmeninio nerimo rodikliai. Jie gali svyruoti nuo 20 iki 80 taškų.

1. Nerimo skalė vaikams

7–18 metų vaikų nerimas matuojamas naudojant daugiamačio vaikų nerimo vertinimo metodai Romitsina. Ši technika daugeliu atvejų naudojama elektronine forma, o tai supaprastina jos elgesį ir rezultatų apdorojimą.
Jį sudaro 100 klausimų, į kuriuos reikia atsakyti „taip“ arba „ne“. Šie klausimai yra susiję su įvairiomis vaiko veiklos sritimis:

• bendras nerimas;
• santykiai su bendraamžiais;
• santykiai su tėvais;
• santykiai su mokytojais;
• žinių patikrinimas;
• kitų vertinimas;
• sėkmės mokantis;
• saviraiška;
• sumažėjęs protinis aktyvumas, kurį sukelia nerimas;
• autonominės nerimo apraiškos (pasunkėjęs kvėpavimas, prakaitavimas, greitas širdies plakimas).

Kiekviena skalė gali turėti vieną iš 4 reikšmių:

• Nerimo neigimas – tai gali būti gynybinė reakcija;
• Normalus lygis nerimas, skatinimas veikti;
• Padidėjęs lygis - tam tikrose situacijose nerimas sutrikdo vaiko adaptaciją;
• Aukštas lygis– būtina nerimo korekcija.

Daugiamačio vaikų nerimo vertinimo metodas leidžia ne tik nustatyti nerimo lygį, bet ir nurodyti, kuriai sričiai jis priklauso, taip pat nustatyti jo išsivystymo priežastį.

Atkreipkime dėmesį, kad nors padidėjęs vaikų ir suaugusiųjų nerimas nėra pavojingas sveikatai, jis palieka pėdsaką žmogaus elgesyje, daro jį labiau pažeidžiamą arba, priešingai, agresyvų, verčia atsisakyti susitikimų ir kelionių, kaip situacijų, kurios kelia pavojų. Grasinimas. Ši sąlyga įtakoja sprendimų priėmimo procesą, verčia rinktis ne tai, kas atneš sėkmę, o tai, kas mažiau rizikuoja. Todėl nerimo ištaisymas leidžia jums padaryti gyvenimą turtingesnį ir laimingesnį.

Dauguma žmonių jaučia nerimą, kai susiduria su pavojumi ar kokia nors nepažįstama situacija. Egzaminas, pokalbis, sporto varžybos ar svarbus susitikimas paprastai sukelia nerimą ir nerimą.

Nerimas turi du padarinius. Pirma, tai paveikia psichinę būseną, verčia nerimauti, mažina gebėjimą susikaupti, kartais sukelia miego sutrikimus. Antra, tai taip pat turi įtakos bendrai fizinei būklei, sukelia tokius fiziologinius sutrikimus kaip greitas pulsas, drebulys, virškinimo sutrikimai, prakaitavimas, hiperventiliacija ir kt.

Nerimas tampa liga, kai patiriamo nerimo intensyvumas neatitinka situacijos. Šis padidėjęs nerimas yra klasifikuojamas į atskirą ligų grupę, žinomą kaip patologinės nerimo sąlygos. Bent 10% žmonių bent kartą gyvenime serga tokiomis ligomis viena ar kita forma.

Simptomai

Panika: pasireiškia staigiais, periodiškai pasikartojančiais priepuoliais stipri baimė ir nerimas, dažnai visiškai nepagrįstas. Tai gali būti derinama su agorafobija, kai pacientas vengia atvirų erdvių ir žmonių, bijodamas panikuoti.

Įkyrus manijos sutrikimai: būsena, kai žmogus periodiškai turi tos pačios rūšies idėjų, minčių ir troškimų. Pavyzdžiui, nuolat plauna rankas, tikrina, ar išjungta elektra, ar užrakintos durys ir pan.

Potrauminiai sutrikimai: paplitę tarp karo veteranų, tačiau nuo jų gali nukentėti kiekvienas, patyręs įvykius, nepatenka į įprastinio gyvenimo ribas. Dažnai sapnuose tokie įvykiai vėl išgyvenami.

Apibendrintų sutrikimų pagrindu nerimo būsena: šiuo atveju žmogus jaučia nuolatinis jausmas nerimas. Tai dažnai sukelia paslaptingus fizinius simptomus. Kartais gydytojai ilgą laiką negali išsiaiškinti konkrečios ligos priežasčių, skiria daugybę tyrimų širdies ligoms, nervų ir. virškinimo sistemos, nors iš tikrųjų priežastis slypi psichikos sutrikimuose.

Ką tu gali padaryti

Jei nuolat nerimaujate, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Ką gali padaryti gydytojas?

Yra keletas veiksmingų tokių sutrikimų gydymo būdų. Esant trumpalaikėms sąlygoms, tinka gydymas vaistais.

Šiais laikais elgesio gydymas ir kognityvinė psichoterapija tampa vis populiaresni. Tokie gydymo būdai padeda pacientui suvokti, kad tai rimta psichinė liga jis to nedaro ir yra mokomas susidoroti su nerimu. Pacientas palaipsniui pradeda suprasti nerimo priežastis. Be to, pacientai išmoksta naujai, logiškai pažvelgti į savo elgesį ir įgyja naują, pozityvesnį požiūrį į nerimą sukeliančias priežastis. Pavyzdžiui, skrydžio baimę galite pakeisti puikių atostogų užsienyje laukimu. Šis gydymas ypač naudingas tiems, kurie kenčia nuo agorafobijos ir, pavyzdžiui, nesinaudoja viešasis transportas piko valandomis.

Nerimas – tai emocija, kurią patiria visi žmonės, kai jaudinasi ar kažko bijo. Nuolat būti „ant krašto“ nemalonu, bet ką daryti, jei gyvenimas toks: nerimui ir baimei priežastis visada bus, reikia išmokti suvaldyti emocijas, ir viskas bus gerai. Daugeliu atvejų būtent taip ir yra.

Normalu nerimauti. Kartais tai gali būti net į naudą: kai dėl ko nors nerimaujame, skiriame tam daugiau dėmesio, daugiau dirbame ir apskritai pasiekiame geresnių rezultatų.

Tačiau kartais nerimas peržengia protingas ribas ir trukdo gyventi. O tai jau yra nerimo sutrikimas- būklė, kuri gali viską sugadinti ir kuriai reikalingas specialus gydymas.

Kodėl atsiranda nerimo sutrikimas?

Kaip ir daugumos psichikos sutrikimų atveju, niekas negali tiksliai pasakyti, kodėl mus užklumpa nerimas: apie smegenis žinoma per mažai, kad būtų galima drąsiai kalbėti apie priežastis. Tikėtina, kad kalti keli veiksniai – nuo ​​nuolatinės genetikos iki trauminės patirties.

Vieniems nerimas atsiranda dėl tam tikrų smegenų dalių stimuliavimo, vieniems veikia hormonai – ir norepinefrinas, o kitus sutrikimas atsiranda dėl kitų ligų, nebūtinai psichikos.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Į nerimo sutrikimus Nerimo sutrikimų tyrimas. apima keletą ligų grupių.

• Generalizuotas nerimo sutrikimas. Taip būna, kai nerimas neatsiranda dėl egzaminų ar artėjančio susitikimo su mylimo žmogaus tėvais. Nerimas ateina savaime, jam nereikia priežasties, o jausmai tokie stiprūs, kad trukdo žmogui atlikti net paprastą kasdienę veiklą.
• Socialinio nerimo sutrikimas. Baimė, kuri trukdo būti tarp žmonių. Vieni bijo kitų žmonių vertinimų, kiti – kitų žmonių poelgių. Kad ir kaip būtų, trukdo mokytis, dirbti, net nueiti į parduotuvę ir pasisveikinti su kaimynais.
• Panikos sutrikimas. Šia liga sergančius žmones ištinka panikos priepuoliai: jie taip išsigąsta, kad kartais negali žengti nė žingsnio. Širdis plaka didžiuliu greičiu, matymas temsta, trūksta oro. Šie priepuoliai gali ateiti pačiu netikėčiausiu momentu, o kartais dėl jų žmogus bijo išeiti iš namų.
• Fobijos. Kai žmogus bijo kažko konkretaus.

Be to, nerimo sutrikimas dažnai pasireiškia kartu su kitomis problemomis: bipoliniu ar obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu arba.

Kaip suprasti, kad tai yra sutrikimas

Pagrindinis simptomas – nuolatinis nerimo jausmas, trunkantis mažiausiai šešis mėnesius, jeigu nėra priežasčių nerimauti arba jos yra nereikšmingos, o emocinės reakcijos yra neproporcingai stiprios. Tai reiškia, kad nerimas pakeičia jūsų gyvenimą: atsisakote darbų, projektų, pasivaikščiojimų, susitikimų ar pažinčių, kai kurių veiklų vien dėl to, kad per daug nerimaujate.

Kiti simptomai Suaugusiųjų generalizuotas nerimo sutrikimas – simptomai., kurie rodo, kad kažkas negerai:

• nuolatinis nuovargis;
• nemiga;
• nuolatinė baimė;
• nesugebėjimas susikaupti;
• nesugebėjimas atsipalaiduoti;
• drebulys rankose;
• dirglumas;
• galvos svaigimas;
• dažnas širdies plakimas, nors nėra širdies patologijų;
• padidėjęs prakaitavimas;
• galvos, skrandžio, raumenų skausmas – nepaisant to, kad gydytojai neranda jokių pažeidimų.

Nėra tikslaus testo ar analizės, pagal kurią būtų galima nustatyti nerimo sutrikimą, nes nerimo negalima išmatuoti ar paliesti. Sprendimą dėl diagnozės priima specialistas, išnagrinėjęs visus simptomus ir nusiskundimus.

Dėl to kyla pagunda pulti į kraštutinumus: arba diagnozuoti sau sutrikimą, kai gyvenimas dar tik prasidėjo, arba nekreipti dėmesio į savo būklę ir barti savo silpnavališką charakterį, kai dėl baimės bandoma eiti. išėjus į gatvę virsta žygdarbiu.

Nesijaudinkite ir nepainiokite nuolatinio streso ir nuolatinio nerimo.

Stresas yra atsakas į dirgiklį. Pavyzdžiui, nepatenkinto kliento skambutis. Pasikeitus situacijai, stresas praeina. Tačiau nerimas gali išlikti – tai organizmo reakcija, atsirandanti net jei nėra tiesioginio poveikio. Pavyzdžiui, kai skambina nuolatinis klientas, kuris viskuo patenkintas, bet vis tiek baisu pakelti ragelį. Jei nerimas toks stiprus, kad bet kas skambutis- tai kankinimas, tada tai jau sutrikimas.

Nereikia kišti galvos į smėlį ir apsimesti, kad viskas normalu, kai nuolatinis stresas trukdo gyventi.

Su tokiomis problemomis į gydytojus kreiptis nėra įprasta, o nerimas dažnai painiojamas su įtarumu ir net bailumu, o būti bailiu visuomenėje – gėdinga.

Jei žmogus dalinsis savo baimėmis, jis greičiausiai sulauks patarimo susitvardyti ir netapti šlubuoti, nei pasiūlymo susirasti. geras gydytojas. Bėda ta, kad jūs negalėsite įveikti sutrikimo su galinga valios jėga, kaip jūs negalėsite jo išgydyti meditacija.

Kaip gydyti nerimą

Nuolatinis nerimas traktuojamas kaip ir kiti psichikos sutrikimai. Štai kodėl yra psichoterapeutų, kurie, priešingai populiariems įsitikinimams, ne tik kalba su pacientais apie sunkią vaikystę, bet ir padeda rasti metodus ir metodus, kurie tikrai pagerina jų būklę.

Kai kurie žmonės pasijus geriau po kelių pokalbių, kitiems bus naudinga farmakologija. Gydytojas padės persvarstyti gyvenimo būdą, surasti priežastis, dėl kurių labai nervinatės, įvertins, kaip sunkūs simptomai ir ar reikia vartoti vaistus.

Jei manote, kad terapeuto jums dar nereikia, pabandykite patys susitvarkyti su savo nerimu.

1. Raskite priežastį

Išanalizuokite, kas verčia jus nerimauti labiausiai ir dažniausiai, ir pabandykite pašalinti šį veiksnį iš savo gyvenimo. Nerimas yra natūralus mechanizmas, reikalingas mūsų pačių saugumui. Mes bijome kažko pavojingo, kas gali mums pakenkti.

Gal jei nuolat dreba iš baimės viršininko, geriau keisti darbą ir atsipalaiduoti? Jei pavyksta, vadinasi, jūsų nerimą sukelia ne sutrikimas, nereikia nieko gydyti – gyvenkite ir mėgaukitės gyvenimu. Bet jei negalite nustatyti savo nerimo priežasties, geriau kreiptis pagalbos.

2. Reguliariai mankštinkitės

Gydant psichikos sutrikimus yra daug aklųjų dėmių, tačiau mokslininkai sutaria dėl vieno: reguliari fizinė veikla tikrai padeda palaikyti tvarką.

3. Leiskite smegenims pailsėti

Geriausias dalykas yra miegoti. Tik miegant baimių perkrautos smegenys atsipalaiduoja, ir jūs gaunate pertrauką.

4. Išmokite pristabdyti vaizduotę darbu.

Nerimas yra reakcija į tai, kas neįvyko. Tai baimė to, kas gali nutikti. Iš esmės nerimas egzistuoja tik mūsų galvose ir yra visiškai neracionalus. Kodėl tai svarbu? Nes atremti nerimą yra ne ramybė, o realybė.

Nors nerimastingoje vaizduotėje nutinka visokie baisumai, iš tikrųjų viskas vyksta kaip įprasta, ir vienas iš geriausi būdai išjunkite nuolat niežtinčią baimę – grįžkite į dabartį, prie esamų užduočių.

Pavyzdžiui, galva ir rankos turi būti užimtos darbu ar sportu.

5. Nustokite rūkyti ir gerti

Kai organizmas jau netvarka, trapią pusiausvyrą išjudinti smegenis veikiančiomis medžiagomis bent jau nelogiška.

6. Išmokite atsipalaidavimo technikų

Čia galioja taisyklė „kuo daugiau, tuo geriau“. Išmokite kvėpavimo pratimų, ieškokite atpalaiduojančių jogos pozų, išbandykite muziką ar net gerkite ramunėlių arbata arba patalpoje naudokite levandų eterinį aliejų. Viskas iš eilės, kol rasite keletą jums padėsiančių variantų.

Panašūs straipsniai