Nerimo būsenos (sutrikimai) yra dažnas reiškinys mūsų sunkiais laikais. pasirodyti padidėjęs jaudrumas nervų sistema. Būdingas baimių ir nerimo buvimas, dažnai nepagrįstas.

Kiekvienas iš mūsų yra pajutęs kažką panašaus per tam tikrus gyvenimo įvykius – stresą, egzaminą, sunkų, nemalonų pokalbį ir pan. Nerimo ir baimės jausmas paprastai netrunka ilgai ir greitai praeina.

Tačiau kai kuriems žmonėms nerimo jausmas tampa kone norma ir trukdo gyventi. pilnavertis gyvenimas. Be to, tai gali sukelti neurozę ir padidinti riziką susirgti rimtomis psichikos ligomis.

Kaip suaugusieji gali atsikratyti nerimo? Kokios vaistinės ir liaudies gynimo priemonės ar jis gali būti naudojamas jai pašalinti? Pakalbėkime apie tai šiame puslapyje „Populiarus apie sveikatą“ šiandien:

Ženklai

Tik iš pirmo žvilgsnio tokie pojūčiai yra be priežasties. Nuolatinis nerimas nervinė įtampa, gali būti baimės ankstyvieji požymiaiširdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų patologijų vystymasis, įvairūs pažeidimai smegenys.

Tačiau dažniausiai šis reiškinys yra glaudžiai susijęs su stresu. Todėl simptomai išreiškiami stresui būdingais požymiais:

Dažnas galvos skausmas, galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, apetito nebuvimas arba pablogėjimas;

Nemiga ir miego sutrikimai (sunku užmigti, negilus miegas, naktiniai prabudimai ir kt.);

Stulbinantis nuo netikėtų garsų, garsių balsų;

Pirštų drebėjimas, dažnas noras šlapintis;

Jei aliarmo būsena „be priežasties“ išlieka ilgas laikas, atsiranda depresija, liūdesys, nuolat kyla neigiamų minčių.

Žmogus jaučiasi beviltiškas ir bejėgis. Sumažėja jo savivertė, jis praranda susidomėjimą mėgstama veikla, laiko save niekam tikusiu, dažnai rodo agresiją artimiesiems.

Jei stebite tokius pojūčius, ką su jais daryti, klausiate... Tad geriausia išeitis iš šios situacijos – apsilankyti pas specialistą. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją bendroji praktika kas paskirs ekspertizę. Remdamasis jo rezultatais, jis išduos siuntimą pas specialistą, kuris individualiai paskirs gydymą. Arba iš karto užsirašykite pas neurologą.

Jei tai padarysite kuo anksčiau, gydymo rimtais vaistais gali neprireikti ir galite apsieiti su vaistažolių preparatais bei liaudies gynimo priemonėmis.

Kaip gydymas atliekamas suaugusiems??

Gydymas šis pažeidimas visada atliekama visapusiškai: vaistai, psichologinė pagalba, gyvenimo būdo pokyčiai.

Jei reikia, pacientui skiriami trankviliantai ir antidepresantai. Tačiau psichotropiniai vaistai tik sumažina simptomus ir padeda palengvinti būklę. Jie nepašalina pačios problemos. Be to, jie turi rimtų šalutinių poveikių ir kontraindikacijų.
Todėl, jei diagnostikos proceso metu pacientui nenustatoma sunki liga, kurios vienas iš simptomų yra nerimas, taikomi kognityvinės psichoterapijos metodai, taikomas elgesio gydymas.

Naudojant šiuos metodus, pacientui padedama suprasti savo būklę ir išmokti be jokios priežasties susidoroti su nerimo ir baimės jausmais.

Be to, pacientams rekomenduojama vartoti vaistažolių preparatus, kurių galima laisvai įsigyti vaistinėje. Palyginti su sintetiniais vaistais, jie yra veiksmingi, saugūs, turi daug mažiau kontraindikacijų ir šalutinių poveikių.

Vaistinės produktai

Egzistuoja didelis skaičius vaistažolių preparatai, kurie naudojami be priežasties nerimui gydyti. Išvardinkime keletą:

Novopassit. Veiksmingas nuo nerimo, nervingumo, nervinės įtampos, įvairių pažeidimų miegas, nemiga.

Nervogranas. Naudojamas kompleksiniam neurozių, nerimo, taip pat nemigos ir galvos skausmo gydymui.

Persenas. Veiksminga raminanti priemonė. Pašalina nerimą, baimes, gerina miego kokybę.

Sanasonas. Teigiamai veikia centrinę, autonominę nervų sistemą, atpalaiduoja, ramina, atkuria psichinę pusiausvyrą.

Kaip liaudies gynimo priemonės malšina nerimą, ką daryti?

Paruoškite tinktūrą iš vaistažolių kolekcijos: į litrinį stiklainį supilkite 2 šaukštus džiovintos melisos ir 1 arbatinį šaukštelį smulkiai pjaustytų angeliukų šaknų. Įdėkite vienos citrinos žievelę, 0,5 šaukštelio malto muskato riešuto, žiupsnelį maltų kalendrų sėklų ir du gvazdikėlius. Įpilkite degtinės.

Uždarykite stiklainį ir palikite 2 savaites ten, kur jis yra tamsesnis ir vėsesnis. Tada nukoškite ir supilkite produktą į arbatą: po 1 arbatinį šaukštelį puodeliui.

Adonis (Adonis) antpilas padės nuraminti nervus ir padidinti kūno tonusą: 1 valgomasis šaukštas sauso augalo už puodelį verdančio vandens. Apšiltinkite rankšluosčiu, palaukite, kol atvės, perkoškite. Gerkite gurkšnį visą dieną.

Pakeisk savo gyvenimo būdą!

Kad gydymas būtų naudingas, turėsite pakeisti savo dabartinį gyvenimo būdą:

Visų pirma reikėtų atsisakyti alkoholio ir rūkymo, o taip pat kuo mažiau vartoti gaivinančių, nervų sistemą sužadinančių gėrimų: stiprios kavos, stiprios arbatos, įvairių tonikų.

Darykite tai, kas jus domina, susiraskite hobį, eikite sporto salė, apsilankykite sporto renginiai, skyriai ir kt. Tai padės ištrūkti iš kasdienybės rutinos, padidins susidomėjimą gyvenimu, užmegs naujas pažintis.

Tačiau atminkite, kad nuolatinis buvimas nerimo būsenoje, nepagrįsta baimė yra rimtų nervų sutrikimų ir psichinių ligų vystymosi sąlyga. Todėl jei negalite susitvarkyti patys, nelaukite, kol tai „praeis savaime“, ir kreipkitės į specialistą.

Be jo gyventi neįmanoma. Kalbame apie nemalonią ir neaiškią būseną, vadinamą nerimu ar neramumu. Tokie jausmai kyla tada, kai žmogus tikisi kažko blogo: blogų naujienų, nepalankios įvykių eigos ar kažko baigties. Nors daugelis žmonių nerimą vertina kaip kažką neigiamo, jo negalima laikyti 100% blogu ar geru. Kai kuriose situacijose tai netgi gali būti naudinga. Kokios tiksliai? Išsiaiškinkime tai kartu.

Nerimo sutrikimas: kas tai?

Visų pirma, verta paminėti, kad nerimas ir nerimas turi mažai ką bendro su „baimės“ sąvoka. Pastarasis yra objektyvus – kažkas tai sukelia. Nerimas gali kilti be jokios aiškios priežasties ir trukdyti žmogui ilgą laiką.

Vienas iš sutrikimų tipų, kuriuos žmogus gali patirti, yra nerimo sutrikimas. Tai specifinė psichoemocinė būsena, kuri turi savo simptomus. Kartkartėmis kiekvienas žmogus gali patirti nerimą dėl tam tikrų aplinkybių.

Nerimo atsiradimas yra gana rimtas signalas, rodantis, kad organizme vyksta pokyčiai. Todėl galime daryti išvadą, kad nerimas ir nerimas yra unikalus žmogaus prisitaikymo prie aplinkos veiksnys, tačiau tik tuo atveju, jei nerimas nėra pernelyg išreikštas ir nesukelia žmogui diskomforto.

Kodėl atsiranda nerimo sutrikimai?

Nepaisant visų mokslo ir technologijų laimėjimų, mokslininkai ir gydytojai vis dar negalėjo išsamiai nustatyti, kas jie yra - pagrindiniai „kaltininkai“, sukeliantys tokią patologiją kaip nerimas. Kai kuriems žmonėms nerimas ir neramumas gali pasireikšti be jokios aiškios priežasties ar dirginančių daiktų. Galima apsvarstyti pagrindines nerimo priežastis:

• Stresinės situacijos (nerimas kyla kaip organizmo reakcija į dirgiklį).
• Sunkios somatinės ligos (savaime kelia susirūpinimą. Dažniausios iš jų yra bronchų astma, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, galvos smegenų traumos, darbo sutrikimai endokrininė sistema ir taip toliau.).
• Priimant tam tikrus vaistai ir vaistai (pavyzdžiui, staigus nuolatinio raminamųjų vaistų vartojimo nutraukimas gali sukelti nepagrįstų rūpesčių).
• Padidėjusi anglies dioksido koncentracija ore (prisideda prie pablogėjimo nerimastingas nerimas ir skausmingesnis patologinės būklės suvokimas).
• Individualios temperamento ypatybės (kai kurie žmonės yra labai jautrūs bet kokiems aplinkos pokyčiams ir į pokyčius reaguoja baimindamiesi, užsidarę, neramūs, drovūs ar sunerimę).

Mokslininkai išskiria dvi pagrindines nerimo patologijų atsiradimo teorijas

Psichoanalitinis.Šis požiūris nerimą laiko tam tikru signalu, rodančiu nepriimtino poreikio formavimąsi, kuriam „kančia“ nesąmoningai bando užkirsti kelią. Esant tokiai situacijai, nerimo simptomai yra gana neaiškūs ir reiškia dalinį draudžiamo poreikio suvaržymą arba jo slopinimą.

Biologinis. Jis sako, kad bet koks nerimas yra biologinių organizmo anomalijų rezultatas. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į pokyčius organizme, vyksta aktyvi neurotransmiterių gamyba.

Nerimas ir nerimo sutrikimas (vaizdo įrašas)

Informacinis vaizdo įrašas apie šio nemalonaus reiškinio priežastis, simptomus, tipus ir veiksmingus gydymo metodus.

Nerimą keliantys simptomai

Visų pirma, tai nustatoma individualios savybės asmuo ir jo psichoemocinė būsena. Kažkas staiga pradeda nerimauti be jokios priežasties. Kai kuriems žmonėms pakanka nedidelio dirginančio faktoriaus, kad sukeltų nerimo jausmą (pavyzdžiui, žiūrint žinių transliaciją su kita ne itin malonių naujienų dalimi).

Kai kurie žmonės yra kovotojai, kurie aktyviai priešinasi neigiamoms mintims ir įkyrioms baimėms. Kiti gyvena visą parą įtampos būsenoje, stengiasi nepastebėti, kad akivaizdi patologija sukelia tam tikrą diskomfortą.

Nerimo patologijos pasireiškia gyvenime fiziniai ar emociniai simptomai.

Emocijos pirmiausia. Jie parodo save kaip neišmatuojamą baimę, nepagrįstą nerimą, per didelį dirglumą, nesugebėjimą susikaupti, taip pat per didelį emocinį nerimą.

Fizinės apraiškos. Jie atsiranda ne rečiau ir, kaip taisyklė, visada lydi emocinius simptomus. Tai apima: padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir dažnas noras šlapintis Šlapimo pūslė, galūnių drebulys, gausus prakaitavimas, raumenų spazmai, dusulys,.

Papildoma informacija. Dažnai žmogus gali supainioti nerimą keliančios patologijos fizines apraiškas ir supainioti jas su organų ar jų sistemų ligomis.

Depresija ir nerimas: ar yra santykiai?

Žmonės, kenčiantys nuo užsitęsusios depresijos, iš pirmų lūpų žino, kas yra nerimo sutrikimas. Gydytojai įsitikinę, kad depresija ir nerimo sutrikimai yra glaudžiai susijusios sąvokos. Todėl jie beveik visada lydi vienas kitą. Tuo pačiu metu tarp jų yra glaudus psichoemocinis ryšys: gali padidėti nerimas depresinė būsena, o depresija savo ruožtu didina nerimo būseną.

Generalizuotas nerimo sutrikimas

Ypatingas psichikos sutrikimo tipas, apimantis bendrą nerimą ilgą laiką. Tuo pačiu metu neramumo ir nerimo jausmas neturi nieko bendra su jokiu įvykiu, objektu ar situacija.

Generalizuotam nerimo sutrikimui būdingi:

• trukmė (tvarumas šešis mėnesius ar ilgiau);
• apibendrinimas (nerimas pasireiškia laukiant kažko blogo Kasdienybė, blogi jausmai);
• nefiksacija (nerimo jausmas neturi jokių apribojimų dėl jį sukeliančių įvykių ir veiksnių).

Pagrindiniai generalizuoto sutrikimo simptomai:

• susirūpinimą(jausmai, kurių beveik neįmanoma suvaldyti, ilgą laiką trikdantys žmogų);
• variklio įtampa(pasireiškia raumenų spazmais, migrena, rankų ir kojų drebuliu, nesugebėjimu ilgai atsipalaiduoti);
• centrinės nervų sistemos hiperaktyvumas(pagrindinės apraiškos – per didelis prakaitavimas, galvos svaigimas, greitas pulsas, burnos džiūvimas ir kt.);
• virškinimo trakto ( , padidėjęs dujų susidarymas, );
• kvėpavimo(pasunkėjęs kvėpavimas, spaudimo jausmas krūtinėje ir kt.);
• urogenitalinės(stipriosios lyties atstovams tai gali pasireikšti kaip erekcijos stoka arba sumažėjęs lytinis potraukis, moterims – menstruacijų sutrikimais).

Generalizuotas sutrikimas ir miegas

Daugeliu atvejų žmonės, kenčiantys nuo šio tipo sutrikimų, kenčia nuo nemigos. Sunkumai kyla užmiegant. Iš karto po miego galite jausti nedidelį nerimo jausmą. Košmarai yra dažni žmonių, kenčiančių nuo generalizuoto nerimo sutrikimų, palydovai.

Papildoma informacija. Generalizuoti sutrikimai dažnai sukelia nuovargį ir kūno išsekimą dėl ilgalaikio gero, ramaus nakties miego trūkumo.

Kaip atpažinti asmenį, sergantį generalizuotu sutrikimu

Šio tipo nerimo sutrikimą turintys asmenys išsiskiria iš sveikų žmonių. Veidas ir kūnas visada įsitempę, antakiai suraukti, oda blyški, o pats žmogus nerimastingas ir neramus. Daugelis pacientų yra atitrūkę nuo juos supančio pasaulio, užsidarę ir prislėgti.

Generalizuotas nerimo sutrikimas: simptomai ir gydymas (vaizdo įrašas)

Nerimo sutrikimai – pavojaus signalas ar nekenksmingas reiškinys? Generalizuotas nerimo sutrikimas: simptomai ir pagrindiniai gydymo metodai.

Nerimo-depresijos sutrikimas

Žmogaus gyvenimo kokybė labai priklauso nuo jo psichoemocinės būsenos. Tikra mūsų laikų rykšte tapo tokia liga kaip nerimo-depresijos sutrikimas. Liga gali kokybiškai pakeisti žmogaus gyvenimą į blogąją pusę.

Kitas visuomenėje labiau naudojamas ir gerai žinomas tokio tipo sutrikimų pavadinimas neuroziniai sutrikimai(neurozės). Jie yra įvairių simptomų derinys, taip pat supratimo apie psichogeninės rūšies ligos buvimą stoka.

Papildoma informacija. Rizika susirgti neuroze per gyvenimą vidutinio žmogaus yra 20-25%. Už nugaros kvalifikuota pagalba Tik trečdalis žmonių kreipiasi į specialistus.

Šio tipo sutrikimų simptomai skirstomi į dviejų tipų pasireiškimai: klinikiniai ir vegetatyviniai.

Klinikiniai simptomai. Čia, visų pirma, mes kalbame apie apie staigius nuotaikos svyravimus, nuolatinį įkyraus nerimo jausmą, susilpnėjusią koncentraciją, abejingumą, sumažėjusį gebėjimą suvokti ir įsisavinti naują informaciją.

Autonominiai simptomai. Gali įrodyti save padidėjęs prakaitavimas, dažnas širdies plakimas, dažnas noras šlapintis, pilvo spazmai, kūno drebulys ar šaltkrėtis.

Daugelį minėtų simptomų patiria daugelis žmonių. stresinė situacija. Norint diagnozuoti nerimo-depresijos sutrikimą, būtinas bent kelių simptomų derinys, kuris kankina žmogų mėnesius.

Kam gresia pavojus

Labiau linkę į nerimą ir neramumą:

• Moterys. Dėl didesnio emocionalumo, nervingumo ir gebėjimo kaupti ir ilgai nepaleisti nervinės įtampos. Vienas iš veiksnių, provokuojančių moterų neurozes, yra staigūs pokyčiai hormonų lygis– nėštumo metu, prieš menstruacijas, menopauzės metu, žindymo laikotarpiu ir kt.
• Bedarbis. Jie labiau linkę susirgti nerimo ir depresijos sutrikimais nei dirbantys asmenys. Daugumą žmonių nuolatinio darbo ir finansinės nepriklausomybės nebuvimas yra slegiantis veiksnys, kuris gana dažnai lemia žalingų įpročių – alkoholizmo, rūkymo ir net priklausomybės nuo narkotikų – vystymąsi.
• Žmonės, turintys paveldimą polinkį iki nerimo sutrikimų atsiradimo (vaikai, kurių tėvai sirgo ar kenčia nuo nerimo sutrikimų, turi didesnę riziką susirgti nemalonia liga).
• Pagyvenę žmonės(žmogui praradus savo socialinio reikšmingumo jausmą – išeina į pensiją, vaikai sukuria savo šeimą, miršta vienas draugas ir pan., jam dažnai išsivysto neurotinio tipo sutrikimai).
• Žmonės, kenčiantys nuo sunkių fizinių ligų.

Panikos priepuoliai

Dar vienas iš specialios rūšys nerimo sutrikimams būdingi tokie patys simptomai kaip ir kitų rūšių nerimo sutrikimams (neramumas, greitas širdies plakimas, prakaitavimas ir kt.). Trukmė panikos priepuoliai gali skirtis nuo kelių minučių iki valandos. Dažniausiai tokie priepuoliai įvyksta netyčia. Kartais – esant stipriam stresui, piktnaudžiaujant alkoholiu, esant psichinei įtampai. Panikos priepuolių metu žmogus gali visiškai nekontroliuoti savęs ir net išprotėti.

Nerimo sutrikimų diagnostika

Diagnozę gali nustatyti tik psichiatras. Diagnozei patvirtinti būtina, kad pirminiai ligos simptomai išliktų kelias savaites ar mėnesius.

Diagnozės problemų kyla retai. Nustatyti konkretų tokio sutrikimo tipą yra sudėtingiau, nes dauguma jų turi panašius simptomus.

Dažniausiai vizito metu psichiatras atlieka specialius psichologinius testus. Jie leidžia patikslinti diagnozę ir išsamiau ištirti problemos esmę.

Jei yra įtarimas, kad pacientas turi nerimo sutrikimą, gydytojas įvertina šiuos dalykus:

• būdingų simptomų rinkinio buvimas ar nebuvimas;
• nerimo simptomų trukmė;
• ar nerimas yra banali reakcija į stresinę situaciją;
• Ar yra koks nors ryšys tarp simptomų ir organų bei jų sistemų ligų?

Svarbu! Diagnozuojant nerimo sutrikimus pirmiausia iškyla būtinybė nustatyti priežastis ir provokuojančius veiksnius, lėmusius nusiskundimų atsiradimą ar pablogėjimą.

Pagrindiniai gydymo metodai

Pagrindiniai gydymo metodai įvairių tipų nerimo sutrikimai:

Gydymas vaistais nuo nerimo. Skiriamas paūmėjus ligos eigai ir gali apimti:

• antidepresantai;
• beta blokatoriai;
• trankviliantai.

Svarbu! Vaistų terapija teigiamai veikia tik kartu su psichoterapijos seansais.

Anti-nerimo psichoterapija. pagrindinė užduotis– išlaisvinti žmogų nuo neigiamų mąstymo modelių, taip pat minčių, kurios didina nerimą. Norint pašalinti pernelyg didelį nerimą, daugeliu atvejų pakanka 5–20 psichoterapijos seansų.

Konfrontacija. Vienas iš gydymo būdų padidėjęs nerimas. Metodo esmė – sukurti nerimą keliančią situaciją, kai žmogus patiria baimę jam nepavojingoje aplinkoje. Pagrindinė paciento užduotis – kontroliuoti situaciją ir susitvarkyti su savo emocijomis. Pakartotinis tokios situacijos kartojimas ir išeitis iš jos suteikia žmogui pasitikėjimo savos jėgos ir mažina nerimo lygį.

Hipnozė. Greitas ir gražus efektyvus metodas atsikratyti erzinančio nerimo sutrikimo. Hipnozės metu terapeutas suveda pacientą akis į akį su savo baimėmis ir padeda jas įveikti.

Fizinė reabilitacija. Specialus trisdešimties minučių pratimų rinkinys, kurio dauguma yra pasiskolinti iš jogos, padeda sumažinti nervinę įtampą, nuovargį, per didelį nerimą ir pagerinti bendrą savijautą.

Daugeliu atvejų esant nerimo sutrikimams vaistų nereikia. Ligos simptomai atsitraukia savaime po pokalbio su profesionaliu psichiatru ar psichologu, kurio metu specialistas išsako įtikinamus argumentus ir padeda kitaip pažvelgti į savo nerimą, nerimą, baimes ir jas sukeliančias priežastis.

Vaikų nerimo sutrikimų gydymas

Situacijoje su vaikais elgesio terapija gelbsti kartu su gydymas vaistais. Visuotinai pripažįstama, kad elgesio terapija yra veiksmingiausias nerimo malšinimo būdas.

Psichoterapijos užsiėmimų metu gydytojas modeliuoja situacijas, sukeliančias baimę ir neigiamos reakcijos vaikui, ir padeda parinkti priemonių kompleksą, galintį užkirsti kelią neigiamų apraiškų atsiradimui. Vaistų terapija daugeliu atvejų suteikia trumpalaikį ir mažiau veiksmingą poveikį.

Prevencinės priemonės

Kai tik pirmasis " pavojaus varpai“, nereikėtų atidėlioti vizito pas gydytoją ir laukti, kol viskas praeis savaime. Nerimo sutrikimai labai pablogina asmens gyvenimo kokybę ir linkę lėtinė eiga. Reikėtų laiku apsilankyti pas psichoterapeutą, kuris padės kuo greičiau atsikratyti nerimo ir pamiršti problemą.

Susidoroti su kasdieninis stresas, nerimą ir kad išvengtumėte nerimo sutrikimo išsivystymo, turėtumėte:

• pakoreguokite savo mitybą (jei negalite reguliariai ir maistingai valgyti, turėtumėte reguliariai vartoti specialius vitaminų kompleksus);
• Jei įmanoma, apribokite kavos, stiprios arbatos, alkoholio vartojimą (šie produktai gali sutrikdyti miegą ir sukelti panikos priepuolius);
• neapleisk poilsio (pusvalandis daryti tai, kas tau patinka, o tai teikia malonumą, padės sumažinti stresą, per didelį nuovargį ir nerimą);
• neįtraukti iš darbų sąrašo tuos, kurie neteikia pasitenkinimo ir sukelia neigiamų emocijų;
• nepamiršk apie fizinė veikla(sportavimas ar tiesiog namų tvarkymas padės perjungti pavaras ir privers organizmą „pamiršti“ problemą);
• stenkitės nesinervinti dėl smulkmenų (persvarstykite savo požiūrį į nerimą ir jį sukeliančius veiksnius).

Nerimo sutrikimas toli gražu nėra nekenksmingas reiškinys, o rimta psichoneurozinio pobūdžio patologija, kuri neigiamai veikia žmogaus gyvenimo kokybę. Jei atsiranda kokių nors ligos simptomų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Šiuolaikinė medicina siūlo veiksmingas gydymo strategijas ir metodus, kurie duoda ilgalaikius ir ilgalaikius rezultatus bei leidžia ilgam pamiršti problemą.

Kitas straipsnis.

Beveik kiekvienam gyvenime ateina momentas, kai žmogus pradeda nerimauti, nerimauti ir nerimauti. Tokių priežasčių yra daug ir kiekvieną dieną kiekvienas Žemės planetos gyventojas patiria nerimo jausmą. Šiandien kalbėsime apie baimės ir nerimo psichologiją, taip pat apžvelgsime kovos su nerimu būdus.

Asmenybės nerimas

Jei asmenybės nerimas taip pat aukštas lygis ir peržengia normalios būklės, tuomet dėl ​​to gali sutrikti organizmo veikla ir atsirasti įvairių kraujotakos sistemos, imuninės ir endokrininės sistemos ligų. Nerimas, kurio žmogus pats negali įveikti, labai veikia rodiklius bendra būklė asmuo ir jo fiziniai gebėjimai.

Kiekvienas žmogus į tam tikrą situaciją reaguoja skirtingai. Dažniausiai žmogus jau iš anksto žino, kokias emocijas patirs, jei įvyks koks nors įvykis.

Per didelis asmeninis nerimas yra tam tikras pažeidimas emocijų raiškos adekvatumas. Kai žmogus patiria tokio tipo nerimą, gali pasireikšti: drebulys, pavojaus ir visiško bejėgiškumo jausmas, netikrumas ir baimė.

Susidarius kokiai nors nepalankiai situacijai, žmogus pradeda neįprastai gestikuliuoti, atsiranda prislėgtos ir susijaudinusios veido išraiškos, išsiplečia vyzdžiai, pakyla kraujospūdis. Šioje būsenoje žmogus išlieka beveik visą laiką, nes asmeninis nerimas yra tam tikra jau susiformavusios asmenybės charakterio savybė.

Žinoma, kiekvieno iš mūsų gyvenime pasitaiko neplanuotų situacijų, kurios išmuša iš pusiausvyros ir sukelia nerimo jausmą. Tačiau tam, kad vėliau organizmas nekentėtų nuo padidėjusio nerimo lygio, reikia išmokti valdyti emocijas.

Nerimo simptomai

Yra daug nerimo simptomų, išvardinsime dažniausiai pasitaikančius:

• reakcijos į stiprų stresą;
• nuolatinis jausmas miego trūkumas;
• skrandžio problemos;
• šaltkrėtis arba paroksizminis karščio pojūtis;
• kardiopalmusas;
• jausmas, lyg jus ištiktų psichinė krizė;
• nuolatinis dirglumas;
• koncentracijos problemos;
• nuolatinis panikos jausmas.

Yra keletas įprastų ir gerai žinomų nerimo tipų, kuriuos žmonės dažnai patiria.

Panikos sutrikimas – dažniausiai lydimas pasikartojančių panikos priepuolių, staiga gali atsirasti baimė ar koks nors diskomfortas. Toks emociniai sutrikimai, dažnai lydimas greitas širdies plakimas, dusulys, krūtinės skausmas, padidėjęs prakaitavimas, baimė mirti ar išprotėti.

Daugelis žmonių, patiriančių nerimą, kenčia nuo tokių priepuolių. Žmonės su panikos sutrikimai jie pradeda vengti visiškai visko aplinkui, neina ten, kur yra nors maža tikimybė susižeisti ir likti vieni.

Apibendrintas nerimo jausmas taip pat yra plačiai paplitęs žinoma liga, kuris yra patvarus ir neapsiriboja įprastomis aplinkos sąlygomis. Žmogus, kenčiantis nuo tokio nerimo, dažnai išgyvena: nerimą dėl būsimų nesėkmių, neramumą, nesugebėjimą atsipalaiduoti ir įtampą, nervingumą, prakaitavimą, galvos svaigimą ir sunkumą susikaupti.

Kas yra nerimas?

Nerimas – tai pasąmonės veikla, stengiantis apsaugoti kūną nuo galimo nepalankaus įvykio. Tokiu atveju kyla neaiškus nerimo ir baimės jausmas.

Atsiradimas šis reiškinys dėl to, kad žmogus tikisi pavojaus įvairiuose dalykuose. Smegenyse atsiranda asociatyvūs refleksai, galintys sukelti grėsmę. Svarbu, kad nebūtų grėsmės, ty atsirastų klaidinga asociacija, tačiau organizmo reakcija yra gana reali:

• širdies tūrio padidėjimas, širdies susitraukimų skaičius;
• padidėjęs kvėpavimas;
• prakaitavimas;
• pykinimas.

Ilgą kursą lydi šie simptomai:

• miego sutrikimas;
• sumažėjęs apetitas;
• dusulio jausmas;
• apatija.

Psichosomatiniai sutrikimai, depresija, gyvenimo kokybės pablogėjimas, asmenybės sutrikimai tampa jų apogėjų.

Skirtumas tarp nerimo ir baimės

Pirmiau minėtus pokyčius pripažįsta daugelis žmonių nerimo būsena. Bet čia yra paties nerimo supratimas, tai yra, priežastys, dėl kurių buvo pasakyta fiziologiniai pokyčiai, prieinama ne visiems.

Tai skiria nerimą nuo baimės. Su baime žmogus konkrečiai ir labai tiksliai žino priežastį. Baimė prasideda iškart pavojaus metu ir tai yra suprantama reakcija, o nerimas yra gilesnis, nesuprantamas reiškinys.

Adaptyvus ir patologinis nerimas

Prisitaikantis nerimas atrodo kaip organizmo atsakas į galimi pakeitimai aplinką, pavyzdžiui, anksčiau svarbus įvykis(testai, interviu, pirmasis pasimatymas...). Tai gana natūralus procesas, galintis lėtai ir nepastebimai pereiti į patologinę. Tuo pačiu nebėra grėsmės, o yra nerimas, jis niekaip nesusijęs su tikrais įvykiais.

Pavyzdžiai iš gyvenimo

Nerimas taip pat gali būti laikomas mintimis, kurios nepagrįstai bėga į priekį. Tai yra, žmogus įsivaizduoja save toje vietoje, kur yra Šis momentas Nr.

Pavyzdžiui, mokiniai per pamoką patenka į tokią būseną, kai mokytojas nori pradėti apklausą ir žiūri į žurnalą.

Vienintelis klausimas šioje situacijoje yra „kodėl? Nes mokytoja vis dar mąsto ir nežino, ko paklausti. Yra daug variantų, kaip išspręsti šią situaciją. Jei mąstai logiškai, tai toks reiškinys kaip nerimas šiuo atveju yra visiškai netinkamas.

Bet tau nepasisekė, ir atsitiko taip, kad mokytojo žvilgsnis užkliuvo už tave sąraše. Aplenkęs save žmogus gali tapti suvaržytas ir, blogiausiu atveju, pasiekti sąmonės netekimą. Bet iš tikrųjų dar nieko neįvyko. Mokytoja net neuždavė klausimo. Vėlgi: „kodėl?

Svarbu visada užduoti sau blaivų klausimą „kodėl?

Mokytojas pakėlė mokinį, bet kol jis neuždavė klausimo, nerimauti nebuvo pagrindo.

Mokytoja uždavė klausimą – nerimauti nėra pagrindo. Tokiu atveju galite pabandyti atsakyti.

Jūs neatsakėte, mokytojas davė jums neigiamą pažymį - nėra jokios priežasties nerimauti. Reikia galvoti, kaip ištaisyti nepatenkinamą pažymį. Nes jūs negalite pašalinti blogo pažymio iš žurnalo, bet galite gauti keletą teigiamų taškų.

Panagrinėkime dar vieną situaciją, į kurią buvo atsidūrę visi – laukiame autobuso. Be to, jei vėluoji, laukimas tampa nepakeliamai varginančia užduotimi. Tačiau jūsų rūpestis nepaspartins autobuso, o tai yra gana logiška. Tada kam nerimauti?

Kova su nerimu

Jei jaučiate aukščiau išvardytus simptomus, dažnai užduokite sau klausimą „kodėl? Šis klausimas nukreips jūsų mintis tinkama linkme. Su ja susidoroti daug lengviau, nes genezė, tai yra baimės kilmė ir priežastis, yra aiški.

Kai baimių ir nerimo per daug, jie rimtai apsunkina bet kurio žmogaus gyvenimą, neleidžia atsipalaiduoti ir susikoncentruoti ties tikrai svarbiais dalykais, todėl reikia stengtis su jomis kovoti. Visiems rūpi klausimas, kaip amžinai įveikti baimę. Tiesą sakant, jūs negalite visiškai atsikratyti baimės ir tame nėra nieko blogo. Baimė yra būtina; žmogui reikia šios emocijos, kad išgyventų. Norint būti visiškai psichiškai sveiku žmogumi, būtina baimė.

Tačiau įsitikinkite, kad baimė tiesiogine prasme nesuriš jūsų rankų ir kojų. Yra keli žingsniai, kaip valdyti savo baimes.

Nevertinantis požiūris

Kuo daugiau dėmesio žmogus skiria kovai su baime, tuo labiau ji jį paralyžiuoja. Reikia nustoti teisti baimę, nes tame, kad žmogus bijo, nėra nieko gero ar blogo. Nereikia žiūrėti į savo baimę kaip į priešą, priešingai, reikia su ja elgtis teigiamai. Tegul tai tampa jūsų galingu ginklu.

Ištirkite savo baimę

Baimę reikia ištirti. Turite protingai išleisti savo vidinę energiją, šios energijos pagalba galite valdyti savo baimę. Pasistenkite nuo baimės pereiti prie kažko kito, kiekvienas žmogus tai galės daryti skirtingai, reikia rasti savo būdą, kuris būtų efektyviausias.

Praktinis mokymas

Baimės įveikimas neturėtų būti pagrindinis tikslas, kitaip ji vystysis vidinis pasipriešinimas, kuris trikdys visus žmogaus viduje vykstančius procesus ir tik pablogins nerimo ir baimės jausmą. Norint išsiugdyti pasitikėjimą savimi, reikia šiek tiek pasistengti. Pirma, išeikite iš savo komforto zonos. Prieš pradedant aktyvią kovą, reikia užduoti sau klausimą, kodėl visa tai daroma, kam ši kova reikalinga ir prie ko ji prives.

Ant popieriaus lapo reikia sudaryti sąrašą visų savo norų, kuriems išsipildyti neleidžia per didelis nerimas, o tada pradėti palaipsniui įgyvendinti šį sąrašą. Pirmas kartas nebus lengvas, tačiau tai labai naudinga treniruotė ir, svarbiausia, neįtikėtinai efektyvi.

Baimės gyvenime turi būti, tačiau jos neturėtų per daug apsunkinti šio gyvenimo. Žmogus turi būti patogioje būsenoje ir gerai jaustis, mokėti valdyti baimes ir joms užkirsti kelią. Nerimas neturėtų būti per didelis, ir jūs turite išmokti su tuo susidoroti.

12 patarimų, kaip atsikratyti nerimo, baimės ir nerimo

Treniruotės stresas

Jei jaučiate nerimą ar baimę, užsiimkite fizine veikla. Treniruokitės su hanteliais, bėgiokite ar atlikite kitus fizinius pratimus. Fizinės veiklos metu žmogaus organizmas gamina endorfiną – vadinamąjį džiaugsmo hormoną, kuris pakelia nuotaiką.

Gerkite mažiau kavos

Kofeinas yra galingas nervų sistemos stimuliatorius. Dideliais kiekiais gali net sveikas žmogus virsti susierzinusiu, nervingu niurzgėju. Nepamirškite, kad kofeino yra ne tik kavoje. Jo taip pat yra šokolade, arbatoje, kokakoloje ir daugelyje vaistų.

Venkite erzinančių pokalbių

Kai esate pavargęs ar įsitempęs, pavyzdžiui, po varginančios darbo dienos, venkite kalbėti temomis, kurios gali sukelti nerimą. Susitarkite su šeimos nariais, kad po vakarienės apie problemas nekalbėsite. Ypač svarbu prieš miegą atsikratyti nerimą keliančių minčių.

"Baltas triukšmas"

generatorius" baltas triukšmas„Puikiai skatina sveiką miegą. Įsigykite tokį įrenginį ir mėgaukitės kokybišku miegu. Juk miego trūkumas gali išprovokuoti stresą ir tiesiog pavargti bei dirginti.

Patirčių analizė

Jei nerimaujate dėl daugybės įvairių dalykų ir problemų, sudarykite šių nerimo šaltinių sąrašą. Priskirkite kiekvienam atskiram signalui galimos pasekmės. Kai aiškiai matysite, kad nieko labai baisaus jums negresia, jums bus lengviau nusiraminti. Be to, taip galėsite lengviau apgalvoti visas savo problemų sprendimo galimybes.

Žiūrėkite juokingus filmus ir daugiau juokkitės. Juokas išskiria endorfinus ir padeda sumažinti stresą.

Žvelgiant į tai, kokie baisūs dalykai gali nutikti žmonėms, jūsų pačių problemos jums atrodys nereikšmingos. Juk viskas išmokstama lyginant.

Nekurkite sau nereikalingų problemų

Daugelis žmonių labai mėgsta prasilenkti ir per anksti daryti išvadas apie blogą tam tikrų įvykių, reiškinių baigtį ir pan.

Išspręskite problemas, kai jos iškyla. Tai, kad nerimaujate dėl to, kas gali nutikti ateityje arba visai nenutiks, galutinio rezultato nepakeis.

Tokiomis mintimis tik suerzinsite save. Jei staiga nerimaujate dėl ko nors, kas gali nutikti, užduokite sau du klausimus: kokia tikimybė, kad tai įvyks, ir kaip galite paveikti įvykių eigą, jei išvis. Jei nekontroliuojate to, kas ateina, tiesiog nesijaudinkite. Kvaila bijoti to, kas neišvengiama.

Introspekcija

Kai kas nors kelia nerimą, pabandykite prisiminti panašias situacijas praeityje. Pagalvokite, kaip elgėtės panašiose situacijose, kiek sugebėjote paveikti problemą ir kaip problema buvo išspręsta. Atlikę tokią analizę, padarysite išvadą, kad niekas nesitęsia amžinai, šiuo atveju problema. Labai dažnai problemos išsprendžiamos net be mūsų įsikišimo.

Išsamiau apie savo baimes

Priešą reikia pažinti iš matymo. Išanalizuokite visas savo baimes ir nerimą iki smulkmenų, išstudijuokite problemos ar konkrečios situacijos atsiradimo tikimybę, pagalvokite, kaip galite išvengti problemos ir kaip ją išspręsti. Tokios analizės metu būsite ne tik rimtai pasiruošę susidurti su problema, bet ir sužinosite, kad tikimybė, kad jums nutiks kažkas, ko baiminatės, nėra visai didelė. Remdamiesi konkrečiais duomenimis ar skaičiais suprasite, kad paprasčiausiai save apgaudinėjate.

Rytų išmintis

Įvaldykite vieną iš rytietiškų atsipalaidavimo, meditacijos ar jogos technikų. Šios praktikos labai prisideda prie visiško atsipalaidavimo tiek fiziškai, tiek protiškai. Taip pat mankštos metu gaminasi mums jau žinomas endorfinas. Praktikuokite su instruktoriumi arba patys įvaldykite vieną iš technikų, naudodamiesi atitinkamos literatūros ar vaizdo pamokomis. Taip pralinksminti rekomenduojama kasdien po 0,5-1 val.

Pasidalykite savo rūpesčiais su draugu

Ateities baimė (futurofobija)

Ateities baimė yra nuolatinis žmogaus nerimo jausmas, susijęs su artėjančiais jo gyvenimo įvykiais. Ši baimė atsiranda veikiant kasdienėms stresinėms situacijoms kartu su teigiamomis emocijomis (norimas žingsnis ar vaiko gimimas).

Futurofobija yra begalinė individo abejonė, ar jis sugeba įveikti visas kliūtis ir problemas, kurios jo laukia gyvenime. Dažnai žmogus pradeda suprasti šios baimės nepagrįstumą. Tačiau dažniau viskas susiveda į tai, kad jis negali rasti savo abejonių ištakų. Tada pablogėja žmogaus vidinė būsena, o pati baimė grįžta su nauja jėga.

Iš esmės ateities baimė yra nežinomybės baimė. Žmogus nežino, kas gali nutikti rytoj ir ką daryti tam tikroje situacijoje. Dėl šios priežasties saugumo jausmas sumažinamas iki kritinio taško, pakeičiant jį nuolatiniu nerimu. Šiuo metu atsiranda ateities baimė.

Kaip įveikti ateities baimę?

Specialistai parengė strateginį planą, kuriame pateikiami metodai, skirti stiprinti ir papildyti psichologinį stabilumą, individualų pasitikėjimą savo jėgomis, taip pat lavinti gebėjimą adekvačiai reaguoti į įvairius įvykius.

Analizuoti

Iš pradžių reikėtų išanalizuoti, kokia situacija sukelia baimę ir su kuo ji susijusi. Čia labai svarbu prisiminti, kada nerimą keliančios mintys pirmą kartą kilo ir ar jos buvo pagrįstos realiu pavojumi, ar subjektyviu. Kuo tiksliau nustatysite baimės formą, tuo lengviau bus analizuoti visus faktus, kuriuos reikėtų užsirašyti kasdien.

Šiame etape pravartu kaip nors įsivaizduoti baimę, net jei tai yra abstrakčios formos piešinys ar su kokiu nors pavadinimu. Šis metodas leidžia išmesti visus savo rūpesčius ir galbūt baimes.

Taip pat labai svarbu neaptarti pačių emocijų. Jie gali būti išreikšti kaip jūsų jausmas. Tai padės sumažinti bendrą įtampą situacijoje, kai baimė pasireiškia kitiems. Atviras pokalbis apie jūsų baimes padės jums susivienyti sprendžiant šią problemą. Geriausia sukurti socialinį ratą, kuriame galėtumėte pasimaitinti teigiama energija.

Rasti sprendimą

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išvardyti ir užrašyti žingsnis po žingsnio sprendimą su tam tikrų veiksmų nuoseklumu. Šis procesas reikalauja ryžto ir valios, o tai labai svarbu norint pašalinti paralyžiuojančią ir stingdančią įtaką, sukeliančią žmogaus baimę dėl ateities.

Tuo atveju, kai baimė žmogų persekioja labai ilgą laiką ir jis pats negali įveikti savo baimių, o tai trukdo gyventi normalų, visavertį gyvenimą, geriau kreiptis į specialistą (psichoterapeutą), kuris paskirti gydymą vaistais.

Kaip atsikratyti nerimo ir atsipalaiduoti: 13 „įžeminimo“ pratimų

Įžeminimo pratimai skirti atkurti ryšį su dabartimi – čia ir dabar. Pagrindinis tikslas yra sujungti savo protą ir kūną ir priversti juos dirbti kartu.

Šie pratimai yra naudingi daugelyje situacijų, kai jaučiate:

• perkrautas;
• slopinamas sunkių prisiminimų, minčių ir jausmų;
• yra sužavėti stiprių emocijų;
• patiria stresą, nerimą ar pyktį;
• kenčia nuo skausmingų prisiminimų;
• Pabundi iš košmarų plakančia širdimi.

Pratimai paremti pojūčių – regos, klausos, skonio, uoslės, lytėjimo – panaudojimu protui ir kūnui sujungti esamą akimirką. Tai pagrindiniai žmogaus jausmai, primenantys, kad esame čia ir dabar, ir esame saugūs. Naudokite tik tuos, kuriuos darydami jaučiatės patogiai.

#1 – priminkite sau, kas esate

Nurodykite savo vardą. Pasakyk savo amžių. Pasakyk man, kur tu dabar. Išvardink, ką šiandien veikei. Aprašykite, ką darysite toliau.

#2 - Kvėpavimas

Lėtai įkvėpkite 10 kartų. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Suskaičiuokite iškvėpimų skaičių.

#3 – pajusk

Užpurkškite šiek tiek vandens ant veido. Pastebėkite, kaip jautėtės. Pajuskite rankšluosčio, kuriuo nuvalėte veidą, prisilietimą. Išgerkite gurkšnį saltas vanduo. Pasiimkite šaltą skardinę kolos ar limonado. Pajuskite butelio paviršiaus šaltį ir drėgnumą. Atkreipkite dėmesį į geriamo skysčio burbuliukus ir skonį. Dabar paimkite į rankas didelį puodelį karštos arbatos ir pajuskite jos šilumą. Neskubėkite gerti arbatos, gerkite mažais gurkšneliais, mėgaudamiesi kiekvieno skoniu.

#4 - Košmaras

Jei pabudote vidury nakties iš košmaro, priminkite sau, kas esate ir kur esate. Pasakykite sau, kokie metai yra ir kiek jums metų. Apsidairykite kambaryje, atkreipkite dėmesį į visus pažįstamus objektus ir pavadinkite juos. Palieskite lovą, kurioje gulite, pajuskite oro vėsą, įvardykite bet kokius girdimus garsus.

#5 – Drabužiai

Pajuskite drabužius ant savo kūno. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų rankos ir kojos yra uždengtos, ar atviros, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų drabužiai, kai juose judate. Atkreipkite dėmesį, kaip kojinės ar batai jaučiasi.

#6 – Gravitacija

Jei sėdite, palieskite po savimi esančią kėdę ir pajuskite, kaip jūsų kūno ir kojų svoris liečia paviršių ir grindis. Atkreipkite dėmesį, kokį spaudimą jūsų kūnas, rankos ir kojos daro ant sėdynės, grindų ar stalo. Jei gulite, pajuskite galvos, kūno ir kojų kontaktą, kai jie liečia paviršių, ant kurio gulite. Pradėdami nuo galvos, atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi kiekviena kūno dalis, tada nusileiskite iki pėdų ir minkšto ar kieto paviršiaus, ant kurio jos laikosi.

#7 - Sustok ir klausyk

Įvardykite visus garsus, kuriuos girdite aplinkui. Palaipsniui perkelkite dėmesį nuo netoliese esančių garsų į tuos, kurie sklinda iš toli. Apsidairykite aplinkui ir pastebėkite viską, kas yra tiesiai priešais jus, o tada į kairę ir į dešinę. vardas charakterio bruožai, pirmiausia didelių objektų detalės ir ypatybės, o paskui vis mažesni.

#8 - Atsikelkite ir vaikščiokite po kambarį

Susikoncentruokite į kiekvieną žingsnį. Suspauskite kojas ir pastebėkite pojūčius bei garsus, kai kojos liečia žemę. Plaukite rankomis ir stipriai patrinkite rankas. Klausykitės garsų ir pojūčių delnuose.

#9 – Temperatūra

Išeidami į lauką atkreipkite dėmesį į oro temperatūrą. Kuo ji skiriasi (ar panaši) nuo kambario, kuriame ką tik buvote, temperatūros?

Nr.10 – Matyti, girdėti, liesti

Raskite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, penkis dalykus, kuriuos galite išgirsti, liesti, ragauti, užuosti.

#11 – nardymas

Pamerkite rankas į kažką, kas turi įdomią ar neįprastą tekstūrą.

#12 – Muzika

Klausykite instrumentinės muzikos kūrinio. Skirkite tam visą savo dėmesį.

Nr.13 – Sodas

Jei turite sodą ar kambarinius augalus, praleiskite su jais šiek tiek laiko. Augalai ir net pati dirva gali būti puiki įžeminimo priemonė – vaistas nuo nerimo ir neramumo.

Gydymas

Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, turėtumėte susisiekti su specialistais, kurie paskirs kompetentingą gydymą ir paskirs gydymo kursą. Svarbiausia nepradėti šio proceso, tai yra vadovautis principu „kuo anksčiau, tuo geriau“.

Ar kada nors pastebėjote, kad galvojate vis tą patį? Ar dažnai galvojate apie tai, kas neįvyko, bet galėjo nutikti? Jei taip, tikriausiai kenčiate nuo nerimo ir nerimo. Nerimas yra mąstymo forma. Tai gali būti pasikartojanti ir neproduktyvi, nes neišsprendžia situacijos, o kartais gali ją pabloginti. Kai nerimauji, streso lygis didėja. Tai gali turėti įtakos jūsų sprendimų priėmimo įgūdžiams, jūsų laimei ir santykiams. Nerimas iš pradžių gali atrodyti nereikšmingas, tačiau jis gali greitai tapti nekontroliuojamas ir užvaldyti jūsų gyvenimą. Jei jaučiate, kad nebegalite valdyti savo nerimą keliančių minčių, laikas susigrąžinti savo proto kontrolę ir pašalinti nerimą bei nerimą.

Žingsniai

Nerimo apibrėžimas

Kas yra nerimas? Negalite išspręsti problemos, jei nežinote, kas tai yra, todėl pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip jaučiate nerimą.

• Užsirašykite, kaip jaučiatės, kai manote, kad nerimaujate. Tai padės jums pradėti rašyti savo jausmus, tai, kas vyksta aplinkui, ir savo mintis. Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius – galbūt jūsų raumenys įsitempę arba skauda skrandį. Vėliau galėsite grįžti prie savo užrašų ir analizuoti, kas paskatino jus iki šių jausmų.
• Paprašykite kitų padėti jums nustatyti, kada jaučiate nerimą. Kartais, kai žmonės nerimauja, jie pradeda užduoti daug klausimų, bandydami jaustis žinantys, kas bus toliau. Paprastai nerimaujantys žmonės apie tai kalbės, o jų draugai ir šeima žinos, kad jie nerimauja. Leiskite jums tai parodyti artimiems žmonėms, kad jums būtų lengviau suprasti, kaip nerimaujate.

1. Atskirkite tikrąjį nuo netikro. Nerimo priežastis yra nežinoma. Tai prasminga, nes nežinomybė gali būti baisu. Ateityje laukia daug galimų įvykių. Jų problema yra ta, kad blogiausia iš jų greičiausiai niekada nepasireikš, o tai reiškia, kad jūsų nerimas bus nepagrįstas. Štai kodėl nerimas yra neproduktyvus. Apibrėžiant nerimą, svarbu suprasti, ar nerimaujate dėl to, kas iš tikrųjų vyksta, ar dėl to, kas tiesiog GALI įvykti.

   Paklauskite savęs, ar jūsų mintys produktyvios? Kai apie ką nors galvojame, gali būti lengva nukrypti nuo kelio ir pradėti galvoti apie tai, kas galėjo nutikti. Kai esate stresinėje situacijoje, nerimas gali neleisti jums žinoti, ar pasirinkote teisingą situacijos sprendimo būdą. Paklauskite savęs, ar jūsų mintys padeda jums išeiti iš situacijos? Jei atsakymas yra neigiamas, žinokite, kad tai yra nerimas.

   • Geras pavyzdys čia būtų sugedęs automobilis. Jums reikia važiuoti į darbą, bet neįsivaizduojate, kaip tai padaryti be automobilio. Iš karto pradedi galvoti, kaip netenki darbo, nes nepasirodai darbe. Tada pradedi galvoti, kad neturėsi pinigų mokėti nuomai ir prarasi būstą. Kaip matote patys, mintys greitai keičia viena kitą, sukeldamos galimą neigiamą situaciją. Tačiau jei susitelksite į esamą situaciją, neteks susidurti su darbo ar buto praradimu. Tai gali būti didžiulis palengvėjimas, nes iš tikrųjų nežinote, ar tai įvyks.
   • Jūs labai mylite savo vaikus. Nenorite, kad jiems kas nors nutiktų, todėl imasi visų būtinų atsargumo priemonių, kad jie nesusirgtų. Visą naktį nemiegate ir galvojate apie įvairius naujus būdus, kaip tą dieną jie galėjo užsikrėsti infekcija. Vietoj to, sutelkite dėmesį į jų sveikatą, saugumą ir laimę, tai leis jums išleisti geras laikas su vaikais, kurie jiems bus naudingi, grįžkite į dabartį ir sustabdykite nerimo spiralę.

2. Užsirašykite savo nerimo priežastis iš praeities, dabarties ir ateities. Kai kurie žmonės nerimauja dėl praeities ir to, kaip ji juos paveikė. Kiti nerimauja dėl to, ką daro dabar ir kaip tai paveiks jų ateitį. Yra net tokių, kurie nerimauja dėl visko iš karto – dėl praeities, dabarties ir ateities. Užsirašykite savo nerimo priežastis, kad akimirksniu pajusite apsivalymą ir palengvėjimą.

   • Laikykite dienoraštį, kur kasdien užsirašykite, kas jums kelia nerimą. Galite tai padaryti dienos pabaigoje arba tiesiog įrašykite savo rūpesčius, kai jie iškyla.
   • Naudokite savo išmanųjį telefoną savo rūpesčiams užregistruoti. Galite naudoti užrašų programą arba tam skirtą žurnalo programą.

3. Pasikalbėkite su terapeutu apie savo rūpesčius. Profesionalas gali padėti išreikšti savo rūpesčius, juos apdoroti ir paleisti. Terapeutas supranta, kad nerimas yra proto būsena, kurią galima pakeisti. Jums tereikia dirbti ir laikytis specialisto nurodymų.

   • Raskite terapeutą, turintį patirties dirbant su žmonėmis, kenčiančiais nuo nerimo ir nerimo sutrikimų.
   • Praneškite savo gydytojui, kad stengiatės pašalinti nerimą, kad pagerintumėte savo emocinę gerovę ir gyvenimą.
   • Nebijokite aptarti savo giliausių jausmų. Kartais tai yra vienintelis būdas iškelti juos į paviršių ir paleisti.

Atsikratykite rūpesčių ir nerimo

1. Paklauskite savęs, ar nerimas jums naudingas? Juk norisi savimi pasirūpinti ir niekaip nesinori sau pakenkti. Nerimas gali jums pakenkti, todėl priminkite sau tai. Paprastai, kai žmogus sugeba būti sąžiningas su savimi, jam lengviau paleisti savo išgyvenimus.

   Treniruokitės nesijaudinti. Užsidėkite guminę apyrankę ant riešo ir kaskart, kai pradėsite nervintis, pliaukštelėkite ja ranka. Tai minčių stabdymo technikos forma, kuri padės sustabdyti nerimą keliančių minčių srautą ir sugrąžinti dėmesį į dabartį.

   Paimk ką nors į rankas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių rankos yra pilnos, mažiau nerimauja. Kai susikoncentruosite į tai, kas yra jūsų rankose, mažiau koncentruositės į savo mintis. Galite pasiimti rožinį arba antistresinį rutulį. Pabandykite suskaičiuoti karoliukus ant rožinio ar ritmu suspausti rutulį.

Pasirūpink savimi

Gauk pakankamai miego. Daugumai žmonių reikia septynių valandų miego per naktį. Kadangi miego trūkumas gali padidinti streso lygį ir sukelti nerimą, svarbu pakankamai išsimiegoti.

Valgyk sveikai. Vitaminai ir maistinės medžiagos, kurias gaunate iš sveiko maisto, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti smegenų veiklą, o tai gali padėti sumažinti stresą. Dėl to galite mažiau nerimauti.

1. Pratimas. Fiziniai pratimai sumažinkite streso lygį ir nustosite taip jaudintis. Kai nerimauji, eik pabėgioti, tai gali tau padėti, nes labai sunku būti fiziškai aktyviam ir nerimauti. Aktyvus fizinė veikla taip pat padeda organizmui gaminti endorfinus, kurie gali nuraminti ir suteikti energijos ilgai dienai.

   • Važiuokite dviračiu mėgaudamiesi nuostabiais aplinkinių kraštovaizdžių vaizdais.
   • Eik pabėgioti į parką.
   • Žaisti tenisą su draugu.
   • Pasivaikščiokite po sodą.
   • Eikite į žygį miške su draugais.

Panašūs straipsniai