Daugelis žmonių mano, kad grūdinimasis yra sunkesnis nei gimnastika. „Kaip, – sako jie, – susišlapinti saltas vanduo? Aš tuoj susirgsiu! Be to, sergu radikulitu, pielonefritu, alergija peršalimui ir slogai, be to, kraujospūdis... Ne, tai ne man!“ Bet pereikime prie grūdinimo procedūrų.

Liejimo pėdos

Vakare, po darbo arba likus pusvalandžiui iki miego, reikia ant kojų (maždaug iki blauzdos vidurio) iš čiaupo užsipilti šalčiausio vandens. Galite naudoti dušą ar kaušą – bet ką. Žmonės, kurių nervų sistema lengvai susijaudina ir kenčia nuo miego sutrikimų, skirtingai reaguoja į vėlyvą dušą (taip pat ir basomis kojomis, kontrastinį dušą ir kt.).

Kai kuriais atvejais stiprus vakarinis poveikis yra nepageidautinas, tačiau labai dažnai po šalto purtymo nemigos užmiega kaip kūdikiai. Po savaitės ar dviejų dušai suteiks tikrą malonumą, žmogus pajus, kad tokiu būdu atsikrato nuovargio, nervingumo, kažkaip atgimsta. Laikas neribojamas: 5, 10 sekundžių, 1 minutė – priklausomai nuo jūsų savijautos.

Basomis

Labai naudinga vaikščioti ar bėgioti basomis ant žemės bent kartą per dieną, o dar geriau du kartus – ryte ir vakare. Ir vasarą, ir žiemą, ir ne sezono metu, bet kokiu oru – ištisus metus. Ką tai duoda? Pirma, pats grūdinimas. Visų pirma, padidėja atsparumas peršalimui, nes pėdos yra refleksiškai susietos su mūsų šešiomis tonzilėmis. Vėsindami kojas grūdiname gerklę. Tačiau tonzilės yra imuninis skydas, kuris trukdo daugeliui ligų. Antra, vidaus organų atgaivinimas.

Juk pėdų zonos ne tik refleksiškai, bet ir energetiškai susijusios su visomis mūsų kūno sistemomis. Todėl vaikščiojimas basomis naudingas sergant kepenų, akių, skrandžio ir kasos, žarnyno, širdies, plaučių, inkstų ligomis ir kt. Trečia, stovėdami basomis iškrauname susikaupusią statinę elektrą. Dažniausiai galima pradėti vaikščioti basomis ir be specialaus pasiruošimo (nors žiemą prieš einant basomis ant grindų patartina dvi tris savaites kojas apipilti šaltu vandeniu).

Vasarą gali vaikščioti kiek nori. Žiemą, pradedantiesiems, geriau tiesiog užlipti ant sniego ir iškart grįžti. Tada labai palaipsniui didinkite laiką, vadovaudamiesi savo jausmais. Pasibaigus pirmai žiemai, patartina jį pakelti iki 2–5 minučių. Esant dideliam šalčiui, geriau vaikščioti ar bėgioti, nes jei stovėsite vietoje, iš pradžių galite nušalti. Grįžę nuplaukite kojas tik šaltu vandeniu. Neįmanoma apibūdinti atgaivinimo ir atsinaujinimo jausmo, ypač stipraus pirmaisiais užsiėmimų mėnesiais. Tai džiaugsmas ir gėris, ypatinga ekstazės rūšis.

Šaltas ir karštas dušas

Idealiu atveju tai daroma taip. Žmogus įlipa į vonią ir įsipila malonios temperatūros vandens. Tada jis gaminamas kuo karštesnis (žinoma, be nuplikymo). Po 30-60-90 sekundžių išjunkite karštą vandenį ir įleiskite vieną šaltą. Užpylus visą kūną (20-30 ar daugiau sekundžių), vėl užsukite šilčiausią vandenį, užpilkite visą kūną ir, per ilgai nekepindami, užveskite šaltą vandenį. Šį kartą geriau stovėti po šaltu dušu ilgiau (iki minutės ir daugiau).

Tada vėl ne itin ilgas karštas dušas ir paskutinis šaltas. Reikia apipilti visas kūno dalis, ilgai neužsibūdami vienoje vietoje. Iš viso padaryti trys kontrastai (perėjimai iš karšto į šaltą). Visada užbaikite šaltu vandeniu. Prieš vėsinant visą kūną, patartina nepamiršti sušlapinti veido. Čia yra apytikslė dušo schema:

Šilta (kad organizmas priprastų);

Karšta (vis dar malonu);

šalta (20-30 ar daugiau sekundžių);

Karštas (20-40 sekundžių);

šalta (iki minutės ar daugiau);

Karštas (20-60 sekundžių);

Šalta (kaip malonu);

Prie kontrastinio dušo, taip pat prie bet kokios naujos įtakos reikia priprasti palaipsniui. Pirma, patogiai nusiprauskite po dušu (malonios temperatūros dušu) kasdien 2-4 savaites. Tada darykite tik vieną kontrastą ir nestovėkite po šaltu vandeniu labai ilgai (5-10 sekundžių), po savaitės ar dviejų pereikite prie dviejų, o po to trijų kontrastų. Kartais iš pradžių galima sumažinti temperatūrų skirtumą, tai yra apsilieti ne pačiu šalčiausiu ir karščiausiu, o šiltu ir vėsiu vandeniu.

Norint „sukurti“ labai sergančius organizmus, patartina tai padaryti. Tačiau pasiekus akivaizdaus šalčio jausmą, dar reikia padaryti staigus šuolis ir eikite tiesiai į ledinį vandenį. Nežinodami šios taisyklės, daugelis pradedančiųjų „dega“, bandydami toliau palaipsniui mažinti temperatūrą. Jie pasiekia, tarkime, 19-20°C, o vėliau, toliau kietėjant, pradeda skaudėti. Paslaptis čia paprasta. Tokios temperatūros vanduo jau gerokai atvėsina organizmą, tačiau dar nėra pakankamai šaltas, kad „įjungtų“ snaudžiančias apsaugines jėgas.

Staigus, trumpalaikis apliejimas lediniu vandeniu nespėja atimti daug šilumos, tačiau turi stiprų poveikį nervų sistema, suaktyvina termoreguliacijos ir imuninį mechanizmą. Ką daryti, jei siela (ar karštas vanduo) Ne? Pila iš kibiro arba ima šaltas dušas. Jei norite, visada galite rasti išeitį. Kontrastinį dušą labai patartina daryti bent kartą per dieną, ryte, po gimnastikos (bet ne po jogos pratimų!) Nors geriau kūną prausti du kartus per dieną.

Naudojant kasdienius dušus, nereikia dažnai plauti su muilu. Žmonės su riebi oda Muilą rekomenduojama naudoti ne dažniau kaip kartą per savaitę (išskyrus plauti rankas ir plaukus), o sausai odai – ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Užtenka net skalbti su muilu kartą per ketvirtį. Ir jūsų odai tai bus naudinga. riebalinės liaukos ir, atitinkamai, visas kūnas.

Kontrastinis dušas (2 parinktis)

Įlipk į dušą. Padarykite vandenį karštą. Atsistokite po karštu dušu 10-15 sekundžių, tada nuleiskite šaltu vandeniu ir 10-15 sekundžių nusiprauskite po šaltu dušu. Pakartokite tai tris ciklus. Visada pradėkite nuo karšto vandens ir baigkite šaltu. Neleiskite kūnui šalti. Nereikėtų plauti plaukų karštu vandeniu: plaukai iškrenta, pablogėja regėjimas. Galite iš anksto išgarinti kūną ir nuplauti šepečiu arba šluoste (šiurkščia) be muilo. „Jei neplauname, tiesiog susukame“. Galite ištrinti nuospaudas ir raginį sluoksnį ant kojų.

Palaipsniui didinkite šalto ir karšto vandens temperatūros kontrastą. Prieš atlikdami pratimų kompleksą po dušo, galite nusišluostyti kūną rankomis ir pradėti atlikti pratimų neapsirengusi. Atliekant pratimus šlapias kūnas išsausės. Ant šlapio kūno galite dėvėti lengvus drabužius. Galite naudoti rankšluostį, geriausia kilpinį, bet netrinkite juo savęs, tiesiog nuvalykite vandenį nuo kūno paviršiaus.

Visada nusausinkite galvą rankšluosčiu nuo pakraščio iki centro. Tada nuvalykite rankas ir kojas (nuo pirštų iki liemens). Tada sukamaisiais judesiais perkelkite krūtinę iš centro į viršų ir į šoną. Pilvas – pagal laikrodžio rodyklę, išplečiant apskritimus, o paskui, susiaurinus apskritimus, atgal į bambą. Tada masažuokite ir patrinkite apatinę nugaros dalį aukštyn nuo uodegikaulio. Tada - nugara išilgine kryptimi.

Maudant po dušu ir trynant kūną negalima jo trinti skersai, tik išilgai stuburo, iš apačios į viršų. Maudydamiesi po dušu rankomis, be šluostės, su muilu galite išplauti visus kūno plaukų paviršius, išskyrus galvą. Visiškai plaukite kūną (įskaitant galvą) su muilu ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Be muilo, galite plauti ir kūną, ir galvą. ruginė duona, prieš tai pamirkius arba su ruginiais miltais, skiedžiant iki grietinės konsistencijos.

Prieš kontrastinį dušą galite atlikti atskirą procedūrą kontrastinis dušas atskirai galvai. Galvos dušas gali būti atliekamas po čiaupu. Atlikite 3 ciklus, baigdami šaltu vandeniu.

Kontrastinį dušą reikia naudoti atsargiai žmonėms, kenčiantiems nuo sutrikusio smegenų aprūpinimo krauju, tromboflebito, hipertenzijos ar kraujagyslių spazmų.

Laistymas vandeniu yra patvirtintas Ajurvedos, galima nurodyti visą sąrašą privalumų, kuriuos žmogus gauna teisingai atlikdamas šią procedūrą.

Šalto plovimo pranašumai:

• išvalo sąmonę, nes turi galią nuplauti visą neigiamą išorinį ir vidinį;
• šiltas vanduo išvalo tik grubų kūną, vėliau vėsus vanduo tonizuoja plonas kūnas, pašalinant miego ir sapnų įtaką;
• suteikia jėgų ir gebėjimo pasiekti aktyvų ilgaamžiškumą;
• didina protinę veiklą, ryžtą ir ramybę;
• pašalina psichines kliūtis kelyje į laimingą gyvenimą;
• išvaro melancholiją ir blogas mintis;
• skatina greitą toksinų pašalinimą iš organizmo;
• suteikia reikiamo tono visai dienai.

Taigi, šalčio apliejimo nauda yra didžiulė, ji teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę bei dvasinę pusę.

Pagrindinės peršalimo priežastys dėl nesėkmingo prausimosi:

• vėsaus dušo baimė, neteisingas požiūris apsipylus vandeniu;
• netolygus šalto vandens pylimas ant atskirų kūno dalių;
• apipylimo šaltu vandeniu nutraukimas (tai turi būti daroma tol, kol organizmas pripras);
• greitas netolygus kontaktas su šalčiu;
• valgyti maistą prieš pat užpylimą šaltai. Pavyzdžiui, jei prieš tai suvalgysite saldumynų, šokolado, kavos, vandens, uogų (braškių, miško braškių, aviečių, agrastų), tai susilpnins organizmo imunitetą;
• jei valgysite grūdinį maistą, ankštinius augalus, daržoves ir pieno produktus prieš šaltį, tada virškinimo ugnis užges, o nesuvirškinto maisto likučiai užpildys organizmą toksinais;
• nervingumas veikiant šalčiui (skubėjimas į darbą);
• bloga nuotaika, būtent: grubumas, dirglumas, pasipiktinimas, depresija;
• buvimas šaltame duše per ilgai bloga nuotaika, sumažėjęs protinis ar fizinis tonusas.

Klausimas: Taip pat esu grūdinimosi ekspertė, nes tai darau 2 metus, kai grįžtu namo po darbo. Tačiau aš negalėjau išgydyti savo lėtinio gerklės skausmo.
Atsakymas: Treniruotės vakarais gali būti pavojingos sveikatai, ypač jei esate linkęs sirgti peršalimo ligomis. Šaltą plovimą geriau daryti anksti ryte. Kalbant apie lėtines uždegiminiai procesai nosiaryklėje jos dažniausiai atsiranda, jei yra kokių nors grūdinimosi technikos pažeidimų.

Klausimas: Stengiuosi labai atsargiai grūdintis ir saugoti gerklę bei kaklą nuo šalto vandens.
Atsakymas:Čia jūs darote labai didelę klaidą. Priešingai, būtina apipilti visą kūną. Nebijokite, užpylus šaltu vandeniu beveik neįmanoma padaryti žalos, jei laikomasi visų išvardytų taisyklių.

Klausimas: Išplaunu visą kūną, bet be kaklo ir galvos.
Atsakymas: Tokiu atveju jūs negalėsite būti sveiki. Grūdinimas turi būti atliekamas su galva, kitaip nesėkmingi dušai ir peršalimo tiesiog neišvengiama.

Klausimas: Ir mano žmona turi labai ilgus plaukus, ir jei ji kiekvieną rytą sušlaps galvą, plaukai labai ilgai išdžius. Todėl jūsų patarimo jai praktiškai neįmanoma įgyvendinti.
Atsakymas: Tokiu atveju galite naudoti specialų guminį dangtelį. Jame paslėpus plaukus, nuo kūno bus nuplauti ir stambūs, ir smulkūs nešvarumai, o nuo galvos – tik smulkūs. Tokiu atveju šalto apliejimo nauda išliks ir toliau. Ajurveda rekomenduoja moterims plauti plaukus kartą per 4-7 dienas.

Klausimas: Neaišku, kaip per dangtelį bus nuplaunami smulkūs nešvarumai.
Atsakymas: Vanduo mus veikia ir subtiliu lygmeniu, todėl jei bandysite nusišluostyti galvą ir nesušlapti plaukų, jis vis dėlto atgaivins protą ir išvalys jausmus.

Klausimas: Kokių dar galite duoti rekomendacijų dėl šalčio?
Atsakymas: Galite pabandyti bendrai paaiškinti purškimo techniką ir kaip ją atlikti skirtingomis namų sąlygomis.

Pasiruošimas laistymui šaltu vandeniu

Prieš šaltą dušą turėtumėte pasistengti nusiteikti draugiškai ir palinkėti visiems laimės ir sveikatos. Jei jus kažkas labai erzina, neturėtumėte iš karto eiti į dušą, reikia minutei prisėsti ir nusiteikti.

Purškimo atlikimo taisyklės:

1. Geriausia nuplauti vandeniu kiekvieną dieną, maždaug tuo pačiu metu.
2. Pildami mėgaukitės vėsiu vandeniu. Veiksminga apsilieti žodžiais: „Tegul stiprybė, kurią man suteikia šaltas vanduo, padaro visus žmones laimingus ir sveikus“.
3. Laistymas turi būti baigtas iš karto po to, kai visas kūnas pripranta prie vėsaus vandens ir normalizuojasi kvėpavimas.
4. Jei prausiesi šaltu dušu, tai kontakto su šalčiu metu yra natūralus kvėpavimas. Netrukdyk jai. Teisingai sulaikius kvėpavimą, šaltkrėtis nutrūksta. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą, jei turite tendenciją padidėti kraujo spaudimas, grubumas, santūrumo stoka, nervingumas, nesugebėjimas pailsėti. Laikykite jį iškvėpdami, kai sumažėjęs protinis ir fizinis tonusas, depresija, apatija, didelis jautrumas ir lėtumas.
5. Stenkitės (ypač pylimo pradžioje) lėtai keisti vandens temperatūrą.
6. Po to sausai nušluostykite visą kūną.

Tinkamo laistymo parinktys:

1. Dušo temperatūra- maloni vėsa. Pasiruošę nusivilkite drabužius, atsistokite tuščioje vonioje, nukreipkite srovę į kojas. Lėtai pakelkite dušą nuo pėdos iki kirkšnies išilgai dešinės kojos priekio. Prieš pakylant upeliui, apliejama kūno vieta turi priprasti prie šalčio. Užbaikite šiek tiek aukščiau kirkšnių. Pakartokite kairėje kojoje.

Tada užpilkite ant nugaros paviršiaus nuo kulno iki apatinės nugaros dalies, pakaitomis ant abiejų kojų. Tada nusiprauskite iš apačios į viršų išilgai kojų šonų iki juosmens. Toliau liekite rankas. Seka yra ta pati - nuo rankos iki peties, pirmiausia išilgai dešinės ir kairės rankos priekinio paviršiaus, tada išilgai nugaros ir baigiant šoniniu rankų paviršiumi.

Po rankų ir kojų, pereikite prie kūno apliejimo. Pradedant nuo apatinės nugaros dalies, dušas lėtai kyla išilgai stuburo iki viršugalvio. Įjungta trumpam laikui sustabdyti reklamą pradžioje krūtinės ląstos stuburas (tarp kaklo ir krūtinė), pakaušyje (išgaubtoje dalyje), viršugalvyje.

Kai visa nugara priprato prie šalčio, toliau laistome priekinę kūno dalį. Pakelkite dušą iš priekio nuo kirkšnies iki viršugalvio. Tuo pačiu metu trumpą laiką laikykite jį šioje srityje saulės rezginys, jungo duobė, nosies tiltelis, viršutinė kaktos dalis, karūna. Tada jie nusiplauna pažastys, kirkšnies sritis. Lėtai leiskite vandens srove šoniniais galvos paviršiais – nuo ​​smilkininės iki pakaušio sričių.

Tinkamo laistymo laikas parenkamas individualiai, kol pasiekiama patogi būsena. Šioje būsenoje kvėpavimas nurimsta, šaltkrėtis, skausmai, skausmas sustoja, diskomfortas susilietus su šalčiu. Apytikslis tinkamo užpylimo laikas yra 3-10 minučių, su hipertenzija- 10-20 minučių. Ši dozavimo versija derinama su fiziniais pratimais.

2. Tiems, kurie neturi dušo patalpos. Visas kūnas nušluostomas šaltame vandenyje gerai suvilgytu rankšluosčiu tokia seka, kokia rekomenduojama pirmam dušo variantui. Turite gerai sudrėkinti plaukus.

Palaipsniui šluostymo laikas ilgėja. Užbaikite šluostyti, kai priprasite prie šalčio. Po procedūros reikia nusišluostyti.

3. Jei nėra vonios. Vanduo pilamas ryte ant grynas oras. Išeidami į lauką apsirengę drabužiais, pirmiausia galite atlikti lengvą apšilimą. Nusirenkite, atsistokite basomis kojomis ant žemės. Jei betonas, tai geriau pilti į šlepetes. Pirmiausia reikia sušlapinti kojas ir rankas. Po to, stovėdami, ant kūno pakaitomis priekyje ir užpakalyje užpilkite kelis kibirus vandens. Procedūros pabaigoje turėtų atsirasti priklausomybės būsena. Toliau reikia greitai nusisausinti ir 20-30 sekundžių atsipalaiduoti bei pabandyti priprasti prie oro temperatūros. Šiuo metu geriausia visiems palinkėti laimės.

4. Pilimas vaikams iki 5 metų. Vandens procedūras geriau derinti su kūno masažu, prieš ir po vaikų apliejimo. Vandens temperatūra turi būti maloni vaikui, o masažo tipas turi būti suderintas su gydytoju. Po masažo panardinkite visą kūną ir galvą į vandenį. Atlikite tai atsargiai, kad vaikas neturėtų neigiama reakcija. Vandens temperatūra gali būti net aukštesnė už kūno temperatūrą. Palaipsniui, vaiko nepastebimai, mažinkite per 1-2 mėnesius.

Jei vaikas neigiamai reaguoja į apliejimą, pakelkite temperatūrą 1-3 laipsniais. Jei jam nepatinka maudytis su galva, užpilkite vandens iš puodelio ant jo vainiko. Vanduo turi nutekėti iš visų pusių.

Užbaikite procedūrą iškart po to, kai jausitės pripratę. Nusausinusi save, atlikite masažą. Atlikite visą kompleksą kiekvieną dieną, ryte ir vakare.

5. Dėl peršalimo požymių, užkrečiamos ligos . Nevalgykite 2 valandas prieš nusiprausimą. Pasiruoškite, įeikite į dušą šiltu vandeniu ir nusiprauskite pirmame variante nurodyta tvarka. Po to atvėsinkite vandenį ir pakartokite viską dar kartą.

Atsiradus priklausomybei, nusiprauskite taip pat, tik karštu vandeniu. Maudantis karštame duše geriausia pagalvoti apie didžiulį dangų. Ši mintis padeda išlaisvinti energijos perteklių.

Kai atsiranda karščiavimas, vanduo turi būti vėsesnis nei prieš pirmąjį vandens temperatūros sumažėjimą. Greitai pakartokite pirmosios parinkties seką. Tokiu atveju turėtų būti kūno skausmai, kvėpavimas su pertrūkiais, su uždelsimu.

Kai tik priprasite prie vandens temperatūros, nedelsdami nusiprauskite po karštu dušu, pradedant nuo galūnių ir baigiant viršugalviu. Tada nusiprauskite po šiltu dušu. Nusausinkite save.

Po procedūros nedelsdami atlikite statinius pratimus. At stiprus šaltis, esant aukštai temperatūrai, visą kompleksą galite kartoti 3-4 kartus per dieną.

6. Su ilgalaike plovimo patirtimi. Atlikite šią procedūrą ryte vieną kartą per dieną. Tokiu atveju nereikia maudytis po dušu, nes iškrovimas vyksta labai greitai. Lengvai pasitrynus, reikia apsipilti 2-3 kibirais ledinio vandens. Po šios procedūros galite atlikti dinaminius pratimus. Šaltąjį plovimą geriausia atlikti lauke basomis.

Jei pats nustojote plovimąsi ir buvo daugiau nei savaitės pertrauka, neskubėkite daryti 6 varianto, kitaip apipylę šaltu vandeniu pakenksite – pradėkite nuo pirmo apiplovimo varianto. Darykite tai tol, kol atgausite formą.

Turėtumėte žinoti, kad apsipylus šaltu vandeniu saulei nusileidus gali pablogėti protinis tonusas ir pablogėti savijauta. Todėl po pietų geriausia nusiprausti šiltu vandeniu arba kontrastiniu dušu.

Klausimas: Mano kaimynas nuolat šąla, jam net šiltas vanduo atrodo šaltas. Ar yra kokių nors galimybių jį nuplauti ryte?
Atsakymas: Taip, tokius žmones galima apipilti šiltu vandeniu. Kam skauda sąnarius, stuburą ar stipriai susilpnėjęs imunitetas, geriau nusiprausti šiltu dušu. Tačiau jei po to jausitės ne linksmi, o mieguisti, vandens temperatūrą vis tiek teks sumažinti. Linksmas ir aktyvi būsena po dušo - tai teisingai užbaigto dušo ženklas.

Klausimas: Kada dar, be ryto, galima atlikti šią procedūrą?
Atsakymas: Vedos rekomenduoja bet kokį stiprų išniekinimą ( blogos mintys, kivirčytis, nuvažiavus į ligoninę, vietas, kur kaupiasi neigiama informacija) pašalinti dozuojant.

PAGRINDINIAI ATVEJAI, KAI NAUDINGA DARYTI POUSE:

• visada po tuštinimosi akto (praėjo dideliu būdu);
• po darbo, ypač jei tai susiję su fiziniu ar psichiniu nešvarumu. Jei ateini po darbo, tai pirma reikia padaryti šaltą pylimą ir tik po to valgyti. IN vakaro laikas Visiems, išskyrus sergančius hipertenzija, geriau tai daryti ne šaltu, o vėsiu ar šiltu vandeniu. Jei neskauda sąnarių ar stuburo, tuomet galite praustis kontrastiniame duše;
• jeigu buvote labai nervingas arba kalbėjotės su labai nešvaraus proto žmogumi;
• po apsilankymo krematoriume, kapinėse, infekcinių ligų ligoninė, kalėjimas ar kokia nešvari vieta;
• po kūno įtrynimo aliejumi;
• po to ilgas buvimas saulėje;
• prieš apsilankant šventykloje.

DARYTI PŪZĄ NEPALANKU:

• per dvi valandas po valgio;
• po ilgos hipotermijos;
• esant aukštai kūno temperatūrai;
• esant stipriam peršalimui;
• su sunkiu odos pažeidimu dėl pūlingos infekcijos;
• niežų gydymo metu;
• prieš ilgą pasivaikščiojimą šaltu oru, vėju ar lietumi.

Klausimas: O jei atvažiavau iš infekcinės ligoninės ir sušalau, ką daryti?
Atsakymas: Tokiu atveju nusiprauskite karštu vandeniu ir taip išeisite iš šios situacijos.

Išvada: gyvenk be apsipylimo ryte laimingas gyvenimas beveik neįmanoma. Be to, Vedų kultūroje žmogus, kuris nesimaudo ryte, laikomas suterštu, todėl jam neleidžiama lankytis šventyklose. Kai žmogus laikosi taisykle nusiprausti ryte ir po didelio išniekinimo, jo sąmonės grynumas žymiai padidėja, o tai suteikia laimės ir optimizmo antplūdį.

Yra daug liaudies metodai užkirsti kelią ligoms, gydyti kūną ir pasiekti ilgaamžiškumą. Pilimas kaip grūdinimo priemonė pasirodė seniai ir yra populiarus modernus pasaulis. Tačiau norint, kad rezultatai būtų veiksmingi, turite suprasti, kaip tinkamai ryte nusiplauti šaltu vandeniu. Feldmaršalas Suvorovas, kuris, vaikystėje sirgdamas ir silpnas, sugebėjo pagerinti savo sveikatą ir užsigrūdinti, kaip jis pats rašė.

Dezavimo privalumai ir trūkumai

Oficialioje ir liaudies medicina, mityboje galioja paprasta taisyklė, kuri yra ta, kad bet koks produktas gali būti naudingas arba žalingas priklausomai nuo jo kiekio ir naudojimo būdo. Švarus vanduo neabejotinai naudingas ir reikalingas, tačiau per didelis jo vartojimas gali pakenkti sveikatai. Norint suprasti, ar naudinga ryte apsilieti šaltu vandeniu, reikia individualaus požiūrio, atsižvelgiant į konkretaus žmogaus amžiaus ypatumus, gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.

Praktika rodo, kad grūdinimas, ypač pylimas, turi gydomąjį poveikį, mažina stresą, stiprina širdį kraujagyslių sistema ir teigiamai veikia žmogaus imunitetą. Ši procedūra neša teigiamą emocinį krūvį, ilgam gerina savijautą ir nuotaiką.

Patekus į šaltą vandenį, kūno paviršiuje esančios kraujagyslės susitraukia, automatiškai sukeldamos kraujo tekėjimą į kūną. Vidaus organai, prisotinimas deguonimi ir patiriamas stresas suaktyvina jų darbą. Iš karto po apipurškimo kraujas plūsta į kūno kraujagysles, tai liudija pastebimas paraudimas oda, į kūną ateina šilumos ir lengvumo jausmas. Konkrečiai, šalto vandens pilimo ryte nauda yra tokia:

• stiprinti širdies ir kraujagyslių, imunitetą ir endokrininės sistemos kūnas;
• peršalimo ligų prevencija;
• atjauninantis poveikis;
• pagreitis medžiagų apykaitos procesai organizme ir toksinų pašalinimas;
• teigiamų emocijų ir geresnės savijautos bei nuotaikos.

Šios procedūros metu išsiskiria antinksčių hormonai, kurie slopina imuninę sistemą. Kad ir kaip būtų, daug kas priklauso nuo dušo teisingumo, atsižvelgiant į visus būtinus parametrus (amžių, sveikatos būklę ir ligų buvimą, laipsnišką sukietėjimą ir kt.).

Apskritai tokių yra žalingas poveikis tokios procedūros kaip:

• peršalimo ligų atsiradimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo komplikacijos;
• funkciniai antinksčių ir vidaus organų veiklos sutrikimai;
• imuninės sistemos susilpnėjimas.

Turime prisiminti, kad daug kas priklauso nuo laipsniško organizmo paruošimo šiai procedūrai.

Grūdinimą atliekame teisingai

Yra keletas gerai patikrintų taisyklių, kurios leis gauti maksimalus efektas nuo ryto apsipylus šaltu vandeniu. Visų pirma, tai apima laipsniškumą. Jei pradėsite apsipylę šaltu vandeniu, galite padaryti didelę žalą savo sveikatai ir kūnui.

Patartina naudoti ant Pradinis etapas kambario temperatūros vandens ir palaipsniui jį mažinti, pratinant kūną ir save prie grūdinimosi. Pagal vieną metodą vandens temperatūra per 10 dienų sumažinama maždaug 5 laipsniais.

Labai nepageidautina maudytis smarkiai šaltu dušu, neigiamas poveikis gali būti didesnis. terapinis ir profilaktinis galima hipotermija.

Iš kibiro reikia užsipilti šaltu vandeniu, kad vanduo apsemtų visą kūną, per pirmą prausimąsi galima sunaudoti pusę kibiro vandens, palaipsniui didinant tūrį.

Nerekomenduojama po procedūros ilgą laiką nusisausinti rankšluosčiu ir iš karto nusiprausti po karštu dušu. Naudinga kompleksą atlikti po fiziniai pratimai. Svarbu atsižvelgti į amžių, senatvėje nerekomenduojamas vanduo žemesnis nei 15 laipsnių, vaikai turi būti pratinami prie žemos temperatūros labai atsargiai ir palaipsniui.

Natūralu, kad pirmos procedūros metu bus nedrąsu ir net baimė, kurią reikia nugalėti, tai palengvins procedūrą ateityje.

Integruotas požiūris yra veiksmingas, kai derinamas su laistymu sveiku būdu gyvenimas, kūno kultūra ir sportas, tinkama mityba.

Kosmetinis poveikis

Labai naudinga ryte praustis ledu. Tonizuoja odą, valo poras ir pagerina medžiagų apykaitos procesus, apsaugo nuo raukšlių atsiradimo, daro veidą lygų ir suteikia švytėjimo.

Gaminant ledo kubelius griežtai nerekomenduojama naudoti vandens iš čiaupo, mineralinis vanduo yra geriau, dar geriau. Tyras vanduo su nuovirais vaistinių žolelių. Visą veido paviršių rekomenduojama nuvalyti ledu ryte ir vakare, 3 – 5 minutes, judesiai su ledu turi būti švelnūs ir sklandūs, judesių diapazonas – nuo ​​viršaus iki apačios. Jūs neturėtumėte delsti ant priekinės veido dalies.

Iš anksto paruošti ledo kubeliai iš medicininės infuzijos arba nuovirai. Pavyzdžiui, ramunėlės, mėtos, medetkos ir kiti augalai padeda ne tik tonizuoti, bet ir pagerinti veido odos sveikatą, ją išvalyti, siaurina odos poringumą, suteikia gražaus sveiko atspalvio. Receptas paprastas:

1. Nuoviras iš 2 valg. l. žolelių ar žolelių mišinių, užpilkite 1 stikline verdančio vandens arba užvirinkite.
2. Nukoškite ir atšaldytą supilkite į ledo formeles.
3. Kompozicija paruošta.

Vietoj žolelių galite dėti uogų ar sultingų vaisių. Kiekvieną rytą kubu nuvalome veidą ir jau antrą naudojimo savaitę pastebėsite nuostabų rezultatą.

Bendras veido ir kūno odos sukietėjimas yra pagrindinis sėkmės komponentas kelyje į sveikatą ir ilgaamžiškumą.

Žmogaus gyvybingumas susijęs su vandeniu, nes iš jo mūsų organizmas susideda vidutiniškai 65 proc. Visi žino, kad vandenį reikia gerti kiekvieną dieną ir kuo dažniau – jo nauda buvo pasakyta ne kartą. Tačiau šis nuostabus skystis gali išgydyti kūną ne tik iš vidaus.

Taip pat labai efektyviai veikia ir nuo senų senovės žmonijai žinomos grūdinimo procedūros, leidžiančios atsikratyti daugybės negalavimų, net ir vaistais nepagydomų. Daugelis šimtamečių mano, kad jų ilgaamžiškumo, fizinės ir moralinės sveikatos paslaptis slypi apsipylimo šaltu vandeniu. Apie tai šiandien ir kalbėsime, nes šalčio apipurškimo procedūros turi būti atliekamos teisingai – tuomet jums visapusiškai atsiskleis stebuklingos vandens gydomosios savybės, išvengsite žalos ir ligos paūmėjimo.

Kodėl reikia grūdinti savo kūną? Kokie procesai jame prasideda apliejimo šaltu vandeniu momentu?

Per grūdinimąsi organizmas išmoksta prisitaikyti be rimtų pasekmių

ištverti itin žemą arba itin aukštą temperatūrą. Svarbu save užgrūdinti, nes dažniausiai susidorosi žemos temperatūros neužkietėjęs žmogus negali ir miršta nuo hipotermijos, net ir turėdamas gelbėjimo įrangą. Norint to išvengti, svarbu ugdyti natūralius termoreguliacijos gebėjimus. Tai sustiprina organizmo atsparumą šalčiui ir stresui, mobilizuoja jo apsaugines galimybes, stiprina nervus ir gerina kraujotaką audiniuose.

Patyrę žmonės serga daug rečiau, o jei ir suserga, gijimo procesas žymiai pagreitėja. Esant grėsmei gyvybei užkietėjęs organizmas termogenezės būdu gali pradėti gaminti šilumą.

Galite grūdinti save įvairiais būdais, bet paprasčiausiais ir labiausiai prieinamu būdu yra kasdien plauti žemos temperatūros vandeniu.

Veikiant šaltam vandeniui, sudirginami odos receptoriai, kurie akimirksniu perduoda impulsus smegenims ir nervų sistemai. Dėl to prasideda pagumburio stimuliacija. Ši mažytė smegenų sritis yra atsakinga už daugybę svarbiausių gyvybės procesų – kraujagyslių, širdies, virškinamojo trakto veiklą, medžiagų apykaitos reakcijų eigą, miego naudingumą, kūno temperatūros palaikymą, emocinė būklė, apetitas. Šių procesų suaktyvinimas apipurškiant yra vienas iš veiksmingiausi būdai kūno pašalinimas iš lėtinio mieguistumo ir nuovargio būsenos.

Kaip organizmas reaguoja į temperatūros pokyčius?

Tiesioginio apliejimo šaltu vandeniu momentu organizmą ištinka šokas – pradeda aktyviai gamintis adrenalinas, smarkiai susiaurėja odos kraujagyslės. Trumpalaikio jų suspaudimo metu kraujas iš odos išstumiamas į kūną, prisotindamas vidinius kapiliarus, kurie po trisdešimties metų palaipsniui pradeda mirti, ypač jei žmogus apsileidžia. fizinė veikla. Negyvos kraujagyslės sutrikdo organų aprūpinimą krauju ir greitina organizmo senėjimą. Štai kodėl taip svarbu, kad jie periodiškai būtų pripildyti krauju, atstatyti ir atnaujinti. Tada kraujagyslės vėl išsiplečia. Dėl šių manipuliacijų kraujagyslėmis padidėja kraujotaka ir organų bei audinių aprūpinimas krauju (tai rodo odos paraudimas), jų aprūpinimas deguonimi ir audiniai. naudingų medžiagų. Šalto vandens pylimas – savotiška kraujagyslių gimnastika.

Kitas teigiamas dozavimo aspektas – antinksčių liaukos padidina gliukokortikoidų – hormonų, kurie suteikia organizmui energijos ir žvalumo – gamybą. Ne veltui po plovimo procedūros žmonės pradeda dažniau šypsotis!

Ar yra optimali vandens temperatūra laistymui?

Laistymui geriausiai tinka vanduo, kurio temperatūra žemesnė nei +11°C. Iš daugiau aukšta temperatūra naudos nebus.

Didžiausias efektas bus pasiektas panardinus arba apipilant vandeniu nuo +6°C ir žemiau. Ekspozicijos trukmė turėtų būti bent pusė minutės, o geriausia – minutė ar dvi. Per šį laiką staigus kūno temperatūros šuolis, įkaitęs iš vidaus, iki 42°. Ir tada ji vėl grįš į normalią būseną. Temperatūrų skirtumo žmogus vargu ar pajus, tačiau visi patogeniniai mikrobai per šį laiką bus sunaikinti.

Kaip išdrįsti nusiplauti?

Daugeliui baimė tampa natūralia kliūtimi tokiam grūdinimuisi. Pažadame sau, kad kitą savaitę būtinai pradėsime dusti, tačiau artėjant terminui sugalvojame vis daugiau pasiteisinimų, įvardindami namų ruošos darbus, užimtumą darbe, Blogas jausmas arba tiesiog tinkamo požiūrio nebuvimas. Kaip tu net pradedi?

Galbūt kažkas, kurį pažįstate, norės kartu su jumis prisijungti. Ir kartu pradėti bus daug lengviau, ir ne taip baisu.

Motyvuoti save galite apsilankę techninės įrangos parduotuvėje ir įsigiję plovimo kibirą. Tada kiekvieną kartą žiūrėdami į jį prisiminsite šį pažadą. Tai taip pat bus puiki paskata.

Liejimo būdai

Yra keli grūdinimo būdai užpilant šaltu vandeniu:

1. Nuleidžiame laipsnius.

Nereikėtų iš karto pulti į ledinį vandenį (ypač pradedantiesiems). Tiesiog pradėkite laistyti patogią vandens temperatūrą, o tada palaipsniui padidinkite iki reikiamos 10–11°. Dažniau šis metodas naudojamas, kai jie pradeda grūdinti vaikus. Nors patyrę „douchers“ šis metodas grūdinimas nepripažįstamas, nes, jų nuomone, jis nėra toks efektyvus ir gali komplikuoti kai kurias ligas. Jiems priimtinesnis toks būdas.

1. Dalinis šalčio poveikis.

Nedelsdami pradėkite pilti šaltą vandenį, bet ne visą kūną, o atskiras jo dalis. Pradėti reikia nuo pėdų, po savaitės lieti pėdas iki kelių, dar po savaitės - iki klubų ir t.t.. Po 5-6 savaičių jau galėsi apsipilti nuo galvos iki kojų.

1. Kontrastinis dušas ir kontrastinis dušas.

Šių technikų esmė paprasta – pirmiausia nusiplauname patys šiltas vanduo, o paskui vandeniu, kuris bus apie 15° šaltesnis nei pirmasis.

1. Panardinimas į šaltą vonią arba ledo duobę.

Namuose galite išsimaudyti šalto vandens pripildytoje vonioje. Trukmė visiškas panardinimas– 3-4 sekundes. Bet neria į ledo duobę geriau žmonėms su įspūdinga žiemos plaukimo patirtimi.

Grūdinimas vonioje

Ir galiausiai negalime nepaminėti liūdnai pagarsėjusių rusiškų pirčių. Juk klausimas ar kontrastinės procedūros Apsilankius pirtyje ji labai dažnai pakyla. Mūsų protėviai mėgo nerti į ledo duobę iškart po garinės. Dabar jį pakeitė kontrastinis dušas arba toks pat apliejimas šaltu vandeniu.

Atsakymas paprastas: jei nėra kontraindikacijų lankymuisi pirtyje ir šaltam dušui, ši grūdinimo technika duos tik naudos! Viena vertus, padidėjęs prakaitavimas garinėje puikiai išvalo organizmą. O vėlesnis šaltis puikiai išjudina visą kūną ir ypač imuninę sistemą. Temperatūros kontrastai efektyvūs kovojant su celiulitu ir papildomais centimetrais ant juosmens (moterys, atkreipkite dėmesį!).

Šiuolaikinės pirtys turi net specialų kibirą, į kurį automatiškai tiekiamas šaltas vanduo. Kai būsite pasiruošę, tiesiog patraukite svirtį ir būsite apipilti vėsiu vandeniu. Nors šis metodas kontrasto grūdinimas Geriausiai tinka patyrusiems plovikliams.

Pradedantiesiems pirtyje geriau laikytis šių taisyklių:

• Laistymas turėtų būti atliekamas ne pirmą kartą įėjus į garinę, o pasibaigus vonios procedūroms, kai kūnas yra sušilęs ir prakaituotas;
• Vandenį iš baseino geriau pilti naudojant kaušą;
• Vandens temperatūra taip pat turėtų būti palaipsniui mažinama;
• šaltas plovimas turėtų būti trumpalaikis;
• atsargiai užpilkite ant galvos, kad nesukeltumėte intrakranijinio slėgio padidėjimo;
• Po apliejimo reikia nusisausinti rankšluosčiu arba leisti kūnui išdžiūti natūraliai.

Geriausias grūdinimosi laikotarpis yra vasara-rudens pradžia. Žiemą organizmas jau dabar išleidžia daug energijos šildydamasis, o vasaros-rudens laikotarpiu jam bus daug lengviau ištverti šaltus dušus.

Pradėti apipilti save reikia ne agresyviomis formomis. Puikiai tinka laipsnių mažinimo, trumpo kontrastinio dušo ar dalinio šalto poveikio technika.

Pradinė temperatūra vandens procedūros pagal kietėjimą turėtų būti apie 20°.

Prieš pilant reikia nusiteikti pozityviai, išvaryti blogas mintis – tada vanduo „pasikraus“ pozityvumo, padidės jo gydomoji galia.

Ryte reikia nusiprausti po dušu. Taip suteiksite jėgų ir žvalumo, kurių užteks visai darbo dienai. Vakare galite panardinti kojas į vėsų vandenį, kad atsipalaiduotumėte, pašalintumėte nuovargį ir nuramintumėte nervus.

Žiemą galite praktikuoti vaikščiojimą basomis po sniegą – tai ir grūdinimas, ir pėdų masažas, tuo pačiu paveikiantis daugelį biologinių. aktyvūs taškai, sutelktas šioje srityje.

Liejimo taisyklės

1. Žingsnis po žingsnio. Temperatūrą mažinti ir dozavimo plotą didinti reikia palaipsniui.
2. Sistemingumas. Svarbu, kad purškimo seansas būtų atliekamas tam tikru reguliarumu.
3. Saikingumas. Apsiplauti reikia išlaikant sveiką protą – nereikėtų iš karto per jėgą lipti į ledinį vandenį, atidėlioti dušo procedūrą, nusiprausti paūmėjus ligai. Drėkinimo metu oda turi tapti rausva ir neįgauti melsvo atspalvio.
4. Vandens procedūrų pradžią geriau palikti vasarai.
5. Įsitikinkite, kad kambaryje nėra skersvėjo – kitaip galite susirgti.
6. Kambario temperatūra turi būti palaikoma 20 laipsnių.
7. Geriau pilti sau iš kibiro ar kaušelio, kad vanduo sklandžiai pasiskirstytų visame kūne. Dušo trukmė yra nuo pusės minutės iki dviejų minučių.
8. Pasibaigus dušo procedūrai, sušildykite kūną – pasitrinkite rankšluosčiu, tada apsivilkite sausus drabužius ir išgerkite arbatos. Reikia mėgautis apliejimu, o šaldymas prie to niekaip neprisidės.
9. Nepamirškite turėti teigiamų minčių prieš plovimą. Svarbu teigiamas požiūris, o ne baimė peršalti.
10. Nerekomenduojama gerti kavos prieš apipylimą – tai padidina streso hormonų kiekį, o tai sukelia nerimą ir padidėjusį centrinės nervų sistemos jaudrumą.

Šalto dušo privalumai

Kokia yra laistymo lediniu vandeniu privalumų paslaptis? Kodėl jis yra įvardijamas kaip ilgaamžiškumo ir žmogaus jaunystės bei sveikatos išsaugojimo priežastis?

Kaip jau minėta, nauda visų pirma yra ta, kad staigus trumpalaikis kūno temperatūros padidėjimas sunaikina daug sergančių ląstelių ir patogenų.

Dėl pagumburio stimuliavimo kūnas pradeda dirbti sklandžiau - tiesiogine prasme „paleidžiamas iš naujo“.

Padidėjęs kraujo tekėjimas efektyviai pašalina „nereikalingus dalykus“ – toksinus, atliekas, pesticidus, radionuklidus, nitratus. Padidėja venų tonusas, išnyksta patinimas. Štai kodėl venų varikozės atveju rekomenduojama nuplauti šaltu vandeniu.

Metabolizmo ir riebalų deginimo procesų paleidimas padeda numesti svorio.

Stagnacijos pašalinimas.

Šalčio poveikio momentu teigiamas organizmo krūvis susilpnėja, susidaro sąlygos daugintis tam tikroms bakterijoms. O šalto vandens užpylimas padeda juos neutralizuoti, pakraunant organizmą neigiamais jonais.

Dėl apipurškimo sustiprėja širdis ir praeina aritmija.

Pasikeičia ir kraujo sudėtis – raudonos spalvos kiekis kraujo ląstelės ir leukocitų.

Taip pat sustiprėja organizmo atsparumas radiaciniam poveikiui, mobilizuojamas ir suaktyvinamas jo radiacinis imunitetas.

Peršalimo priemonės tarnauja kaip vėžio prevencija, o jei liga yra, jos padeda padidinti pasveikimo tikimybę.

Su grūdinimo procedūromis vaikus geriausia supažindinti nuo pat pradžių. ankstyvas amžius –
prieš jiems einant darželis. Juk būtent ten jie nuolat ima sirgti įvairiausiomis ligomis.

Kasdien maudydami naujagimį, pradėkite palaipsniui mažinti vandens temperatūrą – nuo ​​36° tik puse laipsnio kas 6-7 dienas. Stebėkite, kaip vaikas reaguoja – svarbu, kad ir jis tokiame vandenyje jaustųsi patogiai.

Kai jie auga, išmokykite vaikus nusišluostyti vėsiu vandeniu (pradedant nuo 36° ir kas penkias dienas sumažinant temperatūrą laipsniu), o jūs galite pradėti nusiprausti ikimokyklinio amžiaus. Čia svarbu suvaldyti emocijas – negąsdinkite jo ir nesušaldykite.

Laikykitės šių taisyklių:

1. Vasarą vaikai turėtų būti mokomi praustis duše.
2. Būtina išankstinė pediatro konsultacija.
3. Taip pat reikia reguliariai nuplauti vaikus.
4. Vaikas neturėtų bijoti pylimo – įkvėpkite jį, mokykitės su juo apipylimo privalumų, o žodžius paremkite asmeniniais pavyzdžiais.
5. Vaikai neturėtų būti laistomi ligos metu.
6. Optimali temperatūra vaikams iki 8 metų yra 20°. Sulaukę 13 metų vandens temperatūrą galite sumažinti iki 16°.

Šalto dušo žala ir kontraindikacijos

Ne kiekvienas gali naudoti tokią grūdinimo techniką nepakenkdamas sveikatai. Jei mąstote protingai, tada plovimas tinka tik sveikų žmonių– profilaktikos ir savijautos gerinimo tikslais.

Tačiau kontraindikacijų, susijusių su šaltu vandeniu, sąrašas yra labai ilgas:

• epilepsija;
• tromboflebitas;
• prieširdžių virpėjimas;
• padidėjęs akispūdis;
• hipertenzija ir hipotenzija;
• tachikardija;
• nėštumas;
• atvira tuberkuliozės forma;
• lėtinės infekcijos;
• skydliaukės ligos;
• sutrikusi kraujotaka smegenyse;
• būklė po insulto arba po infarkto;
• diabetas;
• sunki inkstų liga;
• ARVI, peršalimas ir gripas;
• žaizdos ar opos ant odos;
• onkologija.

At stiprus norasŠaltą plovimą galite pakeisti trynimu – bet tik gavus gydytojo leidimą.

Kodėl tokiais atvejais apliejimas šaltu vandeniu gali būti žalingas ir net pavojingas? Faktas yra tas, kad tokio tipo grūdinimas vis tiek panardina kūną į trumpalaikio streso būseną. Gliukokortikoidų, kurie suteikia žvalumo ir energijos, o kartu yra streso hormonai, išsiskyrimas, jei yra sistemingas, gali sukelti priklausomybę ir antinksčių išsekimą. Per didelis gliukokortikoidų ir adrenalino kiekis dažnai padidina trombų susidarymą kapiliaruose ir mikrokraujagyslėse. Neatsitiktinai "vėpliai" taip dažnai patiria širdies priepuolius.

Greitas panardinimas į ledinį vandenį dažnai sukelia širdies sustojimą. Gali atsirasti odos, raumenų ir viso kūno kraujagyslių spazmai. Staigus kraujo tėkmės padidėjimas gali sukelti pernelyg didelį stresą nepasiruošusiai širdžiai. Rezultatas – krūtinės anginos priepuolis, insultas, širdies priepuolis, netgi širdies sustojimas.

Prieš tūkstančius metų žmogus buvo įpratęs iškęsti šaltį, todėl apsipylimas ir buvimas šaltame vandenyje jam buvo norma. Šiuolaikiniai žmonės labai skirtingi – menkiausi skirtumai Atmosferos slėgis arba temperatūra neturi geriausio poveikio jų sveikatai. Laikykitės plovimo taisyklių, laikykitės saiko, neleiskite hipotermijos (laikant šaltį ilgiau nei 2 minutes, prasideda kraujagyslių sunaikinimas ir depresija Imuninė sistema). O 5 minutės dvylikos laipsnių vandenyje gali sukelti sunkią hipotermiją, kuri labai padidina mirties riziką.

Vaizdo įrašas apie purškimo naudą

Apliejimo šaltu vandeniu privalumai
Šiais laikais tiek suaugusieji, tiek vaikai žino apipylimo šaltu vandeniu naudą. Procedūra gali sustiprinti ne tik kūną, bet ir pačią žmogaus dvasią.

Daugelis tikriausiai žino Porfirijų Korneevičių Ivanovą, kuris aktyviai praktikavo apsipylimą šaltu vandeniu ir pats nešiojo šortus ištisus metus. Beje, kai kurie jį vadino „gamtos užkariautoju, žmonių mokytoju ir net žemės dievu“. Tai buvo tikrai nepaprastas žmogus, įrodęs apliejimo šaltu vandeniu galią. Tokiam žmogui būtų didelė garbė parašyti padėkos laišką liaudies mokytojui.

Galite pilti patys arba naudodami tik kai kurias dalis, pavyzdžiui, ranką. Šis metodas vadinamas vietiniu. Yra keli Bendrosios taisyklės kurių reikia laikytis laistant šaltu vandeniu. Pirma, prieš pradėdami procedūrą, turėtumėte sukaupti reikiamą kiekį šalto vandens, patogių indų ir rankšluosčio. Antra, pradėti reikėtų palaipsniui, atsargiai ir, svarbiausia, lėtai, didinant sunaudojamo vandens kiekį.

Kaip pradėti laistyti šaltu vandeniu

Pirmą kartą procedūrą bandančiam žmogui bus šiek tiek sunku. Šaltas vanduo yra tarsi šokas elektros srovė, o pirmieji eksperimentai gali būti labai sunkūs. Net ir stiprios valios žmonės gali patirti šoką ar net skausmą. Tačiau atminkite, kad tai verta. Jau po pirmo apliejimo pajusite sukrėtimą, įkrovą didelis kiekis adrenalino, atsigaivinkite ir pajuskite žvalumą. Po 8-10 procedūrų jūsų kūnas pripras, o kiekvienas dušas suteiks tik džiaugsmą, puikią nuotaiką visai dienai, jėgų antplūdį, pasitikėjimą ir atitinkamai jūsų kūnas taps stipresnis ir sveikesnis. Procedūra gali būti naudojama ne tik profilaktiniais tikslais tonusui stiprinti, bet ir įvairių ligų gydymui. Pilamas šaltas vanduo sušildo, skatina vienodą kraujotaką ir tinka bet kuriam žmogui.

Teisingas peršalimas

Yra keletas būdų ir taisyklių, kaip nuplauti šaltu vandeniu, ir jei norite pasiekti gerų rezultatų, turėtumėte jų griežtai laikytis. Taigi pirmą kartą liejant nugarą, vandenį reikia pilti taip, kad jis tekėtų per visą kūną. Antra ir trečia – samčiai turėtų prasidėti nuo septintos srities kaklo slankstelis, o tik tada tekėti nugara ir stuburu. Pradedantieji turėtų tiesiog užpilti visą nugarą, viską švelniai sudrėkindami. Tokiu atveju turite griežtai laikytis priemonės ir supilti tolygiai. Tai palengvins procedūrą ir suteiks geriausią efektą. Jei esate šiek tiek nutukęs, po pirmojo dušo geriau patrinkite odą. Prieš pradedant procedūrą ir jos pabaigoje būtina sušlapinti veidą ir krūtinę, nusišluostyti tik rankas ir veidą bei būtinai atlikti porą energingų pratimų. Taip pat reikia atsiminti, kad jis visada pilamas pirmiausia viršutinė dalis kūnas, o tik tada visa kita.

Vietiniai šalto vandens dušai

Šaltas rankų liejimas.
Šalto vandens užpylimo ant rankų procedūrą rekomenduojama pradėti rankomis ir judėti link pečių. Geriausias efektas pasiekiama, jei galima lieti abi rankas vienu metu. Procedūra stiprina rankas, apsaugo nuo uždegimų ir mažina skausmo slenkstis dėl reumato. Verta paminėti, kad dauguma žmonių pataria naudoti douches anemijai gydyti. Geri rezultatai tie, kurie turi unikali galimybė reguliariai minutei palaikykite rankas šaltinyje ar kitame natūraliame šaltinyje.

Šaltis liejasi ant galvos.
Jei kenčiate nuo akių ar ausų problemų, taip pat galite išbandyti šalto vandens užpylimo ant galvos metodą. Procedūrą rekomenduojama atlikti taip, kad srovė tekėtų už ausų, ant skruostų ir kelias sekundes užmerktomis akimis. Pirmiausia turėtumėte pradėti nuo vieno kaušelio vandens, palaipsniui didinant tūrį iki dviejų kaušų. Pasibaigus šiai naudingai veiklai, reikia nusausinti plaukus.

Panašūs straipsniai