Patogios gyvenimo sąlygos ne tik apsaugojo šiuolaikinį žmogų nuo sunkių oro sąlygų padarinių, bet ir padarė joms pažeidžiamą. Grūdinimas gali atkurti žmogaus atsparumą meteorologiniams veiksniams ir padidinti imunitetą.

Kad grūdinimas duotų maksimalią naudą jūsų organizmui, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių, kurių nesilaikymas gali sukelti priešingą rezultatą.

1. Palaipsniui didinkite dirginančių poveikių intensyvumą. Dirgiklių turi pakakti, kad organizmas į juos reaguotų. Nepakankamos apkrovos pakartotinai sumažina kietėjimo efektą, per didelės apkrovos sukelia organizmo perkrovą, neleidžiant sukietėti.

2. Taisyklingumas – labai svarbi grūdinimosi sąlyga. Kai pradėsite grūdinimosi procedūras, turėsite jas kartoti visą gyvenimą. Sustabdžius grūdinimąsi net trumpam, padidėja organizmo jautrumas natūraliems veiksniams, todėl grūdinimas susilpnėja, o vėliau visai išnyksta.

Taigi, jei grūdinimosi procedūros nutraukiamos po reguliarių grūdinimosi pratimų 2-3 mėnesius, organizmo grūdinimasis prarandamas per 1-2 mėnesius. Po ilgų pertraukų kietėjimo procedūros vėl prasideda pradinėje vandens ir oro temperatūroje.

Trumpas ir dažnas poveikis yra daug efektyvesnis nei ilgas ir retas.

3. Prieš pradedant grūdinimą, reikėtų atsižvelgti į savo organizmo ypatybes, sveikatos būklę, amžių, aplinkos temperatūrą. Pavyzdžiui, rudens-žiemos laikotarpiu dirgiklio – vandens ar oro – temperatūra turi būti palaipsniui mažinama reikšmingais intervalais.

4. Naudojant daugiafaktoriškumo principą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikėtų naudoti skirtingus fizinius įtakos veiksnius – šaltį, šilumą, orą, vandenį ir kt. Reikia atsiminti, kad naudojant kelis įtakos veiksnius per vieną dieną, tarp jų reikia daryti pertraukas. Kiekviena paskesnė procedūra turėtų prasidėti tik atkūrus kūno temperatūrą.

Kontraindikacijos kietėjimui

Absoliučių grūdinimuisi kontraindikacijų nėra, tačiau svarbu pasirinkti sau optimalią grūdinimo procedūrų dozę, ypač pradiniu laikotarpiu. Nereikėtų grūdintis žmonių, turinčių širdies ydų dekompensacijos stadijoje, taip pat lėtinėmis inkstų ligomis.

Laikinos grūdinimosi kontraindikacijos yra: peršalimas, lėtinių ligų paūmėjimas, ūmūs psichikos sutrikimai, karščiavimas, hipertenzinė krizė, 2-3 laipsnių kraujotakos nepakankamumas, bronchinės astmos priepuolis, sunki trauma, kraujavimas, inkstų ir kepenų diegliai, toksinė maisto infekcija, dideli nudegimai.

Kur pradėti grūdintis

Grūdinimas padeda padidinti organizmo atsparumą agresyviems aplinkos veiksniams, ypač šalčiui (atšalimui), taigi ir peršalimui.

Reakcija į netreniruoto organizmo atšalimą turi besąlyginio reflekso pobūdį. Tokiu atveju odos kraujagyslės nespėja pakankamai greitai susitraukti, o tai lemia jų paralyžinį atsipalaidavimą ir dar labiau padidina šilumos perdavimą.

Užkietėjusio organizmo reakcija yra vadinamojo sąlyginio refleksinio pobūdžio. Šiuo atveju šilumos gamyba didėja ir jos greitas susilaikymas dėl gana greito odos kraujagyslių susitraukimo.

Organizmą grūdinti geriau pradėti nuo vaikystės, kol formuojasi termoreguliacija, formuojasi imunitetas. Grūdinant atsižvelgiama į žmogaus charakterį, būtent:

• Lengvai susijaudinantiems žmonėms tinka raminančios procedūros - trynimas, oro vonios ir pan., tačiau saulės ir oro vonios neįtraukiamos.

• Kontrastinis dušas ir dušas rekomenduojami ramiems ir pasyviems žmonėms, o vangiems – nusiprausti iškart po miego, ramiems ir subalansuotiems – po rytinės mankštos.

Šaltas ir karštas dušas

Kontrastinis dušas – labai paprastas, bet efektyvus būdas išgydyti kūną. Kaitinamasis karšto ir šalto vandens poveikis padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme, padidindamas kraujotakos greitį. Pagrindinės kontrastinio dušo naudojimo taisyklės:

1. Procedūrą geriau atlikti ryte po mankštos. Visada pradėkite nuo šilto vandens ir baigkite šaltu vandeniu.

2. Kūną reikia išpilti tolygiai, ilgai neužsibūdami ant vienos kūno vietos. Kai kurie specialistai pataria nepilti galvos per galvą arba, jei įmanoma, nepilti karšto vandens.

Pradedantiesiems kontrastinio dušo plovimo pirmosiomis grūdinimosi savaitėmis schema yra tokia.

Pirmąsias 2-4 savaites: Kasdien prauskitės patogios temperatūros duše.

Kreipkitės per kitas 1-2 savaites tik 1 kontrastas:

• išsimaudyti šiltu malonios temperatūros dušu, kad kūnas priprastų ir sušiltų,

• uždarykite patogiai karštą vandenį (turi neapdeginti kūno) ir užpilkite 20-30 sekundžių.

Kitas 1-2 savaites taikyti 2 kontrastus.

Per šį laiką pailgėja procedūros trukmė ir temperatūros kontrastas (karšta - 40-45°C, šalta - 15-20°C).

Bendra kontrastinio dušo schema yra tokia:

1 variantas

1. Įjunkite maloniai šiltą vandenį (kūnui sušildyti).

2. Įjunkite maloniai karštą vandenį – kol jausitės patogiai.

3. Įjunkite patogiai vėsų vandenį – 20-30 sekundžių ar daugiau.

4. Įjunkite karštą vandenį - 20-40 sekundžių.

5. Įjunkite šaltą vandenį – nuo ​​30 sekundžių ir daugiau.

6. Įjunkite karštą vandenį - 20-60 sekundžių.

7. Įjunkite šaltą vandenį – pabūkite po juo tol, kol kūnas jausis gerai.

2 variantas, supaprastintas

1. Atsistokite po karštu dušu 10-30 sekundžių

2. Tada 10-30 sekundžių įjunkite šaltą vandenį.

Pakartokite tai tris ciklus.

Po kontrastinio dušo reikėtų gerai nusisausinti ir neiti į lauką bent pusvalandį.

Kad kūnas geriau prisitaikytų, ypač jei jis nusilpęs, procedūrų pradžioje temperatūrų skirtumas turėtų būti nedidelis – reikėtų apsilieti vėsiu ir šiltu vandeniu, palaipsniui pereinant prie šalto ir karšto vandens.

Tačiau atminkite svarbią taisyklę: pajutus šaltį, turite staigiai įjungti ledinį vandenį. Su tokiu trumpalaikiu poveikiu kūnas nespėja prarasti daug šilumos, tačiau jis gauna galingą poveikį nervų sistemai ir imunitetui!

Daugelis grūdintų pradedančiųjų, kurie nesilaiko šios taisyklės, pradeda sirgti. Priežastis ta, kad, pakėlus temperatūrą iki 15-20°C, kūnas jau pakankamai atvėsęs, tačiau šios temperatūros neužtenka, kad pažadintų snaudžiančias kūno jėgas.

Kontrastinį dušą geriau maudytis ryte prieš ar po treniruotės (bet ne po jogos), optimaliai 2 kartus per dieną.

Nereikėtų plauti plaukų karštu vandeniu – tai kenkia plaukams ir regėjimui.

Žmonės, kenčiantys nuo galvos smegenų kraujotakos sutrikimų, hipertenzijos, tromboflebito ir kraujagyslių spazmų, kontrastinius dušus turėtų maudytis atsargiai.

Pilant šaltą vandenį

Kitas veiksmingas grūdinimo ir gijimo būdas – apliejimas šaltu vandeniu. Siekiant išvengti peršalimo ir lėtinių ligų paūmėjimo laistant šaltu vandeniu, reikia griežtai laikytis šių taisyklių:

1. Pilimas gali būti bendras (visas kūnas) ir vietinis (atskiros kūno dalys). Pradedantieji turėtų būti sušvelninti daliniu apliejimu. Geriau nusiprausti ryte, kol kūnas gerai sušilęs po miego.

2. Kad išvengtumėte bereikalingo šurmulio prieš laistymą, viską, ko reikia laistymui, paruoškite iš anksto vakare:

• paimkite 1-2 kibirus šalto vandens, vanduo turi sušilti iki kambario temperatūros 19-22°C, be to, per naktį iš jo išnyks chloras, radonas ir kitos kenksmingos medžiagos (jei tai vanduo iš čiaupo);

• Paruoškite kaušą ir rankšluostį.

3. Prieš laistydami, turite susiderinti su procedūra. Pradedantiesiems pakaks vietinio dušo: kelis kartus užpilkite samčiu ant rankų, kojų, kaklo ir gerai nusišluostykite. Po 1-2 savaičių įprastų šveitimo procedūrų galite pradėti valyti visą kūną.
Gydomasis poveikis stiprėja didėjant vandens ir kūno temperatūrų kontrastui, todėl po 1-2 savaičių vandens temperatūrą reikia palaipsniui mažinti iki 20-15-10°C, o norint išvengti hipotermijos, oro temperatūra neturi būti žemesnė nei 17-20°C.

Po apliejimo nusausinkite rankšluosčiu, tai procedūra baigiasi.

Grūdinimas vandeniu. Kietėjimo šaltu vandeniu privalumai:

Labiausiai paplitęs ir efektyviausias grūdinimo būdas yra šaltas vanduo. Grūdinimas šaltu vandeniu padeda organizmui priprasti prie žemos temperatūros, taip ženkliai pagerina sveikatą ir užkerta kelią viršutinių kvėpavimo takų ligoms.

Šaltos vonios pagyvina ir padidina efektyvumą. Kraujagyslių susiaurėjimas ir išsiplėtimas yra gera gimnastika širdies ir kraujagyslių sistemai. Vandens procedūros skatina širdies, plaučių, smegenų, nervų sistemos veiklą, stiprina imuninę sistemą.

Šaltas vanduo sukelia pradinį atšalimą dėl kraujo judėjimo į vidaus organus, tada kraujagyslės išsiplečia ir atsiranda šilumos jausmas. Šio pojūčio trukmė priklauso nuo vandens temperatūros (šalto ar vėsaus) ir sukietėjimo laipsnio.

Labiausiai prieinami ir paprasti grūdinimo būdai yra trynimas ir purškimas saltas vanduo. Grūdinimasis prasideda nuo jų. Geriau pradėti grūdinti pavasarį ir vasarą, ir tęsiasi rudenį bei žiemą.

Vandens procedūros skirstomos į:

šalta (vandens temperatūra žemesnė nei 20 laipsnių),

vėsus (22-30 laipsnių).

abejingos procedūros (34-35 laipsnių),

šilta (36-40 laipsnių),

karšta (virš 40 laipsnių).

Grūdinimas vandeniu. Įtrynimas šaltu vandeniu:

Valant reikia greitų judesių. Viso kūno trynimas šlapia kempine ar rankšluosčiu tęsiasi 1-2 minutes. Kai organizmas pripras patrinti, galite pradėti plovimą.

Grūdinimas vandeniu. Užpilti šaltu vandeniu:

Pradedant laistyti vandeniu, pradedama nuo abejingų procedūrų (siekiant ramiai ištverti, nesudirginant) ir palaipsniui mažinant vandens temperatūrą pakeliama iki 12 laipsnių. Palaipsniui ilginkite laistymo trukmę iki 2 minučių.

Nusiprausę po dušu ar vonioje, greitai užpilkite kaklą ir pečius kibiru vėsaus vandens (ne ledo). Šią procedūrą reikia kartoti 2 kartus per savaitę, vandens temperatūrą sumažinant 1 laipsniu. Labai svarbu reguliarumas, antraip prarandamas kietėjimo efektas ir nebus naudos, o tik žala, nes Tai yra rimtas stresas organizmui.

Baigę patrinkite odą rankšluosčiu. Neturėtumėte sukelti antrinių šaltkrėtis, nes tai neigiamai veikia jūsų sveikatą.

Geriausias laikas nuplauti vandeniu – ryto valandos po miego. Norima temperatūra patalpoje, kurioje atliekamas grūdinimas, yra 18-20 laipsnių. Priklausomai nuo grūdinimo laipsnio, vandens procedūras galima atlikti žemesnėje temperatūroje ir net lauke, po gimnastikos pratimų.

Naudinga grūdinti kūną plaunant ir liejant kojas.

Grūdinimas vandeniu.Pėdų plovimas:

* Plaudami kojas 1 minutei panardinkite kojas į kambario temperatūros vandenį, po to patrinkite rankšluosčiu, kol pajusite šilumą. Pėdų vonelių trukmė kasdien didinama 1 minute, palaipsniui didinant iki 10 minučių ir kas tris dienas vandens temperatūra mažinama 1 laipsniu. Po 2 mėnesių vandens temperatūra turėtų būti 5-7 laipsniai.

* Antrasis kojų plovimo variantas: Kiekvieną vakarą plaukite kojas 28-30 laipsnių vandens temperatūroje, kurią palaipsniui mažinate 1-2 laipsniais, kol pasieksite 12-15 laipsnių. Pirmiausia laikykite kojas vandenyje 1 minutę, tada kiekvieną dieną ilginkite laiką iki 3 minučių.

Grūdinimas vandeniu.Liejimo pėdos:

Kojų liejimas atliekamas kontrastingu būdu:

* Pirmasis pėdų liejimo variantas: Tam jums reikės dviejų talpyklų. Į vieną pilamas karštas, virš 40 laipsnių, o į kitą – šaltas, 10-15 laipsnių. Pirmiausia reikia 1-2 minutes ant kojos užpilti karšto vandens, o po to 1 minutę šalto vandens. Užbaikite kojas 30 sekundžių apipilti karštu vandeniu, tada jas kruopščiai patrinkite ir masažuokite. Būtina sumažinti šalto vandens temperatūrą kas 2-3 dienas ir baigti iki 3-5 laipsnių šilumos.

* Antrasis kojų apiplovimo variantas: Padėkite du dubenėlius su karštu – 35 laipsnių ir šaltu – 20 laipsnių vandeniu. Pirmiausia panardinkite kojas į karštą vandenį, tada iškart į šaltą vandenį, po 2–3 kartus. Kas savaitę karšto vandens temperatūrą didinkite 1 laipsniu. Ir taip - iki 40-42 laipsnių. Ir sumažinkite šalto vandens temperatūrą 1 laipsniu, padidindami iki 15 laipsnių. Laikykite kojas karštame vandenyje 2-3 minutes, šaltame – 30 sekundžių.

Grūdinimas vandeniu. Užpilkite kelius šaltu vandeniu:

Užpilkite kelius šaltu vandeniu – geras būdas grūdintis. Tai padidina kraujotaką visuose induose. Žmonėms, kurie yra ypač jautrūs šalčiui, taip pat vyresnio amžiaus ir silpniems žmonėms, grūdintis geriau pradėti nakčiai nuvalius kojas drėgnu rankšluosčiu. Pirmiausia rankšluostį sudrėkinkite kambario temperatūros vandeniu, tada kasdien sumažinkite 1 laipsniu. Po savaitės galite pereiti prie kojų plovimo ar liejimo. Jei pastebėsite, kad šios procedūros neblogina sveikatos, o padidina imunitetą šalčiui, tuomet galite pereiti prie vaikščiojimo basomis.

Grūdinimas vandeniu.Nosiaryklės sukietėjimas:

Lygiagrečiai su pėdų apliejimu, rekomenduojama grūdinti nosiaryklę.
Skalauti vandeniu (+25-30 laipsnių), kas 10 dienų temperatūrą mažinant 1-2 laipsniais, palaipsniui didinant iki vandens iš čiaupo temperatūros. Taip pat patariama neapvynioti kaklo ir kvėpuoti per nosį.

Grūdinimas vandeniu. Vaikščiojimasšaltame vandenyje:

Šis iš pirmo žvilgsnio paprastas būdas grūdina organizmą, teigiamai veikia Urogenitalinę, kvėpavimo sistemą, gerina žarnyno veiklą, malšina galvos skausmus.
Ši procedūra atliekama namuose, įprastoje vonioje. Pirmiausia užpilkite vandens iki blauzdų, o paskui iki kelių. Pradiniai pasivaikščiojimai trunka ne ilgiau kaip 1 minutę. Palaipsniui didinkite laiką iki 5-6 minučių.

Pirmiausia užpilkite šiek tiek šilto vandens, tada vandens temperatūrą palaipsniui reikia sumažinti iki šalto, įpilant į vonią šalto vandens. Iš karto išlipę iš vandens, atlikite įvairius judesius, kol kūnas sušils.

Norint padidinti galūnių kraujotaką, rekomenduojama 1 minutei panardinti kojas iki kelių į šaltą vandenį, o iškart po to rankas iki pečių panardinti į vandenį, taip pat 1 min.

Grūdinimas vandeniu. ŠALTAS IR KARŠTAS DUŠAS. KAIP IŠMAUSTI KONTRASTINĮ DUŠĄ?

Dušas veikia kūną tiek temperatūra, tiek mechaniniu poveikiu, sukeldamas didelį jaudulį.

Nerekomenduojama iškart po didelio fizinio krūvio maudytis po vėsiu ar šaltu dušu – reikia atsivėsinti ir rankšluosčiu nuvalyti prakaitą. Dušo trukmė 1-2 minutės. Pirmiausia nusiprauskite po dušu, kurio vandens temperatūra +30-35 laipsnių. Tada palaipsniui sumažina 1-2 laipsniais ir padidina iki +15 laipsnių. Maudytis po dušu naudinga visiems, bet ypač tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Kontrastinis dušas – labai efektyvus grūdinimosi būdas ir gera įvairių kraujagyslių ligų profilaktika. Vandens temperatūra kontrastiniame duše staiga pasikeičia iš karšto į šaltą.

Pradėkite lieti nuo pėdų – iki kelių ir rankų – iki alkūnių. Laikui bėgant palaipsniui didinkite pilamo kūno paviršiaus plotą. Karštas vanduo užpilamas 1,5 min., šaltas vanduo 1 sekundę. Ir jie tai daro 5 kartus. Po dušo pasitrinkite kilpiniu rankšluosčiu.

Reikia atsiminti, kad kietėjimo rezultatas pasirodo ne iš karto, o laikui bėgant ir tik sistemingai grūdinant. Sustabdžius grūdinimo procedūras, prarandamas atsparumas šalčiui.

Vandens kietėjimas:ŽIEMOS PLAUKIMAI:

Mokslininkai mano, kad žiemos maudynės lediniame vandenyje suaktyvina visus fiziologinius procesus ir gerai grūdina organizmą. Tačiau prieš tapdami vėpliuku, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Žiemos plaukimą („žiemos plaukimą“) geriau užsiimti ne vienam, o su žiemos plaukimo entuziastų grupe, kur nuolat atliekama medicininė priežiūra. Reikėtų prisiminti, kad sunki hipotermija gali pakenkti daugeliui sergančių ir pagyvenusių žmonių.

O hipotermija visiškai nepriimtina tiems, kurie patyrė miokardo infarktą ar serga sunkia inkstų liga.

Žiemos maudynių metu lediniame vandenyje taip pat būtina laikytis pagrindinių grūdinimosi taisyklių – laipsniškumo ir nuoseklumo.

Žieminiam plaukimui geriau pradėti ruoštis vasarą, kasdien maudytis upėje ar ežere, o vėliau plaukimo sezoną tęsti rudenį ir žiemą.

Galite pradėti ir žiemą. Jei namuose reguliariai maudote šaltą dušą ar vonią ir pridedate prie jų oro ir sniego procedūras, tai galite padaryti be didelių sunkumų eiti maudytis į ledo duobę. Geriau, jei šalia ledo duobės yra šiltas kambarys ar pirtis. Šios procedūros turėtų būti derinamos su fiziniais pratimais.

Daugelis žmonių rekomenduoja grūdinti šaltu vandeniu, ir visiškai ne be priežasties!Nes tai atneša daug naudos sveikatai.
Šiame straipsnyje surinkome įvairius teigiamus grūdinimosi padarinius sveikatai.

Tiems, kurie prausia tik šiltu vandeniu, apie ledinį vandenį net baisu pagalvoti. Tačiau iš tikrųjų daugelis žmonių, reguliariai išbandę plovimą, pamėgo šalto vandens suteikiamą linksmumo ir energijos jausmą ir net tapo nuo jo priklausomi. Šie žmonės neišprotėjo, ne, ne, jie tiesiog atrado neįtikėtiną šios procedūros naudą sveikatai ir grožiui!

Šalto vandens nauda sveikatai

Net jei esate šaltas žmogus ir mėgstate maudytis šiltoje vonioje, galbūt šios priežastys padės net jus įtikinti pamažu į savo kasdienius ritualus įtraukti šaltą dušą ar dušą.

KŪNO IR PROTO ENERGIJOS DIDINIMAS

Prausimasis dušu ir šaltas dušas pagerina jūsų energiją ir pagerina smegenų veiklą.

Išlipę iš šalto dušo jausitės lyg išgėrę dvigubą espreso kavą.

Visiškai nepriklausomai nuo to, kaip ir kada ledinis vanduo susilieja su oda, jūsų širdis pradeda greitai pumpuoti kraują ir jūs staiga pabundate. Išlipę iš dušo būsite energingi, motyvuoti ir pasiruošę produktyviai dienai.

Be to, kiekviena papildoma grūdinimosi procedūra didina jūsų valią ir protinę jėgą. Tai, kad kiekvieną kartą tenka įveikti save, atsukant čiaupą link šalto vandens, kad gautum dar vieną šoką, treniruoja gebėjimą išeiti iš komforto zonos, nugalėti abejones ir išlikti adekvatiems nepatogioje situacijoje.

ŠALTAS DUŠAS DEGINA RIEBALUS

Skatindamas kraujotaką, šaltas vanduo taip pat „skatina medžiagų apykaitą“. Aktyvesnė medžiagų apykaita teigiamai veikia riebalų deginimą. Tai taip pat yra priežastis, kodėl dažnai minimas šaltas dušas, padedantis deginti riebalus.

Daugelis žmonių nežino, bet kiekvienas iš mūsų turi dvi skirtingas riebalų rūšis: ruduosius ir baltuosius riebalus.

• Baltieji riebalai yra tie, kurių daugelis žmonių nori atsikratyti.
• Rudieji riebalai gamina šilumą, kad išlaikytume šilumą.

Patekę į šaltą vandenį, rudieji riebalai suaktyvėja ir degina kalorijas, kad kūnas būtų šiltas.

Skandinavų mokslininkai nustatė, kad žema temperatūra padidina riebalų apykaitą 15 kartų, todėl sudeginama daugiau kalorijų. Tai gali būti paslaptis, kodėl skandinavai jau seniai buvo vienas žemiausių nutukimo rodiklių Europoje.

To, žinoma, nepakanka norint išlaikyti puikią formą be reguliarių mankštų ir tinkamos mitybos, bet, matote, tai yra gera premija.

ŠALTIS STIMULIUOJA KRAUJO APRAUTĄ IR SKATINA ATGALIOJIMĄ

Ne tik šalti dušai, bet ir apskritai šaltis skatina kraujotaką organizme, todėl teigiamai veikia organizmo atsigavimą.

ŠALTAS DUŠAS – NAUDA ODAI IR PLAUKAMS

Karštas vanduo pašalina apsauginį aliejų ir išsausina odą. Šaltas vanduo, priešingai, drėkina ir mažina poras.

Kaip jau minėta, pagerėja kraujotaka, o tai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus odoje. Poros tampa mažesnės greičiau, todėl sumažėja nešvarumų patekimo į odą tikimybė, todėl atsiranda mažiau įtrūkimų. Oda tampa švelni, bet lygi ir elastinga.

Išplovę plaukus šampūnu, nepamirškite jų išskalauti šaltu vandeniu, tai suteiks plaukams žvilgesio ir glotnumo bei uždarys poras, o tai sumažins plaukų slinkimą.

Šaltas dušas taip pat turi anticeliulitinį poveikį.

ŠALTAS DUŠAS DIDINA IMUNITETĄ

Grūdinimas aktyvina natūralias gydomąsias organizmo galias.

ŠALTAS DUŠAS NUO BLOGOS NUOTAIKOS

Šaltas vanduo taip pat laikomas namų gynimo priemone nuo prislėgtos nuotaikos.

Kai kurie fiziologiniai stresoriai, pavyzdžiui, trumpalaikiai kūno temperatūros pokyčiai, turi didelę reikšmę nuotaikos sutrikimų profilaktikai.

Suaktyvėja simpatinė nervų sistema, padidėja beta endorfinų ir norepinefrino dalis kraujyje. Rezultatas – po šalto rytinio dušo jausitės energingi ir pagerėjusi nuotaika.

Kaip pradėti grūdintis?

Lengva ir smagu ;)

Tai bus daug lengviau, nei manote, jei į tai žiūrėsite su džiaugsmu ir susidomėjimu:

• „Kiek laiko galiu stovėti po šaltu vandeniu?
• „O kiek įprastų dušų bus per savaitę, mėnesį, šešis mėnesius?
• „Kaip tai paveiks mano sveikatą, gyvenimo būdą?

Tiesiog užsukite čiaupą šaltu vandeniu, įeikite į dušą ir padarykite tai! Visos baimės yra tik galvoje. Tiesą sakant, kiekvienas gali tai pradėti šiandien ir gauti naudos sveikatai!

Būtina sąlyga grūdinimuisi, gydomajam poveikiui – nusiprausti, nusiprausti po šaltu dušu, pasinerti į ledo duobę, tai reikia daryti stačia galva. Kad sušlaptų galva ir pėdos nepraeitų daugiau nei 4 sekundės.

Pradėkite pilti vandenį ant galvos viršaus, kad jis pirmiausia tekėtų nugara, paskui krūtine ir šonais. Pirmiausia pabandykite stovėti po šaltu vandeniu. 7 sekundes lėtai skaičiuodamas sau. Laikui bėgant, kai atrodo, kad to nepakanka, po trumpos pauzės galite pridėti antrą metodą ir padidinti laiką. Praeis kelios savaitės, ir galėsite ramiai praleisti 2-3 minutes po šaltu dušu.

Stenkitės nesulaikyti kvėpavimo, kvėpuokite giliai ir ramiai, sutelkite dėmesį į kvėpavimą, pajuskite, kaip kiekviena jūsų kūno dalis prisipildo deguonies ir atgyja.

Visada klausykite savo vidinio balso. Klausykitės pojūčių, kaip jaučiatės per, kaip jaučiatės po to. Jei sergate arba turite mėnesines, klausykite savo kūno, kiek galite nueiti šiandien.

Taigi, reguliariai maudydami šaltus dušus, jūs:

• didinti protinę jėgą ir stiprinti valią;
• praturtinti save nauja patirtimi;
• tapti sveikesniems;
• pagerinti savo išvaizdą;
• pridėkite sau energijos ir gyvybingumo.

Tiesiog išbandykite ir leiskite šaltam vandeniui atlikti savo darbą! Tu to nepasigailėsi!;)

Jei jums patiko šis straipsnis, pasakykite apie tai savo draugams ;-)

Daugiau straipsnių iš šios kategorijos:

Parengė: Anastasija Kuzheleva

Jei pavargote sirgti kaskart pasikeitus orams, pradėkite stiprinti savo kūną. Tai padės ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, kuri skatina svorio mažėjimą, sustiprins nervų sistemą, širdį ir kraujagysles. Tačiau neturėtumėte iškart šokti į skylę. Sužinokite, kaip tinkamai užsigrūdinti mūsų straipsnyje.

Prieš išvardydami visus saugius grūdinimo būdus, turėtumėte atsiminti:
Neskubėkite daryti visko iš karto – kitaip atsiras priešingas efektas: susirgsite. Žemiau pasirinkite kelis taškus ir palaipsniui po vieną pridėkite prie jų likusius.
Pradėti grūdintis reikėtų tik įsitikinus, kad esate visiškai sveikas.
Jei jaučiate, kad sergate, įjunkite švelnesnį grūdinimosi režimą arba laikinai atsisakykite procedūrų, kurios pablogino savijautą.
Vaikų termoreguliacija yra silpnesnė nei suaugusiųjų. Prieš pradedant grūdinti kūdikį, geriau pasitarti su gydytoju.

1. Vaikščiojimas basomis

Norėdami paruošti kūną grūdinimui, pradėkite vaikščioti po butą be šlepečių ir kuo lengvesniais drabužiais. Taip, naminius megztinius, antblauzdžius ir kilpinius chalatus dėkite į pačią viršutinę lentyną.

2. Miegojimas su atidarytu langu

Įpraskite žiemą miegoti su atviru langu, o vasarą - visiškai atviru langu. Tai ne tik sustiprins kūną, bet ir teigiamai paveiks miegą. Ilgą laiką nevėdinamoje patalpoje kaupiasi anglies dioksidas, jį įkvėpus, atsiranda nuovargio jausmas, žmonės pradeda žiovauti. Miegas tokiame kambaryje trikdo – dažniausiai sapnuoja košmarus.

3. Plovimas šaltu vandeniu

Pripratinti savo kūną prie šalto vandens reikia nuo smulkmenų – pradėkite veidą prausti šaltu vandeniu rytais ir vakarais. Taisyklė galioja visais metų laikais.

4. Džiovinimas rankšluosčiu

Norint pradėti kietėjimą, trynimas rankšluosčiu yra vienas saugiausių būdų pagerinti termoreguliaciją, tai yra padėti palaikyti pastovią kūno temperatūrą skirtingomis klimato sąlygomis.
Šluostymas naudingas visiems, išskyrus žmones, turinčius odos ligų ar sutrikimų.
Ką mes turime daryti? Sudrėkinkite rankšluostį 35 laipsnių temperatūros vandeniu ir įtrinkite visą kūną iki raudonumo. Tai trunka mažiau nei 2 minutes. Palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą laipsniu. Po mėnesio galėsite nusišluostyti šaltu drėgnu rankšluosčiu.

5. Oro vonios

Oras teigiamai veikia kraujagysles ir gerina kraujospūdį. Oro vonias galite atlikti tiek namuose, tiek lauke.
Namie: atidarykite visus buto langus, sukurdami skersvėjų, ir nusirengkite. Po 5 minučių uždarykite langus, o po 10 minučių vėl atidarykite.
Gatvėje: Oro vonias naudingiausia daryti judant, jei lauke šilta, apsirenkite kuo mažiau ir išeikite pasivaikščioti. Šaltuoju metų laiku apsirenkite taip, kad nesušaltumėte. Reikėtų atsiminti, kad vaikštant žemoje temperatūroje ir didelėje drėgmėje galite lengvai susirgti. Neturėtumėte grūdintis lauke esant kritulių, rūko ar stipraus vėjo metu.

6. Pilimas

Atskiras kūno dalis turėtumėte pradėti laistyti kambario temperatūroje. Geriausias laikas plovimui yra rytas. Palaipsniui pereikite prie viso kūno apliejimo. Jei galite susidoroti su šia užduotimi, palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą. Taigi, po kelių mėnesių pradėsite apsipilti šaltu vandeniu. Kad nesušaltumėte, prieš prausdamiesi nusiprauskite po šiltu dušu. Jei vietos leidžia, išeikite į lauką nusiprausti, žinoma, vasarą. Drebėjimas lauke žiemą prilygsta nardymui į ledo duobę – tikslinga tik po kelerių metų grūdinimosi.

7. Kontrastinis dušas

Kontrastinis dušas pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės – apipurkšti visą kūną vandens srove ir neatidėlioti perjungimo tarp karšto ir šalto vandens. Pradėkite nuo kelių ciklų: 30 sekundžių karštas vanduo – 10 sekundžių šiltas – 5 sekundes šaltas vanduo. Po savaitės nuimkite vidurinę ciklo dalį, palikite tik karštą ir šaltą vandenį. Po savaitės užduotį apsunkinkite – 20 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šalto. Po mėnesio galėsite maudytis kontrastiniame duše 20-30 sekundžių karšto, 20-30 sekundžių šalto vandens.

8. Pėdų grūdinimas

Pėdų grūdinimas naudingas tiek bendram imuninės sistemos stiprinimui, tiek plokščiapėdystės ar hiperhidrozės – gausaus prakaitavimo – profilaktikai. Užpildykite vonią iki kulkšnies kambario temperatūros vandens ir pasivaikščiokite joje keletą minučių. Palaipsniui sumažinkite temperatūrą 5 laipsniais.

9. Vonia

Vonios ir saunos taip pat yra geras grūdinimo šaltinis. Po vonios galite pasinerti į šaltą vandenį, apsilieti šaltu vandeniu ar šokti į sniegą. Atminkite, kad staigūs temperatūros pokyčiai yra pavojingi nepasiruošusiam organizmui. Jei ką tik pradėjote grūdintis, taškas „šaltis po vonios“ nebereikalingas. Paimkite šiltą dušą.

10. Plaukimas ir žiemos plaukimas

Plaukimas upėje vasarą – taip pat vienas iš grūdinimo būdų. Retai kada vidurio Rusijos upėse vanduo įšyla daugiau nei 25 laipsniais. Jei grūdinatės kelerius metus, pabandykite keletą minučių paplaukioti ar bent trumpam į šaltą vandenį per likusį metų laiką. O per krikštą pasinerkite į ledo duobę.

Panašūs straipsniai