Susisiekus su

Klasės draugai

15 būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių – tai man padėjo! Ar kada nors buvote tokioje situacijoje, kai negalite atsikratyti įkyrios mintys apie kai kuriuos asmenis? Apie tai, ką jis pasakė ar padarė, ir kiek tai jus nustebino ar įžeidė? Kartais, kai kas nors mus, mūsų vaikus ar artimuosius įskaudina, apkalba mums už nugaros ar supainioja mus savo veiksmais, mes apie tai galvojame valandų valandas, kartais net savaites.

Jūs plaunate indus, vairuojate automobilį, vedžiojate šunį, bet negalite pamiršti, kokie melagingi, pikti ar egocentriški buvo jūsų skriaudėjo žodžiai. Jo veidas, jo žodžiai vis pasirodo mano galvoje. Praėjus penkioms valandoms, penkioms dienoms, penkioms savaitėms, jis vis dar yra tavo galvoje – jo veidas prieš akis, net jei visą šį laiką su juo nekalbėjote.

Kaip išmokti išvengti tokių situacijų?

Kaip nustoti galvoti apie žmogų ar nemalonų įvykį – apie tai, ką galima ar reikėjo padaryti kitaip – ​​kai galvoje vis sukasi tos pačios mintys, sukasi ir žaidžia vis iš naujo?

Galbūt tai ne apie žmogų. Esmė ta, kad gavai arba negavai tai, ko tau reikia, ko neturi ir kas tavo gyvenime negerai. Tačiau dažniausiai mus kankina mintys apie žmones, kurie, mūsų akimis, dėl viso to kalti.

15 būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių.Šios mintys nuodija mūsų gyvenimus, nes tokie išgyvenimai gali padaryti žmogui tiek emocinę, tiek fizinę žalą. Tyrimai rodo, kad nuodingos mintys daro mūsų smegenis sergančias ir nelaimingas. Kai mūsų protas nuolatos yra užimtas minčių apie kivirčą, pasipiktinimą ar praradimą, jis pradeda marinuotis žalingų dalykų jūroje. cheminių medžiagų ir streso hormonai, kurie yra beveik visų pasaulio ligų katalizatoriai. Mokslininkai vis dažniau praneša, kad neigiamos mintys vaidina svarbų vaidmenį didelis vaidmuo sergant tokiomis ligomis kaip depresija, vėžys ir širdies bei autoimuninės ligos.

Be to, tai tiesiog erzina. Tarsi būtum traukiamas į besisukančią karuselę, kurioje smagu porą kartų suktis, bet tada ima pykinti ir staiga apsisuka galva. Norisi išlipti, bet negali.

Labai stengiamės vengti visko, kas nuodinga: perkame ekologiškus produktus, stengiamės nevalgyti nesveikas maistas atsikratyti cheminių medžiagų. Ieškome šviežiausių produktų, naudojame ekologiškas valymo priemones ir natūrali kosmetika. Tačiau dėl viso to mes labai mažai dėmesio skiriame savo minčių išgryninimui. Kaip galite atsikratyti neigiamos emocijos ir prisiminimai?

15 būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių. Pasirinkite būdą, kuris jums atrodo veiksmingiausias ir veikite:

1. Tylėkite ir darykite pauzę.

Tai suteiks galimybę šiek tiek atvėsti, nusiraminti ir pasirinkti protingiausią konflikto sprendimo taktiką. O kartais, laikui bėgant, tai, kas mus erzina, savaime pasimiršta.

2. Palaukite ir pažiūrėkite, kas bus toliau.

AT konfliktines situacijas labai dažnai norisi atsistoti už save ir duoti savo nusikaltėliui tinkamą atkirtį. Štai kodėl mes taip nerimaujame, ką tokiais atvejais pasakyti ar daryti.

3. Nežaiskite žaidimo "Kas kaltas?"

Praeityje įvykusių įvykių išskaidymas ir bandymas nuspręsti, kas kaltas (net jei kaltinate save), yra neproduktyvu. Blogi dalykai ar nesusipratimai dažniausiai nutinka dėl daugybės įvykių. Tai tarsi domino efektas. AT galutinis rezultatas Negalite kaltinti tik vieno žmogaus. Pirmiausia atsitinka vienas dalykas, tada kitas, tada trečias. Ir taip atsitinka, kas atsitinka.

4. Nesileiskite į kito žmogaus nuotaiką.

5. Pradėkite nuo didžiausios problemos.

Meditacijos mokytojas Normanas Fisheris sako, kad nesvarbu, kas mums nutiktų, pagrindinė problema visada yra pyktis. Tai sukuria emocijų debesį, dėl kurio sunku pateikti subalansuotą ir įtikinamą atsakymą. Konfliktinėse situacijose labiausiai didelė problema- tai pyktis. Dirbkite su savimi – medituokite, užsiimkite gimnastika, eikite pasivaikščioti. Kalbėkite kuo mažiau ir skirkite sau laiko atvėsti. Darykite, ką norite, bet prieš susidorodami su kuo nors susitvarkykite su savimi.

6. Pyktis iškraipo jūsų protą.

Supykus neįmanoma aiškiai mąstyti ir ieškoti kūrybiško bei apgalvoto požiūrio į sudėtingos situacijos sprendimą.

7. Nesistenkite suprasti kito žmogaus veiksmų.

Paklauskite savęs: jei kitas žmogus bandė suprasti, ką tu galvoji arba kodėl tu darai tai, ką darai, kiek arti tiesos bus jo spėjimai? Niekas, išskyrus jus, nežino, kas vyksta jūsų galvoje. Tai kam bandyti suprasti, ką pašnekovas galvoja? Labiausiai tikėtina, kad klysite, vadinasi, tik švaistote laiką.

8. Jūsų mintys nėra faktai.

Kitaip tariant, netikėkite viskuo, ką galvojate. Mūsų kūnas puikiai suvokia mūsų emocijas – baimę, įtampą, nerimą ar stresą. Mes patiriame emocijas fizinis lygis ir mes dažnai savo jausmus suvokiame kaip patvirtinimą, kad mūsų mintys yra faktas.

9. Kaip aš galiu pasinaudoti šia situacija asmeniniam augimui?

Meditacijos mokytoja ir psichologė Tara Brach teigia, kad apsistoję ties pykčiu, įsižeidę dėl kažkieno žodžių ar veiksmų, teisindami pašnekovą ir pykdami dėl to, kaip su mumis buvo elgiamasi, mes papildome savo asmenines kančios atsargas. Situacija + mūsų reakcija = kančia. Susitvarkyti su savo jausmais ir klausti, kodėl mus taip paveikė ta ar kita situacija ir ką šie jausmai sako apie mus pačius, yra puiki galimybė sužinoti apie save kažką naujo. Situacija + apmąstymai + protinis buvimas „čia ir dabar“ = vidinis augimas. Sutelkite dėmesį į savo vidinį vystymąsi.

10. Niekada neleiskite kitiems jūsų suklaidinti. Netgi sau.

11. Kas buvo, jau praėjo.

Prisimindami praeitį, dažnai stengiamės suprasti, ką būtų buvę galima padaryti kitaip, kad išvengtume kivirčo ir jo nemalonios baigties. Tačiau tai, kas įvyko vakar, yra lygiai taip pat praeitis, kaip ir tai, kas įvyko prieš tūkstantį metų ar majų laikais. Negalime pakeisti to, kas įvyko tada, ir negalime pakeisti to, kas įvyko prieš savaitę.

12. Išmokite atleisti.

Jūsų pačių labui. Mes labai atsidavę savo sielvartui ir mintims apie visus blogus dalykus, kurie mums nutiko. Taip, tai buvo. Taip, buvo baisu. Bet ar tikrai tai vienintelis dalykas, kuris formuoja tave kaip asmenybę? Atleidžiame kitiems ne tik dėl jų pačių. Mes atleidžiame norėdami išsivaduoti iš savo asmeninių kančių, nustoti įsikibti į praeitį ir tęsti savo gyvenimą.

13. Pervežkite save į kitą erdvę.

Savęs pažinimo mokytojas ir psichologas Trish Magiyari rekomenduoja naudoti vizualizaciją. Tyrimai rodo, kad šis metodas labai efektyviai padeda atsikratyti neigiamų minčių, kurios kursto mūsų sąmonę. Asmeniškai man visada padeda šis vaizdas: įsivaizduok, kad esi giliai mėlyno vandenyno dugne ir stebėk, kaip viskas plaukia. Stebėkite, kaip išsisklaido jūsų mintys.

14. Atsakykite į skriaudėją maloniai.

Štai ką gydytoja Wanda Lasseter-Lundi pataria daryti situacijose, kai mintys apie skriaudėją veda iš proto: „Įsivaizduokite, kaip siunčiate gražų baltos šviesos rutulį šio žmogaus link. Įdėkite jį į šį rutulį. Apsupkite jį spinduliais ir laikykite aplink jį šviesą, kol jūsų pyktis išgaruos.

15. Padarykite pusantros minutės pertraukėlę.

Norėdami išlaisvinti protą, turite nutraukti savo minčių traukinį. Neuropsichiatras Danas Segalas teigia, kad „po 90 sekundžių emocijos pakils ir nukris kaip banga šalia kranto“. Jums reikia tik 90 sekundžių, kad išeitumėte iš bet kurios būsenos. Skirkite sau 90 sekundžių – įkvėpkite ir iškvėpkite 15 kartų, kad negalvotumėte apie jus liūdinantį asmenį ar situaciją. Tai padės nutraukti užburtą ratą, o kartu ir neigiamų minčių galią.

Na, ar jautiesi geriau?

Yra žmonių, kurie linkę į savistabą. Psichologijoje manoma, kad žmonės, galintys įsivaizduoti bet kokią mintį, yra labiausiai įtartini.

Yra tendencija pateikti baisiausias nuotraukas. Žmonės savo galvose atkuria situacijas, kurios nėra tikros.

Ne kiekviena tema sukelia tokią reakciją. Dėl savo sveikatos bijantys žmonės kaskart pašiurpsta, jausdami, kad duriasi į šoną, įsivaizduodami save ant operacinio stalo sergantys peritonitu.

Blogos mintys aplanko kiekvieną galvą: kiekvienas turi beviltiškumo ir apatijos akimirkų.

Net į savistabą nelinkę žmonės kartais pakimba ir negali savarankiškai sustabdyti skausmingo liūdnų paveikslų ciklo savo galvose.

Yra patikrintų būdų, kaip atsikratyti tamsių minčių.

Yra dvi versijos, kas vyksta. Iš mistikos pusės tai yra nešvarių jėgų, kurios užvaldė protą, reikalas. Savotiškas velnias, šnabždantis blogus dalykus tavo tarakonams į galvą.

Antroji versija – tikra problema, išprovokavusi minčių rato užsivėrimą. Mintys kaip bumerangas grįžta į blogį.

Psichologai mano, kad visada yra tikra problema, kuri užmaskuota atmintyje. Žmogus gali nesuvokti baimių priežasčių – jos tiesiog atsiranda.

Blogos mintys ir baimės, atsiradimo formos ir priežastys:

Pasireiškimo forma	Priežastis
Nerimas, nesąmoningas nerimas	Žmogui tokie simptomai pasireiškia, kai organizmas yra pervargęs, pervargęs nervų sistema. Priežastys yra ir teigiamos, ir neigiamos. Netikėtas džiaugsmas sukelia tokią pat reakciją. Žmogus nežino priežasties, bet jaučiasi susijaudinęs. Bendra formuluotė – pervargimas. Fizinis, protinis ar emocinis
Apatija, depresija, aštri agresyvi reakcija, depresija	Merginoms būdingas simptomas PMS laikas, žmonės su nestabiliais hormoninis fonas išgyvenusiųjų stiprus stresas. Prieš kelis mėnesius įvykusi reakcija į stresą gali pasireikšti tik dabar. Jei streso priežastis jūsų nepasiuntė į emocinį nokautą, ilgai laikėtės, bet dabar bet kokia smulkmena sukelia emocijų antplūdį. Susikaupusios emocijos turi išeiti, kitaip jos blogai veikia nervų sistemą. Tarp agresijos ir visiška apatijažmogus nerimauja, jį kankina blogos mintys
Problemos taisymas	Neretai žmonės nerimauja dėl savo sveikatos patikrinimų ir tyrimų metu. Įtarumas sukelia baimę. Paaukojęs kraujo ŽIV, žmogus gali nevalgyti ir nemiegoti, įsivaizduodamas savo laidotuves. Jis gali būti mergelė, todėl nerimauti nereikia. Baimė vadinama galimos pasekmės. Grandinė pastatyta taip: daviau kraujo, gal sergu, reikia analizuoti, kaip gyventi, jei sergu. Problema – įvairūs įvykiai: eilė sumažinimų, pažintis su tėvais, bylinėjimasis, konfliktai

Kaip nustoti blaškytis ir nuvyti baimę

Supraskite baimės priežastį. Jei suprantate, kaip auga baimė, susitikite akis į akį.

Apsvarstykite:

• Įsivaizduokite situaciją: ko tu bijai. Psichiškai iššauk ją į dvikovą.
• Pereikite į puolimą: kas nutiks blogiausiu atveju? Tu mirsi? Išduokime paslaptį: visi mirs.

  Žmonės gimsta ir miršta, niekas gyvas iš čia neišeina. Atsipalaiduokite, eikite su srautu.

  Šiandien esate gyvas – nešvaistykite savo gyvenimo tuščioms baimėms. Darbo pakeitimas nėra nelaimė, kaip ir mylimo žmogaus išvykimas.

• Įsivaizduokite situaciją labai detaliai. Po šimto metų dabar nebeliks nė vieno gyvo.

  Pagalvokite apie problemą šiuo požiūriu. Viską galima patirti: žmonės problemas išgyveno rimčiau.

• Dabar iškvėpkite – buvote ten, kur psichiškai bijojote. Ar verta drebėti iš baimės?

Svarbu! Atminkite: mūsų gyvenime nėra ko bijoti. Atsikratykite situacijos. Priešas nugalėtas – nebėra baimės, ratas atsivėrė.

Nežinant baimės priežasčių, bet patyrusi daug streso, reikėtų susitvarkyti savo gyvenimą:

• Pašalinkite erzinančius veiksnius: kas jus slegia? Keiskite darbą, palikite nemylimą vyrą, pakeiskite butą ar net miestą.
• Pailsėkite: atostogaukite bent dviem dienoms.
• Gerkite lengvus raminamuosius vaistus, stebėkite nervų sistemos būklę.
• Užsiimkite sportu, tai pašalina emocinę įtampą.

Galingiausia malda už įkyrias mintis

Maldos padeda sutvarkyti mintis. Perskaitykite bet kokią maldą baimės akimirkomis.

Gerai padeda malda „Dievo Motina, mergele, džiaukis“, „Teprisikelia Dievas“ ir „Tėve mūsų“.

Yra speciali malda už baimę:

„Viešpatie, kodėl tu daugini tų, kurie kenčia nuo manęs? Daugelis sukyla prieš mane, daugelis sako mano sielai: jo Dieve nėra jam išgelbėjimo.

Tu, Viešpatie, esi mano užtarėja, mano šlovė ir pakelk mano galvą. Savo balsu šaukiausi Viešpaties ir išgirdau mane nuo savo šventojo kalno.

Aš užmigau ir špah, pakilau, tarsi Viešpats užtartų mane. Nebijosiu tų aplinkinių, kurie mane puola.

Prisikelk, Viešpatie, gelbėk mane, mano Dieve, nes veltui sumušei visus, kurie su mumis priešinasi, sulaužei nusidėjėlių dantis. Išgelbėjimas yra iš Viešpaties, ir Tavo palaima Tavo tauta. Amen“.

Psichologai pataria užsirašyti nerimą ant popieriaus. Stulpelyje surašykite visus blogus dalykus, kurie jums nutiko pastaruoju metu.

Į sąrašą gali būti įtraukti įvykiai, įvykę prieš metus. Parašykite, jei jie jums trukdo.

Dabar pradėkite nuo mažo: pagalvokite, raskite sprendimą. Pereikite prie įdomių temų, analizuokite situaciją, įvertinkite galimus rezultatus.

Metodas padės suprasti save, suprasti, kas tave vargina. Susitvarkyk savo galvoje. Blogos mintys, kaip kirminai, kyla ten, kur yra purvo.

Mintyse atlikite generalinį valymą ir baimės neturės kur slėptis. Psichologai savo užsiėmimuose daro tą patį – padeda klientams susitvarkyti savo mintyse.

Naudingas video

Baimė yra neigiama emocija, būdinga visiems žmonėms. Baimė yra gynybos mechanizmas skirtas apsaugoti žmones nuo galimi pavojai. Pavyzdžiui, gyvačių baimė liepia nesiartinti prie pavojingų roplių, o aukščio baimė padeda nenukristi.

Jausti baimę yra taip pat natūralu, kaip ir džiaugtis ar liūdėti. Tačiau viskas priklauso nuo emocijų galios. Baimė fizinei ar socialinei gerovei pavojingose ​​situacijose yra normalu. Tai padeda rasti savyje jėgų išspręsti problemą, tapti apdaresniu ir atsargesniu. Kitas dalykas, kai žmogus patiria stipri baimė be jokios priežasties arba kenčiantis nuo neigiamų įkyrių minčių. Baimė trukdo normaliai Socialinis gyvenimas ir turi daugybę kitų neigiamų pasekmių:

· Žmogus patiria nuolatinį stresą, kuris išsekina jo psichines jėgas ir mažina atsparumą ligoms;
· Yra polinkis vystytis psichinė liga- neurozės, psichozės, asmenybės sutrikimai;
Santykiai nutrūko svarbūs žmonės, sunaikinamos šeimos;
· Sutrinka įprastas gyvenimo būdas – dėl baimių žmogus gali nustoti išeiti iš namų.

Remiantis statistika, fobijos ir įkyrios mintys yra vieni iš labiausiai paplitusių sutrikimų. Jie paveikia apie 20% gyventojų. Ir labiau tikėtina, kad vystysis obsesinės baimės moterys.
Polinkis į fobijų ir įkyrių minčių atsiradimą išsivysto ypatingo temperamento žmonėms. Jie išsiskiria nerimu, įtarumu, įspūdingumu, žema savigarba, polinkiu kūrybiškas mąstymas. Pažymima, kad padidėjęs nerimas, o kartu ir polinkis į baimių atsiradimą yra paveldimas.

Polinkis vystytis baimei išprovokuoja daugybę organizmo pokyčių:

Gama-aminosviesto rūgšties metabolizmo pažeidimas;
· padidėjęs aktyvumas pagumburio-hipofizės sistemos;
Neuromediatorių sistemų (noradrenerginių ir serotonerginių), atsakingų už impulsų perdavimą tarp nervinių ląstelių, darbo sutrikimai.

Neurologų požiūriu baimė yra neurocheminis procesas. Smegenyse atsiranda sužadinimas, dėl kurio išsiskiria norepinefrinas ir adrenalinas. Jie stimuliuoja nervų sistemą, keičia neuromediatorių (dopamino ir serotonino) apykaitą. Nuotaika krenta, atsiranda nerimas, baimė.

Tuo pačiu metu žmogus patiria nemalonų slegiantis jausmas krūtinėje padažnėja širdies plakimas, įsitempia griaučių raumenys. Periferinis spazmas kraujagyslės sukelia rankų ir kojų šaltį.
Neignoruokite baimių ir fobijų, nes jie linkę virsti psichikos sutrikimais. Su baimėmis galite susidoroti patys arba kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.

Medikamentinis baimių ir fobijų gydymas Jis naudojamas tais atvejais, kai socialinė terapija (savipagalba) ir psichoterapija nedavė rezultatų, taip pat kai išsivysto depresija. Baimėms ir fobijoms gydyti naudojami:
· selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai: paroksetinas, citalopramas, escitalopramas, venlafaksinas;
· antidepresantai: klomipraminas, imipraminas;
· benzodiazepinai: alprazolamas, diazepamas, lorazepamas. Jie vartojami per trumpą kursą kartu su antidepresantais.
· beta blokatoriai: propranololis. taikomas prieš pat baimę sukeliančią situaciją (skrendant lėktuvu, kalbant prieš auditoriją).

Tik gydytojas gali pasirinkti tinkamą vaistą ir jo dozę. Savarankiškas vaistų vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų ir pabloginti psichinę būklę.

Kiekviena psichologinė mokykla sukūrė savo požiūrį į baimių įveikimą. Visi jie yra gana veiksmingi. Todėl, kai ateisite pas psichologą su klausimu: „kaip atsikratyti baimių?“, gausite kvalifikuota pagalba. Priklausomai nuo technikos, procesas užtruks nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Tačiau, pasak Vokietijos medicinos draugijos efektyviausias yra elgesio terapija ir poveikio metodas. Kartu žmogui padedama palaipsniui priprasti prie baimės. Kiekvieno užsiėmimo metu žmogus ilgiau būna bauginančioje situacijoje ir atlieka sudėtingesnes užduotis.

Lygiai taip pat galite patys atsikratyti baimės. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į savipagalbos būdus įvairių tipų baimės ir fobijos.

Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis?

įkyrios mintys arba obsesijos– tai nepageidaujamos nevalingos mintys, vaizdiniai ar ketinimai, kurie karts nuo karto kyla ir sukelia neigiamas emocijas. Įkyrių minčių suvokimas kaip savas yra ženklas psichinė sveikata. Labai svarbu, kad žmogus suprastų, jog tai jo mintys, o ne kažkieno iš išorės primesti „balsai“ ar paveikslai. Priešingu atveju galima įtarti psichozę ar šizofreniją.
Įkyrios mintys kyla prieš žmogaus valią ir sukelia jam didelį stresą. Gali būti:

bauginantys prisiminimai;
ligų vaizdai, mintys apie užsikrėtimą pavojingais mikrobais;
nelaimingų atsitikimų, nutikusių artimiesiems, nuotraukos;
įkyri baimė pakenkti kitiems žmonėms (netyčia ar tyčia);
įkyrios mintys, kai žmogus yra priverstas vesti dialogą su savimi.

Įkyrias mintis dažnai lydi įkyrūs veiksmai – prievartos. Tai savotiški ritualai, skirti apsaugoti žmogų nuo neigiamų pasekmių ir atsikratyti įkyrių minčių. Dažniausias kompulsyvus elgesys yra rankų plovimas, elektros prietaisų tikrinimas, išsijungimas dujinė viryklė. Jei žmogus turi tiek įkyrių minčių, tiek kompulsiniai veiksmai, tai yra pagrindas daryti prielaidą, kad yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas.

Įkyrių minčių priežastys

1. Pervargimas- užsitęsęs nepakeliamas psichinis ir fiziniai pratimai, poilsio trūkumas.
2. Patirtas stresas(šuo užpuolimas, atleidimas iš darbo), dėl ko laikinai sutriko procesai centrinėje nervų sistemoje.
3. Gyvenimo prasmės praradimas, beprasmišką egzistavimą, žemą savigarbą lydi neigiamos emocijos ir polinkis į bevaisius samprotavimus.
4. Smegenų ypatybės. Dažniausiai jie pasireiškia neurotransmiterių - serotonino, dopamino, norepinefrino - metabolizmo pažeidimu.
5. paveldimi veiksniai- polinkis į įkyrias mintis gali būti paveldimas.
6. Charakterio akcentai. Žmonės, turintys jautrų, pedantišką, astenoneurotišką asmenybės tipą, yra linkę į obsesinių minčių atsiradimą.
7. Ugdymo bruožai– per griežtas, religinis auklėjimas. Tokiu atveju gali kilti įkyrių minčių ir ketinimų, kurie iš esmės prieštarauja išsilavinimui. Pagal vieną versiją jie yra pasąmoningas asmenybės protestas, o pagal kitą – per didelio slopinimo atitinkamose smegenų dalyse rezultatas.
Įkyrios mintys sustiprėja po sunkios ligos, endokrininės ligos, periodais hormoniniai pokyčiai(nėštumas, žindymas, menopauzė), šeimos problemų laikotarpiu.

Būdai, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis

· Pašalinkite stresines situacijas. Būtina duoti pailsėti nervų sistemai, jei įmanoma, pašalinti visus dirginančius veiksnius ir vengti streso. Geriausias sprendimas būtų atostogauti.
· Nustokite kovoti su įkyriomis mintimis. Susitaikykite su tuo, kad jie kartais ateina į galvą. Kuo labiau stengiesi kovoti su įkyriomis mintimis, tuo dažniau jos atsiranda ir tuo daugiau streso sukelia. Protiškai pasakykite sau: „Atleidžiu sau už šias mintis“.
· Ramiai susitvarkykite su įkyriomis mintimis. Atminkite, kad dauguma žmonių retkarčiais patiria šią būklę. Nepriimkite minties kaip įspėjimo ar ženklo iš viršaus. Tai tik sužadinimo atsiradimo atskiroje smegenų dalyje rezultatas. Tyrimai įrodė, kad įkyrios mintys neturi nieko bendra su intuicija. Nieko blogo nenutiko žmonėms, kurie pamatė bauginančius būsimų negandų vaizdus. O tie, kurie bijojo savo ketinimų pakenkti kitiems, niekada jų neįvykdė.
· Įkyrias mintis pakeiskite racionaliomis.Įvertinkite, kaip mažai tikėtina, kad jūsų baimės išsipildys. Sudarykite planą, ką darysite, jei kas nors nutiks ne taip. Tokiu atveju pajusite, kad esate pasiruošę nemaloniai situacijai, o tai sumažins baimę.
· Kalbėkite, užsirašykite, sakykite įkyrias mintis. Kol mintis nenusakoma žodžiais, ji atrodo labai įtikinama ir gąsdinanti. Kai tai ištarsi ar užrašysi, suprasi, kaip tai neįtikinama ir absurdiška. Kalbėkite apie įkyrias mintis artimiesiems, užsirašykite jas į dienoraštį.
· Susidurk su savo baime. Išmokykite save daryti tai, kas sukelia baimę. Jei jus persekioja įkyrios mintys apie infekciją, palaipsniui pratinkite būti viešose vietose. Jei esate linkęs analizuoti savo teiginius ir priekaištauti sau dėl jų, daugiau bendraukite su žmonėmis.
· Išmokite atsipalaidavimo technikų. Joga, autogeninė treniruotė, meditacija, raumenų atpalaidavimas padeda subalansuoti slopinimo ir sužadinimo procesus smegenyse. Tai sumažina neurocheminio aktyvumo židinių, sukeliančių obsesijas, riziką.

Kaip atsikratyti mirties baimės?

Mirties baimė arba tanatofobija yra viena iš labiausiai paplitusių baimių pasaulyje. Jis yra įkyraus pobūdžio, todėl žmogui jį gana sunku suvaldyti. Mirties baimė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir ne visada yra susijusi su prasta sveikata. Dažnai tai patiria paaugliai ir 35-50 metų žmonės. Tačiau daugeliu atvejų jie neturi jokios priežasties baimintis dėl savo egzistavimo.

Tanatofobijos ypatumas tas, kad žmogus neturi galimybės akis į akį susidurti su savo baime, priprasti, kaip būna su vorų, uždarų erdvių ir kitų fobijų baime. Be to, žmogus suvokia, kad mirtis yra neišvengiama baigtis, kuri didina baimę.

Mirties baimės priežastys

1. Mirtis mylimas žmogus viena dažniausių priežasčių. Šiuo laikotarpiu žmogui sunku neigti mirties neišvengiamybę, o tai lemia baimės vystymąsi.
2. Bloga sveikata. Sunki liga sukelia pagrįstą mirties baimę. Esant tokiai situacijai, ypač svarbu atkurti žmogaus tikėjimą savo jėgomis ir pasveikimu, todėl reikalinga psichologo ar psichoterapeuto pagalba.
3. Reikšmingi laimėjimai, pasiekimai, materialinė gerovė kurį bijo prarasti.
4. Hipnotizavimas pagal mirtį. Didelis skaičius informacija apie mirtį žiniasklaidoje, filmuose, Kompiuteriniai žaidimai rodo, kad mirtis yra įprastas dalykas.
5. Polinkis į filosofiją. Kai žmogus nuolat užduoda sau klausimą: „Dėl ko aš gyvenu? Kas bus po mirties?“, tuomet mintyse ima vyrauti mintys apie mirtį.
6. Ilgas buvimas stresinėje aplinkoje ypač tais laikotarpiais, kurie laikomi krize: 12-15 metų paauglystės krizė, 35-50 metų vidutinio amžiaus krizė.
7. Pedantiškas charakterio akcentavimas– tokio asmenybės tipo žmonės yra labai disciplinuoti, atsakingi ir stengiasi kontroliuoti visus gyvenimo aspektus. Tačiau jie supranta, kad mirtis nepriklauso nuo jų valios. Tai sukelia jiems patologinę baimę.
8. Nežinomybės baimė. Visi žmonės linkę bijoti to, kas nežinoma ir nepaaiškinama, tai yra mirties. Dėl šios priežasties protingiems ir žingeidiems žmonėms, kurie viskam ieško loginio paaiškinimo, išsivysto mirties baimė.
9. Psichiniai sutrikimai, lydimas mirties baimės: obsesinis-kompulsinis sutrikimas, panikos baimė dėl nežinomybės.

Kaip atsikratyti mirties baimės

Mirties baimę lengviau išgydyti, jei galima nustatyti jos priežastis. Psichoanalizė gali padėti šiuo klausimu. Pavyzdžiui, jei mylimo žmogaus mirties baimė yra per didelės priklausomybės nuo jo apraiška, tuomet psichologas padės tapti savarankiškesniems. Jei baimė yra pasiteisinimas, nenoras ką nors daryti norint persikelti į naują vietą, gauti darbą, tada psichokorekcija bus skirta aktyvumui didinti.
· Elkis su mirtimi filosofiškai. Epikūras sakė: „Kol mes egzistuojame, mirties nėra; kai yra mirtis, mūsų nebėra“. Niekas negali išvengti mirties ir niekas nežino, kodėl ir kada tai įvyks. Beprasmiška stengtis apsisaugoti: neišeik į lauką, neskraidyk lėktuvais, nes toks gyvenimo būdas nuo mirties neišgelbės. Kol žmogus gyvas, jis turėtų susikoncentruoti į kasdienes problemas, o ne švaistyti laiką ir energiją baimei.
· Tikėk Dievu. Tai suteikia amžinojo gyvenimo viltį. Tikintieji mažiau bijo mirties. Jie stengiasi gyventi dorai ir tiki, kad pateks į dangų, kad jų siela yra nemirtinga.
· Pagalvokite apie perspektyvą.Įsivaizduokite, kas bus po to, kai įvyks tai, ko bijote. Ši technika pasiteisina, jei mirties baimė siejama su baime prarasti mylimą žmogų. Įsivaizduokite blogiausią dalyką, kuris kada nors nutiko. Laikotarpį po netekties neigiamos emocijos bus labai stiprios. Tačiau gyvenimas tęsis, nors ir keisis. Laikui bėgant išmoksite gyventi naujai, patirsite džiaugsmą. Tokia jau žmogaus prigimtis – jis negali be galo patirti tų pačių emocijų.
· Tiesiogiai pilnavertis gyvenimas. Mirties baimės prasmė – priminti žmogui, kad reikia gyventi visavertiškai ir juo mėgautis. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta čia ir dabar. Pasistenkite pagerinti savo gyvenimą, įgyvendinti vaikystės svajonę (išvykti į užsienį, susirasti gerai apmokamą darbą, šokti parašiutu). Kelią į tikslą suskaidykite į etapus ir nuosekliai juos įgyvendinkite. Šis požiūris padės mėgautis gyvenimu. Kuo daugiau sėkmės gyvenime, tuo labiau žmogus yra patenkintas gyvenimu. Šios mintys išstums mirties baimę.
· Nustokite bijoti baimės. Suteikite sau leidimą periodiškai tai patirti. Mirties baimę esate patyrę ir anksčiau, ir vėl galėsite ją patirti. Tokio požiūrio dėka greitai pastebėsite, kad baimės jausmas tapo daug retesnis.
At sėkmingas gydymas mirties baimę pakeičia jos neigimas. Yra vidinis pasitikėjimas, kad žmogus gyvens amžinai. Tuo pačiu žmogus pripažįsta teorinę mirties galimybę, bet atrodo, kad tai yra kažkas toli.

Kaip atsikratyti panikos baimių?

panikos baimės dažniausiai įgauna formą panikos priepuoliai(panikos priepuoliai). Jie atrodo kaip ūmūs, staigūs nerimo priepuoliai, kuriuos lydi autonominiai simptomai(greitas širdies plakimas, sunkumas krūtinėje, dusulys). Dažniausiai panikos priepuolis trunka 15-20 minučių, kartais iki kelių valandų.

5% gyventojų panikos priepuoliai ištinka be svarbios priežasties, 1-2 kartus per mėnesį. Kartais tokia baimė gali būti reakcija į reikšmingą įvykį (grėsmė gyvybei, vaiko liga, pasivažinėjimas liftu). Panikos priepuoliai dažniausiai ištinka naktį.

Panikos baimę lydi simptomai, rodantys gedimą vegetacinė sistema:

pagreitėjęs pulsas;
„komos gerklėje“ jausmas;
dusulys, greitas paviršutiniškas kvėpavimas;
· galvos svaigimas;
prieš alpimą jaučiamas šilumos pojūtis kūne arba šaltkrėtis;
negalėjimas judėti
drebulys rankose;
odos tirpimas ar dilgčiojimas;
· prakaitavimas;
· krūtinės skausmas ;
· pykinimas;
Sunkumai ryjant
· pilvo skausmas ;
Dažnas šlapinimasis;
baimė išprotėti
baimė mirti.

Ryšium su tokiomis apraiškomis, panikos priepuoliai yra klaidingi dėl ligos simptomų, dažniau kardiologinių ar neurologinių. Ekspertizė šių įtarimų nepatvirtino. Iš tikrųjų viskas varginančius simptomus panikos baimė, susijusi su adrenalino išsiskyrimu ir per dideliu nervų sistemos sužadinimu.
Patyręs panikos priepuolį, žmogus pradeda bijoti jo pasikartojimo. Dėl to jis vengia situacijų, kai panikos priepuolis ištiko pirmą kartą. Toks elgesys gali gerokai pabloginti gyvenimo kokybę, nes tampa neįmanoma keliauti viešasis transportas arba eiti apsipirkti.

Panikos baimių priežastys

1. Nemalonios situacijos – skrydis lėktuvu, kalbėjimas su visuomene;
2. Nemalonios situacijos numatymas – pokalbis su viršininku, baimė, kad pasikartos panikos priepuolis;
3. Prisiminimai apie patirtą stresą;
4. Hormoninis koregavimas – paauglystė, menopauzė, nėštumas;
5. Psichologinis konfliktas tarp noro ir pareigos jausmo;
6. Sunkus adaptacijos laikotarpis – kraustymasis, nauja darbo vieta.
Psichologai mano, kad panikos priepuolis, nepaisant to, kad žmogus jį labai sunkiai toleruoja, yra nervų sistemos apsaugos priemonė. Panikos priepuolį patyręs žmogus pradeda dėmesingesnis savo sveikatai, išeina atostogų ar nedarbingumo atostogų, vengia stresinės situacijos ir perkrovos.

Kaip atsikratyti panikos baimės

Nebandykite išvengti panikos priepuolių. Priimkite tai, kad jie gali pasirodyti, ir būkite jiems pasiruošę. Supraskite, kad jūsų pojūčiai yra adrenalino pertekliaus rezultatas. Jie gali būti itin nemalonūs, bet ne mirtini. Be to, tai truks neilgai. Nuo to momento, kai nustosite bijoti, kad pasikartos panikos baimė, jo priepuoliai kartosis vis rečiau.

Kvėpavimo pratimai nuo panikos baimės
Kvėpavimo pratimų pagalba galite greitai palengvinti būklę priepuolio metu.
1. lėtas kvėpavimas – 4 sekundės;
2. pauzė - 4 sekundės;
3. sklandus iškvėpimas – 4 sekundės;
4. pauzė – 4 sekundės.
Kvėpavimo pratimai kartoti 15 kartų per dieną ir panikos priepuolio metu. Gimnastikos metu reikia imtis patogi padėtis ir sąmoningai atpalaiduoti visus raumenis, ypač veido ir kaklo. Tokia gimnastika vienu metu veikia keliomis kryptimis:
Padidina anglies dvideginio kiekį kraujyje, dėl to „iš naujo paleidžiamas“ kvėpavimo centras smegenyse, sulėtėja kvėpavimas ir širdies plakimas;
Skatina raumenų atsipalaidavimą
Perjungia žmogaus dėmesį, padeda sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į bauginančius vaizdus.

Įtikinėjimas ir įtikinėjimas

Panikos sutrikimas sėkmingai gydomas įtikinėjant ir įtikinėjant. Geriausias variantas kreipsis į psichoterapeutą, tačiau gana efektyvus ir bendravimas su mylimu žmogumi jaudinančia tema. Būtina įtikinti žmogų, kad jo būklė panikos metu nėra pavojinga ir praeis per kelias minutes. Kad jam nerimą keliančios problemos galiausiai išsispręs ir viskas susitvarkys.

Panikos baimes gydo įvairių krypčių psichoterapeutai ar psichologai, kurie praktikuoja psichoanalizę, kognityvinę terapiją, hipnoterapiją.

Kaip atsikratyti tamsos baimės?

Tamsos baimė arba niktofobija labiausiai paplitusi baimė planetoje. Ja serga 10 % suaugusiųjų ir daugiau nei 80 % vaikų. Bijant tamsos gąsdina ne apšvietimo trūkumas, o pavojai, kurie gali tykoti tamsoje. Taip yra dėl to, kad smegenys negauna pakankamai informacijos apie aplinką analizuoti. Kartu įsijungia vaizduotė, kuri „pribaigia“ įvairius pavojus.
Asmuo, sergantis niktofobija, gali panikuoti, kai staiga dingsta elektra. Tamsos baimė gali virsti tamsos baime patalpose arba tamsos baime lauke. Žmogus gali racionalizuoti savo baimes ieškodamas įvairių priežasčių ir pasiteisinimų.

Tamsos ar nakties baimę gali lydėti šie simptomai:
· Pagreitėjęs širdies plakimas;
Slėgio padidėjimas;
· Prakaitavimas;
Drebulys kūne.
Kai baimė pereina į psichikos sutrikimą, pacientas pradeda aiškiai „matyti“ sugalvotus vaizdus, ​​ir jie pereina į haliucinacijų kategoriją.

Tamsos baimės priežastys

1. genetinis polinkis. Daugeliui žmonių tamsos baimė yra paveldėta iš protėvių. Remiantis statistika, jei tėvai patyrė tamsos baimę, tada jų vaikai taip pat susidurs su niktofobija.
2. Neigiama patirtis. Nemalonus įvykis, kurį žmogus patyrė tamsoje, yra užfiksuotas pasąmonėje. Pavyzdžiui, vaikas buvo uždarytas tamsiame kambaryje. Vėliau apšvietimo trūkumas yra susijęs su išgąsčiu. Be to, dažnai atsitinka taip, kad pirminė grėsmė buvo sugalvota ir buvo per didelio vaiko fantazijos vystymosi vaisius.
3. Neurocheminių procesų pažeidimas. Neuromediatorių (dopamino, serotonino) ir adrenalino mainų pažeidimas gali išprovokuoti baimių atsiradimą. Nuo to, kokią baimę žmogus išsiugdo, priklauso individualios savybės didesnis nervų aktyvumas.
4. Nuolatinis stresas. ilgai nervinė įtampa(konfliktai šeimoje, sunkumai darbe, sesija) sutrikdo normalią nervų sistemos veiklą. Tokiu atveju tamsos baimė gali pasireikšti net suaugusiems.
5. Badavimas, griežtos dietos. Yra versija, kad kai kurių trūksta cheminiai elementai sutrikdo smegenų veiklą, todėl atsiranda nepagrįstų baimių.
6. Mirties baimė.Ši fobija paūmėja naktį ir išprovokuoja tamsos baimės atsiradimą.

Kaip atsikratyti tamsos baimės

· Raskite baimės priežastį. Pabandykite prisiminti situaciją, dėl kurios atsirado tamsos baimė. Tai turi būti pateikta išsamiai, pajausti visas emocijas, o tada sugalvoti laimingą pabaigą (buvau uždarytas tamsiame kambaryje, bet tada atėjo tėtis ir paėmė mane ant rankų). Svarbu pakeisti savo mąstymą į teigiamą.
· Malonūs sapnai. Jei tamsos baimė trukdo užmigti, tuomet reikia atsipalaiduoti, įsivaizduoti save ramioje vietoje, susikurti kitus malonius vaizdus.
· elgesio terapija. Laipsniško pripratimo metodas buvo pripažintas sėkmingu. Prieš įjungdami šviesą tamsiame kambaryje, turite suskaičiuoti iki 10. Kasdien laiką, praleistą tamsoje, padidinkite n10-20 sekundžių.
Baimes ir fobijas galima gydyti bet kuriame amžiuje. Galite jų atsikratyti patys arba kreiptis pagalbos į specialistą. Kantrybė ir darbas su savimi garantuoja teigiamus rezultatus.

Įkyrios mintys – tai mintys, kurios nuolat sukosi galvoje ir persekioja žmogų. Psichiatrijoje jų išvaizda apibrėžiama kaip (OKS), neurologijoje ši būklė vadinama neuroze. obsesinės būsenos, psichologijoje Pradinis etapas toks sutrikimas yra užšifruotas pavadinimu „protinė kramtomoji guma“.

Tokia būsena žmogų vargina, nes nuolatos galvoje knibždančios mintys, neigiami prisiminimai, troškimai ar baimės sukelia skausmingą jausmą. Jam vienam sunku su jomis susidoroti, todėl baiminamasi, kad iš šios būsenos jis niekada neišbris.

Šis sutrikimas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir įvairaus intensyvumo. Be specialisto pagalbos žmogus, deja, negali išeiti iš užburtas ratas Jūsų mintys. Išsiaiškinkime, kaip atsikratyti įkyrių minčių.

Įkyrių minčių atsiradimas gali būti staigus po trauminės situacijos, o žmogus taip pat savo įpročiais-ritualais gali save nuvesti į tokią būseną. Kokios yra OKS priežastys?

Įkyrios mintys apie problemą gali virsti patologinė būklė psichika, kai įprastas rūpestis sveikata tampa hipochondrija, o prieš tai – atsargumas pavojinga situacija virsta paranoja.

Įkyrios mintys nėra paaiškinamos logiškai. Jie atsiranda remiantis emocijomis, patirtomis bet kurioje situacijoje. Šios situacijos visiems žmonėms yra visiškai skirtingos, tačiau jas vienija vienas dalykas – emocinis prisirišimas.

Nuolatinis fizinis ar psichinis stresas sukelia nerimą, lėtinis nuovargis, miego trūkumas ir neurozė. Taigi atsiranda OKS ir kiti sutrikimai. Net ir sunkiai dirbant reikia duoti sau pertrauką, nes darbe gali atsirasti emocinių ir psichikos sutrikimų, išreikštų įkyriomis mintimis.

Priežastis nerimauti

Įkyrių minčių gali kilti dėl įvairių priežasčių, net ir pačių nelogiškiausių. Žmogui kyla įvairių minčių, neturėtumėte to bijoti. Tai yra mūsų patirties atspindys, gaunama informacija per žiniasklaidą ir bendravimą. Tačiau svarbu, kaip elgiamės su šiomis mintimis.

Kai pacientui ateina mintis apie savižudybę ir jis pradeda jos bijoti, tai yra gerai ir nerodo patologijos. Žmonėms, linkusiems į savižudybę ar žmogžudystes, tokios mintys nesukels baimės, neigiamų emocijų. Šie žmonės galvoja, kaip tai padaryti. Kaip atsikratyti tokių minčių galvoje, padės psichologas ar psichiatras. Tačiau kartais reikia padėti sau. Tokios pagalbos rekomendacijos bus aprašytos toliau.

Įtartini žmonės tiki viskuo, net ir nelogiškomis mintimis, kurios kyla jų galvoje dėl išgyvenimų, informacijos ar įvykių analizės. Jie pradeda tikėti savo nelogiškomis mintimis, priimdami jas į realybę. Ši būsena turi ir fiziologinį bei biocheminį pagrindą, po ilgalaikio minčių „apdirbimo“ smegenyse prasideda tam tikri procesai:

tai normali reakcija atsirandantis organizmas nerimo būsena kaip įkyrių minčių rezultatas. Smegenys reaguoja tiek į realias, tiek į įsivaizduojamas grėsmes. Kova su įkyriomis mintimis ir baimėmis yra tikra, su specialisto pagalba šis procesas bus gerokai paspartintas.

Sutrikimo apraiškos

Kiekvienas, patyręs įkyrių minčių priepuolį, žino jų poveikį žmogaus elgesiui. Pats ligonis mažai džiaugiasi nuolatine mintimi, kuri nepateisina logikos. Šią būseną lydi nelogiški žmogaus veiksmai, kartais jis gali šnibždėti sau, nuolat apkrautas mintimis. Jis dažnai gali būti pagautas, kai apie ką nors galvoja. Būdingos lydinčios ir fizinės sutrikimo apraiškos, simptomai.

Žinoma, jūs turite išeiti iš šios būsenos, nes tai turi įtakos žmogaus veiksmų produktyvumui. Miego muzika kai kuriems padeda nuo tokių įkyrių minčių, kai kurie nuolat kažkuo atitraukia dėmesį, bet tai tik darbas su simptomais. Pagrindinis sutrikimas turi būti gydomas, kartais vartojant vaistus.

Gydymas

Taigi, kaip atsikratyti įkyrių minčių? Yra tam tikras specialistų veiksmų algoritmas, padedantis laiku sustabdyti įkyrių minčių priepuolius, sukeliančius nerimo sutrikimai ir panikos priepuoliai.

Medicininis gydymas

Kai kuriais atvejais jums reikia pašalinti įkyrias mintis iš galvos medicininiai preparatai. Vaistai vartojami nuo neurozės. Tai yra įprastas pašalinimo būdas fiziologiniai simptomai psichinis sutrikimas. Tačiau jokie vaistai negali pakeisti psichoterapijos, gydančio nuoširdaus pokalbio su specialistu.

Gydykite įkyrias mintis Labos nakties arba įtraukimas į gyvenimo procesą padeda antidepresantai. Tokiu atveju sutrikimas paskandinamas, bet negydomas.

Dauguma pacientų nemėgsta vartoti tokių vaistų, nes yra nuolat mieguisti, mieguisti, sunkiai susikaupia. Vaistų priėmimą skiria ir koreguoja gydytojas.

Psichoterapija

Kaip atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių, psichoterapeutas ar psichologas pasakys individualiu susitikimu. Norint įveikti šią sąlygą, reikalingas specialisto profesionalumas ir įvairios žinios psichologines mokyklas. Pokalbyje su pacientu gydytojas naudoja skirtingas kryptis.

pažinimo kryptis

Dažnai žmogus įpranta laikytis ritualų, pavyzdžiui, prieš miegą, skaičiuoti ar apgalvoti praėjusios dienos įvykius. Dirbdamas pažinimo kryptimi, specialistas orientuojasi į atsakomybės už savo mintis suvokimą. Darbo rezultatas turėtų būti paciento mokymas konstruktyviai reaguoti į tokias mintis, idėjas, kurios prieštarauja logikai. Taip pat žmogus išmoksta atlikti svarbius veiksmus nesilaikydamas įprastų ritualų.

Šeimos psichoterapijos kryptis

Paprastai panašų sutrikimą turintis žmogus gyvena šeimoje arba turi savo aplinką. Gerai žinoma tiesa, kad mūsų aplinka daro mums įtaką.

Idealiu atveju psichologo darbas turėtų būti atliekamas kartu su paciento šeima. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas daugeliu atvejų išsivysto dėl problemų santykiuose su artimaisiais. Psichologo užduotis – suprasti paciento šeimos santykius ir padėti juos harmonizuoti.

Grupinis darbas

Įkyrios mintys taip pat atsiranda dėl neįsitraukimo į veiksmus ir bendravimo stokos. Esant šiam sutrikimui labai svarbus grupės palaikymas, žmogus jaučiasi ne vienas su savo situacija.

Grupėje jis lengviau atpažįsta savo problemas ir turi daugiau motyvacijos jas spręsti, prisiimti už jas atsakomybę. Kai pacientas atpažįsta problemą, jis jau yra jos sprendimo kelyje. Grupinė parama duoda rezultatus tolimesnėje individualioje psichoterapijoje.

Laiku išsprendus problemą, išvengiama jos komplikacijų. Daugelis pacientų ir jų artimųjų vis dar turi stereotipinis mąstymas kad psichinių funkcijų ir procesų sutrikimai turi būti kruopščiai slepiami. Todėl žmogus taip uždelsia problemą, kad reikia vartoti ir vaistus, ir ilgesnę terapiją.

Savęs terapija

Kai įkyrios mintys yra įpročio „šlifuoti“ ir viską kartoti smegenyse pasekmė, šiame etape žmogus gali padėti sau įveikti tokią būseną pats. Norėdami tai padaryti, turite laikytis rekomendacijų.

Kaip atsikratyti minčių ir išvalyti mintis naujoms idėjoms? Pasirodo…

Norint atsikratyti minčių, pakanka jas perkelti į popierių. Viskas, kas parašyta ant popieriaus, išeina iš galvos.

Šis metodas naudojamas laiko valdymui¹, visos užduotys užrašytos ant popieriaus nustokite jus varginti ir duokite laiko juos užbaigti, o ne nuolatinis mąstymas.

Kaip atsikratyti minčių?

Yra paprasta, bet labai efektyvi technika, kurios pagalba galite sustabdyti vidinį dialogą ir pasiekti visiškai tuščio proto būseną. Norėdami tai padaryti, turite paimti gerą rašiklį ir tušti lapai A4 formatu.

Galite dirbti su mintimis bet kurioje vietoje Laisvalaikis. Taigi:

1. Turite užsirašyti visas mintis, kurios ateina į galvą – ir teigiamas, ir neigiamas. Užsirašykite viską, ką norime pasakyti tėčiui, mamai, vyrui, žmonai, broliui, vaikams, mylimajam, viršininkui. Viskas, ką galvojame apie šalį, valdžią, tai gali būti meilės jausmai, neapykanta, apmaudas, pavydas, pavydas, džiaugsmas, tai gali būti nepadorūs posakiai. Jei mintys kartojasi, parašykite jas dar kartą.

2. Negalvok apie teisingas kompiliavimas sakiniai ir rašyba. Mintys turėtų būti užrašytos abiejose lapo pusėse.

3. Kai tik vienas lapas pilnai užpildomas, jį reikia sudeginti. Nereikia skaityti! Ir taip kiekvieną dieną.

Tai tarsi šiukšlių dėžės išnešimas iš namų. Pirmą dieną galite rašyti puiki suma lakštų, bet kasdien jų bus vis mažiau.

Ką duoda šis metodas?

Atsiras proto aiškumas, bus aiškiai apibrėžti tikslai ir susidėlioti prioritetai. Jei pavyks atsikratyti įkyrių minčių², įgausite sąmonės grynumą ir galėsite pereiti prie jo.

Turėsite daugiau energijos, kurią galėsite nukreipti savęs tobulėjimui ir kūno gydymui. Galite lengvai generuoti puikias idėjas ir jas įgyvendinti.

„Jei buvai dėkingas už savo VAKARDIENĄ, ŠIANDIEN visada gali pradėti su šypsena, kad būtum laimingas RYTOJ.

Panašūs straipsniai