Išsamiai apie įkyrias mintis: kas tai yra, gydymas

Obsesinių būsenų ir minčių sindromas – OKS. Kas čia psichinis mechanizmas o kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių?

Sveikinimai draugai!

Man šis straipsnis yra labai svarbus, nes esu susipažinęs su šia problema iš savo patirties.

Ir jei jūs jį skaitote, galbūt jūs pats susidūrėte su kažkuo panašaus pobūdžio ir nežinote, kaip su tuo kovoti.

Tai bus ne tik apie psichologijos žinias, bet dar svarbiau – apie savo patirtį, jausmus ir svarbias subtilybes, kurias, norint sužinoti, reikia pačiam pereiti.

Noriu, kad tai, kas bus aptarta šiame straipsnyje, pritaikytumėte ir išbandytumėte remdamiesi savo praktine patirtimi, o ne kažkieno žodžiais, kuriuos girdėjote ar skaitėte kažkur. Juk niekas ir niekas negali pakeisti jūsų paties patirties ir sąmoningumo.

Kai kur pasikartosiu straipsnio eigoje, bet tik todėl, kad tai yra labai svarbūs dalykai, į kuriuos noriu atkreipti jūsų ypatingą dėmesį.

Taigi, įkyrios mintys, kas tai?

Psichologijoje yra toks dalykas kaip „protinė kramtomoji guma“. Jau vien šis pavadinimas turėtų ką nors pasakyti – lipni, klampi, sukelianti priklausomybę mintis.

Įkyrios mintys, įkyrios būsenos arba įkyrus vidinis dialogas – moksliškai OCD (), kitaip vadinamas obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.

Tai psichikos reiškinys, kurio metu žmogus jaučia skausmingą priverstinį kažkokios pakartotinai kartojamos informacijos (kai kurių minčių) atsiradimą, o tai dažnai sukelia įkyrius veiksmus ir elgesį.

Kartais žmogus, išvargintas apsėdimo, pats save sugalvoja tam tikras elgesys sau veiksmas-ritualas, pavyzdžiui, skaičiuoti kai kuriuos skaičius, pravažiuojančių automobilių numerius, skaičiuoti langus ar sau ištarti tam tikrus „stabdymo žodžius (frazes)“ ir pan. ir tt, yra daug variantų.

Tokį elgesį (veiksmą) jis sugalvoja kaip tam tikrą būdą apsisaugoti nuo savo įkyrių minčių, tačiau galiausiai šie „veiksmai-ritualai“ patys tampa apsėdimais, o laikui bėgant situacija tik blogėja, nes patys šie veiksmai žmogui nuolat primena jo problemą, ją sustiprinti ir sustiprinti. Nors tai kartais gali padėti akimirksniu, visa tai yra vienkartinė, trumpalaikė ir nepašalina OKS.

Obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) atsiradimo mechanizmas

Kad ir kaip kažkam tai atrodytų keista, bet pagrindinė obsesinių būsenų atsiradimo ir vystymosi priežastis, kad ir kokia forma ji pasireikštų, yra: pirma, susiformavusios įprotis nuolatos turėti vidinį dialogą su savimi, be to, automatiniu (nesąmoningu) būdu bet kokia įdomia sena ar nauja proga;antra, tai prisirišimas prie kai kurių savo įsitikinimų (idėjų, požiūrių) ir gilų tikėjimą tais įsitikinimais.

Ir šis įkyrus mąstymas, didesniu ar mažesniu mastu, būdingas daugeliui žmonių, tačiau daugelis apie tai net nežino, tiesiog mano, kad tai yra teisinga, kad tai yra normalus mąstymas.

Įkyrus vidinis dialogas, tapęs įprastu, pasireiškia ne tik tuo, kas svarbu žmogui, bet ir bet kokiose kasdienėse, kasdienėse ir naujose situacijose. Tiesiog atidžiai stebėkite save ir greitai suprasite.

Tačiau dažniau tai pasireiškia tuo, kuo žmogus yra apsėstas, kas jį labai jaudina ir ilgai.

Nuo nuolatinio monotoniško, neramaus (dažnai bauginančio) ir iš esmės nenaudingo vidinio dialogo slinkimo gali kauptis toks nuovargis, kad, be noro atsikratyti šių minčių, nėra kito noro. Palaipsniui tai sukelia baimę dėl savo minčių, prieš jų atsiradimą, o tai tik apsunkina situaciją.

Žmogus netenka laisvės ir tampa įkyrios būsenos įkaitu. Yra nemiga VVD simptomai() ir beveik nuolatinis, padidėjęs nerimas.

Tiesą sakant, bendras vidinis nerimas ir nepasitenkinimas kažkodėl lėmė šios problemos galimybę, tačiau tai jau kitų straipsnių tema.

Įkyrios idėjos (mintys) savo esme.

Kas apskritai yra įkyrios mintys savo vidine esme?

Labai svarbu suprasti, kad įkyrios mintys – tai tos mintys, kurios be mūsų valios verčia apie ką nors susimąstyti. Paprastai tai yra įtempimas, monotoniškas (monotoniškas) vidiniai slinkimo dialogai tas pats protinis siužetas, tik skirtingais būdais. Ir šis nesąmoningas minčių srautas galvoje gali taip sugerti dėmesį, kad tuo metu visa kita, kas vyksta aplinkui, beveik nustoja egzistuoti.

Įkyri būsena, kaip smegenų funkcija, kaip bebūtų keista, turi savo prigimtinę užduotį, atlieka tam tikrą vaidmenį ir yra kažkas panašaus į „priminimą“, „signalą“ ir „įgalintuvą“, kurie žmogų stumia prie kažko.

Galbūt daugelis iš jūsų dabar galvoja, o čia yra kažkoks „priminimas“ ir „signalas“, nes įkyrios mintys vis dar yra tik mintys.

Tiesą sakant, tai ne tik mintys. O pagrindinis skirtumas tarp įkyrių minčių nuo įprastų, logiškų yra tas, kad šios mintys, nepaisant viso savo dažnai atrodančio pagrįstumo, savo vidiniame užpildyme neturi nieko sveiko.

Šie neracionalus, emocingas mintys, kaip taisyklė, visada yra susijusios su mūsų baimėmis, abejonėmis, pasipiktinimais, pykčiu arba su kažkuo svarbaus ir mus trikdančiu. Šios mintys visada yra pagrįstos emociniu užtaisu, tai yra, jų pagrindas yra emocijos.

Ir kas gali būti naudinga šiame obsesiniame mechanizme?

Įspūdingas signalas vadinamas signalu, kuris mums apie ką nors praneša. Šis mechanizmas daugiausia skirtas automatiškai priminti ir sutelkti mūsų dėmesį į tai, ką laikome svarbiu sau.

Pavyzdžiui, jei turite paskolą iš banko, turite ją sumokėti, bet šiuo metu neturite pinigų, o jei esate sveiko proto žmogus, ieškosite sprendimo. Ir daugeliu atžvilgių jums padės įkyrios mintys, kurios, nori tu to ar ne, dažnai ar nuolat, bet kuriuo dienos ar nakties metu primins jums apie susidariusią situaciją, kad ją išspręstumėte.

Kitas šios įkyrios funkcijos naudingumo pavyzdys.

Kas tokio gyvybiškai svarbaus, apie kurį žmogus gali pagalvoti, gali jį nuvesti į obsesinę būseną?

Apie pinigus, oi geresnis darbas, geresnis būstas, asmeniniai santykiai ir kt. Pavyzdžiui, žmogus turi tikslą ir pradeda nuolat apie tai galvoti, kuria planus, nežiūrėdamas aukštyn, kažką daro ir toliau apie tai galvoja.

Dėl to, jei nenutrūkstama, tai tęsiasi ilgai, gali ateiti momentas, kai, nusprendęs padaryti pertraukėlę, bando persijungti ir užsiimti kažkuo kitu, bet pastebi, kad vis tiek tęsia. nesąmoningai apmąstykite savo svarbų tikslą.

Ir net jei jis bandys sau pasakyti valios jėgomis ir pagrįstais samprotavimais „baik, man reikia nustoti apie tai galvoti, man reikia pailsėti“, tai neveiks iš karto.

Šiame pavyzdyje įkyrios mintys priverčia susimąstyti apie tai, kas svarbu. Tai yra, jie atlieka visiškai naudingą vaidmenį, neleisdami žmogui sustoti, bet tuo pačiu visiškai nesirūpindami savo sveikata, nes tai ne jų reikalas, vienintelis jų vaidmuo yra signalizuoti, priminti ir pastūmėti. .

Pats įkyrios būsenos – pavojingos ir žalingos mums – atsiradimas yra ženklas, kad prasidėjo psichikos gedimai.

Tiesiog turėkite omenyje: kad ir ką darytumėte svarbaus, jei nepasiduotumėte geras poilsis, tai gali sukelti tam tikrą sutrikimą, lėtinis nuovargis, padidėjęs nerimas obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir neurozė.

Yra tik viena išvada – kad ir kaip vertinga ir naudinga ką darai, ir apie ką svarbaus galvoji, visada turi daryti pertraukėles, sustoti ir leisti sau gerai pailsėti emociškai, fiziškai ir ypač protiškai, kitaip viskas gali baigtis blogai.

Minčių primetimas nerimą keliančia (gąsdinančia) proga

Įkyrios mintys gali būti siejamos su kažkuo natūraliu ir visiškai pagrįstu arba su kažkuo visiškai absurdišku, bauginančiu ir nelogišku.

Pavyzdžiui, su sveikata susijusios mintys, kai žmogus, pajutęs kažkokį skausmingą simptomą, pradeda nerimauti, galvoti apie tai ir kuo toliau, tuo labiau save gąsdina. Širdį permušė ar stipriai daužėsi, iškart pagalvojau: „Kažkas man negerai, gal širdis serga“. Žmogus užkabina šį simptomą, nerimauja, kyla įkyrių minčių apie tai, nors iš tikrųjų ligos nėra. Tai buvo tik simptomas, sukeltas kai kurių nerimą keliančių minčių, nuovargio ir vidinės įtampos.

Bet jūs negalite jų tiesiog imti ir iš karto ignoruoti. Galbūt tikrai prasminga klausytis šių minčių, nes jūs tikrai galite jų turėti fizinė liga. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją. Jei po visų tyrimų jums buvo pasakyta, kad su jumis viskas gerai, bet vis tiek nerimaujate, eikite pas antrą gydytoją, bet jei ten bus patvirtinta, kad esate sveikas, vadinasi, jūs esate, o dabar tiesiog esate linkę į OKS.

Kitus žmones puola įkyri mintis pakenkti ir net nužudyti artimą žmogų ar ką nors padaryti sau. Tuo pačiu metu žmogus to nelabai nori, bet pati mintis jį persekioja ir gąsdina tuo, kad tai jam apskritai ateina į galvą.

Tiesą sakant, ir tai yra įrodytas faktas: pasaulyje nėra užregistruoto atvejo, kuris lemtų skaudžios pasekmės. Vien šių įkyrių minčių buvimas sulaiko žmogų nuo tokių veiksmų. Ir tai, kad jie atsiranda, rodo, kad jūs nėra linkęs prie jo, kitaip tai jūsų negąsdintų.

Tie, kurie linkę į kažką panašaus, savyje nepatiria. Jie arba veikia, arba laukia, tai yra, jie tikrai to nori ir dėl to nesijaudina. Jei tai jus gąsdina, vadinasi, nesate toks, ir tai yra pagrindinis dalykas.

Kodėl jūs turėjote savo problemą? Jums nutiko taip. Kartą aplankė kažkokia beprotiška mintis, ir užuot sakęs sau: „Na, kvailys dalykai gali ateiti į galvą“ ir nesuteikę tam jokios reikšmės, paliktumėte ramybėje, išsigąstumėte ir imtumėte analizuoti.

Tai yra, tuo momentu tave aplankė kažkokia mintis, tu ja patikėjai ir tikėjai, kad kadangi tu taip galvoji, vadinasi, esi toks ir gali padaryti ką nors blogo. Tu pasitikima be tvirto pagrindoši neracionali mintis, nežinant, kas yra toks absurdas ir gali aplankyti bet kurį sveiką žmogų, tai yra gana įprastas reiškinys. Ta mintis, savo ruožtu, sukėlė tavyje emociją, mūsų atveju – baimės jausmą, ir pirmyn. Vėliau jus užkabino ši mintis, nes ji jus išgąsdino, pradėjo daug analizuoti ir suteikė jai galią (svarbą), todėl dabar turite problemų, ir visai ne dėl to, kad esate kažkoks nenormalus ar psichikos ligonis. , kad gali ir nori padaryti ką nors baisaus. Jūs tiesiog turite sutrikimą, kurį tikrai galima išgydyti, ir tikrai niekam nepadarysite nieko blogo.

Pačios mintys negali priversti tavęs ką nors padaryti, tam reikia dabarties, noras ir ketinimą. Viskas, ką jie gali padaryti, tai priversti jus susimąstyti, bet nieko daugiau. Tai, žinoma, irgi labai nemalonu, o kaip su tuo susitvarkyti, kaip atsikratyti įkyrių minčių – bus toliau.

Kitiems manijos gali būti susijusios su kasdieniais dalykais, pavyzdžiui, "ar aš išjungiau viryklę (geležį)?" – pagalvoja žmogus ir tikrina šimtą kartų per dieną.

Kai kurie bijo kažkuo užsikrėsti ir nuolat ar pakartotinai per dieną plauna rankas, plauna butą (vonia ir kt.).

Ir kažkas ilgą laiką gali nerimauti ir įkyriai galvoti apie savo išvaizdą (), arba nuolat nerimauti ir galvoti apie savo elgesį viešumoje, kontroliuoti save ir savo statusą visuomenėje.

Apskritai kiekvienas turi savo, ir kad ir kaip baisu ar priimtina kas būtų primesta, iš esmės viskas yra tas pats – OKS tik skirtingomis apraiškomis.

Pavyzdys, kaip gali pasireikšti įkyrus mąstymas

Pakalbėkime trumpai paprastas pavyzdys pažiūrėkime, kaip dažnai gali pasireikšti įprotis mąstyti ir ką fiziškai stiprina ir sustiprina šį įprotį.

Jei su kuo nors kilo konfliktas ar ginčas, o jau praėjo šiek tiek laiko, o su situacija susijusios mintys nepaleidžia.

Jūs ir toliau mintyse, nesąmoningai slenkate per tai savo galvoje, vedate vidinį (virtualų) dialogą su priešinga puse, dėl kažko ginčijatės ir randate vis daugiau savo teisumo ar kaltės pateisinimų ir įrodymų. Supykstate, grasinate ir galvojate: „Turėjai pasakyti tą ir aną arba padaryti tą ir aną“.

Šis procesas gali tęstis gana ilgai, kol kažkas patrauks jūsų dėmesį.

Jaudinatės ir nervinatės vėl ir vėl, bet iš tikrųjų užsiimate pačiu tikriausiu, labai kenksmingu dalyku absurdas, kuris yra sustiprintas ir automatiškai perkeliamas emocinė manija būsena ir nerimas.

Vienintelis teisingas veiksmas šioje situacijoje – nustoti apie tai galvoti, nesvarbu, kaip to norėtum ir kad ir kaip tai būtų svarbu.

Bet jei pasiduodi ir šis kompulsinis procesas užsitęs, gali būti labai sunku viduje susikaupti ir sustabdyti vidinį dialogą.

Ir tu gali dar labiau paaštrinti problemą, jei kažkuriuo momentu supranti, kad visiškai nevaldai situacijos, dar labiau bijoti šių minčių, pradedi su jomis kovoti, kad kaip nors atitrauktum save ir pradedi kaltinti. ir barti save už viską, kas dabar vyksta su tavimi.

Tačiau kaltė dėl visko, kas tau nutinka, yra ne tik tavo, bet ir bėgimo mechanizmas, turintis ir psichinį pagrindą, ir fizinį bei biocheminį komponentą:

• sužadinami tam tikri neuronai ir sukuriami stabilūs nerviniai ryšiai, prie kurių automatinis refleksas atsakas;
• organizmas gamina streso hormonus (kortizolį, aldosteroną) ir mobilizuojantį hormoną – adrenaliną;
• įsijungia autonominė nervų sistema (ANS) ir somatiniai simptomai- įsitempia kūno raumenys; padažnėjęs pulsas, spaudimas, įtampa, prakaitavimas, galūnių drebulys ir kt. Labai dažnai yra burnos džiūvimas, karščiavimas, gumbas gerklėje, dusulys, tai yra visi VVD (vegetacinės-kraujagyslinės distonijos) požymiai.

Prisiminkite: ką šioje situacijoje barti ir pykti ant savęs - nusikaltimas Prieš save, daug kas čia tiesiog nepriklauso nuo jūsų, reikia laiko ir tinkamo požiūrio, kad stabilizuotumėte visus šiuos simptomus, kurie bus aptarti toliau.

Beje, neturėtumėte bijoti šių aukščiau išvardytų simptomų, tai visiškai normali reakcija kūnas ant tavo nerimo būsena. Tas pats, lyg būtų tikras pavyzdžiui, grasintų jums didžiulis šuo ir tu natūraliai jos bijotum. Iškart širdis daužytųsi, pakiltų spaudimas, įsitemptų raumenys, padažnėtų kvėpavimas ir pan. Šie nemalonūs simptomai- išmetimo pasekmės cheminiai elementai ir adrenalino, kuris mobilizuoja mūsų organizmą pavojaus momentu.

Be to, pastebėkite ir suvokite faktą, kad visa tai vyksta mūsų organizme ne tik šiuo metu reali grėsmė, bet ir adresu fiktyvus, virtualus, kada realus pavojus ne dabar, niekas tavęs nepuola, ir niekas iš viršaus nekrenta. Pavojus slypi tik mūsų galvoje – galvojame apie ką nors neramaus, užplūsta kažkokios nerimą keliančios mintys ir pradedame įsitempti bei nervintis.

Faktas yra tas, kad mūsų smegenys tiesiog nejaučia skirtumo tarp to, kas vyksta tikrovėje, ir psichinės (psichinės) patirties.

Tai yra, visus šiuos stiprius, nemalonius ir bauginančius simptomus lengvai gali sukelti nerimą keliančios (neigiamos) mintys, kurios sukels kai kurias nepageidaujamas emocijas, o tuos, savo ruožtu, nemalonius simptomus organizme. Taip nuolat daro daugelis žmonių, o tada, be to, pradeda bijoti šių natūralių simptomų ir netgi kreipiasi į PA () ir.

Dabar, manau, jums bus sunku iš karto tai suvokti, nes šis psichikos ir kūno santykio momentas reikalauja išsamesnio ir gilesnio paaiškinimo, tačiau apie tai bus kalbama kituose straipsniuose, bet dabar, kad jūs gali pamažu pradėti suprasti save, aš Vėl siūlau išmokti stebėti save, savo mintis ir emocijas.

Suprasti, iš kur ir kas kyla, kaip kyla mintys, emocijos ir kiti susiję pojūčiai; kas vyksta nesąmoningai ir ką mes sąmoningai įtakojame; kiek viskas priklauso nuo mūsų ir kaip jūsų mintys veikia jūsų dabartinę būseną.

Kaip pačiam atsikratyti įkyrių minčių, baimių?

Visų pirma, reikia suvokti faktą, kad negalite iki galo patikėti viskuo, kas jums šauna į galvą, ir negalite susieti (identifikuoti) savęs, savo „aš“ tik su savo mintimis, nes mes nesame savo mintys. Mūsų mintys yra tik dalis mūsų pačių. Taip, labai svarbus, intelektualus, mums reikalingas, bet tik dalis mūsų.

Logika (mąstymas) yra pagrindinis mūsų sąjungininkas, tai puikus gamtos duotas įrankis, tačiau vis tiek turime mokėti teisingai naudoti šį įrankį.

Dauguma žmonių tuo įsitikinę VISI mūsų mintys yra tik mūsų pačių mintys, mes jas sugalvojame ir tada apmąstome.

Iš tiesų, kadangi kai kurios mintys kyla mūsų galvoje, tai, žinoma, yra mūsų mintys, bet be to, jos didžiąja dalimi yra įvairių išorinių ir vidinių veiksnių.

Tai yra, ką galime patirti ir kokios mintys dabar ateina į galvą, priklauso ne tik nuo mūsų patinka mums tai ar ne. Visą tai tiesiogiai bus susiję su mūsų nuotaika Šis momentas(gerai ar blogai) ir bus aplinkybių, kurios jau nepriklauso nuo mūsų valios ir praeities patirties, pasekmė.

Jei būtume kitokios nuostatos, kitokios nuotaikos, kitokios praeities, pavyzdžiui, būtume gimę kitiems tėvams arba dabar gyventume Afrikoje – būtų visai kitos mintys.

Jeigu mums nebūtų nutikę koks nors neigiamas momentas praeityje, nebūtų buvę blogos patirties, todėl nebūtų buvę ir įkyrių minčių.

Kai save, savo „aš“ siejame tik su savo mintimis, kai esame tikri, kad mūsų mintys yra MES, tada mums nelieka nieko kito, kaip tik giliai tikėti viskuo, kas ateina į galvą, bet gali ateiti taip...

Be to, labai svarbu suvokti, kad gebame stebėti savo mintis, jas komentuoti, vertinti, smerkti ir ignoruoti. Tai yra, mes esame tai, ką galima pasirūpinti už mąstymo ribų suvokti save už savo minčių ribų. Ir tai rodo, kad mes nesame tik mūsų mintys, mes esame kažkas daugiau – ką galima pavadinti siela ar kažkokia energija.

Tai labai svarbus punktas sprendžiant šią problemą. Būtina nustoti tapatinti save su savo mintimis, nustoti tikėti, kad tai tu, tada galėsi pamatyti jas iš šono (atseit).

Mūsų kūnas visą laiką kalba su mumis. Jei tik galėtume skirti laiko išklausyti.

Louise Hay

Jei pradėsite stebėti save ir savo mintis, greitai pastebėsite faktą, kad dauguma mūsų galvoje kylančių minčių yra ne kas kita, kaip automatinės mintys, tai yra, jos kyla nesąmoningai, savaime, be mūsų noro ir mūsų dalyvavimo.

Ir kas įdomiausia, dauguma šių minčių kartojasi kasdien. Tai 80-90% tos pačios mintys tik skirtingomis variacijomis.

Ir tai ne tik kažkieno žodžiai, tai yra patvirtintas mokslinis faktas, pagrįstas daugybe tyrimų. Tiesą sakant, kiekvieną dieną mes dažniausiai galvojame ir slenkame per tą patį dalyką savo galvose. Ir jūs galite tai stebėti patys.

Antras žingsnis apie kurį trumpai rašiau straipsnyje „“, jokiu būdu negalima kovoti su įkyriomis mintimis, atsispirti ir bandyti jų atsikratyti, atmesti ir pamiršti.

Rūpinkitės savimi: jei labai stengiatės apie ką nors negalvoti, tada tu jau galvoji apie tai.

Jei stengsitės atsikratyti minčių, persijungti ar kažkaip jas nuvaryti, tada jos įveiks dar stipriau ir atkakliau.

Nes priešinantis patys suteikia jiems dar didesnį emocinį krūvį ir tik sustiprina vidinis stresas, pradedate nerimauti ir dar labiau nervinatės, o tai savo ruožtu sustiprina simptomus (nemalonius fizinius pojūčius), apie kuriuos rašiau aukščiau.

Štai kodėl pagrindinis momentas - nesivaržykite su mintimis, nesistenkite blaškytis ir atsikratyti. Tokiu būdu sutaupysite daug energijos, kurią dabar eikvojate kovodami su jais, nieko negaudami mainais.

Kaip sustabdyti obsesinį vidinį dialogą, jei negalite kovoti?

Tą akimirką, kai tave aplankė įkyrios mintys ir supratai, kad šios mintys tau nepasako kažko tikrai reikalingo (naudingo) – tai tiesiog karts nuo karto, kartojasi, tarsi sugedęs įrašas, pasikartojantis vidinis dialogas, kuris tau kažką duoda. kažkas, kas labai trikdo ir dar neišsprendė jūsų problemos – tiesiog, nešališkai, abejingai pradėkite nekreipti dėmesio į šias mintis, nesistengdami jų atsikratyti.

Tegul šios mintys būna jūsų galvoje, leiskite joms būti ir stebėkite jas. Pažiūrėkite į juos, net jei jie jus gąsdina.

Kitu būdu ir galbūt teisingiau būtų sakyti, neįsileidžiant su jais dialogo, neanalizuojant Tu tik apmąstyti juos švelniai stengdamasis apie juos negalvoti.

Neanalizuokite, ką jums sako įkyrios mintys, tiesiog stebėkite jas nesigilinant į jų esmę. Visada atminkite, kad tai tik paprastos mintys, kuriomis jūs neprivalote tikėti, ir jūs visiškai neprivalote daryti to, ką jos sako.

Nevenkite jausmo

Taip pat stebėkite kūne kylančias emocijas ir pojūčius, sukeliančius šias mintis, net jei jos jums labai nemalonios. Atidžiau pažiūrėkite ir pajuskite, kas, kaip ir kurią akimirką vyksta. Tai leis suprasti, kodėl atsiranda nemalonūs simptomai ir kodėl tam tikru momentu pradėsite jaustis blogiau.

Kaip ir su mintimis, nesistenkite atsikratyti šių jausmų, pasiduoti jiems net jei kurį laiką jaučiatės blogai. Atminkite, kad tai yra visiškai natūralūs, nors skausmingi simptomai ir jie turi priežastį. Karo metais žmonės tokių dalykų nepatyrė, o po to gyveno ilgai ir sveikai.

Šie pojūčiai yra būtini priimti ir gyventi iki galo. Ir palaipsniui tavo viduje, gilesniame nei mūsų sąmonės lygmenyje (nesąmonėje) įvyks šių pojūčių transformacija, ir jie patys susilpnės, kol kažkuriuo momentu visai nustos jus varginti. Daugiau apie pojūčius skaitykite čia.

Nekovojant su vidinius procesus, galite sklandžiai nukreipti dėmesį į kvėpavimą, padaryti jį šiek tiek gilesnį ir lėtesnį, tai pagreitins kūno atsigavimą (daugiau teisingas kvėpavimas skaityti).

Atkreipkite dėmesį į jus supantį pasaulį, žmones ir gamtą – viską, kas jus supa. Pažvelkite į įvairių dalykų tekstūrą, klausykite garsų ir ką nors darydami nukreipkite viso dėmesiošiuo klausimu, tai yra, su visu dėmesiu pasinerkite į realų gyvenimą.

Taip elgiantis nebūtina daryti visko tokia seka, kurią aprašiau, daryk taip, kaip darai dabar, svarbiausia dėmesingai ir įdėmiai viską stebėti.

Jei mintys grįžta, tegul būna, bet be psichinės analizės ir kovos iš tavo pusės.

Jūsų abejingumas ir ramus požiūris be kovos su šiomis mintimis žymiai sumažins ar net atims jų emocinį užtaisą. Praktikuodami tai suprasite patys.

Neskubinkite dalykų, tegul viskas vyksta natūralia eiga, kaip ir turi vykti. Ir šios mintys tikrai praeis. Ir palikti be pasekmių ar be jų rimtų pasekmių Tau. Pasirodys, kad esate ramus ir lygus, kažkur nepastebimai sau, natūraliai atkreipkite dėmesį į ką nors kita.

Išmokę nekovoti su mintimis, išmoksite gyventi tada, kai tos mintys yra, o kada ne. Jokių erzinančių minčių – gerai, jei yra – irgi normalu.

Palaipsniui, pasikeitus požiūriui į juos, nebebijosite jokių minčių atsiradimo, nes suprasite, kad galite gyventi ramiai, be baimės ir jų nekankinami. Ir šių minčių galvoje vis mažės, nes nuo jų nepabėgus, neįgalinus jos praras aštrumą ir pradės savaime nykti.

Ginčytis su įkyriomis mintimis ir rasti logišką sprendimą

Pasitaiko, kad jūs, bandydami atsikratyti nuolat užvaldančios, įkyrios minties, ieškote kokių nors minčių ar psichikos sprendimų, kurie jus nuramintų.

Intensyviai mąstote, galbūt ginčijatės su savimi ar bandote save kažkuo įtikinti, tačiau taip elgdamiesi tik sustiprinate problemą iš vidaus.

Ginčydamas su įkyriomis mintimis nieko sau neįrodysi, net jei pavyksta atrasti mintį, kuri trumpam nuramins, netrukus grįš įkyrios mintys abejonių ir nerimo pavidalu, ir viskas prasidės akimirksniu. ratas.

Bandymas pakeisti mintis ar kažkuo įtikinti save obsesinės būsenos neveikia.

Įkyrios būsenos: galimos klaidos ir įspėjimai

Nesitikėkite greitų rezultatų. Galėtumėte puoselėti savo problemą metų metus ir per kelias dienas pakeisti požiūrį į mintis, išmokti jas stebėti nešališkai, nepasiduoti jų provokacijai – bus sunku, bet to tikrai reikia išmokti. Kai kuriuos teks įveikti stipri baimė, ypač pradžioje, bet paskui bus geriau.

Kažkas gali pasisekti beveik iš karto, o kažkam iš karto pasijus geriau, kitiems prireiks laiko pajusti, kaip visa tai vyksta, bet visus be išimties ištiks nuosmukiai, vadinamieji „atkatai“ ar „švytuoklė“, kai praeis. grąžinama būsena ir elgesys. Čia svarbu nenusivilti, nesustoti ir tęsti pratimus.

Labai kenksmingas pasikalbėti su kuo nors apie savo būklę, apie tai, ką išgyveni, pasidalinti ir aptarti savo išgyvenimus su neprofesionaliu žmogumi.

Tai gali tik viską sugadinti. Pirma, todėl, kad dar kartą primenate sau, savo psichikai, nesąmonei apie tai, kas su jumis vyksta, ir tai niekaip neprisideda prie sveikimo.

Antra, jei tas, kuriam tu ką nors sakai, parodydamas savo iniciatyvą, ima klausinėti: "Na, kaip sekasi, ar viskas gerai? Ar jau gerai?" arba „Nesvarbu, visa tai nesąmonė“ – tokie klausimai ir žodžiai gali tiesiog sugriauti gijimo procesą. Jūs pats galite pajusti, ką jaučiate tuo momentu, kai jums tai pasakė, atidžiau pažiūrėkite į savo vidinius jausmus, jums aiškiai blogėja, pradeda ūmiai pykinti.

Todėl labai svarbu pašalinti bet kokius pokalbius šia tema su kitais žmonėmis, išskyrus gydytoją specialistą. Taigi, nebendraudami apie tai, ką patiriate, pašalinsite daugybę priminimų (vidinių pranešimų), kad tariamai sergate, ir nustosite toliau plėtoti savo problemą.

Stengiasi nekovoti su įkyriomis mintimis tu jas stebi, bet tuo pačiu viduje nori ir stengiesi jų atsikratyti, kovoti su jomis, tai yra iš tikrųjų vyksta ta pati kova.

Todėl labai svarbus pradinis žingsnis čia bus užfiksuoti ir sutvarkyti save noras atsikratyti įkyrių minčių. Nesivadovaukite šiuo troškimu, tiesiog žinokite jį savyje.

Nereikia nekantriai laukti, kol šios mintys išnyks ir nepasikartos.

Neįmanoma, nes atminties apgauti negali, bet sukelti amneziją, draugai, na, neapgalvota. Jei vis laukiate, kol kai kurios jūsų mintys išnyks ir nebegrįš, jau kuriate pasipriešinimą ir kovą, o tai reiškia, kad problema liks problema, o jūs ir toliau prie jos gyvensite.

Raktas sprendžiant jį yra ne tai, kad tokių ar panašių minčių nebebus, o jūsų teisingas požiūris- į požiūrio (suvokimo) į juos pasikeitimas. Ir tada jums tiesiog nelabai rūpės, kas kartkartėmis ateina į galvą.

Atkreipkite dėmesį į šį faktą kai jau esi paniręs į įkyrų vidinį dialogą arba turi kažkokią įkyrią baimę, sveika logika visiškai nustoja veikti. Atrodo, kad šią akimirką sugebi atsiminti ar pagalvoti apie ką nors teisingo ir reikalingo, gali pasakyti sau protingus žodžius, bet jei nepasisekė iš karto jais sekti, tada logika nebesuvokiama, įkyri būsena užsispyrusi. diktuoja savo. Net ir suprantant visą šios apsėdimo absurdiškumą (ir daugelis supranta), jo neįmanoma atsikratyti nei valios, nei logikos dėka.

Nešališkas(be įvertinimo) sąmoningas stebėjimas be loginės analizės(nes iš esmės įkyrios mintys yra absurdiškos ir net jei kai kuriais atvejais jos ateina verslo reikalais, jos tik primena ir signalizuoja, kad mums reikia kai kurie praktiniai problemos sprendimo žingsniai, o ne apie tai, ką šios mintys turi galvoti), netapatindamas savęs su šia būsena (ty stebėti viską, kas vyksta tavyje: mąstymo procesą ir pojūčius iš išorės, tu esi atskiras, obsesinė būsena (mintys ir pojūčiai) yra atskiri) ir natūralus, minkštas, neatsparus šių minčių persijungimui (kai nesistengi visais atžvilgiais tyčia, valios pastangomis, blaškytis, atsikratyti, pamiršti ir pan., tai yra, priimi viską, kas su tavimi dabar vyksta), yra teisingiausias būdas iš situacijos ir natūralus procesas sveikimas (išsivadavimas iš įkyrios būsenos ir minčių), išskyrus.

Jei būtumėte tai darę pradžioje, dabar šios problemos neturėtumėte.

P.S. Visada prisimink. Bet kokiu atveju, kad ir ką jums pasakytų jūsų įkyrios mintys, nėra prasmės į jas gilintis pakartotinai ir slinkti per tą patį šimtą ir šimtą kartų.

Net jei kažkoks apsėdimas staiga pasiteisins ir informuos apie tikrą atvejį ar kokį nors tikras problemą, tuomet turite ją išspręsti praktiškai ( veiksmai), o ne mintys. Jums tiesiog reikia daryti tai, ką reikia padaryti; ką jums sako įspūdinga mintis, ir tada nebus pagrindo nerimauti ir apie tai galvoti.

Pagarbiai Andrejus Russkichas

Sunkiausia žmogui yra kažkuo save įtikinti. Ir visai nesvarbu, kas tai: įkyri mintis ar Blogas įprotis, trukdo baimės, nerimas, žema savigarba, nepasitikėjimas savimi, silpna valia. Galime manyti, kad mūsų smegenis galima tik lavinti: studijuoti mokslus, kalbas, spręsti loginės užduotys. O kaip mūsų psichinė sfera? Juk tai irgi reikia treniruoti, atidžiai stebėti savo emocinę sveikatą. Nuolat skambanti daina neduoda ramybės galvoje, arba erzinančios mintys vis sukasi ir gadina gyvenimą. Arba nerimaujate dėl baimės, kad virdulys nebuvo išjungtas arba butas pamirštas uždaryti, palikta įjungta šviesa arba baimė patekti į autoavariją. Visos šios mintys neleidžia ramiai ir protingai apmąstyti situacijų, spręsti problemų ir pasiekti sėkmės gyvenime.

Kas yra įkyrios mintys?

Kaip jis sako senovės graikų filosofas Aristotelis: Baimė verčia žmones susimąstyti. Ir tai tiesa, kai tik mūsų plonos sielos stygos ir pasąmonė užfiksuoja stiprų emocinį pertempimą, kuris taip įsirėžia į mūsų smegenis, kad įvairios fobijos. Mes bijome padaryti ką nors blogo, būti išjuokti ar nubausti už savo veiksmus. Į galvą ateina ištisi minčių vežimai, kartais labai sunku suvaldyti šį srautą, o kartais – neįmanoma. Atrodo, kad tai nepavaldi mūsų valiai, blogos mintys visiškai supa ir išveda mus iš teisingo apmąstymų kelio. Pagalvokite patys, kiek kartų, kai negalite atlikti užduoties ar išspręsti problemos, slenkate dialogu su savimi, mintyse priekaištaujate sau dėl savo nepilnavertiškumo, neišmanymo, neišsivystymo, pykstate, bijote padaryti neteisingai. Tokios mintys tik nuveda mintis į klaidingą kelią, neleidžia įžvelgti situacijoje racionalaus grūdo, o pyktis auga vis labiau, laikas bėga. Ir tada ateina nusivylimas savimi ir noras išsiaiškinti, iš kur kyla šios nemalonios ir tokios erzinančios įkyrios mintys? Ir svarbiausia: kaip atsikratyti įkyrių minčių.

Psichologai mano, kad įkyrios mintys yra neurozinis sutrikimas- neurozė arba įkyrių minčių sindromas. Šiam sutrikimui būdingi apsėdimai, mintys – obsesijos ir su jais susijęs elgesys – kompulsijos. Iš tiesų daugelis žmonių greitai ir neskausmingai susidoroja su tokiu žmogaus ir psichikos nesusipratimu, o kitiems prireikia psichoterapeuto pagalbos. Įkyrios mintys gali būti siejamos su ligomis, nelaimėmis, mirtimi, purvu, o ne su idealumu. Susidoroti su menkiausia įkyria mintimi kartais sunku, bet įmanoma. Prieš nuplakdami save ir kreipdamiesi pagalbos į psichiatrijos kliniką, susikaupkite ir patys sugalvokite, kaip atsikratyti įkyrių minčių, o mes jums padėsime.

Sukurta sistema, žingsnis po žingsnio vadovas, kaip susidoroti su įkyrių minčių srautu ir pašalinti save nuo jų įtakos.

Baimei visai negresia pavojus, ji yra mumyse – sakė Stendhal, prancūzų rašytojas. Norėdami suprasti baimės priežastis, skirkite vieną dieną ir užpildykite vadovą, ir viskas susitvarkys. Pagrindinė priežastis erzinančių minčių atsiradimas yra baimė: prieš žmones, visuomenę, mamą, tėtį, savo sielą, mirtį. Bijome suteikti sau diskomfortą, o kai tai patiriame, mūsų mintys vis labiau bando jį nuo to „apsaugoti“. Pasakykite NE įkyrioms mintims ir pradėkite kovą.

Instrukcijos, kaip valdyti savo mintis ir emocijas

1. Pakeiskite šių minčių suvokimo strategiją – į „viskas į“ metodą. Atsukite nugarą į erzinantį ūžesį ir baimę, o veidą, priimkite juos kaip savaime suprantamus dalykus, kaip vieną žingsnį tobulėjimo kelyje. Patikėkite, pasikeitus požiūriui į šias mintis, jums bus daug lengviau rasti būdą, kaip to atsikratyti. Kai tik ateina mintis, pavyzdžiui: ar aš išjungiau lygintuvą? Aš negaliu to padaryti, nes negaliu. Raskite juose teigiamus aspektus: jei pagalvoju, tai būtent šią savybę verta ugdyti: dėmesingumą ar gebėjimą analizuoti, atmintį. Pasakykite sau „ačiū“ už patarimą. Taigi, pasimokykite iš kiekvienos tokios minties. Tokiai analizei skirkite dieną ir išmoktas pamokas užsirašykite ant popieriaus.
2. Kitas žingsnis – kai tik kyla klampi mintis, kurios negalite atsikratyti, nusiraminkite, užsiimkite patogią padėtį, paimkite rašiklį ir popieriaus lapą. Užmerkite akis ir leiskite mintims tekėti neversdami ir nekovodami su jomis. Tada tyliai atmerkę akis užsirašykite jas ant popieriaus. Tai gali būti ginčai ar vidinis dialogas, priekaištai ar mintys, pavyzdžiui: o kas, jei... Užpildę lapą, įjunkite lėtą raminančią muziką ir perskaitykite, ką parašėte. Tai neatrodys taip baisu ir baisu, beviltiška, kaip yra iš tikrųjų. Perskaitėme, išmokome pamoką: patys išpučiame situaciją. Dabar galite drąsiai suplėšyti, sudeginti ar išmesti šį popierių ir mintį vienu metu.
3. Pasinerkite į atmintį ir nustatykite, kuris vaizdas prieš jūsų akis sukelia tik teigiamų emocijų, švelnumo ir nuotaikos audrą. Rasti? Dabar, su kiekvienu įkyrių minčių blyksniu, įjunkite miego režimą ir slinkite per šią nuotrauką ar situaciją, kad išsiblaškytumėte ir galėtumėte tiesiog pamiršti, apie ką galvojote anksčiau.
4. Kai smegenyse knibžda nepageidaujamos ir erzinančios mintys, pagalvokite, ar tai reakcija į paslėptą prasmę. Pavyzdžiui, reikėtų mokytis Anglų kalba, žodžiai ar konstrukcijos, gramatikos pratimai. O nenoras tai daryti sukelia kitų minčių, atsiranda įsitikinimų, kad žmogus nesugebės nei atlikti užduoties, nei išmokti žodžių. Paslėpta prasmė aiškiai matoma, suraskite ją ir naudokite 1 punktą – pakeiskite savo požiūrį ir tikėkite savimi.

Patarimai tiems, kurie turi mokėti valdyti savo mintis

• Raskite tikrąją tokių minčių priežastį, ko iš tikrųjų bijote: mirties, skausmo, ugnies. Pabandykite su tuo gyventi, kovodami viskas tik pablogės. Pakilti virš baimės yra jūsų užduotis.
• Pirmą kartą išanalizavę savo mintis, jausitės nemalonu, gėda, nepatogiai. Tačiau visa tai laikina, kai tik rasite priežasčių jų atsikratyti, pajusite palengvėjimą.
• Būkite pasiruošę naujam įkyrių minčių priepuoliui, nebijokite ir darykite viską nuo pradžių, būkite pasiruošę kovoti atgal.

Įkyrios mintys (obsesijos)- tai vaizdiniai ar impulsai, kurie nevaldomai, prieš žmogaus valią, įsiveržia į sąmonę. Bandymai atsikratyti šių minčių sukelia nerimo protrūkius ir sukelia didelį diskomfortą. Žmogus išgyvena nuolatinės baimės ir blogos mintys. Jei laiku nesikreipiate pagalbos, apsėdimai sukelia psichologinį išsekimą, socialinę izoliaciją ir depresiją.

Įkyrios mintys randamos sergant daugeliu ligų: neurozės, depresijos, obsesinio-kompulsinio sutrikimo ( obsesinė neurozė) ir net šizofrenija.

Savybės, išskiriančios obsesinių minčių sindromą:

• žmogus negali paveikti tokių minčių atsiradimo, mintys kyla prieš norą;
• įkyrios mintys nesusijusios su įprastomis žmogaus mintimis – tai atskiri, svetimi vaizdai;
• įkyrių minčių sindromas neįveikiamas valios pastangomis;
• sutrikimas yra susijęs su intensyviu nerimu, dirglumu;
• dažniausiai išsaugomas sąmonės aiškumas ir kritiškas savo būklės suvokimas.

Sutrikimą labai sunku ištverti. Dažniausiai žmogus suvokia, ką reiškia įkyrios mintys, supranta visą galvoje kylančių vaizdinių neracionalumą, bet negali su jais kovoti. Bandymai sustabdyti minčių atsiradimą ir su jomis susijusius prievartinius veiksmus yra nesėkmingi ir sukelia dar didesnius išgyvenimus.

Šiuo sutrikimu sergančius žmones nesunku įtikinti, kad jų įkyrios mintys neturi jokio pagrindo. Tačiau tai nepadeda atsikratyti problemos. Situacijos kartojasi nuolat. Būtinas žingsnis norint atsikratyti skausmingų būklių yra kreiptis pagalbos į specialistą, kol atsiranda komplikacijų.

Kas yra įkyrios mintys

Įkyrios mintys kankina žmogų, jos nemalonios ir trikdo, norisi nuo jų pasislėpti, pabėgti. Manijų būna visokių.

Štai keletas įkyrių minčių pavyzdžių:

• susirūpinimas dėl taršos ir ligų plitimo;
• patologinis tvarkos ir simetrijos poreikis;
• obsesinė ir nekontroliuojama sąskaita;
• įkyrios mintys apie blogį: žmogus nuolat galvoja apie nelaimingus atsitikimus, kurie gali nutikti jam pačiam, jo ​​artimiesiems, jo turtui ar net visai žmonijai;
• nepagrįstas ir nepagrįstas tam tikrų veiksmų ar objektų vengimas;
• religinės, seksualinės, agresyvios ar bet kokios kitos krypties mintys, kurios yra svetimos paciento mąstymui ir kyla prieš jo valią.

Nuolatinės įkyrios mintys sukelia nepakeliamą diskomfortą. Žinoma, žmogus turi noro pasiduoti šioms idėjoms ir bandyti taisyti situaciją. Tokiu atveju atsiranda prievartos – veiksmai, kuriuos žmogus yra priverstas periodiškai atlikti, net ir pats to nenorintis, kad galėtų kontroliuoti, kas vyksta jo galvoje. Kai įkyrios mintys (apsėdimai) ir kompulsiniai veiksmai(kompulsijos) yra kartu, užima daug laiko, trukdo gyventi ir sukelia kančias, tai rodo, kad yra tokia liga kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) .

Žmogus pradeda vengti plyšių grindinyje arba paliečia kiekvieną kelyje esantį medį, nes svetimos mintys jam „pasakoja“, kad jei jis to nepadarys, atsitiks kažkas blogo.

Paprastai prievartos verčia ką nors daryti vėl ir vėl, pavyzdžiui, ritualą. Pasiduodamas prievartai žmogus tikisi, kad gali užkirsti kelią apsėdimus lydinčiam nerimui arba jį sumažinti. Pavyzdžiui, jis pradeda vengti plyšių grindinyje arba paliečia kiekvieną kelyje esantį medį, nes svetimos mintys jam „sako“, kad jei jis to nepadarys, atsitiks kažkas blogo. Deja, tokie veiksmai neatneša palengvėjimo ir laikui bėgant tik blogėja, įgaudami nesibaigiančio ritualo formą.

Be OKS, psichiatrijoje yra ir kitų ligų, kurioms būdinga skirtingi tipaiįkyrios mintys. Štai keletas iš jų:

• fobijos
• neurastenija,
• šizofrenija.

fobija yra nerimo sutrikimas, kuriai būdinga panika ir nevaldoma, neracionali tam tikrų situacijų ar objektų baimė. Stiprus nerimas gali kilti net galvojant apie bauginančią situaciją, todėl pacientas iš visų jėgų stengiasi išvengti baisaus objekto. Visos baisios įkyrios mintys ir nerimas yra susiję tik su šiuo objektu.

Egzistuoti skirtingi tipai fobija. Dažniausiai:

• agorafobija – atvirų erdvių ar perpildytų vietų baimė;
• socialinė fobija – baimė socialines sąveikas. Yra ir kitų specifinių fobijų, kurios gali būti susijusios su bet kuo: lėktuvais, konkrečiais gyvūnais, kraujo regėjimu.

Fobinis sutrikimas gali apimti panikos priepuoliai- baimės priepuoliai, kuriuos lydi artėjančios mirties jausmas ir fiziniai pojūčiai: krūtinkaulio skausmas, širdies veiklos sutrikimai, galvos svaigimas, oro trūkumo jausmas, galūnių tirpimas, žarnyno sutrikimai. Visa tai žymiai riboja Asmeninis gyvenimas ir žmogaus veikla.

Neurastenija yra sutrikimas, susijęs su išsekimu. nervų sistema. Tai atsitinka po ilgos ligos, fizinio perkrovimo, stipraus ar užsitęsusio streso. Būdinga konstanta galvos skausmas, širdies ir kraujagyslių sutrikimų simptomai, nevirškinimas ir miegas.

Įkyrios kliedesinės mintys gali būti viena iš šizofrenijos apraiškų, tačiau diagnozė nustatoma tik esant kitiems šizofrenijos požymiams.

Liga turi tris formas-etapus, kurie vystosi vienas po kito. Esant hipersteninei formai, pastebimas emocinis labilumas, dirglumas ir netolerancija. Antroje fazėje, kuri vadinama „dirgliuoju silpnumu“, agresiją ir susierzinimą greitai pakeičia emocinis išsekimas ir impotencija. Trečiąja, hipostenine forma, pacientas patenka į nuolatinio nuovargio būseną ir bloga nuotaika. Jis sutelkia dėmesį į savo vidinius jausmus, kurie jį dar labiau slegia. Šiai fazei būdingos įkyrios hipochondrinio pobūdžio mintys.

Šizofrenija yra sudėtinga polimorfinė psichikos liga, kuriai būdingas esminis suvokimo sutrikimas ir mąstymo procesų sutrikimas. Klinikinis vaizdas yra įvairus ir priklauso nuo ligos formos: haliucinacijos, kliedesiai, natūralių psichinių funkcijų praradimas, asmenybės iškraipymas ir daug daugiau.

Sergančiam žmogui, kenčiančiam nuo šio negalavimo, reikia pilnas gydymas pas psichiatrą. Įkyrios kliedesinės mintys gali būti viena iš šizofrenijos apraiškų, tačiau diagnozė nustatoma tik esant kitiems požymiams, kurie yra specifiniai, diagnostiniai šio sutrikimo kriterijai.

Įkyrių minčių priežastys

Obsesijų atsiradimas yra tiesiogiai susijęs su pagrindine liga. Kad gydymas būtų veiksmingas, būtina tiksliai diagnozuoti. Ne visada įmanoma tiksliai atsakyti į klausimą, iš kur kyla įkyrios mintys. Nustatyti veiksniai, prisidedantys prie šio sutrikimo atsiradimo:

• genetinis polinkis;
• sutrikusi smegenų funkcija dėl organinių ar biocheminių priežasčių, įskaitant neuromediatorių disbalansą;
• psichinės traumos ir stresas;
• asmenybės bruožai: jautraus ir labilaus temperamento žmonės;
• somatinių ir užkrečiamos ligos, negalia, nėštumas yra predisponuojančios įkyrių minčių priežastys.

Yra daug sutrikimų, kai pasireiškia šis sindromas, todėl diagnozę turėtų atlikti aukštos kvalifikacijos psichiatras, galintis suprasti klinikinio vaizdo subtilybes ir suprasti, kodėl kyla įkyrių minčių. Atliekant diagnostiką, sekančius metodus:

1. Psichiatrinė ekspertizė: specialistas paims anamnezę, supras klinikinės apraiškos ir kiekvieno paciento asmenybės bruožai.
2. Patopsichologiniai tyrimai: efektyvi ir patogi technika, kuri specialių eksperimentų, apklausų ir stebėjimų pagalba leidžia kokybinė analizė pažeidimai protinė veikla ir suprasti, kodėl ateina įkyrios mintys.
3. Laboratorinis ir instrumentinis tyrimas:šiuolaikiniai diagnostiniai testai, tokie kaip Neurotest ir Neurofiziologinių tyrimų sistema, įvertinti sunkumą patologiniai procesai ir atlikti tikslią diferencinė diagnostika. Funkciniai metodai padeda pašalinti organines patologijas.

Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis

Psichikos ligos, dėl kurių yra aptariamas sindromas, yra priežastis nedelsiant kreiptis į psichiatrą. Simptomai yra labai įvairūs, ir pastebėkite skiriamieji bruožai ne visada lengva. Todėl klausimą, ką daryti su įkyriomis mintimis, būtina kreiptis į patyrusį specialistą.

Pasitaiko, kad žmogus bijo kreiptis pagalbos arba bando savarankiškai rasti būdą, kaip susitvarkyti su taip erzinančiomis įkyriomis mintimis. Vienas iš įprastų sprendimų yra alkoholio ir narkotikų vartojimas. Jei žmogui pavyksta prasiblaškyti, trumpam gali susidaryti iliuzija, kad problema išnyko. Tiesą sakant, padėtis tik blogėja. Nereikėtų taip bandyti „nužudyti“ įkyrių minčių, nes tikėtina, kad apsvaigimo būsenoje įkyriai tik stiprės.

Alkoholio vartojimo pasekmės gali būti nenuspėjamos. Net ir trumpam palengvėjus, mintys vis tiek vėl kils, ir su dar didesne jėga. Dėl to atsiranda naujų sveikatos problemų, atsiranda priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų, sutrikimas sunkėja. Sergant įkyrių minčių neuroze, kaip atsikratyti ar palengvinti būklę, pasakys tik specialistas.

Be gydymo etapų, kuriuos jums parinks gydytojas, turite prisiminti apie savikontrolę, reabilitaciją ir prevenciją. Toliau pateikiami keli patarimai, išskyrus pagrindinį gydymą, kurie padės susidoroti su įkyriomis mintimis:

Naudojant šiuolaikinė medicina galima sušvelninti apraiškų intensyvumą ir dažnai visiškai atsikratyti obsesijų ir prievartos.

Įkyrių minčių atveju gydymas yra veiksmingiausias, kai jis derinamas su psichoterapija ir vaistais. Kai kuriais atvejais pakanka ir vieno. Kompetentingas specialistas parinks individualią programą, kuri priklausys nuo klinikinio vaizdo ir būklės sunkumo.

Įkyrių minčių gydymas gali būti sudarytas iš psichoterapijos ir farmakoterapijos.

Psichoterapija leidžia visapusiškai išanalizuoti situaciją ir išsiaiškinti elgesio, psichologines ir socialines problemas. Bendravimas su aukštos kvalifikacijos psichoterapeutu moko valdyti simptomus, įveikti baimes ir apsisaugoti nuo streso. Arsenale modernus specialistas kognityvinė elgesio terapija , hipno-sugestyvios technikos, automatinis mokymas ir kiti veiksmingi metodai. Įkyrių minčių psichoterapija yra pagrindinis gydymo būdas, kuris padės suprasti problemą ir ją spręsti.

Farmakoterapija. Šiuolaikiniai vaistai padėti ištaisyti neurotinius simptomus, palengvinti baimę ir nerimą, kontroliuoti nuotaiką. Naudojami minkštieji antidepresantai, antipsichoziniai ir trankviliantai.

Laimei, šiuolaikinė psichiatrija žino, kaip išgydyti įkyrias mintis, sumažinti ar visiškai pašalinti simptomus. Ačiū efektyvus gydymas ir reabilitacija, kurią atlieka kompetentingas specialistas, pacientai grįžta aktyvus gyvenimas be baimės ar apribojimų.

Neįmanoma ilgai gyventi laimingai. Nors kartais patirsime liūdnų įvykių, kurie sukels neigiamų minčių. Ir tai gerai. Bet jei blogos mintys pradeda persekioti jus visą dieną, laikas skambinti pavojaus varpais. Priešingu atveju galite lengvai susirgti depresija. Bet kaip atsikratyti blogų minčių? Ir kodėl jie išvis atsiranda?

Neigiamų minčių šaltiniai

Neigiamos mintys gali kilti net tiems žmonėms, kuriems gyvenime sekasi puikiai. Žmogus gyvena tyliai ir ramiai, staiga užplūsta blogos mintys. Jie sukasi galvoje ir po kurio laiko atima visą dėmesį. Bet iš kur jie atsirado? Blogos mintys gali kilti dėl šių priežasčių:

1. žmogaus nenuoseklumas. Kiekvienas žmogus savo gyvenime priima sprendimus. Yra nesvarbių sprendimų – ką valgyti vakarienei, kaip apsirengti mergvakariui geriausiam draugui. Ir yra sprendimų, kurie gerokai pakeičia gyvenimo eigą. Kalbame apie darbo keitimą, persikėlimą, vedybas, vaikų gimdymą. Ir prieš apsispręsdamas dėl svarbaus žingsnio, žmogus pradeda savo galva sverti visus privalumus ir trūkumus. Viena vertus, jis gali norėti priimti teigiamą sprendimą, kita vertus, bijo, kad toks sprendimas sukels problemų. Ir tokios mintys pritraukia abejones, kurios neduoda ramybės nei dieną, nei naktį.
2. Kaltė. Niekas negali visada priimti teisingi sprendimai. Kartais žmonės klysta. Tačiau kai kurie mokosi iš klaidų, o tada juda toliau. O kiti susigaudo, galvoja, kaip jie galėjo pasielgti tokioje situacijoje. Paprasčiau tariant, žmogus gyvena praeitimi. Jis gali savo galva suprasti, kad ko nors pataisyti neįmanoma, bet atsisveikinti su įkyriomis mintimis apie tą situaciją nesugeba. Kaltė ne tik griauna nervinė būsena, bet taip pat yra geras įrankis manipuliatoriams.
3. Bejėgiškumas. Kai kurias problemas reikia priimti ir išmokti su jomis gyventi. Bet lengviau pasakyti nei padaryti. Net valingiausias žmogus pasiduoda, jis jaučiasi kaip įkaitas aukšto bokšto nelaisvėje. Jo protas kupinas nežinomos ateities baimės.

Kad ir kokia būtų įkyrių minčių priežastis, jas reikia išvyti. Priešingu atveju galite patekti į depresiją. Kaip pabėgti nuo blogos mintys?

Kodėl blogos mintys pavojingos?

Daugelis nesupranta blogų minčių pavojaus. Jie samprotauja taip: „Koks skirtumas, ką aš galvoju? Svarbiausia, kad tai nepakeitė mano įprasto gyvenimo. Ir iš tiesų, iš pradžių žmogui nenutiks nieko globaliai blogo. Tačiau netrukus jis papuls į depresiją, o jei sielos ieškojimas tęsis, tada prasideda neurozė. Ir ten nesunku patekti į psichikos ligonių ligoninę. Tačiau, be destruktyvaus poveikio psichikai, blogos mintys:

1. Jie neleidžia jums to padaryti teisingai. Kai žmogus pasineria į negatyvą, jo smegenys nesugeba teisingai suvokti aplink vykstančių įvykių. Žmogui sunku susikoncentruoti net į paprastas užduotis. Dėl to prasideda depresija.
2. Jie provokuoja ligas. Dauguma psichiatrinių ligoninių „klientų“ yra asmenys, sergantys psichologiniai sindromai. Tačiau visos jų problemos prasidėjo nuo to, kad jie pasidarbavo ir nenorėjo nieko keisti pasąmonėje.
3. Materializuoti. Yra žinoma daug atvejų, kai žmogaus mintys materializavosi į gyvenimą. Pavyzdžiui, vyras svajojo apie gražų namą ir po kurio laiko toks namas jame atsirado. Bet jis gali užsiprogramuoti blogam įvykiui. Žmogus bijo susirgti baisi liga ir po tam tikro laikotarpio jam diagnozuojama tokia liga.

Blogos mintys dažnai tampa labai įkyrios. O norint nuo jų išsigelbėti, tenka kreiptis į psichologus, kad padėtų jų atsikratyti. nerviniai sindromai. Tačiau net ir jie nepadės, jei pacientas nesugebės suprasti, kodėl kyla blogų minčių. Tada kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių? O kaip savarankiškai atpažinti blogų minčių turintį žmogų?

Kaip atrodo įkyrių minčių turintis žmogus?

Įkyrių minčių kamuojamus žmones lengva atpažinti tarp minios. Ir tai padės analizuoti tokių asmenų elgesį:

1. jie bijo užsikrėsti kokia nors liga. Į jų galvas lipa įkyrios mintys apie ligą ir verčia atlikti nuolat skirtingas užduotis. higienos procedūros. Jų baimė verčia kasdien atlikti bendrą valymą ir dezinfekciją naudojant stiprias chemines medžiagas;
2. jie visada patiria emocinį stresą, nes bijo staigaus pavojaus. Jų mintys užimtos, ar atsuktas lygintuvas, ar vonioje atsuktas čiaupas, ar užrakintos durys;
3. jie linkę manyti, kad viską galima padaryti puikiai. Tuo pat metu jie nuolat stengiasi laikytis Dievo įsakymų, pamiršdami apie nuodėmingą žmogaus prigimtį. O menkiausia netvarka kambaryje provokuoja depresiją;
4. jie per daug paskendę praeityje. Juose saugomi vaikų piešiniai, žaislai, dienoraščiai iš mokyklos, seni drabužiai ir kiti nereikalingi daiktai. O jei tuos „brangius“ daiktus kas nors kitas išmeta, tada prasideda baisi depresija;
5. in Skubus atvėjis jie visada galvoja apie bloga. Jei vienas iš giminaičių yra už prieigos zonos, toks žmogus pamiršta apie galimą telefono iškrovimą ir ima skambinti į morgus ir ligonines, vyniojasi.

Tokie simptomai apsunkina ne tik paciento, bet ir jį supančių žmonių gyvenimą. Kad gyvenimas būtų lengvesnis, reikia pradėti kovoti su įkyriomis mintimis.

Norint susidoroti su liga, reikia gydyti ne simptomus, o ieškoti pagrindinės ligos priežasties. Tą patį galima pasakyti ir apie įkyrias mintis. Atsisėskite ramioje aplinkoje ir pagalvokite, kas sukėlė šias mintis. Be to, kovojant su blogomis mintimis psichologai pataria naudoti šiuos metodus:

1. Venkite neigiamų emocijų. Norėdami tai padaryti, nustokite žiūrėti žinias, pradėkite nekreipti dėmesio į visus blogus dalykus, apie kuriuos autobuse kalbama per radiją arba apie ką šnabždasi biure dirbantys kolegos. Raskite užsiėmimą, kuris patiks jūsų sielai – žvejokite, auginkite gėles, skaitykite įdomios knygos. Bendraukite su linksmais žmonėmis, o geriausia su vaikais. Vaikai yra stipresni nei suaugusieji gali džiaugtis gerais įvykiais.
2. Raskite teigiamų dalykų neigiamose situacijose. Ant popieriaus lapo stulpelyje surašykite visus įvykius, kurie verčia susimąstyti apie blogį. Vietoj to rašykite malonios emocijos ką jie jautė tose situacijose. Toks pratimas gali išsivaduoti nuo blogų minčių ir pamatyti gėrį.
3. Surašykite baimes ant lapo ir sudeginkite. Sudeginęs lapą, kuriame išvardintos baimės, padės išmesti visas neigiamas mintis iš galvos. Degdami įsivaizduokite, kaip ugnyje dingsta jūsų nerimas ir įtampa. Norint sustiprinti efektą, šią procedūrą reikia atlikti keletą kartų. Taip pat galite atsispausdinti savo baimes kompiuteryje ir pakeisti deginimo ritualą tiesiog ištrindami failą į šiukšliadėžę.
4. Padidinkite savo pasitikėjimą. Turite suprasti, kad tik jūs esate atsakingi už savo gyvenimą. Iškelkite mažus tikslus ir stenkitės juos pasiekti. O kai pasieksi, pagirk save už tai. Tokiu atveju baimės greitai išnyks.
5. Įjunkite savo vaizduotę. Kai jus aplanko neigiamos mintys ir baimės, įsivaizduokite kraštovaizdžio ar kitos gražios vietos vaizdą. Apsvarstykite šią vietą išsamiai. Ši parinktis padeda pačiam pašalinti blogas mintis iš galvos.
6. Valgykite antidepresantus. Nebūtina gerti vaistų, kad išmestų blogas mintis. Vartoti natūralūs produktai kurie gerina nuotaiką. Tokie produktai yra šokoladas, bananai, razinos, salierai ir jūros žuvys.

Kitas svarbus metodas gydantis blogas mąstymas yra meditacija.

Kuo meditacija naudinga kovojant su blogomis mintimis?

Meditaciją psichologai pripažįsta kaip veiksmingiausią būdą atsikratyti blogų minčių. Paprastai jis naudojamas sutelkti dėmesį arba patekti į pasąmonę. Depresijos kamuojančiam žmogui meditacija leidžia pamiršti blogas mintis, kurios taip lipa į galvą. Pradėti medituoti verta tik po išsamaus tyrimo šis metodas. Iš pradžių tai turi būti atliekama tada, kai prieš tai įsijungėte į teigiamas emocijas.

Labai dažnai, norėdamas išmesti iš galvos įkyrias mintis, žmogus, spręsdamas šią problemą, naudoja klaidingus metodus. Jis gali manyti, kad meditacija ir kiti metodai, padedantys išgydyti blogas mintis, yra neveiksmingi.

Kas neatsikratys blogų minčių?

Blogi pagalbininkai gydant obsesinį mąstymą yra:

1. Savęs gailėjimasis arba per didelis griežtumas. Po daugybės bėdų žmogus pradeda per daug savęs gailėtis, laiko savo asmenį likimo nemylimu. Visa tai sukelia daugiau baimės. Ir kartais žmogus nesąmoningai nesiskiria su blogomis nuostatomis. Įsivaizduokite, kad turite antsvorio. Viena vertus, kiekvieną vakarą verkiate į pagalvę ir galvojate, kodėl negavote geriausio modelio figūros, o kita vertus, jums labai patinka, kai kiti tavęs gaili, guodžia, įtikina. valandas, kad žmogaus svoris nėra pagrindinis dalykas. Po tokių paguodų gauni įstatyminę teisę eiti ir suvalgyti savo nerimą su pyragais ir kitais saldumynais. Tiesa, nervinė įtampa nuo to niekur nedingsta. Problema išliks su žmogumi tol, kol jo pasąmonė nustos apsaugoti nuo jos sprendimo.
2. Įsivaizduokite blogas pasekmes. Norint greičiau išmesti neigiamas mintis, nereikėtų įsivaizduoti siaubingos pasekmės savų klaidų. Įsivaizduokite, kad atostogoms planuojate kelionę į Italiją. Laisvalaikiu bėgioji ir renki dokumentus vizai gauti. Ir atrodo, kad laikotės terminų, bet nerimas, kad atostogas praleisite ne svajonių šalyje, o šalyje nesiliauja kankinęs. Atsikratyti nervinė įtampa tokioje situacijoje padės tokio teksto ištarimas: „Sėdžiu patogioje kėdėje. Mano gyvenime viskas gerai. Atostogas praleisiu Italijoje, o visos blogos mintys – tik mano fantazijos. Po tokio pratimo jūsų protas primins teigiamas emocijas.

Kiekvieną kartą, kai aplanko bloga mintis, užsiimkite. Darbo yra labiausiai Geriausias būdas neigiamo mąstymo ir ilgalaikės depresijos gydymas.

Panašūs straipsniai