Pilnas miegas nėštumo metu yra geros sveikatos raktas besilaukianti mama, taigi ir vaikas. Tačiau kaip reikėtų miegoti nėštumo metu, kad pabudę jaustumėtės žvalūs ir nekamuotų skausmai bei tirpimas tam tikrose kūno vietose?

1 trimestras.Įjungta ankstyvosios stadijos kol vaisius dar labai mažas, moteris gali miegoti bet kurioje patogioje padėtyje. Miegoti ant pilvo galima tik pirmąsias 11 gimdymo savaičių, nes pirmąjį trimestrą gimda yra apsaugota nuo suspaudimo gaktos ir dubens kaulai, A šlapimo pūslė atlaiko visus smūgius ir spaudimą. Vienintelis dalykas, kuris gali sukelti nepatogumų nėščiai moteriai, yra skausmas ir padidėjęs jautrumas krūtys Štai kodėl daugelis moterų atsisako mėgstamos miego padėties nuo pirmojo nėštumo trimestro pradžios.

2 trimestras. Iki dvyliktos savaitės gimda pradeda plisti už gaktos simfizės ribų ir, nors vaisius yra patikimai apsaugotas nuo išorinio spaudimo riebaliniu audiniu, gimdos sienele ir vaisiaus vandenimis, ji vis tiek prasideda nuo antrojo trimestro. Nepatartina miegoti ant pilvo.

Nuo 25-28 nėštumo savaitės, kai vaisius pradeda aktyviai augti, neturėtumėte miegoti ant nugaros, nes tokia miego padėtis gali sukelti:

• placentos kraujotakos pablogėjimas, dėl kurio vaisius gali kentėti nuo deguonies bado (hipoksijos);
• hemorojaus vystymasis besilaukiančiai motinai, venų stagnacija ir apatinių galūnių edema, venų varikozė ir net tromboflebitas;
• skaudantis nugaros skausmas;
• sumažinimai kraujo spaudimas ir dėl galvos svaigimo, silpnumo, akių tamsėjimo, spengimo ausyse, greito kvėpavimo, stiprus prakaitavimas, pykinimas (galbūt net vėmimas);
• virškinimo problemų atsiradimas (nes gimda suspaus žarnyną ir jos didžiąją kraujagyslės);
• inkstų ir širdies veiklos sutrikimas.

Aukščiau aprašytos komplikacijos kyla dėl to, kad miegant ant nugaros išsiplėtusi gimda prispaudžiama prie stuburo, suspaudžiama apatinė tuščioji vena ir aorta (žr. 1 pav.). Apatinės tuščiosios venos, iš kurios teka kraujas, suspaudimas apatinės galūnės iki širdies, sukelia grąžos sumažėjimą veninio kraujoį širdį, o moters kraujospūdis sumažėja, kraujas venose sustingsta, sumažėja gimdos ir inkstų kraujotaka.

1 paveikslas – demonstracinis paveikslas, kodėl nėštumo metu turėtumėte miegoti ant šono

Po nugara galite pasidėti didelę pagalvę, kuri neleis moteriai gulėti ant nugaros keičiant padėtį.

Miego padėtis tokia individuali, kad vieniems bus patogiau miegoti ant dešinio šono, kitiems mažylis spyriais signaluos, kad jam nepatogu būti tokioje pozoje, o tada geriau apsiversti. Kita pusė.

3 trimestras. Per šį laikotarpį rekomenduojama miegokite tik ant kairiojo šono, nes gulėdamas ant dešiniojo šono, paaugęs kūdikis spaudžia moters kepenis ir dešinįjį inkstą, kuris yra šiek tiek žemiau nei kairysis. Inksto šlapimtakio suspaudimas sukelia šlapimo stagnaciją, dėl kurios gali išsivystyti tokia liga kaip pielonefritas.

Daugiau patogus miegas Tarp kojų rekomenduojama pasidėti pagalvę, kol kairė koja ištieskite ir sulenkite dešinįjį ties keliu (žr. 2 pav.). Taip jūsų kojos netirps, o dubens apkrova bus mažesnė. Taip pat po skrandžiu galite padėti nedidelę pagalvę.

2 pav. – teisingos kūno padėties miegant nuotrauka

Taip pat rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, jei vaisius yra netinkamai išdėstytas. Jei vaisius yra skersai, turėtumėte miegoti toje pusėje, kur jo galva yra pasislinkusi. Taip pat naudinga atlikti tokį pratimą: pagulėkite ant vieno šono apie 5-10 minučių, tada 5-10 minučių apsiverskite ant kito šono. Atlikite ant tuščio skrandžio 1 valandą 2-3 kartus per dieną.

Esant vaisiaus padėčiai dubens srityje, naudinga miegoti ant kairiojo šono ir reguliariai atlikti tokį pratimą: atsigulti ant kieto Plokščias paviršius, padėdami per pusę perlenktą pagalvę po sėdmenimis taip, kad dubuo pakiltų virš galvos lygio 20-30 cm Šioje pozicijoje pabūkite apie 5 minutes (bet ne ilgiau kaip 15 minučių). Šią pozą laikome 2 kartus per dieną 2-3 savaites nuo 32 savaitės (ne anksčiau).
Ir kai tik kūdikis užima teisingą padėtį, turite pradėti reguliariai nešioti tvarstį (jei ilgas buvimas pėsčiomis).

Jei nėščia moteris dažnai jaučia rėmenį, nosies užgulimą ar pasunkėjusį kvėpavimą, ji turėtų miegoti pakėlusi viršutinę kūno dalį.

Esant venų varikozei, tinimams ir kojų mėšlungiui, ilsintis po kojomis rekomenduojama padėti pagalvę, kad kraujas geriau nutekėtų iš apatinių galūnių.

Miegant kontroliuoti savo kūno padėties neįmanoma, todėl būsimai mamai nepamainomas pagalbininkas šiuo klausimu bus nėštumo pagalvė, kuri, kūdikiui gimus, gali padėti mamai užimti patogią padėtį maitinimo metu.

Ant kokios pagalvės geriausia miegoti nėštumo metu?

Prekyboje yra daugybė pagalvių rūšių, tačiau nėštumo metu moteriai reikalingas specialus šios patalynės variantas, nes šiuo laikotarpiu pakinta jos kūno anatomija. Todėl buvo sukurta speciali pagalvė nėščiosioms.

Šios pagalvės trūkumai:

• gali užimti daug vietos ant lovos (esant mažiems lovos matmenims, kitas miegamasis miegodamas jausis nepatogiai);
• vasarą karšta, nes užpildai sulaiko šilumą ir nesugeria kūno išskiriamos drėgmės;
• turi būti sausai išvalyta (jei pagalvė netelpa į mašiną);
• galintis įsielektrinti;
• iš polistirolo rutuliukų pagamintas užpildas ošia.

Medžiaga. Holofiber kamuolys– silikonizuoti rutuliukai, kurie atrodo kaip avies vilnos garbanos.

Holofiber greitai atkuria savo formą ir yra atsparus plovimui bei susiglamžymui. Iš jo pagaminti gaminiai minkšti miegoti, nekenksmingi aplinkai ir hipoalergiški, tokioje medžiagoje neauga erkės, neįsigeria prakaitas ir kvapai. Medžiagą galima plauti mašina ir rankomis ne aukštesnėje kaip 40 °C temperatūroje, gaminį galima džiovinti centrifugoje.

Putų polistirolo rutuliukai (arba granulės)– aplinkai nekenksminga patvari medžiaga, primenanti putplasčio kamuoliukus. Kiečiausias užpildas lyginant su kitų rūšių sintetinėmis medžiagomis.
Šių kamuoliukų negalima skalbti skalbimo mašinoje.

Gulbės dirbtinis pūkas– pluoštinės struktūros sintetinė medžiaga. Šis užpildas pasižymi šiomis savybėmis: nealergizuoja, yra antibakterinis, lengvas ir elastingas, po plovimo nesulimpa.
Sintetinius pūkus galima skalbti rankomis ir skalbimo mašinoje (iki 40°C temperatūroje), greitai džiūsta.

Sinteponas dažniausiai nenaudojamas gaminant pagalves nėščiosioms, nes netinka alergiškiems ir sergantiems astma, nes yra klijų, galinčių sukelti kosulio priepuolius ir kitas šių ligų apraiškas. Be to, ši medžiaga greitai susitraukia.

Formos. G formos- didelė pagalvė. Atlieka šiuos vaidmenis: palaiko galvą ir pilvuką; neleidžia nėščiajai apsiversti ant nugaros; leidžia patogiai sėdėti uždėjus koją ant pagalvės.

U formos– didelė pasagos formos pagalvė. Tai užtikrins gerą miegą, patogų laisvalaikį ir kūdikio maitinimą. U formos pagalvė užtikrina taisyklingą kūno padėtį miego metu ir mažina dubens bei stuburo įtampą. Ši pagalvė patiks net vaikams ir vyrui, nes su ja tiesiog norisi gulėti apsikabinus.

C forma– universalus pagalvės modelis. Sukurta tiek kūdikiui miegoti, tiek maitinti. Maitinimo metu ji palaiko alkūnes, pašalindama įtampą nuo peties (maitinant sėdint). Patogu maitinti gulint.

„Lizdelio“ forma leidžia palikti kūdikį be priežiūros, kol mama atneša švarius sijonus. Įdėję kūdikį į įpjovą, esančią pagalvės viduryje, apsaugosite jį nuo iškritimo iš lovos. Taip pat vidinis „eski“ puslankis gali būti naudojamas kaip pagalbinė atrama sodinant kūdikį.

L formos Ir I formoje – geri variantai nedidelei lovai. L formos modelis puikiai pakeičia įprasta pagalvė už galvą. Kartu ji gerai prilaiko nugarą, neleidžia moteriai miegoti apsiversti ant nugaros.

I forma sukurta taip, kad veiktų kaip pagalvė galvai ir atrama šlaunims. Galima susukti į norimą formą.

V formos (pusmėnulis arba bumerangas)- kompaktiškas variantas. Nepaisant mažo dydžio, ji išlaiko būtinas nėščiųjų pagalvės funkcijas: gali palaikyti galvą ir pilvuką, arba nugarą ar kaklą ("sėdimoje" arba "pusiau sėdimoje" padėtyje), arba dubenį ir pilvuką. (kai jis yra tarp kojų). Nepakeičiamas maitinant kūdikį.

Tokių pagalvių galite įsigyti šioje internetinėje parduotuvėje.

Jei pageidaujama, bet kurią iš aprašytų pagalvių galima pasidaryti savo rankomis. Norėdami padėti rankdarbei, paveikslėliuose parodyti pagalvių dydžiai, kad iš jų būtų galima daryti raštus.

Holofiber ir kitus užpildus galima įsigyti internetu. Vienai didelei pagalvei reikės apie 3 kg holofiberio.

Pastaba!
Putų polistirolo rutuliukai labai elektrinasi, o prikimšti jais pagalvę nėra lengva, viskas limpa prie audinio, o po to bus daug valymo.

Putų polistirolo rutuliukai laikui bėgant susitraukia, todėl juos reikia papildyti naujomis granulėmis, kurių 50 litrų kaina siekia iki 7 dolerių (430 rublių). Vienam dideliam gaminiui reikės 100-120 litrų.

Jų galite nusipirkti svetainėse, kuriose parduodami berėmiai sėdmaišiai, pufai ir pagalvės nėščioms moterims.

Vaizdo įraše aiškiai parodyta, kur praeina apatinė tuščioji vena ir kodėl neturėtumėte miegoti ant nugaros trečiąjį nėštumo trimestrą.

„Įdomios padėties“ laikas merginoms yra pats sunkiausias laikotarpis gyvenime. Juk ilgai laukto vaiko nešiojimas asocijuojasi su diskomfortu ir ribotu judesiu.

Besilaukiančiai mamai miegas yra raktas į kūdikio sveikatą. Ne geras poilsis, turi neigiamą poveikį tiek motinai, tiek jos vaikui. Tinkamos miego padėties pasirinkimas nėštumo metu padės išspręsti šią problemą.

Mamos įsčios vaikui – kaip visa visata, jis ten auga, įgauna jėgų, žaidžia. Tačiau pati mama patiria diskomfortą ir spaudimą pilvo srityje. Tačiau kankinimai tuo nesibaigia, mergaitę dažnai kamuoja rėmuo, žarnynas, dažnas šlapinimasis, ypač naktimis. Visas sąrašas papildo blogas laikas miego nėštumo metu, ypač paskutiniais etapais.

Sunkiausia yra merginoms, kurios mėgsta miegoti ant pilvo. Kai atsiranda pilvukas, ant jo būti draudžiama, nes galite sužaloti kūdikį ar pakenkti jo sveikatai.

Jei yra patologijų, būsimoms motinoms nuo pirmųjų mėnesių griežtai draudžiama net gulėti ant nugaros. Miego metu kūnas turi būti atpalaiduotas, kad būtų atkurtos per dieną išeikvotos jėgos, o nėščiosios visą naktį turėtų kontroliuoti savo padėtį. Dėl to trūksta miego, todėl nėščiosios dažnai būna pavargusios, kartais net piktos. Toks elgesys neigiamai veikia tiek mamos, tiek kūdikio psichiką.

Sveikas miegas yra labai reikalingas nėštumo metu. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kokia miego padėtis nėštumo metu bus optimali. Juk pavargusi mama kenkia ne tik sau, bet ir kūdikiui. Atsižvelgdami į tai, išsiaiškinsime, kaip pasirinkti tinkamas miegojimo vietas.

Patogi miegojimo poza nėščiosioms, kai ilsisi visas kūnas!

Pirmasis trimestras – patogu miegoti net ant pilvo!

Pasirinkti miego padėtį nėštumo metu yra sunku, viskas priklauso nuo to, kokioje stadijoje esate. Pirmosiomis savaitėmis kiekviena mama gali miegoti apie nieką negalvodama. Vienintelė kliūtis yra toksikozė ir psichologinis stresas.

Pats organizmas atsisako sveiko miego. Naktį ateina depresinė būsena, o dieną jaučiu nuovargį. Hormonai neduoda nė akimirkos poilsio, tačiau būtent šiuo laikotarpiu turite galimybę mėgautis poilsiu ant pilvuko – tai patogi padėtis miegui nėštumo metu. Tačiau pirmasis trimestras nėra toks ilgas, antrajame periode reikia labai atsargiai pasirinkti pozas poilsiui.

Antrasis trimestras – laikas keisti įpročius!

Šiuo metu toksikozė atslūgsta, moralė stabilizuojasi ir atrodo, kad viskas gerai, galite miegoti kietai ir sveikai. Tačiau šį laikotarpį nustelbia greitas kūdikio, taigi ir pilvo, augimas.

Šiuo metu laikas pakeisti visus savo įpročius. Reikia pradėti atidžiau vaikščioti, laikyti pilvą, dažniau ilsėtis, pasirinkti tokias pozicijas, kad kūnas ilsėtųsi, nenešti sunkių daiktų. Antruoju periodu nebegalima gulėti ant pilvo ar nugaros.

Trečiasis trimestras - turėsite būti kantrūs!

Labai sunkus laikotarpis yra trečiasis trimestras. Pilvas kiek įmanoma padidėja, ant jo ne tik neįmanoma, bet ir neįmanoma miegoti.

Padėtis „ant pilvo“ ir „ant nugaros“ griežtai draudžiama, tai gali labai pakenkti mažylio sveikatai. Ideali padėtis miegoti nėštumo metu, anot ginekologų, yra padėtis ant kairiojo šono.

Nė vienas žmogus negali gulėti nejudėdamas visą naktį, gydytojai pataria miegant pakaitomis iš kairės ir dešinės pusės. Patartina nuo pirmųjų mėnesių pratinti gulėti ant kairiojo šono, raide C, kad vėliau būtų lengviau.

Dėl kojų tinimo gydytojai rekomenduoja po kojomis padėti pagalvę. Geram poilsiui patartina įsigyti specialią pagalvę, ji bus puiki pagalba renkantis miegojimo padėtį. Tinka bet kokiam nėštumo etapui. Su jo pagalba galėsite patogiai pailsėti, stuburas pailsės nuo sunkumo, atleis spaudimas nuo šlapimo pūslės ir žarnyno. Jei nenorite leisti pinigų specialiai pagalvei, rinkitės paprastą. Vieną iš jų padėkite po pilvu, antrąjį - tarp kelių. Ši padėtis padengs jūsų pilvą ir sumažins stuburo spaudimą. Jei jaučiatės šiek tiek nepatogu, pabandykite tokioje padėtyje, sulenkite dešinę koją ir ištiesinkite kairę.

Pasirinkite jums ir jūsų kūdikiui patogiausią padėtį. Jei miegodami ar ilsėdamiesi jaučiate, kad kūdikis pradeda spardytis, tai signalas, kad jums reikia skubiai pakeisti padėtį. Kai mažylis neturi pakankamai deguonies, jis duoda signalus, kad reikia mažinti spaudimą.

Sėdint pusiau sėdint nesunku nuimti nuo kūno įtampą ir užmigti. Renkantis miegojimo pozas nėštumo metu, besilaukiančios mamos turės nuolat eksperimentuoti ir pasirinkti tokias pozas, kurios tiktų Jūsų kūdikiui ir užtikrintų gerą vaisiaus aprūpinimą deguonimi bei mityba. Nuo to priklauso placentos ir kūdikio mityba.

Volelio naudojimas labai padės. Padėkite jį po nugara, juosmens srityje, kad sumažintumėte spaudimą stuburui. Po to ilga diena, dėl nešiojamo svorio būtina apkrauti kūną ir duoti jam gerą poilsį.

Nėštumo metu šių pozų reikėtų vengti!

Kad nepakenktumėte kūdikiui, turite atsiminti keletą paprastos taisyklės ir jų laikytis. Nuo pirmųjų mėnesių turėtumėte vengti ilsėtis ant pilvo ir nugaros.

Pirmąjį trimestrą taip miegoti dar galima, tačiau geriausia iš karto išsiugdyti įprotį, nes padidėjus pilvukui visada norisi ant jo gulėti. Draudžiama būti gimdoje dėl spaudimo vaikui. Mamos svoris yra daug didesnis nei kūdikio, miegas ant pilvo labai spaudžia kūdikį.

Jūs taip pat negalite gulėti ant stuburo. Juk kai naktį ilsitės ant nugaros, gimda spaudžia stuburą, žarnyną, arterijas ir kitus organus. Ši padėtis taip pat riboja placentos ir vaisiaus aprūpinimą krauju, deguonimi ir mityba. Ilgas laikas Miegojimas ant nugaros sukelia kojų patinimą ir slankstelių skausmą. Jūs netgi galite pabusti naktį nuo stipraus apatinės nugaros dalies skausmo. Tai reiškia, kad laikas atsigulti kitaip. Įsitikinkite, kad labai mažai laiko praleidžiate ant nugaros. Nereikia iš to daryti kulto ir sugalvoti antgamtinių pozų, nes svarbiausia yra jūsų patogumas ir sveikos atostogos. Jei anksčiau turėjote labai kietą paviršių, pirkite minkštesnį čiužinį. Taip pat nerekomenduojame miegoti ant dešiniojo šono. Laikinai galima pakeisti kairę į dešinę, bet ne visą naktį. Jūsų mažylis jus apie tai įspės. Jei jums patogu, galite ramiai gulėti tokioje padėtyje, tačiau jei sutrinka kraujotaka ir spaudžiamos gimdos arterijos, kūdikis ims spardytis, o jūs pats pakeisite padėtį.

Nereikia savęs kankinti nemiga ir stengtis kontroliuoti kiekvieną judesį. Miegamąją padėtį nėštumo metu taip pat kontroliuoja gamta. Moters kūnas sukurtas taip, kad jei jūsų vaikui kažkas nepatinka, jis jus apie tai įspės skausmingais sukrėtimais. Iš esmės pati nėščia moteris negalės ilgai gulėti ant lovos. dešinioji pusė. Juk kūdikio padėtis pilvelyje yra tokia, kad jis dažnai spardosi į dešinę pusę. Todėl pozos pasirinkimas kairėje pusėje net kyla dėl fiziologinio faktoriaus.

Nėštumas yra nuostabus gyvenimo laikotarpis; jei padėtis gali pakenkti jūsų kūdikiui, pati mama negalės būti tokioje padėtyje. Todėl reikia išmokti klausytis savo kūno.

Patogi miegojimo padėtis nėštumo metu!

Geriausias ir patogiausias besilaukiančių mamyčių poilsis – miegas ant specialių pagalvių.

Daugelis žmonių mano, kad tai pinigų švaistymas, bet jie tikrai dirba. Tie, kurie kažkada bandė ant jų miegoti, nebegalės jų atsisakyti. Šių pagalvių forma buvo sukurta taip, kad palengvintų su nėštumu susijusią naštą. Jų yra keletas tipų, daugelis merginų, nusprendusių pirkti, susiduria su sudėtingu pasirinkimu, kurią pagalvę pasirinkti.

Pagalvė yra U formos - ji vienu metu palaiko gimdą ir atremia nugarą, jos dydis yra didelis, ant jos patogu miegoti net trumpą laiką. Jis gerai nuima nugaros raumenų įtampą ir padeda lengvai užmigti.

C raidė – skirta palaikyti pilvą poilsio metu. Tai padeda visą naktį miegoti ant kairiojo šono ir palaiko augantį pilvą.

Taip pat yra pagalvės I - ji taip pat skirta miegoti ant šono, bet išvaizda panašus į volelį. Galima naudoti ne tik skrandžiui, bet ir po nugara. Ji neturi didelis dydis, ir skirtas gulėti būtent po pilvu.

Bagel pagalvės – turi U formos pagalvę, tačiau yra kompaktiškesnės ir mažesnio dydžio. Taip pat yra trinkelė su raide G – ji sukurta pagal C ir I tipą, tačiau turi didelį skirtumą. Galima naudoti tiek po galva, tiek po pilvu vienu metu.

Geriausias iš šių variantų yra U raidės formos pagalvės, žinoma, tik jūs galite pasirinkti, tačiau su jomis bet kokia miego padėtis nėštumo metu jums atrodys patogi ir patogi. Jis tinka nuo pirmojo trimestro, o ateityje gali būti naudojamas maitinimui ir kūdikio blokavimui.

Renkantis miegoti gulint

Pastarosiomis savaitėmis besilaukiančioms mamoms miegoti buvo ypač sunku. Juk skrandis pasiekė maksimalų tūrį, kūdikio svoris su vaisiaus vandenimis nemažas, sunku kvėpuoti dėl didelio gimdos spaudimo visiems organams, labai dažni raginimai į tualetą ir moraliniai. stresas dėl artėjančio gimdymo visiškai neleidžia būsimai mamai miegoti. Ir atrodo, kad ir kaip gulėtum, viskas negerai. Tačiau būtent šiuo metu moteriai tiesiog reikia tinkamo poilsio, kad turėtų jėgų artėjančiam gimdymui. Tai labai įtemptas laikotarpis, nes gimdymas gali prasidėti bet kurią akimirką. Būsimai mamai reikia skubiai atstatyti jėgas. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja miegoti gulint. Padėkite pagalvę po nugara ir atsiloškite. Šioje pozicijoje dusulys, kuris visada sukelia moteriai diskomfortą, tampa minimalus. Kūdikis šiek tiek nukrenta, gimda taip pat neveikia diafragmos, tai leidžia ramiai miegoti. Taip pat pabandykite po kojomis pasidėti kitą, kad sumažintumėte įtampą kojose. Tai teisinga miego padėtis vėlyvojo nėštumo metu. Tik pilnas miegas be pabudimo visiškai atkuria jėgas.

Apibendrinti

Nėštumo metu 80 procentų mamų jaučia diskomfortą. Ir tik moterys gali suprasti, koks sunkus šis laikotarpis. Tačiau visos šios kančios yra to vertos. Teisingai parinkta miegojimo padėtis nėštumo metu suteiks daugiau jėgų ir energijos. Nereikia bijoti eksperimentuoti, išsirinkite patogią miego padėtį, tada nėštumas praeis lengvai ir greitai. Ir kai pamatysite savo ilgai lauktą kūdikį, pamiršite visus šiuos išbandymus, kuriuos išgyvenote iki šios akimirkos.

Leidinio autorė: Alisa Egorova 

Šiuo metu daugelis gydytojų pataria nėščioms moterims miegoti tik ant kairiojo šono. Bet kodėl? Kas blogo miegoti ant dešiniojo šono ar snūduriuoti ant nugaros? Pasirodo, tam yra rimta medicininė priežastis.

Kai vaisius tampa didesnis, jis natūraliai pradeda daryti didesnį spaudimą Vidaus organai ir motinos kraujagysles. Tai gali tapti erzinančiu ar skausmingu pojūčiu, kai augantis kūdikis užklumpa ant mamos šlapimo pūslės arba spardo jai į žarnyną.

Tačiau priežastis, kodėl nėščia moteris turėtų miegoti tik ant kairiojo šono, nėra vien dėl patogumo.

Pagrindinė šio patarimo priežastis yra apatinė motinos tuščioji vena, didelė vena, einanti dešinėje stuburo pusėje ir atsakinga už kraujo grąžinimą iš apatinė pusė kūnai širdyje.

Jei nėščia moteris guli ant nugaros, vaisius labiau tikėtina suspaudžia apatinę tuščiąją veną, todėl sumažėja į širdį grįžtančio kraujo kiekis. Nėra daug tyrimų, lyginančių nėščiųjų, miegančių ant dešinio ir kairiojo šono. Tačiau teoriškai kairėje pusėje esantis apatinės tuščiosios venos suspaudimas yra žymiai mažesnis.

Kodėl šis suspaudimas blogas? Mažiau į širdį pumpuojamo kraujo reiškia, kad iš širdies išsiurbiama mažiau kraujo – tai reiškia, kad mamos kraujospūdis mažėja, o deguonies kiekis tiek mamos, tiek kūdikio kraujyje. (Mamos kraujas neša deguonį kūdikiui).

Dauguma sveikų moterų ir vaisius turėtų sugebėti kompensuoti nedidelį širdies išstūmimo sumažėjimą, tačiau apatinės tuščiosios venos suspaudimas gali kelti didesnį pavojų nėščioms moterims, kurios jau turi problemų su kraujo spaudimas arba kvėpavimo sistema.

Pavyzdžiui, nėščios moterys, sergančios astma arba miego apnėja (būklė, kai naktį dažnai sustoja kvėpavimas), jau gali būti sunku tiekti optimalų deguonies kiekį savo kūnui ar kūdikiams. Kai tokios sąlygos derinamos su sumažėjusia kraujotaka, atsirandančia gulint, jų poveikis gali pavojingai susijungti.

Pavyzdžiui, daugybė tyrimų parodė, kad miegant ant nugaros vėliau nėštumas gali būti susijęs su didesne negyvagimio rizika. Šio ryšio įrodymai ir toliau kaupiasi. Šios nerimą keliančios tendencijos kartojosi pakankamai dažnai, todėl dauguma gydytojų nedvejodami rekomenduoja nėščioms moterims vengti miegoti gulint.

Kas atsitiks, jei nėštumo metu miegate ant dešiniojo šono?

Sunku pasakyti, nes nebuvo atlikta daug tyrimų, kuriuose būtų lyginamos kairiosios ir dešinės pusės kaip miego padėtis nėštumo metu. Ekspertai teigia, kad nėra daug įrodymų, kad miegoti ant dešiniojo šono yra blogiau nei miegoti ant kairiojo.

Jei nėštumas šiaip sveikas ir moteris visiškai negali miegoti ant kairiojo šono, tai nėra jokios žalos, nes miego trūkumas gali būti daug blogesnis nėštumo baigčiai nei nedidelis pavojus suspausti apatinę tuščiąją veną gulint. tavo dešinė pusė.

Tyrimai rodo, kad nėščioms moterims, kurios miega nepakankamai (mažiau nei 5 ar 6 valandas per naktį), gali padidėti gestacinio diabeto ir galbūt net preeklampsijos rizika. Pasak ekspertų, nėštumo metu labai svarbu pakankamai išsimiegoti.

Nugaros skausmai, nugaros skausmai, sprando skausmai, kojų tinimas ir tirpimas, sunku užmigti ir dažnai atsibusti norint eiti į tualetą... Taip apibūdinama kone kiekvienos nėščiosios naktis. Nėštumui progresuojant, miegas tampa vis sunkesnis ir viena pagrindinių to priežasčių yra augantis pilvas. Tačiau ekspertai rekomenduoja keletą konkrečių miegojimo pozicijų, kad būtų užtikrintas kūdikio saugumas ir nėščios moters patogumas. Tuo pačiu metu draudžiama miegoti ant nugaros ir dešiniojo šono. Kodėl tai draudžiama ir ant kurios pusės geriau miegoti trečiąjį trimestrą? Apie visus niuansus nėščiųjų miegasšios dienos straipsnyje.

Kodėl nėštumo metu sunku užmigti?

Labai dažnai pirmąjį nėštumo trimestrą moterys yra mieguistos ir miega daugiau nei įprastai. Jaučiatės pavargę, nes jūsų kūnas sunkiai stengiasi aprūpinti save geriausiomis sąlygomis ir maistinių medžiagų jūsų įsčiose augančiam kūdikiui. Paprastai vėlesniais nėštumo mėnesiais moterys pradeda miegoti.

Pirmoji ir pagrindinė miego problemų priežastis paskutiniais nėštumo mėnesiais yra vaisiaus dydžio padidėjimas, kuris neleidžia moteriai susirasti patogios padėties patogiam miegui. Jei esate įpratę miegoti ant nugaros ar pilvo, jums gali būti sunkiau trumpam laikui priprask miegoti ant šono, kad nedarytų spaudimo gimdai.

Kita bendrieji simptomai, kurios lydi nėštumą ir gali turėti įtakos miego kokybei:

• Dažnas šlapinimasis– Nėštumo metu inkstai dirba labai sunkiai, todėl šlapinatės dažniau nei anksčiau, ypač naktimis. Be to, didėjant gimdos dydžiui, gimda pradeda daryti spaudimą šlapimo pūslei, todėl jūs dažniau šlapinatės.
• Greitas širdies plakimas ir sunku kvėpuoti- Nėštumo metu padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, kad gimda ir vaisius pritekėtų daugiau kraujo. Be to, vaisiui augant, ypač jei gulite ant nugaros, diafragma suspaudžiama, todėl sunku kvėpuoti.
• Kojų mėšlungis ir nugaros skausmas- šie nusiskundimai yra susiję su papildomu stresu, kurį augančiam vaikui sukelia galūnės ir nugara. Be to, paskutiniais nėštumo mėnesiais į organizmą išsiskiria hormonas relaksinas, kuris paruošia kūną būsimam gimdymui, bet taip pat sukelia viso moters kūno raiščių atsipalaidavimą, todėl nėščios moterys tampa labiau jautrios traumoms ir skausmui, ypač nugaros sritis.
• Moralinis stresas prieš artėjantį gimdymą. Arba nežinomybės baimė, arba ankstesnių gimimų prisiminimų baimė. Nerimas dėl negimusio vaiko, ryškūs spalvingi sapnai ir košmarai, pavydas vyrui.

Jau pirmaisiais nėštumo mėnesiais stenkitės išmokti užmigti. Taigi vaisius mažiausiai spaudžia diafragmą ir palengvina širdies darbą. Specialistai pataria miegoti daugiausia ant kairiojo šono, nes tokiu būdu gimda nedaro spaudimo kepenims, kurių funkcijos sutrikimas taip pat ypač svarbus nėštumo metu. Galite pabandyti po galva padėti kitą pagalvę, kad būtų lengviau kvėpuoti. Be to, daugelis moterų jaučiasi patogiau, kai tarp kojų yra padėta pagalvė. Eksperimentuokite ir pamatysite, kaip jums patogu.

Kiekvienas trimestras turi savo sunkumų.

Kaip susidoroti su miego sutrikimais

Šiuo jautriu laikotarpiu prasto miego priežasčių yra daug. Daug įvairių negalavimų, neįprastos apimties, nerimo ir hormoniniai pokyčiai. Bet miegoti reikia, todėl reikia ieškoti išeities. Svarbiausia: nevartokite vaistų be gydytojo recepto. Juk yra gerų, patikrintų ir visiškai saugios priemonės. Tai rekomenduotų bet kuris gydytojas.

• Kalcio trūkumas. Nereikia šlifuoti kreidos ar kiaušinių lukštai. Jūs turite laikytis nėštumo dietos, todėl varškės, varškės ir daugiau varškės. Tik natūralus produktas be cheminių priedų.
• Toksikozė. Išvėdinkite kambarį, nepersivalgykite, pasivaikščiokite prieš miegą. Pieną gerti su medumi. Prieš eidami miegoti suvalgykite sausų, šviežių sūrių krekerių ar sausainių. Jei nėštumas normalus, to pakanka. Jei ne, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
• Kojų mėšlungis. Kai jie pasirodys, reikia traukti nykštys link savęs ištieskite koją ties keliu. Šią techniką naudoja ne tik nėščios moterys, bet ir išgelbėjo ne vieną plaukiką.

Kitos priežastys gali būti išspręstos grynu oru, tinkama mityba ar pasikonsultavus su gydytoju.

Kaip pasirinkti poziciją priklausomai nuo trimestro

„Įdomi pozicija“ merginoms yra pati svarbiausia sunkus laikas savo gyvenime. Juk ilgai laukto vaiko nešiojimas asocijuojasi su diskomfortu ir ribotais judesiais.

Besilaukiančiai mamai miegas yra raktas į kūdikio sveikatą. Blogas poilsis kenkia ir mamai, ir jos kūdikiui. Teisingai parinkta laikysena nėštumo metu padės išspręsti šią problemą.

Mamos įsčios vaikui yra tarsi visa visata, kurioje jis auga, įgauna jėgų ir žaidžia. Tačiau pati mama jaučia diskomfortą ir spaudimą pilve. Tačiau kankinimai tuo nesibaigia; mergaitę dažnai kankina rėmuo, žarnos, Dažnas šlapinimasis, ypač naktį. Visas šis sąrašas atnaujinamas blogas miegas nėštumo metu, ypač vėlesniuose etapuose.

Labiausiai nukentės moterys, kurios mėgsta miegoti ant pilvo. Atsiradus pilvui draudžiama ant jo gulėti, nes galite pakenkti kūdikiui ar pakenkti jo sveikatai.

Jei yra patologijų, būsimoms motinoms nuo pirmųjų mėnesių griežtai draudžiama miegoti ant nugaros. Miego metu kūnas turi būti atpalaiduotas, kad atkurtų jėgas, kurias gavo per dieną. O nėščios moterys turėtų stebėti savo padėtį visą naktį. Dėl to trūksta miego, todėl nėščiosios dažnai būna pavargusios, kartais net piktos. Toks elgesys neigiamai veikia tiek motinos, tiek vaiko psichiką.

Sveikas miegas nėštumo metu yra labai svarbus. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kokia padėtis nėštumo metu bus optimali. Juk pavargusi mama kenkia ne tik sau, bet ir vaikui. Taip suprasite, kaip išsirinkti tinkamą miegamojo stovą.

Pirmas trimestras

Nėštumo pradžioje galite jausti didžiulį norą miegoti bet kuriuo paros metu. Tai visiškai normalu ir paaiškinama tuo, kad jūsų organizme vyksta rimti hormoniniai pokyčiai. Ši miego būsena sukelia daug sunkumų, ypač darbe. Nesijaudinkite – mieguistumas paprastai išnyks iki trečio mėnesio pabaigos. Ir nesipriešinkite savo kūno poreikiams – stenkitės, kai įmanoma, daugiau atsipalaiduoti ir pailsėti.

Kai kurios moterys nėštumo pradžioje patiria nerimą, kuris gali sukelti nemigą. Vaiko laukimas nėščiajai siejamas ir su psichologiniais pokyčiais. Yra baimė dėl kūdikio gyvybės, baimė laukti motinystės. Tai visiškai normalu, ir greičiausiai visi rūpesčiai atslūgs, kai pamatysite savo negimusį vaiką per pirmąjį ultragarsinį tyrimą.

Atminkite, kad dažna pirmojo trimestro problema yra pykinimas. Kai kurios moterys net naktį jaučia diskomfortą, kuris trukdo miegoti.

Sunku pasirinkti miego padėtį, viskas priklauso nuo nėštumo savaitės. Hormonai neduoda poilsio, tačiau būtent šiuo laikotarpiu turite galimybę mėgautis miegu ant pilvo – tai patogi padėtis nėštumui. Pirmąjį trimestrą vis dar galite taip miegoti, tačiau geriau iš karto įpraskite miegoti ant šono, nes pilvui padidėjus, vis tiek norėsite ant jo gulėti. Neįmanoma gulėti ant pilvo dėl spaudimo kūdikiui, nes mamos svoris yra daug didesnis nei kūdikio.

Maždaug iki dvyliktos nėštumo savaitės galite miegoti taip, kaip jaučiatės patogiai ir esate įpratę: ant nugaros ar pilvo, ant šono ar net sėdint. Nuo to momento, kai pilvas pradės augti, turėsite atsisakyti kai kurių pozicijų. Miegodami ant pilvo jausitės nepatogiai. Be to, nėščia moteris nesąmoningai bijo pakenkti savo kūdikiui.

Po 12 savaičių gulėjimas ant nugaros gali suspausti stuburą ir pabloginti kraujotaką. Bet jei būsimoji mama turi problemų su kraujospūdžiu, jai geriau atsisakyti šios pozos nuo pat nėštumo pradžios.

Antrasis trimestras

Šiuo metu toksikozė atslūgsta, moralė stabilizuojasi ir atrodo, kad viskas gerai, galite ramiai miegoti ir ramiai miegoti. Tačiau šis laikotarpis yra užgožtas staigus augimas atitinkamai kūdikis ir pilvas.

Šiuo metu laikas pakeisti visus savo įpročius. Reikia pradėti atsargiau vaikščioti, palaikyti pilvą, dažniau ilsėtis, pasirinkti tokias pozicijas, kad kūnas ilsėtųsi ir netoleruotų sunkių krovinių.

Antruoju periodu nebegalima gulėti ant pilvo ar nugaros.

Trečiasis trimestras

Nuo šešto mėnesio jums bus vis sunkiau rasti patogią miego padėtį. Galbūt mėšlungis pradėjo jus varginti vidury nakties ir trukdo užmigti. Jūsų kūdikio judesiai gali jus pažadinti – kadangi jis turi savo miego ir pabudimo modelius, nieko negalite padaryti. Visi šie veiksniai gali sukelti nemigą.

Jei pabudote nuo skausmo nuo kojų mėšlungio, masažuokite jus varginantį raumenį, kiek įmanoma ištiesdami kojas. Taip pat galite pasidėti pagalvę po kojomis. Jei skausmas labai vargina, reikėtų kreiptis į gydytoją – galbūt trūksta vitaminų. Jei vis tiek negalite užmigti, gydytojas gali skirti raminamųjų arba švelnių migdomųjų.

Labai sunkus laikotarpis yra trečiasis trimestras. Skrandis maksimalus dydis, todėl neįmanoma ramiai miegoti kaip anksčiau. Padėtis ant skrandžio ir nugaros yra griežtai draudžiama - tai gali labai pakenkti kūdikio sveikatai.

Ideali padėtis miegoti nėštumo metu, anot ginekologų, yra padėtis ant kairiojo šono.

Niekas negali ramiai gulėti visą naktį, gydytojai pataria miegant pakaitomis kairę ir dešinę pusę. Patartina pratinti gulėti ant kairiojo šono, C. Kad būtų patogiau, būtinai naudokite nėštumo pagalvę.

Kaip miegoti ant nėštumo pagalvės

Geriausias ir patogiausias poilsis besilaukiančioms mamoms – specialios pagalvės. Daugelis žmonių mano, kad tai pinigų švaistymas, bet jie tikrai dirba. Tie, kurie kažkada bandė ant jų miegoti, nebegalės jų atsisakyti.

Šių pagalvių forma skirta palengvinti su nėštumu susijusią naštą. Yra keletas tipų, daugelis merginų, nusprendusių pirkti, susiduria su sunkiu pasirinkimu, kokią pagalvę pasirinkti.

• U formos pagalvė- palaiko gimdą ir tuo pačiu palaiko nugarą, jos dydis yra didelis, o ant jo patogu miegoti net ir per trumpi laikotarpiai laikas. Pašalina nugaros raumenų įtampą ir palengvina miegą.
• C raidė buvo sukurtas palaikyti pilvą poilsio metu. Tai padės visą naktį miegoti ant kairiojo šono ir palaikys augantį pilvą.
• Taip pat yra pagalvės I— jis taip pat skirtas miegui ant šono, bet atrodo kaip ritinys. Galima naudoti ne tik skrandžiui, bet ir po nugara. Jis nėra didelis ir yra skirtas gulėti tiesiai po skrandžiu.
• Taip pat yra pagalvė su G raide- jis pagamintas pagal C ir I tipus, tačiau yra didelis skirtumas. Galima naudoti tiek po galva, tiek po pilvu.

Geriausias iš šių variantų yra U formos pagalvės, žinoma, pasirenkate tik jūs, bet su kiekvienu nėštumu su tokiomis pagalvėmis jausitės patogiai.

Tai tinka nuo pirmojo trimestro ir gali būti naudojama kūdikiui maitinti ir blokuoti ateityje.

Geram poilsiui patartina įsigyti specialią pagalvę, ji bus puikus pagalbininkas renkantis pozą poilsiui. Tinka visais nėštumo laikotarpiais. Su juo bus patogu atsipalaiduoti:

• stuburas pailsės nuo kūno svorio;
• šlapimo pūslė ir žarnos nebus veikiamos tokio spaudimo;
• skrandis patogiai įsitaisys ant minkštos pagalvės, prarasite sunkumo jausmą.

Jei nenorite leisti pinigų specialiai pagalvei, imkite paprastą. Vieną iš jų padėkite po pilvu, kitą - tarp kelių. Šis išdėstymas palaikys skrandį ir sumažins stuburo spaudimą. Jei jaučiatės šiek tiek nepatogiai, pabandykite sulenkti dešinę koją, ištiesinti kairę koją gulėdami ant kairiojo šono.

Pasirinkite jums ir jūsų kūdikiui patogiausią padėtį. Jei jaučiate, kad jūsų vaikas pradeda būti kaprizingas ir aktyviai veržiasi, tai signalas, kad jums reikia skubiai pakeisti savo poziciją.

Lengva nuimti stresą nuo kūno ir užmigti. Renkantis miegą nėštumo metu besilaukiančios mamytės turės nuolat eksperimentuoti ir rinktis tokias pozas, kurios tiktų Jūsų kūdikiui, užtikrintų gerą deguonies tiekimą, vaisiaus mitybą. Nuo to priklauso placentos ir kūdikio maitinimas.

Volelio naudojimas labai padės. Padėkite jį po nugara juosmens srityje, kad sumažintumėte spaudimą stuburui. Po ilgos dienos dėl svorio būtina atleisti kūną ir duoti geros atostogos.

Padėtys, kurių reikia vengti nėštumo metu

Kad nepakenktumėte savo vaikui, turite atsiminti keletą paprastų taisyklių ir jų laikytis.

• Ant nugaros– tikrai nelabai gera idėja, ypač po 4 nėštumo mėnesio. Ši padėtis daro papildomą spaudimą aortai ir apatinei tuščiajai venai – kraujagyslėms, kuriomis kraujas teka tarp širdies ir kojų. Jų spaudimas gali sulėtinti kraujotaką organizme ir atitinkamai kraujotaką vaisiui. Be to, gulint ant nugaros, jei gimda yra sunki, žarnynas spaudžiamas, o tai gali sukelti virškinimo trakto problemų. Ši padėtis taip pat apsunkina kvėpavimą.
• Skrandis— Tokia padėtis vaikui pavojinga, o kada ji šioje pozicijoje jausis patogiai?!
• Dešinioji pusė. Nugara yra kairėje, nes tokia padėtis pagerina kraujotaką, o tai palengvina kraujo nukreipimą iš širdies į placentą. Ši poza taip pat apsaugo nuo spaudimo kepenims ir mažina rėmenį. Arba sumažina.

Kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros

Iki antrojo trimestro vidurio priaugęs vaisius padidina gimdą, kuri taip pat prisipildo vaisiaus vandenų, o tai labai spaudžia venų ertmę, žarnyną ir stuburą. Miegojimas ant nugaros yra kupinas moterų kraujotakos sutrikimų dubens organuose, deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo vaisiui per placentą. Nėščia moteris gali jausti galvos svaigimą, dusulį ir tachikardiją.

Gulėti ant nugaros nebegalima. Iš tiesų, naktinio poilsio metu ant nugaros:

• gimda daro spaudimą stuburui, žarnynui, arterijoms ir kitiems organams.
• riboja kraujotaką, deguonį, placentos ir vaisiaus mitybą.
• Ilgas miegas ant nugaros sukelia kojų patinimą ir stuburo skausmą.
• Jūs netgi galite pabusti naktį dėl stiprus skausmas gale. Tai reiškia, kad laikas atsigulti kitaip.

Dubenyje gali išsivystyti ir vystytis kraujo stagnacija venų išsiplėtimas venos Taip pat gali atsirasti nugaros skausmas ir pablogėti hemorojus.

Įsitikinkite, kad labai mažai laiko praleidžiate gulėdami ant nugaros. Nereikia iš to kurti kulto ir sugalvoti antgamtinių pozų, nes svarbiausia – komfortas ir sveikas poilsis. Jei turėjote labai kietą paviršių, pirkite minkštesnį čiužinį.

Ar nėščios moterys gali miegoti ant pilvo?

Daugelis moterų mano, kad ši padėtis patogi miegoti. Dvi testo eilutės nėra priežastis iš karto atsisakyti įpročio miegoti ant pilvo. Pirmąjį nėštumo trimestrą gimda dar yra gana maža, o pilvo apimtis šiek tiek padidėja, todėl tokia padėtis nesukelia diskomforto. Taip pat nereikia jaudintis, kad vaisius patiria stresą, jis yra patikimai apsaugotas nuo gimdos ir vaisiaus vandenų.

Įjungta ankstyvosios stadijos Nėštumo metu, kol gimda vis dar yra žemiau gaktos kaulo lygio, galite miegoti bet kurioje padėtyje, taip pat ir ant skrandžio. Tačiau vėliau, kai skrandis pradės išsipūsti, miegoti ant skrandžio taps neįmanoma. Gali tekti greičiau pakeisti padėtį, nes padidėjusį krūtį gali būti gana skausminga liesti ir spausti.

Kažkur ketvirtą mėnesį vaisius pradeda aktyviai augti, didėja nėščios moters gimda ir pilvas. Visa tai palaipsniui neleidžia miegoti ant pilvo. Moterims patariama pasirinkti naują patogią padėtį 10-12 nėštumo savaitę.

Kodėl nėštumo metu negalite miegoti ant dešiniojo šono

Taip pat nerekomenduojame miegoti ant dešiniojo šono. Kartkartėmis galite keisti puses iš kairės į dešinę, bet ne dažnai. Jūsų kūdikis jus apie tai įspės. Jei jums patogu, šioje pozicijoje galite ramiai gulėti, tačiau jei kraujotaka sutrikusi ir arterijos perkeliamos spaudžiant gimdai, kūdikis ims spardytis, o jūs pakeisite savo padėtį.

• kraujotaka kairėje pusėje geresnė – juda kryptimi nuo širdies iki placentos.
• dešinėje pusėje kūnas ir gimda su vaiku daro spaudimą kepenims.

Nereikia kentėti nuo nemigos ir stengtis kontroliuoti kiekvieną judesį. Nėštumo padėtį nėštumo metu taip pat kontroliuoja gamta. Moters kūnas yra toks jautrus, kad jei jūsų kūdikiui kažkas nepatiks, jis jus įspės skausmingais spyriais.

Jums nereikia miegoti ant dešiniojo šono.

Pati nėščia moteris negalės ilgai gulėti ant dešiniojo šono. Juk vaiko padėtis pilve yra tokia, kad jis dažnai spardomas į dešinę pusę. Dėl šios priežasties pozos pasirinkimas kairėje pusėje kyla net priklausomai nuo fiziologinis veiksnys.

Kaip miegoti nėštumo metu

Visuose nėštumo etapuose fiziologiškiausia padėtis yra kairėje pusėje, sulenkta raide C. Manoma, kad tuo metu gimda yra maksimaliai atsipalaidavusi ir gerai aprūpinta krauju. Taip šilta ir ramu tiek mamai, tiek jos mažyliui. Miegoti galima ant dešinio šono, jei nėra neigiamų simptomų – ​​dusulys, rėmuo, skausmas, neramūs vaiko spyriai ir pan.

Nėštumui progresuojant, moteris miego metu miega vis stačiau. Garbanoti nebėra patogu. Tai paaiškinama ne tik pilvo padidėjimu, bet ir padidėjusiu stuburo lenkimu juosmens srityje. Pasilenkti į priekį darosi vis sunkiau. Tačiau visą laiką tvirtai gulint ant šono pradeda skaudėti klubus. Ką turėčiau daryti?

1. Leidžiama gulėti ne tik griežtai ant vieno šono, bet galima ir šiek tiek atsilošti. Norėdami tai padaryti, po nugara padėkite storą antklodės arba nėščiųjų pagalvės ritinį, kad galėtumėte pailsėti.
2. Ištieskite kojas šiek tiek sulenkę kelius, tarp jų padėkite nedidelę sofos pagalvėlę.
3. Ant čiužinio padėkite minkštą čiužinį arba storą antklodę, kad ant jo nebūtų taip sunku gulėti ir kūnas netaptų toks kietas.

Kad nėštumo metu miegoti ant šono būtų dar patogiau, koją ar ranką galite padėti ant šalia gulinčio sutuoktinio. Turėtų būsimas tėtis jaučiate naštą būti įpėdiniu?

Kokiomis pozicijomis galite miegoti nėštumo metu?

Nėščios moters likimas – miegoti ant šono. Ši padėtis yra pati patogiausia ir fiziologiškai priimtiniausia. Idealiu atveju motinos ir vaiko sveikatai geriau pasirinkti kairė pusė. Moteriai rekomenduojama sulenkti dešinę koją ir po antklode padėti pagalvę arba užvalkalą. Šioje padėtyje optimizuojamas kraujo tekėjimas į placentą, sumažėja stuburo ir dubens apkrova, normalizuojasi kepenų ir inkstų veikla, stabilizuojamas širdies ritmas.

Visiškai priimtina kelis kartus per naktį vartyti iš vienos pusės į kitą.

Specialistai teigia, kad geriausia miego padėtis yra ant šono. Šios pozos privalumai:

• vidaus organai neperkeliami;
• pagerinti placentos aprūpinimą krauju;
• išnyksta nugaros ir dubens skausmas;
• mažėja galūnių patinimas.

Moteris pasirinks, ant kurio šono geriau miegoti, tačiau manoma, kad miegoti ant kairės yra teisingiausia.

Jei besilaukiančiai mamai pasiseks pastoti iš karto su dviem kūdikiais, rinktis jai nebereikės. Miegojimas ant kairiojo šono padės sumažinti įtampą širdžiai, užtikrinant stabilią inkstų funkciją.

Kaip pagerinti miegą nėštumo metu

Nėštumas paveikia daugelį jūsų kūno organų ir funkcijų, įskaitant miegą, kuris gali tapti nereguliarus ir sunkus per devynis nėštumo mėnesius. įdomi situacija. Kad nėščioji visiškai atsipalaiduotų ir atgautų jėgas, ji turi miegoti bent 8 valandas per parą. Kaip bebūtų keista, norėdami ramiai miegoti, turite pradėti tuo rūpintis ryte. Žmogaus gyvenimo būdas ir kasdienybė daugiausia lemia miego kokybę.

1. Pilvo atrama – padėkite pagalvę po pilvu arba tarp kelių. Tai gali būti speciali prekyboje esanti nėštumo pagalvė arba tiesiog paprasta pagalvė kiekvieniems namams. Vietoj pagalvių tiks ir didelis šiltas, kelis kartus sulankstytas antklodė.
2. Dusulio atveju, jei miegate ant vieno šono, padėkite pagalvę viršutinė dalis kūnai. Taip pakelsite krūtinę ir galėsite lengviau kvėpuoti.
3. Sergant rėmuo, miegokite ant pakeltos pagalvės, kad nukirstumėte rėmens kelią į stemplę.
4. Ramiai eina toliau grynas oras prieš miegą, o kambario vėdinimas prisideda prie greitas miegas.
5. Jei gyvenate triukšmingame didmiestyje, gamtos garsai padės atsipalaiduoti ir pasiruošti geras miegas. Jiems galima rašyti Mobilusis telefonas arba žaidėjas. Po lapų šlamėjimo, paukščių giesmių, upės čiurlenimo ar banglenčių čiurlenimo lengvai užmiega tiek mama, tiek neramus vaikas, šiltas pienas su medumi užtikrina gerą miegą. Šis gėrimas turi švelnų raminamąjį poveikį ir nėra pavojingas nėščiai moteriai.
6. Nebūk per daug pavargęs. Per didelis nuovargis gali turėti priešingą poveikį nei tikėtasi ir sukelti nemigą. geras miegas.
7. Jei turite problemų su miegu, turėsite atsisakyti kasdienio vidurdienio poilsio, net jei esate įpratę ir jums to reikia. Galbūt ši priemonė padės išspręsti naktinio miego problemą.
8. Visą dieną darykite saikingą mankštą. Labai naudinga: plaukimas, šokiai, vaikščiojimas ar specialūs pratimai nėščiosioms.
9. Kad miegotumėte kietai ir kietai, vakarais nevalgykite sunkaus maisto, neturėtumėte užsiimti aktyviu fiziniu ar protu. Nereikia kurti nakties planų, turėti nemalonių pokalbių, priimti rimtų sprendimų ar žiūrėti sunkių filmų.
10. Jei kojos šąla, o tai dažnai nutinka nėščioms moterims, eikite miegoti su kojinėmis.
11. Įsigykite patogią miego aprangą, kuri leis judėti, bet sušildys šaltomis naktimis.
12. Turi būti patogus čiužinys.
13. Gerai vėdinkite miegamąjį ir pasirūpinkite patogia temperatūra. Šie rodikliai kiekvienam yra individualūs, todėl nieko konkretaus pasakyti negalima.

Ir nepamiršk – nesijaudink, jei nori laisvai judėti lovoje. Palikite savo kūną atsipalaidavusį, o ne pabuskite kas 30 minučių, bijodami, kad esate ne dešinėje. Nėščioms moterims reikia geras miegas.

Besilaukiančiai mamai būtina naktimis pamiegoti 8-10 valandų, o esant reikalui padaryti keletą pusvalandžio dieninių miego pertraukėlių. Jei moteris nepakankamai miega, imuninę sistemą pablogėja, pakinta nuotaika, sumažėja apetitas. Tai gali neigiamai paveikti būsimos motinos sveikatą ir vaiko vystymąsi. Taigi raskite optimalią miego padėtį ir pakankamai išsimiegokite!

Nėštumo laikotarpis yra susijęs su tam tikrais sunkumais miego metu. Nebegalite sau leisti miegoti įprastomis pozomis, tuo labiau ant pilvo. Savo straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tinkamai ir patogiai miegoti nepakenkiant kūdikiui ir nepatiriant diskomforto.

Nėščiajai ne mažiau svarbus ir miegas, ir pati būklė nuolatinis mieguistumas nepalieka jos per visą pirmąjį trimestrą. Tačiau ekspertai nustato daugybę draudžiamų miegoti pozicijų, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo visiškai nekenksmingos ir pažįstamos. Yra neišsakytas draudžiamų miegoti pozicijų sąrašas nėštumo metu:

• Miegojimas ant nugaros;
• Miegojimas dešinėje pusėje;
• Miegoti ant pilvo.

Ekspertai šias pozas miego metu laiko nesaugiomis. Taip yra dėl to, kad buvimas bet kurioje iš šių pozicijų kelia didelį pavojų motinos ir negimusio kūdikio sveikatai. Kiekviena iš šių pozicijų daro tam tikrą spaudimą gimdai, dubens organams ir kraujagyslėms. Dėl netinkamo ir kartais net nepatogaus miego rizikuojate išprovokuoti vaisiaus patologijų vystymąsi (kiekvieną iš šių pozicijų apsvarstysime išsamiau).

Žinoma, mėgstamos miegojimo pozos akimirksniu pakeisti neįmanoma, tačiau tam mums duodamas visas pirmasis trimestras. Taip, pirmuosius tris mėnesius kūdikis vystosi lėtai, o jūsų pilvukas nėra toks pastebimas; šiuo laikotarpiu stenkitės lėtai pratinti miegoti kitokia padėtimi. Nėštumo metu geriau nemiegoti ant nugaros, nes didėjant pilvo apimčiai ir svoriui jis jau pastebimai spaudžia. Inkstai ir kepenys labai kenčia nuo šio spaudimo. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad padidėjusi gimda pradeda stipriai spausti visą veną, kurios užduotis – perkelti kraują iš širdies į galūnes. Ši poza taip pat gali sukelti deguonies badas vaisius, o tai ateityje neigiamai paveiks ne tik gimdymo procesas, bet ir kūdikio sveikatos būklę.

Miegas ant nugaros laikomas itin pavojingu trečiąjį trimestrą, kai visas krūvis tenka nugarai. moteriškas kūnas yra kritiškiausio dydžio. Be viso to, kas paminėta, tarkime, kad ilgai būdama šioje pozicijoje būsimoji mama išprovokuoja dusulį, kuris dažniausiai baigiasi alpimu. Žinoma, viskas, ką pasakėme, yra susiję tik su pačiu ilgalaikiu miegu.

Jei per dieną kelias minutes pagulėsite ant nugaros, tai niekaip nepakenks jūsų sveikatai.

Kalbant apie miegą ant pilvo, geriau nedelsiant jo atsisakyti, kai tik sužinosite, kad esate nėščia. Net ir labai ankstyvose nėštumo stadijose tai nėra saugu, gydytojai tai aiškina tuo, kad miegant ant pilvo visas kūno svoris spaudžia nėščiosios gimdą. Šis spaudimas padidina gimdos tonusą ir, kaip jau žinote iš ankstesnių straipsnių, tai pavojinga dėl nėštumo nutraukimo (persileidimo). Norėdami atpratinti save, vėl turite pirmąjį trimestrą, kai jūsų pilvas dar nėra didelis, o gimda tik pradeda augti, tačiau miegoti ant pilvo yra labai pavojinga.

Todėl pasistenkite užprogramuoti savo mintis, kad toks sapnas gali pakenkti kūdikiui, tuomet pasąmonės lygmenyje šios pozos išvengsite net miegodami.

Jei kalbėsime apie tai, ar nėščioms moterims įmanoma miegoti ant šono, atsakymas yra tikrai teigiamas. Vienintelis dalykas, kurį pabrėžia specialistai, yra tai, kad fiziologiniame lygmenyje vis tiek rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono. Tačiau vis tiek atkreipkime dėmesį, kad miegoti ant dešinio šono nėra svarbu.

Antrąjį trimestrą miegoti ant dešiniojo šono nedraudžiama, tačiau trečiąjį trimestrą miegui rekomenduojama rinktis kairę pusę.

Iš tiesų, miegodamas užimdamas nepatogią padėtį, mažylis tikrai duos ženklą, kad jam nepatogu. Gydytojai rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono, remdamiesi anatominė struktūra asmuo, pavyzdžiui dešinysis inkstas kairioji kakta yra šiek tiek aukščiau, todėl užaugęs kūdikis, miegodamas ant dešiniojo šono, darys jai didesnį spaudimą stiprus spaudimas, taip pat renkantis šią pusę kūdikis užspaudžia šlapimtakį.

Jei kalbėsime apie žmogaus sveikatą, visada sakysime, kad „Miegas yra sveikatos raktas“, o ką jau kalbėti apie nėščią moterį, kuriai ne tik gresia jos būklė, bet ir amžinas noras miegoti jos neapleidžia. Nėštumo metu turėtumėte kuo daugiau miegoti ir net turėti ramią valandą dienos metu. Jau minėjome, kad šiuo laikotarpiu optimaliausia miego padėtis yra miegojimas ant kairiojo šono, būtent tokioje pozicijoje kūnas spaudžiamas minimaliai, o norint patobulinti lovą, ekspertai rekomenduoja sulenkti koją ties keliu ir padėti ant pagalvės .

Taip pat atminkite, kad miegoti reikia tik gerai vėdinamoje patalpoje be pašalinių kvapų (pavyzdžiui, klijų iš šviežių tapetų ar buitinės chemijos).

Patarimai nėščiosioms, kaip tinkamai ir patogiai išsimiegoti, yra elementarūs ir paprasti. Faktas yra tas, kad miegas yra svarbus besilaukiančios motinos kasdienybės komponentas, tačiau kiekviena nėščia moteris kažkodėl bando rasti šimtą pasiteisinimų ir problemų, kurios psichologiniu lygmeniu neleidžia jai užmigti. Norėdami pradėti, tiesiog pasiruoškite teigiamoms emocijoms, išmeskite iš galvos visas patirtų išgyvenimų šiukšles; tai jums padės linksma ar atpalaiduojanti muzika.

• kambarys turi būti gerai vėdinamas;
• prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu;
• vakare pasivaikščiokite;
• tinkamai valgyti visą dieną.

Pakalbėkime plačiau apie poreikį tinkama mityba nėštumo metu, be to, kad subalansuota mityba būtinas vaisiaus vystymuisi, jis taip pat svarbus bendra būklė nėščia. Taigi vartodami nepakankamai daržovių ir vaisių arba visiškai perkraudami organizmą kenksmingu – sunkiu maistu, padidinate apkrovą organizmui. Virškinimo sistema, kuris vėliau neleis jums užmigti ir taip pat sukels vidurių užkietėjimą. Kitas svarbus veiksnys yra miego drabužiai.

Miegoti drabužiai turi būti iš natūralaus audinio, malonūs liesti ir nevaržyti judesių.

Taigi, griežtai nustatyta dienos rutina bus puikus pagalbininkas nėštumo metu, joje netgi galite nustatyti valgymo laiką. Taip jūsų kūnas pripras prie reguliaraus, pamatuoto miego tuo pačiu metu. Jei užmigti naktį sunku, turėtumėte neįtraukti dienos miego.

Panašūs straipsniai