Maždaug 25 savo gyvenimo metus praleidžiame miegodami. Miegas itin svarbus atkuriant jėgas, energijos išteklius, atpalaiduojant raumenis, atsijungiant nuo rūpesčių ir problemų. Poilsio metu gaminami ir aktyvuojami augimo ir miego hormonai. imuninę sistemą, susibalansuoja širdies ir kraujagyslių darbas, sulėtėja kvėpavimas. Ne tiek miego trukmė, kiek svarbu jo kokybė didesnę vertę Dėl geras poilsis. Ar naudinga miegoti be pagalvės, ar patogu, ar tai bus fiziologiška, ar nėra žalos organizmui? Šiek tiek pasinerkime į stuburo sandarą.

Į klausimą, ar įmanoma miegoti be pagalvės, negalima vienareikšmiškai atsakyti teigiamai.

Stuburo anatomija

Žmogaus stuburą sudaro penkios dalys:

• Gimdos kaklelis (turi 7 slankstelius).
• Krūtinės ląstos (12 slankstelių).
• Juosmens (5 slanksteliai).
• Sakralinis (5 slanksteliai).
• Uodegikaulis (4-5 slanksteliai).

Iš viso 33-34 slanksteliai. Taip pat stuburas sudaro 4 lenkimus, jei žiūrite į žmogų iš šono: 2 į priekį - gimdos kaklelio ir juosmens lordozė, 2 nugaros – krūtinės ir kryžmens kifozė. Kreivės būtinos stuburui sušvelninti. Būtent jie apsaugo jį nuo drebėjimo, suspaudimo vaikštant, šokinėjant, bėgant ar keliant sunkius daiktus. Kifozė ir lordozė išlieka bet kurioje kūno padėtyje: gulint, sėdint, stovint.

Gimusio kūdikio stuburas – tiesi linija be vingių! Tik kūdikiui atsisėdus, kaip ir suaugusiems, pradeda formuotis laikysena, kifozė, lordozė.

Miegoti be pagalvės: naudinga ar ne?

Miegoti be pagalvės ant plokščios lovos yra tiesiog nepatogu

Turint minimalų supratimą apie stuburo struktūrą, galima įsivaizduoti, koks bus žmogaus miegas 8 valandas. Plokščias paviršius. Pažvelkime į 3 dažniausiai pasitaikančias miego padėtis: gulėjimas ant nugaros, pilvo ir šono.

Miega ant nugaros

Taigi, jie atėmė jūsų mėgstamą pagalvę, o mainais pasiūlė nakvoti ant čiužinio, netgi ortopedinio. Labiausiai tikėtina, kad pirmosios 15-20 minučių miego be pagalvės nesukels diskomfortas, o jei atsiras, tikrai netrukdys. Ką gali jausti gulėdamas ant plokščios lovos ilgiau nei valandą?

1. Po kurio laiko pakaušis pradės negailestingai nutirpti nuo sąlyčio su kietu pagrindu, o tai neišvengiamai sukels pabudimą ar norą pakeisti padėtį.
2. Atsiras per didelis kaklo raumenų įtempimas (veikiant gravitacijai, gimdos kaklelio lordozė linkusi išlyginti, o tai jai nenatūralu, todėl raumenų karkasas tam priešinsis). Iki ryto skaudės kaklą, pakaušį ir galvą.
3. Jei visą naktį miegate be pagalvės, daugeliu atvejų galite knarkti dėl stipraus minkštojo gomurio ir uvulos suglebimo ir atsipalaidavimo.
4. Nutekėjimas sutrinka veninio kraujo iš smegenų, jų membranų, kas ryte tikrai sukels sunkumą galvoje, mirksinčias „dėmes“, galvos svaigimą, Bloga nuotaika, jautiesi priblokštas.
5. Instinktyviai, miegodami be pagalvės, rankas dedame po pakaušiu ar skruostais. Ilgalaikis suspaudimas rankos sutrikdys kraujotaką ir inervaciją, sukels tirpimą, ankstyvas pabudimas.
6. Kai kuriais duomenimis, išeminio galvos smegenų insulto rizika didėja, todėl miegoti be pagalvės ne tik nenaudinga, bet netgi žalinga.

Miega ant šono

Žmonės, kurie miega be pagalvės, dažnai pakiša rankas po galva

Ar miegas be pagalvės turi naudos ar žalos? Didesnė tikimybė pakenkti, ypač gulint ant šono! Palyginti su ilsėjimusi ant nugaros, ši padėtis yra patogesnė miegui, tačiau turi ir trūkumų. Jei pažvelgsite į ant šono miegančio žmogaus stuburą, pamatysite nenatūralų kaklo stuburo poslinkį link čiužinio. Ką tai reiškia? Laikui bėgant dėl ​​netinkamos laikysenos pasislenka slanksteliai, sutrinka kraujotaka, diskų, raumenų ir kitų aplinkinių audinių mityba, suspaudžiamos nervų šaknys ir galiausiai atsiranda kaklo stuburo osteochondrozė su išvaržomis. O jei atsižvelgsime į tai, kad kasdien miegodami praleidžiame 7-9 valandas, tai osteochondrozės atsiradimas neužtruks.

Gulint ant šono labai svarbu palaikyti galvą ir kaklą. Tinkamai parinkta (geriausia ortopedinė) pagalvė mažina raumenų įtampą ir mažina aukštas kraujo spaudimas diskuose tarp slankstelių, taip pat apkrova visam stuburas, gerina kraujotaką kaklo stuburas ir smegenys.

Jei ketinate miegoti ant šono, tuomet pagalvę dėkite tik po galva ir kaklu, be pečių (jie turi gulėti ant čiužinio), kitaip toks miegas taps ne tik nenaudingas, bet net žalingas! Tai natūrali fiziologinė stuburo padėtis!

Miegoti ant pilvo

Kai miegate be pagalvės ant pilvo, rizikuojate ryte pabusti „sumuštu“ veidu

Galbūt tai yra pats pasirinkimas, kai jums arba visai nereikia pagalvės, arba turėtumėte naudoti nedidelę minkštą pagalvę. Priešingu atveju galva bus per daug pakelta, o tai sutrikdys kraujotaką gimdos kaklelio srityje ir galvoje, sustiprės nervų šaknelių suspaudimas ir raumenų spazmai. Taip pat verta pasakyti, kad ilgalaikis miegas ant skrandžio neduoda jokios naudos ir nėra pats didžiausias geriausia poza dėl kelių priežasčių.

• Blogėja išvaizda(veido odos raukšlės, greičiau atsiranda raukšlių, paakiuose atsiranda mėlynių, ryte paburksta vokai).
• Organai suspaudžiami pilvo ertmė, krūtinė, kuris gali būti pavojingas.
• Kaklas kelioms valandoms pasukamas į vieną pusę, tai sukelia raumenų įtempimą ir skausmą, kuris neleis užmigti. ilgam laikui.

Miegodami ant pilvo naudokite žemą, minkštą pagalvę! Miegoti tokioje padėtyje neturėtų būti per ilgai!

Kokiais atvejais galima miegoti be pagalvės?

Dėl mažas vaikas Miegoti be pagalvės yra visiškai normalu

Taigi, sveika miegoti be pagalvės ar ne? Atsakymas tikrai ne! Toks poilsis leidžiamas tik tam tikrais atvejais. Pirmuosius 6-7 gyvenimo mėnesius kūdikiai miega ant lygaus paviršiaus. Kaip minėta aukščiau, miegoti be pagalvės jiems nebus kenksminga, jų stuburas neturi įlinkimų. Praėjus šiam laikui, po vaiko galva galite padėti nedidelę plokščią pagalvę ir tik nuo 18 mėnesių jos dydis gali būti palaipsniui didinamas.

Kai kurių pratimų (jogos, pilateso, aerobikos) metu treneriai kaip atsipalaidavimo techniką naudoja gulėjimą ant nugaros ant lygaus paviršiaus (tiesiog kelias minutes). Esant tokiai situacijai, raumenų įtampa išnyksta. Kartais dienos metu, norėdami šiek tiek pailsėti, galite atsigulti į lovą be pagalvės. trumpam laikui.

Kokia turėtų būti pagalvė?

Kaip išsirinkti pagrindinį atributą patogiam miegui ir kodėl tai taip svarbu? Kaip geriausia užmigti – su aukšta pagalve ar visai be jos? Pagalvė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į pečių plotį, kaklo ilgį, kūno svorį, gretutinės ligos(ypač raumenų ir kaulų sistema). Pagalvė neturi būti per aukšta, nes taip susidarys didelis kampas tarp galvos ir kaklo, be to, jis neturi būti per žemas, kitaip nebus reikalinga atrama fiziologiniams stuburo linkiams. Reikia rinktis vidutinio kietumo, o dar geriau – užpildą, kuris turi atminties efektą.

Bet kokiu atveju pagalvės pasirinkimas miegui priklauso nuo jūsų jausmų. Patogumo, naudos ir sveikas poilsis bus:

• nuolatinis miegas visą naktį, nėra dažnų pabudimų;
• ryte jautiesi linksmas, gera nuotaika, pailsėjusi išvaizda;
• lengvumas kūne, galūnėse, nėra raumenų sustingimo, skauda stuburą, sąnarius, skauda galvą, pabrinksta veidas.

Įdomu tai, kad įprastą pagalvę galima naudoti ne tik pagal paskirtį, bet ir miego metu padėti po apatine nugaros dalimi ar keliais. Taip nuo stuburo pašalinama perteklinė raumenų įtampa, pastarasis išlaiko fiziologinius vingius, atpalaiduojamos užspaustos nervų šaknelės, pašalinami nugaros skausmai. Nėščioms moterims, kai svorio centras pasislenka ir jį sunku rasti patogi padėtis Naktį tarp šlaunų pasidėkite pagalvę ir atsigulkite ant šono. Šioje pozicijoje būsimos mamos stuburas geriau atsipalaiduoja.

U formos nėščiųjų pagalvė

Apibendrinant, verta pasakyti, kad geriausias rodiklis sveikas miegas nes kiekvienas yra mūsų pačių gerovė ryte. Miegas plokščiame lėktuve turi nemažai sveikatai pavojingų minusų, todėl žmonėms miegoti be pagalvės nėra naudinga. Geriau klausytis gydytojų patarimų ir naudoti šį būtiną atributą nakties miegui.

Diskusijos apie tai, ar naudinga miegoti be pagalvės, tęsiasi. Abi pusės pateikė vienodus argumentus nuo tada, kai šis miego elementas išplito visame pasaulyje ir pirmą kartą pasirodė m Senovės Graikija ir Rusijoje. Aišku viena: turėtumėte užmigti patogiomis sąlygomis, patogioje lovoje, tyloje ir tamsoje, kitu atveju turėtumėte vadovautis savo savijauta.

Žmogus pripranta prie bet kokių sąlygų, o alinanti darbo diena gali išsunkti tiek jėgų, kad grįžęs iš darbo gali tiesiog nukristi ir iškart apalpti, net nenusirengęs. Tačiau ar verta priprasti prie diskomforto?

Tie, kurie teigiamai atsako į klausimą, ar kenkia miegoti be pagalvės, pateikia šiuos argumentus:

1. Gulėti yra taip nepatogu, o tai reiškia, kad negalite pailsėti per naktį ir pasisemti jėgų, o tai neigiamai veikia jūsų kasdienį produktyvumą ir savijautą.
2. Jei ko nors nepadėsite po galva, paklodės ir čiužinio klostės bus įspaustos veide, galva pakryps žemyn ir dėl to ištins akių vokai.
3. Padėtyje ant šono padidėja nugaros išlinkimas, padidėja kosulio nuo seilių rizika, galima susirgti osteochondroze, o gulint ant nugaros atlošta galva gali ištikti išeminis insultas.
4. Gulint ant nugaros atsiranda arba paūmėja knarkimas.
5. Galų gale jūs turite pakišti rankas po skruostais, todėl jie nutirpsta, o tai taip pat yra nemalonu.

Taigi, ar įmanoma miegoti be pagalvės? Ne, jei tai sukelia didelį diskomfortą, pablogina miego kokybę ir praranda jėgas.

Dauguma žmonių sutinka, kad geriau miegoti su pagalve, jei ji patogiau, nei be jos, jei tik ji patogi.

Tačiau kaip žmonės užmigo prieš išradus šį prietaisą?

Tie, kurie įsitikinę, kad naudinga miegoti be pagalvės, savo žodžius komentuoja taip:

Minėti argumentai dažnai sutinkami tarp alternatyvią pasaulėžiūrą turinčių žmonių. "Aš miegu be nieko - ir esu sveikas!" – dažnai sakoma, tad sunku vienareikšmiškai pasakyti, ar tikrai naudinga, ar žalinga daryti nepakėlus galvos užmiegant.

Tačiau atsakymas į klausimą, ar reikia pagalvės, yra aiškiai neigiamas, kai kalbama apie vaiką. Naujagimis turėtų gulėti tik ant lygaus paviršiaus be jokio pakilimo.

Taip pat gerai gulėti suaugusiam žmogui, jei jam skauda galvą ar turi problemų su laikysena, tačiau geriau rinktis ortopedinius „miego“ aksesuarus.

Jei nepavyktų išspręsti klausimo, kaip miegoti su pagalve ar be jos, būtų teisinga įsigyti specialių ortopedinių veislių.

Renkantis turite laikytis taisyklių:

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nėščioms moterims skirtiems produktams: būsima mama Ji jau miega neramiai, jai svarbu pasirinkti pagalvę be ošiančių dalelių, o idealiai pasirinkti tokią formą, kuri leis miegoti patogiausiu.

Taigi, kas geriau: miegoti su pagalve, miegoti be pagalvės? Spręskite pagal savo jausmus!

Jei kyla abejonių, atidžiau pažvelkite į žemus gaminius su įdaru, kuris prisimena kaklo ir pakaušio formą, taip pat leidžia užimti natūraliausią stuburo padėtį.

Įprastą pagalvę, kuri įeina į privalomą patalynės komplektą, kai kas vertina kaip visiškai nereikalingą dalyką. Yra nuomonė, kad miegoti be pagalvės yra sveikiau. Tačiau ar tikrai verta aukoti komfortą ir sukurti „spartietiškas“ sąlygas kūnui? Išsiaiškinkime.

Teiginį, kad miegoti be pagalvės yra natūraliau, taigi ir sveikiau, patyrę gydytojai paneigia. Taip, dėl per aukštos ir masyvios pagalvės galva ir kaklas užima nepatogią padėtį. Tai kenkia savijautai ir sveikatai. Tačiau esmė čia visai ne patalynės buvimas ar nebuvimas, o žinių, kaip išsirinkti pagalvę, trūkumas.

Kaip eksperimentą, praleiskite kelias naktis ant pliko čiužinio. Vienu metu susidursite su keliomis problemomis. Miegoti ant lygaus ir gana kieto paviršiaus nėra lengva. Naktimis karts nuo karto pabusite, o ryte vargu ar jausitės pailsėję, greičiau atvirkščiai.

Kodėl naujagimiams naudinga miegoti be pagalvės?

Suaugusiesiems miegas be pagalvės sukelia diskomfortą, nes kaklo raumenys yra įtempti visą naktį. Tačiau kūdikiams nuolatinis kaklo stuburo įtempimas yra naudingas ir netgi būtinas tinkamam stuburo formavimuisi.

1. Miegas be pagalvės gali sukelti problemų smegenų kraujotaka. Dėl pablogėjusios kraujotakos slankstelinėmis arterijomis mažėja darbingumas, padažnėja galvos skausmai, padidėja išeminio insulto rizika.

2. Žmonės, kurie miega be pagalvės, dažniau knarksta. Faktas yra tas, kad padėtyje, kai galva yra atmesta atgal, prošvaisa sumažėja kvėpavimo takų, ko pasekoje žmogus gali pradėti knarkti naktį.

3. Osteochondrozės išsivystymas yra dar vienas miego ant pliko čiužinio trūkumas. Taip yra dėl nepatogios padėties, kurioje jie yra. kaklo slanksteliai aštuonioms valandoms. Kaklas yra nenatūraliai sulenktas, o tai sukelia nervų galūnių suspaudimą, raumenų patinimą ir sąnarių distrofiją. Tokiu atveju klausimas, ar naudinga miegoti ant pagalvės, išnyksta savaime.

4. Kartais žmonės, miegantys ant šono, pakiša rankas po galva, kad užimtų patogesnę padėtį. Tačiau dėl to miegant gali nutirpti delnai.

5. Dėl to, kad lovoje nėra aukščio, žmogaus galva yra žemiau nei kūnas. Todėl neretai į kvėpavimo takus patenka seilių, kurios sukelia kosulį ir pabudimą.

Mitas, kad miegoti be pagalvės yra naudingas, griauna po kelių bandymų su savimi patikrinti hipotezės teisingumą. Užuot atrodę žvalūs ir gerai pailsėję, rizikuojate vokų, kaklo ir rankų patinimu, raumenų nuovargiu ir kitomis, rimtesnėmis nepatogaus miego be pagalvės pasekmėmis.

Parengė Katerina Vasilenkova

Daugeliui žmonių pagalvė yra tik malonus komforto elementas. Jie jos nelaiko reikalingas dalykas. O kai kurie drąsiai tvirtina, kad jo galima visai atsisakyti. Šią poziciją dažniausiai pateisina noras sustiprinti charakterį ir lavinti valią. Taip pat galima išgirsti nuomonę, kad miegoti be pagalvės sveikatai netgi naudinga. Ar tai tiesa?

Jausti

Kad ir ką sakytų, ši patalynė labai reikalinga sveikam miegui. Žinoma, beveik bet kuris žmogus, esant reikalui, gali nakvoti ant plikų grindų arba ant žemės. Tačiau vargu ar galima būti tikras dėl tokių ekstremalių atostogų privalumų. Todėl neįmanoma aiškiai atsakyti į klausimą, ar įmanoma miegoti be pagalvės.

Galite įpratinti miegoti ant visiškai plokščios lovos be pagalvės, tačiau tai greičiausiai bus duoklė kai kuriems įsitikinimams, o ne noras geriau išsimiegoti. Pilnas miegasįmanoma, kai galva yra šiek tiek pakelta ir guli ant kažko minkšto.

Žmogus, miegantis ant nugaros be pagalvės, dažnai turi tokius nusiskundimus:

• Diskomfortas atsiranda, kai pakaušis liečiasi su čiužiniu. Jausmas, kad jis „paguldytas“.
• Įtampa kaklo gale. Nėra pagalvės, o tai reiškia, kad kaklo stuburas lieka be tinkamos atramos. Kad jis išlaikytų natūralią padėtį, kaklo raumenys priversti išlikti pastoviame tone.
• Seilių nutekėjimas į kvėpavimo takus. Kūnas akimirksniu į tai reaguoja refleksiniu kosuliu, dėl kurio staiga pabundama vidury nakties.

Tie, kurie jau bandė miegoti be pagalvės dešinėje ar kairėje pusėje, pastebi, kad jų galva buvo per daug pakreipta į čiužinį. Paaiškėjo, kad kojos atrodė aukščiau. Dėl šios priežasties kraujas tekėjo į galvą, todėl atsirado nemalonus pulsavimas. Be to, tiek naktį, tiek pabudus erzino skausmingi pojūčiai kaklo raumenyse.

Jei ant lygios žemės miegantis žmogus renkasi padėtį ant pilvo ar šono, dažniausiai po galva deda sulenktus delnus ar rankas. Tokiu būdu jis stengiasi padidinti savo komfortą. Tiesa, ryte jam teks susidurti su tokia bėda, kaip viršutinių galūnių tirpimas.

Taigi, ar įmanoma miegoti be pagalvės? Jei tikrai to nori, tai kodėl gi ne. Tiesiog atminkite, kad tai gali būti labai nepatogu.

Poveikis sveikatai

Kai pagalvės nėra, kaip minėta aukščiau, kaklo raumenys yra nuolat įtempti. Jei žmogus reguliariai atsisako šios patalynės, be nepatogumų ir diskomforto, jis gali turėti sveikatos problemų.

Kaip suprasti, ar poilsis be pagalvės yra naudingas ar žalingas? Tai galite lengvai sužinoti kelis kartus per naktį bandydami jį pašalinti.

Kiekvienas, bent kartą miegojęs be pagalvės, susidūrė su patinusiais akių vokais, nutirpusiu kaklu ir rankomis bei raumenų nuovargiu. Ir tai net pačios nekenksmingiausios pasekmės. Žmogus gali susirgti ir gana sunkia liga. Tai priklauso nuo jūsų, rizikuoti ar ne.

Apibendrinkime

Jei dar neapsisprendėte, ar miegas be pagalvės jums būtų naudingas, gerai pagalvokite prieš atsikratydami jos. Juk šios priklausomybės atsisakymas vis tiek atneš daugiau nepalankių pasekmių nei realios naudos.

Kartais nutinka taip, kad esama pagalvė nebetinka. Tuomet rekomenduojama įsigyti ortopedinį gaminį, kuris palaiko stuburą natūralioje padėtyje ir mažina stresą kaklui.

Su juo galite tikėtis visaverčio ir sveiko miego. Beje, formų ir dydžių įvairovė maloniai nustebins net išrankiausią pirkėją. Todėl su pasirinkimu neturėtų kilti problemų.

Esant tam tikroms stuburo ligoms, gydytojas gali uždrausti naudoti pagalvę. Tokiu atveju, žinoma, reikia vadovautis specialisto patarimu.

Daugelis žmonių užduoda klausimą: ar sveika miegoti be pagalvės? Iš tiesų, jei jo nėra, stuburas gali užimti natūraliausią padėtį Vidaus organai papildomos apkrovos nėra. Kita vertus, per didelis kaklo raumenų įtempimas gali sukelti diskomfortą ir nepatogumus, rimtų problemų su sveikata.

Komforto problemos

Ar galima atsipalaiduoti ir nesinaudoti pagalve? Žinoma. Jei norite, galite net atsigulti miegoti ant drėgnos žemės ar ant lentų. Be to, prie to visiškai įmanoma priprasti. Tačiau toks sapnas be pagalvės bus tiesiog nepatogus. Kad atsipalaiduotumėte, kūnas turi būti ant gana minkšto pagrindo, o galva – šiek tiek pakelta virš jo.

Tie, kurie atsisako patalynės, dažniausiai sako, kad kietas čiužinys jiems tiesiog nemalonus. Jie "seka" pakaušį ir jaučia diskomfortą užpakalinėje kaklo stuburo dalyje. Ir tai nenuostabu, nes būtent pagalvė turėtų palaikyti kaklą. Be šio naudingo produkto raumenys nuolat įsitempę, suteikdami reikiamą atramą. Be to, kai žmogus miega nuleidęs galvą, jo Kvėpavimo sistema teka seilės. Tai gali sukelti refleksinį kosulį, dėl kurio atsiranda spontaniškas pabudimas.

Taip pat dėl ​​neteisingos kūno padėties į galvą veržiasi per daug kraujo. Rezultatas: ryte ir naktį skauda sustingusius kaklo raumenis ir nemalonūs tvinkčiojantys pojūčiai.

Atsigulęs ant pilvo ar šono, pagalvės nesinaudojantis žmogus dažnai pakiša rankas po galva. Dėl to jo miegas tampa šiek tiek patogesnis. Tačiau tai veda prie naujos problemos: nuolat nutirpusios rankos.

Jei dieną esate labai pavargęs, vakare ir naktį galite labai greitai užmigti. Ir taip pat nesijaudindami dėl patogumo problemų. Tačiau nepamirškite, kad žmogaus kūnas gali jausti diskomfortą bet kokiomis sąlygomis. Miegas neatneš energijos užtaiso, neatgaivins ir nesuteiks jėgų. Kitą rytą jausitės išsekę ir mieguisti, skaudės galvą.

Apibendrinant. Net jei miegui nereikia pagalvės, ji būtina komfortui ir patogumui ilsėtis.

Išvaizda

Paplitęs įsitikinimas, kad atsisakius pagalvės galima atsikratyti dvigubo smakro. Atitinkamai, išvaizda iš to bus tik naudinga. Bet jei ilgai gulėsite įkišęs nosį į čiužinį, tai ryte rasite audinio klosčių įspaudus ir susiraukšlėjusį veidą.

Neteisinga kraujotaka ir padėtis „galva žemyn“ sukels kraujotakos sutrikimą iš galvos. Ryte – patinę akių vokai. Jei miegui atsisakysite svarbios smulkmenos, visą dieną jausitės taip, lyg naktį visai nepailsėtumėte. Net jei tokiu „liaudišku“ būdu tikrai atsikratysite dvigubo smakro, pavargusiam veidui tai nepridės grožio.

Knarkti

Jei miegate nuleidę galvą ant čiužinio, kvėpavimo takų prošvaisa sumažėja, o liežuvis pradeda trauktis. Dėl to gali atsirasti knarkimas.

Osteochondrozė

Jei visą laiką miegosite be pagalvės, anksčiau ar vėliau atsiras osteochondrozė. Naktį kaklas, užuot atsipalaidavęs, pradės būti nenatūralioje padėtyje. sulenkta padėtis. Po kurio laiko tai sukels slankstelių ir stuburo audinių mitybos sutrikimą, sukels degeneracinius procesus tarpslankstelinių sąnarių kremzlėse ir kaulinis audinys, nervų šaknelių suspaudimui ir raumenų patinimui.

Galite atsikratyti osteochondrozės. Tačiau geriausia neprovokuoti ligos atsiradimo. Rizika susirgti osteochondroze yra vienas iš atsakymų į klausimą, ar kenkia miegoti be pagalvės.

Smegenų kraujagyslių sutrikimai

Kai kurie ekspertai teigia, kad jei miego metu nėra pakilimo, žmogaus galva pradeda kentėti dėl sutrikusios kraujotakos. Ypač jei miegantysis ilsisi ant nugaros.

Tam yra pagrįstas paaiškinimas: kraujotaka per slankstelines arterijas jau yra blogesnė. Rezultatas – ne tik galvos skausmas, bet ir mokymosi sunkumai bei sumažėjęs darbingumas. Pliusas – padidėjusi išeminio insulto rizika. Pavojus susirgti pastarąja didėja priklausomai nuo laiko, per kurį žmogus naktį nepailsi ant pagalvės.

Pagalvės nenaudojimo privalumai

Miegoti nenaudojant pagalvės galima tik naujagimiams. Jei kūdikis miega be šios patalynės, tai normalu. Priežastis – ypatinga vaikų stuburo sandara: jų kaklui miego metu nereikia jokios atramos. Dar daugiau galima pasakyti. Norint, kad būsimi stuburo linkiai susiformuotų teisingai ir sustiprėtų kaklo raumenys, šios dalies nebuvimas lovoje būtinas. Bent jau pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo.

Kai tik kūdikiui sukanka 6-7 mėnesiai, po galva reikia padėti suvyniotą vystyklą. Vienerių metų vaikams reikia specialios plokščios mažos ortopedinės pagalvės.

psyson.ru

Miego be pagalvės nauda ir žala

Ar naudinga miegoti be pagalvės, kai nuo seno šis aksesuaras buvo laikomas pagrindiniu atsipalaidavimo priedu? Anksčiau jis buvo naudojamas kunigaikštienių šukuosenoms prižiūrėti miegant. Šiandien dėl mokslo ir technologijų pažangos prietaisas buvo patobulintas.

Dabar tai ne tik pasiūtas dėklas, užpildytas plunksnomis ar pūkais, bet išmanusis įrenginys, padedantis kovoti su knarkimu ir išlaikyti galvą teisingoje padėtyje.

Kalbant apie tai, ar naudinga miegoti be pagalvės, reikėtų kreiptis į specialistų nuomonę. Tarp gydytojų nėra aiškaus atsakymo apie šio priedo naudą ir žalą. Ortopedai yra prieš žmogų, miegantį ant lygaus paviršiaus, nes tai kupina rimtų pasekmių.

Taškai už ir prieš

Nėra vieningos nuomonės, ar miegoti ant pagalvės naudinga, ar žalinga. Vadovaudamiesi gydytojų nuomone, galite pateikti argumentų už ir prieš.

Pirmosios teorijos, pagal kurią neįmanoma miegoti be specialaus prietaiso, šalininkai pateikia šiuos argumentus:

• Kai žmogus miega ant lygaus paviršiaus, jo stuburas gimdos kaklelio srityje yra nuolat įtemptas. Tai sukelia kaklo raumenų skausmą ir osteochondrozės paūmėjimą. Galvos pakėlimas miego metu sumažina kaklo skausmą.
• Atlenkus galvą, į kvėpavimo takus išsiskiria seilės, o tai sukelia diskomfortą ir kosulį.
• Žmogui miegant ant lygaus paviršiaus ir gulint, jo liežuvis nugrimzta ir žmogus knarkia.

• Jei galva nepakelta, o kūnas horizontalus, yra stuburas natūraliai. Kai sveikas stuburas, tada ir kūnas jaučiasi gerai.
• Natūrali laikysena atpalaiduoja visus raumenis, sumažėja vidaus organų apkrova.
• Žmonėms, norintiems miegoti be pagalvės, sumažėja pirmųjų raukšlių atsiradimo rizika.

Iki šiol diskusijos apie šio priedo naudą ir žalą tęsiasi.

Mitai ir tikrovė apie pagalvių poveikį sveikatai

Pagal vieną versiją, miegant ant lygaus paviršiaus sutrinka smegenų kraujotaka. Padėtis pablogėja, jei miegate gulimoje padėtyje. Kraujo įtekėjimas stuburo arterijos kraujo pernešimas į smegenis, todėl - deguonies badas. Dėl to žmogus jaučiasi galvos skausmas, kuris turi įtakos normalus gyvenimas ir našumą. Kaip ilgesnis žmogus taip miegant, tuo didesnė išeminio insulto rizika.

Pablogina jūsų išvaizdą

Kaip miegoti ir ką naudoti tuo pačiu metu – kiekvieno asmeninis reikalas. Jei atsisakysite šio prietaiso ir visą naktį miegosite palaidotas čiužinyje, ryte atrodysite susigūžę. Prireiks mažiausiai valandos, kol nuo veido išnyks patalynės klosčių įspaudai. Kai galva ilgas laikas yra žemiau kūno, sutrinka kraujotaka, paburksta akių vokai. Miegas nesukelia poilsio jausmo ir skatina greitą veido raukšlių susidarymą. Verta apie tai pagalvoti Moteris kurie nori išlikti gražūs ir patrauklūs ilgą laiką. Išvada – miegas be specialios įrangos turi įtakos tavo išvaizdai.

Diskomfortas ir skausmas

Pagalvė leidžia užimti patogią kūno padėtį. Jei jo nėra, žmogus intuityviai pasidės rankas po galva, o tai sukels patogų miegą ir galūnių tirpimą.

Osteochondrozės vystymasis

Stuburo ligos dažnai yra profesinio pobūdžio. Ši patologija vystosi tiems žmonėms, kurių darbas susijęs su nuolatine stuburo įtampa. Jei miegosite ant lygaus paviršiaus, problema pablogės. Kaklas bus nenatūralioje padėtyje ir atsiras patinimas. Ateityje tai sukels degeneraciniai pokyčiai tarpslanksteliniai diskai.

Jei sergate skolioze, turite miegoti ant kietos pagalvėlės. Žmonėms, turintiems stuburo problemų, svarbu pasirinkti tinkamą pagalvę.

Juk jei prietaisas neatitinka žmogaus parametrų, tai apie jokią naudą kalbėti nereikia. Šiandien yra daugybė ortopedinių gaminių, kurie yra sukurti atsižvelgiant į anatominės ypatybės kūnas.

Veda į knarkimą

Beveik visi žmonės knarkia. Kiekvienas žmogus skleidžia skirtingo intensyvumo garsus. Jei sapne jie girdi tylūs garsai, tada nerimauti nereikia. Kartais vieno šeimos nario knarkimas trukdo visiems šeimos nariams pakankamai išsimiegoti. Pagrindinė priežastis knarkimas – netinkama pagalvė arba jos trūkumas. Nesant kvėpavimo takų patologijų, su knarkimu galima kovoti. Neteisinga galvos padėtis miego metu gali būti nesunkiai ištaisyta, tereikia išsirinkti tinkamą produktą ir išmokti ant jo miegoti. Žmonės, kurie turi didelis augimas ir platūs pečiai, būtina rinktis storesnę pagalvę nei žemo ūgio žmonėms.

Taip pat yra išmaniųjų įrenginių su įmontuotu mikrofonu. Jie nustato knarkimą ir atlieka veiksmą, dėl kurio žmogus atsibunda.

Miego be pagalvės nauda tam tikrai žmonių kategorijai

Suaugusiems, naktinis poilsis be priedo sukelia diskomfortą. Tai iškelia dilemą, kam naudinga miegoti be pagalvės. Griežtai nerekomenduojama vartoti naujagimiams. Susidaranti apkrova kaklo stuburui yra naudinga, ji prisideda prie teisingo stuburo formavimosi.

Kūdikiai puikiai jaučiasi be specialaus galvos apdangalo, nes turi siaurus pečius ir didelę galvą. Sulaukus šešių mėnesių kūdikiui po galva dedamas sulankstytas vystyklas. Vyresniam nei vienerių metų vaikui reikės ortopedinės priemonės. Kiekvienas iš tėvų nusprendžia, kada jį naudoti.

Prastos kokybės užpildas sukels alergijų vystymąsi. Didelės gali sukelti stuburo išlinkimą. Viskas priklauso nuo asmeninių kūdikio savybių. Vaikams, kurie mėgsta miegoti ant pilvo, rekomenduojama pakelti čiužinį galvos srityje. Jei vaikas dažnai raugia, reikia pagalvės, kuri pritvirtintų kūdikį ant šono. Jei tėvai negali suprasti, ar kūdikiui to reikia, ar ne, verta stebėti vaiką miego metu, taip pat pasikonsultuoti su pediatru. Vyresniems vaikams adaptacija palengvėja teisingas formavimas laikysena.

išvadas

Jei miegas be pagalvės nesukelia poilsio jausmo, tuomet nereikia savęs kankinti. Būtina pasirinkti tinkamiausią modelį, kuris bus naudingas sveikatai. Turint problemų su stuburu, svarbu apsilankyti pas gydytoją, kuris duos reikalingos rekomendacijos. Būk sveikas!

netsna.com

Ar sveika miegoti be pagalvės? Ekspertų nuomonė

Patogi miegojimo vieta yra raktas geras miegas ir geros sveikatos. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar įmanoma ir naudinga miegoti be pagalvės, o jei taip, kodėl. O gal vis dėlto nereikėtų to atsisakyti? Norėdami atsakyti, turite suprasti, kokie privalumai ir trūkumai yra naudojant šį įrenginį.

Iš karto verta paminėti, kad tarp gydytojų nėra sutarimo dėl pagalvės naudojimo ar atsisakymo. Tačiau šiuolaikiniai gydytojai ortopedai pasisako prieš ilsėjimąsi ant lygaus paviršiaus. Ir tam yra rimtų priežasčių, nes miegas be pagalvės gali būti kupinas pasekmių. Kurie? Išsiaiškinkime.

Sukelia diskomforto jausmą ir blogą sveikatą

Daugelis žmonių domisi, ar miegas be pagalvės naudingas stuburui. Jei laikysime tai nuolatiniu priedu miegamoji vieta, tokios patalynės nebuvimas nieko gero neduos. Juk su jo pagalba galime užimti patogią ir pažįstamą kūno padėtį, o galva vis tiek turi būti ant nedidelio ir minkšto pakilimo. Miegojimas netikėtai gali sukelti žmogui diskomfortą, sukelti silpnumo jausmą ir lėtinį miego trūkumą.

Mėgstantys miegoti ant nugaros dažnai skundžiasi, kad jiems itin nemalonu, kai pakaušis liečiasi su kietu čiužinio paviršiumi. Be to, tokia padėtis miego metu dažnai sukelia kaklo raumenų skausmus, nes pagalvės trūkumas verčia žmogų įsitempti, kad palaikytų kaklinį stuburą. Tiesą sakant, pagalvė reikalinga ne tiek galvai, kiek kaklui.

Be to, ilsintis ant plokščios lovos į kvėpavimo takus gali patekti seilių, kurios gali sukelti refleksinį kosulį ir dėl to priešlaikinį pabudimą.

Dėl pagalvės trūkumo daugelis žmonių, miegančių ant pilvo ar ant šono, turi įprotį pasidėti kumščius ar delnus po galva. Žinoma, tai daro nakties miegas optimaliai priimtina, bet gali sukelti rankų tirpimą.

Ar sveika miegoti be pagalvės? Gal būt. Tačiau tai, kad tai nepatogu, yra faktas.

Įtakoja išvaizdą

Kai žmogus visą naktį praleidžia palaidotas kietame čiužinyje, ryte jis tikrai bus suglamžytas ir net su paklodės klosčių įspaudais ant veido. Tada prireiks mažiausiai valandos, kol šis „grožis“ išnyks.

Be to, padėtis aukštyn kojomis sukelia kraujotakos sutrikimus, neleidžia normaliai tekėti kraujui, provokuoja akių vokų patinimą. Atrodo, kad žmogus visai nemiegojo.

Ir toliau. Yra nuomonė, kad miegas ant lygaus paviršiaus sukelia veido raukšlių atsiradimą. Taigi, jei jums rūpi jūsų atspindys veidrodyje, yra pagrindo apie tai susimąstyti.

Skatina knarkimą

Be pagalvės žmogus, miegantis ant nugaros, yra netinkamoje padėtyje. Tai daugiausia taikoma galvai ir kaklui. Tokiu atveju kyla liežuvio atitraukimo pavojus. Kvėpavimo takų spindis susiaurėja, o tai savo ruožtu sukelia knarkimą.

Sukelia osteochondrozės vystymąsi

Kaip žinoma, stuburo ligos dažnai būna profesinio pobūdžio. Šia liga serga tie žmonės, kurių darbas susijęs su ilgalaikiu stuburo stresu. Jie apima ofiso darbuotojai, masažuotojai, odontologai ir pan.

Todėl daugelis, turinčių problemų su stuburu, glumina, ar naudinga miegoti be pagalvės sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Taigi, čia svarbu suprasti, kad ilsėjimasis ant visiškai plokščios lovos tik pablogina situaciją, nes tokioje būsenoje kaklas yra nenatūralioje padėtyje, dėl ko sutrinka slankstelių ir raumenų audinio mityba bei atsiranda patinimas. . Nervų šaknys suspaudžiamos, tarpslanksteliniuose diskuose vyksta degeneraciniai procesai.

Ar naudinga miegoti be pagalvės, jei sergate skolioze? Atsakymas aiškus: ne. Sergant šia liga geriausia naudoti ne per aukštą ir kietą pagalvėlę ar pagalvę.

Nors kai kurie ekspertai mano, kad miegojimas ant lygaus paviršiaus yra norma, reikia suprasti, kad pagalvė padeda atpalaiduoti kūną ir palaiko kaklo stuburą. Štai kodėl nugaros problemų turintiems žmonėms reikia ilsėtis ant nedidelės minkštos pagalvės. Be to, kuo platesnis pečių plotis, tuo jis turėtų būti didesnis.

Sutrinka smegenų kraujotaka

Gydytojai įspėja: miegas be pagalvės gali sukelti išeminis insultas. Šio reiškinio priežastis yra tokia: suaugusio žmogaus kaklo stuburas turi ryškią lordozę, ty lenkimą. Miegojimas nenaudojant pagalvės, ypač ant nugaros, sukelia neteisingą stuburo išlyginimą. Dėl to suspaudžiamos arterijos, kuriomis teka kraujas, o smegenys badauja.

Ar naudinga vaikams miegoti be pagalvės?

Gydytojai griežtai neskatina kūdikių iki vienerių metų miegoti ant pagalvės, nes jų stuburas yra silpnos būklės ir lengvai sulenkiamas. Miegas ant lygaus paviršiaus padeda sustiprinti kaklo raumenis ir stuburą. Be to, mažam vaikui, kuris dar neišmoko apsiversti, gali pasireikšti asfiksija. Todėl jaunų tėvų klausimas, ar kūdikiui naudinga miegoti be pagalvės, net nediskutuojamas.

Tačiau nuo šešių mėnesių galite padėti mažą sulankstytą vystyklą po kūdikio galva ir vienerių metų vaikas Jie pradeda dėti ją ant mažo ortopedinio įkloto.

Apibendrinkime

Vis dar neapsisprendusiems, ar naudinga miegoti be pagalvės, svarbu suprasti, kad tokios patalynės atsisakymas duos daug mažiau naudos nei žalos. Todėl geriau įsigyti ortopedinių savybių turinčią pagalvę, kuri gali palaikyti stuburą teisingoje anatominėje padėtyje ir atpalaiduoti gimdos kaklelio sritį. Tada galėsite užimti optimaliai patogią padėtį – ir bus užtikrintas sveikas, patogus miegas. Sutikite, tai yra gana įtikinamas argumentas už tokį svarbų miego atributą kaip pagalvė.

fb.ru

Miegoti be pagalvės – nauda ar kelias į sunkią ligą?

Maždaug 25 savo gyvenimo metus praleidžiame miegodami. Miegas itin svarbus atkuriant jėgas, energijos išteklius, atpalaiduojant raumenis, atsijungiant nuo rūpesčių ir problemų. Poilsio metu gaminasi augimo ir miego hormonai, suaktyvėja imuninė sistema, susibalansuoja širdies ir kraujagyslių darbas, sulėtėja kvėpavimas. Tinkamam poilsiui svarbiau ne tiek miego trukmė, kiek jo kokybė. Ar naudinga miegoti be pagalvės, ar patogu, ar tai bus fiziologiška, ar nėra žalos organizmui? Šiek tiek pasinerkime į stuburo sandarą.

Į klausimą, ar įmanoma miegoti be pagalvės, negalima vienareikšmiškai atsakyti teigiamai.

Stuburo anatomija

Žmogaus stuburą sudaro penkios dalys:

• Gimdos kaklelis (turi 7 slankstelius).
• Krūtinės ląstos (12 slankstelių).
• Juosmens (5 slanksteliai).
• Sakralinis (5 slanksteliai).
• Uodegikaulis (4-5 slanksteliai).

Iš viso 33-34 slanksteliai. Taip pat stuburas, žiūrint į žmogų iš šono, sudaro 4 linkius: 2 į priekį – kaklo ir juosmens lordozė, 2 atgal – krūtinės ir kryžmens kifozė. Kreivės būtinos stuburui sušvelninti. Būtent jie apsaugo jį nuo drebėjimo, suspaudimo vaikštant, šokinėjant, bėgant ar keliant sunkius daiktus. Kifozė ir lordozė išlieka bet kurioje kūno padėtyje: gulint, sėdint, stovint.

Gimusio kūdikio stuburas – tiesi linija be vingių! Tik kūdikiui atsisėdus, kaip ir suaugusiems, pradeda formuotis laikysena, kifozė, lordozė.

Miegoti be pagalvės: naudinga ar ne?

Miegoti be pagalvės ant plokščios lovos yra tiesiog nepatogu

Turint minimalų supratimą apie stuburo sandarą, galima įsivaizduoti, koks bus žmogaus miegas 8 valandas ant visiškai plokščio paviršiaus. Pažvelkime į 3 dažniausiai pasitaikančias miego padėtis: gulėjimas ant nugaros, pilvo ir šono.

Miega ant nugaros

Taigi, jie atėmė jūsų mėgstamą pagalvę, o mainais pasiūlė nakvoti ant čiužinio, netgi ortopedinio. Greičiausiai pirmas 15-20 minučių miegas be pagalvės nesukels jokių nemalonių pojūčių, o jei ir atsiras – itin netrukdys. Ką gali jausti gulėdamas ant plokščios lovos ilgiau nei valandą?

1. Po kurio laiko pakaušis pradės negailestingai nutirpti nuo sąlyčio su kietu pagrindu, o tai neišvengiamai sukels pabudimą ar norą pakeisti padėtį.
2. Atsiras per didelis kaklo raumenų įtempimas (veikiant gravitacijai, gimdos kaklelio lordozė linkusi išlyginti, o tai jai nenatūralu, todėl raumenų karkasas tam priešinsis). Iki ryto skaudės kaklą, pakaušį ir galvą.
3. Jei visą naktį miegate be pagalvės, daugeliu atvejų galite knarkti dėl stipraus minkštojo gomurio ir uvulos suglebimo ir atsipalaidavimo.
4. Sutrinka veninio kraujo nutekėjimas iš smegenų ir jų membranų, o tai tikrai sukels sunkumą galvoje ryte, žybsinčius „vaizdus“, galvos svaigimą, blogą nuotaiką, silpnumo jausmą.
5. Instinktyviai, miegodami be pagalvės, rankas dedame po pakaušiu ar skruostais. Ilgai suspaudus rankas, sutriks kraujotaka ir inervacija, sukels tirpimą ir ankstyvą pabudimą.
6. Kai kuriais duomenimis, išeminio galvos smegenų insulto rizika didėja, todėl miegoti be pagalvės ne tik nenaudinga, bet netgi žalinga.

Miega ant šono

Žmonės, kurie miega be pagalvės, dažnai pakiša rankas po galva

Ar miegas be pagalvės turi naudos ar žalos? Didesnė tikimybė pakenkti, ypač gulint ant šono! Palyginti su ilsėjimusi ant nugaros, ši padėtis yra patogesnė miegui, tačiau turi ir trūkumų. Jei pažvelgsite į ant šono miegančio žmogaus stuburą, pamatysite nenatūralų kaklo stuburo poslinkį link čiužinio. Ką tai reiškia? Laikui bėgant dėl ​​netinkamos laikysenos pasislenka slanksteliai, sutrinka kraujotaka, diskų, raumenų ir kitų aplinkinių audinių mityba, suspaudžiamos nervų šaknys ir galiausiai atsiranda kaklo stuburo osteochondrozė su išvaržomis. O jei atsižvelgsime į tai, kad kasdien miegodami praleidžiame 7-9 valandas, tai osteochondrozės atsiradimas neužtruks.

Gulint ant šono labai svarbu palaikyti galvą ir kaklą. Tinkamai parinkta (geriausia ortopedinė) pagalvė nuima įtampą iš raumenų, sumažina padidėjusį spaudimą tarp slankstelių esančiuose diskuose, taip pat viso stuburo apkrovą, gerina kraujotaką kaklo srityje ir smegenyse.

Jei ketinate miegoti ant šono, tuomet pagalvę dėkite tik po galva ir kaklu, be pečių (jie turi gulėti ant čiužinio), kitaip toks miegas taps ne tik nenaudingas, bet net žalingas! Tai natūrali fiziologinė stuburo padėtis!

Miegoti ant pilvo

Kai miegate be pagalvės ant pilvo, rizikuojate ryte pabusti „sumuštu“ veidu

Galbūt tai yra pats pasirinkimas, kai jums arba visai nereikia pagalvės, arba turėtumėte naudoti nedidelę minkštą pagalvę. Priešingu atveju galva bus per daug pakelta, o tai sutrikdys kraujotaką gimdos kaklelio srityje ir galvoje, sustiprės nervų šaknelių suspaudimas ir raumenų spazmai. Taip pat verta pasakyti, kad ilgas miegojimas ant pilvo neduoda jokios naudos ir nėra pati geriausia padėtis dėl kelių priežasčių.

• Blogėja išvaizda (veido odos raukšlės, greičiau atsiranda raukšlių, paakiuose atsiranda mėlynių, ryte paburksta vokai).
• Suspaudžiami pilvo ertmės ir krūtinės organai, o tai gali būti pavojinga.
• Kaklas kelias valandas pasukamas į vieną pusę, tai sukelia raumenų įtempimą ir skausmą, kuris neleis ilgai užmigti.

Miegodami ant pilvo naudokite žemą, minkštą pagalvę! Miegoti tokioje padėtyje neturėtų būti per ilgai!

Kokiais atvejais galima miegoti be pagalvės?

Mažam vaikui miegoti be pagalvės yra visiškai normalu.

Taigi, sveika miegoti be pagalvės ar ne? Atsakymas tikrai ne! Toks poilsis leidžiamas tik tam tikrais atvejais. Pirmuosius 6-7 gyvenimo mėnesius kūdikiai miega ant lygaus paviršiaus. Kaip minėta aukščiau, miegoti be pagalvės jiems nebus kenksminga, jų stuburas neturi įlinkimų. Praėjus šiam laikui, po vaiko galva galite padėti nedidelę plokščią pagalvę ir tik nuo 18 mėnesių jos dydis gali būti palaipsniui didinamas.

Kai kurių pratimų (jogos, pilateso, aerobikos) metu treneriai kaip atsipalaidavimo techniką naudoja gulėjimą ant nugaros ant lygaus paviršiaus (tiesiog kelias minutes). Esant tokiai situacijai, raumenų įtampa išnyksta. Kartais dienos metu, norėdami pailsėti, galite trumpam atsigulti į lovą be pagalvės.

Kokia turėtų būti pagalvė?

Kaip išsirinkti pagrindinį atributą patogiam miegui ir kodėl tai taip svarbu? Kaip geriausia užmigti – su aukšta pagalve ar visai be jos? Pagalvė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į pečių plotį, kaklo ilgį, kūno svorį, gretutines ligas (ypač raumenų ir kaulų sistemą). Pagalvė neturi būti per aukšta, nes taip susidarys didelis kampas tarp galvos ir kaklo, be to, jis neturi būti per žemas, kitaip nebus reikalinga atrama fiziologiniams stuburo linkiams. Reikia rinktis vidutinio kietumo, o dar geriau – užpildą, kuris turi atminties efektą.

Bet kokiu atveju pagalvės pasirinkimas miegui priklauso nuo jūsų jausmų. Patogumo, naudos ir sveiko poilsio ženklai bus:

• nuolatinis miegas visą naktį, nėra dažnų pabudimų;
• energinga savijauta ryte, gera nuotaika, pailsėjusi išvaizda;
• lengvumas kūne, galūnėse, nėra raumenų sustingimo, skauda stuburą, sąnarius, skauda galvą, pabrinksta veidas.

Įdomu tai, kad įprastą pagalvę galima naudoti ne tik pagal paskirtį, bet ir miego metu padėti po apatine nugaros dalimi ar keliais. Taip nuo stuburo pašalinama perteklinė raumenų įtampa, pastarasis išlaiko fiziologinius vingius, atpalaiduojamos užspaustos nervų šaknelės, pašalinami nugaros skausmai. Nėščiosioms, kai svorio centras pasislenka ir naktį sunku rasti patogią padėtį, pagalvę reikia padėti tarp šlaunų ir gulėti ant šono. Šioje pozicijoje būsimos mamos stuburas geriau atsipalaiduoja.

U formos nėščiųjų pagalvė

Apibendrinant verta pasakyti, kad geriausias sveiko miego rodiklis kiekvienam yra mūsų pačių savijauta ryte. Miegas plokščiame lėktuve turi nemažai sveikatai pavojingų minusų, todėl žmonėms miegoti be pagalvės nėra naudinga. Geriau klausytis gydytojų patarimų ir naudoti šį būtiną atributą nakties miegui.

Ar kada nors patyrėte nemigą?! Žinoma, jūs iš pirmų lūpų žinote, kas tai yra: dažnai bemiegės naktys, nuovargis, sumažėjęs darbingumas, pablogėjusi nuotaika, mieguistumas dieną, nuolatinio miego trūkumo jausmas..

• Dabar atsakykite į klausimą: ar jus tai tenkina?
• Ar tai galima toleruoti?
• Ar esate pasirengęs toliau taip gyventi?
• Kiek pinigų jau išleidote neefektyviam gydymui?

Teisingai – laikas tai baigti! Ar sutinki? Todėl nusprendėme publikuoti išskirtinį interviu su Elena Malysheva, kuriame ji atskleidė paslaptį, kaip atsikratyti nemigos.

Panašūs straipsniai