Šoninė padėtis yra viena mėgstamiausių nėščių moterų pozų. Šioje padėtyje niekas nespaudžia augančio pilvuko ir netrukdo normaliam placentos aprūpinimui krauju. Ar besilaukiančios mamos gali miegoti ant dešiniojo šono, ar joms turėtų būti teikiama pirmenybė kairiajam?

Žala

Naujosios Zelandijos universiteto ekspertai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 155 nėščios moterys. Remiantis bandymų duomenimis, buvo padaryta tokia išvada: būsimos mamos neturėtų miegoti ant dešiniojo šono vėliau . Ar tokia taktika pagrįsta?

Akušeriai mano, kad miegant ant dešiniojo šono suspaudžiama apatinė tuščioji vena. Šioje padėtyje vena suspaudžiama mažiau nei padėtyje ant nugaros, tačiau vis tiek yra galimybė susispausti kraujagysles ir sutrikdyti kraujotaką dubens organuose. Tuo pat metu kenčia ir placenta – organas, aprūpinantis kūdikį visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Ilgas terminas deguonies badas provokuoja hipoksijos vystymąsi ir sukelia vėlavimą fizinis vystymasis vaisius

Lėtinė hipoksija taip pat turi įtakos formavimuisi nervų sistema kūdikis. Smegenų neuronai yra labai jautrūs deguonies trūkumui. Esant hipoksijai, jie pažeidžiami, sutrinka jungčių tarp smegenų dalių formavimasis. Visa tai veda prie vaiko vystymosi vėlavimo netrukus po jo gimimo.

Miegas ant dešiniojo šono taip pat neigiamai veikia darbą Virškinimo traktas. Šioje situacijoje vėlesniuose etapuose tai įvyksta stiprus spaudimas ant kepenų ir tulžies pūslė. Sutrinka tulžies nutekėjimas, atsiranda stagnacija. Atsiranda rėmuo, raugėjimas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Skausmas atsiranda epigastriume ir dešinėje hipochondrijoje, o tai rodo virškinimo trakto problemas.

Nauda

Priešingai nei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, kardiologai primygtinai rekomenduoja nėščioms moterims miegoti ant dešinės pusės. Gulint ant kairiojo šono didėja apkrova širdžiai ir iš jos sklindančioms stambioms kraujagyslėms. Yra ritmo sutrikimas ir širdies raumens veiklos sutrikimai. Miegas ant dešiniojo šono gali būti ypač pavojingas moterims, kenčiančioms nuo lėtinės ligos širdies ir kraujagyslių sistemos.

Kaip geriau miegoti?

Pirmąjį nėštumo trimestrą moteris gali miegoti kuo patogiau. Kol gimda neviršija gimdos, kūdikiui pavojus negresia. Padėtas dešinėje pusėje būsima mama gali patogiai miegoti ir nakvoti.
Antrąjį trimestrą turėtumėte sutelkti dėmesį į vaisiaus savijautą ir būklę. Jei nėra diskomforto padėtyje dešinėje pusėje, galite toliau miegoti šioje pozicijoje. Jei bet kuris nemalonūs simptomai turite apsiversti ant kairiojo šono.

• galvos svaigimas;
• pasunkėjęs kvėpavimas arba dusulys;
• tachikardija;
• sąmonės netekimas;
• rėmuo;
• vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas.

Jei aptinkamas bet kuris iš nepageidaujamų simptomų, reikia skubiai pakeisti savo padėtį. Apversti reikia palaipsniui, be staigių judesių. Padėtyje kairėje pusėje viskas diskomfortas palikti patys.

Dėl patogus miegas Būsimoji mama turėtų naudoti specialias išlenktas pagalves ant šono. Šios pagalvės sukurtos specialiai nėščioms moterims. Jie leidžia iškrauti raumenis, sumažinti stresą nuo apatinės nugaros dalies, sumažinti patinimą venų išsiplėtimas venos Miego metu tarp kojų galima padėti pagalvę, kad vienos kojos kelias būtų visiškai pakeltas. Šioje pozicijoje miegas bus kuo patogesnis ir saugesnis.

Būsimos mamos, sužinojusios apie nėštumą, turi daug ką neigti, kad nepakenktų kūdikiui.

Ir tai galioja ne tik blogi įpročiai, mitybos įpročius, bet ir miegą.

Nėštumo metu padažnėja noras eiti į tualetą naktį, kankina ir kamuoja mėšlungis. Nuo maždaug 5 mėn pridedama naktinio poilsio pozicijos pasirinkimo problema.

Krūtys tampa pilnos ir skausmingos, o vaisius greitai vystosi ir skrandis sparčiai auga (ypač nuo antrojo trimestro). Todėl moteriai labai sunku rasti patogi padėtis, kuris garantuotų visavertis naktinis poilsis atsigauti.

Miegojimo vietos pasirinkimas

apie, Kaip miegoti nėštumo metu, mano daugelis nėščių moterų. Tačiau mažai kas žino, kad reikia ne tik stebėti savo laikyseną, bet ir užtikrinti optimalų paviršių patogiai kūno padėčiai.

Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį. Paviršius miegamoji vieta turėtų visiškai sekti savo kūno kontūrus, išlaikant stuburą natūralioje fiziologinėje būsenoje. Šis efektas geriausiai pasiekiamas ortopediniai čiužiniai.

Renkantis čiužinį atsižvelkite į tai, kad miegosite ant jo kartu būsimas tėtis. Todėl įsitikinkite, kad lova per daug nespyruokliuoja, nes naktinio poilsio metu, kai vienas iš pabėgių apsiverčia, paviršius gali stipriai vibruoti. O tokie judesiai paviršiuje neretai sukelia diskomfortą ir mamai, ir vaisiui.

Atkreipkite dėmesį į miegamosios lovos dydį: turėtų būti patogu besilaukiančiai mamai, kad jai užtektų vietos geras poilsis ir patogus miegas.

Miego pozos pasirinkimas

Kalbant apie teisingą padėtį Geriausia miegoti ant šono. Nustokite miegoti ant pilvo kitam Ankstyva stadija nėštumas.

Taip pat Naktinis poilsis ant nugaros yra kontraindikuotinas, nes vaisius spaudžia Vidaus organai(kepenys, inkstai, žarnynas). Dėl to nėščiajai pasunkėja kvėpavimas, pablogėja kraujospūdis, sumažėja kraujospūdis.

Mamos pozoje ant nugaros kūdikis įsčiose gali suspausti apatinę tuščiąją veną, kuri eina per visą stuburą, todėl gali sumažėti kraujotaka. Dėl to būsimoji mama blogai jaučiasi.

A jei suspaudimas užsitęsęs ir reguliarus, tuomet tai taip pat gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę: dėl nepakankamo aprūpinimo krauju, taigi ir maistinių medžiagų, mažylio pulsas sumažėja. O tokių pažeidimų pasekmės liūdnos ir negrįžtamos.

Pirmiausia pabandykite galvoti ne apie savo pageidavimus (kaip norite miegoti nėštumo metu), o apie kūdikio sveikatą.

Stebėkite savo sveikatą ir, jei miego metu pastebėjote pablogėjimą, pakeiskite savo padėtį į tinkamą. Kad naktį automatiškai neapvirstumėte ant nugaros, pasidėkite didelę pagalvę, kuri neleis jums keisti kūno padėties.

Gydytojai pataria miegoti ant kairiojo šono, nuo gulėjimo dešinioji pusė gali sukelti inkstų suspaudimą. O teisingoje padėtyje pagerės ne tik kraujo tekėjimas į placentą, bet ir inkstų veikla, dėl to žymiai sumažės rankų ir kojų dydis bei spaudimas kepenims, kurios yra dešinėje. , bus sumažintas.

Taip organizmas taip pat lengviau atsikrato atliekų ir skysčio perteklius, ir širdis gali pilnai dirbti. Taip pat galite praktikuoti tarpinę padėtį: ją užimti padės pagalvės, kurios neleis visiškai apsiversti ant nugaros.

Apie specialias pagalves

Jei kūdikis prieštarauja mamos pozicijai, net jei gulite ant kairiojo šono, po pilvu pasidėkite nedidelę plokščią pagalvę. O kad sumažintumėte dubens apkrovą, tarp kojų pasidėkite kitą pagalvę.

Gali pirkti speciali pagalvė nėščiosioms, kuris yra banano formos ir turi tinkamiausią įdarą.

Gydytojai rekomenduoja skersiniam vaisiaus pateikimui miegokite ant šono, kur yra kūdikio galva. Bet jūs negalite tiesiog gulėti šioje pozicijoje visą naktį. Todėl keiskite pozicijas.

Su bridžo pristatymu Turėtumėte apversti iš vienos pusės į kitą 3-4 kartus.

Jei nė viena iš siūlomų pozicijų jums netinka, naudokite pagalves, kad pasiektumėte pusiau sėdimą padėtį.

Reguliariai atlikite specialius pratimus fiziniai pratimai nėščiosioms. Jie užtikrins greitą užmigimą ir gerą miegą.

Tiesiog darykite gimnastiką dieną, nes iki naktinio poilsio turi praeiti nemažai laiko, kad po mankštos visiškai atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte.

Prieš miegą atsisakyti intensyvios protinės veiklos, įskaitant iš knygų su televizoriumi.

Vakare geriau pasiklausyti ramios, tylios, malonios dainos, kuri suteiks reikiamos nuotaikos, leis atsipalaiduoti ir pasiruošti miegoti.

Laikykitės savo kasdienės rutinos. Tam tikras grafikas nustatys, kad kūnas užmigs ir pabustų tuo pačiu metu.

Nemiegok dieną, kad nesikankintum naktį.

Daugiau pasivaikščiokite gryname ore. Vaikščiodami lauke prieš miegą, taip pat vėdindami miegamąjį, šiltuoju metų laiku miegodami su atvira orlaide ar langu miegosite giliai, ramiai ir kietai.

Vakare gerkite šiltą vandenį, bet jokiu būdu karšta vonia. O po 20-30 minučių galite eiti miegoti ir ilsėtis. Miegas neužtruks.

Padeda pagerinti miegą aromaterapija. Ant pagalvės uždėkite žolelių maišelį su melisa, apyniais, čiobreliais, nemirtingų gėlių žiedais, lazdyno ar laurų lapeliais, apynių spurgais, pušų spygliais, rožių žiedlapiais, pelargonijos žolelėmis. Šiek tiek užmeskite ant aromatinės lempos eterinis aliejus levandos. Jis turi ryškų raminamąjį poveikį.

Dėvėkite patogius ir malonius drabužius nakčiai. Įsitikinkite, kad pižama ar naktiniai marškiniai turi būti pagaminti iš kokybiškos ir natūralios medžiagos, pavyzdžiui, trikotažo.

Nepriimk nė vieno migdomieji be išankstinės konsultacijos su gydytoju. Juk dauguma šių vaistų nėštumo metu yra kontraindikuotini.

Nėštumo metu jums gali būti rekomenduota tinktūros

Nėštumo laikotarpis yra susijęs su tam tikrais sunkumais miego metu. Nebegalite sau leisti miegoti įprastomis pozomis, tuo labiau ant pilvo. Savo straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tinkamai ir patogiai miegoti nepakenkiant kūdikiui ir nepatiriant diskomforto.

Nėščiajai ne mažiau svarbus ir miegas, ir pati būklė nuolatinis mieguistumas nepalieka jos per visą pirmąjį trimestrą. Tačiau ekspertai nustato daugybę draudžiamų miegoti pozicijų, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo visiškai nekenksmingos ir pažįstamos. Yra neišsakytas draudžiamų miegoti pozicijų sąrašas nėštumo metu:

• Miegojimas ant nugaros;
• Miegojimas dešinėje pusėje;
• Miegoti ant pilvo.

Ekspertai šias pozas miego metu laiko nesaugiomis. Taip yra dėl to, kad buvimas bet kurioje iš šių pozicijų kelia didelį pavojų motinos ir negimusio kūdikio sveikatai. Kiekviena iš šių pozicijų daro tam tikrą spaudimą gimdai, dubens organams ir kraujagyslėms. Dėl netinkamo ir kartais net nepatogaus miego rizikuojate išprovokuoti vaisiaus patologijų vystymąsi (kiekvieną iš šių pozicijų apsvarstysime išsamiau).

Žinoma, mėgstamos miegojimo pozos akimirksniu pakeisti neįmanoma, tačiau tam mums duodamas visas pirmasis trimestras. Taip, pirmuosius tris mėnesius kūdikis vystosi lėtai, o jūsų pilvukas nėra toks pastebimas; šiuo laikotarpiu stenkitės lėtai pratinti miegoti kitokia padėtimi. Nėštumo metu geriau nemiegoti ant nugaros, nes didėjant pilvo apimčiai ir svoriui jis jau pastebimai spaudžia. Inkstai ir kepenys labai kenčia nuo šio spaudimo. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad padidėjusi gimda pradeda stipriai spausti visą veną, kurios užduotis – perkelti kraują iš širdies į galūnes. Ši padėtis taip pat gali sukelti vaisiaus deguonies badą, o tai ateityje neigiamai paveiks ne tik gimdymo procesas, bet ir kūdikio sveikatos būklę.

Miegas ant nugaros laikomas itin pavojingu trečiąjį trimestrą, kai visas krūvis tenka nugarai. moteriškas kūnas yra kritiškiausio dydžio. Be visų pirmiau minėtų dalykų, taip pat pasakykime, kada ilgas buvimasšioje pozicijoje būsimoji mama išprovokuoja dusulį, kuris dažniausiai baigiasi alpimu. Žinoma, viskas, ką pasakėme, yra susiję tik su pačiu ilgalaikiu miegu.

Jei per dieną kelias minutes pagulėsite ant nugaros, tai niekaip nepakenks jūsų sveikatai.

Kalbant apie miegą ant pilvo, geriau nedelsiant jo atsisakyti, kai tik sužinosite, kad esate nėščia. Net ir daugiausia ankstyvosios stadijos nėštumas nėra saugu, gydytojai tai aiškina tuo, kad miegant ant pilvo visas kūno svoris spaudžia nėščios gimdą. Šis spaudimas padidina gimdos tonusą ir, kaip jau žinote iš ankstesnių straipsnių, tai pavojinga dėl nėštumo nutraukimo (persileidimo). Norėdami atpratinti save, vėl turite pirmąjį trimestrą, kai jūsų pilvas dar nėra didelis, o gimda tik pradeda augti, tačiau miegoti ant pilvo yra labai pavojinga.

Todėl pasistenkite užprogramuoti savo mintis, kad toks sapnas gali pakenkti kūdikiui, tuomet pasąmonės lygmenyje šios pozos išvengsite net miegodami.

Jei kalbėsime apie tai, ar nėščioms moterims įmanoma miegoti ant šono, atsakymas yra tikrai teigiamas. Vienintelis dalykas, kurį pabrėžia specialistai, yra tai, kad fiziologiniame lygmenyje vis tiek rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono. Tačiau vis tiek atkreipkime dėmesį, kad miegoti ant dešinio šono nėra svarbu.

Antrąjį trimestrą miegoti ant dešiniojo šono nedraudžiama, tačiau trečiąjį trimestrą miegui rekomenduojama rinktis kairę pusę.

Iš tiesų, miegodamas užimdamas nepatogią padėtį, mažylis tikrai duos ženklą, kad jam nepatogu. Gydytojai rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono, remdamiesi anatominė struktūra asmuo, pavyzdžiui dešinysis inkstas Kairė galvos pusė yra šiek tiek aukščiau, todėl vyresnis kūdikis, miegodamas ant dešiniojo šono, ją labiau slėgs, taip pat pasirinkdamas šią pusę kūdikis spaudžia šlapimtakį.

Jei kalbėsime apie žmogaus sveikatą, visada sakysime, kad „Miegas yra sveikatos raktas“, o ką jau kalbėti apie nėščią moterį, kuriai ne tik gresia jos būklė, bet ir amžinas noras miegoti jos neapleidžia. Nėštumo metu turėtumėte kuo daugiau miegoti ir net turėti ramią valandą dienos metu. Jau minėjome, kad šiuo laikotarpiu optimaliausia miego padėtis yra miegojimas ant kairiojo šono, būtent tokioje pozicijoje kūnas spaudžiamas minimaliai, o norint patobulinti lovą, ekspertai rekomenduoja sulenkti koją ties keliu ir padėti ant pagalvės .

Taip pat atminkite, kad miegoti reikia tik gerai vėdinamoje patalpoje be pašalinių kvapų (pavyzdžiui, klijų iš šviežių tapetų ar buitinės chemijos).

Patarimai nėščiosioms, kaip tinkamai ir patogiai išsimiegoti, yra elementarūs ir paprasti. Faktas yra tas, kad miegas yra svarbus besilaukiančios motinos kasdienybės komponentas, tačiau kiekviena nėščia moteris kažkodėl bando rasti šimtą pasiteisinimų ir problemų, kurios psichologiniu lygmeniu neleidžia jai užmigti. Norėdami pradėti, tiesiog pasiruoškite teigiamoms emocijoms, išmeskite iš galvos visas patirtų išgyvenimų šiukšles; tai jums padės linksma ar atpalaiduojanti muzika.

• kambarys turi būti gerai vėdinamas;
• prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu;
• vakare pasivaikščiokite;
• tinkamai valgyti visą dieną.

Pakalbėkime plačiau apie poreikį tinkama mityba nėštumo metu, be to, kad subalansuota mityba būtinas vaisiaus vystymuisi, jis taip pat svarbus bendra būklė nėščia. Taigi vartodami nepakankamai daržovių ir vaisių arba visiškai perkraudami organizmą kenksmingu – sunkiu maistu, padidinate apkrovą organizmui. Virškinimo sistema, kuris vėliau neleis jums užmigti ir taip pat sukels vidurių užkietėjimą. Kitas svarbus veiksnys yra miego drabužiai.

Miegoti drabužiai turi būti iš natūralaus audinio, malonūs liesti ir nevaržyti judesių.

Taigi, griežtai nustatyta dienos rutina bus puikus pagalbininkas nėštumo metu, joje netgi galite nustatyti valgymo laiką. Taip jūsų kūnas pripras prie reguliaraus, pamatuoto miego tuo pačiu metu. Jei užmigti naktį sunku, turėtumėte neįtraukti dienos miego.

Prasidėjus pastojimui, nėščios moterys kardinaliai pakeičia savo gyvenimą. Kai pilvas auga, turite atnaujinti savo garderobą ir mokytis tinkama gimnastika arba joga nėščiosioms. Artėjant gimdymui, jūs turite išmokti miegoti nėštumo metu trečiąjį trimestrą. Tiesiog iki paskutinio trimestro daugelis pacientų sutriko miegas, didelis pilvas neleidžia patogiai sėdėti lovoje. Šiuo atžvilgiu mamoms kyla daug klausimų dėl miego padėties nėštumo metu.

Vėsios vonios teigiamai veikia bendrą savijautą

Pasirinkti patogią miegojimo padėtį visai nėra lengva ir priklauso nuo nėštumo amžiaus. Ankstyvosiose stadijose besilaukiančiai moteriai naudinga miegoti bet kokioje jai pažįstamoje pozoje, nes pilvo dar nėra, o embrionas dar labai mažytis ir jo pakenkti nepatogia kūno padėtimi tiesiog neįmanoma. Vienintelė kliūtis normaliam miegui gali būti toksikozė ir susijusios sąlygos. Kartais miegas neateina savaime, naktimis užklumpa depresijos bangos, o dieną vargina mieguistumas ir nuovargis. Hormoniniai pokyčiai reikšmingai paveikti motinos būklę, tačiau pirmąjį nėštumo trimestrą vis dar yra galimybė gerai išsimiegoti ant pilvo.

Prasidėjus antrajam trimestrui toksiniai negalavimai atslūgsta, stabilizuojasi moralinė ir psichoemocinė būsena. Dabar, atrodo, galite miegoti ramus miegas. Tačiau antrąjį trimestrą būklę užgožia neišvengiamas kūdikio augimas, dėl kurio padidėja pilvukas. Todėl 2 trimestras laikomas rimtų pokyčių laikotarpiu. Nėščioji turi pradėti atidžiau judėti, laikyti pilvuką, nenešioti sunkių daiktų, pasirinkti pačias patogiausias padėtis, kad greitai užmigtų ir gerai išsimiegotų. Maždaug nuo antrojo nėštumo etapo vidurio nebegalima gulėti ant pilvo ir miegoti ant nugaros.

Prasidėjus paskutiniam trimestrui pacientei labai sunku, tačiau ji turės apsišarvuoti kantrybe. Gimda padidėja iki maksimalaus dydžio, todėl moteris nebemiega ant pilvo, net ir labai to norėdama. Padėtys ant nugaros ir pilvo nėščiai moteriai griežtai draudžiamos, todėl mamos visą paskutinį trimestrą kukliai snūduriuoja ant šonų. Ši padėtis laikoma idealia, jei trečiąjį trimestrą pacientas nori ilsėtis ant kairiojo šono.

Kiti veiksniai

Jei nėščia moteris turi stiprų patinimą apatinės galūnės, o tai visai nedažna vėlyvosiose nėštumo stadijose, po jomis rekomenduojama pasidėti pagalvėlę. Miegu ant šono, bet kūdikis staiga pradeda stipriai spardytis – tokių mamų nusiskundimų akušerei-ginekologei galima išgirsti gana dažnai. Jei taip atsitiks, reikia nedelsiant pakeisti padėtį, paprastai kūdikis pradeda rodyti nepasitenkinimą, kai jam trūksta deguonies, todėl jis reikalauja sumažinti spaudimą skrandžiui.

Jei pastojate, ilgainiui turite pasirinkti sau patogiausią padėtį, kuri padės sumažinti įtampą ir sumažinti stuburo bei apatinės nugaros dalies įtampą. Visą naktį ramiai gulėti neįmanoma, todėl gydytojai rekomenduoja ilsintis pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėje. Pasistenkite anksti pratinti miegoti ant kairiojo šono C raidės pozicijoje, tada miegoti su dideliu pilvu taps daug patogiau.

Ant kurio šono geriausia miegoti nėščiai moteriai?

Daugelis nėščių moterų neįsivaizduoja, kaip tinkamai miegoti paskutinėmis nėštumo savaitėmis.

• Gydytojai paprastai teikia tas pačias rekomendacijas visiems pacientams – nėštumo metu geriausia miegoti ant šono.
• Negalite ilsėtis ant nugaros dėl gana paprastos priežasties – vaisius daro didelį spaudimą vidinėms struktūroms, tokioms kaip žarnynas, inkstai ar kepenys, dėl to stipriai skauda nugarą, paūmėja hemorojus ar pasunkėja kvėpavimas, todėl nėščiosios neturėtų miegoti. šioje pozicijoje.
• Jei pacientė dažnai guli ant nugaros, tai kūdikis, būdamas gimdos viduje, darys spaudimą apatinei tuščiajai venai, einčiai palei stuburą, o tai pavojinga, nes sumažina kraujotaką. Dėl to mamos sveikata pablogėja.
• Jei toks suspaudimas stebimas reguliariai, tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi, nes nepakankamos kraujotakos fone kūdikiui trūksta mitybos, sutrinka jo širdies plakimas, o tai sukelia negrįžtamų pasekmių.
• Ekspertai rekomenduoja, kaip geriau išsimiegoti. Tai turėtų būti daroma kairėje pusėje, nes gulint ant dešinės pusės gali atsirasti suspaudimas inkstų struktūros, dėl ko padidės patinimas.

Pirmas dalykas, kurį reikia galvoti apie kūdikio būklę, o ne apie jūsų pageidavimus. Būtina stebėti savo savijautą, jei nėščia moteris tam tikrose padėtyse jaučia diskomfortą, suserga ar net jaučia skausmą, ji turi nedelsdama pakeisti padėtį ir nuo šiol ilsėtis tokios padėties vengti. Miegant ant kairiojo šono organizmas lengviau atsikrato skysčių pertekliaus ir metabolitų, normaliai funkcionuoja širdis.

Paskutiniame trimestre gali būti nelabai patogu miegoti net ant kairiojo šono. Norint užsitikrinti sau patogesnę padėtį, mamai po dešine koja rekomenduojama pasidėti pagalvę, kuri pirmiausia turi būti sulenkta ties keliu. Šis išdėstymas padeda padidinti kraujo tekėjimą į placentos struktūras, todėl kūdikis gauna daugiau deguonies, reikalingo visapusiškam vystymuisi.

Ką dar reikia žinoti

Svarbiausia nepersivalgyti naktį

Be to, tokia padėtis pagerina inkstų veiklą, kuri yra svarbiausia trečiąjį trimestrą. Šioje pozicijoje miegate bent vieną naktį, o ryte pastebėsite, kaip atslūgo įprastas veido ir galūnių patinimas. Be to, ši padėtis malšina nugaros ir dubens skausmą bei optimizuoja širdies veiklą.
Tačiau yra išimčių, kai trečiąjį trimestrą mamai nerekomenduojama miegoti ant kairiojo šono. Kodėl? Miegoti reikia ant dešiniojo šono, kai kūdikis yra skersai, o jo galva yra kairėje. Esant tokiai situacijai, naktinis poilsis dešinėje kūno pusėje padės kūdikiui užimti norimą padėtį.

Draudžiamos pozos trečiąjį trimestrą

Kad netyčia nepakenktumėte kūdikiui, turite aiškiai suprasti, kad nėštumo metu antroje termino pusėje reikia atsisakyti miego ant pilvo ir nugaros, net jei mama nėra įpratusi miegoti kitomis pozomis. ir ilgai mėtosi ir sukasi, bet negali užmigti. Pailsėdama ant pilvuko mama darys kūdikį spaudimą, o tai nieko gero neduoda.

Gulėti ant nugaros draudžiama dėl to paties suspaudimo. Gimda sukelia žarnyno, stuburo struktūrų, arterijų ir kitų organų suspaudimą. Ilgas miegas ant nugaros išprovokuoja pernelyg didelį galūnių patinimą ir stuburo skausmą. Kartais su tokia netaisyklinga kūno padėtimi mamytė net vidury nakties pabunda dėl stipraus juosmens skausmas. Tereikia pakeisti kūno padėtį, skausmas tuoj atslūgs. Stenkitės miegoti taip, kad jaustumėtės patogiai ir kūdikio nekentėtų per didelis spaudimas.

Atostogų vietos įrengimas

Kaip užtikrinti, kad jums būtų kuo patogiau ir patogiau atpalaiduojančios atostogos, mano daugelis mamų, todėl pradeda pratinti save prie teisingos kūno padėties. Tačiau taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, ant ko miegate, kad jūsų kūnas būtų patogiai išdėstytas.

1. Reikia rinktis vidutinio kietumo čiužinį. Miegamosios vietos paviršius turi atitikti kūno kontūrus ir palaikyti stuburą natūralioje fiziologinėje padėtyje. Panašus poveikis pateikti ortopedinių čiužinių modelius.
2. Rinkdamiesi čiužinį atkreipkite dėmesį, kad jame nebūtų per daug spyruoklių. Sutuoktinis naktį sukdamasis sukels stiprias vibracijas, kurios sukels diskomfortą ne tik mamai, bet ir vaisiui.
3. Dydis rūpi. Lova turi būti patogi, kad mama turėtų pakankamai vietos patogiam poilsiui ir geram miegui.
4. Kambarys, kuriame mama miega, turi būti išvėdintas prieš ilsėdamiesi. Grynas oras neišvengiamai padės nėščiajai kietai ir greitai užmigti.

Jei mamytę per dažnai vargina nosies užgulimas, rėmuo ar kvėpavimo sutrikimai, ji turėtų miegoti taip, kad liemuo būtų pakeltas. Mamas dažnai vargina mėšlungis, sukeliantis ne tik diskomfortą, bet ir skausmą. Norėdami greitai atsikratyti konvulsinio raumenų spazmo, turite pasiekti nykštys mėšlungio paveiktą koją ir patraukite ją link kelio.

Moteriai neįmanoma kontroliuoti savo miego padėties, todėl rekomenduojama naudoti nėštumo pagalvę, kuri padės miegoti patogioje ir, svarbiausia, kūdikiui saugioje pozicijoje.

Renkantis pagalvę

Yra didžiulis specialių prietaisų pasirinkimas

Specialistai paskaičiavo, kad norint visiško komforto, mamytė po skirtingomis kūno vietomis turi padėti bent 5 pagalves. Specialiai nėščiosioms sukurta pagalvė, kuri padeda joms nusiraminti ir užimti patogiausią padėtį. Mamoms sunku rasti patogią miego padėtį, jos dažnai nori atsigulti ant pilvo, o tai daryti kategoriškai draudžiama. Kaip rezultatas bemiegė naktis Mama atsibunda suirzusi ir nervinga. Su kiekviena bemiega naktimi nėščiosios stresinė būklė blogėja, o tai provokuoja sunkios depresijos vystymąsi.

Jei naudosite nėščioms moterims skirtą pagalvę, ji paskirstys apkrovą stuburas, pades raumenų audinio galūnes pilnai atsipalaiduoti, padės greitai užmigti, o po gimdymo pravers patogesniam kūdikio maitinimui. Tokių pagalvių yra daugiausia įvairių formų kaip bumerangas, bananas, raidė C, G, I, U, J ar beigelis, tad kiekviena, net ir išrankiausia mamytė galės išsirinkti sau patogiausią variantą.

Nemaža reikšmės turi ir pagalvės užpildas, kurio gali būti gana įvairaus, pavyzdžiui, sintetiniai užpildai kaip polistirolo karoliukai, holofiberas, dirbtinės kilmės pūkai, taip pat natūralūs užpildai, tokie kaip gulbės pūkai, grikių lukštai ir kt. naudokite pagalvę, užpildytą holofiberiu arba paminkštinimu poliesteriu, jos dydis gali žymiai sumažėti. Jie per minkšti, todėl po gimdymo vargu ar tiks patogiam maitinimui.

Grikių lukštai ar polistirolo rutuliukai skleidžia specifinį ošimą, kuris patinka ne visoms merginoms. Tačiau tokie gaminiai gerai išlaiko formą ir nesitraukia. Būtų puiku, jei pagalvė turėtų keičiamą užvalkalą, kurį būtų lengva nuimti ir išplauti.

Nėščiųjų pagalvės turi ir trūkumų, ir privalumų.

• Jei kalbame apie trūkumus, jie apima dideli dydžiai toks produktas. Taip pat prie minusų galima priskirti karštį, jei vasarą miegate ant tokios pagalvės, nes užpildai sulaiko šilumą, todėl su tokiu gaminiu bus šiek tiek karšta miegoti apsikabinus.
• Pagalvės turi daug daugiau privalumų, jei tik todėl, kad jos padeda pašalinti skausmingus pojūčius klubo sąnariai, apatinė nugaros dalis, kaklas ir nugara apskritai.

U formos pagalvė laikoma patogiausia, nes jos nereikia vartyti kiekvieną kartą, kai mama keičia kūno padėtį. Yra ir minusas – tokia pagalvė užims daug vietos ant lovos, o miegoti su ja teks tam tikru atstumu nuo sutuoktinio, kas patinka ne visoms mamoms.

Kad mama visavertiškai pailsėtų ir gerai išsimiegotų, pacientė savo gyvenimą turi susireguliuoti pagal tam tikras taisykles, kurių privalo kasdien laikytis viso nėštumo metu.

Pirma, mityba. Nėščia moteris tiesiog privalo maitintis laiku, teisingai ir subalansuotai. Negalite persivalgyti, geriau valgyti po truputį. Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą, kad skrandžio turinys spėtų visiškai suvirškinti ir neužgožtų. nakties miegas papildoma apkrova. Taip pat prieš miegą reikėtų vengti gerti kofeino turinčius gėrimus, saldžius gazuotus gėrimus ir pan. Prieš miegą geriau išgerti stiklinę šilto pieno su medumi.

Kiekvieną dieną reikia atlikti specialią gimnastiką nėščioms moterims, kuri iš dalies padės greitai užmiega Ir ramiai miegok. Tokias treniruotes reikėtų planuoti dieną, kad kūnas spėtų visiškai atsipalaiduoti prieš ilsėdamasis naktį. Taip pat prieš miegą neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, skaityti knygų ar mokytis protinė veikla, geriau klausytis ramios muzikos, kad tinkamai atsipalaiduotumėte.

Verta laikytis tam tikros dienos režimo, kuris padės išmokyti kūną užmigti ir eiti miegoti. Tuo pačiu metu. Jei naktį kamuoja nemiga, dieną geriau atsisakyti miego, o prieš ilsėdamiesi naktį būtinai pasportuokite. žygiai. Taip pat reikia vėdinti kambarį, o vasarą miegoti atidarius orlaidę/langą – tai padės ramiai ir ramiai miegoti naktimis.

Prieš miegą reikia išsimaudyti šiltoje vonioje, o po pusvalandžio eiti pailsėti, tada užmigsite beveik akimirksniu. Geriau miegoti su pižama ar marškiniais iš natūralių megztų audinių, kuriuos malonu liesti. Jei tam tikru momentu, trūkstant miego ir susierzinus, apimtų neviltis ir nuovargis, turėtumėte įtikinti save, kad visos motinos patiria panašių nepatogumų.

Kalinovas Jurijus Dmitrijevičius

Skaitymo laikas: 3 minutės

Besilaukiančiai mamai tenka patirti daugybę transformacijų: keičiasi kūnas, gyvenimo būdas, mityba, įpročiai. Pokyčiai neturi įtakos moters poilsiui, todėl reikia žinoti, kaip miegoti nėštumo metu, kad jaustumėtės patogiai ir kad kūdikis vystytųsi saugiai.

Miego kokybės priklausomybė nuo nėštumo amžiaus

Pirmąjį trimestrą daugelis moterų skundžiasi nuolatinis nuovargis ir mieguistumas, kuris yra visiškai normalus šiam laikotarpiui, nes jis transformuojasi hormoninis fonas. Todėl jūs neturite dėl to jaudintis, o tiesiog stenkitės suteikti savo kūnui tiek poilsio, kiek jam reikia.

Kalbant apie antrąją kadencijos pusę, čia situacija keičiasi išvirkščia pusė. Labai dažnai besilaukiančias mamas ima kamuoti nemiga. Nerimas dėl artėjančio gimdymo, didelis pilvas ir besispardantis kūdikis neleidžia užmigti. Ir jei pirmuoju atveju nereikia susidoroti su pernelyg dideliu mieguistumu, tada antruoju turėtumėte ieškoti sprendimų ir suprasti, kaip miegoti nėštumo metu.

Išsiaiškinkime, kaip nėščia moteris turėtų taisyklingai miegoti ir kaip sutvarkyti savo tvarkaraštį, kad naktį miegotų saldžiai ir kietai.

Dauguma svarbus punktas- dienos režimas. Jei organizmas pripranta užmigti ir keltis tuo pačiu metu, problemų dėl nemigos ir užmigimo greičiausiai nekils.

Pirmieji nėštumo mėnesiai

Jeigu mes kalbame apie apie pirmuosius mėnesius, apribojimų praktiškai nėra. Gydytojai nedraudžia nėščioms moterims miegoti ant nugaros, kairiojo ar dešiniojo šono iki maždaug 12 savaičių. Vienintelis dalykas yra tai, kad geriau vengti padėties gulėti ant pilvo. Faktas yra tas, kad taip besilaukianti mama suspaudžia savo sparčiai augančias ir skausmingas krūtis. Ir apskritai geriau iš karto priprasti miegoti ant šono.

• Su savimi galite turėti kuo daugiau pagalvių skirtingų dydžių, su jų pagalba bus daug lengviau įsitaisyti ir rasti sau idealią padėtį. Pavyzdžiui, labai patogu vieną pagalvę pasidėti po skrandžiu, kitą po keliu, o dar vieną prie stuburo, kad miegodami netyčia neapvirstumėte ant nugaros.

Miego ant kairiojo šono privalumai:

1. Kūdikis gauna pakankamai deguonies, nes pagerėja kraujotaka placentoje.
2. Nėra spaudimo kepenims.
3. Poza skatina mamos širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.
4. Kojos ir rankos netinsta.
5. Nugara ir dubens nėra apkraunami, todėl nėra diskomforto.
6. Inkstų funkcija nesutrikusi.

Bet kaip nėštumo metu miegoti visą laiką vienoje pozoje? Tai, kad miegas ant kairiojo šono yra naudingiausias, nereiškia, kad visą naktį teks gulėti vienoje pozoje. Juk pirmiausia tai sunku padaryti fiziškai, o gydytojai pataria per naktį 3-4 kartus apsiversti iš kairės į dešinę. Miegas vienoje padėtyje gali deformuotis pilvas, o dėl to ir pati intrauterinė erdvė, o tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.

Jei negalite patogiai atsigulti, galite miegoti pusiau sėdėdami, pasidėję daug pagalvių po nugara, svarbiausia, kad būtų patogu. Šioje padėtyje stuburas neapkraunamas, todėl nėščiajai taip miegoti yra gana priimtina.

Apibendrinant galima teigti, kad optimalios miegojimo pozos yra gulėjimas ant kairiojo šono arba pusiau sėdimas, tačiau miegoti nereikėtų ant pilvo ar nugaros. Taip pat už Labos nakties nepamirškite apie režimą ir tinkamas pasiruošimas nakties poilsiui.

Panašūs straipsniai