Netikėtas „lumbago“ apatinėje nugaros dalyje arba Aštrus skausmas kai pakreipta? Tai dar ne senatvinio radikulito požymis – panašios apraiškos gali pasireikšti net jauniems žmonėms. To priežastys yra skirtingos, tačiau jas reikia nustatyti po pirmųjų simptomų ir nedelsiant pašalinti.
Priežastys, turinčios įtakos apatinės nugaros dalies skausmui
Net vyresnio amžiaus žmonėms apatinės nugaros dalies skausmas nėra artėjančios senatvės požymis. Tiesiog kuo žmogus vyresnis, tuo labiau pažengusios jo sveikatos problemos.
Veiksniai, turintys įtakos nugaros skausmui, ne visada yra susiję su amžiumi. Kai kurios iš toliau nurodytų priežasčių gali pasireikšti net vaikams.
- Dažni apatinės nugaros dalies skausmo „provokatoriai“ yra stuburo traumos. Ir šie nemalonūs pojūčiai dar ilgai pasireikš net ir po reabilitacinio gydymo.
- Ne teisinga laikysena sukelia stuburo kreivumą. Kadangi jis „užima“ didžiąją dalį kūno svorio, o sergant skolioze svorio centras pasislenka, visa tai lemia netolygų gravitacijos jėgų pasiskirstymą ant slankstelių. Tuo pačiu metu labiausiai „gauna“ apatinę nugaros dalį (kaip čia „nedejuoti“).
- Uždegiminiai procesai kaulinis audinys slanksteliai ar tarpslankstelinė išvarža yra dar vienas nukrypimas nuo normos, kurį lydi skausmas juosmens srityje.
- Bet ir ligos Vidaus organai(inkstai, kepenys, reprodukcinė sistema) lydi skausmai juosmens-kryžmens srityje. Čia skausmas nebėra lokalizuotas stubure - skauda nugaros raumenis, „sąveikauja“ su probleminėmis kūno vietomis.
Visa tai buvo „vietinės reikšmės“ veiksniai, tačiau taip pat yra išorinių priežasčių, kuris gali sukelti skausmą (dažnai trumpalaikį, o kartais ir ilgalaikį).
- Neteisingai paskirstytas krūvis nešant didelius krovinius pernelyg apkrauna stuburą, kuris pasireiškia skausmu jo apatinėje srityje.
- Ilgai trunkanti nepatogi kūno padėtis įtempia nugaros raumenis, o tai vėliau pasireiškia apatinės nugaros dalies skausmu.
- Taip pat neturėtumėte „nuolaidų“ skersvėjų – gali šaltas nervas ilgas laikas parodyk savo "susirūpinimą".
Kita priežastis, kodėl gali skaudėti apatinę nugaros dalį, būdinga tik moterims – nėštumas. Jo metu įvyksta žymus slankstelių poslinkis, kuris kartu traukia ir raumenis.
Neleisk skausmui praeiti
Bet koks skausmas yra signalas, kad organizme kažkas negerai. Priežasties reikia ieškoti nedelsiant. Tačiau ne visada įmanoma tiksliai diagnozuoti save. Nes kartais priežastis gali būti ne toje vietoje, kur jaučiamas skausmas.
Pirmas žingsnis turėtų būti sprendimas apsilankyti pas gydytoją – neurologą ar ortopedą. Ištyręs visus pasireiškimo simptomus skausmas, jie bus tie, kurie galės nustatyti problemos šaltinį. Ir tada jie paskirs tinkamas gydymas. Juk reikia pašalinti ne skausmą, o jį sukėlusią priežastį, kurią reikia pašalinti.
Iš pradžių galite skirti sau skausmą malšinančių vaistų, kol gydytojai pradės gydymą. Viešai prieinami skausmą malšinantys vaistai, parduodami vaistinėse be recepto įvairaus pobūdžio, yra analginas, aspirinas, ibuprofenas.
Be nesteroidinių skausmą malšinančių vaistų, namuose galite padėti ir kitais būdais, tačiau jie atneš tik trumpalaikį palengvėjimą, jei kartu nebus gydoma pagrindinė liga.
Kažkodėl negalima iš karto kreiptis į gydytoją, o priešuždegiminių vaistų po ranka nebuvo vaistai, bet nepakeliamai skauda apatinę nugaros dalį. Kelios rekomendacijos gali palengvinti būklę.
Kartais padeda šaltis, taikomas apatinėje nugaros dalyje. Yra keletas būdų, kaip „užšaldyti“ skausmą:
- galite naudoti įprastus ledo kubelius iš šaldiklio, įdėtus į plastikinį maišelį;
- šlapias rankšluostis maišelyje pirmiausia turi būti laikomas šaldiklyje bent pusvalandį;
- Tiks bet koks šaldytas maistas (vištiena, daržovės ir kt.).
Pririšus tokį kompresą prie apatinės nugaros dalies, reikia jį laikyti tol, kol skausmas nurims.
Kartais, priešingai, vietoj šalčio reikia šilumos. Laikykite šį šildymo pagalvėlę apatinėje nugaros dalyje apie 30–40 minučių.
- Vaistinėje prekiaujama „Thermal Wrap“, kuri tinka nuo radikulito.
- Tiks senos guminės šildymo pagalvėlės (kurias naudojo mūsų močiutės). Juos reikia užpilti verdančiu vandeniu. Tačiau šildomas padas bus patogesnis – jis leis patogiai įsitaisyti lovoje. Tačiau stenkitės neužmigti tuo pačiu metu – neturėtumėte perkaisti apatinės nugaros dalies.
- Vonios - ne pirtys, o su šlapiais garais - yra gera pagalba apatinėje nugaros dalyje esant „lumbago“. Taip pat gali turėti įtakos kintantis karštis ir šaltis (kas pusvalandį). Tai skatina normalią kraujotaką, todėl malšina skausmą.
Puiki pagalba fiziniai pratimai apatinėje nugaros dalyje. Tačiau stenkitės čia nepersistengti ir rinkitės švelnius pratimus - galbūt skausmo „kaltininkas“ yra nestabilūs slanksteliai.
Fizinė terapija nugaros skausmui malšinti
Atrodytų, kad su bet kokiu skausmu vėl sunku judėti (o jei pojūčiai sustiprės). Tačiau iš tikrųjų „užšaldyta“ padėtis „išlaikys“ skausmą. Ją reikia minkyti, priverčiant judėti raumenis.
Judėjimas skatina gerą kraujotaką. Tai savo ruožtu daro raumenis elastingus ir mažiau jautrius neigiami veiksniai. Be to, susikoncentravęs ties pratimų atlikimu, žmogus tiesiog atitraukiamas nuo jį varginančio skausmo.
Ėjimas yra pati paprasčiausia ir neįkyriausia mankštos forma. Galite tiesiog eiti pasivaikščioti, lėtai judėdami vietinėmis gatvėmis. Arba galite eiti ant bėgimo takelio. Svarbiausia, kad „kelionė“ truktų mažiausiai 1 valandą.
Kartais skausmas būna toks stiprus, kad geriausia atsigulti. Bet ne ant lovos ar sofos – reikia kieto, lygaus paviršiaus. Štai kodėl geriausias variantas bus grindys. Kelias minutes pagulėję patogioje padėtyje, kad numalšintumėte skausmą, galite apsiversti ant nugaros ir pakelti kojas į viršų, atremdami jas į sieną.
Taip nuimsite krūvį nuo stuburo. Tačiau raumenys turėtų būti įtempti taip:
- sėdmenų suspaudimas ir atpalaidavimas;
- traukdami kojų pirštus aukštyn.
- Nesūpuokite kojų – tik ištieskite;
- nepumpuok pilvo;
- atsisakyti pritūpimų;
Įvairios rankinės procedūros gerai padeda nuo nugaros skausmo. Tačiau juos turėtų atlikti tik šiuo klausimu išmanantis asmuo. Nežinodami anatominių ypatybių, galite pakenkti, o ne palengvinti.
- Jei apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra stuburo problemos, tuomet padės chiropraktikas. Stuburo manipuliavimas yra fizinės terapijos dalis, kuri yra visapusiško gydymo dalis.
- Sumanių masažuotojo rankų dėka galite numalšinti bet kokios priežasties sukeltą skausmą. Bet jei manipuliacijos paveikia stuburą, tai masažas labiau veikia raumenis.
- Akupunktūra yra tikslingas veiksmas su nervų galūnėmis, kurias reikia nuraminti.
Nugaros skausmas nėštumo metu
Ne visos aukščiau pateiktos rekomendacijos tinka nėščioms moterims. Ir ne visada įmanoma numalšinti šį skausmą, atsižvelgiant į tai " įdomi situacija“ Kadangi pagrindinė užsitęsusio apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra būtent nėštumas, tiksliau, jo sukelti pokyčiai.
Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys nėštumo metu
- Augantis pilvukas „traukia“ kai kuriuos raumenis link savęs, taip sukurdamas įtampą nugaroje.
- Stuburas pasilenkia į jam ne visai patogią padėtį, priimdamas dar didesnį krūvį.
- Didėjantis vaisius pradeda daryti spaudimą šlapimo pūslė, prostatos ir kitų organų. Nesėkmės jų darbe sukelia ir skausmingus simptomus.
Norėdama kažkaip palengvinti savo būklę, nėščia moteris turės atsižvelgti į keletą rekomendacijų.
- Visų pirma reikėtų atsisakyti nepatogių batų – geriau, jei jie būtų be kulnų.
- Miegokite tik ant kieto čiužinio.
- Skausmingų vietų masažas turi būti švelnus.
- Nereikėtų nusivilti nuo kompresų (ypač karštų).
- Būtinai atlikite pratimus nėščioms moterims. Jie sukurti taip, kad sumažintų skausmą.
Norėdami apsisaugoti nuo įvairių problemų su apatine nugaros dalimi turite stebėti savo sveikatą ir fizinę kūno būklę. Patogūs batai, taisyklinga laikysena ne tik vaikštant, bet ir sėdint prie stalo, optimali vienoda apkrova stuburui - tai viskas prevencinės priemonės kuris neleis skausmui išsivystyti.
Vaizdo įrašas: kaip pašalinti ūmų apatinės nugaros dalies skausmą vos per 5 minutes
Viena dažniausių dvidešimt pirmojo amžiaus problemų yra ūmus apatinės nugaros dalies skausmas. Iki 80% planetos gyventojų, kaip taisyklė, yra su tuo susidūrę bent kartą savo gyvenime.
Apatinės nugaros dalies skausmas yra pavojingas būdinga savybė, tai yra, kad jis gali patekti į lėtinė forma per trumpą laiką.
Kaip sumažinti ūminį apatinės nugaros dalies skausmą
Šiame straipsnyje kalbėsime apie priežastis ir diagnozę, o svarbiausia – kaip sumažinti ūminį apatinės nugaros dalies skausmą.
Apatinės nugaros dalies skausmas yra vyresnio amžiaus žmonėms būdingas simptomas. Tačiau šiandien vis daugiau jaunų žmonių kenčia nuo diskomforto šioje srityje.
Šis skausmas vadinamas skirtingai, bet dažniausiai - "lumbago" ir "lumbago".
Taigi, kas yra lumbago? Tai skausmas, kurį dažniausiai sukelia staigus ar neteisingai atliktas judesys. Taip pat atsiranda dėl pasikartojančios tam tikros sunkios veiklos, kuri gali sužaloti apatinę nugaros dalį dėl raumenų įtempimo arba pagreitinti natūralų apatinės nugaros dalies ir juosmens slankstelių raumenų nusidėvėjimo procesą.
Kalbant apie lumbagą, verta suprasti, kuo skiriasi ūmus skausmas, kuris netrunka ilgai – nuo kelių minučių iki kelių dienų – nuo lėtinės skausmo formos, kuri nesiliauja po daugelio mėnesių ir pasireiškia bangomis.
Lumbago rūšys
Lumbago intensyvumas skiriasi. Priklausomai nuo trukmės, yra trys tipai.
| Tipas | apibūdinimas | Trukmė |
|---|---|---|
| Ūminis lumbago | Dažniausia nugaros skausmo forma, kuri išnyksta taip staiga, kaip atsiranda. | Nuo kelių valandų iki kelių dienų. |
| Poūmis apatinės nugaros dalies skausmas | Reikia greito ir visapusiško gydymo, kad būtų išvengta lėtinio nugaros skausmo išsivystymo. | Nuo kelių dienų iki kelių savaičių ar mėnesio. |
| Lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas | Kartais sunku tai apibrėžti tikslios priežastys. Remiantis statistika, iki 8% skundų apatinės nugaros dalies skausmu atvejų vėliau buvo nustatyta kaip lėtinė lumbago forma. | Daugiau nei mėnesį. |
Lumbago / lumbago priežastys
Apatinės nugaros dalies skausmai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sutrinka natūrali žmonių gyvenimo tėkmė. Dažnai nuo tokio diskomforto kenčia tam tikrų profesijų žmonės: pavyzdžiui, kraustytojai, statybininkai ir ofiso darbuotojai kurie didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami, o tai taip pat neigiamai veikia stuburo sveikatą. Be to, metu gali atsirasti lumbago fiziniai pratimai kurioms reikia didelių pastangų, pavyzdžiui, kelti sunkumus.
Pažvelkime į kiekvieną priežastį išsamiau.
Jei norite išsamiau sužinoti, kaip gydyti, taip pat apsvarstykite priežastis ir alternatyvūs metodai gydymą, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.
Svorių kėlimas
Lumbago gali atsirasti reguliariai nešiojant sunkią kuprinę ar krepšį ant pečių. Paprastai tai yra mokinių ir studentų problema. Net jei žmogus užsideda ant pečių kuprinę, juosmens sritis vis tiek yra įtempta. Laikui bėgant juosmens slanksteliai deformuojasi, atsiranda skausmas. Paprastai rimtu darbu ar studijomis užsiėmę žmonės neranda laiko gydymui, o tai vėliau sukelia skaudžių pasekmių.
Sunkumas yra pagrindinė lumbago priežastis
Būtent todėl vis daugiau žmonių gabendami bagažą metro ar pakeliui į darbą renkasi naudoti lagaminus su ratukais. Gamintojai suprato problemos rimtumą ir pasiūlė žmonėms užimtiems žmonėms tinkantį sprendimą.
Sportas
Tam tikros sporto šakos gali sukelti stiprų apatinės nugaros dalies skausmą. Faktas yra tas, kad spaudimas stuburui ir apatinei nugaros daliai, staigūs kūno judesiai ir posūkiai sukelia slankstelių poslinkį ir atitinkamai lumbago atsiradimą.
Pažymėtina, kad taip nutinka tik tiems, kurie neteisingai atlieka konkrečiai sporto šakai būdingus judesius.
Golfas, tenisas, plaukimas ir slidinėjimas yra tik keletas sporto šakų, kurios kelia pavojų apatinės nugaros dalies sveikatai, pavyzdžiai.
Neteisinga laikysena ar laikysena
Netaisyklinga laikysena ar laikysena yra kita galima priežastis lumbago. Ilgą laiką praleidus sėdimoje padėtyje atsiranda skausmas, pamažu blogėja savijauta, žmogus turi ieškoti pozos, kurioje ji nebūtų tokia stipri. Jei jūsų laikysena netaisyklinga, žmogus patirs diskomfortą net stovėdamas.
Stresas, nuovargis, skausmas – visa tai sukelia problemų. Galiausiai slampinėjimas sukelia nugaros problemas, kurių atsikratyti sunku – gali atsitikti taip, kad žmogus negalės atsistoti, stovėti tiesiai, vaikščioti ar sėdėti.
Sužalojimai ir kritimai
Lumbago priežastis taip pat gali būti sužalojimas. Jei po kritimo ar neatsargaus judesio jaučiamas ūmus skausmas apatinėje nugaros dalyje, tada yra didelė tikimybė, kad sužalotas stuburas. Tai dažnai lydi problemų, susijusių su šlapimo pūslė, silpnumas kojoje, karščiavimas ir net skausmas kvėpuojant.
Paprastai lumbago kritimo metu atsiranda dėl slankstelių pasislinkimo arba įtrūkimo slankstelio viduje. Tai veda prie nervų suspaudimo ir skausmo.
Kiti veiksniai
Jei mes kalbame apie ligas, tada, kaip taisyklė, lumbago atsiranda dėl išvaržos tarpslankstelinis diskas. Tai taip pat atsiranda, kai turite antsvorio arba esate nėščia. Šie veiksniai lemia disko deformaciją ir nervų galūnių užspaudimą, o tai yra ūmaus apatinės nugaros dalies skausmo priežastis.
Amžius
Su amžiumi žmonių tarpslanksteliniai diskai tampa mažiau elastingi ir praranda gebėjimą sugerti kritimus ir kitus judesius, kuriems reikia rimtų fizinių pastangų. Taigi, atsiskleidžia stuburas daugiau spaudimo, kuris prisideda prie diskomforto.
Dažniausiai tai paveikia vyresnius nei šešiasdešimties metų žmones.
Kiek laiko trunka ūminis lumbago?
Ūminis lumbago išnyksta vidutiniškai per 1-2 savaites laiku gydyti. Jei apatinės nugaros dalies skausmas išlieka po šio laikotarpio arba išnyksta, bet po to grįžta, o vartojant vaistą žmogui vis dar skauda įvairios nuostatos– lumbago tikriausiai tapo lėtiniu.
Ar geriau gulėti ar judėti?
Norėdami sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, turite gulėti gulint bent 3 dienas. Medikai šiuo metu rekomenduoja kuo mažiau judėti – per dideli judesiai gali trukdyti atsistatyti stuburui, o skausmas stiprės.
Jei dėl aplinkybių lumbago apraiškų metu reikia judėti iš vienos vietos į kitą, tuomet būtina naudoti ortopedinį medicininį diržą. Jos dėvėjimas padeda fiksuoti apatinę nugaros dalį teisingoje padėtyje.
Diagnostika
Jei aptinkami požymiai, galintys rodyti lumbago buvimą, pacientas turi kreiptis į gydytoją. Jis apžiūrės pacientą, bet jam reikia papildomi tyrimai siekiant išsiaiškinti pagrindinę ligos priežastį. Jis skirs šiuos tyrimus:
- stuburo rentgenografija;
- magnetinio rezonanso arba KT skenavimas stuburo.
Jei norite sužinoti išsamiau ir taip pat pagalvoti, kada yra nurodytas magnetinio rezonanso tyrimas, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.
Pagrindinė problema diagnozuojant lumbagą yra būtinybė vienu metu atlikti tyrimą ir terapines priemones. Norint gauti patikimus rezultatus, pacientui turi būti sušvirkštas anestetikas, pašalinti raumenų spazmai ir tik po to atlikti reikiamas diagnostikos procedūras.
Gydymas
Nugaros skausmo gydymas laikomas sunkiu procesu. Faktas yra tas, kad kiekvienam pacientui reikalingas skirtingas požiūris.
Norėdami atsikratyti lumbago, pirmiausia turite nustatyti jo pagrindinę priežastį ir nedelsiant nutraukti veiklą, kuri kenkia organizmui.
Kadangi ūmus skausmas trunka neilgai, laikinai jo atsikratyti padės šie:
- poilsis;
- priešuždegiminiai vaistai;
- vaistiniai nuovirai;
- žalingos fizinės veiklos nutraukimas.
Gydymas vaistais
Narkotikų gydymas yra metodas, apimantis medicininį gydymą vaistai siekiant palengvinti uždegimą, sustiprinti raumenis, kaulus, sąnarius ir pagerinti vidaus organų veiklą.
Pavyzdžiui, tiems, kuriems skauda po traumos ar per didelio krūvio, pakanka vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo – arba turinčius ketorolako (Ketanov), arba ibuprofeno (Advil).
Norėdami atsikratyti stipraus staigaus skausmo, galite vartoti Dafalgan ir kurį laiką pailsėti. Opioidiniai vaistai, tokie kaip OxyContin, malšina skausmą, tačiau gydytojai nenori jų skirti, nes žmonės greitai tampa priklausomi (medicinos terminologijoje vadinama tolerancija).
Fizioterapija
Žmonėms, kuriems yra stiprus nugaros skausmas, reikia agresyvesnio gydymo, pavyzdžiui, fizinės terapijos.
Rekomenduojami fiziniai pratimai gydant lumbagą yra ilgas, lėtas ėjimas ir kai kurios jogos pozos (patartina atlikti prižiūrint gydytojui, norint teisingai užimti tam tikrą pozą). Daugybė tyrimų parodė, kad esant apatinės nugaros dalies skausmams joga kartu su fiziniais pratimais buvo veiksmingesnė nei fizinių pratimų atlikimas be jogos.
Taip pat palengvina akupunktūra ir masažas lėtinis skausmas gale.
Stuburo manipuliacinė terapija (SMT), kai naudojama suspaudimas ir spaudimas stuburo sąnariams, taip pat gali būti laikoma fizinės terapijos gydymo būdu. Paprastai SMT atlieka manualiniai terapeutai ir fizioterapeutai. Ši technika laikoma prieštaringa, nes kai kurie ekspertai teigia, kad ji veikia, kai kiti ją neigia.
etnomokslas
Tradicinė medicina yra gydymo metodas, pagrįstas žolelių tinktūros ir nuovirų vartojimu. Šis metodas laiko patikrintas ir rekomenduojamas dėl nedidelio kontraindikacijų skaičiaus.
Norėdami atsikratyti stiprių ir, galite naudoti nuovirus ir tepalus, kurių pagrindą sudaro guolis.
Comfrey yra žolė, auganti upių pakrantėse ir pievose. Jo šaknis primena burokėlį dideliais lapais. Daugelį amžių paprastosios žolės buvo laikomos stebuklingu sprendimu stuburo sutrikimams gydyti ir skausmui malšinti.
Comfrey turi priešuždegiminių, sutraukiančių, minkštinančių ir gydomųjų savybių. Jis malšina skausmą, pagreitina žaizdų ir patempimų gijimą, gydo artritą, stuburo išvaržą ir podagrą, malšina žvynelinę ir sausą odą.
Dėl didelės koncentracijos veiklioji medžiaga alantoinas skatina ląstelių ir kaulų regeneraciją organizme. Be to, mažina uždegimą.
Patartina jį naudoti gelio ar tepalo pavidalu ir tepti lokaliai 3 kartus per dieną. Taip bus lengviau kovoti su uždegimu ir sumažinti raumenų bei sąnarių skausmus.
Verta paminėti, kad jo negalima vartoti kartu su kitais vaistais, nes didelė dozė Comfrey turi toksinį poveikį kepenims.
kiti metodai
Vienas iš gerų ir veikiančių būdų palengvinti lumbagą ir dėl to numalšinti ūminį skausmą yra maudytis karštoje vonioje ar duše. Tai veda prie raumenų atsipalaidavimo, o tai reiškia, kad sumažėja spazmai ir skausmas.
Taip pat galite atlikti pratimus, kad palengvintumėte lumbago skausmą namuose. Vienas iš naudingų pratimų yra tempimo variacija. Tai padeda atpalaiduoti klubus ir dubenį bei vystyti vietas, kuriose praeina sėdmeninis nervas.
Iš pradžių šis pratimas atliekamas rankomis, išlaikant apatinę nugaros dalį ant žemės. Jei skauda apatinę nugaros dalį, to padaryti beveik neįmanoma, todėl naudojamas gimnastikos kamuolys (jei jo neturite, galite naudoti kėdę).
Žmogus sėdi ant kelių ir ištiesia rankas link kamuolio ar kėdės. Daiktas turi būti nuolat judinamas kuo toliau nuo kūno pasilenkus į priekį ir tolstant rankomis.
Kai tik pajuntate įtampą nugaros raumenyse, turėtumėte sustoti ir kiek įmanoma nuleisti krūtinę iki grindų. Šioje pozicijoje reikia išbūti trumpai (vidutiniškai iki minutės) ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimą reikia kartoti 5–10 kartų per dieną po 10–15 minučių. Ši tempimo parinktis padės pajusti palengvėjimą apatinėje nugaros dalyje, pagerins laikyseną ir ištemps pėdą.
Vaizdo įrašas – pratimai ūminiam apatinės nugaros dalies skausmui malšinti
Prevencija
Norėdami išvengti lumbago atkryčio, turėtumėte laikytis šių taisyklių.
- Aktyviai dirbant (gatvėje, užmiestyje) reikia dažniau keisti padėtį. Kai tik atsiranda menkiausias diskomfortas, turėtumėte nedelsdami nutraukti darbą ir, jei norite, atlikti paprastus pratimus: pavyzdžiui, galite pakabinti ant horizontalios juostos – tai ypač dažnai rekomenduoja gydytojai.
- Alternatyva darbui ir mankštai yra plaukimas. Tai puikus būdas atpalaiduoti raumenis ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.
- Prieš keldami sunkų daiktą, pirmiausia turite pritūpti ir tik tada kelti krovinį. Jokiu būdu neturėtumėte pasilenkti. Pagrindinė apkrova turėtų būti paskirstyta rankoms ir kojoms.
- Geriau miegoti ant plokščios lovos su kietu čiužiniu ar kažkuo ant minkšto čiužinio. Norėdami sukurti tokią lovą, po plonu čiužiniu galite pastatyti storą fanerą.
Apibendrinkime
Ūmus skausmas apatinėje nugaros dalyje - pavojinga problema. Per sunkūs svoriai, ilgas sėdėjimas, prasta laikysena miegant arba čiužinys, kuris gerai neprilaiko dubens – tai tik keli pavyzdžiai, kas galiausiai sukelia lumbago.
Šie veiksniai vieną dieną padarys savo poveikį ir žmogus kentės nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Todėl, jei iš anksto pasirūpinsite stuburo sveikata, galite užkirsti kelią galimam tokio nemalonaus simptomo atsiradimui.
pateikė Laukinės meilužės užrašaiNugara yra viena iš svarbiausių mūsų kūno dalių, todėl nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmai sukelia daug diskomforto ir nepatogumų. Deja, ne visada skiriame pakankamai dėmesio savo sveikatai, kad visiškai pašalintume tokio skausmo atsiradimą, todėl jis gali mus nustebinti bet kuriuo, pačiu netinkamiausiu momentu.
Norėdami kuo greičiau pašalinti skausmą, turėtumėte žinoti dažniausiai pasitaikančius ir veiksmingi metodai apatinės nugaros dalies skausmo malšinimas, apie kurį kalbėsime dabar.
Skausmo priežasties nustatymas
Norint išsirinkti labiausiai geriausias būdas Norėdami pašalinti apatinės nugaros dalies skausmą, turite tiksliai žinoti jo atsiradimo priežastį, nes nuo to priklausys jūsų veiksmų efektyvumas ir gydymo trukmė.
Nugaros skausmo priežastys gali būti kelios. Dažniausias iš jų – per didelis fizinis aktyvumas, kuriame pagrindinis akcentas buvo juosmens sritis. Dažniausiai tai yra svarmenų kilnojimas ir neatsargus jėgos pratimų atlikimas.
Kita vadinamojo „lumbago“ nugaroje priežastis – osteochondrozės priepuolis ar jos paūmėjimas, disko išvaržos išsivystymas, briauninių sąnarių artrozė ar stuburo nervų galūnėlių užspaudimas.
Raiščių ir raumenų problemos, ypač patempimai, taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Po to ilgas buvimas Nepatogioje padėtyje taip pat gali atsirasti skausmas juosmens sritis.
Tinkamas poilsis nuo nugaros skausmo
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, yra patogiai apsirengti horizontali padėtis, būtent atsigulti Plokščias paviršius. Patartina, kad tai būtų pusiau kietas arba kietas čiužinys. Tai leis nugaros raumenims atsipalaiduoti ir užimti natūralią padėtį, ir tarpslanksteliniai diskai stovėti vietoje. Praėjus kelioms minutėms po to, kai nueisite miegoti, palengvės ir skausmas šiek tiek sumažės.
Tepalų taikymas
Kitas žingsnis apatinės nugaros dalies skausmui yra naudoti specialius medicinos reikmenys, būtent tepalai ir geliai, skirti pašalinti skausmo simptomus ir jų atsiradimo priežastis. Paprastai tokie tepalai turi šildantį ir analgezinį poveikį. Šiandien jų yra gana daug didelis skaičius tačiau norint gauti maksimalus efektas nuo vaisto, turėtumėte žinoti skausmo priežastį, kuri leis jums pasirinkti optimalią priemonę skausmui pašalinti.
Šilčiau
Kai kurie iš mūsų mieliau gydo save tradiciniais metodais, kurie ne kartą įrodė savo veiksmingumą ir padėjo susidoroti su daugeliu ligų. Norėdami palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą namuose, galite naudoti įprastą šildymo pagalvėlę. Vartojama esant raumenų uždegimams, osteochondrozei ir radikulitui. Tiesiog 20 minučių užtepkite kaitinimo pagalvėlę ant apatinės nugaros dalies ir skausmas sumažės. Taip yra dėl padidėjusios kraujotakos, veikiant karščiui. Šildymo padėklo temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 45 laipsniai.
Masažas
Kai kuriais atvejais, siekiant pašalinti skausmą ir atpalaiduoti nugaros raumenis, labiausiai efektyvus būdas yra masažas. Jūs galite tai padaryti su pagalba iš išorės arba savarankiškai, naudojant ritininį nugaros masažuoklį. Jie gali būti platūs, siauri, su vienu ar keliais ritininiais diržais, pagaminti iš plastiko ar medžio. Masažo metu nustatykite labiausiai pažeidžiamą tašką ir sutelkite dėmesį į jį, masažuokite šią vietą keletą minučių, kol skausmas sumažės.
Pašalinus stiprų skausmą, neturėtumėte pamiršti gydymo ir palikti viską atsitiktinumui, laukdami kito priepuolio. Kai stiprus skausmas išnyksta, reikia kreiptis į gydytoją ir atlikti gydymą Medicininė apžiūra, kuri padeda ne tik tiksliai nustatyti apatinės nugaros dalies skausmo priežastį, bet ir parinkti efektyvų gydymą.
Jekaterina Makhnonosova
Kaip numalšinti apatinės nugaros dalies skausmą? Kaip jo atsikratyti? Juosmens sritis yra viena iš labiausiai pažeidžiamų mūsų kūno dalių. Skausmas juosmens srityje verčia daugelį žmonių skubėti į ligoninę. Kyla pagrįstas klausimas, kaip sumažinti skausmą ir išgydyti apatinę nugaros dalį? Problemos sprendimas slypi kreipiantis į veiksmingus metodus.
Taip, kaip parodyta Medicininė praktika, maždaug 85% žmonių visame pasaulyje kreipiasi į gydytoją skųsdamiesi skausmu juosmens srityje.
Skausmo veiksniai yra ligos, odos pažeidimai, antsvorio, sėslus gyvenimo būdas, rūpesčiai ir nuovargis. Pašalinus stuburo bėdas, jos įsijungia masažo terapija ir pratimų kompleksas (fizinė terapija).
Apatinės nugaros dalies skausmo atsiradimas: priežastys
Dažni juosmens skausmo veiksniai yra šie:
- Lumbago yra pagrindinė tokios ligos kaip osteochondrozė priežastis. Prasiskverbiantis skausmas dėl fizinio krūvio: lenkiant ar keliant sunkų krovinį. Skausmas paveikia sėdmenų sritį ir persikelia į klubus ir nugarą.
- Lumbodynia yra lėtinė problema, turinti ne tokius ryškius skausmo simptomus. Priežastys: ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje, skersvėjų poveikis. Skausmo trukmė svyruoja nuo vienos iki kelių dienų.
- Guminis skausmas – gnybimas sėdimojo nervo veda prie ūminė forma skausmas. Bandymai panaudoti pažeistą kūno dalį akimirksniu išprovokuoja deginantį skausmą viduje. Toks skausmas yra pavojingiausia priežasčių kategorija.
- Stuburo disko pažeidimas – žmogus jaučia pulsavimą ar kankinantį skausmą. Dažnai pažeista vieta apima šlaunis, galiausiai pasiekia pirštų galiukus apatinės galūnės.
Tik specialistas gali padėti suprasti skausmo priežastį. Remiantis gydytojo rekomendacijomis, sudaroma mokymo programa. Tai atsižvelgia į individualios savybės paciento kūnas. Manualinė terapija ir pratimai sudaro idealų profilaktikos kompleksą nuo apatinės nugaros dalies ligų.
Pratimų rinkinys nuo skausmo juosmens srityje
- Ūminio skausmo vystymosi stadija
Esant aštriems skausmams, keiskite kūno padėtį, akcentuodami kelius – atsistokite keturiomis. Pradėkite patiekti viršutinės galūnėsį priekį, lėtai nuleiskite krūtinę link grindų. Jei skausmas išnyko, pabandykite ištempti kūną: ištieskite rankas į priekį, o sėdmenis atgal. Sulenkite nugarą, padarykite pauzę ir sulenkite juosmens srityje. Išlaikykite ritmą, neperkraukite stuburo, kai jaučiate skausmą.
Per didelis skausmas užkerta kelią bet kokiai fizinei veiklai. Rekomenduojama išgerti skausmą malšinančių vaistų, o po to imobilizuoti probleminę vietą. Jei jaučiate mėšlungį, vartokite specialius vaistus nuo uždegimo. raumenų susitraukimai. Padėkite rankšluostį po apatine nugaros dalimi natūrali kompozicija(geriausia linų). Prieš tai darydami pašildykite vandenį ir pamirkykite jame audinį. Nepamirškite apie stebuklingą medaus galią. Lipniu mišiniu sutepkite pažeistą nugaros vietą, tada atsigulkite apatine nugaros dalimi ant rankšluosčio. Remisijos laikotarpiu skiriamas mankštos terapijos priemonių kompleksas. Kai gydytojas nustato diagnozę, jis paskirs pratimus pagal skausmo kategoriją.
- Remisija pirmajame etape
« Tikk tock“ Užimkite gulimą padėtį, viršutines galūnes padėkite ant kūno šonų. Delnai remiasi į grindų paviršių. Pakelkite ir ištieskite kojas, tada pasukite jas į kairę ir į dešinę.
« Tempimas“ Gulint, dešinės kojos pėdą uždėkite ant kairės kojos kelio. Padėkite kairįjį delną ant dešiniojo kelio. Atimti dešinė rankaį šoną, akcentuojant kilimėlį. Kairiuoju delnu prispauskite dešinės galūnės kelį prie grindų paviršiaus. Perjunkite pozicijas ir ištempkite kita kryptimi. Stenkitės išlaikyti ritmą ir atlikti sklandžius tempimus.
« Šoninis atsipalaidavimas“ Gulėdami ant kairiojo šono, atitinkama ranka suimkite dešinįjį kelį. Kelį patraukite link krūtinės ir kuo lėčiau nuleiskite. Apverskite į kitą pusę ir atlikite panašius traukimus.
« Stiklinė“ Gulėdami ant pilvo padėkite delnus ant grindų ir nuleiskite alkūnes iki pečių lygio. Sulenkite blauzdas ir pradėkite lėtai suktis iš vienos pusės į kitą.
« Šoninės žirklės“ Gulėdami ant dešinės pusės, padėkite galvą į dešinės rankos delną. Savo ruožtu kairiarankis išsitiesia į priekį iki pat grindų, ir kairė koja kyla/krenta aukštyn trajektorija. Atlikę „žirkles“ dešinėje pusėje, apsiverskite ant kairės.
« Lenta ir atsilenkimai“ Užimkite atsispaudimo padėtį, bet akcentuokite kelius. Pradėkite lenkti ir ištiesinti galūnes, tačiau tuo pačiu metu dubuo turi būti griežtai stačiu kampu. Stenkitės atkreipti dėmesį į savo pilvo raumenis. Taip nuimsite spaudimą apatinei nugaros daliai ir sustiprinsite liemenį.
« Pritūpimai“ Užimkite stovinčią padėtį ištiestomis rankomis į priekį. Pradėkite pritūpti, laikykite kojas ant grindų. Patraukite žemyn dubens pagalba, bet nepritūpkite per giliai. Atlikę pritūpimą grįžkite į pradinę padėtį.
« Clew“ Atsistokite ir pradėkite susirangyti į kamuolį: pakreipkite galvą, krūtinę, pilvą – kakta turi liesti žemiausią tašką. Padarę pirmąjį „rutulį“, kelioms sekundėms pritvirtinkite padėtį, tada visiškai ištiesinkite ir atpalaiduokite galūnes. Pabandykite šiek tiek atitraukti dubenį atgal ir suspauskite sėdmenis, kad pajustumėte įtampą.
« Rytai“ Sėdėkite, nuleiskite sėdmenis iki blauzdų. Laikydami rankas už nugaros, pradėkite pasilenkti į priekį, laikydami nugarą visiškai tiesią. Po to seka įtūpstas kūnu, bet atgal.
« Banga“ Užimkite gulimą padėtį ant pilvo. Padėkite viršutines galūnes po savimi. Pradėkite įtempti kojų, liemens ir pečių raumenų grupes. Pabandykite pajusti „akmens“ įtampą savo kūne. Atlikę kelis metodus, leiskite kūnui atsipalaiduoti ir atkurti raumenų funkciją.
- Pagrindinės reikšmės atleidimas
Būklė leidžia vienu metu naudoti ne vieną, o kelias raumenų grupes. Rekomenduojama padidinti pratimų tempą.
« Katės tempimas“ Pusiau sulenktomis kojomis iš stovimos padėties pradėkite apvalinti nugarą. Rankos iš anksto užrakintos ir ištiestos į priekį. Užfiksuokite naują padėtį, tada grįžkite į pradinę padėtį.
« Pasukimai“ Pratimas atliekamas stovint, rankomis už galvos. Pradėkite suktis klubų sąnarys, palaipsniui didinant tempą.
« Sukimas“ Stovėkite ir sulenkite rankas priešais save. Pradėkite sukti liemenį į abi puses. Vienam nuleiskite rankas, dviem - pakelkite. Iškvėpkite sukdami dar kartą.
« Su slidėmis“ Stovėdami sulenkite kelius ir ištieskite viršutines galūnes priešais save. Ištiesę į priekį, pasilenkite ir patraukite rankas atgal. Priimkite suapvalintą nugaros formą. Taip kaip slidininkas gausite svyravimus pirmyn/atgal. Atlikite pratimą 3 rinkiniais po 30 kartų.
« Švytuoklė“ Užimkite patogią padėtį, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotyje, o rankas priglauskite prie kojų. Pasilenk į dešinioji pusė, užimkite pradinę padėtį. Tada pasilenk kairė pusė. Atminkite, kad rankos neturi palikti klubų.
« Balerina“ Atlikdami pratimą atsistokite prie atramos, lengvai už jos laikydami. Pasukite kojas pirmyn/atgal, iš viso atlikdami 100 siūbavimo abiem galūnėmis. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi.
« Ežiukas“ Atsigulkite ant nugaros, rankos aukštyn, o kojos sulenktos per kelius ir patrauktos iki krūtinės ląstos sritis. Laikydami apatinę nugaros dalį ant grindų, šiek tiek pakelkite pečius ir rankomis suimkite abu kelius. 30 sekundžių palaikykite ežio padėtį. Stenkitės sutraukti pilvo raumenis ir juosmens sritį. Baigę vieną metodą, leiskite savo kūnui pailsėti.
« Vanka-Vstanka“ Sėdėkite ir pakelkite kojas nuo grindų. Pasukite ant sėdmenų iš vienos pusės į kitą. Įtraukite apatinius slankstelius ištempdami sąnarius. Dėl to juosmens srityje ir sėdmenyse turėtumėte jausti šiltą, virpančią palaimą.
« Gyvatė“ Atsisėskite ant grindų ir sukryžiuokite kojas. Padėkite viršutines galūnes ant kelių. Pradėkite sukti apatinę nugaros dalį viena ar kita kryptimi, po kelias minutes iš abiejų pusių. Pratimai yra prevencinė priemonė moteriškas kūnas. Jis apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo ir stiprina lytinius organus.
Manualinė nugaros skausmo terapija
Skausmo paūmėjimo metu gydytojai rekomenduoja vartoti universali priemonė– Kuznecovo aplikatorius. Gydomoji medžiaga dedama ant lininio audinio.
Dažnai skausmas atsiranda dėl suspaustų nervų ir sąnarių. Tokiais atvejais masažas leidžia normalizuoti organizmo veiklą. Tempimo atsipalaidavimas ypač padeda, kai atsiranda dirbtinė raumenų įtampa ir pašalinamas nemalonus vidinis blokas. Juosmens sritį galima atpalaiduoti atliekant daugybę pratimų. Jie nėra ypač sunkūs ir gali būti naudojami net namuose:
- Paruoškite patogų paviršių: sofą, minkšta kėdė arba lova. Imkitės gulimos padėties į šoną – esant vienpusiškam skausmui, gulėkite ant to šono, kuris atrodo sveikas. Jei skausmas yra bendras, pabandykite pakeisti padėtį iš vienos pusės į kitą.
- Sulenkite nugarą ir priglauskite koją, ant kurios gulite. Kita galūnė turėtų išsikišti už paviršiaus krašto. Padėkite dubenį kuo arčiau sofos. Pečiai pasukti priešinga viršutinės kojos pusei kryptimi. Laisva ranka laikykis už sofos ar kėdės krašto.
- Nukreipkite žvilgsnį į pečius ir galvą. Viršutinės kojos svoris prisidės prie viso liemens įtempimo. Priešingu atveju šiek tiek pakelkite koją virš paviršiaus. Rekomenduojama stebėti savo kvėpavimą, ypač sutelkti dėmesį į jo sulaikymą. Pakelkite koją, sulaikykite kvėpavimą ir pažiūrėkite į šoną. Lėtai nuleiskite galūnę ir grįžkite į pradinę pusę. Šiek tiek pailsėkite savo kūnui ir atkurkite kvėpavimą.
Savęs masažas namuose
- Atsigulkite ant pusiau standaus paviršiaus ir atsipalaiduokite. Prikabinti nykštysį juosmens sritį, lenkdami kelius.
- Pradėkite atlikti lengvą glostymą, atlikdami judesius nuo apatinės nugaros dalies iki uodegikaulio. IN tokiu atveju lankstumas gali jums labai padėti. Kuo toliau pasieksite, tuo geresnis bus efektas.
- Masažuokite 4-5 minutes, tada nykštį patraukite lygiagrečiai šonkauliais. Potėpiai sutraukia šonus stuburo sritis. Stenkitės masažuoti nugarą kuo žemiau.
- Išmasažavus vieną pusę, perkelkite į kitą pusę. Tarp rankinių priėjimų leiskite nugarai kelias minutes pailsėti.
Šis kompleksas yra tik orientacinis ir vienkartinis. Jei dažnai jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, turite būti apžiūrimi ligoninėje. Remdamasis tyrimų rezultatais, gydytojas padarys išvadą apie jūsų būklę. Paprastai specialistas skiria masažo procedūras arba pratimų rinkinį.
Akupresūra nuo juosmens skausmo
Atsigulkite ant pilvo ir dešine ranka pradėkite masažuoti apatinę nugaros dalį, lėtai eidami žemyn iki sėdimojo nervo.
Naudokite volelį arba šlapią rankšluostį. Padėkite audinį po pilvu.
Akupresūra susideda iš kelių etapų:
- glostymas pirštais;
- lengvas spaudimas apatinėje nugaros dalyje;
- nedidelis odos sukibimas;
- probleminių vietų apšilimas;
- bakstelėkite, kol pajusite vibraciją.
Prieš pradėdami masažą, pašildykite delnus. Įtraukite pirštų falangas, nes jie turi ypatingą struktūrą.
Po pirštų masažo suformuokite ranką į kumštį. Pradėkite švelniai bakstelėdami į odą, bet ne per stipriai.
Pradėkite trindami odą, o tada pereikite prie minkymo.
Manualinę terapiją optimalu užbaigti kratymu ar vibracija: keliais pirštais suimkite už sėdmens odos, atitraukite ją atgal ir šiek tiek pakratykite.
Be pirštų, masažo technika apima masažo prietaisų ir aplikatorių naudojimą. Tai dar labiau sušildys jūsų odą ir prisotins ją kraujo tekėjimu.
Masažo prietaisų populiarumą lėmė Kuznecovo ir Lyapko aplikatorių atsiradimas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į ritininius diržus ir diržus iš įvairių medžiagų. Prietaisai skirti individualiam naudojimui. Jie padeda efektyviai masažas namuose net ir nesant partnerio.
IN ekstremaliomis sąlygomis Galite naudoti įprastą plastikinį butelį. Užpildykite indą šiltu vandeniu ir padėkite butelį po apatine nugaros dalimi. Išvyniokite indą, judėdami pirmyn/atgal.
Masažas nuo nugaros skausmo:
- Japoniškas masažas;
- taurelių terapija;
- atpalaiduojančios procedūros;
- gydomasis masažas;
- gydymas akmenimis.
Pagrindinis masažo privalumas – pašalinti spazmus ir pagerinti kraujotaką.
Taigi apatinės nugaros dalies skausmas nėra priežastis panikuoti. Laiku nustatytas problemos, tinkamas gydymas ir profilaktika leis vėl jaustis sveikiems!
Panašūs straipsniai
