Indiškas masažas, kaip ir joga, ne tik atpalaiduoja žmogų, bet ir išvalo jo sielą nuo susikaupusio negatyvo, bliuzo, vangumo, depresijos ir kitų psichiką griaunančių būklių.

Pašalina fizinę ir psichinę įtampą. Puikiai tonizuoja kūną, gerina kraujotaką, jaunina odą. Šiuo atveju jokios jėgos poveikio visiškai nėra.

Be aukščiau aprašytų indiško masažo savybių, jis teigiamai veikia sąnarius. Švelnūs judesiai nepažeidžia kaulo, bet kartu sušildo odą, o tai labai naudinga sergant osteochondroze, osteoporoze ir artritu. Beje, norėdami pagerinti efektą, galite tai padaryti net pirtyje.

Procedūros metu naudojami aliejai stabdo senėjimą ir padeda panaikinti celiulitą bei strijas. Indiškas masažas yra idealus pasirinkimas žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, dažnai yra stresinėse situacijose ir yra visiškai atsidavę darbui.

Indijos terapija atpalaiduos nervus, leis pamiršti visas problemas, kitaip pažvelgti į pasaulį, labiau pasitikėti savimi. Galvos masažas pagerins Jūsų plaukų būklę ir paskatins jų augimą. Be to, tai palengvins galvos skausmą.

Ypatumas! Dažniausiai indiškas masažas atliekamas keturiomis rankomis, tai yra dviejų meistrų.

Indikacijos masažo terapijai

Indiško stiliaus terapija naudinga sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Tai taip pat padės atsikratyti:

• migrena;
• centrinės nervų sistemos sutrikimai;
• susilpnėjusi imuninė sistema;
• osteochondrozė;
• kvėpavimo sistemos ligos;
• nutukimas;
• įvairios kilmės ūminis skausmo sindromas;
• tromboflebitas ir trombozė.

Tai viena iš masažo rūšių, turinčių teigiamą poveikį visam žmogui. Pakyla nuotaika, atsiranda noras veikti, dingsta fizinis skausmas.

Pagrindiniai tipai

SOMA– švelniai apdorojamas visas paciento kūnas. Gydomasis aliejus parenkamas individualiai. Procedūros trukmė 60 min. Poveikis per šį laiką toks pat kaip ir po kelių dienų poilsio.

Besidžiaugiant atostogomis, organizme vyksta pokyčiai: koreguojama figūra, pagerėja poodinio audinio būklė, išsilygina oda, normalizuojasi fiziologiniai procesai, gerėja dėmesio koncentracija, dingsta nuovargis, kartu ir stresas.

DHARA– atpalaiduoja smegenis, šalina neigiamas mintis, ramina. Malšina galvos skausmus, šalina stresą, skatina kūno atjauninimą, mažina įtampą pečių ir kaklo srityse. Terapijos trukmė – 45 minutės. Visą tą laiką švelni šilto aliejaus srovelė liejasi ant kaktos.

MASUPAS– galima atlikti naudojant aromatinius miltelius. Puikus pasirinkimas norintiems numesti svorio. Paciento kūnas apibarstomas milteliais ir pradedamas masažas. Meistrų judesiai koordinuoti ir nugludinti. Kai tik prasidės procedūra, mintyse išskrisite į šiltą šalį, kur švari jūra ir grynas oras.

NAVAR– pagrindinis ingredientas – vaistiniai ryžiai, virti pieno ir žolelių nuoviro mišinyje. Vėliau jie dedami į specialų maišelį masažui ir procedūra prasideda. Tai padės atsikratyti sąnarių ligų, reumatinių sutrikimų, normalizuoti raumenų tonusą ir pagerinti laikyseną.

PODI. Kizhi – tai augaliniai milteliai, suvynioti į audinį ir įkaitinti aliejuje keptuvėje. Nusiplovus kojas, pamasažavus galvą ir kūną bei panaudojus aliejus, specialistai pradeda gydymą maišeliais. Jų veiksmai šiuo atveju yra glostyti.

Terapija leis atsikratyti raumenų ir sąnarių problemų (artrozės, artrito, paralyžiaus, judėjimo problemų po traumų ir pan.), taip pat atsisveikinti su papildomais kilogramais ir celiulitu.

Abhyanga– senovinis ajurvedinis masažas naudojant gydomuosius aliejus ir vaistažolių ekstraktus. Atlieka du specialistai. Procedūra skirta subalansuoti subtilią kūno sistemą. Specialistų judesiai spaudžia iš širdies į periferiją.

Udvartana– Ši terapija skirta maksimaliam svorio metimui. Gilus masažas, kuris atliekamas naudojant žolelių miltelius. Po procedūros žmogus jausis neįtikėtinai pasitikintis, o nuovargis bus nukeltas ranka. Pagerės medžiagų apykaita, padidės kraujo mikrocirkuliacija, oda taps šilkesnė ir švelnesnė.

Klasikinis masažas– atpalaiduoja, mažina skausmą, gerina savijautą. Skirta sumažinti stresą ir įtampą, gerinti kraujotaką, šalinti lėtinį nuovargį, nemigą, pakelti gyvybinę energiją. Atpalaiduojančioje aplinkoje atlieka du profesionalai.

Masoterapija– dėl aiškaus algoritmo: kaitaliojamas akupresūras paveiktose vietose su giliu atsipalaidavimu, žmogus greitai atsigauna. Procedūra atliekama naudojant sezamo aliejų. Užsiėmimas baigiamas galvos ir veido masažu.

Tradicinis masažas– lyginant su joga. Procedūros metu meistras susuka jūsų kūną, pasitempia ir padeda imtis kitų naudingų pozų. Masažo terapeutas dirba visas kūno vietas, daug dėmesio skirdamas sąnariams, pėdoms ir rankoms.. Poveikis po terapijos: padidėjęs lankstumas, pašalinamas stresas ir nuovargis.

Aromatinis masažas- labai maloni procedūra. Jis veikia kaip klasikinis, tačiau jį papildo malonus indiško sandalmedžio eterinio aliejaus kvapas.

Veido masažas– puikiai kovoja su stresu. Atkuria spalvą ir suteikia odai gaivumo. Be to, jis turi jauninantį poveikį. Tai atliekama naudojant specialius kremus, sudarytus iš papajos vaisių. Pabaigoje kaukė koreguojama.

Pėdų masažas– procedūra, kuri akimirksniu atpalaiduos ir leis pamiršti visas problemas. Tai kulkšnies srities akupresūra. Pirmiausia meistras apdoroja pėdą, tada lėtai pakyla iki kelio. Užsiėmimas baigiamas masažu karštu (bet sausu) rankšluosčiu.

Aliejaus sudėties pasirinkimas

Indiškas masažas išsiskiria tuo, kad naudojamas didelis kiekis aliejų: 26 rūšys, kurių kiekvieną sudaro 7-30 žolelių. Ruošdamas aliejų specialistas atsižvelgia į metų laiką, taip pat į individualias paciento organizmo savybes.

Visų aliejaus kompozicijų pagrindas yra sezamų aliejus (kartais pakeičiamas kokosų ar alyvuogių aliejumi). Naudojami tik vaistiniai komponentai, kurie negali pakenkti organizmui.

Prieš naudojimą aliejus pašildomas ir reikiamu kiekiu užtepamas ant paciento odos. Senovėje vietoj sviesto buvo naudojami žirnių miltai arba talko milteliai. Šiuolaikinė kosmetologija pristato įvairias pudras riebiai odai, kurioje yra mineralinių ir augalinių komponentų.

Jautriai odai svarbu naudoti minimalų aliejaus kiekį arba visiškai pakeisti jį geliu. Po procedūrų oda bus aksominė, švelnesnė ir sveikesnė.

Vaizdo įrašas: indiško masažo ypatybės

Galvos masažas

Pagrindinis tokio masažo uždavinys – pašalinti stresą, kuris linkęs kauptis visuose organizmo audiniuose. Tai taip pat padeda atsikratyti įkyrių minčių, nuolatinio nerimo ir vangumo. Tinka tiems, kurių plaukai greitai riebaluojasi, taip pat tiems, kurie nori greitai užsiauginti storus ir apimties plaukus.

Metodas pasiskolintas iš senovės Indijos gydymo sistemos. Atskiestas šiuolaikinėmis žiniomis. Sesija trunka ne ilgiau kaip pusvalandį. Šio laiko pakanka masažuoti kaktą, galvą ir kaklą. Specialisto rankų smūgis nėra intensyvus, o tai nesukelia nepatogumų.

Kambaryje sukurta ypatinga atmosfera: skamba tyli ir maloni muzika, dega kvapnios žvakės. Baigęs procedūrą žmogus jaučiasi labiau pagyvėjęs ir pasiruošęs naujai veiklai.

Svarbu! Prieš eidami į masažą, pasitarkite su gydytoju!

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, reikia atlikti 5-10 seansų du kartus per metus.

Masažo tikslas:

1. Audinių aprūpinimas deguonimi.
2. Pašalinkite galvos skausmą.
3. Toksinų šalinimas.
4. Pagerėjęs regėjimas.
5. Sumažėjusi raumenų įtampa.
6. Depresijos ir nerimo pašalinimas.
7. Pagerintas plaukų augimas.
8. Pripildymas gyvybingumo ir energijos.

Kontraindikacijos

Kas ir kokiomis aplinkybėmis neturėtų eiti į indišką masažą:

• dėl kraujo ligų;
• dėl kraujagyslių aneurizmų;
• esant ūminėms ligoms ir aukštai temperatūrai;
• su padidėjusiais limfmazgiais;
• dėl pūlingo pobūdžio uždegiminių ligų;
• su osteomielitu;
• dėl trombozės;
• esant navikams;
• krizių metu;
• dėl žarnyno sutrikimų;
• su venų varikoze;
• su sutrikusia inkstų funkcija;
• esant opoms, kraujavimui iš gimdos, dvylikapirštės žarnos ligoms;
• dėl psichikos ligų;
• su miokardo išemija.

Norint pasimėgauti indišku masažu, ne visada būtina vykti į šią šalį. Realią terapiją naudojant aliejus atliks mūsų specialistai, savo įgūdžius perėmę iš indų masažuotojų.

Pastebėkime, kad šiuolaikiniai meistrai įvairiose pasaulio šalyse šią procedūrą sugeba atlikti ne prasčiau nei Indijos masažuotojai. Masažo terapijos poveikis bus toks pat.

Indiškas pėdų masažas – paprastas ir laiko patikrintas kelias į sveikatą. Masažuodami specialius taškus, esančius ant pėdos, galite pagerinti bet kurio organo veiklą. Šis gydymo metodas nereikalauja specialaus mokymo, jis yra prieinamas ir suprantamas visiems.

Jei pėdų masažui kasdien skirsite bent 15 minučių, tai per kelias savaites pajusite linksmumą, nepaprastą lengvumą ir jėgų antplūdį. Jei kantriai ir nuosekliai laikysitės visų rekomendacijų, galite atsikratyti daugelio ligų.

parsisiųsti

Leidėjas: Internetinis leidimas
Metai: 2013 m
Puslapiai: 200
Gera kokybė
rusų kalba
Formatas: PDF
Dydis: 34,19 mb

Gua sha masažas reiškia „kūno valymo nuo atliekų ir toksinų“ metodus. Būtent šiuo tikslu turėtų būti naudojamas šis metodas. Kinų masažo terapeutai gua sha masažą taiko beveik visoms ligoms, išskyrus onkologiją, gydyti.

Atsisiųskite iš turbobit.net (34,19 MB)
Atsisiųskite iš depositfiles.com Kiniškas gua sha grandymo masažas (34,19 mb)

Nidos Chenagtsang KU-NYE tradicinis Tibeto masažas
Šalis: Italija
Gamyba: TTM tarptautinė akademija
Trukmė: 01:06:31
Kalba: vertimas į rusų kalbą
Pagaminimo metai: 2007 m
Formatas: avi
Dydis: 319,7 MB

Medicinos centras "KUNPEN DELEK"

Tikroji Indijos guru išmintis yra kiekvienoje naujosios gydytojo ir mokytojo Ranjit Mohanty knygos eilutėje. Jame jis pasakoja apie unikalią senovės Indijos gydymo pėdų masažu patirtį. Pasirodo, masažuodami specialius taškus, esančius ant pėdos, galite pagerinti bet kurio organo veiklą. Šis gydymo metodas nereikalauja specialaus mokymo, jis yra prieinamas ir suprantamas visiems.

Jei pėdų masažui kasdien skirsite bent 15 minučių, tai per kelias savaites pajusite linksmumą, nepaprastą lengvumą ir jėgų antplūdį. Jei kantriai ir nuosekliai laikysitės visų Ranjit Mohanty rekomendacijų, galėsite atsikratyti daugelio ligų. Indiškas pėdų masažas – paprastas ir laiko patikrintas kelias į sveikatą.

Pratarmė

Susipažink su kojomis

Pėda ir jos struktūra

Jūsų kojoms reikia priežiūros

Indijos kojų pratimai

Indiškas pėdų masažas

Zoninis pėdų masažas

Masažo technika

Masažo praktika

Zoninis masažas nuo visų ligų

Akupresūrinis pėdų masažas

Eteriniai aliejai – pagalbinės priemonės pėdų masažui

Aromatinės vonios atsipalaidavimui prieš masažą

Pašalinkite odos ligas

Pasiruošimas masažui

Vietoj išvados. Kojos gali... kalbėti

"Ištrauka:

Įvadas. Joga: sveikas gyvenimo būdas ar ekscentriškumas?

Europos visuomenė Indijos jogų gydymo metodų atžvilgiu yra suskirstyta į dvi stovyklas: vieni jogus laiko ekscentrikais ir iš jų juokiasi, o kiti bando įsisavinti bent paprasčiausius jogos pagrindus, teisingai atpažindami juose didžiulę išmintį. ateik pas mus nuo neatmenamų laikų.

Prieš susipažindami su kitu Indijos jogų išminčių metodu, šiek tiek suprasime, kas yra joga ir kokia ji yra.

Terminas „joga“ išvertus reiškia „sąjunga“, kilęs iš sanskrito. Sąjungos iš ko? - Jūs klausiate. Žinoma, kūno ir dvasios sąjunga. Jogų dvasia išreiškiama absoliučia Kundalini energija. Ši energija yra mūsų stuburo pagrinde.

Įdomu tai, kad žmonės rimtai užsiimti joga pradeda tik vadovaujami patyrusio mokytojo, kuris iš šalies gali įvertinti, kas trukdo jo mokiniui tobulėti dvasiškai ir fiziškai.

Šiais laikais daugelyje Vakarų šalių plačiai paplitusi joga, vadinama hatha joga. Šios įvairių pratimų sistemos dėka daugelis žmonių jau pasiekė sveiko kūno ir sveiko proto derinį. Visa tai nutinka dėl to, kad atliekant gana paprastus kvėpavimo ir fizinius pratimus, galima reguliuoti autonominės nervų sistemos darbą ir kontroliuoti pagrindinius vidinius organizmo procesus.

Hathi jogos, sudėtingesnės jos stadijos, raida yra radža joga.

Deja, dažniausiai žmonės jogą suvokia tik kaip kūno gydymo priemonę, visiškai pamiršdami apie svarbiausią jos komponentą – dvasinį augimą. Nepaisant akivaizdaus ekscentriškumo tų, kurie tikrai rimtai praktikuoja jogą, jų tikslas yra didingas ir kilnus – visiškas susiliejimas su Dievu. Joga yra labai demokratiška praktika. Dėl savo veislių jis padeda vieniems pasveikti nuo konkrečios ligos, kitiems pasiekti visišką organizmo atsigavimą, tretiems pratęsti gyvenimą, tretiems pasiekti aukščiausią palaimą – nirvaną.

Į kompleksines jogos praktikas nesigilinsime, o įvaldysime vieną paprasčiausių indų jogų metodų, naudojamų įvairių ligų gydymui ir profilaktikai – pėdų masažą. Būtent šis metodas, kaip ir Indijos mudrų metodas, padės išlaikyti ne tik fizinę, bet ir dvasinę sveikatą. Šios unikalios technikos dėka atsikratysite lėtinio nuovargio ir amžiams atsisveikinsite su nerimu, neurozėmis, depresija ir nemiga. Įgysite dvasios ramybę, ramybę ir teigiamą požiūrį į gyvenimą.

Norint puikiai įvaldyti šią senovės Indijos jogos techniką, nebūtina turėti net pradinės jogos patirties. Jūsų amžius taip pat neturi reikšmės, nes ne per vėlu pradėti rūpintis savo sveikata bet kuriame amžiuje. Ir indiškas pėdų masažas yra aiškus to įrodymas.

Mano tėvo draugas Angiras Dharti, Amerikoje gyvenęs daugiau nei trisdešimt metų, tik įkopęs į aštuntą dešimtį nusprendė prisiminti savo indėniškas šaknis. Tačiau būdamas aštuoniasdešimt dvejų metų jis nusprendė, kad jam jau per vėlu užsiimti joga, ir nusprendė įvaldyti tik kai kuriuos seniausius Indijos gydymo būdus. Jo pasirinkimas krito į elementariąją indišką gimnastiką – mudrą ir paprasčiausią bei efektyviausią masažą – pėdų masažą.

Labai nustebau, kai per dvejus metus dėdė Angiras iš nuskurusio seno žmogaus virto tvirtu, aiškaus mąstymo žmogumi. Be to, kad normalizavosi visų jo vidaus organų veikla, jis patyrė reikšmingą atminties pagerėjimą, energijos ir optimizmo antplūdį. Dabar, sulaukęs 84 metų, jis mielai prižiūri savo proanūkius ir ketina keliems mėnesiams vykti piligrimu į gimtinę – Indiją.

Girdėjau, kad Rusijoje yra posakis: „Sulaukus 40 metų, gyvenimas tik prasideda“, o indų jogų metodų dėka gyvenimas gali prasidėti ir sulaukus 50, 60, 70 ir 80 metų. Svarbiausia tam pačiam nesipriešinti. .

Dabar spręskite patys, kas yra joga – sveikas gyvenimo būdas ar ekscentriškumas.

Susipažink su kojomis

Pėda ir jos struktūra

Žmogaus vystymosi procese atsiskyrė rankų ir kojų funkcijos: sugriebimo funkcija buvo priskirta rankai, o raumenų ir kaulų funkcija liko už žmogaus pėdos.

Pagrindinis pėdos elementas yra jos skliautas. Pėda skirstoma į liežuvį, padikaulį ir pirštus. Jo dėka kojos atrama yra elastinga ir gali atlikti koordinuotus judesius.

Pėdos skliautas susidaro dėl ypatingo kaulų išsidėstymo. Jie laikomi reikiamoje padėtyje pirmiausia dėl daugybės galingų raiščių.

Išilginis pėdos skliautas pakelia vidinį kojos kraštą tarp kulno ir pirmojo padikaulio kaulo galvos. Skersinis pėdos skliautas susidaro dėl pleišto formos kaulų.

Jei susilpnėja raumenų ir raiščių įtampa, nukrenta pėdos skliautas ir atsiranda deformacija.

Dėl lanko pėda yra elastinga, dėl sąnarių ir raumenų – judri. Pirštų ir čiurnos sąnariai turi gana didelį mobilumą.

Visi pėdos sąnariai fiksuojami ir laikomi raiščiais. Pėdos viduryje jie taip įtempti, kad sąnariai tarp kaulų, nepaisant tam tikro elastingumo, dažniausiai nėra lankstūs. Kojos juda dėl trumpų pirštų raumenų, kojų ir padų pakėlimas – dėl ilgųjų blauzdos raumenų.

Netreniruoti kojų raumenys yra daugelio pėdos deformacijų priežastis. Visais tokiais klausimais rekomenduojama kreiptis į ortopedus.

Dažniausios deformacijos yra: išorinė šleivapėdystė, plokščiapėdystė, pėda su plokščiu skersiniu skliautu.

Išorinė šleivapėdė reiškia X formos kulno nuokrypį į išorę arba vidų. Mažiems vaikams šis nuokrypis yra normalus, tačiau mokyklinio amžiaus vaikams jo nebėra.

Parodyk man savo batus ir aš tau nustatysiu diagnozę

Batų tipas yra labai svarbus jūsų kojų sveikatai. Nuo seniausių laikų žmonės stengėsi apsaugoti savo kojas nuo pažeidimų, dulkių, purvo ir hipotermijos. Nuo pat pradžių kojos buvo apvyniotos minkšta medžiaga, daugiausia oda; šiltuose kraštuose apsiribodavo pintomis basutėmis, o štai Indijoje paprasti žmonės vaikščiodavo tik basi.

Dėl natūralių medžiagų, iš kurių senovėje buvo gaminami batai, bei jų formų primityvumo, žmogaus pėda galėjo judėti lengvai ir laisvai, niekas netrukdė odai išgaruoti.

Laikui bėgant batai įgavo visas įsivaizduojamas ir nesuvokiamas formas; Blogiausia kojoms buvo snapo formos batai. Kiek žmonių paaukojo kojas dėl nepastovios mados! Deja, didžioji dalis gyventojų vis dar nerodo apdairumo rinkdamiesi batus.

Baisios pasekmės laukia neilgai: tinsta kojos, tinimas, prasta kraujotaka, grybelinės ligos, susilpnėję raumenys ir ribotas judėjimas, nuospaudos, pėdų ir kojų pirštų deformacija ir net... alpimas.

Teko bendrauti su 42 metų niujorkiete Linda K. Ją pas mane atvedė jos sūnus, kurį išgąsdino dažnas mamos alpimas. Paaiškėjo, kad Linda apalpo nuo... diskomforto ir skausmo, kurį jai sukėlė nauji madingi ir brangūs batai. Jai prireikė dviejų mėnesių indiško pėdų masažo ir patogių mokasinų, kad sugrįžtų į normalią būseną. Todėl patariu nedelsiant atsisakyti batų, kuriuose jaučiatės nepatogiai. Jūs negalite vaikytis mados savo sveikatos sąskaita!

Ir dar vienas patarimas: kai tik įmanoma, dėvėkite kojines, kojines ar pėdkelnes iš medvilnės, natūralaus šilko ar vilnos. Faktas yra tas, kad bet koks dirbtinis pluoštas sutrikdo kojos kvėpavimą, ji tampa šlapia ir šalta.

Jūsų kojoms reikia priežiūros

Ar rūpinatės savo automobiliu? Žinoma, tu! Kam? Kad jis galėtų jus bet kada nuvežti ten, kur jums jo reikia. Mūsų pėdoms taip pat reikia tinkamos priežiūros, kad galėtume vaikščioti ten, kur reikia. Priešingu atveju atsiras nuospaudų, įtrūkimų ir įbrėžimų. Kaip to išvengti?

* Kasdien plaukite kojas. Be to, skalbiant geriau naudoti neutralius arba silpnai rūgštus ploviklius.

* Nusiplovę kojas, turite jas gerai nusausinti, nepamirštant kruopščiai nuvalyti vietos tarp pirštų.

* Jei pėdų oda labai išsausėjusi, tuomet ją prieš miegą būtina patepti sodriu pėdų kremu ar alyvuogių aliejumi, atsargiai masažuojamaisiais judesiais įtrinant į odą.

* Jei ant keratinizuotų pėdų vietų vis dar liko įtrūkimų, kojas garinkite karštame sodos-druskos tirpale, tada įtrūkimus patepkite elnio taukais arba arbatmedžio aliejumi ir užsimaukite medvilnines kojines.

* Kiekvieną savaitę reikia nuvalyti pėdas nuo negyvų dalelių šepetėliu ir pemzos akmeniu, išgarinus kojas vonioje.

* Būkite ypač atsargūs kirpdami nagus. Juos reikia nupjauti tiesiai, o ne labai trumpai. Nepjaukite giliai į didžiųjų pirštų nagų kampučius: tai gali sukelti nagų įaugimą į kūną ir uždegimą.

* Nemėginkite patys gydyti įaugusių ar pūliuojančių nagų – tai gali baigtis chirurgine intervencija.

Indijos kojų pratimai

Prieš įsisavindami senovinę indų jogų techniką – pėdų masažą, pasistenkite įvaldyti paprastesnį pėdų gydymo būdą – pratimus. Jogai šį etapą laiko parengiamuoju, apšilimu.

Ši indiška gimnastika turės šiuos efektus:

* užtikrins visų pėdos raumenų paslankumą;

* padidins pėdos ir blauzdos raumenų jėgą ir jėgą;

* užkirs kelią galimiems mechaniniams pėdos pažeidimams;

* atpalaiduoja ir apkrauna pėdas.

1 pratimas. „Surikata patruliuojant“

Stovėdami ant grindų, pakilkite ant pirštų galiukų ir lėtai nuleiskite kulnus. Greitai pakilkite ant pirštų galiukų ir lėtai nuleiskite kulnus, pakartokite 5 kartus (blauzdos raumenų vystymasis).

2 pratimas „Gervė pelkėje“

Kelis kartus apeikite kambarį ant kojų pirštų galų.

3 pratimas „Vikšras“

Stovėdami visu padu ant grindų, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai. Pajudinkite kojas, imituodami judantį vikšrą. Pirmiausia nukraukite pėdos priekinę dalį, ištieskite ją į priekį, tada iškelkite kulną. Perkelkite kūno svorį ant kojų pirštų, kulną traukite kuo arčiau pirštų. Atleiskite svorį ant priekinės pėdos ir judėkite į priekį.

Visiškai neprarasdami kontakto su grindimis, pakreipkite koją į dešinę ir į kairę, ją judindami ir taip judėdami eikite kelis metrus pirmyn ir atgal (smūgis į trumpuosius raumenis).

Jei šis pratimas jums netinka stovint, pirmiausia išbandykite jį sėdėdami.

4 pratimas. „Krabo nagai“

Stenkitės kuo aukščiau nuo grindų pakelti ant grindų gulinčius smulkius daiktus, pvz., popierinę servetėlę, pieštuką ir pan. (vystosi pirštų lenkimo raumenys).

5 pratimas. "Kregždutė"

Šis pratimas atliekamas sėdint. Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, ištieskite kojas į priekį. Su jėga pakelkite priekinę pėdą ir pirštus aukštyn, šiek tiek laikykite ir nuleiskite kuo toliau. Pakartokite kelis kartus.

6 pratimas „Sūkurys“

Pasukite pėdas: pakelkite vidinį kraštą, priekinę pėdą, išorinį kraštą, tada jėga nuleiskite priekinę pėdų dalį. Tokiu atveju jūsų kojų pirštai turėtų apibūdinti didelį apskritimą; pakartokite šį judesį keletą kartų, tada darykite tą patį, bet priešinga kryptimi.

7 pratimas. „Vorų medžioklė“

Stipriai suspauskite kojų pirštus, tada stipriai išskleiskite (kojų pirštų raumenų vystymasis). Pakartokite kelis kartus. Jei pratimas nepasiteisina iš karto, pirmiausia galite padėti sau rankomis.

Dėl siaurų batų daugelis pamiršo, kaip atlikti tokius judesius. Dažnai kartojant šį pratimą galima padidinti judrumą, greitį ir judėjimo lengvumą.

8 pratimas. „Gyvatė“

Pratimas atliekamas sėdint: dešinės pėdos didysis pirštas turi būti ištemptas išilgai kairiojo blauzdos, geriausia iki kelio, tada su kairiosios pėdos didžiuoju pirštu pakartokite tą patį pratimą ant dešiniojo blauzdos.

Pabandykite tą patį padaryti su kulnais, sėdėdami tiesiai (pėdos ir visos kojos koordinavimas).

9 pratimas. "Pada"

Abi kojos ištiesintos, pėdos visiškai ant grindų. Spausdami kulną prie grindų, stenkitės kiek įmanoma pajudinti pėdos priekį į vidų ir aukštyn, kad jos išorinis kraštas liestų grindis.

Dabar prispauskite kojų pirštus prie grindų, o vidinis pėdos kraštas lieka ore. Tą patį pakartokite su kita koja. Atlikite keletą pratimų.

10 pratimas. „Pagauk ungurį“

Ant grindų uždėkite virvę arba ploną sulankstytą šaliką; kojos 15 cm atstumu viena nuo kitos. Suimkite šaliką ar virvę pirštais ir laikykite.

11 pratimas. „Bowstyring“

Pratimas atliekamas sėdint. Pirštais suimkite ant grindų gulintį šaliką, ištiesinkite kojas, pakelkite nuo grindų kartu su skara, stipriai užtraukite skarelę. Trumpai pabūkite šioje pozicijoje ir pakartokite keletą kartų.

12 pratimas. "Gaidžio žingsnelis"

Pratimas atliekamas sėdint. Padėkite priekinę pėdos dalį ant grindų ir pakelkite kulnus kuo aukščiau. Nejudėdami kojų pirštų ir kelių, pakelkite kulnus pakaitomis į vidų-aukštyn ir į išorę-aukštyn. Pirmiausia atlikite judesį kiekviena koja atskirai, tada abiem kojomis vienu metu, tada pakaitomis (smūgis trumpiesiems ir ilgiesiems raumenims).

13 pratimas. „Ančių pasivaikščiojimas“

Stovėk tiesiai. Apkrova ant kulnų. Abi priekinės kojos pakeltos, pasuktos į dešinę. Sustabdyti. Dabar perkelkite apkrovą į priekinę pėdą, pasukite kulnus į dešinę.

Nykščiai aukštyn, dešinė; kulniukai aukštyn, į dešinę. Tokiu būdu kelis metrus eikite į šoną, tada eikite atgal į kairę, kuo aukščiau pakeldami kojų pirštus ir kulnus, laikydami kūną tiesiai.

Išvada

Gimnastikos pabaigoje atlikite 2 pratimą 2–3 minutes.

Liaudies gynimo priemonių naudojimas

Indijoje gydytojai ir vaistai paprastiems žmonėms visada buvo brangūs, todėl indai išmoko sau padėti naminiais vaistais. Svarbiausia ir plačiausiai naudojama tradicinė Indijos medicina gydant pėdų ligas:

* kompresai;

* pėdų ir kojų apvyniojimas;

* acto kojinės;

* pėdų vonelės;

* kaitaliojamos vonios su karštu ir šaltu vandeniu;

* pėdų vonelės su šepetėliais;

* apliejimas vandeniu;

* sausi šepečiai;

* pėdų tepimas vaistiniais augalais;

* vaikščioti basomis;

* rasos gydymas;

* gimnastika kojoms;

* įvairių rūšių masažai.

Suspausti

Pati pagrindinė priemonė, kurią turėtų žinoti kiekvienas, yra kompresas. Kai buvau visai maža, šalia mūsų gyveno maloni teta Jaina, kuri visas kaimynes gydė kompresais. Kartą, kai susirgau, man pavyko „nuleisti“ aukštą karščiavimą būtent šiuo metodu.

Šis šaltas kompresas gali ne tik sumažinti temperatūrą, bet ir numalšinti skausmą, susijusį su raiščių patempimu bei sąnarių skausmus.

Ko reikia

Flanelinis ir vilnonis audinys, kibiras, šaltas vanduo.

Paruošimas

Kompresui paruoškite vilnonį audinį ir dvi flanelines sauskelnes. Pacientas atsigula ant lovos ir padeda nuogas kojas ant vilnonio audinio. Flanelinis vystyklas panardinamas į šaltą vandenį, išspaudžiamas, kad nenuvarvėtų, o kartu išliktų pakankamai drėgnas. Pacientas pakelia kojas. Ant vilnonio audinio uždedamas šlapias vystyklas, ant jo uždedama pėdutė. Suaugusiesiems sauskelnė išskleidžiama per visą ilgį, vaikams – kelis kartus sulankstoma. Jei įmanoma, be klosčių, pėdą ir blauzdą apvyniokite šlapiu vystyklu, o ant viršaus apvyniokite vilnoniu audiniu. Tas pats daroma su antrąja koja.

Jei karščiavimui malšinti naudojate kompresą, kai tik jis pradeda kaisti, jį reikia pakeisti. Jei karštis labai stiprus, pakanka 5 minučių. Kitais atvejais kompresą keiskite po 10, 15 ir 30 minučių.

Kaip pakeisti kompresą

Prie lovos pastatykite kibirą gana šalto vandens. Nuimkite antklodę nuo kojų ir nuimkite kompresą nuo kojų. Pamerkite drėgną skudurą į šaltą vandenį, lengvai išgręžkite ir vėl apvyniokite aplink koją. Tada uždenkite išoriniu vilnoniu audiniu. Tą patį pakartokite su antrąja koja. Dirbk greitai!

Jei labai karščiuojančiam ligoniui šąla kojos ar šąla, ant blauzdų dėkite kompresą, pėdų nevyniokite drėgnu skudurėliu, o apvyniokite sausu vilnoniu audiniu.

Tas pats kompresas turi šildantį poveikį ir sukelia prakaitavimą, jei audinys panardinamas į šaltą vandenį ir stipriai suspaudžiamas. Apvyniokite pėdas ir kojas drėgnu skudurėliu, kaip aprašyta aukščiau, jei įmanoma, nesulenkdami ir palikite 0,5–2 val. Jei pacientas užmiega, galite jį laikyti ilgiau.

Jei pacientui šalta arba kompresas atrodo per šaltas, ant šlapio skudurėlio uždėkite ant pėdų plastikinį butelį su karštu vandeniu ir apvyniokite visą vilnoniu audiniu. Šiltai apvyniokite pacientą!

Kompresą reikia laikyti 10–45 minutes, kol pacientas pradės prakaituoti. Priklausomai nuo savijautos ir kraujotakos būklės, kompresą galite palikti 10–15 minučių: pacientas turi prakaituoti.

Po to paeiliui nuvalykite pacientą šaltu, drėgnu rankšluosčiu (veidą, rankas, kojas ir kt.). Nuvalykite kiekvieną kūno vietą sausai. Tuo pačiu metu likusi kūno dalis lieka uždengta.

Po procedūros pacientą apvilkite šviežius marškinius, apvyniokite ir leiskite ramiai pailsėti bent valandą. Tokius kompresus galima daryti ne daugiau kaip du kartus per dieną su mažiausiai 4 valandų pertrauka, kad būtų išvengta per didelio krūvio kraujotakos sistemai.

Pėdų vonios

Indijoje naudojami trys pagrindiniai kojų vonių tipai. Nusileidžianti pėdų vonelė mažina šilumą, kylanti pėdų vonelė turi šildantį poveikį, o kaitaliojama pėdų vonelė padeda normalizuoti kraujotaką.

Nusileidžianti pėdų vonelė

Naudokite pakankamai didelį konteinerį, kad patogiai tilptų abi kojos; Vanduo turi pasiekti jūsų blauzdas. Pradėkite nuo šilto vandens ir lėtai įpilkite šalto vandens. Tuo pačiu kūnas turi būti gerai apvyniotas, nesušalti!

Kylanti pėdų vonelė

Turėtumėte pradėti nuo drungno vandens ir įpilti karštesnio vandens, kol ištęsite. Trukmė - 10-15 minučių.

Ši vonia labai gerai veikia, jei žmogus negali užmigti, nes jo kojos nešildo.

Kintamoji vonia

Paruoškite du indus – su šiltu ir šaltu vandeniu. Panardinkite kojas iš pradžių į šiltą vandenį 2-3 minutėms, po to į šaltą vandenį 15-30 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus, baigiant šaltu vandeniu. Nusausinkite kojas, užsimaukite medvilnines ir vilnones kojines, atsigulkite į lovą ir prakaituokite.

Vaikščiojimas basomis

Pėdos, ypač padai, yra taškai, per kuriuos ne tik liečiasi su grindimis, žeme, bet ir su aplinka, su tuo, kas yra toli nuo mūsų.

Nuo jų labai priklauso mūsų laisvas ir džiaugsmingas pasaulio – mūsų Žemės, kurią galime vaikščioti, suvokimas. Kojos taip pat atlieka tarpininkų vaidmenį. Kol mes žavimės mus supančio pasaulio grožybėmis, jie praneša apie kelių, padų ir kt. vidinę būklę.

Natūrali pėdų masažo rūšis – vaikščiojimas basomis. Čia, Indijoje, jei norite, ištisus metus galite vaikščioti basomis. Nepatariu vaikščioti basomis miesto asfaltu ar dulkėtais kaimo keliais. Tai geriausia padaryti akmenuotuose paplūdimiuose. Ką daryti, jei šalia tokio paplūdimio nėra? Galite susitvarkyti patys savo namo kieme arba savo sode: jums reikės nedidelio žemės sklypo, smėlio ir akmenukų - ir būkite sveiki! Jei gyvenate šalyje, kur ruduo, žiema ir pavasaris yra labai šalti sezonai, tuomet galite rasti išeitį iš šios situacijos – susitvarkykite dirbtinį paplūdimį... savo bute.

Dirbtinis paplūdimys

Paimkite 50–60 cm pločio, 80–100 cm ilgio ir 15 cm aukščio dėžutę, į kurią supilkite išplautą įvairaus dydžio rupaus smėlio ir akmenukų mišinį (upės akmenukai). Be to, dėžutėje turi būti keli didesni akmenukai aštriais kraštais. ¬Padėkite savo „paplūdimį“ į šilčiausią buto vietą ir kuo dažniau vaikščiokite juo basomis.

Greitai suprasite, koks naudingas šis kartais skausmingas akmenukų poveikis jūsų organizmui. Jūsų kojos taps šiltos ir lengvos. Norint apdoroti sukietėjusias kojos vietas (keratinizuotą odą), reikia didelių akmenų su aštriais kraštais.

Vyresnio amžiaus žmonėms prie dėžės rekomenduojama pastatyti kėdę ar stalą. Galite į juos atsiremti, todėl lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Jų pagalba greitai atleidžiamas krūvis, kai mūsų koją tam tikru momentu tampa per daug skausminga.

Toks „paplūdimys“ labai padeda vaikams – jų sveikatai, mokymuisi ir augimui. “

formatas: djvu

Panašūs straipsniai