Gydytojo Bubnovskio sukurtas gydymo metodas – pratimai, skirti klubų sąnarys– veiksmingiausias pacientams, sergantiems. Liga prasideda žmogui visiškai nepastebimai. Sąnario kremzlė palaipsniui senka, iš pradžių tai neturi įtakos sveikatai, tačiau palaipsniui prarandamos jos amortizacinės savybės. Ir dėl to jie prasideda klubo sąnaryje pavojingus procesus- ribinės kaulų išaugos.

Bubnovskio metodas yra patikimiausias ir Geriausias būdas kurie neleis ligai progresuoti. Šis unikalus gydytojas sukūrė stebuklingą, be perdėto, metodą, kuris daugeliui pacientų sugrąžino efektyvumą ir gebėjimą judėti bei džiaugtis kiekvienu žingsniu.

Sukurta sistema, kuri apima fizioterapija, pagrįsta daugelio pacientų ištyrimu. Remdamasis visais daugelio žmonių terapijos niuansais, Bubnovskis sukūrė iš pirmo žvilgsnio paprastą, bet labai veiksmingą programą.

Pratimų rinkinys klubų sąnariams

Taigi, sergant klubo sąnario koksartroze, reikia laikytis taisyklės kasdien daryti lengvus pratimus, bet veiksmingi pratimai kurios atliekamos gulint.

1. Ant nugaros: kojos sulenktos. Paeiliui pabandykite pritraukti vieną koją, paskui kitą, prie krūtinės, rankomis suglausdami kelius. Tikslas – sugebėti išlaikyti poziciją 3-4 sekundes. Sklandžiai padėkite kojas rankomis į pradinę padėtį.
2. Ant nugaros: kojos ištiestos. Pakelkite vieną ar kitą 20-30 cm atstumu nuo grindų. Užduotis – mokėti laikyti kojas nesilenkiant.
3. Ant nugaros: kojos sulenktos. Ištieskite kelius į šonus. Užduotis: stenkitės kuo daugiau atskirti.
4. Ant nugaros: kojos sulenktos, rankos atpalaiduotos tokioje padėtyje, kad rankos būtų delnais žemyn. Tada atliekamas veiksmas, panašus į tai, kad žmogus koja stumia nuo savęs sunkų daiktą. Užduotis: visiškai ištieskite koją, patraukite pirštą link savęs ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. Ant nugaros: kojos sulenktos ir išskėstos. Sulenkite vieną koją, tada kitą, netiesindami jos į vidų. Užduotis: gebėti išlaikyti dubenį nejudantį, pabandyti keliu paliesti grindis.
6. Ant nugaros: kojos sulenktos ir sujungtos. Pakelkite ir nuleiskite juos sinchroniškai. Užduotis: stebėti kvėpavimą, nuleidus kojas – iškvėpti, pakelti – įkvėpti oro.
7. Bubnovskio pratimai klubo sąnariui baigiasi ant nugaros: kojos sulenktos. Pakeldami galvą nuo grindų, tuo pačiu metu turite stengtis ją pasiekti keliais.

Po endoprotezavimo

Vėliau funkciją gerai atstato pratimai, kurie atliekami iš skirtingų padėčių.

1. Sėdėti ant kėdės: pasilenkite. Užduotis: rankomis pasiekite kojų pirštus.
2. Stovintis. Galite įsikibti į kėdės atlošą: paeiliui siūbuokite kojas pirmyn ir atgal. Į šonus.

Bubnovskio technika veikia ne tik raumenų ir kaulų struktūras, bet ir dubens organus.

Net po klubo pakeitimo:

• skausmas jaučiamas žymiai mažiau;
• pastebimai pagerėja pažeistos vietos kraujotaka;
• padidėja raiščių aparato elastingumas.

1. Sergant klubo sąnario koksartroze, atkreipkite dėmesį ne tik į mankštą, bet ir tinkamas kvėpavimas. Faktas yra tas, kad teisingi įkvėpimai ir iškvėpimai mankštos metu praturtina kūną deguonimi.
2. Išmokite suprasti savo jausmus, kad galėtumėte laiku sustoti, jei dėl streso pajusite diskomfortą.
3. Pirmųjų ir kiekvienos paskesnės klasės intensyvumas turėtų būti paskirstytas. Pradžioje krūvis ir pratimų skaičius neturėtų būti pernelyg aktyvus, kad neišprovokuotų naujo ligos protrūkio. Tačiau palaipsniui krūvis turi didėti kiekvieną dieną.
4. Norėdami gauti padorų rezultatą, nekankinkite savęs. Bubnovskio technika paremta cikliniais pratimais. Turime omenyje tai, kad vienas judesys gali būti kartojamas 10 arba 20 kartų. Suma priklauso nuo to, ar žmogus patiria džiaugsmą ir pasitenkinimą sportuodamas. Arba jis tai daro, sukandęs dantis iš skausmo. Bubnovskio gimnastika skirta tik atsigauti ir mėgautis mankšta.
5. Įveskite taisyklę reguliariai atlikti visus pratimus. Jei sąnariai kasdien nėra aktyviai veikiami teigiamo fizinio poveikio, apie jokį atsigavimą negali būti nė kalbos. Ir reikia suprasti, kad pratimų efektas atsiranda ne iš karto – tam reikia laiko, net kelių mėnesių, tačiau rezultatas pacientą džiugins.
6. Nebijokite kūno reakcijos pratimo metu, pavyzdžiui, mėšlungio. Egzistuoti įvairių metodų atsikratyti raumenų susitraukimai. Pavyzdžiui, lengvas masažas. Patartina kurį laiką sumažinti krūvį, bet nenustoti sportuoti.
7. Visus pratimus atlikite gulėdami, palaipsniui įtraukdami į darbą ne tik klubo, bet čiurnos, kelio ir kitus sąnarius, vadovaudamiesi kuriamų pratimų nurodymais.
8. Be Geros nuotaikos ir tikėjimas pergale prieš ligą, poveikis nebus toks geras, kokio žmogus nori. Kaip ir bet koks reikalas neapsieina be noro pasiekti rezultatų, taip ir klubo sąnario artrozę galima įveikti gydomųjų pratimų pagalba. Kad būtų smagiau, reikia pasirinkti tinkamą muziką.

Gydytojas Bubnovskis įsitikinęs, kad jei laikysitės visų jo nurodymų ir norų, nepagailėsite laiko, kuris bus skirtas ne tik gimnastikai, bet ir atsigavimui, tikrai ateis laimingas laikas, vadinamas sveikata.

Kiekvienas žmogus turi didžiulį potencialą, todėl jis tikrai susidoros su klubo sąnario koksartroze.

Sveiki, mieli svečiai! Nemalonūs pojūčiai ir nepageidaujami, bet dažni lankytojai organizme po 40-45 metų (tai būna ir anksčiau).

Viena iš šių problemų yra. Ši patologija atsiranda sutrikus kraujotakai ir medžiagų apykaitos procesai sąnaryje. Mano mama neseniai turėjo tokią problemą, ir jūs žinote, kas jai padėjo - gimnastika nuo klubo sąnario koksartrozės.

Ligai gydyti taikomas integruotas požiūris, o svarbiausią vaidmenį atlieka fizinė terapija.

1. Sustingimas judesiuose.
2. Šlubavimas.
3. Skausmingi pojūčiai ne tik judant, bet ir ramybėje.
4. Skirtingi ilgiai apatinės galūnės.

Koksartrozės priežastys

Dabar pažvelkime į šios ligos priežastis.

Štai keletas iš jų:

1. Kraujotakos sutrikimai.
2. Traumos.
3. Didelės apkrovos sąnariui.
4. Nutukimas.
5. Genetinis polinkis.
6. Problemos su hormonų lygiu.

Dažna priežastis yra sėslus gyvenimo būdas gyvybei, kuri daro didelę žalą jūsų organizmui.

Įprotis mažai judėti prisideda prie audinių mitybos su naudingais komponentais procesų sutrikimo.

Norėdami pašalinti nemalonius simptomus, turėtumėte pradėti naudoti fizinę terapiją. Liga taip pat gali sukelti skoliozę, antsvorį ir plokščias pėdas.

Gimnastika sergant koksartroze

IN geros būklės klubo sąnarys turi atrodyti kaip vyris. Tuo pačiu metu judesių sklandumą lemia specialus tepalas.

Bet kai atsiranda patologija, jos sudėtis ir kokybė pablogėja. Šiuo atveju kaulai liečiasi vienas su kitu, o tai prisideda prie kremzlės plonėjimo ir deformacijos.

Kaulų trintis ir nepakankamo tepimo stoka sukelia stiprų skausmą, kuris atsiranda judant.

Gydymui būtina į kasdienę rutiną įtraukti specialią gimnastiką.

Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų mankštai:

1. Kojų lūžiai.
2. Kraujavimas.
3. Piktybiniai navikai.
4. Smegenų kraujotakos problemos.
5. Būklė prieš infarktą.

Bendra gimnastika reikalauja privalomai laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Atlikite pratimus ryte.
2. Venkite staigių judesių.
3. Prieš ir po treniruotės sukamaisiais judesiais masažuokite problemines vietas.
4. Komplekso pabaigoje galite išsimaudyti šiltoje vonioje, kuri atpalaiduos raumenis.
5. Kai kada skausmas mankštą reikia nutraukti.
6. Reikia reguliariai mankštintis.

Puikus sprendimas yra plaukimas ir vandens procedūros. Sudarant kompleksą reikia atsižvelgti į ligos stadiją.

Tai gali būti - arba.
Atminkite, kad stiprūs ir staigūs judesiai, taip pat gimnastika per jėgą atneš daugiau skausmo nei naudos.

Pratimų rinkinys pirmiesiems ligos pasireiškimams

1 ir 2 stadijose lengviau atsikratyti ligos.

Ypač nurodomi pratimai, skatinantys sąnarių judrumą.
Pradinis koksartrozės sąnarių pažeidimo laipsnis išgydomas terapiniais judesiais, kurie skatina motorinę veiklą ir pašalina skausmo simptomus.

Pirmiausia darykite 3-5 kartus, o tada pakartojimų skaičių padidinkite iki 10. Tai darant gali būti nedidelis skausmas.

Atlikite paprastą kompleksą:

1. Pridėkite rankas prie kūno ir ištieskite kojas. Įkvėpdami pakelkite rankas, o iškvėpdami nuleiskite.
2. Iš pradinės padėties, stovėdami, sulenkite rankas ir ištieskite jas per alkūnes.
3. Sklandžiai pasukite koją ranka, galite atsiremti į sieną ar kėdę.
4. Pakilkite ant kojų pirštų ir sklandžiai lipkite ant kulno.
5. Atsigulkite ant grindų. Sulenkite pažeistos kojos kelį, ištiesinkite ir palaikykite kelias sekundes.
6. Gulėdami ant grindų, suimkite koją po keliu ir pritraukite ją arčiau pilvo. Tokiu atveju antroji koja turi tvirtai gulėti ant grindų.
7. Sulenkite kojas ir tvirtai padėkite pėdų padus ant grindų. Priveržkite sėdmenis ir pakelkite dubenį.
8. Ištieskite kojas ir pasukite jas į vidų, o tada į pradinę padėtį.
9. Imituoti važiavimą dviračiu.

Pratimai pažengusiems koksartrozės etapams

Kaip atlikti pratimus sunkioje koksartrozės stadijoje, galite pamatyti vaizdo įraše.

Kompleksas susideda iš šių judesių:

1. Atsigulkite ant pilvo. Rankas galima padėti po galva arba išilgai liemens. Po kulkšnimis padėkite nedidelę pagalvėlę. Atsipalaiduokite ir atlikite suktukus ant pilvo. Jei atsiranda skausmas, amplitudė gali būti sumažinta. Pratimą atlikite 10 minučių. Geriau 2-3 kartus per dieną.
2. Padėkite pagalvėlę po keliais ir pasukite ištiestas kojas į vidų ir išorę.
3. Sėdėkite ant kėdės ir ištieskite kelius pečių plotyje. Pėdos turi būti tvirtai ant grindų. Atsipalaidavusioje būsenoje lėtai kelkite ir ištraukite kelius.
4. Padėkite sveiką koją ant kalvos, pakabinkite pažeistą koją žemyn ir pasukite ją įvairiomis kryptimis.

Gydymas gimnastika pagal Bubnovskį

Daktaro Bubnovskio gimnastika padės išvengti operacijos. Kompleksas apima sąnarių gydymą judesiais.

Gydytojas rekomenduoja atlikti šiuos pratimus:

1. Paimkite kelio alkūnės padėtį. Įkvėpdami išlenkite nugarą, o įkvėpdami - išlenkite nugarą. Tai leis atpalaiduoti nugarą.
2. Padėkite kelius ir alkūnes ant grindų. Iš šios padėties išsitieskite į priekį, bet nesilenkite juosmens srityje.
3. Atsidūrę ant šono, siūbuokite ir lėtai kelkite koją.
4. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius po vieną, o tada juos ištiesinkite.
5. Sulenkite kelius gulima padėtis, ir pasiekite juos alkūnėmis.

Kiekvieną veiksmą atlikite 10-30 kartų.

Daktaro Gitto kompleksas

Gydytojas V.D. Gittas specializuojasi koksartrozės srityje. Daugelis pacientų praktiškai naudoja Gitta pratimus, kurie gali žymiai pagerinti jų būklę.

Jis pagrįstas mikrojudesių technikomis, kurios leidžia palaipsniui atkurti sąnarį ir normalizuoti kraujotaką.

Treniruotėms nereikia specialios įrangos.

• Norėdami atlikti pirmąjį judesį, atsigulkite Plokščias paviršius ir padėkite pagalvėlę po keliais. Pėdomis atlikite mikrojudesius, imituodami senovinio laikrodžio judesius.

Švelni amplitudė apsaugo nuo skausmo sindromas. Judėjimas užtikrina reikiamą kraujotaką ir aprūpina audinius maistinėmis medžiagomis.

• Antrasis pratimas susideda iš klubų siūbavimo. Tokiu atveju reikia atsigulti ant pilvo ir po kojomis pasidėti pagalvėlę.
  Sėdėdami ant kėdės, padėkite koją ant kojų pirštų ir nuleiskite. Kojas reikia kaitalioti. Pirma, kulną galima nuplėšti centimetru, o tada atstumą padidinti.
  

Gydymas gimnastika pagal Evdokimenko

Gydytojas P.V. Evdokimenko taip pat siūlo, kuris yra veiksmingas koksartrozei.

Yra pratimų, kurie atliekami ant nugaros:

1. Po vieną pakelkite kojas ir laikykite jas ten viršutinis taškas 35 sekundes. Po atlikimo pristabdykite ir atsipalaiduokite, o tada pakartokite dar 10 kartų.
2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu ir pasukite kojas į šonus.
3. Sulenkite kojas ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.

Taip pat yra pratimas, kurį galima atlikti gulint ant pilvo. Sulenkite kojas po vieną ir laikykite jas pakabintas.

Savo šone atlikite šiuos judesius:

1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu ir palaikykite pusę minutės. Tada atsigulkite ant kito šono ir pakartokite judesį.
2. Atlikite ankstesnį pratimą, bet pridėkite pėdų sukimąsi į vidų ir išorę.

Štai pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami ant grindų:

1. Ištieskite kojas ir pasiekite nykštys. Šioje pozicijoje turite likti dvi minutes.
2. Pasiekite pėdą su skaudamu sąnariu ir patraukite ją link savęs.

Gimnastiką galite atlikti sėdėdami ant kėdės:

1. Pakelkite koją ir laikykite ją pakabintą pusę minutės.
2. Atlikite masažo judesius. Tokiu atveju galite naudoti tepalą, turintį šildančių savybių.

Svarbi taisyklė – treniruočių reguliarumas.

Visi pateikti pratimų rinkiniai yra veiksmingi sergant koksartroze. Jie padeda atkurti klubo sąnarių mobilumą.

Tačiau juos galima naudoti po nustatymo tiksli diagnozė ir pasikonsultavus su specialistu. Koksartrozę geriau gydyti kartu su kitais terapiniais receptais.

Prevencija

Jei jūsų profesinė veikla yra ribota, pailsėkite nuo darbo ir atlikite paprastus pratimus.

Net ir turėdami įtemptą tvarkaraštį įtraukite mankštą į savo kasdienybę. Ryte skirkite 30 minučių, daugiau vaikščiokite ir sportuokite.
Norėdami išvengti klubo sąnario koksartrozės, naudokite šias priemones:

• daugiau dėmesio skirkite savo mitybai, ji turėtų būti racionali ir subalansuota;
• reguliariai eiti pasivaikščioti grynas oras;
• atsisakyti blogų įpročių;
• praktikuokite čigongą, jogą ir tai chi, net jei liga jau pajuto save.

Iki pasimatymo, mieli svečiai!

Mūsų organizme sąnariai yra labai svarbus komponentas. Jie yra gana pažeidžiami, nes yra reguliariai veikiami didelis skaičius apkrovų, todėl svarbu kontroliuoti jų būklę. Tai ypač pasakytina apie klubo sąnarį, kuris turi išlaikyti viso kūno svorį. Nenuostabu, kad laikui bėgant jis gali sugesti, o pasekmės gali būti labai skaudžios. Išsigelbėjimas viduje tokiu atveju Bubnovskio teigimu, gali būti klubo sąnarių gimnastika, kuri padeda kovoti su tokia liga kaip koksartrozė ir žymiai pagerina paciento būklę.

Jei tu tiki medicinos statistika, tuomet koksartrozė sudaro iki 40 % visų sąnarių ligų. Dažniausiai tai paveikia moteris ir prasideda vidutinio amžiaus. Paprastai pažeidžiama tik viena dubens pusė, tačiau tinkamai negydant liga gali tapti abipusė.

Mažinti kremzlinis audinys sergant koksartroze, sukelia standumą judant, skausmą vaikštant, nemalonų traškėjimą dubens srityje. Kai liga vystosi, skausmas tampa nuolatinis ir pastebimas net miego metu. Pažeistoje pusėje galūnė vizualiai sutrumpėja. Tolesnis ligos vystymasis gali sukelti ankilozę – sąaugų susidarymą sąnaryje, dėl kurios jis gali tapti visiškai nejudrus.

Tokie veiksniai padidina koksartrozės išsivystymo riziką:

• perteklinis svoris, dėl kurio padidėja viso kūno svorio spaudimas sąnariui;
• įvairūs sužalojimai, ypač jei jie nebuvo visiškai išgydyti;
• plokščios pėdos;
• endokrininiai sutrikimai.

Koksartroze gali sirgti ir profesionalūs sportininkai, dažnai apkraunantys klubo sąnarį: lengvaatlečius, futbolininkus ir kt.

Nors liga gali išprovokuoti pavojingų pasekmių, galite užkirsti kelią jo vystymuisi ir palaikyti normalų judėjimą atlikdami klubų sąnarių pratimus pagal Bubnovsky.

Atkreipkite dėmesį, kad kuo anksčiau pastebėsite nemalonūs simptomai ir pradėti gydymą, tuo sėkmingesnis jis bus. Todėl Bubnovskis rekomenduoja niekada nepaisyti tokio pasireiškimo kaip klubo sąnario skausmas.

Reikia atsižvelgti į tai, kad, kaip ir bet kuri fizinė veikla,Bubnovskio klubo sąnario gimnastika neleidžiama visiems. Jei turite širdies patologijų, svarbu gauti kardiologo patvirtinimą. Galbūt jis rekomenduos iš komplekso neįtraukti tam tikrų pratimų. Taip pat prasminga nutraukti gimnastiką esant stipriam ligos paūmėjimui, kuris sukelia akivaizdų skausmą. Uždegimui atslūgus, galite grįžti prie gimnastikos, tačiau pradėti reikia švelniausiu tempu.

Moterys šiuo metu turi būti atsargios kritinės dienos, ypač jei jie yra lydimi sunkus kraujavimas ir skausmas. Net jei menstruacijos gana lengvos, reikia šiek tiek sumažinti krūvio intensyvumą.

Bubnovskio gimnastika padeda atkurti funkcinį sąnarį. Tai skatina laipsnišką raumenų pumpavimą ir periartikulinių audinių treniruotę. Gimnastika paprasta, saugi ir gali būti atliekama savarankiškai. Tačiau jei nesate tikri, kad viską galite padaryti teisingai, tuomet geriau pradėti mankštintis prižiūrint kineziterapeutui.

Bubnovskio klubo sąnario gimnastika: bendros rekomendacijos

Kurdamas klubo sąnario pratimų rinkinį, Bubnovskis atsižvelgė į visas sąnarių ligos eigos ypatybes, o atlikdamas gimnastiką pataria pacientams laikytis šių rekomendacijų:

• Pratimų metu būtinai stebėkite savo kvėpavimą. Svarbu kvėpuoti giliai ir saikingai. Tai prisidės prie pakankamo kraujo prisotinimo deguonimi, geriau cirkuliuos ir aprūpins ląsteles maistiniais komponentais, o tai pagreitins gijimo procesą.
• Klausykite savo kūno. Jei pratimai sukelia diskomfortą ir skausmą, pratimų režimą reikėtų padaryti švelnesnį arba jų visiškai atsisakyti ir kreiptis į gydytoją.
• Palaipsniui didinkite klubo sąnario apkrovą. Pirma, pratimai kartojami kelis kartus 2-3 būdais, tada skaičius palaipsniui didėja.
• Per jėgą to daryti nereikia. Jei pakartojimų skaičius sukelia diskomfortą, jį šiek tiek sumažinkite.
• Mankštintis reikia kasdien ir reguliariai. Norint gauti teigiamą rezultatą, gali prireikti daugiau nei vieno mėnesio, tačiau laikui bėgant gausite ilgalaikį ir kokybišką rezultatą.
• Pratimų atlikimas gali išprovokuoti pacientus kojų mėšlungis. Tai normali reakcija. Jūs galite atsikratyti šio reiškinio savimasažu.
• Laikui bėgant, pirmiausia turite prijungti kelius prie darbo, o tada čiurnos sąnariai, dirba per juos kaip visumą.
• Taip pat labai svarbu išlaikyti teigiamą emocinį požiūrį– daug kas priklauso ir nuo to.

Klubo sąnario pratimai, pasak Bubnovskio, nereikalauja paciento specialaus fizinio pasirengimo. Tačiau svarbu į tai žiūrėti atsakingai. Prieš tai gerai apšilkite, tai padės jūsų raumenims sušilti. Bus naudingas išankstinis klubo sąnario masažas. Taip pat gali būti naudingas šiltas dušas, kuris atpalaiduoja raumenis ir pagerina kraujotaką.

Pratimai klubo sąnariui: pagrindinis kompleksas

Atliekami Bubnovskio pratimai klubo sąnario skausmui malšinti gulėti ant nugaros, be staigių judesių. Universalūs pratimai, tinkantys beveik visiems, yra šie:

• Koją reikia sulenkti ties keliu, suglausti rankomis ir patraukti koją link krūtinė(geriau, kad ant jo atsiremtų jūsų kelias). Stenkitės išbūti šioje pozicijoje bent kelias sekundes. Jei iš pradžių sunku, neprisiverskite savęs, o stenkitės galiausiai pasiekti reikiamą laiką. Tada rankomis švelniai nuleiskite koją ant grindų ir pakartokite tą patį antrajai galūnei.
• Šiam pratimui reikia ištiesinti kojas. Vieną iš jų pakelkite 45-60 laipsnių kampu, nesulenkdami kelio ir nedarydami judesių lėtai. Tas pats daroma su antrąja koja.
• Toje pačioje padėtyje, gulėdami ant nugaros, sulenkite abi kojas ir kuo plačiau išskleiskite kelius. Galbūt negalėsite jų iš karto padėti ant grindų, tačiau svarbu palaipsniui šiek tiek padidinti atstumą tarp kelių.
• Gulint, apatines galūnes sulenkite per kelius, rankos turi būti ištiestos išilgai kūno, delnais žemyn. Lėtai ištieskite kojas, tarsi stumtumėte prieš pasipriešinimą. Idealiu atveju turėtumėte pabandyti juos ištiesinti iki galo. Tuo pačiu tempu grįžkite į pradinę padėtį.
• Panaši pradinė padėtis, pėdos sulenktos, pėdos dedamos tam tikru atstumu viena nuo kitos, maždaug pečių plotyje. Pakaitomis sulenkite kelius į šonus. Reikia bandyti jomis paliesti grindis nepakeliant nuo paviršiaus ir nelenkiant dubens.
• Paskutinis pratimas. Kojos sulenktos per kelius gulimoje padėtyje. Turite pakelti galvą ir pakaušį nuo grindų, o kakta pasiekti kelius. Nekelkite kojų nuo grindų ir netraukite kojų link galvos.

Nors patys pratimai nėra sunkūs, iš pradžių jie gali būti sunkūs pacientams. Nesijaudinkite, laikui bėgant galėsite pagerinti savo rezultatus ir galėsite arba paliesti kaktą prie kelio, arba visiškai pastatyti kelį ant grindų.

Klubo sąnario pratimai po endoprotezavimo

Deja, chirurginė intervencija Ne visada įmanoma to išvengti. Kai kurie žmonės pagalbos prašo per vėlai, o kiti pagalbos nesulaukia. konservatyvus gydymas. Kadaise pats Bubnovskis protezuodamas gydė klubo sąnarį ir dėl to sukūrė pratimus, skirtus atsigauti po operacijos. normalus veikimas klubų sąnarys.

• Sėdėdami ant kėdės, pasilenkite, pirštais pasiekite kojų pirštus. Tuo pačiu svarbu teisingas sėdynės aukštis: jūsų klubai turi būti aiškiai horizontalūs, keliai turi būti sulenkti griežtai stačiu kampu.
• Atsistokite ir laikykite už tam tikros atramos (galite naudoti kėdės atlošą). Atsargiai, ne per staigiai pasukite kojas į šonus, pirmyn ir atgal. Stenkitės kiekvieną dieną didinti amplitudę.

Nuolat atliekami tokie pratimai padeda sumažinti skausmą, pagerinti skaudamo sąnario kraujotaką, padidinti raiščių elastingumą.

Gydytojas Bubnovskis taip pat pažymi, kad vien pratimų, net jei jie atliekami taisyklingai ir kruopščiai, neužtenka norint atsikratyti klubo sąnario problemų. Taip pat svarbu pakoreguoti mitybą – tai viena pagrindinių sveikatos garantijų.

Ant kremzlinio audinio Teigiamai atsiliepia stambiai maltų javų įtraukimas į valgiaraštį. Sąnariams taip pat reikia fosforo ir daugybės kitų mineralų, kurių pagrindiniai šaltiniai yra jūros gėrybės ir subproduktai.

Užkirsti kelią kremzlės sunaikinimui ir sąnarių deformacijai rauginto pieno produktai yra sveiki. Geriau atsisakyti rūkytos mėsos ir riebių sultinių. Mėsa rekomenduojama naudoti liesa, geriau nei paukštiena. Bus naudinga grybų ir daržovių sultiniai. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra pakankamai daržovių- švieži ir salotų pavidalu. Pagardinkite juos augaliniu aliejumi, geriausia alyvuogių aliejumi.

Svarbu apriboti druskos ir cukraus kiekį. Druska sukelia patinimą pažeisto sąnario srityje. Cukrų rekomenduojama keisti medumi (jei jo nėra alerginės reakcijos bičių produktams).

Jei pacientas turi antsvorio, dieta turėtų būti griežtesnė. Svarbu atsikratyti perteklinių kilogramų, nes nutukimas ne tik trukdo normaliai mankštintis, bet ir papildomai apkrauna sąnarius, sukelia kremzlių sunaikinimą ir tolesnę sąnarių deformaciją.

Apskritai Bubnovskio gimnastika - efektyvus metodas, padeda pašalinti ir užkirsti kelią klubo sąnario problemoms. Svarbu neignoruoti skausmo šioje srityje – taip išvengsite daugybės problemų.

Gimnastika aktyviai naudojama koksartrozei gydyti. Yra keletas gimnastikos kompleksų tipų, vieną iš jų pasiūlė kineziterapijos specialistas daktaras Bubnovskis. Taip vadinama judesio terapija, fiziniai pratimai. Be gimnastikos, artroze sergantiems žmonėms specialistė rekomenduoja laikytis dietos.

Gydytojas Bubnovskis mano, kad gydant klubo artrozę didelę reikšmę turėti fizinių pratimų. Specialistės teigimu, gyvenimas susideda iš nuolatinio judėjimo ir šiame procese nereikėtų sustoti. Tuo ir remiasi kineziterapijos technika. Kiekvieną ligą galima gydyti judesiu. Kineziterapija veikia vidinį patologiniai procesai, einantis per sąnarį. Jie atsiranda dėl sumažėjusio judesio diapazono.

Bubnovskis taip pat nurodo poreikį tinkama mityba su koksartroze. Dieta padeda atsikratyti antsvorio, o tai neigiamai veikia ligos eigą. Į savo racioną rekomenduojama įtraukti maisto produktų, kurie padeda atkurti ir sustiprinti kaulinį ir kremzlinį audinį. Tokie produktai apima:

• Aspic;
• Želė;
• Jūros gėrybės;
• Pieno produktai.

Klubo sąnario koksartrozės gydymas Bubnovskio metodu grindžiamas tinkamos mitybos ir reguliarių mankštų deriniu. Kiekvienam asmeniui būtina pasirinkti individualų gimnastikos kompleksas, atitinkantį jo amžių, sveikatos būklę ir artrozės laipsnį.

Įdomus!

Taikant Bubnovskio techniką, negalima atsisakyti tradicinės gydymas vaistais. Kineziterapija padeda išlaikyti klubo sąnarių judrumą, tačiau negali užkirsti kelio ligos progresavimui.

Kineziterapijos efektyvumas

Gydomoji gimnastika klubo sąnario koksartrozei, pasak Bubnovskio, turi tokį poveikį:

• Sąnarių aprūpinimo krauju gerinimas;
• Kremzlių mityba;
• Skausmo malšinimas;
• raiščių elastingumo palaikymas;
• Raumenų stiprinimas;
• Sąnarių mobilumo prevencija.

Visa tai padeda atkurti ir palaikyti sąnario judesių amplitudę bei normalizuoti žmogaus savijautą. Reguliarūs užsiėmimai padėti sulėtinti ligos progresavimą ir sumažinti komplikacijų riziką.

Fizinis aktyvumas padeda numesti perteklinį svorį, o tai sumažina klubų sąnarių įtampą. Gimnastika, atliekama gryname ore, prisotina kraują deguonimi, gerina plaučių ir širdies veiklą.

Indikacijos

Bubnovskio gimnastika yra skirta žmonėms, sergantiems bet kokia koksartrozės stadija. Įjungta Pradinis etapas mankšta padeda sulėtinti degeneracinių pokyčių progresavimą. Sergant sunkia koksartroze, gimnastika mažina skausmą. Pasak Bubnovskio, gimnastiką gali naudoti bet kokio amžiaus ir lyties žmonės.

Kontraindikacijos

Yra situacijų, kai klubo sąnario artrozės pratimai pagal Bubnovskio draudžiami - laikinai arba visam laikui. Tokios situacijos apima:

• Sunkios klubo sąnario deformacijos;
• Širdies ir kraujagyslių ar plaučių patologija dekompensacijos stadijoje;
• Ūminės kvėpavimo takų ligos;
• Uždegiminis procesas klubo sąnariuose;
• Nėštumas.

Dauguma kontraindikacijų yra santykinės.

Į pastabą!

Prieš pradėdami pamokas, turite praeiti Medicininė apžiūra nustatyti kontraindikacijas.

Taisyklės

Bubnovskis sukūrė gimnastikos pratimų atlikimo instrukcijas. Visi jo punktai yra skirti padidinti užsiėmimų efektyvumą ir sukurti maksimalų komfortą pacientui:

• Užsiėmimus rekomenduojama vesti kasdien, tuo pačiu metu;
• Klasėms turėtumėte skirti atskiras kambarys kad niekas atitrauktų dėmesį nuo pratimų;
• Gimnastika atliekama griežtai laikantis gydytojo nurodymų;
• Treniruotėms prireiks kai kurių priedų – gimnastikos kilimėlio, lazdos, kamuoliuko ir lanko;
• Pratimai atliekami apsirengus lengvais, nevaržončiais judesiais drabužiais;
• Kiekviena treniruotė prasideda apšilimu ir baigiasi lengvas masažas sąnariai ir vėsus dušas.

Šių taisyklių laikymasis turėtų tapti įpročiu. Bubnovskis sukūrė specialius treniruoklius, kurie sumažina ašinę sąnario apkrovą treniruočių metu. Šių daugiafunkcinių treniruoklių naudojimas žymiai padidina koksartrozės gimnastikos veiksmingumą.

Įdomus!

Kartu su fiziniais pratimais Bubnovskis rekomenduoja kvėpavimo pratimai. Iš pradžių gali padidėti skausmas ir diskomfortas sąnariuose, tačiau po 3-5 seansų žmogaus savijauta pradeda gerėti.

Pirmojo ir antrojo etapų pratimai

Pirmiesiems koksartrozės etapams būdingas vidutinio sunkumo degeneraciniai pokyčiai ir deformacijų pradžia. Bubnovskio pratimai nuo koksartrozės šiame etape atliekami su visa apkrova. Naudojami dinaminiai ir statiniai metodai.

Gimnastikos kompleksas apima pratimus, atliekamus iš skirtingų padėčių, prieš pradedant užsiėmimą rekomenduojama atlikti lengvą apšilimą ir pabėgioti:

• Pratimas gulint ant grindų. Sulenk kelius. Spausdami kulnus ir nugarą, pakelkite dubenį ir kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje;
• Atsigulti ištiestomis kojomis. Pasukite dubenį į dešinę ir į kairę;
• Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir ištieskite jas link lubų;
• Gulėdami ant pilvo stenkitės traukti kulnus link pakaušio;
• Sėdi ant grindų ant kelių, blauzdos po sėdmenimis. Pakaitomis judėkite į dešinę ir į kairę, atsisėskite sėdmenimis ant grindų;
• Sėdėdami ant grindų ištiestomis kojomis judėkite į priekį ant sėdmenų;
• Gulėdami ant šono, pakelkite ištiestą koją aukštyn ir nuleiskite. Pakartokite kitoje pusėje;
• Stovėdami, padėkite kojas pečių plotyje. Pritūpkite lėtai, maksimaliai apkrovdami klubų sąnarius;
• Stovėdami pasilenkite į priekį ir išlikite šioje pozicijoje;
• Stovėdami padėkite koją ant kėdės ir ištieskite.

Užbaikite seansą klubų masažu ir vėsiu dušu.

Pratimai trečiam etapui

Trečiojo stadijos koksartrozę lydi ryškesnės deformacijos ir stiprus skausmas. Pratimai atliekami su minimalia apkrova.

Didesnė reikšmė teikiama statinėms technikoms. Rekomenduojami pratimai gulint ir sėdint:

• Gulėti ant grindų ištiestomis kojomis. Išskleiskite klubus ir sujunkite juos;
• Gulėdami slinkite kulnais išilgai grindų, traukdami juos link sėdmenų;
• Atsigulti ištiestomis kojomis. Sukite dubenį į dešinę ir į kairę su minimalia amplitude;
• Gulėdami ištiestomis kojomis, imituokite svorio ar kito sunkaus daikto stumimą kojomis;
• Gulėdami sulenkite kelius, šiek tiek paskleiskite juos į šonus ir pakreipkite į grindis į dešinę ir į kairę;
• Sėdėdami ant grindų suglauskite klubus ir išskleiskite juos;
• Sėdėdami pritraukite kelius prie krūtinės.

Užsiėmimas baigiamas lengvu klubų sąnarių masažu. Gydytoja pastebi, kad užsiėmimams labai svarbus pozityvus požiūris. Jai sukurti jis rekomenduoja paleisti malonią muziką.

Bubnovskio koksartrozės pratimai namuose yra vienas iš ligos gydymo ir komplikacijų prevencijos metodų. Indikacija užsiėmimams yra koksartrozė bet kuriame etape. Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, atsižvelgiant į patologijos sunkumą ir paciento savijautą.

Plėtra įvairios patologijos klubo sąnarių srityje nėra neįprasta. Šiomis ligomis serga ne tik žmonės pensinio amžiaus, bet ir jaunimas. Remiantis statistika, dauguma jaunų žmonių dėl klubų patologijų išsivystymo yra priversti kentėti stiprų skausmą, dėl kurio neįmanoma atlikti žmogaus vaidmens socialiniame pasaulyje.

Skausmas nėra vienintelė problema. Jei laiku nesiimama priemonių ligai gydyti, galimi dideli sunkumai, susiję su apatinių galūnių motorinėmis funkcijomis, kurie gali sukelti negalią.

Siekiant užtikrinti motorines funkcijas klubo sąnarį daktaras Bubnovskis sukūrė visą techniką. Jo plėtrai buvo naudojami progresuojantys rezultatai šiuolaikinės traumatologijos ir neurologijos srityse. Pagrindas buvo idėja stimuliuoti vidinius organizmo rezervus atsispirti ligoms.

Visi žino, kad judėjimas yra gyvenimas. Bubnovskio technikoje paciento motorinių refleksų vystymas vaidina svarbų vaidmenį. Jis sukūrė pratimų kompleksą, skirtą atstatyti raiščius, didinti raumenų jėgą, išplėsti judesių skaičių, bet svarbiausia – pagerinti paciento savijautą.

Taisyklės

Bet kokia klubų sąnarių gimnastika turi būti atliekama pagal taisykles. Tai turi būti padaryta siekiant išvengti galūnių sužalojimo, todėl prieš atlikdami pratimus turite susipažinti su jų įgyvendinimo taisyklėmis.

Kvėpavimo kontrolė leis jums praturtinti savo kūną deguonimi, kurio jam reikia. Be to, kvėpavimas leis nustatyti, kokias apkrovas pacientas turi atlikti, o kam jis vis dar per silpnas.

Pirmosiomis gimnastikos dienomis neturėtumėte pervargti. Daugelis žmonių iš nežinojimo pratimą bando atlikti ne 15 kartų, o visus 50. Žinoma, Bubnovskis surašė reikiamus pratimus klubo sąnariui ir padėjo pagrindą jų intensyvumui. Tačiau nereikėtų perkrauti ir taip ligos nusilpusio organizmo. Mankštą reikėtų didinti palaipsniui, kad kūnas netingėtų, bet ir priprastų prie pratimų.

Gimnastika turėtų būti atliekama kelis mėnesius ir jūs negalite nuo jos pailsėti. Priešingu atveju pratimų atlikimas neduos norimo teigiamo rezultato.

Gimnastikos metu pacientas turi būti patogiomis sąlygomis, nes nepatogumai bus pagrindas jį nutraukti.

Atliekant pratimus, svarbų vaidmenį atlieka paciento psichologinė nuotaika. Turėdamas teigiamą požiūrį, jis greičiau pasveiks.

Raumenų mėšlungis neturėtų būti priežastis atsisakyti gimnastikos pratimų. Paprastai jie atsiranda žmonėms su silpnais raumenimis. Norėdami sumažinti mėšlungį, masažuokite raumenų grupes ir tęskite pratimus.

Visi pratimai atliekami gulint ant nugaros. Tačiau juos atliekant palaipsniui vystomi visi sąnariai ir raumenys.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai. Pirmiausia atliekami paprasti ir lengvi pratimai, o vėliau – sudėtingi.

Nėra sąnarių skausmo. Jei atliekant sunkų pratimą pacientas jaučia pernelyg didelį skausmą, tuomet reikia grįžti prie lengvesnio.

Paruošimas

Daktaro Bubnovskio technika yra gera, nes ji skirta žemo mokymo lygio žmonėms. Atliekant pratimus nereikia dėti per daug pastangų, tačiau nereikėtų ir jų vengti.

Nors užsiėmimai nereikalauja specialaus paciento mokymo, reikėtų pabrėžti kai kuriuos dalykus:

• Iš karto prieš mankštą turėtumėte gerai ištempti raumenis. Klubo sąnarį galite masažuoti patys, naudodami bet kokį šildantį tepalą.
• Šiltas dušas pagerins kraujotaką ir atpalaiduos raumenis.
• Jei įmanoma, treniruotes geriausia derinti su plaukimu.
• Pasivaikščiojimas gryname ore teigiamai atsilieps abiems raumenų audinio, ir ant viso kūno.

Po apšilimo galite pradėti treniruotis.

Pratimai

Gimnastika, pasak Bubnovskio, susideda iš kelių paprasti pratimai kurie turi teigiamą poveikį paciento būklei.

Dėl kojų

Ši gimnastika puikiai padės sergant podagra, kulno ataugomis, plokščiapėdėmis, čiurnos artritu, venų varikoze, taip pat leis atsigauti po operacijos. Norint gauti teigiamą rezultatą, reikia atlikti bent 15-20 pratimų, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į sąnarių būklę. Dirbdami jie turi generuoti šilumą. Atliekant visus pratimus, pradinė padėtis yra ta pati: gulint ant nugaros, kojos pečių plotyje, o rankos išilgai kūno.

1. 1. Turėtumėte pakaitomis ištiesti pirštą, tarsi pailgindami koją, o tada - kulną.
   2. Išoriškai pratimas primena automobilių valytuvų darbą. Kojines reikia išskirstyti, o tada sujungti. Pratimas atliekamas abiem kojomis.
   3. Pagal laikrodžio rodyklę, o tada, priešingai, reikia pasukti koją ratu.

1. Kojų pirštai suspaudžiami kuo tvirčiau, o paskui atspaudžiami.

Dėl kelių

Ši gimnastika leidžia vystyti sąnarius, sergančius osteoartritu. Be to, mankšta labai pravers po traumos reabilitacijos metu.

Pacientas turi gulėti ant nugaros, pėdos pečių plotyje, o rankos ištiestos išilgai kūno ties siūlėmis. Kiekviena koja po vieną pasilenkia ties keliu, o lenkiant reikia stengtis kulnu paliesti sėdmenų sritį.

Dėl klubo ir dubens

Šie pratimai rekomenduojami sergant koksartroze, šlaunikaulio nekroze, taip pat kai kankina stiprus skausmas juosmens srityje.

1. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos turi būti sulenktos per kelius. Pusiau sulenkta koja turi būti ištiesta kulnu į priekį, imituojant traukinio ratus. Patogumui lovos galvūgalį galite laikyti rankomis.
2. Kojos sulenktos, o rankos turi būti išskėstos į šonus. Kiekviena koja paeiliui turi būti nuleista kojos viduje.

Šis pratimas rekomenduojamas, jei pacientas stipriai užkietėja viduriai, yra įtrūkimų tiesiojoje žarnoje, vargina hemorojaus skausmas: kojos turi būti sulenktos ir pečių plotyje. Reikia stengtis kuo aukščiau pakelti dubenį ir tuo pačiu suspausti sėdmenų raumenis.

Jei pacientą vargina nugaros skausmai, jam padės toks pratimas: gulėkite kojas tiesiai, o rankas prie šonų. Viena koja sulenkta ties keliu, viršutinė dalis kūnas šiek tiek pakyla. Keldami viršutinę kūno dalį, turėtumėte pabandyti liesti smakrą prie kelio.

Jeigu mankštos metu pacientas jaučia stiprus skausmas, mėšlungis ar dilgčiojimas raumenyse, o tai reiškia, kad gimnastika duoda teigiamas rezultatas. Norėdami sumažinti skausmą, turite padaryti kelių minučių pauzę, leisti raumenims pailsėti, o tada pratimus atlikti dar kartą.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri fizioterapija, Bubnovskio technika turi kontraindikacijų. Jie apima:

• priešmenstruacinis laikotarpis moterims;
• širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
• sunkus ligos paūmėjimas.

Gydytojo Bubnovskio technika atkurs klubo sąnario funkcionalumą. Be to, juo galima treniruoti raumenis ir periartikulinius audinius. Pagal savo specifiką pratimai yra gana lengvi ir nereikalauja pernelyg didelių paciento pastangų ar specialisto priežiūros. Tačiau jei pacientas jaučiasi neužtikrintas, jis visada gali pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris parengs jam specialią programą.

Sudėtingas (vaizdo įrašas)

Panašūs straipsniai