Spartus progresas kardinaliai pakeitė viską – apskritai gyvenimo būdą ir net formą akies obuolys. Natūralioje padėtyje apvalios knygos, televizoriai, kompiuteriai ir įmantrūs prietaisai verčia jį nuolat įsitempti ir ištempti į priekį. Bent jau taip manė amerikiečių oftalmologas Williamas Batesas, nusiteikęs prieš grūdus tradicinė medicina, sukūrė savo regėjimo atkūrimo metodą ir savo silpnaregiams pacientams uždraudė nešioti akinius. Nesvarbu, ar jie iš tikrųjų pradėjo geriau matyti, ar tiesiog pamalonino savo gydytoją, yra klausimas, dėl kurio ginčai iki šiol netilo. Vieni Batesą laiko nuotykių ieškotoju, kiti gelbėtoju, bet kas jis iš tikrųjų? Ar Bateso akių gimnastika tikrai veiksminga?

Oficialiosios medicinos padėtis

Kad ir kokius regėjimo atkūrimo stebuklus pasakotų amerikiečių oftalmologo šalininkai, faktas išlieka: oficialus mokslas jo metodo dar nepripažino. Faktas yra tas, kad Batesas paneigia kito mokslininko - vokiečio Hermanno Helmholtzo - nuomonę, o jis, savo ruožtu, jau tvirtai įsitvirtino savo puslapiuose. medicinos vadovėliai. Jis tuo tikėjo (ir šiuolaikiniai oftalmologai vis dar to reikalauja). žmogaus akis- Tai rutulys, prieš kurį yra lęšiukas ir abipus išgaubtas lęšis, apsuptas ciliarinio raumens.

Kai tas pats raumuo atpalaiduojamas, lęšiukas yra natūralioje padėtyje ir yra plokščios formos. Tokiu atveju akis aiškiai mato objektus, esančius toli, o norint pamatyti, kas yra tiesiai po nosimi, reikia keisti optinės sistemos parametrus. Norėdami tai padaryti, ciliarinis raumuo susitraukia ir suspaudžia lęšį. Jis tampa išgaubtas, jo židinio nuotolis mažėja, ir jūs galite lengvai skaityti laikraštį.

Pasirodo, arti ir toli matymo aštrumas priklauso nuo ciliarinio raumens susitraukimų, kurie ne visada veikia taip, kaip turėtų. Helmholtzas pastebėjo, kad yra kategorija žmonių, kuriems šis raumuo visiškai negali atsipalaiduoti. Jis nuolat įtemptas, o tai reiškia, kad lęšis, įgavęs išgaubtą formą, negali grįžti į pradinę plokščią padėtį. Tokie pacientai – jis pavadino juos trumparegiais – ant pašnekovo kostiumo mato smulkiausias sagas ir dygsnius, tačiau tolimas peizažas jiems atrodo neryškus.

Yra ir kitų toliaregių. Tai dažniausiai seni žmonės, kuriems su amžiumi silpsta ciliarinio raumens tonusas. Galbūt todėl jie taip mėgsta žiūrėti pro langą – tolumoje vykstančios scenos jiems aiškiai matomos, bet, deja, nemato, kas plaukioja jų pačių dubenyje sriubos.

Tai nustačiusi, Helmholtzas pradėjo ieškoti problemos sprendimo ir nesugalvojo nieko geriau, kaip lęšiuku kompensuoti ciliarinio raumens silpnumą. Trumparegiams jis skyrė abipus įgaubtą minusą, toliaregiams - abipus išgaubtą pliusą. Nuo to laiko praėjo daugiau nei 180 metų, tačiau iki šiol visi, kurie su skundu kreipiasi į oftalmologą, gaus vienintelę rekomendaciją – pliuso ar minuso balus.

Bateso metodas

Praktikos pradžioje jis išrašė akinius savo pacientams ir Batesui, kol suprato, kad tokiu būdu daro jiems meškos paslaugą. Būdamas dėmesingas žmogus, jis ėmė pastebėti, kad pacientai, kurie nuolat pameta, pamiršta ar susidaužo akinius, mato daug geriau nei tie, kurie nuolat nešioja lęšius ir saugo juos kaip savo akies obuolį. Nuo akinių pagerėjimo nebuvo, o priešingai – po metų ar dvejų, kad iš viso ką nors matytų, pacientams jau reikėjo naujų, stipresnių lęšių.

Bet Batesas ne iš karto protestavo. Jis stebėjo daugiau nei 30 metų ir tik tada paskelbė: Hermanno Helmholtzo teorija yra iš esmės klaidinga. Iš tikrųjų žmogus mato ne todėl, kad pasikeičia lęšiuko kreivumas, o todėl, kad keičiasi visos akies ilgis. Apskritai kiekvieną kartą, kai norite pažvelgti į ką nors šalia ar toli, su akimi nutinka maždaug tas pats, kas su fotoaparato objektyvu, o 6 išilginiai ir skersiniai akies obuolį supantys raumenys yra atsakingi už fokusavimą:

1. viršutinė išilginė - pakelia akį aukštyn;
2. apatinis išilginis - nusileidžia žemyn;
3. šoninis išilginis, esantis su viduje, - sumažina akis iki nosies;
4. išorinis šoninis išilginis - leidžia žiūrėti į šoną;
5. viršutinė skersinė - sudaro puslankį ir priglunda prie akies iš viršaus;
6. apatinis skersinis - telpa puslankiu iš apačios.

Natūralioje būsenoje raumenys turi būti atpalaiduoti, akis apvali, o dėmesys sutelktas į tolimą objektą. Šiuo atveju Batesas ir Helmholtzas yra vieningi. Tačiau dėl to, kas atsitiks, kai žmogus įtemptas skaitydamas smulkiu šriftu, jie nesutinka. Helmholtzas, kaip jau išsiaiškinome, tikėjo, kad už šį procesą atsakingas ciliarinis raumuo, kuris suspaudžia lęšį. Batesas buvo tikras, kad suspaudžiamas ne lęšiukas, o visa akis, o taip nutinka dėl viršutinių ir apatinių skersinių raumenų įtempimo. Juk akies obuolys yra skystas, veikiamas raumenų jėgos, lengvai keičia formą ir išsitiesia į priekį, dėl to židinys patenka į akies vidų ir žmogus gali pamatyti karpą ant savo nosies.

Regėjimo defektų priežastys pagal Batesą

Remdamasis tuo, Batesas turėjo savo nuomonę apie trumparegystę, toliaregystę, žvairumą ir astigmatizmą – keturis dažniausiai pasitaikančius regėjimo defektus. Jis manė, kad viskas apie tai tam tikros grupės raumenys:

• tie, kurie kažkada turėjo skersinių raumenų spazmą, dėl kurio jie nebegali užimti natūralios atsipalaidavusios padėties, tampa trumparegiai;
• Toliaregiai, kaip teisingai pastebėjo Helmholtzas, dažniausiai yra pagyvenę žmonės. Su amžiumi akių raumenų tonusas silpsta ir jie negali išspausti akies, kad perkeltų dėmesį;
• žvairumas - vieno iš išilginių raumenų spazmo, kuris dažniausiai atsitinka dėl išgąsčio, rezultatas;
• astigmatizmo priežastis, tai yra matomo vaizdo iškraipymas, yra išilginių ir skersinių raumenų įtempimas. Jie mažėja, bet skirtingo stiprumo ir neteisinga, chaotiška tvarka.

Tačiau pagrindinis Williamo Bateso nuopelnas yra ne tai, kad jis nustatė negalavimų priežastis, o tai, kad rado metodus joms gydyti. Atvirkščiai, jis šnipinėjo, stebėdamas indėnus. Pasirodo, iš kartos į kartą, iš tėvo sūnui jie perduoda šimtametes žinias, kaip iki senatvės išsaugoti „sakalo akį“. Amerikietis pastebėjo, kad jo šiauriniai kaimynai nuolat daro kažkokį mankštą akimis. Išanalizavęs juos ir suprasdamas, kas vyksta, jis sukūrė savo techniką, šiandien žinomą kaip Bateso akių pratimai.

Logika paprasta: jei problema yra raumenyse, vadinasi, juos galima ir reikia treniruoti. Tie, kurie prispausti - atsipalaiduoja, tie, kurie nusilpę - atkuria tonusą. Naudodami šią techniką galite gydyti trumparegystę ir toliaregystę be akinių, o žvairumą be operacijos. Be to, Beitso regėjimo atkūrimo metodas yra veiksmingas net ten, kur oficiali medicina pasirašydamas savo impotenciją. Nors astigmatizmas vis dar laikomas nepagydoma liga, mokslininkas buvo tikras, kad reguliarios raumenų treniruotės anksčiau ar vėliau leis prieš akis pamatyti aiškų vaizdą.

Regėjimo atkūrimas pagal Batesą: pagrindinis etapas yra atsipalaidavimas

Batesas buvo tikras: spazmai ir kiti raumenų darbo sutrikimai yra pasekmė, priežastis – padidėjęs nervinis ir psichinis stresas, kartais fizinės traumos. Štai kodėl reguliarūs akių pratimai turės poveikį tik tuo atveju, jei jie bus atliekami visiškos ramybės ir atsipalaidavimo sąlygomis.

Norėdami tai pasiekti, oftalmologas išrado efektyvus metodas- "" (iš anglų kalbos "palmas", delnas). Sulenkite delnus stačiu kampu ir pritvirtinkite prie veido taip, kad pirštai būtų sukryžiuoti ant kaktos, o abiejų delnų centrai uždengtų akių obuolius. Jei viskas bus padaryta teisingai, nosis bus įsprausta tarp mažųjų pirštų, o šviesa nekris į akis. Tuo pačiu metu delnai turi būti šilti, kad sušiltų ir akių obuoliai.

Užimkite patogią padėtį, alkūnes pasidėkite ant stalo arba prispauskite prie krūtinės, stenkitės atpalaiduoti ne tik akis, bet ir visą kūną. Pakanka trijų – penkių minučių, praleistų visiškoje tamsoje, kad akių raumenys atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų. Šį pratimą turite atlikti kiekvieną kartą, kai turite laisvą minutę, ypač jei turite praleisti visą dieną prie monitoriaus.

Iš pradžių net užmerkę akis tikriausiai pamatysite šviesius apskritimus ar dėmes. Tačiau atminkite, kad jūsų užduotis yra pamatyti idealiai plokščią juodą lauką. Norėdami tai padaryti, delnuodami naudokite kitą techniką - mentalinį vaizdą. Sujunkite savo vaizduotę ir įsivaizduokite, kaip prieš akis užsidaro sunki juoda uždanga arba išsilieja tiršti juodi dažai.

Gimnastika akims pagal Batesą: 10 pagrindinių pratimų

Po to, kai akys šiek tiek pailsės, turėtumėte pradėti gimnastiką. Yra tik vienas „bet“: jei delnu galima daryti tiek kartų per dieną, kiek norite - kuo dažniau, tuo geriau, tada pratimai akims pagal Batesą - ne daugiau nei trys.

1. Kaip ir kūno kultūroje, reikia pradėti nuo paprasčiausių pratimų, palaipsniui didinant krūvį. Todėl iš pradžių tiesiog keletą kartų pajudinkite akis aukštyn ir žemyn.
2. Dabar iš vienos pusės į kitą.
3. Pratimas „Įstrižainės“. Pakelkite akis į viršutinį dešinįjį kampą ir nukreipkite žvilgsnį į apatinį kairįjį. Tada mintyse nubrėžkite liniją, jungiančią apatinį dešinįjį tašką ir viršutinį kairįjį tašką. Pakartokite kelis kartus, mirksėkite ir pereikite prie kito veiksmo.
4. Pratimas Stačiakampis. Sklandžiai perkelkite akis iš viršutinio kairiojo kampo į viršutinį dešinįjį, tada žemyn, į kairę ir vėl aukštyn. Mirksėkite ir akimis nubrėžkite kitą stačiakampį išvirkščia pusė.
5. Pratimas „Skambutis“. Įsivaizduokite laikrodį ant veido, centrą ant nosies tiltelio. Pakelkite akis aukštyn - 12 val., tada dešinėn - 3, žemyn - 6, kairėn - 9 ir grįžkite į pradinę padėtį. Mirksėkite ir pradėkite judėti ratu, sustodami kas valandą, bet jau prieš laikrodžio rodyklę.
6. Pratimas „Gyvatė“. Pradėdami nuo apatinio kairiojo kampo, pereikite į apatinį dešinįjį kampą, akimis piešdami ore sinusoidę. Tada pakartokite tą patį, bet iš dešinės į kairę.
7. Pratimas „Begalybė“. Užfiksuokite žvilgsnį viršutiniame kairiajame kampe ir sklandžiai judėkite į apatinį dešinįjį, tada aukštyn ir atgal įstrižai. Taigi, jūs gausite oro aštuntuką. Mirksėkite ir pieškite tą patį, tik priešinga kryptimi, pradedant nuo dešinės pusės.
8. Pratimas „Spiralė“. Nukreipkite žvilgsnį tiesiai į priekį ir nuo šio taško pradėkite piešti mažą apskritimą, tada dar šiek tiek ir pan. Taigi, palaipsniui didinant spindulį, akimis reikia nubrėžti platų apskritimą, kurio kontūrai eis palei sienas, lubas ir grindis. Mirksėti.
9. Pratimas „Posūkiai“. Įsivaizduokite vertikalų stiklinį vamzdelį priešais save. Dabar pradėkite vizualiai vynioti virvę aplink ją. Padarę 5 posūkius, sustokite, mirksėkite ir darykite tą patį, bet su horizontaliu vamzdžiu.
10. Pabaigoje vizualiai pasukite veidrodinį gaublį priešais save, perkeldami akis išilgai įsivaizduojamo pusiaujo.

Taigi, ką jūs darote su akiniais?

Regėjimo atkūrimas pagal Bates metodą apima visiška nesėkmė iš jų. Kai akiniai pakabinami ant paciento nosies, jis paprastai nustoja judinti akis. Norėdamas apžiūrėti objektą iš šono, virš ar apačios, jis nejudina akies obuolio, kaip tai daroma sveikų žmonių ir pasuka galvą. Tai yra, dažniausiai akys būna nejudančios būsenos, vadinasi, raumenys atrofuojasi dar labiau.Rezultatas, kaip taisyklė, apgailėtinas: po metų ar dvejų regėjimas dar labiau pablogės, o pacientas bėga. į optiką dėl naujų akinių.

Ištraukti užburtą ratą paprasta: 15 minučių atsipalaiduoti ir mankštintis 3 komplektus per dieną. Šis metodas nereikalauja iš jūsų jokių kapitalo investicijų ir galbūt todėl jis nėra viešai trimituojamas – oftalmologijos įmonės neturėtų prarasti didžiulio pelno. Kad ir kaip būtų, Batesas nepasiūlė nieko revoliucinio, tai tik elementari akių higiena. Galite pasitikėti šiuo metodu ar ne, tačiau jo patikrinimas jums nieko nekainuoja.

Regėjimo sutrikimo problema dabar pastebima daugumai pasaulio gyventojų. Deja, remiantis statistika, regos negalią turinčių žmonių tik daugėja. Kaltinkite pamišimą dėl įtaisų ir bendro kūno pervargimo. Tačiau regėjimo sutrikimų galima išvengti. Gimnastika akims, pasak Avetisovo, tikrai gali padėti akims atsipalaiduoti.

Kodėl pablogėja regėjimas?

Regėjimas atsakingas už žmogaus gebėjimą priimti iki 90% informacijos apie aplinką. Mums to reikia darbui, studijoms, poilsiui – apskritai visose gyvenimo srityse. Tačiau akimis aktyviai besinaudojantis žmogus nepagalvoja, kad joms, kaip ir visiems kitiems kūno organams, reikia ir treniruočių bei poilsio. Dėl neatsargaus elgesio ir akių priežiūros stokos regėjimas pradeda „sėsti“, ir dažnai gana greitai. Taip pat yra keletas kitų priežasčių, kodėl žmogus pradeda blogiau matyti.

Lentelė. Pagrindinės regėjimo sutrikimų priežastys.

Priežastis	paaiškinimas
	Gebėjimas matyti su fiziologinis taškas regėjimas atsiranda dėl tinklainės ir lęšiuko buvimo akyje. Pastarasis yra specialus lęšis, kurį specialūs raumenys priverčia keisti formą, sulenkti, padaryti jį arba labiau išgaubtą, arba plokščią. Tai priklauso nuo atstumo, kuriuo yra aptariamas objektas. Taigi, jei žmogus nuolat žiūri į tuos pačius objektus (pavyzdžiui, sutelkia dėmesį tik į knygą ar kompiuterį), tada kai kurie lęšio kreivumą valdantys raumenys nusilpsta ir praranda tonusą.
	Kūno ląsteles aprūpina cirkuliuojantis kraujas kraujagyslės. Tinklainė ypač aštriai reaguoja į kraujo trūkumą. Štai kodėl svarbu stebėti kraujotakos sistemos būklę.
	Tinklainė, kaip ir bet kuri kita kūno dalis, laikui bėgant pradeda senti. Jame yra šviesai jautraus pigmento, kuris organizmui senstant pradeda irti. Vitaminas A, kurio reikiamą kiekį reikia gauti su maistu, padės sulėtinti naikinimo procesą. Ypač naudinga valgyti daug morkų ir mėlynių.
	Šviesos perteklius arba trūkumas neigiamai veikia tinklainės būklę. Todėl darbo zonoje būtina užtikrinti gerą apšvietimą, o gatvėje - apsaugoti akis nuo ryškios saulės.
	Akis nuolat maudosi specialiame akies gaminamame skystyje. Jei to nepakanka, regėjimo aštrumas sumažės.

Kai kurias aprašytas priežastis, laimei, galima pašalinti, jei rūpinsitės akių sveikata ir nuolat jas treniruosite. Tai padės atlikti specialią gimnastiką, kurią sukūrė Eduardas Avetisovas.

Kas yra Avetisovas?

Eduardas Sergejevičius Avetisovas buvo patyręs oftalmologijos profesorius, jo vardas žinomas visame pasaulyje. Jis užsiėmė akių ligų tyrimu, taip pat šių ligų profilaktika ir gydymu. Jis labai daug prisidėjo prie vidaus medicinos plėtros oftalmologijos srityje, buvo atsidavęs mokslui, turėjo puikius veiklos rodiklius ir daug pastangų skyrė tyrimams.

Eduardas Sergejevičius gimė Samarkande, kur baigė mokslus medicinos institutas ir pradėjo dirbti Akių ligų gydymo skyriuje. ilgas laikas dirbo Akių ligų tyrimo institute. Helmholtzas - čia jo patirtis buvo daugiau nei 40 metų, be to, 35 metus Eduardas Sergejevičius asmeniškai prižiūrėjo visą mokslinis darbas universitete, atliko daug tyrimų. Lygiagrečiai jam pavyko vadovauti apsaugos skyriui vaikų regėjimas ir laboratorijos. Eduardas Avetisovas užsiėmė visokiais regėjimo lauko tyrimais, tyrė trumparegystės ir toliaregystės problemas, optinį nistagmą ir kt. Plėtojant šias sritis buvo galima gauti klasifikaciją, sukurti naujausius ir aktualūs metodai gydymas.

Silpno regėjimo korekcija yra pagrindinė problema, su kuria susidūrė mokslininkas. Jis, bendradarbiaudamas su kolegomis, sugebėjo tobulėti nauja sistema nistagmo regėjimo funkcijų atkūrimas ir pagerinimas, iškėlė trumparegystės patogenezės teoriją, kurią dėl to patvirtino kiti mokslininkai.

Į pastabą! Būtent Eduardo Avetisovo dėka Sveikatos apsaugos ministerija patvirtino naujas medicinos pareigas – vaikų oftalmologą. Ir būtent šis profesorius sugebėjo sukurti specialią akių gimnastiką, padedančią tobulėti ir aktyviai treniruotis mažiesiems. akių raumenys palaikyti regos organų sveikatą. Dabar ši gimnastika nepaprastai populiari.

Technikos ypatybės

Eduardas Avetisovas visada sakydavo, kad ką ankstesnis žmogus pradeda rūpintis savo akimis ir užsiimti trumparegystės bei kitų ligų profilaktika, tuo didesnė tikimybė, kad gyvenime neturės problemų su akimis ir regėjimo kokybe. Mokslininko sukurta technika skirta lavinti akis ir užkirsti kelią daugeliui ligų.

Technikoje pagrindinis dėmesys skiriamas akių prisitaikymui prie įvairių pokyčių, atsirandančių dėl objektų judėjimo skirtingi atstumai. Programa skirta kasdieniniam kartojimui. Apskritai, gimnastika apima kelių tipų akių judesius, kurie padeda treniruoti ir plėtoti funkciją, vadinamą "". Gydytoja patarė pratimus atlikti dieną, per pietų pertraukas darbe, atpalaiduoti akis ir nuimti įtampą.

Į pastabą! Kuo anksčiau žmogus pradės daryti tokią gimnastiką, tuo geriau. Savo techniką mokslininkas ypač rekomendavo vaikams – tokias užduotis atlikusiems nuo vaikystės vyresniame amžiuje akių problemų turėjo mažiausiai. Tačiau pratimai tinka ir suaugusiems, ir skaitymo mėgėjams, ir tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio.

Gimnastikos privalumai:

• trumpas mankštos laikotarpis – akių treniruotėms per dieną pakanka skirti tik 15-20 minučių;
• gera akių ligų prevencija;
• gebėjimas susidoroti su daugybe patologijų be gydymo vaistais;
• galimybė atlikti treniruotes bet kur – namuose, darbe, gatvėje, transporte ir pan.;
• pratimų atlikimo paprastumas – nereikia turėti specialių įgūdžių ar jokios specializuotos įrangos;
• Šis pratimas gerina koncentraciją.

Technikos pratimai

Visi gimnastikos pratimai pagal Avetisovą gali būti suskirstyti į tris grupes. Turite juos atlikti be pervargimo, patogiu tempu, kurį laikui bėgant galima padidinti. Iš pradžių kiekviena užduotis atliekama apie 4-5 kartus, palaipsniui pakartojimų skaičius turėtų padidėti iki 8-12 per vieną treniruotę.

1 grupė

Pirmoje grupėje esančios užduotys yra skirtos pagerinti akių kraujo tiekimo sistemos funkcionavimą, skatinti ašarų ir kitų skysčių cirkuliaciją akies viduje. Juos reikia atlikti tik sėdint, visiškai atsipalaidavus.

1 žingsnis. Kiekviena akis savo ruožtu sandariai užsimerkia ir užmerktoje padėtyje išbūna apie 3-5 s. Atviroje padėtyje taip pat palaikoma apie 3-5 s.

2 žingsnis Greitas mirksėjimas atliekamas šimtmečius trumpą laiką - iki 10-15 sekundžių. Tada daroma 7-10 sekundžių pauzė.

3 veiksmas Lengvas šimtmečius užmerktos akies masažas atliekamas plaštakos pirštu (patogiausia tai daryti rodomuoju pirštu). Sukite pirštą ratais, vienos akies masažo trukmė 1 min.

4 veiksmas Abi akys užmerktos, kiekviena akis spaudžiama trimis abiejų rankų pirštais. Trukmė – ne daugiau 1-3 s.

5 veiksmas Abi akys yra padengtos vokais, o oda viršutinio lanko srityje yra prispaudžiama pirštais. Pirštai šiuo metu turėtų šiek tiek pasipriešinti kaktos ir vokų raumenų judėjimui.

2 grupė

Ši užduočių grupė atliekama sėdint, o žmogaus galva šiuo metu turi likti nejudanti. Pratimai stiprina akies raumenis.

1 žingsnis. Akių žvilgsnis ramiai ir lėtai nukrypsta į lubas, o paskui lygiai taip pat lėtai nusileidžia į grindis.

2 žingsnisŽvilgsnis nukreiptas į kairę, o po to į dešinę, po to – atvirkščiai.

3 veiksmasŽvilgsnis nukreiptas išilgai įsivaizduojamo stačiakampio, į kurį įrašytos akys, įstrižainės.

4 veiksmas Pateikiamas įsivaizduojamas laikrodžio ciferblatas. Žvilgsnis suka jį ratu pagal laikrodžio rodyklę, o paskui – prieš.

3 grupė

Toliau išvardyti ir aprašyti pratimai padės treniruotis apgyvendinimui. Jie visada atliekami stovint.

1 žingsnis. Akys, o kartu ir žvilgsnis, nukreiptos į priekį, griežtai tiesios ir užtrunka apie 3 sekundes. Po to akys sutelkia dėmesį į dešinės rankos piršto galiuką, kuris yra atviras į priekį (geriausia rodomasis pirštas). Jis turi būti tiesiai prieš veidą maždaug nosies lygyje, maždaug 25-30 cm atstumu.Pirštas nuimamas maždaug po 3-5 sekundžių.

2 žingsnisŠio tipo pratimai padės pagerinti regėjimo iš arti kokybę. Kairiarankis ištiestas ir padėtas prieš veidą. Žvilgsnis nukreiptas į šios rankos rodomąjį pirštą ir ant jo užtrunka ne ilgiau kaip 3-5 s. Kitas žingsnis – sulenkti ranką, o pirštą priartinti prie nosies, kol jo vaizdas pradės skilti į dvi dalis.

Viena ranka ištiesta

3 veiksmas Dešinė ranka ištiesiama maždaug veido lygyje, o pirštas (rodyklė) pakeliamas. Akys nukreiptos į jį maždaug 3-5 sekundes, tada delnas 5 sekundėms užmerkia kairę akį, o kita ranka šiuo metu pasilenkia ir atsilenkia taip pat, kaip ir ankstesniame pratime, tai yra atstumas nuo pirštai prie akių turėtų pasikeisti. Pratimas kartojamas keičiant rankas.

4 veiksmasŠi užduotis turi paprastą ir suprantamą pavadinimą – „Ženklas ant stiklo“. Norint tai atlikti, silpnaregiams akinių nusiimti nereikia. Ją atlikti labai paprasta: ant bet kurio buto ar darbo lango stiklo maždaug akių lygyje užklijuojama arba nubrėžiama žymekliu apie 3-5 mm žymė. Po to žmogus turi pasirinkti kokį nors objektą už lango, tačiau žiūrint į etiketę jis turi būti matomoje vietoje. Dabar pati užduotis: žvilgsnis iš pradžių nukreipiamas į ženklą ir užsibūna joje apie 1-2 sekundes, tada perkeliamas į pasirinktą objektą už lango stiklo, taip pat porai sekundžių. Galite treniruotis abiem akimis vienu metu ir kiekviena per pertrauką.

Dėmesio! Paskutinę užduotį patariama atlikti apie 7 minutes, bet iš pradžių porą dienų pakaks vos 5.

Vaizdo įrašas - Gimnastika pagal Avetisovą

Šis pratimų kursas tikrai turi teigiamą poveikį akims ir, reguliariai atliekant pratimus, gali pagerinti akių būklę. Žinoma, jis negrąžins regėjimo, o sustiprins visą akių sistemą. Tai yra pagrindinė technika, ir dauguma kitų yra ja paremtos.

Laikui bėgant vis daugiau žmonių kenčia nuo kokių nors regėjimo sutrikimų. Tai gali būti normalus nuovargis, pripratimas prie monitoriaus, trumparegystė, besivystanti šiame fone, taip pat astigmatizmas, toliaregystė ir kiti sutrikimai vizualinis aparatas. Gimnastika akims, anot Ždanovo, padės išspręsti šias problemas ir sumažinti bet kokius pokyčius - tai yra visas pratimų rinkinys, kurį sukūrė garsus profesorius.

Metodas remiasi fiziko ir fiziologo Hermanno Helmholtzo teorija apie akies sandarą ir darbą, apie jos pažeidimus arba, tiksliau, paneigimą. Prieš 180 metų atliktais tyrimais bet koks regėjimo pablogėjimas buvo susijęs su vidinių raumenų darbu ir tonusu:

● trumparegystė – ciliarinio raumens įtempimas, dėl kurio neįmanoma atsipalaiduoti, o lęšiukas tampa išgaubtas;

● toliaregystė – raumuo neveikia gerai, lęšiukas plokščias.

Dėl tokių išvadų prieš daugelį metų lęšiuko „defektui“ kompensuoti imta išrašyti akinius ir nešioti dioptrijoms tinkamus lęšius. Pagal Ždanovo metodą akinių nešiojimas yra žalingas – dar labiau pablogina regėjimą. Laimei, dar XIX amžiuje oftalmologas Williamas Batesas, dirbdamas savo praktikoje, pastebėjo, kad akiniai tikrai blogina regėjimą. Tie jo pacientai, pametę akinius ar juos sudaužę, išvykę vasaroti į kaimą ar kalnus, 2–3 mėnesius išbuvo be „ramentų akims“ – akiniai tada buvo labai brangūs – per gydymo laikotarpį pagerėjo. bandymas. Akinių nebuvimas padeda atkurti regėjimą. Helmholtzo teorija buvo paneigta. Akių vokų darbą ir žmogaus regėjimą įtakoja 6 okulomotoriniai raumenys.

Bateso tyrimai įrodė, kad toliaregystė atsiranda dėl raumenų atrofijos, o trumparegystė žmonėms atsiranda dėl regėjimo, psichinio, fizinio streso, pervargimo ir traumų. Gydytoja oftalmologė problemos sprendimą įžvelgė akinių nešiojimo sumažinime ir atsipalaidavime.

Gimnastika akims, kurią propaguoja Ždanovas, išsprendžia šias problemas, priversdama raumenis dirbti taip, kaip turėtų – treniruoja ir atpalaiduoja. Taigi galite lengvai atsikratyti ne tik trumparegystės, toliaregystės, bet ir žvairumo bei astigmatizmo.

Technikos taikymo indikacijos

Indikacijos technikos taikymui yra bet koks regos sutrikimas: trumparegystės ar toliaregystės nukrypimas, stiprus stresas darbo metu, žvairumas ir astigmatizmas. Akių mankštas pagal Ždanovą reikėtų atlikti jau vien dėl to, kad nustoję pirkti akinius ar lęšius galite sutaupyti daug pinigų.

Svarbi dalis atliekant pratimus yra sumažinti akinių ar lęšių buvimą žmogaus gyvenime – jie neduoda akių natūraliaiįtempti raumenys.

Antras dalykas, kuris tikrai pravers – delnavimas. Tai yra pagrindinė akių raumenų atpalaidavimo technika.

Pratimai pagal profesoriaus Ždanovo metodą

AT paskutiniais laikais vis dažniau gydytojas gali rekomenduoti praktikuoti pagal Ždanovo regėjimo atkūrimo metodą. Tokį paskyrimą galima gauti papildomai žvairumo ir astigmatizmo gydymui. Visas kursas apims ne tik pratimus, bet ir medicininiai preparatai– Gydytojams sunku sukontroliuoti, ar pacientas vykdo paskyrimus, kad ir kokie jie būtų, todėl stengiasi visus gydyti iš karto.

Pratimų rinkinys akims Ždanovas išbandytas, jo veiksmingumą įrodė daugelis žmonių. Todėl nedvejodami, jei norite pradėti. Tačiau norint pasiekti rezultatą reikia užsispyrimo, valios ir disciplinos.

Pratimų akims atlikimo taisyklės

Pratimai atliekami sklandžiai, prieš pradedant rekomenduojama mirksėti, kad atpalaiduotų akių vokus. Kartų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas iki trijų kartų kiekvienam. Per dieną reikia atlikti tris metodus - užbaigti kompleksą tris kartus.

Jūs negalite daryti priėmimo, jei mažiau nei prieš šešis mėnesius buvo atlikta operacija arba yra tinklainės atsiskyrimas.

Akių pratimai

Aukštyn žemyn
Reikia kiek įmanoma pakelti akis aukštyn ir kiek įmanoma švelniai nuleisti žemyn.

Dešinė Kairė

Perkelkite akis kiek įmanoma į dešinę, tada panašiai į kairę.

Įstrižainės
Akys turi būti pakeltos į dešinę aukštyn ir nuleistos į kairę, tada kairėn aukštyn ir dešinėn žemyn. Judėjimas turėtų būti kuo toliau.

Stačiakampis
Būtina judinti akis pagal laikrodžio rodyklę, nubrėžiant kuo didesnį stačiakampį. Tada reikia nupiešti didelį stačiakampį prieš laikrodžio rodyklę.

Apskritimas
Pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis: reikia kiek įmanoma nubrėžti ratą akimis didelis dydis pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

gyvatė
Akys turi būti pasuktos į šoną, o tada nubrėžkite jas „gyvatės“ judesiu - sinusoidu - aukštyn ir žemyn, aukštyn ir žemyn, aukštyn ir žemyn. Tada į kitą pusę.

Po kiekvieno pratimo patartina mirksėti.

Pratimai Ždanovo akims su trumparegystė ir toliaregystė

Esant trumparegiams ir toliaregiams, atsiranda regėjimo sutrikimų skirtingų priežasčių, todėl juokinga ir nelogiška gydyti nuo šaknų įvairių ligų vienas vaistas nepadės. Trumparegystė atsiranda dėl raumenų, kurie kontroliuoja akių obuolius, įtempimo, toliaregystės – priešingai, su atrofija. Todėl pirmuoju atveju raumenis reikia atpalaiduoti, o antruoju – tonizuoti. Todėl, siekiant pagerinti regėjimą, yra atskiri pratimai, kad tinkami raumenys elgtųsi tinkamai.

Tinkamas pratimas trumparegiams

Tinkamas įkrovimas - atsipalaidavimas.

Tai padės pagerinti regėjimą su trumparegystė.

1. Prisimerkti kuo stipriau, kad akys įsitemptų drebėti. Galite peržiūrėti atskirus elementus. Atpalaiduokite akis – drebulys turėtų išnykti, bet prisimerkimas išlikti. Pakartokite 3-4 kartus.

2. Pažvelkite į sieną, įsivaizduokite, kad ant jos vienas virš kito 0,5 m atstumu yra 2 juodi taškai.Pažiūrėkite į viršutinį tašką, tada lėtai tiesia linija perkelkite akis į apačią.

Patrinkite delnus, kad jie būtų šilti. Padėkite juos viduje užmerktomis akimis. Pirštai yra ant kaktos, šviesa neprasiskverbia, nosis laisvai kvėpuoja. Pratimas atliekamas 3-5 minutes. Tada, nepakeliant delnų, reikia mirksėti ir tik tada nuimti rankas nuo veido.

Toliaregystės lavinimas

nykščio pratimas

1. Ištieskite ranką į priekį, sugnaukite kumštį, pakelkite į viršų nykštys.

2. Pažiūrėkite į tolį, pažiūrėkite į nykštį.

3. Nykštį pritraukite arčiau veido – bent 15 cm atstumu.

4. Lygiai taip pat lėtai reikia atitraukti ranką nuo veido.

Rodyklės piršto mankšta

1. Reikia suspausti ranką į kumštį ir pakelti rodomąjį pirštą.

2. Ranka turi būti pritraukta prie veido – ištiestas pirštas priešais vokus.

3. Žiūrėkite į atstumą iki treniruotės pabaigos.

4. Paimkite ranką 20 cm į kairę, tada lėtai grįžkite į padėtį priešais save.

5. Tada pakelkite ranką į dešinę 20 cm ir vėl grąžinkite ją priešais save.

Metodo veiksmingumas sergant katarakta

Yra žmonių, kurie rezultatų su katarakta pasiekė praktikuodami pagal Ždanovo metodą. Profesorius nesitikėjo, kad pratimai tam padės. Metodas skirtas gydyti dažniau pasitaikančius sutrikimus. Objektyvo drumstimas į juos neįeina – kompleksas gali padėti, bet raumenų tonusas o jų elastingumas gali sulėtinti pokyčius, bet jų visiškai nepakeisti.

Akių pratimai sergant katarakta netirti.

Kaip atkurti regėjimą su astigmatizmu

soliarizacija

1. Atsistokite veidu į saulę ar degančią žvakę užmerktais vokais. Pėdos pečių plotyje, rankos atpalaiduotos. Kūne nėra įtampos.

2. Kūnas ir galva pasisuka į dešinę, riedasi dešine koja. Saulė yra kairėje.

3. Panašiai reikia pasukti į kairę. Saulė bus dešinėje pusėje. Akių vokai lieka uždaryti.

Atliekant, atsiranda saulės spindulių poveikis. Pratimai turėtų būti atliekami 20-25 kartus.

Mityba ir jos derinimas su Ždanovo pratimais

Pratimą geriausia daryti tarp valgymų. Atsigavimo laikotarpiu rekomenduojama nepiktnaudžiauti kenksmingu ir nesveiku maistu, rūkyti ir alkoholiu. Idealu būtų padidinti vitamino A, atsakingo už regėjimą, kiekį valgyti daugiau produktų jo turintis.

Regėjimo sutrikimai pasireiškia beveik kiekvienam žmogui Žemėje. Tai daugiausia siejama su reguliariu viršįtampiu. Mokslininkai ir gydytojai nuolat kuria metodus, kaip išvengti ir sustabdyti regėjimo pažeidimus. Pavyzdys yra gimnastika akims pagal Avetisovą.

Kokia yra akių regėjimo funkcijų sumažėjimo priežastis?

Regėjimas yra procesas, kurio metu smegenys aprūpina 90% informacijos iš aplinkos. Akys yra svarbiausias organas, tačiau ne visi su jomis elgiasi atsargiai. Jiems, kaip ir visiems kūno komponentams, reikia poilsio ir veiklos. Todėl gydytojai rekomenduoja reguliariai mankštinti akis.

Pagrindinės regėjimo funkcijų sumažėjimo priežastys:

1. Netinkama akies obuolio raumenų apkrova. Jie yra atsakingi už lęšio kreivumą, per kurį pasireiškia gebėjimas matyti. Reguliarus žvilgsnis į tuos pačius objektus pastoviu atstumu praranda raumenų tonusą.
2. Nepakankama kraujotaka. Tinklainė, kuri dalyvauja regėjimo gebėjimų įgyvendinime, esant kraujo trūkumui, sumažina savo funkcijas.
3. Amžius. Vyresnio amžiaus žmonėms tinklainėje ima irti pigmentai, ima senti visi vaizdų perdavimo iš aplinkos įrankiai. Su maistu gaunamas vitaminas A gali padėti išspręsti šią problemą.
4. Nuolatinis akių įtempimas. Tinklainė jautri šviesai, todėl jos perteklius ar trūkumas neigiamai veikia jos veiklą.
5. Gleivinės džiūvimas. Akies obuolys reguliariai nuplaunamas specialia paslaptimi. Jei to nepakanka, gleivinė pradės išdžiūti.

Šios priežastys gali būti pašalintos. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti specialius kompleksus, kad išlaikytumėte akies obuolio raumenų tonusą. Juos galite pamatyti Avetisovo sukurtoje metodikoje.

Kas yra Avetisovas?

E. S. Avetisovas yra mokslininkas, kuris pastūmėjo oftalmologijos pagrindus į visiškai naują lygį. Jis paskyrė savo darbą įvairių pažeidimų regėjimo gebėjimus, sukūrė metodus, kaip kovoti su akių ligomis.

Vienas iš šių būdų, pasak Avetisovo, buvo akių apmokestinimas.

Gimnastika vis dar efektyvus būdas regėjimo problemų profilaktikai ir gydymui.

Pagrindinis Avetisovo pasiekimas yra akių raumenų treniravimo technikos sukūrimas vaikystė. Ši gimnastika buvo tikras proveržis to meto medicinoje. Jis pirmasis paskyrė profesiją – vaikų oftalmologą.

Pratimų ypatybės ir principai

Pagrindinis Avetisovo sukurtas akių gimnastikos bruožas yra problemų, dėl kurių pažeidžiamas regėjimas, prevencija. Jis tikėjo, kad kuo anksčiau žmogus pradeda stebėti savo regėjimą, tuo didesnė tikimybė išvengti akių ligų.

Sukurtų kompleksų principai:

• pratimai, įtraukti į gimnastiką, atliekami lengvai, be specialių prietaisų;
• įkrovimo laikas - 15 minučių;
• bet kuri vieta koncertuoti – namai, darbas, pasivaikščiojimas, kelionė;
• greiti, pastebimi rezultatai reguliariai atliekant darbą;
• tiesioginis ryšys su padidėjusia koncentracija.

Avetisovas sukūrė unikalią schemą, kuri vis dar naudojama kaip viena geriausių. Tai pastebi rezultatu patenkinti pacientai.

Pratimų kompleksai akims

Gimnastika susideda iš trijų kompleksų, kurių kiekvienas yra orientuotas į skirtingas raumenų grupes. Vykdymas prasideda lėtai nuo 4 kelionių. Vėliau jų skaičius padidėja iki 12. Atliekant pratimus, laikysena yra sėdima arba stovima tiesia nugara.

1 kompleksas

Jis skirtas kraujo tekėjimui į akies obuolį, gerinant skysčių cirkuliaciją. Keturi pratimai:

• Pratimas numeris 1. Užmerkite akis 5 sekundes, atidarykite. Pakartokite 8 kartus. Jei sunku atlikti, tada 6 judesiai;
• 2 pratimas. Greitai mirksėkite 10–15 sekundžių. Atlikę daryti lengvas masažas akių vokas su pirštais;
• 3 pratimas. Lengvai paspauskite užmerktas akis, palaukite 4 sekundes. Pakartokite 5 kartus su mažais sustojimais;
• 4 pratimas. Rodyklės pirštais paspauskite sritį virš antakių. Vykdymo laikas – 15 sekundžių. Turi būti jaučiamas raumenų pasipriešinimas.

2 kompleksas

Jis stiprina visus akies obuolio raumenis, o tai padeda išvengti regėjimo problemų. Keturi pratimai:

• Pratimas numeris 1. Pažvelkite paeiliui, nukreipdami žvilgsnį nuo pačios vietos viršutinis taškas iki žemiausio. Kiekvieno iš jų vėlavimas yra 3 sekundės. bėgti 10 kartų;
• 2 pratimas. Pažvelkite į šiuos taškus: dešinėn, aukštyn, kairėn. Eikite per juos priešinga kryptimi. Fokusavimas kiekviename taške – 2 sekundės. Atlikite 10-12 kartų;
• 3 pratimas. Pažiūrėkite pakaitomis iš kairės į dešinę. Vėlavimas 4 sekundes. Bėgti 10-12 kartų;
• 4 pratimas. Atlikite sukamuosius judesius įkišę akių obuolius dešinioji pusė. Tada pakartokite tą patį į kairę. Apsisukimų skaičius yra 6-10 kartų.

3 kompleksas

Tai padeda palaikyti gerą akių gebėjimą laužyti šviesos spindulius, taip pat treniruoja vizualines funkcijas. Keturi pratimai iš Avetisovo pratimų, kurie atliekami stovint:

• Pratimas numeris 1. Pažvelkite į tolį, ištieskite į priekį dešinė ranka aukštyn rodomuoju pirštu. Pakaitomis žiūrėkite į nuotolinį tašką ir į pirštą. Pakartokite 10-12 kartų;
• 2 pratimas. Atidžiai pažiūrėkite į pakeltą ištiestos rankos pirštą. Lėtai pritraukite prie nosies galiuko, nenuleisdami akių. Pakartokite iki 12 kartų;
• 3 pratimas. Panašus į antrąjį pratimą. Jums tereikia pažvelgti į pirštą po vieną skirtingos akys. Kol viena akis dirba, kita uždengiama delnu. Pakartokite 8 kartus iš kiekvienos pusės;
• 4 pratimas. Padarykite tašką ant skaidraus stiklo iš lango. Norėdami nukreipti žvilgsnį iš taško į objektą, esantį gatvėje, ir atvirkščiai. Pakartokite 5 minutes.

Kad mūsų kūno raumenys būtų atsparesni ir stipresni, būtų geros formos, juos reikėtų treniruoti. Tačiau mažai žmonių gali pagalvoti, kad akių raumenims taip pat reikia mankštos stresas. Tinkamai parinkti pratimai gali ne tik sulėtinti ar sustabdyti regėjimo prastėjimo procesą, bet ir ženkliai jį pagerinti.

Palming W. G. Bates

Palmingas yra gana populiarus ir paprastas pratimas akių raumenims atpalaiduoti. Šis pratimas apima abi rankas. Palmingo principas susideda iš šių žingsnių:

1. Reikia sušildyti delnus. Geriausias būdas Norėdami tai padaryti, patrinkite juos kartu, kol jie šiek tiek paraus ir įkais.
2. Sulenkite delnus taip, kad jie liestų vienas kitą vidiniais šonkauliais ir būtų toje pačioje plokštumoje.
3. Sulenkite alkūnes, suraskite atramos tašką (pavyzdžiui, stalą ar kelius) ir delnais užmerkite akis taip, kad tik vienos rankos pirštai būtų ant kitos.
4. Laikykite šioje pozicijoje 5-7 minutes. Jei reikia, po kurio laiko pakartokite.

Palmingo esmė – sukelti vadinamąjį „žaibą“ akyse. Tačiau neturėtumėte daryti spaudimo akių obuoliams.

Toks paprastas pratimas gali pagerinti regėjimą ir yra veiksmingas toliaregystės atveju. Delnus paveikia delnų šiluma veido nervai, taip pat ant akių raumenų, juos atpalaiduojant ir užtikrinant kraujotaką. Toks reguliarios treniruotės jie netgi gali pakeisti akies obuolio kampą, tai yra visiškai galima tikėtis pastebimo teigiamo efekto net esant žvairumui.Tereikia kuo tvirčiau suspausti pirštus, kad pro juos neprasiskverbtų šviesa. Svarbu, kad atliekant delnavimą reikėtų kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, užimti patogią ir atpalaiduojančią padėtį.

Svarbu!!! Ant Pradinis etapas atliekant delnavimą, gali atsirasti ne itin malonių pojūčių akių srityje, skaudėti ir jausti spaudimą „iš vidaus“. Tai gana normalios būklės, po kelių pratimų diskomfortas praeis.

Solarizacija – tai pratimų rinkinys, kurio pagrindinis aktyvus veiksnys yra ryški šviesa.

Solarizacija gali būti atliekama naudojant:

• Sveta
• saulė;
• Žvakės;
• elektros kaitrinė lempa.

Soliarizacija atliekama keliais etapais:

1. Užimkite padėtį šviesos šaltinio atžvilgiu taip, kad veidas būtų tiesiai priešais jį. Akys turi būti užmerktos.
2. Nesimerkdami stenkitės priprasti prie ryškios šviesos (akys vis tiek turi būti užmerktos). Jei skauda akis, jos gali būti trumpam laikui uždenkite delnais, tada nuimkite juos ir bandykite dar kartą.
3. Būtina lėtai pasukti galvą iš pradžių į dešinę, paskui į kairę, kad šviesa galėtų tolygiai veikti.
4. Pasibaigus soliarizacijai, atlikite delnavimą.

Soliarizacija veiksmingai atkuria regėjimą. Tai pagerina kraujotaką, taip pat skatina greitą akių audinių regeneraciją, ypač pooperaciniu laikotarpiu.

Judėjimu pagrįsti pratimai

Yra keletas tipų pagrindiniai pratimai, iš kurių rekomenduojama daryti atskirus kompleksus:

• sukamieji akių judesiai;
• geometrinių figūrų apibūdinimas akimis;
• akių fokusavimas;
• pagalbinės linijos (aukštyn-žemyn, kairėn-dešinėn);
• mirksėdamas / prisimerkęs.

Pratimai, kurie gali būti naudojami trumparegystės prevencijai ir gydymui, yra šie:

№	Pratimas	apibūdinimas
1	Fokusavimas	Turėtumėte atitraukti akis į tolį, nukreipti jį į tolimiausią matomą tašką. Lėtai pažiūrėkite į nosies galiuką
2	Sukamieji judesiai	Apibūdinkite ratą akimis. Pakartokite 10 kartų. Kitas - atlikite pratimą priešinga kryptimi
3	mirksi	Greitai mirksėkite porą minučių
4	Prisimerkęs sėdėdamas	Užmerkite akis kelioms sekundėms, atlikite keletą kartų
5	Akių vokų masažas	Užmerkite akis ir švelniai spausdami sukamaisiais judesiais masažuokite vokus.
6	Konvergencija	Nukreipkite žvilgsnį į antakių suliejimo vietą, palaikykite 2-3 sekundes, tada į pradinę padėtį ir pakartokite
7	Galvos pasukimas su žvilgsnio perkėlimu	Turėtumėte lėtai pasukti galvą į šoną, judėdami akis ta pačia kryptimi. Kitas - pasukite galvą kita kryptimi

Dauguma veiksmingi pratimai su toliaregystė yra:

1. Susitelkimas į tolimą temą. Padėkite pirštą 3-40 cm atstumu nuo veido. Pažiūrėkite į tolį, tada sutelkite dėmesį į pirštą.
2. Skaitymas tarp eilučių. Paimkite knygą, perskaitykite kelias teksto pastraipas, tada sutelkite dėmesį į tarpą tarp eilučių.
3. Galva pasisuka. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę, visą laiką žiūrėdami į priekį.
4. Stebėti judančius objektus.

Svarbu!!! Po kiekvieno pratimų rinkinio reikia pailsėti akims. Galite atpalaiduoti akių raumenis su plaučių pagalba masažas ar kompresai.

Profilaktinė gimnastika

Kad regėjimo aštrumas nesumažėtų, kartkartėmis būtina atlikti šiuos profilaktinius pratimus:

1. „Laiškų piešimas“ Akys turi apibūdinti kelias abėcėlės raides. Pratimas gali būti laikomas visiškai baigtu, jei buvo įmanoma apibūdinti visas 33 raides 1. Atidarykite burną – užmerkite akis. Tuo pačiu metu atidarykite burną, tada plačiai atmerkite akis. Stenkitės vienu metu atidaryti burną ir akis.
2. Mirksėjimas / prisimerkęs. Būtina kaitalioti dažną mirksėjimą su 3-5 sekundžių prisimerkimu.
3. Lengvais sukamaisiais judesiais masažuokite viršutinius vokus.
4. Judinkite žvilgsnį aukštyn ir žemyn.
5. Perkelkite akis įstrižai.
6. spaudimas. Užmerkite akis ir per daug nespauskite voko.
7. Pažiūrėk pro pirštus. Užmerkite akis delnais, paskleiskite trumpas atstumas pirštus, porą sekundžių pažiūrėkite pro juos ir vėl stipriai suspauskite.
8. Siaurėjimas. Būtina uždengti akis, viduriniais pirštais paliesti išorinį akies kamputį ir patraukti į šonus. Turėtumėte jausti nedidelę raumenų įtampą.
9. Pakreipkite galvą žemyn, atpalaiduodami kaklo raumenis ir atremdami smakrą ant krūtinkaulio. Pažiūrėk į grindis. Tada lėtai pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami aukštyn.

Nereikėtų nuvertinti profilaktinė gimnastika akims. Juk apnuogintos akys nuolatinė įtaka dauguma žalingi veiksniai. Stresas, blogi įpročiai, vitaminų trūkumas, dažnos ligos ir nepalankus aplinką dažnai sukelia staigų ir greitą regėjimo praradimą.

Žemiau esančioje lentelėje parodytos trys pratimų grupės, kuriose pateikiamas prevencinių priemonių rinkinys.

Pratimų grupė	Pradinė padėtis	Pavyzdys
Pratimai akių raumenims stiprinti	Sėdi, galva stovi	Žiūrint į dešinę, paskui į kairę, nekeičiant galvos padėties
Pratimai, skatinantys kraujotaką ir kraujotaką	sėdi	Pakaitinis akių primerkimas
Apgyvendinimo pratimai	stovint	Ištiestu pirštu pritvirtinkite ranką 30 cm atstumu nuo veido, sutelkite dėmesį į ją. Nekeisdami židinio, lėtai judinkite pirštą link veido. Kai atrodo, kad pirštas padvigubėjo, reikia sklandžiai perkelti jį atgal į pradinį atstumą.

Tiems žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, dirba su popieriais ir smulkiu šriftu profilaktiniai pratimai yra būtini.

Rytiniai pratimai akims

Įkrovimas ryte leidžia kūnui greitai pabusti, tonizuoja raumenis ir suteikia gera nuotaika visą dieną. O kaip ryte? Jausmai iš jos ne mažiau malonūs.

Rytinius akių pratimus galima atlikti keliais žingsniais:

1. Pasilikti viduje horizontali padėtis, ištempti, atpalaiduojant kaklo raumenis.
2. Keletą kartų sinchroniškai atidarykite burną ir plačiai atverkite akis.
3. Atlikite kelis prisimerkimus, trunkančius 3–5 sekundes.
4. Tada mirksi dažnai, bet ne labai greitai.
5. Užmerkite akis ir nosimi apibūdinkite bet kurią ore esančią figūrą. Taip galite „rašyti“ žodžius, raides arba „piešti“. Tokio pratimo trukmė vidutiniškai yra 2–3 minutės. Vaizdai, atsirandantys atliekant tokį pratimą, smegenys greičiau „pabunda“ ir pradeda dirbti.
6. Kelis kartus pakelkite ir nuleiskite antakius. Tarsi susiraukęs, paskui nustebęs.
7. Atlikite delnus gulėdami ant nugaros.
8. 2-3 minutes pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Taigi įtampa pašalinama viršutinis skyrius stuburą, tai ypač svarbu, jei tekdavo miegoti nepatogioje padėtyje.

Iš viso ryte tai neužims daug laiko, tačiau duos pastebimą teigiamą efektą: po 1-2 savaičių pastebimai pagerės regėjimo aštrumas, sumažės galvos skausmų skaičius, neliks nuovargio požymių. veidas.

Tibeto gimnastika

Yra daug metodų, apimančių įvairius akių pratimų rinkinius, skirtus regėjimui koreguoti, kataraktos prevencijai ir daugeliui su akimis susijusių ligų gydyti. Tibeto akių gimnastika yra viena iš labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių. Tai apima šiuos pratimus:

1. Periferinio regėjimo lavinimas. Ištieskite rankas priešais save, padėkite dvi rodomieji pirštai prieš akis 35-40 cm atstumu, jas sujungiant. Nekeisdami žvilgsnio, lėtai ištieskite rankas ištiestais pirštais į šonus. Užduotis yra žiūrėti tiesiai į priekį, bet matyti periferinio regėjimo pirštus. Tada vėl sutraukite pirštus priešais save.
2. Slėgis. Šiek tiek ir greitai pirštais paspauskite užmerktas akis, tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti apie 5-6 sekundes.
3. Kvadratas. Apibūdinkite kvadratą akimis: žiūrėkite žemyn - kairėn - aukštyn - dešinėn. Tada pakartokite priešinga kryptimi: žiūrėkite aukštyn - dešinėn - žemyn - kairėn.
4. Dažnas mirksėjimas minutę.
5. Lengvas akių vokų masažas. Užmerkite akis ir lengvais masažuojamaisiais judesiais vidinis kampas akys į išorę viršutinis akies vokas, tada žemyn.

Svarbu!!! Kiekvienas Tibeto gimnastikos pratimas turi būti atliekamas bent vieną minutę arba bent 10-15 pakartojimų.

Nebūtina laikytis vieno užsiėmimų komplekto, nes pačiam susikurti individualią programą sau nėra taip sunku. Tai gali būti aktyvūs pratimai, masažai ir pratimai, mažinantys nuovargį.

Vaizdo įrašas – Gimnastika akims

Panašūs straipsniai