Sveikata ir miegas yra neatsiejami komponentai normalus gyvenimas asmuo. Tuo pačiu metu ne tik mūsų bendra būklė, bet ir daug vidinius procesus. Kol kūnas ilsisi, organizmas normalizuoja ir stabilizuoja visą medžiagų apykaitą. Atkuriama ir pašalinama per dieną sunaudota energija toksiškos medžiagos iš smegenų ląstelių.

Miego naudą labai sunku pervertinti. Beveik visos organizmo sistemos normaliai veikia tik pilnai miegant. Sveikas miegas yra toks pat būtinas kaip oras, maistas ir vanduo.

Štai kas nutinka mūsų kūnui miego metu:

1. Smegenys analizuoja ir struktūrizuoja informaciją, kurią gavo per dieną. Viskas, su kuo susiduriame per dieną, yra sutvarkyta, o nereikalinga informacija nubraukta. Taip miegas veikia mūsų žinias. Todėl patartina viską, kas svarbu, išmokti vakare.
2. Svoris reguliuojamas. Elementariausios medžiagos, kurios prisideda prie apetito pertekliaus, gaminamos nemigos metu. Todėl jei žmogus nemiega, jis nori daugiau valgyti ir iš to laimi antsvorio.
3. Širdies darbas normalizuojasi. Mažina cholesterolio kiekį, o tai skatina sveikimą širdies ir kraujagyslių sistemos. Tai yra sveikata tikrąja prasme.
4. Imunitetas. Įprastas mūsų apsaugos sistemos veikimas tiesiogiai priklauso nuo sveikas poilsis. Jei jus kankina nemiga, palaukite užkrečiamos ligos.
5. Pažeistų ląstelių ir audinių atkūrimas. Būtent šiuo metu žaizdos ir sužalojimai gyja aktyviausiai.
6. Energija atkuriama. Sulėtėja kvėpavimas, atsipalaiduoja raumenys, išsijungia jutimo organai.

Tai toli gražu nėra visas sąrašas naudingų savybių, o tai daro įtaką žmogaus sveikatai. Atsigauna hormoninis fonas, taip pat išsiskiria augimo hormonai, o tai labai svarbu vaikams. Pagerėja atmintis, didėja koncentracija, todėl norint užbaigti neatidėliotinus darbus, rekomenduojama nesėdėti visą naktį, o geriau išsimiegoti, kad galėtumėte pasiruošti.

Visi žino, kad žmogus negali gyventi be poilsio, kaip ir be maisto ir vandens. Tačiau nepaisant to, dauguma žmonių ir toliau trikdo savo bioritmus ir neskiria pakankamai laiko poilsiui naktį.

Sveikata ir miegas yra labai glaudžiai susiję, todėl miego higiena yra labai svarbi.

Miegas nėra toks paprastas reiškinys, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Štai kodėl miegame keletą valandų ir pakankamai išsimiegame, tačiau jūs galite eiti miegoti laiku ir pabusti visiškai išsekę. Kaip veikia miegas ir kaip veikia šis mechanizmas, vis dar tiria gydytojai ir mokslininkai. Suaugusio žmogaus norma – ilsėtis 8 valandas per dieną. Per šį laikotarpį jūs patiriate keletą pilnų ciklų, kurie yra suskirstyti į mažesnes fazes.

Apskritai, sveikas miegas apima:

Ryšys tarp lėto ir greita fazė keičiasi. Visą ciklą žmogus patiria keletą kartų per naktį. Pačioje nakties poilsio pradžioje lėtas miegas sudaro 90% viso ciklo, o ryte, atvirkščiai, vyrauja greitoji fazė.

Kiekvienu miego periodu organizmas gauna savo dalį naudos. Todėl už visiškas pasveikimasžmogui visą ciklą reikia pereiti bent 4 kartus per naktį. Geras miegas yra raktas į sveikatą. Tada atsibusite gera nuotaika ir tu būsi kupinas jėgų.

Tinkama organizacija o miego higiena garantuoja stiprų imunitetą, normalus darbas nervų sistemą, be to, pats miegas yra sveikas, o tai padidina jo veiksmingumą sveikatai. Štai pagrindinės taisyklės, kurių privalu laikytis norint ramiai išsimiegoti ir turėti gerą nuotaiką ryte.

Tai yra pagrindinė miego higiena:

Be to, prieš einant miegoti reikėtų prasiblaškyti ir nežiūrėti televizoriaus ir neklausyti garsios muzikos. Nervų sistema turi pasiruošti, o tam galima užsiimti joga ar meditacija.

Šilta lova, teisinga kūno padėtis, miego higiena ir nebuvimas stresinės situacijos Tai padės ramiai užmigti ir ramiai miegoti visą naktį.

Labai didelis skaičiusžmonės stengiasi dirbti ar mokytis naktimis, taip pat linksmintis. Tai gali sukelti sveikatos problemų, taip pat lėtinių miego sutrikimų.

Pagrindinės miego trūkumo pasekmės:

Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Žmogus, kuris miega ne ilgiau kaip 3 dienas, gali matyti haliucinacijas ir susirgti psichiniai sutrikimai. Prabudimas penkias dienas gali būti mirtinas.

Planetoje yra žmonių, kurie keletą metų nemiegojo nepakenkdami savo sveikatai. Tačiau tokie atvejai yra reti, visais kitais atvejais ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti rimtą ligą.

Miego reikšmė žmogaus sveikatai ir normaliam visų sistemų funkcionavimui yra labai didelė. Tuo pačiu, norint visapusiškai atsipalaiduoti, svarbu mokėti organizuoti savo geriausias miegas, kaip ir visi kiti sveikas vaizdas gyvenimą.

Žmonėms miego reikia kiekvieną dieną, tačiau dažniausiai žmonėms rūpi tik miego kiekis, o ne jo kokybė. Kaip organizuoti sau sveiką miegą? Apie gero miego taisykles pasakoja Rusijos valstybinio medicinos universiteto Neurologijos ir neurochirurgijos katedros magistrantė Marina Khamurzova, 12-osios miesto klinikinės ligoninės gydytoja neurologė.

Štai keletas pagrindinių sveiko miego taisyklių.

Laikykitės režimo

Kad ir kaip juokingai tai atrodytų. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną savaitės dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Be to, pageidautina ne vėliau kaip 22 val.

Tai lengviau padaryti darbo dienomis, nes dauguma iš mūsų keliasi į darbą maždaug tuo pačiu metu. Tačiau net ir savaitgaliais galima priprasti keltis prie žadintuvo. Sveikas veržlumas niekam netrukdė net šeštadienio rytą.

Ugdykite refleksus

Programuokite savo kūną miegoti. Pavyzdžiui, atlikite lengvus pratimus, perskaitykite kelis puslapius iš storos knygos arba kas vakarą išgerkite stiklinę kefyro. Per porą savaičių organizmas pripras, kad po šių veiksmų gali atsipalaiduoti ir pailsėti.

Prieš miegą naudinga išsimaudyti šiltoje aromatinėje vonioje arba šaltas ir karštas dušas- geriausiai atpalaiduoja ir skatina miegą.

Pagrindinė kokybė

„Stenkitės kokybiško miego, o ne miego“, – pažymi Khamurzova. Kiekvienam žmogui reikia skirtingo miego kiekio. Kai kurie miega 5 valandas, ir jiems to pakanka, o kai kurie pailsėję jaučiasi tik po 10 valandų sveiko, visavertiško miego. Todėl nemėginkite ilgiau miegoti, jei daugiau nenorite.

Daugelis žmonių žino jausmą, kai miega per ilgai. Jį lydi bendras silpnumas, lengvas galvos skausmas ir apatija.

„Šie pojūčiai kyla dėl to, kad viskas Vidaus organai Jie jau miegojo ir pailsėjo, pasiruošę dirbti“, – komentuoja neurologė, – o mes, toliau miegodami, tokios galimybės nesuteikiame. Vidutiniškai suaugusiam žmogui per parą reikia 7-9 valandų miego, bet vėlgi, miego laikas yra labai individualus.

Maistas nėra miego draugas

Soti vakarienė, taip pat tonizuojantys gėrimai – stipri arbata, kava, apelsinų sultys – trukdo geras miegas. Valgydami daug maisto, o ypač riebaus, pasidarysite Virškinimo sistema dirbkite, kol jūsų smegenys ilsisi, ir tai neleis jums gerai išsimiegoti.

Tačiau, kita vertus, eiti miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nėra visiškai teisinga. Prieš miegą patartina suvalgyti ko nors lengvo: neriebaus kefyro, daržovių salotų, vaisių. Tačiau sočiai pavakarieniauti patartina ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Rūpinkitės lova

„Jei jūsų čiužinys per mažas, per aukštas, minkštas ar kietas, miegodami ant jo jausitės nepatogiai“, – sako Khamurzova. „Turite pasirinkti čiužinį, kuris gerai palaikytų stuburą.

Bet svarbiausia – pagalvė. Pagalvę rinkitės atsakingai. Jei miegate ant netinkamos pagalvės, tada miegodami kaklo slanksteliai yra jiems nenatūralioje padėtyje, įsitempę viršutinės nugaros ir kaklo raumenys, lėtas ir nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju.

Čia kyla problemų dėl galvos skausmo ryte ir lėtinis nuovargis Per dieną.

Nusiimk savo drabužius

„Kuo mažiau drabužių, tuo daugiau geriau miegok", - aiškina Khamurzova, - išsirinkite patogiausius drabužius miegui, net ir grožio sąskaita.

Drabužiai neturi būti prigludę ir netrukdyti judėti. Geriausias variantas- pagamintas iš medvilnės arba lino. Skalbkite miego drabužius bent du kartus per savaitę.

Atidarykite langus

Privaloma turėti jūsų miegamajame Grynas oras, todėl kiekvieną dieną turite vėdinti kambarį arba atidaryti langą prieš miegą. Optimali temperatūra miegui yra 22-25 laipsniai.

Iškart atsikelk

Pabudę neturėtumėte gulėti lovoje, net jei lauke vis dar visiškai tamsu ir labai anksti rytas.

„Faktas yra tas, kad nuo šios akimirkos smegenys pradeda aktyvią veiklą, – sako Khamurzova, – ir bandydami priversti jas vėl užmigti, tai tik pabloginate.

Svarbiausias dalykas apie miegą

Tinkamas miegas prasideda vakare – nuo ​​vėdinamos patalpos, ne itin pilno skrandžio, mėgstamos knygos ir šilto dušo. Geriausia miegoti ant patogaus čiužinio ir tinkamai parinktos pagalvės, vilkint laisvus, natūralių audinių drabužius.

Nuotraukos iš atvirų šaltinių

IN modernus pasaulis Sveikas gyvenimo būdas įgauna vis didesnį populiarumą, žmonės pereina prie tinkama mityba, stebėti jų svorį, užsiimti įvairiais fizinė veikla ir atsikratyti blogi įpročiai tokių kaip alkoholis ir tabakas. Tačiau kai kurie pamiršta dar vieną pagrindinį sveikos gyvensenos elementą – gerą ir geras miegas, kurio reikia kiekvienam žmogui be išimties. Specialistų teigimu, miegodamas žmogus praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo, tik taip mūsų organizmas gali normaliai ir ilgai funkcionuoti.

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai pasirūpinti ir įsigyti jums tinkantį patalynės komplektą, nesvarbu, ar tai būtų šilkiniai paklodės, ar paprastas komplektas iš pigios parduotuvės. Pagrindinė sąlyga – komforto jausmas. Tas pats pasakytina apie čiužinį, taip pat ir miego vietą.

Yra keli miego etapai:

Lėtas miegas:

Pirmas lygmuo. Šiuo metu žmogus tik pradeda užmigti ir yra pusiau užmigęs Šis momentas jaučiate, kaip atsipalaiduoja raumenys, išsilygina kvėpavimas, sumažėja kūno temperatūra;
Antrasis etapas yra momentas gilus miegas;
Trečioji stadija – lėtas miegas. Šiuo metu žmogaus kūnas yra beveik visiškai atsipalaidavęs, ląstelės ilsisi ir atkūrimo procesas;
Ketvirtasis etapas – gilus lėtas miegas, kai kūnas ir kūnas visiškai atsipalaiduoja. Būtent trečiojo ir ketvirtojo etapų pagalba galime pabusti ryte ir jaustis gerai.

Be to, REM miegas egzistuoja ir gamtoje, arba gydytojai jį vadina paradoksalu. Šis etapas įvyksta po septyniasdešimties minučių, kai žmogus užmiega. Įdomu tai, kad šiuo metu smegenys turi lygiai tokią pačią veiklą kaip ir dieną, tačiau kūnas visiškai atsipalaiduoja.

Gydytojai ir specialistai sudarė keletą sveiko žmonių miego taisyklių. Pagrindinė taisyklė – užmigti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitgalio. Geriau, jei pavyko atsigulti iki vienuoliktos valandos vakaro, šiuo metu kūnas labiausiai reikalauja atsipalaidavimo.

Prieš miegą nevalgykite sunkaus ar aštraus maisto. Jei labai nori valgyti, suvalgyk obuolį ar išgerk kefyro. Tas pats pasakytina apie alkoholį prieš miegą, taip pat gėrimus, kuriuose yra kofeino.

Niekada nespręskite savo problemų prieš miegą, stenkitės abstrahuotis nuo dienos veiklos ir šurmulio, galvokite apie gera. Niekada nesimaudyti šaltu ar kontrastiniu dušu naktį, palikite jį rytui, bet karšta vonia padės jūsų raumenims atsipalaiduoti.

Prieš miegą patalpą reikia išvėdinti, nedėvėti daug rūbų, geriausia miegoti nuogai, jei pasidaro šalta, galima apsikloti antklode. Ryte, norėdami jaustis žvalūs ir energingi, pabudę ilgai negulėkite, geriausia keltis vos atmerkus akis. Judėkite lėtai, bet su malonumu ir jūsų diena bus nuostabi.

Kaip dalis programų apie sveiką gyvenimo būdą naujovių požiūriu, svarbu pakalbėti apie tokį komponentą kaip sveikas miegas. Miego metu organizme įsitvirtina imuniniai, medžiagų apykaitos, psichiniai ir kiti procesai. Be to, visa informacija, kurią gauname per dieną, naktį saugoma vadinamojoje ilgalaikėje atmintyje, o ryte smegenys vėl sugeba suvokti informaciją.

Pirmas yra sveiko miego principas, nuo kurio priklauso 50% sėkmės režimu. Turėtume eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku, nepriklausomai nuo savaitės dienos: net savaitgaliais. Taigi organizme susidaro sąlyginis refleksas, kurio metu vakare lengviau užmiegame, o ryte lengviau pabundame, jausdamiesi žvalūs ir pailsėję.

Antra svarbus aspektas yra miego trukmė. Normos kiekvienam žmogui yra skirtingos. Naujagimiams reikia 16–18 valandų miego per dieną. Ikimokyklinukams - 11-12 val., paaugliams - 9 val., suaugusiems - 7-8 val.

Trečias aspektas yra snaudulys, kuris yra prieštaringas klausimas ar tai naudinga, ar ne. Dienos miegas gali būti naudinga, kai tai netrukdo nakties miegui, taip pat jei jis trunka nuo 15 iki 40-50 minučių. Atitinkamai, per dieną nereikėtų gulėti 2-3 valandas, nes... Dėl to greičiausiai bus paveiktas pagrindinis nakties miegas.

Ketvirta aspektas yra fizinė veikla. Po gero darbo dieną miegas būna stipresnis, todėl dirbant sėdimą darbą ypač svarbu susirasti fizinė veikla vakare: treniruoklių salė arba tiesiog pasivaikščiojimas prieš miegą.

Penkta momentas yra mikroklimatas, t.y. valstybė aplinką kambaryje, kuriame žmogus miega. Miegamasis turi būti vėsus ir gaivus – tokiu atveju galėsite gerai išsimiegoti ir ryte jaustis pailsėję.

Kalbant apie technologijas, kurios leidžia valdyti išvardintus parametrus ir jiems daryti įtaką, jie egzistuoja puiki suma. Svarbiausias ir paprasčiausias įrenginys yra įprastas išmanusis telefonas, kuriame yra įmontuotas akselerometras, giroskopas, kamera ir mikrofonas. Šių jutiklių derinys leidžia stebėti daugybę parametrų, tokių kaip miego režimas, miego trukmė, fizinė veikla. Dabar yra daugybė programų, kurias galite įdiegti į savo išmanųjį telefoną, pastatyti šalia savęs ant lovos ir ryte gauti išsamią miego ataskaitą.

Labai populiarus Pastaruoju metu mėgaujasi diskusijomis miego fazės. Anksčiau žmonės jie nežinojo, kas yra miego fazės, ir, ko gero, jiems to nereikėjo. Tačiau atsiradus technologijoms pasirodė įdomu sužinoti, kaip mes miegame, iš kokių dalių susideda mūsų miegas.

• Pirmasis yra lėtos bangos miego fazė, kuris atsiranda iškart po to, kai atsigulame ir pradedame užmigti. Prasideda seklus miegas: užsnūstame.
  Šiuo metu kūno temperatūra, kraujospūdis, pulsas mažėja ir mes pradedame „užmigti“.
• Kitas etapas - gilaus miego fazė, kuriame žmogus kiek įmanoma atsipalaidavęs, o visos jo sistemos mažina aktyvumą: kraujospūdis žemiausias, kūno temperatūra žemiausia per naktį.
• Tačiau jau praėjus pusantros valandos po užmigimo, fazė REM miegas . REM miego metu suaktyvėja smegenų veikla, akys krypsta, žmogus sapnuoja.

Šie etapai keičiasi keletą kartų per naktį.

Vienas iš prietaisų, leidžiančių stebėti mūsų miegą, yra fitneso apyrankė. Apyrankėje yra beveik toks pat jutiklių ir jutiklių rinkinys, kaip ir išmaniajame telefone. Be to, kai kurios apyrankės turi širdies ritmo jutiklį. Visi šie jutikliai kartu suteikia išsamų vaizdą apie miego fazes ir kūno būklę.

Kitas įrenginys yra toks, kuriame yra įmontuoti keli jutikliai, fiksuojantys išvardytus parametrus. Yra su pagalve mobilioji programėlė, kuri suteikia mums visą praėjusios nakties, savaitės, mėnesio miego ataskaitą. Pagalvė taip pat turi įmontuotą žadintuvą, kuris švelniai vibruoja ir pažadina ryte reikiamu laiku.

Kitas prietaiso tipas yra tas, kuris paprastai naudojamas maloniam ir sklandžiam užmigimui ir švelniam pabudimui užtikrinti. Manoma, kad prieš užmigdamas žmogus turi būti viduje rami būsena atokiau nuo įtaisų ir su minimaliu mėlynos spinduliuotės kiekiu aplink. Būtent šiam tikslui kai kurie išmanieji telefonai sugalvojo vakare išsijungiančią funkciją mėlynos spalvos, ir vaizdas tampa labai šiltas. Panašiai veikia ir lempos – sukuria švelnią, šiltą atmosferą kambaryje ir paruošia miegą. Ryte, likus kelioms minutėms iki pabudimo, lempa pradeda palaipsniui užlieti kambarį ryškia šviesa, paruošdama kūną pabudimui. Taip sukuriamas aušros efektas.

Šie įtaisai skirti pagalvei ir sekliai lovai. Tai įrenginių klasė, kuri atkartoja išmaniojo telefono, apyrankės ir pagalvės funkcijas. Tai maži prietaisai, kurie atrodo kaip plokšti lipdukai, kurie dedami ant pagalvės, ar po pagalve, ar po čiužiniu, ir fiksuoja tuos pačius parametrus.

Yra ir toks prietaisas, kaip galintis generuoti elektrinius impulsus, kad žmogus galėtų užmigti dieną. Tai ant veido dėvima kaukė, kurioje akių srityje yra elektrodai, siunčiantys silpnus elektros impulsus. Šie impulsai padeda žmogui darbo laikas Galėčiau užmigti ir pakankamai išsimiegoti per trumpiausią įmanomą laiką. Taip pat yra naktinių kaukių su vibracijomis, muzika ir specialia šviesa.

Kitaip tariant, nepamirškite to sveikas miegas yra labai svarbi jūsų gyvenimo būdo dalisžmogaus, o dabar yra daugybė skirtingų kainų diapazonų technologijų ir įrenginių, kurių dėka kiekvienas gali rasti sau tai, kas pagerintų miego kokybę ir bendrą savijautą.

Peržiūrėkite mūsų naujas istorijas ir įdomias diskusijas projekte „Evercare“.

Šviesiu paros metu žmogus dirba, tada jam reikia poilsio. Miegas yra normalus ir gyvybiškai svarbus kiekvieno organizmo laikotarpis. Koks jis turėtų būti? Kiek reikia miegoti, kad žmogus išliktų sveikas? Ar svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu?

Sveikas miegas – koks jis?

Pradėkime nuo įdomus faktas, kurią nustatė mokslininkai: tą patį valandų skaičių naktimis miegantys žmonės gyvena ilgiau nei tie, kurie keičia miego trukmę. Tie patys ekspertai pažymėjo, kad miego trūkumas prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymosi. Kūnas yra nusidėvėjęs, pakitimai vyksta net lygyje biocheminės reakcijos. Bet apie tai vėliau.

Pažiūrėkime, ką ekspertai pataria, kad mūsų miegas būtų sveikas.

1. Reikalinga rutina. Kad miegas duotų maksimalią naudą ir kuo mažiau žalos, reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kai šis režimas pažeidžiamas, mūsų Biologinis laikrodis- bioritmai. Reikia pasakyti, kad net savaitgaliais miegas ir būdravimas neturėtų keistis. Pažiūrėkime į mažus vaikus, kuriems nesvarbu, ar tai laisva diena, ar darbo diena – jie keliasi maždaug tuo pačiu metu. Paimkime iš jų pavyzdį.
2. Miego trukmė.Į klausimą, kiek jums reikia miego, mokslininkai atsakė: vidutiniškai miego laikotarpis turėtų būti 7-8 valandos. Tačiau sveikas miegas yra nepertraukiamas miegas. Sveikiau miegoti 6 valandas nepabudus, nei 8 valandas pabudus. Todėl PSO duomenys šiuo klausimu plečia sveiko miego ribas: normaliam funkcionavimui suaugusiam žmogui reikia miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną.
3. Negulėkite lovoje pabudę. Kyla pavojus vėl užmigti. Be to, organizmas turi priprasti prie to, kad diena prasideda būtent pabudus nustatytu laiku. Tai labai greitai taps jūsų norma.
4. Venkite stimuliuojančios aplinkos 1 valandą prieš miegą. Paruoškite savo kūną miegui, atsisakydami įkyrios veiklos ir energingų mankštų bent 1 valandą prieš miegą.
5. Prieš miegą atlikite atpalaiduojančias procedūras. Tegul tai tampa tradicija, ypač tiems, kurie turi problemų su užmigimu. Prieš miegą sukurkite savo „ceremoniją“, į kurią įtraukite tai, kas padeda atsipalaiduoti. Jei žmogus tai padarė aktyvūs veiksmai ir nenurimo nuėjo miegoti, gali ilgai vartytis lovoje.
6. Stenkitės nemiegoti dienos metu. Tai gali sukelti problemų užmigti vakare.
7. Sukurkite jaukią ir atpalaiduojančią aplinką savo miegamajame. Nėra vietos televizoriui ar kompiuteriui. Čiužinys ant lovos ir pagalvės turi užtikrinti komfortą ir atitikti ortopedijos standartus. Lova turėtų būti siejama su miegu, todėl joje griežtai draudžiama žiūrėti televizorių, gerti ar skaityti. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Deguonis skatina greitai užmiega ir sveikas miegas.
8. Geras miegas rodo gerai praleistą dieną. Aktyviai leiskite dienos šviesą, neapleiskite fiziniai pratimai ir vaikšto gryname ore.
9. Venkite valgyti prieš miegą. Paskutinį kartą Pavalgyti rekomenduojama ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Be to, vakarienė neturėtų būti gausi.
10. Rūkymas, kavos gėrimas, alkoholis arčiau užmigimo trukdo sveikam miegui. Atsisakykite jo dėl savo sveikatos.

Kokie yra miego trūkumo pavojai?

Taigi, išsiaiškinome, kad žmogui reikia miegoti 6–8 valandas per parą. Dabar pažiūrėkime, prie ko gali lemti miego trūkumas – miego trukmės sutrikimas. Jei trumpas miegas patenka į sistemą, susiduriame su pavojingu lėtinio miego trūkumo reiškiniu. Daugelio šiandieninis įprotis apima trumpą miegą per savaitę. Savaitgaliais žmogus neva kompensuoja miego trūkumą miegodamas iki 12–13 valandos po pietų. Deja, tai ne tik nekompensuoja to, kas buvo prarasta, bet ir pablogina vaizdą. Gydytojai šį reiškinį pavadino „mieguista bulimija“.

Miego trūkumo pasekmės:

• sumažėjęs imunitetas;
• sumažėjęs darbingumas, koncentracija, atmintis;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• galvos skausmas;
• nutukimas (kūnas tarsi gindamasis bando kompensuoti energijos trūkumą papildomomis kalorijomis);
• vyrams dėl miego stokos testosterono lygis sumažėja 30% (net ir lieknam vyrams pradeda augti pilvas, gresia priešinės liaukos uždegimas);
• padidėja streso hormono kortizolio lygis;
• Gali išsivystyti depresija ir nemiga;

Pagrindinis miego trūkumo pavojus – normalaus organizmo biologinio ritmo sutrikimas. Dienos metu kiekvienas organas ir sistema turi savo veiklos ir poilsio periodus. Atsiranda kūno viduje cheminės reakcijos, kurie taip pat priklauso nuo bioritmų. Miego ir budrumo bei poilsio trukmės pažeidimas sukelia labai rimtus vidinius sutrikimus, kurių priežastis – desinchronozė. Deja, sutrikimų, galinčių sukelti desinchronozę, sąrašas neapsiriboja aukščiau išvardytais.

Iki tam tikro momento žmogus gali susidoroti su miego trūkumu, valios pastangomis pakeisdamas savo gyvenimo būdą. Tačiau laikui bėgant lėtinis miego trūkumas gali sukelti miego sutrikimų, su kuriais jis negali susitvarkyti pats.

Kokie yra miego sutrikimų tipai?

• Nemiga (insomnia) – žmogui sunku užmigti ir išsimiegoti.
• Hipersomnija yra nesveikas mieguistumas.
• Parasomnija – vaikščiojimas per miegus, naktiniai siaubai ir košmarai, šlapinimasis į lovą, epilepsijos priepuoliai naktį.
• Situacinė (psichosomatinė) nemiga – tai emocinio pobūdžio nemiga, trunkanti trumpiau nei 3 savaites.
• Miglotumo sutrikimai – kai žmogus sunkiai užmiega.
• Intrasomnija – dažni pabudimai;
• Sutrikimai po mieguistumo – sutrikimai po pabudimo, nuovargis, mieguistumas.
• Miego apnėja - kvėpavimo sulėtėjimas ir sustojimas miego metu (pats pacientas gali nieko nepastebėti)
• Bruksizmas yra kramtymo raumenų spazmas miego metu – žandikaulis sugniaužia, žmogus griežia dantimis.

Miego sutrikimai gali sukelti širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos, nutukimas, susilpnėjęs imunitetas, dirglumas ir susilpnėjusi atmintis, raumenų skausmas, mėšlungis, drebulys.

Jei turite problemų, susijusių su miegu, turėtumėte pasikonsultuoti su neurologu ar psichoterapeutu.

Ar ilgas miegas naudingas?

Na, o jei miego trūkumas taip kenkia, manome, tada reikia miegoti daug. Miegojimas 10–15 valandų per dieną laikomas per dideliu. Pasirodo, tiek miego trūkumas, tiek per didelis miegas yra vienodai žalingi žmogui. ilgas miegas. Kai yra miego hormono perteklius, žmogus labai greitai pradeda pervargti. Būna, kad tokie žmonės sako: kuo daugiau miegu, tuo daugiau noriu.

Taip nutinka dėl to, kad sutrinka tie patys biologiniai kūno ritmai. Dėl to hormonų lygis, reikalingas Sveikas gyvenimas. Tokie žmonės jaučia jėgų trūkumą, tingumą ir apatiją. Kaip ir miego trūkumas, per daug miego sumažina darbingumą, o visa tai gali sukelti depresiją.

Dažnai žmogus renkasi miegą, sąmoningai vengdamas svarbių reikalų, problemų, traumuojančių situacijų. Tai dar labiau pablogina jo būklę ir santykius su artimaisiais, nes šios problemos niekur nedingsta, o tik kaupiasi kaip sniego gniūžtė.

IN fiziškai Pernelyg didelis miegas gali sukelti dažnesnius migrenos priepuolius, kraujo stagnaciją kraujagyslėse, padidėti kraujo spaudimas, patinimas ir kt.

Išvada

Miego laiko normos yra sąlyginės, nes kiekvienas žmogus turi savo poilsio laiką. Kai kuriems žmonėms reikia 6 valandų, o kai kuriems mažiausiai 8. Tačiau, norėdami teisingai sudaryti savo režimą, turime žinoti vidurkį.

Taip pat būtina pasakyti, kad gyvenimas kartais pakiša mus į situacijas, kuriose žmogus yra priverstas mažai miegoti. Paprastai tokie periodai netrunka ilgai. Po to labai svarbu pakankamai išsimiegoti, kad atkurtumėte fizinę ir emocinės jėgos. Tokiais atvejais, taip pat ir susirgus ilgas miegas yra vaistas. Tačiau dažniausiai žmogus pats keičia režimą, sąmoningai neišsimiegodamas ar permiegodamas, darydamas žalą savo organizmui.

Panašūs straipsniai