Sveikos gyvensenos sąvoka apima visą kompleksą sudedamųjų dalių. Tai ne tik dieta ar mankšta. HLS yra gyvenimo būdas, skirtas viso organizmo atjauninimui ir gerinimui, atmetimui blogi įpročiai, kuriant kasdienę rutiną, kurioje yra vietos geram poilsiui, produktyviam darbui ir fiziniam aktyvumui.

Sveika gyvensena leidžia įgyvendinti daugybę planų ir idėjų. O jo besilaikantys žmonės kupini žvalumo, sveikatos, jėgų ir energijos. Gera sveikata ir geras imunitetas, įgytas laikantis sveikos gyvensenos principų, leis ilgus metus mėgaukitės gyvenimu ir gaukite iš jo kuo daugiau naudos.

Pažiūrėkime, kas yra sveika gyvensena, kokius pagrindinius principus ir komponentus jis apima.

Daugelio tyrimų duomenys rodo, kad bet kurio amžiaus žmonių sveikata daugiau nei 50% priklauso nuo gyvenimo būdo. Kiti veiksniai, turintys įtakos organizmo būklei mažėjančia tvarka, turėtų būti laikomi aplinka ir paveldimumu, sveikatos priežiūros lygiu ir žmogaus gyvenimu. Sveikas gyvenimo būdas yra raktas į gerą sveikatą bet kuriame amžiuje. Ekspertai nustato daugelį jo pranašumų, atsakydami į klausimą, kuo naudinga sveika gyvensena:

• stiprinti imunitetą ir sumažinti sergamumą virusinėmis ir infekcinėmis ligomis;
• aktyvaus ilgaamžiškumo pasiekimas ir darbingumo bei judrumo išsaugojimas net senatvėje;
• sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pailginti remisijos periodo trukmę;
• atsikratyti blogos nuotaikos, depresijos ir streso;
• aktyvus dalyvavimas visuomeninėje ir šeimyninėje veikloje;
• galimybę net senatvėje daryti tai, kas tau patinka;
• keltis kiekvieną dieną ir jaustis pilnas energijos ir energija;
• rodyti tinkamą pavyzdį artimiesiems ir vaikams;
• turėti gražų kūną ir švarią odą be spuogų ir raukšlių;
• amžiaus, kai pirmasis su amžiumi susiję pokyčiai kūne;
• jausmas, kad viskas įmanoma ir pasiekiama.

Ir tai dar ne visas sąrašas teigiamų rezultatų, kurie pasiekiami laikantis sveikos gyvensenos taisyklių. Ne vienas žmogus, išsilaikęs prie tokios sistemos ilgiau nei 1-2 mėnesius, niekada nesigailėjo dėl kartą priimto sprendimo ir pažinties su sveika gyvensena.

Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Sveika gyvensena apima daugybę skirtingų komponentų, turinčių įtakos visoms žmogaus gyvenimo sferoms. Jų laikymasis padės pagerinti sveikatą ir suteikti energijos visai šeimai.

Ekspertai nustato šiuos pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus:

• sportas;
• blogų įpročių atsisakymas;
• geras poilsis;
• subalansuota mityba;
• imuniteto stiprinimas;
• asmens higienos taisyklių laikymasis;
• blogų įpročių atsisakymas;
• gera emocinė ir psichinė būsena.

Pakalbėkime plačiau apie kiekvieną iš jų. Tai padės susidaryti supratimą apie tai, kas yra sveikas gyvenimo būdas ir jo sudedamosios dalys, ką reikia daryti, kad kuo ilgiau išliktumėte žvalūs, sveiki, gražūs ir jauni.

Subalansuota mityba

Visi žinome, kad maistas žmogui daro didžiulę įtaką. Ir daug kas priklauso nuo to, ką įtraukiame į savo mitybą, kaip gaminame ir valgome. Žmogus, kurio mityba yra subalansuota, neserga dėl vitaminų ir mineralų trūkumo, antsvorio, diskomforto jausmas pilve. Be to, pereinant prie subalansuotos mitybos normalizuojasi visų organų ir sistemų darbas, gerėja sveikata, atsiranda lengvumas. Čia pateikiamos pagrindinės rekomendacijos Sveikas gyvenimas ir ekspertų pateikta mityba:

1. Mityba turėtų būti įvairi, apimti pieno ir mėsos gaminiai, šviežios daržovės, vaisiai, uogos ir žalumynai, ankštiniai augalai ir grūdai, jūros gėrybės ir žuvis. Sveikos gyvensenos principai skatina atsisakyti greito maisto, bandelių ir nesaikingo saldumynų vartojimo, baltos duonos, kepinių keitimą rugine ir sėlenų duona.
2. Pakankamas skysčių suvartojimas. Vidutiniam suaugusiam žmogui norma yra 2 litrai gryno vandens per dieną įprastu laiku ir 3 litrai karšto vandens. Svarbu atsisakyti kenksmingų gėrimų: tirpios kavos, arbatos su nenatūraliais priedais ir skoniais, saldžios sodos, alkoholio, kokteilių su dažikliais ir skonio stiprikliais. Rekomenduojama gerti švarų vandenį 20-30 minučių prieš valgį arba valandą po valgio.
3. Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti normos. Norint numesti svorio, šį skaičių rekomenduojama sumažinti 500-600 kcal per dieną. Dienos kalorijų kiekis Kiekvienas turi savo mitybą ir turėtų būti skaičiuojamas individualiai. Vidutiniškai šis skaičius suaugusiam žmogui yra 2200–2600 kcal.
4. Dieta taip pat turi didelę reikšmę. Pamirškite apie persivalgymą naktį ar nuolatinius užkandžius mėsainių ir sumuštinių pavidalu. Pradėkite laikytis kasdienės rutinos, kai pusryčiaujate, pietaujate, pietaujate, popietės arbata ir vakarienė maždaug tuo pačiu metu. O pusryčiams ir pietums vartokite kaloringiausią maistą.
5. Visą maistą valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite. Taip greičiau pasisotinate, mėgaujatės maistu, o visas maistines medžiagas organizmas geriau pasisavina. NEVALGYKITE bėgdami. Valgydami išjunkite televizorių, nukreipkite žvilgsnį nuo kompiuterio, padėkite telefoną į šalį.
6. Virkite tik 1-2 kartus, visada valgykite šviežią maistą. Geriau kelis kartus nueiti į parduotuvę ar turgų, nei stengtis daugiau gaminti, taigi ir valgyti, kad pirktos daržovės ir vaisiai nedingtų.
7. Ieškokite ko nors naujo, įtraukite įprastą mitybą potraukio. Gražiai padengtas stalas, papuošti net labiausiai paprasti patiekalai, kad maistas norėtų valgyti, jis atrodo apetitiškai ir tvarkingai. Ypač šios sveikos gyvensenos taisyklės puikiai pasiteisina vaikystėje. Apetitą keliantį omletą juokingo veido pavidalo ar košės porciją, papuoštą mėsos gabalėliais ir žolelėmis, įvairaus amžiaus vaikai valgo daug lengviau, net jei įprastu pavidalu kūdikis kategoriškai atsisakė valgyti šį patiekalą.
8. Taip pat būtina stebėti produktų suderinamumą. Pavyzdžiui, vienu metu negalima valgyti dviejų baltymingų patiekalų, nes tai pablogins maistinių medžiagų pasisavinimą.

Svarbu! Atminkite, kad gyvenimo būdo pakeitimas visada yra didelis stresas organizmui. Siekiant išvengti neigiamo poveikio sveikatai ir emocinė būsena sveikos gyvensenos taisykles į savo šeimą diegti palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmiausia sumažinkite nesveiko maisto vartojimą ir sugalvokite sveikų ir skanių alternatyvų. Tada palaipsniui atsisakykite visko, kas žalinga mityboje ir prie tokio maisto nebegrįžkite. Jau po mėnesio pamatysite, kad jūsų šeima ir sveikas gyvenimo būdas susidraugaus, o dar ne taip seniai konditerijoje apetitiškai atrodęs kreminis pyragas nebedomina. O įprastos kavos maišeliuose skoniu ir aromatu negalima lyginti su ką tik paruoštu gėrimu iš turko ar kavos aparato.

Sportas

Banali frazė „judėjimas yra gyvenimas“ tiksliai atspindi tai, kad be tinkamo fizinio aktyvumo sveikata ir visavertis gyvenimas neįmanomas. Šiandien daugelis kenčia nuo įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų, antsvorio ir kitų problemų, kurių daugelis kyla būtent dėl ​​fizinio aktyvumo stokos. Subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas yra pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai.

Bet iš tikrųjų, norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, nereikia alinančių treniruočių (jos tiesiog kontraindikuotinos), daug valandų treniruotis sporto salėje, aplankyti keletą sporto klubai ir dalyvavimas konkursuose. Užtenka kasdien su visa šeima keltis 20 minučių anksčiau nei esate įpratę, atlikti rytinę mankštą. O paskui per darbo dieną atitraukti nuo darbo ir pasivaikščioti.

O po darbo ir sočios vakarienės puiku pasivaikščioti gryname ore. Vakare taip pat galite skirti 15-20 minučių jogai, pilatesui ar bet kuriam kitam ramus protas sporto. Taip pat gerą poveikį sveikatai turi ir užsiėmimai salėje su treneriu 2-3 kartus per savaitę, šokių lankymas, plaukiojimas baseine. jei myli laisvalaikis, tuomet tikrai patiks važinėtis dviračiu, riedučiais, čiuožti, jodinėti, bėgioti. Rinkitės bet kurią sporto kryptį ir mėgaukitės pačiomis pamokomis bei jų rezultatais.

Prieš pirmą treniruotę būtinai pasikonsultuokite su specialistu. Ne visada sportas, net ir palaipsniui didinant krūvius, yra naudingas. Pavyzdžiui, žmonėms, kuriems skauda sąnarius ir stuburą, draudžiama šokinėti virve ir ilgai bėgioti, nes tai sukuria papildomą krūvį ir gali sukelti komplikacijų. Taip pat atminkite, kad iš pradžių geriau mokytis su treneriu ar instruktoriumi. Tai padės išvengti traumų, pasakys, kaip taisyklingai atlikti tam tikrus pratimus.

Svarbu! Jei nežinote, nuo ko pradėti sveiką gyvenimo būdą, pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą ir fizinį aktyvumą. Būtent šie komponentai atneš pirmuosius reikšmingus rezultatus gydant ir gerinant savijautą.

Visiškas poilsis

Sveika gyvensena ir jos komponentai
įtraukti papildomai subalansuota mityba o fizinis aktyvumas – geras poilsis. Svarbu miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Specialistai priimtiniausiu miego laiku laiko nuo 22 iki 6 val. Tačiau čia reikia sutelkti dėmesį į savo savybes, gyvenimo būdą ir bioritmus. Tik svarbu atsiminti, kad miego trūkumas paliečia visas žmogaus gyvenimo sritis, neigiamai veikia organizmo veiklą, sukelia medžiagų apykaitos ir hormonų sutrikimus, taip pat sukelia kitas problemas.

Pavyzdžiui, jei nepakankamai miegate naktį kūdikis tėvai beveik visada nepakankamai miega pirmaisiais jo gyvenimo metais, reikia pasirūpinti, kad šis disbalansas atsikratytų. Pavyzdžiui, svarbu miegoti su vaiku pietų metu. Ta pati taisyklė galioja visiems, kam trūksta miego: studentams, pamaininiams darbuotojams, tiems, kurie miega vėlai ir anksti ryte eina į darbą.

Taip pat atminkite, kad aplinka miegui yra labai svarbi. Pageidautina atlikti naktinis poilsis tamsoje ir tyloje. Leidžiama tik nedidelė naktinė lemputė ir malonūs, dėmesio neblaškantys garsai: rami instrumentinė muzika, banglenčių sportas jūroje ir paukščių giesmės, lietaus garsas ir kt. Tik tokioje aplinkoje galima gerai pailsėti ir tinkamai gamintis hormonus. Svarbus ir lovos patogumas. Tinkamai parinkta pagalvė ir ortopedinis čiužinys išgelbės nuo silpnumo ir nuovargio jausmo ryte, padės palaikyti stuburo sveikatą.

Visa tai yra svarbūs sveikos gyvensenos komponentai ir jų formavimosi būdai gali būti labai įvairūs.

Tačiau ankstyvoje vaikystėje ir ikimokyklinio amžiaus beveik viskas priklauso nuo tėvų, o daugelis vaikystės įpročių lydi žmogų visą gyvenimą. Todėl labai svarbu išmokyti vaiką eiti miegoti laiku ir tai daryti tyloje, tamsoje ir tinkamoje lovoje.

Imuniteto stiprinimas

Imunitetas – tai organizmo gynyba, padedanti susidoroti su įvairių rūšių infekcijomis ir virusais, apsaugoti žmogaus organizmą nuo pavojingų ligų. Kad jis būtų stipresnis, būtina laiku pasiskiepyti, atsisakyti žalingų įpročių, laiku diagnozuoti ir gydyti ligas, nesigydyti vaistais ir liaudies receptai. Sveikos gyvensenos sąvoka apima tokias grūdinimo procedūras, kurios stiprina imuninę sistemą, pavyzdžiui:

1. Oro vonios. Kasdien pasivaikščiokite gryname ore, prieš miegą ir dirbdami patalpoje, vėdinkite jį bet kuriuo metų laiku. Šis grūdinimo būdas puikiai tinka ikimokyklinukams ir paaugliams.
2. Degintis. Ultravioletiniai spinduliai padeda organizme padidinti vitamino D sintezę, kuris dalyvauja medžiagų apykaitos procese, padeda tapti gražesniems ir jaunesniems. Bet čia svarbu žinoti priemonę. Priešingu atveju gali perkaisti ir nudegti saulė.
3. Trynimas. Tai švelnus būdas stiprinti imuninę sistemą. Tokias procedūras geriau pradėti vasaros sezonu masažo kumštinės pirštinės ar rankšluosčio pagalba.
4. Vaikščiojimas basomis. Ant kojų egzistuoja aktyvūs taškai, kurio paspaudimas teigiamai veikia visų organizmo organų ir sistemų darbą. Vaikščiojimas basomis - pagalba įgyvendinant savotišką minkštą tokių taškų masažą, kuris žymiai pagerins sveikatos būklę.
5. Šaltas ir karštas dušas. Šis šalčio ir karštas vanduo. Iš pradžių geriau pradėti nuo nedidelio temperatūrų skirtumo. Procedūra naudinga bet kuriame amžiuje, gerina kraujagyslių būklę, stiprina imuninę sistemą.
6. Apliejimas šaltu vandeniu. Šis metodas reikalauja pasiruošimo. Po procedūros svarbu nusausinti rankšluosčiu.
7. Žiemos maudynės. Šis grūdinimo būdas yra naudingas tik tada, kai naudojamas teisingai. Ir prieš atliekant tokias procedūras, būtina pasitarti su specialistu.

Tokie sveikos gyvensenos įgyvendinimo būdai, be žiemos maudynių, tinka visai šeimai, įskaitant paauglius ir vaikus. Tai geriausia įvairių peršalimo ligų profilaktika ir virusinės ligos kurios taip dažnai pasitaiko šaltuoju metų laiku.

Emocinė-psichinė būsena

Stresas ir pervargimas, bloga nuotaika ir depresija neigiamai veikia bet kokio amžiaus žmogaus veiklą ir sveikatą. Be blogos savijautos ir nenoro nieko daryti, atsiranda suirimas, liūdesys, dirglumas ir agresyvumas. Daugiafunkcinis darbas darbe, laiko sau trūkumas, poreikis atlikti krūvą įprastų darbų, kurie neteikia malonumo, taip pat nepadeda pagerinti sveikatos ir sveikos gyvensenos. Bėgant metams gali kauptis negatyvumas, nuodijantis žmogų iš vidaus ir trukdantis jam gyventi.

Išlaikant sveiką gyvenimo būdą, būtina persvarstyti šią kasdienės realybės pusę. Svarbu sutvarkyti reikalus ir pasirūpinti, kad kiekvienas žmogus šeimoje jaustųsi patogiai, nepatirtų pažeidimų ir nepervargtų. Ekspertai rekomenduoja laikytis šių principų:

1. Pozityvus mąstymas. Jei jūsų namuose verkšlenimas ir skundas gyvenimu yra norma, tuomet laikas viską keisti. Stenkitės net sunkumuose ir sunkumuose įžvelgti teigiamų dalykų, palaikykite vieni kitus ir stenkitės padėti rasti ką nors gero.
2. Sveikas bendravimas. Nereikia bandyti kalbėtis su nepažįstamu žmogumi autobusų stotelėje ar kur kitur, bet jei jūsų paprašė patarimo ar prašymo, tuomet turėtumėte tęsti dialogą. Taip pat svarbus bendravimas šeimoje. Patartina po darbo neiti į savo kambarius ir nesiblaškyti nuo programėlių ir kompiuterių, o susėsti kartu su kuo nors pasikalbėti, kas įdomaus nutiko per dieną, kokie veiksniai jaudina ar domina. Aktyvus laisvalaikis, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, taip pat padeda būti socialesniems.
3. Kontroliuokite emocijas ir išreikškite jas netoksiška forma. Taigi, jei jaučiate diskomfortą, skausmą, pyktį, nepasitenkinimą, kurį sukelia vienas iš jūsų šeimos narių, tuomet neturėtumėte nutylėti problemos, bet neturėtumėte elgtis ir agresyviai. Informacija apie sveiką gyvenimo būdą rekomenduoja savo jausmus ir mintis artimiesiems išsakyti ramiai, o geriausia nemoralizuojant ir „aš žinučių“ forma. Tada greičiausiai pavyks išvengti konfliktų ir pašalinti erzinantį veiksnį.
4. psichinė sveikata. Reikia pasirūpinti savimi. Pašalinkite iš gyvenimo stresą ir nerimą, jei įmanoma, blogą nuotaiką ir depresiją, kompleksus ir nepasitenkinimą gyvenimu. Jei negalite to padaryti patys, kreipkitės pagalbos į specialistą.

Svarbu! Kas yra sveika gyvensena ir kaip ją įgyvendinti – sunkūs klausimai. Ir prireiks ne vieno mėnesio, kol pavyks išlaikyti visų sveikos gyvensenos komponentų pusiausvyrą. Todėl nesijaudinkite, jei valgėte ką nors žalingo ar padarėte ką nors ne taip. Svarbiausia, kad jūs tai matėte ir supratote, o tai reiškia, kad viską galima pataisyti.

Asmeninė higiena

Sveikas šeimos gyvenimo būdas neapsieina be asmeninės higienos, kuri apima:

• valytis dantis ir stebėti jų sveikatą;
• asmeninės higienos reikmenų, drabužių, batų švarumą;
• reguliarios vandens procedūros, įskaitant maudymąsi vonioje ar duše, prausimąsi, dantų skalavimą po valgio;
• savalaikis indų plovimas ir kita veikla, kuria siekiama išlaikyti namų dažnumą.

Sveikos gyvensenos patarimai apima aplinkos stebėjimą. Jei namai pilni šiukšlių, daiktų, kurių niekas nenešioja, sugedusi buitinė technika, tai tokioje aplinkoje sunku vadovautis sveika gyvensena. Reikia išmesti arba atiduoti nepasiturintiems viską, kas nereikalinga, jei reikia, parduoti ką nors už ką dar galima gauti pinigų. Tada pamatysite, kaip bute tapo lengviau kvėpuoti, valymas tapo ne toks baisus ir varginantis.

Sveikos gyvensenos formavimas

Paauglių ir vaikų sveikos gyvensenos formavimas yra svarbiausias šeimos ir mokyklos uždavinys. Vaikai privalo Ankstyvieji metaižinoti ir suprasti, kokie yra pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai, kaip teisingai juos įgyvendinti, kad visos naudingos procedūros teiktų džiaugsmą ir nesukeltų diskomforto. Pagrindiniai sveikos gyvensenos formavimo būdai yra šie:

• reguliarios pamokos sportas kūno kultūros pamokose ir su visa šeima;
• kelionės į sveikatos stovyklos ir sanatorijos;
• sveikos gyvensenos formavimas tarp gyventojų per žiniasklaidos priemones, konkursų ir konkursų organizavimas;
• reguliarūs vizitai pas gydytojus profilaktiniams tyrimams;
• padėti paaugliams ir vaikams pasirinkti profesiją, kuri jiems patiks ir uždirbtų pajamų;
• dietos parinkimas visai šeimai, atsižvelgiant į kiekvieno nario skonį ir pageidavimus;
• ligų prevencija nuo ankstyvos vaikystės skiepijant, grūdinant;
• nuo mažens mokantis asmens higienos taisyklių ir įsitraukimo į buities pareigas.

Vaikui svarbu ne tik pasakyti, kas įtraukta į sveikos gyvensenos sampratą, kokios yra tobulinimo sritys, bet ir pavyzdžiu parodyti sveikos gyvensenos principų laikymąsi. Ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos formavimas yra svarbi švietimo ir mokymo sudedamoji dalis. Šiame procese dalyvauja visa šeima.

Atminkite, kad būtina ne tik žinoti, ką apima sveikos gyvensenos sąvoka, bet ir vadovautis pagrindiniais šios sistemos principais. Be to, visi veiksmai turi būti džiaugsmingi ir nekelti diskomforto. Neverskite ir trumpą laiką iš karto įveskite į savo šeimą visus pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus, ypač jei anksčiau jų nesilaikėte. Bet ir jūs negalite dvejoti, nes kiekviena surūkoma cigaretė, diena be fizinio aktyvumo ar nevalytų dantų yra rimta žala jūsų ir jūsų namų ūkiui. Sveikas gyvenimo būdas yra sunkus tik iš pradžių, o vėliau atneša lengvumo, geros sveikatos ir nuotaikos. O laikui bėgant, jei laikysitės to su visa šeima, pastebėsite, kad mažiau sergate, jaučiatės geriau ir ramiau, sugebėjote pasiekti tikslus, kurie anksčiau atrodė nepasiekiami.

Naudingas vaizdo įrašas apie tai, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Pasak ekspertų, žmonių sveikata priklauso nuo:

• 10% – iš gydytojų pastangų ir medicinos galimybių;
• 20% – iš šeimos ligų istorijos, genetiškai įtvirtintų sveikatos parametrų;
• dar 20% - nuo aplinkos padėties;
• ir pusė nuo teisingo, sveiko gyvenimo būdo, kurio laikosi.

Jei žmogus yra sveikos gyvensenos šalininkas, jam lengviau atsispirti neigiamiems aplinkos veiksniams, lemiantiems jo organizmo funkcinę būklę, koreguoti kai kuriuos paveldimus sutrikimus. Gydytojai, bendradarbiaudami su sveiką gyvenimo būdą vedančiais žmonėmis, padeda lengviau užkirsti kelią ligų atsiradimui ir susidoroti su bet kokių uždegiminių ir neuždegiminių patologijų simptomais.

Sveikos gyvensenos kultūra sulaukė naujo, galingo vystymosi praėjusio amžiaus 70-aisiais, kai pablogėjo ekologinė padėtis mūsų planetoje, atsirado rimtų. žmogaus sukeltų nelaimių ir kiti nepalankūs aplinkos veiksniai privertė žmones vėl atsigręžti į sveiką gyvenimo būdą siekiant išsigelbėjimo.

Šiandien mūsų šalyje, išgyvenančioje demografinį nuosmukį, ilginti piliečių gyvenimo trukmę yra valstybės uždavinys. Norint jį įgyvendinti, būtina stiprinti rusų sveikatą, pirminę ir antrinę ligų prevenciją ir sveikos gyvensenos formavimą visų amžiaus grupių gyventojams.

Sveikas moterų gyvenimo būdas

Gamta užprogramavo natūralius moters gyvenimo etapus, susijusius su hormoniniai pokyčiai atsirandantis jos kūne. Tuo pačiu metu moters sveikata ir grožis tiesiogiai priklauso nuo jos gyvenimo būdo. Sveikas gyvenimo būdas bet kokio amžiaus mergaitei, merginai, moteriai prisideda prie jos jaunystės pailginimo, įtakoja visų organų ir sistemų, kurios yra glaudžiai susijusios viena su kita, būklei, įskaitant:

• endokrininė,
• dangtelis,
• nervingas
• raumenų ir kaulų sistemos,
• širdies ir kraujagyslių,
• kvėpavimo,
• virškinimo,
• šlapimo,
• imuninis,
• reprodukcinis.

Ypatingas laikotarpis bet kurios moters gyvenime yra kūdikio gimimo laukimas. Jos kūnas yra priverstas dirbti už du, tenkinant funkcinius motinos ir vaiko poreikius. Atkuriamos visos moters kūno sistemos, pradedant hormonine ir baigiant imunine sistema. Toksikozę, natūralų svorio padidėjimą ir kitus šio laikotarpio sunkumus gali sumažinti arba kompensuoti sveikas besilaukiančios mamos gyvenimo būdas.

Per šį laikotarpį svarbu laikytis šių sveikos gyvensenos komponentų:

• tinkamos mitybos receptai;
• specialus fitnesas besilaukiančioms mamoms;
• joga, meditacija, kvėpavimo praktika;
• blogų įpročių atsisakymas.

Nėštumo laikotarpiu sveikas gyvenimo būdas padeda:

• užkirsti kelią arba sušvelninti galimus patologinius toksikozės simptomus;
• pagerinti funkcionalumą Kvėpavimo sistema, kraujotakos sistemos;
• stiprinti endokrininę ir imuninę sistemas;
• paruošti visą kūną įprastiems nėštumo ir gimdymo sunkumams (svorio augimui, vidaus organų spaudimui, raumenų tonuso, kaulų struktūros pokyčiams ir kt.).

Svarbiausia, kad sveikas motinos gyvenimo būdas gali sumažinti kūdikio intrauterinio vystymosi sutrikimų tikimybę ir, pasak ekspertų, 50% garantuoti sveiko vaiko gimimą.

Sveika gyvensena ir žindymas

Ne mažiau reikšmingas laikotarpis „motinos ir vaiko“ poroje yra laktacija. Be to, Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai motinos pieną laiko labiausiai geriausias produktas kūdikiams iki šešių mėnesių ir vyresniems maitinti. Be to, pirmuosius 6 kūdikio gyvenimo mėnesius į jo valgiaraštį rekomenduojama neįtraukti kitų produktų, išskyrus mamos pieną.

Kad laktacijos pakaktų, žindymas ilgai, o mamos pienas kūdikiui būtų tik į naudą, reikia iš anksto suformuoti sveiką maitinančios moters gyvenimo būdą. Pageidautina, kad apie sveiką gyvenseną ji išmoktų vaikystėje, būdama mergaitė, jaunystėje laikytųsi sveikos gyvensenos taisyklių. Per maitinimas krūtimi mama privalo:

• atsisakyti blogų įpročių;
• Sveikas maistas;
• aktyviai judėti;
• užsiimti psichoemocinių sutrikimų prevencija ir kt.

„Auksinis ruduo“ moters gyvenime kartais vadinamas menopauzės periodu, kad jis nebūtų lydimas. nemalonūs simptomai, nesukėlė įvairių patologijų, susijusių su moteriškų lytinių hormonų trūkumu organizme, išsivystymo, svarbu laikytis sveikos gyvensenos kultūros.

Jei „balzako amžiaus“ dama svajoja pratęsti jaunystę, ji turėtų prisiminti neatsiejamą sveikatos ir sveikos gyvensenos ryšį. Menopauzės metu sveikos gyvensenos pagrindas yra:

• kūno rengybos treniruotės;
• subalansuota mityba, praturtinta maisto produktais, turinčiais antioksidacinių savybių, fitonutrientų, turinčių įtakos moteriškų lytinių hormonų gamybai;
• atsipalaidavimo, kvėpavimo praktikos, joga, meditacija ir kt., kurios padės išvengti depresijos ir kitų menopauzės metu būdingų psichoemocinių sutrikimų, pašalins neigiamus patiriamo streso padarinius;
• blogų įpročių atsisakymas.

sveika gyvensena vyrams

Siekiant visapusiškai atitikti vyrams priskiriamas savybes (jėga, ištvermė ir kt.), taip pat turėti gerą kūno sveikatą, įskaitant jo dauginimosi sistema turėtų vadovautis sveika gyvensena bet kuriame amžiuje.

Kažkam maloniau ir lengviau gyventi „pusiau vegetarišką“ gyvenimo būdą, didžiąją laiko dalį praleidžiant prie kompiuterio ar žiūrint televizoriaus ekraną, „gurkšnojant“ alų ir „kandant“ cigaretę. Tačiau, kaip žinia, už visus „malonumus“ reikia mokėti. Atpildas už nerūpestingą požiūrį į savo sveikatą, priklausomybes, nedovanotinai sugaištą laiką bus jei ne šiandien, tai rytoj. priešlaikinis senėjimas, liga. Kūnas į išdavystę atsakys išdavyste.

Kad taip neatsitiktų, reikia formuoti sveiką gyvenimo būdą. Dar ne vėlu pradėti bet kuriame amžiuje:

• valgyti funkcinį maistą, atsisakyti greito maisto ir giliai apdoroto maisto;
• pasirinkti sau tam tikrą sporto šaką, reguliariai, o ne kiekvienu atveju užsiimti bet kokia kūno rengyba;
• valdykite streso lygį atkreipdami dėmesį psichinė sveikata, ištaisyti disbalansą atsipalaidavimo, atpalaiduojančių pratimų, kvėpavimo pratimų pagalba ir kt .;
• pagaliau ir negrįžtamai „nutraukite“ blogus įpročius, įskaitant laisvalaikį su nešiojamu kompiuteriu, naktines keliones prie šaldytuvo, piktnaudžiavimą stipriaisiais gėrimais, rūkymą ir kt.

„Sveikata rūpinkis nuo mažens“ – tai liaudies išmintis, kuri aktuali visais laikais, ypač turint galvoje daugelio mokslininkų aptariamus neigiamus aplinkos sąlygų pokyčius mūsų planetoje. Šiandien vaiko organizmas nuo pat gimimo yra veikiamas neigiamų aplinkos veiksnių, daugėja genetinių sutrikimų ir kitų rizikų, susijusių su uždegiminėmis ir neuždegiminėmis patologijomis vaikystėje.

Kūdikio sveikos gyvensenos formavimas nuo pat gimimo – artimųjų, pediatrų, auklėtojų, mokytojų uždavinys. Kartu būtina kuo anksčiau padėti pamatus, sveikos gyvensenos pagrindus. Tam svarbu:

• pavyzdžiu parodykite sveikos gyvensenos naudą, atsikratydami žalingų įpročių ir pakeitę juos naudingais;
• supažindinti vaiką su kūno kultūra;
• planuoti tinkamą mitybą visai šeimai;
• sudaryti palankų psichologinį klimatą augimui ir vystymuisi;
• aptarti sveikos gyvensenos namuose temas;
• ugdyti sveikos gyvensenos įprotį sode;
• aktyviai propaguoti sveiką gyvenseną mokykloje ir kt.

Naujagimio sveikata ir sveikas vaikų gyvenimo būdas

Psichine ir fizine vaiko gerove reikia rūpintis dar ilgai prieš jam gimstant, o sveikos gyvensenos formavimas naujagimiui turėtų prasidėti nuo „jaunų nagų“, dėka tų žmonių, kurie jį supa nuo gimimo. . Vaikų sveika gyvensena kūdikiams apima šiek tiek kitokius komponentus nei vyresniems vaikams:

• naujagimio higiena yra labai svarbi, subtili priežiūra gležniems oda, nagai, plaukai ir kt.;
• tinkama naujagimių mityba yra, jei įmanoma, žindymas;
• pirmuosius papildomus maisto produktus geriau ruošti namuose iš funkcinių, hipoalerginių produktų, vadovaujantis pediatrų ir vaikų mitybos specialistų rekomendacijomis;
• pirmosios procedūros, stiprinančios imuninę sistemą, peršalimo ir kitų ligų profilaktikai yra oro vonios, maudynės, masažas ir kt.;
• kūdikiui netaikoma daugybė stambiosios ir smulkiosios motorikos judesių, kuriuos jis dar turi įvaldyti, tačiau suaugusieji gali užsiimti gimnastika naujagimiams, plaukioti ir pan .;
• grūdinimas, kaip svarbi sveikos gyvensenos dalis vaikams iki vienerių metų, gali būti laipsniškas oro temperatūros mažėjimas kambaryje, kuriame vaikas miega, taip pat vandens pylimas keliais laipsniais žemesne nei įprasto vandens temperatūra. maudynės.

Vaikų sveika gyvensena kūdikiams apima palankų psichologinį klimatą šeimoje, tėčio, mamos ir visų artimųjų meilę ir rūpestį. Naujagimis turi jaustis saugiai apsaugotas, tada jis normaliai augs ir vystysis.

Sveikatos priežiūros darbuotojai turėtų padėti tėvams organizuoti sveiką kūdikių gyvenimo būdą, išsamiai papasakodami tėčiams ir mamoms apie jo sudedamąsias dalis ir taisykles.

Sveikas gyvenimo būdas įvairaus amžiaus vaikams apima bendrus komponentus. Tačiau ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikas gyvenimo būdas turi tam tikrų ypatumų dėl to, kad:

• tęsiasi intensyvus kūno augimas;
• yra kraujotakos sistemos, nervų, imuninės ir visų kitų formavimas;
• vaikas mokosi naujų motorinių įgūdžių;
• vystosi jo psichoemocinė sfera.

Kaip ir mažiausiems, taip ir ikimokyklinukams tėvai turėtų skiepyti sveiką gyvenimo būdą. Vaikui iki 7 metų labai svarbu priprasti prie kasdienės rutinos, kuri turėtų apimti:

• sveikas miegas;
• higienos procedūros;
• fitneso užsiėmimai;
• patiekalai;
• darbas (pavyzdžiui, visa įmanoma pagalba tvarkant namus);
• aktyvūs pasivaikščiojimai ir žaidimai lauke;
• mokymo sesijos;
• kūryba.

Kūno kultūra yra labai svarbi lankančių vaikų sveikos gyvensenos dalis ikimokyklinės įstaigos(sveikas gyvenimo būdas sode).

Dar 2013 metais, pasak PSO ekspertų, pasaulyje buvo 42 milijonai nutukusių ir antsvorio turinčių „ikimokyklinukų“ (iki 5 metų amžiaus). Pagrindiniu šios neužkrečiamos mažiausių Žemės gyventojų nutukimo epidemijos kaltininku medikai vadina fizinį neveiklumą. Vaikai nenaudoja su maistu gaunamų kalorijų, nes per daug laiko praleidžia prie televizoriaus, kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų rankose. Norint kompensuoti judėjimo trūkumą, vaikų sveika gyvensena turėtų apimti:

• aktyvūs bet kokio kūno rengybos užsiėmimai;
• lauko žaidimai;
• šokiai ir kt.

Sveikas gyvenimo būdas sode turėtų prasidėti nuo privalomo kasdienio kūno kultūros. Būtina rasti galimybę sportuoti su vaikais gryname ore, vaikštant.

Norint padėti „ikimokyklinio amžiaus vaikams“ atsikratyti streso padarinių, susijusių su neigiamais aplinkos veiksniais, psichoemocine perkrova, sveika gyvensena sode gali apimti atsipalaidavimą, kvėpavimo praktikas, jogą.

Sveika studento gyvensena

Pasaulio medicinos bendruomenė, mokytojai, tėčiai, motinos ir visi suaugusieji yra rimtai susirūpinę dėl bendro jaunosios kartos sveikatos pablogėjimo, statistikos duomenimis, didėjančio lėtinių ligų, sisteminės ligos, pvz.:

• kardiopatologijos;
• diabetas;
• alergijos ir kt.

Rusijoje pastaraisiais metais buvo įmanoma lėtai, bet nuolat mažėti kardiopatologijų, pirmą kartą diagnozuotų vaikystėje, skaičius (įskaitant sveikos gyvensenos skatinimą mokykloje).

• Tačiau vaikystėje sergančių kvėpavimo takų ligų skaičius ir toliau auga. Pagal Federalinė tarnyba Remiantis valstybine statistika, 2015 metais Rusijos Federacijoje užregistruota 28 tūkstančiai naujų mažųjų pacientų, sergančių kvėpavimo takų patologijomis.
• Augantis ligų skaičius raumenų ir kaulų sistema ir jungiamasis audinys tarp nepilnamečių.
• Vis dažniau moksleiviams diagnozuojamos nervų ligos.
• Per pastaruosius porą dešimtmečių moksleivių, sergančių vienu iš nutukimo ar iki nutukimo laipsnių, skaičius pasaulyje išaugo 60%. Iš visų Rusijos moksleivių 1/5 turi antsvorio, o kas dešimtam vaikui diagnozuojamas nutukimas.

Valstybė, mokyklos privalo padėti tėvams: sveikas vaikų gyvenimo būdas yra bendras šeimos, kaip visuomenės ląstelės, ir visos visuomenės tikslas.

Tėčiai ir mamos turėtų su vaikais ir paaugliais aptarti tinkamos mitybos naudą, fitnesą ir pan., sveikos gyvensenos formavimą šeimoje reikėtų paversti tradicija.

Sveikos gyvensenos temos turėtų būti dažniau pateikiamos mokykliniams rašiniams. Mokytojai savo pavyzdžiu turėtų įskiepyti meilę sportui, bendravimo kultūrą ir pan.

Valstybė mūsų šalyje rūpinasi demografinės krizės įveikimu. Šiandien Rusijoje daug daroma siekiant palaikyti sveiką moksleivių gyvenimo būdą.

• Atsidaro nauji stadionai, sporto salės, savivaldybės aikštelės nemokamoms kūno rengybos pamokoms.
• Valstybinės institucijos kontroliuoja vaikų bendruomenių mitybą švietimo įstaigų.
• Rusų darželiuose ir mokyklose dirba etatiniai vaikų psichologai, padedantys sukurti optimalias sąlygas jaunosios kartos dvasiniam tobulėjimui.
• Daug dėmesio skiriama paauglių sveikai gyvensenai.

Sveika gyvensena – tai sveika žmogaus gyvensena, kaip nusistovėjusi jo būties forma, išreikšta įsitikinimais, domėjimosi sritimis, veikla, skirta organizmo funkcinių galimybių palaikymui, sveikatos gerinimui, kuriam tai yra esminis veiksnys.

Jį lemia įvairūs objektyvūs ir subjektyvūs veiksniai, įskaitant:

• genetinės organizmo savybės;
• šeimos ir tautinės tradicijos;
• natūralios buveinės sąlygos;
• materialinės galimybės;
• socialinė asmens aplinka, socialinis ratas;
• auklėjimas;
• masinė kultūra ir kt.

Sveikos gyvensenos pagalba žmogus gali:

• mažinant patologinių veiksnių įtaką, gerinti fizinės, psichinės, reprodukcinės sveikatos rodiklius;
• sumažinti ligų gydymo išlaidas;
• didinti darbingumą, darbo našumą, taigi stiprinti medžiagų balansą;
• prailginti gyvenimą ir pagerinti jo kokybę;
• sukurti laimingą šeimą;
• siekti aukštumų profesijoje, savirealizaciją kūryboje;
• gauti puikią nuotaiką;
• atsisakyti žalingų įpročių.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Žmogus yra sveikos gyvensenos nešėjas, kuris yra ir jo paties gyvenimo veiklos objektas, ir subjektas. Diegdamas sveiką gyvenseną, jis veikia vadovaudamasis savo interesais (socialiniais, biologiniais ir kt.). Sveikos gyvensenos formavimas vyksta atsižvelgiant į kiekvieno asmens galimybes:

• fizinis;
• psichikos;
• intelektualus;
• socialiniai.

Sveikas gyvenimo būdas vaikams ir suaugusiems – pati prieinamiausia ir veiksmingiausia priemonė nuo įvairių uždegiminių ir neuždegiminių patologijų. sudėtingas, nemedikamentinė terapija gali apimti sveiką gyvenimo būdą, įvairių ligų gydymas apima:

• teigiami mitybos pokyčiai;
• fizinė veikla;
• formavimas geri įpročiaižmonių ir kt.

Masinėje gyventojų sąmonėje sveika gyvensena dar visai neseniai kėlė asociacijas su kova su rūkymu, alkoholizmu ir kūno kultūra. Tačiau šiandieninis sveiko žmogaus įvaizdžio supratimas yra daug platesnis, jis apima daugybę komponentų, įskaitant:

• subalansuota mityba;
• miego higiena;
• išlaikant optimalus našumas kūno masės indeksas;
• imuninių sutrikimų prevencija;
• streso lygio kontrolė ir kt.

Fizinė veikla

Tai vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Aktyvaus fizinio lavinimo dėka gerėja ne tik žmogaus raumenų ir kaulų sistemos funkcinės galimybės, ištvermė, jėga, bet ir visų kitų sistemų darbas. Pavyzdžiui, žmonių pažintiniai gebėjimai gerinami reguliariai treniruojantis.

Be įvairių sporto šakų, pacientams, turintiems skirtingus poreikius ir sveikatos ypatybes, yra specialių pratimų rinkinių, skirtų įvairių patologijų profilaktikai ir gydymui, įskaitant:

• nėščiosioms;
• pagyvenusiems žmonėms;
• pacientams, sergantiems kardiopatologijomis ir kt.

Kuo anksčiau tėvai, vadovaudamiesi sveikos gyvensenos rėmais, pradės supažindinti vaiką su kūno kultūra, tuo didesnė tikimybė, kad žmogus visą gyvenimą įskiepys meilę sportui.

Ne mažiau svarbus už tinkamumą sveikos gyvensenos formavimui yra ilgalaikis žmogaus mitybos planas. Tinkamai sudaryta dieta turi patenkinti organizmo poreikius visomis maistinėmis medžiagomis ir padėti išvengti įvairių patologijų. Tai padės išlaikyti normalų svorį ir turėti optimalią savijautą bet kokio amžiaus žmogui, o ateityje gali pailginti gyvenimą ir gerokai pagerinti jo kokybę senatvėje.

Specialiai gydytojų sukurtos dietos, kaip sveikos gyvensenos dalis, padeda gydyti įvairias patologijas:

• nuo gastrito iki gripo;
• nuo nutukimo iki alergijos;
• nuo aterosklerozės iki hepatito;
• nuo diabeto iki podagros ir kt.

Įpročiai: kas yra „gerai“, o kas „blogai“

Visų pirma, tėvai turėtų žinoti apie žalingų įpročių pavojų, sveikas gyvenimo būdas jiems turi virsti gyvenimo būdu. Tik tokiu atveju jie turės moralinę teisę pasakyti mažiems ir dideliems vaikams apie stiprių medžiagų, tokių kaip nikotinas, vartojimo pavojų, etanolis ir tt Jie galės savo pavyzdžiu įrodyti aktyvaus kūno rengybos ir racionalios mitybos naudą.

Remiantis statistika, šiandien Rusijoje 65% moterų ir tik 35% vyrų nerūko. Jei sveikos gyvensenos šalininkų armija padaugės, tų, kurie nugali priklausomybę nuo nikotino, sąskaita yra daug didesnė tikimybė, kad jų vaikai paseks. geras pavyzdys, o dabar liūdna statistika taps optimistiškesnė.

Sveikų įpročių, sudarančių mokinio sveiką gyvenseną, ugdymas yra bendra tėvų ir mokytojų užduotis. Suaugusieji turėtų kuo dažniau diskutuoti su bet kokio amžiaus vaikais sveikos gyvensenos temomis, įtikinamai parodydami jos naudą. Ugdymo įstaigose sveikos gyvensenos kultūra turi būti ugdoma ne tik kūno kultūros ar biologijos pamokose. Turėtų būti vykdomas kryptingas popamokinis darbas, skatinantis ir populiarinantis sveiką gyvenimo būdą. Turėtų:

• organizuoti sporto sekcijas;
• rengti mokyklines varžybas ir kt.

Svarbūs sveikos gyvensenos komponentai yra visų kūno dalių higiena ir jo imuninės gynybos gerinimas. Jie pirmiausia padeda užkirsti kelią įvairių užkrečiamos ligos susijęs su agresyvios patologinės floros įsikišimu.

Asmeninė higiena iš tikrųjų yra žmonių sveikos gyvensenos pagrindas. Ji apima ne tik tinkamą odos, dantų, įvairių žmogaus kūno organų priežiūrą, bet ir kasdienybę, gyvenimo sąlygas, sveikatos saugumą, fizinį aktyvumą, mitybą, imuniteto gerinimą ir kt.

• Dar Hipokrato ir Avicenos laikais mokslininkai žinojo apie asmeninės higienos, kaip sveikos gyvensenos pagrindo, svarbą ir aktyviai propagavo šią teoriją masėms.
• XVI amžiuje, valdant Ivanui Rūsčiajam Rusijoje, buvo išleisti „Domostrojus“ ir „Izbornik Svyatoslavas“, kuriuose buvo išsamiai aprašytos higienos taisyklės.
• pabaigoje pasirodė Prūsijos karaliaus Frydricho Vilhelmo II gyvybės gydytojo Christopherio Wilhelmo Hufelando fundamentinis mokslinis darbas „Makrobiotika arba žmogaus gyvenimo pratęsimo menas“, kuriame išsamiai aprašytas kūno vaidmuo. higiena palaikant optimalią žmonių sveikatos būklę.

Nepaisant visų šviesuolių pastangų, tamsumas trukdė vystytis higienai. Pavyzdžiui, Europos gyventojai iki XIX amžiaus prausdavosi apsirengę, nes vyravo klaidinga nuomonė, kad per neuždengtą odą prausimosi metu į organizmą patenka ligos.

Asmeninė higiena, kaip sveikos žmonių gyvensenos pagrindas, gavo naują raidą po revoliucinių mikroorganizmų atradimų, mokslo pažanga buvo siejama su tokių puikių mokslininkų kaip Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov ir kt.

Imuninės sistemos stiprinimas, organizmo grūdinimas – priskiriami asmeninių ar „interesų“ sferai. Asmeninė higiena optimizuoti žmonių sveikatą.

Šiandien asmeninės higienos, ypač kūno higienos, kaip sveikos gyvensenos sudedamosios dalies, pagrindai klojami šeimoje, vaikų ugdymo įstaigose, populiarinamos žiniasklaidos, per internetą. Šiuolaikiniam žmogui nereikia įrodinėti odos priežiūros, burnos ertmės ir pan.

Psichikos sveikata ir seksualumas

Nuo pat gimimo žmogus patiria stresą, jo psichika formavimosi ir vystymosi procese turi išgyventi daugybę sunkių etapų. Todėl reikėtų išmokti valdyti streso lygį, atsikratyti jų pasekmių, atsispirti psichoemociniams sutrikimams.

Kiekvienas turėtų išmokti priimti teigiamas emocijas, kurios pasitarnaus kaip savotiška psichologinė atsvara nerimui, bėdoms, baimėms ir kitiems neigiamiems potyriams, patenkantiems į gyvenimo kelią. Pasivaikščiojimai gryname ore, bendravimas su gamta, veikla lauke, kūrybinė veikla, lankymasis teatruose, koncertuose, parodose ir kt., teigiamai veikia žmonių dvasinę sveikatą.

Be to, įvairios dvasinės praktikos padeda numalšinti streso padarinius, stiprina nervų sistemą;

• psichinės praktikos;
• fitnesas;
• kvėpavimo pratimai.

Efektyviam atsipalaidavimui ypač naudingi:

• plaukimas;
• joga;
• meditacija ir kt.

Žmogaus seksualumas yra svarbi jo psichologijos dalis. Psichoseksualumo higiena yra ne tik įskaitomumas seksualinių partnerių atžvilgiu. Darniai dvasiniam ir fiziniam individo vystymuisi bei egzistavimui svarbi priešingų lyčių atstovų santykių psichologija, moralinis grynumas, kurie taip pat yra sveikos gyvensenos komponentai.

Sveikos gyvensenos formavimas apima žmogaus gyvenimo organizavimą, miego ir budrumo supaprastinimą, pajungimą vienai darbo, laisvalaikio ir kt.

Nuo pirmųjų vaiko gyvenimo mėnesių tėvai, naujagimiui diegdami sveiką gyvenimo būdą, pamažu pratina jį prie kasdienės rutinos. Tai įeina:

• užsitęsęs naktinis miegas;
• rytinė ir vakarinė higieninė kūno priežiūra;
• reguliarus maitinimas;
• valandos pasivaikščiojimams ir žaidimams, bendravimui.

Visą gyvenimą šis „grafikas“ bus koreguojamas ir tobulinamas. Pasikeis santykis tarp laiko, skirto laisvalaikiui, ir to, kurį teks skirti darbui. Bus ilginami aktyvaus raumenų, fizinio, protinio darbo laikotarpiai, trumpinami atstatomojo žmogaus organų ir sistemų poilsio intervalai. Tačiau bet kokio amžiaus žmogaus sveikos gyvensenos formavimuisi kasdienybė išliks labai svarbi sveikos gyvensenos sudedamoji dalis.

Sveikos gyvensenos kultūra

Savotiškas žmonių socializacijos rezultatas – kultūrinis lygis. Jos sudedamoji dalis – sveikos gyvensenos kultūra, jungianti mitybos kultūrą, fizinius ir kitus svarbius elementus. Sveikos gyvensenos kultūra priklauso nuo piliečių sveikatos prioriteto ir vertės visuomenėje. Kuo jie aukštesni visuomenėje, tuo didesnė jos vienetui – žmogui – sveikatos vertė.

Piliečių sveikos gyvensenos kultūra susideda iš kiekvieno požiūrio į savo sveikatą, idėjų, siekių, su ja susijusių dvasinių ieškojimų.

Vaikų ir suaugusiųjų sveikos gyvensenos troškimas ugdomas nuo pat pradžių. ankstyvas amžius. Sveikos gyvensenos ištakos glūdi motyvacijos formavime pagal amžiaus principą, paremtame sąmoninga žmogaus veikla, kuria siekiama stiprinti ir gerinti savo sveikatą.

Sveikos gyvensenos kultūrą lemia įvairūs motyvai, pavyzdžiui:

• savisauga - išreiškiama tuo, kad asmuo neatlieka veiksmų, galinčių pakenkti jo sveikatai ar sukelti mirtį;
• noras mėgautis - dėl to, kad sveikatos turėjimas yra laimė, savo gerovės suvokimas teikia džiaugsmą žmonėms;
• etnokultūrinių vertybių išsaugojimas - išreiškiamas tuo, kad įvairiose etninėse grupėse egzistuoja jų pačių moraliniai draudimai, tabu, taisyklės ir nuostatos dėl sveikos gyvensenos, kuriai priklauso asmuo. tam tikra grupė, stengiasi nepažeisti, kad nebūtų atstumtasis;
• savęs tobulėjimo troškimas – nulemtas prigimtinio noro gyvenime pasiekti kažko daugiau;
• pokyčių troškulys – gyvena kiekviename, kuris nepatenkintas rutina;
• seksualinės realizacijos troškimas – dėl bendros sveikatos būklės ir potencijos ryšio;
• fizinio ir psichologinio komforto ieškojimas neįmanomas be geros sveikatos.

Skirtingame amžiuje tam pačiam žmogui vyrauja įvairūs sveikos gyvensenos motyvai. Pavyzdžiui:

• už vaiką jaunesnio amžiaus pirmenybė gali būti teikiama savisaugos motyvams;
• sveiką mokinio gyvenimo būdą dažnai skatina malonumų troškimas;
• jaunystėje pagrindinė motyvacija, lemianti gyvenimo būdą, dažnai yra seksualinės harmonijos troškimas;
• brandos metu motyvuojantys motyvai dažnai yra savęs tobulėjimo troškimas, etninių vertybių išsaugojimas, pokyčių troškimas ir kt.;
• senatvėje sveiką gyvenimo būdą dažniausiai skatina komforto paieškos.

Diegimas apie sveikatą

Būti sveikos gyvensenos šalininku, gyventi ir veikti pagal tam tikras taisykles nėra taip paprasta. Kad sveika gyvensena taptų įprastu gyvenimo būdu, reikėtų susikurti aiškų požiūrį. Jis formuojamas motyvacijos pagrindu, bet yra kitas žingsnis kelyje į tikslą, nes jį lemia dvasinių ir moralinių vertybių sistema. Ir todėl dėl tų pačių motyvų skirtingų žmonių požiūris į sveiką gyvenseną gali pasirodyti skirtingas.

Norėdami sudaryti sveikos gyvensenos „kursą“, turite:

• aiškus supratimas, ką reikia padaryti norint pasiekti gerovę;
• ryžtas tinkamai valdyti savo likimą;
• teigiamas požiūris į realybę;
• savigarba;
• pasitikėjimą savo teise į laimę.

Sveika gyvensena formuojasi veikiant daugiapakopei veiksnių sistemai, kurią galima suskirstyti į tris pagrindinius tipus:

• visuomeninis – jungia sveikos gyvensenos propagavimą, informavimą žiniasklaidoje, šviesėjimą;
• infrastruktūrinis – susideda iš objektyvių konkretaus asmens egzistavimo sąlygų, jo materialinių galimybių, laisvo laiko prieinamumo, prieinamumo prevencinės institucijos, sporto įrenginiai ir kt.;
• asmeninis – yra nulemtas moralinių vertybių sistemos, gyvenimo būdo ir kt.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos elgesio veiksniai

Sąlygiškai elgesio veiksniai, turinčius įtakos sveiko žmogaus gyvenimo būdo formavimuisi, galima suskirstyti į:

• teigiamų psichologinių nuostatų ugdymas;
• fizinio aktyvumo įpročio ugdymas;
• subalansuota mityba;
• psichoseksualinė kultūra;
• sveikos gyvensenos atitikimas bioritmams, aktyvumo ir poilsio laikotarpių derinimas, savęs išgydymas;
• efektyvus darbo organizavimas;
• sąmoningas blogų įpročių atsisakymas;
• sveikas senėjimas ir kt.

Visi kartu sveikos gyvensenos elgesio veiksniai turi atitikti šiuos principus:

• savanoriškas noras;
• nuolatinio progreso siekimas;
• fizinių, materialinių, psichologinių išlaidų poreikio suvokimas sveikos gyvensenos programos įgyvendinimui.

Pagrindinis psichologinis sveikos gyvensenos veiksnys yra žmogaus gyvenimo tikslai. Jie turėtų būti kuo aiškesni, tikslesni ir pozityvesni. Jei tikslai yra „neryškūs“, neapibrėžti, sunku laikytis subalansuotos mitybos rėmų, reguliariai lankytis sporto salėje ar mesti rūkyti. Svarbu, kad žmogus susidėliotų nuotaiką ilgam gyvenimui, be ligų.

Raktas į sėkmingą sveikos gyvensenos įgyvendinimą – harmoningas individo vystymasis, aukštas žmogaus kultūros (dvasinės, dorovinės, fizinės) lygis, taip pat savigarba, adekvati savęs vertinimas.

Nepasitenkinimas savimi, psichoemociniai sutrikimai dėl chroniško streso ir neigiamų emocijų persvara yra blogi palydovai norintiems prisijungti prie sveikos gyvensenos.

Požiūris į sveikatą

Jei žmogus turi mentalitetą, jis vertina savo sveikata ir sveikas gyvenimo būdas jam bus prioritetas. Norint pasirinkti tinkamas vertybes ir nustatyti prioritetus, kiekvienas turėtų stengtis kelti valeologinio išsilavinimo lygį, kaupti žinių apie sveikatos palaikymo ir stiprinimo būdus ir metodus saugyklą. Turėdamas pakankamai informacijos apie sveiką gyvenseną, žmogus sąmoningai užsiims ligų profilaktika, daugiau judės, rinksis sveiką maistą, formuosis sveikus įpročius ir kt.

Norint laikytis sveikos gyvensenos, labai svarbi savikontrolė. Žmogus turi realiai įvertinti savo sveikatos būklę, savo veiksmų pasekmes, įpročius, valgymo elgesys. Kur kas lengviau laikytis sveikos gyvensenos principų kartu, su bendraminčiais, kurie taip pat yra sąmoningi. Didelę įtaką sveikos gyvensenos kultūrai turi teisinga socializacija, geras aplinkos pasirinkimas, draugai.

Žmogaus gyvenimo būdui didelę įtaką turi objektyvūs jo fizinės ir psichinės sveikatos parametrai:

• paveldimi sutrikimai ir galimos intrauterinio vystymosi anomalijos;
• aštrus ir lėtinės patologijos perkeltas per gyvenimą;
• prisitaikymo gebėjimai.

Labai dažnai žmonės, kurie iš pradžių turi mažesnius įvairių organizmo sistemų funkcinius gebėjimus, yra uoliausi sveikos gyvensenos šalininkai ir pasiekia puikių rezultatų, demonstruodami neribotas atsargines galimybes. Pavyzdžiui, cerebriniu paralyžiumi sergantys vaikai, turintys ribotas motorines galimybes, sveikos gyvensenos, atkaklios reabilitacijos dėka dažnai tampa visaverčiais visuomenės nariais, sėkmingai socializuojasi, užsiima socialiai naudingu darbu, laimi parolimpiadą ir kt.

žmonių gyvenimo sąlygos

Objektyvūs veiksniai, sudarantys žmonių kasdienį gyvenimą, prisideda prie sveikos gyvensenos arba trukdo siekti „gerų ketinimų“, įskaitant:

• socialinis-politinis – gali būti palankus arba nepalankus, pavyzdžiui, karas, politinio režimo kaita ir pan., kai žmonių sveikata nustoja būti valstybės ir visuomenės interesų centru;
• ekonominis – materialinis turtas arba lėšų trūkumas;
• ekologinė padėtis;
• buitinė aplinka;
• šeimos santykiai;
• stresinės apkrovos – vidutinės arba per didelės;
• auklėjimas vaikystėje;
• draugų ratas;
• socialinės nuotaikos – viešas žmonių elgesio, visuomenės požiūrio į žalingus įpročius, žmogaus gyvenimo būdo, jo veiklos, asmeninių savybių įvertinimas.

Kiekvieno vaiko artimiausi žmonės – jo mama ir tėtis – nori, kad jų vaikas būtų sveikas ir laimingas. Sveika gyvensena padės išpildyti tėvų svajonę. Be to, reikėtų pradėti nuo rūpinimosi fizine, psichine, reprodukcine vyrų ir moterų sveikata dar gerokai prieš jiems patiems apsisprendus pratęsti savo rasę. Sveikos gyvensenos kultūra turėtų būti formuojama vaikystėje.

Jei nuo gimimo ugdysite savo kūdikiui sveikus įpročius, mokysite jį kasdienės rutinos, asmeninės higienos, ugdysite meilę sportui, sukursite tinkamas šeimos tradicijas ir pan., galite pagerinti berniukų ir mergaičių fizines ir psichines galimybes. Gimimo metu. Tai ypač svarbu šiandien, kai sausa ir bekompromisė medicininė statistika rodo, kad, pavyzdžiui, Maskvoje tik 4% vaikų gimimo metu gauna „puikų“ sveikatos įvertinimą.

Kaip papasakoti vaikams apie sveiką gyvenimo būdą

Pirmoji pažintis su sveikos gyvensenos taisyklėmis turėtų įvykti kuo anksčiau.

Sveika gyvensena vaikams pirmaisiais gyvenimo metais yra:

• kūno higiena;
• įkroviklis;
• papildomų maisto produktų, kurių pagrindą sudaro funkciniai produktai, įvedimas;
• pripratimas prie kasdienės rutinos;
• pasivaikščiojimai lauke ir kt.

Viską, kas vyksta trupinių gyvenime šiuo metu, tėvai, darželio auklėtojai ir kiti suaugusieji turėtų išsamiai pakomentuoti, paprasta, suprantama kalba, žaismingai papasakoti apie kūno rengybos, gryno oro, grūdinimosi, tinkamo naudą. mityba berniukams ir mergaitėms. Sveikos gyvensenos temos pasitarnaus kaip „drobė“ naujoms pasakoms, kurių herojais gali tapti mėgstamiausi vaikų žaislai. Sveika gyvensena darželyje gali būti skatinama per grupinius žaidimus, linksmas estafetes ir varžybas.

Labai svarbu, auginant vaikus, kurti sveikas šeimos tradicijas, kurias jie ir ateityje išlaikys savo šeimose, perduodant sveikos gyvensenos meilę naujoms kartoms. Be to, bendras darbas, sportas, laisvalaikis padės sukurti palankią šeimyninę atmosferą, vienytis. Pavyzdžiui, puiki tradicija gali būti:

• kasdienė rytinė mankšta ar bėgiojimas parke visai šeimai;
• sąnarių grūdinimo procedūros ir sveikos gyvensenos receptai imunitetui stiprinti;
• šeimos išvykos ​​į sporto salę, baseiną, čiuožyklą;
• meditacija;
• kvėpavimo pratimai;
• planuoti (kartu) sveiką meniu visai šeimai ir kt.

Svarbiausia – ugdyti vaikų sąmoningą požiūrį į sveikatą, išsamiai kalbant apie sveiką gyvenseną, aiškinant jos privalumus, įtikinant pavyzdžiu, bet be prievartos, smurtu prieš žmogų. Suaugusiųjų užduotis – padėti mažam žmogui pasigaminti teisingas pasirinkimas, eik į sveikatos kelią.

sveika gyvensena mokykloje

Sveika gyvensena mokiniui – tai bendras tėvų, mokytojų, žiniasklaidos pastangų, propagandos ir agitacijos internete, visuomenėje vyraujančių nuotaikų ir moralės produktas. Nes vaikai mokyklinio amžiaus, ypač paauglius, kurių asmenybė dar nesusiformavusi, dažnai veikia klaidingos vertybės. Suaugusiųjų, visų, kurie supa vaiką, užduotis yra padėti suformuoti savo moralinę skalę ir teisingai nustatyti gyvenimo prioritetus, tarp kurių sveikata turėtų būti vienas iš pagrindinių.

Vaikų sveika gyvensena turėtų įgyti aiškią motyvaciją, nes padidės moksleivių sąmoningumas. Šiame amžiuje vaikai puikiai sugeba atskirti „blogą“ nuo „gero“ ir teisingai pasirinkti. Svarbu juose pažadinti savęs išsaugojimo, savęs tobulinimo, savirealizacijos ir kt.

Svarbu ne tik teisingai sudaryti mokyklos valgyklos valgiaraštį, gerai įrengti mokyklos sporto salę, stebėti, kaip laikomasi vaikų asmeninės higienos. Būtina perteikti jų sąmonei sveikos gyvensenos teisingumą, būtinumą, būtinumą. Kiek įmanoma dažniau klasėje turėtumėte aptarti sveikos gyvensenos temas, įskaitant biologiją, gyvybės saugos pagrindus, gamtos istoriją ir kt., rašyti esė, rengti pranešimus, santraukas ir pan.

Užklasinė veikla ir sveikos gyvensenos formavimas

Sveikos gyvensenos kultūros formavimas mokykloje negali apsiriboti vien privalomomis kūno kultūros, gamtos istorijos ir kt pamokomis. Bendrojo ugdymo įstaigose turėtų būti atliekamas neklasinis švietėjiškas ir propagandinis darbas, ugdant meilę sportui, skatinant domėjimąsi sveikata. gyvenimo būdo receptus, ugdant neigiamą požiūrį į piktus įpročius, ugdant vaikų ir paauglių savigarbą.

Ataskaitoje apie senėjimą ir sveikatą, kurią 2015 metais pristatė Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai, teigiama, kad pirmą kartą žmonijos istorijoje padidėjo vidutinės trukmėsžmonių gyvenimus. Jai suėjo 60 metų. Nuopelnas čia priklauso ne tik medicinai.

Pasaulyje daugėja žmonių, kurie supranta, kad sveikata ir sveikas gyvenimo būdas yra glaudžiai susiję. Jie įsilieja į sveikos gyvensenos šalininkų gretas, savo pavyzdžiu išpažįsta ir propaguoja sveikos gyvensenos kultūrą, todėl gyvena ilgiau ir senatvėje išlieka aktyvūs.

Sveika gyvensena: ligų profilaktika ir gydymas

Nuo neatmenamų laikų žmonės žinojo apie gyvenimo būdo ir ligų išsivystymo ryšį. Tai įrodo įvairiose religijose egzistuojantys įsakymai, kurie solidarizuojasi vienu dalyku: rijavimasis, mėgavimasis piktais įpročiais sukelia nepageidaujamų pasekmių žmonių sveikatai, o sveika gyvensena, mitybos apribojimai, fizinis aktyvumas tarnauja gerovei, įskaitant fizinę. .

• Šiandien gydytojai žino, kad aktyvūs kūno rengybos užsiėmimai ir speciali dieta gali sumažinti vystymosi riziką, sumažinti patologijų simptomų sunkumą 50%. Asmeninė higiena yra veiksmingiausia apsauga nuo gripo, kandidozės, hepatito ir daugelio kitų infekcinių ligų.
• Reguliarios kardio treniruotės ir gyvulinių riebalų, transriebalų, cukraus ir kitų rafinuotų angliavandenių, druskos apribojimas padeda kovoti su sunkiais kraujotakos sutrikimais.
• Apskritai sveikas gyvenimo būdas padeda pailginti gyvenimo trukmę ir pagerinti jos kokybę bet kuriame amžiuje.

Užkertant kelią įvairių patologijų, kurias sukelia patogeninės mikrofloros poveikis, vystymuisi, pagrindinis vaidmuo skiriamas svarbiam sveikos gyvensenos komponentui - asmeninei kūno higienai.

Paprastai mikrobiomas yra simbiozė su žmogumi, tačiau kartais imuniteto nepakankamumas ar staigus svetimos patologinės floros agresija sukelia ligas. „Skydas“, „ribinis barjeras“ pakeliui į žmogaus kūną yra asmens higiena.

Dėka sveikos gyvensenos propagavimo ir higienos populiarinimo ankstesniais amžiais, jie kovojo su siaubingų infekcinių ligų epidemijomis, nusinešusiomis milijonus gyvybių. Ir šiandien jie išlieka aktualūs.

Pavyzdžiui, viena veiksmingiausių gripo prevencijos taisyklių yra dažnas plovimas rankas sezoninės epidemijos metu, nes virusas labai dažnai perduodamas rankos paspaudimu, liečiant bendrus daiktus nuo sergančio žmogaus iki sveiko.

Sveikata ir dieta

• 2015 metų balandį VTsIOM atliko įdomią rusų apklausą, kuri parodė, kad daugiau nei pusė Rusijos piliečių (51 proc.) yra įsitikinę sveikos gyvensenos nauda ir laikosi tinkamos mitybos.
• Apie 36% rusų vartoja daugiausia funkcinį maistą.
• Specialios dietos laikosi kas septintas mūsų šalies gyventojas, o susidarančių mitybos planą savarankiškai, kaip sveikos gyvensenos dalį, yra dvigubai daugiau nei tų, kuriems specialų meniu „išrašo“ gydytojas dietologas, specialistas. in medicininė mityba ir kiti gydytojai.

Tačiau patarlė „Kol gaidys peš, valstietis nekryžiuos“ vis dar aktuali Rusijoje. Iš tų, kurie nenori žinoti apie sveiką gyvenimo būdą ir valgo viską, 27% yra įsitikinę, kad jiems nėra dėl ko jaudintis, nes jų sveikata vis dar normali. HLS receptai juos mažai domina.

Likusiems rūpi ne sveika gyvensena, bet materialinė gerovė ir laikyti tinkamą mitybą neįperkama prabanga.

Bet kuris ekspertas pasakys, kad klysta, nes sveikatos būklė yra nepastovi „vertybė“, o jei norite, visada galite rasti galimybių susitvarkyti sveiką mitybą iš prieinamų, funkcionalių produktų. Pagrindinė kliūtis – mažas gyventojų sąmoningumas, žinių apie sveiką gyvenseną trūkumas.

• Amerikos sociologinės rinkodaros kompanijų lyderė Nielsen Holdings 2016 metais apklausė 30 000 respondentų iš 63 šalių ir išsiaiškino, kad beveik pusė (48 proc.) valgo kas savaitę (daugiau nei vieną kartą) viešojo maitinimo srityje.
• Tuo pačiu metu 64% sociologinio tyrimo dalyvių, besilankančių kavinėse ir restoranuose, laikėsi įvairių dietų (įskaitant gydomąją ir profilaktinę).
• Kaip bebūtų keista, dauguma piliečių, apie 84% maitinimo lankytojų, laikosi valgymo planų Afrikos šalyse.
• Azijoje sveikos gyvensenos šalininkų, kurie laikosi dietų, bet perka gatavus patiekalus, yra 8 % mažiau nei Afrikoje.
• Rusijoje, Nielsen Holdings duomenimis, 39% rusų, kurie yra priversti pusryčiauti, pietauti, vakarieniauti ar užkąsti ne namuose, „sėdi“ prie dietų.
• Vis dažniau greitas maistas yra savanoriškas pasirinkimas. Žmonės vis labiau palaiko sveikos gyvensenos pagrindus. Daugiau nei 68 % Nielsen Holdings apklausos respondentų nurodė, kad yra tam pasiruošę papildomas mokestis už nugaros sveiki valgiai iš naudingų produktų maitinimo meniu.

Šiuolaikinis žmogus žino apie tinkamos mitybos svarbą, tačiau ne visada yra teisingai informuotas, kokia ji turėtų būti. Iškreiptą modelį, prisidengiant sveikos gyvensenos receptais, dažnai pasėja kai kurios žiniasklaidos priemonės, interneto svetainės ir kt.

Terapinės ir profilaktinės lentelės pagal Pevzner

Mitybos terapija, kaip sveikos gyvensenos elementas, jau seniai praktikuojama visame pasaulyje. Terapinės ir profilaktinės dietos pacientams, sergantiems įvairiomis ligomis, padeda užkirsti kelią vystymuisi, sumažinti apraiškas patologiniai simptomai apsisaugoti nuo ligos pasikartojimo.

Rusijoje, praėjusio amžiaus pirmoje pusėje, elementas kompleksinis gydymasįvairias patologijas (nuo kraujotakos iki virškinimo sutrikimų, nuo medžiagų apykaitos patologijų iki raumenų ir kaulų sistemos ligų) gydė ir profilaktinius meniu pasiūlė Manuil Isaakovich Pevzner. Šiandien jo sudarytos ir galiausiai geriausių SSRS ir Rusijos klinikinės mitybos specialistų užbaigtos dietos mokslininko garbei vadinamos „lentelėmis pagal Pevznerį“.

• Remiantis VTsIOM duomenimis, vien 2014 metais Rusijoje 9% daugiau piliečių pradėjo užsiimti įvairiomis kūno rengybos rūšimis.
• Retkarčiais mankštinasi apie 24 proc.
• 16% reguliariai sportuoja.
• Apie 21% rusų mano, kad jie retai užsiima fitnesu, jie sudaro „prijaučiančių“ sveikos gyvensenos grupę, kuri supranta sporto svarbą sveikatai ir ateityje gali papildyti sportininkų gretas.
• 87% aktyvių sporto mėgėjų yra jaunimas (nuo 18 iki 24 metų).
• Svarbu tai, kad kuo aukštesnis piliečių intelektas, tuo daugiau jie žino apie sveiką gyvenseną, tuo daugiau tarp jų sportuoja. Taigi tarp tų, kurie aktyviai užsiima fitnesu, žmonės su Aukštasis išsilavinimas Rusijoje 71 proc.
• Tarp profesionalių ir neprofesionalių mūsų šalies sportininkų didelę materialinę gerovę turi apie 72 proc. Tai visų pirma rodo, kad „sėkmingi ir žinomi“ supranta sveikos gyvensenos svarbą ir yra pasirengę išleisti daug pinigų, sudarydami optimalias sąlygas fiziniam aktyvumui. Ir antra, kad fitneso užsiėmimai, deja, yra labiau prieinami turtingiesiems nei vargšams.

Šiandien valstybė mūsų šalyje mato savo uždavinį populiarinti sportą, užtikrinti pasiekiamumą fizinis rengimas visiems socialiniams sluoksniams ir amžiaus grupėms.

Ligų prevencija ir fizinis aktyvumas

Negalima nesutikti, kad judėjimas yra gyvenimas, todėl jo nebuvimas yra „kaip mirtis“. Hipodinamija tampa technologinės pažangos kartų „rykšte“, kuri išgyveno išradus spalvotus televizorius su nuotolinio valdymo pulteliais, automatines skalbimo mašinas, kompiuterius, robotus dulkių siurblius, Mobilieji telefonai, virtuviniai kombainai, tabletės ir tt Žmonės, išskyrus retas išimtis, beveik pamiršo, kaip joti arkliu. Atrodo, dar šiek tiek, ir žmogus visiškai nustos judėti savarankiškai, be mašinų pagalbos.

• Atpildas už gyvenimo komfortą, fizinio aktyvumo sumažėjimą yra ne tik didėjanti griaučių raumenų atrofija, bet ir širdies raumenys, daugybė raumenų, kurie verčia maistą prasiskverbti per virškinamąjį traktą ir kt.
• Dėl mažų raumenų masė, žmogus praranda ištvermę ir tobulus motorinius įgūdžius.
• Nes Raumuo užtikrina efektyvią medžiagų apykaitą, vystosi nutukimas, cukrinis diabetas, aterosklerozė ir kitos sisteminės patologijos.

Išeitis iš šios situacijos gali būti reguliarūs kūno rengybos užsiėmimai.

Jei žmogui gresia tam tikra patologija arba jam jau buvo diagnozuota kokia nors liga, gydytojas gali skirti mankštos terapiją kaip sveikos gyvensenos gydymo dalį.

Esant sisteminėms patologijoms, gydytojo rekomendacija bendroji praktika arba specialistas yra būtina sąlyga norint pradėti fitneso užsiėmimus. Ne visos sporto šakos yra skirtos tam tikroms patologijoms, vienos ligos laipsniams, turint individualų klinikinį vaizdą skirtingiems pacientams.

Jei asmuo anksčiau nebuvo užsiėmęs fitnesu, prieš pradėdamas aktyvias treniruotes, turėtumėte susitarti su gydytoju:

• vaikai;
• pensininkai;
• nėščia moteris;
• pacientams, sergantiems ūminėmis ar lėtinėmis patologijomis.

grūdinimas

Šis sveikos gyvensenos gydymo komponentas – vidinius rezervus aktyvinantis kineziterapijos metodas Žmogaus kūnas, stiprina jo imuninę apsaugą, padeda išvengti daugelio patologijų, ypač uždegiminių. Kietėjimui naudojamas įvairių natūralių veiksnių poveikis žmogaus organizmui:

• vanduo;
• oras;
• saulė;
• Atmosferos slėgis;
• temperatūros.

Su jų pagalba žmogaus organizmo atsparumas Neigiama įtaka aplinką.

Kai kurie populiarūs sveikos gyvensenos šalininkų grūdinimo metodai Rusijoje:

• žiemos maudynės;
• vaikščioti basomis kojomis;
• degintis;
• užpilti šaltu vandeniu;
• maudymasis natūraliuose vandens telkiniuose;
• trynimas;
• kontrastinis dušas ir kt.

Lėtinio streso įtakoje daugelis žmonių patiria psichoemocinių sutrikimų, kurių galima išvengti laikantis sveikos gyvensenos. Kad visos žmogaus organizmo sistemos funkcionuotų tinkamai ir sklandžiai, būtina išmokti efektyviai atsipalaiduoti, leidžiant atsigauti visiems organams, „attaisyti“ natūralių sąlygų, sielvarto, baimių, išgyvenimų „sugadintus“ audinius ir ląsteles. atsitiko gyvenimo kelyje.

Yra keletas „įrodytų“ sveikos gyvensenos mėgėjų atsipalaidavimo būdų, įskaitant:

• joga;
• meditacija;
• talasoterapija;
• fitnesas ir kt.

Sveikas miegas

Efektyviai apsaugai nuo streso, savireguliacijai, poilsiui ir „remontui“ žmonėms suteikiamas miegas. Tačiau ne visi gali džiaugtis jo nauda sveikatai. Kai kurie kenčia nuo nemigos, sunkiai užmiega, per mažai miega, dažnai prabunda per naktį, sapnuoja košmarus. Miego sutrikimai neigiamai veikia žmonių savijautą, ir tai atsitinka tiek iškart po to bemiegė naktis, o ilgainiui besikaupiant, kaip sniego gniūžtei, miego trūkumas sukelia psichoemocinius sutrikimus, medžiagų apykaitos sutrikimus ir kitas patologijas.

Kad taip nenutiktų, žmogus turi miegoti bent 7 valandas per dieną iš eilės, naktį arba dieną (jeigu dirba naktį). Jei sunku užmigti, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu, kuris pateiks individualias sveikos gyvensenos ir miego higienos rekomendacijas.

Yra daugybė liaudiškų sveikos gyvensenos receptų, kaip įveikti alkoholizmą, nugalėti potraukį nikotinui ir kitoms stiprioms medžiagoms, atsikratyti piktybinių maisto priklausomybių, „susirišti“ su pasyviu laisvalaikiu ir kitais žalingais įpročiais.

Jei jie neveiksmingi arba nenorite leisti laiko eksperimentuoti su savo kūnu, geriau kreiptis pagalbos į bendrosios praktikos gydytoją ar specialistą, kuris:

• įvertinti objektyvią sveikatos būklę;
• atsižvelgti į esamas sistemines patologijas;
• ūminės ligos;
• galimos kontraindikacijos;
• parinks sveikos gyvensenos būdus, būdus ir receptus, tinkamus konkrečiam žmogui;
• padės motyvuoti kovoti su savimi;
• suformuoti teisingą nustatymą.

AT rūpintis savo sveikata nėra nieko sudėtingo. Norint greitai pamatyti, pakanka laikytis kelių taisyklių teigiamų rezultatų. Ir reglamentas jie yra paprasti, logiški ir jų įgyvendinimas prieinamas beveik kiekvienam. Taigi, ką galime padaryti, kad ne tik išlaikytume, bet ir pagerintume savo sveikatos būklę?

1. Mes gerai valgome

Tinkama mityba nereiškia sekinančių dietų. Jums tiesiog reikia valgyti daugiau paprasto ir sveiko naminio maisto, tuo pačiu sumažinant perdirbtų maisto produktų kiekį ant stalo ir iš raciono išbraukiant atvirai nesveiką maistą (per riebų, per aštrų, per saldų ir pan.).

2. Gerkite pakankamai vandens

Normaliam egzistavimui žmogus turi išgerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną. Visai ne skysčiai, o būtent kokybiškas, švarus vanduo. Tai būtina norint pašalinti iš organizmo toksinus ir apskritai palaikyti pusiausvyrą: rūgščių-šarmų, terminio, hemodinaminio ir kt. Nuolatinis vandens trūkumas lemia greitą senėjimą ir ligos simptomų paūmėjimą.

3. Suteikiame kūnui pagrįstą fizinį aktyvumą

Daugelį labai gąsdina tvirtinimas, kad žmogaus sveikatą galima išlaikyti tik sportuojant. Niekas tavęs neverčia tapti sportininku. Tai tik maloni veikla – tokia kaip važinėjimas dviračiu ar riedučiais, teniso žaidimas ar lengva gimnastikos treniruotė. Svarbiausia tai daryti ne kartas nuo karto, o nuolat, bent kas antrą dieną.

4. Daug vaikštome

Ėjimas yra paprastas, bet unikalus įrankis. išlaikyti sveikatą ir jaunystę ilgą laiką. Vaikščiojimas stiprina kraujagysles, normalizuoja arterinis spaudimas, treniruoja raumenis ir sąnarius ir netgi gerina virškinamojo trakto veiklą. Yra tik viena sąlyga – per dieną reikia vaikščioti bent 20-30 minučių, o žingsnis turi būti ne ėjimas, o energingas.

5. Įkvėpkite gryno oro

Svarbus dalykas, kurį dažnai pamirštame. Reikia pasirūpinti, kad į plaučius patektų kuo daugiau šviežio ir švaraus oro. Tai reiškia, kad mankštintis ir bėgioti reikia toliau nuo judančių transporto priemonių. Reikėtų vaikščioti ten, kur daugiau žalumos. Jei gyvenate labai užterštoje vietovėje, būtinai bent kartą ar du per savaitę išeikite į gamtą: į mišką ar ant rezervuaro kranto.

6. Sudarome patogias sąlygas poilsiui ir darbui

Jūsų namų ir biuro būklė tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką ir savijautą. Būtinai kuo puikiausiai sutvarkykite erdvę aplink save: pasirūpinkite patalpų švara ir higiena, apsupkite akiai malonius daiktus, ergonomiškai įrenkite darbo vietą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į medžiagas, iš kurių yra pagaminti jūsų naudojami daiktai, pirmenybę teikite kokybiškoms, natūralioms ir aplinkai nekenksmingoms.

7. Stebime teisingą dienos režimą

Ar manote, kad kasdienė rutina skirta vaikams? Visai ne. Eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu metu jausitės daug žvalesni ir energingesni nei tada visiškas nebuvimas bet koks tvarkaraštis. Taip pat reikėtų atsižvelgti į natūralius žmogaus bioritmus ir jų santykį su dienos ciklu – jau seniai įrodyta, kad miegas iki vidurnakčio suteikia organizmui daug daugiau poilsio nei net vėliausias pabudimas.

8. Sumažinkite stresą

Lengva pasakyti, tiesa? Ir visgi. Stenkitės neišsekti, dirbdami dėl nusidėvėjimo. Venkite įsitraukti į konfliktus ir agresyvius ginčus. Nesidžiaukite blogomis naujienomis ir nusikalstamais incidentais. Nežiūrėkite filmų, kurie jums nepatinka, net kompanijoje. Apskritai stenkitės nedaryti dalykų, kurie blogina jūsų nuotaiką, nes mūsų nervų sistemos ir vidaus organų būklė yra neatsiejamai susijusi su nuotaika.

9. Atsikratykite žalingų įpročių

Ar verta priminti, kiek mūsų grožis ir sveikata kenčia nuo priklausomybių? Rūkymas sukelia problemų su oda, dantimis, gerkle, kraujagyslėmis, plaučiais, skrandžiu... Dažnas alkoholio vartojimas ardo nervų sistemą ir didina apetitą, priversdamas žmogų per daug „kąsti“, priaugdamas antsvorio. Kompiuteriniai žaidimai laikui bėgant jie sukelia stiprią priklausomybę, stulbina, blogina regėjimą ir pablogina laikyseną. Tad ar verta vardan abejotino malonumo rizikuoti pačiu vertingiausiu dalyku – savo sveikata?

10. Formuojame „teigiamą įvaizdį“

Paprasta, bet labai veiksmingas būdas pagerinti sveikatą yra atrodyti kaip sveikas ir sėkmingas žmogus. Gydytojų patarimai jums nepadės. Atneš tik pasitikėjimas savimi ir savo išvaizdos kontrolė gražių rezultatų. Labai greitai pastebėsite pokyčius, jei kasdien laikysitės šių sąlygų:

• Laikykite nugarą tiesiai, o smakrą aukštai.
• Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra tiesūs.
• Šypsokis.
• Apsirenkite taip, kaip jums patinka.
• Nebendraukite su žmonėmis, kurie daug skundžiasi ir kalba apie ligas.

Būkite sveiki ir laimingi!

- asmens gyvenimo būdas, siekiant užkirsti kelią ligoms ir skatinti sveikatą. Sveika gyvensena – tai žmogaus gyvenimo samprata, kurios tikslas – pagerinti ir palaikyti sveikatą tinkamai mityba, fizinis pasirengimas, moralė ir žalingų įpročių atsisakymas.

Filosofinės ir sociologinės krypties atstovai (P. A. Vinogradovas, B. S. Erasovas, O. A. Milšteinas, V. A. Ponomarchukas, V. I. Stoliarovas ir kt.) sveiką gyvenseną laiko globaliu socialiniu aspektu, neatsiejama visos visuomenės gyvenimo dalimi.

Psichologine ir pedagogine kryptimi (G. P. Aksyonovas, V. K. Balsevičius, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya ir kt.) „sveikas gyvenimo būdas“ nagrinėjamas sąmonės, žmogaus psichologijos požiūriu, motyvacija. Yra ir kitų požiūrių (pavyzdžiui, medicininių ir biologinių), tačiau tarp jų nėra aštrios ribos, nes jais siekiama išspręsti vieną problemą – pagerinti asmens sveikatą.

Sveika gyvensena yra būtina sąlyga vystytis įvairiems žmogaus gyvenimo aspektams, pasiekti aktyvų ilgaamžiškumą ir visapusiškai atlikti socialines funkcijas.

Sveikos gyvensenos aktualumą lemia didėjantis ir pasikeitęs stresas žmogaus organizmui dėl socialinio gyvenimo komplikacijos, padidėjusios žmogaus sukeltos, aplinkos, psichologinės, politinės ir karinės rizikos, sukeliančios neigiamus pokyčius. sveikatos būklėje.

Yra ir kitų požiūrių į sveiką gyvenseną: „Sveika gyvensena – tai protingo žmogaus elgesio sistema (saikingumas visame kame, optimalus motorinis režimas, grūdinimasis, tinkama mityba, racionalus gyvenimo būdas ir žalingų įpročių atsisakymas). moralinių, religinių ir tautinių tradicijų, kurios suteikia žmogui fizinę, protinę, dvasinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje ir aktyvų ilgaamžiškumą Viešpaties leidžiamo žemiško gyvenimo sąlygomis, pamatas.

Sveikos gyvensenos elementai

Sveika gyvensena – tai aktyvus dalyvavimas darbiniame, socialiniame, šeimos ir buities, laisvalaikio žmogaus gyvenime.

Siaurai biologinis pojūtis Mes kalbame apie žmogaus fiziologines adaptacines galimybes prie išorinės aplinkos poveikio ir vidinės aplinkos būsenų pokyčių. Šia tema rašantys autoriai įtraukia įvairius sveikos gyvensenos komponentus, tačiau dauguma jų laikomi pagrindiniais:
. švietimas nuo ankstyvos vaikystės Sveiki įpročiai ir įgūdžius;
. aplinka: saugi ir palanki gyventi, žinios apie aplinkinių objektų poveikį sveikatai;
. žalingų įpročių atsisakymas: apsinuodijimas legaliais narkotikais (alkoholiu, tabako nuodais) ir nelegaliais.
. mityba: saikinga, atitinkanti konkretaus žmogaus fiziologines savybes, vartojamų produktų kokybės suvokimas;
. judesiai: fiziškai aktyvus gyvenimas, įskaitant specialius fiziniai pratimai(pavyzdžiui, gimnastika), atsižvelgiant į amžių ir fiziologinės savybės;
. kūno higiena: asmens ir visuomenės higienos taisyklių laikymasis, pirmosios pagalbos įgūdžiai;
. grūdinimas;

Žmogaus fiziologinei būklei didelę įtaką daro jo psichoemocinė būsena, kuri, savo ruožtu, priklauso nuo jo psichinių nuostatų. Todėl kai kurie autoriai taip pat pabrėžia šiuos papildomus sveikos gyvensenos aspektus:
. emocinė gerovė: psichinė higiena, gebėjimas susitvarkyti su savo emocijomis, sunkios situacijos;
. intelektinė gerovė: asmens gebėjimas mokytis ir panaudoti naują informaciją optimaliam veikimui naujomis aplinkybėmis;
. dvasinė gerovė: gebėjimas kelti ir siekti tikrai prasmingų, konstruktyvių gyvenimo tikslų, optimizmas.

Sveikos gyvensenos, skatinančios žmogaus sveikatą, formavimas vykdomas trimis lygmenimis:
. socialinė: propaganda žiniasklaidoje, informavimas;
. infrastruktūros: specifinės sąlygos pagrindinėse gyvenimo srityse (laisvo laiko prieinamumas, materialiniai ištekliai), prevencinės (sporto) įstaigos, aplinkosaugos kontrolė;
. asmeninis: sistema vertybinės orientacijosžmogiškasis, kasdienio gyvenimo standartizavimas.

10 sveikos gyvensenos patarimų

Yra 10 tarptautinės gydytojų, mitybos specialistų ir psichologų grupės parengtų patarimų, kurie sudaro sveikos gyvensenos pagrindą. Laikydamiesi jų, galime pailginti ir padaryti savo gyvenimą malonesnį.

1 patarimas: spręsti kryžiažodžius, mokytis užsienio kalbos, atlikdami skaičiavimus mintyse, treniruojame smegenis. Taigi sulėtėja su amžiumi susijęs protinių gebėjimų degradacijos procesas; suaktyvėja širdies, kraujotakos sistemos ir medžiagų apykaitos darbas.

2 patarimai: dirbk svarbus elementas sveika gyvensena. Raskite darbą, kuris jums tinka ir jus džiugina. Pasak mokslininkų, tai padės atrodyti jauniau.

3 patarimas: nevalgykite per daug. Vietoj įprastų 2500 kalorijų suvalgykite 1500. Tai prisideda prie ląstelių aktyvumo palaikymo, jų iškrovimo. Taip pat nepulkite į kraštutinumus ir valgykite per mažai.

4 patarimas: meniu turi atitikti amžių. Kepenys ir riešutai padės 30 metų moterims sulėtinti pirmųjų raukšlių atsiradimą. Inkstuose ir sūryje esantis selenas naudingas vyresniems nei 40 metų vyrams, padeda sumažinti stresą. Po 50 metų magnis reikalingas širdies formai palaikyti, o kaulams – kalcis, o žuvis padės apsaugoti širdį ir kraujagysles.

5 patarimas: turėkite savo nuomonę apie viską. Sąmoningas gyvenimas padės kuo mažiau susirgti depresija ir pervargti.

7 patarimas: geriau miegoti vėsioje patalpoje (17-18 laipsnių temperatūroje), tai padeda išsaugoti jaunystę. Faktas yra tai, kad medžiagų apykaita organizme ir su amžiumi susijusių savybių pasireiškimas taip pat priklauso nuo aplinkos temperatūros.

8 patarimas: judėkite dažniau. Mokslininkai įrodė, kad net aštuonios mankštos minutės per dieną prailgina gyvenimą.

9 patarimas: karts nuo karto palepinkite save. Nepaisant rekomendacijų dėl sveiko gyvenimo būdo, kartais leiskite sau skaniai pavalgyti.

10 patarimas: ne visada slopinkite savo pyktį. Įvairioms ligoms, net ir piktybiniams augliams, imlesni žmonės, kurie nuolat save bara, užuot pasakoję, kas juos nervina, o kartais ir pasiginčiję.

Optimalus darbas ir pakankamas poilsis taip pat turi įtakos mūsų sveikatai. Energinga veikla, ne tik fizinė, bet ir protinė, gerai veikia nervų sistemą, stiprina širdį, kraujagysles ir visą organizmą. Yra tam tikras darbo dėsnis, kuris žinomas daugeliui. Fizinį darbą dirbantiems žmonėms reikia poilsio, kuris nebus susijęs su fizine veikla, o poilsio metu geriau patirti psichinę įtampą. Žmonėms, kurių darbas susijęs su protine veikla, naudinga poilsio metu užimti fizinį darbą.

Tokia sąvoka kaip kasdienybė šiuolaikinio žmogaus gyvenime pasitaiko vis rečiau, tačiau šis veiksnys taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Žmogaus gyvenimo ritmas būtinai turi apimti laiką darbui, poilsiui, miegui ir maistui. Kasdienės rutinos nesilaikantis žmogus laikui bėgant tampa irzlus, kaupiasi pervargimas, tokie žmonės dažniau patiria stresą, serga. Deja, šiuolaikiniam žmogui sunku išlaikyti gerą dienos režimą, tenka paaukoti miegui skirtą laiką, valgyti tik tada, kai tam yra laiko ir pan.. Taisyklinga dienos rutina padės ne tik išlaikyti sveikatą, bet ir geriau organizuoti savo laiką.

Mūsų sveikata taip pat priklauso nuo gero miego. Normaliam nervų sistemos funkcionavimui būtinas pakankamas miegas. Miego poreikiai skirtingiems žmonėms skiriasi, tačiau vidutiniškai rekomenduojama miegoti mažiausiai 8 valandas. Reguliarus miego trūkumas sumažina darbingumą ir didelį nuovargį. Kad jūsų nekankintų nemiga, 1 valandą prieš miegą būtina nutraukti fizinį ar protinį darbą. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Geriau miegoti gerai vėdinamoje patalpoje, taip pat patartina eiti miegoti tuo pačiu metu.

Fizinis aktyvumas yra viena iš svarbiausių sveikatos stiprinimo priemonių. Net nedidelė kasdienė 20 minučių gimnastika duoda daug naudos. Gimnastika, lengvoji atletika, lauko žaidimai labai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, plaučiams, stiprina raumenų ir kaulų sistemą. Bėgimas teigiamai veikia nervų ir endokrininė sistema. Vaikščiojimas padeda numesti svorio. Skaičiuojama, kad per 1 valandą greito ėjimo nudegina iki 35 gramų riebalinio audinio.

Nepamirškite apie sveiką gyvenimo būdą ir vyresnio amžiaus žmones. Net pagyvenusiam žmogui reikia fiziniai pratimai optimalus jo amžiui. Senyvo amžiaus žmonėms esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, vystosi nutukimas, daugėja medžiagų apykaitos ligų, padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu, sutrinka virškinamojo trakto veikla. Verta atminti, kad tokio amžiaus fizinis aktyvumas turėtų būti dozuotas ir atitinkantis amžių.

Visiems, kurie nori gyventi pagal sveiką gyvenimo būdą, svarbu laikytis

Sveika gyvensena – tai žmogaus gyvenimo būdas, kuriuo siekiama stiprinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Kitaip tariant, sveika gyvensena – tai taisyklių sąrašas, kurių laikymasis maksimaliai išsaugos ir sustiprins sveikatą (tiek fizinę, tiek psichinę).

Yra net specialus sveikos gyvensenos mokslas – valeologija.

Pažvelkime į pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus.

1) Tinkama mityba
Išmintingas žmogus kartą pasakė: „Esame tai, ką valgome“. Ir sunku su juo nesutikti. Žmogaus racione turi būti subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, todėl maistas turi būti įvairus: racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų.

Nereikėtų valgyti daug kepto ir troškinto maisto, nes tokiu būdu sunaikinamos beveik visos naudingos medžiagos. Žmogaus racione turėtų būti daug daržovių ir vaisių, ankštinių augalų, kurie suteikia energijos, jėgų ir žvalumo. Labai naudinga vartoti pieno produktus.

Reikia daug gerti (per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens). Indijos jogai nuolat vaikšto su vandens inde ir gurkšnoja kas 5-10 minučių, todėl gyvena ilgai ir turi labai gera sveikata. Nereikėtų gerti garsiųjų gazuotų gėrimų, ypač saldžių.

Norint suteikti organizmui optimalią motorinę veiklą, nebūtina būti sportininku ir sekinti savęs treniruotėmis. Kartais rytinė mankšta 10–15 minučių gali suteikti energijos visai dienai. Dirbantiems biure ir gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, rekomenduojama daugiau vaikščioti, jei įmanoma, bėgioti ryte. Galite eiti maudytis, joga ar šokti. Darydami šiuos pratimus bent 3 kartus per savaitę, galite palaikyti gerą kūno formą.

3) Grūdinimas
Grūdinimas padeda padidinti organizmo atsparumą ligoms ir neigiamam aplinkos poveikiui. Dažniausi grūdinimosi būdai yra kontrastinis dušas, trynimas šaltu vandeniu, maudymas saltas vanduo, degintis vasarą.

4) Blogų įpročių atsisakymas: rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas
Žinoma, geriau, kad jų visai neatsirastų, bet jei taip atsitiko, kad pasitaiko, tuomet reikia kuo greičiau jų atsikratyti.

5) Poilsio ir darbo režimo laikymasis
Geras miegas yra raktas į gerą poilsį ir atsigavimą. Optimali žmogaus miego trukmė turėtų būti 6-8 valandos. Pernelyg didelis miegas kenkia sveikatai, o jei miegas nepakankamas, kaupiasi nuovargis, dėl kurio išsenka vidinės organizmo atsargos. Todėl optimalus dienos miego valandų skaičius prisideda prie jūsų ilgo ir sveiko gyvenimo.

6) Asmeninė higiena
Prakaitas ir riebalai, kuriuos išskiria odos liaukos, kartu su išorine tarša sukuria palankią terpę daugintis. patogenų o vėliau ir ligų vystymasis. Todėl jūs turite išlaikyti savo odą švarią.

Kiti ne mažiau svarbūs sveikos gyvensenos komponentai yra šie:

Psichinis ir emocinis stabilumas;
- saugus elgesys namuose ir gatvėje, padėsiantis išvengti traumų ir kitokios žalos.
- lytinis švietimas ir lytiniu keliu plintančių ligų prevencija;
- draugiškas aplinkai elgesys ir kt.

Panašūs straipsniai