Koncepcija "Sveikas Gyvenimo būdas" (HLS) pasirodė visai neseniai, praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Susidomėjimas šia tema siejamas su reikšmingu gyvenimo trukmės pailgėjimu, aplinkos ir paties žmogaus pokyčiais. Šiuolaikinis žmogus pradėjo mažiau judėti, vartoti daugiau maisto, patirti nuolatinį stresą ir turėti daugiau laisvo laiko. Kasmet vis daugiau atsiskleidžia ligų, kurioms polinkis yra paveldimas, skaičius. Kaip tai įmanoma išlikti sveikiems Ir gyventi ilgą aktyvų gyvenimą gyvenimas?

Genetika, ekologija, stresas neabejotinai turi įtakos žmogaus savijautai, tačiau lemiamas vaidmuoČia vaidina gyvenimo būdą. Ką reiškia sveika gyvensena, apie kurį dabar tiek daug kalbama?

Reikėtų iš karto pažymėti, kad aiškus apibrėžimas ši koncepcija dar nesuformuluotas. Galima sakyti, kad tai žmogaus veikla siekiant pagerinti savo sveikatą ir užkirsti kelią įvairių ligų . Sveika gyvensena yra būtina sąlyga ir pagrindas siekiant sėkmės visose žmogaus egzistencijos srityse. Vokiečių filosofas A. Schopegraueris rašė: „Devynias dešimtąsias mūsų laimės remiasi sveikata, su ja viskas tampa malonumo šaltiniu, o be jos malonumo negali suteikti absoliučiai jokios išorinės gėrybės, net subjektyvios gėrybės: susilpnėja ir sustingsta proto, sielos, temperamento savybės. Jokiu būdu ne be reikalo „mes pirmiausia klausiame vieni kitų apie sveikatą ir linkime vienas kitam: tai tikrai pagrindinė žmogaus laimės sąlyga“.

Taigi, iš ko susideda sveikas gyvenimo būdas?

Vienas iš svarbiausių komponentų yra fizinė veikla . Įvairūs mokslo ir technikos pažangos pasiekimai labai palengvino šiuolaikinio žmogaus gyvenimą. Bet tuo pat metu pradėjome vis mažiau judėti. Norint išlaikyti sveikatą, reikia mankštintis bent 30 minučių per dieną. Ką tiksliai daryti, priklauso nuo jūsų noro, galimybių, pasirengimo ir temperamento. Jūs netgi galite pradėti tiesiog vaikščiodami po darbo. Svarbiausia atsiminti: Judėjimas yra gyvenimas!

Subalansuota mityba ne mažiau svarbus palaikant sveikatą. Trumpos „bado“ dietos ir sočios puotos tarp jų – ne tiems, kurie pasirinko sveiką gyvenimo būdą. Mityba turi aprūpinti organizmą viskuo, ko reikia, ir tenkinti konkretaus žmogaus poreikius. Apie tinkamą mitybą rašyta ir pasakyta daug, o pagrindinės jos taisyklės žinomos visiems: daugiau daržovių o vaisiai, mažiau riebūs ir saldūs, jei įmanoma, valgykite natūralius ir aplinkai nekenksmingus produktus. Be to, pageidautina valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas.

Teisinga kasdienė rutina ir sveikas miegas . Tam, kad vadovautų aktyvus gyvenimas o norint pasiekti sėkmės, būtina laiku atstatyti jėgas. Pilnas garsus miegas– viena iš svarbiausių geros sveikatos sąlygų. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti bent 6-7 valandas. Prieš miegą pravartu trumpai pasivaikščioti arba bent jau gerai išvėdinti kambarį.

Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymas ir alkoholis žymiai sumažina žmogaus gyvenimo trukmę. Todėl sveika gyvensena su jais tiesiog nesuderinama.

Grūdinimas. Tai nebūtinai reiškia plaukimą ledo duobėje ar dulkinimą saltas vanduo ant sniego. Šaltas ir karštas dušas atneš ne mažiau naudos, tuo tarpu temperatūrų skirtumas pradžioje gali būti nedidelis. Grūdinimas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir treniruoja kraujagysles, autonominę nervų sistemą, gerina bendrą gyvybingumą.

Žmogaus fiziologinei būklei didelę įtaką daro jo psichoemocinė būsena. Todėl sveika gyvensena taip pat apima gebėjimas susidoroti su stresu, optimizmas, domėjimasis naujais dalykais, gebėjimas užmegzti artimus santykius, pozityvus mąstymas , aktyvi intelektinė veikla, kūrybiškumas ir savirealizacija.

Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, dėl kurios kartais tenka net pakovoti. Žmogaus sveikatą daugiau nei 50% lemia jo gyvenimo būdas. Sveikata yra pats gyvenimas su savo džiaugsmais, nerimu ir kūrybiniais pakilimais ir nuosmukiais.

Pradėti sveiką gyvenimo būdą lengva: net nedideli žingsneliai šia kryptimi duoda tam tikrų rezultatų. Todėl kodėl, pavyzdžiui, šiandien negrįžus namo iš darbo pėsčiomis? Svarbiausia pradėti imtis konkrečių veiksmų, o rezultatas neužtruks. Yra žinoma, kad jei visi planetos gyventojai laikytųsi sveiko gyvenimo būdo, Tai vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė padidėtų iki 100 metų. Tai verta pastangų, ar ne?

Tiek suaugusieji, tiek vaikai nori būti sveiki, gražūs ir kupini energijos. Ką turėtumėte padaryti dėl to? Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių.

Kas tai - Sveika gyvensena (HLS)?

Apibrėžkime tai suaugusiems:„Sveika gyvensena – tai žmogaus gyvenimo būdas, kurio tikslas – ligų prevencija ir sveikatos stiprinimas; protingo žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti žmogui fizinę, psichinę, socialinę gerovę ir aktyvų ilgaamžiškumą“. (iš tarptautinės svetainės socialinis judėjimas„Sveika planeta“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Apibrėžimas vaikams: sveikas gyvenimo būdas yra veiksmai, skirtas sveikatos gerinimui. Taigi, norėdami būti sveiki, turite nepaisyti asmeninės higienos taisyklių ir dienos režimo, tinkamai maitintis ir sportuoti.

Asmeninė higiena.

Švara yra raktas į sveikatą (rusų liaudies patarlė).

1.Būtinai išsivalykite dantis po pabudimo ryte ir prieš miegą.

2. Reguliariai plaukite plaukus.

3. Šukas, elastines juostas ir plaukų segtukus laikykite švarius.

4.Pasiprauskite po dušu arba vonioje 2 kartus per dieną.

5. Būtinai nusiplaukite rankas atvykus namo, prieš ir po valgio, pažaidus su gyvūnais, pasinaudojus tualetu.

6. Atkreipkite dėmesį į drabužių ir batų švarą.

Dienos režimas

Sėdi ir guli, lauk ligos (rusų liaudies patarlė).

Sakysite, kasdienę rutiną sugalvojo tėvai, auklėtojai ir mokytojai. Visiškai teisus! Būtent šiems žmonėms rūpi, kaip vaikai jaučiasi, su kokia nuotaika pradeda pamokas ir užsiėmimus, ar per dieną lieka laiko maistui ir pramogoms.

Taigi, dienos režimas- tai teisingas laiko paskirstymas miegui, darbui, maistui ir poilsiui.

Pasitaiko, kad pažeidžiame dienos režimą: keliamės vėlai, valgome kada norime, iki vėlumos žiūrime filmus ar animacinius filmus, gulime ant sofos. Bet jei žmogus visada taip gyvens, jis taps kaprizingu tinginiu, o be tinkamos mitybos ir pasivaikščiojimų gryname ore taip pat susirgs.

Taigi tinkamos dienos režimo ir geros sveikatos pagrindas yra:

Normali miego trukmė ( Moksleivis turėtų miegoti bent 9-10,5 valandos).

Kiekvieną dieną laikykitės nuoseklaus miego ir pabudimo laiko.

Valgymo grafiko laikymasis.

Išlaikant pusiausvyrą tarp treniruočių sesijos mokykloje ir namuose su aktyviu poilsiu ir laiko leidimu gryname ore. ( Grįžęs iš mokyklos vaikas turėtų papietauti ir būtinai pailsėti. Likusi dalis bus apie 1-1,5 valandos, neskaitant knygų ir nežiūrint televizoriaus.Namų darbus rekomenduojama pradėti nuo mažiausiai sudėtingų dalykų, pereinant prie sudėtingesnių. Kas 30–40 minučių baigę pamokas turėtumėte daryti 15 minučių pertraukas su kūno kultūra pagal muziką).

Kasdienį rutiną galite susikurti pasitarę su tėvais. Svarbiausia yra rasti jėgų laikytis šio režimo!

Tinkama mityba.

Kaip kramtai, taip ir gyveni (rusų liaudies patarlė).

Fotografė Samantha Lee kuria paveikslus iš įprasto maisto.

Aišku, kad maistą vaikams ruošia suaugusieji. Aišku, kad vaikams augti ir bręsti reikia daug jėgų. O viską, ko reikia, jie turėtų gauti iš maisto, kuriame gausu mikroelementų, mineralų ir vitaminų. Trūksta pusiausvyros gera mityba gali sugadinti sveikatą visam gyvenimui. Todėl reikia stengtis valgyti viską sveikai, ką tau siūlo tėvai. Sveikos mitybos taisyklės gana paprastos ir nereikalauja specialių įgūdžių.

Valgykite daug vitaminų turinčių daržovių ir vaisių. Neatsisakykite tų daržovių ir vaisių, kurie kažkada pasirodė neskanūs, išbandykite dar kartą, gal patiks. Šviežios daržovės ir vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir papildys trūkumą naudingų medžiagų.

Vartoti pieno produktus(kefyras, jogurtas, varškė, grietinė ir kt.). Juose yra sveikų baltymų ir jie skatina normalų virškinimą.

Valgyk košę. Juose yra kompleksiniai angliavandeniai, kurios leidžia kūnui būti energingam ir budriam daugybę valandų. Kaip garnyras, šis patiekalas puikiai dera su mėsa, žuvimi ir daržovėmis.

Neatsisakykite mėsos. Mėsoje yra puiki suma naudingų medžiagų, tokių kaip geležis, kalis, fosforas. Jie suteikia organizmui jėgų ir gebėjimo tinkamai vystytis ir kovoti su ligomis.

Patarimas. Neskubėkite valgydami, gerai sukramtykite maistą. Tai išsigelbėjimas skrandžiui ir viskam Virškinimo sistema. Specialistai rekomenduoja maistą kramtyti bent dvidešimt kartų.

Sportas ir fizinis aktyvumas.

Daugiau judėkite, ilgiau gyvensite (rusų liaudies patarlė)

Kuo mažiau judame, tuo didesnė rizika susirgti. Gerai, jei turi daug laisvo laiko. Galite lankytis sporto klubuose, sportuoti sporto salėje ar šokti. Yra daug variantų. Tačiau ką daryti, jei esate užsiėmęs žmogus ir beveik neturite laisvo laiko? Tada jums reikia pradėti dieną su ryto mankšta, kuris padės pereiti iš miego į pabudimą, leis organizmui aktyviai įsitraukti į darbą. Pratimai turi būti atliekami tam tikra seka: pirmiausia tempimas, tada pratimai rankoms ir pečių juostai, tada liemeniui ir kojoms.

Pratimą jie baigia šokinėdami ir bėgiodami, po to atlieka pratimą kvėpavimui atkurti.

Skirkite 10-15 minučių mankštai ir jūsų kūnas visada bus puikios būklės.

Be mankštos, fizinis lavinimas apima aktyvų buvimą gryname ore: žaidimus lauke ir/ar kasdienį važinėjimą riedučiais, važinėjimą dviračiu ir kt. Fizinis darbas, gimnastika, ėjimas, bėgimas ir kt. gerina kraujotaką, suteikia energijos, geros nuotaikos, sveikatos.

Blogų įpročių atsisakymas.

Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie žalingus įpročius. Tai gerai žinomas faktas. Labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertinate savo sveikatą ir jau seniai nusprendėte niekada nebūti priklausomiems.

Ar norite būti geresnis, stipresnis, linksmesnis? Tada pradėkite gyventi sveiką gyvenimo būdą. Tiesą sakant, išlaikyti sveiką gyvenimo būdą yra daug lengviau, nei jūs manote. Tiesiog pradėkite nuo mažo. Duokite sau užduotį (kelkitės laiku, nepamirškite išsivalyti dantis, pavalgyti prieš einant į mokyklą, pasiruoškite ir atlikite namų darbus per 40 minučių ir pan.), atlikite jas ir sistemingai formuokite naujus naudingus įpročius.

Padėjo mums suprasti, kas yra sveikas gyvenimo būdas iš mūsų bibliotekos knygų ir internetinių išteklių:

Bal, L.V. Sveikatos gruntas: Vadovėlis. išmoka ikimokyklinio amžiaus vaikams. amžiaus / L.V. Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.

Volodčenka, V. Yu. Žaidimai mūsų kieme/ V. Ju. Volodčenka; Ryžiai. I. Čelmodejeva. – Populiarusis mokslas red. - M.: Namas: IIC "Rossiyskaya Gazeta", 1998. - 84 p.

Zalesskis, M.Z. Kaip tapti stipriu/ M. Z. Zalesskis; Menininkas V. Žigarevas. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 p.

Semjonova, I.I. Mokymasis būti sveikas, arba kaip tapti nesergu žmogumi / I. Semjonova. – – Populiarusis mokslas red. – M.: Pedagogika, 1989. – 176 p.

Pagrindinės sveikatos ir sveikos gyvensenos sąvokos

Pagrindinės sąvokos apie sveikata ir sveikas gyvenimo būdas

Sveikata– visiškos fizinės, dvasinės (psichinės) ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ir fizinio poveikio nebuvimas.

Fizinė sveikata – natūrali žmogaus būsena, dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos; tai priklauso nuo variklio sistema, nuo tinkama mityba, nuo optimalaus žodinio ir fizinio darbo derinio. Norint turėti normalią fizinę sveikatą, reikia daug ilsėtis (pavyzdžiui, miegoti 8-9 val.). Dvasinė sveikata priklauso nuo:

santykiai su išoriniu pasauliu;

orientacija šiame pasaulyje;

nuo gebėjimo nustatyti savo padėtį visuomenėje;

nuo jūsų požiūrio į žmones ir daiktus;

raumenų sistemos.

Psichikos sveikatos samprata

Pasiektas gebėjimas gyventi darnoje su savimi, su draugais ir artimaisiais; įvairių situacijų prognozavimas; savo elgesio modelių kūrimas pagal savo galimybes ir norus.

Kaip nustatyti, ar žmogus sveikas, ar nesveikas?

Tai lemia asmeniniai jausmai ir rodikliai.

Asmens sveikatą lemia:

Biologinių (dauginimosi), fiziologinių (kvėpavimas, mityba, išskyrimas, kraujotaka), psichofiziologinių (suvokimas, atmintis, mąstymas), socialinių (darbingumas) funkcijų išsaugojimas ir vystymas per ilgiausią aktyvų gyvenimą.

Veiksniai, turintys įtakos sveikatai	Apytikslis savitasis tankis %	Rizikos veiksnių grupės
1. Gyvenimo būdas		alkoholis, nesveika mityba, kenksmingos darbo sąlygos, rūpesčiai, stresas, įpročiai, fizinis pasyvumas, materialinės ir gyvenimo sąlygos, narkotikai, piktnaudžiavimas vaistais, šeimos trapumas, vienatvė, žemas išsilavinimo ir kultūros lygis, aukštas lygis urbanizacija (gyventojų skaičius)
2. Genetika, biologija		Polinkis į paveldimas ligas
3. Išorinė aplinka		Oro, vandens, dirvožemio tarša, staigūs natūralaus atmosferos slėgio pokyčiai, magnetai ir kita radiacija
4. Sveikatos priežiūra		Neveiksmingos prevencinės priemonės, nekokybiška medicininė pagalba ir nesavalaikis pristatymas

Visuomenės sveikatą sudaro žmonių sveikata. Rodikliai:

bendras mirtingumas;

vidutinė gyvenimo trukmė;

kūdikių mirtingumas.

Visuomenės sveikatai įtakos turi:

Gamtiniai veiksniai (tarša aplinką, būsto aplinka) ir socialinius veiksnius (atlyginimą, darbo valandas, darbo sąlygas, sveikatos priežiūrą, mitybos lygį).

Sveika gyvensena.

Z.O.Z.– tai asmens sveikatos palaikymas ir stiprinimas.

H.O.Z. komponentai:

1) saikinga ir subalansuota mityba;

2) dienos režimas, atsižvelgiant į individualių bioritmų dinamiką;

3) pakankamas fizinis aktyvumas;

4) kūno grūdinimas;

5) asmens higiena;

6) kompetentingas elgesys aplinkai;

7) psichikos higiena ir gebėjimas valdyti savo emocijas;

8) lytinis švietimas;

9) žalingų įpročių atsisakymas;

10) saugus elgesys namuose, gatvėje, mokykloje, užtikrinant traumų ir apsinuodijimų prevenciją.

Šiandien, deja, mūsų šalyje nesportuoja 2/3 gyventojų, 70 mln. dūmai.

Sveikos gyvensenos sampratos ryšys su ligų prevencija.

Asmens ir visuomenės higienos taisyklių laikymosi svarba.

Higiena– tai sritis, tirianti gyvenimo sąlygų ir darbo įtaką žmogui bei plėtojanti įvairių ligų profilaktiką; teikiant optimalias sąlygas egzistavimui; išlaikyti sveikatą ir pailginti gyvenimą.

Asmeninė higiena– higienos taisyklių rinkinys, kurio įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo.

Asmeninei higienai reikia:

Protingas psichinės ir fizinės sveikatos derinys;

Fizinis lavinimas;

Kietėjimas;

Subalansuota mityba;

Darbo ir aktyvaus poilsio kaitaliojimas;

Pilnas miegas.

Sveikata, kaip apibrėžia PSO, yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas. Asmens ir visos visuomenės sveikata priklauso nuo daugelio socialinių, gamtinių ir biologinių veiksnių. Mokslininkai teigia, kad žmonių sveikatą 50-55% lemia gyvenimo būdas, 20-25% - aplinkos veiksniai, 20% - biologiniai (paveldimi) veiksniai, 10% - medicina.

Gyvenimo būdas – tai tipinių žmogaus, socialinės grupės, visos visuomenės veiklų visuma, kuri paimama kartu su gyvenimo sąlygomis. Ši sąvoka yra gana plati. IN Pastaruoju metu Sveika gyvensena vis dažniau skirstoma į du jos komponentus – sveiką gyvenseną ir nesveiką gyvenseną. Nors „sveikos gyvensenos“ sąvoka mūsų visuomenėje įsitvirtino palyginti neseniai (XX a. 80-aisiais), sveikos gyvensenos normomis ir taisyklėmis žmonės naudojosi visada, per visą žmonijos istoriją.

Mokslo ir technologijų pažanga smarkiai pasikeitė (ir toliau keičiasi) darbo veikla asmuo. Šiuolaikinėmis sąlygomis protinio darbo vaidmuo nuolat didėja, o fizinio darbo dalis mažėja. Visa tai veda prie to, kad žinių darbuotojai, vykdydami savo profesinę veiklą, paprastai negauna fizinė veikla reikiamu (pakankamu) kiekiu ir kokybe. Tačiau žmogaus organizmui šių krūvių vis tiek reikia. Vadinasi, tik kūno kultūra, sportas, turizmas tampa praktiškai efektyviausiu ir ekonomiškiausiu būdu užtikrinti fizinį aktyvumą šiuolaikiniam žmogui.

Kiekviename savo vystymosi etape žmonija visada turėjo savo arsenale tokias gyvenimo normas, kurios galiausiai buvo skirtos materialinių ir dvasinių vertybių kūrimui ir kūrimui, visuomenės pertvarkymui ir klestėjimui, žmogaus vystymuisi, apreiškimui. apie jo moralines savybes, protinius ir fizinius gebėjimus bei galimybes. Žmonijos progresyvumą, galų gale, visada lėmė jos gebėjimas tobulėti, maksimaliai vystytis pačiam žmogui, vesti jį (žmoniją) į įprastą ir tik pagrįstą sveiką gyvenimo būdą.

Atrodo, kad turime aiškiau suprasti pačią sveikos gyvensenos sąvoką.

Žemiau pateikiame keletą literatūroje esančių sveikos gyvensenos apibrėžimų:

„Sveika gyvensena – tai racionalus gyvenimo būdas, kurio neatskiriama ypatybė – aktyvi veikla, skirta sveikatai palaikyti ir gerinti.

„Sveika gyvensena... gali būti apibūdinama kaip aktyvi žmonių veikla, pirmiausia skirta sveikatai palaikyti ir gerinti“.

„Sveika gyvensena – tai kryptinga elgesio forma, užtikrinanti psichikos ir fizinė sveikata, taip pat didina organizmo prisitaikymo galimybes.

„Sveika gyvensena – tai visų pirma kultūrinis, civilizuotas, humanistinis gyvenimo būdas.

„Sveika gyvensena... suprantama kaip tokia, kai palaikomos arba plečiamos organizmo atsargos“.

„Sveika gyvensena – tai tipiškas individo kasdienės kultūrinės veiklos formų ir metodų rinkinys, pagrįstas kultūrinėmis normomis, vertybėmis, veiklos prasmėmis ir stiprinantis organizmo adaptacines galimybes“.

„Sveika gyvensena – tai mobilus kasdienio gyvenimo formų ir metodų derinys, atitinkantis higienos principus, stiprinantis organizmo prisitaikymo ir atsparumo gebėjimus, prisidedantis prie efektyvaus rezervinių gebėjimų atkūrimo, palaikymo ir ugdymo, optimalaus socialinio veikimo. ir asmens profesines funkcijas“.

Mūsų požiūriu, sveikos gyvensenos sąvokos pobūdį ir tikslinę orientaciją nulemia žodis „sveikas“. Būdvardis „sveikas“, būdamas daiktavardžio „sveikata“ vedinys, turi visas pagrindines pastarojo kokybines savybes. Šiuo atžvilgiu dar kartą pažymime, kad sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Mums atrodo, kad sveikos gyvensenos samprata turėtų atspindėti tokias istoriškai mūsų visuomenėje susiklosčiusias nuostatas, kurios padės aiškiai apibrėžti ir atskirti sveiką gyvenseną nuo jos antipodo – nesveikos gyvensenos.

Ir todėl turėtume kalbėti apie gyvenimo veiklą:

žiūri į ateitį. Sveika gyvensena visada buvo siekiama išspręsti pasaulinės problemos susiję su žmogaus egzistencijos begalybės užtikrinimu;

kūrybingas, todėl mes kalbame apie apie gyvenimišką veiklą, kuria siekiama kurti materialines ir dvasines vertybes, užtikrinti taiką ir gerovę, ugdyti jaunąją kartą, labiau pasirengusią gyvenimui;

atkuriamieji ir sveikatą gerinantys. Po sunkaus darbo žmogus turi sugebėti pilnai atstatyti savo gyvybingumą, nuolat atlikti tam tikrą minimumą atkuriamųjų ir sveikatinimo priemonių, tam panaudoti natūralias gamtos jėgas – saulę, orą, vandenį, gamtos grožį ir kt. įjungta;

besivystantis. Kiekvienas žmogus turi išmokti tobulėti ir tobulėti, stiprinti ir išlaikyti savo fizines savybes ir gebėjimus, savo sveikatą.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, siūlome tokį sveikos gyvensenos apibrėžimą.

Sveika gyvensena – tai istoriškai laiko ir praktikos patikrintas gyvenimo normų ir taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama užtikrinti, kad žmogus:

mokėjo dirbti itin efektyviai ir ekonomiškai, racionaliai leisti jėgas, žinias ir energiją savo profesinės, visuomeniškai naudingos veiklos procese;

turėjo įgūdžių ir gebėjimų atstatyti ir išgydyti kūną po sunkaus darbo;

nuolat gilino savo moralinius įsitikinimus, dvasiškai turtėjo, lavino ir tobulino savo fizines savybes ir gebėjimus;

savarankiškai palaikė ir stiprino savo sveikatą bei visiškai atsisakė nesveikų save naikinančio elgesio įpročių.

Taigi, sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Mūsų kūnas yra mūsų šventykla, ir mes turime juo rūpintis, kad būtume sveiki ir jaustumėmės gerai. Daugumai žmonių retai rūpi sveika mityba ir gyvenimo būdas, tačiau kartu labai rūpi, kaip pasveikti nuo įvairių ligų, sulieknėti, grąžinti natūralią odos spalvą, pajusti kūno lengvumą. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie savo fizinį apvalkalą, kurio jums reikia gyventi. Jei nuolat persivalgysite nesveiku maistu, jūsų lukštas greičiau susidėvės. Nors iš išorės galite atrodyti puikiai, korpuso vidus nėra toks geras, kaip norėtumėte.

Šiandien gyvybiškai svarbūs organai (inkstai, širdis, plaučiai, tulžies pūslė, kepenys, skrandis, žarnynas ir kt.) gali gerai veikti, tačiau tai nereiškia, kad taip bus visada. Todėl norėdami būti sveiki rytoj, savo sveikata turite pasirūpinti šiandien.

Gera sveikata – tai ne tik tinkama mityba ir mankšta, bet ir gera psichinė sveikata, sveika savigarba ir sveikas gyvenimo būdas. Šiame straipsnyje pateikiami 45 patarimai, kurie padės išlikti sveikiems ne tik šiandien, bet ir ateityje.

1. Gerkite daugiau vandens.

Daugelis iš mūsų iš tikrųjų negeria pakankamai vandens kiekvieną dieną. Vanduo yra būtinas, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų. Ar žinote, kad daugiau nei 60% mūsų kūno sudaro vanduo? Štai kodėl taip svarbu reguliariai gerti gerą vandenį, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, iš organizmo pasišalintų toksinai ir vyktų tinkama medžiagų apykaita. Turime reguliariai gerti vandenį, nes jis nuolat palieka mūsų kūną per šlapimą, išmatas, prakaitą ir kvėpavimą. Mums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo įvairių faktorių, tokių kaip drėgmė, Jūsų fizinis aktyvumas, svoris, tačiau apskritai per dieną turėtume išgerti bent porą litrų švaraus vandens.

2. Pakankamai išsimiegokite.

Jei neišsimiegojote pakankamai, tai reiškia, kad nepavyko atgauti jėgų, o dieną būsite mieguistas, o norėdami kažkaip pasipildyti jėgų, jus trauks smulkūs užkandžiai, kurie dažnai yra nesveikas maistas. . Daug ilsėkitės ir jums nereikės užkandžiauti, kad atsigautumėte. Be to, miego trūkumas sukelia priešlaikinį senėjimą.

3. Medituoti.

Meditacija subalansuoja protą ir lavina sielą. Tai turbūt geriausias, paprasčiausias ir efektyviausias būdas įnešti į savo gyvenimą ramybę ir pusiausvyrą.

4. Aktyvus gyvenimo būdas.

Fizinį aktyvumą reikia palaikyti ne tik 2 kartus per savaitę po valandą, užsiimu fitnesu. Kiekvieną dieną turėtumėte būti fiziškai aktyvūs. Judėjimas yra gyvenimas. Tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas turi didžiulę naudą mūsų sveikatai, įskaitant ilgesnę gyvenimo trukmę, ligų rizikos mažinimą, kūno funkcijų gerinimą ir svorio mažėjimą. Jei įmanoma, transportą pakeiskite ėjimu, liftą – laiptais. Atlikite gimnastiką namuose.

5. Pratimai.

Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka, ir darykite juos dėl sveikatos ir malonumo. Pabandykite dirbti su įvairios dalys tavo kunas. Stenkitės užsiimti visą kūną lavinančiomis sporto šakomis, tai gali būti krepšinis, futbolas, plaukimas, tenisas, bėgimas, badmintonas ir daug daugiau.

6. Valgykite daugiau vaisių.

7. Valgykite daugiau daržovių.

Kaip ir vaisiai, daržovės yra svarbios mūsų sveikatai gerinti. Jei įmanoma, daržovių turėtumėte vartoti kasdien, o dar geriau, jei jos yra jūsų mitybos pagrindas.

8. Rinkitės ryškios spalvos maistą.

Ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse paprastai yra daug antioksidantų. Antioksidantai yra naudingi sveikatai, nes jie pašalina laisvuosius radikalus, kurie kenkia mūsų ląstelėms.

9. Sumažinkite perdirbto maisto kiekį savo racione.

Kuo daugiau maisto produktuose yra priedų ir kuo jis labiau perdirbamas jį ruošiant, tuo jis mažiau naudingas. žmogaus organizmui. Perdirbti maisto produktai yra blogi, nes jie praranda daugiausiai maistinė vertė apdorojami ir turi mūsų sveikatai kenksmingų konservantų.

10. Mylėk save.

Pagalvokite, kiek mylite save skalėje nuo 1 iki 10? Jei surinkote mažiau nei penkis taškus, pagalvokite, kodėl taip atsitiko. Jei nemyli savęs ir blogai apie save galvoji, aplinkiniai tavęs nemylės. Būkite pozityvūs apie save ir raskite savyje tas savybes, už kurias galite būti mylimi ir įvertinti.

11. Vaikščiokite ir bėgiokite basomis.

Susisiekus su jumis yra daug teigiamų rezultatų basomis kojomis su žeme. Išbandykite ir įsitikinkite patys.

12. Pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo.

Teigiama psichinė sveikata yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Nereikėtų nuolat šalia savęs laikyti neigiamų žmonių, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir gyvenimą.

13. Pašalinkite iš savęs negatyvą.

Klausykite savo minčių ir nuotaikos. Jei pastebėjote, kad reguliariai turite neigiamų minčių arba Bloga nuotaika, tada pabandykite jį pataisyti išvirkščia pusė. Dažnai žmonės suvalgo daug papildomo maisto vien dėl to, kad yra prastos nuotaikos ir nori ją paskandinti maistu. Tačiau tai darydami jie tik dar labiau pablogina situaciją.

14. Venkite nesveiko maisto.

IN modernus pasaulis Sukurta daugybė kenksmingų produktų, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną. Šie produktai yra alkoholis, saldainiai ir miltiniai gaminiai. Kuris iš šių maisto produktų yra jūsų mityboje? Suraskite juos ir pasistenkite bent sumažinti suvartojamą kiekį.

15. Taisyklingai kvėpuokite.

Deguonis yra gyvybiškai svarbus gyvybės šaltinis. Jūs žinote, kaip kvėpuoti, bet ar teisingai kvėpuojate? Atrodytų, tai sunku, bet faktas yra tas, kad yra daug žmonių, kurie atlieka nedidelius įkvėpimus ir iškvėpimus, iš kurių plaučiai šiek tiek užpildomi deguonimi.

16. Emocinis valgymas.

Dažnai žmonės nori užpildyti savo emocinį alkį maistu. Tai yra, jie valgo, kai jaučiasi liūdni, įžeisti, prislėgti ir panašiai. Tačiau emocinis valgymas niekada neprivers tavęs jaustis laimingu, nes bandai užpildyti tuštumą, kuri neturi nieko bendra su maistu.

17. Valgykite mažomis porcijomis.

Stenkitės nepersivalgyti, kad gautumėte pakankamai maisto, neapkraudami organizmo maisto pertekliumi.

18. Valgykite lėtai ir ramiai.

Valgydami neturėtume skubėti, maistą reikia gerai sukramtyti prieš nuryjant. Tai padeda jūsų organizmui virškinti maistą. Taip pat gerai, jei maistą vartojate ramioje aplinkoje.

19. Gyvenk su tikslu.

Beprasmišką egzistavimą vargu ar galima pavadinti gyvenimu. Užduokite sau klausimus, dėl ko ar kam gyvenate, kokia jūsų gyvenimo prasmė, kokį pėdsaką paliksite? Tai labai gilūs ir filosofiški klausimai, tačiau anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus juos užduoda sau. Raskite savo gyvenimo tikslą ir pasistenkite, kad jūsų gyvenimas būtų harmoningesnis ir sveikesnis.

20. Pasakykite „ne“ keptam maistui.

Sumažinkite greito maisto ir bet kokio kito kepto maisto vartojimą. Juose ne tik daug kalorijų, bet ir gausu organizmui kenksmingų medžiagų. Jei jaučiatės vangiai, didelė tikimybė, kad taip yra dėl netinkamos mitybos.

21. Pasakykite „ne“ saldžiam maistui.

Tai saldainiai, pyragaičiai, šokoladas, sausainiai, pyragaičiai ir daug daugiau. Jie ne tik neduoda naudos, bet ir kenkia organizmui.

22.Gerinkite laikyseną.

Gera laikysena pagerina jūsų kvėpavimą ir daro jus sveikesnius bei patrauklesnius. Net jūsų nuotaika priklauso nuo teisingos laikysenos. Pabandykite vaikščioti tiesia nugara ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės.

23. Venkite kofeino ir saldžių gėrimų.

24. Nevartokite alkoholio.

Kaip ir kofeinas, alkoholis yra diuretikas. Be to, ne kartą buvo įrodyta, kad alkoholis daro nepamatuojamą žalą jūsų organizmui kaip visumai ir daugeliui organų atskirai.

25. Išmokite gaminti mėgstamus patiekalus.

Pats gamindamas patiekalus kontroliuojate, kas į juos dedama ir kaip maistas apdorojamas. Taip pat Pagrindinė mintis yra tai, kad matote gaminių, esančių jūsų ruošiamame patiekale, kokybę.

26. Išmokite pasakyti ne.

Jei nesinori valgyti, kai tau tai siūloma, žinok, kaip mandagiai atsisakyti. Tai geriau nei susitarti ir kentėti nuo papildomo maisto, kurį valgote.

27. Su savimi turėkite nedidelį indelį su vandeniu.

Taip prireikus visada galėsite papildyti vandens balansą. Taip pat sutaupysite pinigų ir nereikės pirkti vandens ar saldžių gėrimų iš vietinės parduotuvės.

28. Mesti rūkyti.

Visi žmonės žino apie cigarečių pavojų, belieka nugalėti šį potraukį ir atsikratyti blogo įpročio.

29. Venkite pasyvaus rūkymo.

Kai stovite šalia rūkančio žmogaus, jūs taip pat gaunate savo dalį kenksmingų dūmų. Stenkitės vengti rūkančių žmonių.

30. Sveiki užkandžiai.

Jei dirbdami išalksite, pravartu po ranka turėti vaisių ar riešutų, kuriais galėtumėte užkąsti. Tai bus skanus, sveikas ir lengvas užkandis.

31. Gerkite vaisių ir daržovių kokteilius.

Šie kokteiliai yra greitas būdas gauti vitaminų ir maistinių medžiagų. Tiesiog įmeskite mėgstamus vaisius į maišytuvą, palaukite 30 sekundžių ir viskas.

32. Pereikite prie vegetariškos dietos.

Jau dabar yra daugybė įrodymų apie vegetariško gyvenimo būdo naudą, todėl nėra prasmės į tai gilintis. Vienintelis dalykas, kurį galime pasiūlyti, yra patarimas pabandyti porą mėnesių išgyventi nevartojant mėsos ir pažvelgti į savijautos bei sveikatos pokyčius.

33. Išbandykite žalio maisto dietą.

Kitas žingsnis į lengvumą ir sveikatą po vegetarizmo – žalio maisto dieta, suteikianti dar daugiau naudos žmogaus organizmui. Žalio maisto dieta ne tik gerina sveikatą, bet ir suteikia energijos, lengvumo, žvalumo ir ramybės.

34. Dažniau būkite lauke.

Jei esate ofiso darbuotojas ir sėdėti biure nuo ryto iki vakaro, tada, jei įmanoma, pabandyti išeiti į lauką, atitraukti mintis nuo darbo ir atsikvėpti grynas oras, ištieskite kojas, pailsėkite akis ir dar daugiau. Savaitgaliais taip pat turėtumėte eiti pasivaikščioti savarankiškai arba, jei įmanoma, su draugais.

35. Pakeiskite savo artimiausią aplinką į tinkamą mitybą

Tai padės jums praleisti mažiau laiko visuomenėje, kurioje įprasta vartoti nesveiką maistą, ir jums bus mažesnė pagunda jo paragauti. Taip pat padarysite savo draugus ir artimuosius sveikus.

Panašūs straipsniai