Šiandien siūlome straipsnį šia tema: " Sveikas maistas sąnariams, kremzlėms ir raiščiams: antgaliai tinkama mityba". Stengėmės viską aiškiai ir išsamiai aprašyti. Jei turite klausimų, klauskite straipsnio pabaigoje.

30/03/2015 13:32

Visos sąnarių ligos sąlyginai skirstomos į artritą ir artrozę: pirmosios – uždegiminių ligų grupė, antrosios – lėtinės, dažniausiai dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Tiek tie, tiek kiti turi būti gydomi vaistais. Tačiau tai taip pat gali padėti sąnariams specialus meniu.

1. Perteklinis svoris. Būtent dėl ​​šios priežasties yra laikoma priešu Nr kelio sąnariai. Kas 500 g padidina hialininės kremzlės apkrovą, kuri užtikrina normalią sąnario veiklą. O kremzlės tiesiog susidėvi.
2. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir kai kuriais kitais produktais. Didelis kiekis kepto, riebaus ir rūkymo, ypač kartu su alkoholiu, padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Jo kristalai nusėda į sąnarius ir laikui bėgant susidaro iškilimų.
3. Traumos. Dėl sąnario pažeidimo (pavyzdžiui, lūžio) infekcija gali prasiskverbti į jį ir sukelti uždegimą. Be to, sužalojimas gali būti uždaras ir ne toks rimtas kaip lūžis, tačiau pažeista kremzlė.
4. Amžius ir paveldimumas. Jeigu tėvai ar kiti artimi giminaičiai turėjo lėtinės ligos sąnarių, tada rizika pasikartoti likimui žmogui padidėja kelias dešimtis kartų, lyginant su tais, kurių šeimoje tokių problemų nebuvo. Su amžiumi tai blogėja.
5. Bet kokią sąnarių ligą sunku gydyti. Ir kai kurie yra visiškai nepagydomi. Štai kodėl geriau laiku atlikti prevenciją, kurią turėtų sudaryti saikingas fizinis aktyvumas, svorio kontrolė ir, žinoma, tinkama mityba.

Raiščių ligų profilaktika

Kūno raiščiai atlieka keletą funkcijų:

• Išlaikymas: fiksuoti sąnarį ir vidaus organus tam tikroje padėtyje;
• Žmogaus „minkštojo skeleto“ funkcija: sukuria atramą kai kuriems organų elementams;
• Formos formavimas: kartu su kaulais sukuria tam tikrą kai kurių skeleto dalių formą.

Raiščiai sudaryti iš jungiamasis audinys o visos raiščių ligos kažkaip susijusios su šio audinio pažeidimu.

Jei jungiamasis audinys nestabilus, galimas poslinkis Vidaus organai, sąnarių atsipalaidavimas ir kt. Todėl labai svarbu vykdyti raiščių ligų prevenciją:

• Užsiimkite fizine terapija.
• Atsisakyti blogų įpročių.
• Reguliariai gerkite vitaminų kursą.
• Stebėkite savo mitybą.

Kenksmingas maistas sąnariams ir raiščiams – ko reikėtų išmesti iš dietos?

Prieš kalbant apie tai, koks turėtų būti meniu sąnarių ir raiščių ligų profilaktikoje, būtina nustatyti jiems kenksmingus produktus. Juk vien išbraukę juos iš savo raciono galite kelis kartus sumažinti susijusių ligų riziką.

Kas kenkia sąnariams ir raiščiams:

• Gazuoti gėrimai. Juose yra fruktozės, kuri kelis kartus padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Ir ši rūgštis, kaip žinote, kristalų pavidalu nusėda sąnariuose.
• Produktai su didelis kiekis fosfatai. Šiai grupei priklauso kondensuotas pienas, pyragaičiai, į kuriuos dedama kepimo miltelių, lydytas sūris, krabų lazdelės.
• Rūkytas ir marinuotas maistas. Jame yra daug neorganinių druskų, kurios dirgina sąnarių maišelį ir sukelia uždegimą.
• Maisto produktai, turintys daug purinų. Tai kava, šokoladas, subproduktai, mielės ir kai kurios jūros gėrybės. Kai organizme naikinami purinai, susidaro pieno rūgštis, kurios perteklius sukelia podagrą.
• Špinatai, ridikai, rūgštynės, juodieji pipirai, aguonos, petražolės ir kt.. Juose yra daug oksalo rūgšties, kuri dirgina jungiamąjį audinį, taip pat gali nusėsti kristaliniu pavidalu.

Žinoma, jei šiuos produktus naudosite retai ir mažais kiekiais, stebėsite savo svorį ir nesėdėkite vietoje, vargu ar susidursite su rimtais sąnarių pažeidimais.

Naudingi produktai raiščiams ir sąnariams

Yra žinoma, kad beta karotinas, vitaminai E, C, B12, selenas, geležis, taip pat mukopolisacharidai ir riebalų rūgštys stiprina raiščius ir sąnarius. Iš to išplaukia, kad norint išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų, būtina savo mitybą praturtinti produktais, kuriuose yra šių medžiagų.

Kas naudinga sąnariams ir raiščiams:

1. Selenas su vitaminu C padeda įsisavinti mikroelementus, kurie neleidžia pažeisti jungiamojo audinio ir kremzlės. Šie elementai randami šiuose gaminiuose:

• Kopūstai.
• Juodieji serbentai.
• Citrina.
• Kviečių sėlenos.
• Kukurūzai.
• Pomidorai.

1. beta karotinas palaiko raiščių elastingumą ir sąnarių paslankumą. Augaliniame maiste yra:

• Morkos.
• Abrikosas.
• Melionas.
• Žalios salotos.

1. Vitaminas E- pirmasis padėjėjas kovoje su su amžiumi susiję pokyčiai audiniuose. Produktai, kuriuose jo yra pakankamais kiekiais, yra:

• Brokoliai.
• Žemės riešutas.
• Migdolų.
• Šaltalankis.
• Moliūgų sėklos.
• Erškėtrožė.

1. Vitaminas B12 Jis turi priešuždegiminį poveikį, todėl būtinas, kai liga jau pajuto. Produktuose yra:

• Natūralus pienas.
• Krabai ir omarai.
• Austrės.
• Kiaušinio trynys.

1. Geležis mažina fosfatų kiekį organizme (o jų perteklius, kaip buvo sakyta, labai kenkia). Produktai, kurių sudėtyje yra geležies:

• Raudona mėsa be riebalų.
• Grybai.
• Ankštiniai augalai.
• Kakava.
• Žaluma.

1. Mukopolisacharidai gali ne tik palaikyti tinkamą sąnarių funkcionavimą, bet ir prisidėti prie kremzlinio audinio atstatymo. Produktai, kurių sudėtyje yra šių medžiagų:

• Jūros dumbliai.
• Sausgyslės ir kremzlės mėsoje.

Dažna stuburo, sąnarių ir raiščių skausmo priežastis – destruktyvūs degeneraciniai procesai, atsirandantys dėl būtinų elementų trūkumo mūsų organizme. Tokia liga gali būti osteoartritas. Gydymas vaistais šiuo atveju dažnai padeda laikinai palengvinti skausmo simptomą, tačiau pačios problemos neišsprendžia. Norint sustabdyti patį procesą, būtina imtis papildomų vaistų, taip pat atitinkamas subalansuota mityba sąnariams.

Visavertė mityba sąnariams: sveikas maistas

Gana sunku pasiūlyti kokią nors specialią dietą sergant artroze. Galime rekomenduoti tik keletą patiekalų ir maisto produktų, kurie bus naudingi sąnariams ir raiščiams stiprinti.

Visų pirma, tai patiekalai, kuriuose yra mukopolisacharidų (panašių į hialurono rūgštis, heparinas, chondroitino sulfatas) ir kolagenas.

Mukopolisacharidų ir kolageno vaidmuo mityboje

Mukopolisacharidai yra angliavandenilių, baltymų polimerų kompleksai, kurie yra jungiamojo audinio dalis.

Jie yra:

• kaulinis audinys
• periostas
• kremzlės
• sinovijos skystis
• Ryšuliai
• stiklakūnis akies kūnas

Mukopolisacharidų savybės:

• Jie sutepa sąnarius
• Suteikia audiniams elastingumo

Kolagenas yra kremzlių, kaulų, sausgyslių, raiščių, odos ir kitų kūno jungiamųjų audinių baltymų pagrindas. Taip pat svarbu stiprinti stiprumą ir elastingumą.

Pagrindiniai patiekalai sąnariams ir kremzlėms

• Aspic (želė, želė)
• želė žuvis
• Riebalų sultinys

Jų paruošimo receptų yra daug, ir apskritai jie yra gana paprasti.

Kaip paruošti želė

1. Riebi mėsa (paukštiena arba kiauliena) arba jūros žuvis imama ruošti:

   Želė ypač tinka nuo seno gaidžio ir kiaulienos subproduktų (kojos, uodega – visos tos dalys, kur yra daugiausia kremzlių ir raiščių). Jautiena retai naudojama želė gamybai.

2. Mėsa ar subproduktai verdami su prieskoniais tris keturias valandas – per tą laiką gaunamas labai sotus ir riebus sultinys.
3. Turinio gabaliukai tolygiai paskirstomi lėkštėse ir užpilami sultiniu
4. Atvėsusios lėkštės dedamos į šaldytuvą arba išnešamos šaltai (žiemą)

Aspicą galima virti ir iš bet kokios mėsos, jei nėra galimybės išsirinkti tinkamesnio. Nesant norimo riebumo ir glitimo, į sultinį galima įpilti želatinos (natūralaus perdirbto gyvūninio kolageno produkto).

Želė nauda ir žala

Be kolageno, želė taip pat turi:

• Mineraliniai mikroelementai, svarbūs raiščiams ir sąnariams stiprinti:
  Kalcis, fosforas, varis, siera
• Vitaminai A, B ir C

Bet jūs negalite nuolat vartoti mėsos aspikos, kad sustiprintumėte raiščius.. Nenuostabu, kad šis patiekalas ruošiamas daugiausia švenčių dienomis:

• Jis per daug kaloringas ir kietas kepenims, tulžies pūslei, kasai.
• Padidina cholesterolio kiekį kraujyje
• Dėl nepilno viso kolageno įsisavinimo virškinimo metu jį reikia vartoti dideliais kiekiais ir nuolat, o tai neįmanoma.

Žuvies ir vaisių želė agurkai

Geriau teikti pirmenybę aspinei žuviai arba vaisių želė:

• Šie patiekalai turi mažai kalorijų.
• Žuvyse labai daug kalcio ir fosforo, ypač šiose rūšyse:
  skumbrės, sardinės, ešeriai, silkės, lašišos
• Vaisių produktai – tikras viso spektro antioksidantų ir vitaminų sandėlis.

Produktai sąnariams stiprinti

Sąnariams tinka maistas, kuriame gausu kalcio ir fosforo.

Kokiuose dar produktuose, be sultinių ir želė, yra daug kalcio ir fosforo – pirmųjų elementų, svarbių sąnarių stiprinimui?

• Kalcio yra visuose pieno ir rūgštaus pieno produktuose bei sūriuose.
  Tačiau pieniško maisto negalima vartoti kartu su augalais, kuriuose yra oksalo rūgšties: rūgštynių, špinatų, rabarbarų.
• Taip pat daug Ca yra kopūstuose (baltagūžiuose kopūstuose ir brokoliuose)
• Fosforo, be žuvies, gausu ir jūros gėrybėse (midijose, krevetėse, krabuose, kalmaruose)

Maisto produktai su vitaminu D

Jokia kalcio dieta nebus pilnavertė, jei ji nebus papildyta maistu, turinčiu vitamino D – svarbiausio kalcio pasisavinimui ir sąnarių bei raiščių stiprinimui.

Vitamino D yra žuvų kepenyse, kiaušinio trynyje ir svieste.

Žolelių produktai sąnariams

Sąnarių mityba taip pat turėtų apimti daug žalių vaisių ir daržovių, nes dauguma šių maisto produktų verdant netenka daugumos vitaminų ir antioksidacinių savybių.

1. Obuoliai yra vitamino C ir geležies šaltinis
   Taip pat daug vitamino C:
   Juodieji serbentai, laukinės braškės, braškės, laukinės rožės, citrusiniai vaisiai, česnakai
2. Morkos, melionai, pomidorai, salierai, petražolės – vitamino A šaltinis
3. Burokėliai, moliūgai, brokoliai, mangai, saulėgrąžų aliejus- sudėtyje yra vitamino E
4. Pupelėse gausu mangano ir amino rūgščių
5. Nesočiųjų medžiagų šaltinis omega riebalų rūgštys yra:
   Augaliniai aliejai, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai
6. Abrikosai, slyvos, razinos, žalios daržovės, sėlenos – turi daug magnio

Tarpusavyje priklausomi mitybos elementai

Jei norite protingai kurti savo patiekalus, nepamiršdami nė vieno esminis elementas būtini sąnariams, tuomet į savo racioną būtinai įtraukite sieros ir seleno turinčio maisto

Kam mums reikalingi šie itin retai minimi ir, atrodo, nereikalingi elementai?

• Faktas yra tas, kad be sieros kolageno ir mukopolisacharidų sintezė sąnarių kremzlėse ir raiščiuose neįmanoma.
• Be seleno neįmanoma nusodinti sieros kremzlėse.

Be to, vitaminas A nepasisavinamas, jei papildomai vartojamas vitaminas E.

Pasirodo, kad visi maisto grandinės elementai, kur viena grandis jungiasi su kita, neturėtų būti naudojami atskirai:

Mityba turi būti visapusiška, įskaitant viską tinkamų vitaminų ir mikroelementų.

Mitybos taisyklės sergant sąnarių ligomis

Tinkama stuburo ir sąnarių mityba:

• Valgykite tik žalią arba virtą natūralų maistą
• Atsisakyti:
  • konservai
  • Rūkytas ir keptas maistas
  • Gyvuliniai riebalai (išskyrus sviestą nedideliais kiekiais), angliavandeniai, saldumynai
  • Marinuoti agurkai, aštrūs prieskoniai
  • gazuotas vanduo
  • Dažnas kavos ir alkoholio vartojimas
• Saldumynus keiskite medumi, džiovintais vaisiais, vaisių kompotais ir želė, želė
• Labai naudinga kasdien gerti šviežias sultis:
  • burokėlių-morkų
  • obuolys
  • greipfrutų
  • oranžinė
  • kopūstai ir salierai

Vaizdo įrašas: dėl netinkamos mitybos skauda sąnarius

Straipsnio įvertinimas:

įvertinimai, vidurkis:

Sąnariai yra judantys kaulų jungtys, padengtos sąnariniu maišeliu, kurio viduje yra sinovinis (tepimo) skystis. Sąnariai yra ten, kur yra aiškus judėjimas: lenkimas ir pratęsimas, pagrobimas ir pritraukimas, sukimasis.

Sąnariai skirstomi į paprastus (sudarytus iš dviejų kaulų) ir sudėtingus (sujungiančius tris ar daugiau kaulų). Aplink juos yra periartikuliniai audiniai: raumenys, raiščiai, sausgyslės, kraujagyslės ir nervai, atsakingi už normalų sąnario funkcionavimą.

Bet koks neigiamas poveikis gretimiems audiniams iškart atsispindi sąnario darbe.

Mokslininkai apskaičiavo, kad per visą gyvenimą pirštų sąnariai susitraukia vidutiniškai 25 milijonus kartų!

Naudingiausias maistas sąnariams

• Liesa raudona mėsa, liežuvis, kiaušiniai. Šiuose maisto produktuose gausu geležies, kuri padeda pašalinti fosforo perteklių.
• Žalios daržovės, abrikosai, razinos, datulės, džiovintos slyvos, sėlenos, grikių medus. Šiuose maisto produktuose gausu magnio – elemento, atsakingo už sąnarių nervų sveikatą.
• Ledai. Leidžiami tik grietinėlės ir pieno ledai. Sudėtyje yra sveikų riebalų ir kalcio.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Turi organinio (naudingo) fosforo, reikalingo sąnariams.
• Pienas, varškė ir sūris. Šiuose produktuose gausu organinio kalcio, kuris, skirtingai nei neorganinis, nelinkęs nusėsti akmenų pavidalu, o naudojamas kaulams stiprinti ir elektrolitų pusiausvyrai organizmo ląstelėse palaikyti. (Nemaišykite su produktais, kurių sudėtyje yra oksalo rūgšties: rūgštynių, rabarbarų, špinatų).
• Jūros dumbliai, kremzlės ir viskas, iš ko jie gamina aspicą ir aspicą. Šiuose produktuose gausu mukopolisacharidų, kurie užtikrina normalų sąnario funkcionavimą, nes yra panašūs. sinovijos skystis.
• Želatina. Kaip ir ankstesni produktai, jis turi želė efektą. Bet be sūrių patiekalų, jo galima dėti ir į visokias sultis, gaunasi puiki želė.
• Žuvies kepenėlės, sviestas, kiaušinio trynys. Juose yra vitamino D, kuris yra atsakingas už kalcio išsaugojimą kauluose.
• Silkė, alyvuogių aliejus. Vitamino F šaltinis, kuris turi priešuždegiminį poveikį sąnariams.
• Citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, serbentai. Patikimas vitamino C šaltinis, atsakingas už sąnarių mitybą.

Virkite maistą emaliuotuose induose, kad išsaugotumėte vitaminus.

Žiemai naudojami vaisiai ir uogos turi būti džiovinti arba užšaldyti. Tokiu atveju visi vitaminai bus išsaugoti.

Gamindami daržoves ir vaisius, sumažinkite kepimo laiką, kad išsaugotumėte vitaminus.

Maistas, kuris kenkia jūsų sąnariams

• Produktai, kurių sudėtyje yra neorganinių fosfatų. Tarp jų pirmauja: gazuoti gėrimai, duona iš aukščiausios kokybės miltų, kepimo milteliai, dedami į duoną ir pyragus, krabų lazdelės, lydytas sūris, ledai (dauguma rūšių). Šių produktų naudojimas gali priartinti laiką, kai osteoporozė ir sustingimas tampa nuolatiniais gyvenimo palydovais, o reumatologai, neurologai ir ortopedai tampa geriausiais draugais.
• Marinuoti ir rūkyti produktai. Juose yra daug neorganinių druskų, kurios dirgina sąnarių maišelį, sukelia sąnarių uždegimą ir deformaciją.
• Arbata, šokoladas, kava, riebi kiauliena, lęšiai, kepenys. Juose yra purinų, kurie sukelia pokyčius sąnariniame maišelyje. Jie yra pagrindinė podagros priežastis.
• Rūgštynės, špinatai, ridikai. Juose yra daug oksalo rūgšties, kuri dirgina periartikulinius nervus ir sutrikdo sąnarių mitybą.

Surinkome daugiausiai svarbius punktus apie tinkamą sąnarių mitybą šioje iliustracijoje ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka Socialinis tinklas arba tinklaraštį su nuoroda į šį puslapį:

721 0

Sąnariai ir kremzlės yra kaulų jungtys, kurios nuolat juda. Jie yra padengti sąnariniu maišeliu, kuriame yra tepimo skysčio. Skeleto ir raumenų sistema dažnai patiria neigiamą mechaninį įtempimą, kuris turi įtakos jos darbui. Sąnarių audinių ir kremzlių regeneracijai reikalinga tinkama mityba, kuri padeda tobulėti atkūrimo procesai organizmas.

Dažniausia kremzlių ir sąnarių ligų priežastis – medžiagų apykaitos sutrikimai. Laikui bėgant, dėl sulėtėjusio atsigavimo proceso sąnariai pradeda palaipsniui susidėvėti. Norint sustabdyti šį procesą, reikia ne tik gydymas vaistais bet ir dietos peržiūra. Kūnas turi būti prisotintas komponentų, atsakingų už kremzlių ir sąnarių stiprinimą, taip pat palankių sąlygų jų funkcionavimui sukūrimą.

Bendrieji mitybos principai

Mityba turi būti subalansuota ir savalaikė, tačiau naudoti kenksmingi produktai tik pagreitina sąnarių nusidėvėjimo procesą naudingų medžiagų iš audinių ir kremzlių.

Būtina laikytis tinkamos virimo technologijos. Rekomenduojama iš raciono neįtraukti raugintų daržovių, kurias galima pakeisti fermentuotu maistu. Sąnarių sveikatą gali pakenkti keptas, sūdytas, pipiruotas, rūkytas maistas, geriau troškinti, virti, garinti, kepti kiek rečiau.

Tuo pačiu metu gaminant maistą reikia naudoti emaliuotus indus, tai padeda išsaugoti maksimalų vitaminų kiekį. Be to, terminio apdorojimo metu reikia sumažinti iki minimumo.

Kadangi daug daržovių ir vaisių žiemą nėra, daugelis ruošiasi. Kad jie būtų naudingi, uogas ir daržoves geriausia užšaldyti arba džiovinti. Iš konservuotų skanėstų naudos mažai.

Ko reikia sveikoms kremzlėms ir sąnariams?

Ką naudinga valgyti norint išlaikyti sveiką kremzlę ir sąnarius:

Naudingų produktų piramidė

Kad raiščiai, sąnariai, kremzlės ir kaulai išliktų tvarkingi, maistas turi būti tinkamai nuplautas. Šiuo atveju geriausia naudoti:

• natūralios granatų sultys - organizme turi analgezinį poveikį, tuo pačiu yra priešuždegiminis;
• rauginto pieno produktai (jogurtas, raugintas keptas pienas, kefyras) su žema norma riebalų kiekis;
• vanduo reikalingas teisingas veikimas kūnas (reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro litro per dieną);
• žalioji arbata ir erškėtuogių nuovirai normalizuoja virškinamąjį traktą.

Ką reikėtų išbraukti iš meniu?

Kenksmingų produktų naudojimas prisideda prie sąnarių ir raiščių sunaikinimo. Todėl, siekiant užkirsti kelią ligoms, kurios atsiranda šiuo atveju, geriau atsisakyti naudoti tam tikrų rūšių produktus:

1. Pomidorus, bulves ir baklažanus geriau pašalinti iš vartojimo. Šie produktai priklauso grupei saulėtas. Jie daro audinius jautresnius neigiamam poveikiui tiek iš išorės, tiek iš vidaus.
2. Toksiškos medžiagos ir transriebalai, kurios yra traškučiuose, margarine, pyraguose ir krekeriuose, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir žymiai sumažina imunitetą.
3. Druska mažomis dozėmis nėra baisu, tačiau vartojant daugiau nei 10 gramų per dieną, sustiprėja sąnarių ir kremzlių ligų simptomai (tinimas, skausmas, uždegiminis procesas). Sveikatos labui rekomenduojama kiek įmanoma sumažinti dozę, o esant galimybei, maiste jos visai nevartoti.
4. Riebi mėsa skatina eikozanoidų irimą, o tai savo ruožtu tik padidina uždegimą.
5. Menkių kepenėlės, kiaušiniai ir sviestas (sviestas) dideliais kiekiais- produktai, kurie yra atsakingi už tam tikrų ligų progresavimą (pvz.,).
6. Marinatai, konservai, marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa taip pat patenka į tų produktų, kurie nerekomenduojami vartoti, skaičių. Taip yra dėl jų gebėjimo sukelti, o tai yra būtina uždegiminių-degeneracinių sutrikimų sąlyga.

Be maisto, kai kurių rūšių gėrimai taip pat neturėtų būti vartojami. Visų pirma tai taikoma:

• dvasios, kurios prisideda prie dopamino ir adrenalino kaupimosi kraujyje, pagreitina eigą, o reguliariai vartojant didėja sąnarių patinimas ir mažėja kalio koncentracija;
• stiprūs karšti gėrimai(arbata, kava), tokia forma jie silpnina raiščius ir sąnarius, nes padeda sumažinti kalcio kiekį.

Naudingos medžiagos, stiprinančios sąnarių sveikatą:

• F grupė(kūne atlieka priešuždegimines funkcijas), E (neleidžia suskaidyti kremzlinio audinio, kuris yra jautrus Neigiama įtaka fermentai), C (maitina sąnarius ir raiščius), D (išsaugo kalcį kauluose, neleidžia jam išsiplauti);
• mukopolisacharidai yra atsakingi už hialurono rūgšties normą jungiamajame ir kremzlės audiniuose;
• mikroelementų prisidėti prie sąnarių atkūrimo, šią funkciją taip pat atlieka B, A ir K grupių vitaminus.

Raudona žuvis - sveika ir skanu

Kad ir kokie skanūs būtų kai kurie maisto produktai, prie kurių esame įpratę, jie gali būti nenaudingi, o tik kenkia sąnariams ir raiščiams. Nepaisant to, nebūtina jų visiškai pašalinti iš naudojimo, pakanka tik sumažinti jų kiekį iki minimumo ir naudoti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Tuo pačiu metu, siekiant išlaikyti audinių vientisumą ir elastingumą, geriausias variantas bus perėjimas prie tinkamos mitybos.

Sporto entuziastams ir žmonėms, kurie, siekdami sustiprinti sąnarius ir raiščius, įsitraukia į kasdienę rutiną fizinė veikla, taip pat rekomenduojama naudoti sportinę mitybą. Prieš priimdami sprendimą dėl konkretaus produkto įtraukimo į dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su treneriu ar gydytoju.

Mitybos specialistai teigia, kad nepaisant to, kad sergant bet kokiomis sąnarių, kaulų, raiščių ir kremzlių ligomis, tam tikros dietos laikytis nereikia, tam tikros taisyklės mityba, kurios laikantis žmonės, patiriantys minėtas problemas, gali gerokai pagerinti savo savijautą. Tai reiškia, kad val vidutinio sunkumo mankšta ir mitybos kontrolė, kiekvienas žmogus gali užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms ir susidoroti su kai kuriomis jau iškilusių problemų apraiškomis.

Specialistai pataria sergant bet kokia raumenų ir kaulų sistemos liga iš dietos visiškai neįtraukti marinuotų daržovių, pirmenybę teikiant marinuotoms ar sūdytoms. Siekiant išsaugoti kiek įmanoma daugiau daržovių naudingų vitaminų, jie turi būti apdorojami tik emaliuotuose induose. Tuo pačiu tikslu dietologai vaisius ir uogas pataria konservuoti ne kompotuose, o juos džiovinti arba šaldyti. Ruošinius rekomenduojama atitirpinti kambario temperatūroje, kad procesas vyktų kuo lėčiau.

Siekiant išsaugoti daržovėse ir vaisiuose esantį vitaminą C, kuris būtinas sergant sąnarių, kremzlių, raiščių ir kaulų ligomis, jų terminio apdorojimo laikas turi būti kuo mažesnis, o prieš pat vartojimą juos supjaustyti ir nulupti.

Produktas	Vitamino C kiekis (mg 100 g)
Sausos erškėtuogės	1200
	470
Saldūs raudonieji pipirai	250
Šaltalankis	200
Juodieji serbentai	200
Žalumynai, petražolės	150
Saldžiosios žaliosios paprikos	150
Džiovinti balti grybai	150
Briuselio kopūstai	120
raudonasis šermukšnis	100
Ramsonas, krapai	100
Žiediniai kopūstai	70
apelsinai	60
braškių	60
Krienai	55
Rūgštynės	43
Citrina	40
Mandarinų	38
šviežių voveraičių	34
Agrastas	30
žalių svogūnų plunksnų	30
Švieži balti grybai	30
ridikėliai	29
Ridikėlis	25
Skvošas	23
styginių pupelių	20
Bruknė	15
Salotos	15
Obuoliai	10
raudona morka	5

Mityba naudinga raumenų ir kaulų sistemai:

• kremzlinio audinio saugumui užtikrinti būtina jį aprūpinti mukopolisacharidais, kurie veikia kaip natūralus lubrikantas. Daug šių medžiagų yra dumbliuose (agar-agare) ir jūros kopūstuose, krevetėse, paukščiuose, žuvyje ir kitose kremzlėse bei kauluose, midijose ir želatinoje. Dėl to kremzlėms naudingi patiekalai, tokie kaip želė, sočios sriubos, stiprūs sultiniai, želė ir bet kokie aspiniai patiekalai;
• norint pašalinti iš organizmo fosforą, kuris labai apsunkina kalcio pasisavinimą iš žarnyno, reikia valgyti daug geležies turinčio maisto (raudona liesa mėsa, liežuvis, kiaušiniai ir kt.);
• Magnis yra atsakingas už nervų, kurie aptarnauja kūno sąnarius, būklę, todėl tokie maisto produktai kaip džiovintos slyvos, žalios daržovės, sojos pupelės, sėlenos, kakava, datulės, abrikosai, grikių medus, pupelės, riešutai, juodasis šokoladas, grikiai yra labai naudingi. raumenų ir kaulų sistemai. , avižiniai dribsniai ir razinos;
• citrusiniai vaisiai ir serbentai labai teigiamai veikia sąnarių būklę, nes juose yra daug vitamino C;
• kaulams stiprinti rekomenduojama vartoti įvairius pieno produktus, kurie aprūpina organizmą dideliu kiekiu organinio kalcio (pavyzdžiui, pienas, varškė ir sūriai), tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad kalcis iš organizmo aktyviai šalinamas inkstus iki 13 val., todėl šių sveikų produktų reikėtų valgyti tik po pietų;
• vitaminas D gali užkirsti kelią pernelyg dideliam kalcio išplovimui iš kaulų, todėl į racioną naudinga įtraukti kiaušinių trynius, žuvų kepenis, rūgpienio produktus ir sviestą;
• sergant sąnarių ligomis, būtina užtikrinti pakankamo vitamino F kiekio suvartojimą, dėl kurio rekomenduojama valgyti alyvuogių aliejų, skumbrę, silkę ir sardines. Mitybos specialistai rekomenduoja įsigyti lengvai sūdytos arba šaldytos silkės, o sūdytą silkę prieš naudojimą pamirkyti piene;
• daug vitaminų, naudingų sąnariams, yra žaliose daržovėse;
• kad organizme nesikauptų kenksmingos druskos, kasdien rekomenduojama išgerti apie 2 litrus negazuoto vandens ir 250 ml greipfrutų sulčių.

Sportuojant didelis krūvis tenka sąnariams, kremzlėms, kaulams, raiščiams. Ypač dėmesio reikia jėgos sporto šakų sportininkų raumenų ir kaulų sistemai: jėgos kilnojimui, akrobatikai, kultūrizmui, treniruotėms ir gimnastikai ant nelygių ar horizontalių strypų.

Sportininkams labai svarbu rūpintis savo sąnarių ir kaulų sveikata, nes tai leis išvengti dažnų traumų ir pasiekti geriausi rezultatai. Negana to, sužaloti ir ligoti sąnariai jiems gali užtraukti ne tik tolesnę sportinę karjerą, bet ir visavertį aktyvų gyvenimą.

Kad sąnariai, kremzlės, kaulai ir raiščiai nesusidėvėtų su amžiumi ir veiktų nepriekaištingai, reikėtų valgyti maistą, kuris jiems atlieka tą patį vaidmenį, kurį lubrikantas atlieka įvairiems mechanizmams.

Labai naudinga sportininkų kaulams ir sąnariams lašiša, kuri yra viena geriausių natūralių šaltinių natūralūs priešuždegiminiai junginiai – omega-3 riebalų rūgštys. Geriausia naudoti laukinę, o ne išaugintą lašišą. Konservai yra gana nebrangūs, kuriuose jie naudoja tik laisvai plaukiojant sugautas žuvis ir idealiai tinka kremzlių elastingumui padidinti, ant kurių laikui bėgant atsiranda mikrotraumos, kurios vėliau sukelia lėtinis uždegimas. Sockeye lašišos mėsa gali būti lygiavertis lašišos pakaitalas.

Trumpalaikiai sąnarių uždegimai nėra labai pavojingi, ši liga yra natūrali reakcija į traumą ir lengvai pagydoma, jei pažeistas sąnarys apsaugomas nuo išorinių dirgiklių. Tačiau kai kuriais atvejais skausmas, deginimas ir kaulų skausmai gali nepranykti savaitę ar net ilgiau. Kai taip rimta liga pažeistas sąnarys tampa labiau pažeidžiamas laisvųjų radikalų sukeliamų ląstelių pažeidimų.

Su aukščiau aprašyta liga galite kovoti į organizmą įvesdami didelį kiekį antioksidantų, kurie naudingi tuo, kad sėkmingai suriša radikalus. Geriausias natūralus antioksidantų šaltinis – migdolai, kuriuose yra daug vitamino E. Nelabai mėgstantys migdolų gali sėkmingai juos pakeisti žemės riešutais ar sėklomis.

Jeigu sportuojant kaulų galai nudilsta ir trapūs, tai organizmui jiems išgydyti reikia kalcio. Daugelis žmonių mano, kad kalciui į organizmą patekti ir kaulams stiprinti naudojami tik pieno produktai, tačiau iš tiesų paprasto kopūsto pagalba galima visiškai patenkinti organizmo šio mikroelemento poreikį.

Kopūstuose nėra cholesterolio, o kalorijų ir riebalų yra daug mažiau nei pieno produktuose. Be to, šioje daržovėje yra daug vitaminų A, C, K ir mineralų, reikalingų palaikyti sąnarių ir raiščių tvirtumą. Jei norite, brokolius galite pakeisti kopūstais.

Turėtumėte žinoti, kad imbieras gali būti naudojamas sąnarių traumoms ne tik sustiprinti kaulus, bet ir kaip skausmą malšinantis vaistas. Jo poveikis nėra per stiprus, bet tuo pačiu daug naudingesnis organizmui nei tie nuskausminamieji, kurių galima įsigyti vaistinėse.

Mityba reumatoidiniam artritui

Reumatoidinis artritas daugeliu atvejų pasireiškia tiems, kurie valgo maistą su mažas turinys vitamino C. Norėdami greitai susidoroti su šia liga, mitybos specialistai pataria valgyti daug citrusinių vaisių.

Tačiau žinoma, kad daugeliui žmonių tai gali sukelti alerginė reakcija. Tokiu atveju citrusinius vaisius galite pakeisti neutralesniu vaisiumi – papaja, kurioje yra dvigubai daugiau vitamino C, tačiau kartu retai kada sukelia alergiją. Papajų sudėtyje yra puiki suma beta karotino, kuris taip pat naudingas sveikiems sąnariams, kremzlėms ir raiščiams bei stipriems kaulams.

Kita priežastis, sukelianti artritą ir artrozę, yra kolageno trūkumas organizme. Ši medžiaga ne tik apsaugo nuo raukšlių susidarymo, bet ir veikia kaip pagrindinis kremzlės komponentas bei veikia kaip amortizatorius sąnario darbo metu, prisidedant prie jo atsparumo spaudimui ir smūgiams.

Norint palaikyti sąnariams reikalingo kolageno kiekį, rekomenduojama valgyti obuolius. Mitybos specialistai teigia, kad raumenų ir kaulų sistemai stiprinti žmogui per dieną užtenka vieno obuolio, tačiau juos reikėtų rinktis pagal spalvų sodrumą ir valgyti tik neluptus.

IN pastaraisiais metais Vis daugiau žmonių skundžiasi sąnarių problemomis. Ir jei anksčiau tai buvo pagyvenusių žmonių pacientai, dabar vis dažniau tokios ligos diagnozuojamos vaikams ir paaugliams.

Todėl būtina nukreipti pastangas stiprinti sąnarius ir raiščius, pradedant nuo ankstyvas laikotarpis vaiko gyvenimas. Pagrindiniai raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijos metodai yra šie:

• subalansuota mityba;
• vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimas;
• pakankamas fizinis aktyvumas;
• kasmetinės profilaktinės apžiūros.

Ši veikla leidžia palaikyti normalią medžiagų apykaitą, bendrą organizmo gyvybingumą ir prisidėti prie ligų nustatymo ankstyvosios stadijos kai korekcija suteikia maksimumą galimas rezultatas. Žemiau mes sutelksime dėmesį į sveiką maistą sąnariams ir kaulams, taip pat aptarsime, ko neturėtumėte valgyti, kad neišprovokuotų jungiamojo audinio ligos atsiradimo.

Senovės graikų išminčiai pastebėjo: „Esame tai, ką valgome“. Šis teiginys neprarado savo aktualumo ir XXI a.

Juk būtent vartojami maisto produktai arba pasirodo naudingi ir prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis, mikro ir makro elementais, arba yra kenksmingi, žarnyne virsdami toksiškais junginiais. maistas yra prieinama prevencija sąnarių patologija.

Sveikas maistas

Norėdami suprasti, kurie maisto produktai bus naudingi kremzlėms ir kaulams, turite suprasti cheminė struktūra raumenų ir kaulų sistema. Visi aukščiau išvardyti skeleto komponentai išsivysto iš jungiamojo audinio.

Kauluose yra baltymų-kolageno ir mineralinės dalies, kurią daugiausia sudaro kalcis, fosforas ir magnis.

Kremzlės pagal cheminė sudėtis primena kaulinį audinį, kurio procentas yra šiek tiek mažesnis neorganiniai junginiai Ir įvairių tipų baltymų komponentas. Taigi, Sveikas maistas raumenų ir kaulų sistemos organams turėtų padengti baltymų poreikį ir užtikrinti nuolatinį organizmo aprūpinimą mineralinėmis medžiagomis.

Apsvarstykite sąrašą maisto produktai sąnariams ir raiščiams stiprinti, taip pat normaliam funkcionavimui kaulinis audinys:

1. Pieno produktai yra pagrindinis organinio kalcio šaltinis. Ši forma prisideda prie mineralų papildymo kauluose. Mažai riebūs pieno produktai yra naudingesni. Naudodami 500 ml pieno, 10 gramų sūrio ir 50 gramų varškės, galite padengti pusę dienpinigių kalcio suaugusiam žmogui.
2. Be kalcio turinčio maisto, svarbu valgyti maistą turtingas vitaminų D. kiaušinių tryniai ir menkių kepenyse yra reikiamas kiekis. Kalcio turtingų pieno produktų derinimas su maisto produktais, kuriuose yra daug vitamino D, gali pagerinti kaulų mineralizaciją.
3. Už paramą normalus turinys hialurono rūgšties sinoviniame skystyje, taigi, neskausmingam sąnarių funkcionavimui, būtina atkreipti dėmesį į mukopolisacharidus. Šiose medžiagose gausu dumblių ir jūros gėrybių. Be to, didelis mukopolisacharidų kiekis yra gyvūnų kremzlėse ir kauluose, todėl želė ar sočios sriubos ruošimas gali padėti išvengti sąnarių ligų.
4. Užkertant kelią vystymuisi uždegiminis procesas vitaminas F vaidina svarbų vaidmenį sąnariuose.Tai cheminis junginys V dideliais kiekiais yra alyvuogių aliejus. Jo paros dozė 1 valgomasis šaukštas padės ne tik prisotinti kūną įvairių vitaminų, bet ir aprūpinti ląsteles polinesočiųjų riebalų rūgštimis.
5. Dėl normalus veikimas periferinis nervų ląstelės Magnis naudingas perduodant impulsus iš kaulų ir sąnarių. Didelis šio mineralo kiekis yra žalumynuose, riešutuose, grūduose. Todėl kasdienis šių produktų naudojimas leis nervų sistema dirbti normaliai.
6. Kita kaulų rezorbcijos priežastis gali būti fosforo perteklius organizme. Šią problemą galima išspręsti valgant maistą, kuriame yra daug geležies. mažas dienos poreikisšiuo metalu galima padengti vištienos kepenėlės, grūdai.
7. Reikia pažymėti, kad didėja su amžiumi oksidaciniai procesaiįskaitant kremzlę ir kaulinį audinį. Atsiradę laisvieji radikalai pažeidžia ląstelių membranas, o pastarosios nustoja savo veiklą fiziologines funkcijas. Todėl svarbu į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų. Labiausiai paplitęs yra vitaminas C. Citrusinių vaisių, erškėtuogių, serbentų, žalių daržovių ir vaisių papildymas padeda kovoti su peroksidacijos produktų pertekliumi.

Be tinkamos sąnarių ir kaulų mitybos, svarbu gerti. Nesant kontraindikacijų (inkstų ligos), paros skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai vandens.

Kas turėtų būti apribota?

Deja, mūsų dienos dieta nuolat gauti produktų, kurie neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę. Esamos artrologų rekomendacijos siūlo apriboti:

1. Produktai, kurių sudėtyje yra fosforo. Šio mineralo perteklius sutrikdo kalcio pasisavinimą, dėl to pastarasis išplaunamas iš kaulinio audinio. Susiformuoja osteoporozės vystymasis. Norėdami to išvengti, turėtumėte susilaikyti nuo besaikio dešrų, lydytų sūrių, gaiviųjų gėrimų, alkoholinių gėrimų vartojimo. Magnis ir geležis gali sumažinti fosforo pasisavinimą žarnyne.
2. Sudėtyje yra kakavos, arbatos, šokolado, alaus šlapimo rūgštis, kuris, kaupdamasis sąnario maišelyje, gali išprovokuoti specifinio uždegimo – podagros – išsivystymą.
3. Rūgštynės yra to paties pavadinimo rūgšties šaltinis, kurio perteklius veikia kaip periferinių periartikulinių nervų skaidulų dirgiklis.

Taip pat verta keisti gaminimo technologiją. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas troškinimui ir kepimui, kurie turėtų pakeisti kepimą.

Mitybos principai sergant sąnarių ligomis

Jei profilaktikos metodai nedavė vaisių, o sąnarių ligos vis dėlto išsivystė, mityba tokiems pacientams tampa svarbiu komponentu. kompleksinis gydymas. specialios dietos nėra sąnario patologijos, tačiau verta laikytis šių principų:

• kiek įmanoma apriboti druskos vartojimą;
• pasiduoti paprasti angliavandeniai(Sachara);
• paros maisto kiekį padalyti į 5-6 dozes;
• neįtraukti iš dietos aštrių, sūrių patiekalų, stiprių mėsos sultinių;
• kavą ir stiprią arbatą pakeiskite žolelių nuovirais.

Akivaizdu, kad tokia sąnarių dieta bus veiksminga visiška nesėkmė nuo rūkymo ir alkoholio vartojimo, taip pat su tinkamai parinktais vaistais.

Multivitaminų kompleksai

Farmacijos pramonė siūlo raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencijos problemą spręsti sintetiniais vitaminais. Tokių vaistų pranašumai gali būti laikomi:

• visų prieinamumas būtini vitaminai vienoje tabletėje;
• subalansuota mineralinė sudėtis;
• chondroitino ir gliukozamino papildai, nepakeičiami sąnariams – medžiagos, skatinančios jungiamojo audinio atsinaujinimą.

Tokius vaistus galima įsigyti bet kurioje vaistinėje net be recepto. Tačiau prieš perkant bet kokį vaistai būtina pasikonsultuoti su specialistu, kuris gali patarti veiksmingiausiu būdu apsisaugoti nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų.

Sąnariai yra natūralūs mūsų kūno vyriai. Juos sudaro bent du kaulai. Kontaktiniai paviršiai yra padengti kremzlės audinio. Sąnarį supančios struktūros (raiščiai, raumenys, bursos) sudaro sąnario kapsulę.

Sąnarį stiprinantys raiščiai tvirtai fiksuoja kaulus tam tikroje padėtyje vienas kito atžvilgiu. Šis laikiklis užtikrina stabilumą.

Raumenys, pritvirtinti prie sąnario arba jį persidengiantys, saugo ir, kaip ir raiščiai, stabilizuoja sąnarį. Jie jį pajudina ir leidžia žmogui būti lanksčiam.

Didžiausio spaudimo vietose, pavyzdžiui, kur žmonės tradiciškai remiasi į kietus paviršius arba kur praeina raiščiai ar sausgyslės, yra bursos. Jie apsaugo anatomines struktūras nuo per didelės trinties ar slėgio, taip pat maitina ir sutepa sąnarį, išskirdami sąnario skystį.

Nuotraukoje bursos pateiktos tūrinių mėlynų kapsulių pavidalu.

Taip pat sąnarį gali supti jungiamojo audinio raukšlės, likusios nuo gimdos vystymosi momento.

Norėdami sustiprinti sąnarius, turėtumėte vienu metu veikti keliomis kryptimis:

1. Pakankamas motorinis aktyvumas;
2. Mityba;
3. Pakankamas poilsis (geras miegas);
4. ligų prevencija ir blogų įpročių atmetimas;

Būtent ši schema užtikrina sąnarių sveikatą ir ilgaamžiškumą. Panagrinėkime šiuos dalykus išsamiau.

Daugelis yra girdėję posakius: „Judėjimas – gyvenimo pagrindas“, „Naudok arba prarask“. Jie, kaip niekas kitas, apibūdina pagrindinę sąnarių stiprinimo sąlygą.

Aerobinis pratimas

Taip pat labai naudinga pakelti aktyvumą iki 7-8 balų intensyvumo.

Vyresniems nei 65 metų žmonėms vidutinio intensyvumo veikla gali būti vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, sodininkystė ar namų ruoša.

Jėgos lavinimas

Pagrindinis sąnarių sveikatos aspektas, kurio mes tyčia nepastebime arba vengiame. Kūno svorio arba pasipriešinimo treniruotės yra anaerobinė veikla. Pastarąsias galima kurti tiek specialiais treniruokliais (štangomis, svarmenimis), tiek buities daiktais – malkomis, remonto darbai arba pertvarkyti baldus.

PSO rekomenduoja užtikrinti bent dvi valandas per savaitę jėgos treniruotės. Pratimai ir buitinių svarmenų kilnojimas turi būti atliekami techniškai laikantis visų svarmenų kilnojimo biomechanikos taisyklių.

Tiems, kurie užblokavo „VKontakte“, siūlome žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ anglų kalba.

Stiprūs raumenys yra raktas į sąnario stabilumą. Be to, jėgos lavinimas turi teigiamą poveikį paties sąnario medžiagų apykaitai ir mitybai. Esant apkrovai, bursos suspaudžiamos (atminkite, kad jos yra natūralios tarpinės pagrindinės vietos) ir išskiria sinovinį skystį. Atsipalaidavimo fazėje sinovinis skystis reabsorbuojamas, praturtinamas maistinėmis medžiagomis ir paruošiamas švirkšti atgal į sąnario ertmę. Visa tai sudaro idealias sąlygas sąnarių darbui.

Geriausiais pripažįstami natūraliausi nuo seniausių laikų žmogui pažįstami judesiai – pritūpimas, pasvirimas, prisitraukimai ir atsispaudimai, traukimai ir stūmimai. Jie aktyvina ir stiprina maksimali suma sąnariai.

Jėgos treniruotės yra naudingos jauname amžiuje. Jie nepraranda savo aktualumo senatvėje, užkertant kelią traumoms, osteoporozei ir raumenų distrofijai.

Lankstumo ir pusiausvyros ugdymas

Pratimai, skirti lavinti lankstumą ir pusiausvyrą. Jiems svarbu skirti 3 ir daugiau valandų per savaitę. Lankstumo pratimai atpalaiduoja įtampą ir pašalina standumo jausmą. Lankstūs raumenys veikia geriau, padidėja judesių amplitudė, sumažėja traumų rizika nepatogaus posūkio metu.

Siekiant optimalaus veikimo, jungtys turi būti lanksčios ir stabilios pakaitomis. Taigi, pavyzdžiui, kulkšnis ir klubų sąnarys turi būti lankstus, o kelias turi būti stabilus.

Pusiausvyros pratimai lavina stabilizatorių raumenų ištvermę, o tai žymiai sustiprina sąnarius. Be to, gera pusiausvyra apsaugo nuo kritimų ir traumų.

Joga, tempimas, pilatesas geriausias pasirinkimas lavinti lankstumą ir pusiausvyrą.

Jei dėl kokių nors priežasčių žmogus negali laikytis pateiktų rekomendacijų, būtina kuo arčiau prie jų kreiptis.

Mityba

Racionali mityba atsižvelgia į visus poreikius Žmogaus kūnas. Jeigu Mes kalbame apie sąnarius, pagrindinis dėmesys skiriamas baltymų šaltiniams, kurie yra nepakeičiami riebalų rūgštys, kalcio, vitamino D, C, seleno ir kitų maistinių medžiagų.

Idealu jų gauti iš maisto. Tada maistinės medžiagos bus idealiomis proporcijomis ir geriausiai virškinamąja forma.

Pieno produktai. Riebi žuvis, jūros gėrybės ir žalumynai. Žuvies konservai su kaulais ir kaulų drebučiais. Spalvingos daržovės ir liesa mėsa. Nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai ir riešutai. Visą tai - geriausias maistas sąnariams stiprinti.

Maistas, virtas dideliais kiekiais aliejaus aukšta temperatūra, greitas maistas, saldumynų perteklius, transriebalai ir rafinuotas maistas, priešingai, kenkia organizmui ir prisideda prie senėjimo, sąnarių paviršių sunaikinimo.

Tai taip pat gali apimti specialūs preparatai ir maisto papildai sąnariams.

Gėrimo režimas svarbus komponentas. Pakankamas skysčio kiekis (maždaug 30 ml 1 kg kūno svorio) leis sinoviniam skysčiui išlaikyti norimą konsistenciją.

Poilsis

Geriausias poilsis – veiklų kaitaliojimas. Ši išraiška taip pat teisinga, kai kalbama apie sąnarių stiprinimą.

Fizinis aktyvumas turi būti kaitaliojamas su poilsiu. Sėdimas darbas reikalauja lengvo apšilimo kas 30-40 minučių. Pilnas miegas taip pat yra neatskiriama dalis sveika gyvensena gyvenimą. Miego metu sąnarių skystis atnaujinamas, praturtinamas maistinėmis medžiagomis, kremzlės ilsisi ir atsinaujina.

Aktyviai sportuojantiems žmonėms naudinga apsilankyti pirtyje (arba pasiimti karšta vonia) ir masažuotis maždaug kartą per savaitę. Galimos kontraindikacijos reikia aptarti su gydytoju.

Prevencija

Prevencija visada lengviau nei gydymas. Štai kodėl būtina skirti didelį dėmesį prevencinėms priemonėms.

Kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus, naudinga apsilankyti pas ortopedą ir pasitikrinti pėdų laikyseną bei būklę. Jei reikia, gydytojas pateiks rekomendacijas ir parinks specialius vidpadžius.

Staigūs krūviai, staigi treniruočių pradžia (prieš sėslų gyvenimo būdą), nėštumas ar somatinės ligos. Tokie įvykiai taip pat yra indikacijos apsilankyti pas ortopedą.

Lėtinės ligos turi būti kontroliuojamos ir turi būti taikomos gydančio gydytojo nurodytos priemonės.

stresas, blogi įpročiai ir hipodinamija (nebuvimas fizinė veikla) – pirmieji sąnarių priešai. Gyvenimo būdo pakeitimas žymiai pailgins sąnarių gyvenimą ir pagerins sveikatos lygį.

Vaizdo įrašas: kaip sustiprinti raiščius ir sąnarius. Atkūrimo metodai. Geriausi pratimai

Panašūs straipsniai