Kompiuterių ir televizorių amžiuje akims tenka didelė apkrova. Jei neskirsite pakankamai dėmesio savo sveikatai, atsiras natūralus rezultatas – akių nuovargis, gali pablogėti regėjimas. Deja, daugelis mano, kad padėtis yra negrįžtama. Nemažai mokslininkų įrodė, kad reguliariai rūpindamiesi savo sveikata, galite ją ne tik sulėtinti, bet ir išgydyti.

Be to, atlikdami tinkamus pratimus, galite tapti daug atsparesni žalingam regos streso poveikiui. Avetisovo sistema siūlo atlikti tam tikrus pratimų rinkinius, kurie leidžia išspręsti šias problemas.

Šiek tiek apie autorių

Profesorius Eduardas Sergejevičius Avetisovas pagrįstai laikomas pagrindine oftalmologijos figūra Rusijoje ir visame pasaulyje. Savo mokslinėje veikloje daugiausiai laiko jis skyrė su regos sveikata susijusiems klausimams nagrinėti. Jo tyrimų rezultatai buvo gydymo metodai, priemonės, užtikrinti tokių ligų prevenciją.

Jis tikėjo, kad norint, kad žmogus matytų sveiką regėjimą, būtina atkreipti dėmesį į šį klausimą Ypatingas dėmesys pirmaisiais gyvenimo metais, kai formuojasi žmogaus kūnas.

Avetisovas įrodinėjo, kad in vaikystė svarbu padaryti. Tai žymiai padidina jų galimybes išvengti akių ligų visą gyvenimą.

Profesorius atkreipė dėmesį į ryšį tarp trumparegystės buvimo ir bendra būklėžmogaus sveikata. Paprastai tarp tų, kurie kenčia nuo tokių sutrikimų, sveikų žmonių perpus mažiau nei normalią regėjimą turinčių žmonių. Jis tikėjo, kad jei užtikrinsite aktyvų gyvenimo būdą ir pagerinsite savo sveikatą, tai sumažins tikimybę akių ligos toliau.

Profesoriaus raidų esmė

Avetisovas tvirtino: kovokite su akių nuovargiu, darykite prevencinius pratimus, kurie treniruoja pagrindinį akių raumenys- užtikrins sveiką regėjimą, pagrįstą reguliaria mankšta.

Kuo remiasi Avetisovo akių gimnastika?

Pateikiami pratimai labai įvairūs. Daugelyje pratimų rinkinių regėjimui stiprinti naudojami profesoriaus Avetisovo pasiūlyti pratimai.

Pažymėtina, kad nagrinėjamas kompleksas visų pirma skirtas prevenciniam regėjimo poveikiui.

Profesorius E. S. Avetisovas – sovietų gydytojas oftalmologas, gydęs regėjimo sutrikimus ir sukūręs pratimus, galinčius užkirsti kelią patologijos vystymuisi. Ji buvo pavadinta jo vardu.

Gimnastikos esmė

Specialūs pratimai susideda iš nuoseklių judesių. Jų esmė yra regėjimo sutrikimų prevencija, kuri įmanoma įgyvendinus kelis mechanizmus:

• pagerėjo akių kraujotaka;
• stiprinimas okulomotoriniai raumenys ir raiščiai;
• akių akomodacijos, susijusios su fokusavimu, normalizavimas;
• akių nuovargio mažinimas, gerinant bendrą funkcinę būklę.

Treniruotės turi teigiamą poveikį tik tada, kai jos atliekamos reguliariai. Labiausiai naudingas poveikis pasireiškia vaikystėje. Taip yra dėl to, kad vaikams akis ir jos priedai yra subrendusios. Todėl jie ypač jautrūs pervargimui ir neigiamam poveikiui.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Įkrovimas pagal Avetisovą padeda tobulėti funkcinė būklė akis. Jis skirtas žmonėms, kurie:

• daug skaityti;
• leisti laiką prie kompiuterio (darbas ar žaisti);
• daryti rankdarbius arba dirbti su smulkiomis detalėmis;
• turi paveldimą polinkį sirgti akių patologijomis ir kenčia nuo

Norint išvengti regėjimo sutrikimų, akių mankštą galima atlikti įvairaus amžiaus vaikams.

Keletas išsiskiria medicininės kontraindikacijos, kuriame Avetisovo akių gimnastika neįtraukiama.

Jie apima:

• įvairaus sunkumo laipsniai;
• perkeltas chirurginė intervencija prieš akis, 2 mėnesius po operacijos turėtumėte susilaikyti nuo įkrovimo;
• (su amžiumi susijusi, metabolinė ar įgimta kilmė);
• infekcinė patologija, pažeidžianti akių audinius ir gleivines.

Prieš pradedant naudoti specialią vizualinę gimnastiką pagal Avetisovą, svarbu įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų. Jei abejojate dėl indikacijų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Pratimų rinkinys

Gimnastika susideda iš pratimų, turinčių skirtingą poveikį regos organams, rinkinio. Jie skirstomi į 3 pagrindines grupes, kurios gerina kraujotaką, stiprina raumenis, treniruoja akomodaciją. Dėl teigiamas rezultatas Rekomenduojama naudoti visus 3 kompleksus.

1 grupė

Pratimai normalizuoja kraujotaką akių audiniuose, skatina akies skysčio cirkuliaciją:

• Tvirtai užmerkite akis 4 sekundėms, po to padarykite 5–6 sekundžių pertrauką. Pratimas kartojamas 7 kartus.
• Mirksėkite greitai ir nepilnai užmerkę vokus 25–30 kartų, po to masažuokite šiltais pirštais.
• Per užmerktus vokus pirštais lengvai paspauskite akis, tada padarykite trumpą 5-6 sekundžių pertraukėlę, kartokite 7 kartus.
• Neleiskite antakiams judėti pirštais, pritvirtintais prie antakių pagrindo.

2 grupė

Pratimai stiprina raumenis ir jungiamojo audinio komponentus, atsakingus už akių obuolių judesius:

• Vertikalūs judesiai – laikykite galvą tiesiai, nuleiskite akis, stengdamiesi sutelkti dėmesį į tašką šalia kojų. Tada jie pakelia akis kuo aukščiau. Pratimas kartojamas 10 kartų.
• Horizontalūs judesiai – pajudinkite akis į šonus 8-10 kartų.
• Akių judesiai įstrižai – žvilgsnis perkeliamas iš apatinio kairiojo į viršutinį dešinįjį kampą, po to 10-12 kartų atvirkščiai.
• Sukamieji judesiai pagal laikrodžio rodyklę, tada atvirkščiai, pakartokite pratimą 4 kartus.

3 grupė

Pratimai padidina lęšio elastingumą ir padeda pagerinti fokusavimo procesus:

• Jie žiūri prieš save 4 sekundes, tada žvilgsnis tiek pat laiko koncentruojamas į rankos pirštą, kuris turi būti 40 cm atstumu nuo veido, po to ranka nuimama. Pakartokite 8 kartus.
• Nykštys dedamas 40 cm atstumu nuo veido, į jį sutelkiamas regėjimas. Tada lėtai pritraukite pirštą prie akių, kol vaizdas pradės padvigubėti. Pirštas grąžinamas į pradinį tašką. Pratimas kartojamas 7 kartus.
• Nykštys dedamas 40 cm atstumu nuo veido, o žvilgsnis sutelktas į jį. Tolesnis vykdymas yra beveik identiškas ankstesniam pratimui, išskyrus tai, kad atidaroma tik viena akis (iš pradžių dešinė, tada kairė). Pakartokite 4 kartus kiekvienai akiai.
• Žymekliu ant lango nupieškite 5 mm skersmens tašką. Veidas priartinamas prie taško 35 cm atstumu. Tada kas 3 sekundes žvilgsnis pakaitomis nukreipiamas į jį ir į maksimumą tolimas objektas už lango. Pamoka trunka 3 minutes.

Gimnastika vaikams

Kad akių pratimai pagal Avetisovą parodytų didžiausią veiksmingumą ir užkirstų kelią regėjimo sutrikimams šiuolaikinis vaikas, juos rekomenduojama atlikti kelis kartus per dieną. Geriausias laikasšiam tikslui – tarp pamokų, ilgo skaitymo ar rašymo metu.

Tėvai turėtų stebėti visų trijų grupių užsiėmimų atlikimą, taip pat paaiškinti vaikui pratimų svarbą.

Rezultatas

Poveikis jaučiamas jau atlikus pirmuosius pratimų rinkinius. Tai pasireiškia mažesniu akių nuovargiu, sausumo pojūčio ir gleivinės dirginimo sumažėjimu arba visišku išnykimu. Kai sistemingai atliekate gimnastiką, padidėja regėjimo aštrumas, išnyksta akių neryškumas ir skausmas.

Gimnastika pagal Avetisovą turi pastebimą gydomąjį ir gydomąjį poveikį. Užsiėmimai yra paprasti, neužims daug laiko, tačiau reikės reguliaraus ir sistemingo požiūrio.

Naudingas vaizdo įrašas apie akių gimnastiką pagal Avetisovą

Šiuos pratimus reikėtų atlikti kasdien tarp įtempto darbo...

Profesorius Eduardas Sergejevičius Avetisovas yra žymus sovietų ir rusų oftalmologijos veikėjas. Daug laiko ir dėmesio skyrė regėjimo sutrikimų prevencijos problemoms.

Gimnastika akims pagal E. S. metodą. Avetisova derina įvairius akies obuolio judesius, kurie padeda tokius lavinti svarbi funkcija optinė sistema kaip apgyvendinimas.

Šie pratimai turėtų būti atliekami kasdien tarp įtempto darbo. Taigi, gimnastika padeda sumažinti įtampą ir nuovargį, o tai yra puiki prevencinė priemonė kovojant su trumparegystė, ypač daug skaitantiems ar prie kompiuterio leidžiantiems žmonėms.

Pratimai turi būti atliekami maksimalia amplitude, akies obuolio judesiai turi būti atliekami vidutiniu arba lėtu tempu. Labai svarbi taisyklė yra laipsniškas apkrovos didėjimas. Gimnastiką turėtumėte pradėti nuo 4–5 kiekvieno pratimo pakartojimų, palaipsniui didinant atlikimo dažnumą iki 8–12 kartų.

Gimnastikos kompleksą pagal Avetisovo metodą galima suskirstyti į tris pratimų grupes, kurių tikslas skirtingos grupės raumenis.

PIRMOSIOS GRUPĖS PRATIMAI padeda padidinti kraujotaką akies obuolio srityje ir pagreitina akies skysčio cirkuliaciją.

Visi šios grupės pratimai turi būti atliekami sėdint.

1 pratimas

Kelioms (3-5) sekundėms būtina kuo labiau užmerkti akis, o po to tiek pat laiko jas atmerkti.

2 pratimas

Turėtumėte mirksėti akimis 10-15 sekundžių gana greitu tempu. Po to turėtumėte sustoti ir pailsėti 7-10 sekundžių. Tada pakartokite procedūrą dar 3-4 kartus.

3 pratimas

Rodomasis pirštas dešinė ranka reikia masažuoti akį per užmerktą voką. Judesiai turi būti sukamieji ir ne itin intensyvūs. Masažo trukmė – 60 sekundžių. Šis pratimas padeda padidinti kraujotaką akių srityje ir atpalaiduoja raumenis.

4 pratimas

Per užmerktą akies voką trimis pirštais spauskite akies obuolį keletą (1-3) sekundžių. Pratimą kartokite 3-4 kartus.

5 pratimas

Būtina atsispirti kaktos raumenims ir viršutinis akies vokas kai bando užmerkti akį. Norėdami tai padaryti, rodomuoju pirštu prispauskite odą antakio keteros srityje prie kaulų struktūrų. Pratimą reikia kartoti 6-8 kartus.

ANTRA GRUPĖ skirta išoriniams raumenims stiprinti. Atlikdami juos neturėtumėte judinti galvos. Pradinė padėtis sėdint.

1 pratimas

Lėtai pakelkite žvilgsnį į lubas, o tada atgal į grindis. Pratimą patartina kartoti 8-12 kartų.

2 pratimas

Taip pat būtina lėtai judinti žvilgsnį horizontalioje plokštumoje, o fokusavimo taškas juda į kairę, o paskui į dešinę. Pratimą kartokite 8-10 kartų.

3 pratimas

Tuo pačiu lėtu tempu fokusavimo tašką turėtumėte perkelti įstrižai (kairėn aukštyn, dešinėn žemyn ir atvirkščiai). Kartokite šį pratimą 8-10 kartų.

4 pratimas

Atlikite sukamuosius judesius akimis prieš arba pagal laikrodžio rodyklę. Pratimą kartokite 4-6 kartus.

TREČIOJI PRATYMŲ GRUPĖ skirta treniruotėms ir apgyvendinimui. Skirtingai nuo ankstesnių grupių, pratimai turi būti atliekami stovint.

1 pratimas

Žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį ir fiksuotas 2-3 sekundes, o po to perkeliamas į rankos pirštą, kuris dedamas tiesiai prieš nosį 25-30 centimetrų atstumu nuo veido. Po 3-5 sekundžių reikia žiūrėti dar kartą. Turėtumėte atlikti 10-12 serijų.

2 pratimas

Būtina nukreipti žvilgsnį į rankos pirštą, kuris yra priešais veidą ištiestoje padėtyje. Toliau (po 3–5 sekundžių) turėtumėte palaipsniui pradėti lenkti ranką, neatitraukdami akių nuo piršto. Toje vietoje, kur objektas skyla, turėtumėte sustoti. Pratimą reikia kartoti 6-8 kartus. Tai padės pagerinti objektų suvokimą iš arti.

3 pratimas

Taip pat kelioms (3–5) sekundėms žvilgsnį fiksuokite į ištiestos rankos pirštą. Tada kita ranka uždenkite vieną akį, po kurios judinkite pirštą, keisdami atstumą nuo jo iki veido. Sufokusuoti reikia 3–5 sekundes. Panašūs veiksmai reikia daryti kita akimi. Pratimą kartokite 6-8 kartus.

4 pratimas

Šis pratimas vadinamas „Žymėk ant stiklo“ ir turėtų būti atliekamas su akiniais arba kontaktais, jei yra.

Norėdami atlikti pratimą, turėtumėte naudoti lango stiklą ir spalvotą ženklą ant jo. Pastarųjų dydis yra 3-5 mm. Tada reikia rasti kokį nors tolimą objektą, kuris praeina per šį ženklą. Po to 1-2 sekundes fiksuokite žvilgsnį į ženklą ir tiek pat laiko perkelkite į tolimą objektą.

Pratimą turite atlikti septynias minutes, tačiau pirmosiomis gimnastikos dienomis galite jį sumažinti iki penkių minučių. Pratimą reikia kartoti abiem akims ir kiekvienai atskirai.

Reikėtų pažymėti, kad darbas su akimis naudojant Avetisovo metodą suteikia tik prevencinį poveikį, neleidžiantis atsirasti akomodacijos spazmui, akių užgulimui ir kompiuterinio matymo sindromui.

Kompiuterių ir mobiliųjų programėlių amžiuje žmonės daug laiko praleidžia prie monitoriaus, pamiršdami pailsinti akis. Dėl to atsiranda skausmo, smėlio, nuovargio pojūtis, sparčiai blogėja regėjimas. Gali padėti specialūs pratimų rinkiniai, iš kurių garsiausias – pasak Avetisovo.

Apgyvendinimo prasmė

Daugelis žinomų mokslininkų ir gydytojų tyrė regėjimo sutrikimus, tarp jų ir mūsų tautietis Eduardas Sergejevičius Avetisovas, daug metų paskyręs trumparegystės ir žvairumo tyrimams. Dėl savo darbo jis sukūrė visapusišką visų akių stiprinimo ir vystymo metodiką, kuri remiasi lęšio akomodacinių gebėjimų lavinimu.

Lęšis yra mažas skaidrus lęšis, kuris laužia šviesos spindulius ir sutelkia juos į jautrų tinklainės nervinį audinį. Raumenų pagalba jis gali pakeisti savo paviršių, užtikrindamas optimalią refrakciją skirtingos sąlygos. Taigi, akis skirtingai suvokia objektus, esančius šalia žmogaus ir tolumoje. Šis procesas vadinamas apgyvendinimas.

Dėl daugelio priežasčių objektyvas praranda gebėjimą tinkamai reaguoti į atstumų pokyčius. dėl to pablogėja regėjimas, ypač dideliais atstumais. Oftalmologijoje ši patologija vadinama trumparegystė.

Koregavimui ir tobulėjimui buvo sukurti keli pratimų rinkiniai – tai Utekhin, Dashevsky, Avetisov – Mats sistemos. Kiekvienas iš jų yra efektyvus ir pajėgus užkirsti kelią regėjimo pablogėjimas, o kai kuriais atvejais net pagerinti. Tačiau jiems visiems reikia specialios įrangos, didelis skaičius objektyvai su skirtingais optinė galia ir medicinos žinių tinkama organizacija procesas. Klasikinėje versijoje šie mokymai vyksta klinikinėje aplinkoje pagal gydytojo priežiūra.

Gimnastika akims

Mankšta akims pagal Avetisovą treniruoja ir stiprina akių raumenis, taip pat gerina visų organo struktūrų aprūpinimą krauju. Pagrindinis dėmesys skiriamas apgyvendinimo mokymams objektyvasžiūrint į skirtingais atstumais esančius objektus.

Fizinis lavinimas gali pasitarnauti ir kaip trumparegystės profilaktika, ir kaip bendra regos sistemą stiprinanti terapija. Galite jį naudoti norėdami atsipalaiduoti tarp sunkaus darbo prie kompiuterio ar skaitymo.

Kompleksinis efektyvumas

Avetisovo gimnastika vaikams yra efektyviausia. Vaiko akys vis dar gana lanksčios ir lengvai reaguoja į koregavimą terapija. Jauname amžiuje daug lengviau „išpumpuoti“ lęšį valdančius ciliarinio kūno raumenis ir „išmokyti“ juos taisyklingų judesių.

Suaugusiesiems ši technika daugiausia naudojama kaip prevencinė priemonė nuo trumparegystės atsiradimo ar padidėjimo. Gana dažnai tikrai pagerėja regėjimas, tačiau tai nėra pagrindinis tikslas gimnastika ir negali būti garantuotas.

Metodo veiksmingumas yra didesnis koreguojant įgytas patologijas. Jei pablogėjimas vizualinis suvokimasįgimta, pratimai su didele tikimybe negalės paveikti jo priežasčių.

Komplekso naudojimo naudą galima žymiai padidinti, jei derinsite gimnastiką su tinkama mityba Ir sveiku būdu gyvenimas apskritai. Svarbu išlaikyti apšvietimo sąlygas ir kaitalioti darbo bei poilsio laikotarpius, kad akys pernelyg nepavargtų.

Kaip ir bet kuri kita treniruotė, Avetisovo pratimai gali būti veiksmingi tik reguliariai atliekami. Ryškūs pagerėjimai pastebimi tik po 6-9 mėnesių sistemingų treniruočių. Rezultatas negali būti greitas, nes problema nepasirodė per porą dienų.

Technikos privalumai

Sistemą sukūrė profesionalus oftalmologas, daugiau nei vienerius savo gyvenimo metus skyręs regos sistemos fiziologijos ir regėjimo mechanizmų studijoms. Tai suteikia tam tikrą garantiją, kad visi pratimai yra kruopščiai apgalvoti ir iš tikrųjų turi optimalų teigiamą poveikį.

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į technologijos paprastumą ir prieinamumą. Treniruotes galite vesti bet kuriuo metu, bet kur, turėdami bet kokį pradinį mokymo lygį. Nereikia jokių specialių įrenginių, sudėtingos įrangos ar konkrečios vietos. Visos pamokos trukmė ne ilgesnė kaip 10 minučių.

Sisteminga mankšta ne tik stiprina akis ir teigiamai veikia regėjimą, bet ir gerina smegenų veiklą, didina dėmesį, koncentraciją, žmogaus drausmę.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Metodikos autorius tvirtina, kad nei buvęs vyras pradeda pamokas, tuo jos bus efektyvesnės. Geriausia akis pradėti lavinti dar vaikystėje. Kompleksas užtikrina normalų regėjimo sistemos formavimąsi ir padeda išvengti problemų ateityje.

Kitos indikacijos:

• ilgas darbas prie kompiuterio. Mankšta pailsina pavargusias akis ir apsaugo nuo kompiuterinio sindromo išsivystymo.
• progresuojanti trumparegystė. Pratimai stiprina ciliarinio kūno raumenis, užkertant kelią tolesniam regėjimo pablogėjimui dideliais atstumais.
• lėtinis akių nuovargis. Gimnastika gerina kraujotaką ir tonizuoja visas organų struktūras.

Neturėtumėte atlikti Avetisovo akių pratimų, jei turite kokių nors fizinių akių pažeidimų, tinklainės atsiskyrimo, uždegiminiai procesai, ir taip pat po chirurginė intervencija. Tokiais atvejais nerekomenduojama dirbtinai stimuliuoti kraujotaką ar aktyviai sutraukti organo raumenų.

Vykdymo technika

Pratimai suskirstyti į tris pogrupius, kurių kiekvienas turi specifinį poveikį akies struktūroms. Rekomenduojama laikytis tvarkos, pradedant nuo pirmojo komplekso, tada pereinant prie antrojo ir trečiojo.

Pagrindinės įgyvendinimo taisyklės:

• Pratimai turėtų būti atliekami kasdien, ryte ir vakare, o pagal poreikį – visą dieną.
• Visi pratimai atliekami ramiai, lėtai, apgalvotai, tiesia nugara ir tolygiai kvėpuojant. Svarbu išlaikyti gerą laikyseną, nes tai skatina gausų smegenų ir akių aprūpinimą krauju.
• Pradėti mankštintis reikėtų nuo 4-5 kiekvieno judesio pakartojimų, palaipsniui didinant šį skaičių iki 10-15 kartų, kai kūnas pripranta prie krūvio.
• Nevargink akių. Jei jie yra diskomfortas, reikia pristabdyti ir pailsėti.

Pagerėjusi kraujotaka

Šios grupės užduotys paruošia akis stresui, pagerina visų organų struktūrų mitybą, skatina akies skysčio judėjimą. Jie turėtų būti atliekami sėdimoje padėtyje.

1. Tvirtai užmerkite akis, palaukite 3 sekundes, vėl atidarykite akis, pažiūrėkite į priekį 3 sekundes. Pakartokite ciklą 4-5 kartus.
2. Mirksėkite kuo greičiau 15-20 sekundžių. Po to pailsėkite 10-15 sekundžių, nemirksėkite. Atlikite 3-4 pakartojimus.
3. Masažas užmerktomis akimis rodomieji pirštai. Lengvi sukamieji judesiai padės raumenims atsipalaiduoti.
4. Kelias sekundes trimis pirštais švelniai spauskite užmerktą akies voką. 3-4 paspaudimai pašalins įtampą iš giliųjų raumenų, kurie suka akies obuolį.
5. Suspauskite rodomuosius pirštus į odą vidurinėje antakių dalyje, kad užmerkus akį pajustumėte pasipriešinimą. Lėtai mirksėkite 5-6 kartus, įveikdami jį.

Šias nuostabiai atpalaiduojančias manipuliacijas galima atlikti kartu arba atskirai bet kuriuo metu, kai jaučiate nuovargį ar skausmą akyse, pavyzdžiui, tarp antros ir trečios grupės pratimų.

Raumenų stiprinimas

Pratimai atliekami sėdint, žvilgsnis nukreiptas į priekį pradinėje padėtyje. Judinant akis, galva turi likti vietoje, nesisukdama. Kiekvienas aprašymo punktas atitinka vieną ciklą, kuris turi būti kartojamas nuo 5 iki 15 kartų, priklausomai nuo mokymo lygio.

Visi žvilgsnio judesiai turi būti atliekami lėtai, akimirkai fiksuojant galinius taškus ir atkreipiant dėmesį į viską, kas yra tarp jų. Neskubėkite atlikdami pratimus.

1. Žiūrėkite kuo aukščiau, tada lėtai nuleiskite akis žemyn.
2. Pasukite žvilgsnį į kairę, bandydami pamatyti kairioji ausis, tada sklandžiai perkelkite fokusavimo tašką į dešinę ir pabandykite pamatyti dešinę ausį.
3. Pakelkite akis kuo aukščiau į kairę, žiūrėkite žemyn į dešinę. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių, tada pakeiskite įstrižainę.
4. Savo žvilgsniu apibūdinkite įvairaus skersmens apskritimus – nuo ​​mažiausio iki didžiausio. Atlikite sukimąsi pagal laikrodžio rodyklę, tada pakeiskite kryptį ir pakartokite.

Kai akys pripras prie įtampos, galite pridėti papildomų formų, kad judintumėte akis. Pavyzdžiui, galite nukreipti savo žvilgsnį išilgai kvadrato, rombo, aštuonių figūrų, begalybės ženklo ar penkiakampės žvaigždės. Bet kokie neįprasti raumenų judesiai yra naudingi.

Apgyvendinimo mokymai

Šiuos pratimus reikia atlikti stovint, tiesia nugara. Kiekvienas ciklas gali būti atliekamas trimis versijomis: dviem akimis, tik kaire ir tik dešine akimi. Neaktyvią akį reikia uždengti delnu arba storu popieriumi, bet neužmerkti. Kiekvieną ciklą atlikite 10-15 kartų. Pratimai neturėtų varginti akių, įsitikinkite, kad veido raumenys yra atpalaiduoti.

1. Ištieskite ranką su pieštuku, pritvirtintu priešais save, kad jis būtų vertikaliai. Vietoj pieštuko galite pakelti vieną pirštą aukštyn. Pažvelkite į tai keletą sekundžių. Po to perkelkite žvilgsnį į tolį, į horizontą ir taip pat pasilikite.
2. Dar kartą ištieskite ranką, pakelkite vieną pirštą. Sklandžiai pritraukite ranką prie veido, kol pirštu paliesite nosį, tada taip pat sklandžiai patraukite ją atgal. Žvilgsnis visada nukreiptas į pirštą. Taigi mes sekame objektą, kurio atstumas nuolat kinta, o objektyvas yra priverstas prisitaikyti, kad matytų aiškiai.
3. Raskite švarų, permatomą langą, nukreiptą į gatvę, ir nubrėžkite ant jo tamsų mažo skersmens tašką akių lygyje. Perkelkite žvilgsnį nuo taško į tolimą objektą už lango ir atgal. Atlikite tai 5-7 minutes, tai puikiai lavina nakvynę ir atpalaiduoja akis.

Aukštųjų technologijų ir didelio greičio amžiuje daugėja žmonių, turinčių kokių nors oftalmologinių sutrikimų. Kas trečias mūsų planetos gyventojas skundžiasi regėjimo problemomis. Gydytojai rekomenduoja taikyti integruotą požiūrį į oftalmologinių ligų gydymą. Tai yra, be vaistų, skiriami ir regos organų pratimai. Gimnastika akims pagal Avetisovo metodą yra veiksminga ir plačiai paplitusi technika.

Kuo grindžiamas Avetisovo autoritetas?

Avetisovo vardas žinomas ir gerbiamas visame pasaulyje. Būtent jis buvo vienas iš tų, kurie stovėjo ties oftalmologijos ištakomis.

Pagrindinės Eduardo Sergejevičiaus Avetisovo veiklos sritys buvo:

• būdų, kaip padėti vaikams, sergantiems akių ligomis, kūrimas;
• mažos energijos lazeriai;
• akies optinių defektų nustatymo metodų, korekcijos optinėmis priemonėmis metodų kūrimas;
• šviesos spindulių lūžio proceso akies optinėje sistemoje tyrimas;
• okulomotoriniai sutrikimai;
• reikšmingo regėjimo sutrikimo problemos;
• regėjimo defektai, pasižymintys tuo, kad vaizdas susidaro ne ant vidinio akies apvalkalo, kuris yra periferinė regos analizatoriaus dalis, kaip tikėtasi, o prieš jį;
• optiniai nevalingi aukšto dažnio akių virpesiai;
• tiria gebėjimą aiškiai matyti objektą abiem akimis vienu metu.

Nenuostabu, kad Avetisovas sukūrė akių gimnastiką, kuri yra veiksminga ir saugi. Ji geba spręsti pacientų problemas ir šiandien, kai jau praėjo dešimtmečiai nuo jos mokslininkės karjeros pabaigos. Jis pabrėžė, kad užkirsti kelią oftalmologinei patologijai yra lengviau nei vėliau ją gydyti.

Kas yra gimnastikos pagrindas pagal Avetisovą

Giliu profesoriaus įsitikinimu, akių ligų profilaktika turėtų prasidėti dar vaikystėje. Kiekvienas asmuo, kuris griežtai laikosi gydytojo nurodymų, nepatirs kančių, susijusių su regėjimo sutrikimu.

Gimnastikos komponentai yra paprastų pratimų rinkinys, skirtas optinei sistemai stiprinti ir treniruotėms. Avetisovo sukurtos sistemos pranašumai yra šie:

1. Pratimus parengė oftalmologijos srities profesionalas. Jo sugalvota schema ir šiandien yra viena geriausių.
2. Į kompleksą įtraukti pratimai yra paprasti ir lengvai atliekami. Tam nereikia jokios specializuotos įrangos ir nereikia išankstinio pasiruošimo.
3. Akių mankštai pagal Avetisovo metodą reikia ne daugiau kaip penkiolika minučių bet kuriuo paros metu.
4. Gimnastika galima ir keliaujant, ir darbe, ir namuose.
5. Jei užsiėmimus vedate reguliariai, rezultatų ilgai laukti nereikės.
6. Pakeliui pacientų pagerėjo gebėjimas susikaupti ir sutelkti dėmesį į ką nors konkretaus.

Kompleksai turi būti atliekami kiekvieną dieną. Jie ypač naudingi tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio, dažnai žiūri televizorių ir skaito. didelis skaičius knygos. Žmonės, kenčiantys nuo trumparegystės, turės apčiuopiamos naudos iš pratimų.

Pirmieji teigiami pokyčiai pradeda ryškėti po kelių dienų. Šį profesoriaus teiginį ne kartą patvirtino ir jo pacientai.

Gimnastika susideda iš trijų akies obuolio pratimų rinkinių. Kiekvienas iš jų veikia tam tikrą raumenų grupę. Be regėjimo aštrumo užtikrinimo, mankšta atlieka prevencinį vaidmenį.

Įjungta Pradinis etapas pratimai neturėtų būti atliekami greitai. Pagreitis, kaip ir didėjančios apkrovos, turėtų vykti palaipsniui. Iš pradžių galite apsiriboti keturiais ar penkiais judesiais, kurie galiausiai turėtų pasiekti aštuonis ar net dvylika.

Apie pratimų atlikimo ypatybes

Pirma sąlyga, kurios turi būti laikomasi, yra tai, kad asmuo turi būti patogioje padėtyje. Jei bet kuriame etape žmogus jaučia diskomfortą, užsiėmimus reikia nutraukti.

Šie metodai gali turėti įtakos jūsų regėjimui:

• Norint pagerinti akių kraujotaką, reikia mirksėti pakaitomis, kartais greitai, o kartais lėtai. Masažuojamas akies obuolys, nuleidžiant judamą odos raukšlę aplink akį.
• Norėdami sustiprinti akių raumenis, judinkite juos lėtai ir sklandžiai.
• Žvilgsnio fokusavimas į skirtingais atstumais esančius objektus padeda pagerinti vaizdo aiškumą.

Kompleksas Nr.1

Šios grupės pratimų tikslas – pagerinti biologinių skysčių transportavimą akies ertmėje, stabilizuojant kraujotaką. Pratimai negali būti keičiami. Jei atsiranda skausmas ar diskomfortas, turite susitarti su oftalmologu.

Vykdymo schema:

1. Kiekvienoje padėtyje laikykite vokus tris ar penkias sekundes, suspausdami ir atlaisvindami vokus. Nuo šešių iki aštuonių priėjimų.
2. Dvidešimt penkias sekundes atlikite greitus mirksinčius judesius. Pakartokite tai po kelių sekundžių poilsio.
3. Vieną minutę masažuokite užmerktus vokus naudodami įklotus rodomieji pirštai.
4. Lengvai paspauskite akių obuoliai, padengtas judančiomis odos raukšlėmis aplink akį, tris sekundes. Trumpas poilsis ir pratimai kartojami tris ar keturis kartus.
5. Rodyklės pirštų pagalvėlėmis spauskite pailgų iškilimų odą priekinis kaulas virš akiduobių. Šiuo metu pasipriešinimą turi daryti judančių odos raukšlių aplink akis ir kakta raumenys. Turėtų būti nuo šešių iki aštuonių pakartojimų.

Kompleksas Nr.2

Šio komplekso pagalba stiprinama kiekviena su optine sistema susijusi raumenų grupė. Tai leidžia sumažinti fizinio reflekso slopinimo tikimybę.

Vykdymo tvarka:

1. Laikydami galvą toje pačioje padėtyje, nukreipkite žvilgsnį į grindis arba į lubas. Atlikite nuo aštuonių iki dvylikos pakartojimų.
2. Perkelkite žvilgsnį iš kairės į dešinę iš apačios į viršų ir įstrižai. 8-12 pakartojimų.
3. Taip pat, nekeisdami galvos padėties, nukreipkite žvilgsnį į kairę, tada į dešinę ir atgal. Pakartojimų skaičius yra toks pat kaip ir ankstesniame.
4. Atlikite sukamuosius judesius akimis, žvilgsniu nubrėždami apskritimą. 8-12 pakartojimų.

Kompleksas Nr.3

Ši grupė skirta pagerinti apgyvendinimo galimybes. Juk ši funkcija yra pati svarbiausia optinei sistemai. Norint atlikti kompleksą, geriau stovėti ir sustingti, neleidžiant keisti laikysenos ir padėties.

Vykdymo algoritmas:

1. Žvilgsnis nukreipiamas į tolimiausią tašką, tada perkeliamas į rodomojo piršto galiuką, esantį 25–30 cm atstumu nuo nosies galiuko. 10-12 pakartojimų.
2. Sutelkite dėmesį į pirštą, esantį trisdešimties centimetrų atstumu nuo akių. Palaipsniui artėja prie nosies galiuko, tačiau žvilgsnio dėmesys nesikeičia. 10 pakartojimų.
3. Atlikite tą patį, kaip aprašyta ankstesniame pratime, tačiau tuo pat metu po vieną užmerkiama viena akis. 8-10 pakartojimų.
4. Ant stiklo flomasteriu uždedamas ženklas, o už lango parenkamas dideliu atstumu esantis objektas. Žvilgsnis sutelkia dėmesį į nupieštą tašką ir tada pereina prie pasirinkto objekto. Abiem atvejais žvilgsnis užtrunka kelias sekundes. 7 pakartojimai.

Tikroji treniruočių Avetisovo metodu nauda

Nepaisant to, kad egzekucija pilnas kompleksas mankšta trunka trumpą laiką, tai padeda išlaikyti sveika būklė vizualinė sistema daugelį metų. Tai galima padaryti beveik bet kur.

Dauguma pacientų, nusprendusių laikytis profesoriaus Avetisovo rekomendacijų, neabejoja, kad jo technika yra efektyvi. Šių pratimų pagalba galima susilpninti daugelį ligų ir užkirsti kelią kitų vystymuisi.

Išskirtinai teigiamų atsiliepimų Akių gimnastika ateina iš pacientų, kurie ją naudojo. Per trumpą laiką jie sugebėjo ne tik pamiršti simptomus akių patologijos, bet ir pasiekti reikšmingą regėjimo paaštrėjimą.

Dėl jaunesnioji kartaŠios gimnastikos reikia dar labiau. Juk su jo pagalba regėjimas išsaugomas net ir tiems, kuriems tenka daug laiko praleisti prie kompiuterio. Prieinamumas panašus poveikis Tai paaiškinama tuo, kad darbe dalyvauja visos raumenų grupės.

Panašūs straipsniai