Sveikiname, mieli skaitytojai! Deja, dauguma šiuolaikiniai žmonės veda nesveiką gyvenimo būdą, kuris Neigiama įtaka ant kūno. Dėl to anksčiau ar vėliau kiekvienas iš mūsų turi įvairių problemų, ypač su regėjimu.

Šiandien yra keletas būdų, kaip su jais susidoroti akių ligos, tačiau vienas efektyviausių – regėjimo atkūrimas pagal Ždanovo metodą.

Profesorius Vladimiras Ždanovas sukūrė šią techniką, siekdamas kovoti su akių ligomis: toliaregystė, trumparegystė, žvairumas, astigmatizmas ir kt. Šiandien papasakosiu apie jo technikos ypatybes.

Vladimiro Ždanovo metodikos principas grindžiamas neatsiejamu dvasinės ir fizinės sveikatos ryšiu. Užuot nešiojęs akims kenkiančius akinius, rusų profesorius skatina pagalvoti apie regėjimo problemų šalinimą pasitelkus savo techniką be narkotikų. Jį sudarydamas jis naudojo populiarius oftalmologinius metodus ir Shichko.

Be akių gimnastikos, Ždanovo filosofija apima:

• atskiri valgiai(reikia sumažinti riebalų vartojimą ir padidinti suvartojamų angliavandenių bei baltymų kiekį);
• minimizuojant stresinės situacijos;
• atsisakyti žalingų įpročių, kurie gadina sveikatą.

Pratimų taisyklės

Pagrindinės sąlygos, kurios padės pasiekti aukštą efektyvumą – sistemingas ir teisingas konkrečių pratimų atlikimas. Prieš pradėdami gimnastiką akims, pirmiausia turite susipažinti su keliomis jos įgyvendinimo taisyklėmis:

1. Konkrečių gydytojo paskirtų pratimų metu reikia nusiimti akinius.
2. Jokiu būdu nedarykite staigių judesių - visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai.
3. Jei žmogus turi rimtų patologijų, kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius turėtų būti apribotas (ne daugiau kaip 3 kartus esant stipriam trumparegystės ir hipermetropijos laipsniui).
4. Tokios gimnastikos metu akims tenka gana didelis krūvis, todėl to daryti negalima žmonėms, kurie turėjo chirurginė intervencija ant akių per pastaruosius 4 mėnesius.
5. Tarp pratimų rekomenduojama atlikti delnavimą – tai padeda atpalaiduoti raumenis ir sustiprina efektą.
6. Mirksi privalomas paruošiamasis veiksmas. Prieš pradėdami gimnastiką, mirksėkite apie 5 sekundes, kad šiek tiek „ištemptumėte“ akių raumenis.

Vaizdinė gimnastika pagal Ždanovą

Naudingas V. G. Ždanovo regėjimo atkūrimo kompleksas apima 6 pratimus, kuriuos reikia atlikti tam tikra tvarka:

Akių gimnastika visada baigiasi delnu (apie 5 minutes). Darant tai gimnastikos kompleksas 3 kartus per dieną, jūsų regėjimas pagerės per 2-3 savaites.

Regėjimo atkūrimas saulės voniomis

Vienas iš populiariausių ir veiksmingi pratimai pasiūlė Ždanovas yra natūralus atsigavimas regėjimas (soliarizacija). Jo esmė – pagerinti regėjimą įvairių šviesos šaltinių pagalba.

Geriausia, jei saulė veiktų kaip toks šaltinis. Atsisėskite veidu į saulę, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Pradėkite pakreipti galvą taip, kad akys priartėtų prie šviesos arba nutoltų nuo jos.

Atliekant šį pratimą, būtina užtikrinti, kad tarp jūsų veido ir šviesos šaltinio (knygos, medžio) būtų kokia nors kliūtis.

Atitinkamai, pirmiausia pakreipkite galvą į vieną - į dešinę, tada į kitą - į vidų kairė pusė suteiks galimybę saulės spinduliai protarpiais patraukė mano akį. Šį pratimą turėtumėte kartoti apie 5-15 kartų.

Sumažėjęs regėjimo aštrumas yra problema, su kuria susiduria beveik kiekvienas žmogus. Profilaktikai pirmosiose akių ligų stadijose gydytojai rekomenduoja atlikti pratimų kompleksus. Kai kurie iš jų yra gana dažni. Pavyzdžiui, gimnastika akims pagal Ždanovą.

Ždanovas - kas tai?

Vladimiras Georgijevičius Ždanovas yra garsus visuomenės veikėjas, išgarsėjęs energingai propaguodamas sveiką gyvenimo būdą. Ždanovas tapo įkūrėju netradiciniais būdais kovoti su priklausomybe nuo alkoholio ir nikotino.

Jis išgarsėjo dėka technikos, apimančios pratimus, skirtus akių regėjimo gebėjimams atkurti. Tai sujungia kitų dviejų mokslininkų: Bateso ir Shichko informaciją. Taigi buvo mankšta akims pagal Ždanovą.

Pagrindinis gimnastikos privalumas regėjimo korekcijai pagal Ždanovą yra integruotas požiūris. Tai apima ne tik pratimus, bet ir visišką perėjimą prie sveika gyvensena gyvenimą. Tai reiškia subalansuota mityba, fiziniai pratimai, geras sapnas.

Bateso ir Shichko metodų įtaka gimnastikos kompozicijai

William Bates teigė, kad akies obuolys gali pakeisti ilgį dėl raumenų, kurie jį pajudina, darbo. Tai buvo jo regėjimo organo atpalaidavimo ir lavinimo technikos pagrindas.

Genadijus Šičko tyrinėjo psichologinio fono įtaką regėjimo aštrumui. Jis sukūrė žingsnius, kurių praėjimas padės atkurti akių aparato funkcionavimą.

Shichko metodika pateikia 6 žingsnius, kurių kiekvienas turi savo pavadinimą: programa, iniciacija, įprotis, poreikis, požiūris, kapas. Judėjimas nuo pirmo iki paskutinio žingsnio yra kelias į žmogaus nusižeminimą. Ždanovas manė, kad be šių kopėčių neįmanoma atkurti regėjimo.

Gimnastikos esmė pagal Ždanovą

Gimnastikos tikslas atkurti akių darbą, anot Ždanovo, yra atkurti akių raumenų judrumo pusiausvyrą. Tai reiškia, kad sumažėja įtampa, sustiprėja silpni raumenys.

Pratimai akims, anot Ždanovo, padeda susidoroti toliau nurodytos ligos: žvairumas, astigmatizmas, trumparegystė ir toliaregystė. Kiekvienas iš jų turi savo pratimų rinkinį. Tačiau Ždanovas numatė ir bendrąsias taisykles.

Bendrosios akių mankštos taisyklės

Pagrindinės gimnastikos taisyklės pagal Ždanovą:

1. Nuimkite regėjimo gebėjimų koregavimo prietaisus (akinius, lęšius).
2. Pratimus atlikti reguliariai, pagal metodiką;
3. Stebėkite kiekvieno judesio sklandumą, reguliarumą;
4. Atlikite kompleksą 3 kartus per dieną. Esant giliems pažeidimams, skaičius mažėja - trumparegystė 2 priėjimai, perkeltas tinklainės atsiskyrimas - 1 priėjimas. Atlikite bent 3 pakartojimus kiekvienam pratimui.
5. Neįtraukite į darbą veido raumenų, visą darbą atlieka tik akies obuolio raumenys.
6. Prieš pradėdami užsiėmimus, apsilankykite pas oftalmologą, kad patvirtintumėte pasirinktą akių gimnastiką.
7. Kompleksų įgyvendinimą po operacijos atidėkite mažiausiai 3 mėnesiams.
8. Prieš atlikdami gimnastiką atsipalaiduokite, išbūkite ramūs.
9. Atsikratykite žalingų įpročių, pereikite prie savęs tinkama mityba, venkite streso.

Kas lemia gimnastikos efektyvumą akims?

Sėkmingai regėjimo korekcijai V. G. Ždanovas rekomenduoja vesti dienoraštį. Jame žmogus turėtų pasižymėti norimą rezultatą. Profesoriaus teigimu, tai padės užprogramuoti save sėkmei. Tuo pačiu metu nepamirškite apie reguliarų pratimų rinkinio vykdymą. Kas lemia įkrovimo efektyvumą:

• diagnozė yra ankstyvosios stadijos gimnastika gali padėti ligoms, jei nėra pakitimų akies struktūroje;
• įtaigumas – padeda funkciniai sutrikimai jei žmogus yra įtaigus, jam lengva susidoroti su nedideliais regėjimo sugebėjimų nukrypimais;
• noras, įgyvendinimo reguliarumas – kuo didesnės pastangos, tuo sėkmingesnis rezultatas.

Visiškas atsigavimas vizualines funkcijasįvyks tik tuo atveju, jei žmogus norės pasiekti šį tikslą. Tik tada galima pasiekti pastebimą efektą.

Pirmųjų rezultatų atsiradimo laikas skiriasi. Kažkas pastebi pagerėjimą po 2-3 savaičių, o kai kurie tik po mėnesio. Svarbiausia yra tikėjimas savo jėgomis.

Gimnastikos pratimų tipai

Ždanovas į savo metodiką įtraukė 6 pagrindinius judesių tipus: palmingas, kompleksas, soliarizacija, masažas, piratiniai akiniai, centrinė fiksacija. Kiekvienas pratimas rekomenduojamas norint pašalinti skirtingas problemas.

delnavimas

Palming siekiama sumažinti akių nuovargį. Pavyzdžiui, pravers ilgai dirbant kompiuteriu. Gimnastikos instrukcija:

1. Patrinkite delnus, kad jie sušiltų.
2. Užmerkite akių vokus, uždėkite delnus ant viršaus.
3. Neleiskite šviesai praeiti pro rankas.
4. Laikykite šią poziciją 4-5 minutes.

Rezultatas – akys pailsėjusios, kaip ir pabudus. Jei yra noras, tada pratimo trukmę leidžiama padidinti.

Sudėtingas

Kompleksą sudaro 6 judesiai:

• Gyvatė – žvilgsniu nubrėžiama įsivaizduojama įstriža linija, einanti iš dešinės į kairę ir atgal. Padarius – mirksėti;
• Įstrižainė – vaizdas iš kairės apatinis šonas viršutiniame dešiniajame kampe. Judėjimas kartojamas priešingomis kryptimis;
• Stačiakampis - mintyse, nukreipdami akį, nubrėžkite stačiakampį. Judėjimas prasideda viena kryptimi, tada juda priešinga kryptimi;
• Apskritimas - principas toks pat kaip ir stačiakampyje, tik akies judėjimas atliekamas apskritimu;
• Kairė-dešinė – akių obuoliai kiek įmanoma sukasi kiekviena kryptimi;
• Aukštyn-žemyn – principas toks pat kaip kairė-dešinė, tik žvilgsnis nuo aukščiausio iki žemiausio taško.

Kompleksą derinant su palmingu, efektas bus didesnis. Nerekomenduojama po neseniai atliktų operacijų ar tinklainės atsiskyrimo.

Atlikite gimnastiką - 3 kartus per dieną po 3 kiekvieno judesio metodus. Norint atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis, prieš įkraunant, taip pat tarp pratimų reikia mirksėti.

Solarizacija – tai pratimas akių raumenims atpalaiduoti, anot Ždanovo.

Tai taip pat padeda atkurti regėjimo aštrumą. Viskas, ko jums reikia, yra saulė arba šviesos šaltinis namuose.

Vykdymo instrukcijos: pažiūrėkite į šviesą, užmerkite vokus, lėtai pakratykite galvą iš vienos pusės į kitą. Sukurtas efektas yra šviesos ir šešėlio kaitaliojimas. Po pratimo rekomenduojama atlikti palmingą, kad saulės spinduliai nepatektų į akis.

Masažas

Masažo esmė – lengvas spaudimas tam tikrame taške uždarant vokus. Procedūra gerai padeda sergant astigmatizmu, trumparegystė, kataraktos, glaukomos profilaktikai. Pagrindiniai taškai ir pirštų skaičius spaudimui:

• viršutinis vokas - 2;
• apatinis vokas - 2;
• vidiniai kampai akis - 1 vidurinis pirštas;
• akies obuolys - 4;
• astigminis taškas - po 1 rodomąjį pirštą;
• nosies tiltelio viduje - 1 vidurinis pirštas;
• prisimerkęs, kol tarp vokų lieka siauri plyšeliai.

Kiekvienas masažas atliekamas 3 kartus, pertraukėlės metu būtinai mirksėkite. Masažas skirtas pagerinti kraujotaką, atpalaiduoti akių raumenis.

Piratinių akinių gaminimas - paimkite rėmelį iš akinių be lęšių, į vieną angą įdėkite juodo audinio gabalėlį. Nešiojant akys neužsimerkia, kas pusvalandį audinys perkeliamas į kitą angą.

Šių akinių nešiojimas padeda lavinti akių raumenis, gerina regėjimo gebėjimus. Šio proceso esmė – nuolat koreguoti regėjimo aštrumą.

Centrinė fiksacija

Centrinė fiksacija – tai judesys, į kurį reikia žiūrėti pro langą nuotoliniai daiktai. Vykdymo žingsniai:

1. Pažiūrėkite pro langą, pasirinkite objektą.
2. Mirksėkite, fokusuokite, kol objektas bus aiškiai matomas.
3. Vėl mirksėkite, žiūrėkite į langą, kol sufokusuosite.

Vitaminizavimas

Ždanovo teigimu, akių pratimus būtinai lydi vitaminų ir mineralų vartojimas. Vaistai skirti regėjimo aštrumui atkurti ir imuninei sistemai stiprinti.

Priemonės kraujagyslėms stiprinti: kalcio gliukonatas, vitamino C, Askorutinas. Vitaminų papildai akims: Blueberry Forte, Vitrum Vision, Strix, Focus Forte, Complivit Oftalmo. Kaip išoriniai agentai naudojami lašai: Reticulin, Zorro, Nigexin, Oftan Katahrom. Prieš perkant vaistus būtina oftalmologo konsultacija. Gydytojas parinks vaistus, atsižvelgdamas į tikslą, sutrikimų išsivystymo laipsnį.

Ką sako pacientai?

Apskritai, atsiliepimai apie gimnastiką, pasak Ždanovo, yra teigiami, neigiamos nuomonės yra labai retos. Internete yra ir metodikos gynėjų, ir skeptiškų vartotojų.

Daugelis pacientų teigia, kad pratimai padėjo jiems atgauti regėjimą ir atsikratyti akinių. Tarp privalumų jie taip pat išskiria: rezultato greitį, jo išsaugojimą ateityje, gimnastikos paprastumą akims.

Oftalmologai mažiau palankiai vertina gimnastiką, nors ir neneigia jos veiksmingumo. Metodikoje pateiktus pratimus daugelis gydytojų taiko praktikoje. Tačiau jie rekomenduoja atidžiai išstudijuoti teoriją prieš išbandydami gimnastiką.

Atstatyti regėjimą realu, atliekant mankštą akims pagal Ždanovą. Svarbiausia yra laikytis nustatytų instrukcijų. Ši technika naudojama tiek gydymui, tiek profilaktikai. Pratimai yra paprasti ir prieinami.

Straipsnį peržiūrėjo praktikuojantis gydytojas. Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, patirtis 5 metai.

Laikui bėgant vis daugiau žmonių kenčia nuo kokių nors regėjimo sutrikimų. Tai gali būti normalus nuovargis, pripratimas prie monitoriaus, trumparegystė, besivystanti šiame fone, taip pat astigmatizmas, toliaregystė ir kiti sutrikimai vizualinis aparatas. Gimnastika akims, anot Ždanovo, padės išspręsti šias problemas ir sumažinti bet kokius pokyčius - tai yra visas pratimų rinkinys, kurį sukūrė garsus profesorius.

Metodas remiasi fiziko ir fiziologo Hermanno Helmholtzo teorija apie akies sandarą ir darbą, apie jos pažeidimus arba, tiksliau, paneigimą. Prieš 180 metų atliktais tyrimais bet koks regėjimo pablogėjimas buvo susijęs su vidinių raumenų darbu ir tonusu:

● trumparegystė – ciliarinio raumens įtempimas, dėl kurio neįmanoma atsipalaiduoti, o lęšiukas tampa išgaubtas;

● toliaregystė – raumuo neveikia gerai, lęšiukas plokščias.

Dėl tokių išvadų prieš daugelį metų lęšiuko „defektui“ kompensuoti imta išrašyti akinius ir nešioti dioptrijoms tinkamus lęšius. Pagal Ždanovo metodą akinių nešiojimas yra žalingas – dar labiau pablogina regėjimą. Laimei, dar XIX amžiuje oftalmologas Williamas Batesas, dirbdamas savo praktikoje, pastebėjo, kad akiniai tikrai blogina regėjimą. Tie jo pacientai, pametę akinius ar juos sudaužę, išvykę vasaroti į kaimą ar kalnus, 2–3 mėnesius išbuvo be „ramentų akims“ – akiniai tada buvo labai brangūs – per gydymo laikotarpį pagerėjo. bandymas. Akinių nebuvimas padeda atkurti regėjimą. Helmholtzo teorija buvo paneigta. Akių vokų darbą ir žmogaus regėjimą įtakoja 6 okulomotoriniai raumenys.

Bateso tyrimai įrodė, kad toliaregystė atsiranda dėl raumenų atrofijos, o trumparegystė žmonėms atsiranda dėl regėjimo, psichinio, fizinio streso, pervargimo ir traumų. Gydytoja oftalmologė problemos sprendimą įžvelgė akinių nešiojimo sumažinime ir atsipalaidavime.

Gimnastika akims, kurią propaguoja Ždanovas, išsprendžia šias problemas, priversdama raumenis dirbti taip, kaip turėtų – treniruoja ir atpalaiduoja. Taigi galite lengvai atsikratyti ne tik trumparegystės, toliaregystės, bet ir žvairumo bei astigmatizmo.

Technikos taikymo indikacijos

Indikacijos technikos taikymui yra bet koks regėjimo sutrikimas: trumparegystės ar toliaregystės nukrypimas, stiprus stresas darbo metu, žvairumas ir astigmatizmas. Akių mankštas pagal Ždanovą reikėtų atlikti jau vien dėl to, kad nustoję pirkti akinius ar lęšius galite sutaupyti daug pinigų.

Svarbi dalis atliekant pratimus yra sumažinti akinių ar lęšių buvimą žmogaus gyvenime – jie neduoda akių natūraliaiįtempti raumenys.

Antras dalykas, kuris tikrai pravers – delnavimas. Tai yra pagrindinė akių raumenų atpalaidavimo technika.

Pratimai pagal profesoriaus Ždanovo metodą

AT paskutiniais laikais vis dažniau gydytojas gali rekomenduoti praktikuoti pagal Ždanovo regėjimo atkūrimo metodą. Tokį paskyrimą galima gauti papildomai žvairumo ir astigmatizmo gydymui. Visas kursas apims ne tik pratimus, bet ir medicininiai preparatai– Gydytojams sunku sukontroliuoti, ar pacientas vykdo paskyrimus, kad ir kokie jie būtų, todėl stengiasi visus gydyti iš karto.

Pratimų rinkinys akims Ždanovas išbandytas, jo veiksmingumą įrodė daugelis žmonių. Todėl nedvejodami, jei norite pradėti. Tačiau norint pasiekti rezultatą reikia užsispyrimo, valios ir disciplinos.

Pratimų akims atlikimo taisyklės

Pratimai atliekami sklandžiai, prieš pradedant rekomenduojama mirksėti, kad atpalaiduotų akių vokus. Kartų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas iki trijų kartų kiekvienam. Per dieną reikia atlikti tris metodus - užbaigti kompleksą tris kartus.

Jūs negalite daryti priėmimo, jei mažiau nei prieš šešis mėnesius buvo atlikta operacija arba yra tinklainės atsiskyrimas.

Akių pratimai

Aukštyn žemyn
Reikia kiek įmanoma pakelti akis aukštyn ir kiek įmanoma švelniai nuleisti žemyn.

Dešinė Kairė

Perkelkite akis kiek įmanoma į dešinę, tada panašiai į kairę.

Įstrižainės
Akys turi būti pakeltos į dešinę aukštyn ir nuleistos į kairę, tada kairėn aukštyn ir dešinėn žemyn. Judėjimas turėtų būti kuo toliau.

Stačiakampis
Būtina judinti akis pagal laikrodžio rodyklę, nubrėžiant kuo didesnį stačiakampį. Tada reikia nupiešti didelį stačiakampį prieš laikrodžio rodyklę.

Apskritimas
Pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis: reikia kiek įmanoma nubrėžti ratą akimis didelis dydis pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

gyvatė
Akys turi būti pasuktos į šoną, o tada nubrėžkite jas „gyvatės“ judesiu - sinusoidu - aukštyn ir žemyn, aukštyn ir žemyn, aukštyn ir žemyn. Tada į kitą pusę.

Po kiekvieno pratimo patartina mirksėti.

Pratimai Ždanovo akims su trumparegystė ir toliaregystė

Esant trumparegiams ir toliaregiams, atsiranda regėjimo sutrikimų skirtingų priežasčių, todėl juokinga ir nelogiška gydyti nuo šaknų įvairių ligų vienas vaistas nepadės. Trumparegystė atsiranda dėl raumenų, kurie kontroliuoja akių obuolius, įtempimo, toliaregystės – priešingai, su atrofija. Todėl pirmuoju atveju raumenis reikia atpalaiduoti, o antruoju – tonizuoti. Todėl, siekiant pagerinti regėjimą, yra atskiri pratimai, kad tinkami raumenys elgtųsi tinkamai.

Tinkamas pratimas trumparegiams

Tinkamas įkrovimas - atsipalaidavimas.

Tai padės pagerinti regėjimą su trumparegystė.

1. Prisimerkti kuo stipriau, kad akys įsitemptų drebėti. Galite peržiūrėti atskirus elementus. Atpalaiduokite akis – drebulys turėtų išnykti, bet prisimerkimas išlikti. Pakartokite 3-4 kartus.

2. Pažiūrėkite į sieną, įsivaizduokite, kad ant jos yra 2 juodi taškai, vienas virš kito 0,5 m atstumu. viršutinis taškas, tada tiesia linija lėtai žiūrėkite į apačią.

Patrinkite delnus, kad jie būtų šilti. Vidinė pusė padėkite juos ant užmerktų akių. Pirštai yra ant kaktos, šviesa neprasiskverbia, nosis laisvai kvėpuoja. Pratimas atliekamas 3-5 minutes. Tada, nepakeliant delnų, reikia mirksėti ir tik tada nuimti rankas nuo veido.

Toliaregystės lavinimas

nykščio pratimas

1. Ištieskite ranką į priekį, sugnaukite kumštį, pakelkite į viršų nykštys.

2. Pažiūrėkite į tolį, pažiūrėkite į nykštį.

3. Nykštį pritraukite arčiau veido – bent 15 cm atstumu.

4. Lygiai taip pat lėtai reikia atitraukti ranką nuo veido.

Rodyklės piršto mankšta

1. Reikia suspausti ranką į kumštį ir pakelti rodomąjį pirštą.

2. Ranka turi būti pritraukta prie veido – ištiestas pirštas priešais vokus.

3. Žiūrėkite į atstumą iki treniruotės pabaigos.

4. Paimkite ranką 20 cm į kairę, tada lėtai grįžkite į padėtį priešais save.

5. Tada pakelkite ranką į dešinę 20 cm ir vėl grąžinkite ją priešais save.

Metodo veiksmingumas sergant katarakta

Yra žmonių, kurie rezultatų su katarakta pasiekė praktikuodami pagal Ždanovo metodą. Profesorius nesitikėjo, kad pratimai tam padės. Metodas skirtas gydyti dažniau pasitaikančius sutrikimus. Objektyvo drumstimas į juos neįeina – kompleksas gali padėti, bet raumenų tonusas o jų elastingumas gali sulėtinti pokyčius, bet jų visiškai nepakeisti.

Akių pratimai sergant katarakta netirti.

Kaip atkurti regėjimą su astigmatizmu

soliarizacija

1. Atsistokite veidu į saulę ar degančią žvakę užmerktais vokais. Pėdos pečių plotyje, rankos atpalaiduotos. Kūne nėra įtampos.

2. Kūnas ir galva pasisuka į dešinę, riedasi dešine koja. Saulė yra kairėje.

3. Panašiai reikia pasukti į kairę. Tada bus saulė dešinioji pusė. Akių vokai lieka uždaryti.

Atliekant, atsiranda saulės spindulių poveikis. Pratimai turėtų būti atliekami 20-25 kartus.

Mityba ir jos derinimas su Ždanovo pratimais

Pratimą geriausia daryti tarp valgymų. Atsigavimo laikotarpiu rekomenduojama nepiktnaudžiauti kenksmingu ir nesveiku maistu, rūkyti ir alkoholiu. Idealu būtų padidinti vitamino A, atsakingo už regėjimą, kiekį valgyti daugiau produktų jo turintis.

Maždaug prieš šimtmetį amerikiečių Batesų pasiūlytas regėjimo atkūrimo metodas prigijo. Ji susirado savo pasekėjų, ją papildė ir užbaigė entuziastingi specialistai. Tarp jų – rusų mokslininkas Vladimiras Georgijevičius Ždanovas. Regėjimo atkūrimas pagal Ždanovo metodą yra Bateso pratimų ir psichogeninio Shichko sveikatos sutrikimų fono mišinys.

Gydymo principai pagal Ždanovą

Ždanovo pasitikėjimas, kad pažeidimo pagrindas vizualinis suvokimas(trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas, žvairumas) melo psichiniai momentai rado patvirtinimą jo darbuose ir puikiai paaiškino paskaitų, su kuriomis jis ne kartą kalbėjo, eigoje.

Psichinis pervargimas padidina akių raumenų tonusą, todėl lęšiukas netinkamai pritaikomas. Dėl to išsivysto liga tradicinė medicina gydo operacijomis, bet palaiko pacientą akiniais ir kontaktiniai lęšiai.

Ždanovas studijavo Bateso pasiūlytą metodiką, kaip atlikti pratimus raumenims atpalaiduoti. Pridėjęs psichologinį atsipalaidavimą, jis pasiekė rezultatų. Be to, darbas buvo atliktas ne tik dėl regėjimo atkūrimo, bet ir kovojant su blogi įpročiai.

Ždanovas savo raštuose remiasi Porfirijaus Ivanovo, Paulo Braggo patirtimi.

Profesoriaus Ždanovo metodikos pagrindai

Palmingas – technikos pagrindas

Pabrėžia, kad patologinio regėjimo sutrikimo pagrindas – per didelis užsitęsęs akių raumenų įtempimas. Savo ruožtu stresas sukelia tai, psichiniai sutrikimai, depresija. Norint atkurti regėjimą, pirmiausia reikia padėti atsipalaiduoti raumenims.

delnavimas- mankšta ne tik akių, bet ir kvėpavimo organų raumenims atpalaiduoti, kardio kraujagyslių sistema, veidas, kaklas.

Norint atlikti pratimą, reikia patogiai įsitaisyti, alkūnėmis atsiremti į stalo paviršių ir kelis kartus papurtyti šepečius. Trinkite delnus kartu, kol jie įkais. Akys užmerktos, delnai sulenkti valtyje ir uždenkite akis, susipynę pirštus ant kaktos.

Ant Pradinis etapas ant tinklainės likutiniai vaizdai atsiras šviesių dėmių, dryžių pavidalu. Būtina pasiekti visišką juodumą. Ji yra įrodymas, kad pratimas atliekamas teisingai.

Akys, rankos, veidas turi būti visiškai atsipalaidavę, mintys – tik malonios. Pratimo trukmė apie 5 minutes. Palmingą rekomenduojama atlikti kelis kartus per dieną, ypač jei įprastu būdu jaučiate akių įtempimą ar neryškų matymą.

teigiami prisiminimai

Kartu su delninimu ar kaip atskirą pratimą rekomenduojama prisiminti teigiamą ryškų prisiminimą – garsą, vaizdą, malonų aromatą. Reikia visiškai pasinerti į šią atmintį, atkurti ją atmintyje, vėl pajausti.

Šis pratimas teigiamai veikia psichiką, atpalaiduoja nervų sistema o tai reiškia, kad padeda atpalaiduoti akių raumenis.

Derinant delnavimą ir „prisiminimą“, neatitraukiant rankų nuo akių, reikia keletą kartų atmerkti ir užmerkti akis, tada, nuėmus rankas (akys užmerktos), pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, atidarykite akis ir kelis kartus stipriai sumirksi.

„Juoda ant juodo“

Pasiekti absoliučios juodumo išvaizdą padės „šluoti“ prieš juodų objektų akis, nesvarbu. Palaipsniui „spalvos turi tirštėti“, dar labiau juodėti.

žaidimų centras

Normalaus regėjimo žmogus centrinę objekto dalį mato geriau nei periferinę: tai paaiškinama fiziologinė struktūra akys. Geltonoji geltonoji dėmė, esanti užpakaliniame tinklainės paviršiuje, suvokia šviesą ir formuoja vaizdą.

Regėjimo sutrikimas lemia neteisingą fiksaciją, o objektas matomas tolygiai prastai, nepaisant bandymo viską matyti vienodai gerai.

Fiksavimo pratimas atliekamas pereinant nuo didelių elementų prie mažų: mirksi, apžiūrima gatvė, po to medis už lango, ant medžio – atskiras lapas.

Labai svarbu pratimą atlikti be akinių!

Nuo Pessimumo iki Optimumo

Savo teorijoje Batesas aiškina, kad yra objektų, kurie objektyviai (visiems žmonėms) matomi gerai, ir tų, kurie matomi blogai.

Regėjimo tikrinimo lentelėje kai kurios raidės yra aiškiai matomos nepriklausomai nuo dydžio. Tokie objektai vadinami optima, tarp lentelės raidžių - O, R, T. Priešingai, raidės Zh, Sh, Yu, M yra pesimos, jos yra mažiau aiškiai matomos, netgi didelės ir panašios viena į kitą.

Atliekant delnavimą, reikia įsivaizduoti raides ar objektus - pesimus kuo sodresnius ir aiškesnius, juos „užrašykite“ nosies galiuku į orą.

Į saulę

Solarizacija yra gairės regėjimo atstatymas, saulės spinduliai atpalaiduoja akių raumenis. Jį galima pakeisti dirbtiniu apšvietimu, tačiau jei įmanoma, geriau naudoti natūralų.

• pakelkite veidą jį pakeisdami saulės šviesa, užmerktos akys. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, pratinkite akis prie šviesos. Įvykus adaptacijai, galite šiek tiek atmerkti akis (pakaitomis: vieną, paskui antrą), nuleisti žvilgsnį į žemę ir pasukti galvą neprisirišant prie daiktų;
• esant dirbtinei apšvietimui, reikia atsisėsti, priešais save užsidėjus žvakę, ir pasukti galvą iš vienos pusės į kitą, nekreipti akių į liepsną.

Kaip ir kitus akių pratimus, soliarizaciją reikėtų užbaigti delnais.

Gimnastika akims

Palming - puikus būdas atpalaiduoja akių raumenis, tačiau jiems, kaip ir kitoms raumenų grupėms, reikalingas dozuotas, kompetentingas krūvis, padedantis atkurti tinkamą funkcionavimą.

Paveikslėlyje parodyta akių judėjimo schema. Kartokite kiekvieną pratimą tris kartus. Po kiekvieno pratimo turėtumėte mirksėti: tiesiog mirksėkite akimis, nereikia užmerkti akių.

Akių judesių modeliai:

1. aukštyn-žemyn, dešinėn-kairėn, įstrižai (viršutinė dešinė-apatinė-kairė-viršutinė-kairė-žemiau-dešinė);
2. piešti kvadratą;
3. apskritime: „12 valanda“ – „3 valanda“ – „6 valanda“ – „9 valanda“ ir prieš laikrodžio rodyklę;
4. banguojantys judesiai;
5. „piešti“ begalybės ženklą;
6. besiskiriantys apskritimai: žvilgsniu nubrėžkite mažo skersmens apskritimą, tada kitą, didesnį ir pan.
7. akimis sekite įsivaizduojamą virvę, „vyniodami“ ant įsivaizduojamo vertikalaus vamzdžio (5 apsisukimai), tada vamzdis turi būti horizontalus;
8. sukite įsivaizduojamą gaublį neatitraukdami akių nuo pusiaujo.

Po kiekvieno pratimo reikia gerai mirksėti.

Daugiau apie regėjimo atkūrimo metodą galite sužinoti iš Ždanovo paskaitų.

Akių masažas

Vienas iš būdų paveikti akių raumenis, turinčius astigmatizmą ir trumparegystę, yra masažas.

Parengiamasis etapas

Indeksas, vidurinis ir žiediniai pirštai abi rankos išlygintos

• kakta (sukamieji judesiai),
• antakiai (nuo nosies tiltelio iki smilkinių),
• skruostikauliai (nuo nosies),
• viskis (vidutinis ir bevardis).

Su rodomaisiais pirštais - nosies sinusų sritis, šiek tiek spaudžiant. viduriniai pirštai -

• tiltas iš abiejų pusių
• ausys - duobutis prie ausies, tragus, Ausinė, depresija už ausies;
• kaklas nuo nugaros.

Pagrindinė scena

• Akys užmerktos. Abiejų rankų rodomuoju ir viduriniu pirštais lengva paspausti akių obuolius 3 kartus;
• Viduriniais pirštais ta pačia jėga spauskite išorinius akių kampučius;
• Viduriniais pirštais 3 kartus paspauskite apatinius vokus, po to – vidinius kampučius;
• Visais pirštais, išskyrus mažuosius pirštelius (nykštis yra žemiau), masažuokite akių obuolius per vokus;
• Rodyklės pirštais lengva paspausti kiekvienos akies astigminius taškus. Astigminis taškas apibrėžiamas taip: žiūrint į kokį nors objektą, reikia paspausti akies obuolį per akies voką, judant juo. Taškas, kurį paspaudus, objektas įgaus didesnį aiškumą, vadinamas astigmatiniu.
• Užmerkite akis, šiek tiek atidarykite, ištempkite vokus į šonus (kaip kinui) ir aukštyn žemyn.

V. G. Ždanovas sukūrė savo regėjimo atkūrimo ir koregavimo metodą, sujungdamas dvi sritis: oftalmologo U.-G. Batesas ir psichoanalitiko G. A. Shichko sistema. Ždanovas tvirtina, kad nemedikamentiniu būdu regėjimo pagerinti neįmanoma, nepagerinus fizinės, o pirmiausia – psichinės sveikatos. Savo paskaitų kursuose, be Shichko metodikos, jis aktyviai propaguoja Porfirijaus Ivanovo, Paulo Braggo gydymo sistemas ir krikščionių įsakymus.

Žemiau esančiame vaizdo įraše yra pirmoji kurso paskaita (iš viso yra šešios), kurioje Ždanovas paaiškina, kaip akies struktūra ir veikimas pagal Helmholtzą (priimta m. oficiali medicina) skiriasi nuo Bates teorijos apie akių funkcionavimą ir kokios konkrečios trumparegystės, toliaregystės ir žvairumo išsivystymo priežastys. Taip pat yra keletas išsamių pratimų akims.

Tarp pagrindinių pratimų, kuriais grindžiama Ždanovo technika, galima išskirti:

Bates pratimai akių raumenims atpalaiduoti

delnavimas

Pasak Bateso, visų refrakcijos ydų priežastis yra psichikos ir akių raumenų įtempimas. Todėl šių anomalijų pašalinimas pasiekiamas pailsėjus ir atpalaiduojant akis. Žodis „Palming“ yra kilęs iš anglų kalbos „Palm“ (palmas). Akis reikia uždengti delnais, sulenktais „namyje“ (kad po jomis akys laisvai užsimerktų ir atsivertų). Tuo pačiu metu pirštai ištiesinami ir sukryžiuojami ant kaktos, kad mažųjų pirštų pagrindai susikirstų ties nosies tilteliu. Atpalaiduokite alkūnes, riešus, pirštus. Norėdami tai padaryti, galite padėti alkūnes ant stalo arba ant kelių. Neturėtų būti nė vieno tarpo, į kurį kristų šviesa. Galvos negalima atmesti atgal arba pakreipti į priekį.

Reikia stengtis įžvelgti absoliučią juodumą, o į ją nekreipti dėmesio, stengtis jausti, reikia įsivaizduoti ką nors malonaus, pavyzdžiui, gražų kraštovaizdį.

Pratimo trukmė 3-5 minutės. Jį rekomenduojama atlikti kiekvieną kartą, kai jaučiate nuovargį ir akių nuovargį. Net 10 sekundžių periodinės procedūros laikui bėgant duos savo efektą.

Atmintis

Norint greičiau ir geriau atpalaiduoti regėjimo organus, Batesas pataria delnuojant pagalvoti apie ką nors malonaus, įsivaizduoti nuostabios nuotraukos. Tuo pačiu prisiminimai gali būti ne tik vaizdiniai, bet priklausyti visoms juslėms (garsams, kvapams ir pan.). Taip puikiai atpalaiduojama psichika, o tuo pačiu atsipalaiduoja ir akių raumenys.

Išeiti iš palmingo galima taip: pakaitomis užmerkti ir atpalaiduoti užmerktas akis po delnais, tada nuimti rankas nuo veido, papurtyti galvą iš vienos pusės į kitą, tada atmerkti akis ir greitai, greitai mirksėti. Tai pagerina kraujotaką.

mentalinis reprezentavimas

Dažniausiai delnuojant prieš užmerktas akis sklando šviesios dėmės, liekamieji šviesos vaizdai. Norėdami pamatyti visiškai plokščią juodą lauką, galite įsivaizduoti įvairius juodus objektus. Pavyzdžiui, juoda uždanga teatre, kuri užgesus šviesoms tamsėja, arba išsilieję juodi dažai, kurie pamažu pasklinda ir ištepa visas šviesias vietas.

Centrinė fiksacija

Pačiame tinklainės centre, esančiame akies gale, yra duobutė, vadinamoji „geltonoji dėmė“, arba dėmė. Tai jautriausia šviesai dalis. žmogaus akis. Įprasta akis centrinę objekto dalį visada mato geriau nei likusią jos dalį. Tai yra, periferinis (šoninis) matymas yra mažiau aiškus, ir tai yra normalu. Tačiau visiems žmonėms, turintiems refrakcijos sutrikimų, centrinė fiksacija yra pažeista. Kai regėjimas netobulas, akis vienu metu stengiasi matyti viską regėjimo lauke vienodai gerai.

Tvirtinimo pratimai atliekami taip: pirmiausia pasirenkamas koks nors objektas, po to tam tikra šio objekto detalė, po to mažesnė jo detalė ir tt Pvz.: prieikite prie lango, mirksėkite, pažiūrėkite į gatvę, tarsi viską matytumėte ties tuo pačiu metu ir nieko. Nenustodami mirksėti, išsirinkite namą ir pradėkite į jį žiūrėti įdėmiau. Tada pasirinkite langą šiame name. Tada dalis lango dangčio. Taip pamažu žvilgsnis krypsta į smulkesnes detales, o aplinkiniai objektai matomi prasčiau. Pratimas atliekamas be akinių!

Kiti pratimai atliekami tuo pačiu principu:

Minia autobusų stotelėje – vyras su striuke – jo striukė – saga ant švarko;

Teksto puslapis – eilutė tekste – žodis eilutėje – raidė žodyje.

Optima ir Pessimum

Bateso teigimu, yra objektų, kuriuos dauguma žmonių mato gerai, ir objektų, kuriuos mato prastai, nepaisant regėjimo būsenos. Tokie objektai atitinkamai vadinami optima ir pessimum. Daugumos žmonių vizijos diagrama yra pesimizmas. Jeigu žmogus puikiai mato visas lentelės raides, vadinasi, mato beveik viską.

Tuo pačiu metu tarp raidžių yra raidės-optimumas ir raidės-pesimas. Kiekvienas žmogus gali turėti savo, tačiau yra keletas bendrų modelių. Pavyzdžiui, raidės-optimumai yra tokie kaip O, T, R. Daugelis jas gerai išskiria, net ir mažus. O pesimumai yra Zh, Sh, Yu, Y, M. Juos lengva supainioti vienas su kitu ir net normalaus regėjimo žmogus juos mato blogiau nei optimalios raidės. Todėl išėjus iš delno, neatmerkus akių, nosimi nupiešti dideles spausdintas pesimines raides, tas, kurias matote prasčiausiai.

Šviesa yra būtina akių sveikatai. Soliarizacija gali būti atliekama žvakių, lempų ir kt. pagalba, tačiau natūraliausia ir geriausias variantas yra saulės šviesa.

Soliarizacija ant žvakės. Padėkite žvakę ar lempą priešais save ir išjunkite pagrindinę šviesą. Sėdėkite priešais žvakę ir pasukite galvą ir akis iš vienos pusės į kitą, o akys nejudančios, pasukite tik galva ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Nereikia kreipti dėmesio į žvakę ir sutelkti dėmesį į pro šalį skraidančius objektus. Žvakė turi laisvai judėti pro šalį.

Soliarizacija saulėje. Išeikite į saulę, užmerkite akis ir padėkite veidą saulės spinduliams. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, galite padėti sau kūnu. Akims pripratus prie ryškios šviesos, galima trumpam pakelti vienos akies viršutinį voką, žvelgiant žemyn, kad saulė apšviestų sklerą. Tada pakartokite tą patį su kita akimi. Kai akyse atsiranda menkiausia įtampa, reikia mirksėti. Solarizacija turi būti atliekama griežtai dozuojant.

Po soliarizavimo reikia atlikti palmingą. Apskritai, bet kokius pratimus akims rekomenduojama užbaigti delnais. Tuo pačiu metu trumparegystę turintys žmonės turi įsivaizduoti, kad jie atsipalaiduoja. skersiniai raumenys akys, o toliaregėje – išilginės.

Gimnastika akims

Bet kuri pamoka turėtų prasidėti delnais, o tada treniruoti atsipalaidavusius akių raumenis. Jei delnuoti galima savavališkai ilgai ir dažnai, tai gimnastika akims – ne daugiau kaip 3 kartus per dieną, dozuojant ir palaipsniui didinant krūvį. Gimnastika, kaip ir visi pratimai apskritai, atliekama be akinių. Veidas lieka nejudantis, juda tik akys. Draudžiami aštrūs akių judesiai.

Lengva ir greita mirksėti vienu voku be prisimerkimo. Be to, tai turi būti daroma po kiekvieno pratimo.

Judinkite akių obuolius aukštyn ir žemyn.

Perkelkite akis į kairę ir į dešinę.

Pakelkite akis į dešinę-aukštyn, tada nuleiskite į kairę-žemyn. Tada atlikite kitą įstrižainę: kairėn aukštyn - dešinėn žemyn.

Nubrėžkite kvadratą akimis: kairėn aukštyn - dešinėn aukštyn - dešinėn žemyn - kairėn žemyn. Kitoje pusėje nubrėžkite kvadratą.

Įsivaizduokite ciferblatą prieš akis. Pakelkite akis į „12 valandą“ ir sklandžiai perkelkite jas ratu: „3 valanda“, „6 valanda“, „9 valanda“ ir vėl dvylika. Mirksėkite ir atlikite pratimą prieš laikrodžio rodyklę.

Akimis nupieškite „gyvatę“ (sinuso bangą). Judinkite akis aukštyn ir žemyn, o žvilgsnis palaipsniui juda iš kairės į dešinę. Tada atlikite pratimą iš dešinės į kairę.

Akimis nupieškite horizontalų „aštuoniuką“ arba begalybės ženklą: akys kairėn į viršų – įstrižai – dešinėn aukštyn – įstrižainė. Tada nupieškite „aštuntą figūrą“ kita kryptimi.

"Spiralė": nubrėžkite akimis iš pradžių mažą apskritimą centre, tada didesnį, dar daugiau ir pan., didžiausią - palei šonines sienas, grindis, lubas. mirksėti.

Įsivaizduokite, kad prieš akis stovi vertikalus stiklinis vamzdis, ant kurio iš apačios į viršų suvyniota virvė. Būtina padaryti penkis tokius posūkius.

Įsivaizduokite, kad prieš akis stovi horizontalus stiklinis vamzdis, ant kurio lygiai taip pat spirale suvyniotos penkios virvės ritės.

"Pasaulis". Įsivaizduokite, kad prieš jūsų akis yra didelis stiklinis gaublys, kurį reikia sukti, judinant akis išilgai pusiaujo.

Paskaitos

1 paskaita

2 paskaita

3 paskaita

4 paskaita

5 paskaita

6 paskaita

Kontraindikacijos gimnastikai

Pooperacinis laikotarpis adresu chirurginė intervencija ant akių. Po oftalmologinės operacijos turi praeiti mažiausiai šeši mėnesiai.

Tinklainės atsiskyrimas arba jos atsiskyrimo grėsmė.

Įspėjimai:

Galite pradėti nuo 6-7 pratimų, palaipsniui pridedant naujų.

Visi pratimai turi būti atliekami vidutiniu tempu, sklandžiai, be papildomų pastangų.

Geriau daryti mažiau laiko, bet dažniau: geriau daryti 6 kartus per dieną po 5 minutes nei 1 kartą per dieną po pusvalandį.

Su stipriu (daugiau nei -4,0 dioptrijų) pradėkite nuo 3-4 kiekvieno pratimo pakartojimų, ne daugiau.

Perdozavimo požymis – akies obuolio skausmas, „smėlio“ pojūtis ir patamsėjimas akyse, mirgantys taškeliai ir spalvotos dėmės prieš akis. Tokiu atveju jūs negalite padidinti pratimų ir pakartojimų skaičiaus. Jeigu panašūs simptomai ne, galite pridėti 1 pakartojimą per 1-2 dienas.

Gimnastika akims taip pat gali būti atliekama delnais. Norėdami tai padaryti, uždenkite akis delnais, kaip aprašyta aukščiau, kad po jomis nepatektų šviesa, tada atidarykite akis po delnais ir atlikite visus tuos pačius pratimus.

Masažas ypač tinka trumparegystės ir astigmatizmo atvejais. Pirmiausia atliekamas paruošiamasis masažas:

Trimis kiekvienos rankos pirštais (rodomuoju, viduriniu, žiediniu) sukamaisiais judesiais išlyginama kakta;

Tais pačiais kiekvienos rankos pirštais masažuojami antakiai, tuo tarpu Ypatingas dėmesys atiduoti jų centrui;

Kiekvienos rankos vidurinis ir rodomasis pirštai glostančiais judesiais masažuoja smilkinius;

3 pirštais perbraukite viršutinius skruostikaulius po akimis;

2 rodomaisiais pirštais masažuojate sinusus;

2 viduriniai pirštai - nosies tiltelis;

Tada ausys: duobutis prieš ausį, gumburėlis prieš ausies kanalą, visa ausies kaklelis ir minkšta vieta už ausų;

Masažuojama kaklo nugarėlė.

Tada akių masažas atliekamas tiesiogiai:

Viduriniai ir rodomieji pirštai sutampa viršutiniai akių vokai užmerktomis akimis ir sukuria lengvą pulsuojantį slėgį (vibraciją). Atlikite 3 kartus. Akių negalima trinti arba per daug spausti.

Vidurinius pirštus uždėkite ant išorinių akių kampučių ir vibruokite taip pat.

Uždėkite pirštus ant apatinių vokų ir vibruokite.

Uždėkite pirštus ant vidinių vokų kraštų (prie nosies tiltelio) ir vibruokite.

Keturiais pirštais (nykščiu iš apačios, trimis iš viršaus, išskyrus mažąjį pirštą) suimkite akis per akių vokus ir švelniai suraukšlėkite;

rodomasis pirštas dešinė ranka paspauskite dešinės akies astigmatizmo tašką ir atlikite vibruojančius judesius. Tą patį padarykite su kaire akimi;

Tvirtai užmerkite akis ir padarykite „kinų akis“ pirmiausia į šonus, tada aukštyn ir žemyn.

Astigmatizmo taškas yra taškas, kurį paspaudus akis pradeda geriau matyti. Norint ją rasti, reikia viena akimi pažvelgti į testo kortelę ir pirštu per voką (viršutinį ir apatinį) paspausti ant akies obuolio: iš apačios, iš viršaus, iš šono, iš vidaus, ratu. Pasitaiko, kad šie abiejų akių taškai yra asimetriški, o vienoje akyje gali būti keli astigmatiniai taškai.

Panašūs straipsniai