Tema: „Įgūdžių formavimas teisinga laikysena vaikams iki mokyklinio amžiaus »

Įvadas.

Ikimokykliniu laikotarpiu psichikos ir fizinė sveikata vaikas, ugdomi tam tikri charakterio bruožai, įgyjami gyvybiniai įgūdžiai. Šiuo atžvilgiu ypatingas vaidmuo skiriamas tinkamai organizuotam kūno kultūrai darželyje ir šeimos aplinkoje. Gebėjimas išlaikyti savo kūną ne tik suteikia vaikui malonumą išvaizda, bet ir turi didelę įtaką jo sveikatos būklei, viso organizmo gyvybinei veiklai.

Taisyklingai suformuota laikysena ikimokyklinėje vaikystėje turi didelę reikšmę tinkamai kvėpavimo sistemos veiklai, kraujotakai, virškinimui, normaliai nervų sistemos veiklai. Suaugusio žmogaus stuburas turi nežymius įlinkimus: kaklo ir juosmens srityse – į priekį, krūtinės ir kryžkaulio – atgal. Jos formuojasi palaipsniui augant kūnui, ypač vaikui išmokus stovėti ir vaikščioti. Šie posūkiai turi teigiama vertė kūnui, nes sušvelnina staigias vertikalias apkrovas stuburui (šokant, krintant ir pan.); jie vadinamifiziologinės kreivės .

Laikysena – įprastinė vaiko kūno padėtis, formuojama individualaus formavimosi procese, remiantis paveldimais veiksniais, veikiant auklėjimui. Paveldimi veiksniai gali sukelti panašius tėvų ir vaikų laikysenos pokyčius ir polinkį į tam tikro tipo laikysenos sutrikimą. Tuo pačiu kūno kultūros sąlygos leidžia ne tik suformuoti estetinius ir fiziologinius reikalavimus atitinkančią vaiko laikyseną, bet ir koreguoti bei sukurti naują laikysenos variantą.

Kaip besivystančio organizmo savybė, laikysena nėra statiška sąvoka ir ją gali sutrikdyti staigūs aplinkos sąlygų pokyčiai. Ypač lengvai tai gali nutikti ikimokykliniame amžiuje, kai laikysena dar tik formuojasi. Todėl bet koks jo formavimo sąlygų pažeidimas sukelia patologiniai pokyčiai. Nereikia nieko įtikinėti dideliu kūno kultūros, kaip vaiko laikysenos formavimo veiksnio, vaidmeniu. Natūralu, kad laikysenos ugdymas yra vienas iš svarbiausių vaiko kūno kultūros uždavinių. ikimokyklinio amžiaus. Tačiau kūno kultūra nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos laikysenai. Pastarasis taip pat priklauso nuo kaulo skeleto būklės, sąnarių-raiščių aparato, išsivystymo laipsnio ir simetrijos raumenų sistema.

1. Problemos aktualumas, taisyklingos laikysenos svarba in

vaiko gyvenimas.

Neteisingai laikysenai lengviau užkirsti kelią, nei stengtis ją ištaisyti. Todėl svarbu griežtai laikytis higienos režimo (grynas oras patalpoje, normalus apšvietimas, stalo ir kėdės parinkimas pagal kiekvieno vaiko ūgį, judesių ir poilsio kaitaliojimas, tinkama mityba, grūdinimasis).

Svarbu visą gyvenimą nuolat stebėti kiekvieno vaiko kūno padėtį. Tik bendromis ugdymo įstaigos, šeimos pastangomis, aktyviai dalyvaujant ir kontroliuojant medicinos personalas Galite suformuoti taisyklingą vaikų laikyseną.

Tačiau daugelis mokslininkų pastebi: per pastaruosius dešimtmečius mūsų šalyje susiformavo nerimą kelianti blogėjimo tendencija. fizinis vystymasis ir visų gyventojų, įskaitant vaikus, sveikatos būklę.

Yra didelis procentas ikimokyklinio amžiaus vaikų, turinčių kūno sudėjimo ir laikysenos sutrikimų. Pagrindinės šios situacijos priežastys: nepakankamas fizinis aktyvumas; grupių perpildymas; nesavalaikė medicininė apžiūra ir nereguliarus gydymas bei profilaktinis darbas; dietos ir poilsio pažeidimas darželis; prastas grūdinimosi ir kūno kultūros bei pramoginių darbų organizavimas. Daugelyje ikimokyklinių įstaigų nėra sporto salių ar įrengtų sporto aikštelių kūno kultūros užsiėmimams, lauko užsiėmimams ir sportiniams žaidimams.

Taigi, problema Mūsų tyrimo tikslas – ištirti ikimokyklinio amžiaus vaikų taisyklingos laikysenos įgūdžių ugdymo procesą.

Tyrimo objektas : taisyklingos laikysenos įgūdžių ugdymo procesas.

Studijų dalykas : korekcinių pratimų sistema, skirta vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikų taisyklingai laikysenai formuoti.

Tikslas : tirti taisyklingos laikysenos įgūdžių ugdymo procesą ikimokykliniame amžiuje.

Užduotys :

1) Specialiosios literatūros ir gerosios praktikos teorinis tyrimas laikysenos formavimo ikimokyklinėje vaikystėje problematika.

2) Vaikų apžiūra parengiamojoje mokyklai grupėje, siekiant nustatyti taisyklingos laikysenos formavimosi lygį.

3) Netaisyklingos laikysenos koregavimo fizinių pratimų sistemos nustatymas, jų išbandymas parengiamosios mokyklos grupės pagrindu.

1.1 Idėjų apie savo kūno sandarą kūrimas .

Laikysena dažniausiai vadinama įprastine atsainiai stovinčio žmogaus poza, kurią jis imasi be pernelyg didelės raumenų įtampos.Taisyklinga laikysena – vienas iš privalomų darniai išsivysčiusio žmogaus savybių, išorinė jo kūno grožio ir sveikatos išraiška.

Apžiūrint asmenį, turintį taisyklingą laikyseną, nustatoma vertikali galvos padėtis, smakras šiek tiek pakeltas, kaklo ir pečių šoninio paviršiaus suformuoti kaklo ir pečių juostos kampai yra vienodi, pečiai yra ties tame pačiame lygyje, šiek tiek nuleista ir atskirta, krūtinė yra simetriška vidurio linija. Lygiai taip pat, laikantis teisingos laikysenos, skrandis yra simetriškas, pečių ašmenys prispaudžiami prie kūno vienodu atstumu nuo stuburas, apatiniai menčių kampai yra toje pačioje horizontalioje linijoje.

Žiūrint iš šono, taisyklingai laikysenai būdinga šiek tiek paaukštinta krūtinė ir sulenktas pilvas, tiesios apatinės galūnės, taip pat vidutiniškai ryškūs stuburo fiziologiniai išlinkimai. Fiziologinių lenkimų dėka padidėja jo stabilumas, mobilumas, atsiranda spyruoklinės savybės, apsaugančios smegenis ir nugaros smegenis nuo sukrėtimų.

Kaip nustatyti ikimokyklinio amžiaus vaiko laikyseną? Tai galima padaryti taip: paguldykite kūdikį nugara į save ant paaukštintos platformos taip, kad pečių ašmenys būtų jūsų akių lygyje (vaikas dėvi šortus, be marškinėlių). Pasikalbėkite su juo, kad pašalintumėte iš pradžių jame kilusią įtampą ir pamatytumėte natūralų stuburo būklės vaizdą. Pažiūrėkite iš priekio, kaip išsidėstę jo pečiai: ar jie sudaro vieną tiesią horizontalią liniją, ar vieną šiek tiek aukštesnę už kitą, ar jie pasukti ar sujungti; iš užpakalio žiūrėkite, ar pečių ašmenys atsilieka, ar pečių juostos yra simetriškos.

Arba galite tai padaryti: centimetrine juostele išmatuokite atstumą nuo 7 kaklo slankstelis(labiausiai išsikišusi) iki apatinio kairiojo, o po to dešiniojo pečių kampo (vaikas matavimų metu turi būti nurengtas iki juosmens ir stovėti atsipalaidavęs). Esant normaliai laikysenai, šie atstumai yra vienodi. Taip pat įvertinti vaiko laikyseną padės vadinamasis pečių indeksas. Matavimo juostele išmatuokite pečių plotį nuo krūtinės pusės, tada nuo nugaros (pečių lanko).

Pečių indeksas = (pečių plotis/pečių lankas)*100%. Jei pečių indeksas yra 90 - 100%, vaikas turi taisyklingą laikyseną. Mažesnė indekso reikšmė rodo jos pažeidimą.

Stuburasnaujagimis vaikas turi tik vieną kreivumą -sacrococcygeal lenkimas . Likę vingiai pradeda formuotis vėliau. Tai siejama su tam tikrais vaiko vystymosi etapais ir lemia raumenų vystymasis bei funkcionavimas. Taigi,gimdos kaklelio lenkimas stuburas atsiranda vaikui pradėjus laikyti galvą, t.y. veikiant nugaros ir kaklo raumenims. Pradedantis sėdėti vaikas (6-7 mėn.) vystosikrūtinės kreivė stuburo. Juosmens kreivė susidaro veikiant raumenims, kurie užtikrina vertikalios liemens ir galūnių padėties išsaugojimą stovint ir einant.

Žmogaus laikysena anksti įgauna įgūdžių pobūdį ir gali būti nustatyta jau ikimokykliniame amžiuje. Iš pradžių jis yra nestabilus, nes augimo laikotarpiu vaiko organizmui būdingas netolygus kaulų, sąnarių-raiščių aparato ir raumenų sistemos vystymasis. Šis neatitikimas palaipsniui mažėja, o augimo pabaigoje laikysena stabilizuojasi.

1. 2 Blogos laikysenos priežastys.

Nukrypimai nuo normalios laikysenos dažniausiai vadinamipažeidimai , arba defektai, laikysena . Prasta laikysena nėra liga. Jie siejami su funkciniais raumenų ir kaulų sistemos pokyčiais, kurių metu susidaro pikti sąlyginiai refleksiniai ryšiai, sustiprinantys netaisyklingą kūno padėtį, prarandamas taisyklingos laikysenos įgūdis.

Dažniausi ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimai yra: stuburo išlinkimas šoninių nukrypimų forma (skoliozė); per dideli stuburo nukrypimai krūtinės ląstos srityje (kifozė) ir juosmens srityje (lordozė); plokščiapėdystė ir įgimta šleivapėdystė; asimetrinė pečių padėtis ir kt.

Netaisyklingos laikysenos ir jos defektų priežasčių yra daug: fizinis neveiklumas ir dėl to nepakankamas nugaros, pilvo, klubų, kaklo, krūtinės raumenų išsivystymas, laikantys stuburą norimoje padėtyje; vaikščioti nuleidus galvą, sėdėti nuleidus pečius ir sulenktą nugarą. Laikysenos defektų atsiradimą skatina netinkami vaiko ūgiui baldai, nepatogi apranga, netaisyklinga vaikų laikysena ir įpročiai (pvz., stovėjimas ant vienos kojos, skaitymas ir piešimas gulint ant šono lovoje); monotoniški judesiai (atstūmimas ta pačia koja važiuojant paspirtuku, šokinėjant žaidimų metu; bet kokio krovinio nešimas toje pačioje rankoje). Didelį vaidmenį atsirandant laikysenos sutrikimams vaidina nepatenkintas bendras vaiko gyvenimo būdas (pasyvus poilsis, pasivaikščiojimų lauke trūkumas, nepakankamas miegas, prasta mityba). Prie laikysenos sutrikimų išsivystymo prisideda ir dažnos infekcinės ir ūminės infekcijos. kvėpavimo takų ligos, silpnina organizmą ir blogina fizinį vystymąsi.

Baldai parenkami atsižvelgiant į vaikų amžių ir individualias savybes. Stalo ir kėdės dizainas turėtų užtikrinti, pirma, liemens, rankų ir kojų atramą ir, antra, simetrišką galvos ir pečių juostos padėtį.

Baldo dydis turi atitikti vaiko ūgį: kėdės sėdynės ilgis yra klubų ilgis, jos kojų aukštis - kojų ilgis. Gerai, jei kėdės atlošas šiek tiek atloštas, todėl galėsite atsilošti, atsipalaiduoti ir pailsėti stuburui. Pėdos turi būti ant grindų (arba ant stovo, jei kėdutė vaikui per didelė).

1.3 Rekomendacijos suaugusiems išlaikyti gerą vaiko laikyseną.

Lova neturėtų būti per minkšta, pagalvė turi būti didelė. Lovos ilgis 20-25 cm ilgesnis už vaiko ūgį, kad jis galėtų laisvai išsitiesti.

Vaiko laikysena bet kurioje jo veikloje visada turėtų būti suaugusiųjų dėmesio centre.

Miego metu vaikas dažnai gali keisti savo kūno padėtį (juk vaikai dieną miega 1,5-2 val., o naktį 10-11 val.). Nereikėtų leisti kūdikio miegoti susirangiusiam, kojytes pritraukus prie krūtinės. Šioje padėtyje pečių ašmenys pasislenka, viršutiniai šonkauliai suspaudžiami krūtinės ertmė, stuburas sulenktas. Visas kūno svoris krenta ant dviejų taškų – pečių ir klubų sąnarių, o stuburas smunka tarp jų. Raiščių-raumenų sistema pertempta.

Geriausia, jei vaikas miega ant nugaros, galva ant mažos pagalvės, čiužinys plokščias ir tankus.

Jeigu vaikas išlaidas , turite užtikrinti, kad kūno svorio apkrova būtų tolygiai paskirstyta abiem kojoms. Natūralioje padėtyje kojos yra šiek tiek atskirtos (taip lengviau išlaikyti pusiausvyrą), kojų pirštai šiek tiek pasukti į išorę. Įprotis stovėti atrama ant vienos kojos sukelia įstrižą kūno padėtį ir neteisingą stuburo lenkimą.

Geros laikysenos palaikymasjudant sunkiau. Raumenys turi veikti, įsitempti ir atsipalaiduoti ir taip išlaikyti kūno pusiausvyrą. Ypač svarbūs pečių juostos, kaklo, nugaros, dubens, klubų raumenys. Šių raumenų judesiai turi būti koordinuoti ir suderinti.

Vaikščiojant Vaiko, turinčio gerą laikyseną, pečiai yra tame pačiame lygyje, krūtinė ištiesinta, mentės šiek tiek (be įtampos) atitrauktos atgal, pilvas suspaustas, reikia žiūrėti tiesiai (3-4 žingsniai į priekį). Turite vaikščioti nesusikūprinusios, nemaišyti pėdų, ramų ėjimą lydi lengvi rankų sūpynės, greitą ėjimą – energingi rankų judesiai.

Pavojus pakeisti pradedančio vaikščioti kūdikio laikyseną gali kilti, jei jį ilgą laiką vedžioja ta pati ranka – tai skatina stuburo šoninį kreivumą ir pečių juostos asimetriją.

Sulaukę 2-3 metų vaikai daug vaikšto, o trapūs raumenys gali neatlaikyti užsitęsusio streso. Dėl to vaikai užima lengvesnes pozicijas, kurios tampa įpročiais (pasilenkimas, per didelis kelių sulenkimas). Norėdami to išvengti, turitepakaitinis judėjimas ir poilsis . Higienistai mano, kad ikimokyklinukai vidury dienos turėtų ilsėtis horizontalioje padėtyje bent 1-2 valandas. At ilgas buvimas ant kojų išsivysto statinės plokščiapėdystės, jos tampa išlenktos vamzdiniai kaulai. Šių kaulų viršutiniame ir apatiniame trečdalyje (augimo zonose) gali atsirasti sustorėjimas. Tai rodo, kad kaulai auga ne į ilgį, kaip tikėtasi, o į plotį.

Laikysena prie stalo piešiant, žiūrint iliustracijas ar žaidžiant stalo žaidimus turi būti patogu ir neįtempta. Abiejų rankų alkūnės yra ant stalo, pečiai yra viename lygyje, galva šiek tiek pakreipta į priekį. Atstumas nuo akių iki stalo turi būti 30-35 cm, tarp krūtinės ir stalo - 8-10 cm (plaštaka praeina). Vaikas turi sėdėti vienodai apkrautas abiem sėdmenimis, nepalenkdamas į vieną pusę. Pėdos turi būti ant grindų (arba ant stovo). Šioje padėtyje čiurnos, kelio ir klubo sąnariai sudaro stačią kampą. Vaikams negalima leisti sėdėti sukryžiuotomis kojomis arba prikabinti jų ant kėdės kojų.

Taisyklingos laikysenos formavimo ir jos pažeidimų koregavimo darbus turėtų atlikti ne tik gydytojai. Juk laikysenos defektai, kifozė, lordozė, skoliozė ir plokščiapėdystė gali išsivystyti kūdikystėje, kai vaiko kaulų sistema turi didelis skaičius nesukaulėjęs kremzlės audinys. Jie atsiranda dėl to, kad vaikai per anksti pradeda sėdėti, atsistoti ant kojų arba išmokti vaikščioti. Nepakankamai išsivystę raumenys patiria didelę statinę apkrovą, o tai lemia raumenų ir kaulų sistemos deformaciją.

Gerą laikyseną reikėtų prisiminti ir vaikų sportinėje veikloje. Taigi žaidžiant stalo tenisą ar badmintoną naudojama viena ranka, gali būti iškrypusi pečių juosta. Paspirtuku dažnai važiuojama stumiant viena koja, o tai taip pat gali sukelti stuburo išlinkimą. Ilgai važinėjant dviračiu ar prastai parinkus jo dydį, gali suglebti nugara, deformuotis dubuo, susitraukti krūtinė. Pernelyg didelis šokinėjimas apyrankėmis ir šokinėjimas su virve labai apkrauna stuburą ir pėdų skliautus, ypač jei šuoliukai atliekami sunkiai (vaiko judesių koordinacija bloga). Atliekant sportinius pratimus būtinai būtina laikytis taisyklių ir taisyklių, patartina derinti įvairias jų rūšis.

2. Fiziniai pratimai – kaip taisyklingos formavimosi priemonė

laikysena.

Pagrindinė priemonė ugdyti taisyklingą laikyseną ir koreguoti jos pažeidimus – fiziniai pratimai.

Darželyje būtina naudoti pratimus lavinti dideles raumenų grupes, ypač nugaros, pilvo ir kojų, kad būtų sukurtas natūralus raumenų korsetas. Gera priemonė ugdyti taisyklingą laikyseną ir užkirsti kelią jos pažeidimams, anot jos, yra gimnastikos pratimai su įvairiais daiktais. Galite naudoti guminius ir teniso kamuoliukus, lankus, lazdas, smėlio maišus ir kt. Vaikams patinka pratimai su vėliavėlėmis, kubeliais, kaspinu ir barškučiu. Šliaužimas, laipiojimas, ėjimas su nedideliu apkrovimu galvai gerai veikia laikyseną. Pratimai atliekami iš įvairių pradinių pozicijų – stovint, gulint ant nugaros ir pilvo, sėdint ant kėdės, suolo, ant keturių.

2-3 metų vaikams skirtos mankštos dažnai būna žaismingos: imituojamos gyvūnų, paukščių ir kt. judesiai. Svarbiausia, kad vaikai norėtų judėti aktyviai ir su malonumu. Pavyzdžiui, pratimo „Kolobok“ metu vaikas, gulėdamas ant pilvo, kelis kartus verčiasi į vieną, paskui į kitą pusę; driekiasi į viršų, vaizduojantis „milžiną“.

Vyresni vaikai gali suprasti mankštos naudą, jiems aiškinama, kad judesiai padės tapti sveikiems, gražiems, tinkamiems, o tam reikia atlikti judesius taisyklingai, energingai, rodant pastangas ir užsispyrimą.

Atsižvelgiant į greitą ikimokyklinio amžiaus vaikų nuovargį, po sunkiausių statinių pratimų reikia trumpai pailsėti (40-50 sekundžių) su kvėpavimo pratimai sėdimoje padėtyje, gulint ant nugaros.

Norint suformuoti taisyklingą laikyseną ir užkirsti kelią jos pažeidimams kūno kultūros, rytinės mankštos ir kūno kultūros metu, galite naudoti šiuos pratimus: išlenkti nugarą su lanku arba su kamuoliu rankose; lenkimas į šonus su lanku už nugaros; pritūpimai stovint ant kojų pirštų su gimnastikos lazda rankose; lenkimas atgal ištiestomis rankomis į šonus; lenkimas į priekį, kojos atskirtos, su gimnastikos lazda rankose; pakelkite kojas aukštyn gulint ant nugaros; šliaužioti keturiomis; vaikščiojimas laikant apkrovą ant galvos išlaikant taisyklingą laikyseną ir kt.

Pratimai yra labai veiksmingi, ypač ant Pradinis etapas darbas, atliekamas žaisminga ir varžybine forma, pavyzdžiui: „slidininkas“ - pritūpimas atitrauktomis rankomis; „katė“ - vaikščiojimas keturiomis sulenkiant ir išlenkus nugarą; „Kas geriau ir tiksliau atliks pratimą“; „Daryk taip, kaip aš darau“ ir kt.

Taisyklingai laikysenai lavinti pratimai, atliekami vertikalioje plokštumoje (siena liečiant nugarą, pakaušį, sėdmenis ir kulnus su sienele ar gimnastikos sienele) ir pratimai laikant daiktą ant galvos (smėlio maišelis, medinis kubas, guminis rutulys, medinis arba guminis žiedas) yra naudingi. Tokius pratimus gerai atlikti prieš veidrodį, kad vaikas galėtų užfiksuoti taisyklingą kūno padėtį.

N. N. Efimenko sukurta kūno kultūros sistema labai domina lavinant taisyklingos laikysenos įgūdžius. Bet kokią fizinę veiklą vaikams jis siūlo pradėti nuo gulimos ar horizontalios padėties, kaip natūraliausią, paprasčiausią, iškrovimą. Ir palaipsniui apsunkinkite variklio režimą į vertikaliesnes, laikančias, gravitacines padėtis stovint ir toliau einant, lipant, bėgant ir šokinėjant. Be to, kuo jaunesni vaikai (1-3 metai), tuo natūralesnis ir dominuojantis jų veikloje bus gulėjimas ar horizontalios padėtys(gulint ant nugaros, ant pilvo, ant šono, apsivertus nuo nugaros ant pilvo, šliaužioti ant pilvo, pratimai ant keturių, sėdimoje padėtyje, ant kelių). Ir atvirkščiai, kuo vyresni vaikai (5-7 metų), tuo jų motorinėje veikloje labiau pageidautina vertikalios padėtys, stovėjimas vertikaliai, ėjimas, laipiojimas, bėgimas, šokinėjimas, šokinėjimas.

Efimenko pamokas veda uniformojepasirodymai , su tam tikru siužetu, kuris vaikams labai patinka. Visa N. N. Efimenko programa paremta faktu, kad „vaikai gali būti auginami sveiki, jei tai daroma derinant su natūraliomis gamtos jėgomis ir biologiniais procesais“.

Be to, Efimenko sukūrėhorizontalus plastikinis baletas („plastikinis šou“). Atlikdamas plastinę baleto programą, vaikas „panyra į ypatingą judesių, muzikos, ritmo, asociacijų ir jų sukeliamų emocijų pasaulį“.

Visos pozos „plastikinio šou“ programoje yra horizontalios: gulėjimas ant nugaros, pilvo, ant šono, sukimasis iš nugaros į pilvą, pratimai gulimoje padėtyje, nugaroje, šliaužimas ant pilvo, keturiomis, pratimai. sėdimoje padėtyje ir pozoje ant žemų ir aukštų kelių.

Visi judesiai plastiški, minkšti, glotnūs.

Pratimai atliekami pagal atitinkamą muziką naudojant choreografinius elementus.

Anot N.N.Efimenko, horizontalus plastikinis baletas turi nemažai laikysenos korekcijos privalumų. Pirma, horizontalių pozų režimas suteikia stuburui optimalią padėtį korekcijai, iškrovimui ir atsipalaidavimui. Antra, aktyvumas širdies ir kraujagyslių sistemos taip pat yra švelniu režimu, tuo pačiu metu nestovintys, nevaikštantys vaikai turi galimybę funkcionaliai apsikrauti. Be to, programų muzikalumas, choreografijos elementų buvimas ir teatrališkumas leidžia sukurti teigiamą emocinį foną vaikams pratimų metu.

Kitas laikysenos korekcijos būdas yraplaukimas .

Žmogaus kūnas turi plūdrumą, nes jo savitasis svoris artėja prie vandens. Todėl, būdamas vandens aplinkoje, jis tampa beveik nesvarus. Tai turi praktinę reikšmę: raumenų ir kaulų sistema, įskaitant stuburą ir raiščius, atleidžiama nuo streso.

Tyrimai ir praktinė patirtis tai parodė vaikų kūnas plaukdamas jis gali atlaikyti palyginti dideles apkrovas. Ir, atvirkščiai, užsitęsę fiziniai pratimai sausumoje, kai pagrindinė apkrova tenka atraminiam aparatui, sukelia per didelis stresas Kaulai, raiščiai ir stuburas dar nėra pakankamai stiprūs.

Plaukiant kūnas guli vandenyje beveik horizontaliai ir yra pailgos būklės. Todėl labai rimti stuburo išlinkimai dažnai koreguojami plaukiant. Plaukimo metu galūnių raumenys įsitempia ir ritmingai atsipalaiduoja.

Taikant bet kokį plaukimo būdą, rankos aktyviai dalyvauja judesyje. Tai ypač pasakytina apie laisvąjį stilių ir plaukimą nugara. Be to, šie plaukimo būdai turi įtakos stuburo lankstumui (dėl aktyvaus kintamo rankų judėjimo vandenyje ir virš vandens). Todėl plaukimą ortopedai ir pediatrai aktyviai rekomenduoja laikysenos sutrikimų ir sulenkimo profilaktikai bei gydymui.

Tam tikri pratimai naudojami laikysenos defektams koreguoti.

Sulenkimo (kifozės) profilaktikai ir korekcijai : nugaros lenkimas atgal, rankomis judant aukštyn ir atgal; vaikščiojimas ant kojų pirštų išlenkta nugara; nugaros išlenkimas sėdint ant kėdės (suolo) su tempimu; suglaustų rankų tiesimas atgal; nugaros išlenkimas gulimoje padėtyje, akcentuojant alkūnes; nugaros išlenkimas stovint ant keturių ir kelių; lenkimas atgal rankomis judant į šonus.

Su stuburo išlinkimu juosmens srityje (lordozė) : pasilenkimas į priekį ištiesus pirštus (grindys); pratimas „dviratis“ - gulėjimas ant nugaros; kūnas pasviręs į dešinę ir į kairę; lenkiant kojas ir pagrobiant jas į šoną, stovint nugara į vertikalią plokštumą; kojų lenkimas gulimoje padėtyje; kojų pirštų siekimas sėdint ant kilimėlio (suoliuko); traukdami šlaunį prie krūtinės gulint ant nugaros.

Plokščioms pėdoms o siekiant to išvengti, įvedami pratimai, skirti stiprinti pėdos ir blauzdos raumenis: vaikščioti pirštais ir basomis nelygiais paviršiais (smėlis, smulkūs akmenukai), pirštais ir kulnais, išoriniais pėdų kraštais, ant kojų. gimnastikos lazda ir ant grindų ištempta virvė; kamuolio gaudymas kojomis; mažų daiktų pakėlimas kojų pirštais ir nešimas nedideliu atstumu; kojos pirštais ridenti lanką ar rutulį.

Su stuburo išlinkimu į šoną (skoliozė) : spyruokliniai pakrypimai į dešinę ir į kairę; kairiosios rankos pakėlimas aukštyn, dešinę ranką judant atgal ir atvirkščiai; nugaros išlenkimas pagrobiant kairę ranką gulint ant pilvo, tada tas pats su pagrobimu dešinė ranka; lenkiant nugarą iš stovimos padėties keturkojomis, kaire ranka pakėlus aukštyn, tada tas pats ir dešinei rankai. Pratimai, atliekami gulint ant nugaros ar pilvo, apkrauna stuburą, padeda padidinti pažeisto segmento paslankumą, sustiprina raumenų korsetą.

2.1.Taisyklingos laikysenos lavinimo pratimai, atliekami šalia vertikalios plokštumos (siena, gimnastikos siena):

1.I.p. - pagrindinis stovas prie sienos, liečiant jį pakaušiu, nugara, sėdmenimis ir kulnais; 1-2 – pakelkite rankas aukštyn per šonus; 3-4 – grįžti į IP. Pakartokite 5-6 kartus lėtu tempu.

2.I.P. – pagrindinis stovas prie sienos; 1-2 – pakilkite ant kojų pirštų, rankos į priekį; 3-4 – nusileiskite ant kulnų, grįžkite į I.P. Pakartokite 5-6 kartus lėtu tempu.

3.I.p. – pagrindinis stovas prie sienos; 1-2 - pakelkite dešinę koją, sulenktą per kelį, rankas į šonus; 3-4 – nuleiskite dešinę koją, rankos žemyn; 5-6 - tas pats su kita koja; 7-8 – grįžti į IP. Pakartokite su kiekviena koja 3-4 kartus lėtu tempu.

4.I.p. – pagrindinis stovas prie sienos; 1-2 – žingsnis į priekį dešine (kaire) koja; 3-4 – grįžti į IP. Pakartokite 5-6 kartus lėtu tempu.

5.I.p. – stovėkite išskėstomis kojomis, pečių plotyje, rankos ant juosmens, pakaušiu liesdami sieną, kulnus, nugarą ir sėdmenis; 1-2 – pakreipti į dešinę; 3-4 – grįžti į IP. Kartokite 3-4 kartus kiekviena kryptimi lėtai.

6.I.p. – pagrindinis stovas prie sienos; 1-2 – atsisėskite, rankos aukštyn; 3-4 – grįžti į IP. Pakartokite lėtu tempu 3-4 kartus.

7.I.p. – pagrindinis stovas prie sienos; 1-2 – pakelkite dešinę (kairiąją) koją, sulenktą ties keliu, ir suimkite rankomis už blauzdos; 3-4 – kojos nuleidimas, grįžimas į stovimą padėtį. Pakartokite su kiekviena koja 3-4 kartus lėtu tempu.

Taisyklingos laikysenos lavinimo pratimai, atliekami laikant daiktus ant galvos:

1.I.p. – pagrindinė laikysena su maišeliu ant galvos; 1-2 – pakilkite ant kojų pirštų, rankos ant diržo; 3-4 – nusileiskite ant kulnų, grįžkite į I.P. (nemeskite daikto). Pakartokite 5-6 kartus lėtu tempu.

2.I.p. – pagrindinė laikysena su maišeliu ant galvos; vaikščioti ant kojų pirštų, rankos į šonus, ant galvos laikant maišelį (10-15 s). Pakartokite 2 kartus su 1-2 minučių intervalu.

3.I.p. – kojos atskirtos, pečių plotyje, rankos ant diržo, medinis kubas ant galvos; 1-2 – pakilkite ant kojų pirštų, rankos į šonus (nemeskite daikto); 3-4 – grįžti į IP. Pakartokite 5-6 kartus lėtu tempu.

4.I.p. – pagrindinė laikysena su maišeliu ant galvos; 1-2 – pakilkite ant kojų pirštų, pasukite liemenį į dešinę (kairę), rankas į šonus; 3-4 – grįžti į IP. Kartokite 2-3 kartus kiekviena kryptimi lėtai.

5.I.p. – pagrindinis stovas su guminiu apskritimu ant galvos; 1-2 – atsisėskite, rankos į šonus (nemeskite daikto); 3-4 – grįžti į IP. Pakartokite 5-6 kartus lėtu tempu.

6.I.p. – pagrindinė laikysena su maišeliu ant galvos; 1-4 – du papildomi žingsniai ant kojų pirštų į dešinę; 5-8 – du papildomi žingsniai ant kojų pirštų į kairę. Kartokite 2-3 kartus kiekviena kryptimi lėtai.

7.I.p. – pagrindinis stovas su mediniu kubu ant galvos; vaikščiojimas ant kojų pirštų ant gimnastikos suolo, rankos ant diržo. Kartokite lėtu tempu 1-2 kartus 1,5-2 minučių intervalais.

Naudojant specialius pratimus, kuriais siekiama ugdyti taisyklingą laikyseną ir pašalinti jos trūkumus, reikia vadovautis šiais principais: individualiai diferencijuotas požiūris į kiekvieną vaiką ir laipsniškas krūvio didinimas atliekant fizinius pratimus. Apkrova užsiėmimų metu neturėtų viršyti ikimokyklinio amžiaus vaikų funkcinių galimybių ir, nepakenkiant sveikatai, gerinti fizinį vystymąsi ir laikyseną.

Taigi, parenkant ir naudojant pratimus, būtina atsižvelgti į kiekvieno vaiko fizinio išsivystymo lygį, pasirengimą, sveikatos būklę ir pagal tai apgalvoti krūvių apimtį bei intensyvumą.

Taisyklingos laikysenos ugdymas turėtų būti nuolat atliekamas su visais vaikais, o ne tik su tais, kurie turi kokių nors nukrypimų. Reikalingi pratimai yra įtraukti į rytinę mankštą, užsiėmimus, žaidimus lauke. Ypač sunkiais atvejais, kai specialistas nustato, kad vaikas turi rimtas pažeidimas laikyseną ir pasiūlė kineziterapijos kursą klinikoje, tėvai turi skirti šį gydymą ir laikytis visų ortopedo rekomendacijų. Ankstyvas sutrikimų nustatymas ir koregavimas atneš daugiau pastebimų sėkmių nei atidėtas gydymas vėlesniame amžiuje.

Sporto renginys: „Įgūdžių ugdymas

taisyklinga laikysena ikimokyklinio amžiaus vaikams“.

Tikslas:

Vaikų plokščiapėdystės profilaktika, taisyklingos laikysenos formavimas, ikimokyklinio amžiaus vaikų pėdų raumenų vystymas.

Renginio eiga:

Tėveliai ir vaikai į salę įžengia lydimi energingos muzikos. Jie stovi ratu.

Pedagogas:

Šiandien susitiksime su labai paprasti pratimai, kuris padės išlaikyti taisyklingą laikyseną, ugdys vaikų taisyklingos laikysenos įgūdžius, pasitarnaus kaip plokščiapėdystės profilaktika, padės ugdyti pėdos raumenų jėgos ištvermę. Padarykime šiek tiek apšilimo.

Vaikai ir jų tėveliai vaikšto ratu, masažo takais – skambant žygeiviai, skambant greitai muzikai – ir bėgioja aplink masažo ratą.

Tėvai ir vaikai laisvai išsiskirsto poromis po salę.

1 užduotis: „Pasiek savo delną“

Tikslas: Taisyklingos laikysenos stereotipo formavimas.

Stovimoje padėtyje, nepakeliant pėdų nuo grindų, vaiko prašoma ištiesti delną virš galvos (1 cm).

2 užduotis: „Kas yra mūsų kojose?

Tikslas: Stiprinti kojų ir liemens raumenų-raiščių aparatą, teisingas komandų vykdymas.

Įranga: smulkūs, saugūs daiktai.

Vaikas guli ant nugaros tiesiomis ir uždaromis kojomis. Tėvai prie vaiko kojų padeda daiktą. Pagal komandą: „Kas yra mūsų kojose? - vaikas vienu metu pakelia kojas su daiktu ir galvą, žiūri į skaičių (1, 2, 3, 4), tada lėtai nuleidžia galvą, tada kojas.
Vadovas kontroliuoja vaiko stuburo padėtį, kuris visa nugara turi prispausti prie kilimėlio.

3 užduotis: „Kareiviai ir lėlės“

Tikslas: Taisyklingos laikysenos stereotipo ir gebėjimo atsipalaiduoti formavimas.

Pagal komandą: „Kareiviai“ - vaikai laikosi teisingos laikysenos.
Pagal komandą: „Lėlės“ - nuleiskite galvą, pečius, rankas; atsipalaiduoti.

Tėvai ir vaikai yra suskirstyti į dvi komandas.

4 užduotis: „Pakrauti ir nuvažiuoti automobilį“

Įranga: du automobiliai ant virvelės vienoje komandos pusėje, 10 pagaliukų (pieštukų) kitoje komandos pusėje.

Užduotis: reikia pakrauti automobilį malkomis ir pristatyti krovinį į aikštelę.

Vaikai, stovėdami eilėje paeiliui (rankos ant diržo, nugara tiesi), pirštais perduoda siūlą, prie kurio pririšama mašina su kroviniu. (Taip pat galima ir dviem eilėmis).

5 užduotis vaikams: „Pagauk žuvį“

Įranga: 2 baseinai vandens su akmenukais, 2 kėdės prie baseinų.

Tikslas: lavinti taisyklingos laikysenos įgūdžius, stiprinti raumenų sistemą. Stiprinti pėdų raumenis ir raiščius, siekiant išvengti plokščiapėdystės, ugdyti sąmoningą požiūrį į taisyklingą laikyseną.

Užduotis: vaikai pakaitomis priartėja prie vandens baseino, kiekvienas dalyvis savo ruožtu gali pagauti tik 1 žuvį (akmenuką), kurios komanda per 2 minutes sugauna daugiausiai žuvies.

Akmenukai nuleidžiami į vandens dubenį. Vaikai gaudo žuvį pirštais.

6 užduotis: „Skalbimas“

Įranga: popierinės nosinės.

Tikslas: lavinti taisyklingos laikysenos įgūdžius, stiprinti raumenų sistemą. stiprinti pėdų raumenis ir raiščius, siekiant išvengti plokščiapėdystės, ugdyti sąmoningą požiūrį į taisyklingą laikyseną.

Užduotis: vaikai imituoja prausimosi judesius. Ant grindų yra nosinės, pirštais vaikai surenka nosinę į akordeoną (nuleidžia ir pakelia 2 kartus), tada paima nosinę už krašto ir nuleidžia į vandenį (nuplauna 2 kartus) ir tada surenka į akordeoną. akordeoną ir išsukite jį.

7 užduotis: „Nupieškite paveikslėlį“

Įranga: popieriaus lapai, spalvoti pieštukai.

Tikslas:: ugdyti taisyklingos laikysenos įgūdžius. Stiprinkite pėdų raumenis ir raiščius, kad išvengtumėte plokščiapėdystės.

Vaikai ir tėvai, stovėdami (sėdėdami), savo kojomis turi piešti bet kokį piešinį.

8 užduotis: „Paplūdimio tinklinis“

Įranga: kamuolys.

Vaikai guli ant pilvo ratu, veidu į apskritimo centrą, rankos po smakru, kojos kartu. Vairuotojas meta kamuolį bet kuriam žaidėjui, kuris muša jį abiem rankomis, pasilenkdamas ir pakeldamas galvą bei krūtinę. Kojos lieka prispaustos prie grindų.

9 užduotis: „Žuvis ir lydeka“

Tikslas: gerinti bronchų drenažo funkciją, bendrą fizinį poveikį, lavinti vikrumą.

Vaikai - „žuvys“ guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, imituodami plaukiančios žuvies judesius. Pagal komandą: „Lydekos“ - vaikai apsiverčia ant pilvo, rankos po smakru, kulniukai kartu. „Lydeka“ gaudo neatsargias „žuveles“.

10 užduotis: „Jie gyvena name...“

Tikslas: Taisyklingos laikysenos stereotipo formavimas. Liemens ir galūnių raumenų stiprinimas.

Įranga: 10x10 smėlio maišas.

Vaikai stovi prie smėlio maišo (prie namo), išlaikydami taisyklingą laikyseną. Pagal siūlomą komandą: „Arkliai“, „Pingvinai“, „Meškiukai“... imituoja gyvūnų judesius. Jie grįžta į namus, laikydami teisingą laikyseną.

11 užduotis: „Kas garsesnis?

Tikslas: lavinti taisyklingo nosies kvėpavimo ramiai užmerktomis lūpomis įgūdžius.

Įranga: vamzdelis, ragelis, švilpukas.

Vedėjas prašo vaiko pūsti dūdelę, ragelį ar švilpauti kuo garsiau. Įkvėpkite per nosį ir staigiai iškvėpkite. Laimi tas, kurio garsas garsiausias.

Literatūra:

1. Aliev M. Taisyklingos laikysenos formavimas // DV Nr.2 1993.

2. Vavilova E.N. Stiprinti vaikų sveikatą: Vadovas darželio auklėtojams. – M.: Išsilavinimas, 1986 m.

3. Efimenko N.N. Medžiaga originaliai autorinei programai „Kūno kultūros ir sveikatos gerinimo teatras ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams“. – M.: LINKA-PRESS, 1999 m.

4. Krasnova V.M. Jūsų vaiko laikysena // DV Nr.3 1991.

5. Lebedeva E.A., Rusakova E.V. Taisyklingos laikysenos ugdymas ikimokyklinio amžiaus vaikams. – M.: Išsilavinimas, 1970 m.

6. Levin G. Plaukimas vaikams. Per. su juo. – M., Kūno kultūra ir sportas, 1974 m.

7. Ikimokyklinio amžiaus vaiko judesių raida. Iš darbo patirties. Red. M. I. Fonareva. – M., Išsilavinimas, 1975 m.

8. Instruktoriaus gydomosios kūno kultūros vadovėlis / red. V.P. Pravosudova. – M.: Kūno kultūra ir sportas, 1980 m.

9. Fonarevas M.I., Fonareva T.A. Fizioterapija dėl vaikų ligų. – L., 1977 m.

10. I. V. Milyakova „Gydomoji gimnastika esant laikysenos sutrikimams“ M. 2010 m.

Naujagimio stuburui įgyjant fiziologinius kontūrus, pradeda formuotis vaiko laikysena – gebėjimas išlaikyti skirtingas kūno padėtis.

Kartais „nukrypimai“ pastebimi formuojant laikyseną, tuomet galite išmokyti vaiką laikyti tiesią nugarą, naudodami vaikams skirtą laikysenos korektorių.

At tinkama prevencija prasta laikysena, vaikas turės idealią nugarą

Tačiau veiksminga laikysenos sutrikimų prevencija visada yra visapusiška. Pakalbėkime apie ją.

Pasvarstykime, ką numato vaikų taisyklingos laikysenos formavimo taisyklės, kurių reikia laikytis kasdien, nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių?

Vaikų laikysenos formavimasis prasideda nuo dienos režimo (valgymo, pasivaikščiojimo, poilsio, žaidimų lauke ir kt.) susikūrimo ir griežto laikymosi, neįtraukiant tokių pasimėgavimo, kaip „sėdėjimas prie televizoriaus/žaidimų pulto“ net savaitgaliais.

Taisyklinga ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysena tiesiogiai priklauso nuo to, kaip bus išvystyta augančio vaiko raumenų ir kaulų sistemos. Augančiam kūdikiui nuolat reikia maistinių komponentų, todėl nuolat prisotinkite organizmą kalciu, fosforu ir kitais dalykais. Statybinė medžiaga» poreikis iš įvairių maisto šaltinių.

Fizinis aktyvumas turi didelę įtaką ikimokyklinio amžiaus vaikų taisyklingos laikysenos formavimuisi. Tačiau priversti vaiką atlikti nuobodžius pratimus vargu ar pavyks! Todėl ikimokyklinio amžiaus vaikams rodomus laikysenos pratimus reikia paversti žaidimu.

Kad mankšta būtų maloni jūsų kūdikiui, turite tai daryti žaidimo forma.

Pavyzdžiui:

• pratimai taisyklingai laikysenai ugdyti vaikams iki šešių mėnesių yra itin paprasti: paguldykite kūdikį ant pilvuko, pirštais braukite per ilgus nugaros raumenis, iš apačios į viršų palei stuburą.
  

  Išlenkdamas nugarą, mažylis vysto raumenis;

• Taisyklingą 1,5-2 metų vaikų laikyseną suformuokite į žaidimą: stenkitės kartu „kapoti malkas“, išlenkite nugarą kaip katė; leiskite jam vaikščioti kaip akrobatas pagal nubrėžtą liniją; arba išskėstomis rankomis pavaizduos sparnus išskleidžiantį paukštį;
• vaikas laksto po kambarį ir, gavęs komandą „Stovėk kaip kareivis“, sustingsta ir išsitiesia taisyklinga padėtimi;
• „padovanok“ savo vaiką, padėdamas jam po nugara kamuolį;
• pasakykite jiems, kad laikysena yra gražios eisenos pagrindas, tačiau pokalbis vaikams turėtų būti paremtas aiškiu pavyzdžiu. Konkuruokite su savo augančiu kūdikiu ir sužinokite, kuris iš jūsų geriau susidoros su balerinos ar modelio vaidmeniu – eikite po kambarį, balansuodami su lengva knyga ant galvos.

Prisiminkite, ko nedaryti:

• naujagimis iki 3 mėnesių turėtų būti laikomas vertikali padėtis;
• kūdikis iki šešių mėnesių turėtų sėdėti ilgai;
• vaikas iki 9 mėnesių turi stovėti ilgai;
• Ne didesnius kaip 2 kg svorius kelti ir nešti galima tik nuo 5 metų.

Būkite kruopštūs įrengdami savo vaikų kambarį. Jo aplinka taip pat turėtų būti palanki taisyklingos vaiko laikysenos ugdymui.

Kaip tai padaryti:

1. Rinkitės vaikui lovą kietu pagrindu, plokščią pagalvę, čiužinį plokščią ir nesmundantį. Nuo dvejų metų vaikas gali miegoti ant vaikiškos ortopedinės pagalvės.

   
   

2. Taisyklingos vaikų laikysenos ugdymas labai priklauso nuo darželio apšvietimo: kokybiškas stalo apšvietimas net ir debesuotomis žiemos dienomis išgelbės būsimą studentą nuo priverstinio „lenkimo“ nugaros ir pečių suspaudimo. žiūrėdami į sąsiuvinį su žodžiais ar piešiniais – apšvieskite darbo vietą lempomis ir šviestuvais.
3. 5-6 metų amžiaus prasideda aktyvus pasiruošimas mokyklai, o kartu kyla klausimas: kaip išlaikyti kūdikio nugarą „tiesią“?
   

   Taisyklinga vaiko laikysena dirbant neįsivaizduojama, jei stalas nukrautas žaislais, jo kojos kabo po per aukšta kėde, o alkūnės „plaukia“ virš aukšto stalo.

   Taisyklinga vaiko laikysena skaitant ir rašant – nugara remiasi į kėdės atlošą, galva šiek tiek sulenkta į priekį, alkūnės nekabina nuo stalo. Tarp kūdikio kūno ir stalo turi būti tarpas, į kurį lengvai tilptų į kraštą pasuktas delnas. Moksliniams tyrimams skirto stalo aukštis 2-3 cm virš alkūnės lygio (rankomis žemyn).

   
   

   Tinkama darbo vieta jūsų kūdikiui padeda suformuoti gražią laikyseną.

   Taisyklingos laikysenos kėdutė ne mažiau svarbi, vaikams ji parenkama taip: nugara atitinka fiziologinius kūno linkius, kėdutės aukštis lygus blauzdos aukščiui, o vaiko pėdos yra ant grindų. kai atsisėda.

4. Nenustebkite, bet drabužių pasirinkimas taip pat turi įtakos jūsų laikysenai. Būdamas siauras, jis varžo judesius, verčia suklusti, slopina norą tiesinti pečius.
   

   Plačiuose, ypač žieminiuose, 1,5-2 dydžiais per dideli rūbai, vaikas sunkiai koordinuoja judesius, dėl nepatogumų „prarandama“ laikysena.

5. Kalbant apie 12–13 metų jaunų madingų bandymus „avėti aukštakulnius“, jie turėtų būti sustabdyti. Nuolatinis svorio centro poslinkis dėl ilgo vaikščiojimo aukštais plonais kulnais sukelia stuburo ir dubens pasvirimą į priekį, o tai, be laikysenos sutrikimų, gali išsivystyti siauras dubuo ir sunkus gimdymas.

Tai tik pagrindinės priemonės, į kurias būtina atsižvelgti ugdant ir ugdant taisyklingą vaiko laikyseną. Jei yra kokių nors nukrypimų nuo prevencinių priemonių, turėtumėte pereiti prie gydomųjų.

Kodėl stuburas „nukrypsta nuo savo ašies“?

Neretai tenka stebėti, kaip jauna, nepatyrusi mama nešioja savo mažylį, viena ranka palaikydama trapią nugarėlę, arba, vaikščiodama su augančiu vaiku, patraukia ranką aukštyn. Nesiformavęs kūdikio stuburas ir pečiai tiesiogine prasme yra „kreipti“. Ir kaip dažnai po jaudinančio pasiruošimo į pirmą klasę akimirkos seka valandų budėjimas per pamokas prie „netinkamo“ stalo!

Valandų pratimas netinkamoje padėtyje sukelia blogą laikyseną.

Gali būti, kad jei yra vaiko laikysenos sutrikimų, to priežastys yra neteisinga darbinė laikysena.

Tad netikėtai užklupę ikimokyklinuką, įpratusį piešti stovint ant vienos kojos, paaiškinkite, kokia grės ateityje „kreipta“ nugara.

Taisyklinga mokyklinio amžiaus vaikų laikysena dažnai nukenčia dėl televizoriaus ir kompiuterio, kurie juos pakeitė nežaidžiant lauke, ir štai rezultatas – 4 iš 5 vaikų pastebi:

• Prastas raumenų vystymasis ir „lėta“ laikysena. Vaikui sunku išlikti statinėje padėtyje, jis pereina nuo vienos kojos ant kitos, ieškodamas atramos;
• Per didelis krūtinės ląstos kifozės išgaubimas – sulenkimas. Dažna įpročio neteisingai sėdėti dirbant prie stalo ar neteisingos miego padėties pasekmė;
• Greitas kaulų augimas, lydimas sulėtėjusio raumenų sistemos vystymosi. Fiziologiniai stuburo išlinkimai yra suplokštėję – nugara atrodo lygi;
• – šoninis stuburo išlinkimas.

Kada turėtumėte nerimauti?

Ištaisyti defektus ir suformuoti taisyklingą vaiko laikyseną galima dar iki brendimo pradžios. Vaiko apžiūra padės nepraleisti tinkamo momento. Leiskite kūdikiui, nusirengusiam iki kelnaičių, stovėti, atsiremdamas į abi kojas, suglaustą kulnus ir išskėtus pirštus, rankomis išilgai kūno. Patikrinkite pečių ašmenų, juosmens, pečių aukščio ir galvos padėties simetriją. Žiūrėk, ar tavo krūtinė ir pilvas kyšo?

Galite apžiūrėti vaiką tiesiog namuose

Kartais koreguojant vaiko laikyseną prireikia ortopedo pagalbos, pas kurį būtina apsilankyti, jei:

• kūdikio kaklas nuolat nukrypsta į vieną petį;
• vaikas greitai pavargsta ir slampinėja nugarą;
• jo rankos nutirpsta;
• , sustingę judesiai arba patinę;
• kūdikis turi įgimtų atraminių organų patologijų (klubo, kelio ir kt. išnirimas).

Ką daryti?

Nustatęs defektų rimtumą, gydytojas tikriausiai patars juos ištaisyti naudojant specialias konstrukcijas. Kas yra vaikų laikysenos korektorius ir kaip jį pasirinkti:

• Reklinatorius arba laikysenos fiksatorius vaikams išlygina stuburą, kai pradiniai etapai laikysenos sutrikimai dėl pečių perkėlimo atgal ir tvirtinimo tame pačiame lygyje minkštomis juostomis;
• Taisyklingos laikysenos korsetas būtinas vaikams bet kurioje stuburo išlinkimo stadijoje.
  

  Fiksuodamas stuburą anatomiškai teisingoje padėtyje, elastinis korsetas atpalaiduoja apkrovą nuo apatinės nugaros dalies ir krūtinės ląstos arba, būdamas standus, padeda perskirstyti skoliozei būdingą per didelę šoninę apkrovą, koreguoja probleminę kreivio sritį.

Reikalingi specialūs pratimai taisyklingai vaikų laikysenai ugdyti! Jų kompleksas formuojamas atsižvelgiant į priežastį, pokyčių sunkumą ir vaiko amžių. Mažų vaikų laikysenos taisymo pratimai yra įdomūs; paaugliams – vadovėlis. Vaikams iki 7 metų laikysenos korekcinė gimnastika turėtų užtrukti apie 20 min., o moksleiviams – apie 45 min. Pratimų kompleksas visada yra individualus, o jų atlikimą reguliariai tikrina tiek tėvai, tiek gydytojas ortopedas.

Pratimų rinkinį, skirtą taisyklingai laikysenai ugdyti 6–7 metų vaikams, žiūrėkite vaizdo įraše:

Pabaigoje pateikiame nedidelį pratimų rinkinį, skirtą koreguoti ir ugdyti taisyklingą vaikų laikyseną.
Pratimai:

1. Gulėdamas ant nugaros, vaikas:
   • Pakelia kojas;
   • Vaizduojamas važiuojantis dviračiu;
   • Dirba kojomis, apsimesdamas žirklėmis.
2. Stovint:
   • Vaizduojamas ėjimas rąstu;
   • Pasilenkia į šonus, laikydamas lanką už nugaros;
   • Atsistojęs ant kojų pirštų, jis pritūpęs, laikydamas gimnastikos lazdą;
   • Sugriebti galus gimnastikos lazda, pakelia rankas, padeda lazdą už nugaros, lenkia įvairiomis kryptimis.
3. Kiti pratimai:
   • Mažylis improvizuoja, mėgdžiodamas keturiomis kojomis judantį meškos jauniklį;
   • Vaikų kambaryje patartina įrengti horizontalią juostą arba sieninius strypus ir periodiškai „pakabinti“, lenkiant kojas stačiu kampu.

Linkime jūsų vaikams sveikatos!

Laikysena reiškia įprastą, atsipalaidavusią stovinčio žmogaus kūno padėtį.

Jei laikysena taisyklinga ar fiziologinė, tai pečių juosta, pečių ašmenys, sparnai ir kiti kauliniai kūno orientyrai išsidėstę simetriškai.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų taisyklingos laikysenos ugdymo metodai

Mityba

Ikimokykliniame amžiuje aktyviai vystosi visi organai ir sistemos, įskaitant raumenų ir kaulų sistemą. Kad vaiko laikysena vystytųsi taisyklingai, reikia pasirūpinti mityba ir fiziniu aktyvumu.

Maistas, kuriame gausu visų reikalingų komponentų, yra labai svarbus punktas . Maiste turi būti pakankamai kalcio, kurio šaltiniai yra pienas ir pieno produktai, mėsa, grūdai, taip pat daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.

Taip pat svarbu gerai apgalvota rutina. Vaikui naudinga vaikščioti gryname ore, ypač saulėtu oru.. Saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, kuris teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą. Naudingi žaidimai lauke, bėgimas, pasivaikščiojimas.

Fiziniai pratimai

Puikus būdas tiek pagerinti ikimokyklinuko nuotaiką, tiek Stiprinkite nugaros raumenis plaukdami ir maudydamiesi. Be to, svarbu neleisti ikimokyklinukui ilgą laiką likti toje pačioje padėtyje prie kompiuterio ar televizoriaus. Žaidžiant prie stalo taip pat svarbu kontroliuoti nugaros ir galūnių padėtį.

Kitas svarbus momentas - geras poilsis . Tinkamas miegas padeda atsipalaiduoti raumenims, skatina viso kūno atsipalaidavimą ir jėgų kaupimąsi aktyviam laisvalaikiui pabudus.

Vaikai iki 7 metų turi didelį fizinį aktyvumą. Svarbu leisti jiems kuo daugiau judėti. Darželyje palaikoma vaikų motorinė veikla Skirtingi keliai. Ryte kūną pažadina dešimt minučių gimnastika, vėliau kūno kultūros pamokos, pasivaikščiojimai, įvairūs žaidimai lauke. Savaitgaliais, švenčių dienomis ir atostogų metu tėvai turėtų išlaikyti maždaug vienodą variklio tūrį.

Taisyklingai ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenai lavinti naudojami įvairūs pratimai.:

• Vaikščiojimas yra puiki prevencinė priemonė.: įprastas, ant kulnų, ant pirštų, pėdos vidinėje ir išorėje, su žingsniavimu per kliūtis. Jį galite paįvairinti naudodami ortopedinius masažo kilimėlius, virvę, briaunuotą lentą.
• Šliaužimas taip pat padeda išvengti prastos laikysenos. Vaiką reikia mokyti šliaužioti ne tik keturiomis ir judėti į priekį, bet ir atbuline eiga, zigzagu, gulint ant nugaros ar pilvo ir atsistumiant kojomis ar rankomis.
• Naudinga naudoti sieninius strypus- kopimas padeda sustiprinti raumenų korsetą ir tuo pačiu skatina aiškios judesių koordinacijos vystymąsi.
• Bėgimas yra naudingas, kurią vaikai labai mėgsta. Galite bėgti ant kojų pirštų, su kliūtimis, su gyvate arba derinti įvairius variantus.
• Stiprinti įgūdžius išlaikyti taisyklingą laikyseną Galite atlikti šį statinį pratimą: reikia stovėti nugara į sieną, tuo pat metu liesti pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis, kulnais ir alkūnėmis. Pataisykite kūną, tada pasitraukite, išlaikydami savo laikyseną, ir grįžkite pasitikrinti.
• Taip pat naudingi pratimai, kurių pradinė padėtis yra stovėjimas taisyklinga laikysena prie sienos, tada reikia pakelti kojų pirštus ir nusileisti, pakaitomis lenkiant dešinę ir kairė koja. Pritvirtinkite vaiko padėtį prie sienos, uždėdami jam ant galvos smėlio maišelį, jis turėtų su juo pasivaikščioti po kambarį, sugrįžti ir patikrinti, ar laikysena išsaugota.
• Vaikams dažniausiai patinka mankšta su ortopediniu kamuoliuku. Jie padeda treniruoti įvairias raumenų grupes. Palaikymas, nuolat bandantis išsisukti nuo kūdikio, išmokys jį koordinuoti pastangas ir išlaikyti pusiausvyrą.
• Taip pat galite naudoti paprastą guminę juostelę. Vaikas turi paimti į rankas ir pakaitomis traukti į šonus, o tada paimti į kiekvieną ranką atskirai. Tai padeda sustiprinti ir pagerinti nugaros ir rankų raumenų ištvermę.

Taisyklingos laikysenos ugdymo metodai mokyklinio amžiaus vaikams

Mityba

Ar žinote, kad...

Kitas faktas

Mokyklinio amžiaus vaikams ypač svarbu atkreipti dėmesį į savo laikyseną, nes jie patiria didelį spaudimą sėdėdami pamokoje ir darydami namų darbus.

Aktyvaus augimo laikotarpiais vaikas ypač reikia teisingai maitintis. Dietoje turi būti pakankamai maisto produktų, praturtintų kalciu ir kitomis naudingomis medžiagomis. Mityba turėtų apimti pieno produktus, mėsą, jūros gėrybes, riešutus, kiaušinius, vaisius ir daržoves. Kai kuriais atvejais gali būti nurodyti vitaminų ir mineralų kompleksai, kuriuose yra kalcio.

Būtent aktyvaus augimo laikotarpiais dažniausiai pastebimi laikysenos sutrikimai. Galimi ir vadinamieji augimo skausmai, ypač apatinių galūnių kauluose.

Paauglystėje didžiausia kaulų masė kaupiasi, nes geresnė mityba Tai taip pat svarbu siekiant išvengti osteoporozės ateityje.

Darbo prie stalo taisyklės

Visų ypač svarbu laikytis taisyklės sėdint prie stalo ir prie mokyklos suolo. Jie susiveda į šiuos dalykus:

• Visi vaiko baldai turi atitikti jo ūgį. Jai augant reikia rinktis naujus stalus ir kėdes.
• Sėdint prie mokyklos suolo, kojos turi tvirtai remtis į grindis. Jūsų keliai turi būti sulenkti stačiu kampu.
• Jūsų nugara turi būti lygi ir visiškai atremta į kėdės atlošą.
• Alkūnės turi būti pastatytos ant stalo.
• Vaiko krūtinė neturi remtis į stalo kraštą.
• Dirbdami prie stalo namuose, turite periodiškai daryti pertraukėles, skirdami jas paprastiems pratimams ir fizinei veiklai.

Vaizdo įrašas: „Moksleivių laikysenos formavimas“

Laikysenos pratimai

• Prieš veidrodį vaikui rekomenduojama pažeisti arba sulenkti laikyseną, lavinant raumenis.
• Prie sienos reikia atsiremti į ją penkiais taškais: kulnais ir blauzdomis, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir pakaušiu. Tada šioje pozicijoje atliekami įvairūs judesiai: pritūpimai, pagrobimai į rankų ir kojų šonus. Su kiekvienu judesiu reikia įtempti raumenis 3-6 sekundes.
• Naudingi pratimai su daiktais ant galvos (trinkelėmis, knygelėmis). Galite vaikščioti, pritūpti, vaikščioti ant kelių ir kojų pirštų, ištiesti rankas į šonus, nuolat laikydami daiktą ant galvos. Tai leidžia puikiai išugdyti taisyklingos laikysenos refleksą, kartu įtempiant ir atpalaiduojant skirtingas raumenų grupes.
• Atlikite pusiausvyros pratimus: vaikščiokite ant rąsto, stovėkite ant vienos kojos.

Pratimai padeda lavinti kaklo ir nugaros raumenis, ugdyti taisyklingą kūno padėtį.

Kiti metodai

Taip pat tėvai turėtų skirkite pakankamai dėmesio mokinio lovai. Jis turėtų būti tvirtas ir lygus. Geriausias variantas yra ortopedinis čiužinys. Minkšti čiužiniai ir plunksnos lovos neleidžiami. Pagalvė turi būti gana plokščia ir po galva, o ne po pečiais.

Taip pat moksleiviams Padėtį apsunkina tai, kad jiems reikia neštis mokyklinės kuprinės pavidalo svorius. Idealiu atveju jo svoris neturėtų viršyti 10% vaiko kūno svorio, nes šiame amžiuje stuburas nėra pritaikytas atlaikyti dideles apkrovas. Kuprinės nugara turi būti lygi ir tvirta, jos plotis neturi būti didesnis nei pečių plotis. Sunkių krepšių negalima nešioti ant vieno peties.

Vaizdo įrašas: „Pratimai vaikų laikysenai lavinti“

Vaikų laikysenos kreivumo prevencija

Sportas yra vienas iš geriausi būdai laikysenos sutrikimų prevencija. Reguliarus ir pagrįstas pratimas turi teigiamą poveikį raumenų tonusas, sumažinant stuburo kreivumo ir kitų sveikatos problemų riziką. Tuo pačiu metu vaikas pats turi kontroliuoti savo laikyseną, o tėvai turi stebėti teisingą kūdikio kūno padėtį bet kokio sėdimo darbo metu.

Šios rekomendacijos yra naudingos norint išvengti laikysenos::

• Pratimai padės sustiprinti raumenis ir palaikyti kūno tonusą.
• Svarbu teisingai sėdėti ant stalo ir stalo, o ne sustingti.
• Vaikas turėtų nešioti portfelį dviem dirželiais. Nešiojant sunkius daiktus, krūvis turi būti paskirstytas abiem rankomis vienu metu.
• Miegoti reikia ant gana kieto čiužinio ir žemos pagalvės.

Išvada

Darbas ugdant taisyklingą laikyseną turi būti išsamus.

Pabrėžkime keletą pagrindinių dalykų:

• IN vaikystė Laikysenos iškraipymus ištaisyti lengviau nei suaugusiųjų, todėl geriau pradėti tuo rūpintis kuo anksčiau.
• Tai svarbu moksleiviams ir ikimokyklinukams tinkama mityba ir fizinis aktyvumas.
• Mokyklinio amžiaus vaikai, sėdėdami prie stalo ar stalo, turi laikytis kelių taisyklių.

Terapeutas, artrologas, ortopedas-traumatologas

Užsiima reumatoidinio artrito, ankilozinio spondilito, reumatinės karštinės, podagrinio artrito, reumato diagnostika ir gydymu. Ji taip pat sprendžia ankilozuojančiu spondilitu sergančių pacientų nėštumo problemas.

Normalią svarbiausių kūno organų ir sistemų veiklą daugiausia lemia taisyklinga laikysena. Todėl taisyklingos laikysenos formavimas yra viena iš pagrindinių vaikų ir paauglių kūno kultūros sprendžiamų užduočių. Fiksuojant įprastą (teisingą) laikyseną pagrindinėje pozoje, galva laikoma nepalenkiama į šoną, krūtinė išlenkta, pilvas sulenktas, kojos ištiestos kuo arčiau vertikalios, apskritai ištiesintas kūnas. fiksuojamas be nereikalingo įtempimo – su minimaliomis pastangomis lyginant su kitais vertikaliais stovais. Esant palankioms sąlygoms, tokio tipo laikysena susiformuoja ir stabilizuojasi jau pirmaisiais individo raidos laikotarpiais, tačiau nekinta.

Dėl įvairių priežasčių galimi daugiau ar mažiau nuolatiniai laikysenos nukrypimai nuo normos, ypač pirmuoju jos formavimosi laikotarpiu ir senėjimo metu. Kaip žinoma, laikysenos defektai daznai perteklinis juosmens lordozė(„sulenkta laikysena“), per didelė krūtinės ląstos kifozė („sulenkta laikysena“), pasvirusi laikysena, išlenkta laikysena.

Prasta laikysena taip pat svarstoma nepakankamų lenkimų sagitalinėje plokštumoje nebuvimas arba buvimas („plokščia nugara“). Vaikams su "plokščia nugara" , yra polinkis į išsilavinimą šoniniai stuburo išlinkimai – skoliozė.

Dažnai prastą laikyseną lydi dalinė arba visiška plokščios pėdos – išilginio arba skersinio pėdos skliauto nukritimas. Plokščiapėdystė labai dažnai lieka nepastebėta, o šis defektas yra gana dažnas. Esant plokščiapėdybei, smarkiai pablogėja kojų atraminė funkcija, pakinta dubens ir stuburo padėtis, apsunkėja judesiai.

Išskirti normalus, plokščias Ir tuščiavidurė pėda.

Remiantis daugybe masinių tyrimų, atliktų m pastaraisiais metaisįvairiuose demografiniuose regionuose tam tikri laikysenos defektai pastebimi 40–50% moksleivių iš visų tirtųjų. Dažnai jie nėra generuojami patologinės priežastys, tačiau net ir tokiais atvejais tai jokiu būdu nėra nekenksmingos anomalijos. Įsišakniję jie gali ne tik žymiai

pablogina raumenų ir kaulų sistemos biomechanines savybes, bet turi ir neigiamą poveikį

turi įtakos vidaus organų funkcijoms ir laikui bėgant daro didelę žalą sveikatai. Be to, netaisyklinga laikysena gali sukelti ne mažiau sunkių moralinių išgyvenimų, susijusių su savo fizinio nepilnavertiškumo suvokimu.

Laikysenos sutrikimo laipsnis gali būti įvairus: nestabilus funkciniai pokyčiai kurios išreiškiamos netaisyklingomis kūno pozomis ir išnyksta tiesios laikysenos padėtyje; stabilūs funkciniai pokyčiai, kurie neišsilygina keičiantis kūno padėčiai; fiksuoti sutrikimai, susiję su pokyčiais ne tik raumenų sistemoje, bet ir raumenų ir kaulų sistemos raumenų sistemoje. Pastarajam ištaisyti reikalingi ilgalaikiai ir sistemingi gydomosios (korekcinės) gimnastikos pratimai.

Dažniausiai laikysenos ydų galima išvengti ir ištaisyti nuolat stebint bei atliekant specialius pratimus taisyklingai laikysenai ugdyti.

Mokytojo užduotis yra įskiepyti vaikams tvirtą įprotį išlaikyti savo kūną teisingoje padėtyje. Būtina kuo anksčiau išmokti kontroliuoti savo laikyseną. Todėl kūno kultūros mokytojas turi daryti viską, kas nuo jo priklauso pradinė mokykla išmokyti vaikus išlaikyti savo kūną teisingoje padėtyje. Atliekant būtina reikalauti, kad būtų laikomasi teisingų pradinių padėčių gimnastikos pratimai, atkreipkite dėmesį į pečių ir galvos padėtį. Vidurinėje mokykloje šis darbas pareikalaus daugiau laiko ir jėgų, nes laikysenos sutrikimai reikalauja atkaklaus, sistemingo, kruopštaus mokytojo, taip pat paties mokinio ir jo tėvų, atsakingų už vaiko kūno padėties stebėjimą, darbo. vaiko laikysena namuose.

Kaip patikrinti savo laikyseną? Paprasčiausias būdas patikrinti laikyseną, kurį lengva atlikti namuose, yra toks. Atsistokite šalia vertikalios plokštumos (prie sienos ar durų plokščiu paviršiumi), liesdami ją pakaušiu, nugara, pečių ašmenimis, pečiais, sėdmenimis ir kulnais. Tuo pačiu metu patraukite kūną aukštyn, kad jūsų galva būtų tokioje padėtyje, kad traguso taškas būtų toje pačioje horizontalioje linijoje su apatine nosies riba, ir taip, kad jūsų pečiai, pečių ašmenys, blauzdos raumenys. Padėtis veido plokštumoje tikrinama naudojant vertikalią liniją, nubrėžtą ant veidrodžio. Norint nuodugniau patikrinti laikyseną, naudojami specialūs metodai.

Didelė svarba Kad išlaikytų taisyklingą laikyseną, jie turi laikysenos refleksus. Kaip juos panaudoti formuojant laikyseną, galima pamatyti šiame pavyzdyje. Reikia užimti pagrindinės pozos poziciją, išsitiesti, ištiesinti pečius, pakelti smakrą. Užfiksavę šią padėtį, staigiai nuleiskite galvą, pakreipdami veidą žemyn. Atlikdami tokį judesį pastebėsite, kaip netikėtai ir greitai nutrūksta visa ištiesinto kūno laikysena: pečiai nevalingai susitraukė, nugara sulinkta, apatinė nugaros dalis, išsikišęs pilvas. Tokį kūno laikysenos pokytį lemia tai, kad nuleista galvos padėtis refleksiškai atpalaiduoja tuos kūno raumenis, kurie turėtų palaikyti kūną tam tikroje padėtyje vertikalioje padėtyje. Jei pakeliate galvą aukštyn, visas kūnas nevalingai „traukiasi aukštyn“, pečiai išsitiesina, nugara išsitiesina, pilvas atsitraukia. Turėdamas tokią galvos padėtį, žmogus nevalingai užima teisingą laikyseną. Tačiau norint treniruoti taisyklingą laikyseną, neužtenka išmokti tik gražiai pakelti galvą. Jūs vis tiek turite treniruotis nešioti jį išdidžiai, nepaisant jūsų emocijų. Tam jie treniruoja „raumenų (raumenų) korsetą“, t.y. tos raumenų grupės, kurios laiko kūną taisyklingos laikysenos pozoje, o tokių raumenų yra daugiau nei 300. Visuotinai pripažinti taisyklingos laikysenos kanonai nustatomi mediciniškai ir biomechaniškai. Tai pozos, kurios suteikia geriausias sąlygas vidaus organų veiklai, vienodai paskirsto mechaninį krūvį skeleto dalims, taip pat minimalias energijos sąnaudas pusiausvyrai palaikyti. Balerinos ir gimnastės laikysena paprastai laikoma gražios laikysenos etalonu, kurį reikėtų mėgdžioti. Statant balerinų laikyseną, kaip vieną iš svarbūs rodikliai Profesionalus meistriškumas reikalauja ilgų metų sunkaus darbo.

Laikysena yra įprasta žmogaus kūno padėtis.

Stuburą sudaro: 7 kaklo, 12 krūtinės, 5 juosmens, 5 kryžkaulio, 4-5 uodegikaulio slanksteliai. Po gimimo pastebimai pasikeičia stuburo dydis ir forma. Stuburas sparčiausiai auga per pirmuosius dvejus metus. Stuburas turi fiziologinius išlinkimus. Iš pradžių, 3-4 mėnesių, kai vaikas pradeda kelti galvą, gimdos kaklelio lordozė. Iki 6 mėnesių, kai vaikas sėdi užtikrintai, krūtinės ląstos kifozė. Ir šiek tiek vėliau, kai vaikas pradeda vaikščioti, vaikai vystosi juosmens lordozė Ir sakralinis kifozė. Iki 6-7 metų susiformuoja tipinė stuburo forma. Galutinis natūralių kreivių susidarymas įvyksta 18-20 metų.

Normaliai laikysenai būdinga: statmena liemens ir galvos padėtis atramos ploto atžvilgiu, kaklo kontūrų simetrija, pečių juostos (pečiai tame pačiame lygyje), menčių padėtis tame pačiame lygyje. , fiziologiniai stuburo vingiai gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens sritys normos ribose vienoda kūno šoninių paviršių ir nuleistų rankų forma, klubinių skiautelių horizontalus lygis, vienodas kojų ilgis, abiejų pėdų skeleto raumenų ir lankų simetrija. Vertikali ašis eina per karūnos vidurį, ausies spenelį, skersinę ašį klubų sąnarys ir penktojo padikaulio gumburas. Tokios laikysenos žmogus atrodo lieknas ir tinkamas, jo figūra vadinama gražia.

Taisyklinga laikysena užtikrina aukštas amortizacines stuburo savybes, kurių dėka smegenys judesių metu nepatiria didelių smūgių. Smūgiai judesio metu nukreipiami iš apačios į viršų ir galiausiai suminkštėja 25-30 kartų dėl natūralių stuburo išlinkimų. Be spyruoklinės funkcijos, laikysena atlieka nemažai kitų teigiamų funkcijų: gerina sąlygas vidaus organų ir raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimui. Taisyklingą laikyseną užtikrinantys raumenys yra mažiausiai įtempti, o tai padidina jų pasirengimą motorinei veiklai.

Pagrindinės blogos laikysenos priežastys yra šios:

1. Higienos sąlygų nesilaikymas dienos režimo, mitybos, avalynės, drabužių higienos.

2. Ligos, dėl kurių žmogus priverstas ilgai gulėti.

3. Stuburo perkrova darbo metu.

4. Nepakankamas darbo vietos apšvietimas.

5. Prastas nugaros, dubens ir pilvo raumenų išsivystymas.

6. Suaugusiųjų mėgdžiojimas.

7. Suaugusiųjų savitvardos ir kontrolės trūkumas.

8. Sunkaus svorio nešimas vienoje rankoje.

Netinkama laikysena dažniausiai pasireiškia natūralių stuburo linkių sunkumo padidėjimu arba sumažėjimu. Dažniausios yra plokščia nugara, apvali nugara, apvaliai įgaubta nugara, asimetriška laikysena.

Plokščia nugara būdingas stuburo fiziologinių linkių lygumas. Tokią laikyseną turintiems žmonėms būdingi sparnuoti pečių ašmenys, plokščia apatinė nugaros dalis, suploti sėdmenys, suglebę, neišsivystę raumenys. Plokščios nugaros formavimosi priežastys – ligos, dėl kurių vaikai verčiami ilgai gulėti, ankstyvas ir ilgalaikis vaiko su nesubrendusiu stuburu sėdėjimas, stuburo, nugaros raumenų ir klubų raiščių aparato silpnumas. lenkiamieji raumenys.

Apvali nugara skiriasi nuo įprasto viso stuburo išlinkimu, išgaubtu atgal. Padidėja krūtinės ląstos kifozė, o gimdos kaklelio ir juosmens lordozės beveik nėra. Tokią laikyseną turintys asmenys dažnai stovi ant sulenktų kojų, o tai kompensuoja silpną juosmens lordozę. Jų krūtinė įdubusi, pečiai nustumti į priekį ir žemyn, pilvas kiek atsikišęs. Šis laikysenos defektas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Apvalios nugaros išsivystymo priežastys – stuburo perkrova darbo metu (prie stalo, prie mašinos), taip pat darbo vietos ir ūgio neatitikimas, nepakankamas apšvietimas, trumparegystė. Jei per didelis stuburo išlinkimas su išgaubtu atgal (kifozė) susidaro daugiausia viršutinėje krūtinės ląstos stuburo dalyje, tada tokia nugara vadinama sulenkimu.

Apvali-įgaubta nugara sukeltas krūtinės ląstos kifozės ir juosmens lordozės padidėjimo, t.y. per daug padidėja fiziologinės stuburo kreivės anteroposterior kryptimi. Krūtinė yra iškvėpimo padėtyje, pilvo raumenys atpalaiduoti, diafragma šiek tiek suspausta ir jos judėjimas sunkus, skrandis išsikiša į priekį, liemuo pakrypęs atgal. Aprašyto laikysenos defekto priežastys – raiščių aparato, taip pat nugaros ir pilvo raumenų silpnumas.

Asimetriška laikysena reiškia disproporciją tarp dešinės ir kairės kūno dalių. Jis išreiškiamas stuburo išlinkimu į dešinę ir į kairę. Iš vienos pusės nuleisti petys ir pečių ašmenys. Asimetriškos laikysenos priežastys dažniausiai yra netaisyklinga laikysena prie stalo, ypač rašant, nuolat nešant didelį svorį vienoje rankoje, stuburo raiščių-raumenų sistemos silpnumas.

Taisyklingos laikysenos ugdymo metodai.

Priemonės taisyklingai laikysenai ugdyti.

Norėdami suformuoti taisyklingą laikyseną, atlikite šiuos pratimus:

1. Statiniai pratimai prie sienos.

2. Pratimai su daiktais ant galvos.

3. Bendrieji lavinimo pratimai, gręžimo ir grindų pratimai.

4. Koreguojamieji pratimai.

5. Pratimai su žongliravimo elementais.

6. Pusiausvyros pratimai ant vidutinės atramos.

Yra du laikysenos korekcijos etapai: parengiamieji Ir pagrindinis. Parengiamajame etape išsprendžiama užduotis padidinti stuburo lankstumą ir atkurti normalią fizinio kreivumo išraišką specialiais pratimais. Pagrindinės scenos užduotis – lavinti ir įtvirtinti taisyklingos laikysenos įgūdžius. Tai pasiekiama naudojant vizualinę savikontrolę prieš veidrodį, lytėjimo valdymą atliekant pratimus prie sienos. Be to, šiame etape svarbu pagerinti gebėjimą valingai įtempti ir atpalaiduoti raumenų grupes, kurios užtikrina taisyklingą laikyseną.



Panašūs straipsniai