Jėgos treniruotės skirtos raumenų kontūrams pagerinti. Būtent dėl ​​šios priežasties jie tokie populiarūs tarp profesionaliai sportuojančių žmonių. Tačiau toms, kurios nori be vargo patobulinti savo figūrą, nekreipdamos dėmesio į reljefus raumenų masė, tinka ir tokio tipo treniruotės. Yra toks dalykas kaip jėgos aerobika. Ir ne taip seniai - tik 1987 m. - žmonija sužinojo apie treniruoklį, kurio pagalba galima efektyviausiai atlikti techniką nurodyto tipo fitneso zonoje. Tai kūno juosta, kuri jums tikrai patiks!

Bendra informacija apie kūno juostą

Terminas "bodybar" pažodžiui reiškia "body stick" anglų kalba. Šis vardas atsirado devintajame dešimtmetyje. praėjusį šimtmetį. Originalus sporto inventorius – guminė plieninė gimnastikos lazda su rankenėlėmis. Pastarieji dažomi viena ar kita spalva, priklausomai nuo kėbulo svorio. Taigi, yra gimnastikos lazdos su mėlynos, geltonos, oranžinės ir violetinės spalvos antgaliais. Mažiausias sviedinio svoris – 1,5 kg, didžiausias – 18 kg. Vidutinis ilgis kėbulo juosta yra 0,9 - 1,20 m.

Iš esmės jėgos aerobikoje naudojamas aparatas yra štangos ir hantelių hibridas. Jis užima tarpinę padėtį tarp pirmojo ir antrojo tipo sviedinių. Dėl to, kad ją galima naudoti kaip svorio priemonę, kūno juosta gali tapti nuostabia alternatyva ne tik minėtam treniruokliui, bet ir medicinos kamuoliui. Apskritai ši sporto įranga yra universali, todėl gana patraukli tiems, kurie nori pagerinti savo figūros parametrus.

Bodybar privalumai

Jei domitės kūno juosta, bet tiesiog negalite jo įsigyti, turėtumėte susipažinti su pagrindiniais šio nuostabaus treniruoklio privalumais.

Visų pirma, reikia pažymėti palyginti mažą sviedinio kainą. Sporto prekių parduotuvėse, įskaitant tinklo parduotuves, kėbulo kaina prasideda nuo 600 rublių. tikrai, šis rodiklis Tai taip pat priklauso nuo gamintojo. Tačiau, nepaisant to, pirkdami treniruoklį daug pinigų neišleisite, kad ir kaip į jį žiūrėtumėte.

Kitas kūno juostos pranašumas yra patogus naudoti. Sporto įrangą lengviau laikyti rankose, palyginti su tais pačiais hanteliais ar štanga. Be to, treniruoklio svoris nesikeičia, ko negalima pasakyti apie minėtus jėgos treniruočių prietaisus. Kitas momentas: plieninė gimnastikos lazda turi minkštą gumuotą dangą, o tai sumažina traumų tikimybę sportuojant su bodybar, nes pastarosios paviršiumi praktiškai neslysta delnai.

Negalime ignoruoti treniruoklio kompaktiškumo, kaip vieno iš reikšmingų jo pranašumų, palyginti su kitų tipų fitneso treniruotėmis. Nepaisant ilgio, jis užima mažai vietos, nes šis sviedinys nėra didelis - beje, dėl to paties pastovaus svorio.

Treniruočių su kūno juosta efektyvumas taip pat yra neabejotinas jėgos treniruotės privalumas. Prie to prisideda Platus pasirinkimas treniruočių veiksmai, susiję su sporto įranga dirbant su žmogaus kūnu.

Bodybar privalumai

Kaip ir bet kuri kita jėgos treniruotė, pratimai naudojant gimnastikos lazdas, kurių galuose yra rankenėlės, pirmiausia turi teigiamą poveikį raumenų audinio, jo dydis, kokybė ir išvaizda. Atliekant konkrečius pratimus naudojant kūno juostą, galite sustiprinti nugarą, įtempti sėdmenis ir patempti raumenis. krūtinės raumenys, pilvo raumenis, suteikia elastingumo rankų raumenims. Štai tokia daugiafunkcė sporto įranga yra tik vienos iš mūsų kūno sudedamųjų dalių atžvilgiu! Jau vien šis faktas suteikia pasitikėjimo, kad po kryptingos treniruotės su gimnastikos lazda jūsų figūra atrodys daug kartų geriau nei anksčiau.

Tačiau kūno juostos galimybės neapsiriboja raumenų tonizavimu ir jų patrauklumu. Pasitelkę jėgos aerobikai skirtą sportinį inventorių tikrai išlavinsite judesių koordinaciją, padidinsite ištvermę, taisyklingą laikyseną, kuri ypač svarbu sulenktiems veidams, ir net nesunkiai atsikratyti celiulito. Na, o svarbiausias treniruotės su treniruokliu rezultatas bus nekenčiamų papildomų kalorijų sudeginimas. Tai įvyks gana greitai: valanda intensyvios treniruotės su kūno juosta sunaikins iki 500 kcal! Paslaptis paprasta: pagreitėja medžiagų apykaita, todėl riebalų ląstelės dingti be pėdsakų. Padarę kūno juostą nuolatiniu asistentu kovoje už gražias formas, galite pakoreguoti absoliučiai bet kurią sritį savo kūną. Viskas tavo rankose!

Kontraindikacijos pratimams su bodybar

Ar jėgos treniruotės su kūno juosta kenksmingos? šalutiniai poveikiai? Specialistai sako, kad tokių nėra, bet perspėja: jeigu yra hipertenzija, artritas, radikulitas, osteochondrozė ir/ar venų išsiplėtimas Apkrova venoms turėtų būti švelni, o pačios pamokos turėtų būti atliekamos lengvesne versija. Priešingu atveju negalima išvengti būklės pablogėjimo.

Treniruočių su bodybar ypatybės

Atliekant techniką naudojant originalią sporto įrangą, reikėtų vadovautis keliomis taisyklėmis, kad treniruotės rezultatas netruktų laukti.

Pasirūpinkite savo epine įranga: treniruotėms rinkitės patogius, nevaržančius judesių drabužius, pagamintus iš natūralių lengvų medžiagų. Užsiėmimus geriau vesti vėdinamoje, erdvioje, šviesioje patalpoje, skambant neįkyriai, maloniai muzikai – taip pasieksite teigiamą požiūrį jau treniruotės pradžioje. Atlikdami pratimus kontroliuokite kvėpavimą: įkvėpkite, įtempkite raumenis, o iškvėpdami atsipalaiduokite.

Nepamirškite, kad be savo pastangų didelę reikšmę turi savidiscipliną. Treniruotės su bodybar turi būti atliekamos reguliariai: idealiu atveju 3-4 kartus per savaitę. Vienos pamokos trukmė apie 45-60 min. Kiekviena technika turėtų būti atliekama bent 10-15 kartų keliais būdais. Krūvis turi būti didinamas kas savaitę – tai reiškia treniruočių tempą, pratimo pakartojimų skaičių, technikų skaičių.

Kalbant apie pačią treniruotę ir pratimų pobūdį, kiekviena pamoka turi prasidėti apšilimu. Kaip raumenų ir viso kūno apšilimo metodus turėtumėte pasirinkti ėjimą arba bėgimą vietoje, kelių lenkimų ir pritūpimų derinį. Tiks ir šokinėjimo virvė. Pradedantiesiems reikia įtraukti pagrindinius ir tuo pačiu pakankamai veiksmingi pratimai: pasilenkimai, pritūpimai, pasilenkimai į priekį, krebždesiai, posūkiai, spaudimai. Ir visa tai, žinoma, su bodybar. Informacija apie specialiųjų technikų atlikimo techniką dideli kiekiai galima rasti specializuotoje literatūroje ir internete. Rengiant pratimų programą, būtina atsižvelgti į tokius parametrus kaip svoris, ūgis, amžiaus kategorija, fizinio pasirengimo lygis ir tiesioginis treniruotės tikslas. Kitaip tariant, šiuo atžvilgiu reikalingas grynai individualus požiūris.

Kaip pasirinkti kūno juostą? Pirkdami „savo“ simuliatorių, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į savo ūgio ir sportinę patirtį. Jei esate žemo ūgio, pirkite trumpą gimnastikos lazdą, jei šia prasme gamta nesiskundžiate, tiks ilgesnis variantas. Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojama rinktis lengvą įrangą, sveriančią iki 3 kg, turintiems vidutinį fizinį pasirengimą – iki 9 kg, profesionaliems sportininkams reikėtų atkreipti dėmesį į treniruoklius, sveriančius nuo 12 iki 18 kg. Efektyvios treniruotės jums!

Ponomarenko Nadežda

Naudojant ar perspausdinant medžiagą, būtina aktyvi nuoroda į!

Didžiuliame šiuolaikinių treniruoklių pasaulyje nėra daug sporto įrangos, kuri būtų prieinama ir kompaktiška gyvenamojo ploto atžvilgiu. Daugelis iš mūsų namuose gali sau leisti tik sieninius strypus, vieno kilogramo hantelius ir šokdynę; pratimų namuose naudojant fitball ar hula lanką mėgėjai yra mažiau paplitę. Na, o tokie variantai kaip dviratis treniruoklis ar bėgimo takelis, kurie brangūs pagal kainą ir kvadratinius metrus, daugiabutyje yra retenybė. Tuo tarpu yra dar vienas labai paprastas ir prieinamas naudojimui namuose treniruočių aparatai. Tai apie apie „Body Bar“. Tai plieninė lazda, padengta minkšta guma, su rankenėlėmis galuose.

Guminis kėbulo paviršius neleidžia rankoms paslysti ant sporto įrangos. Bodybar rankenėlės, kad jas būtų galima lengvai atskirti pagal svorį sporto salėje, yra geltonos, rožinės, mėlynos, oranžinės arba violetinės spalvos. Bodybar ilgis gali būti nuo 90 iki 120 cm Kuo aukštesnis, tuo didesnės kūno juostos reikia fitnesui. Skiriasi ir šios sporto įrangos svoris. Galima rinktis nuo 1,5 iki 18 kg sveriančią kūno juostą. Akivaizdu, kad pradedantiesiems tinka lengvesni korpuso strypai (1,5–3 kg), o labiau patyrusiems – sunkesni (vidutiniam sportininkui – 1,5–6 kg, patyrusiam – iki 9 kg ir pan.).

Jums tinkančio svorio ir ilgio kūno juostą galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Jų kaina svyruoja nuo 800 iki 1000 rublių.

Kam skirtas bodybar? Tiesą sakant, ši mašina yra alternatyva štangai ir hanteliams, vaizduojanti dviejų minėtųjų kryžių sporto įranga. Pavyzdžiui, jei dar nedrįstate sportuoti su štanga arba manote, kad tokios treniruotės yra nepriimtinos sau, o pratimai su hanteliais jums jau tapo gana nuobodūs, tuomet bodybar yra būtent tai, ko jums reikia. Ji taps ta stebuklinga lazdele, kuri padės sustiprinti nugaros ir krūtinės raumenis, suteiks rankoms ir sėdmenims stangrumo bei ištiesins laikyseną, lavins koordinaciją ir ištvermę. Žodžiu, kūno juostos pagalba galite pataisyti bet kurią mūsų figūros dalį. Per valandą treniruojantis su bodybar visiškai įmanoma sudeginti 500 kcal.
Taigi, pabandykime? Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 10-20 kartų, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Atlikite kiekvieną pratimą 2-3 būdais.

1. Treniruojame nugaros raumenis. Atliekame kūno juostos eilutes žemyn. Bodybarą laikome abiem rankomis pečių plotyje, keliai minkšti, sėdmenys įsitempę, pilvas įtrauktas. Lėtai pasilenkiame į priekį. Kūno juosta turi būti kuo žemiau grindų pirmajame kojos ketvirtyje. Uodegikauliu siekiame lubų. Jie taip pat lėtai atsitiesė.

Po 20 pakartojimų likome apačioje. Atliekame spyruoklinius trumpos amplitudės pakreipimus. Mes nenuleidžiame galvų, žiūrime į save veidrodyje.

Po 20 pakartojimų likome apačioje. Dabar atliksime priešingą pratimą nei pirmasis. Bodybar eilute aukštyn. Mes laikome kūno juostą žemiau kelių su atvirkštine rankena. Lėtai traukite gimnastikos lazdą link pilvo. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės nukreiptos atgal ir aukštyn.

2. Treniruojame rankų raumenis. Mes stovime tiesiai. Rankos išilgai kūno, laikykite kūno juostą atbuline rankena. Lėtai traukite gimnastikos lazdą link krūtinės. Įsitikinkite, kad jūsų dilbis lieka nejudantis.

3. Treniruokite pečius. Atliekame presą kūnu aukštyn. Įkvėpdami laikykite kūno juostą rankose pečių lygyje, alkūnėmis nukreipdami į grindis. Iškvėpdami ištieskite alkūnes ir pakelkite rankas aukštyn, spausdami kūno juostą aukštyn.

Tada pakeliame kūno juostą aukštyn, bet ant tiesių rankų su įprasta rankena. Įkvėpdami laikykite kūno juostą priešais save tiesiomis rankomis, minkštais keliais. Iškvėpdami pakelkite rankas tiesiai į viršų. Nugarą laikome tiesiai, nelenkiame, pečiai taip pat neturi kilti.

4. Treniruokite bicepsą. Rankos pratęsimas. Įkvėpdami laikykite kūno juostą atbuline rankena apačioje ant ištiestų rankų, o alkūnės prispaustos prie kūno. Iškvėpdami sulenkite alkūnes ir pakelkite kūno juostą prie krūtinės. Kūnas turi likti nejudantis. Dirba tik rankos.

5. Treniruojame krūtinės raumenis ir pečius. Įkvėpdami laikykite kūno juostą plačiai suėmę priešais save.

Iškvėpdami pakelkite kūno juostą aukštyn ir padėkite ją už galvos. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite nugarą tiesiai, nesulenkite apatinės nugaros dalies.

6. Juosmens darymas. Bodybarą su atvirkštine rankena prikeliame prie pečių, bet neliečiame ja kaklo. Šiek tiek sulenkti keliai.

Sklandžiai pasukite pečius į dešinę, sustokite viduryje, tada pasukite pečius į kairę. Dirba tik viršutinė kūno dalis, klubai lieka nejudrūs.

7. Treniruojame šlaunų ir sėdmenų raumenis. Atliekame įtūpstus. Bodybarą laikome ant pečių atbuline rankena.

Dešine koja ženkite žingsnį atgal ir šiek tiek pritūpkite, kad dešinysis blauzdas ir kairė šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Tada ištiesiname kairė koja ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Toliau treniruojame klubus ir sėdmenis. Darome pritūpimus. Kėbulo juosta vis dar yra ant pečių. Iškvėpdami pritūpiame, stengdamiesi pasiekti stačią kampą kelio sąnariai. Pėdos lieka ant grindų, dubuo perkeliamas atgal. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

8. Toliau atsigulame ant suoliuko. Pėdos ant grindų. Treniruojame rankų ir pečių raumenis. Atliekame spaudimą ant suoliuko su bodybar nuo krūtinės. Alkūnės sulenktos, kūno juosta krūtinės lygyje. Iškvėpdami ištieskite rankas priešais save. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

Iš tos pačios padėties galite pakelti tricepsą. Mes gulime ant nugaros, ištiestomis rankomis laikome kūno juostą priešais save. Iškvėpdami sulenkite alkūnes stačiu kampu ir nukreipkite jas į viršų. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Apatinė nugaros dalis tvirtai prispaudžiama prie grindų.

9. Apverskite ant pilvo. Treniruojame apatinę nugaros dalį. Kūno juostą laikome už nugaros su atvirkštine rankena. Iškvėpdami pakeliame viršutinė dalis kūnas aukštyn.

Stengiamės nenuleisti galvos atgal.
Mes liekame gulėti ant pilvo. Jie atnešė kūno juostą per galvą priešais jus ir paliko prie smakro. Mes laikomės jo delnais į grindis. Alkūnės sulenktos. Mes nuplėšiame viršutinę kūno dalį kartu su kūno juosta nuo grindų. Skrandis turi likti ant suoliuko.

10. Pereikime prie pilvo treniruotės. Atliekame posūkius.

Gulime ant suoliuko, keliai sulenkti, pėdos ant suoliuko krašto. Bodybarą laikome ištiestomis rankomis ir tiesia rankena priešais save. Nelenkdami alkūnių pakeliame pečius nuo suolo ir stengiamės pakilti kuo aukščiau. Iškvėpimas. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

Sudėtinginkime šį pratimą: vienu metu keldami pečius kelkite kojas iki maždaug 45 laipsnių kampo su grindimis ir ištieskite kelius. Atsisėdame į vadinamąjį „kampą“. Lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Po 20 pakartojimų kelias sekundes pabūname viršuje, o tada, nenusileidžiant ant suoliuko, iš tos pačios padėties atliekame dar 20 trumpos amplitudės pakėlimų į viršų.

11. Kitas pratimas yra kompleksinis, nes Ją atliekant dirba beveik visas kūnas. Jo esmė ta, kad kartu su krūtinės spaudimu su kūno juosta pakaitomis sulenkiame ir tiesiname kojas.

12. Dar vienas dalykas sudėtingas pratimas – puiki treniruotė pilvo ir nugaros raumenims. Gulint ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos ant suoliuko, kaklas ant kūno juostos.

Iškvėpdami pakelkite pečius ir galvą kartu su kūno juosta nuo suolo. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Apatinė nugaros dalis nenukrenta nuo grindų.

13. Paskutinis posūkis šiai dienai. Gulint ant nugaros, rankos išilgai suoliuko, kojos sulenktos per kelius, blauzdos lygiagrečiai grindims, kūno juosta prispausta po keliais.

Iškvėpdami pritraukite kelius prie krūtinės ir pakelkite dubenį nuo grindų. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

14. Pabaigai atliksime labai neįprastas pratimas su kūno juosta, kurioje derinami atsispaudimai, krūtinės spaudimas, pritūpimai ir įtūpstai.

Bodybarą laikome tiesia rankena. Pritūpiame prie sportinio suoliuko ir ant jo krašto padedame bodybarą. Toliau rankomis atsiremiame į kūno juostą ir atliekame atsispaudimus. Pakylame, laikome kūno juostą krūtinės lygyje ir stumiame aukštyn. Grįžtame į pradinę padėtį ir grįžtame prie pritūpimo.

Tuo mūsų mokymai baigiasi. Kaip matote, stengėmės tolygiai apkrauti visas raumenų grupes, o kūno juosta leido mums, viena vertus, apsunkinti, kita vertus, paįvairinti (ir taip mus dar labiau motyvuoti!) iš daugelio anksčiau žinomų pratimų. Todėl tikiuosi, kad niekas neabejoja tokios veiklos efektyvumu. Tai reiškia, kad per mėnesius, likusius iki maudymosi kostiumėlių sezono, padedant stebuklinga lazdele bodybar tu dar turi laiko pavirsti liekna, tinkama princese!

(Iliustracijos: Natalija Griško. Modelis: Natalija Griško)

Ar jūsų laikysena nebėra tokia, kokia buvo anksčiau? Ar vis labiau nerimaujate dėl nugaros problemų? Galbūt pats laikas pasirūpinti savo sveikata? Šiandien svetainėje „“ kalbėsime apie universalų „simuliatorių“, „bodybar“ gimnastikos lazdą.

Kūno juosta – tai įranga, skirta jėgos treniruotėms. Tai plieninė lazda, padengta minkšta guma, su rankenėlėmis galuose. 90-120 cm ilgio gali turėti skirtingą svorį.

Koks yra bodybar privalumas?

Iš esmės, šis simuliatorius atlieka tas pačias funkcijas, kaip ir hanteliai, tačiau, skirtingai nuo hantelių, kūno juostos svoris nekinta. Tai neabejotinas šio treniruoklio pranašumas, nes dėl pastovaus svorio kėbulo juosta nėra tokia stambi, kaip ir hanteliai laikančiais galais.

Kas yra kūno juosta? Iš esmės tai yra simuliatorius, kurio reikia pereinamoji padėtis tarp štangos ir hantelių. Jei reikia atlikti pasipriešinimo treniruotes, kūno juosta puikiai atliks šį darbą.

Daug lengviau laikyti nei hantelius. Svarbiausia pasirinkti savo svoriui tinkamą bodybarą ir drąsiai sportuoti!

Šis įrenginys taps jūsų patikimu asistentu stiprindami nugaros raumenis, padėsite išdidžiai ištiesinti pečius ir atgauti buvusią nuostabią laikyseną. Nebijokite skirti sau šiek tiek dėmesio – ir vėl lengvai bei užtikrintai puikuositės drąsiais šortais žavinčiomis vyrų akimis.

Kaip pasirinkti kūno juostą?

• Naujokams optimalus sviedinio svorio panaudojimas 1,5-3 kg.
• Sportininkui Vidutinis lygis galite pasirinkti svorio kūno juostą 4,5-6 kg.
• Labiau patyrę žmonės gali padidinti krūvį iki 9 kg.
• Patyręs sportininkai gali naudoti kūno juostų svėrimą nuo 12 iki 18 kg.

Kėbulo ilgis pasirinkti pagal savo ūgį. Kuo aukštesnis esate, tuo ilgesnė kūno juosta turėtų būti.

Šiek tiek kūno juostos istorijos

Pirmoji bodybar buvo išleista 1987 metais – plieninis sviedinys buvo padengtas guma, o jo ilgis siekė 1,2 m.. 3-12 kg sveriančių kėbulo strypų atsiradimas jėgos treniruotes pakėlė į visiškai naują lygį, nes atsiradus joms tapo daug lengviau. sportuoti. Norint padidinti svorį, nereikia pridėti papildomų diskų.

Bodybar kas tai? Tai yra sviedinys, skirtas vykdymui. Tai ne trumpesnis nei 90 ir ne ilgesnis nei 120 cm guminis plieninis pagaliukas su apvaliais galais. Antgaliai dažnai būna įvairių spalvų, kad būtų galima nustatyti kėbulo svorį iš toli. Kadangi sviediniai sveria skirtingai, juos gali naudoti tiek profesionalūs sportininkai, tiek mėgėjai.

Bodybar naudojama kaip štanga, tačiau nuo jos skiriasi tuo, kad prie jos negalima pridėti papildomo svorio, todėl tai yra štangos ir hantelių kryžius. Gimnastikos lazda labai paprasta naudoti, tereikia pasirinkti norimą svorį ir galite pradėti treniruotis.

Kuo aukštesnis žmogus, tuo ilgesnė jam reikalinga kūno juosta. Naujas jėgos treniruotės Su svarmenimis tinka sviedinys, sveriantis iki 3 kg. Žmogui, turinčiam vidutinį pasirengimo lygį, geriau rinktis mašiną, sveriančią iki 6 kg.

Simuliatorius yra daugiafunkcis, todėl leidžia treniruotis praktiškai. Dažniausiai jis naudojamas kūnui stiprinti.

Toks paprasti pratimai su gimnastikos lazda, pavyzdžiui, mirties trauka puikiai tinka norint pagerinti laikyseną ir sustiprinti nugaros raumenis. Pratimai, skirti „pumpuoti“ pilvo raumenis naudojant kūno juostą, yra kelis kartus efektyvesni nei įprasti kompleksai.

Ši įranga taip pat tinka stiprinti rankų raumenis, naudojant beveik visas raumenų grupes. Dar vienas bodybar privalumas – jį patogiau laikyti nei hantelius.

Tai taip pat padės dirbant blauzdos ir sėdmenų raumenims. Žinoma, kad didžiausią efektą šioms zonoms galima pasiekti atliekant įvairius įtūpstus ir pritūpimus. Atlikdami šiuos pratimus su kūno juosta, galite padaryti treniruotę kelis kartus efektyvesnę.

Treniruoti išorinių ir vidinis paviršius klubus, galite atlikti pratimus su gimnastikos lazdele padėtyje – gulint ant šono, taip pat pritūpimus.

Gimnastikos lazdos privalumai

„Bodybar“ yra elektrinis įrankis, padedantis pasiekti didžiausią treniruotės efektą naudojant papildomą apkrovą. Gimnastikos lazda puikiai tinka metant svorį, todėl lengvai atstoja sunkią štangą ir neužima daug vietos. Tai leidžia treniruotis namuose, stangrinti figūrą ir padaryti raumenis elastingesnius.

Kitas šio aparato naudojimo privalumas, skirtingai nei štangos, yra tai, kad galite treniruotis nepažeidžiant sąnarių, venų ir raiščių. Be to, malonu laikyti rankose, nes turi guminę dangą, kuri sumažina pirštų slydimą. Gimnastikos lazda taip pat gera, nes jos svoris pasiskirsto per visą ilgį.

Daugelis pratimų su bodybar yra lengvesni tradicinių jėgos pratimų variantai – tokie kaip mirties traukimas, spaudimas ir traškėjimas, o kai kurie iš jų yra visiškai unikalūs, nes be jo tiesiog neįmanoma atlikti.

Jei plieninio stulpo guminiai dirželiai netrukdo rankoms slysti ant kūno juostos, papildomai galite mūvėti specialias pirštines. Taip taip pat išvengsite delnų trynimo.

Treniruotės metu būtina koreguoti kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių, priklausomai nuo sportinio pasirengimo lygio. Vidutiniškai kiekvieną nuleidimą turėtumėte atlikti nuo 10 iki 20 kartų, du ar tris metodus.

Svarbu atsiminti, kad bodybar yra miniatiūrinė štanga, bet vis tiek štanga. Todėl pratimus patartina atlikti prižiūrint treneriui. Bet kokiu atveju būtina užtikrinti, kad jų vykdymo metu skrandis būtų sulenktas, nugara išlenkta, o sviedinys sugriebtas simetriškai. Didžiausią fitneso treniruočių poveikį suteiks viso kūno kontrolė.

Kad nesusižalotumėte raiščių, nereikia daryti staigių judesių, ypač jei sviedinys sveria ne mažiau kaip 5 kilogramus.

Bodybar trūkumas yra tai, kad jos svoris, skirtingai nei štangos, negali būti reguliuojamas. Tačiau jei treniruotė vyksta treniruoklių salėje, visada galite rasti gimnastikos lazdą tinkamo svorio. Prieš perkant įrangą mankštai namuose, salėje patartina ją pasirinkti pagal svorį.

Pratimai su bodybar

1 pratimas

Tai paprastas pratimas, kuris lavina raumenis virš juosmens. Jis atliekamas stovint. Pėdas reikia padėti pečių plotyje, o tada sviedinį pritraukti prie pečių iš nugaros, sulenkti rankas delnais į viršų ir šiek tiek sulenkti kelius, fiksuodami klubus šioje padėtyje.

Pirmiausia reikia pasukti pečius kairė pusė, o tada į dešinę, kiekvieną kartą sustodami viduryje. Paprastai daroma bent 10 apsisukimų į abi puses.

2 pratimas

Jis atliekamas siekiant lavinti viršutinę pilvo dalį. Norėdami jį atlikti, geriau pasirinkti sunkesnį sviedinį.

Tai turi būti atliekama gulint ant nugaros. Pirmiausia reikia sulenkti kelius, tada sulenkti rankas ir pakelti kūno juostą priešais save, tai yra, sviedinys turi būti tiesiai virš krūtinės.

Tada įprasta

Pirmoji kūno juosta pasirodė 1987 m. 1,2 m ilgio sviedinys buvo pagamintas iš plieno ir padengtas guma. Iš išorės jis primena štangą. Šiuolaikinių kėbulų svoris svyruoja nuo 3 iki 12 kg. Dėl to galite pasirinkti optimalų sviedinį jėgos pratimai. Be to, norint padidinti svorį, nereikia naudoti diskų.

Jei domitės šia įranga ir norite išmokti naujų treniruočių, tuomet turite žinoti, kaip pasirinkti bodybar, kad pratimai duotų tik naudą.

3 sviedinio pasirinkimo taisyklės

Renkantis kūno juostą treniruotėms, turite vadovautis šiomis taisyklėmis:

1. Idealus svoris pradedantiesiems yra 1,5-3 kg. Pirkdami sviedinį atkreipkite dėmesį į šį rodiklį. Laikui bėgant galėsite įsigyti didesnio svorio gaminį.
2. Kėbulo juostos ilgis turi būti proporcingas sportininko svoriui. Kuo aukštesnis esate, tuo ilgesnis sviedinys turėtų būti.
3. Dengimas. Šiuolaikiniai gaminiai išsiskiria specialia danga, kuri neleidžia slysti. Geriau teikti pirmenybę modeliams, kurie yra visiškai apsaugoti guminiu sluoksniu.

Spalva taip pat gali turėti įtakos jūsų pasirinkimui. Bet tai jau estetinės savybės, kurios kiekvienam pirkėjui yra individualios.

Kodėl verta pirkti bodybar?

Bodybar yra alternatyva hanteliams (beje, čia naudingas straipsnis apie tai, kaip pasirinkti hantelius) ir štanga. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jo svoris yra pastovi vertė. Aparatu galima atlikti bet kokius jėgos pratimus. Tai padės taisyklingai atlikti pritūpimus, taip pat įtūpimus, kurie teigiamai veikia kojų ir sėdmenų raumenis. Jei pageidaujate, bodybar pagalba galite sustiprinti nugaros raumenis, atstatyti laikyseną, atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmų atlikdami reikiamus pratimus. Toks sviedinys yra nepamainomas siurbiant pilvo raumenis, nes padeda sustiprinti įstrižus raumenis ir formuoti juosmens liniją.

Treniruotės metu galite vienu metu naudoti kelias priemones, kurios skiriasi svoriu. Taip jūsų treniruotės bus efektyvesnės ir suteiks daug malonumo. rekomenduoja išbandyti!

Panašūs straipsniai