Gimnastikos lazda, kuri randa plačiausias pritaikymas jėgos aerobikoje. Atskiri kėbulų modeliai turi skirtingą svorį, kurį nesunku nustatyti pagal spalvinius žymėjimus ant sportinio inventoriaus galų. Korpuso juostos daugiausia gaminamos iš plieno, kuris yra padengtas minkštomis, maloniomis liesti medžiagomis.

Mankštos su aparatu privalumai

Bodybar – kas tai yra ir kokia jo nauda? Bodybar iš esmės yra sėkmingas štangos ir hantelių hibridas. Toks treniruoklis efektyvus ne tik tada, kai reikia atlikti jėgos treniruotės, bet taip pat gali būti idealus svėrimo prietaisas, todėl jis yra vienas universaliausių kūno rengybos įrankių.

Jeigu kalbėtume apie bodybarų parametrus, tai jų ilgis vidutiniškai apie 120 cm.Svoris svyruoja nuo 3-8 kg ir turėtų būti parenkamas pagal sportininko pasirengimo laipsnį.

Pirkite tai sporto įrangaŠiuo metu jį galite rasti beveik kiekvienoje sporto prekių parduotuvėje. Tuo pačiu jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems, pažengusiems sportininkams.

Kodėl turėtum pasirinkti kūno juostą fitnesui?

Nepaisant gana paprasto dizaino, kėbulo juosta turi daugybę privalumų. Tarp pagrindinių treniruoklio privalumų reikėtų pabrėžti:

• patogesnis aparato laikymas lyginant su tomis pačiomis štanga ar hanteliais, dėl to treniruotės tampa daug kartų efektyvesnės;
• vienodas svorio pasiskirstymas per visą sviedinio ilgį;
• kompaktiškumas ir maži matmenys;
• įvykdymo galimybė plačiausias spektras pratimai raumenų masės auginimui ir veiklos stokos kompensavimui sėdimas gyvenimas;
• maža kaina ir prieinamumas;

Pratimai su kūno juosta pirmiausia skirti pagerinti jūsų figūrą: laikyseną, krūtinę, abs ir sėdmenų sritį. Reguliarus mokymas su bodybar skatina greitą praradimą antsvorio, raumenų tonuso įgijimas.

Kokie yra treniruočių su kūno juosta pranašumai?

Tinkamų mokymo programų parinkimo ir atrankos dėka teisinga strategija naudodamiesi treniruokliu galite greitai pakoreguoti bet kurios kūno dalies formą. Šiuo metu bodybar pratimai tampa vis populiaresni tarp vyresnio amžiaus moterų, kurioms daug sunkiau išlaikyti patrauklią figūrą.

„Bodybar Training“ pagrindai

Prieš pereinant prie praktinis pritaikymas simuliatorius, turite suprasti pagrindinius jo principus teisingas naudojimas. Užstatas efektyvus mokymas su bodybar yra naudoti principą palaipsniui didinti tempą ir pakartojimų skaičių.

Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, turėtumėte atlikti vidutiniškai apie 20 pakartojimų per rinkinį. Kiekvienam pratimui taikydami 2–3 metodus, turėtumėte palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.

Pratimai nugarai

Kokioms treniruotėms tinka bodybar? Pratimai ir kūno rengybos programos, skirtos stiprinimui, yra tikrai veiksmingos naudojant treniruoklį. Su jo pagalba galite trumpam laikui tonizuoti nugaros raumenis. Pakanka tik teisingai parinkti apkrovas ir reguliariai jas atlikti. paprasti pratimai.

Norėdami naudoti kūno juostą, turite padėti kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkti kelius, abiem rankomis suimti sporto įrangą išilgai kraštų ir atlikti sklandžius lenkimus į priekį šioje padėtyje, kad rankos kabėtų priešais kūną. Būtina pakreipti rankas laikant kėbulo juostą, kol mašina bus kulkšnies lygyje. Tokiu atveju nugara turi būti kuo tiesesnė.

ir pečių

Yra keletas veiksmingų pratimų pečių sričiai, kuriuos galite atlikti su bodybar. Kas tai yra? Tokio mokymo pagrindas yra mašinos spaudimas aukštyn. Norint treniruoti pečių juostos raumenis naudojant bodybarą, treniruoklius reikia susegti delnais pečių plotyje, sulenkiant alkūnes ir prispaudžiant strypą prie krūtinės. Tada turėtumėte sklandžiai pakelti sviedinį virš galvos, visiškai ištiesindami rankas per alkūnes. Tokie pratimai tampa veiksmingi tik tada, kai kiekvieną bandymą keletą sekundžių laikote mašiną virš galvos.

Norėdami treniruoti bicepsą naudodami kūno juostą, tiesiog suimkite juostą delnais į išorę, prispauskite alkūnes prie kūno ir sulenkite bei ištieskite rankas per alkūnes, traukdami mašiną link krūtinės. Atliekant pratimą reikia išlaikyti kuo tolygesnę, stabilesnę kūno padėtį, pagrindinį krūvį perduodant rankų raumenims.

Kas yra kūno juosta, jei ne viena iš efektyviausių tricepso treniruočių mašinų? Norėdami pumpuoti šią sritį, turite abiem rankomis susegti treniruoklio skersinį pečių plotį, tada sklandžiai nuleisti rankas išilgai kūno, tada lėtai pakelti jas iki krūtinės lygio.

Pratimai sėdmenims

Greičiausią, labiausiai pastebimą efektą gali pasiekti pritūpimai su kūno juosta. Atliekant pratimą su treniruokliu reikia užimti teisingą padėtį, kurioje pėdos yra pečių plotyje. Šiuo atveju ant pečių uždedamas delnuose laikomas kūno strypas. Šioje pozicijoje ritmiški, gilūs pritūpimai atliekami kuo tiesesne nugara ir šiek tiek pakreiptu kūnu į priekį.

Neretai sėdmenims treniruoti kūno juosta yra naudojami vadinamieji lungai, kurių metu pėdos sujungiamos, o mašina laikoma ant pečių rankomis per kraštus. Šioje padėtyje pakaitiniai įtūpstai atliekami kaire ir dešine kojomis. Tokiu atveju kelių lenkimo kampas turi būti maždaug 90 laipsnių.

Pratimai pilvo raumenims

Norėdami treniruoti pilvo raumenis, turite laikyti kūno juostą rankose, o juosta už galvos. Iš gulima padėtis kūnas kiek įmanoma pakeliamas link sulenktų kelių. Tada kūnas perkeliamas į pradinę padėtį. Norėdami šiek tiek apsunkinti pilvo raumenų treniruotę su bodybar ir suteikti raumenims papildomo streso, turite atlikti visus tuos pačius veiksmus, pakeldami kojas nuo žemės maždaug 45 laipsnių kampu.

Pratimai kojoms

Kaip žinote, pritūpimai padeda tonizuoti. Atliekant juos su kūno juosta kaip svoriu, galima žymiai pagerinti treniruočių rezultatus.

Naudojant kūno juostą atliekant pritūpimus, galima panaudoti šlaunų raumenis, kuriuos siurbti gana sunku. Norėdami tai padaryti, turite užimti gulimą padėtį, perkelti kūną į vieną pusę. Ant kojos, kuri yra viršuje, uždedama kūno juosta. Laikant mašiną ranka, reikia pakelti koją į viršų, įtempiant šlaunų raumenis ir stengiantis nesulenkti kelių.

Galų gale

Bodybar - kas tai? Simuliatorius, pavyzdžiui, kūno juosta, yra ideali priemonė pasipriešinimo treniruotėms atlikti. Sporto įranga leidžia ne tik padidinti raumenų jėgą, bet ir lavinti judrumą, ištvermę, koordinaciją. Reguliariai atlikdami pratimus su bodybar galite greitai pagerinti laikyseną, tonizuoti raumenis ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Šiuo metu yra didžiulis pratimų rinkinys naudojant kūno juostą. Todėl prieš pereidami prie konkrečių užsiėmimų turite nuspręsti dėl mokymo tikslo.

Bodybar kas tai? Tai yra sviedinys, skirtas vykdymui. Tai ne trumpesnis nei 90 ir ne ilgesnis nei 120 cm guminis plieninis pagaliukas su apvaliais galais. Antgaliai dažnai būna įvairių spalvų, kad būtų galima nustatyti kėbulo svorį iš toli. Kadangi sviediniai sveria skirtingai, juos gali naudoti tiek profesionalūs sportininkai, tiek mėgėjai.

Bodybar naudojama kaip štanga, tačiau nuo jos skiriasi tuo, kad prie jos negalima pridėti papildomo svorio, todėl tai yra štangos ir hantelių kryžius. Gimnastikos lazda labai paprasta naudoti, tereikia pasirinkti norimą svorį ir galite pradėti treniruotis.

Kuo aukštesnis žmogus, tuo ilgesnė jam reikalinga kūno juosta. Pradedančiajam jėgos treniruotėje su svarmenimis tinka įranga, sverianti iki 3 kg. Žmogui, turinčiam vidutinį pasirengimo lygį, geriau rinktis mašiną, sveriančią iki 6 kg.

Simuliatorius yra daugiafunkcis, todėl leidžia treniruotis praktiškai. Dažniausiai jis naudojamas kūnui stiprinti.

Tokie paprasti pratimai su gimnastikos lazda, kaip ir mirties trauka, puikiai tinka norint pagerinti laikyseną ir sustiprinti nugaros raumenis. Pratimai, skirti „pumpuoti“ pilvo raumenis naudojant kūno juostą, yra kelis kartus efektyvesni nei įprasti kompleksai.

Ši įranga taip pat tinka stiprinti rankų raumenis, naudojant beveik visas raumenų grupes. Dar vienas bodybar privalumas – jį patogiau laikyti nei hantelius.

Tai taip pat padės dirbant blauzdos ir sėdmenų raumenims. Žinoma, kad didžiausią efektą šioms zonoms galima pasiekti atliekant įvairius įtūpstus ir pritūpimus. Atlikdami šiuos pratimus su kūno juosta, galite padaryti treniruotę kelis kartus efektyvesnę.

Treniruoti išorinių ir vidinis paviršius klubus, galite atlikti pratimus su gimnastikos lazdele padėtyje – gulint ant šono, taip pat pritūpimus.

Gimnastikos lazdos privalumai

„Bodybar“ yra elektrinis įrankis, padedantis pasiekti didžiausią treniruotės efektą naudojant papildomą apkrovą. Gimnastikos lazda puikiai tinka metant svorį, todėl lengvai atstoja sunkią štangą ir neužima daug vietos. Tai leidžia treniruotis namuose, stangrinti figūrą ir padaryti raumenis elastingesnius.

Kitas šio aparato naudojimo privalumas, skirtingai nei štangos, yra tai, kad galite treniruotis nepažeidžiant sąnarių, venų ir raiščių. Be to, malonu laikyti rankose, nes turi guminę dangą, kuri sumažina pirštų slydimą. Gimnastikos lazda taip pat gera, nes jos svoris pasiskirsto per visą ilgį.

Daugelis pratimų su bodybar yra lengvesni tradicinių jėgos pratimų variantai – tokie kaip mirties traukimas, spaudimas ir traškėjimas, o kai kurie iš jų yra visiškai unikalūs, nes be jo tiesiog neįmanoma atlikti.

Jei plieninio stulpo guminiai dirželiai netrukdo rankoms slysti ant kūno juostos, papildomai galite mūvėti specialias pirštines. Taip taip pat išvengsite delnų trynimo.

Treniruotės metu būtina koreguoti kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių, priklausomai nuo sportinio pasirengimo lygio. Vidutiniškai kiekvieną nuleidimą turėtumėte atlikti nuo 10 iki 20 kartų, du ar tris metodus.

Svarbu atsiminti, kad bodybar yra miniatiūrinė štanga, bet vis tiek štanga. Todėl pratimus patartina atlikti prižiūrint treneriui. Bet kokiu atveju būtina užtikrinti, kad jų vykdymo metu skrandis būtų sulenktas, nugara išlenkta, o sviedinys sugriebtas simetriškai. Didžiausią fitneso treniruočių poveikį suteiks viso kūno kontrolė.

Kad nesusižalotumėte raiščių, nereikia daryti staigių judesių, ypač jei sviedinys sveria ne mažiau kaip 5 kilogramus.

Bodybar trūkumas yra tai, kad jos svoris, skirtingai nei štangos, negali būti reguliuojamas. Tačiau jei treniruotė vyksta treniruoklių salėje, visada galite rasti gimnastikos lazdą tinkamas svoris. Prieš perkant įrangą mankštai namuose, salėje patartina ją pasirinkti pagal svorį.

Pratimai su bodybar

1 pratimas

Tai paprastas pratimas, kuris lavina raumenis virš juosmens. Jis atliekamas stovint. Pėdas reikia padėti pečių plotyje, o tada sviedinį pritraukti prie pečių iš nugaros, sulenkti rankas delnais į viršų ir šiek tiek sulenkti kelius, fiksuodami klubus šioje padėtyje.

Pirmiausia reikia pasukti pečius kairė pusė, o tada į dešinę, kiekvieną kartą sustodami viduryje. Paprastai daroma bent 10 apsisukimų į abi puses.

2 pratimas

Jis atliekamas siekiant lavinti viršutinę pilvo dalį. Norėdami jį atlikti, geriau pasirinkti sunkesnį sviedinį.

Tai turi būti atliekama gulint ant nugaros. Pirmiausia reikia sulenkti kelius, tada sulenkti rankas ir pakelti kūno juostą priešais save, tai yra, sviedinys turi būti tiesiai virš krūtinės.

Tada įprasta

Bodybar yra gimnastikos lazda, skirta aerobikos jėgos treniruotėms. Sviedinys yra plieninė lazda, kurios ilgis nuo 90 iki 120 cm. Kad neslystų ir būtų kuo mažiau traumų, jis yra gumuotas, o galuose pritvirtinti apvalūs antgaliai. Kad būtų patogiau, gamintojai nupiešė antgalius skirtinga spalva, dabar galite iš tolo nustatyti sviedinio svorį ir pasiekti norimą. Dėl skirtingų svorių bodybar gali naudotis tiek profesionalai, tiek mėgėjai.

Bodybars atlieka štangos funkcijas, vienintelis skirtumas: jai negalima pridėti papildomo svorio. Gimnastikos lazda – tai hantelių ir štangos kryžius. Treniruokliu paprasta naudotis, tereikia apsispręsti apie norimą svorį ir galite pradėti sportuoti.

Profesionalai pataria:

Pradedantiesiems reikėtų įsigyti treniruoklius, sveriančius nuo 1,5 iki 3 kg.

Jauniesiems sportininkams tinka sunkesnio svorio kūno strypai – 4,5-6 kg.

Patyrę sportininkai gali pritaikyti 9 kg apkrovą.

Gimnastikos lazdos, kurių maksimalus svoris yra 12-18 kg, yra skirtos profesionalams.

Jei esate žemo ūgio, turėtumėte atkreipti dėmesį į trumpas kūno juostas, aukštų žmonių Patogiau daryti ilgus treniruoklius.

Kad pratimai su bodybar būtų naudingi, reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti, kitaip galite pakenkti savo sveikatai. Bet kuris kūno rengybos instruktorius gali padėti jums išmokti taisyklingą kvėpavimą.

Bodybar idealiai tinka pasipriešinimo treniruotėms. Aparatas leidžia lavinti judrumą, koordinaciją ir ištvermę. Sportuodami su gimnastikos lazdele galite pagerinti laikyseną, įtempti krūtinės ir sėdmenų raumenis, atsikratyti papildomų kilogramų. Viena intensyvi 1 valandą trunkanti treniruotė leidžia numesti iki 500 kilokalorijų. Tai labai padori figūra. Po 25 metų žmogaus medžiagų apykaita sulėtėja ir mažėja raumenų masė, atsiranda kūno laisvumas ir celiulitas. Kasmet 2-3 kg raumenų virsta riebalais. Teisingai sutelkę dėmesį į tinkamus pratimus, galėsite treniruotis tam tikra grupė raumenis ir koreguoti problemines vietas.

Buvo sukurta daugybė pratimų naudojant kūno juostą. Prieš pasirinkdami sau tinkamą kompleksą, apsispręskite dėl savo mokymo tikslo. Tai gali būti reguliari mankšta, kompleksas, skirtas numesti svorio ar koreguoti laikyseną, atkurti raumenų tonusą.

Pratimai su bodybar turėtų būti atliekami palaipsniui. Pirmose pamokose visiškai pakanka atlikti pratimą 20 kartų, vėl ir vėl pridėti kelis pakartojimus. Kiekvienas pratimas kartojamas keliais būdais, gali būti 2 arba 3, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.

Bodybar yra labai kompaktiškas įrankis, jai galite rasti nuolatinę vietą net ir mažame bute. Šią sporto įrangą galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje, kaina svyruoja nuo 800 iki 1000 rublių. Tai vienas nebrangiausių, bet efektyviausių treniruoklių.

Šiuolaikiniai fitneso klubai neaplenkia kūno strypų ir perka įvairaus svorio įrangą didžiulis skaičius. Grupiniai užsiėmimai Moterims tai neįmanoma įsivaizduoti be kūno strypų naudojimo aerobikos ar funkcinės treniruotės jėgos treniruotėse. Taip pat sviedinio efektyvumas ir kompaktiškumas leidžia treniruotis su svarmenimis namuose, apkraunant visas raumenų grupes.

Kas yra kūno juosta – kokį svorį turėčiau pasirinkti?

Bodybar yra treniruoklis lazdos pavidalu, turintis tam tikrą svorį, svyruojantį nuo 1 kg iki 20 kg, be papildomų svarmenų ar posūkių. Skirtas jėgos pratimai, imituojant štangą, kad dirbtų visi raumenys.

Treniruojantis su bodybar svarbu teisingai atsižvelgti į apkrovos svorį. Pradedantiesiems buvo sukurtos 1-3 kg sveriančios kūno juostos, leidžiančios apkrauti pradedantiems treniruotis nuo nulio. Paprastai standartiniai sviedinių parametrai yra 1, 3, 5, 7 kg apkrovos svoris. Treniruotoms ir fiziškai stiprioms moterims yra skirtos 10 kg ir net 20 kg sveriančios kūno juostos. Todėl svarbu nustatyti norimą apkrovos laipsnį ir atsižvelgti į tai savos jėgos. Turite suprasti, kad jei patogiai atliksite pritūpimus su 10–20 kg svoriu, bus neįmanoma atlikti pratimų ant mažų deltinių raumenų ar tricepsų. Tam patartina turėti du kūno strypus – tiek pečių juostai, tiek dideliems ir tvirtiems kojų, nugaros ir krūtinės raumenims.

Pagrindiniai kėbulų gamintojai

• Reebok.
• V-Sport.
• Jordanas.
• Gymstick.
• Fitex.

Pratimų rinkinys su bodybar

1. Pritūpimai

Pritūpimai tonizuoja sėdmenų ir keturgalvius raumenis. Įtraukia pilvo raumenis.

1. Padėkite kūno juostą ant pečių, tiesiai žemiau kaklo stuburas stuburo.
2. Padėkite kojas pečių plotyje ir įtempkite pilvo raumenis.
3. Įkvėpdami pritūpkite iki lygiagrečios grindims, neremkite kūno į klubus nuo apkrovos svorio, laikykite žvilgsnį į lubas.
4. Iškvėpkite ištiesindami liemenį.

2. Lunges

Šis pratimas su kūno juosta gali pagerinti jūsų sėdmenų formą.

1. Padėkite kūno juostą ant pečių ir suglauskite kojas.
2. Įkvėpdami žingsniuokite viena koja į priekį, perkeldami kūno svorį į priekinę atraminę pėdą.
3. Per daug nesilenkite į priekį ir nelenkite apatinės nugaros dalies.
4. Iškvėpkite ir patraukite priekinę koją atgal, stumdami per kulną.
5. Atlikite tą patį įtūpstą kita koja, keisdami judesius tiek pat pakartojimų.

3. Stovintieji lenkimai

1. Pratimas lavina šlaunų dvigalvius raumenis, sėdmenis ir juosmens tiesiamuosius raumenis.
2. Padėkite kūno juostą ant pečių, pėdas klubų plotyje.
3. Įtempkite pilvo raumenis ir įkvėpdami nuleiskite liemenį į priekį, šiek tiek sulenkite kelius.
4. Nenuleiskite kūno per žemai, laikykite žvilgsnį tiesiai į priekį.
5. Iškvėpdami ištieskite liemenį, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje ir sėdmenyse.

4. Diržo traukimas

Bodybar tempimo pratimas skirtas nugaros raumenims stiprinti.

1. Pėdos pečių plotyje, paimkite kūno juostą į rankas vidutine rankena (pečių plotyje).
2. Lenkite kūną į priekį 45 laipsnių kampu, šiek tiek sulenkite kelius ir išlaikykite poziciją.
3. Rankos laisvai nuleidžiamos žemyn.
4. Iškvėpdami ištempkite kūno juostą iki apatinės pilvo dalies, įtempdami nugaros raumenis. Neapvalykite nugaros.
5. Įkvėpdami ištieskite alkūnes ir pakartokite judesį.

5. Spaudimas ant suoliuko

Atliekant spaudimą ant suoliuko, pagrindinį krūvį prisiima krūtinės raumenys, papildomai įtraukiami trigalviai raumenys.
Pratimas atliekamas gulint ant nedidelės horizontalios kalvos – suoliuko arba.

1. Suimkite sviedinį plačia rankena.
2. Laikykite alkūnes tiesiai, kūno juosta virš krūtinės.
3. Įkvėpdami nuleiskite sviedinį iki viršutinis taškas krūtinė, alkūnės nuleidžiamos kiek įmanoma žemiau, tempiant krūtinės raumenis.
4. Iškvėpdami ištieskite alkūnes.

6. Viršutinis presas

Pratimą galima atlikti stovint arba sėdint. Skirta plėtoti galines ir vidurines deltas.

1. Padėkite aparatą ant pečių, suimkite plačia rankena.
2. Alkūnės nuleistos iki grindų, iškvėpdami ištieskite alkūnes, pakelkite rankas virš galvos vertikalia linija.
3. Įkvėpdami lėtai nuleiskite rankas atvirkštine tvarka, nemesdami svorio ant kaklo.

7. Priekinės sūpynės

Pratimas treniruoja priekinę deltą.

1. Laikykite aparatą priešais save ant klubų vidutine rankena.
2. Pėdos klubų plotyje, alkūnės šiek tiek sulenktos ir pasuktos į šonus.
3. Iškvėpdami pakelkite rankas priešais save iki akių lygio.
4. Įkvėpdami lėtai nuleiskite rankas, nesūpuokite liemens.

8. Rankų tiesimas iš už galvos

Pratimas skirtas stiprinti tricepsą ir atliekamas stovint arba sėdint.

1. Suimkite kėbulo juostą vidutine rankena.
2. Pakelkite virš galvos visiškai tiesiomis alkūnėmis.
3. Įkvėpdami nuleiskite rankas už galvos, nejudindami alkūnių.
4. Iškvėpkite ir ištieskite rankas į vertikalią padėtį.

9. Stovėjimo bicepso garbanos

1. Suimkite lazdą vidutine rankena iš apačios, padėkite kojas dubens plotyje.
2. Prispauskite alkūnes prie kūno, įtempkite pilvo raumenis, išvengdami siūbavimo.
3. Iškvėpdami sulenkite alkūnes ir bicepsu pakelkite rankas prie pečių, nepakeldami alkūnių.
4. Įkvėpdami ištieskite rankas.

10. Pakelia su bodybar

Bodybar galima atlikti keliomis pozicijomis – ant pečių ar raktikaulių. Pirmasis variantas yra pats sunkiausias, todėl verta rinktis lengvą įrangos svorį. Galite pastatyti tuščias kojas sulenkę kelius arba atlikti pratimą tiesiomis kojomis be atramos.

1. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, pakelkite pečių ašmenis nuo grindų.
2. Iškvėpdami pasukite, keldami slankstelius po slankstelio nuo grindų.
3. Įkvėpdami neskubėkite nusileisti, neatpalaiduokite pilvo raumenų.
4. Žemiausioje vietoje stenkitės neliesti pečių ašmenimis grindų.

Norint numesti svorio ir įgyti formą, nereikia lankytis sporto salė. Visiškai pakanka vieno ir labai paprasto treniruoklio – kūno juostos. Tačiau prieš pradėdami treniruotis pasidomėkite, kaip išsirinkti šią įrangą ir teisingai ją naudoti.

Kas yra kūno juosta?

Bodybar yra sporto įranga, kuri yra metalinė lazda su svertiniais antgaliais. Jis primena štangos štangą, tačiau yra lengvesnis ir universalesnis.

Kaip padaryti pasirinkimą?

Kaip pasirinkti kūno juostą? Norėdami išvengti klaidų ir pasirinkti tinkamą variantą, pirkdami atkreipkite dėmesį į šiuos kriterijus:

• Svoris. Jis parenkamas atsižvelgiant į mokinio fizinį pasirengimą ir tikslus. Taigi, jei esate pradedantysis, tada optimalus svoris jums bus 1,5–4 kilogramai. Jei jūsų pasirengimo lygis yra vidutinis (pavyzdžiui, reguliariai darote pratimus), tuomet rinkitės 5–6 kilogramus sveriantį sviedinį. Jei reguliariai lankotės sporto salėje ir norite treniruotes ten pakeisti užsiėmimais su kūno juosta, atkreipkite dėmesį į modelius, sveriančius nuo 7 iki 9 kilogramų. O profesionalūs sportininkai gali rinktis maksimalų svorį iki 18 kg. Taip pat verta prisiminti, kad kuo didesnė masė, tuo aktyviau dirbs raumenys, todėl jei norite padidinti jų apimtį, tada palaipsniui didinkite sviedinio svorį.
• Ilgis. Kokių dydžių yra kūno juostos? Dažniausiai jie svyruoja nuo 90-120 centimetrų, o renkantis tinkamiausią ilgį reikėtų atsižvelgti į savo ūgį. Kuo jis mažesnis, tuo sviedinys turėtų būti trumpesnis, kitaip jį treniruoti bus itin nepatogu.
• Medžiaga. Pats aparatas dažniausiai gaminamas iš nerūdijančio plieno, tačiau kai kurie modeliai turi gumuotą paviršių, kuris neleidžia paslysti prakaituojant delnams ir suteikia maksimalų komfortą mankštos metu.
• Kur geriausia nusipirkti kūno juostą? Žinoma, profesionaliose sporto parduotuvėse. Pirma, jie parduoda patikrintus ir patikrintus kriauklelius, antra, galite grąžinti nekokybiškas prekes (jei po pirkimo išsaugosite kvitą), trečia, galite gauti pardavėjo patarimą ir sužinoti atsakymus į visus rūpimus klausimus.
• Kaina. Tai svyruoja nuo 500 iki 1000-3000 rublių. Per maža kaina turėtų jus įspėti ir duoti pagrindo galvoti apie kokybę. Tačiau neturėtumėte permokėti už prekės ženklą.

Kaip praktikuotis?

Siūlome daugiausiai veiksmingi pratimai su kūno juosta:

1. Uždėkite kūno juostą ant pečių ir laikykite rankomis iš abiejų pusių. Padėkite kojas pečių plotyje ir pradėkite lenkti į abi puses, taip pat į priekį ir atgal. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi.
2. Uždėkite kūno juostą ant pečių ir su ja atlikite pritūpimus. Iš viso reikia atlikti 15-20 pakartojimų. Ir nepamirškite stebėti nugaros padėties, ji neturėtų sulenkti.
3. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje, paimkite kūno juostą į rankas ir nuleiskite ją priešais save. Dabar sulenkite alkūnes, pritraukdami sviedinį prie kaklo. Atlikite bent 20 pakėlimų, kad gerai patreniruotumėte rankų raumenis.
4. Šis pratimas užtikrins jūsų pečių ir krūtinės raumenų darbą. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, paimkite kūno juostą ir pritraukite prie krūtinės. Tada iškvėpdami pakelkite sviedinį aukštyn ir keletą sekundžių palaikykite virš savęs. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
5. Galite pasilenkti į priekį. Norėdami tai padaryti, pirmiausia užimkite pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, paimkite kūno juostą, paimkite ją atgal ir uždėkite ant pečių ir suglauskite kojas. Dabar dešine koja ženkite platų žingsnį į priekį ir tuo pat metu pritūpkite žemyn, kairiuoju keliu paliesdami grindis (dešinysis kelias turi būti sulenktas). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite įtūpstą kita koja. Iš viso atlikite bent trisdešimt pakartojimų.
6. Paimkite sviedinį, nuleiskite jį, o tada iškvėpdami pakelkite aukštyn. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Iš viso atlikite bent dvidešimt pakartojimų.
7. Paimkite sviedinį į rankas. Paimkite už galvos, padėkite ant pečių ir laikykite rankomis. Sukite savo kūną, bet taip, kad tik judėtumėte viršutinė dalis kūno, o apatinis liko nejudantis. Jei reguliariai atliksite 40–50 apsisukimų, juosmuo taps ryškesnis ir lieknesnis.
8. Atsigulkite ant pilvo, perkelkite kūno juostą už galvos ir tuo pačiu metu pakelkite apatinę ir viršutinę kūno dalį nuo atramos, kad ant grindų liktų tik dubuo. Jums reikia atlikti 20-40 pakartojimų.
9. Atsigulkite ant nugaros, paimkite aparatą ir pakelkite jį virš savęs. Iškvėpdami pakelkite kojas ir liemenį, bandydami paliesti kojas kūno juosta. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
10. Šis pratimas yra kompleksinis, padeda vienu metu apdirbti kelias raumenų grupes. Atsigulkite ant nugaros, laikykite kūno juostą, padėkite ją ant krūtinės. Atlikite krūtinės spaudimą keldami svorį virš savęs, lenkdami kelius ir keldami kojas. Taip pat galite pakelti kojas po vieną. Būtina atlikti ne mažiau kaip dvidešimt pakartojimų.
11. Pratimai spaudai. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kūno juostą ant pečių. Iškvėpdami pakelkite kūną kartu su sviediniu. Įkvėpdami vėl atsigulkite. Pakartokite 20-30 kartų.
12. Atsigulkite ant nugaros ir kojomis suimkite kūno juostą, sulenkite kelius. Dabar sulenkite į dešinę ir į kairę, paliesdami sviedinio galus prie grindų.

Bodybar privalumai ir trūkumai

Bodybar privalumai:

• Šis treniruoklis turi prieinamą kainą.
• Tai lengva padaryti, kiekvienas gali atlikti pratimus, net pradedantysis.
• Galima naudoti vieną paprastą įrenginį sudėtingas poveikis ant kūno ir treniruojant visas raumenų grupes, tai drąsiai galima vadinti universalia.
• Kūno juosta užima mažai vietos, ją galima sudėti į spintą ir ten laikyti.
• Treniruotės veiksmingos! Per vieną aktyvios mankštos valandą galite sudeginti iki 500 kalorijų ir tai padės atsikratyti papildomų svarų.
• Kūnas sustangrės ir taps ryškesnis.
• Galite pataisyti savo laikyseną.
• At teisingas požiūris Galite dirbti su bet kuria kūno dalimi ir atkreipti dėmesį į problemines vietas.
• Tai naudinga sveikatai: gerėja koordinacija, ištvermė, normalizuojasi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla.

Trūkumai:

• Yra kontraindikacijų. Taigi žmonės, sergantys stuburo ligomis, neturėtų atlikti pratimų su tokia įranga, nes daugelio judesių metu jai tenka apkrova.
• Jei pratimai atliekami neteisingai, kyla pavojus susižeisti. Pavyzdžiui, galite patempti raumenis ir raiščius arba netgi numesti ant savęs sviedinį.

Jei dar nespėjote susitvarkyti kūno, įsigykite bodybar ir pradėkite treniruotis!

Panašūs straipsniai