Ruduo tradiciškai laikomas vienu depresyviausių sezonų. Bėdų šaltinis slypi mūsų fiziologijoje: šviesos trūkumas slopina serotonino – organinio baltymo, kurį gamina kankorėžinė liauka (mažytė) – gamybą. endokrininė liauka, esantis smegenyse) ir yra pagrindinis mūsų nuotaikos, taip pat miego ir apetito reguliatorius.

Išeiti:

Pertvarkykite savo kasdienybę taip, kad maksimaliai... Geras efektas Palengvėjimą suteikia ir fototerapija (skaisčiai balta šviesa), kai žmogus, sergantis depresija, valandą sėdi prieš 60 cm atstumu įrengtą ryškią fluorescencinę lempą.

2 faktorius. Amžius

Rizika yra paaugliams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Dėl galingų hormoniniai pokyčiai kad jų kūnas patiria.

Be to, tai yra šiose amžiaus grupėse vyksta gilus idealų sistemos perkainojimas.

Išeiti:

Kreipkitės į gydytoją (psichiatrą, psichoterapeutą), kuris supras pagrindinės priežastys savo melancholiją ir, jei reikia, paskirs vaistų. Kas tiksliai - raminamieji vaistai, migdomieji vaistai ar antidepresantai – priklauso nuo to, kokia depresija pacientas serga (apatiška, melancholiška ar nerimastinga).

Prireikus gydytojas pacientui ir/ar jo šeimos nariams paskirs psichoterapijos seansus.

3 faktorius. Stresas

Vienas destruktyviausių emocinių sukrėtimų yra mirtis. mylimas žmogus, darbo praradimas, skyrybos...

Išeiti:

Išmokite pakeisti savo požiūrį į problemas. Juk į bet kurį įvykį, net ir patį baisiausią, galima pažvelgti ir iš neigiamos, ir iš teigiamos pusės. Neveikia? Skambinkite draugams pagalbos.

Taip pat nepakenks laikytis dienos režimo, daugiau miegoti, maistingai maitintis, kuo mažiau vartoti kavos ir alkoholio, daugiau vaikščioti ir sportuoti. Naudingiausios kovojant su stresu yra ištvermę lavinančios sporto šakos: bėgimas, plaukimas, tenisas, aerobika.

4 faktorius. Ligos

Depresijos rizika yra didžiausia tiems, kurie kenčia cukrinis diabetas ir kiti endokrininiai sutrikimai, koronarinė ligaširdis, širdies nepakankamumas, piktybiniai navikai, kepenų cirozė, reumatoidinis artritas, išsėtinė sklerozė, intrakranijiniai navikai (pirmiausia in laikinoji skiltis), smegenų kraujagyslių aterosklerozė (būklė po insulto).

Afektiniai sutrikimai atsiranda ir esant vitaminų trūkumui, geležies ir vitamino B12 stokos mažakraujystei, vartojant tam tikrus vaistus (kortikosteroidus, antihipertenzinius ir priešnavikinius vaistus).

Išeiti:

Gydykite pagrindinę ligą kartu su depresija, stengdamiesi laikytis visų medicininių rekomendacijų.

5 faktorius. Paveldimumas

Depresija taip pat gali būti paveldima. Gydytojai jau seniai pastebėjo: jei vienas iš tėvų sirgo vienokiu ar kitokiu sutrikimu nervų sistema, panašių sutrikimų tikimybė jų palikuonims yra gana didelė.

Išeiti:

Stenkitės susikurti savo gyvenimą taip, kad jis teiktų maksimalų malonumą, apsupti save maloniais žmonėmis, susirasti patinkantį darbą, įdomų hobį. O iškilus problemoms kreiptis į specialistus (psichologą, psichiatrą, neurologą).

dažnai – iki negalios ir net savižudybės.

aš. Depresijos etiologija (depresijos priežastys)

Keletas veiksnių gali prisidėti prie depresijos atsiradimo: įvairių priežasčių. Taigi reaktyviąją depresiją gali sukelti nepalanki psichologinė situacija, stresas, nusivylimas, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, socialinio statuso praradimas, darbo praradimas, nesėkmės ir pan.

Depresija, kurią sukelia daugybė nepakankamai akivaizdžių priežasčių, vadinama endogenine. Jis gali būti susijęs su medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, panašiais į hormonus, kurie atlieka daug svarbių smegenų funkcijų, lygio sutrikimais.

Dažnai depresijos priežastys slypi genetiniame lygmenyje: polinkį į depresiją gali lemti polinkis dėl paveldimumo. Be to, remiantis kai kuriomis teorijomis, depresija gali atsirasti dėl streso, kuris grindžiamas psichosocialiniais ir fiziologiniai veiksniai.

Dažnai depresija gali būti daugelio vaistų vartojimo pasekmė vaistai(neuroleptikai, hormoniniai vaistai, antibiotikai, chemoterapiniai vaistai, analgetikai, imunosupresiniai vaistai) arba pasireiškia kaip vienas iš simptomų sergant tokiomis ligomis kaip: Alzheimerio liga, hipotirozė, Parkinsono liga, trauminis smegenų pažeidimas, smegenų aterosklerozė, pažeidimai. Vidaus organai ir net eilinis gripas – vadinamasis. somatogeninė depresija.

Depresija gali atsirasti ir dėl hormoninių pokyčių organizme, pavyzdžiui, brandaus amžiaus moterims menopauzės ar menopauzės metu, paauglių hormoninių pokyčių organizme laikotarpiu.

II. Depresijos paplitimas

Depresija yra gana dažnas psichikos sutrikimas. Statistika rodo, kad moterys yra jautresnės depresijos atsiradimui ir vystymuisi. Remiantis duomenimis, rizika susirgti depresija yra didelė vyresniems nei keturiasdešimties metų žmonėms ir jauniems žmonėms. Pirmuoju atveju depresija dažniausiai turi psichosocialines šaknis: darbo praradimą pasiekus pensinio amžiaus, artimųjų – draugų ar giminaičių mirtis, ligos, susijusios su su amžiumi susiję pokyčiai kūnas. Jauniems žmonėms depresija dažniausiai pasireiškia dėl nervinis stresas(nusivylimas dėl pirmosios meilės, išsiskyrimas su mylimu žmogumi ir pan.)

III. Klinikinės apraiškos depresija (depresijos simptomai)

Depresija nelieka nepastebėta. Paprastai šie simptomai rodo depresijos buvimą ir vystymąsi:
- susidomėjimo anksčiau įdomia ir malonia veikla praradimas;
- apatija, letargija, stiprus nuovargis, kuriam būdingas stabilumas ir pastovumas (pavyzdžiui, kelias savaites);

Papildomi depresijos simptomai yra šie:
- pesimizmas, žema savigarba, nerimo, kaltės, bevertiškumo jausmas, nervingumas, nervingumas;
- gebėjimo susikaupti ir priimti sprendimus trūkumas arba praradimas, lėta reakcija, slopinimas veiksme;
- kylančios mintys apie savižudybę, mintys apie gyvenimo ir mirties prasmę;
- apetito praradimas arba nestabilumas, dažnai lydimas dirbtinio vėmimo, nemigos ar nepagrįstai ilgo miego;
- deginimas arba sunkumo pojūtis krūtinėje, skrandžio, žarnyno, sąnarių ar nugaros skausmas;
- staigūs charakterio pokyčiai, pykčio priepuoliai, agresija, įtarumas artimųjų ir šeimos narių atžvilgiu.

Depresija sergantis žmogus dažnai pradeda piktnaudžiauti alkoholiu. Paaugliai gali vartoti narkotikus.

IV. Depresijos diagnozė

Paprastai specialistui diagnozuoti depresiją nėra sunku. Remiantis minėtais simptomais, paciento ir jo šeimos narių nusiskundimais, nustatoma diagnozė ir paskiriamas reikiamas gydymas.

V. Depresijos gydymas

Atsipalaiduokite Greitas tempas šiuolaikinis gyvenimas, ekonominiai ir kasdienes problemas sudaryti sąlygas formavimuisi lėtinis stresas, kurių fone vystosi nerimo ir depresijos sutrikimai, kurie sukuria palankią dirvą vidaus organų ligų progresavimui.

Sergantiems depresija labiausiai gresia miokardo infarktas, insultas, komplikacijos pepsinė opa skrandžio ir dvylikapirštės žarnos. Šios problemos negali būti ignoruojamos, svarbu laiku atkreipti dėmesį į nerimo ir depresijos apraiškas.

Nerimas- normali žmogaus organizmo reakcija į nepalankias gyvenimo aplinkybes. Bet jei tai įvyksta be priežasties arba savo sunkumu ir trukme viršija tikrąją įvykio reikšmę ir dėl to pablogėja gyvenimo kokybė, tuomet ši būklė gali būti laikoma patologine.

Nerimo sutrikimas pasižymi apraiškomis vidinė įtampa, nesugebėjimas atsipalaiduoti ir susikaupti, kurį gali lydėti jausmai vidinis drebulys Ir padidėjęs prakaitavimas. Pacientai patiria padidėjusį nerimą kasdieniame darbe ir daro pesimistines prognozes, jiems dažnai sunku užmigti. Fobijos arba baimės taip pat yra apraiškos nerimo sutrikimai.

Pagrindiniai depresijos požymiai

1. Prislėgta nuotaika, kuri pasireiškia beveik kiekvieną dieną ir didžiąją dienos dalį, ypač ankstyvos valandos, ir trunka mažiausiai dvi savaites, nepaisant situacijos. Tokiu atveju nuotaika gali būti prislėgta, liūdna, lydima nerimo, rūpesčio, dirglumo, apatijos, ašarojimo ir kt.
2. Sumažėjusio (praradimo) susidomėjimo ir malonumo jausmas veikla, kuri paprastai buvo susijusi su teigiamomis emocijomis.
3. Nemotyvuotas energijos ir aktyvumo sumažėjimas, padidėjęs nuovargis fizinio ir intelektualinio streso metu.
4. Sumažėjusi savigarba, pasitikėjimas savimi, kaltės ir pažeminimo jausmas.

Labai dažnai pacientams tuo pačiu metu pasireiškia ir nerimas, ir depresija. Pasireiškimas individualūs simptomai gali būti skirtingas ir yra susijęs su ligų pasireiškimu širdies ir kraujagyslių sistemos arba virškinamąjį traktą.

Siekiant sumažinti neigiamą įtaką stresinės situacijosžmonių sveikatai labai svarbu laikytis sveikos gyvensenos rekomendacijos, kurio pagrindiniai komponentai yra:

1. Subalansuota mityba.
2. Fizinė veikla.
3. Darbo ir poilsio grafiko laikymasis.
4. Atsisakyti blogų įpročių (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, narkomanija).

Sveikas gyvenimo būdas neįmanomas be minčių ir veiksmų harmonijos. Nekurkite stresinių situacijų, neleiskite agresyvus elgesys, dirglumas, neigiamos emocijos – tai kenkia jūsų sveikatai. Būkite draugiški, išmokite valdyti savo emocijas. Išmintingai išnaudokite savo laiką poilsiui. Pilnas miegas, teigiamos emocijos, bendravimas su gamta padės atkurti jėgas. Nesitikėkite apgaulingu alkoholio ir cigarečių antistresiniu poveikiu – jie problemos neišsprendžia, o tik sustiprina Neigiama įtaka stresas sveikatai.

Prisiminti paprasti patarimai kas padės išeiti iš ūmaus streso:

1. Antistresinis kvėpavimas. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį; Įkvėpimo piko metu akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada kuo ilgiau iškvėpkite. Tai raminantis kvėpavimas. Jį sudaro santykinis įkvėpimo sumažinimas, iškvėpimo pailgėjimas ir pauzė po jo. Tiesą sakant, iškvėpimas turėtų tęstis tol, kol jis bus dvigubai ilgesnis už įkvėpimą, o tada pauzės trukmė ilgėja. Kontroliuokite kvėpavimą 4-5 minutes. Pabandykite tai įsivaizduoti su kiekvienu giliai įkvėpk o ilgai iškvėpdami iš dalies sumažinate stresą.
2. Atsipalaidavimo minutė. Atpalaiduokite burnos kampučius, sudrėkinkite lūpas. Atpalaiduokite pečius.
3. Gerkite vandenį mažais gurkšneliais.
4. Jei įmanoma, išeikite iš kambario, vaikščiokite, kvėpuokite ritmingai ir būtinai pailginkite iškvėpimą (du žingsniai – įkvėpkite, trys – iškvėpkite, pauzė).
5. Jei įmanoma, įjunkite raminančią muziką, kurią mėgstate.
6. Kalbėkitės kokia nors abstrakčia tema su asmeniu, kuris yra šalia jūsų. Jei šalia nieko nėra, paskambinkite draugams. Tai atitraukiantis veiksmas, kuris atliekamas „čia ir dabar“ ir skirtas išstumti vidinį streso kupiną dialogą iš jūsų sąmonės.

Jei jaučiate nuolatinį dirglumą, nerimą, prislėgtą nuotaiką ir miego sutrikimus, pasakykite apie tai gydytojui. Šie patologinės būklės susijęs su tam tikrų biologiškai aktyvių medžiagų pusiausvyros pasikeitimu smegenyse ir šiuolaikinė medicina turi galimybę juos ištaisyti.

Depresijai reikia ir ją galima gydyti per paraišką specialūs vaistai, tiek farmakologiniai, tiek augaliniai vaistai, tiek antihomotoksiniai vaistai, kuriuos Jums skirs gydantis gydytojas. Depresijos ir nerimo sutrikimų koregavimo metodų arsenalas šiandien yra gana platus. Šiuolaikinės technikos Terapijos taikymas gydant nerimą ir depresiją nesukelia priklausomybės ar šalutinio poveikio.

Tyrimai parodė, kad pašalinus nerimą ir depresiniai sutrikimai padeda padidinti vidaus organų ligų gydymo efektyvumą. Labai svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų. Reikia atsiminti, kad antistreso ir antidepresantų terapijos poveikis gali būti stebimas palaipsniui, per 2-3 savaites. Nenutraukite sau išrašytų vaistų vartojimo! Bendraudami su gydytoju išsiaiškinkite visus jums rūpimus klausimus, neslėpkite savo rūpesčių.

Jūsų aktyvus dalyvavimas gydyme yra labai SVARBUS. Atminkite, kad tik nuo jūsų ir jūsų požiūrio į savo sveikata priklauso nuo gydymo sėkmės. Būk sveikas!

Viena iš pagrindinių problemų šiuolaikinė visuomenė yra tai, kad žmonės mieliau tiki tuo, kas neįmanoma. Šiame straipsnyje pabandysime atpažinti ir sunaikinti keletą stereotipų. Skaitymas nepalengvins depresijos, bet padės jūsų mintims pasukti kita linkme.

Gyvenimo prasmė

Vienas iš labiausiai paplitusių stereotipų yra tai, kad gyvenimas turi prasmę. Prie ko tai veda? Anksčiau ar vėliau žmogus pamato realybę: gyvenimas neturi prasmės ir apskritai neaišku, kas ir kodėl sugalvojo, koks jis turėtų būti.

Depresija gali jus nustebinti labai subtiliai.

Ortodoksai krikščionys Gyvenimo prasmę jie mato kaip nuodėmės atpirkimą, kuris leis suartėti su Dievu. budistai Apskritai jie tiki, kad gyvybė savo dabartine forma yra nežinojimo, sąmonės aptemimo rezultatas. Jūs neturėtumėte su jais ginčytis. Jei kas nors norėtų kokios nors kitos prasmės, tikrovės, tai apskritai yra jo problema.

Jei kas nors nori, kad Žemė būtų pagaminta iš sūrio, tada nereikia kaltinti Žemės, kad ji neatitiko jo norų.

Tam tikru momentu žmogus gali tai pajusti, bet asmeniškai. Jis suvokia, kad tai jo gyvenimas neturi prasmės ir ši patirtis bus labai sunki. Na, kodėl būtent kažkieno, jei prasmės nebuvimas yra gyvenimo savybė. Kodėl tiek daug panikos ir liūdesio?

• Pirma, nėra prasmės – nėra atsakomybės naštos. Jūs galite tiesiog žaisti tai. Ir tada bet kokios problemos taps panašios į žaidimą, kaip nuotykis kompiuteriniame žaidime.
• Antra, kadangi nėra prasmės, iš savęs galite atsinešti bet ką: nuo tarnavimo Dievui ir žmonijai iki banalaus prekybinio praturtėjimo. Net galva sukasi nuo tokių viliojančių perspektyvų, iš laimės. Tačiau žmonės dėl to suserga depresija.

Mirtingumas ir įsivaizduojamas nemirtingumas

Kitas keistas bruožas – visiškas supratimas, kad anksčiau ar vėliau teks mirti, bet elkitės taip, lyg visi gyventų amžinai. Į mirtį žiūrima skausmo ir kančios, sielvarto ir destrukcijos kontekste. Yra joje kažkas gero ar blogo, bet tokia ji yra. Tai reiškia, kad reikia gyventi ir atsiminti, kad mirtis gali ištikti. Žmonės persekioja tokias mintis, bet jos gauna tik vaikiško naivumo efektą.

Ieškant amžinos šventės

Trečias stereotipas – visada turi būti gera, džiaugsminga ir smagu. Tiesą sakant, nuolatinis linksmumas ir pozityvumas gali padaryti jus kvailais ir pavargusiais nuo užsitęsusių atostogų. Neigiamose būsenose nėra nieko blogo. Nuobodulys gali būti kūrybinio proveržio pagrindas. Tuo gali įsitikinti kiekvienas. Skiriame kelias dienas ir atsisakome bet kokių pramogų. Paliktas savieigai, protas nevalingai pradės daryti tai, ko nori – rašyti, ką nors sugalvoti, piešti ir t.t.

Užtenka vos trijų stereotipų, kad būtų parodyta žmogaus kliedesių prigimtis. Kuo jie virsta? Gyvenimo prasmės praradimas gali tapti savižudybės priežastimi, džiaugsmo praradimas, kuris lyg ir yra, veda į alkoholizmą, o galimybės mirti bet kurią akimirką atmetimas – prie savęs pamaloninimo.

Kokios čia atostogos, jei depresija yra liga?

Keisti įprastą mąstymo būdą

Visa tai buvo pasakyta tam, kad būtų aišku, kokią pagalbą turi suteikti psichologas sergant depresija. Visa tai reikia suprasti, nes kitaip gali kilti gilių nesusipratimų. Psichologas negali tiesiai pasakyti, kad gyvenimo prasmė yra masinė iliuzija, chimera. Pacientas įsitikinęs, kad psichologas turi padėti jam šią prasmę sugrąžinti, pajausti. Tai netgi nekalta frazė apie tai, kaip visai nebūtina džiaugtis gyvenimu. Jei nori ir pavyks, puiku, bet jei ne, vadinasi, dirbtinai jo skambinti nereikia. Jums net nereikia kentėti suvokiant pasaulį juodoje šviesoje.

Depresija, kuri yra endogeninė ir atsiranda iš psichikos vidaus, yra nuostabi tuo, kad ja sergantis žmogus žaidžia tik abstrakcijomis. Dėl to kančia nėra mažiau rimta; dauguma endogeninių atvejų patenka į „kategoriją“. didžioji depresija„Ir tai labai skausminga. Šiuo atveju mes visada susiduriame su antstatu. Dauguma problemų kyla dėl to, kad problemos egzistuoja.

• Pacientas prarado apetitą. Na, kiti svajoja apie dietą, bet jam pavyksta pačiam. Bet jis kenčia, nes nevalgo.
• Atsirado lėtinis pesimizmas. Na, niekas neteigia, kad visi visada turi būti optimistai. Taip geriau pamatysite pasaulio netobulumą. Tik jis to neįvertins, nes yra pesimistas ir taip pat pesimizme mato tik neigiamus veiksnius.
• Atsirado kaltės jausmas. Puiku! Tai reiškia, kad yra sąžinė... Ne viskas prarasta. Ir apskritai tai kartais tampa efektyvumo šaltiniu. Tai tiesa, bet mūsų atveju.

Pagrindinis sunkumas gydant depresiją

Psichologinė pagalba sergant depresija, atsižvelgiant į šiuos veiksnius, gali būti sumažinta iki gebėjimo teigiamai įvertinti savo būklę grąžinimu žmogui. Tačiau viskas yra daug sudėtingiau. Depresija iškreipia suvokimą. Tą akimirką, kai pacientas ištaria žodžius, kad jam trūksta jėgų ir visas pasaulis vertinamas kaip neigiamas, jis būtent ir sako, kad viskas puiku ir nuostabu. Tik šis jausmas išreiškiamas atvirkščiai.

Dėl šios priežasties 80% patarimų neveiks. Jis nesportuos, nepieš piešinių dailės terapijos tikslais ir nekalbės nei vienos maldos. Jis išgers vaistus, bet tik gavęs labai mažą šalutinis poveikis, jų atsisakys. Dėl tos pačios priežasties depresijos prevencija yra beveik visiškai nenaudinga. Jei kas nors veda sveiką gyvenimo būdą, bėgioja ir plaukioja, dirba su malonumu, nerūko ir negeria, o iškart po darbo nuperka vaikams ledų, o žmonai gėlių ir skuba namo, tai profilaktika nereikalinga ir gydymas nereikalingas. . Bet tada, kai jis jau nuleidęs nosį, nėra prasmės kalbėti apie fitnesą ir meilės galią. Visi žodžiai, sąvokos – visa tai bus iškreipta ir pakeista.

Tikslūs simptomai

Psichoterapeuto pagalba sergant depresija reikalinga, tačiau pirmasis žingsnis vis tiek priklauso nuo paciento. Net ne jo artimiesiems ar draugams, o jam. Jis turi žengti pirmąjį žingsnį. Paprastai tai atsitinka, kai papildomai psichinės problemos. Įvairios fobijos ar neurozės. Depresija mėgsta eiti kartu su panikos priepuoliais. Dažnai žmonės kreipiasi pagalbos dėl depresijos, nes priepuoliai visiškai blokuoja galimybę gyventi. Jie ne visada netikėtai nukrenta. Taigi agorafobija gali būti stabili kiekvieną kartą, kai bandote išeiti iš namų.

Ją galima išgydyti, bet beveik visada reikia vaistų! Nereikia įtikinėti, kad panika yra tik panika, kad iš tikrųjų širdis nesustos, neuždusu, o ligonis nenualps. Jis pats tai žino, bet, pasirodo, per nematomą barjerą pereiti neįmanoma. Panikos priepuolių prevencija taip pat beveik neįmanoma. Tą akimirką, kai nėra baimės ir po jos sekančių somatinių apraiškų, jis ramiai vaikščios ir gyvens, o kai jos pasirodys, net negirdės. Ateityje nėra įprasta naudoti jokių antidepresantų ar trankviliantų.

Ką reikėtų daryti esant aprašytai sąlygai?

Turėsite padėti sau, prijungti tabletes ir kvalifikuotą gydytoją

Paciento priminimas

1. Abstraktus nuo to, kokios mintys ateina į galvą. Neteiskite jų negatyvumo. Tiesiog apmąstyk.
2. Jeigu ten yra panikos priepuolis, tada neverskite savęs spręsti problemos tokios, kokia ji yra. Pavyzdžiui, vairuodamas staiga pajusite uždusimą. Nereikia apsimesti herojumi. Pastatyk automobilį, išsikviesk taksi, važiuok namo, o dar geriau – eik į susitikimą su psichoterapeutu.
3. Išspręskite problemą taip, kad ji tikrai būtų išspręsta. Turime kaupti teigiamą patirtį. Sergant agorafobija, pradėkite nuo 25 žingsnių ėjimo, tada 30 ir t.t. Tačiau būtinai darykite tai kasdien.
4. Nemėginkite visko neštis savyje. Jei nėra psichologo, kuriam pasikviesti, tada visai pagrįsta eiti išpažinties į bažnyčią.
5. Nenaudokite draugų prisipažinimams ir atviriems pokalbiams. Jie negalės padėti ir žiūrės į tave blogiau. Kodėl? Daugelis žmonių mano, kad tai juos „apkrauna“ ir nemėgsta, kai jiems tai daroma.
6. Nesitikėkite, kad vaistai iš karto padės. Pagerėjimas ateis per mėnesį. O šiuo metu galite pabandyti medituoti, melstis, piešti, klausytis ypatingos muzikos, užsiimti joga ar čigongu.
7. Neeksperimentuokite su narkotikais. Naudokite kaip nurodyta, neatsisakykite, ypač staiga.

Nedarymo reikšmė

Reikia pridurti, kad psichologo pagalbos sergant depresija galima gauti tik žengus pirmąjį žingsnį. Kaip tai pasiekti? Treniruokitės nekreipti dėmesio į savo sąlygas. Visiškai nesvarbu, kokie jie yra Šis momentas. Naudokite bet kokią techniką, kuri jūsų atveju duos efekto. Įkvėpimų ir iškvėpimų skaičiavimas ir bet koks ritmingas kvėpavimas padeda gerai.

Praktikuokite neveikimą nuolat. Tai daug lengviau, nei gali atrodyti. Užtenka tiesiog sėdėti, stovėti ar gulėti ir nieko nedaryti. Šioje būsenoje galite pasivaikščioti. Norėdami tai padaryti, jums nereikia eiti kur nors konkrečiai, o tiesiog eiti. Ten pat galite nueiti į parduotuvę ir ką nors nusipirkti. Bet jūs atėjote ne su šia preke, tiesiog pamatėte parduotuvę ir įėjote. Taigi jūs netgi galite eiti į darbą ir atlikti kai kurias užduotis vien dėl to, kad jos egzistuoja, bet negalvoti, ką tai duos.

Gali kilti noras ko nors pasiekti. Tada nustokite nedaryti ir darykite tai maksimaliai efektyviai. Jei darbo procesas jaučiasi gerai ir lengvas, vadinasi, jis skirtas tau, o jei kyla įtampa, reikia minties atsisakyti. Šios praktikos šaltinį sunku nustatyti. Taip elgėsi daoistai Senovės Kinija, jogai ir net magai, kuriuos aprašo Carlosas Castaneda. Svarbiausia, kad tai net nesuteikia atsipalaidavimo. Gali kilti mintys apie sielvartą ir gyvenimo prasmės stoką, bet jos niekada prie nieko neprisikabins. Dėl to jie gana greitai išnyks. Tai reiškia, kad vis labiau tolstame nuo to momento, kai dėl depresijos gali prireikti psichoterapeuto pagalbos. Daryti – reiškia vertinti, įrodyti ir paneigti kai kuriuos argumentus. Nedarymas yra visko, kas vyksta savaime, apmąstymas.

Depresija yra rimtas psichikos sutrikimas, kuris paveikia sergantį žmogų ir jo artimuosius. Depresija sergantis žmogus tampa liūdnas, uždaras, nepasitikintys savimi, nebegali gyventi normalaus gyvenimo ir praranda susidomėjimą viskuo. Daugeliu atvejų pačiam išsivaduoti iš depresijos labai sunku, todėl tokiam ligoniui reikalinga specialistų pagalba.

Depresijos priežastys

Pagrindinės depresijos vystymosi priežastys yra problemos Asmeninis gyvenimas: nepasitenkinimas savo darbu, konfliktai šeimoje, atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus ir kiti veiksniai. Žmonės, kurie yra jautriausi depresijai, yra nepasitikintys savimi ir viską priima per daug asmeniškai. Be to, moterys yra labiau linkusios į depresiją nei vyrai.

Emocinė perkrova, fizinis nuovargis ir užsitęsęs stresas, nemiga taip pat prisideda prie depresijos išsivystymo.

Depresijos požymiai

Kai kuriais atvejais gali būti labai sunku atskirti ligą nuo blogos nuotaikos, tačiau yra keletas pagrindinių požymių, rodančių, kad žmogui yra psichikos sutrikimas:

1) mintys apie savižudybę arba bandymai nusižudyti;

2) stiprus nepasitikėjimas savimi;

3) ūmus vienišumo jausmas;

4) nerimas;

5) neviltis;

6) neigiamos emocijos;

7) nemiga.

Kartais depresinė būsena pasireiškia kaip negalavimas, tada pacientą pradeda varginti širdies ir pilvo skausmai, kurie savaime nėra liga. Depresija sergantis žmogus sugeba bet ką veikti, todėl jo nuotaika dažnai keičiasi visą dieną. Jis jaučiasi nepageidaujamas. Kartais apatija užleidžia vietą irzlumui ir atvirkščiai. Naktį pacientą dažnai kankina nemiga, gali kilti mirties baimė ar mintys apie savižudybę. Esant tokiai būklei, gali atsirasti bet koks nesantaika šeimoje ar darbe liūdnos pasekmės ateityje.

Depresijos gydymas

Depresija gydoma vaistais. Depresija sergančiam pacientui skiriamas antidepresantų kursas, galintis numalšinti neigiamas emocijas. Kiekvienu atveju vaistus parenka gydytojas individualiai, atsižvelgdamas į paciento būklę ir depresijos sunkumą. Be to, skiriamas psichoterapijos kursas, kai pacientas gydytojui pasakoja apie savo emocijas, jausmus ir išgyvenimus bei išmoksta, jo padedamas, pats jų atsikratyti. Esant sunkiems depresijos priepuoliams, atliekama elektrokonvulsinė terapija. Taip pat labai svarbus artimųjų palaikymas, dėmesys ir rūpestis, galimybė juose rasti atramą.

Delfinų terapija (plaukimas su delfinais) turi gerą poveikį gydant depresiją. Delfinai skleidžia ultragarsą, kuris teigiamai veikia žmogaus psichiką. Šis gydymo metodas tinka įvairiems psichiniai sutrikimai: neurozės, šoko būsenos, stresas ir kt. Tai ypač tinka mažiems vaikams.

Kelionės į kurortą ar jūrą taip pat padeda pakelti nuotaiką ir numalšinti stresą. Svarbiausia – pakeisti dekoracijas, galimybę bent trumpam pamiršti problemas.

Depresijos gydymas yra ilgalaikis ir užtrunka tam tikrą laiką, todėl lengviau užkirsti kelią ligai, nei vėliau jos atsikratyti. Čia svarbų vaidmenį atlieka depresijos prevencija.

Depresijos prevencija

Norint išvengti ligos išsivystymo, būtina laikytis tam tikrų depresijos prevencijos priemonių. Dar prieš išsivysčius depresijai žmogus jaučiasi nerimastingas, uždaras, irzlus ar apatiškas. Jei šiuo metu laikysitės tam tikrų psichologinių rekomendacijų, galite išvengti ligos vystymosi net pačioje jos formavimosi stadijoje.

Visų pirma, reikia išmokti valdyti savo emocijas ir mąstyti pozityviai.

Reikia ieškoti išeities iš bet kokios situacijos ir iš jos mokytis teigiamų pusių. Pavyzdžiui, net ir skyrybų metu galite rasti sau palankių akimirkų: galimybę susirasti naujus santykius ir išvengti erzinančių skandalų, taip pat pasisemti gyvenimiškos patirties.

Būtina kelti savigarbą: galvokite apie save pozityviai, su pagarba, švęskite savo stipriąsias ir savybes, iškelkite jas aukščiau už savo trūkumus. Reikia išmokti džiaugtis tuo, ką turi, švęsti kiekvieną smulkmeną.

Negalite prisiimti per daug atsakomybės ir stengtis įtikti visiems, taip pat prisiekti dėl menkiausios priežasties.

Turėtumėte išsikelti pasiekiamus tikslus ir uždavinius, kuriuos būtų galima lengvai paversti realybe, kad ateityje išvengtumėte nusivylimų ir nepasitikėjimo savimi jausmo.

Reikia mokėti atskirti darbą nuo poilsio ir juos derinti. Grįžus namo reikia visas problemas palikti darbe ir suteikti kūnui galimybę pailsėti. Nuolatinis dėmesys problemoms tik pablogins situaciją. Bloga nuotaika ir sukels neigiamas emocijas.

Vaikai ir paaugliai yra labiau linkę vystytis psichinė liga. Todėl norėdami išvengti depresijos, konsultuojasi su psichologais, kuriuos gali lankyti tėvai ir artimieji. Labai svarbu leisti vaikui suprasti, kad jis yra mylimas ir vertinamas, o iškilus bet kokiai problemai jis visada gali rasti paramą.

Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį formuojant depresinės būsenos. Pilnas ir subalansuota mityba– tai užstatas Sveikas kūnas Ir psichinė sveikata. Be to, tiek nepakankama mityba, tiek persivalgymas atlieka vienodai žalingą vaidmenį organizmui. Visa tai veda į sutrikimus normalus veikimas kūno (nutukimas, anoreksija) ir dėl to žema savigarba. Nuolatinis nuovargis neigiamai veikia bendra būklėžmonių, ir prisideda prie daugelio ligų išsivystymo.

Svarbiausi depresijos išsivystymo veiksniai yra blogi įpročiai: priklausomybė nuo narkotikų, alkoholizmas, azartinių lošimų, rūkymas. Visa tai veda į asmenybės sutrikimą ir keičia žmogaus vertybių suvokimą.

Todėl kaip profilaktinę depresijos priemonę būtina pasitarti su paaugliais apie rūkymo ir alkoholizmo pavojų, pasakyti apie naudą. sveikas vaizdas gyvenimą.

Pratimai padės tobulėti didelis skaičius endorfinų hormonus ir padidina jūsų savigarbą. Tai gali būti plaukimas, greitas ėjimas, bėgimas, treniruokliai ir daugelis kitų sporto šakų. Net lengva mankšta ryte gali pakelti nuotaiką visai dienai.

Bendros išvykos ​​į parką, kiną ar vakarienė su artimaisiais padės rasti harmoniją šeimoje ir sukurti pasitikėjimo kupinus santykius tarp visų jos narių. Namuose ar darbe kiekvienas žmogus turėtų turėti savo erdvę, kurioje jaustųsi patogiai ir pasitikėtų. Pavyzdžiui, galite papuošti savo darbalaukį maloniomis smulkmenomis iš namų, kurios sukurs harmoningą aplinką ir džiugins akį. Namuose galite susikurti savo kampelį, kuriame galėsite ramiai pabūti vienas arba sėdėti tyloje.

Niekada neturėtumėte būti drovūs prašyti pagalbos, priešingai, žmogus, kuris prisiima per daug, yra jautriausias stresui ir neigiamoms emocijoms.

Pasireiškus pirmiesiems depresijos požymiams, reikia kreiptis pagalbos į patyrusį specialistą, kuris padėtų išbristi iš depresinės būsenos ir vėl išmoktų džiaugtis gyvenimu.

Panašūs straipsniai