Kylant temperatūrai aplinką, streso ir daugelio ligų, padidėja prakaitavimas, virsta hiperhidroze. Prakaitavimas atsiranda ir tada, kai fizinė veikla. Tai paaiškinama autonominio simpatinio skyriaus aktyvavimu nervų sistema reaguoti į įvairias ekstremalias situacijas.

Kodėl jie prakaituoja treniruotės metu?

Prakaitavimas, kai fizinė veikla yra fiziologinė norma. Mankštinantis pakyla kūno temperatūra ir pakyla vidinis šildymas. Reaguodama į tai, įjungiamas termoreguliacijos mechanizmas, svarbiausias elementas kuri yra prakaito sekrecija. Svarbu, kad prakaitavimas treniruočių metu ne tik apsaugo organizmą nuo perkaitimo, bet ir padeda pašalinti toksinus.

Taigi, hiperhidrozės nauda intensyvaus fizinio krūvio metu yra neabejotina. Norint pagerinti organizmo būklę, po sportinės veiklos pravartu apsilankyti pirtyje ar pirtyje.

Kodėl po treniruotės atsiranda prakaitavimas?

Lėtai reaguojant į termoreguliacijos mechanizmą, po treniruotės atsiranda hiperhidrozės apraiškų. Tokiu būdu organizmas siekia sumažinti vidinį perkaitimą, kurį sukelia fizinis aktyvumas. Būtina išsiaiškinti uždelstos hiperhidrozės priežastį. Kartais žmogus sąmoningai bando sumažinti prakaitavimą, susigėdęs dėl savo išvaizdos.

Sportinės veiklos sukelta hiperhidrozė gerina medžiagų apykaitą, greitėja vandens-druskos metabolizmas, padeda išvalyti organizmą. Tai taip pat sportinės veiklos efektyvumo rodiklis. .

Drabužiai, talko, specialių pastų ir miltelių naudojimas, tam tikri vaistai, mankšta vėsioje patalpoje gali lemti tai, kad, nepaisant fizinio aktyvumo, ypatingo prakaitavimo nepastebėta.

Jeigu žmogus sąmoningai nieko nedaro, bet mažai prakaituoja intensyviai sportuodamas, geriau kreiptis į gydytoją, išsiaiškinti šilumos mainų sutrikimo priežastį, atlikti tyrimą.

Po treniruotės tokiems žmonėms reikia užsukti į pirtį gerai prakaituoti, kad atsivertų poros ir pasišalintų toksinai.

Kaip sumažinti prakaitavimą?

Per didelis prakaitavimas, neproporcingas krūviui, sukelia žmogų neigiamos emocijos. Kaip mažiau prakaituoti treniruočių metu – skaudus klausimas žmonėms, kuriuos gėdija nepatraukli prakaito šlapių drabužių išvaizda.

Galima atlikti šiuos veiksmus:

1. Pirkite sportinį kostiumą iš natūralių audinių. Batai turi būti odiniai, lengvi ir patogūs. Kartu gerėja termoreguliacija, sumažėja organizmo hiperhidrozės poreikis šilumos mainams normalizuoti, žmogus žymiai mažiau prakaituoja.
2. Normalizuokite svorį (antsvorio turintys žmonės daugiau prakaituoja, nes treniruotėse išeikvoja daugiau energijos).
3. Turite sumažinti riebaus maisto kiekį savo racione, aštrūs patiekalai, saldainiai. Prieš pamoką neturėtumėte valgyti karšto, aštraus maisto. Venkite persivalgymo!
4. Patartina apriboti kavos, energetinių gėrimų, gazuotų gėrimų vartojimą. Prieš treniruotę nerekomenduojama gerti daug skysčių, ypač karšto skysčio. Truputis vandens mankštos metu bus naudingas vandens ir druskos balansui atkurti (bent keli gurkšniai svarus vanduo kambario temperatūroje kas 30 minučių).
5. Jūs turite treniruotis švarioje, gerai vėdinamoje patalpoje, kurioje yra patogi temperatūra ir drėgmė.
6. Patartina atsisakyti alkoholio ir rūkymo. Dėl nedidelio krūvio atsiranda hiperhidrozė, iš nosies varva prakaitas, smarkiai prakaituoja nugara, dėl to jaučiamas karštis.
7. Po treniruotės, norint sumažinti prakaitavimą ir dumblą, naudinga apsilankyti pirtyje ir nusiprausti kontrastiniame duše.

Pernelyg didelis prakaitavimas yra nerimą keliantis simptomas

Kartais per didelis prakaitavimas Treniruotės metu to sunku išvengti, ypač jei turite sveikatos problemų. Dažnas patologinės priežastys Hiperhidrozė fizinio krūvio metu gali būti:

• (nėštumas, paauglystė, menopauzė);
• patologija endokrininė sistema(tirotoksikozė, cukrinis diabetas);
• lėtinis uždegiminiai procesai(dėl vidinio šildymo prakaitavimas didėja kompensaciškai).

Būna, kad net ir su mažais sportiniai krūviai atsiranda gausus prakaitavimas. Tai gali būti dėl šių priežasčių:

• paveldimas polinkis į gausų prakaitavimą;
• sistemingas vaistų, kurie iš dalies išsiskiria su prakaitu, vartojimas (antibiotikų, priešnavikinių ir fungicidinių vaistų);
• onkologinės ligos;
• anemija ir kitos kraujo ligos;
• neuroziniai sutrikimai;
• autonominė distonija ir kiti nervų sistemos sutrikimai;
• žemas fizinis pasirengimas.

Šaltas prakaitas mankštos metu yra įspėjamasis ženklas

Kartais mokantis tvankiame kambaryje ar lauke karštą dieną. Oda tampa šalta ir drėgna. Suaktyvinta kompensacinis mechanizmas, padedantis išvengti perkaitimo. Bet geriau liautis mokytis. Be to, dažnai toks reiškinys fizinio aktyvumo metu ar po jo yra nerimą keliantis ženklas. Tai pastebima diabetikams, kai dėl fizinio krūvio sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Šaltas prakaitas, baimės jausmas ir deginimo pojūtis krūtinėje gali būti įspėjamieji ženklai širdies smūgis sukeltas fizinio aktyvumo. Kartais po treniruotės šaltas prakaitas, stiprų silpnumą, spengimą ausyse sukelia sumažėjęs kraujospūdis.

Bet kokiu atveju, jei treniruotės metu jaučiate šaltą prakaitą patogiomis sąlygomis arba po jos būtina medikų konsultacija, o kartais ir skubi medicinos pagalba.

Kodėl pasikeičia prakaito kvapas?

Pasitaiko, kad prakaitas įgauna specifinį kvapą. Po intensyvaus pratimo jūsų prakaitas gali kvepėti kaip amoniakas. Tai pastebima laikantis baltymų dietos, valgiaraštyje vyraujančių aštrių patiekalų ir nepakankamo gėrimo režimo. Kalbant apie biochemiją, šis reiškinys paaiškinamas baltymų molekulių irimu, dėl kurio išsiskiria amoniakas, suteikiantis prakaitui savotišką kvapą.

Paprasčiausias šios problemos sprendimas yra kreiptis į subalansuota mityba ir sureguliuoti gėrimo režimas.

Žmonėms baltymų reikia intensyvaus fizinio krūvio metu. Bet prieš treniruotę geriau valgyti maistą, daug angliavandenių o ne baltymai. Angliavandeniai suteikia mankštai reikalingos energijos, greitai pasisavinami, o juos vartojant, prakaitas nesuteikia amoniaką primenančio kvapo.

Jei norite pasiekti gerą fizinę formą, turite suprasti, kad prakaitavimas fizinės veiklos metu yra natūralus treniruočių salėje lydinys. Sportas ir prakaitavimas yra tarpusavyje susiję dalykai. Su nebuvimu organinės ligos uniforma, šlapia nuo prakaito, yra treniruočių efektyvumo rodiklis.

Šie patarimai padės jums grįžti į gyvenimą be nemalonių dėmių ir pašalinti prakaitas po treniruotės.

Jūs neprieštaraujate, kad treniruotės privers jus prakaituoti kibirais. Galų gale, tai buvo visa esmė.

Tačiau iš pažiūros nesibaigiantis prakaitas vėliau labai erzina. Niekas nenori būti lipniu vaikinu autobuse, konferencijų salėje ar su mergina.

Tačiau šis prakaito išgaravimas yra paties organizmo reakcija, nes galiausiai prakaitavimas atvėsina. Todėl norint greitai nustoti prakaituoti po mankštos, reikia daryti du dalykus: sumažinti temperatūrą ir skatinti garavimą.

Laimei, abu šiuos dalykus atlikti nėra sunku. Tiesiog atlikite šiuos 4 veiksmus, norėdami atsipalaiduoti ir palikti prakaito balas sporto salėje.

1 veiksmas: pridėkite ledo

Negerti šilto vandens. Žmonės, kurie pratimo metu gėrė ledinį vandenį, prakaituoja mažiau nei tie, kurie gėrė šiltas vanduo, remiantis neseniai atliktu Otavos universiteto tyrimu.

Jūsų pilvo termoreceptoriai, kuriuose yra neuronai, aptinka temperatūros pokyčius ir padeda jūsų smegenims reguliuoti prakaito išsiskyrimą, nustatė mokslininkai.

Kai ledinis vanduo patenka į skrandį, termoreceptoriai liepia smegenims sumažinti prakaitavimą.

Gerkite skysčių sporto salėje ir po jos, kad atvėsintumėte kūną iš vidaus. Sporto medicinos atstovai nustatė panašų naudos vyrų sveikatai modelį.

2 veiksmas: suraskite gerbėją

Ar kada nors pastebėjote, kad po treniruotės prakaituojate daugiau nei jos metu? Taip yra todėl, kad vėjas arba oro srautas ant jūsų odos padeda pagreitinti prakaito išgaravimą. Tačiau nustojus judėti, kaupiasi prakaitas.

Prieš plaukimą galite atsistoti prieš ventiliatorių rūbinėje. Geriau, jei esate be marškinių, nes drabužiai gali trukdyti garuoti. Jei nėra ventiliatoriaus, naudokite plaukų džiovintuvą su šaltu oru.

Viskas, ką darai, yra tik tau. Judindami rankas tiesiog priversite savo kūną gaminti dar daugiau šilumos.

3 žingsnis: šaltas dušas

Dabar, kai nustojote garinti, galite nusiprausti po dušu – tik įsitikinkite, kad vanduo yra šaltas. Šaltas vanduo ant odos padeda sumažinti kūno temperatūrą, todėl sumažėja kūno poreikis prakaituoti.

4 veiksmas: pridėkite daugiau ledo

Ar vis dar varva? Išplėskite šią paskutinę strategiją: ant kaklo, pažastų ir kirkšnių užtepkite ledo paketą, šalto vandens buteliuką arba šaldytą rankšluostį, kol prakaitas atvės.

Prakaitavimas - svarbiausia funkcija Žmogaus kūnas. Būtent dėl ​​to, kad nuolat prakaituojame, mūsų kūnas neperkaista, o kenksmingų medžiagų o toksinai pasišalina per odą. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip naudinga prakaituoti mankštos metu ir kaip tai veikia mūsų sveikatą.

Kodėl mes prakaituojame

Visose žmogaus kūno sistemose ir organuose vyksta procesai ir reakcijos, kurios generuoja energiją. Kai jis susikaupia, žmogus turi jo atsikratyti, kad neperkaistų. Į pagalbą ateina prakaitavimo funkcija, kuri yra vienas pagrindinių termoreguliacijos mechanizmų.

Vos tik susidarius situacijai, kuri gresia šilumos smūgiu, odoje suintensyvėja refleksinio lygio prakaito susidarymo procesas, o tai savo ruožtu išskiria šilumos perteklių į aplinką.

Prakaitavimas padidėja per fizinis rengimas, kai yra veikiamas aukštos temperatūros išorinėje aplinkoje, esant nerimo ar baimės būsenai, taip pat vartojant aštrų ar karštą maistą ir daug skysčių.

Prakaitavimo privalumai

Prakaitavimo svarba yra ta, kad jis padeda išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, taip pat iškrauna venines ir. Limfinė sistema, ypač inkstus, šlapimo pūslė ir kepenys. Su prakaitu išsiskiria didelis kiekis amoniako, šlapalo, visokių medžiagų apykaitos produktų – jų susikaupimas organizme gali būti toksiškas organizmui.

Be to, Kolorado universiteto (JAV) mokslininkai įrodė, kad kai kūnas įkaista (kai dažnai prakaituojame), pakyla „laimės hormono“ lygis. Tai gali paaiškinti malonius pojūčius lankantis pirtyje ar sportuojant.

Sportas prieš pirtį

Įrodyta, kad reguliarios kelionės į pirtį ar sauną padeda pagerinti medžiagų apykaitą per prakaitavimą. Alternatyva tokiam sveikam laisvalaikiui – aktyvus sportas.

Jei iš sporto salės išeisite su šlapia uniforma, galite būti tikri, kad jūsų treniruotė buvo puiki. Nuo prakaitavimo intensyvumo sportuojant priklauso ne tik tai, kiek numesite svorio, bet ir kiek iš organizmo pasišalins atliekų ir toksinų. Jų išsiskyrimo mechanizmas gana paprastas ir niekuo nesiskiria nuo aprašytojo: kūnas įšyla, atsiveria poros, kartu su irimo produktais išeina drėgmė.

O jei vis dar manote, kad eiti į pirtį yra sveikiau? sporto salė, tada žinok, kad toksinų organizmo valymo intensyvumo požiūriu sportas laimi. Ir visa esmė ta, kad kartu su prakaitavimo procesu vėdinami plaučiai, kurių dėka jie taip pat išsivalo. Be to, sporto treniruočių metu deguonis patenka į visas mūsų kūno ląsteles, vadinasi, vyksta degimas. antsvorio. Tik tokiu atveju lankymasis sporto salėje bus naudingas jūsų sveikatai.

Feelgood patarimai. Labai svarbu nepamiršti gerti treniruočių metu, ypač jei jos gana intensyvios. Taip papildysite prarastą drėgmę, o degimo produktai pasišalins iš organizmo.

Bet kuriuo sveikatos procedūra Yra privalumų ir trūkumų, todėl visada turėtumėte pasverti savo sprendimą įvertindami teigiamą poveikį ir riziką. Pavyzdžiui, treniruotes galite derinti su išvyka į pirtį – taip organizmas greitai atsigaus po mankštos, ir medžiagų apykaitos procesai yra aktyvuoti. Šis tandemas tiesiog idealiai tinka kūno valymui ir puikios formos palaikymui.

Sportuodami mankštos metu žmonės prakaituoja. Tai natūralus procesas tačiau tai ne visada yra mankštos intensyvumo ir naudos matas. Ar turėčiau nerimauti dėl per didelio prakaitavimo?

Kodėl atsiranda prakaitas?

Pradėkime nuo prakaito liaukos dalyvauti kūno termoreguliacijos procese. Kai kūnas įkaista, išsiskiria prakaitas, kuris mus atvėsina. Prakaitas taip pat veikia kaip lubrikantas ir suteikia organizmui baktericidinę apsaugą, nes yra rūgštus. Padeda palaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą ir pašalinti toksiškas medžiagas.

Kai mankštinatės treniruotės metu, susidaro daug šilumos. Aukščiau kūnas įkaista ir, norint ištaisyti situaciją, ant jo paviršiaus atsiranda prakaitas. Tai visiškai normalus procesas.

Tačiau kai kurie žmonės vis tiek nerimauja ir užduoda sau klausimą: „Kodėl aš prakaitu, o šalia esantis žmogus, atliekantis tuos pačius pratimus, lieka sausas? Prakaitavimo intensyvumą įtakoja keletas veiksnių.

Kas turi įtakos prakaitavimo intensyvumui

Kodėl vienų rūbai po treniruotės lieka sausi, o kitų – vos išgraužti? Tai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo laipsnio ir jūsų kūno savybių. Kuo labiau esate treniruotas, tuo jūsų kūnas geriau toleruoja stresą, mažiau įkaista ir mažiau prakaituojate.

Be to, prakaitavimui įtakos turi aplinkos temperatūra ir drėgmė. Kuo aukštesnė temperatūra, tuo labiau karšta ir prakaituoja.

Jei patalpoje per drėgna, vanduo negalės išgaruoti nuo kūno paviršiaus ir tiesiog nutekės. Atrodys, kad prakaituojate daugiau.

Štai kodėl sporto salėje neturėtų būti per karšta ar tvanku. Tai sukurs geriausiomis sąlygomis treniruotėms.

Panašų poveikį turi ir orui nepraleidžiantys drabužiai. Jame kūnas greičiau įšyla, vanduo negali išgaruoti ir upeliais teka kūnu žemyn. Su tokiais drabužiais sportuoti pavojinga.

Kartais vyrai skundžiasi: „Sportuodamas per daug prakaituoju, ką tai reiškia? Tokiu atveju verta atkreipti dėmesį į tai, kaip kiti žmonės prakaituoja esant panašiems krūviams ir fiziniam pasirengimui. Paprastai intensyvūs, ilgalaikiai ištvermės pratimai privers kiekvieną gausiai prakaituoti. Tai iš tikrųjų yra gerai ir rodo, kad kūnas susidoroja su perkaitimu.

Jei organizme yra per daug vandens, treniruotės metu jis stengsis jo atsikratyti. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės prieš tai geria mažai skysčių fiziniai pratimai, ir papildyti vandens balansą jiems pasibaigus.

Moterys, užduodančios klausimą, kodėl aš daug prakaituoju, dažnai nerimauja dėl savo išvaizda, ir gėdijasi dėl šlapių drabužių. Jiems galima patarti nebijoti intensyvaus prakaitavimo. Pasirodyti nėra nieko blogo ar gėdingo tamsios dėmės po pažastimis ir ant nugaros, tapti šlapi plaukai ir kaklas. Jei norite pasiekti geras rezultatas, pasieksite tam tikrą fizinę formą, neišvengiamai prakaituosite.

Analizuodami tai, kas išdėstyta pirmiau, galime padaryti tokias išvadas:

• žmonės daug prakaituoja karštoje patalpoje;
• Antsvorio turintys žmonės daugiau prakaituoja;
• Ištvermės treniruotės sukelia stiprų prakaitavimą;
• yra žmonių, kurie dėl savo fiziologinių savybių prakaituoja mažiau;
• drėgnas oras ir nekokybiški drabužiai lemia kūno perkaitimą ir prakaito tekėjimą upeliais.

Taigi, nereikia jaudintis dėl prakaitavimo treniruotėse ar intensyviai sportuojant. Bet jei įprastomis sąlygomis daug prakaituojate, tai suteikia pauzę. Didžiausias prakaito kiekis atsiranda paauglystėje ir prieš menopauzę, nes hormonai turi įtakos prakaitavimui. Kai kurios ligos Vidaus organai gali sukelti stiprus prakaitavimas. Norėdami atmesti, kreipkitės į endokrinologą pavojingų ligų.

Kokių priemonių imtis, jei stipriai prakaituojate?

Jei jums rūpi tik estetinė prakaitavimo pusė, problema gali būti lengvai išspręsta. Nešiokitės papildomus marškinėlius ir persirenkite. Taip pat pratimo metu galite nuvalyti veidą ir kaklą rankšluosčiu. Baigę pratimus būtinai nusiprauskite po dušu, pakeiskite batus ir apsirenkite švariais drabužiais. Išskalbkite drabužius, kuriuos dėvite po kiekvienos treniruotės.

Tiems, kurie bijo prarasti didelis kiekis drėgmę treniruotės metu, patariame papildyti jos kiekį. Reikia išgerti 0,5-1 litro mineralinio gazuoto arba gryno geriamas vanduo. Kas 15 minučių galite padaryti trumpą pertraukėlę ir gurkšnį vandens.

Jei bijote, kad prakaitavimas yra susijęs su kokia nors liga, tada eikite pilnas tyrimas, duoti kraujo tyrimams, daryti fluorografiją, kardiogramą. Tai padės pašalinti pavojingas ligas ir lengva širdimi tęsti treniruotes.

Prakaitavimas bet kokios veiklos metu fizinė veikla- tai visiškai normali organizmo veikla, kuri netenka savo skysčių dėl to, kad bet koks intensyvus, padidėjęs fizinis darbas susijęs su raumenų įtampa, lydi žmogaus kūno temperatūros padidėjimas.

Išskirdamas prakaitą dirbant sunkų raumenų darbą ar karštu oru, organizmas apsisaugo nuo perkaitimo.

Stiprus prakaitavimas treniruotės metu yra vienas iš pagrindinių maksimalaus pratimo efektyvumo rodiklių. Prakaitavimas yra natūralus kūno termoreguliacijos mechanizmas ir yra tiesiogiai susijęs su medžiagų apykaita. Jis palaiko mūsų vandens ir druskos balansą ir efektyviai pašalina pavojingus toksiškus produktus iš organizmo.

Todėl nereikėtų gėdytis to, kad treniruotėse esi visiškai išpiltas prakaitu ir atrodo negražiai. Čia nėra nieko nenormalaus, priešingai, viskas yra taip, kaip turi būti.

Ką daryti, kad sumažintumėte prakaitavimą?

Sportuodami stenkitės sportinei veiklai rinktis drabužius iš medvilnės ir lino (iš natūralių audinių) arba tiesiog naudokite specialiai fitnesui ir fizinei veiklai skirtą drabužių liniją. Tokiuose drabužiuose į tai atsižvelgiama padidėjęs poreikis leidžia odai kvėpuoti treniruočių metu ir lengvai išleidžia drėgmės perteklių.

Į tą patį reikėtų atsižvelgti renkantis batus treniruotėms. Nekokybiški batai gali ne tik pakenkti treniruočių metu dėl netinkamo krūvio paskirstymo.

Be to, pėdos, kaip ir visas kūnas, skleidžia ir uždara erdvė gadina ne tik odą, bet ir treniruočių malonumą bei provokuoja aštrų kvapą. Todėl svarbu pasirinkti lengvus ir patogius batus bei nepamiršti avėti. Pirmiausia turėtų būti padidintas sportinės aprangos patogumas.

Taip pat treniruočių išvakarėse verta pagalvoti apie mitybą ir skysčių vartojimą. Jei gėrėte daug vandens ar bet kokio gėrimo, suvalgėte ką nors aštraus, sūraus ar rūgštaus, tai fizinio aktyvumo metu garantuota. Ir dar vienas žmogaus fiziologijos bruožas: vyrų prakaitavimas fizinio krūvio metu, taip pat aštrus prakaito kvapas fizinio krūvio metu yra daug gausesnis ir stipresnis nei moterų.

Taip pat pridėsiu stori žmonės fizinės veiklos metu gausiai prakaituoja dėl antsvorio, tačiau jie taip pat lieknėja greičiau nei lieknesni kolegos sportuodami.

Prakaitavimo sporto metu nauda

Prakaitavimo pratimų metu nauda akivaizdi. Nors pats prakaitas mankštos metu nėra niekam malonus reiškinys, jis yra natūralus ir labai reikalingas. Todėl, jei, priešingai, neprakaituojate arba tai kelia susirūpinimą nedideliais kiekiais, turėtumėte pagalvoti, kodėl treniruotės metu nėra prakaitavimo. Tai gali būti rimtas požymis, kad jūsų kūno šilumos mainai yra sutrikę.

Po treniruotės papildomai rekomenduojama bent 15 minučių nueiti į pirtį ar sauną, kad išvalytumėte visus organizme susikaupusius toksinus. Tai ypač aktualu tiems, kurie sportuoja norėdami numesti perteklinį svorį. Papildomas prakaitavimas padės kuo greičiau atsikratyti riebalų sankaupų.

Fizinio aktyvumo metu šis reiškinys yra normalus, ko negalima pasakyti apie gausų prakaitavimą Kasdienybė. gali būti sukeltas streso, netinkamos mitybos ar kitos ligos simptomas.

Štai kodėl tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su endokrinologu, pavyzdžiui, nustatyti hiperhidrozės priežastį. Šiame straipsnyje mes nesigilinsime į tai, kodėl hiperhidrozė (per didelis prakaitavimas) yra pavojingas.

Treniruočių taisyklės ir gėrimo režimas

Kodėl reikalingas gėrimo režimas? Akivaizdu, kad fizinio aktyvumo metu žmogaus kūno temperatūros padidėjimas yra natūralus reiškinys. – tai pagrindinis būdas atsikratyti perteklinio karščio sporto treniruočių metu, organizmo atsakas, nukreiptas į mūsų kūno temperatūros mažinimą. Tačiau treniruočių metu tai sumažina ir vandens atsargas mūsų organizme. O skysčių trūkumas blogai veikia našumą sportuojant.

Siekiant optimizuoti sportininko pasirodymą ir palaikyti kūno sveikatą, atsižvelgiant į gausų prakaitavimą fizinio krūvio metu, svarbu griežtai laikytis gėrimo režimo užsiėmimų ir treniruočių metu.

Organizmo netenkamų skysčių kiekį lemia treniruočių intensyvumas, dažnumas ir trukmė, taip pat oro sąlygos ar aplinkos temperatūra (mikroklimatas sporto salėje).

Geriant švarų vandenį sumažės troškulys ir padidės šlapimo gamyba – tai sulėtins organizmo rehidratacijos procesą ir yra naudinga greitas atsigavimas. Todėl, norint išvengti degradacijos fizinio aktyvumo metu ir po jo, būtina papildyti organizmo vandens ir elektrolitų (druskos, natrio, chloro ir kt.) netekimą.

Esant trumpalaikei fizinei veiklai, nereikia skubiai papildyti kūno nuostolių. O treniruojantis karštuoju metų laiku ir gausiai prakaituojant galima atkurti natrio balansą ir užtikrinti normalios būklės palaikymą vandens balansasįtraukdami į savo racioną sūraus maisto.

Panašūs straipsniai