Pilvo srityje jaučiamas sunkumas, atsiranda stiprūs susitraukimai. Gali atsirasti galvos svaigimas ir pykinimas; tinsta kojos, rankos, sąnariai, krūtinė ir pilvas.
Paprastai visi šie simptomai pasireiškia dieną ar dvi prieš menstruacijas (kai kuriems savaitė ar daugiau). Ir per kelias valandas nuo menstruacijų pradžios jie išnyksta be pėdsakų.
Pakeitimai hormonų lygis pažadinti žvėrišką apetitą. Likus 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis organizme žymiai padidėja. Jis atsakingas už nėštumą, o moteris, besilaukianti palikuonių, turi gerai maitintis, kad susilauktų vaikelio. Tai reiškia, kad šiuo laikotarpiu būsimos motinos kūnas turi turėti atsargų būsimam naudojimui.
Iš čia tokios laikinos bėdos, kurios atsiranda prieš menstruacijas, tokios kaip patinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Kai kurie, sekdami kūno pavyzdžiu, paleidžia vadeles PMS laikas ir dėl to jie palaipsniui tampa riebūs!
Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, o po menstruacijų jis išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai būna 1–1,5 kg ribose. Dabar pagalvokite apie tai: aistringas apetitas privertė jus suvalgyti 3 kg, po kurio jau esate geriausiu atveju sumažėjo 2,7. (Beje, jei jūsų svoris svyruoja plačiame diapazone, nenustebkite atsiradus strijų ir strijų.)
Vadinasi, šonuose nusėdo 300 g. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Kad PMS metu nepadidėtų, reikėtų laikytis paprastų taisyklių.
Kas yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastis?
IN Pastaruoju metu Buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo ginekologai, fiziologai ir psichiatrai iš viso pasaulio. Ir visi ekspertai sutarė dėl tam tikrų esminių faktų:
1. Priešmenstruacinis dirglumas- būklė, kurios kilmė ne psichologinė, o somatinė. Tai atsiranda dėl moters kūno funkcijų sutrikimų.
2. PMS turi sudėtingas mechanizmas ir prasideda sutrikus kiaušidžių veiklai ir jos hormonų pusiausvyrai. Dėl to viskas pradeda veikti blogai endokrininės liaukos, taip pat centrinę nervų sistemą.
3. Endokrininės kontrolės sutrikimas, turintis įtakos nervų sistema, sukelia organizmo psichocheminės pusiausvyros pokyčius. Pagrindinis iš jų yra skysčių susilaikymas organizme, o tai reiškia disbalansą tarp jo suvartojimo ir pašalinimo.
DĖMESIO!!!
Skysčių perteklius kaupiasi visose kūno dalyse ir yra pagrindinė problemų priežastis. Skystis viduje pilvo organai, sukelia sunkumo jausmą, pykinimą, vėmimą, dirgina virškinamąjį traktą. Tas, kuris randamas audiniuose aplink smegenis, sukelia nerviniai simptomai: dirglumas, nervingumas, depresija.
Prieš kritinės dienos, per 3 dienas gimda išsipučia ir priauga maždaug 1-1,5 kg svorio, per kritinės dienos svoris gali padidėti dar 1 kg, tada viskas grįš į savo vėžes. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šiomis dienomis tiesiog nelipkite ant svarstyklių.
Krūtys dažniausiai padidėja 1,5-2 dydžiais, o pilvas kaip 3 nėštumo mėnesį. Tačiau, kaip taisyklė, 3 dieną viskas grįžta į normalią būseną.
- Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas
procesas yra visiškai natūralus. Tuo pačiu laikotarpiu medžiagų apykaita dažniausiai pagreitėja, todėl nereikėtų bijoti didelio svorio padidėjimo.
Tačiau turime atsiminti, kad moterims alkio centro jautrumas priklauso nuo fazės mėnesinių ciklas. Antroje ciklo fazėje apetitas dažniausiai būna didesnis nei pirmoje. Todėl pastangas numesti svorio reikėtų nukreipti į pirmąją ciklo fazę, o antroje galite tiesiog apsiriboti svorio palaikymu.
Be to, prieš menstruacijas organizmas linkęs sulaikyti vandenį. Ir visai gali būti, kad atsirandantys 2–3 kg tėra skysti, kurie, atėjus „kritinėms dienoms“, pamažu išnyks.
Tačiau kartais moterys patiria labai didelį psichologinį stresą, tai yra, patiria priešmenstruacinį sindromą. Jie praktiškai nekontroliuoja savęs ir smarkiai persivalgo. Tokiais atvejais rekomenduojama sumažinti apetitą angliavandenių dieta, skatinantis malonumo hormono serotonino gamybą.
Didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu angliavandenių – grūdai, grūdinė duona, daržovės, vaisiai. Ypač rekomenduojami bananai, džiovinti abrikosai ir arbūzai, taip pat saulėgrąžų sėklos ir bet kokie riešutai.
Kelias dienas prieš menstruacijas ir jų metu reikia smarkiai apriboti baltyminiai produktai– mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir dešra. Taip pat reikėtų sumažinti cukraus, uogienės, medaus, saldumynų, pyragų ir saldžių gėrimų dalį.
Nerekomenduojamas riebus ir sūrus maistas, taip pat produktai, kurių sudėtyje yra kofeino. Žodžiu, apie savaitę mityba turėtų būti artima vegetariškai.
Be dietos geras efektas psichoterapija ir plaučiai užtikrina apetito slopinimą fiziniai pratimai kurios teikia emocinį pasitenkinimą. Pavyzdžiui, šokiai ar vandens aerobika. Svarbiausia, kad treniruotė teiktų džiaugsmą ir malonų kūno šilumos jausmą, o ne išspaustų „visų sulčių“.
Kaip buvo nustatyta neseniai moksliniai tyrimai, toks fizinis aktyvumas gali sumažinti apetitą. Šio reiškinio mechanizmas paaiškinamas tuo, kad raumenų darbo fone padidėja adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje. O šie hormonai skatina riebalų skaidymąsi. Be to, nerviniai impulsai, ateinantys iš dirbančių raumenų, padidina smegenų tonusą. O tai mažina slogią organizmo nuotaiką. O kai pagerėja nuotaika, sumažėja maisto, kaip antidepresanto, poreikis. Tai ypač aktualu sunkiais laikais psichologinis taškas„kritinių dienų“ vaizdas.
Kad iš raudonų kalendoriaus dienų išeitumėte geriau, patariu pasikrauti daržovių ir vaisių: salotų, kopūstų, obuolių, brokolių. Dėl sotumo siūlau krūtinėlės filė. Svarbiausia sukurti balastą skrandyje - vitaminai bus naudingi, o antsvoris, kaip ir su suktinukais ir šokoladu, neatsiras!
Daugelis damų, neseniai paskelbusių žiaurų karą riebalų pertekliui, kartais patenka į stuporą - svarstyklės staigiai pasislenka pora žingsnių į priekį, nors prieš tai nebuvo jokių ypatingų valgymo sutrikimų ar treniruočių. Atsakymas į svarbus klausimas kodėl svoris didėja menstruacijų metu net laikantis griežtos dietos ar kt efektyvi metodika svorio metimas slypi moters kūno fiziologijoje – kūno svoris visada didėja prieš menstruacijas. Šio reiškinio, kuris taip trikdo moteris ir merginas, priežastis – staigūs hormonų lygio svyravimai.
Ar svoris didėja menstruacijų metu?
Unikalus gamtos kūrinys – gerai koordinuotas mechanizmas, vadinamas „ moteriškas kūnas“ – sukurtas taip, kad kiekvieną mėnesį jame, veikiant ypatingiems moteriški hormonai Yra ciklinių pokyčių, susijusių su dauginimosi funkcija. Be to, šios periodinės metamorfozės turi įtakos absoliučiai visų sistemų veikimui. Tokie pokyčiai labiau pastebimi likus kelioms dienoms iki mėnesinių atsiradimo – tai daugumai moterų pažįstamas priešmenstruacinis sindromas.
Nemalonūs simptomai PMS apima ne tik fizinio ir emocinio diskomforto atsiradimą, bet ir prieš prasidedant mėnesinėms iškart priaugate kelių papildomų svarų. Menstruacijų metu svoris visada didėja, nesvarbu, kokios dietos laikotės ir kaip aktyviai sportuojate, kad numestumėte svorio. Taip pat ovuliacijos metu galite priaugti vieną ar du kilogramus.
Kiek padidėja svoris menstruacijų metu?
Svorio padidėjimas menstruacijų metu iš pradžių atsiranda dėl genetinės polinkio. Nuo pat gimimo kiekvienos moters organizmas turi individualią mėnesinio ciklo ir visų jį lydinčių negalavimų programą. Per šį laikotarpį priaugsite vieną ar tris kilogramus Moterų diena- priklauso tik nuo jūsų organizmo savybių.
Tačiau neteisinga genetiką laikyti vienintele kūno svorio padidėjimo prieš KD priežastimi – svorio padidėjimą menstruacijų metu tiesiogiai lemia suvartoto maisto ir skysčių kiekis menstruacijų pradžios išvakarėse. Todėl menstruacijų metu labai svarbu nenukrypti nuo įprastos mitybos ir nuolat stebėti suvartojamo maisto kiekį, kad nepriaugtų svorio.
Kodėl priaugate svorio prieš menstruacijas?
Įprastai pagrindiniai moters organizmo lytiniai hormonai – estrogenas ir progesteronas – turi tam tikras vertes. Prieš prasidedant mėnesinėms jų lygis smarkiai pasikeičia – progesterono kiekis pradeda mažėti iki kritiškai žemų skaičių, ima daugėti estrogenų. Šis procesas išprovokuoja nekontroliuojamą svorio padidėjimą prieš menstruacijas: hormonai verčia organizmą kaupti skysčių atsargas, kurių jis praras tiek daug kartu su menstruaciniu krauju. Kūnas pradeda tinti nuo vandens pertekliaus, tačiau mėnesinių patinimas praeina per porą dienų nuo KD pradžios.
Tačiau yra ir antroji problema, susijusi su hormonų lygio svyravimais ir sukeliančiu greitą svorio padidėjimą menstruacijų metu: tokie hormonų lygio šuoliukai neturi geriausio poveikio apetitui. Kartais jis tampa tiesiog brutalus – nevaldomas, įkyrus, neprijaukintas. Šiuo laikotarpiu medžiagų apykaita sulėtėja, todėl visos perteklinės kalorijos akimirksniu perdirbamos į riebalų sankaupas.
Padidėjęs apetitas, kartais net mieguistumas, kuris užpuola vidury nakties, nuolatinis troškulys ir nekontroliuojami nuotaikų svyravimai – pažįstami simptomai? Tuomet jūs esate vienas iš tų, kuriems priešmenstruacinis sindromas – PMS – pažįstamas asmeniškai. Ir nors dauguma merginų to nejaučia, vaizdas keičiasi su amžiumi: statistikos duomenimis, daugiau nei 90% moterų kenčia nuo vienokių ar kitokių PMS apraiškų. Tai ypač neigiamai veikia moteris, kurios yra linkusios nutukti. Hormonų lygio pokyčiai juose pažadina aistringą apetitą. Likus 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis organizme žymiai padidėja. Jis atsakingas už nėštumą, o moteris, besilaukianti palikuonių, turi gerai maitintis, kad susilauktų vaikelio. Tai reiškia, kad šiuo laikotarpiu būsimos motinos kūnas turi turėti atsargų būsimam naudojimui.
Iš čia tokios laikinos bėdos, kurios atsiranda prieš menstruacijas, tokios kaip patinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Tačiau kai kurios ponios seka organizmo pavyzdžiu, PMS metu paleisdamos vadeles iš rankų ir dėl to palaipsniui priaugdamos riebalų. Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, o po menstruacijų jis išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai būna 1–1,5 kg ribose. Dabar pagalvokite apie tai: jūsų aistringas apetitas privertė jus suvalgyti 3 kg, o po to geriausiu atveju netekote 2,7. (Beje, jei svoris „vaikšto“ didelėse ribose, nenustebkite atsiradusiomis strijomis ir strijomis.) Vadinasi, šonuose nusėdo 300 g. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Kad PMS metu nepadidėtų, reikėtų laikytis paprastų taisyklių.
Kodėl menstruacijų metu didėja svoris?
Kontroliuokite savo svorį
Užlipkite ant svarstyklių bent kartą per mėnesį – po savo kritinių dienų, geriausia tą pačią dieną savaip mėnesinių kalendorius- ir užrašykite rezultatą. Jei rodikliai nesikeičia, žinote, kaip susidoroti su „menstruaciniu“ apetitu.
Nesivadovaukite savo nuotaikos
Visos moterys apie tai žino pavojingų dienų, kai kyla sunkus noras suvalgyti ką nors uždrausto ir daugeliui kyla klausimas: „Kiek padidėja svoris menstruacijų metu“? Pakabinkite savo virtuvėje lentelę su paprasta tiesa: „PMS praeis, bet svoris išliks“. Ji užkirs kelią į šaldytuvą ir neleis visko mesti į burną.
Atkreipkite dėmesį į mitybą
Venkite riebaus maisto – taukų, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir riebių sūrių. Pamirškite, kad bulves galima kepti, o vištiena turi odelę, ir kad pasaulyje yra universalus padažas – majonezas. Daržovių aliejus matuoti šaukšteliu, riešutus ir sėklas skaičiuoti atskirai. Be to, reikėtų kiek įmanoma apriboti raugintus agurkus, alkoholį, alų ir, žinoma, saldumynus (ši sąvoka apima konditerijos gaminius, kepinius, liguistai saldžius vaisius, šokoladą). Edukacinis pokalbis su savo antrąja puse, taip pat su savimi. Išanalizuokite savo elgesį „kritinių“ negalavimų metu. Būtent vyrai nesąmoningai padeda moterims laimėti antsvorio. Stipriosios lyties atstovai kaip ugnis bijo priešmenstruacinio sindromo apraiškų savo artimiesiems, ypač ašarų, isterijos, kivirčų. Visais įmanomais būdais stengdamiesi palengvinti ponios kančias, parodyti rūpestingumą ir supratimą, jie perka ir gamina visus tuos patiekalus, kurie yra bendros dienos moteris sau neleidžia. Kokia meškos paslauga?! Atkreipkite dėmesį: kaip taisyklė, vyrai savo mylimąsias lepina šokoladu. PMS metu moterys visame pasaulyje suvalgo milijonus tonų produktų, pagamintų iš kakavos pupelių. Kai kurios damos savo antrąją pusę siunčia į parduotuvę šokoladinio skanėsto net naktį. Tačiau visos šios plytelės lengvai nusėda ant klubų ir juosmens!
Ne geležinė ledi
Atrodytų, kad atėjus mėnesinėms pavojingas laikotarpis turi baigtis. Bet tai neįvyksta. Kiekvieną mėnesį menstruacijų metu moteris netenka vidutiniškai pusės stiklinės (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar mažai? Kai kurios moterys šiuo laikotarpiu visai nesijaučia blogai. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinis mieguistumas, pastebėkite pastebimą našumo sumažėjimą. Kartais jie patiria galvos skausmas, galvos svaigimo priepuoliai iki alpimo. Juk kraujas nėra vanduo! Raudonas skystis, tiksliau, jo sudėtis, turi įtakos išvaizda ir moters savijauta. O menstruacijų metu keičiasi kraujo formulė: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, padaugėja leukocitų. Jei mityba subalansuota, tokie pokyčiai moterims išnyksta be pėdsakų. Tačiau, deja, pagal statistiką beveik 50% dailiosios lyties atstovių turi problemų su krauju – ypač jaunos merginos, kurios dėl mados ir itin lieknumo save kankina pasninku ir dietomis. Dažniausia netinkamos mitybos pasekmė – anemija (mažakraujystė), kuri paūmėja menstruacijų metu. Juk per menstruacijas netenkama maždaug 30 mg geležies. Bandydamos kompensuoti praradimus ir atkurti jėgas, moterys pradeda gausiai valgyti, pirmenybę teikdamos mėgstamiems miltiniams ir saldiems patiekalams, nors racione reikia didinti geležies turinčių maisto produktų dalį.
Maitinti kraują
Taigi, kaip moterys turėtų maitintis prieš menstruacijas ir jų metu? Rinkitės maistą, kuris gali „maitinti“ kraują: liesa mėsa (veršiena), jautiena, vištiena, ėrienos kepenėlės, kepenų pasta, visokių virtų vėžiagyvių – pasilepinkite tokiais skanėstais kaip midijos, austrės, sraigės. Iš žuvų lašišoje gausiausia reikiamo metalo. Be to, geležies yra paukštienoje, kiaušiniuose (putpeliuose daugiau nei vištienoje), kakavoje, sezame, riešutuose (pušis, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai), džiovintuose vaisiuose (džiovintuose abrikosuose, razinose), juodajame šokolade, pupelėse. , žirniai , lęšiai, brokoliai ir slyvos. Gali būti vadinamas geležies kiekio čempionu kviečių sėlenos. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka į maistą įdėti 1-2 valg. l. sėlenų kasdien.
Būna dienų, kai atrodo, kad viskas prieš mus! Fizinis aktyvumas sunkus, svarstyklės klastingai krenta nuo skalės, tavo mėgstamiausias sijonas, kurį vilkėjai vakar, šiandien nebetinka! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo ypatumai, kurie turi įtakos moters apetitui, medžiagų apykaitai ir fizinei ištvermei.
Pirmoji ciklo fazė(menstruacijos).
Dieta ir svorio metimas. Ciklo pradžioje bet kokia dieta draudžiama. Šiuo laikotarpiu progesterono lygis krenta ir pradeda gamintis dideli kiekiai prostaglandinų – medžiagų, kurios dirgina gimdos gleivinę ir provokuoja menstruacijų pradžią. Tuo pačiu metu estrogenų kiekis smarkiai sumažėja. Tačiau šis hormonas dalyvauja serotonino – hormono – gamyboje Geros nuotaikos. Nenuostabu, kad ciklo pradžioje daugelis moterų patenka į depresinę būseną ir gerų emocijų trūkumą bando kompensuoti saldumynais, kurie, kaip žinome, neprisideda prie svorio metimo. Yra tik viena išeitis – kenksmingus angliavandenius pakeiskite sveikais: vaisiais, daržovėmis, grūdais, medumi. Tačiau šiuo laikotarpiu geriau susilaikyti nuo stiprių mėsos sultinių, arbatos, kavos ir šokolado, nes jie visi sustiprina prostaglandinų poveikį. Tiesa, jei labai norisi kažko saldaus, gali sau leisti porą dalelių šokolado, bet nieko daugiau.
Ne pati geriausia geriausias laikas svėrimui. Veikiant hormonams, iš organizmo labai prastai pasišalina skysčiai, todėl moteris priauga papildomų kilogramų. Bet ne dėl riebalų, o dėl vandens, kuris kaupiasi visuose audiniuose. Nenusiminkite, po 5-7 dienų jūsų medžiagų apykaita vėl normalizuosis, ir vandens perteklius paliks tavo kūną.
Fizinė veikla. Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 menstruacijų dienomis) fizinė veikla yra sunku. Moterys su skausmingomis mėnesinėmis visiškai neturi laiko sportui. Tačiau ekspertai nepataria visą laiką gulėti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontali padėtis sumažina gimdos tonusą ir taip sustiprina skausmingi pojūčiai. Jei jaučiatės pakankamai stiprus, kad išliptumėte iš lovos, eikite pasivaikščioti. Bent pusvalandį paklaidžioję po parką ar miesto gatves pagerinsite dubens organų aprūpinimą krauju, atpalaiduosite gimdos spazmus.
Getty Images/Fotobank
ciklo vidurys (ovuliacija).
Dieta ir svorio metimas.Šiuo laikotarpiu gamta planavo nėštumo pradžią, todėl moters kūnas gamina didelis skaičius androgenai – vyriški lytiniai hormonai. Jų įtakoje suaktyvėja medžiagų apykaita, todėl visos dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau gydytojai nerekomenduoja būti pernelyg uoliems. Atminkite, kad menstruacijų metu netenkama daug kraujo, todėl perėjus prie griežtos dietos geležies trūkumas tik pablogės. Kad taip nenutiktų, valgykite subalansuotą maistą, nepamirškite maisto, kuriame gausu geležies (jautiena, obuoliai, grikiai, granatai, veršiena, kepenys).
Svoris. Idealus laikas pasisverti. Pasibaigus menstruacijoms, moters hormoninis fonas keičiasi estrogenų link. Visi skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris normalizuojasi.
Fizinė veikla. Ovuliacijos metu moteris tampa atsparesnė. Ji aktyvi ir atspari stresui. Štai kodėl 12-14 ciklo dienomis (plius dvi dienas prieš ir po) bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant ekstremalų, yra lengvas.
Antroji ciklo fazė (kiaušinių sunaikinimas)
Dieta ir svorio metimas. Jei ovuliacijos metu nėštumas neįvyksta, tada antroje menstruacinio ciklo fazėje prasideda neapvaisinto kiaušinėlio mirtis. Tai yra, jei pirmoje ciklo fazėje moters kūnas buvo pritaikytas kūrybai (folikulų brendimui), tada antroje - sunaikinimui. Štai kodėl laikotarpis nuo 15 iki 20 ciklo dienų laikomas idealiu riebalų sankaupoms „sunaikinti“. Nedvejodami susitvarkykite patys pasninko dienos arba eiti į dietinis maistas. Tačiau likus savaitei iki mėnesinių pradžios galite jausti aistringą apetitą. Taip atsitinka dėl padidėjusio liuteinizuojančio hormono (LH), kuris skatina jo išsiskyrimą Geltonkūnis iš kiaušidės. Būtent jo įtakoje keičiasi nuotaika ir apetitas. Svorio metimas šiuo laikotarpiu bus ypač skausmingas, o dietos efektyvumas žada būti labai menkas. Taigi nevargink savęs be reikalo. Geriau susilaikyti nuo paprasti angliavandeniai(saldumynai ir miltiniai gaminiai) pirmenybę teikiant kompleksiniams (nesmulkinti grūdai, rupių miltų duona) ir baltymams (liesa mėsa, žuvis). Tai padės išlikti lieknam net nesilaikant dietos.
Svoris.Šiuo laikotarpiu svoris vis dar yra normalus, todėl galite saugiai lipti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daugelis moterų pradeda skųstis pieno liaukų perpildymu ir skausmu, prakaitavimu. Dažnai stebimas svorio padidėjimas (1-1,5 kg). Jei esate linkęs į patinimą, stenkitės sumažinti suvartojamo vandens ir druskos kiekį. gerti diuretikų arbatas ( Beržo pumpurai, hibiskas, avietės arba liepžiedžiai). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.
Fizinė veikla. Hormonų lygis išlieka stabilus, moteris linksma ir aktyvi, gerai sekasi fizinis aktyvumas. Tačiau ciklo pabaigoje, veikiant hormonams, fizinė veikla tampa vis sunkesnė. Nereikėtų laužyti savęs versdami sportuoti, nes gali padidėti kraujospūdis ar skaudėti galvą.
Irina Černaja
Dėkojame ginekologei Natalijai Lelyukh už pagalbą ruošiant medžiagą.
Menstruacijų išvakarėse visos moterys kenčia nuo svorio padidėjimo. Vidutiniškai prieaugis siekia iki 3 kilogramų. Iš dalies taip yra dėl organizme besikaupiančių skysčių, iš dalies kaltas „žiaurus apetitas“ ir „naktinis šėlsmas“.
Apetito žadinimas priešmenstruacinis laikotarpis o menstruacijų metu būdinga pačiai gamtai. Maždaug per vidurį mėnesinis ciklas(14-15 dienų) subręsta apvaisinti galinti kiaušialąstė ir gaminamas hormonas progesteronas, atsakingas už būsimas nėštumas. Kūnas pradeda atsakingai kaupti atsargas būsimam naudojimui, teisingai manydamas, kad netrukus jų prireiks dviems.
Tačiau gamta nebėra ta pati, nereikia daryti rezervatų pogimdyvinis laikotarpis Maža tikimybė, kad moteris išalks ir naudos savo kelio riebalus kūdikiui maitinti.
Be to, PMS metu daugelis moterų lepina šokoladu ir kitais saldumynais. Tuo pačiu metu aistringas noras vartoti šiuos produktus neturi nieko bendra su alkiu. Jis pagrįstas biocheminiais procesais, vykstančiais smegenyse dėl hormonų lygio pokyčių. Ką daryti, jei tai siesime su hormoniniais pokyčiais? dažna priklausomybė iš ir maisto gauname:
Menstruacijų metu mano pilvas atrodo, lyg būčiau šeštą mėnesį nėščia. Mano mažasis sūnus klausia – ar duosi man brolį?
Oi, aš irgi laukiu! Ši laimė man padovanojo net 3 kilogramus. Nors manau, kad tai ne mėnesinės, o chalva, zefyrai, šokoladas. Nors mano vyras sako... Kad tu man taip patinki labiau. Ir apskritai, pagerėk. Ir aš bijau!
Visada stebiuosi, kad dieną prieš mėnesines priaugu net 3 kilogramus. Tačiau menstruacijų pabaigoje jis normalizuojasi ir tampa toks pat. Nors metant svorį į svorį skiriu mažai dėmesio, žiūriu į apimtis, odos tonusą, raumenų kietumą.
Vakar per namų kanalą žiūrėjau laidą apie svorio metimą - Šeimos dydis mano nuomone, tai dietologė pasakė, kad per menstruacijas moteris priauga iki 6 kg, nes gimda didėja kaip 3-4 nėštumo mėnesį, plius yra visokių PMS, nuotaikų svyravimų, natūralu, gedimų ir apsinuodijimo. Trumpai tariant, menstruacijų metu geriau pamiršti svarstykles.
Moterys prisirišo prie šios homogeniško neišvengiamo svorio prieaugio idėjos mirtinai sugriebdamos, dejavo ir nuėjo pabaigti pyragų ir saldumynų. O vyras? Normalus vyras sakys, kad tu jam patinki bet kuriuo atveju, kitaip jis jam pačiam vertingesnis, ir jis iš principo pamatė, kad renkasi. Pripažinti savo vyrui, kad atrodai baisiai su pilvu, lyg būtum ketvirtą mėnesį nėščia, ir su pyragu burnoje, reiškia pripažinti savo netinkamumą ir blogą pasirinkimą.
Visuose informacijos apie PMS ir svorio padidėjimą prieš menstruacijas šaltiniai taip pat linkę manyti, kad menstruacijų metu moterys visiškai neturėtų laikytis dietos, joms reikia pataikauti savo silpnybėms, nes tai taip pat lemia hormoniniai pokyčiai organizme. Ir tada po penkių ar septynių dienų viskas grįš į savo vėžes. Nors kaip 3-6 kg prieaugis dėl persivalgymo normalizuosis po savaitės, galima tik spėlioti.
Panašu, kad straipsnius rašo moterys su moterimis ir tokiu viešu būdu pateisina save ir kitas moteris. Moterims tokie pasiteisinimai labai patinka, sprendžiant iš reakcijos. Tokie savęs teisinimai mažina jų nerimo ir nepasitenkinimo savimi jausmą, todėl šie straipsniai ir citatos šviesos greičiu skraido po visą internetą. Labai patogu persivalgymą ir emocines problemas nurašyti kaip cikliškas hormoniniai pokyčiai. Lyg aš neturėčiau su tuo nieko bendra, dėl visko kalti hormonai.
Atminkite, kad nėra jokios priežasties nutraukti dietą prieš mėnesines, jų metu ar po jų, taip pat nėra jokios priežasties, kodėl jūsų hormonai verčia jus valgyti pyragus, riebalus ir angliavandenius.
Reikia laikytis dietos. Jokios naudos tau dauginimosi sistema chalva, zefyrai ir kilogramai saldžių vaisių tau neatneš. Mityba visada turi būti subalansuota, kad atitiktų kiekvieno organizmo poreikius. Taigi sekite jį, o vandens susilaikymas – taip, jis atsiranda veikiant hormonams, bet ne toks didžiulis, jei valgote normaliai ir tuo nepiktnaudžiaujate.
Kaip keičiasi jūsų svoris priklausomai nuo ciklo? Dalintis!
Panašūs straipsniai
