Mūsų galvose yra tam tikras kolektyvinis nėščios moters įvaizdis: miela, apkūni ponia geras apetitas ir permaininga nuotaika. Ir jei pirmieji trys požymiai šioje būsenoje atrodo akivaizdūs, tada paaiškinti nuotaikų svyravimus kartais gali būti gana sunku. Tačiau yra gana paprastas šio reiškinio paaiškinimas.

Kodėl nėščių moterų nervų sistema tampa mažiau stabili?

Pats nėštumo faktas gali sujaudinti bet ką. Be to, per šį laikotarpį hormoninis fonas moterų, o tai sukelia staigius nuotaikos pokyčius. Per didelis emocionalumas yra net vienas pirmųjų nėštumo požymių. Tai ypač pastebima ant ankstyvosios stadijos kai organizmas tik atkuria ir pripranta prie naujos būsenos. Kas yra pagrindiniai besilaukiančių mamų ašarų kaltininkai?

• Hipofizė, atsakinga už darbą endokrininė sistema, prasidėjus nėštumui padidėja du tris kartus.
• Per pirmuosius tris mėnesius po pastojimo prolaktino, už laktaciją atsakingo hormono, gamyba padidėja 5-10 kartų.
• Oksitocino, vadinamojo meilės ir meilės hormono, kuris yra atsakingas už jo gamybą, lygis Motinos pienas ir pradeda gimdymo procesą.
• O vaisiaus implantacijai ir tolesniam jo vystymuisi didėja lytinių hormonų – prolaktino ir estrogenų – gamyba.

Veiksniai, provokuojantys padidėjusį nervingumą nėštumo metu

Jau nestabilią nervų sistemą dar labiau sukrečia išgyvenimai, kurie moters neapleidžia nuo to momento, kai teste pasirodo dvi eilutės, iki pat gimimo. Naujų pareigų suvokimas, įprastos rutinos pokyčiai, didėjanti atsakomybė už kūdikio gyvybę ir sveikatą, nėštumo komplikacijos ir net kiekvieno testo rezultatas moterį vienaip ar kitaip nervina. Gimdymo baimė ir pokyčiai, kurie įvyks gyvenime atėjus naujam šeimos nariui, taip pat gali atimti ramybę net ir labiausiai subalansuotam žmogui. Būsimos mamos, besilaukiančios pirmagimio, yra ypač jautrios šiems potyriams.

Moters gyvenimo būdas prieš nėštumą taip pat turi įtakos jos būklei. nervų sistema.

Neigiamai veikia nervų sistemos sveikatą:

• sėslus gyvenimo būdas;
• nepakankamas buvimas gryname ore;
• miego trūkumas;
• sistemingas pervargimas;
• piktnaudžiavimas antibiotikais ligos metu;
• spinduliuotė iš kompiuterio.

Šie veiksniai gali sukelti hormonų disbalansą moters organizme, o nėštumo metu jie primins apie padidėjusį nervingumą. Staigus įpročių pasikeitimas prieš pastojant ar prasidėjus nėštumui taip pat sukels stresą organizmui. Todėl pasiruošimas nėštumui turėtų prasidėti seniai, geriausia prieš šešis mėnesius iki numatomos pastojimo. Tai ne tik leis jums viską išgyventi būtinus tyrimus, bet taip pat palaipsniui sugrąžinkite savo gyvenimo būdą į įprastą ir pašalinkite akimirkas, kurios gali pakenkti nervų sistemai.

Emocinių išgyvenimų įtaka:

- vienam vaikui

Nėštumo pradžioje nereikalingi moters rūpesčiai gali sukelti persileidimą.

• Stiprūs emociniai išgyvenimai prisideda prie vystymosi didelis kiekis adrenalinas. Patekęs į kraują, jis sukelia vazokonstrikciją, todėl kūdikis gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tai labai pavojinga jo sveikatai, ypač pirmąjį trimestrą, formuojantis kūdikio organams ir sistemoms.
• Išgyventa baimė ar kitos neigiamos emocijos besilaukianti mama, sukelia kortizolio („streso hormono“) koncentracijos kraujyje padidėjimą. Tai gali sukelti organų ligas širdies ir kraujagyslių sistemos kūdikis. Be to, šis hormonas skatina gliukozės pertekliaus patekimą į kraują, kuris sukelia deguonies badas. Vaikai, kurių motinos nėštumo metu patyrė išgąstį, yra labiau susijaudinę ir išsigandę, pasižymi silpna savikontrole, nedėmesingumu ir pasyvumu. Jie dažniau serga depresija ir dažniau verkia.
• Dažnas stresas ir nerimas nėštumo metu dvigubai padidina vaiko vystymosi vėlavimo riziką ateityje.
• Padidėjęs būsimos mamos nerimas gali turėti įtakos sūnaus ar dukros miego kokybei: didelė tikimybė, kad po gimimo kūdikis sunkiai užmigs, dažnai pabus ir verks.
• Moksliškai įrodyta, kad nerviniai sukrėtimai, kuriuos mama patiria paskutinį nėštumo trimestrą, gali sukelti kūdikio kojų ir rankų asimetriją.
• Pernelyg dideli rūpesčiai gali turėti įtakos net vaisiaus išvaizdai ir atitinkamai gimdymo eigai, o stresas antroje nėštumo pusėje gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą.

– apie moterų sveikatą

Nuo nuolatinių rūpesčių gali nukentėti pačios moters sveikata. Juk žmogus visu kūnu išgyvena neigiamas emocijas: padažnėja širdies plakimas, keičiasi laikysena, gestai, mimika, oda parausta arba, atvirkščiai, išblyška, atsiranda įtampa raumenyse. Vieni žmonės stresinėje situacijoje pradeda verkti, kiti – rėkti ar mikčioti. Daugelis iš mūsų yra girdėję istorijų apie tai, kaip žmonės prieš svarbų egzaminą ar pokalbį kenčia nuo nemigos arba negali išeiti iš tualeto.

Jei į sistemą patenka stresinės situacijos, tokios organizmo reakcijos pradeda kenkti žmogaus sveikatai. Nuo nuolatinio nervinio šoko ypač kenčia širdies ir kraujagyslių sistema bei kepenys. Laikui bėgant didėja rizika susirgti hipertenzija, gali atsirasti širdies skausmas ir pilvo spazmai.

Nėščios moters organizmas, jau nusilpęs sunkus darbas nešantis naują žmogų yra ypač jautrus destruktyviam streso poveikiui.

- būsimiems gimdymams

Pernelyg įspūdingas mamas galite atpažinti net gimdymo kambaryje. Padidėjęs nervingumas gali sukelti silpnumą darbo veikla- patologija, kai susitraukimai neintensyvėja. Dėl to pailgėja gimdymo trukmė, o tai atima gimdančios moters jėgas ir kelia pavojų kūdikio gyvybei. Tokiais atvejais gydytojai vartoja vaistus, kad sustiprintų sąrėmius arba imasi operacijos.

Viena iš priežasčių, kodėl naujagimio verksmas po gimdymo nėra, laikomas ir motinos nėštumo metu patiriamas stresas, o tiksliau hipoksija, kurią sukelia hormonų adrenalino ir kortizolio perteklius kraujyje.

Kaip išmokti nesijaudinti nėštumo metu?

Gana sunku nustoti nervintis tokiu sunkiu gyvenimo periodu kaip nėštumas. Tačiau vardan negimusio vaiko sveikatos turėtumėte pabandyti laikytis kelių patarimų.

• Protingai tvarkykite savo laiką ir neplanuokite per daug dalykų. Tai leis visur būti laiku, nesijaudinti ir nesijaudinti, kad vėluosite.
• Sužinokite kuo daugiau apie savo būklę, nes nežinomybė visada gąsdina. Skaitykite mokslinę literatūrą šia tema, žiūrėkite dokumentinius filmus, užduokite klausimus gydytojui, užsirašykite į kursus besilaukiančioms mamoms.

NUORODA! Tačiau tuo pačiu metu NEGALIMA registruotis nėščių moterų forumuose ir ieškoti internete kiekvienos planuojamos analizės ir tyrimo nuorašo. Internete gausu istorijų ir straipsnių su nepatikrintais duomenimis. Toks skaitymas tikrai suteiks daug priežasčių nereikalingiems, visiškai nepagrįstiems rūpesčiams.

• Apsupkite save žmonėmis, kurie gali išklausyti, palaikyti ir patarti. Ir nesidrovėkite papasakoti šiems žmonėms apie savo patirtį ir baimes.
• Bendraukite su artimiausiu žmogumi – būsimu kūdikiu. Pasidalinkite su juo naujienomis ir planais. Tai sustiprins emocinį ryšį su juo ir padės susirasti kitą malonų ir patikimą „pašnekovę“.
• Palepinti save. Išpildykite bent dalį savo norų – iš mėgstamų skanėstų ir nauja šukuosena prieš didelius pirkinius ir keliones (nesant kontraindikacijų).
• Tinkamai maitintis, kad organizmas nesuteiktų nereikalingų priežasčių nerimauti, pavyzdžiui, apsinuodijimas ar alergija, o gautų energijos ir naudos. Tuo pačiu metu reti sutrikimai Dietos taip pat gali būti naudingos, jei jos yra malonios.
• Daugiau miegokite ir pailsėkite. Sveikas miegas - geriausia priemonė kovoti su stresu.

Žmogaus kūnas yra labai sudėtingas ir pažeidžiamas mechanizmas. Nėščios moters organizmui reikia daugiau nei kitų specialios sąlygos. Sukurkite šias sąlygas - pagrindinė užduotis būsima mama ir jos artimieji, nes nuo to priklauso būsimo kūdikio sveikata.

Ypač už- Elena Kichak

Sveiki, draugai.

Šiandien noriu padėti visiems, kurie dažnai nervinasi, nerimauja ir labai kenčia nuo to. Šiame straipsnyje išsamiai paaiškinsiu, kaip nustoti nervintis ir tapti ramiam.

Kodėl jie padės? Taip, nes aš pats dažnai nervindavausi ir nerimavau dėl smulkmenų, kurios ir sukeldavo didelių problemų gyvenime. Ir aš daug laiko skyriau klausimui, kodėl mes nervinamės ir kaip to atsikratyti.

Supratusi priežastį ir įsigilinusi, atsikračiau ne tik nervingumo, bet ir visų kitų.

Nervingumas mums trukdo gyventi

Žinau, kad jūsų nerimas kelia jums daug problemų. Visiems žinoma situacija, kai mūsų laukia svarbus susitikimas, pokalbis ar egzaminas ir reikia turėti švarią galvą, kad nepasisektų.

Tačiau iš niekur mus užpuola virpulys, mes purtome, prakaituojame, pradedame šurmuliuoti arba, priešingai, patenkame į stuporą ir nieko nesuprantame. Štai ji pagrindinė problema nervingumas: vietoj produktyvaus mąstymo, kuris yra būtinas lemiamu momentu, mes, priešingai, pradedame daryti kvailystes, kalbėti nesąmones ir tiesiog nežinome, ką darome.

Išvardinkime pagrindinius nervinės būklės trūkumus ir ką tai gali sukelti:

• kai esame nervingi, nustojame teisingai reaguoti į situaciją;
• negalime susikaupti;
• Mes nemąstome gerai savo galva;
• nervingumas atima gyvybingumą;
• Dėl to greitai pavargstame ir kaupiame lėtinę įtampą.

Ir dar daug neigiamų šios būklės pasekmių galima išvardyti.

Anksčiau ar vėliau visa tai sukels fizines ir psichines ligas.

Juk žinoma, kad daugumą ligų sukelia nervai, dėl netinkamo mūsų psichikos veikimo.

Kai nervinamės, pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies ritmas, keičiasi hormonų lygis. Taip organizmas reaguoja į stresinę situaciją. Įjungta trumpam laikui tai pateisinama, tai būdinga gamtai. Bet jei nervinamės dažnai ir ilgai, organizme atsiranda gedimas, o disbalansas mumyse neišnyksta ir tampa lėtinis.

Dažnai nervingi žmonės Jie nustato tokią paslaptingą diagnozę kaip VSD (man taip pat buvo nurodyta).

Apskritai užsienyje tokios ligos nėra.

Ir nėra prasmės ją gydyti nepašalinus pagrindinės priežasties VSD priežastis - nervinė įtampa, dėl dažnos patirties.

Taigi atsikratykite padidėjęs nervingumas, jei nenorite sirgti, bet norite būti sveiki ir adekvačiai reaguoti bet kurioje situacijoje.

Mes neturime nervintis

Mūsų kelias į nervingumo pašalinimą prasidės nuo psichologinių nuostatų, kurias turite įdiegti sau.

Jie padės suvokti tikrąją reikalų būklę ir sumažins netinkamas reakcijas į tai, kas vyksta.

Pirmasis nustatymas bus toks. Vieni ir visiškoje tyloje užmerkite akis ir pasakykite sau šias frazes:

"Niekada daugiau nesinervinsiu, nes tai mane vargina ir atneša problemų. Visada išlieku ramus bet kokioje situacijoje."

Taigi jūs paliekate savo pasąmonėje nusistatymą kovoti su savo nervingumu.

Toliau turite suprasti, kad tokia jūsų psichikos reakcija yra ne natūrali, o skausminga būklė, kurią galima ir reikia išnaikinti. Žinoma, iškilus pavojui ar atsidūrus neįprastoje aplinkoje, organizmas reaguoja padidindamas širdies ritmą, išskirdamas adrenaliną ir kitas stresines reakcijas. Taip gamta suprojektavo, kad galėtume arba greitai pabėgti, arba pradėti pulti. Tačiau ši reakcija turėtų būti trumpalaikė ir nesukelti tiek skausmo bei rūpesčių mums ir mūsų kūnui. Ir streso reakcija uždelsta ilgam laikui dėl netinkamo mūsų psichikos veikimo, dėl kurio atsiranda ligų ir kitų problemų.

Todėl antrasis diegimas bus toks. Pasakykite sau šią frazę:

„Mano nervingumas nėra natūrali mano psichikos reakcija į tai, kas vyksta normali reakcija, tai yra tada, kai aš ramiai susitvarkau su bet kokiais gyvenimo rūpesčiais“.

Daugelis žmonių taip galvoja nuolatinis nerimas o nervinė būsena yra jų charakterio bruožas, kurio pakeisti negalima, vadinasi, nieko nereikia daryti. Bet jie labai klysta ir daro didelę klaidą. Jei nervingumas nėra natūrali būsena, tuomet galite užtikrinti, kad jūsų psichika veiktų teisingiau ir nustosite nervintis. Bet kokį personažą, bet kokią programą jūsų smegenyse galima pakeisti, tereikia prisiimti atsakomybę už save ir žinoti, kaip tai padaryti. Taigi paskutinis nustatymas bus toks.

"Aš pasikeisiu. Nugalėsiu nervingumą, jis išnyks nuo manęs. Aš būsiu kitoks, ramesnis."

Iš pradžių pasistenkite kasdien rasti laiko ir ištarkite šias frazes sau. Laikui bėgant jie įsišaknys jūsų smegenyse ir atliks savo darbą. Bet tai tik pirmas žingsnis (bet labai svarbus) jūsų kovoje su nervingumu, todėl vien pasiūlymas problemos neištaisys.

Svarbiausia, ką turite suprasti ir suprasti patys, įtvirtinkite savo galvoje, kad mes neturime nervintis, kad galime ir turime atsikratyti nervingumo.

Nerimo priežastys

Nenaudinga atsikratyti nervingumo, nepanaikinus šios būklės priežasčių.

O nerimo šaknis – neteisingas požiūris į gyvenimą ir išpūstas ego. Ką tai reiškia?

Su pasauliu bendraujame neteisingai, į viską, kas mus supa, žiūrime iškreiptai. Paprasčiau tariant: su savais tarakonais galvose, kiekvienas su savo išvaizda. Pagrindinis iškraipymas, dėl kurio dažnai nervinamės ir patiriame tokį labai rimtą požiūrį į situaciją.

Eidami į svarbų susitikimą ar egzaminą ant ribos iškeliame savo karjerą, būsimą finansinę padėtį ar ką nors kita, kas mums svarbu. Pasąmonėje yra nesėkmingas scenarijus su baisia ​​baigtimi, visa tai sukuria įtampą ir dėl to nervinę patirtį. Norėdami sušvelninti įtampą ir nustoti nervintis, turite sumažinti ar dar geriau pašalinti artėjančio įvykio svarbą. Juk iš tikrųjų ši svarba daugiausia išpūsta, dirbtinai sukurta dėl netinkamo požiūrio į gyvenimą.

Reikia į viską žiūrėti ramiau, žiūrėti į gyvenimą filosofiškai. Žmonės jau seniai sugalvojo požiūrį ir gerai žinomas frazes, kurios tai padės. Pavyzdžiui, „ateis, kas gali“, „po velnių“ ir kt. Tiesą sakant, jūs turite lengvai susitaikyti su savo likimu, bet kokia jūsų gyvenimo situacija.

Čia atsiranda dar viena nervinių išgyvenimų priežastis. Mes bijome neigiamos įvykio baigties, vadinasi, bijome sunkumų, bijome pralaimėti. Juk ne kiekvienas gali ramiai ištverti nesėkmę, atsistoti ir judėti toliau. Žmonės dažniausiai pasiduoda po pralaimėjimo ir atsisako savo tikslų.

Tapdami drąsūs, priimdami bet kokią įvykio baigtį, atimame svarbą ir nustojame nervintis dėl pralaimėjimo. Žinome, kad net jei pralaimėsime, pasimokysime iš to ir būsime labiau pasiruošę kitame mūšyje.

Kitaip tariant, mes bijome gyvenimo sunkumų ir nuolat nuo jų slepiames.

Štai kodėl svarbus patarimas: einant į atsakingą renginį nereikėtų bijoti neigiamos baigties ir susitaikyti su bet kokiu įvykusiu įvykiu. Paleiskite viską savyje, atsipalaiduokite ir pasakykite sau:

"Aš priimu viską, kas man atsitiks, kas bus, tas bus. Jei man pasiseks, gerai, jei ne, tai likimas".

Atsikratykite svarbos. Religingi žmonės šiuo atžvilgiu yra geri. Jie dėl visko kaltina Dievą, juo pasitiki. Ir tu pasitiki šiuo pasauliu, leisk jam įvykdyti bet kokį įvykį.

Žinoma, visa tai pasiekti nėra labai lengva. Tam reikia padirbėti su savimi, tačiau suprasdami neteisingą reakciją į aplinką galite išjudinti save ir gyventi ramiau bei linksmiau.

O išpūstas ego yra tada, kai turime neteisingą požiūrį, neigiamų savybių charakteris. Per didelis išdidumas, padidėjęs savęs svarbos jausmas arba, priešingai, nepasitikėjimas savimi, sukelia privalomo pritarimo, pagyrų poreikį ir sukelia baimę būti išjuoktam, likti nuošalyje nesėkmės atveju.

Pavyzdžiui, kai vaikinas pirmą kartą eina į pasimatymą, jie jame sėdi kaip stipri baimė atstumtas merginos, išjuoktas draugų ir kiti kompleksai. Visa tai sukelia stiprus susijaudinimas kurį partneris jaučia. Merginos nemėgsta savimi nepasitikinčių vaikinų, todėl pasimatymas arba nepavyksta, arba nevyksta taip, kaip tikėtasi.

Todėl būkite paprastesni, atsipalaiduokite ir viskas bus gerai.

Prieš artėjantį jums svarbų įvykį, turite įdiegti savo nuostatas, kurias minėjau aukščiau.

Prisiminkite tai, kad jei nerimaujate ir nervinsitės, jums tiesiog nepavyks. Sumažinkite įvykio svarbą, nebijokite prarasti, atidėkite pasididžiavimą, pasitikėkite savimi. Žinoma, visa tai pasiekti nėra lengva. Bet pamatai bus padėti, stresinėje situacijoje pasąmonė tai prisimins, ir jūs mažiau jaudinsitės. Jei tai nepadeda, nenusiminkite ir dar kartą pagalvokite apie viską, ką jums sakiau, įskiepydami sau teisingas nuostatas.

Būk atidus

Paprastai žmogus supranta, kad jam nereikėtų nervintis, įtikina save, kad nesijaudins, bando sureikšminti įvykį, tačiau vos patekęs į stresinę situaciją, nervingumas vėl sugrįžta.

Psichika ir kūnas reaguoja iš įpročio, todėl reikia laiko, kad jie prisitaikytų. Tokiomis akimirkomis svarbu susinervinti ir prisiminti teisingus nustatymus. Taigi žinokite. Kai nervingumas jus apėmė, pabandykite nuo jo atsiriboti. Pažvelkite iš šalies į jus užvaldžiusius jausmus ir emocijas. Svarbiausia, kad nesusilietumėte su savo išgyvenimais, kaip dažniausiai būna, bet atsiminkite, kad jų atsikratote. Tai labai padeda.

Pateiksiu pavyzdį, kaip reaguoti stresinės situacijos. Tarkime, kad suklydote darbe ir jūsų viršininkas pakvietė jus į akistatą.

Pirmiausia pasiruoškite susitikimui. Užmerkite akis ir pasakykite sau:

"Aš nebijau, kad mano viršininkas mane išbars, nes man nerūpi, ką jis apie mane galvoja. Juk, kad ir ką aš daryčiau, jis visada gali rasti priežastį mane nubausti. Ar turėčiau prieš jį pasinerti. ir nerimauju , galvoju ar jis mane išbars ar ne. Juk svarbiausia kad mano kolegos žinotų, kad esu geras darbuotojas, bet svarbiausia, kad žinau savo vertę. Juk aš ne vergas bet laisvas žmogus. Todėl aš jo nebijau ir elgsiuosi oriai bei ramiai. Nesureikšminu šio susitikimo ir sutinku su bet kokiais renginio rezultatais. Net jei jis mane atleis, toks mano likimas. Taigi pasauliui to reikia. Visada yra išeitis ir aš ją tikrai rasiu Geras darbas. Jei elgsiuosi ramiai, mano viršininkas tai įvertins ir pamatys mane kaip vertą žmogų. Jei aš nervinuosi, priešingai, viršininkas nustos manęs gerbti ir tikrai mane bars arba atleis.

Tai apytikslė formuluotė, kuri kiekvienu atveju bus skirtinga. Pasitelk savo vaizduotę. Svarbiausia yra tai, kad jūs turite nuvertinti įvykį, nebijoti pralaimėjimo ir priimti bet kokį rezultatą. Jei būsite ramus, galva bus švari ir viskas susitvarkys. Priešingu atveju dažniausiai darbuotojas taip jaudinasi dėl susitikimo su viršininku, kad praranda savęs kontrolę ir daro klaidų, pasakydamas tai, ko iš pradžių nenorėjo.

Bet tai tik pusė mūšio. Vis tiek jaudinsitės per patį susitikimą, nors ir mažiau. Viskas gerai. Tiesiog šiuo metu tikėkite, kad galite būti ramūs. Bet svarbiausia – neleiskite, kad jūsų rūpesčiai jus apimtų. Pasistenkite į emocijas pažvelgti tarsi iš šalies. Nekovokite su nerimu, tiesiog paleiskite jausmą ir stebėkite jį, net jei jis auga. Svarbiausia stebėti iš toli ir vėl stebėti. Patikėkite, pasijusite geriau ir nervingumas atslūgs. Svarbiausia yra lavinti įgūdžius stebėti iš išorės, nes... tai atsitinka ne iš karto.

Susitikimo svarba taip pat sumažės, jei į jį žiūrėsite su humoru. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad vietoj viršininko kėdėje sėdi koks juokingas goblinas iš komikso, o jūs jam tik šyptelėsite. Sugalvokite ką nors savo.

Kaip nusiraminti kvėpuojant

Kaip greitai nusiraminti ir susinervinti? Tai taip pat jums labai padės geras pasveikinimas, stabdo nervingumą. Tai yra mūsų dėmesio perkėlimas į kvėpavimą ir kvėpavimo ritmo sulėtėjimas. Juk kai nervinamės, kvėpavimo ritmas sustiprėja, tampa pertraukiamas ir iš esmės pradedame kvėpuoti per krūtinę. Jei specialiai pradedate kvėpuoti diafragma, t.y. skrandį ir sulėtinsite kvėpavimą, sustabdysite nervinės būsenos fiziologiją ir pamažu nurimsite. Bet svarbiausia, reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimo ritmą. Taip atitraukiate dėmesį nuo neigiamų emocijų, atimate iš jų energiją, jų mažėja.

Atlikite šį pratimą bet kokioje įtemptoje aplinkoje, nepastebimai kitų, ir pajusite, kad tampate ramesni.

Pritaikius mano rekomendacijas Jūsų nervingumas sumažės ir nekels nerimo, o Jūs tapsite vis ramesni. Svarbiausia dirbti su savimi, teisingai reaguoti į gyvenimą, nebijoti sunkumų ir ugdyti sąmoningumą.

Kaip visur ir visada rasti ramybę

Vadovaudamiesi mano rekomendacijomis, ne visi galės nustoti nervintis. Reikalas tas, kad daugelio žmonių nervų sistema yra taip susilpnėjusi dėl kasdieninio streso, kad tai jiems nepadės. Arba tai padės, bet tik šiek tiek. Taigi ką turėtume daryti? Kaip nusiraminti ir nustoti galvoti apie blogus dalykus?

Būtina stiprinti nervų sistemą, atvesti protą ir psichiką į ramybės būseną.

Mūsų neramus protas generuoja daug neigiamų minčių ir emocijų, kurių visų mes nekontroliuojame. Iš čia kyla nerimas ir nervingumas.

1. Vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą. Nervų sistemos būklė tiesiogiai priklauso nuo bendra būklė viso kūno. Sveikas vyras linksmos dvasios, dažniau patiria teigiamų emocijų, mažiau bijo ir nerimauja. Yra daug būdų, tinkančių sveikatai pasiekti, apie kuriuos taip pat sužinosite iš šio tinklaraščio.
2. Nustokite naudoti ir. Daugelis žmonių mano, kad alkoholis ir nikotinas ramina ir mažina nervingumą. Tiesą sakant, jie tik drumsčia smegenis, blokuodami nervingumo šaltinio suvokimą, taip pat sunaikina nervų ląstelės. Kaip strutis, įkišote galvą į žemę, tapote bailys ir pabėgote nuo problemos. Problema neišnyko, bet su alkoholiu ir nikotinu tik susilpninote nervų sistemą. Jūs tapote silpnesnis ir kitą stresą ištversite daug prasčiau.
3. Išmokite atsipalaidavimo technikų. Šis ir . Juose įgytas atsipalaidavimas pamažu virs kasdienis gyvenimas, ir jausitės ramesni dėl bet kokių nesklandumų.
4. Užsiimk. Jos dėka jūs amžinai pamiršite nerimą ir nervingumą. Tai išvalys jūsų psichiką nuo bet kokių iškraipymų, rasite sielos ir kūno ramybę. Ji išmokys jus nesinervinti ir kontroliuoti save.

Jau daug rašiau apie meditaciją, todėl nesikartosiu. Sekite nuorodą ir skaitykite.

Atlikdami meditaciją įgysite neįtikėtiną dalyką, vadinamą didžiausia ramybės galia. Niekada nesinervinsite, bet viskas jums pasiseks. Nustosite klysti, nes turėsite aiškų protą, neapsaugotą nuo įkyraus proto. Jei to nori, medituok.

Būtinai perskaitykite apie tvirtumą.

Laikydamiesi šių keturių punktų, nustosite nervintis amžinai ir būsite ramūs bet kurioje situacijoje. Bet tai, kartoju, yra ilgalaikė. Rezultatas ateis ne iš karto. Bet aš jus patikinu, tai verta.

Tai viskas siandienai.

Iki greito pasimatymo draugai.

Būkite ramūs ir viskas bus gerai.

Ir galiausiai rami muzika, skirta sumažinti stresą:

Aš jums pasakysiu, kaip išmokti išlikti ramiam ir šaltam bet kokioje situacijoje, nenaudojant motinos ir kitų kenksmingų medžiagų. Taikydami aprašytus metodus praktiškai sumažinsite nervingumo lygį. Bus labai įdomu, bet pirmiausia perskaitykite trumpą įžangą.

Per pastaruosius tūkstantmečius šiuolaikinis žmogus pamiršo, kaip visą dieną bėgioti po potencialaus grobio ir išleisti visas savo kalorijas, tačiau jis įgijo gebėjimą labai nervintis dėl bet kokių smulkmenų. Neramumai ir, kaip mokslininkai jau įrodė, sukelia RIMTŲ PASEKMŲ, kurių dauguma mirtina. Ir kad ir kaip žmogus tai suprastų, jis vis tiek ir toliau nervinasi net dėl ​​nulūžusio nago.

Kodėl žmogus nervinasi?

Visi nervindamiesi patiriame stiprų vidinį diskomfortą, o dažniausiai nervai įsitempia, kai artėja koks nors svarbus ir atsakingas įvykis ar įvykis. Pavyzdžiui, karatė varžybos, pasirodymas prieš publiką (šokimas, dainavimas, teatras, pristatymas), interviu, derybos ir pan. Visa tai mus siaubingai nervina. Tačiau čia svarbu atsižvelgti į fiziologinius ir psichologinius individo aspektus. Fiziologiniai aspektai siejami su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiniai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkis pervertinti bet kokius įvykius (iš musės išpūsti dramblį), netikrumas, nerimas galutinis rezultatas, kuris sukelia stiprų nerimą.

Paprastai žmogus pradeda nervintis situacijose, kurios laikomos jam pavojingomis ar kelia grėsmę jo gyvybei, arba kai tam tikram įvykiui suteikia pernelyg didelę reikšmę. Pirmasis variantas išnyksta, nes grėsmė mūsų gyvenime retai iškyla prieš mus. Tačiau antrasis variantas yra būtent kasdienio nervingumo priežastis. Žmogus visada kažko bijo: išgirsti atsisakymą, atrodyti idiotu prieš visuomenę, padaryti ką nors ne taip – ​​tai mus labai nervina. Todėl nervingumo priežastims daugiau įtakos turi psichologinis požiūris nei fiziologinis aspektas. Ir nustok nervintis, turime suprasti nervingumo kilmę ir, žinoma, pradėti stiprinti nervų sistemą. Su tuo susidoroję suprasime, kaip nusiraminti.

Nervingumo simptomai

Ar manote, kad nervingumas yra gynybos mechanizmas ar bereikalingas nepatogumas? Manau, sakysi abu. Kai nervinamės, pradeda prakaituoti delnai ir pažastys, padažnėja širdies plakimas, galvose sumaištis, sunku į ką nors susikaupti, jaučiame dirglumą ir agresiją, negalime sėdėti vienoje vietoje, skauda skrandį ir. , žinoma, mes norime išeiti didžiąją dieną. Manau, kad jūs visi esate su tuo susipažinę. Visa tai yra nervingumo simptomai.

Kaip nusiraminti ir nustoti nervintis?

Todėl tvirtai supraskite, kad polinkis į nervingumą nėra natūrali organizmo reakcija į kokį nors įvykį ar nepagydoma liga Tavo asmenybė. Spėju, kad tai greičiausiai psichologinis mechanizmas, kuris yra tvirtai įsitvirtinęs jūsų įpročių sistemoje. Arba tai gali būti nervų sistemos problema. Nervingumas yra jūsų individuali reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kokia būtų situacija, galite reaguoti visais įmanomais būdais. Esu tikras dėl vieno dalyko, nervingumą galima pašalinti ir jį reikia pašalinti, nes kai jaudiniesi:

• Jūs smarkiai krentate mąstymo gebėjimas, todėl jums labai sunku sutelkti dėmesį į ką nors konkretaus, o tai gali tik apsunkinti situaciją, o tai reikalauja aiškumo jūsų galvoje. Pavyzdžiui, galite pamiršti žodžius scenoje, neprisiminti reikiamos informacijos per egzaminą arba vairuodami paspausti ne tą pedalą.
• Jūs prarandate intonacijos, veido išraiškų ir gestų kontrolę, o tai gali lemti nepageidaujamą pasimatymo ar derybų rezultatą.
• Dėl nervingumo greitai pavargstate, o tai labai neigiamai veikia jūsų sveikatą. O jei dažnai nervinatės, galite rimtai susirgti, o tai labai nepageidautina.
• Jaudinatės dėl smulkmenų, todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir būtiniausius dalykus savo gyvenime.

Esu tikras, kad jums nebus sunku prisiminti atvejus savo gyvenime, kai labai nervinotės, dėl ko tai blogai atsiliepė jūsų veiksmų rezultatams. Esu tikras, kad tavo gyvenime buvo akimirkų, kai dėl psichologinio spaudimo palūžai ir praradai savęs kontrolę. Iš to galime padaryti tokias išvadas:

• Iš nervingumo nėra jokios naudos, jis tik trukdo, ir labai.
• Nustoti nervintis galite tik dirbdami su savimi.
• Tiesą sakant, mūsų gyvenime nėra rimtų priežasčių nerimauti, nes mums ir mūsų artimiesiems niekas negresia, dažniausiai nervinamės dėl smulkmenų.

Nevilksiu kojų ir papasakosiu apie pirmąjį būdą, kaip nustoti nervintis. Tai laikoma viena iš geriausi būdai. Ar pastebėjote, kad kai nerviniesi, tu skubi po kambarį, judi!!! Tai reiškia, kad jei bėgiojate, šokinėjate, kilnosite svarmenis ar atsitrenksite į bokso maišą, nustosite nervintis ir jausitės daug geriau. Po to fiziniai pratimai Būtinai turite atlikti kvėpavimo pratimus (daugiau apie tai žemiau) arba užsiimti joga. padeda ir lėtina senėjimo greitį. Kodėl tu neturi priežasties?

Dabar pakalbėkime apie pernelyg didelę reikšmę, kurią suteikiame tam tikriems įvykiams. Prisiminkite tuos savo gyvenimo įvykius, kurie jus labai nervino: viršininkas kviečia rimtam pokalbiui, išlaikote egzaminą, pakviečiate merginą ar vaikiną į pasimatymą. Prisiminkite ir pabandykite įvertinti jų svarbą jums. Dabar pagalvok apie savo gyvenimo planus ir perspektyvas. Ko tu nori pasiekti šiame gyvenime? Ar prisimeni? Dabar atsakykite į mano klausimą: ar tikrai taip baisu vėluoti į darbą ir ar verta dėl to nervintis? Ar apie tai reikia pagalvoti?

Juk sutiksite su manimi, kad tomis akimirkomis, kai nervinatės, jums sunku susitelkti ties jums svarbiais tikslais. Todėl, užuot nerimavęs dėl smulkmenų, verčiau pradėkite galvoti apie savo ir galvoti apie ateitį, nes tai jums iš tiesų yra svarbu. Esu tikras, kad pakeitę dėmesį iš nereikalingo į būtiną, nustosite nervintis.

Bet kad ir kaip pozityviai nusiteiktume, kad ir kaip stengtumėmės įtikinti savo protą, kad nervintis tikrai nėra prasmės, kūnas vis tiek gali reaguoti savaip. Todėl ženkime į priekį, kur aš jums paaiškinsiu, kaip prieš bet kokią ateitį atvesti savo kūną į atsipalaidavimo ir ramybės būseną. svarbus įvykis, tiek jo metu, tiek po jo.

Kaip nusiraminti prieš svarbų įvykį?

Taigi, kaip nesijaudinti prieš svarbų įvykį? Kiekvieną minutę vis arčiau ir arčiau svarbaus įvykio, kurio metu mūsų išradingumas, valia ir išradingumas bus stipriai išbandytas ir jei sugebėsime atlaikyti šį rimtą išbandymą, gyvenimas mus dosniai apdovanos, o jei ne, tada mes bėdoje. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl konkrečios pozicijos, apie kurią svajojate, svarbios sutarties sudarymas, egzaminas, pasimatymas ir pan. O jei atidžiai perskaitėte straipsnį, puikiai suprantate, kad reikia atsikratyti nervingumo, kad jis netrukdytų susitelkti į tikslą.

Jūs puikiai suprantate, kad už kampo jūsų laukia didelis įvykis, bet kad ir koks jis būtų svarbus, bet net ir pats blogiausias šio įvykio rezultatas jums nebus pasaulio pabaiga. Taigi nustokite dramatizuoti ir nesureikšminti įvykio. Supraskite, kad tai per daug svarbus įvykis, ir neturėtumėte leisti, kad nervingumas to sugadintų. Todėl būkite susikaupę ir susikaupę ir darykite viską, ko reikia.

Taigi, išmesk iš galvos visas mintis apie pralaimėjimą. Stenkitės apie nieką negalvoti, išlaisvinkite galvą nuo visų minčių, visiškai atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kaip jau sakiau, joga jums tai padės. Čia noriu jums pateikti paprastą kvėpavimo techniką.

Štai kaip tai padaryti:

• Įkvėpkite oro 5 kartus (arba 5 širdies dūžius),
• Laikykite orą 2–3 kartus per dūžius,
• Iškvėpkite 5 kartus / dūžiai,
• Nekvėpuokite 2–3 kartus / dūžiai.

Apskritai, kaip sako gydytojas: kvėpuokite - nekvėpuokite. 5 sekundės įkvėpimas – 3 sekundes palaikymas – 5 sekundės iškvėpimas – 3 sekundžių palaikymas.

Jei jūsų kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti ir iškvėpti, padidinkite laikymo laiką.

Kodėl kvėpavimo pratimai tokie veiksmingi? Kadangi kvėpavimo pratimo metu esate susikoncentravęs tik į kvėpavimą. Tai yra toks dalykas, apie kurį aš nuolat kalbu. Meditacija labai padeda nusiraminti ir nustoti nervintis. Jūsų galva yra tuštumos, todėl nustojate nervintis. Praktikuojantis kvėpavimo pratimaiČia ir dabar ne tik nusiraminsite, bet ir sutvarkysite nervų sistemą, o tai leis mažiau nervintis be mankštos.

Taigi, mes ruošiamės svarbiam įvykiui. Dabar pakalbėkime apie tai, kaip teisingai elgtis bet kokio renginio metu, kad būtume ramūs kaip boa susiaurėjai ir atsipalaidavę kaip gyslas.

Kaip nesijaudinti per svarbų įvykį?

Pirmas mano patarimas tau yra spinduliuoti ramybe, nesvarbu. Jei teigiamas požiūris ir meditacija nepadėjo nustoti nervintis, bent jau pabandykite išoriškai pavaizduoti ramybę ir ramybę. Išorinės ramybės pasireiškimas atsispindės vidinėje. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, tai yra, ne tik jūsų vidinis jausmas lemia jūsų gestus ir veido išraiškas, bet ir jūsų gestai bei mimika lemia jūsų savijautą. Tai patikrinti visai nesunku. Kai eini gatve tiesia laikysena, stačiakampiais pečiais ir pasitikinčia eisena, tu... Jei einate pasilenkę, vos judinate kojas, žiūrite į grindis, tada išvados apie jus yra tinkamos.

Taigi stebėkite savo veido išraiškas, gestus ir intonaciją, būtent pašalinkite visus nervingo žmogaus judesius. Kaip elgiasi nervingas žmogus? Jis čiumpa ausį, traukiasi už plaukų, kando pieštuką, klysta, negali aiškiai reikšti minties, yra prisegtas prie kėdės. Verčiau sėdėkite sukryžiavę kojas, ištieskite pečius, ištieskite nugarą, atpalaiduokite veidą, neskubėkite atsakyti, pirmiausia pagalvokite, tada kalbėkite aiškiai ir aiškiai.

Po susitikimo ar įvykio, kad ir koks būtų rezultatas, tie patys aukščiau aprašyti metodai padės nusiraminti. Bus geriau, jei nustosite slinkti bevaisėmis mintimis savo galvoje, pavyzdžiui, jei aš pasakyčiau tai..., o jei daryčiau tai..., ir būtų geriau, jei tylėčiau... ir pan. Tiesiog nustok galvoti. Galbūt negalėsite to padaryti iš karto, bet laikui bėgant vis tiek pamiršite.

Galiausiai noriu pasakyti, kad neturėtumėte kurti priežasčių nerimauti. Daugelis žmonių tiesiog mintyse susigalvoja tokius dalykus, kad net neaišku, kaip jie tai sugalvojo, tai ypač pasakytina apie moteris. Matyt, jų vaizduotė labiau išvystyta nei vyrų, tačiau tereikia ją nukreipti tinkama linkme. Prieš pradėdami nerimauti, atidžiai išanalizuokite, ar verta. Jei negalite nusiraminti, tiesiog priimkite savo situaciją ir susitaikykite su ja. Būkite nervingi dėl savo sveikatos, nes anksčiau ar vėliau viskas baigsis, ir jūs tikrai nusiraminsite.

kaip nustoti nervintis, kaip nesinervinti, kaip nusiraminti

	Kaip

Kaip nesijaudinti nėštumo metu? Nėštumas daugeliui moterų yra ilgai lauktas ir trokštamas įvykis. Visi nori, kad devyni laukimo mėnesiai praeitų kuo ramiau. Tačiau esant šiuolaikiniam gyvenimo ritmui retai kam pavyksta išlikti nesutampa ir nekreipti dėmesio į įvairius pakilimus ir nuosmukius. Nėštumo metu stresas gali neigiamai paveikti jūsų negimusį kūdikį. Tačiau yra patarimų, kurie padės ne tik to išvengti, bet, be to, normalizuoti fizinę ir psichinė būklė moterų pozicijoje.

Kodėl stresas kenkia nėštumo metu?

Visų pirma, svarbu suprasti, kaip nustoti nervintis nėštumo metu. Ne paslaptis, kad nėštumo metu motina ir vaisius yra labai glaudžiai susiję. Ir ne tik fiziškai, bet ir protiškai bei emociškai. Tačiau mes kalbame apie greičiau ne apie psichinius komponentus, o apie hormoninius.

Nėštumo metu moters kūne įvyksta tikras hormonų sprogimas. Vieniems vaikelio laukimas vyksta sklandžiai, kiti nervinasi dėl menkiausių ir nereikšmingiausių priežasčių, pyksta ant artimųjų. Dėl to kalti tie patys hormonai. Pavyzdžiui, streso hormonas kortizolis.

Kaip tiksliai stresas ir per didelis nervingumas veikia besivystančio vaiko būklę?

Negimęs kūdikis gali jausti nerimą, jį apleidžia ramybės ir saugumo jausmas, o tai po gimimo gali sukelti tam tikrų psichoemocinių problemų.

Labiausiai rimtų pasekmių gali būti siejama su astma ( psichosomatinės ligos), įvairių negalavimųširdies ir kraujagyslių sistema ir kt. Taip pat nervinės būklės besilaukianti mama tiesiogiai veikia vaisiaus genus. Nervingumas paliečia ir pačią moterį: stiprėja toksikozė, Bendroji sveikata pablogėja, gali atsirasti galvos skausmas.

Ką saugiais būdais Ar įmanoma nuraminti nervus nesiimant tablečių, kurių nerekomenduojama vartoti nėštumo metu?

Grįžti į turinį

Geriausi būdai pašalinti nervingumą nėštumo metu

Pirmiausia verta padovanoti porą bendrosios rekomendacijos, kurios, iš pirmo žvilgsnio, niekaip nesusijusios su psichikos ir emocinė būsena asmuo. Bet jei jų laikomasi, gerokai pagerėja ir bendra fizinė savijauta, ir emocinė nuotaika. Vidutinis sportas ir sveika mityba– tai idealus pagrindas ramiam psichiniam fonui.

Kaip žinote, nėštumo metu neturėtumėte jo vartoti vaistai. Išimtys galimos tik tuo atveju, jei nauda motinai yra didesnė už žalą vaisiui. Bet jie nekelia jokios žalos paprasti vaistai augalinės kilmės. Valerijonas, motininė žolė – šios ir ne tik šios medžiagos gali būti naudojamos mažomis dozėmis nervinė būsena ir jaudulys. Yra tik viena atsargumo priemonė: tai turi būti tabletės, o ne lašai ar tirpalai. Pastarosiose dažnai yra alkoholio bazės.

Masažas turi gerą atpalaiduojantį poveikį. Mažina nuovargį, normalizuoja emocinį foną ir gerina miegą. Pagrindinis nuovargio „kaupimas“ yra pečių ir apykaklės srityje, todėl masažo metu prasminga juos padirbėti.

Kitas atsipalaidavimo būdas – meditacija ir autotreniruotės. Daugelis gydytojų juos rekomenduoja, kad sumažintų nuovargį ir sugrįžtų į ramią būseną.

Kalbame apie tas meditacijas ir garso atsipalaidavimus, kuriuos sukūrė profesionalūs psichologai ir psichoterapeutai. Tokiuose įrašuose yra tam tikrų žodinių motyvų, kurie žmogų nuteikia teigiamai, pašalina visą negatyvą. Galite klausytis automatinių treniruočių kelis kartus per dieną. Jų neperdozuoti! Be to, tai labai naudinga asmeniniam ir dvasiniam augimui.

Puikiai atpalaiduoja kūną ir dvasią, visiškai bet kokį vandens procedūros. Tai gali būti bet kas: paprastas dušas, vonia, pramogos vandens parke, baseinas, sūkurinė vonia. Gerai malšina įtampą šaltas ir karštas dušas, vonia. Pastarąjį geriausia naudoti naktį ir pasitarus su gydytoju, tačiau kontrastinis dušas yra geras būdas pabusti ryte ir prieinamas beveik kiekvienam.

Nėštumas yra nauja organizmo būsena. Ir viskas, kas nauja mūsų organizmui, yra stresas, nes šiam naujam dalykui nėra įprastų elgesio taisyklių. Kai tik jie išsivysto, mes nurimstame ir pradedame džiaugtis gyvenimu. Tuo tarpu... Kol mes perdėtai reaguojame į šeimos konfliktus, problemas darbe, žodžiai yra absoliučiai svetimas parduotuvėje ir kt. Pirmasis nėštumo trimestras yra ypač įtemptas. Juk reikia suvokti savo naują poziciją, jaustis nėščia; o mus supantys žmonės savo ruožtu taip pat turi jausti, kad esame nėščia. Štai kodėl neverskite savęs nesinervinti, vis tiek niekas neišeis, ir neaiškinkite visiems aplinkiniams, kad nervintis jums kenkia. Tiesiog tarp reguliarus sąrašas Turėtumėte turėti ką nors veikti, kas jus džiugintų ir ką norėtumėte daryti. Ir tada jūs pats nepastebėsite, kaip stresas nuo jūsų bėgs.

2. Daryk tai, kas tau patinka. Laukimo laikas, o ypač paskutiniai mėnesiai, kai nereikia skubėti į darbą, yra nuostabus atokvėpis, kurį galite skirti tam, apie ką seniai svajojote, bet niekada neturėjote laiko. Žinoma, šuolį parašiutu teks atidėti geresniems laikams. Bet studijuoja užsienio kalba, kurios niekada nepasiekė, arba įvaldyti niuansus skaitmeninė fotografija, arba tiesiog aulinių batelių mezgimas – visa tai įtempia nebent smegenis (kas, žinoma, jas „išjungia“ nuo neigiamų minčių), tai bent jau rankas. Įvairūs „moteriški“ pomėgiai, tokie kaip siuvinėjimas, mezgimas, scrapbooking, vėlimas ir panašūs pomėgiai yra gana metodiški ir reikalauja susikaupimo bei rafinuotų smulkiosios motorikos įgūdžių. Šių veiksmų reguliarumas subalansuoja nervų sistemą. O kai esi užsiėmęs įdomia ir vaizduotę skatinančia veikla, liūdesiui nebelieka laiko.

Asmeniškai aš įsisavinau fotografiją nėštumo metu. Noriu pasakyti, kad mūsų grupę internetiniuose fotografijos kursuose sudarė 80% besilaukiančių ar jaunų mamų, kurios nekėlė sau tikslo tapti profesionalėmis, bet norėjo gana gerai išmokti naudotis fotoaparatu, kad galėtų nufotografuoti savo gražiausią. kūdikių pasaulyje.

3. Pasikalbėkite su vaiku. Mokslininkai mano, kad jau intrauterinio vystymosi stadijoje vaikas geba bendrauti, mokytis ir atsiminti, kas vyksta aplinkui. O taip pat, anot tų pačių mokslininkų, kūdikis gimimo momentu rėkia... mamos intonacijomis. Ar tai tiesa, ar ne – neaišku, tačiau bet kokiu atveju perinatologai ragina besilaukiančias mamas kuo dažniau bendrauti su kūdikiu pilvelyje. Šis bendravimas sukelia dvasinį ryšį, abipusį susidomėjimą, sąveikos ir tarpusavio supratimo poreikį. Garsas stimuliuoja smegenų struktūros vaisius, jį suaktyvina jutimo sistemos. Štai kodėl neužtenka su vaiku kalbėti mintyse – reikia kalbėti garsiai ir net glostant pilvuką. Pradėkite: ir iškart pamatysite, kaip jūsų kūnas, mintys ir siela ima nurimti.

4. Įsivaizduokite laimę. Vizualizacijos technikų yra daug, tačiau jos visos susiveda į vieną dalyką: svarbu, kad prieš vidinį žvilgsnį iškylantys paveikslėliai džiugintų ir neša laimę. Jei įsivaizduojate savo kūdikį, leiskite jam šypsotis ir atrodyti laimingam. Užmerkite akis ir įsivaizduokite vietas, kur buvote laimingi: galbūt tai apleistas paplūdimys atogrąžų saloje ir banga, besidaužanti į smėlį; gal plati ir spalvinga pieva pačiame vasaros įkarštyje, ar pavėsinga alėja, kur pro lapiją prasiskverbia saulė. Įsivaizduodama ryškius spalvingus paveikslus, prisimindama mėgstamas dainas, moteris atsikrato Įvairios rūšys psichologinis ir fizinis spaudimas. Jos pasaulio suvokimas paaštrėja, ir tai persiduoda vaikui. Gimdymo metu šios psichologinės technikos padės neprarasti savęs kontrolės, tačiau tuo tarpu leis įgyti ramybė ir susidoroti su nerimu.

5. Pasivaikščiokite. Kas pasakys, kad didmiesčio virpesiai teigiamai veikia nėščią moterį? Tegul jis pirmas meta į mane akmenį. Idealiu atveju visos besilaukiančios mamytės turėtų vykti į kaimą, prie gyvų stiprybės ir ramybės šaltinių (iš tikrųjų visi turėtume eiti į kaimą). Klausykitės paukščių čiulbėjimo ir upelių čiurlenimo, o ne variklių ūžimo, stebėkite dangumi bėgančius debesis, o ne minias bendrapiliečių. Ar nėra galimybės devyniems mėnesiams „išjungti“ save nuo miesto gyvenimo? O gal tiesiog nenorite, nes mylite savo miestą su jo šurmuliavimu? (Prisiminkite, kaip filme „Ponia ir ponas Smithas“ Hugh Granto personažas grojo miesto triukšmo garso įrašą savo merginai, nes ji negalėjo tyliai užmigti?) Bet kokiu atveju įpraskite kiekvieną kartą eiti į artimiausią parką. savaitgalis. Ramūs pasivaikščiojimai nuo judrių gatvių prisotins kūną deguonimi, o sielą – ramybe ir džiaugsmu.

6. Palepinkite save. Liaudies išmintis sako: nėščia moteris, norėdama pagimdyti sveiką, gražų kūdikį, turi žiūrėti į gražų, klausytis, kas gražu, ir ragauti grožį. Senovėje besilaukiančios mamos dažniausiai būdavo apgyvendinamos ypatingose, atokiose, slaptose vietose, kur galėjo visiškai atsiduoti gamtos apmąstymui, kūno raminimui ir bendravimui su grožiu visose jos apraiškose. Šiais laikais nėščios moterys retai turi tokią galimybę. Tuo brangesnė kiekviena kelionė į muziejų, kur galima grožėtis klasikos paveikslais, ar į operą, kur pasiklausyti nuostabios muzikos, ar į baletą, suteikiantį šokio malonumą. Vartykite meno ir nuotraukų albumus, skaitykite geras knygas, bendraukite su maloniais žmonėmis. Ir, svarbiausia, galvokite pozityviai. Tiesiog nustokite galvoti apie tai, kas jums nepatinka. Ar tai atrodo neįmanoma? Ir tu pabandyk. Aš taip pat maniau, kad tai neįmanoma, ir net įjungiau priminimą telefone: aš negalvoju apie tuos žmones ir dalykus, kurie man yra nemalonūs. Nustebau, kad tai veikia!

7. Pratimas. Sportuojant iš mūsų išsiskiria streso hormonai. Užsiregistruokite į vandens aerobiką ar baseiną – atpalaiduojantis vandens aplinkos poveikis naudingas stuburui, raumenų korsetui ir nervų sistemai. Ne, tai nereiškia, kad televizorius jums draudžiamas. Labai, labai parodyta. Tiesiog į terapines dozes. Priešingu atveju jis tampa ne vaistu, o nuodu. Pasirinkite tinkamą teigiamą televizijos serialą („Desperate Housewives“, „Gossip Girl“, „Sex in didelis miestas“, „Jeeves and Wooster“ ir kt.) arba porą TV laidų („Susituokime“, „Jau galima“ ir kt.) ir žiūrėti jas reguliariai, bet ne ilgiau kaip pusantros valandos per dieną.

8. Kvėpuokite. Kvėpavimo pratimai, kurios būsimiems tėveliams mokoma pasiruošimo gimdymui mokyklose, padeda atsipalaiduoti „pagal pagal valią"ir šį įgūdį paverčia automatizuotu. Taigi nelaukite III trimestras pradėti mokytis: kuo anksčiau įvaldysite kvėpavimo tipus gimdymo metu, tuo geriau. Gilūs įkvėpimai ir sklandūs iškvėpimai, skaičiuojamas kvėpavimas - visa tai atitraukia dėmesį nuo pašalinių minčių, įskaitant nerimą keliančius, ir padeda įgyti pasitikėjimo bei psichinio komforto. Ir, beje, gebėjimas taisyklingai kvėpuoti padės ne tik gimdymo metu, bet ir visą gyvenimą – pavyzdžiui, jaudinančio interviu, nervingo bendravimo su vietiniu pediatru ar bet kurioje kitoje sunkioje gyvenimo situacijoje.

9. Dainuokite ir šokite. Net jei neturite klausos ar ritmo jausmo. Kartkartėmis visu garsu įjunkite kokią nors nuostabią dainą ir dainuokite kartu šokdami.

10. Naudokite aromaterapiją. Daugiau Hipokrato, siekiant palengvinti gimdymo procesas naudojo rožių kvapą, kuris padėjo sumažinti psichologinę įtampą. Nėštumo metu eterinius aliejus reikia vartoti atsargiai – vieni turi kontraindikacijų, kiti gali sukelti alergiją. Tačiau tarp saugių aliejų psichoemocinį stresą mažina neroli, bergamotė ir smilkalai. Petitgrain kvapai mažina stresą (tinka... panikos priepuoliai, emociniai protrūkiai, su nerimu ir neramumu), eukaliptas, eglė, pušis. Citrinų, jazminų, kiparisų, cinamono, pelargonijų eteriniai aliejai gerina nuotaiką ir kelia emocinį tonusą. Ramus miegas levandos suteikia. Numesti eterinis aliejus Užtepkite ant delno pagrindo, kita ranka patrinkite ir įkvėpkite aromato. Lašelį eterinio aliejaus galite užlašinti ant pagalvės, miegamojo lemputės arba specialioje aromatinėje lempoje.

Mokslinės medicinos ir psichologiniai tyrimai rodo, kad mamos mintys ir emocijos nėštumo metu veikia ne tik fizinę, bet ir intelektualinę bei psichinis vystymasis jos vaikas. Kuo geresnės nuotaikos mama, tuo ji laimingesnė, gamina daugiau hormonų, kurie turi įtakos mažo žmogaus vystymuisi jos viduje. Taigi pasinaudokite kiekviena proga pasakyti „ne“ savo blogai nuotaikai.

Panašūs straipsniai