Beveik kiekvienas gyvenime turi akimirką, kai žmogus pradeda nerimauti, nerimauti ir nerimauti. Tokių priežasčių yra daug ir kiekvieną dieną kiekvienas Žemės planetos gyventojas patiria nerimo jausmą. Šiandien kalbėsime apie baimės ir nerimo psichologiją, taip pat apžvelgsime būdus, kaip susidoroti su nerimu.

Asmeninis nerimas

Jei asmeninis nerimas yra per didelis ir viršija įprastą būseną, tai gali sukelti organizmo sutrikimus ir įvairių kraujotakos, imuninės ir endokrininės sistemos ligų atsiradimą. Nerimas, iš kurio žmogus pats negali išsivaduoti, labai veikia bendros žmogaus būklės ir fizinių galimybių rodiklius.

Kiekvienas žmogus į tam tikrą situaciją reaguoja skirtingai. Dažniausiai žmogus jau iš anksto žino, kokias emocijas patirs, jei įvyks koks nors įvykis.

Per didelis asmeninis nerimas yra tam tikras emocijų pasireiškimo adekvatumo pažeidimas. Patyręs tokį nerimą žmogus gali pradėti: drebėti, jausti pavojaus jausmą ir visišką bejėgiškumą, nesaugumą ir baimę.

Susidarius kokiai nors nepalankiai situacijai, žmogus pradeda neįprastai gestikuliuoti, atsiranda prislėgta ir susijaudinusi veido išraiška, išsiplečia vyzdžiai, pakyla kraujospūdis. Šioje būsenoje žmogus būna beveik visą laiką, nes asmeninis nerimas yra tam tikra jau susiformavusios asmenybės charakterio savybė.

Žinoma, kiekvieno iš mūsų gyvenime pasitaiko neplanuotų situacijų, kurios išbalansuoja ir verčia jausti nerimą. Tačiau tam, kad vėliau organizmas nekentėtų nuo padidėjusio nerimo lygio, būtina išmokti valdyti emocijas.

Nerimo simptomai

Yra daug nerimo simptomų, išvardijame dažniausiai pasitaikančius:

• reakcijos į stiprų stresą;
• nuolatinis miego trūkumo jausmas;
• skrandžio problemos;
• šaltkrėtis arba paroksizminis karščio pojūtis;
• kardiopalmusas;
• jausmas, lyg jus ištiktų psichinė krizė;
• nuolatinis dirglumas;
• koncentracijos problemos;
• nuolatinis panikos jausmas.

Yra keletas labiausiai paplitusių ir gerai žinomų nerimo tipų, kuriuos žmonės dažnai patiria.

Panikos sutrikimas – dažniausiai kartu su pasikartojančiais panikos priepuoliais, staiga gali atsirasti baimė ar koks nors diskomfortas. Tokius emocinius sutrikimus dažnai lydi greitas širdies plakimas, dusulys, krūtinės skausmas, padidėjęs prakaitavimas, baimė mirti ar išprotėti.

Daugelis žmonių, patiriančių nerimą, kenčia nuo tokių priepuolių. Panikos sutrikimų turintys žmonės pradeda vengti absoliučiai visko, kas juos supa, neina į tas vietas, kur yra nors maža tikimybė susižeisti ir likti vieni.

Generalizuotas nerimas taip pat yra gerai žinoma liga, kuri yra nuolatinė ir neapsiriboja įprastomis aplinkos sąlygomis. Žmogus, kenčiantis nuo tokio nerimo, dažnai išgyvena: nerimą dėl būsimų nesėkmių, neramumą, nesugebėjimą atsipalaiduoti ir įtampą, nervingumą, prakaitavimą, galvos svaigimą ir sunkumą susikaupti.

Kas yra nerimas?

Nerimas – tai pasąmonės veikla, bandanti apsaugoti kūną nuo galimo nelaimingo įvykio. Tai sukuria neaiškų nerimo ir baimės jausmą.

Šis reiškinys atsiranda dėl to, kad žmogus tikisi pavojaus įvairiuose dalykuose. Smegenyse atsiranda asociatyvūs refleksai, galintys sukelti grėsmę. Svarbu, kad grėsmės nebūtų, ty atsirastų klaidinga asociacija, tačiau organizmo reakcija yra gana reali:

• širdies tūrio padidėjimas, širdies plakimų skaičius;
• kvėpavimo paspartinimas;
• prakaitavimas;
• pykinimas.

Ilgą kursą lydi šie simptomai:

• miego sutrikimas;
• apetito praradimas;
• dusulio jausmas;
• apatija.

Apogėjus – psichosomatiniai sutrikimai, depresija, gyvenimo kokybės pablogėjimas, asmenybės sutrikimai.

Skirtumas tarp nerimo ir baimės

Aukščiau minėtus pokyčius suvokia daugelis žmonių, kurie yra nerimo būsenoje. Tačiau paties nerimo supratimas, tai yra minėtų fiziologinių pokyčių priežastys, toli gražu nėra prieinamas visiems.

Tai yra skirtumas tarp nerimo ir baimės. Su baime žmogus konkrečiai ir labai tiksliai žino priežastį. Baimė prasideda tiesiogiai pavojaus metu ir tai yra suprantama reakcija, o nerimas yra gilesnis, nesuprantamas reiškinys.

Adaptyvus ir patologinis nerimas

Adaptyvusis nerimas pasireiškia kaip organizmo reakcija į galimus aplinkos pokyčius, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį (testus, interviu, pirmąjį pasimatymą...). Tai visiškai natūralus procesas, kuris lėtai ir nepastebimai gali pereiti į patologinį. Tuo pačiu nebėra grėsmės, bet yra nerimas, tai neturi nieko bendra su tikrais įvykiais.

Realaus gyvenimo pavyzdžiai

Nerimas taip pat gali būti vertinamas kaip mintys, kurios bėga į priekį nepagrįstai. Tai yra, žmogus įsivaizduoja save toje vietoje, kur jo šiuo metu nėra.

Pavyzdžiui, mokiniai poros metu patenka į tokią būseną, kai mokytojas nori pradėti apklausą ir žiūri į žurnalą.

Vienintelis klausimas šioje situacijoje yra „kodėl? Nes kol mokytojas susimąsto ir nežino, ko paklausti. Yra daug variantų, kaip išspręsti šią situaciją. Jei mąstai logiškai, tai toks reiškinys kaip nerimas šiuo atveju yra visiškai netinkamas.

Bet čia tau nepasisekė, ir taip atsitiko, kad mokytojo akys užkliuvo už tave sąraše. Priekyje bėgantis žmogus gali būti surakintas ir, blogiausiu atveju, gali prarasti sąmonę. Bet iš tikrųjų dar nieko neįvyko. Mokytoja net neuždavė klausimo. Vėlgi, kodėl?

Gydymas

Jei pirmiau minėti metodai nepadėjo, verta kreiptis į specialistus, kurie atliks kompetentingą gydymą ir paskirs gydymo kursą. Svarbiausia nepradėti šio proceso, tai yra vadovautis principu „kuo anksčiau, tuo geriau“.

Gera žinia tiems, kuriems sunku susidoroti su kasdieniu stresu namuose ir darbe, yra tai, kad yra prieinamų būdų atsikratyti nuolatinio rūpesčio ir nerimo. Kaip pirmąją pagalbą naujos knygos apie stresą autorė pataria naudoti paprastus akupresūros pratimus. Taip pat mūsų galioje yra pakeisti savo reakciją į stresą, tam turime suprasti antinksčių darbą.

Bet koks stresas, kurį priskiriame savo emocinei būklei, pavyzdžiui, nerimas, žema savigarba ar smurtinė reakcija, iš tikrųjų yra susiję su mūsų fiziologija. Šie vadinamieji „klaidingi jausmai“ atsiranda dėl to, kad smegenyse nevyksta cheminė reakcija, galinti išlaikyti atsparumą stresui. Tačiau tokias sąlygas galima greitai ištaisyti pakeitus savo fiziologiją.

Paklausiau Harvardo universiteto integracinės medicinos specialistės Sarah Gottfried, medicinos mokslų daktarės, kaip nustoti jaustis kaip nesėkminga, kai negali kiekvienos savo gyvenimo akimirkos gyventi taip, lyg būtum superherojus. Ji pasiūlė naują mantrą: „Tai mano antinksčiai, tai ne aš“. Pasak Gottfriedo, turėtume nustoti kaltinti save ir bandyti šokinėti virš galvų, o vietoj to turėtume „galvoti apie savo biologiją“.

Stresas ir antinksčiai: kaip tai veikia?

Iki 70 % žmonių, pranešančių apie stresą, iš tikrųjų kenčia nuo tam tikro laipsnio antinksčių disbalanso (organų, gaminančių hormonus, atsakingus už jūsų reakciją į stresą). Lėtinio streso sąlygomis mūsų kūnas pereina tris etapus, kuriems būdingas įvairaus laipsnio antinksčių disbalansas ir galiausiai jų išsekimas.

Pirmajame etape sukaupiame papildomos energijos, kad susidorotume su stresiniais veiksniais. Po pirmojo adrenalino išsiskyrimo antinksčiai pradeda išskirti kortizolį, kuris iš pradžių – ir nedideliais kiekiais – yra mūsų jėgos ir ištvermės šaltinis. Tinkamu kiekiu kortizolis padeda metabolizuoti maistą, kovoti su alergijomis ir sumažinti uždegimą.

Tačiau jei per didelis susijaudinimas nesibaigia, antinksčiai pradeda išskirti per daug adrenalino ir kortizolio, pakeisdami mūsų neurotransmiterius, atsakingus už gerą nuotaiką, ty serotoniną (pasitikėjimo savimi ir optimizmo šaltinį) ir dopaminą (malonumo šaltinį). . Kai kortizolis nuolat cirkuliuoja organizme, jis pradeda skatinti uždegiminius atsakus ir gali sukelti ligas, nuo kurių iš pradžių turėjo apsaugoti. Atitinkamai atsiranda ligos ar infekcijos požymių.

Rankų padėtis: nykščiu palieskite vidurinio (trečiojo) piršto „kną“. Tada patraukite nykštį link delno, kol pajusite „minkštą“ įdubimą arba mažą įdubimą. Slėgis turi būti vidutinis. Paspaudę šį tašką, padedate reguliuoti spaudimą ir sumažinti nerimą.

2 pratimas: Pasitikėjimo taškas

Norėdami paskatinti pasitikėjimo būseną, pabandykite bakstelėti „pasitikėjimo tašką“. Paspaudę šį tašką siunčiate signalą, mažinantį vidinį emocinį įtampą, skatinantį ramybės būseną. Padėkite rankas į atitinkamą padėtį bent 30 sekundžių prieš kalbėdami, pristatydami ar bet kuriuo kitu metu, kai jums reikia pasitikėjimo.

Rankų padėtis: bet kurios rankos nykštį padėkite ant rodomojo piršto šono tarp pirmojo ir antrojo pirštų. Taikyti lengvą arba vidutinį spaudimą.

3 pratimas: Kvėpavimo technika baimei išlaisvinti

Galite išmokyti savo kūną paleisti baimę. Energingi iškvėpimai stimuliuoja PNS, prisideda prie ramybės. Naudojau šią klaustrofobinio kvėpavimo techniką, kad man būtų lengviau gyventi Niujorke, kur perpildyti metro ir liftai yra neatsiejama gyvenimo dalis.

Kvėpavimo technika: energingai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, sutelkdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Iškvėpdami jėga išmeskite rankas į priekį, tarsi stumtumėte nuo savęs kažką, kas jums nepatinka. Tada, įkvėpdami, tiesia linija grąžinkite rankas prie krūtinės, alkūnes prispauskite prie šonų. Staigiai iškvėpkite per burną, vėl išmeskite rankas. Pakartokite dar vieną kartą.

Rankų padėtis: sujunkite nykščio ir smiliaus galiukus ir pakelkite rankas priešais krūtinę, delnais toliau nuo savęs.

Trukmė: pradėkite atlikdami šį pratimą vieną minutę, palaipsniui dirbkite iki trijų minučių. Atlikdami pratimą pirmą kartą galite jausti lengvą galvos svaigimą – tiesiog sustokite, jei jaučiate diskomfortą.

4 pratimas: rankų padėties nustatymas, skatinantis sprendimų paiešką

Norėdami efektyviai išspręsti problemas, turite būti tikri savo sugebėjimais ir klausytis savo intuicijos. Šią rankų padėtį galima naudoti norint suaktyvinti smegenų centrą problemų sprendimui. Ši padėtis padeda sutelkti dėmesį į tašką kaktoje, kuris atitinka apytikslę jūsų epifizės vietą ir yra kairiojo ir dešiniojo pusrutulių sankirtoje. Šis taškas yra prieiga prie „bendrojo smegenų mąstymo“. Kai kuriose dvasinėse ir fizinėse jogos tradicijose ji laikoma „trečiąja akimi“ – intuicijos ir išminties sankirta.

Rankų padėtis: sujunkite dešinės rankos nykščio galiuką su antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) pirštų galiukais. Šio trikampio „viršūnę“ uždėkite maždaug 2,5 cm nuo taško kaktoje, kuris yra apie 2,5 cm virš taško tiesiai tarp akių. Tuo pačiu metu, tuo pačiu būdu, sujunkite kairės rankos nykščio galiuką su antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) pirštų galiukais. Padėkite šio trikampio „viršūnę“ maždaug 2,5 cm atstumu nuo taško kaktoje, kuris atitiks jūsų „intuiciją“.

Daugelis žmonių nerimauja dėl menkiausių dalykų, net jei nieko svarbaus neįvyko. Tokie jausmai neša tik nerimą, jie ardo nervų sistemą. Žmonės, kurie daug nerimauja, negali gyventi visavertiško gyvenimo. Jie nuolat yra įsitempę ir jaučiasi nepatogiai. Kreipdamiesi į psichologiją, galite suprasti šių reiškinių esmę ir jų atsikratyti.

Kuo skiriasi baimė ir nerimas

Baimė ir nerimas – abu šie reiškiniai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti vienodi. Tačiau iš tikrųjų jie eina ne koja kojon. Jei nepagrįstas nerimas ardo nervų sistemą, tai baimė, priešingai, mobilizuoja kūno jėgas.

Įsivaizduokite, kad gatvėje jus užpuolė šuo, baimės jausmas privers jus veikti, imtis bet kokių veiksmų, kad apsisaugotumėte. Bet jei jūs tiesiog nerimaujate, kad šuo gali jus užpulti, tada jausitės blogai. Per didelis baimės jausmas taip pat nieko gero nepriveda.

Nerimo jausmas gali būti įvairus – nuo ​​lengvo iki sunkaus. Šis be priežasties nerimo ir baimės jausmas gali priklausyti nuo kūno būklės, nuo auklėjimo ar paveldimų veiksnių. Štai kodėl yra žmonių, kurie kenčia nuo fobijų, migrenos, įtarumo ir kt.

Pagrindinės nerimo priežastys

Esant tokiai būsenai, žmogui kyla vidinis konfliktas, kuris pamažu auga ir verčia jaustis blogai. Tam įtakos turi tam tikri veiksniai. Apsvarstykite baimės ir nerimo priežastis:

• psichologinė trauma praeityje,
• erzinantys veiksmai,
• charakterio įtarumas, kai žmogus niekuo nėra tikras,
• psichologinės traumos vaikystėje, kai tėvai per daug spaudė vaiką, kėlė jam per didelius reikalavimus,
• sėdimas gyvenimo būdas, nesveika mityba,
• gyvenimo pradžia naujoje, anksčiau žmogui nepažįstamoje vietoje,
• neigiami įvykiai praeityje
• charakterio bruožai, kai pesimistinis požiūris į gyvenimą tampa gyvenimo būdu,
• organizmo sutrikimai, kurie ardo endokrininę sistemą ir sukelia hormonų nepakankamumą.

Nerimo ir baimės griaunantis poveikis

Žmogus tik pablogina situaciją, kai nuolat gyvena nerimo ir baimės būsenoje. Kenčia ne tik jo psichologija, bet ir sveikata. Kai žmogus patiria nuolatinį nerimo jausmą, jo širdis pradeda plakti greičiau, jam trūksta oro, šokteli kraujospūdis.

Nuo per stiprių emocijų žmogus labai pavargsta, greičiau susidėvi organizmas. Dreba galūnės, ilgai negali užmigti, be jokios priežasties skauda skrandį. Dėl šios būklės kenčia daugelis organizmo sistemų, moterys patiria hormoninius sutrikimus, vyrams – urogenitalinę sistemą. Todėl būtina žinoti, kaip atsikratyti baimės ir nerimo.

Problemos identifikavimas

Nėra tokio žmogaus, kuris nieko nebijotų. Svarbu suvokti, kiek tai trukdo gyventi. Kiekvienas žmogus turi savų baimių: kažkas bijo kalbėti viešai, kiti turi problemų bendraujant su priešinga lytimi, sekančius tiesiog glumina jų charakteris, jie nenori pasirodyti per daug protingi, kvaili ir pan. Pripažindami savo problemą, galite pradėti su ja kovoti ir įveikti savo baimę.

Kova su baime ir nerimu

Yra daug būdų, kaip atsikratyti nerimo ir baimės.

1. Kai jauti nerimą, visada yra įtampa. Ir jei ši įtampa bus pašalinta, neigiami jausmai išsisklaidys. Norėdami nustoti nuolat nerimauti, turite išmokti atsipalaiduoti. Šiuo klausimu padeda fizinis aktyvumas, todėl stenkitės sportuoti, o geriau – užsiimkite fizine veikla komandoje. Pasivaikščiojimas gryname ore, bėgiojimas, kvėpavimo pratimai taip pat padės kovoti su per dideliu nerimu.
2. Pasidalykite savo jausmais su artimaisiais, kuriais pasitikite. Jie padės išsklaidyti baimės jausmą. Kitiems žmonėms kitų žmonių baimės atrodo nereikšmingos, ir jie galės jus tuo įtikinti. Bendravimas su jus mylinčiais artimaisiais pašalins jus suspaudusių problemų naštą. Jei neturite tokių žmonių, patikėkite savo jausmus dienoraščiui.
3. Nepalikite problemų neišspręstų. Daugelis žmonių dėl kažko nerimauja, bet nieko nedaro, kad tai pakeistų. Nepalikite savo problemų taip, kaip yra, pradėkite bent ką nors daryti, kad su jomis susitvarkytumėte.
4. Humoras padeda mums atsikratyti daugelio problemų, išsklaidyti įtemptas situacijas ir atsipalaiduoti. Todėl bendraukite su tais žmonėmis, kurie jus labai juokina. Taip pat galite tiesiog žiūrėti komediją, paskaityti ką nors juokingo. Viskas, kas jus džiugina, gali būti panaudota.
5. Daryk tai, kas tave džiugina. Atsikratykite neigiamų minčių ir paskambinkite draugams, pakvieskite juos pasivaikščioti ar tiesiog pasėdėkite su jumis kavinėje. Kartais užtenka tiesiog žaisti kompiuterinius žaidimus, paskaityti žavią knygą, visada galima rasti tai, kas teikia malonumą.
6. Dažniau įsivaizduokite teigiamą įvykių baigtį, o ne atvirkščiai. Dažnai nerimaujame, kad koks nors reikalas gali baigtis blogai, ir įsivaizduojame jį ryškiomis spalvomis. Pabandykite elgtis priešingai ir įsivaizduokite, kad viskas baigėsi gerai. Tai padės sumažinti nerimo sutrikimą.
7. Pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas sukelia nerimo sutrikimą. Paprastai žiūrint žinias ar kriminalines laidas, kuriose dažnai kalbama apie ką nors neigiamo, atsiranda dar didesnis nerimo jausmas. Taigi stenkitės jų nežiūrėti.

Psichologinės gudrybės, padedančios atsikratyti baimės jausmo

Paskirkite sau 20 minučių per dieną, kai galėsite visiškai pasiduoti nerimui ir galvoti apie tai, kas jums kelia didžiausią nerimą. Galite duoti sau laisvę ir net verkti. Tačiau kai baigsis skirtas laikas, uždrauskite sau apie tai net galvoti ir kibkite į kasdienę veiklą.

Raskite savo bute ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų. Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite, giliai kvėpuokite. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra degantis medžio gabalas, iš kurio į orą kyla dūmai. Įsivaizduokite, kad šie dūmai kelia jūsų nerimą. Stebėkite, kaip jis pakyla į dangų ir visiškai jame ištirpsta, kol medžio gabalas išdegs. Tiesiog stebėkite tai, nesistengdami jokiu būdu paveikti dūmų judėjimo.

Imkitės rankdarbių. Monotoniškas darbas padeda atitraukti nuo nereikalingų minčių ir padaryti gyvenimą ramesnį.

Net jei iš pradžių negalite atsikratyti nerimą keliančių minčių, laikui bėgant išmoksite tai padaryti. Svarbiausia, vadovaukitės patarimais, ir pamažu nerimausite.

Atsikratyti baimės – psichologų patarimai

Psichologai siūlo pasinaudoti keliomis gudrybėmis atsikratyti baimės.

1. Dailės terapija padeda susidoroti su baimės jausmu. Pabandykite nupiešti savo baimę, išreikškite ją ant popieriaus. Tada sudeginkite lapelį su raštu.
2. Kai patiriate panikos priepuolius, pereikite prie kažko kito, kad jūsų jausmas nepagilėtų ir nesijaustumėte blogai. Padarykite ką nors kita, kas sugers visas jūsų mintis ir jūsų neigiami jausmai išnyks.
3. Supraskite savo baimės prigimtį, padėkite ją į lentynas. Pabandykite užsirašyti viską, ką jaučiate ir dėl ko nerimaujate, tada uždekite popierių.
4. Kvėpavimo pratimas „Jėgos įkvėpimas ir silpnumo iškvėpimas“ padės atsikratyti baimės. Įsivaizduokite, kad įkvepiant į kūną patenka drąsa, o iškvepiant kūnas atsikrato baimės. Turėtumėte sėdėti tiesiai ir būti atsipalaidavę.
5. Eikite link savo baimės. Jei visomis priemonėmis tai įveiksite, tai padės mažiau nerimauti. Pavyzdžiui, bijai su kuo nors bendrauti, eik su juo bendrauti. Arba, pavyzdžiui, siaubingai bijai šunų, stebi juos, bandai paglostyti nepavojingą šunį. Tai veiksmingiausias būdas atsikratyti baimės.
6. Kai panika ir nerimas jus visiškai apėmė, giliai įkvėpkite 10 kartų. Per šį laiką jūsų protas turės laiko prisitaikyti prie supančios realybės ir nusiraminti.
7. Kartais gera pasikalbėti su savimi. Tokiu būdu jūsų išgyvenimai taps jums suprantamesni. Jūs suvokiate situacijos, kurioje atsidūrėte, gilumą. Savo būsenos supratimas padės nusiraminti, širdis nebeplaks taip dažnai.
8. Pyktis padės išjungti baimę, todėl susiraskite ką nors, kas privers jus taip jaustis.
9. Raskite ką nors tikrai juokingo, tai akimirksniu neutralizuos panikos priepuolius. Po to jausitės daug geriau.

Nustokite bijoti savo baimių

Tiesą sakant, baimės jausmas padeda mums įveikti gyvenimo kliūtis ir pagerinti savo gyvenimą. Daugelis žmonių iš baimės padarė didelių dalykų. Didieji muzikantai bijojo likti neatpažinti ir sukūrė puikią muziką, sportininkai bijojo pralaimėjimo ir pasiekė neįtikėtinų aukštumų, mokslininkai ir gydytojai padarė atradimus, kažko bijodami.

Šis jausmas iš tikrųjų mobilizuoja mūsų kūno jėgas, verčia veikti aktyviai ir daryti didelius dalykus.

Niekada negalite įveikti savo baimės, tiesiog leisdami jai be atodairos arba nekreipdami į ją dėmesio. Bet jūs galite tapti laimingesni. Stenkitės gyventi su džiaugsmu, mėgaudamiesi esama akimirka. Per daug nesijaudinkite dėl praeities klaidų ir nuolat svajokite apie ateitį. Tai padės jums gyventi patogiai ir mėgautis tuo, ką turite.

Darykite tai, kas jums patinka, ir pajusite, kad esate svarbūs kitiems žmonėms. Tai padės lengviau susidoroti su visomis jūsų gyvenimo baimėmis ir nerimu.

Kodėl kyla nerimas? Nerimo jausmas – tai organizmo reakcija į fizinę ar psichologinę grėsmę, kylančią iš išorės. Nerimo būsenos dažniausiai atsiranda prieš prasidedant svarbiam, reikšmingam ar sunkiam įvykiui. Kai šis įvykis baigiasi, nerimas išnyksta. Tačiau kai kurie žmonės yra linkę į šį jausmą, jie visą laiką jaučia nerimą, kuris jiems labai apsunkina gyvenimą. Psichoterapeutai šią būklę vadina lėtiniu nerimu.

Kai žmogus neramus, nuolat dėl ​​ko nors jaudinasi, išgyvena baimę, tai neleidžia normaliai gyventi, aplinkinis pasaulis nudažytas niūriais tonais. Pesimizmas neigiamai veikia psichiką ir bendrą sveikatą, nuolatinis stresas alina žmogų. Dėl to kylantis nerimas dažnai būna nepagrįstas.

Tai pirmiausia sukelia netikrumo baimę. Nerimo jausmas būdingas įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau ypač nukenčia tie, kurie pamiršta, kad nerimas ir baimė yra tik jų asmeninis įvykių ir supančios tikrovės suvokimas. Kartu svarbu, kad kas nors primintų, kad tokioje būsenoje gyventi negalima, ir pasakytų, kaip pašalinti nuolatinio nerimo jausmą.

Nerimo simptomai

Dažnai tie, kurie yra linkę į šį pojūtį, nerimo atsiradimą aiškina kaip neaiškią arba, atvirkščiai, stiprią kažko blogo nuojautą. Šią būklę lydi labai tikri fiziniai simptomai.

Tarp jų yra skrandžio diegliai ir spazmai, burnos džiūvimo jausmas, prakaitavimas, širdies plakimas. Gali sutrikti virškinimas ir sutrikti miegas. Paūmėjus lėtiniam nerimui, daugelis patenka į nepagrįstą paniką, kuriai nėra jokios aiškios priežasties.

Nerimą taip pat gali lydėti dusimo jausmas, krūtinės skausmas, migrena, dilgčiojimas rankose ir kojose, bendras silpnumas, artėjančio siaubo jausmas. Kartais simptomai yra tokie ryškūs ir sunkūs, kad jie painiojami su rimtu širdies priepuoliu.

Neurozės priežastys

Pagrindinės nerimo priežastys gali būti sunkūs santykiai šeimoje, ekonominis nestabilumas, įvykiai šalyje ir pasaulyje. Nerimas dažnai atsiranda prieš atsakingą įvykį, pavyzdžiui, egzaminą, viešą kalbėjimą, ieškinį, vizitą pas gydytoją ir pan., kai žmogus nežino, kaip viskas susiklostys, ko tikėtis iš situacijos.

Žmonės, kurie dažnai kenčia nuo depresijos, yra labai linkę į nerimą. Rizikoje gresia ir tie, kurie patyrė kokią nors psichologinę traumą.

Pagrindinis nerimo uždavinys – įspėti apie kokį nors neigiamą įvykį ateityje ir užkirsti kelią jo atsiradimui. Šis jausmas panašus į vidinę intuiciją, tačiau yra orientuotas tik į neigiamus įvykius.

Šis jausmas kartais netgi naudingas, nes verčia susimąstyti, analizuoti ir ieškoti tinkamų sprendimų. Bet viskas gerai su saiku. Jei nerimas tampa pernelyg įkyrus, jis trukdo normaliam gyvenimui. Esant per dideliam ir lėtiniam nerimui, reikia pasikonsultuoti su specialistu.

Šiuo metu šiuolaikiniai medicinos metodai leidžia giliai įsiskverbti į šią problemą ir rasti optimalius jos gydymo sprendimus. Kruopštus nerimo būsenos priežasčių tyrimas leido padaryti išvadą, kad šis neigiamas jausmas yra žmogaus netikrumo dėl savo ateities pasekmė.

Kai žmogus nežino, kas bus toliau, nejaučia savo dabarties ir ateities stabilumo, atsiranda nerimą keliantis jausmas. Deja, kartais pasitikėjimas ateitimi nepriklauso nuo mūsų. Todėl pagrindinis patarimas atsikratyti šio jausmo – ugdyti savyje optimizmą. Pažvelkite į pasaulį pozityviau ir stenkitės rasti ką nors gero blogajame.

Kaip pašalinti nerimo jausmą?

Kai kūnas yra nerimo ir streso būsenoje, jis degina maistines medžiagas dvigubai greičiau nei įprastai. Laiku jų nepapildžius, gali išsekti nervų sistema, sustiprėti nerimo jausmas. Norėdami išeiti iš užburto rato, turėtumėte laikytis sveikos gyvensenos ir gerai maitintis.

Dieta turėtų būti turtinga sudėtingų angliavandenių. Jų yra viso grūdo duonoje, ruduosiuose arba ruduosiuose ryžiuose. Niekada negerkite alkoholio ar gėrimų, kuriuose yra kofeino. Gerkite paprastą švarų vandenį, mineralinį vandenį be dujų, šviežiai spaustas sultis ir raminančias žolelių arbatas. Tokie mokesčiai parduodami vaistinėse.

Darnus atsipalaidavimo, fizinio aktyvumo ir pramogų derinys padės pozityviau pažvelgti į supantį pasaulį. Galite ramiai dirbti. Tokia jums maloni veikla nuramins nervų sistemą. Vieniems padeda sėdėjimas ant tvenkinio kranto su meškere, kiti nusiramina siuvinėdami kryželiu.

Galite užsiregistruoti į grupinius atsipalaidavimo ir meditacijos užsiėmimus. Puikiai apsisaugokite nuo neigiamų minčių apie jogos užsiėmimus.

Nuimti nerimo jausmą ir pagerinti nuotaiką galite masažu: Nykščiu paspauskite aktyvųjį tašką, kuris yra plaštakos gale, nykščio ir smiliaus susiliejimo vietoje. Masažas turi būti atliekamas tris kartus po 10-15 sekundžių. Nėštumo metu tokio masažo atlikti negalima.

Stenkitės nukreipti savo mintis į teigiamus gyvenimo ir asmenybės aspektus, o ne į neigiamus. Rašykite trumpas, gyvenimą patvirtinančias frazes. Pavyzdžiui: „Aš žinau, kaip atlikti šį darbą, ir padarysiu jį geriau nei kiti. Man pavyks“.

Arba „Aš numatau laimingų įvykių artėjimą“. Kartokite šias frazes kuo dažniau. Tai tikrai padės pakeisti natūralias ar instinktyvias reakcijas iš neigiamų į teigiamas.

Na, štai kaip jūs žinote, kaip įveikti nerimo jausmą. Naudokite tai, ką išmokote, kad padėtumėte sau. Ir jie tikrai duos jums reikalingų rezultatų!

Kas yra baimė ir kaip ją įveikti?

Baimės jausmų įveikimas. Kokios yra baimės? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai baimei ir nerimui įveikti.

Gero laiko tau! Šiame straipsnyje noriu panagrinėti temą, kaip nugalėti savo baimes.

Žvelgdami atgal, kiekvienas galime pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėk atidžiau ir pamatysi, kad vaikystėje išgyvenai baimę taip pat kaip ir dabar, tik tada kažkodėl ji neįtempė, neatkreipėte dėmesio, atėjo su kažkokia situacija ir taip pat tyliai dingo.

Bet tada kažkas gyvenime pradeda klostytis ne taip, baimė tampa beveik nuolatinė, aštri ir apgaubia kaip vynmedis.

Iki kurio laiko nekreipiau daug dėmesio į baimės jausmą, bet tada teko susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimastingas, nors kartais darydavau tam tikrus dalykus.

Bet koks pasiūlymas, bet kokia nemaloni situacija gali mane supykdyti ilgam.Pradėjo nerimauti net nelabai prasmingi dalykai. Mano protas pasinaudojo bet kokia, net nepagrįsta proga nerimauti.

Vienu metu turėjau tiek daug sutrikimų, pradedant ir baigiant obsesijomis ir net PA (), kad man jau pradėjo atrodyti, kad aš tiesiog iš prigimties esu tokia nerami, ir tai yra su manimi amžinai.

Pradėjau suprasti ir pamažu sprendžiau šią problemą, nes kad ir ką sakytų, nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu šiek tiek patirties ir žinių, kaip nugalėti baimę, ir esu tikras, kad tai jums pravers.

Nemanykite, kad aš susitvarkiau su visomis savo baimėmis, bet atsikračiau daugelio, o su kai kuriomis tiesiog išmokau gyventi ir jas įveikti. Be to, normaliam žmogui atsikratyti visų baimių nerealu, mes visada bent kažkaip susirūpinsime, jei ne dėl savęs, tai dėl savo artimųjų – ir tai normalu, jei nepasiekia absurdo ir kraštutinumai.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas?Kai gerai žinai, su kuo turi reikalą, visada lengviau susitvarkyti.

Kas yra baimė?

Čia, pradedantiesiems, svarbu suprasti, kad baimė gali būti įvairių.

Kai kuriais atvejais tainatūralus emocija, padedanti mums ir visoms gyvoms būtybėms išgyventi įvykustikrasgrasinimai. Juk baimė tiesiogine prasme mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai daro mus stipresnius ir dėmesingesnius, kad galėtume efektyviai pulti ar pabėgti nuo grėsmės.

Todėl ši emocija psichologijoje vadinama: „Bėk arba kovok“.

Baimė yra pagrindinė visų žmonių emocija.įdiegta pagal numatytuosius nustatymus; signalizacijos funkcija, kuri užtikrina mūsų saugumą.

Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveika ( neurotinė) forma.

Tema labai plati, todėl nusprendžiau straipsnį padalinti į dvi dalis. Čia mes analizuosime, kas yra baimės, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kurios padės išmokti ramiau ir blaiviau vertinti šį jausmą bei teisingai žiūrėti į situacijas, kad baimė neįvestų į stuporą.

Pats baimės jausmas, visa tai šaltkrėtis (šiluma) kūne, apimantis „miglą“ galvoje, vidinis susiaurėjimas, apimantis tirpimas, blėstantis kvėpavimas, daužantis širdies plakimas ir pan., kuriuos patiriame išsigandę, kad ir kaip viskas atrodo baisu, bet ne daugiau kaipbiocheminė organizmo reakcijaį kokį nors dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra, tai vidinis reiškinysremiantis adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimės jos struktūroje daugiauadrenalino plius streso hormonai.

Adrenalinas – mobilizuojantis hormonas, kurį išskiria antinksčiai, jis veikia organizmo medžiagų apykaitą, ypač didina gliukozės kiekį kraujyje, greitina širdies veiklą ir kraujospūdį, visa tai tam, kad mobilizuoti organizmą. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje "".(Rekomenduoju, tai leis suprasti kūno ir psichikos ryšį).

Taigi, kai patiriame baimę, patiriame "adrenalino jausmas", ir kad dabar pradėtumėte šiek tiek švelniau susieti su baimės jausmu, galite pasakyti sau: „Adrenalinas pradėjo žaisti“.

Kokios yra baimės?

Psichologijoje yra dviejų tipų baimė: natūrali (natūrali) baimė ir neurotinė.

Natūrali baimė visada pasireiškia tada, kaitikras pavojus, kai yra grėsmėdabar. Jeigu matai, kad tave apvažiavo automobilis ar kažkas užpuolė, tuomet akimirksniu suveiks savisaugos instinktas, įsijungs vegetacinė sistema, kuri pradės organizme biochemines reakcijas, patirsime baimę.

Beje, gyvenime mes labai dažnai patiriame natūralią baimę (nerimą), netginepastebėdamastai jis toks neapčiuopiamas.

Tokios baimės pavyzdžiai:

• vairuodami turite pagrįstą baimę dėl neatidumo (nors yra išimčių), todėl vairuokite atsargiai;

• kažkas labiau, kažkas mažiau bijo aukščio, todėl tinkamoje aplinkoje elgiasi atsargiai, kad nenukristų;

• bijote susirgti žiemą, todėl apsirenkite šiltai;

• pagrįstai bijote kuo nors užsikrėsti, todėl periodiškai plaukite rankas;

• logiškai bijai šlapintis vidury gatvės, todėl kai norisi, pradedi ieškoti nuošalesnės vietos ir nebėgi nuogas gatve vien todėl, kadsveikasvisuomenės baimė padeda apsaugoti jus nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.

Natūrali baimė čia tiesiog atlieka sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu tai suprastibaimė ir nerimas yra normalios kūno funkcijos , bet faktas yra tas, kad daugeliui jūsų nerimas tapo neracionalus ir perteklinis (nenaudingas), bet apie tai plačiau žemiau.

Be to, sveikas baimės jausmas (nerimas)visadamus lydi naujomis sąlygomis. Tai baimėprieš naują, baimė prarasti dabartines patogias sąlygas, susijusias su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.

Tokią baimę galime patirti persikeldami į naują gyvenamąją vietą, keisdami veiklą (darbą), tuokdamiesi, prieš svarbias derybas, pažintis, egzaminus ar net išvykdami į tolimą kelionę.

Baimė yra kaip skautasnepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplinkui ir bando atkreipti mūsų dėmesį į galimą grėsmę, kartais net ten, kur jos visai nėra. Taigi savisaugos instinktas tiesiog perdraustas, nes gamtai pagrindinis dalykas yra išlikimas, o jai geriau būti saugiam nei kažko nepastebėti.

Instinktui nerūpi, kaip gyvename ir jaučiamės: gerai ar blogai; jam svarbiausia yra saugumas ir išgyvenimas, tiesą sakant, iš čia daugiausia išauga neurotinės baimės šaknys, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl tikrų priežasčių, o be priežasties ar be reikalo.

Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.

Pirmiausia pažiūrėkime, kuo baimė skiriasi nuo nerimo.

Jeigu baimė visada susijęs su tikrassituacija ir aplinkybėsnerimas visada remiasiprielaidos neigiamas rezultatasta ar kita situacija, vadinasi, visada trikdo mintys apie nerimą dėl savo ar svetimos ateities.

Jei paimtume ryškų pavyzdį su PA priepuoliu, tai žmogus bijo dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jissiūlokad jam kas nors gali nutikti, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.

Tokia baimė dažniausiai kyla streso fone, kai pradedameteikite per didelę reikšmę viskam, kas ateina į galvą, , eikite ciklais ir katastrofizuokite situaciją.

Pavyzdžiui:

• įprasta baimė dėl savo sveikatos gali peraugti į nerimą keliančią savo būklės ir simptomų manija;
• pagrįsta priežiūra savimi ar aplink namus gali virsti mikrobų manija;
• susirūpinimas artimųjų saugumu gali išsivystyti į paranoją;
• baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą, o PA, o tai savo ruožtu gali sukelti baimę išprotėti arba nuolatinę mirties baimę ir pan.

Tai yra neurozinė baimė, kai ji susidaro nuolatinis (lėtinis), padidėjęs nerimas , kai kurie netgi sukelia paniką. Ir būtent dėl ​​tokio nerimo didžioji dauguma mūsų problemų, kai reguliariai pradedame jausti stiprų nerimą dėl įvairių ir dažniausiai nepagrįstų priežasčių, tampame labai jautrūs tam, kas vyksta.

Be to, nerimo būseną gali apsunkinti neteisingas ar ne visai tikslus kai kurių interpretacijų supratimas, pavyzdžiui: „mintis yra materiali“ ir pan.

Ir beveik visi žmonės turi socialinių baimių. Ir jei kai kurie iš jų turi sveiką protą, tai daugelis yra visiškai niekšiški ir neurotiški. Tokios baimės mums trukdo gyventi, atima visas jėgas ir blaško mus įsivaizduojamais, kartais nepagrįstais ir absurdiškais išgyvenimais, trukdo vystytis, dėl jų praleidžiame daug galimybių.

Pavyzdžiui, gėdos baimė, nusivylimas, kompetencijos ir autoriteto praradimas.

Už šių baimių slypi ne tik galimų pasekmių esmė, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėdos, depresijos ir kaltės jausmai – labai nemalonūs jausmai. Ir todėl daugelis žmonių nesiryžta veikti.

Labai ilgą laiką buvau labai imli tokioms baimėms, bet viskas pradėjo keistis palaipsniui, kai pradėjau keisti savo požiūrį ir vidinis vaizdas gyvenimui.

Juk gerai pagalvojus, kad ir kas atsitiktų – net jei mus įžeidžia, išjuokia, jie bando kažkaip įžeisti – visa tai dažniausiai mums nekelia pasaulinės grėsmės ir apskritai nesvarbu , nes gyvenimas vis tiek tęsis.svarbiausia, kad turėsime visas laimės ir sėkmės galimybesviskas priklausys tik nuo mūsų.

Manau, nesvarbu, kas ten yra ir ką apie tave galvoja, tai svarbuką tu apie tai manai . Jei tau svarbiausia kažkieno nuomonė, vadinasi, tu esi per daug priklausomas nuo žmonių, tu jos neturi - tu turi bet ką: tėčio įvertinimą, mamos įvertinimą, draugų įvertinimą, bet nesavarankiškai-vertinimas, o dėl to daug nereikalingo nerimo pereina į neurotinę formą, tai puikiai supratau.

Tik kai pradedameatsiremk į save , o ne tik kažkuo pasikliauti, o patys pradedame spręsti, kokią įtaką mums darys kiti, tik tada tampame tikrai laisvi.

Man labai patinka kažkada perskaityta citata:

„Niekas negali tavęs įskaudinti be tavo sutikimo“

(Eleanor Roosevelt)

AT daugumasu visuomene susijusiais atvejais bijote žmonių tik dėl tikimybės patirti kokius nors nemalonius jausmus, tačiau nėra prasmės bijoti nei šių jausmų, nei žmonių nuomonės, nes viskas jausmai yra laikini ir natūralūs iš prigimties, o kitų mintys liks tik jų mintimis. Ar jų mintys gali būti žalingos? Be to, jų nuomonė yra tik jų nuomonė iš milijardo kitų, kiek žmonių – tiek nuomonių.

Ir jei manote, kad kiti labiau rūpinasi tuo, ką apie juos galvoja, tada jie jumis nelabai rūpinasi, kaip jums gali atrodyti. O ar tikrai galima sutapatinti savo laimę ir kažkieno mintis?

Todėl visų pirma labai svarbu išmokti tvarkytis pačios emocijos nebijoti jų išbandyti, mokytis būti su jais kurį laiką, nes čia nėra nieko blogo, niekam taip nenutinka, kad visada yra gerai, be to, bet kokios emocijos, net pačios opiausios ir nemaloniausios, vienaip ar kitaip praeis ir, patikinu, galite jas išmokti visiškai ramiai kentėti. Čia svarbu tik teisingas požiūris, kuris bus aptartas toliau.

Ir pamažu keiskite savo vidinį požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį, apie ką rašiau straipsnyje „“.

Kodėl baimė stiprėja ir auga?

Čia reikia pabrėžti tris sritis:

1. Noras visiškai atsikratyti baimės;
2. Vengimo elgesys;
3. Nesugebėjimas susitvarkyti su baimės jausmu, visą laiką bandoma išvengti, atsikratyti ir įvairiais būdais nuslopinti baimę, dėl ko atsiranda toks psichinis reiškinys kaip „ baimės baimė“, kai žmogus pradeda bijoti paties baimės (nerimo) jausmo, pradeda klaidingai manyti, kad šie jausmai yra nenormalūs, ir jis neturėtų jų patirti.

Noras atsikratyti baimės ir nerimo jausmų

Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš natūralaus visų gyvų būtybių noro nepatirti nemalonių išgyvenimų.

Gyvūnas, kartą patyręs baimę kokioje nors situacijoje, toliau instinktyviai nuo jos bėga, kaip, pavyzdžiui, šuns atveju.

Ten buvo statybvietė, staiga nutrūko žarna prie cilindro, o visai netoli buvo namas, kuriame buvo šunų namelis. Nutrūkusi žarna švilpuku išgąsdino šalia buvusį šunį, o vėliau jis pradėjo išsigąsti ir bėgti ne tik nuo kažko panašaus į žarną, bet net nuo paprasto švilpuko.

Šis atvejis puikiai parodo ne tik kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikrų dalykų (įvykių ir reiškinių) atžvilgiu, bet ir kaip transformuojasi baimė, pereinanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.

Tas pats nutinka ir žmogui, kuris patiria baimę ir paniką, kai pradeda vengti iš pradžių vienos, paskui kitos, trečios ir pan., kol visiškai užsidaro namuose.

Tuo pačiu žmogus dažniausiai puikiai suvokia, kad čia kažkas ne taip, kad baimė yra tolima ir tik jo galvoje, tačiau jis ir toliau ją patiria kūniškai, vadinasi, ir toliau stengiasi to išvengti. .

Dabar pakalbėkime apie vengimo elgesį

Jei žmogus bijo skristi lėktuvu, bijo nusileisti metro, bijo bendrauti, bijo parodyti kokius nors jausmus, įskaitant baimę, ar net bijo savo minčių, kurių aš bijojau, jis pasistengs. Norėdami to išvengti, padarydami vieną grubiausių klaidų.

Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar daiktų, jūspadėti saukovoti su baime, bet tuo pačiuapriboti save , ir daugelis formuoja kai kuriuos kitus ritualus.

• Baimė užsikrėsti verčia žmogų per dažnai plauti rankas.
• Žmonių baimė verčia vengti bendravimo ir perpildytų vietų.
• Tam tikrų minčių baimė gali suformuoti „ritualinį veiksmą“, siekiant apsisaugoti ir ko nors išvengti.

Baimė verčia bėgtitu pasiduodi ir bėgsi, kuriam laikui tau pasidaro lengviau, nes grėsmė praėjo, tu nurimsi, bet nesąmoningoje psichikojetik pataisyk ši reakcija(kaip tas šuo, kuris bijo švilpukų). Tarsi sakytum savo pasąmonei: „Matai, aš bėgu, vadinasi, yra pavojus, ir jis nėra toli, o realus“, o nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją.vystantis refleksui.

Gyvenimo situacijos labai įvairios. Vienos baimės ir atitinkamas vengimas atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti – absurdiški; bet galų gale nuolatinė baimė neleidžia pilnavertiškai gyventi, džiaugtis ir siekti tikslo.

Ir taip visko galima išvengti, nuo šios baimės auga visame gyvenime.

• Jaunas vyras dėl nesėkmės baimės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), neis susitikti su mergina, su kuria, labai tikėtina, galėtų būti laimingas.
• Daugelis žmonių nepradės savo verslo ar neis į pokalbį, nes gali išsigąsti naujų perspektyvų ir sunkumų, o daugelį gąsdins pati galimybė bendraujant patirti vidinį diskomfortą ir pan., tai yra baimė. vidinių pojūčių.

Ir negana to, daugelis žmonių daro dar vieną klaidą, kai pradeda priešintis kilusiai baimei, emocinėmis pastangomis bando nuslopinti kilusį nerimą, priverstinai save nuraminti ar priversti patikėti priešingai.

Daug žmonių tam tikslui geria raminamuosius, vartoja alkoholį, toliau rūko arba nesąmoningai užvaldo emocijas, nes maistas skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai palengvina patirtį. Tai, beje, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių priauga svorio. Anksčiau dažnai valgydavau, gerdavau, o dar dažniau rūkydavau, kurį laiką, aišku, padėdavo.

tuoj pasakysiu emocijos turėtų būti leista būti, jei emocija jau atėjo, ar tai būtų baimė, ar kažkas kita, jums nereikia iš karto priešintis ir bandyti ką nors padaryti su šiuo jausmu, todėl tik pakilkįtampa, tiesiog stebėk, kaip ši emocija pasireiškia tavo kūne, išmokti tai ištverti ir ištverti.

Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti ir slopinti jausmus, tik pablogina situaciją. Tai psichologinės gynybos veiksmai, daugiau apie tai.

Kaip įveikti baimę ir nerimą?

Baimė, kaip jūs pats jau supratote, atlieka ne tik naudingą, apsauginį vaidmenį, bet ir skatina vengti net galimo pavojaus, kad ir kur jis būtų. Gal būt.

Tai toli gražu ne visada pateisinama ir apsaugo mus nuo pavojų. Dažnai tai tiesiog verčia jus kentėti ir neleidžia judėti sėkmės ir laimės link, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis aklai netikėkite ir nepasiduokiteį kiekvieną instinkto impulsą irsąmoningai įsikišti.

Skirtingai nei gyvūnas, kuris pats negali pakeisti situacijos (šuo ir toliau bijo beverčio „švilpuko“), žmogus turi protą, kuris leidžiasąmoningaieiti kitu keliu.

Pasiruošę eiti kitu keliu ir nugalėti baimę? Tada:

1. Kai atsiranda kažkokia baimėtu neprivalai juo pasitikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog meluoja mums. Labai tuo įsitikinau, stebėdamas, kaip ir iš kur tai atsiranda.

Baimė slypi mumyse ir tik ieško kabliukų, už kuriuos užsikabinti, jai nereikia ypatingų sąlygų, instinktas pasiruošęs skambinti pavojaus varpais dėl bet ko. Kai tik mes viduje susilpnėjame, patiriame stresą ir blogą būseną, jis yra čia pat ir pradeda lipti lauk.

Todėl, kai patiriate nerimą, prisiminkite, tai nereiškia, kad yra pavojus.

2. Pats noras jos atsikratyti prisideda prie baimės augimo ir stiprėjimo.

Tačiau visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis apie tai svajoja, iš esmėsneįmanomas. Tai tas pats, kas norėti atsikratyti odos. Oda tokia pat kaipsveikasbaimė, atlieka apsauginę funkciją – atsikratyti baimės yra tarsi bandymas nuplėšti odą.

Būtent jūsų tikslas yra atsikratytiir visiškai nejaučiant baimės šis jausmas tampa dar stipresnis ir aštresnis. Jūs tiesiog galvojate: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką aš jaučiu dabar, aš bijau, išsigandusi, ką daryti, kai viskas baigsis, bėk, bėk...“, taip psichiškai susitraukite. tai vegetatyvinė sistema įsijungia, ir jūs neleidžiate atsipalaiduoti.

Mūsų užduotis – baimes ir nerimą, kurie tam tikrose situacijose yra pateisinami, perkelti į normalų (sveiką) lygį, o ne visai jų atsikratyti.

Baimė visada buvo ir bus. Suvokti irpriimti šį faktą. Pirmiausia nustokite su juo ginčytis, nesjis nėra tavo priešas, tai tiesiog yra ir nėra nieko blogo. Labai svarbu pradėti keisti požiūrį į jį iš vidaus ir per daug sureikšminti kad jūs tai patiriate.

Ši emocija tik dabar pernelyg aštrus veikia tavyje, nes tubijau tai patirti. Vaikystėje šito nebijojai, neteikei reikšmės baimės jausmo ir nenorėjai jo atsikratyti, na, buvo ir buvo, praeidavo ir praeidavo.

Visada atminkite, kad tai tik vidinis, cheminė reakcija kūne (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonu, taip - skausminga, taip - baisu ir kartais labai, bet pakenčiama ir saugu,nesipriešinkŠios reakcijos pasireiškimas, tegul sukelia triukšmą ir užgęsta savaime.

Kai pradeda gniuždyti baimėsustabdyti dėmesį ir žiūrėtikad ir kas vyksta tavyje, suprask tairealybėje jums negresia pavojus (baimė yra tik jūsų galvoje), ir toliau stebėkite bet kokius kūno pojūčius. Atidžiau pažvelkite į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį, sklandžiai sulygiuokite.

Pradėkite gaudyti mintis, kurios jus jaudina, jos sustiprina jūsų baimę ir priverčia jus į paniką, bet ne išvaryti juos valios jėga,tiesiog stenkitės neįtraukti į psichikos sūkurį: „kas būtų, jeigu būtų, kas būtų, jeigu būtų, jei būtų, kodėl“ irneįvertindamas vyksta (blogai, gerai),tik ziurekit viska pamažu pradėsite jaustis geriau.

Čia stebite, kaip jūsų psichika ir visas organizmas reaguoja į kokį nors išorinį dirgiklį (situaciją, asmenį, reiškinį). veikti kaip išorinis stebėtojas kas vyksta jūsų viduje ir aplink. Ir taip palaipsniui, per stebėjimą, jūs darote įtaką šiai reakcijai iš vidaus, ir ji tampa vis silpnesnė ir silpnesnė ateityje. Tu treniruoti savo protą būti mažiau jautrūs šiam jausmui.

Ir visa tai galima pasiekti „dėmesingumo“ dėka, baimė labai bijo sąmoningumo, kurį galite perskaityti straipsnyje „“.

Ne visada viskas pavyks, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant bus lengviau ir geriau.

Apsvarstykite šią akimirką ir neskubėkite į neviltį, jei kažkas vyksta ne taip, kaip norėtumėte, ne iš karto, čia tiesiog reikia draugų, reguliarios praktikos ir laiko.

3. Itin svarbus momentas:baimės negali nugalėti teorija , vengiant elgesio – juo labiau.

Kad ji išnyktų, reikia sąmoningai eiti jos pasitikti.

Skirtumas tarp drąsių, problemas sprendžiančių žmonių ir bailių yra ne tai, kad pirmieji nepatiria baimės, o tai, kad jie įveikia baimę,bijoti ir veikti .

Gyvenimas per trumpas, kad būtum neaktyvus, ir jei nori daugiau iš gyvenimo, privalaividuje pakeisti: įgyti naujų naudingų įpročių, išmokti ramiai patirti emocijas, kontroliuoti mąstymą ir apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.

Po visko „galimybė“ visada yra svarbesnė už riziką, ir rizika visada bus, svarbiausia, kad „galimybė“ būtų pagrįsta ir perspektyvi.

tu dabar labai negeraiatrodo, kad pirmiausia reikia atsikratyti baimės, įgyti pasitikėjimo, o tada veikti, nors iš tikrųjų viskas yra taip, kaip yrakitaip.

Kai pirmą kartą įšoki į vandenį, turi šokti, nėra prasmės nuolat galvoti, ar esi tam pasiruošęs, ar ne, kol nešoki, mokaisi ir mokaisi.

Žingsnis po žingsnio, lašas po lašo, šuoliai ir ribos, daugumai nepavyks, stenkitės laimėti įžūliaistiprusbaimė yra neveiksminga, greičiausiai, ji suabejos tavimi, reikia pasiruošimo.

Pradėti nuo mažiau reikšmingasbijoti ir judėti neskubėdamas.

• Bijote bendravimo, jaučiatės nejaukiai tarp žmonių – pradėkite eiti pas žmones ir šnekučiuotis, tiesiog taip kam nors pasakyti ką nors gero.
• Susitikdami su priešinga lytimi bijote atstūmimo - pirmiausia tiesiog „būkite šalia“, tada pradėkite užduoti paprastus klausimus, pavyzdžiui: „Kaip rasti tokią ir tokią vietą? ir tt
• Jei bijai keliauti – pradėkite keliauti, ne toli.

Ir tokiomis akimirkomis sutelk savo dėmesį ir svarstyk ką vyksta tavyje patekęs į situaciją, taigi pradedi pažinti save per atspindį to, kas vyksta, veiki ir viską sąmoningai stebi.

Instinktyviai norėsis bėgti, bet čia nėra lengvo kelio: arba darai tai, ko bijai, ir tada baimė traukiasi; arba pasiduoti elementariam instinktui ir gyventi kaip anksčiau. Baimė visada kyla, kai išeiname iš komforto zonos, kai pradedame veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo į ateitį, ir jis moko mus įveikti savo silpnybes ir tapti stipresniais. Todėl nebijokite baimės, bijokite neveiklumo!

4. Ir paskutinis dalykas čia: praktika ir gausus protinis bei emocinis poilsis, labai svarbu atstatyti nervų sistemą, o daugumai iš jūsų ji yra nepaprastai subyrėjusi, be to tiesiog negalite normaliai funkcionuoti.

Taip pat primygtinai rekomenduoju užsiimti sportu, bent šiek tiek atlikti paprastus pratimus: pritūpimai, atsispaudimai, abs – tai labai padeda nugalėti baimę ir nerimą, nes gerina ne tik kūno fiziką, bet ir. taip pat psichinę būseną.

Namų darbai jums.

1. Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūne ir kur. Tai gali būti nemalonus pojūtis skrandyje, sunkumas galvoje arba „dūmas“, uždusęs kvėpavimas, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir kt.
2. Atidžiau pažiūrėkite, kokios mintys jus aplanko šiuo metu ir kaip jos jus veikia.
3. Tada analizuokite, ar tai natūrali baimė, ar neurozė.
4. Rašykite komentaruose apie savo pastebėjimus, išvadas ir klauskite, jei turite klausimų.

Kitame straipsnyje "" kalbėsime apie atskirus, svarbius dalykus, tai padės geriau veikti ir įveikti šią būseną.

Sėkmės įveikiant baimę!

Pagarbiai Andrejus Russkichas.

Jei jus domina saviugdos ir sveikatos tema, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus žemiau esančioje formoje.

Panašūs straipsniai