Šokoladas, saldainiai, pyragas, kotletai, kotletai – ir visa tai kaip užkandis, neįtikėtinais kiekiais. Kur jis eina?! Pilvas jau išsipūtęs, šonai šliaužia... Bet sustoti neturiu jėgų. Ir šis košmaras kartojasi kiekvieną mėnesį, pavydėtinu reguliarumu: likus savaitei iki menstruacijų pradžios. Kodėl prieš mėnesines jaučiatės alkanas? Ką daryti? Kaip susidoroti su aitriu apetitu? Šiame straipsnyje surinkome atsakymus į aktualiausius moterų klausimus.

Prieš menstruacijas labai norisi ko nors saldaus. Ypač šokoladas ar batonėliai. Kodėl tai vyksta? Kaip su tuo susitvarkyti?

Viskas dėl moteriško hormono – estrogeno. Tai natūralus geros sveikatos ir geros nuotaikos stimuliatorius. Jis yra atsakingas už endorfinų, serotonino ir norepinefrino (natūralių skausmą malšinančių vaistų) gamybą.

Ciklo viduryje, kai įvyksta ovuliacija, „laimės“ hormono kiekis kraujyje yra didžiausias. Moteris jaučiasi puikiai ir yra viskuo patenkinta. Bet tada estrogeno kiekis greitai mažėja. Iki menstruacijų pradžios hormonų lygis yra minimalus. Kūnui šiuo laikotarpiu gali prireikti saldumynų, kad papildytų trūkstamas medžiagas, tokias kaip endorfinai.

Kita nenugalimo potraukio cukrui priežastis yra insulino svyravimai. Hormonas yra atsakingas už cukraus kiekį kraujyje. Jo kiekis taip pat gali keistis hormonų svyravimų metu.

Potraukį saldumynams labai sunku suvaldyti. Tačiau visiškai to sustabdyti neįmanoma. Pasiduokite pagundai, bet išmintingai. Valgykite dažnai, bet po truputį. Rinkitės saldų maistą su žemu glikemijos indeksu. Vietoj saldumynų galite valgyti džiovintus abrikosus, obuolius, natūralų jogurtą, kriaušes ir kitus užkandžius su fruktoze vietoj cukraus.

Prieš mėnesines ir pirmomis dienomis labai norisi kažko sotaus: bandelių, pyragų, šviežios duonos. Kodėl tai vyksta?

Skonio pasirinkimai priešmenstruacinis laikotarpis adresu skirtingos moterys skirtinga. Kiekvienas gali trokšti angliavandenių dėl tos pačios priežasties: staigus nuosmukis estrogeno lygis. Progesteronas taip pat gali sukelti aistringą apetitą. Šio hormono lygis po ovuliacijos kurį laiką būna aukščiausias. Taip organizmas ruošiasi vaisiaus gimdymui.

Jei nėštumas neįvyksta, progesteronas smarkiai sumažėja. Prieš menstruacijas jo lygis yra žemiausias. Ką tai turi bendro su potraukiu miltams?

Pats tiesiausias. Jei estrogenas yra stimuliuojantis hormonas, tai progesteronas yra raminantis hormonas. Prieš menstruacijų pradžią, kai progesterono kiekis yra labai mažas, smegenys gauna signalą, kad trūksta „raminamųjų“. Atitinkamai, jūs turite ieškoti kitų būdų, kaip „nusiraminti“. Iš čia kyla potraukis miltams ir bulvėms (krakmolas kažkiek „ramina“).

Prieš mėnesines valgau kaip įprastai, bet priaugu svorio. Kiekvieną kartą priaugu po vieną ar du kilogramus. Kodėl aš priaugu svorio prieš menstruacijas? Ką su tuo daryti?

Svoris auga ne dėl riebalų, o dėl skysčių. Hormoniniai svyravimai sukelia skysčių kaupimąsi organizme. Atkreipkite dėmesį, kad prieš menstruacijas net į tualetą einate rečiau. Tai viena iš priežasčių.

Kita galima priežastis– vidurių užkietėjimas. Priešmenstruaciniu laikotarpiu storoji žarna nėra labai gerai išvalyta. Vėlgi, kalti hormonai. Jie atpalaiduoja žarnyno sienelę ir neleidžia tinkamai susitraukti.

Pasibaigus laikotarpiui viskas atsistato. Skysčių perteklius iš organizmo pašalinamas kartu su šlapimu. Išmatos grįžta į normalią. Žarnos veikia pilna jėga. Atkuriamas normalus svoris. Šie svyravimai yra nedideli, todėl nerimauti ar panikuoti nereikia. Tiesiog nesverkite savęs likus savaitei iki mėnesinių.

Likus kelioms dienoms iki mėnesinių, valgau daugiau. Ir aš negaliu padėti. Užpuola žiaurus apetitas, kuris verčia kone padvigubinti įprastas porcijas. Kaip su tuo susitvarkyti?

Kaip minėta aukščiau, viskas priklauso nuo hormonų. Bet taip pat yra fiziologinė priežastis. Po ovuliacijos pagreitėja moters medžiagų apykaita. Sudeginama žymiai daugiau kalorijų. Organizmui reikia papildomos energijos, ir jis jos reikalauja.

Nereikia savęs barti dėl padidėjusio apetito. Tik nepersistenkite. Viskas bus suvirškinta ir apdorota. Ir tai neturės jokios įtakos jūsų svoriui. Tai laikinas reiškinys. Todėl „kovok specialiomis priemonėmis su problema“ nebūtina.

Daugumai moterų kyla klausimas: kodėl prieš mėnesines norite daug valgyti? Daugelis jų mano, kad tai nenormalu. Menstruacijų metu bet kurios moters organizme pasikeičia hormonų kiekis, o tai turi įtakos ne tik jos nuotaikai, bet ir sveikatai.

Norėdami rasti atsakymą į klausimą, kodėl norite valgyti prieš mėnesines, turite išsiaiškinti, kokie pokyčiai vyksta jūsų kūne šiuo gyvenimo laikotarpiu. moteriškas kūnas ir koks menstruacinis ciklas.

Moters kūno ypatybės

Menstruacijos vadinamos kruvini klausimai iš makšties, kurios yra gimdos gleivinės dalies atmetimas. Jei moters sveikata yra normali, tada jos mėnesinės bus reguliarios.

Vidutinė trukmė mėnesinių ciklas yra 21-35 dienos, o pačios kritinės dienos trunka tik 3-5 dienas. Smegenyse yra pagumburis, kuris kontroliuoja hormonų gamybą moters kūne; nuo jo visiškai priklauso menstruacinio ciklo trukmė ir pobūdis.

Kiaušidės gamina moteriškus hormonus, kurie taip pat yra atsakingi už tinkamą kiaušinėlio vystymąsi ir normalus darbas gimda.

Prieš menstruacijų pradžią šis laikotarpis trunka keletą dienų, gimdos gleivinė ruošiasi priimti apvaisintą kiaušinėlį. Tais atvejais, kai apvaisinimas neįvyko, orgazmo metu hormonų lygis smarkiai sumažėja, o dėl vazokonstrikcijos pablogėja vidinio gimdos gleivinės mityba.

Dėl to endometriumas atmetamas, o kartu su mažomis kraujagyslėmis jis palieka kūną per makštį, visas šis procesas vadinamas menstruacijomis.

Endometriumo atsiskyrimas nevyksta vienu metu. Jis skirsis dalimis, todėl Šis laikotarpis yra 3-5 dienos. Gimdoje vietoje atsiskyrusios gleivinės susidaro nauja.

Jei šis procesas vyksta reguliariai, tai rodo, kad vaisingo amžiaus moters organizmas veikia normaliai. Keičiasi hormonų kiekis organizme, ir išorinis pasireiškimas tai menstruacijos.

Hormonų buvimas prisideda prie:

• normalus kiaušinėlio vystymasis kiaušidėse;
• jų dėka gimda ruošiasi priimti apvaisintą kiaušinėlį, joje susidaro naujas endometriumas;
• hormonai suteikia optimalias sąlygas kad jau apvaisintas kiaušinėlis vystytųsi normaliai.

khgPpiqz0Lw

Jei kiaušialąstė neapvaisinama, sumažėja hormonų gamyba, dėl to atmetama dalis gimdos gleivinės ir dėl to moteriai prasideda menstruacijos.

Lygiai taip hormoniniai pokyčiai moters kūne ir atsakyti į klausimą, kodėl prieš mėnesines jaučiatės alkanas. Tai galioja visoms moterims, todėl nereikia per daug jaudintis, pasibaigus mėnesinėms viskas stoja į savo vietas.

Kodėl svoris didėja

Moterims labiau rūpi net ne klausimas, kodėl jos nori valgyti prieš menstruacijas, o kodėl šiuo metu priauga svoris.

9QXfYcrxS9k

Tai, kad šiuo metu priauga svorio, paaiškinama tuo, kad per šį laikotarpį organizmas kaupia vandenį, o ne riebalus. Padidėja progesterono ir estrogeno kiekis, o tai lemia tai, kad organizmas pradeda kaupti skysčius.

Moterims prieš menstruacijas keletą dienų sumažėja šlapinimosi skaičius, dažnai užkietėja viduriai, be to, gali atsirasti pilvo pūtimas, padidėjus dujų susidarymui.

Nereikėtų bijoti tokių simptomų, nes pasibaigus mėnesinėms pasišalina skysčių perteklius, normalizuojasi išmatos, dujų susidarymo procesas, o kartu išnyksta ir tuo metu atsiradęs antsvoris.

Daugelis moterų prieš menstruacijas patiria padidėjusį apetitą, tačiau pasidavus šiai pagundai ir pradėjus valgyti neribotais kiekiais, tai iš tiesų priaugs svorio, kurio atsikratyti gana sunku.

Potraukis saldumynams ir krakmolingam maistui

Kai prieš menstruacijas atsiranda padidėjęs apetitas, dažniausiai norisi saldumynų, tai paaiškinama tuo, kad prieš menstruacijas kraujyje trūksta estrogenų. Ovuliacijos metu moterys gamina maksimali sumašio hormono, todėl šiais laikais jie turi gera nuotaika ir gerovę.

Įvykus ovuliacijai, estragono kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, moteris tampa irzli, nervinga, visa tai vadinama PMS (priešmenstruaciniu sindromu), būtent dėl ​​šios priežasties zhoringas prasideda dar prieš menstruacijas.

Kartais moteris sako: „Noriu valgyti saldumynų“. Galima keisti insulino kiekį kraujyje, o būtent šis hormonas yra atsakingas už cukraus kiekio jame reguliavimą.

Šiuo laikotarpiu gydytojai rekomenduoja stebėti saldumynų valgymo procesą, kad ir kaip to norėtųsi. Vėliau tai tampa įpročiu, kurio sunku atsikratyti ir smarkiai priauga svorio, o susidoroti su šia problema yra labai sunku, tai reikalauja daug laiko ir pastangų.

Jei šiuo metu labai norisi saldumynų, tuomet galite valgyti maistą, kuriame yra daug fruktozės (natūralaus cukraus), pirmenybę teikite jogurtams ir vaisiams.

Nereikėtų leisti sau išsivystyti didelio alkio jausmo, nes dėl to labai sunku susivaldyti, o žmonės valgo viską ir daug.

Akivaizdu, kad visos moterys turės skirtingus pageidavimus. Jei vieni nori saldumynų, tai kiti – miltų, treti, pavyzdžiui, bulvių.

Visa tai lemia tai, kad organizme žemas lygis hormonų, o moterims nusiraminti reikia ramybės šaltinio, dažnai tai gali būti krakmolas, jo yra miltiniuose gaminiuose ir bulvėse. Šiuo laikotarpiu reikėtų susilaikyti nuo kavos ir alkoholio vartojimo, nes vartojant juos tik didėja alkio jausmas. Rekomenduojama valgyti grūdines ir šaknines daržoves, kuriose yra daug angliavandenių.

Atsakymas į klausimą, kodėl menstruacijų metu didėja apetitas, yra toks, kad prieš menstruacijas bet kurios moters organizme įvyksta hormoniniai pokyčiai.

Šiuo laikotarpiu moterys pradeda vartoti didesnes nei įprastai maisto porcijas, o jei tai daroma nuolat, svoris greitai priaugs.

Po ovuliacijos organizme pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, jis sudegina daugiau kalorijų ir reikalauja nuolatinio energijos papildymo.

ACGrEtObzEE

Norint išvengti antsvorio problemų, šiuo laikotarpiu reikia ypač atidžiai stebėti maisto suvartojimą.

Reikia tinkamai maitintis, o maistas turi būti turtingas vitaminų B, jame turi būti daug kompleksiniai angliavandeniai, magnio ir riebalų rūgštys. Valgydami tokį maistą, galite sumažinti sindromus, atsirandančius su PMS.

Su pagalba tinkama mityba Pasidaro įmanoma reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl nekyla stiprus potraukis saldumynams.

Kovoja su papildomais kilogramais

Vienas iš neigiamų pasekmių PMS yra apetito padidėjimas ir dėl to svorio padidėjimas.

Prieš menstruacijas moterys instinktyviai pradeda valgyti riebų ir saldų maistą, kad padidintų hormonų kiekį, tačiau tai ne Geriausias būdas. Norint pasiekti norimą rezultatą, pakanka valgyti maistą, kuriame gausu sudėtinių angliavandenių.

Šokolado, ledų ar panašaus maisto valgymas PMS metu tik pablogina moters būklę, nes gliukozės kiekis kraujyje staigiai pakyla, o paskui lygiai taip pat greitai sumažėja, o tai sukelia alkio jausmą.

Norėdami numalšinti alkio jausmą, gydytojai rekomenduoja valgyti ankštines ir grūdines kultūras, galite valgyti liesa žuvis, duona turi būti ruginė arba ryžinė. Norint sumažinti apetitą, rekomenduojama šiek tiek įdėti į maistą. daržovių aliejus arba majonezo.

Svarbiau ne tai, ką moteris valgo, o kaip ji tai daro. Valgyti reikia 6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis, taip galima normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir atsikratyti alkio jausmo.

Turime pasirūpinti, kad kalcis ir magnis organizme būtų normalūs, tuomet noras suvalgyti ką nors saldaus kils kur kas rečiau. Kad svoris nepriaugtų, pakanka kasdien daryti mankštą ir išgerti bent 6-8 stiklines paprasto vandens per dieną.

sbGfDXRW3rY

Daugelis žmonių bijo gerti vandenį, manydami, kad tai veda prie edemos susidarymo. Tiesą sakant, skystis padeda sumažinti pilvo pūtimą ir išvalyti kūną. Norėdami sumažinti edemos ir pilvo pūtimo tikimybę, prieš menstruacijas turėtumėte apriboti sūraus maisto vartojimą.

Jei laikysitės priimtas taisykles ir nurodytos dietos, tuomet galėsite ne tik išvengti išvaizdos antsvorio, tačiau jūsų nuotaika menstruacijų metu nebus slegianti. Per šį laikotarpį reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, ir neturėtumėte leisti stiprus jausmas alkis, kuris veda į vartojimą didelis kiekis maistas ir dėl to atsiranda papildomų svarų.

Daugelis moterų prieš menstruacijas pastebi žymiai padidėjusį apetitą. Kai kuriems jis gali būti toks stiprus, kad susilaikyti beveik neįmanoma. Tuo pačiu metu skonio nuostatos gali būti pačios keisčiausios. Todėl merginos dažnai klausia, ar tai normalu?

Išsiaiškinkime, kas vyksta. Kodėl prieš mėnesines jaučiatės alkanas? Kodėl jus traukia tam tikros rūšies produktas? Kaip išgyventi šias dienas nepakenkiant figūrai?

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas – normalus ar patologinis?

Norint suprasti, kuri sveikatos būklė yra normali, o kuri rodo sveikatos sutrikimus, svarbu suprasti, kokie procesai vyksta organizme prieš menstruacijas. Todėl prisiminkime kai kuriuos moters fiziologijos ypatumus.

Yra žinoma, kad kiekvieno menstruacinio ciklo metu hormoninė būklė organizme tam tikru būdu keičiasi. Kiekvienas hormonas turi savo, gana stipriai išreikštą poveikį. Tačiau mūsų temai svarbiausi procesai yra susiję su progesterono įtaka.

Progesterono vaidmuo

Šio hormono lygis pradeda didėti po kiaušinėlio išsiskyrimo. Jo vaidmuo yra sudaryti idealias sąlygas nėštumui vystytis.

Yra keletas aspektų, kaip progesteronas veikia moters kūną:

1. Stimuliuoja vidinio endometriumo sluoksnio augimą, kad embrionas turėtų kur prisitvirtinti.
2. Sumažina gimdos raumenų ląstelių susitraukimą.
3. Nedidelis krūtų padidėjimas.
4. Skysčių susilaikymas organizme.
5. Smegenų dalių, atsakingų už reguliavimą, stimuliavimas medžiagų apykaitos procesai. Dėl to pradeda kauptis maistinės medžiagos.

Tokie pokyčiai atsiranda antroje kiekvieno mėnesinių ciklo pusėje.

Kodėl prieš mėnesines jaučiatės alkanas?

Viskas, kas aprašyta aukščiau, labai veikia apetitą. Progesterono veikiamas organizmas stengiasi sukaupti maistines medžiagas tiek moteriai, kad jų užtektų nėštumui pakelti, ir dar negimusiam kūdikiui. Todėl moteris turi valgyti daug – „už du“. Tai paaiškina skundus dėl valgymo prieš menstruacijas.

Taip kūnas kiekvieną mėnesį ruošiasi motinystei. Kad nėštumas nepasitaikė, paaiškės ciklo pabaigoje, o organizmas nustos reikalauti maisto, moteris valgys kaip įprasta. Menstruacijų metu ar po jų viskas praeina. Tačiau po poros savaičių ciklas kartojasi ir vėl tenka susidurti su padidėjusiu apetitu.

Kad ši kova būtų kuo lengvesnė ir kad nevalgytumėte prieš menstruacijas, dėl kurių priaugtų svoris, turite stengtis valgyti lengvą maistą, neįtraukti riebaus, kepto, sūraus maisto, alkoholio ir gėrimų. svarus vanduo. Jei prieš mėnesines jūsų apetitas per daug padidėja ir trukdo gyventi įprastą gyvenimo būdą, turite apsilankyti pas ginekologą ir pasitikrinti hormonų lygį.

Kodėl nori kažko neįprasto?

Daugelis merginų pastebi, kad prieš mėnesines jos labai nori valgyti, tačiau jas traukia tam tikras produktas ar produktų grupė. Vieni šiais laikais negali gyventi be saldumynų, o kiti valgo sūrų maistą neregėtais kiekiais arba maistą derina pačiu neįprastiausiu būdu.

Jei moteris gali kažkaip suprasti precedento neturintį apetitą prieš menstruacijas, tai priežastys, kodėl ją traukia tam tikras produktas, ne visada aiškios. Tačiau niekas taip ir nevyksta organizme. Žemiau pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių dažniausiai pasirenkamas maistas prieš menstruacijas.

Jei nori ko nors saldaus

„Noriu ko nors saldaus“ yra vienas iš labiausiai stiprūs pojūčiai daugeliui moterų prieš menstruacijas ir jų metu. Kaip paaiškinti šį reiškinį?

Štai dažniausiai pasitaikančios teorijos, bandančios paaiškinti cukraus troškimą:

1. Dėl staigus kritimas Estrogeno lygis, palyginti su tuo, koks jis buvo pirmoje ciklo pusėje, moteris pradeda smarkiai jausti jo veikimo trūkumą. O vienas iš šio hormono įtakos organizmui aspektų yra susijęs su smegenų struktūrų, atsakingų už džiaugsmo jausmą ir pakilią nuotaiką sukeliančių medžiagų gamybą, stimuliavimu. Tuo metu, kai vyrauja progesteronas, organizmas estrogeno trūkumą bando kompensuoti potraukiu saldumynams – tai taip pat neblogai pagerina nuotaiką.
2. Progesterono įtakoje kraujyje keičiasi insulino ir cukraus kiekis.
3. Saldumynai dažniausiai yra kaloringi, o organizmas, kuris šiuo metu stengiasi sukaupti kuo daugiau energijos, yra būtent tai, ko jam reikia.
4. Priežastys, kodėl trokštate saldumynų, gali būti susijusios su emociniu nepasitenkinimu, rūpesčiais ir stresu, kuriems moterys ypač jautrios priešmenstruaciniu laikotarpiu.

Kad ir kaip norėtųsi saldumynų, reikia atminti, kad kaloringas maistas, ypač derinamas su cukrumi ir riebalais, labai kenkia tiek figūrai, tiek sveikatai. Todėl šokoladą, saldainius ir sausainius geriau pabandyti pakeisti vaisiais ir medumi.

Kai norisi sūraus maisto

Daugelis žmonių stiprų potraukį sūriam maistui sieja su nėštumu. Tačiau yra daug merginų, kurios tai jaučia kiekvieną mėnesį, prieš menstruacijas. Jie užduoda klausimus: kodėl juos taip traukia marinuoti agurkai ir silkė? Gal turiu kokių sveikatos problemų? O ar galima valgyti kiek nori sūraus maisto?

Galimos priežastys, kodėl labai trokštate sūraus maisto:

• Trūksta mineralų ir kitų mikroelementų. Tuo metu, kai organizmas aktyviai ruošiasi nėštumui, toks trūkumas jaučiamas labai stipriai.
• Uždegiminiai procesai Urogenitalinės sistemos organuose.
• Dehidratacija. Progesteronas slopina aldosterono, hormono, sulaikančio natrį ir vandenį organizme, veikimą. Noras suvalgyti ką nors sūraus – tai kompensacinė reakcija.
• Artimiausiomis dienomis susiklosčiusios stresinės situacijos.

Net jei sūraus maisto potraukį sukelia skysčių ar mikroelementų trūkumas, padidėjęs druskos vartojimas šios problemos neišspręs. Be to, druska nepadės susidoroti su uždegimu. Tačiau yra papildomų problemų, pavyzdžiui, patinimas ir padidėjęs kraujo spaudimas, gali pasirodyti.

Sunku kovoti su per dideliu potraukiu sūriam maistui, o valgyti daug druskos yra labai žalinga. Todėl reikia kreiptis į gydytoją ir atlikti gydymą išsamus tyrimas išsiaiškinti priežastis ir, jei reikia, parinkti gydymą.

Moterys dažnai kenčia nuo priešmenstruacinio sindromo. Dažnai tai pasireiškia tuo, kad prieš mėnesines norisi daug valgyti. Dailiosios lyties atstovės, norinčios išlaikyti liekną kūną, mėnesį atkakliai atsisako visokių gėrybių, tačiau išvakarėse kritinės dienos Jiems ypač sunku nugalėti pagundą ir nepasiduoti rijumui.

Padidėjęs apetitas menstruacijų metu – sveiko moters kūno bruožas. Faktas yra tas, kad per mėnesį moters organizmą veikia įvairios biologiškai aktyvios medžiagos, kurios priverčia moterį elgtis kitaip. Pirmoje ciklo pusėje organizme dominuoja estrogenai, kurių dėka mergina yra subalansuota, efektyvi ir nesunkiai atsisako papildomos porcijos. skanus maistas. Šie hormonai reikalingi kiaušialąstės brendimui ir ovuliacijos pradžiai. Taip lytiškai subrendusios moters kūnas ruošiasi pastoti ir pagimdyti vaiką.

Jei moteriška lytinė ląstelė nesutiko patinuko, o apvaisinimas neįvyko, tada per parą miršta ir kartu su menstruacijų srautas palieka kūną. Po ovuliacijos išsiskiria estrogeno kiekis mažėja, o hormono progesterono lygis, atvirkščiai, didėja. Tai vyksta kiekvieną mėnesinių ciklą nuo mėnesio iki mėnesio. Dėka šio biologinio padidėjimo organizme veiklioji medžiaga Mergina visada labai alkana.

Šis hormonas taip pat sukelia kitus organizme vykstančius pokyčius. Moterys kenčia nuo:

• greitai pavargti;
• dažnai nori miegoti;
• ant odos atsiranda spuogai;
• Pastebėjus dažnos pamainos atsiranda nuotaika, dirglumas ir ašarojimas.

Menstruacijų metu nuotaika ir savijauta normalizuojasi.

Kaip apgauti savo kūną ir nepriaugti svorio

Jei moteris reguliariai padidina apetitą prieš menstruacijas, yra keletas būdų, kaip kovoti su didėjančiu alkiu šiuo laikotarpiu:

1. Norėdami išvengti apetito padidėjimo prieš menstruacijas, galite pradėti vartoti hormoniniai kontraceptikai. Tablečių vartojimas išlygina hormoninis fonas, o moteris nejaučia noro suvalgyti papildomos porcijos miltų, kepto ar sūraus maisto. Juk būtent šie produktai prisideda prie greito papildomų svarų priaugimo.
2. Jei trokštate saldumynų, tai rodo žemą cukraus kiekį kraujyje ir džiaugsmo hormonų trūkumą jūsų kūne. Kai organizmui reikia kompensuoti gliukozės trūkumą, tai signalizuoja noru suvalgyti ką nors saldaus. Tokiu laikotarpiu neturėtumėte atsisakyti sau malonumo mėgautis mėgstamu skanėstu. Tiesiog visame kame turi būti saikas. Žinoma, jei norite didelio pyrago, tuomet neturėtumėte vadovautis savo užgaidomis, tačiau mėgautis vienu labai skaniu pyragu iš širdies nedraudžiama. Ypač jei valgote lėtai ir mėgaujatės kiekvienu kąsneliu.
3. Padidėjusio apetito laikotarpiu vietoj bandelių, saldumynų, šokolado ar greito maisto reikia valgyti daugiau vaisių, daržovių, abrikosų, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, pilno grūdo produktų. Pasirodo, sunku suvaldyti norą ką nors suvalgyti, tačiau protinga vartoti daugiau Sveikas maistas, kuris nepadarys didelės žalos figūrai, galime.
4. Dirbdami darbą, kuris sukelia visišką priklausomybę, daugelis žmonių dažnai pamiršta, kad yra alkani. Todėl tokiomis akimirkomis reikia apkrauti save veikla, kad neliktų laiko prisiminti apie maistą.

Moters organizme po ovuliacijos pagreitėja medžiagų apykaita, maistas virškinamas greičiau ir didesniais kiekiais, nei paprastai nusėda ten, kur jo visai nesinori.

Taip pat padidėja skysčių kiekis organizme, dėl to atsiranda papildomų centimetrų ir kilogramų. Menstruacijų išvakarėse moterys ryte tinsta kur kas labiau. Dėl šios priežasties daugelis žmonių jaučiasi priaugę svorio. Norint atsikratyti skysčio perteklius, jums reikia valgyti maistą su didelis kiekis kalio

Padidėjęs apetitas kaip PMS aspektas: kaip su juo atsikratyti

Dažnai prieš menstruacijas padidėja moterų apetitas, jos su malonumu valgo maistą, kuris nėra visiškai sveikas jų figūrai ir sveikatai. Šiuo metu jie jaučiasi laimingi, bet tada ateina atgaila.

Susidoroti su nuolatinis jausmas alkį ir nepriaugti papildomų svarų priešmenstruacinio sindromo metu, turite:

1. Yra vaisiai, daržovės, uogos, grūdai, grūdai, džiovinti vaisiai ir ankštiniai augalai. Tokie produktai bus naudingi jūsų sveikatai ir nepridės papildomų kilogramų.
2. Praleiskite daugiau laiko grynas oras darydami įdomius dalykus. Taip pat galite išsimaudyti raminančias vonias. Ir jūs tikrai turite stebėti savo miego grafiką. Kai trūksta miego, miego trūkumas ypač išryškėja moteriškas hormonas mėnesinių išvakarėse – ir valgyti norisi dar daugiau.
3. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai. Jūs neturite kęsti alkio. Juk kuo ilgiau jaučiatės alkanas, tuo didesnė tikimybė sugesti ir suvalgyti per daug. Jei valgysite dažnai ir mažais kiekiais, lėtai kramtydami maistą, mėgaudamiesi kiekvienu kąsneliu, cukraus kiekis kraujyje labai nesumažės – ir tai nesukels alkano rijimo.

Kiekviena dailiosios lyties atstovė PMS išgyvena savaip: vienos jaučia apatiją, kitos tampa nervingos ir irzlios, o trečios nuolat verkia dėl smulkmenų. Tačiau yra ir moterų kategorija, kurios menstruacijų išvakarėse yra pamišusios dėl daug valgymo, o jų gastronominiai pomėgiai tampa toli nuo PP principų. Dietinės sriubos, daržovių salotos ir neriebi varškė mielai keičiami šokoladu, duonos gaminiai, rūkytos dešros ir kiti juosmeniui kenksmingi gaminiai, o jaunoji be sąžinės graužaties mėgaujasi „pilvo švente“, viską priskirdama siaučiantiems hormonams, su kuriais „nieko nepadarysi“.

Ar tikrai verta valgyti prieš menstruacijas? nekenksmingas simptomas PMS? O gal tai vis tik skambutis, signalizuojantis apie vienos ar kitos organizmo sistemos veikimo sutrikimus? Kokia priežastis panaši būklė, ar įmanoma jį sumažinti? Teisingi atsakymai į šiuos klausimus palengvins gyvenimą moterims, kurios atidžiai stebi savo sveikatą ir tuo pačiu metu figūrą.

Apie fiziologines moters savybes

Menstruacinis ciklas susideda iš kelių fazių, kurios sklandžiai pakeičia viena kitą. Kiekvienam iš jų būdingas tam tikrų lytinių hormonų vyravimas:

• Kai kiaušinis tik dedamas, estrogeno kiekis yra labai mažas, tačiau jis didėja kartu su otoido brendimu. Ciklo viduryje ovuliacijos metu aptartų hormonų – estradiolio, estriolio ir estrono – skaičius pasiekia piką. Šiuo laikotarpiu moteris jaučiasi puikiai: jos pasirodymas iškrito iš topų, nuotaika pakili, oda švyti.
• Po to, kai kiaušinis subręsta ir patenka į gimdą, estrogeno procentas pradeda mažėti, užleisdamas vietą kitam hormonui - progesteronui. Pastaroji atsakinga už organizmo paruošimą galimam apvaisinimui ir palankių sąlygų embriono vystymuisi sudarymą. Jai didėjant, prastėja moterų savijauta: atsiranda mieguistumas, apatija, kūnas tinsta, ant odos atsiranda spuogų. Fazių pasikeitimas yra būtent tai, kas būdinga priešmenstruaciniam sindromui, paprastai jis jaučiamas likus savaitei iki menstruacijų pradžios.
• Jei pastojimas neįvyksta, neapvaisintas kiaušinėlis išeina su gleivine ir prasideda menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį progesteronas pasiekia minimalų slenkstį. Vienas ciklas baigiasi ir prasideda naujas.

Kodėl, šių dalykų fone fiziologiniai procesai Ar jaučiate svorio padidėjimą menstruacijų metu? Moteriškų lytinių hormonų gamyba vyksta veikiant centrinei nervų sistemai. Būtent hipofizė su pagumburiu, antinksčių ir lytinių liaukų pagalba koordinuoja mėnesinių ciklą. Šiam procesui būdingi hormonų antplūdžiai paveikia visų moters organizmo sistemų veiklą, keičia insulino lygį, skatina adrenalino gamybą, dėl to atsiranda nepaprastas apetitas menstruacijų metu, kūno masės padidėjimas sergant CD, skysčių kaupimasis ir kt. kūno patinimas.

Taip pat skaitykite

Ne paslaptis, kad seksualiniai santykiai yra raktas į tvirtus ir ilgalaikius vyro ir įsimylėjusio vyro santykius...

Prakaitavimas taip pat gali atsirasti dėl didelio kraujo netekimo gausios menstruacijos. Esant gausioms mėnesinėms, anot medikų, reikia padėti organizmui atsigauti, papildant baltymų ir geležies atsargas. Tačiau jei moteris turi polinkį į antsvorį ir greitai priauga svorio, rekomenduojama koreguoti nepasotinamą apetitą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Geriausia pradėti ruoštis likus 10 dienų iki kritinių dienų pradžios, kol apsirijimas nepasireikš „visoje savo šlovėje“.

Tamponai yra labai patogi asmeninės higienos priemonė. Pagrindiniai jų privalumai: Tai optimalus pasirinkimas aktyviems…

Ar galimos persivalgymo pasekmės?

Dažnai ekspertai nelaiko riebalų valgymo ovuliacijos metu patologija ar pavojingu signalu. Be to, didžioji dalis šiuo metu „suvalgomo“ svorio prarandama per šalinimo sistemą jau pirmosiomis menstruacijų dienomis. Kyla klausimas apie pačios moters požiūrį į tokį reiškinį, nes vienoms rijimas menstruacijų metu yra absoliuti norma, o kitiems - stresinė situacija ir nepriimtinas dalykas.

Tačiau jei nekontroliuosite savo mitybos prieš menstruacijas ir jų metu, visceralinių riebalų gali padaugėti vis labiau. nemalonių pasekmių, ypač maskulinizacija:

• plaukų perteklius tose kūno vietose, kur moteriai jų nebūdinga;
• spuogai, odos elastingumo pokyčiai;
• nuplikimas;
• raumenų masės padidėjimas;
• šiurkštumo atsiradimas po krūtimis ir kt.

Taip pat skaitykite

Per visą menstruacinį ciklą moters kūne nuolat vyksta pokyčiai. Tai liečia daugelį...

Potraukis saldumynams ir krakmolingam maistui

Daugumos damų teigimu, kai prieš menstruacijas užplūsta apsivalgymas, pirmiausia norisi suvalgyti ko nors saldaus: pyrago, saldumynų, pyragaičių ir pan. Tokį gastronominį potraukį mokslas aiškina endorfinų ir cukraus kiekio kraujyje trūkumu:

1. Kai moteris, serganti PMS, yra susierzinusi, pikta, viskuo nepatenkinta, organizmas stengiasi ištaisyti šią padėtį. Norėdami tai padaryti, jam reikia džiaugsmo hormono atsargų. Šokoladas pagrįstai laikomas idealiu endorfinų papildymo šaltiniu.
2. Po ovuliacijos, sumažėjus estrogenų kiekiui, padidėja insulino kiekis. Jis sumažina cukraus procentą kraujyje ir visiškai nusilpsta organizmą, todėl jis nuolat alkanas. Atsižvelgiant į tai, galbūt norėsite suvalgyti ką nors miltinio – daug kalorijų ir sočios tuo pačiu metu.

Menstruacijų metu moteriai taikoma daug draudimų. Šiuo laikotarpiu nereikėtų maudytis karštoje vonioje,…

Be to, nepamirškite, kad menstruacijų metu aktyviai dirba šalinimo organai, gerokai padidėja prakaitavimas, todėl organizmui skubiai reikia didesnio druskos kiekio.

Svarbu! Druskos perteklius prisideda prie kūno patinimo atsiradimo, sulaiko vandens organizme. Šis punktas turi būti atidžiai stebimas.

Jei kiekvieną mėnesį kritinių dienų fone kyla noras valgyti „viską ir dar daugiau“, rekomenduojama subalansuoti mitybą. Visų pirma, iš meniu neįtraukiami maisto produktai, kurie neigiamai veikia žarnyno veiklą. endokrininė sistema, kepenys. Taip pat atsižvelgiama į visas moters patologijas, įskaitant kiaušidžių disfunkciją, policistinę ligą ir psichikos sutrikimus.

Pernelyg dideliam naudojimui taikomi apribojimai:

• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• alkoholis;
• taukai, rūkyta mėsa;
• kava;
• sviestas;
• keptas, aštrus, marinuotas, sunkus skrandžiui maistas ir kt.

Ką galite valgyti menstruacijų metu?

Neretai menstruacijų metu tiesiog žiaurus apetitas: atrodo, kad akimirksniu suvalgysi visą šaldytuve esantį maistą. Kai puola toks stiprus zhoras, jam labai sunku atsispirti, juolab, kad aplink yra tiek daug pagundų. Kad nepakenktumėte figūrai ir vėliau nekentėtų sąžinės graužatis, geriau pasirūpinkite tinkamu užkandžiu. Tai palengvins:

• šviežios daržovės ir vaisiai (išskyrus vynuoges, arbūzus);
• šaknys;
• kietieji makaronai ir pilno grūdo grūdai;
• riebi žuvis ir atvirkščiai, liesa mėsa;
• prieskoniai – gvazdikėliai, ciberžolė, cinamonas;
• daigintos ankštinės daržovės;
• rauginti kopūstai;
• riešutai;
• sultiniai;
• neriebūs pieno produktai ir kt.

Panašūs straipsniai