Kaip bebūtų keista, atsižvelgiant į didelį šiuolaikinių gyventojų sąmoningumą dietologijos srityje, daugelis jų yra gana toli nuo mitybos normų ir būtinų elementų vartojimo reikiamu kiekiu. Pavyzdžiui, tokios ligos kaip anemija, anoreksija, depresija, nervingumas, nemiga šiandien nepraranda savo aktualumo. Jiems užtenka sunkūs simptomai, nors šių ligų priežastys gana paprastos: tai tiesiog nepakankamas vitamino B6 ir magnio kiekis organizme.

Apskritai, vitamino B6 trūkumą žmogus gali patirti dėl kelių priežasčių. Tai netinkama mityba (maisto produktuose yra mažai vitaminų ir mineralų), padidėjęs fizinis aktyvumas ar nėštumas, virškinimo trakto sutrikimas ir nesugebėjimas pasisavinti vitamino, mažas magnio kiekis, kai vitaminą organizmo ląstelės pasisavina blogai.

Kodėl žmonėms reikia vitamino B6 ir magnio?

Šis vitaminas taip pat vadinamas piridoksinu. Norėdami normalizuoti jo kiekį organizme, pirmiausia turime suprasti, kam jis išvis reikalingas ir už ką atsakingas šis naudingas elementas.

Kaip minėta aukščiau, jo trūkumas gali sukelti ligas nervų sistema, anemija, dermatitas. Vitaminų trūkumas vis dar pasireiškia daugiausia tose šalyse, kur pagrindinėje dietoje trūksta vitamino B6 ir magnio. Ligos požymiai:

• sutrikimas virškinimo trakto, įskaitant viduriavimą ar vidurių užkietėjimą;
• dermatitas;
• nuplikimas;
• antsvoris;
• psichiniai sutrikimai.

Magnis yra labai svarbus elementas, randamas visuose audiniuose ir organuose. Magnis yra būtinas normaliai organizmo veiklai. Organizmui šio makroelemento reikia dideliais kiekiais. Žmogaus organizme yra apie 25 g magnio. Apie 60 % magnio randama kauluose, apie 27 % – kauluose raumenų audinio, 6-7% kitose ląstelėse ir 1% išorėje.
Magnis dalyvauja medžiagų apykaitoje, nervinių impulsų perdavimu ir raumenų veikloje, turi kraujagysles sutraukiantį poveikį.

Magnis dalyvauja fermentinėse reakcijose, metabolizme, baltymų sintezėje, fermentuose ir antioksidantuose, reguliuoja cholesterolio ir cukraus kiekį, veikia imuninės ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, arterinis spaudimas, kaulinio audinio būklė.

B6 ir magnio trūkumo priežastys

Visų pirma, vitamino B6 trūkumo priežastis – netinkama mityba (racione vyrauja mažai šių medžiagų turintys maisto produktai). O tiksliau – monotoniška dieta, kurioje daugiausia kukurūzų ir daug miltinių produktų. Taip pat vienas iš lemiamų veiksnių norint pradėti vartoti vitaminą yra per didelis saldumynų ir cukraus turinčio maisto vartojimas. Ir reguliarus alkoholio vartojimas.

Magnio trūkumas nėra dažnas reiškinys, paprastai kasdien suvartojama pakankamai maisto produktų.
valstybė Virškinimo sistema o inkstai veikia magnio kiekį organizme. Kai kurios virškinamojo trakto ir inkstų ligos sutrikdo pasisavinimą ir riboja organizmo gebėjimą pasisavinti magnį. Tai gali sukelti magnio trūkumą organizme. Vėmimas ir viduriavimas taip pat gali sukelti tokias pasekmes.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad yra gyventojų grupių, kurioms ypač reikia padidinti maisto, kuriame yra vitamino B6 ir magnio, vartojimą:

• kenčiančių žmonių cukrinis diabetas;
• nėščioms ir žindančioms moterims;
• sportininkai;
• suaugusieji, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs.

Vitaminų ir magnio trūkumo požymiai

Magnio trūkumas pasireiškia tokiais požymiais kaip:

• miego sutrikimas,
• nuovargis,
• osteoporozė,
• migrena,
• artritas,
• fibromialgija,
• širdies aritmija,
• vidurių užkietėjimas,
• priešmenstruacinis sindromas (PMS),
• apetito praradimas,
• pykinimas, vėmimas, nuovargis,
• epilepsija,
• traukuliai,
• raumenų spazmai,
• kraujagyslių spazmai,
• hipokalcemija,
• hipokalemija,
• nuplikimas.

Vitamino B6 trūkumas taip pat sukelia liūdnas pasekmes:

• apetito praradimas,
• depresija,
• anemija,
• maceravimas,
• nuovargis,
• nervingumas,
• nemiga,
• epidermio atrofija,
• įtrūkimai burnos kampučiuose.

Atskirai reikėtų pabrėžti tokį veiksnį kaip smegenų funkcijų pablogėjimas. Visų pirma, tai yra per didelis dirglumas, nesugebėjimas susikaupti ties vienu objektu, užmaršumas ir abejingumas. Kartais šie požymiai gali išsivystyti į rimtus psichikos sutrikimus.

Kai kuriais ypač pažengusios vitaminų trūkumo formos atvejais mirtis įvyksta atsižvelgiant į tai.

B6 ir magnio paros norma

Yra keletas maisto produktų ar individualių praturtintų papildų vartojimo taisyklių, kurių turėtumėte laikytis, kad išvengtumėte vitamino B6 trūkumo organizme. Pirmiausia turite žinoti normą, kuri nustatoma kiekvienam atskira kategorija gyventojų. Štai šie duomenys, kuriais reikia pasikliauti, kad išlaikytumėte tinkamą mitybą:

Standartinis B6 vaikams:

• 1 metai: nuo 0,5 iki 0,6 mg per dieną,
• nuo 1 iki 3 metų: 0,9 mg per dieną,
• nuo 4 iki 6 metų: 1,3 mg per dieną,
• nuo 7 iki 10 metų: 1,6 mg per parą.

Vyrams:

• nuo 11 iki 59 metų: 2 mg per parą,
• nuo 60 metų ir vyresni: 2,2 mg per parą.

Moterims:

• nuo 11 iki 18 metų: 1,6 mg per dieną,
• nuo 19 iki 59: 2,0 mg per dieną,
• laktacijos laikotarpis, nėštumas: 2-2,2 mg per parą.

Magnio paros norma:

• Vaikams iki 6 metų - 30 mg per parą
• Jaunesniems nei 12 metų paaugliams - 75 mg per parą
• Vyrams – 400-420 mg/d
• Moterims – 310-360 mg/d
• Moterims nėštumo metu -350-400 mg/d

Išsamesni duomenys apie tai, kuriuose iš dažniausiai vartojamų ir populiariausių produktų, kuriuos galima įtraukti į kiekvieno vidutinio žmogaus racioną, jokiu būdu nesumažinant visų kitų naudingų medžiagų ir mikroelementų kiekio, yra vitamino B6, pateikti lentelėje.

Maistas	B6 100 g gaminiuose	% apie Kasdieninė vertė 1 porcijos svėrimas
jautienos kepenys	0,6 mg	71%
pistacijų	1,71 mg	171%
	0,78 mg	78%
česnako	1,23 mg	123%
lęšiai	0,52 mg	53%
saulėgrąžų sėklos)	1,34 mg	134%
kalendros (kalendros lapai - žalumynai)	0,6 mg	60%
lazdynas (lazdyno riešutas)	0,56 mg	56%
anakardžių	0,427 mg	41%
graikinis riešutas	0,536 mg	53%
rudieji ryžiai	0,508 mg	50%
jautiena	0,36	37%
pupelės	0,396 mg	39%
soros	0,38 mg	38%
perlinės kruopos (miežiai)	0,31 mg	31%
bananas	0,36 mg	36%
žemės riešutų	0,34 mg	34%
rudos bulvės	0,34 mg	34%
rugių	0,29 mg	29%
kvieciai	0,31 mg	30%
kiauliena, ėriena	0,32 mg	30%
paprika (saldi)	0,21 mg	22%
avokadas	0,27 mg	28%
čili	0,26 mg	27%
žirniai	0,26 mg	27%
Krapų sėklos	0,24 mg	25%
datulių vaisius	0,24 mg	24%
baltos bulvės	0,23 mg	20%
grikiai	0,2 mg	21%
bazilikas (žalumynas)	0,15 mg	15%
špinatų	0,19 mg	19%
žiedinių kopūstų	0,18 mg	18%
salierai (šakniavaisiai)	0,15 mg	16%
žirniai	0,14 mg	16%
svogūnas	0,112 mg	12%
pievagrybių grybas	0,14 mg	14%
migdolų	0,13 mg	13%
Baltasis kopūstas	0,12 mg	12%
avižos	0,11 mg	11%
ananasą	0,10 mg	10%
persimonai	0,2 mg	10%
medaus grybelio grybas	0,1 mg	10%
kukurūzai	0,09 mg	9%
morkų	0,13 mg	13%
moreninis grybas	0,13 mg	13%
rūgštynės (žalumynai)	0,12 mg	12%
mango	0,11 mg	11%
pav	0,11 mg	11%
Vynuogė	0,1 mg	11%
baltas grybas	0,1 mg	10%
pušies riešutas	0,09 mg	9%
šparagai	0,09 mg	9%
petražolės (žalumynai)	0,019 mg	9%
svogūnas (žalumynas)	0,08 mg	8%
sultonai	0,08 mg	8%
pomidoras	0,07 mg	8%
agrastas	0,08 mg	8%
Topinambas	0,07 mg	7%
granatas	0,07 mg	7%
mandarinas-klementinas	0,07 mg	7%
melionas	0,07 mg	7%
baltųjų, raudonųjų serbentų	0,071 mg	7%
kivi	0,06 mg	6%
oranžinė	0,05 mg	6%
abrikosas	0,05 mg	5%
greipfrutų	0,03 mg	5%
šilkmedžio	0,04 mg	5%
Braškių miško-braškių	0,04 mg	4%
persikų	0,03 mg	2%
vyšnia	0,04 mg	4%
kalkių	0,03 mg	4%
svarainių	0,04 mg	4%
papajos	0,08 mg	3%
kokoso pienas	0,03 mg	3%
vyšnių slyva (slyva)	0,09 mg	2%
citrina	0,3 mg	4 %
nektarino	0,025 mg	2%

Tačiau be vitamino B6, magnis taip pat reikalingas normalus veikimas visos sistemos ir organai.

Geri magnio šaltiniai yra špinatai, ankštiniai augalai ir riešutai. Pavyzdžiui, 100 g magnio produktų yra:

• migdolai - 280 mg,
• anakardžių riešutai - 260 mg,
• špinatai - 79 mg,
• pupelės - 60 mg,
• bulvės, keptos su oda - 48 mg,
• bananas - 32 mg,
• stiklinė pieno - 27 mg,
• viso grūdo duonos riekelė - 23 mg.

Baltoje duonoje yra mažai magnio, mėsos gaminiai mitybos, bet jos yra net vandentiekio vandenyje.

Jei minėtus produktus sunku padaryti dietos pagrindu, tuomet taip pat reikia atsižvelgti į kai kurias mitybos taisykles, kurios tik padės padidinti šio vitamino ir magnio kiekį visame kūne. Turėtų būti įtraukta dienos dietažalios daržovės, vaisiai ir žolelės (jose yra daug B6). Reikia atsiminti, kad terminis apdorojimas yra veiksnys, galintis nužudyti šį vitaminą produktuose. Tai yra, dietoje turi būti didelis skaičiusžalios daržovės ir vaisiai.

Iš viso to, kas pasakyta, galime padaryti paprastą išvadą, kad, kaip ir daugeliu atvejų, kiekvieno iš mūsų sveikata yra mūsų pačių rankose. Subalansuota ir įvairi mityba – tai ne tik vitaminų trūkumo, hipertenzijos problemų prevencija, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Tai taip pat apsaugo nuo daugelio kitų ligų.

Dėl savęs kenčiu nuo tono. ir tapau alergiškas magniui

Vitamino B6 šaltiniai. Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6

Daugiausia vitamino B6, kaip ir kitų B grupės vitaminų, yra mielėse, kepenyse, daigintuose kviečiuose, sėlenose ir nerafinuotuose grūduose. Daug jo yra bulvėse (220–230 µg/100 g), melasoje, bananuose, kiaulienoje, žaliame kiaušinio trynyje, kopūstuose, morkose ir sausose pupelėse (550 µg/100 g). Tačiau svarbu ne tik žinoti ir rasti turtingą vitamino B6 šaltinį, bet ir jį išsaugoti.

Kaip išsaugoti vitaminą B6 maiste

Šaldytos daržovės, taip pat šaldytos arba konservuotos vaisių sultys ir perdirbta mėsa netenka daug piridoksino. Baltuose miltuose ir iš jų kepamoje duonoje yra tik 20% to kiekio, kuris yra nerafinuotuose kviečių grūduose. Kartu su vandeniu, kuriame buvo virti ryžiai, nusausiname apie 93 % juose esančio vitamino B6; tas pats pasakytina ir apie skystį, gautą verdant bulves. Konservuojant prarandama nuo 57 iki 77 proc svarbus vitaminas.

Iš daržovių ir vaisių geriausiu piridoksino (vitamino B6) šaltiniu galima laikyti bananus, tačiau tai svarbu gyventojams tų regionų, kuriuose jie auga ištisus metus. Mūsų šalyje tokiu šaltiniu galėtų pasitarnauti bulvės, kuriose gausu šio vitamino, jei jos būtų sumaniai išvirtas, tai yra, po virimo nenuleisdavo vandens arba iškeptų orkaitėje, suvyniotos į foliją. Be to, vitamino B6 yra tokiuose maisto produktuose kaip graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai, žemės riešutai ir saulėgrąžų sėklos. Turtingi vitamino B6 šaltiniai yra: vištiena, žuvis; iš grūdų - grikiai, sėlenų ir nerafinuotų grūdų miltų. Kai kepate pyragus, bent 10% miltų turėtumėte pakeisti sėlenomis!

Ligos, susijusios su magnio trūkumu, yra labai dažnos. Tai apima išvaržas, trumparegystę ir stuburo kreivumą. Taip pat mikroelementų trūkumas kupinas dažnų išnirimų, o sunkesniais atvejais – širdies kraujagyslių problemų.

Šios sveikatos problemos yra silpnumo pasekmė jungiamasis audinys. Defektas atsiranda, kai organizmas negauna pakankamai magnio. Mikroelementas yra pagrindinis jungiamųjų skaidulų „maistas“, padedantis joms išlikti elastingoms ir tinkamai išsidėsčiusioms.

Vyrai ir moterys turi skirtingus magnio poreikius. Pirmoji paros dozė yra apie 400 mg iki 30 metų amžiaus ir 420 mg po jo. Moterims iki 30 metų magnio reikia 310 mg, o vėliau – 320 mg. Elemento trūkumą galite kompensuoti naudodamiesi maisto papildais arba šiek tiek pakeisdami savo mitybą.

Produktai su magniu

Daug paprasti produktai Maisto produktai, su kuriais žmogus susiduria beveik kiekvieną dieną, turi tam tikrą magnio kiekį. Labai daug mikroelementų įvairių sėklų. Moliūguose yra 534 mg 100 g produkto, saulėgrąžose - 420 mg, sezame - 351 mg.

Daugelyje riešutų taip pat gausu magnio. Šioje produktų kategorijoje daugiausia magnio yra migdoluose: 304 mg. Toliau seka pušies riešutai (234 mg), žemės riešutai (185) ir graikiniai riešutai (169).

Žalumynai padės papildyti organizmo magnio poreikį: priklausomai nuo rūšies, jame gali būti iki 170 mg. Magnio gausu ir įvairiuose grūduose, dažnai vartojamuose žmonių mityboje. Avižiniuose dribsniuose elemento kiekis siekia 142 mg, o ryžiuose 130 mg 100 g.. Magnio yra ir ankštinėse daržovėse: pupelėse (130 mg) ir žirniuose (107 mg). Taip pat magnio trūkumą galite atsikratyti skanių džiovintų vaisių pagalba. Į savo dienos meniu įtraukite džiovintų abrikosų (130 mg) arba datulių (57 mg).

Nenugalimas mikroelementų kiekio lyderis yra kviečių sėlenos. Šiame produkte magnio yra daugiausia: 590 mg 100 g. Štai kodėl daugelis mitybos specialistų rekomenduoja sėlenas vartoti dietos metu ir fizinė veikla, nes mikroelementas padeda audiniams išlikti tvirtiems ir elastingiems.

Kaip organizuoti tinkamą magnio pasisavinimą?

Magnis savaime pasisavinamas gana prastai. Vitaminas B6 yra būtinas „pagalbininkas“. Šis elementas randamas dideliais kiekiais kiaušinių tryniai, mėsa, žuvis, pieno produktai.

Magnio trūkumo simptomai dažnai pastebimi alkoholį vartojantiems žmonėms. Paslaptis paprasta: alkoholis rimtai apsunkina elemento įsisavinimą organizme. Kad taip neatsitiktų, stipriuosius gėrimus patartina išbraukti iš dietos.

Maisto ir vitaminų, kuriuose gausu magnio, vartojimas šiuolaikinė visuomenė yra kasdienė praktika. O nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms mamoms šis mikroelementas laikomas vienu reikalingiausių, todėl šiuolaikinė medicina jis skiriamas beveik visiems be išimties.

Tai viena iš svarbiausių funkcinių medžiagų žmogaus organizme, daranti įtaką kaulų ir dantų stiprumui bei normaliai veiklai, o augaluose – kaip chlorofilo komponentas. Magnio randama reguliariai geriamas vanduo ir magnio chloridas – jūros vandens sudedamoji dalis.

Žmogaus organizme magnis atlieka savotišką funkciją gynybos mechanizmas nuo infekcinių bakterijų ir virusų atakų dėl antikūnų dauginimosi. Dėl tokių savybių kaip gamyba moteriškas hormonas estrogeno, užtikrinančio normalų kraujo krešėjimo procesą ir reguliuojančio viso organizmo veiklą, magnio reguliariai skiriama nėščiosioms. Pagrindiniai šio mikroelemento privalumai yra šie:

• Žmogaus nervų sistemos veikimo normalizavimas dėl stipresnių nervinių jungčių tarp skaidulų sukūrimo;
• Raumenų spazmų pašalinimas;
• Nežymaus kraujagysles plečiančio poveikio buvimas;
• Maistinių medžiagų įsisavinimo virškinimo trakte proceso gerinimas;
• tulžies išsiskyrimo proceso reguliavimas;
• Sumažinti cholesterolio kiekį organizme;
• Stiprinimas Imuninė sistema asmuo;
• Prevencinė priemonė nuo ligų, kurias sukelia virškinimo sutrikimai;
• Širdies raumens ir kraujagyslių sienelių stiprinimas;
• Kraujo apytakos normalizavimas, ypač kraujo tekėjimas į širdį;
• Odos spalvos ir būklės gerinimas;
• Pašalinimas uždegiminiai procesai gleivinės;
• Kalcio kiekio kontrolė ir reguliavimas;
• Tarnauja kaip tam tikras kaulų stiprintuvas;
• Kvėpavimo procesų normalizavimas sergant kvėpavimo sistemos ligomis;
• Atneša pastebimą palengvėjimą nuo streso ir depresijos.

Be minėtų privalumų, magnis laikomas būtinu mikroelementu, skiriamu pacientams onkologinės ligos. Taip pat dėl ​​sąveikos su natriu ir fosforu padeda normalizuoti žmogaus nervų ir raumenų veiklą.

Jei nustatomas magnio trūkumas, tai provokuoja kalio pašalinimą iš organų ląstelių lygiu.

Sąveikaujant su kalciu ir fosforu, magnis prisideda prie stipresnio skeleto susidarymo. Jeigu mikroelemento nebeužtenka ir kalcio per daug, tada kaulai tampa trapūs ir žmogus linkęs sirgti osteoporoze. Magnis taip pat prisideda prie baltymų sintezės ir paveldimų genų perdavimo.

Dienos norma

Mitybos specialistai ir biochemikai orientuojasi į rodiklį iki 400 mg per dieną. Kiti mokslininkai – 0,500 g per dieną suaugusiems. Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos pagrindinės rekomendacijos dėl mikroelementų vartojimo, atsižvelgiant į asmens lytį ir amžių.

• Vaikai: iki 3 metų 75
• iki 8 metų 80
• iki 13 metų 130 – 240
• Vaikinai 14-18 metų 400
• Merginoms iki 360
• Vyrai iki 420 m
• Moterys iki 320
• Nėščioms moterims iki 400
• Slauga iki 360

Taigi, laikydamasis aukščiau nurodytų rodiklių, kiekvienas žmogus galės sustiprinti savo sveikatą ir pagerinti savijautą tiesiog normalizuodamas magnio suvartojimą organizme pakankamu kiekiu.

Maisto produktai, turintys daug magnio

Dėmesys vietai, kur produktas augalinės kilmės Jam augant kinta ir maistinių medžiagų bei mikroelementų kiekis joje. Tam įtakos gali turėti oras, vietovės klimatas, priežiūros ypatybės ir maistinių medžiagų buvimas dirvožemyje. Net trąšos gali reikšmingai paveikti konkretaus produkto naudingumą, paimdamos jį iš dirvožemio arba prisotindamos maistinėmis medžiagomis.

Be maisto, daug magnio galima rasti vandenyje. Be to, kietame vandenyje jo yra daug daugiau nei minkštame vandenyje. O tie žmonės, kurie gerdami ir gamindami maistą naudoja kietą vandenį, daug rečiau serga ligomis, susijusiomis su širdimi ir kraujagyslėmis.

Grūdai

Grūdams, kuriuose yra magnio, taip pat priskiriami nerauginti kukurūzų dribsniai, sėlenų produktai ir daigintų kviečių grūdai. Pastarieji, subalansuoti su kaliu, gerina širdies ir kraujagyslių būklę.

Be ryžių sėlenų, pagal magnio kiekį pirmauja grikiai, soros, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai. Minėtuose grūduose jis greitai ir lengvai pasisavinamas ir gerai sąveikauja su juose esančiu kalciu ir fosforu. Išskyrus puikus turinys naudingų mineralų, šios kruopos naudingos dėl juose esančios skaidulos, gerinančios virškinamojo trakto veiklą.

Riešutai ir sėklos

Ne mažiau magnio turtingais laikomi žemės riešutai, migdolai, sezamo sėklos, pušies riešutai, anakardžiai ir moliūgų sėklos. Jų kiekis turėtų būti nedidelis, tačiau ir nedidelio kiekio pakaks daugiau nei pusei reikalingo minimalaus magnio per dieną.

Jūros dumbliai

Beveik tokio pat lygio kaip ir grūdai jūros dumblių. 100 gramų šio produkto yra 192% minimalaus paros magnio kiekio.

Ankštiniai augalai

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus magnio kiekis yra ankštiniai augalai, tarp kurių sojos pupelės yra neabejotinai mėgstamiausios. Be sojos pupelių, galite valgyti pupeles, lęšius ir žirnius. Neturėtumėte per daug vartoti ankštinių augalų suaugę, nes jie blogai pasisavinami subrendusiame organizme, o tai gali sukelti valgymo sutrikimą.

Daržovės ir vaisiai

Daržovės ir vaisiai nėra tarp magnio kiekio lyderių, palyginti su kitais maisto produktais. Tačiau kai kuriuose jos buvimas yra gana pastebimas. Tai burokėliai, kopūstai, visų rūšių žalumynai, žalieji žirneliai ir špinatai. Vaisiai yra arbūzas ir arbūzų sėklos, bananai, džiovinti abrikosai, slyvos ir džiovintos vynuogės.

Be magnio turinčio maisto, svarbu į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu piridoksino ir (arba) vitamino B6. Pušies ir graikiniai riešutai, ankštiniai augalai, taip pat kai kurie žuvies delikatesai (tunas, skumbrė, sardinės), dribsniai ir jautienos kepenys yra turtingiausi šio vitamino.

Perteklius organizme

Išskyrus naudingos savybės Būtų gerai susipažinti su neigiamais šio mikroelemento aspektais, kuriuos sukelia jo perteklius. Jie apima:

• Lėta reakcija į aplink vykstančius įvykius;
• Nuolatinis noras miegoti;
• Lėtas širdies ritmas;
• Sausumo pojūtis burnoje;
• Virškinimo trakto veiklos sutrikimas, išreikštas dažnas viduriavimas ir ilgalaikiai be priežasties pykinimo priepuoliai;
• Žemas spaudimas;
• Maisto perdirbimo procesų gedimai dėl diabeto ir nutukimo;
• Sausos gleivinės.

Per maistą gauti magnio persotinimo beveik neįmanoma. Tai gali atsitikti tik tuo atveju, jei piktnaudžiaujate vaistais, kurių sudėtyje yra magnio. Tačiau ši situacija gali lengvai pagerėti savaime, dėka sėkmingas darbas inkstus ir žarnas. Dieta padės pagreitinti magnio pertekliaus pašalinimo iš organizmo procesą.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Blogai besimaitinantys žmonės dažnai kenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo, dėl to kyla įvairių sveikatos problemų. Jeigu žmogus dažnai serga depresija, nervinasi, serga mažakraujyste, tai tokiu atveju galime kalbėti apie vitamino B6 ir magnio trūkumą organizme, todėl svarbu vartoti maistą, kuriame gausu šių medžiagų. Jie geriausiai veikia kartu, nes esant nepakankamam magnio kiekiui, vitaminas B6 prastai pasisavinamas organizmo ląstelėse, o pats vitaminas skatina mineralų pasiskirstymą ląstelėse ir neleidžia jam pasiskirstyti. greitas pašalinimas. Be to, kai teisingas derinysšios medžiagos sumažina inkstų akmenų susidarymo riziką. Sukurkite savo meniu taip, kad jame būtų maisto produktų, kuriuose yra ir vitamino B6, ir magnio.

Kokiuose maisto produktuose yra magnio B6?

Pirmiausia išsiaiškinkime, kokias funkcijas šios medžiagos atlieka organizmui. Vitaminas B6 yra svarbi medžiaga tekėjimui cheminės reakcijos ir baltymų bei riebalų metabolizmą. Jis taip pat reikalingas hormonų ir hemoglobino gamybai. Vitaminas B6 reikalingas tinkamas veikimas Centrinė nervų sistema. Dabar apie naudingų savybių magnio, kuris svarbus tinkamam medžiagų apykaitos procesų funkcionavimui, nervinių impulsų perdavimui ir raumenų darbui. Be to, šis mineralas dalyvauja medžiagų apykaitos procesai, baltymų sintezę, taip pat normalizuoja cholesterolio kiekį ir veikia nervų, imuninės bei širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.

Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, būtina vartoti maistą, kuriame yra magnio ir. Pradėkime nuo mineralo, kurio dideli kiekiai yra migdoluose, todėl 100 g yra 280 mg. Anakardžių riešutuose, špinatuose, pupelėse ir bananuose, taip pat džiovintuose vaisiuose yra daug magnio. Žmonės, kurie mėgsta kakavą, gali nesijaudinti dėl magnio trūkumo. Norėdami prisotinti savo kūną vitaminu B6, turite jį įtraukti į savo mitybą. sekančius produktus maistas: česnakai, pistacijos, saulėgrąžos, jautienos kepenys ir sezamo. Verta pasakyti, kad tai naudinga medžiaga Jis nėra visiškai sunaikintas termiškai apdorojant, bet jį sunaikina saulės spinduliai.

Svarbu žinoti ne tik kokius maisto produktus su magniu ir vitaminu B6 tinka valgyti, bet ir būtinus dienos norma. Moterys turėtų gauti maždaug 2 mg vitamino B6 ir 310-360 mg magnio per dieną. Kalbant apie vyrus, jiems reikia 2,2 mg vitamino B6 ir 400-420 mg magnio.

Panašūs straipsniai