Patirti ir reikšti emocijas – būti laimingam, nusiminusiam, piktam – būdinga visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir asmeninių savybių. Jei žmogus patiria emocinį nestabilumą, kuris pasireiškia nuotaikų kaita, nepaisant aplinkybių, tai pažeidžia normalus kursas gyvenimą. Pablogėja santykiai šeimoje, tarp draugų, darbe. Jei žmogus pastebi, kad teigiamą požiūrį staiga pakeičia depresijos jausmas, o tada atvirkščiai, jei tokie pokyčiai dažnėja ir atsiranda be objektyvių priežasčių, jei juos lydi fiziologiniai simptomai, laikas kreiptis į gydytoją, kad nustatytų jų priežastį.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:"Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsite po pagalve..." Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

Nuotaika ir jos pokyčiai

Nuotaika linkusi keistis priklausomai nuo situacijos, nes visos emocijos yra laikinos. Nuotaika – gana ilgalaikis emocinis procesas, siekiantis stabilumo. Laimės ar džiaugsmo būsenoje žmogus nepastebi neigiamo. O kai jis liūdnas ar prislėgtas, mažai kas jį blaško ar sudomins. Dėl savo trukmės nuotaika nėra labai intensyvi. Tai savotiškas bendras emocinis fonas, kuriame vyksta intensyvesni psichiniai procesai.

Perėjimas nuo teigiamo požiūrio į liūdesį, depresiją, įniršį ar atvirkščiai yra natūralus, jei tam yra objektyvių aplinkybių (vaikščiojau gatve liūdna - radau pinigų - džiaugiausi). Aštrūs nuotaikų pokyčiai daugeliui būdingi kaip choleriško temperamento savybė (entuziastingai aiškinau kolegoms naujo projekto esmę – susidūriau su nesusipratimu – supykau, užtrenkiau duris ir išėjau).

Kai pokyčiai tampa nenatūraliai dažni ir kiekviena būsena trumpalaikė, liga vadinama nuotaikos sutrikimu. Pagrindinis jos simptomas – būsenos pasikeitimas, kai per kelias minutes žmogus pajunta emocijų gamą nuo teigiamo poliaus iki neigiamo.

Nuotaikų kaitos pavojus yra tai, kad žmogus eina į kraštutinumus, o šiuo metu stipri emocija sąmonė gali visiškai išsijungti. Žmogus elgiasi neadekvačiai, nesuvokdamas, kur yra ir kaip elgtis.

Be emocinės būsenos pokyčių kelis kartus per dieną, afektinio sutrikimo simptomai labiau susiję su neigiamomis apraiškomis:

• dirglumas, polinkis teisti, agresijos priepuoliai tiesiogine prasme „iš niekur“ (netolygiai išdėstyti aplankai lentynoje, netyčia nustumti praeivio);
• pavydas, įtarumas, nerimas (tikėjimas, kad transporte žmonės tikrai bus apvogti ir pan.);
• atminties sutrikimai, susikaupimo problemos (nuolat ieškant tinkamų daiktų – raktų, rašiklių, mobiliojo telefono);
• nenuspėjamumas, netinkamas elgesys (nemotyvuotos nuoskaudos, prasidedantys kivirčai ir kivirčai šeimoje, darbe);
• liūdesio jausmas nuo nevilties iki visiško beviltiškumo, depresijos;
• noras atsiriboti nuo visuomenės ir draugų;
• apatiškas ar pasyvus požiūris į gyvenimą;
• savižudiškos mintys.

Emocinius sutrikimus gali išprovokuoti asmeninės savybės, nusistovėjęs žmogaus gyvenimo būdas ir mintys, amžius. Įtarumas ir įtarumas kaip charakterio bruožai, padidėjęs nerimas veda prie nesugebėjimo kurti konstruktyvių santykių. Toks žmogus norom nenorom kurs konfliktines situacijas, o ne juos išspręsti. Nuolatinis buvimas tokioje būsenoje atima iš žmogaus emocinį stabilumą, silpnina nervų sistemą.

Nuotaikos svyravimų priežastys

Nuotaikos svyravimai būdingi vyrams, moterims ir vaikams, ypač paauglystėje. Iki šiol šio reiškinio vystymosi veiksniai nebuvo iki galo išaiškinti. Pagrindinės šios būklės priežastys gali būti psichologinės ir fiziologinės.



Psichologinis

Dažna staigių nuotaikos pokyčių priežastis – emocinis nebrandumas, kuris suaugusiam žmogui gali būti netinkamo auklėjimo pasekmė. Emociškai nesubrendę žmonės, kaip ir vaikai, nemoka oriai, be kivirčų su aplinkiniais ir ašarų išeiti iš konflikto. Šeimos bėdos, problemos darbe, dramatiški gyvenimo pokyčiai įtakoja dažną jų nuotaikų kaitą, kurią jie demonstruoja bendraudami.

Nuolatinio nerimo būsena, fobijos, mintys apie praeitį su pasikartojančiais nesėkmių ir klaidų išgyvenimais, ateities baimė, kuri matoma neigiamai, įtampa dėl kažkokių blogų įvykių laukimo sukelia lėtines neurozes ir emocinių sutrikimų. sfera.

Staigūs nuotaikos pokyčiai lydi alkoholio, narkotikų, žaidimų ir kitų rūšių priklausomybes. alkoholis, psichotropiniai vaistai, įkyrių poreikių tenkinimas (žaidimas, bendravimas socialiniuose tinkluose, rūkymas) žymiai padidina hormono dopamino kiekį, sukeliantis sensaciją džiaugsmas. Laikui bėgant organizmas pradeda gaminti mažesnius kiekius, ir žmogus jaučia vis didesnės dozės poreikį. Nesugebėjimas jo gauti sukelia susierzinimą ir agresiją.

Vaikams nuotaikų kaita yra rūpesčio, dėmesio ir meilės stokos šeimoje pasekmė. Tai ypač akivaizdu su amžiumi susijusių krizių laikotarpiais – sulaukus 3 metų ir 6–7 metų. Perdėta kontrolė, draudimai ir perdėtas rūpestis, noras padaryti viską dėl vaiko arba, atvirkščiai, išpūsti reikalavimai sukelia vaiko atstūmimą užsispyrimo, nekontroliuojamo elgesio, agresijos pavidalu.

Vaikai jautriai reaguoja į įtemptą situaciją šeimoje, konfliktus tarp tėvo ir mamos, brolių ir seserų bei giminaičių, gyvenančių kartu. Vaikai, kurie įpratę atkreipti tėvų dėmesį verkdami, netinkamai elgdamiesi ar pykčio priepuoliais, dažnai perkelia šiuos elgesio modelius į savo gyvenimą. suaugusiųjų gyvenimą. Vėliau tokie žmonės kenčia nuo sudėtingų emocinių sutrikimų ir, kaip tai pasireiškia, nuotaikų kaitos.



Fiziologinis

Yra versija, kad nuotaikų kaitą gali sukelti signalizuojančių cheminių medžiagų – hormonų – disbalansas. Žmogus turi organus, kurių normali veikla užtikrina nuotaikos stabilumą ir emocinių reakcijų adekvatumą. Nesėkmės darbe paveikia jų emocinę būseną.

Cheminis disbalansas organizme

Skydliaukė – dalis endokrininė sistema- gamina skydliaukę stimuliuojantį hormoną (TSH), kuris veikia širdies ir kraujagyslių, reprodukcinės ir virškinimo sistemų veiklą, reguliuoja daugelį psichinių funkcijų. Dėl TSH pertekliaus žmogus būna irzlus, nervingas ir karštakošis. Nepakankama koncentracija mažina medžiagų apykaitos greitį organizme, sukelia mieguistumą, silpnumą ir depresiją.

Brendimo metu, 11-15 metų amžiaus, ištinka brendimo krizė, kai fizinis ir fiziologinis vystymasis vyksta labai intensyviai. Vykdoma širdies ir kraujagyslių sistemos ir smegenų aprūpinimas krauju, pokyčiai raumenų ir kraujagyslių tonusas. Lytiniai hormonai pradeda daryti įtaką berniukų ir mergaičių centrinei nervų sistemai, o tai lemia vegetacinės nervų sistemos veiklos pokyčius: sumažėja jaudrumo slenkstis. Menkiausias dirgiklis, teigiamas ar neigiamas, sukelia staigius paauglio fizinės būklės pokyčius, kurie pasireiškia per dideliu emocionalumu, irzlumu, agresyvumu.

Premenstruacinis ir pomenstruacinis sindromas, nėštumas, mėnesinės maitinimas krūtimi Moterų nuotaikos svyravimai gali sukelti vaikystę ir menopauzę. Šiais laikotarpiais emocijas kontroliuojančių hormonų serotonino ir dopamino kiekis smarkiai svyruoja. Menopauzės metu sumažėja moteriško lytinio hormono estrogeno kiekis, kuris taip pat turi įtakos nuotaikai. Elgesyje atsiranda nemotyvuotų pykčio, isterijos ir ašarojimo priepuolių.

Būklė pasunkėja, jei moteris nepatenkinta savo išvaizda, nepatenkintų troškimų, nesilaiko reguliaraus gyvenimo. seksualinis gyvenimas. Lėtinis stresas darbe ir įtempti santykiai šeimoje didina polinkį į nestabilų elgesį ir nuotaiką.



Moterų hormonų lygio svyravimai priklausomai nuo fazės mėnesinių ciklas

Kai yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, tokių kaip tachikardija, hipertenzija, padidėja adrenalino gamyba. Šis hormonas paruošia kūną greitam fiziniam atsakui. Šiuo atžvilgiu asmuo yra padengtas staigi ataka baimė ir nerimas.

Tulžies takų spazmas, retkarčiais pasireiškiantis sergant kepenų ir tulžies pūslės ligomis, išprovokuoja norepinefrino išsiskyrimą, kuris be objektyvios priežasties sukelia pykčio protrūkius. At cukrinis diabetas pacientas jaučia nuotaikos pokyčius pagal cukraus kiekį kraujyje – nuo ​​linksmos ir teigiamos iki neigiamos.

Ilgalaikis vaistų vartojimas, įskaitant kontracepcija, gali sutrikti cheminė pusiausvyra organizme.

Psichiniai sutrikimai

Gana dažna dažnų nuotaikų kaitos priežastis yra įvairios neuropsichiatriniai sutrikimai. Jie gali pasireikšti bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms, nepriklausomai nuo socialinės klasės. Psichikos sutrikimą gali sukelti didelis stresas (nuo egzaminų ir darbo paieškos iki persikraustymo, sunkios ligos, šeimos tragedijos).

Nuo oro priklausomiems žmonėms orų svyravimai sukelia fizinės ir emocinės būklės pokyčius. Neuropsichiatrinės apraiškos stebimos sergant smegenų augliais, meningitu, encefalitu ir širdies ir kraujagyslių ligomis.

Emociniai sutrikimai gali būti trumpalaikiai ir išnykti be pėdsakų pasibaigus vidiniam ar išoriniam poveikiui. Kartais jie pasiekia kritinį laipsnį ir išreiškiami lėtinės neurozės, sunkios depresijos ir kt.

Dažni nuotaikos svyravimai lydi šiomis sąlygomis:

• Panikos priepuoliai – tai nevaldomos baimės priepuoliai, panikos priepuoliai be objektyvios priežasties, trunkantys nuo 5 iki 30 minučių. Nerimo jausmas gali išlikti ilgesnį laiką. Dažnai lydi gausus prakaitavimas, greitas širdies plakimas, pykinimas, galvos svaigimas, rankų drebulys ir kt.
• Pasienio būsena – psichikos sutrikimas, kai individas negali prisitaikyti prie gyvenimo visuomenėje ir nemoka bei nenori bendrauti.
• Isterinis asmenybės sutrikimas – būdingas įkyrus poreikis atkreipti dėmesį rėkiant, netinkamai juokiantis, verkiant ir netinkamu elgesiu.
• Ciklotimija ir bipolinis sutrikimas (maniakinė-depresinė psichozė) – pacientas greitai pereina iš euforijos į ekstremalus liūdesys.
• Distimija (lengva depresijos stadija) ir depresija.

Emocinio nestabilumo priežastis gali būti moterų liga ar nėštumas. Jei kartu su nuotaikų svyravimais yra staigūs svorio pokyčiai (tiek mažėjimas, tiek augimas), įprasto miego ir apetito ciklo sutrikimas, mėnesinių ciklo sutrikimai moterims, jei pradeda varginti dusulys, pykinimas ir galvos svaigimas, atsiranda rankų drebulys ir kiti nerviniai tiki, tai yra priežastis. kreiptis į gydytoją. Reikės terapeuto konsultacijos; Diagnozė nustatoma apsilankius pas specialistus: endokrinologą, kardiologą, ginekologą, psichoterapeutą.

Be medicininės intervencijos dėl dažnų nuotaikų svyravimų priežasties valingos pastangos ir psichologo patarimai neduos rezultatų. Savarankiškas raminamųjų ir antidepresantų vartojimas gali labai pakenkti jūsų sveikatai.

Prevencija ir gydymas

Emocinių sutrikimų profilaktika – sveika gyvensena, aktyvumas, normalus miegas ir mityba, tinkamas fizinis aktyvumas, vaikščiojimas ar darbas gryname ore. Gera priemonė yra mėgstamas hobis, įvairios meditacijos ir autotreniruotės, kvėpavimo pratimai, jogos užsiėmimai. Daugeliui žmonių tai padeda atkurti psichoemocinį foną ir įveikti stresą bei bėdas. Jei įmanoma, turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra daug vitaminų ir mikroelementų.

Didelės svarbos tinkamas auklėjimas Su ankstyvas amžius. Tėvai turėtų skirti pakankamai dėmesio emocinei vaiko būklei bet kuriame amžiuje, elgtis su juo kaip su individu, gerbti jo pageidavimus ir įsiklausyti į jo nuomonę.

Auklėjant reikia būti nuosekliems, neleisti netvarkingiems tėvų ir kitų artimųjų poelgiams (tėvas ir mama draudžia gerti sodą, o močiutė leidžia). Jei tai bus praktikuojama, vaikas labai greitai išmoks būti išradingas ir išnaudos visas priemones savo užgaidoms patenkinti. Tai neigiamai veikia asmeninį ir psichinį vystymąsi.

Vaiko brendimas – laikas ypatingas dėmesys, kantrybė ir stiprios tėvų pastangos. Reikia stengtis su paaugliu elgtis kaip su suaugusiu, gerbti jo teisę rinktis draugus, muziką, drabužius, pramogas ir kitą veiklą. Draudimai ir apribojimai yra aiškiai nurodyti, kodėl jie yra būtini. Reikėtų dėti visas pastangas, kad su sūnumi ar dukra būtų užmegzti pasitikintys santykiai. Tuomet atsiranda galimybė sunkų laikotarpį išgyventi kartu su paaugliu, o ne priešingose ​​barikadų pusėse.

Raminamieji, nootropiniai vaistai, antidepresantai, trankviliantai yra stiprūs vaistai. Kai kurie iš jų sukelia priklausomybę. Nepriimtina pradėti gydytis su jais savarankiškai, draugų patarimu arba dėl to, kad jie jau kartą padėjo.

Simptomas skirstomas į tris dideles grupes (depresiniai ir bipoliniai sutrikimai, ciklotimija), kurių kiekviena taip pat turi keletą veislių. Patologijos tipai išskiriami pagal kilmę, eigos pobūdį, simptomų sunkumą ir maniakinių polinkių buvimą.

Ciklotiminės nuotaikos svyravimai

Afektiniai psichikos sutrikimai, kurie gali turėti hipotimijos (slogios nuotaikos) ir hipertimijos (patologiškai pakilios nuotaikos) simptomų.

Hipotimija pasireiškia šiais simptomais:

• žema savigarba;
• apatija ir abejingumas viskam;
• atminties ir dėmesio sutrikimai;
• miego sutrikimai;
• dirglumas;
• motyvacijos trūkumas;
• kaltė, savęs plakimas.

Hipertimijos požymiai:

• hiperaktyvumas ir energija;
• trumpi miego laikotarpiai;
• per didelis jaudrumas;
• padidėjęs kalbumas;
• veiklos sutrikimai;
• padidėjusi euforija.

Depresinės nuotaikos svyravimai

Jie gali pasirodyti laikinai arba trukti daugelį metų. Jie atsiranda kaip lėtinės ligos simptomas arba atsiranda kaip reakcija į stresines situacijas, vaistus ar operacijas. Yra įvairių depresijos tipų:

• Klinikinis. Plačiai paplitęs sutrikimas, kurį sunku gydyti. Stiprūs antidepresantai paprastai vartojami kartu su kitais gydymo būdais.
• Mažas. Turi ženklų klinikinė forma patologija, bet gydoma reabilitacinė terapija. Išsilaiko 1-3 savaites, su sėkmingas gydymas praeina be pasekmių.
• Netipiškas. Jai būdingi psichoemociniai sutrikimai, taip pat apetito, miego, elgesio ir svorio pokyčiai.
• Po gimdymo. Atsiranda moterims po gimdymo. Gali pasirodyti nepriklausomai nuo emocinio stabilumo ir charakterio. Paprastai formą veikia hormonų disbalansas organizme.
• Distimija. Lėtinė sutrikimo forma, kuri gali trukti 1-3 metus. Tai išreiškiama nuolat bloga nuotaika, abejingumu, žema saviverte.

Bipoliniai nuotaikų svyravimai

Kitas pavadinimas – maniakinė-depresinė psichozė. Būdingi dažni pokyčiai tarp depresijos ir euforijos. Pacientas gali juoktis, tada staiga apsiverkti. Ši ligos forma gresia rimtais psichikos sutrikimais, įskaitant savižudybę ar grėsmę kitiems. Dažnai lydi alkoholizmas ar narkomanija.

Ciklotimija: kiti nuotaikos svyravimai be jokios priežasties

Kiekvienas žmogus, patyręs tragišką netektį ar patyręs didelę nesėkmę, nusiminęs, susirūpinęs, sielvartaujantis, liūdnas, dažnai ir neviltis. Tuo pačiu metu, kai pasiekiame aukštumas ir gauname atlygį už savo pasiekimus, mes džiaugiamės, džiaugiamės, džiaugiamės, triumfuojame ir džiaugiamės. Nuotaikos pokyčiai, atsirandantys priklausomai nuo objektyvių priežasčių ir realių pokyčių, yra normali natūrali bet kurios gyvos būtybės būsena.

Tačiau yra kategorija žmonių, kurių nuotaikų svyravimai stebimi pernelyg dažnai ir spontaniškai. Tokie žmonės be jokios aiškios priežasties pereina nuo nuoširdaus juoko prie apgailėtinų ašarų, nuo meilaus pasitenkinimo iki pikto pykčio. Šie žmonės vieną akimirką gali būti optimistiški ir energingi, o kitą – prarasti susidomėjimą gyvenimu ir jausti apatiją. Be to, tokie nuotaikų svyravimai gali pasireikšti kelis kartus per dieną. Per vieną dieną mus supantis pasaulis iš šviesaus, džiaugsmingo, kupino planų ir vilčių virsta tamsia ir baisia ​​šėtono buveine.
Šiuo atveju galime daryti prielaidą, kad asmuo turi psichikos sutrikimą, vadinamą ciklotimija.

Ciklotimija: bendra informacija
Sąvoka "ciklotimija" paprastai suprantama kaip pernelyg dažnas be priežasties pokytis žmogaus emocinėje būsenoje. Ciklotimija pasižymi aštrūs šuoliai aktyvumas – nuo ​​depresijos (distimijos) iki susijaudinimo (hipertimijos). Ciklotimija sergančiam žmogui būdingi staigūs nuotaikos pokyčiai – nuo ​​melancholijos ir apatijos (depresinės būsenos) iki euforijos (hipomanijos efekto).

Žmonės, sergantys ciklotimija, patiria netinkamą, pernelyg intensyvią reakciją į įvykius, vykstančius jų aplinkoje. aplinką. Teigiamo pobūdžio situacijose tokie asmenys demonstruoja didelį džiaugsmą, neigiamo pobūdžio situacijose jų emocijos yra pripildytos gilios tragedijos. Dėl teigiamų pokyčių jie yra pernelyg kalbūs ir neramūs, o dėl neigiamų įvykių žmonės, sergantys ciklotimija, gali patekti į stuporą. Jie sprogsta kaip parako statinė, jei jų kelyje atsiduria net mažytė kliūtis. Mažiausia problema, pavyzdžiui, sugedęs elektrinis virdulys gali sukelti depresijos būseną, lygiai kaip dešimt kapeikų radimas gali sukelti euforiją.

Artimi žmonės, kolegos ir draugai tokius asmenis laiko karštakošiais, nepastoviais ir dažnai keistais. Iš tiesų, jų nervingumas, dirglumas ir nervingumas yra labai pastebimi kitiems. Jų veiksmai ir sprendimai sunkiai nuspėjami, jų norai ir poreikiai sunkiai nuspėjami, jų tikslai ir motyvai sunkiai suprantami. Tokie asmenys nesugeba susivaldyti, negali laikytis vienos elgesio linijos ir netesėti pažadų. Žodžiu, bendraujant su ciklotimija sergančiais žmonėmis apsisaugoti nuo jų kuriamų netikėtumų pliūpsnio neįmanoma.

Kitas ciklotimijos požymis yra toks: emocinės būsenos svyravimai gali pasireikšti tam tikra seka. Asmuo gali kaitalioti pakilios nuotaikos periodą, po kurio iškart seka depresijos laikotarpis. Tokios emocinės būsenos fazės gali būti dvigubos. Taip pat tarp šių poliarinių būsenų gali atsirasti psichinės savijautos fazė, kai žmogaus nuotaika išlieka pastovi ir dėl nedidelių priežasčių nesvyruoja. Verta paminėti, kad kiekvieno ciklo trukmė kiekvienam žmogui yra individuali, taip pat depresijos ir manijos fazių intensyvumas.

Būtent todėl, kad tiriamasis periodiškai patiria dvi polines emocines būsenas, kai kurie gydytojai ciklotimiją laiko lengva bipolinio afektinio sutrikimo forma. Reikia pažymėti, kad žmonėms, kenčiantiems nuo ciklotimijos, yra didelė rizika susirgti maniakine-depresine psichoze. Todėl pajutus pirmuosius nepagrįstų ir nelogiškų nuotaikų svyravimų požymius, patartina kreiptis į psichoterapeutą ir atlikti gydymo kursą.

Ciklotimija sutartinai skirstoma į kelias kategorijas, priklausomai nuo vienos ar kitos emocinės būsenos vyravimo. Šis afektinis sutrikimas gali pasireikšti gyvybinės, apatiškos ar anestezijos depresijos forma.

Ciklotimija gali išsivystyti žmonėms nepriklausomai nuo jų lyties ir amžiaus, tačiau dažniausiai tokio tipo depresija pasireiškia paauglystėje. Kadangi nepilnamečių stadijos ypatybės apima emocinės būklės stabilumo stoką, ciklotimijos požymiai lieka be priežiūros ir atitinkamai negydomi.
Pagal duomenis Pasaulio organizacija sveikatos ciklotimija sudaro apie 5% visų atvejų afektiniai sutrikimai. Dauguma sergančiųjų yra moterys, o tai paaiškinama specifiniu moterų polinkiu į melancholiją ir stipriu įspūdingumu. Gydytojai teigia, kad ciklotimijos dažnis nėra tiksliai nustatytas, nes daugelis amžininkų ignoruoja neišreikštus sutrikimo simptomus. Tai gali paaiškinti liūdną statistiką, rodančią, kad afektinis bipolinis sutrikimas žmonėms diagnozuojamas vėlyvose stadijose, o tai apsunkina ligos gydymo procesą.

Ciklotimija: kodėl jūsų nuotaika nuolat keičiasi
Ciklotimijos susidarymo ir paūmėjimo priežastys nebuvo pakankamai ištirtos. Tuo pačiu metu yra nemažai patikrintų hipotezių apie afektinių sutrikimų kilmę. Viena autoritetingiausių versijų – genetinio polinkio į psichikos sutrikimus teorija. Ciklotimija sergančių pacientų šeimos istorijos tyrimas patvirtina, kad didžioji dauguma pacientų turėjo artimųjų, kenčiančių nuo depresijos. Rizikos grupei priklauso žmonės, kurių tėvai arba vienas iš jų sirgo maniakine-depresine psichoze. Tačiau toliau Šis momentas Nebuvo įmanoma nustatyti geno, atsakingo už psichozinių reakcijų susidarymą.

Antroji hipotezė rodo, kad ciklotimijos išsivystymo priežastis yra neurotransmiterių gamybos sutrikimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai organizmo neuromediatorių sistemoje. Labai dažnai ciklotimija prasideda endokrininės sistemos ligų fone. Hormonų disbalansas lemia žmogaus emocinės būklės labilumą. Toks hormonų disbalansas nustatomas nėštumo ir gimdymo metu, brendimo stadijoje ir menopauzės fazėje.
Dažnai ciklotimijos išsivystymo priežastis yra tam tikrų vaistų vartojimas farmakologiniai vaistai. Nustatyta, kad steroidų vartojimas itin neigiamai veikia žmogaus nuotaiką, provokuoja jo šuolius. Ciklotimijos simptomus gali sukelti narkotinių nuskausminamųjų vaistų vartojimas kaip nuskausminimas. Kitas galima priežastis Ciklotimija yra tam tikrų cheminių medžiagų ir junginių pusiausvyros sutrikimas organizme. Geležies ir kalcio koncentracijos pokyčiai gali sukelti depresines būsenas.

Ciklotimija dažnai išsivysto po sunkių infekcinių ir virusinių ligų, ypač jei sukėlė svetimas kenksmingas sukėlėjas Neigiama įtaka ant smegenų ląstelių. Taip pat tokio tipo depresijos priežastis gali būti ilgalaikės lėtinės ligos, ypač tos, kurias lydi intensyvios skausmo sindromas. Gana dažnai lydi afektiniai sutrikimai rimtos ligosširdyse. Ciklotimija taip pat gali išsivystyti pacientams, kurie yra priversti ilgą laiką būti ligoninėje ir turi stebėti lovos poilsis. Teigiamų emocijų trūkumas, kasdienė monotonija, socialinių kontaktų trūkumas neigiamai veikia žmogaus emocinę būklę.

Ciklotimijos atsiradimo pagrindas yra specifinė asmens konstitucija. Rizika susirgti depresija yra žmonėms, kurie pasižymi ryškiomis savybėmis: nervingumas ir dirglumas, įtarumas ir įtaigumas, jautrumas ir pažeidžiamumas. Depresijos išsivystymo priežastis yra menka žmogaus savigarba, minčių apie savo nepilnavertiškumą, nenaudingumą ir bevertiškumą buvimas.

Taip pat afektinių sutrikimų formavimosi pagrindas yra charakterio trūkumai, atsirandantys dėl netinkamo auklėjimo vaikystėje. Perdėta tėvų priežiūra, perdėtas dėmesys vaikui, pagrįstų apribojimų nebuvimas, visų jo užgaidų tenkinimas neigiamai veikia visavertės asmenybės ugdymą. Tuo pačiu metu per didelis tėvų išrankumas, reiklumas, kritiškumas savo atžaloms neleidžia augti laimingai asmenybei, neleidžia formuotis adekvačiai žmogaus savigarbai. Psichologų teigimu, žalingiausias būdas auklėti vaiką yra švytuoklės formos modelis, kuris reiškia vieningos elgesio strategijos tarp tėvų nebuvimą, staigų svyravimą nuo draudimų iki sutikimo, bendros mamos ir tėčio nuomonės nebuvimą. dėl atlygio ir bausmės priemonių. Toks tėvų veiksmų nenuoseklumas griauna trapios asmenybės psichiką.

Dažna ciklotimijos priežastis yra streso veiksnių, tiek vienkartinių, tiek intensyvių, tiek reguliarių ir lėtinių, poveikis. Bet kokia psichinė trauma gali sukelti nuolatinius nuotaikų svyravimus: skyrybas, mylimo žmogaus mirtį, didelį savo turto praradimą. Ciklotimijos provokatoriai taip pat yra lėtiniai dabartiniai įtempiai, pavyzdžiui: gyvenimas žemiau skurdo ribos, nesugebėjimas grąžinti paskolos įsipareigojimų, nepalanki atmosfera šeimoje. Ciklotimija dažnai fiksuojama žmonėms, kurie savo noru arba priverstinai būna kritinėse, nesaugiose situacijose. Pavyzdžiui, tiems asmenims, kurie gyvena karo zonoje, gresia depresijos priepuoliai.

Reikėtų pažymėti, kad stresoriai yra ne tik neigiami įvykiai. Sukelti avariją emocinė sfera Taip pat gali atsitikti ir netikėtai įvykę teigiami įvykiai. Taigi ciklotimijos priežastis gali būti tiek paties nėštumas, tiek vėlesnis vaiko gimimas. Bet koks pokytis, kuris pasauliniu mastu veikia įprastą žmogaus gyvenimo būdą, gali sukelti nuotaikos sutrikimus.
Akivaizdi ciklotimijos priežastis yra piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinių medžiagų. Toksiški alkoholio ir narkotikų komponentai ardo žmogaus nervų sistemą ir neigiamai veikia psichiką. Priklausomybėms rimtėjant, visi psichiniai procesai patiria didžiulius pokyčius. Fone lėtinis alkoholizmas ir priklausomybė nuo narkotikų, debiutuoja įvairūs sutrikimai, tarp kurių delną užima depresinės būsenos.

Ciklotimija: kaip pasireiškia sutrikimas
Ciklotimijos simptomai yra beveik identiški manijos-depresinės psichozės simptomai. Tačiau, palyginti su bipolinis sutrikimas, jie yra išreikšti ne taip intensyviai ir gali būti pašalinti per trumpesnį laiką. Pagrindinis „ciklotimijos“ diagnozės nustatymo kriterijus yra tai, kad pacientui pasireiškia dviejų priešingų būklių simptomai: lengvas depresijos epizodas ir hipomanijos fazė. Be to, perėjimas iš vienos būsenos į kitą vyksta ne greitai ir staigiai, o palaipsniui ir sklandžiai. Tačiau tarp dviejų poliarinių etapų gali būti psichinės gerovės atotrūkis.

Depresijos epizodas
Pagrindinis šios stadijos simptomas yra liūdnos, melancholiškos, pesimistinės žmogaus nuotaikos dominavimas. Tema atrodo liūdna ir melancholiška, skundžiasi, kad „katės drasko mano sielą“. Pastebimas įprastos energijos sumažėjimas ir jo socialinio aktyvumo sumažėjimas. Ypač pastebimas darbo rodiklių mažėjimas profesinėje srityje. Ciklotimija sergančiam žmogui trūksta įkvėpimo atlikti anksčiau patikusias užduotis. Savo pareigas jis vykdo per prievartą. Be to, dažnai jis negali užbaigti pradėtų darbų dėl pernelyg greito nuovargio ir sunkumų susikaupti vienam darbui.

Kitas ciklotimijos simptomas yra žmogaus gyvenimo „jaudulio“ trūkumas. Anksčiau vis tiek niekuo nesidomėjau malonių akimirkų neteikite malonumo. Jis atsisako įdomios veiklos ir nedalyvauja pramoginiai renginiai. Tam tikra socialinė žmogaus izoliacija tampa pastebima aplinkiniams. Pacientas, sergantis ciklotimija depresijos fazėje, nustoja bendrauti su draugais, nelanko artimųjų, vengia kolektyvinių Sabantujų. Esant tokiai depresinei būsenai, individas nori būti vienas su savimi ir dažnai visai neperžengia savo vienuolyno slenksčio.
Svarbus depresijos epizodo su ciklotimija simptomas yra subjekto esamų gebėjimų neįvertinimas ir savo talentų neigimas. Žmogus įsitikina, kad šiame gyvenime jam nėra kuo didžiuotis, kad jis negali pasiekti jokių aukštumų. Savo praeitį jis vertina itin neigiamai, dabartį interpretuoja skeptiškai, o ateitį mato tamsiomis spalvomis. Jo mąstymas ir tikrovės suvokimas pesimistiškas. Pacientas, sergantis ciklotimija depresijos fazėje, neutraliai arba neigiamai interpretuoja tuos reiškinius, kurie normalios nuotaikos metu laikomi džiaugsmingais ir maloniais.

Labai dažnas sergant depresija įvairių problemų su miegu. Žmogus negali ilgai užmigti vakaro valandos. Užmigęs jo naktinis poilsis netenka ramybės: jis dažnai pabunda iš košmarų ir vėl ilgai negali užmigti. Ryte jis jaučiasi priblokštas ir išsekęs, nes miegas neatnešė energijos ir žvalumo. Dieną jis yra išsiblaškęs ir vangus, nes jį apima mieguistumas.
Taip pat galima nustatyti reikšmingą visų pažintinių ir mnestinių funkcijų pablogėjimą. Depresija sergančiam žmogui sunku suprasti nauja informacija, jis negali atlikti greitos ir išsamios duomenų analizės. Daugelis pacientų, sergančių ciklotimija, skundžiasi, kad jiems sunku rasti žodžius, kaip atsakyti priešininkui. Jie apibūdina, kad negali gauti reikiamos informacijos iš atminties. Depresijos fazėje keičiasi ir žmogaus kalba, tampa neišraiškinga, monotoniška su būdingu lėtu tempu. Sulėtėja ir motorinės veiklos procesai. Kai kurie pacientai apibūdina, kad jiems sunku pakelti ranką, kad jiems sunkus kiekvienas žingsnis. Jie nesijaučia fiziškai sveiki, jaučia raumenų suglebimą ir tonuso trūkumą.

Ypač pavojingas simptomas Depresijos epizodas yra įkyrių, nenugalimų minčių apie savo kaltę atsiradimas žmogui. Ciklotimija ir melancholija sergantys pacientai jaučiasi beverčiai ir nenaudingi visuomenei. Juos persekioja beviltiškumo, bejėgiškumo ir beprasmiškumo jausmas. Tačiau savižudybė sergant tokio tipo depresija pasitaiko itin retai. Jei pacientas turi minčių apie savižudybę, galima manyti, kad jis turi daugiau sunkus sutrikimas nei ciklotimija.

Hipomanijos stadija
Pagrindinis hipomanijos fazės simptomas yra reikšmingas žmogaus nuotaikos padidėjimas iki euforijos. Tiriamasis yra džiaugsmo, nerūpestingumo, pasitenkinimo būsenoje ir tokie pojūčiai neatitinka tikrosios reikalų padėties. Jis išsiskiria nepateisinamu linksmumu ir entuziazmu reiškiniams, kurie visuomenėje interpretuojami kaip neutralūs ar neigiami. Jis optimistiškai žiūri į savo praeitį, teigiamai vertina dabartį ir prognozuoja puikią ateitį.
Pastebimas ryškus psichomotorinis sujaudinimas, veido ir motorinė animacija. Paciento kalba yra pertraukiama, nelogiška ir sakoma labai greitai. Būdingos yra trumpos frazės, dažnai neištariamos iki galo, bet pertraukiamos teiginio viduryje. Linksmas žmogus dažnai atrenka spalvingus žodžius ir kaupia ryškias bei absurdiškas kalbos struktūras. Paciento veido mimika ir gestai labai išraiškingi. Būdamas pakylėjimo būsenoje, žmogus negali sėdėti vienoje vietoje ir ilgai išlaikyti užimtos pozicijos. Jis pereina nuo kojos ant kojos, žengia žingsnius vietoje arba, nebaigęs pokalbio, išeina nežinoma kryptimi. Bendraujant su tokiu subjektu stebina jo pažįstamumas, neceremoniškumas, ironija.

Kūrybinis ir produktyvus paciento aktyvumas hipomaninėje depresijos fazėje žymiai padidėja. Tačiau žmogaus veikla neturi organizuotumo, tvarkingumo ir tikslingumo. Žmogus vienu metu gali imtis kelių užduočių, tačiau nė vienos jų neatlieka iki galo.
Hipomaninės ciklotimijos stadijos metu tiriamasis patiria netinkamai išpūstą savigarbą. Šiuo laikotarpiu žmogus pervertina savo galimybes ir išpučia savo pasiekimų dydį. Kai kurie žmonės gali turėti idėjų apie savo didybę, bet jie niekada nepasiekia kliedesių proporcijų.

Sumažėjus kritikai tam, kas vyksta, nesant natūralaus „stabdžio“ psichiniuose procesuose, hipomanijos fazėje esantis žmogus leidžiasi į įvairius nuotykius. Jo socialinių kontaktų poreikis didėja, todėl jis užmezga daug naujų pažinčių, dažnai su gana keistomis ir amoraliomis asmenybėmis. Taip pat didėja ir paciento intymaus kontakto poreikis, tačiau jis yra pasileidęs ir nestabilus santykiuose, dažnai keičia seksualinį partnerį.

Kitas būdingas simptomas hipomaninė ciklotimijos fazė – reikšmingas miego poreikio sumažėjimas. Toks žmogus visą naktį gali triukus klube ir, nemiegojęs nė valandos, ryte eiti į darbą. Šioje būsenoje žmonės dažnai pradeda piktnaudžiauti alkoholiu ir bando narkotikus. Tai maniakiškas jaudulys, kuris verčia žmogų dalyvauti azartinių lošimų ir investuoti į nuotykių kupiną veiklą.
Kai kurie žmonės hipomaninėje ciklotimijos fazėje patiria nekontroliuojamą ir nesuprantamą aistrą klajoti. Jie pradeda be tikslo klajoti, gali pakeisti gyvenamąją vietą ir migruoti į kitą šalį. Kiti žmonės prisijungia prie sektų ir pradeda skelbti nuostabius religinius kultus. Trečiosios šalys pradeda įsigyti daug nereikalingų ir nenaudingų dalykų, įsiliedamos į shopaholikų ir pliuškinų gretas. Tačiau hipomanijos fazės pabaigoje tokios aistros, kaip taisyklė, išnyksta, išskyrus priklausomybes – alkoholizmą ir narkomaniją.

Ciklotimija: kaip atsikratyti nuotaikų svyravimų
Ką daryti, jei nuotaika dažnai keičiasi? Pirmiausia reikia apsilankyti pas psichoterapeutą ir nustatyti teisingą diagnozę. Patvirtinus ciklotimijos buvimą, gydymas grindžiamas pagrindiniu principu: esamos fazės simptomų palengvinimas, poliarinės būsenos atsiradimo prevencija, atkryčių prevencija.
Šios depresijos formos gydymas dažniausiai pasireiškia ambulatorinis nustatymas neguldant paciento į ligoninės stacionarų skyrių. Šis žingsnis pateisinamas tuo, kad subjektas išlaiko galimybę visapusiškai funkcionuoti visuomenėje ir neatima galimybės išlaikyti įprastą gyvenimo ritmą.

Ciklotimijos gydymo režimą sudaro du komponentai:

vartoti farmakologinius vaistus;

psichoterapinis poveikis.

Reikėtų pažymėti, kad vaistai, skirti nuo ciklotimijos, vartojami gana ilgą laiką. Šiuo atveju nepaprastai svarbu griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų: savarankiškai pasirinkus vaistą, sutrikimo simptomai gali labai pablogėti. Antidepresantai yra gydymo vaistais pagrindas paskutinės kartos pasižymi dideliu terapiniu aktyvumu ir nekelia pavojaus pereiti į priešingą fazę. Esant hipomanijai, rekomenduojama vartoti nuotaikos stabilizatorius, kurie turi ilgalaikį poveikį. Norint atsikratyti emocinių svyravimų, patartina naudoti nuotaikos stabilizatorius. Su išreikštu psichomotorinis sujaudinimas Pacientui skiriami antipsichoziniai vaistai.

Psichoterapiniu gydymu siekiama išspręsti daugybę svarbių problemų, tarp kurių pirmoji vieta skiriama psichologiniam ugdymui. Terapeuto užduotis yra užkirsti kelią autoagresyvių veiksmų vystymuisi depresijos epizodo metu ir užkirsti kelią priklausomybių susidarymui hipomanijos fazėje.
Gydytojas paaiškina klientui jo būklės ypatumus, bando išsiaiškinti tikrąją sutrikimo priežastį, pateikia argumentus dėl psichoterapinio gydymo tęsimo. Psichoterapijos procese pacientas įgyja įgūdžių, kaip išvengti depresinės ar hipomanijos būsenos sugrįžimo, nepažeidžiant savo asmenybės ir nepakenkiant sveikatai. Jis mokosi būdų, kaip savarankiškai pašalinti poliarinių stadijų apraiškas.

Ar įmanoma patiems atsikratyti nuotaikų kaitos, nesikreipiant pagalbos į gydytojus? Lengvomis formomis sutrikimas gali būti ištaisytas be medicininės intervencijos. Tačiau sėkmė gali būti pasiekta tik tada, kai žmogus sugeba atpažinti savo individualumą ir yra pasirengęs eikvoti energiją savo asmenybei transformuoti. Norėdami atsikratyti ciklotimijos, tiriamasis turi rasti tinkamus būdus, kaip sumažinti psichoemocinį stresą ir pritaikyti atsipalaidavimo metodus. Gera pagalba įveikiant ciklotimiją yra ušu gimnastika su puikiais pratimais, atkuriančiais psichinių procesų pusiausvyrą. Geras būdas atsikratyti ciklotimijos yra kasdienė jogos praktika. Ši Rytų filosofija sukonstruota taip, kad žmogus galėtų iki galo suprasti savo asmenybę ir transformuoti savo vidinį pasaulį. Neturėtume pamiršti apie reguliarių kvėpavimo pratimų naudą.

Ciklotimijos atveju teisingas šis teiginys: psichinė sveikata vyras jo rankose. Pažinęs save, atradęs ir pašalinęs ligos priežastį, pakeitęs mąstymą, dovanojęs save geras poilsis, žmogus atsisveikins su visaverčiam gyvenimui trukdančiais nuotaikų svyravimais.

Nuotaikų kaita: kokia yra dažnų ir staigių nuotaikų svyravimų priežastis ir ką su tuo daryti?

Tiesiog buvo beprotiškas džiaugsmo sprogimas, norėjau pašokti ir ploti rankomis, o tada... netikėtai užklumpa nepagrįsto liūdesio banga. Kodėl?

Ne paslaptis, kad kiekvienas iš mūsų patiria nuotaikų kaitą. Vienaip ar kitaip, žinoma.

Ir niekas neapsaugotas nuo tokių periodų, kai nesinori nieko daryti (daryti, matyti, girdėti). Taip veikia mūsų psichika.

Mes visi liūdime ir liūdime, kai patiriame netektį ar didelę nesėkmę. Tai visai suprantama. Tačiau kartais žmonės gali patirti tokį nuotaikos pasikeitimą be jokios aiškios priežasties ir išlikti tokioje būsenoje gana ilgai. Tuo pačiu metu liūdesio laikotarpiais žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu, tampa pavargęs, irzlus. Tokie nepagrįsti „emociniai svyravimai“ gali neigiamai paveikti darbą, santykius su artimaisiais ir tiesiog sugadinti gyvenimą.

Būtent apie šį nuotaikų pasikeitimą – staigų ir be išorinių matomų priežasčių – ir kalbėsime šiame straipsnyje.

Nuotaika iš esmės yra mūsų psichologinis požiūris į supančią tikrovę. Jis gali būti skirtingas: teigiamas, neigiamas arba neutralus.

Nuotaikos pokyčiai yra normali nervų sistemos funkcija. Jos dėka prisitaikome prie kintančių aplinkos sąlygų. Tačiau kartais šios „sūpynės“ būna tokios dažnos ir aštrios, kad trukdo normaliam produktyviam gyvenimui. Šiuo atveju verta išsiaiškinti: kas iš tikrųjų vyksta?

Pabandykime suskirstyti psichologinės nuotaikos kaitos veiksnius. Taigi,

Galimos staigių nuotaikų svyravimų priežastys:

1. Temperamento tipas. Cholerikams labiausiai būdinga dažna nuotaikų kaita stresinėse situacijose.

2. Dieta. Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad kai kurios maisto rūšys veikia organizmą stimuliuojančiai, o kitos – priešingai – ramina. Todėl verta atidžiai peržiūrėti savo mitybą.

3. Įvairios priklausomybės: alkoholizmas, azartiniai žaidimai, narkomanija. Aistros būsenoje žmogui labai sunku kontroliuoti savo būsenos pokyčius.

4. Fiziologinės priežastys. Pavyzdžiui, buvę trauminiai smegenų sužalojimai arba tam tikros psichikos ligos. Tokiais atvejais būtina gydytojo pagalba. Greičiausiai jis paskirs kompleksinė terapija, įskaitant gydymą nuo narkotikų ir psichokorekciją.

5. Lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas. Įtemptomis sąlygomis organizmui tiesiog neužtenka jėgų ramiam, produktyviam gyvenimui. Susierzinimas kaupiasi, ir dabar bet kokia smulkmena gali mus nuliūdinti.

6. Moterų organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Nėštumo metu ypač ryškiai pastebimi nuotaikos pokyčiai.

7. Ne sezono metu. Tai apima būdingą rudens ir pavasario bliuzą, diskomforto jausmą šiais laikotarpiais ir dėl to emocinius svyravimus. Fiziologinė priežastis Sezoniniai nuotaikos pokyčiai – tai pagumburio, atsakingo už vadinamųjų „laimės hormonų“ gamybą, funkcionavimo pokytis.

8. Asmeninės problemos. Žinoma, kiekvienas jų turi. Tačiau kai kurie žmonės linkę greitai priimti sprendimus, o kiti abejoja. Tai provokuoja nuotaikos pasikeitimą.

9. Paslėpta depresija. Tais atvejais, kai asmuo ilgas laikas patiria nuovargį, nerimą, miego sutrikimus, plius nuotaikų kaitą, galime kalbėti apie depresiją. O kadangi tai priklauso ligų kategorijai, būtina gydytojų ir psichoterapeutų pagalba.

10. Miego trūkumas. Kūnui reikia tinkamo poilsio. Sveikas miegas gali pagerinti ir imunitetą, ir nuotaiką.

11. Trūkumas saulės šviesa. Priežastis ta pati kaip ir ne sezono metu – nepakankama „laimės hormono“ melatonino gamyba. Tik toks bliuzas gali įvykti ne tik pereinamaisiais laikotarpiais tarp sezonų, bet ir vasarą esant debesuotam orui.

12. Deguonies trūkumas. Žiemą retai vėdinamose patalpose dažnai trūksta gryno oro, o tai provokuoja mieguistumą ir blogą nuotaiką.

Psichologai išskiria ir tam tikrą charakterio tipą – ciklotiminį. Pats šio tipo pavadinimas byloja apie cikliškumą. Tokiems žmonėms natūraliai staigūs nuotaikų svyravimai. Kuo dar skiriasi ciklotimikai ir kaip su jais bendrauti?

Taigi, anksčiau sakėme, kad ciklotimikas – tai žmogus, kurio nuotaika keičiasi per dažnai.

Tokie žmonės demonstruoja elgesio ir emocijų nestabilumą. Staigų nuotaikos pakilimą pakeičia taip pat staigus nuosmukis. Tuo pačiu metu pokyčių cikliškumas gali būti skirtingas – visą dieną, kartais ir savaitę.

Ciklotimikams labai sunku susivaldyti. Jei pakilimo laikotarpiu jie sugeba tiesiogine prasme „judinti kalnus“, tai nuosmukio akimirkomis sunkiai prisiverčia ką nors padaryti, o susidūrę su menkiausia kliūtimi gali sprogti.

Toks jautrumas rodo, kad žmogus negali pakęsti nusivylimo - emocinė būklė, kuris atsiranda, kai situacija tampa nekontroliuojama.

Psichologai pastebi, kad ciklotimija dažnai prisideda prie vaikystės nusivylimo situacijos – kai mama yra arba labai arti vaiko, arba jį atstumia. Taigi, nuo vaikystės mažas žmogus viską suvokia poliariškai – arba didelį džiaugsmą, arba baisų sielvartą.

Tėvų draudimai reikšti liūdesį ir sielvartą taip pat gali „padėti“ ciklotimijai. Užaugęs žmogus ir toliau jaučiasi kaltas, išgyvena prislėgtą nuotaiką.

Tačiau ciklotimikai, kaip ir visų kitų charakterio tipų atstovai, turi ne tik „minusų“, bet ir didelis skaičius"privalumus". Šie žmonės labai įvairialypiai, turi turtingą vidinį pasaulį, gamta juos labai dosniai apdovanojo.

Tarp ciklotimikų yra daug kūrybingų asmenybių. Pavyzdžiui, Puškinas turėjo tokio tipo charakterį. Ciklotimikai linkę pilnai patirti visus pakilimus ir nuosmukius, todėl jie yra nepakartojami, o jų kūrybiškumas – nepamirštamas.

Ciklotimikai yra bendraujantys, lengvai prisitaikantys prie juos supančio pasaulio, linkę laikytis reikalavimų ir eiti į kompromisus. Nuotaika jiems yra viskas, mąstymas nėra prioritetas. Fazėje Geros nuotaikos Jie yra neįprastai efektyvūs, išradingi ir drąsūs. Ciklotimikai moka bendrauti su žmonėmis, visada turi daug idėjų, tačiau kartu yra linkę į paviršutiniškumą, nenuoseklumą, savo galimybių pervertinimą.

Ką turėtų daryti ciklotimikai, kad išlygintų nuotaikų svyravimus?

Taigi, jei pastebėjote, kad turite ciklotiminį charakterį, įsiklausykite į psichologų rekomendacijas:

1. Atsitrauk. Kai jaučiatės nepaaiškinamai liūdnas ar susierzinęs, pasistenkite į situaciją pažvelgti tarsi iš šalies. Kas tai sukėlė? Kiek tai jums reikšminga?

2. Raskite saugią išeitį savo emocijoms. Naudokite jogą, kvėpavimo praktikas, kovų menai, čigongas. Jie gali padėti harmonizuoti sielą ir kūną, rasti vidinę pusiausvyrą ir išlikti ramiems.

3. Stenkitės priimti save. Toks pat, koks esi dabar. Net ir ne pačios geriausios nuotaikos ir formos. Ir visai nebūtina griežtai laikytis kai kurių griežtų sėkmės standartų. Priimdami save „nelakuotą“, įgysite ramybės ir naujų jėgų.

Norėdami sumažinti nuolatinius emocinius svyravimus, pabandykite laikytis paprastų taisyklių:

1. Dažnai pasivaikščiokite gamtoje, gryname ore. Tokie pasivaikščiojimai suteiks jėgų ir energijos, o taip pat aprūpins organizmą pakankamai deguonimi ir saulės spinduliais.

2. Ryte išlipę iš lovos atidarykite užuolaidas ir langą miegamajame. Vėl ryški šviesa ir Grynas oras leis jūsų kūnui greičiau pabusti ir pasisemti jėgų naujai dienai.

3. Paimkite jį ryte šaltas ir karštas dušas: Pakaitinkite šiltą ir vėsų vandenį. Ši procedūra padės nudžiuginti. Tačiau nepriimkite situacijos į fanatizmą: vandens temperatūra turėtų būti jums patogi. Nereikėtų nusiplikyti verdančiu vandeniu ar šaldyti lediniu vandeniu. Tokie pratimai reikalauja labai ilgo pasiruošimo ir išsprendžia visiškai kitas problemas.

4. Jei įmanoma, apsilankykite pirtyje ar saunoje. Geriau tai daryti periodiškai, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Taip gausite ne tik gerą sveikatą, bet ir stabilų emocinį foną.

5. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Pasirinkite sau tinkamą kompleksą ryto mankšta, eiti į sporto salė, į baseiną ar atraskite kitą sporto šaką. Svarbiausia, kad tai būtų malonu ir sveika jūsų kūnui.

6. Stebėkite savo mitybą. Aprūpinkite savo organizmą pakankamais vitaminais, ypač ne sezono metu, kai esate ypač pažeidžiami. Nepamirškite apie gerus pusryčius – jie pasirūpins jūsų pasirodymu visą dieną.

7. Jei jūsų maiste trūksta vitaminų, vartokite juos papildomai specialiais kompleksais kartu su būtinomis mineralinėmis medžiagomis.

8. Stenkitės neperkrauti savęs. Nuolatinis stresas ir nuovargis padarys savo nešvarų darbą – privers periodiškai (o dažnai ir netikėtai) nuslysti į negatyvą. Pasistenkite laiku nusiraminti ir nusiteikti prie gero.

9. Išmokite atsipalaidavimo technikų. Jose ypač gausu tokių filosofinių mokymų kaip joga, karate-do ir kt. Pasirinkite ką nors savo.

10. Neslopinkite savo jausmų. Kalbėkite apie juos su žmonėmis, kuriais pasitikite ir kurie yra jums artimi. Tai padės išvengti staigių susikaupusių emocijų protrūkių.

11. Sugalvokite naują hobį arba prisiminkite seną. Tai atitrauks jus nuo liūdnų minčių ir suteiks naujų džiugių emocijų.

12. Išmokite krizinėse situacijose įžvelgti ne tik beviltišką problemą, bet ir naujas galimybes, netikėtus posūkius, kurie gali atvesti prie kažko gero.

13. Sutikite, kad negalime pakeisti visų gyvenimo situacijų. Deja ar laimei, tai ne mums spręsti. Turime išmokti priimti tokias situacijas.

14. Stiprinkite savo artimus santykius. Ryšių su šeima ir draugais palaikymas turės teigiamos įtakos jūsų gebėjimui susidoroti su stresu ir problemomis.

15. Padėkite kitiems žmonėms nelaukdami jų prašymo. Kitaip tariant, daryti gerus darbus. Palaikydami tuos, kuriems sekasi sunkiau nei jums, jūs patys daug lengviau susidorosite su sunkumais ir jausitės labiau pasitikintys savimi.

16. Ugdykite optimizmą ir viltį. Atminkite, kad net ilgiausio tunelio gale yra šviesa.

17. Prisiminkite savo ankstesnę teigiamą problemų sprendimo patirtį, kad padėtumėte pasitikėti savo sugebėjimais.

18. Galite naudoti į kūną orientuotas praktikas, kurios išlaisvina emocijas. Pavyzdžiui, leiskite sau rėkti iki valios, šokti, kratyti visą kūną iki išsekimo. Po pusvalandžio „iškrovos“ leiskite sau kristi, atsigulti ir įsiklausyti į savo viduje tvyrančią tuštumą. Pasiekite ramybę ir atsipalaidavimą. Psichoterapeutai teigia, kad tokiu būdu galima atsikratyti susikaupusios užblokuotos energijos.

Ir atminkite, kad emocinio stabilumo ugdymas yra lėtas procesas ir reikalauja tam tikrų jūsų pastangų. Tačiau verta, nes stabilus emocinis fonas padės rasti išeitį iš bet kokios situacijos.

„Mėgaukis gyvenimu ir būk laimingas!
Anna Kutyavina už svetainės svetainę

Adalindas Kosas

Nuotaikų kaitos sąvoka dažnai vartojama neteisingai. Moterys tiki, kad jos turi sūpuoklių, bet galiausiai joms būdinga normali emocijų kaita – adekvati reakcija į įvykius. Jei žmogus lengvai supyksta arba dažnai verkia, tai nereiškia, kad jo nuotaikos svyruoja. Jis turi tokią charakterio savybę.

Apie pokyčius kalbame, jei perėjimas iš liūdesio į džiaugsmą ar atvirkščiai įvyksta akimirksniu, be tinkamų priežasčių. Dažniausiai pokyčiai įvyksta neigiama pusė. Tokiam žmogui pokyčiai ateina kartu padidėjęs nerimas ir kitos problemos.

Nuotaikos svyravimų simptomai

Yra keletas nuotaikos svyravimų simptomų, juos lengva pastebėti:

žaibiški nuotaikos pokyčiai, dažnai be aiškios priežasties. Tai yra pagrindinis simptomas;
netinkamas apetitas. Gali atsirasti nemeilė mėgstamam maistui, padidėti apetitas;
nuolatinis mieguistumas ar užmigimo problemos;
dirglumas, liūdesys be priežasties, nervingumas.

Moterų nuotaikos svyravimai. Dažnos priežastys

Paprastai moterų nuotaikos svyravimų priežastys yra šios:

hormonų disbalansas dėl organizmo problemų (menopauzė, nėštumas ir kt.);
geriamųjų kontraceptikų vartojimas;
padidėjęs įtampos lygis;
brendimas;
normalaus seksualinio gyvenimo trūkumas, laktacijos laikotarpis;
nėra medžiagų, kurias sukuria smegenys ir atsakingos už emocinę būseną, pusiausvyros;
ginčai ir stresas;
blogi įpročiai;
nepakankamas fizinis aktyvumas.

Hormonai yra viena iš pagrindinių tokių moterų svyravimų priežasčių. Menstruacinio ciklo pokyčiai, hormoniniai pokyčiai menopauzės ir nėštumo metu sukelia nuotaikos pokyčius. Paaugliai brendimo metu dažnai būna linkę į staigius nuotaikų svyravimus. Moterys dažnai kenčia nuo PMS.

Moterims dažnai tenka derinti darbą, vaikų priežiūrą, šeimą ir pan. Tai dažnai tampa depresinės būsenos, kuris lydi nuotaikų kaitą. Stresinės sąlygos yra susijusios su nesėkmėmis santykiuose, rūpinimusi ar gyvenimu su tėvais, problemomis šeimoje ar su vaikais.

Mūsų smegenys gamina specialias medžiagas, vadinamas neurotransmiteriais. Jie yra atsakingi už daugybę emocijų: laimę, pyktį, paniką, džiaugsmą. Jei sutrinka serotonino, dopamino ir kt. pusiausvyra, tuomet atsiranda dažni emocijų kaita ir kiti psichologinės būklės sunkumai.

Nuotaikos svyravimai ir ciklai

Yra du ciklai, turintys įtakos nuotaikų svyravimams.

Merginą, kuriai netrukus prasidės mėnesinės, nesunku pastebėti. Ji praranda savitvardą, dažnai verkia ir susierzina dėl nedidelių problemų. Tai nesunku suprasti, jei įsigilini į dvasinę fiziologijos pusę. Menstruacijos reiškia, kad šiuo laikotarpiu kiaušinėlis, kuris taptų vaiku, neišliko. Ir nesvarbu, ar svajoji apie vaiką, ar ne. Gamta sukurta taip, kad noras tapti mama yra mūsų pasąmonėje.

O ovuliacija yra galimybė pagimdyti gyvybę. Šiuo laikotarpiu moterys yra labai geros, švytinčios iš vidaus. Atsiranda noras pasirūpinti savimi. Mergina patrauklesnė, žavesnė, padaugėja seksualinės energijos, atsiranda potraukis priešingai lyčiai.

Mėnulio ciklai skirtingai veikia moteris. Čia viskas priklauso nuo Mėnulio zodiako ženkle, taip pat nuo santykio su šia planeta, Mėnulio energijos kiekio. Paprastai Mėnulio augimo ir Mėnulio pilnaties laikotarpiu stiprybė didėja, o jaunatis yra didžiausio nuosmukio laikotarpis.

Yra ypatingų dienų – Ekadaši. Tai 11 diena po jaunaties arba pilnaties. Tokios dienos sunkios, daug kivirčų, susierzinimo, nesusipratimų. Geriausia tokią dieną pasninkauti – bent jau susilaikykite nuo mėsos ir ankštinių daržovių.

Gamta sumanė apie mus, kad žmonėms būtų lengviau susitvarkyti su savimi, abu ciklai yra subalansuoti. Per jaunatį moters kūne įvyksta ovuliacija. O per pilnatį – mėnesinės. Taigi idealiai ciklai turėtų būti sujungti, tačiau daugeliui merginų ir moterų jie toli gražu nėra vienodi. Neteisingas ciklų maišymas sukelia staigius nuotaikos ir energijos svyravimus, kurie neteikia džiaugsmo nei pačiai moteriai, nei jos artimiesiems.

Verta pastebėti, kad net ir šių ciklų harmonizavimas nesuteikia tolygios nuotaikos. Bet kokiu atveju bus periodų, kai norėsis liūdėti ir verkti. Geriausia vesti ciklo dienoraštį: kiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į menstruacijų būklę ir ciklą. Po kelių mėnesių modeliai taps pastebimi. Tokios prognozės naudingos ir moteriai, ir jos artimiesiems. Tokiu būdu galite beveik tiksliai numatyti didelių pokyčių dienas.

Nuotaikų kaita. Kitos priežastys

Emocijų pokyčių ir nuotaikų kaitos priežastys yra ir kitos – tai rimtesnių problemų, tokių kaip bipolinis ar nerimo sutrikimas, požymis.

Esant pirmai problemai, emocijos pasikeičia bet kurią akimirką. Tačiau priežastis yra ir trigeris – būtent tai išprovokuoja staigų kritimą. Tai apima miego trūkumą, atsilikimą ir kt. Žmonės pastebi, kad kardinaliai keičiasi tik tam tikromis dienomis. Nustatyti trigerius padės dienoraščio vedimas, kuriame įrašomi įvykiai, įvykę iki nuotaikos pasikeitimo.

Asmenims, kurie kenčia nerimo sutrikimai, būtent nerimas tampa galingo streso priežastimi, todėl staigiai keičiasi emocijos. Dviem atvejais svyravimų priežastis yra:

neurotransmiteriai ir hormonai. Šios medžiagos yra pagrindinės emocinio nestabilumo priežastys. Esant tokiems sutrikimams, pakinta hormonų pusiausvyra, mažėja neurotransmiterių gamyba. Dažniau įsitikiname, kad visi jausmai racionalūs, yra priežasčių. Tam tikrų medžiagų sumažinimas turi ne mažesnę įtaką gyvenimui nei įvykiai aplink mus. Dažnai medžiagų lygį galima normalizuoti tik vartojant antidepresantus;
emocinis nuovargis. Abi problemos yra priežastis stiprus nuovargis psichologiškai. Žmogus mano, kad nesugeba susivaldyti, bijo, kad viskas pablogės, kad problema paveiks santykius ir pan. Visa tai tampa dar dažnesnių dvejonių ir panikos priežastimi;
kitų priežasčių. Dėl psichikos pokyčių atsiranda izoliacijos jausmas, kuris labai paveikia individo požiūrį į gyvenimą. Emocijų svyravimai bus staigių padarinių;
ilgalaikis stresas, nesusijęs su psichinėmis problemomis.

Moterų nuotaikos svyravimų gydymas

Yra tam tikrų nuotaikų svyravimų gydymo būdų ir jų valdymo galimybių.

Dažnai sunku sąmoningai valdyti emocijas. Juk jie atsiranda be mūsų valios ir dažnai yra neracionalūs. Iš pradžių kelkite tikslą ne slopinti emocijas svyravimo laikotarpiais, o sumažinti savo reakciją į tai. Štai keletas patarimų:

Jei pastebite, kad jūsų emocijos keičiasi be priežasties, nedelsdami nutraukite tai, ką darote. Pagalvokite, kas sukėlė sutrikimą ir ar tam yra tinkamų priežasčių. Atlikite neseniai įvykusių įvykių, taip pat tų, kurie gali įvykti artimiausiu metu, analizę;
Jei jaučiate, kad jūsų nuotaika pradeda keistis, kiek įmanoma būkite vieni su savimi. Nedarykite nieko iš emocijų, pailsėkite porą minučių ir pagalvokite;
netikros teigiamos emocijos. Jei jaučiate, kad jūsų emocijos prastėja, pasistenkite jas pagerinti patys, tačiau nesulaikykite negatyvo, nes taip tik pakenksite. Pagalvokite apie tai kaip apie žaidimą, kuriame jums leidžiama jausti pyktį ar pyktį, tačiau svarbu apsimesti, kad viskas gerai. Netrukdykite jaustis liūdnam ar piktam. Dėl to didėja stresas ir nerimas. Suteikite valią negatyvumui savo viduje, parodydami pozityvumą išorėje. Netrukus pastebėsite, kad pakeisti savo emocijas lengviau, nei manėte. Jei sunku išlikti ramiam, atlikite kvėpavimo pratimus, gerkite mažais gurkšneliais vandens, pasivaikščiokite;
Pasakykite savo artimiesiems, kad jūsų nuotaikos svyravimai verčia jus elgtis nebūdingai. Tai suteikia jums galimybę nesijaudinti, kad nuliūdinsite savo artimuosius;
kreiptis į gydytoją. Ne kiekvienas gali savarankiškai susidoroti su svyravimais. Jei atrodo, kad negalite savęs suvaldyti, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos.

Kiti patarimai apima gyvenimo būdo pokyčius, dietą, terapiją ar alternatyvius gydymo būdus. Pažiūrėkime ir į juos:

gyvenimo būdo pakeitimas. Sveikas gyvenimo būdas yra svarbus emocinių svyravimų gydymo elementas. Jame yra tinkamas emocinis klimatas santykiuose, streso vengimas, ramybė, sveikas miegas. Įsitikinkite, kad kasdienėje rutinoje turite laiko mankštai. Plaukimas, vaikščiojimas, šokiai yra puikūs pagalbininkai.
dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį reikšmingas vaidmuo. Stenkitės nerūkyti, valgyti Sveikas maistas, nevartoti alkoholio. Jums reikės daugiau naudingų medžiagų dietoje;
terapija. Nuolatiniai ir nepaaiškinami svyravimai trukdo normaliam gyvenimui. Norėdami to atsikratyti, išmokite kontroliuoti save. Dažnai reikia gydytis: pakaitine hormonų terapija, koreguoti elgesį, kognityvinę terapiją;
alternatyvi terapija. Tai apima aromaterapiją, akupunktūrą ir homeopatiją. Tai padeda susidoroti su moterų nuotaikų svyravimais. Joga ir meditacija bus puiki pagalba.

Jei jūsų problema nėra tokia ryški, o pokyčiai tik šiek tiek trukdo džiaugtis gyvenimu, tuomet šią būseną galite įveikti patys. Štai keletas patikrintų metodų:

pakankamai miegoti. Neseniai amerikiečių mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp įprasto 7-8 valandų miego ir nuotaikos. Be to, svarbu laikytis miego grafiko, kitaip tariant, eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu;
Miegamasis turi būti įrengtas taip, kad miego metu būtų tamsu. Būtent tokia aplinka padės organizmui gaminti melatoniną, reikalingą normaliam miegui ir emocijų svyravimams;
Jei kenčiate nuo svyravimų, jūsų mityba turėtų padėti pagerinti smegenų sveikatą. Čia į pagalbą ateis šie vitaminai: B, E, C. Tarp medžiagų: cinkas, magnis, Omega-3, kalcis. Dažnas cukraus kiekio pasikeitimas sukelia ir emocijų pokyčius. Svarbu kontroliuoti maisto, kuriame yra cukraus, suvartojimą;
Į pagalbą ateis ir natūralios medžiagos: melisa, ramunėlės, mėtos. Jie mažina nerimą. Valerijono tinktūra duoda daug naudos. Homeopatija kovoja su pykčiu ir dirglumu. At hormoniniai pokyčiai Erškėtis ir avietės padeda moterims;
Kiekvienam, kenčiančiam nuo emocijų svyravimų, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo. Subalansuota mankšta išlaisvins endorfinų dozę, reikalingą ramybei ir gerai savijautai. Be to, mankšta yra puiki miego pagalba;
Svarbiausia – teisingas gyvenimo sisteminimas. Tam padės emocijų dienoraštis, kuris jau buvo minėtas aukščiau.

Akupresūra nuotaikų kaitai

Paprastas žmogus gali susidoroti su nuotaikų kaita akupresūra. Jums reikia kartoti kiekvieną dieną po ir prieš miegą. Patogiai atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant kelių, delnais žemyn. Taškas, kurį reikia masažuoti, yra po bevardžiais mūsų rankų pirštais, kai jie guli ant kelių. Tai maža įduba. Masažuokite jį sukamaisiais lengvais judesiais 3-5 minutes. Kartokite pratimą ryte po miego ir vakare prieš miegą. Ryte masažas atliekamas pagal laikrodžio rodyklę, o vakare – atvirkščiai. Šis paprastas metodas yra labai veiksmingas ir padeda susidoroti su nuotaikų kaita ir depresija.

2014 m. sausio 20 d., 10:37

Panašūs straipsniai