Kas yra PP dieta? Tai, visų pirma, „tinkamos mitybos“ santrumpa. Idėja sukurti tokią dietą kilo plintant specialioms dietoms, kurios šiek tiek riboja arba griežtai neleidžia vartoti įvairių gaminių ir, pavyzdžiui, ragina iš dietos pašalinti visus angliavandenius, valgyti tik skysčius arba valgyti visą savaitę virti ryžiai be druskos. Tokios dietos kenkia sveikatai, pristatykite Virškinimo sistema o kūnas kaip visuma yra stresinėje būsenoje ir prisideda prie greito numestų kilogramų grįžimo pasibaigus maisto apribojimų laikotarpiui.

Tiesą sakant, sveika mityba yra skirta aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir mikroelementais ir yra pagrįsta tinkamos mitybos principais. Tačiau tiesiog valgyti teisingai, esant dietų madai, yra „nemadinga“, o PP (tinkama mityba) pristatoma kaip „PP dieta svorio metimui“.

Ar PP padeda numesti svorio?

Nuotrauka: Besedina Julia/Shutterstock.com

Aistros greitam maistui, pusgaminiams, pramoninių saldumynų gausos fone PP padeda grįžti prie mitybos pagrindų, išdėstytų genetiniame lygmenyje. Žmogui reikia tam tikras kiekis baltymų, riebalų ir angliavandenių per dieną su kalorijų kiekiu, kurį lemia kiekvieno konkretaus organizmo energijos sąnaudos.

Visokie civilizacijos maisto privalumai, gausu greitųjų angliavandenių ir riebalų, apetitą žadinantys papildai, pakitusi valgymo elgsena prisideda prie greito kūno svorio didėjimo. Laikantis PP principų, tinkamos mitybos sistemos, antsvorio nesikaupia. Riebalų atsargų mažinimą palengvina tik energijos suvartojimo padidėjimas, tai yra fizinis kūno aktyvumas.

Visiškai įmanoma numesti svorio vartojant PP, jei kasdienėje dietoje yra mažiau kalorijų, nei reikia fiziologiniai procesai. Galimi du variantai: maitintis teisingai, laikantis organizmo paros kalorijų normos (skaičiuojama pagal amžiaus, ūgio, kūno svorio, lyties ir aktyvumo santykį) ir didinti fizinį aktyvumą arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Geriausi rezultatai pasiekiami tiems, kurie prieš dietą nepaiso tinkamos mitybos ir turi antsvorio. Sistema pagrįsta didelio kaloringumo maisto pakeitimu mažai kaloringu maistinė vertė naudingi produktai ir „užkandžių“ atmetimas. Tačiau PP nereiškia aštrių maisto porcijų ir tūrių apribojimų, todėl neturėtumėte nusiminti, kad kenksmingą mėsainį pakeisite visu upėtakiu.

Laikantis taisyklių ir skaičiuojant PP kalorijų kiekį, dieta padeda sumažinti svorį vidutiniškai 4-6 kg per mėnesį, priklausomai nuo pradinių parametrų.

Ar yra PP naudos?

Be jokios abejonės, tinkama mityba padeda išlaikyti ir net atkurti sveikatą. Savaitės valgiaraštyje yra produktų, kurie patenkina organizmo poreikius ir maistinėmis medžiagomis, ir vitaminais bei mineralais.

Dietoje taip pat gali būti maisto produktų ir patiekalų, kurie padeda patenkinti padidėjusį tam tikrų medžiagų poreikį, maskuojamą kaip noras valgyti „šlamštą“. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad potraukis tam tikrų rūšių patiekalams ir produktams ne visada reiškia šiuose patiekaluose esančių mikroelementų trūkumą. Taigi, pavyzdžiui, pomėgis gazuotiems gėrimams rodo ne angliavandenių trūkumą, o maskuoja kalcio suvartojimo su maistu trūkumą, o jį koreguoti būtina ne kokakola, o pieno produktais.

Produktų pakeitimas leidžia prisotinti organizmą būtiniausiais mikroelementais ir išvengti dietos „gedimų“.

Dieta „tinkama mityba“: teisingai numeskite svorį

Kaip ir visos dietos, populiarios ar medicininės, yra pagrindiniai principai. Jie nepažeidžia taisyklių sveika mityba, priešingai, daugiausia remiasi jais. Kai kuriuos principus reikia koreguoti atsižvelgiant į organizmo ypatybes ir naujus medicinos bei mitybos tyrimus, tačiau ši dieta leidžia nedideles variacijas ir gali būti pritaikyta prie konkretaus žmogaus poreikių.

PP principai:

• neapima perdirbto maisto, greito maisto, gazuotų gėrimų, pramoninių saldumynų, dešrų, konservų, traškučių, beveik visų gaminių, paruoštų ne namuose ir be teisingas santykis baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Griežtai draudžiama valgyti maistą su glutamato priedais, cukraus pakaitalais ar jo gausa;
• druskos apribojimas;
• kasdien po miego, visų pirma, reikia lėtai išgerti 200-300 ml šiltas vanduo;
• patiekalai garinami, kepami, verdami, troškinami. Keptas maistas draudžiamas;
• penktadalį dietos sudaro švieži vaisiai ir daržovės;
• beveik visiškai neįtraukite greitųjų angliavandenių, pakeisdami juos lėtaisiais produktais: grūdais (ne greitas maistas), duona (viso grūdo arba rupių miltų), aukščiausios kokybės makaronų, nesaldžių daržovių. Uogos, vaisiai ir medus – greitų angliavandenių šaltiniai – yra įtraukiami į valgį ryte ir dienos metu;
• bendras gyvulinių baltymų tūris skaičiuojamas pagal kūno masę: 1 kg svorio kasdien reikia tiekti 1 g baltymų;
• skysčio tūris (geriausia vandens ir žolelių arbatos, nesaldinti vaisių gėrimai, kompotai) yra ne mažiau kaip 2 litrai per dieną, su privaloma stikline šilto vandens 30 minučių prieš kiekvieną valgį;
• angliavandenių patiekalai paskirstomi pirmoje dienos pusėje, baltymai - antroje;
• Rekomenduojama naudoti tik polinesočiuosius riebalus: alyvuogių, linų sėmenų aliejus, žuvis (lašiša, upėtakis), sėklos, riešutai, avokadai ir kt. Bendras kiekis - 1/5 dienos raciono;
• maitinimas - 4-5 kartus per dieną, ne daugiau kaip 4 valandos tarp valgymų. Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą. Galimi užkandžiai (ne daugiau kaip 2 kartus per dieną, įskaitant bendrosios technikos maistas, pavyzdžiui, 200 g kefyro arba nesaldintas obuolys);
• patiekalai iš bulvių ir makaronų nėra derinami su baltymais;
• valgyti reikia tuo pačiu metu, be lydinčios veiklos (žiūrėti televizorių, žaisti žaidimus kompiuteriu, kalbėti telefonu ir pan.), kruopščiai, lėtai kramtyti: tai prisideda prie geresnio maisto pasisavinimo ir greitesnio sotumo.

Tinkama mityba: meniu

Nuotrauka: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Tinkamos mitybos sistemoje nėra griežto meniu. Tinkama mityba- dieta, apimanti visą maistą, laikantis principų ir pašalinant kenksmingą maistą. Kiekvienas žmogus, tinkamai maitindamasis, pasirenka pagrindinius ir lydinčius patiekalus, kurie labiausiai tinka jo ir jo šeimos narių racione.

Tinkama mityba: savaitės svorio metimo pavyzdys

Tinkamai maitinantis, savaitės meniu, skirtas numesti svorio, sudaromas pagal žmogaus parametrus ir savybes. Tačiau yra biudžetinių planų ir dietų su tinkama mityba pavyzdžių. Taigi, ką tu gali valgyti?

maitinimas / diena	Pirmas valgis	Antras valgis	Trečias valgis	Vidutinis (antrieji pusryčiai, popietės užkandis)
Pirmadienis	Pilno grūdo duona, sūris, daržovės, žalioji arbata	Virta mėsa, troškintos daržovės ( žiedinių kopūstų, šparaginės pupelės), erškėtuogių nuoviras	Brokoliai kepti su sūriu virtas kiaušinis, arbata su mėtomis	Stiklinė kefyro
antradienis	Jogurtas, daržovių salotos, obuoliai. cikorijos gėrimas	Daržovių tyrės sriuba (be bulvių), kepta mėsa. Vis tiek mineralinis vanduo	Virta lašiša, rudieji ryžiai. Nesaldintas vaisių gėrimas	Vaisius
trečiadienį	Garuose virtas arba keptas omletas, žolelės, apelsinas, arbata	Garuose kepti veršienos kukuliai, troškintos pupelės, daržovių salotos. Šviežiai spaustos vaisių sultys	Varškės troškinys, nesaldinti obuoliai, daržovių sultys	Kefyras
ketvirtadienis	Daržovių salotos, varškės skrebučiai, arbata	Pilno grūdo makaronai, daržovių salotos, džiovintų vaisių kompotas	Žuvies kotletai, garuose virti brokoliai, arbata	Apple
penktadienis	Avižiniai dribsniai be cukraus, su sviestu, obuoliu ir cinamonu, vaisių sultimis	Moliūgų sriuba su sezamo sėklomis, kepta vištiena, daržovių salotos, arbata	Virta kalakutiena, troškintos morkos, sultys	Jogurtas, ryazhenka
šeštadienis	Keptos bulvės, įdarytos varške ir žolelėmis, vaisių sultimis	Kepta žuvis su virtais ryžiais, žalios salotos su pomidorais, arbata	varškės (iki 6% riebumo, 150 g), nesaldinti vaisiai, arbata	Apple
sekmadienis	Skrudinta duona su kiaušiniu, sūriu ir pomidorais, žalumynais, sultimis	Garuose kepta veršiena, keptos bulvės, daržovių salotos, arbata	Garuose virtas omletas su šparaginėmis pupelėmis, nesaldžiais vaisiais	Kefyras

Dietos pritaikymas

Atsižvelgiant į tikslus ir galimybes, valgiaraštį galima sudaryti pakeičiant produktus į tinkamus pagal kaloringumą ir sudėtį, papildant ir neįtraukiant individualaus pasirinkimo patiekalų.

Kiek laiko trunka dieta su tinkama mityba?

Ši dieta neriboja laiko. Pereinant nuo chaotiškos dietos prie principų, atitinkančių tinkamą mitybą, reikia atsiminti, kad šio tipo valgymo elgesys yra natūralus, pranašesnis pasirinkimas, aprūpinantis kūną ir patenkinantis jo poreikius. Pasiekus norimą kūno svorį, nereikėtų grįžti prie ankstesnio valgymo būdo, šios dietos mitybos sistema leidžia lengvai ir maloniai laikytis jos taisyklių visą gyvenimą.

Medicininiai mitybos apribojimai

Nėra dietos, kuri būtų tinkama ir „teisinga“ visiems ir visiems. Įvairios sveikatos būklės, ligos, apribojimai verčia laikytis skirtingos taisyklės ir meniu. Tačiau apskritai ši dieta laikoma „sveikiausia“ ir labiausiai pritaikoma prie organizmo poreikių.

Normaliam sveiko žmogaus egzistavimui būtina racionali mityba. Jo pagrindinė užduotis – užtikrinti būtinų maistinių medžiagų – baltymų, riebalų, angliavandenių, vandens, druskų ir vitaminų – suvartojimą. Be to, šiam valgymo būdui būdingos įvairios maisto skonio savybės ir jų kulinarinis apdorojimas. Todėl turėtų būti laikoma privaloma taisykle sudaryti tinkamos mitybos meniu savaitei į priekį.

Normalaus sveiko žmogaus kasdienėje racionalioje mityboje turėtų būti iki 100 g baltymų, 60-80 g riebalų ir 500 g angliavandenių. Taip pat būtina suvartoti nuo pusantro iki dviejų litrų skysčio ir iki 20 g valgomosios druskos.

Tinkama mityba turi turėti pakankamą kiekį mineralų, vitaminų ir naudingų medžiagų.

Maiste taip pat turi būti:

• metalų druskos (geležis, varis);
• mineralai, reikalingi kūno ląstelių augimui ir vystymuisi;
• ir vitaminai - A, B1, B2, Bpp, B6, B12, C, D, E, K.

Pastarieji įvedami palyginti nedideliais kiekiais. Tačiau jų buvimas yra privalomas, o jų nebuvimas paskatins įvairių ligų vystymąsi: naktinis aklumas, polineuritas, pellagra, anemija, skorbutas, rachitas.

1. Metalo druskų yra žalumynuose, vaisiuose, kepenyse ir mėsoje. Organizmui reikalingos kalcio druskos, kurių yra pieno produktuose, kopūstuose, daržovėse ir vaisiuose. Fosforo junginių yra piene ir jo produktuose, kiaušinių tryniuose. Kalio druskos yra bulvės ir kitos daržovės.
2. Vitamino A karotino pavidalu yra morkose, špinatuose, erškėtuogėse, žuvų taukuose, kiaušinių tryniuose ir svieste.
3. B grupės vitaminų yra javų ir sėlenų žievelėse, alaus ir kepimo mielėse, ankštinėse kultūrose, mėsos gaminiai ir kepenys, špinatai, žemės riešutai, citrusiniai vaisiai.
4. Vitamino D gausu žuvyje, svieste, kiaušiniuose.
5. Vitamino E yra piene, daržovėse, grūduose, kiaušinių tryniuose ir taukuose.

Nepakankamas gyvulinių baltymų suvartojimas gali sukelti daugybę ligų.

Iš viso paros baltymų kiekio 60% turėtų padengti vadinamieji visaverčiai. Tai gyvuliniai baltymai, esantys mėsoje, žuvyje, paukštienoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose. Likę 40 proc augaliniai baltymai, išskyrus bulvių baltymus, kurie taip pat yra visaverčiai.

Riebalai taip pat skirstomi į gyvūninius ir augalinius.

• Gyvūninių riebalų turintys produktai yra taukai, grietinė, sviestas, sūris, pienas, kiaušinių tryniai.
• Atitinkamai, augaliniai riebalai yra aliejai, gaminami iš augalų sėklų. Tai saulėgrąžos, kukurūzai, alyvuogės, medvilnės sėklos, žemės riešutai ir kt.

Skirtingai nuo augalinių riebalų, gyvuliniuose riebaluose yra lipoidų, kurie yra didesni maistinė vertėžmogaus organizmui.

Angliavandenių šaltiniai yra miltai, duona, grūdai, bulvės, medus, pienas, daržovės, vaisiai, uogos ir cukrus.

Tai išplaukia iš to, kas išdėstyta aukščiau pagrindinis principas tinkama mityba. Jis turi būti pilnas ir jame turi būti reikiamas kiekis visų gyvybiškai svarbių dalykų svarbius produktus gyvūninės ir augalinės kilmės.

Moterų ir vyrų meniu sudarymo skirtumai

Sudarant meniu kiekvienai dienai, būtina atsižvelgti į žmogaus svorį, amžių, gyvenamąsias klimato sąlygas. Svarbi ir metų laikų kaita, nes žiemą žmogui reikia daug daugiau energijos nei vasarą. Tai veiksniai, lemiantys organizmo išeikvojamos energijos kiekį. Būtent todėl dienos racionas dažniausiai skaičiuojamas kalorijomis vienam kūno svorio kilogramui. Tai yra reikalingos energijos kiekio, kurį organizmas sunaudos, rodiklis.

Meniu kiekvienam asmeniui individualiai.

• Žmonėms, dirbantiems protinį darbą, biurų darbuotojams, paslaugų pramonei, dienos reikalingų kalorijų kiekis apskaičiuojamas pagal 40 kalorijų vienam kūno svorio kilogramui.
• Tiems, kurie dirba fizinį darbą, skaičiuojama taip - 50 kalorijų vienam kilogramui.
• Statybininkai, kalnakasiai, žemės ūkio darbuotojai turėtų maitintis tankiau, nes jų darbas sunkus, išeikvoja daug energijos. Todėl čia mitybos kalorijų kiekis turėtų būti didžiausias – iki 70–80 kalorijų vienam svorio kilogramui.

Vyrams tinka maistas, kuriame gausu kalorijų ir baltymų. Kadangi stipriosios lyties atstovai daugiau energijos išleidžia savo kūno priežiūrai. Apimtis raumenų masė jie taip pat yra aukštesni. Todėl vidutinio ūgio vyrui, dirbančiam biure, per dieną reikia apie 3500 kalorijų. Taip pat svarbu, kad produktų sudėtyje būtų šiek tiek daugiau seleno ir cinko.

Moterų meniu nuo vyrų skiriasi tuo, kad jame yra mažiau kalorijų. Normaliam funkcionavimui pakanka 2500 kalorijų per dieną moteriškas kūnas. Meniu turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra kalcio, nesočiųjų riebalų rūgštis, kolagenas. Tinkama mityba norint numesti svorio gali būti mažiau kaloringa.

Jaunystėje moterų medžiagų apykaita yra gana didelė, todėl kartais galite sau leisti daugiau saldaus ir net riebaus maisto. Tačiau po dvidešimt penkerių turite šiek tiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad nepriaugtumėte antsvorio. Po trisdešimties jo atsikratyti bus labai sunku.

Tinkamas mitybos meniu savaitei

Per dieną turėtų būti keli valgiai. skirtingas laikas. Tradicijos skirtingų tautų o visos dietos siūlo 3-6 valgymus per dieną. Tačiau priimtiniausias dabartinėmis sąlygomis yra 3-5 valgių per dieną meniu.

Tinkamos mitybos meniu turėtų būti pakankamai daržovių, pieno produktų, mėsos ir maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų.

• Pusryčiai turėtų sudaryti 30–35% dienos raciono kalorijų.
• Pietūs turi sudaryti 45–50% kalorijų.
• O vakarienei – tik 20 proc.

Sudarant savaitės valgiaraštį reikia turėti omenyje, kad pusryčiams geriau rinktis dribsnius su pienu arba vandenį su džiovintais vaisiais ir riešutais. Jiems tinka viso grūdo duona su sūriu ar sviestu, kefyras, fermentuotas keptas pienas. Ryte prieš artėjančią darbo dieną galite pasisemti jėgų su vištienos ar putpelių kiaušiniais omleto arba minkštai virtais. Vasarą bus gerai šviežios salotos- daržovės ar vaisiai.

Pietums pirmenybė teikiama sriuboms - barščiai, vištienos sultinys, marinuotas agurkas, kopūstų sriuba, pupelių sriuba, grybų sriuba ir kt. Antrasis patiekalas taip pat turėtų būti sotus, bet ne toks, kad po vakarienės jaustumėtės mieguisti. Pavyzdžiui, daržovių troškinys ar guliašas su žuvies gabalėliu ar kotletu, kietųjų kviečių makaronai su sūriu ir padažu. O šviežių daržovių salotos bus puikus priedas.

Vakarienė neturėtų būti soti baltyminiu maistu, geriau atsisakyti kepto maisto. Pageidaujamos salotos, garų kotletai, daržovių patiekalai. Varškės troškiniai o sūrio pyragaičiai puikiai prisidės prie sotumo prieš naktinį poilsį. O kefyras ar jogurtas paskatins virškinimo procesą.

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmadienis	Omletas Sūrio sumuštiniai	Grikių košė su kiauliena kopūstų salotos	Kotletai garuose su bulvių koše
antradienis	Blyneliai su varškės įdaru	Sriubos tyrė su pupelėmis Garų kotletai Daržovių salotos	Žuvis ir keptos bulvės
trečiadienį	Sūrio sumuštiniai Jogurtas	Makaronų sriuba Įdaryti kiaušiniai	Bulvių ir grybų troškinys
ketvirtadienis	Šilti sumuštiniai su dešra ir sūriu	Barščiai Daržovių ragas	Daržovių salotos Kepta žuvies filė
penktadienis	Avižiniai dribsniai su maltais graikiniais riešutais	ausis Plovas	Garuose kepti kotletai su pupelėmis
šeštadienis	Avižiniai dribsniai su razinomis ir džiovintais abrikosais Jogurtas	Sriuba su mėsos kukuliais Garų kotletai Kopūstų salotos	Omletas su grybais
sekmadienis	Grikiai su pienu	Salotos su žalumynais vištienos sultinys	Vištienos plovas

Receptai pagal savaitės dieną

Siūlome pagrindinius patiekalus iš pateikto meniu pagal savaitės dienas.

Omletas su pomidorais

Omletas su pomidorais – tai greiti pusryčiai, prisotinantys organizmą daugybe maistinių medžiagų.

Paimkite:

1. 4 kiaušiniai.
2. 2 pomidorai.
3. Tarkuotas sūris - 2 šaukštai. šaukštai.
4. Žaluma.
5. Miltai - Art. šaukštas.
6. Sviestas - 40 g.

Pomidorus supjaustykite griežinėliais, svogūną ir žalumynus susmulkinkite. Įmuškite kiaušinius, suberkite tarkuotą sūrį ir miltus, gerai išmaišykite. Svogūnus ir pomidorus šiek tiek pakepinkite svieste, į keptuvę suberkite žalumynus. Supilkite ant kiaušinių, druskos pagal skonį. Kepkite po uždarytu dangčiu 7 minutes ant vidutinės ugnies.

Grikių košė su kiauliena

Grikių košė su kiauliena yra labai soti, skanus patiekalas.

Paimkite:

1. Kiauliena - 200 g.
2. Grikiai – stiklinė.
3. Morkos.
4. Augalinis aliejus - pusė stiklinės.
5. Žalumynai, druska, prieskoniai.

Morkas sutarkuokite, svogūną susmulkinkite, mėsą supjaustykite gabalėliais. Puode aliejuje apkepkite daržoves, tada dėkite mėsą. Supilkite vandenį ir suberkite nuplautus grikius. Skysčio turi būti tiek, kad visiškai apsemtų katilo turinį. Pasūdykite, suberkite žoleles ir prieskonius. Troškinkite, retkarčiais pamaišydami, ant mažos ugnies, kol suminkštės.

Garų kotletai

Garuose kepti kotletai yra daug sveikesni nei kepti keptuvėje.

Paimkite:

1. Veršiena - 300 g.
2. Svogūnėliai.
3. Kiaušinio trynys.
4. Žalieji, prieskoniai, druska.

Paruoškite maltą veršienos su svogūnai. Pridėkite prie jo kiaušinio trynys, kapotų žolelių ir prieskonių. Pasūdykite, suformuokite kotletus. Į keptuvę supilkite vandenį ir, kai tik pradės virti, išdėliokite mėsos ruošinius. Uždenkite keptuvę dangčiu ir troškinkite kotletus apie pusvalandį, jei reikia, įpilkite vandens.

Blyneliai įdaryti varške

Blyneliai su varške – skanus skanėstas.

Paimkite:

1. Blynai - 4 vnt.
2. Varškės sūris - 120 g.
3. Grietinėlė - 2 šaukštai. šaukštai.

Išplakti grietinėlę, į juos įmaišyti varškės. Gauta mase pradėkite blynus.

Sriubos tyrė su pupelėmis

Pupelių sriuba pigi ir lengvai pagaminama.

Paimkite:

1. Raudonosios pupelės - 1 valgomasis šaukštas.
2. Pomidorai - 2 vnt.
3. Augalinis aliejus - pagal skonį.
4. Žolelės, prieskoniai, česnakai, druska.

Pupeles išvirkite, svogūną susmulkinkite, pomidorus susmulkinkite. Porą minučių pakepinkite svogūną augaliniame aliejuje, įpildami pupelių nuoviro. Tada į keptuvę suberkite pusę pupelių ir toliau troškinkite dar kelias minutes. Nukelkite indą nuo ugnies ir jo turinį sutrinkite grūstuve arba sutrinkite trintuvu į tyrę.

Į keptuvę supilkite šiek tiek vandens, perpilkite gautą tyrę, suberkite likusias pupeles, pomidorus, česnaką, druską ir prieskonius. Virkite sriubą 20 minučių, kol suminkštės, retkarčiais pamaišydami.

Žuvis ir keptos bulvės

Visavertis ir sveikas maistas.

1. Bulvės - pusė kilogramo.
2. Skumbrė - 300 g.
3. Morkos.
4. Prieskoniai, žolelės.

Bulves supjaustykite apskritimais, svogūną susmulkinkite, morkas sutarkuokite. Žuvį supjaustykite gabalėliais. Ant aliejumi pateptos folijos išdėliokite bulvių, morkų, žuvies ir svogūnų sluoksnius, visa tai pagardinkite prieskoniais. Suvyniokite foliją kuo sandariau ir padėkite ant kepimo skardos. Kepkite pusvalandį 200 laipsnių temperatūroje, kol iškeps.

Makaronų sriuba

Makaronų sriuba yra soti ir soti.

Paimkite:

1. Vištienos nugarėlės - 2 vnt.
2. Makaronai.
3. Morkos.
4. Augalinis aliejus - 2 šaukštai. šaukštai.
5. Prieskoniai.
6. Žaluma.

Virkite vištienos nugarines vandenyje keturiasdešimt minučių su prieskoniais. Šiuo metu morkas ir svogūnus reikia susmulkinti, pakepinti augaliniame aliejuje ir supilti į puodą su sultiniu. Sudėkite makaronus į sriubą ir virkite porą minučių. Prieš patiekdami į sriubą įberkite smulkiai pjaustytų žalumynų.

Įdaryti kiaušiniai

Įdaryti kiaušiniai visada yra populiarus užkandis.

Paimkite:

1. Keturi kiaušiniai.
2. Paštetas - 70 g.
3. Majonezas.
4. Prieskoniai.

Kietai virtus ir nuluptus kiaušinius perpjaukite į dvi dalis. Paimkite trynius, sumalkite juos kartu su paštetu ir majonezu. Į šią masę suberkite prieskonius, o tada atsargiai šaukšteliu užpildykite ja baltymus.

Bulvių troškinys su grybais

Bulvių troškinys su grybais yra vienas iš elementariausių patiekalų.

Paimkite:

1. Grybai - 200 g.
2. Bulvės - pusė kilogramo.
3. Du kiaušiniai.
4. Pienas - stiklinė.
5. Grietinė - 2,5 šaukštai. šaukštai.
6. Augalinis aliejus pagal skonį.
7. Prieskoniai.
8. Žaluma.

Išvirtas bulves sutrinkite į bulvių košę, supilkite pieną ir atvėsinkite. Kiaušinius išplakti ir sumaišyti su tyrele. Grybai kepti su prieskoniais ir svogūnais.

Tada paimkite kepimo skardą, patepkite aliejumi ir ant jos sluoksniais dėkite bulvių košę bei paruoštus grybus. Švelniai užpilkite grietine. Kepkite orkaitėje 150 - 180 laipsnių temperatūroje dvidešimt minučių.

Barščiai

Barščiai – populiariausias patiekalas.

Paimkite:

1. Kopūstai - 150 g.
2. Morkos.
3. Burokėliai.
4. Bulvės - 1 vnt.
5. bulgarų pipirai - 1 vnt.
6. Pomidoras - 1 vnt. arba pomidorų pasta - Art. šaukštas.
7. Daržovių aliejus.
8. Pupelės pagal skonį.
9. Prieskoniai.

Išvirkite pupeles, supjaustykite bulves ir papriką, susmulkinkite svogūną ir kopūstą, sutarkuokite morkas ir burokėlius. Nusiųskite pupeles (galite konservuoti) ir bulves į puodą su verdančiu vandeniu. Tada augaliniame aliejuje pakepinkite svogūną, morką ir papriką. Nusiųskite šias daržoves į keptuvę su būsimais barščiais. Ten sudėkite pjaustytus pomidorus, o tada kopūstus. Burokėlius sutarkuoti ir taip pat supilti į barščius. Patiekalą pagardinkite prieskoniais ir žolelėmis.

Daržovių ragas

Patiekalą tikrai įvertins tie, kurie seka savo figūrą.

Paimkite:

1. bulgarų pipirai.
2. Baklažanas.
3. Cukinijos.
4. Pomidoras - 2 vnt.
5. Česnakai - 2 gvazdikėliai.
6. Daržovių aliejus.
7. Prieskoniai.

Baklažanus supjaustyti kubeliais, supilti saltas vanduo, pasūdykite ir palikite 15 - 20 min. Cukiniją ir papriką supjaustykite, svogūną susmulkinkite, pomidorus supjaustykite griežinėliais.

Šiek tiek supilkite į puodą ar katilą daržovių aliejus, ten sudėkite paruoštas daržoves. Iš baklažanų nupilkite patamsėjusį vandenį, lengvai juos nuspauskite rankomis ir tada supilkite į likusius produktus. Troškinkite su česnaku ir prieskoniais, kol visi ingredientai suminkštės.

Kepta žuvies filė

Žuvies filė gaunama subtilaus skonio.

Paimkite:

1. Žuvies filė.
2. Žaluma.
3. Prieskoniai.
4. Pusė citrinos.
5. Daržovių aliejus.

Paruoštą žuvies filė apdorokite prieskoniais, druska ir padėkite ant folijos lakšto. Ant viršaus dėkite susmulkintą svogūną, plonus citrinos griežinėlius ir žalumynus. Apipurkškite ruošinį augaliniu aliejumi. Viską suvyniojame į foliją, dedame į kepimo skardą ir kepame 180 laipsnių orkaitėje.

ausis

Ukha paįvairina jūsų meniu.

Paimkite:

1. Žuvis - pusė kilogramo.
2. Morkos.
3. Bulvė.
4. bulgarų pipirai.
5. Prieskoniai.
6. Žaluma.

Svogūną susmulkinkite, papriką supjaustykite juostelėmis, bulves – kubeliais, morkas – griežinėliais. Bulves ir prieskonius suberkite į dviejų litrų puodą su verdančiu vandeniu, o po kelių minučių suberkite žuvį.

Keptuvėje atskirai augaliniame aliejuje lengvai pakepinkite svogūną, morką ir papriką. Tada pridėkite šias daržoves prie ausies ir kepkite, kol suminkštės. Prieš patiekiant į kiekvieną lėkštę galite įdėti šiek tiek smulkintų žalumynų.

Plovas

Plovas – tai skonių, sultingos mėsos ir skanių daržovių derinys.

1. Mėsa - 400 g.
2. Ryžiai - 1,5 stiklinės.
3. Morkos.
4. Česnakai.
5. Daržovių aliejus.
6. Prieskoniai.

Svogūną susmulkinkite, morką supjaustykite mažomis juostelėmis. Į puodą įkaitinkite augalinį aliejų ir sudėkite paruoštas daržoves. Truputį troškinkite, sudėkite mėsą, įpilkite vandens ir troškinkite, kol suminkštės, uždengę dangčiu.

Po to gerai nuplautus ryžius suberkite į katilą, suberkite prieskonius ir česnaką. Viską užpilkite vandeniu, kad apsemtų javus. Uždarykite plovą dangčiu ir virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės.

Sriuba su mėsos kukuliais

Sriuba su kotletais – sotus ir elegantiškas patiekalas.

Paimkite:

1. malta jautiena - 200 g.
2. Morkos.
3. Bulvės - 2 vnt.
4. Daržovių aliejus.
5. Prieskoniai.

Svogūną susmulkinkite ir padalinkite į dvi dalis. Vieną jų suberkite į faršo masę, pagardinkite prieskoniais ir gerai išmaišykite. Supjaustytas bulves įmeskite į verdantį vandenį. Tada suformuokite kotletus ir sudėkite į sriubą, įberdami prieskonių.

Augaliniame aliejuje lengvai pakepinkite antrąją svogūno dalį ir tarkuotas morkas. Tada sudėkite daržoves į keptuvę su beveik paruoštu pirmuoju patiekalu.

Omletas su grybais ir sūriu

Omletas su grybais ir sūriu – absoliutus delikatesas

Paimkite:

1. 4 kiaušiniai.
2. Grybai pagal skonį.
3. Mažas svogūnas.
4. Sūris - 40 g.
5. Pienas - ketvirtadalis puodelio.
6. Augalinis aliejus - 3 šaukštai. šaukštai.

Grybus susmulkinkite, kiaušinius išplakite su pienu ir druska. Sūrį sumalkite ant trintuvės. Susmulkinkite svogūną. Paimkite:

1. Vištienos filė - 2 vnt.
2. Ryžiai - 1-2 puodeliai.
3. Pomidorai.
4. Morkos.
5. bulgarų pipirai.
6. Augalinis aliejus - trečdalis stiklinės.
7. Prieskoniai, žolelės ir česnakai.

Svogūną susmulkinkite, morkas sutarkuokite, pomidorus ir papriką susmulkinkite, česnaką susmulkinkite. Vištienos filė supjaustykite gabalėliais.

Į metalinę keptuvę ar katilą supilkite augalinį aliejų, sudėkite česnaką, svogūnus, morkas, pomidorus, paprikas. Troškinkite daržoves 5–7 minutes ant silpnos ugnies, tada nusiųskite vištienos mėsą į keptuvę ir kepkite patiekalą dar kelias minutes.

Tada daržoves su mėsa užpilkite gerai nuplautais ryžiais, suberkite prieskonius ir žoleles. Puodo turinį užpilkite vandeniu, uždenkite dangčiu ir retkarčiais pamaišydami virkite, kol suminkštės.

Pirkinių sąrašas meniu planavimui

Paruoštą meniu ir jam skirtų produktų sąrašą, žinoma, labai patogu rasti internete. Atrodo, kad problema išspręsta. Tačiau taip nėra, nes kiekvienas turi savo skonio nuostatas, įpročius ir atlyginimą. Kai kurių produktų jums gali nebūti visai, o kai kuriuos ingredientus teks įtraukti į siūlomą sąrašą.

Kruopščiai suplanuokite savo apsipirkimo kelionę.

Štai keletas patarimų, kaip palengvinti apsipirkimą ir eiti į turgų.

Pirmiausia turite nuspręsti, kurią dieną geriausia tai padaryti. Tada pažiūrėkite į savo „šiukšles“, patikrinkite, kokie produktai jau yra saugomi spintelėje. Dažnai tai yra miltai, grūdai, cukrus – jų nereikia pirkti kas savaitę. Pirkti galite kartą per mėnesį.

Geriau sudaryti produktų sąrašą pagal skyrius, kad būtų lengva naršyti parduotuvėje.

Siūlome savaitės produktų sąrašą, kurį sudaro tie patiekalai, kurie yra išvardyti mūsų meniu. Maisto kiekį nustatykite pagal tai, kiek maisto reikia visai šeimai.

Pieno produktai:

1. Sviestas.
2. Pienas.
3. Varškė.
4. Grietinė.
5. Kremas.
6. Jogurtai.
7. Majonezas.
8. Kiaušiniai (visada yra parduotuvėje, lentynose šalia pieninės)

Tai greitai gendantys produktai, todėl savaitei jų apsirūpinti nepavyks. Pirkti teks kartą per porą dienų.

Mėsos produktai:

1. Veršiena.
2. Kiauliena.
3. Malta jautiena.
4. Vištienos nugarėlės ir krūtinėlės.
5. Dešra.
6. Paštetas.

Žuvies produktai:

1. Skumbrė.
2. Bet kokia žuvis neprivaloma.

Šiuos produktus, išskyrus dešreles, galima įsigyti iš karto savaitei ir laikyti šaldiklyje.

Bakalėjos prekės:

1. Miltai.
2. Raudonos pupelės.
3. Grikiai.
4. Makaronai.
5. Prieskoniai ir lauro lapas.
6. Druska ir cukrus.

Bakalėjos prekes galima sėkmingai saugoti kelis mėnesius, todėl pirkti galima retai, bet su marža.

Konservai:

1. Konservuotos pupelės.
2. Paštetas.
3. Pomidorų padažas.
4. Augalinis aliejus (dažnai parduodamas parduotuvėje lentynose šalia konservuotų maisto produktų).

Daržovės vaisiai:

1. Bulvė.
2. Morkos.
3. Runkeliai.
4. Kopūstas.
5. Pomidorai.
6. bulgarų pipirai.
7. Cukinijos.
8. Baklažanas.
9. Agurkai.
10. Žalieji – svogūnai, salotos, krapai.
11. Česnakai.
12. Grybai.

Iš paruoštų ir šaldytų produktų pagal siūlomą valgiaraštį reikia tik blynų.

Nebrangaus maisto meniu variantas

Yra daug naudingų produktų, kurie yra gana nebrangūs, bet gana tinkami skaniems patiekalams ruošti.

Tinkama mityba nereiškia brangaus maisto.

Tinkama moterų ir vyrų mityba visiškai nenukenčia.

• Tai visiems pažįstamos daržovės – morkos, svogūnai, kopūstai, ridikai, burokėliai.
• Biudžeto meniu brangią jautieną, kiaulieną galima sėkmingai pakeisti nebrangia žuvimi (dažniausiai silke) ir vištiena.
• Taip pat naudokite subproduktus – kepenis, inkstus.
• Ankštinėse daržovėse yra vertingų augalinių baltymų, todėl kartais jie gali visiškai pakeisti mėsą. Biudžeto meniu juos galima naudoti dažniau, juolab kad žirnių ir pupelių kaina gana priimtina.
• Įprastose grūdinėse kultūrose – grikiuose, ryžiuose, avižose – gausu vertingų maistinių medžiagų, vitaminų. Todėl jų buvimas ant jūsų stalo yra būtinas.
• Pieno produktai yra gyvybiškai svarbūs, bet kartais brangūs. Todėl vietoj grietinės ir grietinėlės reikėtų rinktis kefyrą ir graikišką jogurtą. Galite nusipirkti paprastos neriebios varškės, o ne brangios varškės masės su saldžiais ir riebiais ingredientais.
• Pigiausi vaisiai yra obuoliai ir bananai. Jų galima rasti beveik bet kurioje parduotuvėje ar turguje.
• Duoną geriau išsikepti patiems arba nusipirkti ruginės duonos.
• Saldumynai visiškai pakeičia džiovintus vaisius ir medų. Kartais galite sau leisti šiek tiek juodojo šokolado. Tai daug sveikiau nei lengvas pienas.

Tarp pagrindinių valgymų galite pasirūpinti nedideliais užkandžiais, pavyzdžiui, antrus pusryčius ir popietės užkandžius. Tam tinka vaisiai, stiklinė kefyro ar jogurto, 100 gramų varškės.

Siūlome apytikslį meniu už labai mažą biudžetą:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmadienis	kopūstų salotos virti ryžiai Arbata ar kava	virtos žuvies Daržovių salotos Džiovintų vaisių kompotas	Virta vištienos krūtinėlė Daržovių troškinys Arbata
antradienis	Grikių košė Varškė Kava	Daržovių sriuba Vinaigretė Arbata ar kompotas	ridikėlių salotos Garintos daržovės su ryžiais Kefyras arba ryazhenka
trečiadienį	avižinių dribsnių košė Bananas Jogurtas	Vegetariški barščiai Troškinta žuvis su daržovėmis Arbata	kopūstų salotos vištienos kotletai Džiovintų vaisių kompotas
ketvirtadienis	Varškė Du kiaušiniai Kava ar arbata	Daržovių sriuba su pupelėmis Ryžiai Džiovintų vaisių kompotas	Miežių košė morkų kotletai Arbata
penktadienis	Ryžių košė kopūstų salotos Arbata	Garuose virta žuvis Daržovių salotos Arbata	Virta vištienos krūtinėlė Daržovių troškinys Džiovintų vaisių kompotas
šeštadienis	Kepti kiaušiniai Salotos su šviežiomis žolelėmis Jogurtas	Vegetariškas marinatas Grikiai Kefyras	Vištienos krūtinėlė su česnaku orkaitėje Vinaigretė Džiovintų vaisių kompotas
sekmadienis	Avižiniai dribsniai 2 minkštai virti kiaušiniai Kava	Troškinta žuvis su daržovėmis Bulviu salotos Arbata	Varškė Grikiai Jogurtas

Tinkama mityba yra pati svarbiausia sveikas būdas valgant maistą, prisidedant prie normalios kūno veiklos ir grožio. Tai nuostabus įprotis, kurio geriau laikytis visą gyvenimą, o ne dvi savaites norint numesti svorio. Išbandykite ir įsitikinkite patys, kad tai lengva, skanu ir nebrangu.

Apskritai, kas yra PP dieta ir ką su ja turi tinkama mityba? Atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite šiame straipsnyje. Taip pat galite sužinoti, ar realu numesti svorio ant energetinių batonėlių, dietinių kokteilių, o gal dietos metu galima gerti alų ir vartoti riebalus?

Paslaptingoji PP dieta iššifruojama stebėtinai paprastai: dieta – tai tam tikros dietos laikymasis, o PP – tinkama mityba. Dėl to paaiškėja, kad PP dieta yra atitiktis tinkama mityba mityba. Laikydamiesi šios dietos galite ne tik normalios būklės medžiagų apykaitą organizme ir taip padidinti Imuninė sistema, išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, o tuo pačiu be jokių ypatingų apribojimų ir patyčių prieš save, galite atsikratyti papildomų kilogramų. Toks svorio metimas bus tik džiaugsmas!

Laikantis PP dietos, nereikia tvarkytis pasninko dienos o pati mityba labai įvairi. Taigi galite lengvai pamiršti mono dietas ir skystą maistą – viskas, ko jums reikia, yra įtraukti savo mitybą į žemiau aprašytą dietos meniu.

Straipsnio turinys:

Dieta PP – meniu

Kadangi tai reiškia naudojimą dietoje tam tikrus produktus, tada, atsižvelgdamas į skonio nuostatas ir dietinio meniu įpročius, kiekvienas susikuria pats, iš rekomenduojamų produktų pasirinkdamas būtent tuos ingredientus, kurie jam artimesni.

• Visų pirma, iš savo raciono reikėtų pašalinti visus riebius maisto produktus: keptas bulves, įskaitant gruzdintas bulvytes, greitą maistą, krekerius maišeliuose, žinoma, traškučius, kur be jo, alkoholiniai gėrimai- pirmiausia alus, soda, majonezas, pyragaičiai, pyragaičiai ir viskas panašiai.

Iš pradžių, stebint PP, potraukis sunkaus maisto bus stipresnis nei protas ir argumentai, tačiau nepanikuokite, svarbiausia, kad ištvertų porą savaičių, o noras suvalgyti ką nors skanaus ir kenksmingo susilpnės, o po to trijų mėnesių PP (tinkama mityba) net neatrodysite. Būsite ant produktų, kuriuos naudojote anksčiau.

• Įtraukite į savo racioną daržoves ir vaisius, jų turėtų sudaryti ne mažiau kaip 20% dienos raciono. Bananus ir vynuoges geriausia valgyti dieną, tačiau obuolius, kriaušes ir citrusinius vaisius galima valgyti bet kuriuo paros metu, išskyrus naktį. Šiuo metu kūnas ilsisi, ir viskas, ką valgote, nusėda jūsų kūne kūno riebalų pavidalu.
• Laikydamiesi PP dietos, remkitės lėti angliavandeniai. Tai apima: kietųjų makaronų, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, rupių miltų duona.
• Į savo racioną būtinai įtraukite agurkų, morkų, burokėlių ir kopūstų salotas. Šioms daržovėms virškinti organizmas sunaudoja daugiau kalorijų, nei jose yra.
• Be to, organizmas, nepaisant maisto apribojimų, reikalauja gyvulinių baltymų, kurių per dieną reikia suvartoti po vieną gramą gyvulinių baltymų kilogramui kūno svorio. Maisto produktus, kuriuose yra gyvulinių baltymų, geriau virti garuose, orkaitėje arba verdant.

Taigi, kur randami gyvuliniai baltymai: sūryje, varškėje, kiaušiniuose, mėsoje (geriau rinktis neriebius gabaliukus), paukštienoje. gyvuliniai baltymai turėtų sudaryti ne mažiau kaip 20% dienos raciono.

• Reikalingas PP ( tinkama mityba) į racioną įtraukite alyvuogių ir linų sėmenų aliejų, sėklas, raudoną žuvį ir riešutus. Apie linų sėmenų aliejaus naudą galite sužinoti adresu.

• Įveskite taisyklę išgerti du litrus vandens per dieną. Jokios arbatos, be sulčių, jokios kavos, tik VANDUO. Vanduo teigiamai veikia medžiagų apykaitą, pagreitina ją, o kartu padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus.
• Vakare sumažinkite angliavandenių vartojimą, sumažinkite juos iki minimumo. Vakare ir naktį geriau valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų. Naktį galite išgerti stiklinę kefyro arba nesaldintos karštos arbatos. Pati dažnai pastebėjau, kad karšti gėrimai mažina alkio jausmą.
• Padėkite maistą į mažas lėkštes – suvalgytos porcijos bus daug mažesnės, o maistas atrodys gausus. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai.

Kaip bebūtų keista, parduotuvėse parduodamos sultys yra draudžiami produktai. Šiuose gėrimuose daugiau žalos nei geras.

PP dieta – draudžiami maisto produktai

• Pamirškite apie dešras, dešras ir konservus. Nepaisant akivaizdaus mažo kaloringumo, „Eshki“, kurie yra šių produktų dalis, turi neigiamą poveikį visam kūnui.
• Krekeriai, džiovinti, džiovinti, taip pat neduos naudos, sūrios žuvies, traškučiai ir greitai paruošiami vermišeliai – šie produktai žadina apetitą.
• PP () netoleruoja parduotuvėje įsigyto majonezo - dėl jo beprotiško kalorijų kiekio (apie 600 kalorijų 100 gramų), pakeiskite jį neriebia grietine.
• Pamirškite sultinio kubelius, pakeiskite juos žolelių prieskoniais, mairūnais, raudonėliais, kvapniais ir aitriaisiais pipirais. Ypač, aitriosios paprikos gerai stimuliuoja virškinimo sistemą.
• Saldumynus keiskite zefyrais, marmeladu, džiovintais ar džiovintais vaisiais: figomis, kiviais, datulėmis, džiovintomis slyvomis, kriaušėmis, mangais ir kt. Tačiau atminkite, kad angliavandenių galima vartoti nedideliais kiekiais.
• Per PP dietos visiškai atsisakyti alaus. Kartais, jei norite, galite sau leisti taurę raudono vyno, tačiau čia yra keletas spąstų – alkoholis žadina apetitą.
• Nepiktnaudžiaukite druska.

Svorį numetame laikydamiesi PP (tinkama mityba) arba 7 mitų apie dietas.

1 mitas: „Bareliai svorio metimui“!

Tiesą sakant, energetiniai batonėliai tik prisideda prie svorio augimo, nes priklauso perdirbtų maisto produktų grupei.

Trumpai tariant: perdirbtus maisto produktus organizmas lengvai pasisavina, todėl žarnyne susidaro energijos perteklius, dėl ko auga svoris. Jei net ir griežčiausios dietos metu yra tokių batonėlių, tada rezultatai jos pabaigoje gali nuvilti, svoris niekur nedings, o jei vis tiek pavyks jį numesti, tai pasirodys gerokai mažiau nei apskaičiuojamas pagal dietą.

Todėl jei dietos metu norite numesti papildomų kilogramų, iš savo raciono pašalinkite perdirbtus maisto produktus (tinkama mityba).

2 mitas: „Produktai be riebalų“.

Yra nuomonė, kad valgydami neriebų maistą galite atsikratyti riebalų sluoksnio. Ar taip?

Jei dar devintajame dešimtmetyje dietologai patarė laikytis mažai riebalų turinčios dietos ar net jų neįtraukus, tai prieš kelis dešimtmečius jie taip pat įrodė priešingai. Dėl normalus veikimas kūno riebalai yra gyvybiškai svarbūs – nuo ​​jų priklauso optimalus darbas smegenų veikla, odos, širdies ir kitų organų būklę. Riebalai taip pat padeda įsisavinti. didelis skaičius vitaminų, įskaitant Omega 3. O paradoksaliausia, kad riebalai prisideda prie svorio metimo.

Virškinant riebalus, slopinama hormono grelino gamyba (šis hormonas turi įtakos alkio slopinimui), taip skatinamas peptido išsiskyrimas (ši medžiaga suteikia sotumo jausmą). Be to, riebalų vartojimas nedideliais kiekiais turi įtakos bendro glikemijos indekso sumažėjimui vieno valgio metu, o tai savo ruožtu turi įtakos ilgalaikiam sotumo jausmui.

3 mitas: „Gyvūniniai riebalai ir celiulito atsiradimas“.

Sklando mitas, kad sočiųjų riebalų vartojimas tiesiogiai prisideda prie celiulito. Ar taip?

Būtent per didelis kalorijų suvartojimas lemia celiulito atsiradimą, o riebalai tik prie to prisideda. Celiulitas yra ne kas kita, kaip perteklinio suvartojamų kalorijų pasekmė, kai nesvarbu, kokia forma riebalai patenka į organizmą saldumynų ar gruzdintų bulvyčių pavidalu, rezultatas vis tiek yra tas pats.

Tačiau laikantis PP (tinkamos mitybos), sočiųjų (gyvūninių) riebalų į racioną reikėtų įtraukti nedideliais kiekiais, nes jie prisideda prie greito sotumo.

Yra skirtumas, suvalgote dvi pakuotes neriebaus varškės, o tai neigiamai paveiks figūrą, arba suvalgysite nedidelį kiekį varškės gaminio, bet šiek tiek kaloringesnio ir greitai gausite pakankamai.

4 mitas: „Metabolizmo stimuliavimas prisideda prie svorio mažėjimo“.

Daugelis tikriausiai girdėjo, valgo dažniau ir lieknėja. Ar taip yra?

Ilgos pertraukos tarp valgymų neigiamai atsiliepia figūrai, nes po ilgo susilaikymo nuo maisto apima savotiškas badas, o galų gale užgriuvus ant maisto, jį taip greitai pasisavinate, kad sotumo jausmas nespėja. ateik ir įvyksta persivalgymas – apsirijimas.

Tačiau dažnas maisto vartojimas nėra išeitis norint numesti svorio. Jei dažnai, tai iš kur atsiranda alkio jausmas, taigi ir persivalgymas bei antsvoris.

Pagrindinių valgymų ir tarp jų teikiamų užkandžių nesilaikymas prisideda prie alkio ir sotumo jausmo trūkumo. Valgyti reikia tik prasidėjus alkiui, nei anksčiau, nei vėliau.

5 mitas: „Mankšta ir maistas be apribojimų“.

Yra nuomonė, kad jei į savo kasdienybę įtraukiate fizinį aktyvumą, jums nereikia stebėti suvartotų kalorijų. Ar taip yra?

Tiesą sakant, viskas paprasta. Nesvarbu, kiek laiko praleidote sporto salėje, jei suvalgytos kalorijos viršija fizinį aktyvumą, tada papildomi kilogramai ne tik niekur nedings, bet daugiau nei nusės ant figūros.

Fizinis aktyvumas reguliuoja apetitą ir padeda palaikyti gerą kūno formą, tačiau tai nereiškia, kad galima pamiršti suvartojamo maisto kiekį ir kokybę.

6 mitas: „Alus yra bet kokios dietos priešas“.

Pasigerk nuo alaus. Ar taip yra?

Bet koks alkoholis turi pakankamai kalorijų – viename grame alkoholio yra septynios kalorijos. Palyginimui: tame pačiame viename grame riebalų yra devynios kalorijos. Sutikite, skirtumas nėra reikšmingas. Pavyzdžiui: angliavandenių ir baltymų grame yra tik 4 kalorijos.

Padarykite išvadas patys. Tačiau retai ir mažais kiekiais alkoholio leidžiama gerti laikantis griežčiausių dietų.

7 mitas: „Dietiniai gėrimai svorio metimui“.

Dietinių gėrimų pagalba galite atsikratyti papildomų svarų. Ar taip yra?

Dauguma mokslininkų padarė išvadą, kad tiek dietiniai gėrimai, kokteiliai, tiek įprastos sultys parduotuvių lentynose prisideda prie svorio augimo.

Dietiniuose gėrimuose yra cukraus pakaitalų, kurie ne tik neleidžia numesti svorio, bet ir dažnai priauga svorio. Tie patys cukraus pakaitalai žadina apetitą, todėl nuolat kyla noras ką nors „sukramtyti“.

O dabar dėl geresnio supratimo PP dietos Siūlau jums apytikslį savaitės meniu.

Apytikslis PP dietos meniu (tinkama mityba) savaitei

Pirmadienis

Pusryčiams: porcija virtų ryžių ant vandens, pagardinta nedideliu gabalėliu sviesto - 150 gr, daržovių salotos (agurkas, pomidoras, užpilas - alyvuogių aliejus) - 150 gr, apelsinų arba mažų greipfrutų, žaliosios arbatos.
Pietums: garuose virta žuvis - 150 gr, riekelė rupios duonos, nedidelis daržovių kiekis pasirinktinai - 200 gr, mineralinis vanduo su citrinos skiltele.
Vakarienei: troškintos daržovės - 200 gr, riekelė rupios duonos, arbata su citrina.
Pirmąją pp dieną (tinkama mityba) geriau užbaigti su stikline kefyro nakčiai.

antradienis

Pusryčiams: nedidelė porcija virtų bulvių, pagardintų žolelėmis - 120 gr, virta vištienos krūtinėlė, ant viršaus pabarstyta tarkuotu sūriu - 120 gr, obuolys, arbata su citrina.
Pietums: laukinių ryžių porcija su daržovėmis - 170 gr, apelsinų, žaliosios arbatos.
Vakarienei: varškė 5% - 100 gr, mineralinis vanduo, kriaušė.
Vakare galite išgerti puodelį karštos arbatos.

trečiadienį

Pusryčiams: troškintos daržovės - 170 gr, riekelė duonos su dribsniais, vienas virtas kiaušinis, keletas vynuogių - 80 gr, žalioji arbata.
Pietums: virtos mėsos gabalas - 100 gr, daržovių salotos - 150 gr, mineralinis vanduo.
Vakarienei: virtos žuvies gabalėlis - 120 gr, skaidrė pekino kopūsto - 130 gr, skrebučiai, žalioji arbata.
Naktį galite leisti stiklinę neriebaus jogurto.

ketvirtadienis

Pusryčiams: 2 vidutinės keptos bulvės orkaitėje, virta vištienos krūtinėlė - 150 gr, apelsinas, arbata su citrina.
Pietums: kietieji makaronai - 150 gr, troškintos daržovės - 150 gr, obuolys, žalioji arbata.
Vakarienei: varškė 5% - 100 gr, greipfrutas, mineralinis vanduo su citrinos skiltele.
Naktį galite išgerti puodelį mėtų arbatos.

penktadienis

Pusryčiams: virta vištienos krūtinėlė - 100 gr, daržovių salotos - 150 gr, riekelė duonos, žalioji arbata, bananas.
Pietums: virtos bulvės su sviestu - 100 gr, kopūstų salotos - 150 gr, žalioji arbata, obuolys.
Vakarienei: kepta žuvis - 150 gr, troškintos daržovės - 100 gr, mineralinis vanduo.
Naktį puodelį karštos arbatos.

šeštadienis

Pusryčiams: šparaginės pupelės, garintos su alyvuogių aliejumi - 250 gr, virtas kiaušinis, bananas, žalioji arbata.
Pietums: orkaitėje kepta žuvis - 150 gr, daržovių salotos - 150 gr, arbata su citrinos skiltele.
Vakarienei: manų kruopų košė ant vandens - 150 gr, obuolys, mineralinis vanduo.
Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro.

sekmadienis

Pusryčiams: omletas iš 2 kiaušinių, pasirinktos daržovės - 150 gr, apelsinų, žaliosios arbatos.
Pietums: virta vištienos krūtinėlė - 150 gr, daržovių salotos - 150 gr, mineralinis vanduo.
Vakarienei: vištienos krūtinėlės sultinys su smulkiais mėsos gabalėliais - 200 gr, duonos riekelė, žalioji arbata.
Naktį kefyras.

Baigdamas galiu pasakyti vieną dalyką - PP dieta leidžia atsikratyti 5 kilogramų antsvorio per mėnesį, atsižvelgiant į fizinį aktyvumą!

Tai viskas man! Būkite sveiki, mylėkite save ir savo artimuosius!

Ši pasaka apie tai, kaip sudaryti tinkamos mitybos meniu, kuris tinka ne tik lieknėjimui, bet ir savijautai gerinti, tonusui kelti ir Geros nuotaikos. Kaip pateikti receptus kiekvienam užkandžiui, kad valgytumėte tik sveiką maistą? Ar įmanoma tinkamą mitybą padaryti tokią patrauklią, kad nebegrįžtume prie greito maisto ir „gėrybių“, dėl kurių kaupiame riebalus po oda ir cholesterolį kraujagyslėse?

Sveiki, draugai! Visi žinome, kad mūsų organizmui įvairiais gyvenimo etapais reikia skirtingo ingredientų santykio. Kaip per ilgai nestovėti virtuvėje, bet tuo pačiu patenkinti visų poreikius – nuo ​​mažylių iki senelių? Ką daryti, kad maistas būtų sveikas visai šeimai? Iš pirmo žvilgsnio užduotis atrodo sunki. Bet ar taip? Atėjo laikas susitvarkyti su tinkamos mitybos meniu.

Supraskime sąvokas

Tinkamos mitybos meniu

Naudingos ir kenksmingos maisto rūšys

Sprendžiant pagal greitį, kuriuo didžiuosiuose miestuose atsiranda nauji greito maisto tinklai, dar iki galo nesuvokėme, kokią žalą mūsų sveikatai daro šios įstaigos. Ir tai ne tik antsvoris. Valgydami netinkamai galite sutrikdyti virškinimą, susirgti kepenų, širdies, inkstų ir kitų organų ligomis. Didžiausias greito maisto kombainų pavojus (visi šie McDonald's ir Burger Kings) yra vaikams. Viskas taip skanu ir gražu! Kaip vaikas nesusigundys?

Tinkamos mitybos meniu neturėtų būti mažiau patrauklus. Jis tiesiog turi išlikti skanus ir tuo pat metu sveikas! Tačiau kai kurių produktų geriau atsisakyti. Pateiksiu nedidelę dažniausiai naudingų ir kenksmingų produktų lentelę, neliesdama egzotiškų ir brangių ingredientų.

Produktų ir patiekalų lentelė.


Daug ką galima lengvai ir saugiai paruošti namuose, iš turimų produktų. Pavyzdžiui, visų mėgstamas majonezas. Štai lengviausias receptas:

• kiaušinis arba kiaušinio trynys;
• 70-100 g augalinio aliejaus, geriausia alyvuogių;
• pusė šaukštelio druskos;
• šaukštelis cukraus;
• šaukštelis citrinos sulčių;
• prieskonių pagal skonį ir pagal pageidavimą.

Dedame į konteinerį žalias kiaušinis, cukraus, druskos ir supilkite aliejų. Sumalkite blenderiu. Įpilkite citrinos sulčių ir prieskonių (pvz. garstyčių milteliai, pipirų) ir dar sumalkite. Jei majonezas pasirodė skystas, tai reiškia, kad nėra pakankamai aliejaus.

Jūs patys suprantate, kad moters ar vyro, vaiko ar močiutės tinkamos mitybos meniu nereiškia, kad sėdite jame 30 dienų ar šešis mėnesius, o tada pradedate valgyti bet ką. Turite laikytis dietos, kurios galėtumėte laikytis visą gyvenimą, neapsunkindami savęs nereikalingais draudimais.

Kaip biudžetinį variantą galite pasirinkti receptus, kuriuose brangūs produktai pakeičiami pigesniais. Svarbiausia, kad maistas išliktų įvairus ir jame būtų visos reikalingos ir naudingos medžiagos.

Dar vienas patarimas: stenkitės nevalgyti vakar pašildyto maisto. Jei ko nors liko, geriau iš vakarykštės dienos pasigaminti šaltą patiekalą. Dar geriau, pasiruoškite dienai.

Laikydamiesi paprastų rekomendacijų, galite atsikratyti lėtinių opų, normalizuoti svorį. Jei vis dar abejojate, apsilankykite pas mus Internetinė sveiko kūno akademija . Pamatysite patys, kaip svarbu gerai maitintis. Tinkamos mitybos meniu jums nebeatrodys kaip užgaida ar kažkas nepasiekiamo. Be to, jūs išsigelbėsite nuo bet kokių lėtinių negalavimų ir grįšite į „Sveikatos“ zoną

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Ir važiavo toliau!

Dėl maksimalus rezultatas atsikratydami antsvorio, turite naudoti kasdienį meniu, tinkamos mitybos receptus svorio metimui. Subalansuota mityba padės susitvarkyti medžiagų apykaitą, atsikratyti papildomų kilogramų ir rasti norimą dydį. Tam tereikia mokėti derinti produktus tarpusavyje ir žinoti jų savybes. Svorio metimo receptai yra sukurti atsižvelgiant į produktų kalorijų kiekį.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai

Bet kurios dietos, skirtos svorio metimui, dieta yra pagrįsta maisto produktų, padedančių atsikratyti antsvorio, deriniu. Be to, tokios mitybos sistemos apima keletą pagrindinių taisyklių, kurių laikantis pasiekiamas svorio metimo efektas. Jie apima:

• visų patiekalų receptuose turi būti subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Be to, į receptus būtina pridėti skaidulų ir maisto produktų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, būtinas organizmui išlaikyti gyvybę;
• Turite stebėti savo porcijų dydį. Būtina vadovautis taisykle „mažiau yra geriau, bet dažniau“ - mažinti porcijų dydį, bet didinti valgymo dažnumą;
• kiekvienas žmogus, besilaikantis tinkamos mitybos principų ir siekiantis numesti svorio, turėtų bent apytiksliai mokėti apskaičiuoti energetinė vertė receptai;
• tu negali praleisti pusryčių. Net jei organizmas nepatiria alkio jausmo, šio valgio iš jo atimti negalima – pusryčiai suteikia energijos visai dienai. Taip pat likus pusvalandžiui iki pirmojo valgio reikia išgerti stiklinę šilto vandens – taip prasidės medžiagų apykaitos procesas. Norėdami paįvairinti pusryčius, yra daug svorio metimo receptų;
• iš dienos raciono turėtų būti maksimaliai pašalintas kenksmingi produktai. Tai: keptas ir riebus maistas, miltiniai gaminiai, greitas maistas, saldumynai, alkoholiniai gėrimai. Jų naudojimas žymiai sulėtina svorio metimo procesą;
• jei organizmui sunku prisitaikyti prie dietos, susidedančios tik iš receptų, paruoštų be pridėtinio cukraus, tuomet tokius meniu komponentus geriau pakeisti naudingi analogai: saldumynus galima gaminti iš džiovintų vaisių ir riešutų, sausainius galima kepti iš avižinių dribsnių pagal namų receptas, o cukrų arbatoje galima pakeisti medumi;
• Geriausia pirkti receptinius produktus iš patikimų gamintojų, kurie jų neaugina ir negamina su įvairiomis cheminėmis medžiagomis ir hormonais. Tai ypač pasakytina apie mėsą ir žuvį - jose yra daugiausia augimo hormonų, kurie neigiamai veikia tiek svorio metimo procesą, tiek visą žmogaus kūną;
• druskos naudojimą svorio metimo receptuose taip pat geriausia sumažinti, nes ji prisideda prie skysčių kaupimosi ir gali išprovokuoti patinimą. Tinkamos mitybos receptuose svorio metimui turėtų būti labai mažas druskos kiekis;
• be svorio metimo receptų, PP meniu turėtų būti bent 2 litrai skysčio per dieną;
• kruopščiai ir lėtai kramtykite maistą. Tai padės greičiau pajusti sotumą valgant mažiau.

Maisto lentelė receptams

Norėdami patys sukurti tinkamos mitybos receptus, galite vadovautis šia lentele, kurioje išvardyti leidžiami ir draudžiami svorio metimo produktai.

Kaip suplanuoti savo mitybą norint numesti svorio

Tinkamas patiekalų paskirstymas ir porcijų kontrolė gali turėti įtakos svorio metimo rezultatams, todėl geriau planuoti maistą iš anksto ir laikytis šios dienos rutinos:

• metant svorį jokiu būdu neturėtumėte praleisti pusryčių;
• reikia vengti alkio jausmo – vos tik organizmui trūksta maisto, jis pradeda kaupti riebalus. Norėdami to išvengti, turite naudoti užkandžių receptus svorio metimui;
• visi svorio metimo tinkamos mitybos receptai turėtų būti subalansuoti;
• valgyti reikia saikingai - mažomis porcijomis, bet dažnai;
• būtina iš anksto susiplanuoti dieną taip, kad į ją būtų įtrauktas fizinis aktyvumas, bet derinti juos su maitinimu – kad nesportuotumėte pilnu skrandžiu ir po treniruotės neprisivalgytumėte;
• prireikus skubiai suvalgyti vieną iš draudžiamų maisto produktų, geriau tai daryti, bet kontroliuoti save.

Tinkamos mitybos receptai

virėjas teisingi valgiai pagal šiuos receptus su nuotrauka lengvai ir paprastai, ir kiekvienas iš jų gali būti puikus sveikos mitybos pavyzdys ir numesti svorio.

Receptas: Makaronai su daržovėmis ir vištiena

Išverdame makaronus (iš kietųjų kviečių), nepridedant druskos. Nedidelę cukiniją supjaustykite plonais apskritimais (odelės nuo daržovės nenulupkite), pridėkite prie jos žaliosios pupelės ir brokoliai. Troškinkite daržoves keptuvėje, įpylę šiek tiek sojos padažo arba teriyaki padažo. vištos krūtinėlė supjaustykite mažais gabalėliais, sudėkite į daržoves. Iškepusias daržoves ir vištieną galima sumaišyti su makaronais arba patiekti atskirai.

Receptas: Žuvis su baltuoju padažu

Šis svorio metimo receptas yra geras, nes ingredientus galima keisti pagal asmeninius pageidavimus. Padažą galima pasigaminti iš anksto: porą šaukštų grietinės (su mažu riebalų procentu) sumaišykite su žiupsneliu. muskato riešutas ir juodųjų pipirų. Suberkite susmulkintą (geriausia trintuvu) raugintą arba raugintą agurką, nedidelį šaukštelį garstyčių.

virti žuvį: tam galite paimti bet kokį baltą jūros žuvis(menkė, jūros ešeriai, jūrų lydeka, tilapija, otas), be odos ir kaulų, apšlakstyti trupučiu citrinos sulčių, įdėti į kepimo skardą ir kepti. Tai galite padaryti iš pradžių į žuvį įmaišę daržovių – puikiai tiks plonais žiedeliais supjaustyti porai. Iškepus patiekalą patiekite su baltuoju padažu, ant viršaus pabarstykite kmynais.

Receptas: Įdarytos cukinijos

Mažas cukinijas (kuo mažesnės, tuo geriau) perpjaukite per pusę išilgai, išimkite iš jų minkštimą. Pirmiausia sutarkuokite sūrį. Įdėkite jį į cukinijos minkštimą, pagardinkite česnaku ir Provanso žolelių mišiniu. Gautu mišiniu užpildykite kiekvieną pusę. Vyšninius pomidorus perpjaukite į 2 dalis ir per visą ilgį sudėkite į „valteles“. Ant viršaus pabarstykite smulkiai pjaustytomis petražolėmis, kalendra arba svogūnu.

Patarimas: tokiuose receptuose geriau naudoti Adyghe sūrį - tai mažai kalorijų turintis produktas, leidžiantis nedėti druskos į patiekalą, prisidedant prie svorio mažėjimo.

Receptas: kuskusas su daržovėmis ir žuvimi

Kuskusas yra dribsniai, kurie padeda normalizuoti druskų balansą organizme, žymiai sumažina cholesterolio kiekį ir lemia svorio mažėjimą. Receptai su šiais grūdais gali žymiai paįvairinti įprastą svorio metimo dietą. Kuskusą galima virti dvigubame katile arba virti vandenyje. Tai trunka tik 5 minutes. Į virtus javus galima dėti bet kokių troškintų daržovių, bet geriausia derinti su jaunais žaliais žirneliais, morkomis, svogūnais ir paprikomis. Kuskusą galite valgyti kaip garnyrą su ant grotelių arba orkaitėje kepta raudona žuvimi.

Salotos svorio netekimui iš daržovių su pupelėmis

Išvirkite 2 rūšių pupeles: baltas ir raudonas. Sudėkite kubeliais pjaustytą pomidorą. Papildykite salotas kukurūzų grūdeliais ir smulkiai pjaustytais krapais bei petražolėmis. Salotas užpilkite 1/3 vyno acto (nebūtina: galite pridėti smulkiai pjaustyto). svogūnas prieš tai marinuoti acte) arba citrinos sultimis, pipirais.

Patarimas: svorio metimo salotų receptuose geriau nenaudoti konservuotų pupelių, kukurūzus ar žirnius, o patiekalą ruoškite iš šviežių ingredientų – išvirkite pupeles, pakeiskite keptus ar šaldytus kukurūzus, taip pat imkite šviežius ar šaldytus žirnius.

Shawarma svorio netekimui

Šis receptas tinka tiems, kurie nori numesti svorio neatsisakydami sau įprasto maisto. Kaip pita duoną geriau imti tortiliją iš viso grūdo miltų. Galite virti ir patys. Vietoj majonezo pitos duoną patepkite grietine, pridedant smulkintų žolelių (krapų, petražolių, žaliųjų svogūnų, baziliko, galite naudoti įvairių prieskonių derinius be mononatrio glutamato). Supjaustyta vištiena, troškinta sojos padaže. Įdėkite padažą į pyrago centrą, šviežias agurkas(žiedai), avokadas (ploni griežinėliai), vištiena, salotos, suberkite granatų sėklas. Suvyniokite į vokus arba ritinius.

Svorio metimo receptas: Įdaryti pievagrybiai

Šis receptas gali būti picos pakaitalas su tinkama mityba ir svorio metimu. Grybų geriau vartoti daugiau. Atskirkite grybų stiebus nuo kepurėlių. Smulkiai supjaustykite kojas, sudėkite į žiedynus išardytus brokolius, kubeliais supjaustykite papriką ir kubeliais pomidorą. Šiuo mišiniu prikimškite grybų kepures, ant viršaus pabarstykite sūriu. Kepame orkaitėje.

Daržovių salotos

Tai vienas iš pomidorų ir agurkų salotų receptų variantų, kuris yra neatsiejama lieknėjimo meniu dalis. Vyšninius pomidorus perpjauname per pusę, šviežią agurką supjaustome plonomis juostelėmis, svogūną iš anksto pamarinuojame vyno acte. Viską išmaišyti, suberti rukolą, ant viršaus pabarstyti prieskoniais.

Apytikslė tinkamos mitybos dieta svorio metimui kiekvieną dieną

Norėdami laikui bėgant išmokti kontroliuoti savo mitybą, kiekvieną kartą neskaičiuodami patiekalų kalorijų kiekio, galite pradėti nuo tinkamos mitybos dienoraščio, kuriame surašykite visus per dieną suvalgytus maisto produktus. Tai prisideda prie suvalgyto maisto analizės, svorio metimo ir leis ateityje be vargo patys gaminti patiekalų receptus. Norėdami pradėti, galite naudoti apytikslį tinkamos mitybos dienos meniu:

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė	Užkandžiai (paskirstyti visą dieną)	Gėrimai
1	Avižiniai dribsniai ant vandens	Vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis. Kaip garnyras – kietųjų kviečių makaronai	Daržovių ragas su sojos mėsos gabalėliais	50 g džiovintų vaisių; duonos sumuštinis su raudonos žuvies gabalėliu ir avokadu	Negazuotas vanduo; Žalioji arbata; Žolelių arbata; kava be cukraus; natūralios daržovių ir vaisių sultys.
2	Agurkų salotos su pomidorais ir žolelėmis. Viso grūdo duonos sumuštinis su pomidorų skiltelėmis, mocarelos griežinėliu ir žolelėmis	Brokolių, sūrio ir kiaušinių troškinys.	Rudieji ryžiai su kalmarais (ar kitomis jūros gėrybėmis)	1 obuolys; pilno grūdo duonos sumuštinis su varškės sūriu (arba varške) ir žolelėmis
3	Grikių košė ant vandens	Daržovių sriuba su juodos duonos rieke	Nedidelis gabalėlis virtos jautienos ir troškintos cukinijos su baklažanais	50 g bet kokių riešutų; stiklinė kefyro (galite įdėti nedidelį šaukštą medaus)
4	Varškė (mažo riebumo) su grietine arba vaisiais	Vištiena su grikiais. Kruopas galima paįvairinti su morkomis ir svogūnais	Kiaušinių omletas su daržovėmis (brokoliais, pomidorais, svogūnais, paprikomis)	Avižiniai sausainiai (be cukraus) sauja džiovintų vaisių
5	Vaisių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu	Ryžių kreminė sriuba su daržovėmis	Sūrio troškinys. Šviežių kopūstų ir morkų salotos	Stiklinė kefyro; 1 obuolys
6	Sorų košė ant vandens	Daržovių troškinys (cukinijos, pomidorai, morkos, baklažanai, kiaušiniai)	Virtos baltos žuvies gabalas su rudaisiais ryžiais	Ryžių duonos sumuštinis su sūdytu upėtakiu ir agurko griežinėliu
7	Ryžių košė ant vandens	Omletas su keptos vištienos gabalėliu	Šviežių burokėlių, kopūstų ir morkų salotos bei gabalėlis virtos jautienos	Stiklinė kefyro; sauja riešutų

Apytikslė dieta svorio netekimui savaitę

Į tinkamos mitybos receptus turėtų būti įtraukti patiekalai, kuriuose atsižvelgiama į kūno ypatybes ir skatinamas svorio metimas:

1. Pusryčiams geriau valgyti maistą, kuris suteiks organizmui pakankamai energijos visai dienai. Naudingiausi pusryčiai – ant vandens virti dribsniai. Naudingi grūdai yra: rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, soros. Papildykite rytinį maistą virtas kiaušinis arba juodos duonos sumuštinis su sūriu arba lengvai sūdytos žuvies gabalėlis.
2. Pietūs turėtų būti subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimas. Geriausias sprendimas gali būti daržovių, žuvies ar vištienos sriubos. Skystų valgių dienas galima kaitalioti su kietu maistu: virtos mėsos ar žuvies gabalėliu, papildytu garnyru virtų kruopų ar daržovių.
3. Vakarienei reikėtų valgyti atsižvelgiant į receptus, kuriuos organizmas valgo lengviau. Tai gali būti daržovių salotos, troškiniai, daržovių troškiniai su mėsos gabalėliais ar jūros gėrybėmis. Lengva vakarienė yra raktas į sėkmę numesti svorio.
4. Kaip užkandis per dieną išgerti porą stiklinių neriebaus kefyro. Taip pat vaisiai (pagrįstais kiekiais), riešutai ir džiovinti vaisiai bus puikus sprendimas.
5. Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite organizuoti kas savaitę arba 1 kartą per 2 savaites pasninko dienos.

Apytikslė mėnesio dieta svorio netekimui

Kuriant sveikos mitybos planą mėnesiui, reikia jo laikytis Bendrosios taisyklės kurios sudaro dienos racioną. Receptai tie patys, jie paremti sveikų produktų deriniu. Svarbiausia atsiminti, kad rezultatas nepasireiškia akimirksniu. Reikia būti kantriems ir nenukrypti nuo tinkamos mitybos principų. Tik tokiu atveju liekna figūra nustos būti svajone, o taps tikra realybe. Yra ir kitas naudingų patarimų, kuri dažnai padeda sulieknėti ne mažiau nei receptai sveiki valgiai: Eikite apsipirkti pilnu skrandžiu.

Tinkami užkandžių variantai

Šie patiekalai yra vienodai svarbūs ruošiant tinkamą mitybą, siekiant numesti svorio. Jie turėtų būti sveiki, maistingi ir skatinti svorio mažėjimą. Džiovinti vaisiai ir riešutai turi visas šias savybes. Svarbu juos vartoti po truputį – užtenka nedidelės saujos. Be to, tinkamų užkandžių receptus gali sudaryti sveiki sumuštiniai. Tokiu atveju geriau naudoti viso grūdo duoną, o sveikų sumuštinių receptus papildyti sūrio, agurko, lengvai sūdytos žuvies, pomidoro, žolelių ar varškės griežinėliu. Visi šie ingredientai gali būti naudojami atskirai arba kartu formuojant skanūs receptai sumuštiniai svorio metimui. Stiklinė kefyro prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, todėl į tai taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį. Tokiems receptams paruošti nereikia daug laiko, tačiau jie gali neleisti valgyti greito maisto.

Visų tinkamos mitybos principų ir sąlygų laikymasis naudojant svorio metimo receptus kartu su aktyviais. fizinė veikla bus sprendimas kovojant su antsvoriu. Kartu svarbu būti kantriems ir užtikrintai eiti į užsibrėžtą tikslą.

Panašūs straipsniai