Norėdami pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, žmonės jau seniai naudojo įvairius liaudies gynimo priemonės.
Pavyzdžiui, geriausias iš jų tradiciniais metodais laikomas maisto vartojimu mėlynės, burokėlių ir morkų sultys, elecampane, raudonųjų šermukšnių ir pušų pumpurai.

ŠIAME STRAIPSNYJE:

— Atminties gerinimas: paprasti ir prieinami metodai;
— Kaip pagerinti atmintį mankštinant;

Dėl buvimo šiuose produktuose veikliosios medžiagos, skatinantys kraujotaką ir smegenų veiklą, jie laikomi veiksmingiausiais atminčiai gerinti. Pažvelkime į kiekvieną iš jų atidžiau.

Mėlynė visada buvo laikoma puikia priemone smegenų veiklai gerinti. Gydytojai mėlynes visada rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms, kurių atmintis ne tokia gera kaip anksčiau. Be to, Mėlynių sultys taip pat gerina regėjimą. Geriausia paruošti mėlynių sultis ir išgerti po stiklinę kasdien.

Šermukšnis(raudona) dažnai randamas liaudies medicinoje. Šio augalo žievė vartojama kaip maistas ne tik atminčiai gerinti, aterosklerozės profilaktikai, bet ir kraujo krešėjimui gerinti. Nuoviras ruošiamas taip:

1. 1 valgomąjį šaukštą šermukšnio žievės sumalkite ir įpilkite į stiklinę vandens.
2. Virkite mišinį ant silpnos ugnies 5 minutes ir palikite brinkti mažiausiai 5 valandas.
3. Skystį nukoškite ir pilną stiklinę įpilkite virinto vandens.
Priimk tai nuoviras smegenų veiklai gerinti Jums reikia po 1 valgomąjį šaukštą kiekvieną kartą po valgio.

Pušies pumpurai taip pat naudinga smegenų veiklai. Nuovirui paruošti reikia įpilti 1 valgomąjį šaukštą pušies pumpuraiį stiklinę verdančio vandens. Palikite, kol sultinys visiškai atvės ir gerkite po 1-2 valgomuosius šaukštus kelis kartus per dieną po valgio. Svarbu tai pastebėti šis nuoviras Griežtai draudžiama vartoti, jei sergate inkstų liga.

Elecampane, o tiksliau susmulkinta elecampane šaknis, taip pat yra priemonė pagerinti atmintį. Nuovirui paruošti reikia sumalti 1 valgomąjį šaukštą elecampane ir sumaišyti su puse litro kokybiškos degtinės.

Toliau šią tinktūrą reikia vieną mėnesį palaikyti tamsioje vietoje, tačiau patartina karts nuo karto ją pakratyti. Po mėnesio sultinį perkošti ir gerti po vieną valgomąjį šaukštą (20 ml) prieš valgį, 2-3 kartus per dieną. Elkampinės žievės nuoviro vartojimo laikotarpis neturėtų būti ilgesnis nei 30 dienų per metus. Šis nuoviras laikomas gera priemonė smegenų funkcijai pagerinti, tačiau neturėtumėte jo vartoti, jei turite problemų širdies ir kraujagyslių sistema arba inkstų liga. Be to, kaip jūs galite atspėti, nėštumo metu jis yra kontraindikuotinas.

Natūralios sultys. Paskutinis veiksmingomis priemonėmis Manoma, kad pagerina smegenų veiklą ir atmintį burokėlių ir morkų sultys . Be to, kad šiose daržovėse yra naudingų medžiagų ir mikroelementų, gerinančių kraujotaką ir gerinančių regėjimą, jos taip pat puikiai atkuria nervų galūnėlių struktūrą, aktyvina smegenų veiklą. Geriausia juos vartoti šviežiai spaustų sulčių pavidalu burokėlių ir morkų kiekiu 1/4 po valgio.

Be šių viešai prieinamų tradicinės medicinos produktų, rekomenduojama gerinti atmintį mėtų ir šalavijų, dobilų ir kalmų antpilas .

Atminties gerinimas: paprasti ir prieinami būdai

Nepaisant tobulėjančių technologijų, padedančių viską kontroliuoti ir nieko nepamiršti, atminties mums reikia tiek Kasdienybė, ir savirealizacijai darbe, karjeroje ir studijose.
Taigi, keletas patarimų, kaip pagerinti atmintį .

1. Sutelkite dėmesį į smulkmenas. Mes neprisimename pagrindinės informacijos dalies, smegenys įrašo tik tai, ko mums reikia. Tačiau manoma, kad genialūs žmonės prisimena detales ir ši savybė padeda vystytis atminčiai. Jums taip pat padės paprastas pratimas. Padėkite ant stalo 10 mažų daiktų, pažiūrėkite į juos 10 sekundžių, tada nusisukite ir išsamiai aprašykite kiekvieną iš jų. Pasirinkimas su minimaliomis laiko investicijomis. Viešajame transporte pakeliui į darbą pažiūrėkite į žmones, tada nusisukite ir detaliai rekonstruokite jų išvaizdą.

2. Reguliarus knygų skaitymas. Apima tiek variklį, tiek vizualinė atmintis, be to, smegenų dalys, atsakingos už asociaciją, abstrakciją ir logiką.

3. Gauti miego valandų skaičių būtina pakankamai išsimiegoti. Čia viskas aišku. Miego metu smegenų ląstelės filtruoja visus dienos įvykius, „nusprendžia“, kas išliks atmintyje, o kas ne. Gerai atminčiai svarbi ir nepertraukiamo miego fazės trukmė.

4. Smegenų „iškrovimas“.. Nemėginkite prisiminti įvykių, kurie jums nėra svarbūs; tam pasitelkite organizatorių. Smegenims taip pat reikia poilsio, ypač nuo nereikalingų smulkmenų.

5. Dainavimas chore. Jis gerai lavina ir stiprina atmintį.

6. Vaikščiojimas užmerktomis akimis. Smegenų veikla priklauso nuo jos išskiriamos medžiagos, vadinamos neutrofinu. Atlikite jums žinomus veiksmus, bet darykite juos užsimerkę. Tai prisidės prie šios medžiagos išsiskyrimo ir kartu lavins atmintį.

7. Fizinė veikla. Skatina mitochondrijų išsiskyrimą iš organizmo ląstelių, kurios teigiamai veikia atmintį. Apie šį smegenų veiklos ir atminties gerinimo būdą plačiau pakalbėsime vėliau.

8. Mesti rūkyti. Yra žinoma, kad rūkančiųjų atmintis yra trečdaliu prastesnė nei nerūkančiųjų. tabako gaminiai. Atsisakę blogo įpročio, galite atkurti atmintyje prarastus „įgūdžius“.

9. Geriamasis užpilas šalavijas. Kad būtų veiksminga, darykite tai 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį. Eteriniai aliejai augalai gerina smegenų veiklą, pavyzdžiui, saugo informaciją.

10. Akupunktūra masažas. Suaktyvindamas kraujotaką, šis masažas gerina viso organizmo veiklą. Svarbu paveikti tris taškus: viršugalvyje, išilgai ausies kaušelių jungties linijos; po nosimi, tai yra aukščiau viršutinė lūpa; vidiniame riešų paviršiuje, raukšlėse, esančiose priešais mažuosius pirštus.

11. Kryžiažodžių sprendimas. Paprasta ir smagu, labai naudinga lavinant smegenis.

12. Poezijos skaitymas garsiai. Vienas iš efektyviausių būdų.

13. Naujų pomėgių paieška ir hobis. Nauji pomėgiai prisidės prie atminties ugdymo.

Kaip pagerinti atmintį sportuojant

Sportas naudingas ne tik norint palaikyti gerą fizinę formą, sportas apskritai naudingas sveikatai. Visų pirma, mankštindamiesi galite pagerinti savo atmintį! Kad jūsų protinė veikla būtų pakankamai produktyvi, smegenys turi tiekti pakankamai deguonies į kraują. Kas gali būti geresnis būdas pagerinti ir pagreitinti kraujotaką nei fizinis lavinimas?

Moksliškai įrodyta, kad padidėjęs fizinis aktyvumas padidina informacijos apdorojimo greitį, pagerina dėmesį, pažinimo veiklą, pagreitina psichomotorinius procesus ir gebėjimą planuoti, taip pat pagerina psichinę manipuliaciją įvairiomis intelektinėmis užduotimis.

Be to, jei reguliariai mankštinatės, su amžiumi neišvengiamai įvyksta kognityvinių smegenų funkcijų silpnėjimas. Tai galima paaiškinti kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimu intensyvaus fizinio krūvio metu. Taigi, į smegenis tiekiama daug daugiau maistinių medžiagų, sustiprinamas tarpląstelinis ryšys, skatinamas naujų neuronų formavimasis ir atitinkamai visi jis vysto smegenis ir gerina atminties funkciją .

Neurologai įrodė tiesioginį ryšį tarp smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Tai yra, kai sutelkiate dėmesį į kardio treniruotes, jūs ne tik pagerinate savo bendrą sveikatą, bet ir provokuojate savo smegenis sekreciją. specialios medžiagos, patobulinti

Keletas paprastų taisyklių, skirtų pagerinti atmintį ir apskritai sveikatą:

Atlikite pratimus ryte

Nesudėtinga fiziniai pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, pasilenkimai, rankų ir kojų siūbavimas ir kiti padidins organų, visų pirma, smegenų, aprūpinimą deguonimi. Galite pradėti tiesiai lovoje – lėtai kelkite rankas ir kojas, apsiverskite, išsitieskite. Jūs aktyvuojate nervų ląstelės atsakingas už smegenų stimuliavimą. Tada pabudę tęskite įkrovimą stovėdami.

Kelias dienas per savaitę skirkite aerobinėms treniruotėms

Pagrindinė aerobikos treniruočių taisyklė – žemas intensyvumas. Tai yra, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, lengvas bėgiojimas, joga, plaukimas ir kitos žemo intensyvumo sporto šakos, nereikalaujančios milžiniškų energijos sąnaudų, laikomos aerobinėmis. Tokie fiziniai pratimai padės padidinti kraujo, o kartu ir deguonies bei gliukozės, tekėjimą į smegenis.

Žaisk su kamuoliu

Žaidimai su kamuoliu pagerins koordinaciją, todėl padės vystytis smegenims. Geriausias variantas yra žaisti kaire ranka, jei esate dešiniarankis, ir atvirkščiai.

Palaikyti formą

Antsvoris niekada niekam nebuvo naudingas, be to, antsvorį turintiems žmonėms sutrinka gliukozės balansas, o gliukozė, kaip ir deguonis, yra pagrindinė smegenų maistinė medžiaga.

Smegenys nuolat atlieka kolosalų darbą, įvairias informacijos suvokimo, atskyrimo, analizės ir saugojimo užduotis. Sėkmingam žmogui tiesiog būtina mokėti apdoroti didžiulius informacijos srautus, kurie jį bombarduoja kiekvieną dieną. Smegenų vystymasis ir lavinimas, atminties gerinimas yra svarbūs taškai kelyje į tapsmą kiekvienu žmogumi.

Būk sveikas!

Dauguma žmonių dažniausiai būna nepatenkinti savo žiniomis ir bet kokiomis priemonėmis stengiasi pagerinti atmintį bei smegenų veiklą. Tačiau vien mankštos dažnai neužtenka.

Galų gale gali būti daug priežasčių, dėl kurių pernelyg didelis atsainumas ir užmaršumas: tai yra per didelis nuovargis, o ne tinkama mityba, deguonies trūkumas dėl sėslaus gyvenimo būdo, žalingų įpročių ir kt.

Fiziniai pratimai

Universiteto dėstytojai jau seniai pastebėjo, kad studentai, kurie vadovauja sveikas vaizdas gyvenime, sėkmingai mokykloje. Stebuklinga sporto galia, padedanti pasiekti protinį aiškumą, turi visiškai mokslinį paaiškinimą. Naujausiais duomenimis, su kiekvienu širdies plakimu 20–25 proc. teka kraujasį smegenis. Kartu su juo patenka ne tik maistinės medžiagos, bet ir deguonis.

Aerobiniai kvėpavimo pratimai turi didelį poveikį hipokampui (smegenų daliai, atsakingai už trumpalaikės atminties perėjimą prie ilgalaikės atminties). Be to, Kanados mokslininkų teigimu, sportuojant galima padidinti jo dydį bet kuriame amžiuje, įskaitant senatvę.

Reguliarus pratimas, skatinantis deguonies tekėjimą, gali padidinti ir specialaus, tik nervų sistemai būdingo baltymo, atsakingo už smegenų ląstelių vystymąsi ir jų išlikimą, gamybą.

Patarimas!Reguliarus vakarinis bėgimas prieš egzaminą ne tik padės nervinė įtampa prieš rimtą tyrimą, bet jis taip pat prisotins kraują, taigi ir smegenų ląsteles, deguonimi.

Atminties lavinimas

Manoma, kad dauguma žmonių prisimena tik 5% informacijos, kurią sužino per savo gyvenimą. Dar 35% jų sugeba atsiminti dalį jos vedamųjų klausimų pagalba. Tačiau bet kurį organą, įskaitant smegenis, galima ir reikia treniruoti.

Yra daug būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą ir lavinti atmintį. Tai gali būti:

• reguliarus skaitymas;
• eilėraščių ar dainų įsiminimas;
• įdomus pomėgis;
• kryžiažodžių ar galvosūkių sprendimas;
• žaisti šachmatais ir kt.

Taip pat galite padėti savo smegenims geriau susikaupti specialių pratimų pagalba. Be to, galite tai padaryti „keliaujant“:

• būdami transporte ar gatvėje, keletą sekundžių pažiūrėkite į žmogų, tada nusigręžkite ir prisiminkite jo išvaizdą (plaukų, akių, drabužių spalvą ir pan.); Galite tyrinėti ir analizuoti ne tik žmones, bet ir bet kokius objektus;
• Pirkdami produktus pasistenkite mintyse apskaičiuoti bent apytikslę pirkinių kainą; palyginkite ir prisiminkite kainas įvairiose parduotuvėse, tai padės ne tik treniruoti smegenis, bet ir sutaupyti;
• bet kokia nauja veikla taip pat ją stimuliuoja - tai yra, net jei ryte dantis valysite ne dešine, o kaire ranka, tai jau bus neįprasta smegenims, taigi ir naujas susikaupimo reikalaujantis įvykis.

Patarimas! Psichologai pakankamai išsivystė didelis skaičius metodai, padedantys pagerinti smegenų atmintį ir dėmesį. Tačiau žmogus labai greitai įsimena tik jam įdomią informaciją. Todėl iš visų esamų metodų pasirinkite tą, kuris jums tinka. Tuo pačiu metu reguliariai įveskite kai kurias savo naujoves į mokymo kompleksą.

Pagerinkite atmintį ir smegenų veiklą medituodami

Dauguma žmonių nemoka visiškai susikaupti ir atsijungti nuo pašalinių minčių ar išorinių dirgiklių. Galite išmokti sutelkti savo dėmesį atlikdami paprastus pratimus.

Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, padidina pilkosios medžiagos tankį. Jų turimų neuroninių jungčių skaičius taip pat yra daug didesnis. Jogos pagalba galite žymiai sinchronizuoti abiejų smegenų pusrutulių darbą.

Be to, norint pagerinti smegenų funkciją, visiškai nebūtina atlikti sudėtingų pratimų. Jo darbui padės paprasčiausios asanos ir pradiniai meditacijos etapai. Jie ne tik išmokys susikaupti, bet ir pagerins smegenų kraujotaką bei sustiprins jūsų nervų sistema.

Patarimas! Visi pratimai turi būti atliekami visiškoje tyloje. Kūno raumenys turi būti visiškai atpalaiduoti. Iš pradžių dėmesys sutelkiamas į savo kūną ir atskiri jo skyriai. Palaipsniui pereina prie aplinkinių garsų ir kvapų. Bet kokių pašalinių minčių buvimas užsiėmimų metu yra nepageidautinas.

Sveikas maistas

Kokie maisto produktai gerina atmintį ir smegenų veiklą? Juos galima suskirstyti į dvi grupes: greitas ir ilgalaikis poveikis. Pavyzdžiui, šokoladas, kuriame yra magnio ir gliukozės, gali gana stipriai stimuliuoti smegenų ląsteles. Tačiau jo galiojimo laikas yra ribotas. Reguliariai vartojant riešutus, galima žymiai pagerinti ilgalaikę atmintį.
Natūralūs stimuliuojantys vitaminai, gerinantys atmintį ir smegenų veiklą, yra šie:

• bioflavonoidai (vitaminai D, E ir P);
• visi B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį („genialus“ vitaminas);
• vitaminai C.

Patarimas! Vitaminų vartojimą geriau derinti su vaistais, kurių sudėtyje yra Omega-3 rūgščių.

Svarbiausi ilgalaikei smegenų veiklai yra dauguma B grupės vitaminų, randamų kepenyse, žalumynuose, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Tie patys kiaušiniai, pieno produktai, taip pat pupelės ir paukštiena taip pat turi adrenalino ir dopamino, kurie padeda pagerinti ne tik fizinę, bet ir protinė veikla.

Į savo racioną turėtumėte įtraukti pomidorų, sojų pupelių, datulių, figų, bananų ir šokolado, kuriuose yra serotino – džiaugsmo hormono. Būtent jis atsakingas ne tik už mūsų apetitą ir seksualinius potraukius, bet ir už atmintį bei mokymosi gebėjimus.

Patarimas! Pastebėta, kad Italijos gyventojai, vartojantys pakankamai augalinio (alyvuogių) aliejaus, kuriame yra omega rūgščių, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir normalizuoja kraujospūdį, daug ilgiau išlaiko proto aiškumą.

Nepamirškite apie šį produktą, kuris yra labai naudingas smegenims. Omega rūgščių trūkumą taip pat galite kompensuoti riešutų, riebios žuvies ir moliūgų pagalba.

Išlaikykite savo svorį

Antsvorį turinčių žmonių gliukozės – svarbiausios smegenų ląstelių maistinės medžiagos – balansas gerokai pablogėja. At padidintas turinys mažėja angliavandenių ir gyvulinių riebalų, o už neuronų sveikatą atsakingo baltymo, turinčio gana ilgą pavadinimą – neurotropinio smegenų faktoriaus – kiekis.

Todėl, jei norite tapti sėkmingu, stebėkite savo svorį. Valgykite daugiau atmintį ir smegenų veiklą gerinančio maisto iš nesmulkintų grūdų, žuvies, riešutų, žalumynų, šviežių arba garuose virtų daržovių ir vaisių. Ir už tinkamas veikimas Svarbu ne tik smegenų sudėtis, bet ir mitybos balansas. Svarbios maistinės medžiagos į organizmą turėtų patekti ne retkarčiais, o sistemingai ir reguliariai.

Patarimas!Persivalgius didelis energijos kiekis išeikvojamas maisto perdirbimui. Štai kodėl pavalgęs žmogus tampa vangus ir mieguistas. Norėdami išlaikyti formą, prieš svarbų susitikimą ar renginį apsiribokite lengvu maistu, kuriame yra mažiausiai kalorijų.

Miego privalumai

Dėl miego trūkumo kenčia visas kūnas. Tačiau jo nebuvimas ypač skaudžiai veikia smegenis. Juk būtent miego metu analizuojama ir apdorojama per dieną gauta informacija. Be tinkamo rūšiavimo ir apdorojimo smegenys tiesiog nesugebės suvokti kažko naujo.

At nuolatinis miego trūkumasžmogaus darbingumas sparčiai mažėja. Jei naktinis pabudimas vyksta reguliariai, tai gali sukelti net rimtas funkcines ligas, įskaitant psichikos ir psichomotorinius sutrikimus.

Miegui turėtumėte pasirinkti šiltą, tamsų kambarį. Įprotis eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu turi teigiamą poveikį poilsiui – tokiu atveju užmigimas vyksta be sunkumų. Prieš tai turėtų būti rami, atpalaiduojanti aplinka. Maudymasis šiltu, atpalaiduojančiu dušu, geros knygos skaitymas ir pan. teigiamai veikia užmigimą.

Patarimas! Miego trukmė kiekvienam žmogui yra individuali. Be to, miego perteklius yra toks pat žalingas kaip ir jo trūkumas. Bet jei jaučiatės išsekę net po 7–8 val geras miegas, pasistenkite peržiūrėti savo rutiną ir pailginti jos trukmę bent pusvalandžiu. Ilgiau miegoti reikia ir dirbant intensyvų fizinį ar protinį darbą.

Liaudies gynimo priemonės

Liaudies gynimo priemonės, padedančios pagerinti atmintį ir smegenų veiklą:

• mėlynių sultys;
• šviežiai spaustų burokėlių ir morkų sulčių mišinys;
• krienų šaknys ir lapai;
• raudonojo šermukšnio žievė;
• pušų pumpurai;
• mėtų;
• šalavijas;
• dobilas;
• Calamus šaknys;
• elecampane šaknys

Visi šie augalai padeda stiprinti smegenų kraujagysles ir gerina jų aprūpinimą krauju.

Patarimas! Bet koks vaistažolių preparatai o į aromaterapijos kursus galima įtraukti ir atmintį bei smegenų veiklą gerinančių žolelių. Būtinai raskite laiko pasivaikščioti žydintys sodai ir parkai: rožių, pakalnučių, liepų ir paukščių vyšnių aromatai gali turėti teigiamą poveikį neuronų ląstelėms.

Vaiko atmintis

Reguliarus ir pakankamas miegas, tinkamas fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir streso bei konfliktų nebuvimas šeimoje ir mokykloje kyla problemų dėl prisiminimo. sveikas vaikas neturėtų būti. Juk tai yra ankstyvas amžius Neuroplastiškumas – smegenų gebėjimas prisitaikyti prie mūsų poreikių – yra geriau išvystytas vaikams nei suaugusiems.

Tačiau pradinio mokykliniame amžiuje gebėjimas ilgai sutelkti dėmesį ir loginis mąstymas dar yra menkai išvystytas, todėl pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į jų lavinimą. Be to, tai turėtų būti daroma žaismingu būdu. Kad palaikytumėte vaiko norą išmokti naujų dalykų, būtinai turėtumėte parodyti jam, kaip naujas žinias panaudoti kasdieniame gyvenime ar žaidime.

Vaiko atmintį ir smegenų veiklą galima pagerinti išvystant bent du iš trijų pagrindinių kanalų – klausos, motorikos ir regėjimo. Vaikai, galintys įsivaizduoti tai, ką išgirsta ir pateikti „paveiksluose“, taip pat nesunkiai įgyja naujų žinių. Puiku, jei mokymuisi naudojami vaizdiniai pavyzdžiai: žaislai ar piešiniai.

Patarimas! Pernelyg didelė smegenų įtampa organizmo suvokiama kaip žiauri ir iš karto įjungia gynybinę reakciją, pasireiškiančią mieguistumu, galvos skausmais ir kt. Todėl užsiėmimų su vaiku skaičius turėtų būti griežtai proporcingas jo amžiui.

Atmintį gerinantys vaistai

Jau po 30 metų suvokimo greitis nauja informacija pradeda mažėti, o sulaukus 40–50 metų tai prisiminti gana dažnai tampa rimta problema. Kad mintys būtų kuo ilgiau aiškesnės, ekspertai pataria ne tik teisingai maitintis, sportuoti ir reguliariai treniruoti smegenis, bet ir specialūs junginiai. Atmintį ir smegenų veiklą gerinantys vaistai yra šie:

• glicinas: pagreitina cheminės reakcijos, mažina nervinę įtampą;
• piracetamas: gerina smegenų kraujotaką ir koncentraciją;
• aminalonas: sustiprina energetinius procesus nervinėse ląstelėse, pagreitina impulsų perdavimą, skatina gliukozės pasisavinimą;
• Fenibutas: gerina miegą, mažina įtampą; palengvinti nervinių impulsų perdavimą į centrinę nervų sistemą;

• pantogamas: stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus neuronuose; dažnai skiriamas vaikams, turintiems protinį atsilikimą;
• fenotropilas: pagreitina gliukozės skilimą; kraujo cirkuliacija; gerina koncentraciją;
• Vitrum atmintis: pagerina smegenų aprūpinimą deguonimi ir gliukoze, didina smegenų kraujotaką.

Tačiau visi šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį ir svyravimus kraujo spaudimas. Todėl neturėtumėte jų vartoti prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Patarimas!Rūkymas žudo kraujagysles, kurios aprūpina smegenis. Be to, kovojant su šiais nuodais, net labiausiai galingi įrankiai, gerinantis atmintį ir smegenų veiklą, gali būti bejėgis. Jei norite, kad jūsų smegenys veiktų kaip laikrodis, kuo greičiau atsisakykite šio blogo įpročio.

Šiuolaikinis pasaulis pristato jame gyvenančiam žmogui aukšti reikalavimai siejamas su protine veikla, o kartais tenka vienu metu atlikti kelias užduotis įvairiose žinių srityse. Be papildomo smegenų ląstelių „maitinimo“, teisingas vaizdas gyvenimą, palaikyti normalią fizinę kūno formą ir gera mityba tai yra neįmanoma. Todėl rekomendacijos, kaip įvairiais būdais pagerinti smegenų veiklą ir atmintį, bus įdomios visiems skaitytojams.

Smegenų ląstelės ir atmintis

Bėgant metams, senstant, sensta ne tik žmogaus kūnas, bet ir smegenys, prastėja protiniai gebėjimai, nerviniai ryšiai ląstelėse, pamažu mažėja pilkosios medžiagos tūris, mažėja pažintiniai gebėjimai (mąstymas, supratimas, imlumas mokymuisi, samprotavimai ir loginės išvados). Susilpnėjęs dėmesys ir pablogėjusi atmintis yra pirmieji žmogaus mąstymo gebėjimų nuosmukio požymiai, kurie dažnai pasireiškia su amžiumi.

Atminties ir smegenų funkcijos pablogėjimo priežastys:

• sužalojimai ir pažeidimai po operacijų, buvusios ligos (insultas, smegenų sukrėtimas ir kt.);
• kai kurie vidaus ligos: infekcinės, inkstų ligos ir kt.;
• su amžiumi susiję kūno pokyčiai;
• alkoholio, narkotikų, antidepresantų vartojimas, rūkymas;
• neteisingas gyvenimo būdas: stresas, miego trūkumas, perkrova darbe.

Intelektinių gebėjimų ir atminties tobulinimo metodai

Norėdami pristabdyti šiuos neigiamus procesus, mokslininkai rekomenduoja stengtis išlaikyti sveiką kūną ir smegenis su laikantis taisyklių:

• palaikyti gerą fizinį aktyvumą, reguliariai mankštintis;
• palaikyti dietą ir normalų svorį, valgyti maistą, gerinantį smegenų veiklą;
• kontroliuoti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje;
• mesti rūkyti ir kitus blogus įpročius;
• palaikyti normalų kraujospūdžio lygį;
• Jei reikia, pasikonsultavę su specialistu, kuris paskirs reikiamą vaistą, galite sužinoti, kaip pagerinti smegenų veiklą.

Nootropinės medžiagos

Nootropai – tai medžiagos ir agentai, skatinantys teigiamą poveikį žmogaus smegenų audiniui, didinantys jo darbingumą, gerinančios atmintį, padedančios ir palengvinančios įsiminimo ir mokymosi procesą, stimuliuojančios pažinimo funkcijas. Jie taip pat padidina proto „aiškumą“ bet kokiame, net ekstremaliomis sąlygomis. Jie pagaminti iš organinių komponentų. Šiuolaikinė farmacijos pramonė juos naudoja smegenų veiklą gerinančių vaistų ir tablečių gamybai.

10 medžiagų, gerinančių atmintį ir protinę veiklą:

• Flavonoliai – suaktyvina hormono endorfino gamybą organizme, suteikdami džiaugsmo ir laimės jausmą. Jie skatina nervinių impulsų perdavimą smegenų ląstelėse, suteikia energijos ir aktyvumo. Tokių medžiagų yra juodajame šokolade.
• Lecitinas yra vienas iš kūno ląstelių komponentų, fosfolipidas, dalyvaujantis fermentų ir hormonų gamyboje; kartu su vitaminu B5 virsta acetilcholinu, kuris pagreitina nervinių procesų ir reakcijų eigą (neuromediatorius); randama kiaušiniuose, jautienoje ir vištienos kepenėlės, riebi žuvis, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
• Kofeinas – randamas kavoje ir žaliojoje arbatoje, jo suvartojimas padeda susikaupti, didina produktyvumą ir stimuliuoja smegenų veiklą, tačiau po kurio laiko smegenų veikla mažėja.
• L-teaninas yra aminorūgštis (randama žaliojoje arbatoje), kuri padeda pailginti smegenų veiklą ir didinti produktyvumą be tolesnio sumažėjimo.
• Kreatinas yra pagaminta organinė rūgštis, kurioje yra azoto natūraliai kai aktyvus fizinė veikla, padeda didinti raumenų augimą ir ląstelių reakcijas, taupyti smegenų energijos atsargas ir gerina analitinį mąstymą.
• Omega-3 riebalų rūgštis(randama vandenyno žuvyje, riešutuose, sėklose) – gerina atmintį, malšina depresiją ir stresą, saugo nuo senėjimo.
• L-tirozinas yra aminorūgštis, kuri padeda gamintis adrenalinui ir neuromediatoriui dopaminui, didina nuovargio slenkstį, koncentraciją ir teigiamai veikia endokrininė sistema.
• B grupės vitaminai padeda atkurti nervų ląsteles ir gerina smegenų veiklą.
• Acetil-L-karnitinas yra aminorūgštis, kuri atpalaiduoja lėtinis nuovargis, kuris gerina atmintį ir smegenų ląstelių funkcionavimą, palaiko pusiausvyrą ir angliavandenių apykaitą bei veikia seksualinius gebėjimus.
• „Ginkgo Biloba“ yra galingiausias nootropinis vaistas, pavadintas to paties pavadinimo medžio vardu, jo lapuose yra glikozidų, flavonoidų ir terpenų, kurie kartu skatina smegenų veiklą, gerina atmintį ir emocinį stabilumą.

Produktai, reguliuojantys smegenų ląstelių veiklą

Gyvenimo būdas ir mityba yra pagrindiniai veiksniai, įtakojantys žmogaus protinę veiklą. Moksliniai tyrimai parodė, kad yra nemažai maisto produktų, gerinančių atmintį ir smegenų veiklą.

Jie apima:

• Riebi žuvis(sardinės, lašiša, upėtakis ir kt.) teigiamai veikia protinius gebėjimus dėl Omega-3 riebalų rūgščių buvimo; Vartodamas riebiąsias rūgštis žmogus aprūpina jomis smegenų nervinių ląstelių (kurios pačios susideda iš 60% riebalų) dauginimuisi, taip pat lėtina senėjimo procesus ir netgi užkerta kelią Alzheimerio ligos atsiradimui.

• Juoda kava papildo žmogaus organizmą būtinomis medžiagomis: kofeinu ir antioksidantais, kurie blokuoja adenoziną (kuris apsaugo nuo mieguistumo ir gerina teigiamą tikrovės suvokimą), skatina serotonino gamybą, siekiant pagerinti nuotaiką ir padeda didinti koncentraciją protiniam darbui.
• Juodajame šokolade (kuriame kakavos ne mažiau kaip 80 proc.) yra naudingų smegenų veiklai gerinti medžiagų: flavonoidų, kofeino ir antioksidantų, kurie gerina atmintį ir padeda sulėtinti su amžiumi susijusius smegenų ląstelių pokyčius, gerina nuotaiką.
• Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai) – turi sveiki vitaminai B ir E, mikroelementai (magnis) ir antioksidantai, dienos norma suvartojimas yra iki 100 g.
• Mėlynės – tai uogos, kurios ne tik teigiamai veikia regėjimo aštrumą, bet ir smegenų veiklą, taip pat atpalaiduoja depresinė būsena, dėka antocianinų – antioksidacinių medžiagų, kurios stiprina kraujagysles ir mažina jų trapumą, gerina smegenų ląstelių ryšį ir atmintį.
• Apelsinai ir citrinos yra vitamino C, kuris yra stiprus antioksidantas, saugantis smegenis nuo laisvųjų radikalų, šaltinis.
• Brokoliai – turi riebaluose tirpaus vitamino K (būtino riebalų susidarymui smegenų ląstelėse ir gerina atmintį) ir antioksidantų, kurie padeda įveikti ligas, susijusias su smegenų pažeidimu.
• Moliūgų sėklos kaip magnio, cinko, geležies ir vario šaltinis, kurie veikia nervų sistemą, žmogaus mokymąsi ir atmintį.
• Vištienos kiaušiniai yra daugelio šaltinis naudingų medžiagų(folio rūgštis, cholinas, vitaminai B6 ir B12).

Fizinio aktyvumo poveikis smegenims

Netgi eilinis vakarinis pasivaikščiojimas grynas oras turi teigiamą poveikį smegenų sveikatai. Išlaikyti didelį fizinį aktyvumą, atlikti pratimus su tam tikru krūviu, sportuoti – vienas iš būdų pagerinti smegenų veiklą. Tai padeda pagerinti bet kokio amžiaus intelektualinius gebėjimus, o vyresnio amžiaus žmonėms – susidoroti su nedideliu pažinimo sutrikimu.

Viduržemio jūros dieta

Daugelio mokslininkų nuomone, būtent Viduržemio jūros regiono dietoje yra optimali dieta, turtinga sveikos daržovės ir vaisiai, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai, taip pat riešutai ir daržovių aliejus alyvuogių, kurios turi teigiamą poveikį ir suteikia ilgalaikę apsaugą smegenims.

Dieta taip pat apima nedidelį kiekį pieno produktų, jūros žuvis ir įvairių vynų. Apribojamas raudonos mėsos, paukštienos ir perdirbto maisto vartojimas.

Psichikos treniruotės

Viena iš veiksmingų atminties ir smegenų veiklos gerinimo priemonių – kasdienis mąstymo gebėjimų lavinimas. Šie metodai apima: kryžiažodžių ir Sudoku sprendimą, naujų mokymąsi užsienio kalba. Pastarasis, pasak Suomijos mokslininkų iš Helsinkio universiteto, padeda pagerinti net vyresnio amžiaus žmonių pažintinius gebėjimus, suteikia protui „aštrumo“ ir skatina jo elastingumą.

Kuo daugiau užsienio kalbų moka žmogus, tuo greičiau smegenų neuroniniame tinkle įvyksta reakcija į naujos informacijos kaupimąsi. Todėl ir vaikams, ir suaugusiems rekomenduojama mokytis naujų kalbų, kad būtų išvengta nuosmukio pažintiniai gebėjimai organizmui senstant.

Mokymasis groti muzikos instrumentu, nepaisant mokinio amžiaus, teigiamai veikia ir atmintį bei smegenų ląsteles. Garsų grojimas turi apsauginį poveikį, nes keičia smegenų bangas ir gerina klausą.

Nootropiniai vaistai

Žmogaus smegenų ir atminties veiklai dažnai įtakos turi išorinė aplinka, todėl daugelis žmonių jaučia, kad jiems reikia gydymo ir kreipiasi į specialistus, prašydami pasakyti, kokie vaistai gerina atmintį ir smegenų veiklą. Visi panašūs vaistai o tabletes galima gerti tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Tačiau kritiniais atvejais (darbo gynimas, sesija, egzaminų išlaikymas ir kt.) tokių vaistų vartojimas savarankiškai padeda sutelkti dėmesį ir per trumpą laiką pagerinti smegenų veiklą.

Kokie vaistai gerina smegenų veiklą ir parduodami be recepto:

• "Glicinas" - populiarus nebrangi priemonė, „vitaminai galvai“, reguliuojantys miegą, protinę veiklą ir gerinantys nuotaiką, jį reikia vartoti ne trumpiau kaip 30 dienų.
• „Bilobil“ – padeda pacientams įveikti nerimo jausmus, normalizuoja miegą, aktyvina protinius gebėjimus gerinant mikrocirkuliaciją ir aprūpinant smegenų ląsteles deguonimi (neskirta vaikams iki 18 metų).
• "Vitrum Memory" - yra augalinių komponentų, kurie padeda prisotinti smegenis deguonimi ir gerina kraujotaką ląstelėse.
• „Undevit“ – senyviems pacientams rekomenduojamos tabletės su A, B, C, E ir P vitaminais, turinčiais sinergetinį poveikį.
• „Aminalonas – skiriamas galvos traumoms gydyti, padeda pašalinti toksinus ir normalizuoti nervinius procesus.
• „Ginkgo Biloba“ – iš lapų ekstrakto pagamintas preparatas, skiriamas esant miego sutrikimams, galvos svaigimui, atminties ir dėmesio sutrikimui, normalizuojantis medžiagų apykaitą smegenų ląstelėse ir audiniuose (neskirtinas asmenims iki 18 metų).
• „Intellan“ – augalinių ekstraktų kapsulės gerina intelektinius gebėjimus, atmintį, mažina depresiją.

Receptiniai vaistai

Tabletės, gerinančios atmintį ir smegenų veiklą, vartojamos pagal receptą:

• „Piracetamas“, „Nootropil“ – vaistai, padedantys studentams išlaikyti egzaminus, skiriami prastėjančiai atminčiai ir dėmesiui, o vyresnio amžiaus pacientams – Alzheimerio ligai gydyti.
• "Cavinton" - skirtas pagerinti smegenų medžiagų apykaitą, kraujotaką galvos kraujagyslėse gydant insulto pasekmes ir kt.
• "Encephabol" - vartojamas sumažėjus protinei veiklai, padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesai nerviniuose audiniuose, naudojamas gydant aterosklerozę, vaikų encefalopatiją.
• "Cerebrolizinas" - parduodamas ampulėse ir skiriamas Alzheimerio ligai, insultui ir kt.
• "Phesam" yra vaistas, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką smegenyse, o tai padeda suaktyvinti intelektines funkcijas.

Nootropinių vaistų vartojimo taisyklės

Prieš pradėdami vartoti vaistus, gerinančius atmintį ir smegenų veiklą, turite pasikonsultuoti su gydytoju specialistu ir taip pat atsižvelgti į svarbias taisykles:

• vaisto dozė ir gydymo kurso trukmė parenkami atsižvelgiant į paciento amžių, jo sveikatos ir kūno ypatybes bei tam tikrų gretutinių ligų buvimą;
• vaistai skirti augalinės kilmės ar maisto papildai ne visada yra nekenksmingi ir nekenksmingi žmogui, išvaizda alerginės reakcijos, kontraindikacijų ir netikėtų šalutinių poveikių buvimas;
• norint nustatyti teigiamus ar neigiamus smegenų ir atminties veiklos pokyčius, būtina reguliariai atlikti tyrimus, užsirašyti savo pastebėjimus ir atlikti specialių pratimų kompleksą;
• Norint pasirinkti geriausias smegenų veiklą gerinančias tabletes, geriau jas vartoti pakaitomis ir stebėti poveikio organizmui rezultatą, tai padės nustatyti tinkamiausią vaistą.

Vaikų mąstymo ir atminties ugdymas

Vaistai ir vaistai ne visada tinka vaikams, priešingai, daugelis jų nerekomenduojami vartoti iki 18 metų dėl galimų neigiamų pasekmių. Prieš nusprendžiant skirti vaistus, geriau pasikonsultuoti su pediatru ir neurologu.

Taip yra dėl to, kad vaikų koncentracijos ir atminties sumažėjimas gali būti bet kokios ligos pasekmė, ir tik gydytojas po apžiūros gali nuspręsti, kaip pagerinti vaiko smegenų veiklą: su medicinos reikmenys, vitaminai ar gyvenimo būdo ir pomėgių pokyčiai, susitikimai dietinė mityba ir valgyti maistą, kuris padeda stimuliuoti smegenų ląstelių funkciją.

Tradiciniai atminties gerinimo receptai

etnomokslas Per daugelį metų surinkau daugybę receptų, kurie teigiamai veikia žmogaus gebėjimą prisiminti ir gerina koncentraciją:

• dobilų žiedų užpilas – paruoštas iš 2 valg. l. džiovintų augalų po 2 v.š. karštas vanduo, viską supilti į termosą 2 val., po to perkošti ir gerti po 100 g pusvalandį prieš valgį, kurso trukmė - 3 mėn.;
• susmulkintos raudonojo šermukšnio žievės nuoviro: 1 a.š. l. masės 250 g vandens, užvirinti ir palikti 6 val., gerti po 1 valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną. l, kursas - 30 dienų, tada pertrauka, per metus - mažiausiai 3 ciklai;
• valgyti jaunus pušų pumpurus 2-3 vnt. du kartus per dieną prieš valgį.

Išvada

Jei atsiranda atminties sutrikimų, galvos svaigimas, nemiga, depresija ar kiti simptomai, pirmiausia turite išsiaiškinti šių neigiamų procesų šaltinį ir priežastį, apsilankę pas gydytoją ir atlikti išsamus tyrimas. Gavus specialisto rezultatus ir rekomendacijas, galima pradėti gydymą ir vartoti vaistus, gerinančius smegenų veiklą ir atmintį.

Gyvenimas dažnai susiduria su situacija, kai reikia sutelkti visas smegenų atsargas. Pasiruošimas egzaminų sesijai, persikėlimas į naują darbą, poreikis išmokti naujų įgūdžių ir atsiminti daugybę veidų ir vardų – tokiais atvejais gera atmintis pravers. Deja, streso metu smegenys patiria didžiulį įtampą ir yra mažiau pajėgios mąstyti. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, norint įveikti sunkias gyvenimo situacijas?

Trumpalaikis smegenų veiklos pagerėjimas

Jeigu dirbate kokį nors protinį darbą – rašote rašinį, kursinį darbą ar ruošiatės egzaminui žodžiu – smegenys pavargsta nuo neįprastai didelio krūvio. Sumažėja jos darbo efektyvumas, prastėja informacijos suvokimas, įsiminimas ir apdorojimas. Keletas paprastų metodų padės atkurti funkcionalumą.

Kvėpavimas

Ne paslaptis, kad medžiagų apykaitai pirmiausia reikia deguonies. Dažniausiai protinį darbą žmogus dirba sėdėdamas patalpoje. Ir jis gali nepastebėti, kad pasidarė tvanku, ir nejudėdamas sėdi jau ne vieną valandą. Kvėpavimo pratimai padės pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Jie ne tik prisotins kraują deguonimi, bet ir pašalins nervinę įtampą.

• Išvėdinkite kambarį.
• Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite rankų ir kojų raumenis ir pasukite galvą.
• Giliai, lėtai įkvėpkite per nosį. Tuo pačiu metu pirmiausia pripildykite oro skrandį, o tada krūtinę.
• Sulaikykite kvėpavimą porą sekundžių viršutinis taškasįkvėpti.
• Lėtai iškvėpkite per šiek tiek sučiauptas lūpas. Be to, pirmiausia iškvėpkite visą orą iš skrandžio, tada iš krūtinės.
• Pakartokite ciklą 10-20 kartų. Stenkitės, kad kiekvienas kitas įkvėpimas ir iškvėpimas būtų ilgesnis nei ankstesnis.

Poilsis

Smegenys pavargsta nuo situacijos monotonijos. Psichologai rekomenduoja kas valandą atlikti nedidelį (5-10 minučių) „perjungimą“, keisti užsiėmimą. Puikiai atsipalaiduoti padės paprasti pratimai ir apšilimai rankoms ir stuburui. Jei dirbate namuose, galite įsijungti malonią muziką ir šokti 5 minutes. Jei esate biure, kuriam laikui palikite biurą, pasivaikščiokite į kitą aukštą arba į gatvę ir atgal.

Dabar apie rūkymą. Kiekvienas, kuris rimtai nori padėti savo smegenims, turėtų žinoti, kad nikotinas yra labiausiai griaunantis smegenų kraujagysles nuodas. Jei negalite atsikratyti Blogas įprotis, nerūkykite bent jau dirbdami protinį darbą. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį. Vartodami alkoholį žudote smegenų ląsteles ir nuodijate jas toksinėmis medžiagomis.

Žalioji arbata

Toliau apžvelgsime produktus, gerinančius atmintį. Dabar sutelkime dėmesį į žaliąją arbatą. Tai prieinama priemonė prisotinti organizmą mikroelementais darbo dienos metu. Puodelis žaliosios arbatos mažina nuovargį ir skatina smegenis toliau dirbti.

Juokas ir bendravimas

Reguliarus juokas padės pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Visi žino, kad tai prailgina gyvenimą. Be to, jis mažina stresą ir priverčia dirbti įvairias smegenų sritis. Dėl to atsipalaiduojate, pagerėja kraujotaka, nurimsta sužadinimo šaltinis smegenų žievėje. Tai taip pat gerai veikia bendravimą su kolegomis ir draugais.

Jei tai ilgalaikė, tuomet turėtumėte rimtai žiūrėti į savo sveikatą.

Ilgalaikis smegenų funkcijos pagerėjimas

Neskubėkite pirkti vaistų smegenims, jei pastebėjote, kad jūsų atmintis dažnai jus trikdo. Pirmiausia padėkite savo kūnui nemedikamentiniais metodais.

Daugiausiai galima rasti brangių vitaminų, gerinančių atmintį paprasti produktai mityba.

Sveikas maistas

Mes esame tai, ką valgome. Smegenys nereaguos į tabletes, jei neturės statybai reikalingų „plytų“. Yra produktų, gerinančių atmintį, ir yra tokių, kurie ją veikia neigiamai. Greitas maistas, maistas su didelis kiekis cukrus ir kiti rafinuoti angliavandeniai, kava – toks maistas užkemša smegenų kraujagysles ir lėtina jų darbą, gerokai pablogindamas atmintį.

Smegenims naudingų medžiagų ir vitaminų yra šiuose maisto produktuose.

Atmintį gerinančiuose farmaciniuose preparatuose dažniausiai yra tų pačių mikroelementų ir vitaminų, kaip ir natūraliuose produktuose.

Tinkama mityba taip pat apima tinkamą vandens vartojimą. Smegenys, kaip gyvybiškai svarbus organas, mažiau nei visi kiti kenčia nuo lėtinės dehidratacijos, tačiau jei organizme kažkas negerai, tuomet sunku tikėtis iš jų nepriekaištingo funkcionavimo. Kasdien išgerkite bent 2 litrus švaraus vandens.

Geriausias gydytojas nuo visų ligų

Miegas labai svarbus visam organizmui, tačiau dėl jo nebuvimo ypač kenčia smegenys. Miego metu mūsų galvoje vyksta daug procesų, kurių tikslas - įkrauti smegenų veiklą, pagerinti atmintį ir didinti kūrybiškumą. Labai svarbu ne tik poilsio kiekybė, bet ir kokybė. Dėl visiškas pasveikimas smegenys turi pasiekti giliąją miego stadiją. Pagrindinių taisyklių laikymasis padės pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.

Fizinis lavinimas

IN Sveikas kūnas - sveikas protas. Tai labiau taikoma smegenų veiklai. Ne veltui daugelis didžiųjų senovės mokslininkų buvo ir olimpiniais čempionais. Mankštinkitės bent tris kartus per savaitę ir ryto mankšta darykite tai kasdien. Stiprinimas kraujagyslių sistema turi labai teigiamą poveikį atminties gerinimui. Be to, mankštos metu išsiskiria malonumo hormonai ir medžiagos, skatinančios naujų neuronų vystymąsi.

Meditacija

Joga ir meditacija yra nuostabūs ir plačiai prieinami būdai pagerinti atmintį. Kiekvienas gali išmokti paprastą meditaciją. Pagal savo poveikio smegenų veiklai stiprumą jis prilygsta pilnaverčiam miegui.

• Pasirinkite ramią, malonią vietą, geriausia gamtoje.
• Atsisėskite patogioje padėtyje, užmerkite akis, atpalaiduokite kūno raumenis.
• Ramiai kvėpuokite per nosį. Susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą, pajuskite, kaip oras juda per nosies ertmę, nosiaryklę, užpildo plaučius.
• Palaipsniui perkelkite dėmesį į kūną, stengdamiesi jausti visas jo dalis vienu metu, kaip vientisą visumą.
• Tada pirmiausia galite susikoncentruoti į garsus, sklindančius iš išorės, o paskui į kvapus. Esmė ta, kad meditacijos metu negalvokite apie nieką kitą, išskyrus susikaupimo temą.

Pratimai

Visi atminties žaidimai yra pagrįsti kažko naujo prisiminimu. Taip pat puikus būdas sustiprinti smegenų veiklą – išmokti užsienio kalbos, įvaldyti mezgimo, išmokti muzikos instrumento ar meistro. kulinariniai receptai. Psichologai rekomenduoja šiuos metodus, kad pagerintų atmintį bet kuriame amžiuje.

• Jei esate dešiniarankis, kaire ranka parašykite keletą eilučių per dieną.
• Pabandykite vaikščioti po namus užmerktomis akimis, daryti paprastus veiksmus, sutelkiant dėmesį į kitus pojūčius.
• Kelias sekundes pažiūrėkite į nepažįstamą piešinį, tada nusigręžkite ir užsirašykite arba išvardinkite jame pavaizduotas detales.
• Laikykite pieštukus abiem rankomis. Tuo pačiu metu pieškite juo įvairias figūras: pavyzdžiui, kaire ranka piešia apskritimą, o dešine – kvadratą.

Labai paplitę atminties lavinimo žaidimai yra galvosūkiai, rungtynių problemos ir kryžiažodžiai. Šachmatai puikiai lavina mąstymą ir lavina smegenų veiklą.

Neskubėkite gerti atmintį gerinančių tablečių. Mnemonika padės įsiminti reikiamą informacijos kiekį – nemažai technikų, kurios pasitelkia vaizduotės mąstymą.

• Jei reikia prisiminti savo vardą ir pavardę, susiekite juos kokiu nors būdu arba su žmonėmis, kuriuos anksčiau pažinojote.
• Padalinkite ilgus skaičius į grupes po tris ar keturis skaitmenis. Skaičiai gali būti įrašyti į atmintį ugningu rašalu arba koreliuoti su bet kokiu objektu, sukuriant vaizdinį vaizdą.
• Nesunku prisiminti savo pirkinių sąrašą, sudėjus prekes gerai žinomu maršrutu, į kambarį arba į drabužių kišenes. Pavyzdžiui, „padėkite“ duoną ant sofos, „padėkite“ pieną ant stalo, padėkite svogūną prie gėlių vazono ir pan.
• Įsimindami naują informaciją, susiekite ją su žiniomis, kurias jau žinote. Taip pat gerai prisiminti tai, kas nustebina ar sukelia galingos emocijos: pasibjaurėjimas ar susižavėjimas.
• Norėdami įtvirtinti išmoktą medžiagą, pakartokite ją kitą dieną, kad ji būtų „įrašyta“ į ilgalaikę atmintį.

Vitaminai

Kai kurie cheminių medžiagų labai svarbus atminčiai. Smegenų veiklai pagerinti gydytojai rekomenduoja papildus, kuriuose yra Omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat turi teigiamą poveikį protinei veiklai:

• B grupės vitaminai - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitaminai D, E ir P (bioflavonoidai).

Patartina gerti vitaminų kompleksai pridedant Omega-3 kapsulę.

Tokie vitaminai smegenims veiks kaip natūralūs stimuliatoriai.

Vaistai

Kartais vien pratimų ir vitaminų neužtenka. Esant rimtiems atminties sutrikimams, gydytojai skiria vaistai smegenims. Dauguma jų yra nootropiniai vaistai.

Šiuos atmintį gerinančius vaistus gydytojas skiria esant sunkiems galvos smegenų veiklos sutrikimams: insultui, depresijai, nerimui, kraujotakos sutrikimams, kalbai atkurti. Jie gali turėti šalutinį poveikį, pvz., pykinimą, vėmimą, traukulius, nemigą, dispepsiją ir kraujospūdžio sutrikimus. Todėl neturėtumėte jų vartoti nepasitarę su gydytoju. Be to, dėl sunkaus atminties sutrikimo gali prireikti ilgo įvertinimo ir gydymo ligoninėje.

Norėdami švelniai paveikti smegenų žievę, galite gerti aminorūgštį, esančią žaliuose vaisiuose ir daržovėse.

• "Glicinas". Reguliarus šios aminorūgšties vartojimas tabletėmis mažina dirglumą, padidina darbingumą ir normalizuoja miegą. Jis turi minimalų šalutinį poveikį, pasireiškiantį individualiu netoleravimu (alergija).

Specialistai teigia, kad po trisdešimties metų naujos informacijos suvokimas gerokai pablogėja, o atmintis susilpnėja 40-50 metų laikotarpiu. Kad jūsų mąstymas būtų aiškus iki senatvės, turėtumėte tinkamai maitintis, apkrauti smegenis informacija arba išmokti naujų įgūdžių. Yra puikus ryšys tarp aktyvios pirštų veiklos ir galvos smegenų žievės darbo. Kaip matote iš straipsnio, yra daug paprastų atminties pratimų. Smegenų veiklą gerinančius vaistus reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.

Smegenys daugeliui žmonių iki šiol yra labai paslaptingos. Nuolatinė rutina, stresas, netinkama mityba, poilsį pakeičiantis darbas ir sėslus gyvenimo būdas daro jūsų smegenis labiau pažeidžiamas ir neigiamai veikia jų veiklą. Kokį vaistą išsirinkti padės specialistas.

Siekite to, ką norite realizuoti, padėkite savo smegenims, ir tai atvers jums savo nuostabių galimybių uždangą. Čia pateikti patarimai iš esmės yra tarpusavyje susiję. Todėl negaiškime nė minutės, o pradėkime tobulinti savo smegenis jau dabar.

Fizinė veikla

Pirmasis yra sportas. Kad ir ką sakytume, sportuodami padidinate kraujotaką ir gerinate naujų nervinių jungčių, reikalingų produktyviai protinei veiklai, formavimąsi, o tai svarbu.

Mityba

Taip pat svarbu tinkama mityba. Būtina vartoti gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai. Taip pat bus naudingi pieno produktai: pienas, grietinė, varškė. Nereikėtų ignoruoti riešutų, ankštinių augalų, javų, ypač grikių, vaisių ir daržovių. Taip pat būtina vartoti aminorūgštis, nes jos turi teigiamą poveikį jūsų smegenims.

Smegenų darbas

Ir, žinoma, krūvį reikėtų duoti įvairiais pratimais smegenims. Tai mįslės, kryžiažodžiai, skaitymas, žaidimas šachmatais, šaškės ir kt.

Daugiau ilsėkitės

Miegas yra neatsiejama poilsio dalis ir raktas į jūsų smegenų produktyvumą. Miego metu organizmas ne tik pailsi ir įgauna jėgų, miegas padeda smegenims susidoroti su tam tikru informacijos kiekiu, siunčiant jį į ilgalaikę atmintį.

Įpročių keitimas

Išeik iš savo komforto zonos! Darykite tai, ką norėjote daryti prieš šešis mėnesius, bet nusprendėte to nedaryti.

Drąsa yra mūsų viskas!

Būkite drąsesni! Sužinok kažką naujo, tau nesuprantamo. Atminkite, kad nepasiekiamų tikslų tiesiog nėra!

Dešiniarankis ar kairiarankis?

Mūsų smegenys susideda iš dviejų pusrutulių: kairiojo ir dešiniojo. Kai kurie iš mūsų yra dešiniarankiai, kiti - kairiarankiai. Kodėl gi ne vystytis palaipsniui kairiarankis, jei esate dešiniarankis? Tokiems dalykams yra net specialios technikos. Žmonės, gimę su vienodai išsivysčiusiomis rankomis arba išsiugdę šį įgūdį, vadinami dviračiais. Jie gali atlikti bet kokį motorinį veiksmą dešine ir kaire ranka tokiu pat greičiu ir efektyvumu. Argi tai ne nuostabu? Du pusrutuliai dirba ir bent jau neleidžia smegenims senti, o protinė veikla tik gerėja.

Mokslininkai jau įrodė, kad yra įvairių būdų palaikyti smegenų veiklą. Tai leidžia net senatvėje išlikti sveiko proto, aiškiai ir aiškiai mąstyti. Atlikti tyrimai rodo, kad atliekant paprastus veiksmus įvairūs su amžiumi susiję pokyčiai, sukeliantys atminties sutrikimus, organizmo neveikia.

Ką daryti, kad pagerintumėte smegenų veiklą?

Yra technika, kuri leidžia suaktyvinti mąstymą. Galite vartoti kartu

• Verta mesti sau iššūkį kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad turėtumėte nuolat kuo nors save sužavėti. Pavyzdžiui, pabandykite įvaldyti muzikos instrumentą arba išmokite kitą kalbą. Tai verčia smegenis dirbti. Kuo sudėtingesnis užduoties lygis, tuo aktyvesnis mąstymo procesas. Taip yra dėl to, kad situacija tampa neįprasta ir reikia ieškoti sprendimo. Naujų įgūdžių įgijimas paskatins protinę veiklą, mąstymas taps lankstesnis.
• Turėtumėte dažniau bendrauti su žmonėmis. Kaip bebūtų keista, didelio socialinio aktyvumo ir socialumo pasireiškimas leidžia išlaikyti proto aiškumą ilgas laikas. Aktyviai dalyvaudamas socialiniame gyvenime turi būti aktyvus ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Ryšio dėka suaktyvėja smegenų neuronai, o tai teigiamai veikia šio organo veiklą.
• Įtraukti į dietą tinkamus produktus. Tai padės išvengti įvairios ligos. Taip pat būtina žinoti, kad kasdien vartojamas maistas turi įtakos smegenims. Kad išvengtumėte atminties problemų, į savo racioną turėtumėte įtraukti daug daržovių ir vaisių. Juose yra daug antioksidantų, kurie lėtina senėjimą. Ne mažiau svarbi ir žuvis, joje daug riebalų rūgščių. Jei jų nėra kūne, smegenys sensta daug greičiau.
• Reguliariai mankštinkitės fizinė kultūra. Tai padės palaikyti smegenų veiklą. Didėjant širdies susitraukimų dažniui, didėja kraujotakos greitis, todėl smegenis pasiekia daugiau deguonies.
• Stenkitės išvengti streso. Žinoma, tai ne visada pasiteisina, tačiau galite pabandyti naudoti keletą būdų, kaip sumažinti neigiamą įtaką. Pavyzdžiui, galite pradėti dėlioti dėlionę. Esant nuolatiniam stresui, atsiranda miego sutrikimas ir kiti procesai, kurie, be jokios abejonės, gali turėti neigiamos įtakos organizmui. Labai veiksmingas tokiu atveju Meditacija padeda atsipalaiduoti. Jei kasdien treniruositės maždaug 10 minučių, tai galiausiai išmokys jus pusiausvyros ir ramybės.

Vaistai smegenų veiklai gerinti

Vaistai gali padėti pagerinti psichinę veiklą. Pirmiausia turite suprasti vaistus, kurie padidina vaikų ir suaugusiųjų protinę veiklą:

1. Nootropiniai vaistai. Šis tipas Vaistai padeda žmogui kovoti su mažu deguonies kiekiu kraujyje. Tai gali sukelti kai kuriuos diskomfortas, o norint jų išvengti, reikėtų vartoti šiuos vitaminus: Piracetamas (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, Noonept. Jie skatina greitesnę medžiagų apykaitą organizme, todėl gerėja atmintis ir bendra būklė. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia imtis nootropiniai vaistai per kelias savaites ar net mėnesius, todėl turite būti kantrūs.
2. Medžiagos, gerinančios smegenų kraujotaką. Jei žmogui nustatoma nenormali kraujo būklė, tokiems pacientams skiriamos dvi vaistų grupės, būtent: antikoaguliantai ir antitrombocitai. Pirmieji yra Vinpocetinas, Vasobral, Bilobil. O antriesiems - „Ksantinolio nikotinatas“ („Complamin“), „Actovegin“, „Pentoxifylline“, „Cavinton“. Nepamirškite, kad pirmiau minėti vaistai turi šalutinis poveikis Todėl prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju. Šios grupės vaistai tinka vyresnio amžiaus žmonių atminčiai ir smegenų veiklai gerinti.
3. Norint stimuliuoti nervų sistemą, nebūtina vartoti jokių vaistų, nes daug jų yra maiste. Tokie stimuliatoriai yra, pavyzdžiui, kofeinas, kurio yra kavoje. Tai pagerina smegenų veiklą ir nervinių impulsų greitį, taip pat padeda pagerinti kraujotaką. Šokoladas ir kakava taip pat laikomi stimuliatoriais. Yra keletas nuomonių apie tai, ar šokoladas pagerina smegenų veiklą. Atsakymas aiškus – taip. Šokolade esančios medžiagos padeda sumažinti stresą.

Norėdami pagerinti nervinių impulsų generavimą smegenyse, taip pat esant dideliam psichiniam stresui, galite naudoti šiuos papildus:

• Cholinas. Ši medžiaga ne tik skatina geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą kepenyse, bet ir padeda gaminti fermentą, kuris padeda pagerinti nervinių impulsų laidumą. Jei vartojama dideliais kiekiais, tai gali sukelti galvos skausmas.
• Omega-3. Šios riebalų rūgštys naudojamos vyresnio amžiaus žmonių protiniams gebėjimams stabilizuoti. Omega-3 randama ir žuvyje, kurią rekomenduojama vartoti kuo dažniau, jei yra problemų su smegenų veikla.

Amino rūgštys

Jie padeda aprūpinti smegenis energija. L-karnitinas padeda išlaisvinti ląstelių energiją. Kilus problemoms, reikia vartoti tiroziną Skydliaukė tačiau tai turi būti daroma itin atsargiai. „Glycine Forte“ teigiamai veikia beveik visus smegenyse vykstančius procesus. Daugelyje vaistinių galite įsigyti vaistų, kurių sudėtyje yra visas amino rūgščių kompleksas. Apibendrinant reikia pažymėti, kad kiekvienas vaistas, ypač Glycine Forte, yra skirtas įvairiems smegenyse vykstantiems procesams pagerinti. Dozę reikia parinkti itin kruopščiai, pasikonsultavus su specialistais.

Maisto produktai, gerinantys smegenų veiklą

Normaliam smegenų funkcionavimui rekomenduojama vartoti sekančius produktus:

• Uogos. Mėlynėse, gervuogėse ir avietėse gausu antioksidantų, kurie lėtina natūralų smegenų senėjimo procesą ir pagreitina kraujotaką į jas. Šios uogos taip pat teigiamai veikia atminties išsaugojimą.
• Jūros gėrybės. Žuvies valgymas naudingas kūnui, ypač smegenims. Jūros gėrybėse gausu Omega-3 ir -8, be kurių ilgas ir visavertis protinis darbas beveik neįmanomas.
• Riešutai ir sėklos. Juose esančios medžiagos gali paveikti aiškų mąstymą ir teigiamą pasaulio matymą, nes Omega-6 ir -3 yra natūralūs antidepresantai. Kai kuriuose riešutuose ir sėklose gausu tiamino ir magnio – elementų, gerinančių atmintį ir protinę veiklą.
• Prieskoniai. Pagrindinis kario prieskonių ingredientas yra ciberžolė, kurioje gausu antioksidantų. B grupės vitaminai, askorbo rūgštis, mineralai – visa tai apima šafraną.
• Daržovės. Morkos vadinamos vitaminų sandėliu. Jame yra daug medžiagos, vadinamos liuteolinu, kuri teigiamai veikia smegenų veiklą. Burokėliuose yra daug geležies, jodo, gliukozės, tai yra svarbių medžiagų tinkamam smegenų funkcionavimui.
• Vaisiai. Obuoliai, kriaušės, abrikosai – šiuose vaisiuose gausu geležies, kurios dėka smegenys yra prisotintos reikiamu deguonies kiekiu.

etnomokslas

Panagrinėkime liaudies gynimo priemones smegenų veiklai. Patikimiausias ir veiksmingiausias būdas pašalinti užmaršumą – pereiti prie tinkamos mitybos. Bet tai dar ne viskas. Turi būti įtrauktas į dietą Sveikas maistas:

• Pirmieji šiame sąraše yra tinktūros ir žolelių nuovirai. Jie padės pagerinti atmintį ir sustiprins nervų sistemą. Pavyzdžiui, šermukšnio žievės nuoviras puikiai kovoja su ateroskleroze. Receptas paprastas. Vieną valgomąjį šaukštą žievės reikia sumaišyti su stikline švaraus vandens ir garuoti tik 10 minučių. Tada keletą valandų palikite šaltoje vietoje. Infuzija yra paruošta. Priimta kaip nepriklausoma priemonė po arbatinį šaukštelį tris kartus per dieną. Verta manyti, kad nėštumas ir žindymas, taip pat blogas kraujo krešėjimas yra kontraindikacijos.
• Šalavijas kartu su mėtomis taip pat suteikia ryškų efektą gydant atminties sutrikimus. Tai dar vienas pasirinkimas, ką gerti smegenų veiklai pagerinti. Vieną didelį šaukštą susmulkintų sausų šių žolelių lapų užpylus verdančiu vandeniu ir pamirkius maždaug parą, galima gauti vitaminų turtingą liaudišką priemonę, neblogai gerinančią smegenų veiklą. Kursas yra dvi savaitės, kiekvieną dieną po 50 mililitrų ryte ir vakare.
• Tokia nuostabi priemonė kaip pušų pumpurai sugrąžins proto aiškumą ir padės pratęsti žvalumą visai dienai. Jie užpilami stikline verdančio vandens ir paliekami, kol vanduo atvės. Kompozicija paruošta. Belieka gerti tris kartus per dieną, po arbatinį šaukštelį. Inkstų liga čia yra kontraindikacija.
• Šviežiai spaustas gėrimas, pagamintas iš burokėlių ir morkų sulčių lygiomis dalimis, ne tik pagerins atmintį, bet ir palaipsniui, reguliariai vartojant, padės atkurti nervų ląsteles smegenyse.
• Nepamirškite apie tokį stebuklingą augalą kaip dobilas. Ne be reikalo jį valgo daugelis gyvūnų, pagal kvapą rinkdamiesi tarp kitų žolelių. Tokie negalavimai, kaip spengimas ausyse ar aukštas intrakranijinis spaudimas, yra gerai gydomi pusės infuzija litro stiklainis dobilų žiedų ir litrą vandens. Turėtumėte reikalauti dvi savaites. Įtemptą tirpalą gerkite po vieną valgomąjį šaukštą vakare.
• O jei kalbėtume apie produktus, skirtus smegenų veiklai, tai medus čia užima pagrindinę vietą. Tai puikiai pagerina atmintį ir padidina našumą.

Vaistų, gerinančių smegenų veiklą, veiksmingumas priklauso nuo organizmo savybių. Reikėtų prisiminti, kad prieš vartodami bet kokius vaistus, turite pasitarti su gydytoju.

Panašūs straipsniai